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TENEMOS
UN
PROBLEMA
¿SABÉIS CUÁL ES?
No desayunar o
desayunar poco, afecta
gravemente al
rendimiento escolar
VARIOS ESTUDIOS
AFIRMAN QUE LOS
NIÑOS QUE NO
DESAYUNAN
ESTÁN :
CANSADOS
son incapaces de
concentrarse en
cualquier actividad
AGOBIADOS
Su rendimiento en clase
es menor, pierden
creatividad, cometen
más errores y no
terminan sus tareas.
Todo eso
les crea
frustraciones y
baja autoestima.
NO OS PREOCUPÉIS…
¡HAY
SOLUCIÓN!
El desayuno tiene que
recuperar su categoría de
verdadera comida.
Debe representar
el 25% del aporte
calórico diario.
DESAYUNO
25%
RECREO
10%ALMUERZO
35%
MERIENDA
10%
CENA
20%
APORTE CALÓRICO DE LAS 5 COMIDAS DIARIAS
Un buen desayuno está compuesto de:
LÁCTEOS (proteínas y calcio)
PAN O CEREALES (hidratos de carbono)
FRUTA (vitaminas)
Lácteos:
250 ml de leche equivale a 300 mg de calcio
2 yogures equivalen a 300 mg de calcio
Pan o cereales:
Con aceite de oliva (grasas saludables)
Cereales para todos los gustos
Fruta
El mejor momento: el RECREO
Ya han hecho un buen desayuno
en casa (lácteos y cereales) y
solo necesitan un tentempié
para recuperar energías.
Además conseguiremos que
lleguen con apetito al almuerzo.
10 razones para comer
FRUTA
1) Por su alto contenido en agua. 2) Porque es fuente vitaminas. 3) Por su riqueza en antioxidantes. 4) Por su aporte de fibra. 5) Por ser un potente diurético. 6) Por su concentración en ácidos
orgánicos (olor). 7) Por su agradable sabor dulce. 8) Porque tiene poca grasa. 9) Disponemos de ellas todo el año.
10) Porque se pueden consumir de múltiples maneras.
Para hidratarse solo necesitan
AGUA
No es recomendable tomar
zumos y batidos envasados
porque aportan calorías vacías,
mucho azúcar y sacian menos
que la frutas.
Evitar el consumo de bollería
industrial, galletas, chocolates,
chucherías y caramelos.
Se llenan de calorías vacías y pobres
en nutrientes, que pueden ocasionar
problemas nutricionales serios.
Si evitamos que consuman dichos
productos, NO se acostumbraran
a ellos.
Los FRUTOS SECOS pueden
ser considerados erróneamente
como chucherías, pero su
composición nutricional nos
demuestra que se trata de los
alimentos más completos que
existen.
*Se les llama secos porque en su composición tienen menos del 50% de agua.
Los 5 mejores son: nueces,
almendras, pistachos, avellanas y
maníes.
5 RAZONES PARA COMER
FRUTOS SECOS
1) Por su elevado contenido energético.
2) Porque contienen mucha fibra.
3) Porque son muy ricos en minerales:
Calcio, Hierro, Manganeso, Cobre,
Fósforo, Selenio y Cinc.
4) Porque son ricos en vitaminas, sobre
todo vitamina E y del grupo B.
5) Son ricos en fitoesteroles ayudando
así a mejorar la salud cardiovascular.
“Si aplicas lo explicado
nuestro objetivo
habremos logrado”
Niños despiertos
y con un buen
rendimiento
académico
Y sobre todo
niños sanos
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