Teoría y Metodología del Entrenamiento Aeróbica PreparatorioCompetitivoTránsito GeneralEspecialPrecompetitCompetitivoTránsito Anaeróbica láctica Anaeróbica.

LA CARGA FÍSICA EN EL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

Teoría y Metodología del Entrenamiento

Aeróbica

Preparatorio Competitivo Tránsito

General Especial Precompetit Competitivo Tránsito

Anaeróbica láctica

Anaeróbica aláctica

• Resis. Base• Fza Resis.• Fza. Máx.• Flex. Gral• Técnica de Enseñanza

• Resis. Esp.• Fza. Máx.• Fza. Resis.• Flex. Esp.• Vel. Cíclica• Vel. Acícl• Técnica de perfecc

• Resis. Gral.• Resis. Esp.• Fza. Resis.• Fza. Explos• Resis. Vel.• Flex. Esp.• Efectividad Técnico - Táctico

• Resis. Gral• Fza. Gral.• Fza. Máx.• Flex. Gral

• Resis. Gral• Fza. Explos• Velocidad• Rapidez• Técnica competitiva

AeróbicaAnaeróbica láctica

Anaeróbica aláctica

P. preparatorio P. Competitivo P. Tránsito

E. General E. Especial E. Precomp E. Competitiv E. Tránsito

• Gral No orient• Gral Orientad• Desarrollo • Aprendizaje• Competición

• Aprendizaje • Desarrollo

• Gral Orientad• Simulación• Competición

• Aprendizaje• Simulación• Competición• Gral Orient

• Simulación• Competición• Gral Orient

• Gral No orient

• Gral No orient• Gral Orientad• Desarrollo • Aprendizaje• Competición

ETAPAS

PERÍODOS

MEDIOS

MÉTODOS

• Cont. Invariab• Cont. Variable

• Repetición• Juego

• Cont. Variable• Repetición• Intervalos

• Juego• Cont. Invariab

• Intervalos• Repetición

• Juego• Competencia• Cont. Invariab

• Juego• Competencia

• Intervalos• Cont. Invariab

• Cont. Invariab• Cont. Variable

• Repetición• Juego

CARGA DE ENTRENAMIENTO

CARGA

FÍSICA PSICOLÓGICA COGNITIVA

CARGA DE ENTRENAMIENTO

CARGA

ENTRENAMIENTO COMPETICIÓN

CARACTERISTICAS DE LA CARGA

Carácter Finalidad Nivel de Coordinación

MagnitudEspecificidad

• Externa

• Interna

• No específica

• Específica

• Aeróbica• Anaérobic

a Aláctica• Anaeróbic

aLáctica

• Mixta

• Alto

• Medio

• Escaso

• Máxima

• Submáxima

• Alta

• Media

• Baja

CARACTERISTICAS DE LA CARGA

CARGA EXTERNA: MEDIDA DE AQUELLO QUE REALIZA EL ATLETA. SE HALLA CUANTITATIVAMENTE MEDIANTE LOS COMPONENTES DE LA CARGA. (42.195 MTS EN TROTE)

CARGA INTERNA:REACCIONES BIOLOGICAS DE LOS SISTEMAS ORGANICOS FRENTE A LA CARGA EXTERNA. SE MIDE MEDIANTE PARAMETROS FISIOLOGIOCOS, QUIMICOS Y PSICOLOGICOS (F.C., LACTATO EN SANGRE)

CARACTER

CARACTERISTICAS DE LA CARGA

NO ESPECÍFICA:

SON DIFERENTES CON LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO EN SÍ. SON EJERCICIOS BÁSICOS.

ESPECÍFICA:

SON PARCIAL O ESTRECHAMENTE SEMEJANTES A LA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO EN SÍ.

ESPECIFICIDAD

• RAPIDEZ• FUERZA MÁXIMA• FUERZA EXPLOSIVA• CONTRACCIÓN PLIOMÉTRICA• EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA

• RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD• RESISTENCIA DE LA FUERZA• TÉCNICO - TÁCTICO• COMPETICIONES• TÉCNICA DE PERFECCIONAMIENTO

• RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD• RESISTENCIA MIXTA• TÉCNICA-TÁCTICA• EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA

• RESISTENCIA AERÓBICA• TÉCNICA DE ENSEÑANZA

ANAERÓBICA ALÁCTICA

ANAERÓBICA LÁCTICA

ANAERÓBICA - AERÓBICA

AERÓBICA

CARACTERISTICAS DE LA CARGA

FINALIDAD

CARACTERISTICAS DE LA CARGA

MAGNITUD

MÁXIMA 185 pp/m y más 85 - 100% del RTO.

SUBMÁXIMA 170 - 184 pp/m 75 - 84% ”

ALTA 150 - 169 pp/m 60 - 74% ”

MEDIA 131- 149 pp/m 50 - 59% ”

BAJA 120 - 130 pp/m 30 - 49% ”

CARGA DE ENTRENAMIENTO

CONTENIDO DE LA CARGA

MAGNITUD DE LA CARGA

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

Nivel de especificidad

Potencial de entrenamiento

Volumen

Intensidad

Duración

densidad

Distribución de la carga.

Interconexión de la carga

NIVEL DE ESPECIFICIDAD

Mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición, lo que permite que los ejercicios o medios del entrenamiento sean clasificados como:

Ejercicios generalesEjercicios especialesejercicios competitivos

GENERALES

ESPECIALES

COMPETICIÓN

No orientados

Orientados

De desarrollo

De aprendizaje o iniciación

Simulación de la competición

Competitivos

CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS

Según teoria y metodología del Ento.

1. ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO transmisión del movimiento

2. ESTRUCTURA DE LA CARGA fuentes energéticas

3. ESTRUCTURA DE LA TOPOGRAFÍA MUSCULAR músculos agonistas y antagonistas

4. ESTRUCTURA DE LA SITUACIÓN MOTORA situación conocida, conocida y aplicada, desconocida

Tronco a extremidades

Extremidades a tronco

Cabeza a tronco

CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS

Según dimensiones

POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO

Forma en que la carga estimula la condición del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios se reduce con el aumento del rendimiento• carga ineficaz.• carga de recuperación.• carga de mantenimiento.• carga de desarrollo.• carga excesiva.

Viru (1995)

MAGNITUD DE LA CARGA

Determina los aspectos cualitativos y

cuantitativos del estimulo (carga) utilizado en

el proceso de entrenamiento.

Es el aspecto de la carga más conocido del

entrenamiento y en la educación física, pues

su conocimiento facilita la elaboración de

cargas de entrenamiento.

MAGNITUD DE LA CARGA

Volumen de la carga:Cantidad de trabajo de entrenamiento a realizar .

Volumen de entrenamiento:Cantidad total de carga que realiza un deportista en una sesión.

Volumen total de la carga:Cantidad de trabajo de entrenamiento realizado durante una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.

EJEMPLO DEL VOLUMEN DE LA CARGA EN PESAS

REPETICIONES:

Cantidad de levantamientos que se realizan en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un ciclo. SERIES:

Accion de realizar la suma de una, dos o mas repeticiones de forma continua sin descanso entre ellas.TONELAJE: suma total de kilogramos que se realizan

en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un ciclo.

MAGNITUD DE LA CARGA

Intensidad de la carga:Grado de esfuerzo de los deportistas durante la ejecución de los ejercicios

Intensidad de entrenamiento:Forma de realizar la actividad con relación a la unidad de tiempo expresada en velocidad de ejecución, potencia, ritmo, complejidad, y disminución de las pausas de descanso.

Intensidad total de la carga:Intensidad promedio de la carga durante la sesión de entrenamiento realizada durante una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.

EJEMPLO DE INTENSIDAD EN PESAS

Peso medio:Expresa la intensidad de forma absoluta. Se halla dividiendo el tonelaje entre la repeticiones

Intensidad media relativa:Para un ejercicio se calcula multiplicando el peso medio por cien y dividiendolo por una R.M. de ese movimiento

CUADRO DE ZONAS DE INTENSIDAD EN PESAS

1 50 –59% 5 90-100%

2 60– 69% 6 101-110%

3 70-79% 7 111-120%

4 80-89% 8 +120

DURACIÓN DEL DESCANSO Parámetro para determinar la intensidad

CARGA (%) RITMO DE EJECUCIÓN

RECUPERACIÓN (MIN)

APLICABILIDAD

> 101 (trabajo excentrico)

Lento 4 - 5/7 min. Dllo. de Fza. max.y tono muscular

80 - 100 Lento y medio

3 – 5/7 min. Dllo. Fza. Max. Y tono muscular.

60 - 80 Lento y medio

2 min. hipertrofia

50 - 80 Fuerte 4 – 5 min. Potencia

30 - 50 Lento y medio

1 – 2 min. Resistencia a la fuerza

MAGNITUD DE LA CARGA

Duración de la carga

Duración temporal de un solo estimulo, la distancia cubierta en una repetición, o el tiempo total para completar toda la carga en una unidad. También puede ser un periodo mas largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación.

MAGNITUD DE LA CARGA

Densidad de la carga

Relación entre el tiempo y el descanso en una unidad temporal entre aquellas en las que se organiza el entrenamiento.

Los descansos cumplen fundamentalmente dos funciones: • Completo: contrarrestar el cansancio.

• incompletos: producir procesos de adaptación.

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.

Forma de colocar las diferentes cargas en la periodización del entrenamiento que permita lograr los objetivos propuestos.

En la actualidad existen dos formas de distribuir las cargas a lo

largo del macrociclo:

a. Formas diluidas (Matveiev) para jóvenes.

b. Formas concentradas (Verjoshanski)

Para Navarro las concentradas se dividen en:

acentuadas y concentradas.

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.

Forma de relacionar las cargas de diferente orientación para alcanzar el efecto acumulativo de entrenamiento requerido.

Se debe tener en cuenta este aspecto para la organización de la sesión, de los microciclos y de los mesociclos.

Cargas diluidas distribuidas a lo largo de todo el ciclo en forma progresiva.

Cargas acentuadas con distinta orientación en periodos cortos de tiempo.

Cargas concentradas sobre una orientación definida en periodos cortos de tiempo.

Tipos de cargas

INTERCONEXIONES POSITIVAS

• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas anaeróbicas alácticas.• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas anaeróbicas lácticas de bajo volumen.• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de cargas anaeróbicas alácticas.

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS

INTERCONEXIONES NEGATIVAS

• Ejercicios anaeróbicos alácticos después de

cargas altas de caracter anaeróbicas lácticas.

• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de

cargas aeróbicas de gran volumen.

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS EN LA SESIÓN

Al principio de la sesión se deben realizar ejercicios cuya eficiencia requiere un estado psicofisico de reposo:

• Ejercicios de velocidad.• Ejercicios de coordinación.• Ejercicios de fuerza máxima.• Ejercicios de fuerza explosiva.

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS EN LA SESIÓN

A continuación se ejecutan ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperación incompleta:

• Resistencia a la fuerza.• Resistencia a la velocidad.

Para terminar se realizaran ejercicios que favorecen el desarrollo de la resistencia general.