21 hbitos das pessoas extremamente felizes20 de maro de
2014Martin Seligman, o pai dapsicologia positiva, teoriza que
apesar de 60% da felicidade ser determinada pela gentica e pelo
ambiente os 40% restantes cabem a ns.Em sua palestra na TED de
2004, Seligman descreveu trs tipos de vidas felizes: a vida de
prazeres, na qual voc enche sua vida com quantos prazeres puder, a
vida do envolvimento, em que voc encontra a vida no trabalho, em
ser pai, no amor e no lazer, e avida que tem sentido, aquela que
consiste em saber quais so suas maiores foras e, tambm, em saber
us-las para servir e fazer parte de algo maior que voc mesmo.Aps
explorar o que traz a satisfao definitiva, Seligman se disse
surpreso. Buscar o prazer, determinaram as pesquisas, no contribui
quase nada para a satisfao duradoura. O prazer o chantilly e a
cereja que do um toque adocicado para as vidas baseadas na procura
do sentido e do envolvimento.Por mais que conceitos como sentido e
envolvimento possam parecer grandiosos, as pessoas felizes tm
hbitos que podem fazer parte do seu dia a dia e que podem compor o
quadro total doxtase. Pessoas felizes tm certas inclinaes que
ajudam na busca do sentido e essas inclinaes tambm funcionam como
motivao.1. Elas se cercam de pessoas felizes
A alegria contagiosa. Os pesquisadores doEstudo do Corao de
Framingham, que investigaram a propagao da felicidade ao longo de
20 anos, descobriram que aqueles que esto cercados por pessoas
felizestm chance maior de felicidade no futuro. um motivo mais que
suficiente para se livrar dos amigos depressivos e passar mais
tempo com gente otimista.2. Elas no sorriem sem motivoMesmo que voc
no se sinta to disposto, cultivar pensamentos felizes e sorrir por
causa deles pode contribuir para sua felicidade e fazer de voc uma
pessoa mais produtiva,de acordo com um estudo publicado no Academy
of Management Journal. importante sorrir genuinamente: o estudo
revelou que fingir um sorriso quando suas emoes, na verdade, so
negativas pode piorar seu humor, em vez de melhor-lo.3. Elas tm o
poder de se recuperarDe acordo com o psiclogo Peter Kramer, o
oposto da depresso no a felicidade, mas sim a resilincia, ou seja,
a capacidade de se recuperar. Pessoas felizes sabem selevantar
depois de um fracasso. A resilincia como uma camada de espuma
amortecedora para as inevitveis dificuldades que ns humanos vamos
enfrentar. Como diz o provrbio japons: Caia sete vezes e levante
oito.4. Elas tentam ser felizesIsso mesmo simples assim:
simplesmente tentar ser feliz pode melhorar seu bem-estar
emocional,de acordo com dois estudos recm-publicados no Journal of
Positive Psychology. Aqueles que tentam ativamente se sentir
felizes relatam os maiores nveis de humor positivo, uma defesa do
argumento que diz que voc pode ser feliz se tiver pensamentos
felizes.5. Elas esto atentos s coisas boas importante comemorar as
grandes conquistas, aquelas que exigem muito esforo, mas as pessoas
felizes tambm do ateno s vitrias menores. Quando prestamos ateno s
coisas que do certo, temos vrias recompensas ao longo do dia,disse
Susan Weinschenk ao Huffington Post. Isso ajuda a melhorar nosso
humor. E, comoexplica Frank Ghinassi, estar atento s coisas que do
certo (mesmo que seja simplesmente o fato de terem servido o caf
como voc gosta) ajuda a ter uma sensao de conquista ao longo do
dia.6. Elas apreciam os pequenos prazeres
Um sorvete de casquinha com uma espiral perfeita. Um cachorro
feliz da vida. As pessoas felizes conseguem apreciar esse tipo de
prazer cotidiano. Encontrar sentido nas pequenas coisas e serem
gratos por tudo o que eles de fato tm, por acharem que estassociado
ideia geral de felicidade.7. Elas dedicam parte de seu tempo para
doaesMesmo que o dia tenha s 24 horas, pessoas positivas usam parte
desse tempo para fazer bem a outras, o que, em contrapartida, faz
bem a elas mesmas. Uma pesquisa de longo prazo chamadaAmericans
Changing Livesencontrou vrios benefcios ligados ao altrusmo: O
trabalho voluntrio faz bem para a sade fsica e mental. Pessoas de
todas as idades que fazem trabalho voluntrio so mais felizes e tm
sade melhor e menos depresso,relatou Peggy Thoits, lder de um dos
estudos.Essas pessoas tambm experimentam o que os pesquisadores
chamam de o barato de ajudar, um estado eufrico observado nas
pessoas envolvidas em atos de caridade. um barato literal, como
aquele induzido por drogas,escreve Christine L. Carter. O ato de
fazer uma doao financeira ativa o centro de recompensas no nosso
crebro responsvel pela euforia mediada pela dopamina.8. Elas se
permitem perder a noo do tempo (e s vezes sem querer)Quando voc est
imerso numa atividade que ao mesmo tempo desafiadora, revigorante e
significativa, voc est experimentando um estado mental chamado de
fluidez. Pessoas felizes buscam esse entusiasmo ou empolgao, o que
diminui a inibio e promove sensaes associadas ao sucesso.
Comoexplicado em Pursuit-of-happiness.org, para que haja fluidez
preciso encarar a atividade como voluntria e prazerosa
(intrinsicamente motivadora), e ela tambm tem de exigir habilidade
e ser desafiadora (mas no muito), com um objetivo final claro.9.
Elas trocam o bate-papo por conversas mais profundasNada errado com
aquele papo de vez em quando, mas sentar para conversar sobre as
coisas que importam importante para curtir a vida.Um estudo
publicado na Psychological Sciencerevelou que aqueles que conversam
profundamente em vez de ficar batendo papo se sentem mais
satisfeitos.Queria ter tido a coragem de dizer o que sentia um dos
cinco principais arrependimento de quem est morrendo um sentimento
que indica que talvez desejemos ter passado menos tempo falando da
chuva e mais tempo falando do que realmente nos toca.10. Elas
gastam dinheiro com outras pessoas
Talvez o dinheiro compre felicidade.Um estudo publicado na
Scienceapontou que investir o dinheiro em outras pessoas tem mais
impacto na felicidade que gastar consigo mesmo.11. Elas fazem
questo de ouvirOuvir desenvolve a capacidade de absorver
conhecimento em vez de bloquear o mundo com suas prprias palavras
ou sua mente distrada,escreve David Mezzapelle, autor de Contagious
Optimism (otimismo contagioso, em traduo livre). Voc tambm
demonstra confiana e respeito pelos outros. Conhecimento e confiana
so provas de que voc seguro e positivo e, portanto, irradia energia
positiva.Saber ouvir uma qualidade que refora os relacionamentos e
leva a experincias mais satisfatrias. Um bom ouvinte pode sair de
uma conversa sentindo que sua presena serviu para alguma coisa,uma
experincia que est relacionada ao bem-estar.12. Elas preferem
conexes pessoaisMandar um SMS ou uma mensagem de Facebook para seus
amigos rpido e conveniente. Mas gastar dinheiro numa passagem para
ver sua pessoa predileta do outro lado do pas tem peso quando se
trata do seu bem-estar. H uma necessidade profunda do senso de
participao que vem das interaes pessoais com amigos,diz John
Cacciopo, diretor do Centro de Neurocincia Social e Cognitiva da
Universidade de Chicago. As mdias sociais, por mais que
nosmantenham em contato, no nos permitem o contato fsico, o que
ajuda a controlar a ansiedade.13. Elas olham para o lado bom
O otimismo melhora a sua sade de vrias maneiras, incluindo
areduo do estresse, atolerncia dorea longevidade para aqueles com
problemas de corao. Se voc escolher olhar para o lado bom das
coisas, tambm estar escolhendo a sade e a felicidade.Seligman
resumiu o que talvez seja a principal caracterstica dos otimistas
em seu livro mais elogiado, Learned Optimism (aprendendo o
otimismo, em traduo livre):A caracterstica que define os
pessimistas que eles tendem a acreditar que as coisas ruins vo
durar muito tempo, vo minar tudo aquilo que eles fazem, e tudo
culpa deles. Os otimistas, quando confrontados com os mesmos
problemas, pensam da maneira oposta. Eles tendem a acreditar que a
derrota s um retrocesso temporrio e que as causas esto confinadas
quele caso em particular. O otimista acredita que a derrota no
culpa sua: as circunstncias, o azar ou outras pessoas tm culpa.
Essas pessoas no se abalam com derrotas. Confrontadas com
problemas, elas os encaram como desafios e tentam de novo, com mais
empenho.14. Elas gostam de uma boa seleo musical
A msica tem poder. Tanto que ela pode se comparar s massagens no
quesito reduzir ansiedade. Em um perodo de trs meses, oInstituto de
Pesquisa de Sade Grupaldescobriu que pacientes que simplesmente
ouviam msica tinham uma reduo nos nveis de ansiedade iguais queles
que recebiam dez massagens de uma hora. Escolher as msicas certas
um fator importante, entretanto. Msicas tristes ou felizes
podemafetar como vemos o mundo. Em um experimento, os participantes
tinham de identificar rostos tristes ou felizes enquanto ouviam
msica, e eram grandes as chances de que eles escolhessem rostos que
combinassem com a msica.15. Elas se
desplugamSejameditando,respirando fundolonge do computador
oudeliberadamente se desconectando dos eletrnicos, desligar-se do
nosso mundo hiperconectado tem vantagens comprovadas no que diz
respeito felicidade. Falar ao celular podeaumentar sua presso
arteriale seunvel de estresse. Ficar horas a fio diante de uma tela
estligado depresso e fadiga. A tecnologia no vai desaparecer, mas
uma desintoxicao digital d ao seu crebro aoportunidade de se
recuperar e se recarregar e, mais que isso, isso pode aumentar sua
resilincia.16. Elas olham para o lado espiritual
Estudos apontam uma ligao entre prticas religiosas e espirituais
e jovialidade. Para comear, hbitos importantes para a felicidade
costumam ser valorizados na maior parte das convenes espirituais:
expressar gratido, compaixo e caridade. E fazer as perguntas que
importam ajuda a darcontexto e significadopara as nossas vidas.Um
estudo de 2009aponta que crianas que achavam que suas vidas tinham
um propsito (promovido por conexes espirituais) eram mais felizes.A
espiritualidade oferece aquilo a que o socilogo mile Durkheim se
referiu como tempo sagrado, um ritual de desconexo que leva a
momentos de reflexo e calma. Como escreve Ellen L. Idler emThe
Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious
Practices(os benefcios psicolgicos e fsicos das prticas
espirituais/religiosas, em traduo livre):O tempo sagrado significa
um tempo longe do tempo profano no qual levamos a maior parte das
nossas vidas. Um perodo dirio de meditao, a prtica semanal de
acender as velas do shabat, ou ir a cultos ou missas, ou um retiro
anual num lugar isolado, quieto e solitrio: todos so exemplos de
garantir um tempo longe da correria das nossas vidas cotidianas.
Perodos de descanso e folga do trabalho e das demandas do dia a dia
ajudam a reduzir o estresse, fator primordial nas doenas crnicas
que ainda so a principal causa de morte na sociedade ocidental.
Experincias transcedentais religiosas e espirituais tm efeito
positivo, restaurador e curativo, especialmente se so embutidas,
por assim dizer, no nosso ciclo de vida dirio, semanal, sazonal e
anual.17. Elas priorizam o exerccioUm sbio, mas fictcio, estudante
daFaculdade de Direito de Harvarddisse certa vez: Exerccio gera
endorfinas. Endorfinas te fazem feliz. J se demonstrou que as
endorfinas aliviam sintomas dedepresso, ansiedade e estresse, graas
aos vrios qumicos cerebrais que so liberados para amplificar as
sensaes de felicidade e relaxamento. Alm disso,um estudo publicado
pelo Journal of Health Psychologyindica que o exerccio melhora a
percepo que as pessoas tm do prprio corpo mesmo que elas no tenham
perdido peso ou tido qualquer tipo de melhora aparente.18. Elas
gostam do ar livreQuer se sentir vivo? Uma dose de 20 minutos de ar
fresco significa uma sensao de vitalidade, segundo vrios estudos
publicados noJournal of Environmental Psychology. A natureza o
combustvel da alma, dizRichard Ryan, autor principal de vrios dos
estudos. Quando nos sentimos com pouca energia muitas vezes tomamos
um caf, mas as pesquisas sugerem que o contato com a natureza muito
mais eficaz. E, mesmo que todo mundo prefira o caf quente, melhor
tomar nossa dose de ar livre em temperatura morna:um estudo sobre o
clima e a felicidade indicouque a temperatura tima para a
felicidade 13,8 graus.19. Elas passam tempo na cama
Acordar com o p esquerdo no um mito.Quando faltam horas de sono,
provavelmente falta tambm clareza e sobram bom humor e decises
erradas. Uma boa noite de sono pode ajudar e muito a reduzir a
ansiedade, disse Raymond Jean, diretor de medicina do sono e
diretor-associado de cuidados crticos do hospital
St-Lukes-Roosevelt, aoHealth.com. Um bom sono traz estabilidade
emocional.20. Elas gargalhamVoc j ouviu essa: a gargalhada o melhor
remdio. Se voc estiver tristonho, pode ser verdade. Uma boa
risadalibera qumicos no crebroque, alm de dar aquele barato, nos
preparam melhor para tolerar a dor e o estresse. E voc pode at
trocar um dia na academia por uma sesso de piadas (talvez). A
resposta do corpo a repetidas risadas similar dos exerccios, dizLee
Berk, lder de um estudo de 2010 focado noefeito das risadas no
corpo. O mesmo estudo aponta que certos benefcios dos exerccios,
como um sistema imune saudvel, apetite controlado e bons ndices de
colesterol, podem ser alcanados com gargalhadas.21. Elas do
passadas largas
J reparou quando alguns amigos esto andando nas nuvens? Tem tudo
a ver com a caminhada,segundo uma pesquisaconduzida porSara
Snodgrass, uma psicloga da Florida Atlantic University. No
experimento, Snodgrass pediu que os participantes do estudo
caminhassem por trs minutos. Metade deles tinha de dar passadas
longas, mexendo os braos e mantendo a cabea levantada. Eles
relataram estar mais felizes depois do passeio que o outro grupo,
que deu passadas curtas, olhando para o cho.porKate Bratskeir,
viaHuffington PostCompartilhe no FacebookCompartilhe no TwitterSiga
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