ATREVETE MUJER–Marzo2014 12 CLAVES PARA VIVIR SIN ESTRÉS TRANSFORMA TU REALIDAD ATREVETE MUJER Bienestar para el cuerpo y la mente RESPIRACION CONSCIENTE RECONOCE Y CELEBRA LOS ÉXITOS 7 HÁBITOS PARA TRIUNFAR CÓMO DEJAR DE APLAZAR LAS TAREAS QUÉ NOS TRASMITEN LAS EMOCIONES Fotografia by Alaskan Dude
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
AT
RE
VE
TE
MU
JER
–Marzo
2014
12 CLAVES PARA
VIVIR SIN ESTRÉS
TRANSFORMA TU REALIDAD
ATREVETE MUJER
Bienestar
para el
cuerpo y la
mente
RESPIRACION
CONSCIENTE
RECONOCE Y CELEBRA LOS ÉXITOS
7 HÁBITOS PARA
TRIUNFAR
CÓMO DEJAR DE APLAZAR LAS TAREAS
QUÉ NOS TRASMITEN LAS EMOCIONES
Fotografia by Alaskan Dude
Mantenga pulsado la pantalla para mostrar la barra superior Pulse para volver a la página principal de la aplicación
Como
usar este
app?
Mantenga pulsado la pantalla para mostrar la barra superior Deslizar horizontalmente para navegar rápidamente las páginas Toque página que desea ver
Desliza
horizontal-
mente para
ir a la
página
siguiente
En esta edicción:
Reconoce y Celebra los Éxitos
Por Emma Garcia
7 hábitos para triunfar
Por Francisco Alcaide Hernández
Respiración Consciente Bienestar para el Cuerpo y la Mente
Por Nilsy Lugo
¿Qué nos transmiten las emociones?
Por Mertxe Pasamontes
Si no tienes los resultados
esperados, es momento de cambio.
Por Marta Morón
En esta edicción:
Sueños + Perseverancia = Realidad
Por Adriana Chajet
12 Claves Para Vivir Sin Estrés
Por Juan Sebastián Celis Maya
¿Cómo dejar de aplazar tareas?
Por Isabel Gomez
Bienestar para el
Cuerpo y la Mente
ATR
EVET
EMU
JER
Por Nilsy Rapalo
5
El primer regalo que se recibe al nacer de la
Madre Naturaleza es el oxígeno, ese elemento
que nos mantiene vivos y que sin el que morimos
si dejamos de recibirlo por no más de unos
minutos. Respirar es un acto involuntario que se
desarrolla con el paso de los años y con los
eventos que enfrentamos.
Respiración Consciente
Fotografia por FixersUX
Para cambiar el ritmo de su
respiración considere:
Contar de forma pausada del 1 al 100.
Contar del 1 al 4 durante la
inhalación; del 1 al 4 mientras
sostiene la respiración, del 1 al 4
mientras exhala y del 1 al 4 durante la
pausa mientras vuelve a inhalar.
Cuente del 1 al 4 mientras inhala, del
1 al 2 mientras sostiene y del 1 al 6
mientras exhala.
pueda practicar al menos dos veces al día;
allí es cuando los patrones pueden
cambiar.
Cuando usted vea esas imágenes o su
lista de lugares, recuerde respirar con un
patrón diferente para empezar a
incrementar los momentos de respiración
profunda que le brinden calma.
Siempre estamos respirando, pero la
respiración consciente implica que de una
profunda se involucre el abdomen además
del pecho y que vaya despacio.
El ciclo en el que circula el oxigeno por
monóxido de carbono se dará de una
forma diferente lo que brindará beneficios
a la salud, tales como la capacidad del
tejido de regenerase, además permitir la
liberación de endorfinas, que son los
neurotransmisores encargados de la
sensación de bienestar, ya que actúan
como analgésicos; los procesos de
recuperación después de una enfermedad
se aceleran después de que se introducen
ejercicios de respiración como parte de las
intervenciones de recuperación y una de
las más importantes, la respiración
profunda ayuda a la regulación de las
emociones, lo cual reduce la ansiedad e
incrementa el funcionamiento del aparato
digestivo.
Observe a un bebe dormir y vea como se
da la respiración profunda y con gran
capacidad pulmonar; observe a un adulto
y verá que su respiración es llana y con
poca capacidad. ¿En qué momento se
deja la tranquilidad y la calma con la que
nacemos y que con el correr de los años
se pierde? Es en ese momento cuando
viene la marca de las palabras, las
experiencias y los sentimientos. Tome el
tiempo de reflexionar y escribir por unos
minutos en qué experiencias usted se
asustó, se quedó sin respiración por el
dolor o la emoción
Esas experiencias no sólo han dejado
huella en la mente, sino también en el
cuerpo y ahí es donde la respiración ha
cambiado de ritmo y de tiempo. El
cerebro recuerda cómo respirar ante el
miedo, ante el amor y cómo se respira
cuando se está en la Naturaleza o se
siente la presencia del mar y del viento.
Cada momento de manera automática
nuestro respirar nos acompaña en el
diario caminar, pero la conciencia es lo
que hace que podamos crear nuevas
formas inhalar y exhalar que brinden paz
y tranquilidad.
Piense en que lugares de la naturaleza
usted respira en forma calmada: las
montañas, los días soleados, los días de
lluvia, la playa, tal vez las hojas de los
árboles en el otoño, los árboles
renaciendo en la primavera; cualquiera
que sea aquello que conscientemente le
brinda una respiración calmada, trate de
capturarlo en una lista o en un collage
con recortes o imágenes que usted pueda
usar para mantener en un lugar visible de
su carro, su casa, su trabajo o cualquier
espacio en el que usted viva a diario.
Una vez identificados esos lugares,
escoja un ejercicio de respiración que
ATR
EVET
EMU
JER
6
***********************
La conciencia incrementa la calidad de vida y esa conciencia aplicada a los
ejercicios de respiración profunda diaria hacen parte de las acciones que
están en nuestras manos para que afecten de forma positiva la salud, lo
cual se va a manifestar en tranquilidad, autorregulación, la capacidad de
tomar decisiones desde un lugar de estabilidad mental y física que se va a
hacer visible en forma de energía y productividad, lo cual se convierte en
una plataforma diferente re-inventar una nueva forma crear.
Lo último con lo que nos despedimos de este mundo es del aliento, del
suspiro, con ese último soplo de oxigeno que nos acompaña cuando del
cuerpo salimos.
Al final, como dice el poema El Guión de la poetisa Linda Ellis, lo importante en la lapida de una tumba no es la fecha en que se nace ni la fecha en que se muere; lo más importante es cómo se vivió entre esas dos fechas, eso es lo que representa ese guión entre las dos fechas.
En español el guión es ese signo que crea espacio en este caso entre dos
fechas, pero también en otro significado, el guión como género literario, es
un escrito que contiene las indicaciones de todo aquello que la obra
dramática requiere para su puesta en escena. Hacer cambios en la vida es
como ser el guionista de nuestra propia historia. Cambiar el guión de la
vida al impregnarla de respiración consciente y profunda puede que
extienda la distancia entre las fechas en que se da el primer y el último
suspiro, porque al final respirar es una forma de vivir, de sanar y crear que
está mediatizada por el sentir.
7
ATR
EVET
EMU
JER
Sobre la autora:
Nilsy Rapalo, psicologa, especialista en psicologia clinica y
certficada como life coach. http://www.nilsyrapalo.com
Miembro del Comité de Minorías para Hispanos de la Oficina
del Gobernador, miembro del Comité para Discapacitados de
la Universidad de Carolina del Sur y miembro del Comité para
Asuntos Hispanos del Medical University; columnista del
periódico El Informador desde el año 2009 y escribe para el
blog del mismo periódico. Además, tiene un segmento
semanal en la emisora El Sol Radio, en Charleston, SC..
Certificada como Life Coach por el Internacional Coach
Academy de Australia.
ATR
EVET
EMU
JER
8
Reconoce y
Celebra los Éxitos Por Emma Garcia
.
Quizás la palabra éxito te suena demasiado grande o crees que eso del
reconocimiento no es para ti. Es normal, porque en nuestra cultura
tendemos a fijarnos más en los fallos que en los aciertos y a castigar los
errores más a que premiar los logros. Vivimos en una sociedad que no
tolera el fracaso y que envidia el éxito, lo que desde mi entender responde a
un concepto mal entendido de la humildad. Debido a nuestra educación
judeo-cristiana, la mayoría piensa que ser humilde significa no poner
atención en nuestras virtudes y por el contrario requiere enfocarnos en
nuestros defectos. Así, en la búsqueda de la humildad huimos de la vanidad
y caemos en el otro extremo, que es la falta de autoestima. Sin embargo, la
auténtica humildad es reconocer tu verdadera valía, sin ensalzar tus
cualidades pero sin ocultar tus virtudes.
No midas el éxito por lo que
estás cosechando, pues eso es
fruto de lo que sembraste ayer,
mide tu éxito por las semillas
que estás plantando hoy.
Una de los daños colaterales de la difícil situación económica que estamos
viviendo es precisamente la pérdida de auto confianza de muchas
personas que, al perder su empleo o negocio y ante la incapacidad de
recuperarse económicamente, empiezan a dudar de su propia valía. Me
gustaría animarte a ver otra perspectiva, a sentir que eres un ser humano
con un valor incalculable, independientemente de tu riqueza material y
de tus resultados monetarios. Y aunque no estés alcanzando los objetivos
que te has planteado, sin lugar a dudas estarás logrando alguna victoria. A
veces primero necesitamos librar una batalla interna y conquistarnos a
nosotros mismos antes de encontrarnos con la ansiada recompensa.
Seguramente encontrarás satisfacción si pones atención a todo lo que has
logrado, en lugar de pensar en aquello que no has conseguido. Esto te
dará más energía y ganas de superación para seguir avanzando. En
contra de lo que estamos acostumbrados a pensar, es mucho más
poderoso reconocer lo que hemos hecho bien y reconocerlo también en
los demás y ante los demás, que destacar los defectos propios y ajenos
con la supuesta intención de solventarlos.
ATR
EVET
EMU
JER
9
Muchas veces, simplemente siendo
conscientes de nuestras
fortalezas, minimizamos nuestras
debilidades y por tanto ganamos
poder y obtenemos más.
Derechos a FOTOLIA
Por eso, te invito a que hagas balance y
reflexiones sobre los logros que obtienes
durante este año por minimos que te
parezcan, y para ello respondas a las
siguientes preguntas:
¿Qué he hecho bien? Por simple que sea: alguna actividad
que has desempeñado con soltura,
alguna relación que has encauzado, algo
que has practicado de forma continua,
algún compromiso cumplido…
.
¿Qué obstáculo o reto
superé? Aunque no sea profesional, puede
que hayas superado tu timidez o que
hayas empezado aquel curso que
llevabas tiempo queriendo hacer.
.¿ ¿ ¿Qué miedo vencí? Puede ser que hayas vencido el
miedo a hablar en público o que te hayas
atrevido a apostar por tus sueños o a
decir aquello que te guardabas para ti.
¿Qué límite crucé? Seguramente has sentido la necesidad de
hacer algo que no habías hecho nunca, o
de desarrollar alguna habilidad
desconocida para ti.
¿En qué soy mejor?
Quizás la crisis te ha dado
la oportunidad de mejorar en algún área
de tu vida que tenías olvidada, como el
desarrollo personal o espiritual, o has
podido dedicarle más tiempo a tu familia
o amigos, o a tus hobbies.
1
2
3
4
5
Este es un ejercicio muy poderoso
para hacerlo en equipo, en familia o en
pareja, y aprovechar el momento para
celebrar los éxitos conjuntamente.
Siempre hay algo que celebrar, y a
veces el mejor regalo que podemos
hacer es precisamente el
reconocimiento al esfuerzo. Anímate
a hacerlo y cuéntanos tu experiencia
dejando un comentario. Y si te ha
servido este artículo, dale a me gusta
y compártelo.
ATR
EVET
EMU
JER
10
Sobre la Autora:
Empresaria y Coach de éxito.
Recientemente escribio su primer
libro “El arte de ser feliz. Diseña
tu vida para el éxito” editado por
el editorial Mestas.
Emma Garcia http://www.coachemmagarcia.es/
7 hábitos para triunfar
Video Placeholder
Los procesos de Desarrollo Personal siguen el siguiente esquema:
1. Éxito = Hábitos.
2. Hábitos = Repetición.
3. Repetición = Disciplina.
El éxito es la aplicación diaria de la
disciplina. Las personas de éxito son
aquellas que aplican los hábitos del éxito,
y lo hacen un día tras otro, sin admitir
excusas de ningún tipo. Como dice Brian
Tracy: “Todo el mundo hace cosas que
hace la gente de éxito, la diferencia es
que la gente de éxito hace esas cosas
todo el tiempo”.
ATR
EVET
EMU
JER
A
TREV
ETEM
UJE
R
11
Por Francisco Alcaide Hernández
ATR
EVET
EMU
JER
12
¿Y cuáles son esos hábitos?
. Comienza bien el día. Es lo que se conoce la Golden Hour (Hora de Oro). Hay personas que dedican la
primera hora a la meditación, a leer libros inspiradores o a hacer deporte. Empezar
con buen pie ayuda mucho a afrontar el resto de la jornada. Tus pensamientos
determinan tus sentimientos que se traducen en comportamientos que producen
resultados: exitosos o mediocres. Los pensamientos son los antecedentes de los
hechos, y una forma correcta de pensar conduce a una forma correcta de actuar.
Cada pensamiento es una inversión o un coste, te da poder o te lo quita. De lo que se
trata es de provocar un estado de la mente. Al cerebro hay que engañarle. El 80% de
nuestros pensamientos son negativos. Ganar es una decisión consciente; perder es
una decisión inconsciente.
. Prepara el día por adelantado La noche anterior tu día siguiente debe estar organizado, así cuando llegue la
hora de empezar, aprovecharás desde el minuto uno. Y eso implica decidir dos
cosas: qué hacer (establecer objetivos) y en qué lugar (priorizar). Es un error
ponerse a planificar la jornada cuando empieza el día: primero, porque planificar
exige tiempo; y segundo, porque perderemos tiempo. Un alto directivo decía hace
poco: «Para ser productivo reviso mi agenda tres veces al día».
1
2
. Concentra tu atención en una única tarea La multitarea es el mayor enemigo de la productividad. No veas el mail más
que 2–3 veces al día. Apaga todo tipo de alertas. Y dedica a las Redes Sociales un
determinado tiempo previsto por anticipado. Tu capacidad de enfoque es crítica para
tu productividad personal. Y recuerda: productividad no es hacer muchas cosas sino
dejar de hacer muchas cosas irrelevantes
3
. Visualiza continuamente tus metas El cerebro es un órgano buscador de soluciones cuando se le da un objetivo
nítido. Entonces, concentra todo su atención en captar información e ideas para
hacerlo realidad. La claridad es fuerza. Una vez que una orden (meta) queda
grabada en el inconsciente, esta cobra vida propia. Y para ello es esencial
visualizarla continuamente, ya sea mentalmente, por imágenes o por escrito.
4
13
ATR
EVET
EMU
JER
. Cuida tu máquina El éxito exige mucha energía en el cuerpo. Y ello implica cuidar tres cosas:
Sueño, Nutrición y Ejercicio. Es imposible si no duermes bien (estás cansado), si
comes mucho y mal (estás pesado y deprimido) y si no oxigenas el cuerpo (ejercicio)
dar el cien por cien. Estarás muy por debajo de tu rendimiento potencial. Si tu
energía está en mínimos, los resultados serán pobres
5
. Nunca dejes de aprender Otras personas se han enfrentado a los mismos problemas que tú y han
dejado sus enseñanzas por escrito. Una hora de lectura al día durante un año es el
equivalente a ir al trabajo durante 2 meses a sólo a leer, lo que hace entre 9–18
libros anuales. Y eso hace una gran diferencia. También puedes convertir tu coche
en una ‘universidad móvil’. Una persona pasa en su coche de media entre 500 y
1.000 horas al año. Si un audio–libro se escucha entre 2 horas, los números son
claros.
6
. Practica la gratitud, la generosidad y el
optimismo Todo empieza por la Gratitud, es lo que te mantiene conectado al Universo.
Recuerda que las cosas positivas ocurren a la gente positiva. Desde el derrotismo,
el pesimismo y la negatividad es difícil construir. Bajo ese estado sólo se hacen
cosas. Está comprobado que quien practica la gratitud, la generosidad y el
optimismo, tiene un estado mental más propicio para el éxito. Todas esas prácticas
te hacen sentir bien, y esa actitud positiva influye poderosamente en tu rendimiento.
Y cuida también de quien te rodeas. Nuestra vida es una media de las cinco
personas con las que más nos relacionamos
7
en uno mismo. ¿Y cuál es la mejor forma de hacerlo?
Aprendiendo de los mejores, de las personas que han
conseguido resultados en aquellas parcelas –dinero, éxito,
relaciones, liderazgo– que a ti también te gustaría alcanzar.
.
Autor del libro ‘Aprendiendo de los mejores’
(Alienta, 2013, 4ª edición). Tu desarrollo personal es tu destino: en lo
que te conviertes se acaba reflejando directamente en lo que
obtienes. Por eso no hay mejor inversión que la que se hace