-
OPINIO BEM INFORMADA PESQUISARPesquisar
21 hbitos das pessoasextremamente felizes
Martin Seligman, o pai da psicologia positiva, teoriza que
apesar de 60% da felicidade ser determinada pelagentica e pelo
ambiente os 40% restantes cabem a ns.
Em sua palestra na TED de 2004, Seligman descreveu trs tipos de
vidas felizes: a vida de prazeres, na qualvoc enche sua vida com
quantos prazeres puder, a vida do envolvimento, em que voc encontra
a vida notrabalho, em ser pai, no amor e no lazer, e a vida que tem
sentido, aquela que consiste em saber quais sosuas maiores foras e,
tambm, em saber us-las para servir e fazer parte de algo maior que
voc mesmo.
Aps explorar o que traz a satisfao definitiva, Seligman se disse
surpreso. Buscar o prazer, determinaramas pesquisas, no contribui
quase nada para a satisfao duradoura. O prazer o chantilly e a
cereja quedo um toque adocicado para as vidas baseadas na procura
do sentido e do envolvimento.
Por mais que conceitos como sentido e envolvimento possam
parecer grandiosos, as pessoas felizes tmhbitos que podem fazer
parte do seu dia a dia e que podem compor o quadro total do xtase.
Pessoasfelizes tm certas inclinaes que ajudam na busca do sentido e
essas inclinaes tambm funcionamcomo motivao.
1. Elas se cercam de pessoas felizes
20 de maro de 2014
-
A alegria contagiosa. Os pesquisadores do Estudo do Corao de
Framingham, que investigaram apropagao da felicidade ao longo de 20
anos, descobriram que aqueles que esto cercados por pessoasfelizes
tm chance maior de felicidade no futuro. um motivo mais que
suficiente para se livrar dosamigos depressivos e passar mais tempo
com gente otimista.
2. Elas no sorriem sem motivo
Mesmo que voc no se sinta to disposto, cultivar pensamentos
felizes e sorrir por causa deles podecontribuir para sua felicidade
e fazer de voc uma pessoa mais produtiva, de acordo com um
estudopublicado no Academy of Management Journal. importante sorrir
genuinamente: o estudo revelou quefingir um sorriso quando suas
emoes, na verdade, so negativas pode piorar seu humor, em vez
demelhor-lo.
3. Elas tm o poder de se recuperar
De acordo com o psiclogo Peter Kramer, o oposto da depresso no a
felicidade, mas sim a resilincia,ou seja, a capacidade de se
recuperar. Pessoas felizes sabem se levantar depois de um fracasso.
Aresilincia como uma camada de espuma amortecedora para as
inevitveis dificuldades que nshumanos vamos enfrentar. Como diz o
provrbio japons: Caia sete vezes e levante oito.
4. Elas tentam ser felizes
Isso mesmo simples assim: simplesmente tentar ser feliz pode
melhorar seu bem-estar emocional, deacordo com dois estudos
recm-publicados no Journal of Positive Psychology. Aqueles que
tentamativamente se sentir felizes relatam os maiores nveis de
humor positivo, uma defesa do argumento que dizque voc pode ser
feliz se tiver pensamentos felizes.
-
5. Elas esto atentos s coisas boas
importante comemorar as grandes conquistas, aquelas que exigem
muito esforo, mas as pessoas felizestambm do ateno s vitrias
menores. Quando prestamos ateno s coisas que do certo, temosvrias
recompensas ao longo do dia, disse Susan Weinschenk ao Huffington
Post. Isso ajuda a melhorarnosso humor. E, como explica Frank
Ghinassi, estar atento s coisas que do certo (mesmo que
sejasimplesmente o fato de terem servido o caf como voc gosta)
ajuda a ter uma sensao de conquista aolongo do dia.
6. Elas apreciam os pequenos prazeres
Um sorvete de casquinha com uma espiral perfeita. Um cachorro
feliz da vida. As pessoas felizesconseguem apreciar esse tipo de
prazer cotidiano. Encontrar sentido nas pequenas coisas e serem
gratospor tudo o que eles de fato tm, por acharem que est associado
ideia geral de felicidade.
7. Elas dedicam parte de seu tempo para doaes
Mesmo que o dia tenha s 24 horas, pessoas positivas usam parte
desse tempo para fazer bem a outras, oque, em contrapartida, faz
bem a elas mesmas. Uma pesquisa de longo prazo chamada
AmericansChanging Lives encontrou vrios benefcios ligados ao
altrusmo: O trabalho voluntrio faz bem para asade fsica e mental.
Pessoas de todas as idades que fazem trabalho voluntrio so mais
felizes e tmsade melhor e menos depresso, relatou Peggy Thoits,
lder de um dos estudos.
Essas pessoas tambm experimentam o que os pesquisadores chamam
de o barato de ajudar, um estadoeufrico observado nas pessoas
envolvidas em atos de caridade. um barato literal, como
aqueleinduzido por drogas, escreve Christine L. Carter. O ato de
fazer uma doao financeira ativa o centro derecompensas no nosso
crebro responsvel pela euforia mediada pela dopamina.
-
8. Elas se permitem perder a noo do tempo (e s vezes sem
querer)
Quando voc est imerso numa atividade que ao mesmo tempo
desafiadora, revigorante e significativa,voc est experimentando um
estado mental chamado de fluidez. Pessoas felizes buscam
esseentusiasmo ou empolgao, o que diminui a inibio e promove
sensaes associadas ao sucesso.Como explicado em
Pursuit-of-happiness.org, para que haja fluidez preciso encarar a
atividade comovoluntria e prazerosa (intrinsicamente motivadora), e
ela tambm tem de exigir habilidade e serdesafiadora (mas no muito),
com um objetivo final claro.
9. Elas trocam o bate-papo por conversas mais profundas
Nada errado com aquele papo de vez em quando, mas sentar para
conversar sobre as coisas que importam importante para curtir a
vida. Um estudo publicado na Psychological Science revelou que
aqueles queconversam profundamente em vez de ficar batendo papo se
sentem mais satisfeitos.
Queria ter tido a coragem de dizer o que sentia um dos cinco
principais arrependimento de quem estmorrendo um sentimento que
indica que talvez desejemos ter passado menos tempo falando da
chuva emais tempo falando do que realmente nos toca.
10. Elas gastam dinheiro com outras pessoas
Talvez o dinheiro compre felicidade. Um estudo publicado na
Science apontou que investir o dinheiro emoutras pessoas tem mais
impacto na felicidade que gastar consigo mesmo.
11. Elas fazem questo de ouvir
Ouvir desenvolve a capacidade de absorver conhecimento em vez de
bloquear o mundo com suas prpriaspalavras ou sua mente distrada,
escreve David Mezzapelle, autor de Contagious Optimism
(otimismocontagioso, em traduo livre). Voc tambm demonstra confiana
e respeito pelos outros. Conhecimentoe confiana so provas de que
voc seguro e positivo e, portanto, irradia energia positiva. Saber
ouvir uma qualidade que refora os relacionamentos e leva a
experincias mais satisfatrias. Um bom ouvintepode sair de uma
conversa sentindo que sua presena serviu para alguma coisa, uma
experincia que estrelacionada ao bem-estar.
-
12. Elas preferem conexes pessoais
Mandar um SMS ou uma mensagem de Facebook para seus amigos rpido
e conveniente. Mas gastardinheiro numa passagem para ver sua pessoa
predileta do outro lado do pas tem peso quando se trata doseu
bem-estar. H uma necessidade profunda do senso de participao que
vem das interaes pessoaiscom amigos, diz John Cacciopo, diretor do
Centro de Neurocincia Social e Cognitiva da Universidade deChicago.
As mdias sociais, por mais que nos mantenham em contato, no nos
permitem o contato fsico, oque ajuda a controlar a ansiedade.
13. Elas olham para o lado bom
O otimismo melhora a sua sade de vrias maneiras, incluindo a
reduo do estresse, a tolerncia dor e alongevidade para aqueles com
problemas de corao. Se voc escolher olhar para o lado bom das
coisas,tambm estar escolhendo a sade e a felicidade.
Seligman resumiu o que talvez seja a principal caracterstica dos
otimistas em seu livro mais elogiado,Learned Optimism (aprendendo o
otimismo, em traduo livre):
-
A caracterstica que define os pessimistas que eles tendem a
acreditar queas coisas ruins vo durar muito tempo, vo minar tudo
aquilo que elesfazem, e tudo culpa deles. Os otimistas, quando
confrontados com osmesmos problemas, pensam da maneira oposta. Eles
tendem a acreditar quea derrota s um retrocesso temporrio e que as
causas esto confinadasquele caso em particular. O otimista acredita
que a derrota no culpasua: as circunstncias, o azar ou outras
pessoas tm culpa. Essas pessoasno se abalam com derrotas.
Confrontadas com problemas, elas os encaramcomo desafios e tentam
de novo, com mais empenho.
14. Elas gostam de uma boa seleo musical
A msica tem poder. Tanto que ela pode se comparar s massagens no
quesito reduzir ansiedade. Em umperodo de trs meses, o Instituto de
Pesquisa de Sade Grupal descobriu que pacientes que
simplesmenteouviam msica tinham uma reduo nos nveis de ansiedade
iguais queles que recebiam dez massagensde uma hora. Escolher as
msicas certas um fator importante, entretanto. Msicas tristes ou
felizespodem afetar como vemos o mundo. Em um experimento, os
participantes tinham de identificar rostostristes ou felizes
enquanto ouviam msica, e eram grandes as chances de que eles
escolhessem rostos quecombinassem com a msica.
15. Elas se desplugam
Seja meditando, respirando fundo longe do computador ou
deliberadamente se desconectando dos
-
eletrnicos, desligar-se do nosso mundo hiperconectado tem
vantagens comprovadas no que diz respeito felicidade. Falar ao
celular pode aumentar sua presso arterial e seu nvel de estresse.
Ficar horas a fiodiante de uma tela est ligado depresso e fadiga. A
tecnologia no vai desaparecer, mas umadesintoxicao digital d ao seu
crebro a oportunidade de se recuperar e se recarregar e, mais que
isso,isso pode aumentar sua resilincia.
16. Elas olham para o lado espiritual
Estudos apontam uma ligao entre prticas religiosas e espirituais
e jovialidade. Para comear, hbitosimportantes para a felicidade
costumam ser valorizados na maior parte das convenes
espirituais:expressar gratido, compaixo e caridade. E fazer as
perguntas que importam ajuda a dar contexto esignificado para as
nossas vidas. Um estudo de 2009 aponta que crianas que achavam que
suas vidastinham um propsito (promovido por conexes espirituais)
eram mais felizes.
A espiritualidade oferece aquilo a que o socilogo mile Durkheim
se referiu como tempo sagrado, umritual de desconexo que leva a
momentos de reflexo e calma. Como escreve Ellen L. Idler em
ThePsychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious
Practices (os benefcios psicolgicos e fsicosdas prticas
espirituais/religiosas, em traduo livre):
-
O tempo sagrado significa um tempo longe do tempo profano no
quallevamos a maior parte das nossas vidas. Um perodo dirio de
meditao, aprtica semanal de acender as velas do shabat, ou ir a
cultos ou missas, ouum retiro anual num lugar isolado, quieto e
solitrio: todos so exemplos degarantir um tempo longe da correria
das nossas vidas cotidianas. Perodosde descanso e folga do trabalho
e das demandas do dia a dia ajudam areduzir o estresse, fator
primordial nas doenas crnicas que ainda so aprincipal causa de
morte na sociedade ocidental. Experinciastranscedentais religiosas
e espirituais tm efeito positivo, restaurador ecurativo,
especialmente se so embutidas, por assim dizer, no nosso ciclode
vida dirio, semanal, sazonal e anual.
17. Elas priorizam o exerccio
Um sbio, mas fictcio, estudante da Faculdade de Direito de
Harvard disse certa vez: Exerccio geraendorfinas. Endorfinas te
fazem feliz. J se demonstrou que as endorfinas aliviam sintomas de
depresso,ansiedade e estresse, graas aos vrios qumicos cerebrais
que so liberados para amplificar as sensaesde felicidade e
relaxamento. Alm disso, um estudo publicado pelo Journal of Health
Psychology indica queo exerccio melhora a percepo que as pessoas tm
do prprio corpo mesmo que elas no tenhamperdido peso ou tido
qualquer tipo de melhora aparente.
18. Elas gostam do ar livre
Quer se sentir vivo? Uma dose de 20 minutos de ar fresco
significa uma sensao de vitalidade, segundovrios estudos publicados
no Journal of Environmental Psychology. A natureza o combustvel da
alma,diz Richard Ryan, autor principal de vrios dos estudos. Quando
nos sentimos com pouca energia muitasvezes tomamos um caf, mas as
pesquisas sugerem que o contato com a natureza muito mais eficaz.
E,mesmo que todo mundo prefira o caf quente, melhor tomar nossa
dose de ar livre em temperaturamorna: um estudo sobre o clima e a
felicidade indicou que a temperatura tima para a felicidade
13,8graus.
19. Elas passam tempo na cama
-
Acordar com o p esquerdo no um mito. Quando faltam horas de
sono, provavelmente falta tambmclareza e sobram bom humor e decises
erradas. Uma boa noite de sono pode ajudar e muito a reduzir
aansiedade, disse Raymond Jean, diretor de medicina do sono e
diretor-associado de cuidados crticos dohospital
St-Lukes-Roosevelt, ao Health.com. Um bom sono traz estabilidade
emocional.
20. Elas gargalham
Voc j ouviu essa: a gargalhada o melhor remdio. Se voc estiver
tristonho, pode ser verdade. Uma boarisada libera qumicos no crebro
que, alm de dar aquele barato, nos preparam melhor para tolerar a
dor eo estresse. E voc pode at trocar um dia na academia por uma
sesso de piadas (talvez). A resposta docorpo a repetidas risadas
similar dos exerccios, diz Lee Berk, lder de um estudo de 2010
focadono efeito das risadas no corpo. O mesmo estudo aponta que
certos benefcios dos exerccios, como umsistema imune saudvel,
apetite controlado e bons ndices de colesterol, podem ser alcanados
comgargalhadas.
21. Elas do passadas largas
-
J reparou quando alguns amigos esto andando nas nuvens? Tem tudo
a ver com a caminhada, segundouma pesquisa conduzida por Sara
Snodgrass, uma psicloga da Florida Atlantic University. No
experimento,Snodgrass pediu que os participantes do estudo
caminhassem por trs minutos. Metade deles tinha de darpassadas
longas, mexendo os braos e mantendo a cabea levantada. Eles
relataram estar mais felizesdepois do passeio que o outro grupo,
que deu passadas curtas, olhando para o cho.
por Kate Bratskeir, via Huffington Post
Siga o QGA no Facebook
Compartilhe no Facebook Compartilhe no Twitter Curtir
27.984 pessoas curtiram isso. Seja o primeiro entre seus
amigos.Curtir
-
ASSUNTOS: Comportamento Cincia Felicidade Hbitos
TEM ALGO A ACRESCENTAR?
deixe nos comentrios
PUBLICIDADE
30 comentrios
Escreva um comentrio...
Publicar tambm no Facebook
Thays Scarletaquele momento que vce descobre que tem mtos hbitos
de pessoas felizes!3 de julho s 11:59
15 pessoas
Paulo Roberto HorcioMuito bom mas com contradies no prprio texto
!! Acho que voc no vai dargargalhadas se estiver Ver maish 8
horas
5 pessoas
Paulo Roberto HorcioExtremamente Felizes ???? J acho difcil ter
felicidade, extrema ento ??Comentrio acima !!h 7 horas Curtir 1
Lindinalva TorquatoAgora que vi seu comentrio!h 6 horas Curtir
1
Jos MedeirosNo existe frmula para a felicidade. Cada pessoa
diferente de outra. Algo pode tornaruma pessoa Ver maisOntem s
10:56
-
Ontem s 10:56
4 pessoas
Jeisiane Ribeiro"O otimista acredita que a derrota no culpa sua:
as circunstncias, o azar ou outraspessoas tm Ver maisSexta s
17:06
3 pessoas
Primo Gomes Fernandez Filho GomesAchei o comentrio de Jesiane o
mais certo. Alias ela no comentou copiou o texto maisimportante. O
Ver maisSbado s 01:54
1 pessoa
Morhamed DiasCara sabe que q ser feliz hein...se fosse assim,
tava muito fcil.3 de julho s 22:42
1 pessoa
Rafael Barachoele n sabe..ele pesquisaSexta s 13:04 Curtir 4
Morhamed DiasJ reparou quando alguns amigos esto andando nas
nuvens? Tem tudo a vercom a caminhada, segundo uma Ver maisSexta s
13:07 Curtir 1
Visualizar mais respostas
Danielle VieiraNo incio do texto diz que 60% da felicidade
determinada pela gentica e peloambiente,ento mesmo a Ver maish 3
horas
Ana Lucia Santos Vicco CamalionteComo um todo muito bom, hbitos
que ns leva ao nosso interior uma ponte para avida social, sorrir,
Ver maish 2 horas
Izabel Cristina Gonalves DiasAdorei e acredito em todas elas.
Principalmente a determinao de ser feliz. um timopropsito.h 19
minutos
Sebastio GuimaresGostaria muito de enviar um texto sobre poltica
e que aponta o Brasil como o 72 pasmais corrupto e a Ver maisSbado
s 13:12
Renato Fonsecawww.psdb.org.br, deve estar no site do partido
pessimista do Brasil...Sbado s 20:29 Curtir 1
Visualizar mais comentrios
-
Conhea a incrvel msica que foiencontrada nos anis de uma
rvore
Os dez filmes mais polmicos docinema
Estrangeiros listam dez exemplosque o Brasil poderia
exportar
A cincia explica o sexo casual
5 motivos pelos quais voc no develargar o seu emprego pra viajar
omundo
Seleo da Arglia doar prmio deR$ 19 milhes para a populao
deGaza
as Mais Lidas
MSICA NATURAL BIZARRO
QUALIDADES DESAPEGO
CARREIRA EXEMPLO
-
Catar corre o risco de no sediar aCopa do Mundo de 2022
5 mistrios bizarros que jamaisforam explicados
10 inovaes que podem mudar omundo at 2025
Casal de lsbicas completa 70 anosde unio
VAI TER COPA? MISTRIOS
10 ANOS AMOR