Активное долголетие
Активное долголетие
Колыбель качается над бездной. Заглушая шепот вдохновенных суеверий, здравый смысл говорит нам, что жизнь – только щель слабого света между двумя идеально черными вечностями. Разницы
в их черноте нет никакой, но в бездну преджизненную нам свойственно
вглядываться с меньшим смятением, чем в ту, к которой мы летим со скоростью
четырех тысяч пятисот ударов сердца в час.
Владимир Набоков.
Н. М. Эммануэль,В. М. Дильман,И. Н. Тодоров
Средняя продолжительность жизни
• 1. Андорра - 83 года( 81-85)• 2. Япония - 82 (79-86)• 3 Сан-Марино - 82• 4.Сингапур - 82• 5.Франция - 81
• 30.США - 78
• 129. Россия - 66 (58-73)
• 192. Свазиленд - 32 (32-32,8)•
Типы общества по продолжительности жизни
• Архаичное – средняя продолжительность жизни – 20 – 30 лет. Причины смерти - голод, войны, эпидемии
• Традиционное – продолжительность жизни – 35-40 лет. Причины смерти – инфекции, эпидемии, недоедание.
• Современное – продолжительность жизни от 60 до 80 лет. Эндогенные причины смерти – ССЗ, онкология, сахарный диабет, экзогенные факторы (травмы, отравления, суицид)
Продолжительность жизни зависит от уровня развития
общества, основных ценностей и культуры
здоровья.
Возрастные группы
• Младенчество (до 1 года) –пороки развития, родовые травмы, инфекции
• Дети (до 14 лет) – инфекции• Молодой возраст – инфекции, экзогенные причины• Средний возраст (30 – 60) – экзогенные причины,
ССЗ, диабет, онкология• Пожилой возраст (60-75) – ССЗ, онкология, сахарный
диабет, инфекции• Старые – (более 75) – инсульт, онкология, инфекция.
«Болезни цивилизации» или болезни сцепленные с возрастом.
• Атеросклероз• Рак• Ожирение• Сахарный диабет 2 типа• Психическая депрессия• Артрит• Остеопороз• Иммунодепрессия (восприимчивость к
инфекции и онкологии)• Возрастной стресс-синдром
Модели старения
• Экологическая
• Генетическая
• Аккумуляционная
• Онтогенетическая
Экологическая модель
• Инфекции, инвазии, токсические продукты, неправильное питание, алкоголь, курение, загрязнение окружающей среды.
Генетическая модель
• В любой болезни цивилизации обнаруживается генетический компонент
• Не обнаружены гены определяющие старение организма.
Аккумуляционная модель
• Свободнорадикальное окисление
• Повреждение ДНК
• Накопление шлаков (липофусцин, амилоид, цероид)
• Неферментативное гликозилирование
Онтогенетическая (нейроэндокринная модель)
• Центральные часы старения ( нарушение реагирования гипоталамуса на сигналы с периферии)
• Старение – как продолжение программы развития
• Частные гормональные механизмы (гормон роста, ДГЭА, Мелатонин)
• Теория аккумулятора энергии
Клеточное старение
• Феномен Хайфлика – теломераза –апоптоз• Количество делений клеток лимитировано• Причина – сокращение концевых участков
ДНК (теломер) и утрата способности клеток к делению
• Восстановление теломер приводит бесконечному делению клеток – развитию раковых опухолей.
Профилактика старения (выводы В. М.
Дильмана) .• Нормальное старение – это сумма и переплетение
главных болезней• Общность механизмов развития нормальных
болезней старения позволяет использовать общие средства профилактики
• Старение – это продолжение программы развития, т.е. постоянного отклонения гомеостаза, следовательно профилактика – это постоянный процесс
• Параметры нормы взрослых одинаковы для всех возрастов. Недостаточно быть здоровым, надо быть «нормальным».
Уменьшение вреда от внешних воздействий.
• Загрязнение воздуха ( в т.ч. Курение),продуктов питания (в т.ч. Алкоголь), загрязнение воды, микроволновое излучение, радиация (радон),необоснованное применение лекарств, ноосферные загрязнители.
Поддержание параметров нормы
• Антропометрические – масса тела, ИМТ, окружность талии,содержание воды, жира, костная масса.
• рН внутренней среды – определение рН слюны и мочи
• Количество и качество воды• Биохимические показатели – обмен
холестерина, толерантность к глюкозе, ТТГ, тестостерон.
• Артериальное давление
ВЫЗЫВАЮТ:
Ожирение Болезни сердца и сосудов Рак Диабет Хроническая усталость
Остеопороз Преждевременное старение Артрит Желудочные заболевания Головные боли и мигрени
Избыток вредных веществ
Недостаток питательных
элементов
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯДисбаланс питания = проблемы здоровья
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Животные жиры, сладости (употреблять умеренно)
Молочные продукты и сыры (2-3 порции ежедневно: 1 порция - примерно 100г)
Птица, мясо, рыба, яйцо, орехи (2-3 порции ежедневно: 1 порция - примерно 100г)
Растительные масла и продукты из них (2-3 порции ежедневно: 1 порция - 1 ст. ложка
Фрукты (минимум 2-4 порции ежедневно: 200 г сырых или 30 гр сухофруктов)
Овощи (минимум 3-5 порций ежедневно: 200 г сырых или 30 гр сушеных овощей)
Хлеб, злаки, рис, макароны (6-10 порций ежедневно: 1 порция - 1 ломтик хлеба, или 1/2 стакана сваренных макарон или риса, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам
Пирамида правильного питанияПирамида правильного питания
5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня
сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
2. Пейте много водыОбмен веществ происходит в водной среде
30 - 40 мл воды на каждый килограмм веса в день способствуют процессу пищеварения, очистке
организма от шлаков и ускоряют обмен веществ
Избегайте сладких газированных напитков ,
которые разрушают костнуюсистему нашего организма и тормозят снижение веса
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. Экологически чистая2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)
3. Структурированная
4. Щелочная (рН порядка 9,0)
5. Живая (заряд – 100 – 200)6. Нести положительную информацию7. С минералами в ионной форме8. Чистая (без БВГД и ПП)
КАЧЕСТВОКАЧЕСТВО
4 .Ешьте здоровую пищуПотребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо
Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Чувство голода
Выбор продуктовВыбор продуктов
Выбор продуктов, содержащих простые углеводы
Организм мобилизует сахар из собственного жира
Излишки сахара превращаются в жир
Выбор продуктов, содержащих сложные углеводы
Набор веса и болезни Снижение веса и здоровье
Нет инсулиновой реакцииИнсулиновая реакция
Код клетки
• Энергия• Аминокислоты• Микроэлементы• Витамины• ПНЖК• Антиоксиданты• Ферменты• Пробиотики
Антиоксиданты
• Биологически доступная вода
• Микрогидрин, микрогидрин плюс, Н-500,
• активин, вит.Е, вит. С, КоферментQ 10 , селен, цинк,фито-си, мелатонин, витамин А, каротины, липоевая к-та, ликопен, лютеин.
• Пограничная вода
Замедление аккумуляционных механизмов
• Антиоксиданты
• Регулярная очистка организма (программа Коло-Вада, Лакс-макс, Про-волокно, люцерна), стимуляция дренажной функции лимфатической системы( солодка, шиповник, овес, сорбенты+физическая нагрузка +баня)
Аккумуляционные механизмы
• Замедление процессов гликозилирования • Уберите сладости и не объедайтесь• Клетчатка и пищеварительные ферменты• Профилактика метаболического синдрома• Хром (эндуро-макс)• Пищеварительные ферменты, как средство
уменьшения сшивок.
Порочный круг старения
• Стресс – старение – стресс – старение.
Адаптация к стрессу• Психология
• Питание
• БАД
• Движение
Психология• Счастье без причин• Избавится от состояния жертвы• Контроль мыслей и эмоций (думайте что думаете,
говорите и делаете),осознайте свое эмоциональное состояние, избавьтесь от негативных мыслей
• Отредактируйте круг вашего общения• Примиритесь с собой и миром, избавьтесь от чувства
вины и самообвинений• Тренируйте чувство благодарности.
•
Физическая активность
• Усиление адаптационных способностей
• Выработка АО, эндорфинов, серотонина
• Сжигание избытка адреналина
• Баня, купание в проруби, обливание,»адреналиновые»виды спорта.
Антистрессовые продукты
• Антиоксиданты (Микрогидрин, Н-500, селен, цинк, активин, фито-си, Зеленое золото, противити, витамин Е, жир печени акулы, мелатонин, коэнзим Q10)
• Средства защиты от адреналиновой атаки (микрогидрин, коэнзим Q, магний,калий)
• Насыщение мозга энергией и предшественниками нейромедиаторов(коэнзим, микрогидрин, гинкго билоба, противити, В комплекс, омега 3, JQ,
• Уменьшение психического напряжения (набор 5, золото)• Мелатонин и Старше 30• Поддержка иммунитета (ферстфуд, иммун 360, кора
муравьиного дерева, кошачий коготь, противити, спирулина, зеленое золото)
• Поддержка системы пищеварения
Повышение адаптационных ресурсов.
• Пик адаптационных способностей 20-30 лет• Старение – неуклонное падение адаптационных способностей• Адаптация к специфическому стрессогенному
фактору(специфическая адаптация к физической нагрузке, инфекции, гипоксии, холоду) приводит к постепенному исчезновению реакций ОА
• Наиболее неблагоприятный вариант – постоянная психологическая агрессия окружающей среды
• Для устойчивости к стресса необходимо иметь высокие адаптационные способности и постоянно их поддерживать
Замедление хода центральных часов старения
• Антиоксиданты (Микрогидрин, Н-500, селен, цинк, активин, фито-си, Зеленое золото, противити, витамин Е, жир печени акулы, мелатонин, коэнзим Q10)
• Насыщение мозга энергией и предшественниками нейромедиаторов(коэнзим, микрогидрин, гинкго билоба, противити, В комплекс, омега 3, JQ,
• Уменьшение психического напряжения (набор 5, золото)
Коррекция гормональных механизмов
• Гормон роста
• Мелатонин
• ИФР-1 ( Ферстфуд)
• Микрогидрин
• Физическая нагрузка
Когда следует начинать профилактику старения.
• Начало профилактики – период планирования беременности
• Период беременности
• Вся дальнейшая жизнь