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Davide Algeri Simona Lauri
PSICOLOGIA PRATICA
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PARTE PRIMA
PROVIAMO
A DEFINIRECOSA E LANSIA SOCIALE
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Oggi c la festa
di Luca ma io non
so se andr... mi
piacerebbe tanto
a n d a r e m asicuramente, non
sarei allaltezza
de l l a s i t ua z i one , m i s en t i r e i
inadeguato... tutti guarderebbero come
sono vestito, farei una pessima figura e
mi prenderebbero in giro... al solo
pensiero mi esplode il cuore... meglio
rimanere a casa a guardare un film.
Quella illustrata soltanto una delle
numerose situazioni che vive chi soffredi fobia sociale, un disturbo che
presente con unincidenza che va dal 3%
al 13% della popolazione italiana, e che
colpisce pi le donne che gli uomini.
La fobia sociale solitamente esordisce
durante ladolescenza o in prima et
adulta ed in grado di influenzare
negativamente la vita della persona e di
quelle che la circondano.
Con questo e-book proveremo a spiegare
molto brevemente e, con un linguaggio
molto semplice, cosa la fobia sociale,
ma soprattutto, attraverso un percorso
diviso in 3 step, forniremo strategie per
cercare di gestire il disagio generato da
questo disturbo.
ii
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Una compagna di vita...
Chi soffre di fobia sociale,
sa benissimo che la sua
peggiore nemica, che
laccompagna in ogni suo
gesto, comportamento o
pensiero proprio unansia smisurata
nei confronti di tutte quelle situazioni in
cui si esposti pubblicamente. Piprecisamente, chi soffre di ansia sociale
ha il timore che tutto ci che fa o dice
possa essere sbagliato ed essere oggetto
di giudizio da parte di chi lo osserva.
Le situazioni o le azioni pi temute in
genere sono:
Parlare in pubblico
Sostenere colloqui di lavoro
Fare o accettare complimenti
Scrivere o firmare in pubblico
Incontrarsi con persone sconosciute, del sessoopposto o da cui ci si sente attratti
Guardare negli occhi la gente
Suonare uno strumento musicale o cantare
Iniziare una conversazione
Essere presentati ad altre persone
Realizzare e ricevere chiamate telefoniche oaprire la porta al suono del campanello
Esprimere le proprie opinioni
Mangiare o bere in presenza di altre persone
Andare alle feste
Parlare in un gruppo piccolo
Essere in spazi chiusi dove c' gente
Parlare con persone di autorit
iii
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E allinterno di situazioni di questo tipo
che insorgono sintomi fisici quali
tachicardia, sudorazione eccessiva,
tremori, rossore, che talvolta possono
esplodere in veri e propri attacchi di
panico.
A tutto c i s i accompagna la
preoccupazione o la vergogna che gli
altri possano accorgersi di queste
manifestazioni fisiche, per cui la
persona, in preda al panico, finisce col
fuggire o per evitare tutte le situazioni
considerate fonte di ansia.
Quindi, oltre alla paura di esporsi, la
persona, prover lansia derivante dalla
vergogna di vergognarsi che conduce
in una spirale disfunzionale.
Chi soffre di questo disturbo, infine,
tende a sviluppare una sorta di ansia
anticipatoriache porta ad evitare il pi
possibile le interazioni con gli altri per
paura di entrare in intimit, perch
preoccupato (o convinto) di non essere
all'altezza, di imbarazzarsi, di non
sapere cosa dire o fare. Per questo
pensa (o sa gi) che sar giudicato come
ridicolo, incapace, inadeguato ostupido.
iv
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Soffro di ansia sociale se sonotimido?
E fondamentale precisare la
differenza che intercorre
fra timidezza e fobia
s o c i a l e p e r e v i t a r e
confusione e affibbiarsi un
disturbo quando in realt non si ha.
La timidezza, infatti, pu essere
definita un tratto di personalit che pu
far sperimentare un lieve imbarazzo nel
momento in cui ci si espone, ma che
sostanzialmente non rappresenta un
ostacolo nello svolgimento della vita
della persona.
La fobia sociale, diversamente,
c o n n o t a t a d a u n a f o r t e e
incontrollabile ansia, che finisce col
prendere il sopravvento, portando la
persona a dover modificare la propria
vita, a rinunciare al piacere di
relazionarsi con laltro.
In casi estremi, la fobia sociale per una
situazione specifica pu arrivare a
diventare generalizzata e impedire alla
persona di svolgere tutte le normali
attivit di vita quotidiana.
v
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Ci provo in tutti i modi, maproprio non ci riesco!
Prima di passare
ai consigli e ai
s u g g e r i m e n t i ,
vorremmo porre
lattenzione su
quelli che sono i
comportamenti solitamente messi inatto, da chi soffre di fobia sociale, per
gestire lansia provata. Si tratta di
possibili soluzioni, che la persona, in
genere, ritiene giuste o le uniche da
utilizzare, perch la proteggono dallesituazioni temute.
In realt, sono proprio queste tentate
soluzioni a incrementare il problema e
a far precipitare ancora di pi, la
persona, nel circolo vizioso della fobia
sociale.
Vediamo quali sono i comportamenti
tipici del soggetto fobico:sforzarsi di essere spontaneo o diverso da
ci che si , o evitare di fare qualcosa
finendo per risultare goffo e inadeguato o
attirare involontariamente lattenzione
degli altri (profezia che si auto avvera);
reprimere l'espressione delle proprie
emozioni, in modo da non entrare in
intimit con l'altro;
evitare le situazioni che gli creano paura;
abusare di alcolici, droghe per entrare inrelazione;
assumere farmaci.
vi
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Facc iamo un e sempio p ra t i co :
immaginate di trovarvi presso uno
sportello pubblico e di dover chiedere
uninformazione. La persona con fobia
sociale, nel timore di sbagliare edessere giudicato, solitamente, tende a
parlare a bassa voce. In questo modo,
per, la maggior parte delle volte, chi si
trova dallaltra parte, non sentendo
bene quello che laltro dice, lo invitera ripetere di nuovo quello che era stato
detto, costringendo la persona fobica ad
espors i nuovamente, a provare
imbarazzo e a pensare di aver fatto
brutta figura (ecco ho detto una
stupidaggine...)
Come accennato prima, tutti questi
comportamenti, se a primo impatto,
danno alla persona la sensazione di
sentirsi protetti, a lungo termine,
finiscono con lincrementare i sintomi e
il problema stesso.
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PARTE SECONDA
TRE STEP
PER LA GESTIONEDELLANSIA SOCIALE
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Tre step per la gestionedellansia sociale
In questa seconda sezione, forniremo
tre step che chiunque vive con disagiole relazioni e/o le situazioni sociali, pu
provare a mettere in atto per cercare di
affrontare e gestire la propria ansia.
Gli esercizi suggeriti non hanno un
valore terapeutico e non vanno visti
come un sost ituto a l percorso
psicoterapeutico, specialmente nei casi
considerati cronici. Possono per essere
d'aiuto in tutti quei casi in cui si da
poco sviluppato un problema, perevitare che questo peggiori nel tempo o
per chi vuole, prima di rivolgersi ad un
esperto, provare con le proprie forze a
risollevare la situazione in cui vive.
STEP 1: la debolezza svelata sitrasforma in coraggio
Scegli la situazione che ti
suscita meno ansia e prova
almeno una volta al giorno,
a svelare una piccola
d e b o l e z z a o p i c c o l a
emoz ione , posit iva o
negativa, che provi al momento. Provamentre sei a lavoro, a casa con i tuoi
familiari, con un amico, cercando di
svelare la debolezza o lemozione
allinterno di un discorso (ad es. questa
cosa mi fa sentire un po triste..., in
genere ho qualche difficolt a far
questo..., etc.).
ix
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E utile fare questo esercizio per
almeno 2 settimane da una a pi volte
al giorno e verificarne gli effetti.
S T E P 2 : e l e n c a r e p e rridimensionare
Dopo esserti messo alla prova,
quando ti sentirai sicuro dipoter applicare lo step
precedente nelle diverse
situazioni, prendi carta e
penna e scrivi una lista di tutte
le situazioni che ti mettono a disagio,da quelle pi temute a quelle che ti
suscitano meno ansia.
x
LISTA SITUAZIONI TEMUTE
1.
2.
3.
4. ...
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Mettendo nero su bianco tutte le
situazioni che ti suscitano disagio,
potrai notare, che a differenza di
quanto pensavi, non tutte provocano
ansia in egual misura. Infine, oltre adessere, un esercizio che aiuta a fare
chiarezza su quali sono i contesti o i
momenti che ti provocano ansia, la lista
ti servir per lesercizio presente nel
prossimo step.
STEP 3: funziona, se ci credi!
Una volta stilata la classifica
delle situazioni temute,
scegli quella che ti creameno ansia e preparati ad
affrontare il terzo step con la
cosiddetta tecnica del come
se.
La tecnica del come se, che prendeorigine dalla psicologia sociale,
rappresenta un antidoto efficace che
permette di trasformare la nostra
esperienza nel suo contrario.
Prova a chiederti:
cosa farei di diverso, come mi
comporterei con gli altri, come se
lansia che mi assale, non esistesse,
xi
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come se mi sentissi accettato dagli
altri, come se fossi una persona sicura?
Prova a pensare a tutte le azioni che
faresti di diverso dal solito e prova a
metterle gradualmente in pratica, ogni
giorno, partendo dal comportamento
meno impegnativo e che ti crea meno
ansia. E' importante che sia una cosa
molto piccola e fattibile.
Prima di apprestarti a fare lesercizio,
prova a pensare da 1 a 10 quanto la
situazione che hai deciso di affrontare,
ti suscita ansia e segna il risultato nello
schema che trovi di seguito.
1___________________________10
A questo punto, dopo aver detto o
mes so i n a t to i l p i cco l i s s imo
comportamento, scrivi come ti sei
sentito, le emozioni che hai provato e le
reazioni che hai notato negli altri, come
indicato nella seguente tabella:
Prova a mettere in pratica anche questo
esercizio per almeno 2 settimane da una
a pi volte al giorno, per trasformare il
vincolo in risorsa.
xii
Voto ansia
da 1 a 10
prima di
affrontare
Descrivi la
situazi
one
Cosahai
detto
o
fatto
Cosahanno
detto o
fatto
gli altri
Cometi sei
sentit
o
Voto
ansia
provat
a da 1
a 10
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GLI AUTORI DI
QUESTO EBOOK
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DAVIDE ALGERI: psicologoe p s i c o t e r a p e u t a ,specialista in TerapiaBreve Strategica, svolge
la libera professione aMilano.
Da diversi anni si occupadel t rat tamento de idisturbi dansia, disturbi
ossessivo-compulsivi e disturbi sessuali.
Grazie alla sua passione per la psicologia e le
nuove tecnologie, ins ieme al GruppoAlgeriMazzucchelli, ha ideato e sviluppatoInformAnsia, la prima applicazione per iPhoneper valutare il livello di gestione dellansia.
E fondatore e responsabile clinico del ServizioItaliano di Psicologia Online (SIPO) e delloSportello di Ascolto e di Orientamento su
Facebook.Sito personale: www.davidealgeri.com
Facebook: Psicologia Pratica
Twitter: psicologimilano
Email: [email protected]
SIMONA LAURI: psicologa, haconseguito un master inPsicologia Clinica Strategica.S i s t a , a t t u a l m e n t e ,
formando in PsicoterapiaBreve Strategica. Si occupa,a t t r a ve r s o c on s u l enzepsicologiche, di disturbidansia, disturbi alimentari,disturbi dellet evolutiva.
Fa parte dello staff di psicologi dello Sportellodi Ascolto e di Orientamento su Facebook.Appassionata di nuove tecnologie ha partecipatoallo sviluppo dellapplicazione psicoeducativaGenitori si diventa per iPhone insieme al GruppoAlgeriMazzucchelli.
Sito personale: www.milano-psicologa.it
Facebook: Psicologia Pratica
Twitter: simonalauriEmail: [email protected]
xiv
mailto:[email protected]://twitter.com/%23!/psicologimilanohttp://www.facebook.com/terapia.breve.strategica.milanohttp://www.facebook.com/terapia.breve.strategica.milanohttp://www.davidealgeri.com/http://www.facebook.com/psicologi.onlinehttp://www.psicologi-online.it/http://www.algerimazzucchelli.it/progetti/psycoapp/informansia.htmlhttp://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/mailto:[email protected]://livepage.apple.com/http://livepage.apple.com/http://www.facebook.com/terapia.breve.strategica.milanohttp://www.milano-psicologa.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/progetti/psycoapp/genitori-si-diventa.htmlhttp://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.facebook.com/psicologi.onlinehttp://www.facebook.com/psicologi.onlinemailto:[email protected]:[email protected]://livepage.apple.com/http://livepage.apple.com/http://www.facebook.com/terapia.breve.strategica.milanohttp://www.facebook.com/terapia.breve.strategica.milanohttp://www.milano-psicologa.it/http://www.milano-psicologa.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/progetti/psycoapp/genitori-si-diventa.htmlhttp://www.algerimazzucchelli.it/progetti/psycoapp/genitori-si-diventa.htmlhttp://www.facebook.com/psicologi.onlinehttp://www.facebook.com/psicologi.onlinehttp://www.facebook.com/psicologi.onlinehttp://www.facebook.com/psicologi.onlinemailto:[email protected]:[email protected]://twitter.com/%23!/psicologimilanohttp://twitter.com/%23!/psicologimilanohttp://www.facebook.com/terapia.breve.strategica.milanohttp://www.facebook.com/terapia.breve.strategica.milanohttp://www.davidealgeri.com/http://www.davidealgeri.com/http://www.facebook.com/psicologi.onlinehttp://www.facebook.com/psicologi.onlinehttp://www.psicologi-online.it/http://www.psicologi-online.it/http://www.psicologi-online.it/http://www.psicologi-online.it/http://www.algerimazzucchelli.it/progetti/psycoapp/informansia.htmlhttp://www.algerimazzucchelli.it/progetti/psycoapp/informansia.htmlhttp://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/http://www.algerimazzucchelli.it/7/30/2019 3 Step Ansia Sociale
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Ti ringraziamo, innanzitutto, per aver scaricato e
letto questo piccolo e-book. Lobiettivo, di questo
breve testo, non era di certo, quello di riuscire a
spiegare cosa la fobia sociale in tutti i suoi aspetti,
non sarebbero bastate nemmeno 100 pagine!
Ti ricordiamo che i consigli presenti in questo e-booknon vanno a sostituirsi allintervento di qualsiasi
professionista, specialmente nei casi pi gravi, ma,
piuttosto, rappresentano spunti da cogliere e mettere
in pratica per cominciare a migliorare in modo
autonomo il proprio modo di porsi in mezzo agli altri.
Per restare aggiornato sui prossimi e-book e sulle
nostre iniziative iscriviti alla newsletter. Per qualsiasi
informazione, suggerimento o critica, contattaci al
nostro indirizzo email.
Davide Algeri
Simona Lauri
Per approfondire
Vi lasciamo con una piccola lista di libri che
affrontano il tema della fobia sociale, consapevoli
che lelenco non esaustivo, speriamo possiate
apprezzarla.
1. Antony Martin M., Dieci soluzioni per sconfiggere
timidezza e ansia sociale, Alberto Perdisa.
2. Bislenghi L., Marsigli N., Il timore degli altri. Vincere
la fobia sociale, Ecomind.
3. Dayhoff Signe A., Come vincere l'ansia sociale.
Superare le difficolt di relazione con gli altri e il
senso di insicurezza, Centro Studi Erickson.
4. Nardone G., Non c notte che non veda il giorno,
Tea editore.
5. Nardone G., Oltre i limiti della paura. Superare
rapidamente le fobie, le ossessioni e il panico, Bur.
6. Morosini P., Leveni D., Piacentini D., Fobia sociale.
Manuale per chi soffre del disturbo, CentroScientifico.
7. Ghezzani N., A viso aperto. Capire e gestire
timidezza, fobia sociale e introversione, Franco
Angeli.
xv
http://www.davidealgeri.com/newletter.htmlmailto:[email protected]?subject=Ebook-ansia%20socialemailto:[email protected]?subject=Ebook-ansia%20socialehttp://www.davidealgeri.com/newletter.htmlhttp://www.davidealgeri.com/newletter.html7/30/2019 3 Step Ansia Sociale
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PER GESTIRELANSIA SOCIALE
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