This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
ל "מאמן קבוצת הריצה של צה, י ניר כהן"נכתב ע1
75%-250%שכיבות סמיכה.9
מנוח ה מנוח ה \\חזרות חזרות סט ים סט ים שם התרגיל שם התרגיל
2-312-15התנגדות צידית+מדרגה אירובית \כחמכרע .1
2-315-20 כרוכה ברגלייםגומיה עם סקווט.2
212עליות מדרגה עם משקל לא מ אוזן.3
לכל רגל '' 320פשיטת אגן עם הרמות רגליים סטאטי.4
לכל רגל '' 330פקוחות\עמידה על בוסו עיניים עצומות.5
''230דמפטי המפטי.6
''45-''230פלאנק.7
28-10גרביטוןמתח באמצעות .8
33תוכנית חיזוק בסיס תוכנית חיזוק בסיס
ל "מאמן קבוצת הריצה של צה, י ניר כהן"נכתב ע2
- מכרע ק דמי ע ם התנגדות צי דיתמכרע ק דמי ע ם התנגדות צי דית1.1.
היוצרת משיכה מכוונת של הירך
על האגן לפצות , באו פן כזה. פנימה.בכדי לשמור על מנ ח ניטראלי
אגן �
יציבות�
מתקדם�
, ביצ וע לא תק י ן
הבא לה מחי ש א ת
אפקט המ ש יכה הציד י ת
אשר ב ו , ביצ וע תק י ן
האגן מפצה על ההת נגדו ת
ל "מאמן קבוצת הריצה של צה, י ניר כהן"נכתב ע3
רמה מתקדמת של תרגיל . ליצירת התנגדות צידית ד ו צדדית- עם גומייה עם גומייהסקווטסקווט2.2.