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INDICE

Quin soy y por qu deberas leerme?

10 acciones para generar un gran cambio en tu vida

o Revisa el modo en el que interpretas las cosas

o Convirtete en agente de tu vida

o Fjate en las pequeas grandes cosas

o Haz deporte

o Deja de ponerte escusas

o Cmprate una agenda

o Dedica tiempo a ti mismo

o Cuida tu alimentacin

o Cuida tu sueo

o Aprende a relajarte

Lo mejor del blog

Regalo adicional: Media hora de consultora personalizada

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Quin soy y por qu deberas leerme?

Hola! Bienvenido a Psicorumbo! Soy Mriam Martn, Psicloga, Coach y especialista

en Pnl e Hipnosis clnica. Actualmente paso consulta presencial en Madrid y online en

el resto del mundo, adems colaboro como voluntaria en una asociacin de ludopata(Atej)

Me siento afortunada por ejercer mi profesin y por ayudar a las personas a mejorar

su vida, disfrutar su presente y romper las ataduras y los condicionamientos del

pasado. Cada terapia que realizo tambin la considero teraputica para m misma

Creo en las personas y en el potencial ilimitadoque cada uno de nosotros tenemos

para cambiar, para superar adversidades y para hacer con nuestra vida algo que

merece la pena. Creo que cualquier problema puede resolverse con la voluntad

suficiente y la ayuda adecuada.

Desde que tengo recuerdos siempre me ha llamado la atencin la psicologa, la gente y

su comportamiento; vamos a pasar toda nuestra vida con nosotros mismos as que me

parece una buena inversin gastar parte de nuestro tiempo en conocernos mejor y

sentirnos bien con nosotros mismos. Creo que si conocemos por qu hacemos o

sentimos determinadas cosas es mucho ms sencillo acercarnos cada vez msa la

mejor versin de nosotros mismos.

Tambin me gusta mucho leer, escribir, viajar, hacer fotografas, hablar con la gente yaprendercada da algo nuevo. Considero que viajar puede aportarnos grandes

ventajas a nivel emocional ya que nos permite librarnos de prejuicios, entrenar

habilidades sociales, vencer nuestros miedos y exponernos a multitud de situaciones

que nos van a proporcionar grandes aprendizajes.

Decid fundarPsicorumboel 24 de Mayo de 2015para ayudar al mayor nmero de

personas a hacer de su vida un proyecto con sentido.

No tengo ni idea de por qu diablos venimos a este mundo, probablemente tengamos

alguna misin que desconocemos, seamos alguna clase de experimento, o nuestra vida

sea una fase ms de una existencia ms amplia. No lo s! Pero lo que s s, es que

independientemente de las creencias que tengas t tampoco lo sabes.

No podemos saber por qu estamos aqu pero s que podemos decidir lo que

queremos hacer con el tiempo que dure nuestra estancia.

Si quieres saber ms sobre m hazclick aqu.

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10 ACCIONES PARA GENERAR UN CAMBIO EN TU VIDA

1.Revisa el modo en el que interpretas las cosas

Siento decepcionarte, pero las personas no siempre somos seres racionales. Lejos deesto nuestros pensamientos e interpretaciones estn frecuentemente lleno de errores

e irracionalidades.

Tanto es as, que existe una clasificacin de los principales tipos de pensamientos

irracionales que existen. Seguro que te sientes identificado con alguno de ellos y

probablemente con varios. Pero no te asustes, absolutamente todos en mayor o

menor medida pensamos en ocasiones de manera ilgica e irracional, la clave es darse

cuenta de ello, saber detectarlo y cambiar el pensamiento impidiendo que afecte a tu

estado de nimo y a tu vida.

Clasificacin de pensamientos distorsionados

- Todo o nada: Estoy hablando del pensamiento dicotmico, de cuando todo va

perfecto o si no nada te sale bien, de cuando las cosas son blancas o negras y

no existe el gris.

- Generalizacin excesiva: Me refiero a cuando una pareja te deja y piensas que

no volvers a encontrar a nadie ms que te quiera, o a cuando suspendes un

examen y de repente ya no sirves para estudiar y nunca logrars sacarte el

curso, obviando por su puesto todos los exmenes que has tenido que aprobar

para llegar hasta ah.

Este sesgo ocurre cuando tomamos un pensamiento negativo que ha ocurrido

puntualmente y lo generalizamos como si por el hecho de haber ocurrido una

vez, fuera a ocurrir siempre.

-

Filtro mental: Tal y como su nombre indica, este sesgo ocurre cuando nosfijamos solo en un aspecto negativo y olvidamos el resto de la informacin. Por

ejemplo cuando discutes con un amigo y piensas que eres una persona que no

encaja con la gente a pesar de tener muchas ms relaciones sociales.

Podemos interpretar este filtro como si nuestra mente fuera una mosca y de

todas las alternativas que se le ocurren opta por pararse en la ms sucia y

negra.

-

Descalificar lo positivo: A veces pensamos que todo lo positivo que ocurre esculpa de la suerte, de otros o del destino y sin embargo nosotros tenemos la

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culpa de todo lo malo que nos ocurre, me refiero a esa sospechosa mana de

auto sabotearnos y convertir lo bueno en malo.

Por ejemplo cuando tu jefe te dice que el informe est muy bien hecho y t

piensas que no es as y que cualquiera podra hacerlo mejor o cuando tu parejate dice que le gusta tu camiseta nueva y piensas que lo hace para evitar decirte

lo mal que te queda tu nuevo corte de pelo.

- Error del adivino o lectura de mente: Siento decirte que a m tambin me

gustara hacerlo, pero por desgracia, no podemos leer la mente de los dems.

As que cuando pienses que seguro que tu amigo est enfadado contigo porque

no te llama, que tu jefe te va echar porque hace das que esta raro o que tu

pareja tiene un amante porque se muestra distante, prate a pensar que

probablemente existan otras interpretaciones alternativas y que lo que t estspensando quizs no se corresponda con la realidad.

Tambin entrara dentro de este sesgo cuando decides no ir una fiesta porque

no te lo vas a pasar bien o rechazar ese trabajo porque no vas a dar la talla. No

eres adivino, no sabes si te lo pasaras bien si no vas y mucho menos si vas o no

a dar la talla en un empleo que no has aceptado.

- Pensamiento catastrfico: Este sesgo es la sospechosa mana de que ha pasado

o de que siempre va a pasar lo peor. Seguro que cuando des la conferencia tebloqueas y todo el mundo se re de ti, seguro que te duele la cabeza porque

tienes un tumor, o seguro que tu marido llega tarde a casa porque est con

otra.

De nuevo te digo Tranquilidad! No dejes que este pensamiento te ciegue y

prate a pensar, seguramente no todo sea tan negro como parece y existan

interpretaciones alternativos.

-

Razonamiento emocional: Me refiero a cuando te sientes tonto y concluyes

que por tanto lo eres, a cuando te sientes avergonzado y por tanto eres una

persona vergonzosa y digna de desprecio, o a cuando te sientes solo y por

tanto no hay nadie en el planeta que te quiera. Este sesgo se da cuando

tendemos a interpretar nuestros estados de nimo como si fueran verdades

objetivas.

- Etiquetacin: Estoy hablando de cuando se usan etiquetas para describirnos a

nosotros mismos y a los dems. Que algo no te haya salido bien no significa que

eres un fracasado, ni que tu madre a veces te saque de quicio significa que es

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una estpida. La etiquetacin se caracteriza se caracteriza por ser errnea e

inexacta, no podemos juzgar a nadie y menos a nosotros mismo por algunos

hechos aislados, adems las etiquetas tienen una alta carga emotiva y casi

siempre son molestas.

- Personalizacin: No, t no tienes la culpa de todo lo que pase en el mundo, y

probablemente que la empresa haya quebrado, que tu hijo repita curso o que

esa persona est molesta, no haya sido culpa tuya. Si sientes que t eres el

culpable de muchas cosas que ocurren en el mundo, vigila tu manera de

pensar.

Me imagino que te habrs sentido identificado con alguno de estos sesgos cognitivos,

as que a partir de ahora procura estar ms pendiente de cmo piensas a cerca del

mundo, de ti mismo y de los dems.

Los pensamientos determinan en un altsimo grado nuestro estado de nimo, as que

merece la pena no pasarlos por alto y cuidar de de ellos. Plantea si lo que piensas es

objetivo, si existen interpretaciones alternativas y si ests siendo justo contigo mismo.

Cambia tu modo de verte y te ayudara a cambiar tu modo de actuar.

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2.Convirtete en agente de tu vida

Permteme que te haga algunas preguntas. Cuntos aos es la media de la vida

humana? Y Cuntos te quedan a ti? 30? 40? 50? Quizs 60? Sean los aos que

sean el tiempo que tenemos aqu es limitadoas que si no lo has hecho ya no s loque esperas para comenzar a convertirte en el dueo de tu vida.

Ests viviendo como t quieres vivir? O ests viviendo como esperan los dems?

Ests paralizado por tus miedos? O ests haciendo lo que realmente quieres? Te

gusta tu trabajo? Tu pareja? La zona donde vives? Ests cmodo con tus amigos?

Cuntas cosas de tu vida no te gustan y sin embargo no las cambias? Por miedo, por

costumbre, porque est viviendo la vida de otros o por yo que s qu. No crees que

ya llegado el momento de dejar de lamentarse y comenzar a andar?

No te centres en evitar lo que temes. Todos tenemos miedos el miedo es inherente a

la experiencia humana, sin l no podramos sobrevivir, sin embargo la nica manera de

eliminarlo es enfrentndose a l, no dejando que limite tu vida ni que coarte tus

decisiones.

Ante la adversidad toma el control!, y en vez de mirar hacia otro lado emprende

acciones, busca soluciones y si es necesario, pide ayuda. No pasa nada por pedir

ayuda, todos absolutamente todos la necesitamos alguna vez. Pero por favor no te

quedes pasivamente dejando el tiempo correr y soando en el da que todo cambiar y

tus problemas se solucionaran solos Pasa a la accin! Y si te equivocas no pasa nada,todos nos equivocamos y as al menos podrs aprender de tus errores.

Por gracia o por desgracia no siempre podemos controlar las circunstancias que nos

rodean ni como se comportan los dems, pero lo que si podemos controlar es cmo

queremos actuar ante ello. As que pase lo que pase siempre tendrs el timn de la

situacin.

Cuando te sientas mal analiza porque estas as, no tengas prisa y tomate el tiempo

necesario para analizarlo, y una vez que lo sepas pregntate Tiene solucin? Si es ques, bscala, sopesa diferentes soluciones, reflexiona sobre ellas, elige la que ms te

convenza y pasa a la accin. Y si no tiene solucin? Si no tiene solucin Para qu

permitir que te amargue durante ms tiempo?

A veces hay que aceptar que las cosas no siempre son como queremos ni como nos

gustara que fueran, pero que el hecho de que esto sea as, no impide que podamos

ser felices; la clave es dejar de preocuparse y aprender a vivir con ellas.

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3.Fjate en las pequeas grandes cosas.

Las pequeas y triviales cosas que vivimos cada da, son grandes, en cuanto a

capacidad para mejorar nuestro estado anmico. Son las pequeas cosas y no tanto los

acontecimientos extraordinarios los que determinan nuestro estado de nimo.

Cuntas cosas hay de tu da a da que podras disfrutar pero que ni siquiera les prestas

atencin por lo triviales que te parecen? Seguro que muchas. Pasamos tanto tiempo

preocupados por las cosas que nos pasaron en el pasado y por aquellas que puede que

nos pasen en el futuro que nos olvidamos de que el presente es lo nico que tenemos.

As que te sugiero que desconectes el modo piloto automtico y comiences a disfrutar de los

pequeos placeres. Te recomiendo que compres una libreta bonita, con la que te sientes

cmodo y que cada noche antes de dormir dediques cinco minutos a escribir las pequeas

cosas de las que has disfrutado ese da. Pero no estoy hablando de grandes cosas, si no depequeos detalles como el tacto de la piel de tu hijo, la sonrisa del portero, el caf que

tomaste con tu amigo, el canto de los pjaros que oste de camino al trabajo, la agradable

temperatura que hacia cuando saliste de casa, el paseo por el campo con tu perro, etc

Dedicar simplemente cinco minutos a escribir estos pequeos detalles, har que dejes de

percibirlos como algo insignificante y que les des la importancia que merecen pudiendo

disfrutar de ellos, evocarlos cuando quieras y aprender poco a poco a disfrutar ms de la vida y

de las pequeas cosas que te ofrece.

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4.Haz deporte.

Seguro que miles de veces te han recomendado que comiences a hacer deporte, y lo

ms seguro es que alguna vez hayas intentado comenzar a hacerlo pero hayas

desistido en el intento. Si no ha sido as y el deporte ya forma parte de tu vidaEnhorabuena!.

Incluir el deporte como un habito ms dentro de tu vida es de las mejoras cosas que

puedes hacer, ya que estars recogiendo los beneficios de esta prctica durante toda

tu vida. No estoy hablando de un entrenamiento duro ni largo, estoy hablando de unos

20 minutos al da o 2 o 3 horas a la semana. Si aun crees que 20 minutos al da

suponen un gran esfuerzo, hablemos de algunos los beneficios que puedes obtener si

conviertes el ejercicio fsico en un hbito.

-

Mejorar tu circulacin.

- Fortalecers los msculos.

- Combatirs la celulitis y la flacidez.

- Despejars tu mente y fomentars la creatividad.

- Tendrs menos posibilidades de sufrir determinadas enfermedades como

diabetes, infartos y derrames cerebrales.

- Te relajars y liberars las tensiones emocionales y musculares.

- Quemars toxinas y grasas agresivas.

- Oxigenaras todo el cuerpo.

-

Ejercitars el corazn y fortalecers el sistema cardiovascular.

Y Sabas que hacer ejercicio aumenta los niveles de Serotonina? La Serotonina es el

mismo neurotransmisor que elevan los antidepresivos con el fin de aumentar el estado

de nimo.

Te propongo que cojas un folio o una libreta y empieces ya mismo a crear un plan de

ejercicios. Con que comiences con 10 minutos al da vale, ya tendrs tiempo para ir

aumentando la cantidad. Lo importante es empezar por algo y mantener ese algo en el

tiempo, as que Manos a la obra!

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5.Deja de ponerte escusas.

Quien quiere hacer algo encuentra un camino. Quien no quiere encuentra una escusa

Encontrar escusas es una de las cosas ms fciles que existen, siempre asperecen

cuando se las busca. El que quiere escusas, las encuentra. No falla.

Cuntas cosas hay en tu vida que no te gustan? Y Cuntas escusas te has puesto para

no cambiarlas? Quin eres, la vctima o el protagonista? Djame darte un consejo: lo

realmente arriesgado en esta vida es no arriesgarse a nada. Las excusas son las

mentiras que tus miedos te han vendido, pero al fin y al cabo eres tu quien se las ha

comprado y se las ha credo.

Todos nos penemos escusas alguna vez, yo la primera, y ya que no siempre nos damos

cuenta de ello, he querido recopilar las diez ms comunes para que sepasidentificrtelas cuando te las oigas.

1. Yo es que no puedo, mira t situacin .Si otros han podido t puedes. Esa es la

mejor prueba. Hay millones de ejemplos. Te pongo uno:Pablo Pineda,el primer

espaol con sndrome de Down que termin una carrera y que despus

protagoniz una pelcula y gan la Concha de Plata al mejor actor.

2. Es que lo que yo quiero es imposible: Sabes que intentando lo imposible es

como se consigue lo posible? Me puedes decir que es difcil, que requiere esfuerzo

y que no sabes si podrs lograrlo, pero no que es imposible.

3. Ahora no es el momento: El momento perfecto no existe. As que deja de

esperar a que se alineen los planetas, porque no lo harn. Si realmente quieres

hacer algo el mejor momento para empezar es ahora. El momento lo creas t.

4. Uy, Ahora con la crisis es una locura: Hay mucha gente triunfando a pesar de la

crisis. Nunca has odo esa frase de Haz de los problemas una oportunidad Quizs

la crisis y la dificultad para encontrar empleo sea una oportunidad ideal para

montar un negocio o hacerte autnomo No crees?

5. Para eso hay que tener mucha suerte: Creer que lo que te pasa depende de la

suerte es comodsimo. Te lo dices a ti mismo y as no tienes nada ms que hacer

que sentarte a esperar a esperar que llegue la suerte. Permteme decirte que las

personas que triunfan asumen la responsabilidad de sus actos, de sus fracasos y

de sus logros. El resto le echan la culpa a la suerte.

6. No depende de m: Por desgracia no todo en la vida depende de ti y si quieres

frenar tu solo el cambio climtico o acabar con el hambre en frica seguramenteno lo consigas. Pero siempre, puedes hacer algo por pequeo que sea para

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cambiar aquello que no te gusta. Y te aseguro que hay muchas ms cosas de tu

vida de las que piensas, que s dependen de ti.

7. No s lo que podra pasar: Bienvenido al mundo real. No tienes una bola de

cristal y ni t, ni yo, ni nadie podemos predecir el futuro. Pero Te imaginas lo

aburrida que sera la vida si siempre supiramos lo que va a pasar? Aprende a

disfrutar de la incertidumbre en vez de temerla y luchar contra ella.

8. Y si sale mal?: Si sale mal tendrs la maravillosa oportunidad de aprender de

tus errores. Todos tenemos derecho a equivocarnos, de hecho, equivocarnos es la

calve para aprender. Si sale mal, no pasa nada, al menos podrs decir que lo has

intentado. Todo lo que est en tu pasado es experiencia para tu futuro.

9. Igual estoy mejor as: Ms vale lo malo conocido que lo bueno por conocer no?

Si piensas as, no tengo nada que objetar. Puedes seguir en tu zona de confort.

10.Soy muy mayor Soy muy joven Es difcil Es arriesgado No tengo tiempo

No s cmo hacerlo Segn estn las cosas. Y la lista podras ser interminable.

Lo peor de las excusas no son las excusas en s, sino quehacen que no hagas nada por

cambiar, que no actes.No fracasas, pero tampoco triunfas.Y repito que no se trata

de romper con todo, sino de hacer algo por mejorar lo que no te gusta. Un pequeo

paso, una pequea diferencia, cada da, te puede llevar muy, muy lejos.

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6. Cmprate una agenda.

Aprender a gestionar bien el tiempo es algo indispensable en la vida de cualquier

persona; y que mejor manera que comprarse una agenda. Aunque te parezca algotrivial comprarte una agenda puede mejorar bastante tu calidad de vida.

Cuntas veces has pasado un da muy agobiado porque sabes que tienes que hacer

un montn de cosas, pero ni siquiera recuerdas con claridad cules son esas cosas?

Cuntas veces no sabas por dnde empezar y al final no has hecho nada o lo has

hecho todo a medias y de mala manera?

Cuntas veces has estado en una reunin de amigos o en un lugar de ocio pensando

en todas esas cosas que tenas que hacer despus en vez de disfrutando del momento?

Pues si quieres que todas estas cosas no te vuelvan a pasar, la solucin es comprarteuna agenda y comenzar a utilizarla de manera adecuada.

Cmo utilizar una agenda de manera adecuada?

- Escribe la noche anterior las cosas que vas a hacer al da siguiente.

- Escribe cosas concretas, de manera que te quede claro lo que tienes hacer. No

vale, estudiar matemticas, lo correcto sera, estudiar de la pagina 12 a la 35

del libro de matemticas, o estudiar el tema uno y dos.

- Se realista y mrcate objetivos alcanzables, no pongas un montn de tareas en

un da que sabes que no vas a poder llevar a cabo.

- Ordnalas por orden de prioridad o por el orden que elijas hacerlas.

- Sigue el orden establecido, y no comiences a hacer una cosa hasta que no

hayas terminado la anterior. No dejes las tareas a medias.

- Si no te ha dado tiempo a terminar todas las tareas, no te agobies, no pasa

nada, vulvelas a escribir al da siguiente o el da que calcules que vas a poder

llevarlas a cabo.

Tener una agenda tambin te ayuda a organizar tu tiempo libre y tus actividades de

ocio. Te recomiendo que cada da haya escrita en tu agenda al menos una actividad

gratificante.

Cuando hablo de actividades gratificantesno me refiero a que hagas un viaje o salgas

de fiesta todos los das, eso sera inviable, pero s a que hagas alguna pequea

actividad que te guste, como por ejemplo: Darte un bao relajante, ver una serie,

tomar un caf con una amiga, dar un paseo con tu pareja, sacar a pasear a tu perro a

un parque que te guste y disfrutar del paseo, relajarte y meditar, hacer ganchillo,

disfrutar de una partida de cartas, cualquier pequeas cosa que te guste.

Dicho todo esto Qu esperas para salir a comprarte una agenda y comenzar a usarla?

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7. Dedica tiempo a ti mismo.

Muchas veces estamos tan ocupados con las personas y las circunstancias que nos

rodean que nos olvidamos otros mismos. Esto es un grave error ya que si no te has

dado cuenta, t eres la persona ms importante de tu vida, eres el protagonista,entonces Qu cosa mejor puedes hacer que dedicar tiempo a mimarte?

Es algo tan bsico y cotidiano que es muy fcil que pase desapercibido. T eres el

centro de tu existencia y vives por y para ti.

Hay quien consideraegosta esta visin de la vida, ante lo cual yo me planteo: Con

quin vas a pasar las veinticuatro horas del resto de tus das? Exactamente: contigo

mismo.

No se trata de quererlo todo para ti y desear ser el centro de todas las miradas, ms

bien consiste en constatar el hecho de que continuamente eres el punto central de tu

experiencia subjetiva

Te aseguro que si inviertes en ti mismo y en cuidarte, recogers los resultados durante

toda tu vida. Mimamos a nuestros hijos, mimamos a nuestras parejas y sin embargo a

veces nos olvidamos de mimarnos a nosotros mismos Curioso no?

A partir de ahora te recomiendo que trates de organizar en tu agenda mejor el tiempo,

y como te he dicho dejes cada da un espacio para una pequea actividad gratificante.

Puede que pienses Cmo voy a dedicar tiempo para a darme un bao con salescuando apenas tengo tiempo para respirar? Bien te garantizo que al menos 10/15

minutos libres al da tienes, y si no ests de acuerdo, haz un horario, escribe lo que

haces en cada hora del da y busca 10/15 minutos libres para dedicrtelos a ti mismo.

Ten hobbies, tener hobbies es muy importante. Unhobby es una actividad que se

suele practicar para desconectar del trabajo y otras preocupaciones. Es algo que nos

gusta y nos genera emociones positivas, adems nos aleja del estrs mientras que

aprendemos algo, desarrollamos una faceta personal o, simplemente estamos

prestando atencin a algo placentero.

Mmate! Permite mimarte y conquistarte a ti mismo, permtete dedicarte un da libre

a ti mismo, a darte un masaje, a ir a la peluquera y cambiar de look, a visitar esa

ciudad que te gusta, a ir a un museo, etc

En definitiva, por muy ocupado que ests no olvides nunca dedicarte al menos un

pequeo espacio a ti mismo, adems, de esa manera rendirs mucho mejor en el resto

de actividades y obligaciones que tengas que hacer y si no me crees, haz la prueba.

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La relacin entre actividades gratificantes y estado de nimo est claramente

demostrada, ya que cuando hacemos algo que nos gusta segregamos endorfinas en

nuestro torrente sanguneo. Pero qu son las endorfinas? Las endorfinas son

sustancias naturales sintetizadas por el organismo que, adems de aliviar el dolor, nos

ayudan a sentirnos bien. Tambin se liberan cuando hacemos deporte.

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8.Cuida tu alimentacin.

Llevar una dieta equilibrada con una alimentacin adecuada y hacer algo de deporte,

son las dos claves ms importantes para mantenernos saludables.

Al fin y al cabo el nuestro cuerpo es el lugar mediante el cual vivimostoda la vida y

estara bien que nos preocupramos de cuidarlo un poco y de garantizar su

funcionamiento durante el mayor nmero de aos posibles.

No te estoy hablando de que hagas regmenes restrictivos ni dietas imposibles de

cumplir. Todo lo contrario, considero que este tipo de dietas no son sanas, y aunque

logres perder peso, en que vuelvas a comer de la manera que lo hacas antes, notars

un gran efecto rebote.

Pero mi objetivo no es que pierdas peso, si no que te alejes un poco de la comida

basura y adquieras unos hbitos alimenticios saludables.

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9.Cuida tu sueo.

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y nuestro bienestar. Muchas veces

renunciamos a determinado tiempo de sueo para hacer otras actividades y eso es un

grave error, ya que el sueo es muy necesario para que nuestro cuerpo se repare yrinda bien durante todo el da. Dormir no solo te permite descansar sino que es bsico

para que se revitalice tu mente y para que tu cuerpo se desintoxique.

As que te recomiendo que no descuides tus horas de sueo, y que si tienes que

renunciar a alguna actividad, revises tu agente y renuncies a alguna que no sea dormir.

Te dejo algunas pautas muy sencillas para que el tiempo que duermas sea de mayor

calidad y por lo tanto te levantes ms fresco y descansado.

1. Evita las cenas copiosas o picar justo antes de irte a la cama. Es recomendable

cenar ligero y unas 2 horas antes de irnos a dormir.

2. Duerme en la oscuridad ms completa que puedas. Si tienes que ir al bao

hazlo con la menor cantidad de luz posible.

3. Evita beber agua las dos horas antes de irte a la cama para no despertarte con

ganas de ir al bao.

4. Duerme en un lugar silencioso, si esto no es posible utiliza tapones para los

odos.

5. No veas la televisin ni utilices el ordenador la hora de antes de irte a dormir.

Ya que estos emiten mucha estimulacin que puede que te active tu sistema

nervioso favoreciendo que te cueste dormir. Puedes dedicar est hora para leer

un libro mientras escuchas msica relajante.

6. Date una ducha templada o un bao antes de ir a dormir, esto te ayudar a

relajarte y eliminar el estrs acumulado durante el da.

7. Elimina las siestas o reduce su duracin.

8. Procura tener un ritmo de sueo regular, es decir acostarte y levantarte

siempre ms o menos a la misma hora. No un da a las 23:00 y otro a las 5:30

de la maana.

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9. Evita tomar cafena a partir de las 15:00 de la tarde as como fumar en las horas

antes de irte a dormir, ya que al contrario de lo que muchas personas creen la

nicotina es una sustancia estimulante.

10.

Haz un poco de ejercicio cada da, esto mejorar tu calidad de sueo. Esimportante que el ejercicio no se haga justo antes de dormir.

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10. Aprende a relajarte.

La sociedad moderna lleva un ritmo cada vez ms acelerado y por desgracia no

siempre podemos escapar del alud de estmulos estresores que nos acechan a diario;

sin embargo s que podemos aprender a contrarrestar sus efectos mediante la prcticadiaria de alguna tcnica de la relajacin.

Un control adecuado de la respiracines una de las tcnicas ms sencillas y tiles para

hacer frente a situaciones de estrs y manejar nuestra propia activacin fisiolgica.

Respirar de manera correcta es importante para aportar al organismo el oxigeno

necesario para su buen funcionamiento. Si la cantidad de aire que llega a los pulmones

no es suficiente, la sangre no se va purificando adecuadamente y las clulas de

desecho que no se eliminan van intoxicando lentamente nuestro organismo. Una

sangre que se encuentra insuficientemente oxigenada contribuye a aumentar losestados de ansiedad, depresin y fatiga.

El ritmo de vida actual favorece una respiracin incompleta, superficial, que no utiliza

toda la capacidad funcional de los pulmones. Por lo tanto, el objetivo de esta tcnica

es aprender a controlar de manera voluntaria la respiracin y automatizar este control

para que pueda mantenerse hasta en las situaciones que mayor ansiedad nos

provocan.

Cuando utilizamos toda la capacidad pulmonar, los pulmones se llenan de aire

ocupando ms espacio del que ocupan habitualmente. El hecho de ocupar ms espaciohace que presionen el diafragma (un msculo que se encuentra debajo) y el diafragma

al bajar estimula el nervio vago.

El nervio vago es el nervio que proviene del cerebro y controla el sistema nervioso

parasimptico (el encargado de las respuestas de relajacin). El sistema nervioso

parasimptico utiliza un neurotransmisor llamado Acetilcolina que adems de ser

calmante y relajante es el responsable del aprendizaje y la memoria; por lo que esta

tcnica tambin puede ayudarnos en esos mbitos.

Te dejo un enlace a un vdeo que apliques est sencilla tcnica de manera adecuada.

Click aqu para ver el vdeo.

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LO MEJOR DEL BLOG

Espero que hayas disfrutado del ebook al menos tanto como yo escribindolo

Si te quedaste con ms de leer ms te dejo los enlaces a algunos de los mejores

artculos del blog:

Qu ests haciendo con tu vida?

Miedo a perder

No somos miedosos Aprendemos a tener miedo

Tienes una crisis existencial?

10 Tips para convertirte en la mejor versin de tu mismo

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pautas aplicables para comenzar a trabajar hacia tu objetivo.

Lo nico que te voy a pedir a cambio va a ser tu testimonio una vez que acabemos

Qu te parece?

Si te gusta lo que has ledo, puedes enviarme un email y en funcin de tus horariospodemos fijar da y hora para encontrarnos va Skype o Google Hangouts. Te espero alotro lado! :)

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Un fuerte abrazo!

Mriam Martn