OBEZİTE (Şişmanlık)

OBEZİTE(Şişmanlık)

Şişmanlık:

Vücut yağ dokusunun normalden fazla

olmasıdır.

Yağ Dokusunun Toplandığı Bölgeler:

Cilt altı İç organlar çevresinde

-özellikle karın çevresinde

Şişmanlığın Pratik Olarak Tanımı:

Beden Kitle Endeksi

-Ağırlık/Boy (karesi) Bel Çevresi

Kadın: 88 cm üzerinde ise fazla

Erkek: 102 cm üzerinde ise fazla

Beden Kitle İndeksi:

20’nin altındaysa zayıf 20-25 arasında normal 25-30 arasında fazla kilolu 30-40 arasında şişman 40 ve üzerinde ise aşırı kilolu

Şişmanlığın(obezitenin) Oluşturduğu Hastalıklar:

Şeker hastalığı Hipertansiyon Kan yağ

yükseklikleri Damar

hastalıkları Eklem

kireçlenmeleri Akciğer

hastalıkları Kalp

yetmezliği Karaciğer

hastalıkları Mide bağırsak

hast.

Gut Ven

tıkanıklıkları Dikkat

dağınıklıkları Yaşlılarda

bunama artışı Kanser Çocuk sahibi

olamama Cilt

hastalıkları Psikolojik

sorunlar

Psikolojik Sorunlar: Çocuklarda -Arkadaş İlişkilerinde

Bozulmalar -Spor Aktivitelerine

Katılamama Yetişkinlerde -Toplu İçinde İmaj

Sorunları -Giysi Seçimi vb. Sorunlar -İş Bulma Zorlukları -Evlenme Problemleri

Gerekli Besin Öğeleri:

Karbonhidratlar Proteinler Yağlar Vitamin ve mineraller Su

Beslenme Piramidi

Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?

Güne kahvaltınızı yaparak başlayın! Azar azar ve sık sık beslenin, uzun süre aç

kalmaktan da kaçının, öğün aralarını çok uzatmayın

Sebze ve meyveyi alışkanlık haline getirin Yağda kızartma yöntemiyle yapılmış

yiyeceklerden kaçının Yiyeceklerinizle doymuş yerine doymamış

yağları tüketmeyi tercih edin ve günlük yağ tüketiminiz 5-6 tatlı kaşığı ile sınırlayın.

Alkol ve alkollü içeceklerden, meşrubatlardan(kola, fanta, hazır meyve suları) uzak durun.

Taze sıkılmış meyve suyu için ve meyveleri kabuğuyla tüketin.

Sucuk, salam, sosis, pastırma ve sakatatlardan uzak durun.

Özellikle fast- food yemeyin. Hamur işlerini ve tatlıları tüketirken

ölçüyü kaçırmayın.

Şeker ve şekerli gıdalardan uzak durun.

Kuru yemişleri tüketirken dikkatli olun, günde 2-3 adet ceviz veya 6-7 adet fındık tüketmeniz yeterli.

İçeriğini bilmediğiniz, hazır gıdaları tüketirken dikkatli olun.

Sağlıklı beslenmek kadar fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu

unutmayın, televizyon ve bilgisayar başında uzun vakit geçirmekten kaçının ve sürekli yürüyüş yapmayı yani hareket

etmeyi alışkanlık haline getirin.

Yeterli ve dengeli beslendiğinizi düşünüyor, kilo alıyorsanız, mutlaka bir doktora başvurmalı hormonal dengenizi

gözden geçirmelisiniz.

YEMEK İÇİN YAŞAMAYI DEĞİL,

YAŞAMAK İÇİN YEMEYİKENDİNİZ İÇİN,

BİR YAŞAM TARZI HALİNE GETİRİN!

SPOR

Yapılan araştırmalara göre göre; dünyada her yıl

yaklaşık 250.000 ölümün nedeni hareketsiz yaşam

çıkıyor.

Hareketsizliği yenmek için;(önce doktor eşliğinde spor

uzmanına danışın)

Ataletinizi (başlama zorluğu, ne yapacağını bilmeme) yenin.

Hareket (başlangıçta yavaş olsun ama mutlaka hareket edin!)

Daha çok hareket (hareket çeşitlerini deneyin, daha az sıkılacağınız hareket türünü keşfedin)

Eğlence (arkadaşlarınız ya da bir aktivite grubu ile başlayın-eğlence faktörünü ön plana çıkarın, örneğin dans dersleri olabilir)

Destek (hareket etmek için destekleyici olun, arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın)

Yaşam boyu (yalnız kısa süreli hedefler değil yaşamınız aktif olun)

EGZERSİZ

Yapacağınız egzersizin süresi ve sıklığı;

Hareketsiz Yaşantıyı Önlemek İçin;

-haftada en az 2 gün ve

-en az 30 dk.

-orta yoğunlukta egzersiz(taşıdığınız herhangi bir hastalığa göre egzersiz seçin)

Sağlıklı Bir Yaşam İçin;

-haftanın her günü yapılan ve en az 60 dk. Yapılan bir egzersiz öneriliyor.

Planlı bir spor hayatınız olsun!

Önce spor uzmanlarına danışın. Size uygun bir düzeyle başlayın. Gereğinden çok zorlanmayın. Bir gün yapmadığınızda ertesi gün iki misli

yapmak güvenli değil! Yorulduğunuzda dinlenin. Kendiniz için hissettikleriniz aynalardan ve

terazilerden daha önemli. Kısacası tüm yaşamınız için plan yapın!

Dikkat edilmesi gerekenler:

Uygun ayakkabılar alın.

Rahat giysiler giyin.(çok sıcak, çok soğuk olmasın!)

Spor öncesinde, sırasında ve sonrasında yeteri kadar su için.

Yemek sonrası spor yapmayın.