พาตัวใจกลับบ้าน ตอน เริ่มแก้ปัญหาที่ลมหายใจ

พาตวใจกลบบาน

ตอน

เรมแกปญหาทลมหายใจ

ศภวรรณ พพฒพรรณวงศ กรน

พาตวใจกลบบาน ตอน เรมแกปญหาทลมหายใจ ศภวรรณ พพฒพรรณวงศ กรน

ISBN 978-974-8092-07-2 พมพครงท ๑ : ๒๕๕๐ จำนวน ๓,๐๐๐ เลม ภาพประกอบ : ชลตา สมบญเรองศร จดรปเลม : อทมพร สวางเมฆ, ภมรมาศ ตนฑลทกล ราคา บาท สงวนลขสทธตามกฎหมาย หามตดตอน ตอเตม แกไข จดจำหนายโดย บรษท อมรนทร บค เซนเตอร จำกด โทร. ๐-๒๔๒๓-๙๙๙๙ โทรสาร ๐-๒๔๓๔-๑๓๘๒ พมพท : บรษท คว พรนท แมเนจเมนท จำกด โทร. ๐-๒๘๐๐-๒๒๙๒, ๐๘-๔๙๑๓-๘๖๐๐

คำนำ เรมแกปญหาทลมหายใจ

เนองจากดฉนมกไดรบเมลจากผปฏบต สตปฏฐานส ท เขยนมาถามปญหาเร องความ สบสนในการกำหนดสตของแตละฐาน ดฉนจง ตดสนใจนำเร องนข นมาพดในตอนท ๓ ของ หนงสอชดพาตวใจกลบบานน โดยตงชอเรองวา เรมแกปญหาทลมหายใจ

เน อหาของหนงสอเลมน นอกจากการ ช แนะแนวทางการกำหนดเพ อพาตวใจกลบ บานท ๑ และ ๒ แลว ดฉนยงไดพดพวพนไป ถงปญหาสงคมทตกอยในสภาวะของวงจรอน เลวราย โดยเฉพาะปญหาเร องความไมพอใจ ในงานประจำท ตนกำลงทำอย ซ งเกดกบคน

หมมากของสงคม แตไมมทางเลอก เพราะทกคน จำเปนตองมอาชพเล ยงตนเองและครอบครว ทำใหเกดความทกขท สรางวงจรอนเลวราย กดกนใหคนปฏบตธรรมไดยากยงขน จงกลาย เปนปญหาวนท ออกไดยากย ง ซ งดฉ นกได อธบายใหเหนอยางชดเจนวา ปญหาเชนน จำเปนตองมาแกไขทตนตอโดยเรมทลมหายใจ ของตนเองกอน อนเปนบอเกดของช อเร อง หนงสอเลมน นอกจากนน ดฉนยงไดกลาวถง เร องการออกกำลงกายไทเกกช กง ซ งดฉน เหนวาเปนเรองสตปฏฐานโดยตรงดงทไดเคย กลาวไวแลวเม อพดถงวฒนธรรมสตปฏฐาน ในหนงสอเร อง ใบไมกำมอเดยว จงอยาก สนบสนนใหทานผ อานใชการออกกำลงกาย ชนดนเปนเครองมอชวยทำลายวงจรอนเลวราย ของช ว ต หากคนส วนมากสามารถทำได ปญหาสงคมกจะคอยๆ นอยลงเอง

ดฉนจงหวงเปนอยางย งวาเน อหาของ หนงสอเลมนจะสามารถชวยทานผอานเขาใจ ปญหาชว ตประจำว นของตนเองได ช ดเจน มากข น และสามารถนำป ญญาพร อมคำ แนะนำในการปฏบตจากหนงสอเลมน มาใช แกปญหาชวตใหลลวงได

ด ฉ นขอถ อโอกาสขอบพระค ณและ อนโมทนาในกศลจตของทานผ อานและคณะ ทำงานของดฉนท ไดช วยเหลอกนสนบสนน ใหงานกวาดตอนเพอนมนษยออกจากคกชวต ของดฉนกาวเดนไปขางหนาได ไมวาจะเปนการบรจาคเพ อชวยการพมพหนงสอ หรอ การบอกกลาวคนรจกใหอานหนงสอของดฉน ตลอดจนการเขามาชวยเหลองานของดฉนอยาง จรงจง ขอบญกศลนเปนเหตปจจยชวยใหทาน ท งหลายมความเจรญกาวหนาในธรรมย งๆ ข นไป มความเพยบพรอมดวย ศล สมาธ

ปญญา พบความสขสงบในจตใจ และสามารถเดนทางออกจากคกชวตในปจจบนชาตนดวย เทอญ

ศภวรรณ พพฒพรรณวงศ กรน

พาตวใจกลบบานตอน เรมแกปญหาทลมหายใจ

ชาวอนเดยและชาวจนมความร เรอง ลมหายใจมานานนบพนปแลว โยคะเปนมรดกของชาวอนเดย ชาวจนกมเรองชกง หรอ การเดนพลงลมปราณ ซงสามารถพฒนาไปสเรองการดแลสขภาพใหแขงแรง มอายยนนาน longevity ไปถงเรองใชกำลงภายในในวชาปองกนตว self defense หรอ การถายพลงงานเพอรกษาโรคใหผอน ซงเกยวเนองกบลมหายใจทงสน ทกวนน การหายใจทถกตองถอวาเปน การรกษาโรคชนดหนง ฝรงเรยก breathing therapy ใครทมอาการตกใจ ชอค คมสตตวเองไมอย หากมคนมาบอกเตอนวา หายใจลกๆ

๗

ชาๆ และคนทกำลงตกใจสามารถทำไดดวยละก เขาจะรสกดขนอยางรวดเรว จะคมสตตวเองอย หวใจจะเตนชาลงได ฉะนน เรองลมหายใจและวธการหายใจจงเปนเรองสำคญมาก หากทำใหถกตองแลว ความทกขใจจะนอยลงได จำเปนตองเรยนร

ตนเถยน

ชาวจนเชอวา รางกายของคนเรานสามารถอยไดดวยพลงงานทเขาเรยกวา ข หรอ ช chi energy เมอพดถงเรองพลงงานแลว ยอมมธรรมชาตของการเคลอนไหล วนเวยนทครบวงจร พลงชท เคลอนอย ในรางกายของเรา กเชนกน มนตองสามารถเคลอน หมนเวยนไดอยางครบวงจร ถาไมสามารถหมนเวยนอยางครบวงจรแลว แสดงวามการอดตนของพลงงานอย ณ ทใดทหนง เมอพลงงานชอดตน สขภาพ

ของคนๆ นนจะถกกระทบและทรดโทรมได คนจนจะมคำวา ขฮวย ทแปลตรงตววา

เลอดลม หมายความวา เลอดจะไหลเดนไปในรางกายได ตองอาศยลม หรอ ช นนเอง ฉะนน ลมกบเลอดจงไปดวยกน เมอพลงชหรอลม อดตนทตรงไหน เลอดยอมอดตนทตรงนน เชนกน ใครทผวพรรณผองใส เขาจงบอกวา มเลอดลมด

หากพดเรองชแลว ตองรจกคำวา ตงชง (แตจว) หรอ ตนเถยน (จนกลาง) The field of energy เปนคำศพทจนทฝรงใชกนอยาง แพรหลาย ซงอยบร เวณทองนอย ใตสะดอ ตนเถยนเปนบรเวณทรางกายแจกจายพลงงานชออกไปตามรองพลงงานตางๆ ซงม ๑๒ รอง ฝรงเรยก meridian l ines หรอ channel เลอดและลมจะเดนตามรองพลงงานเหลานไปสอวยวะภายในอนม หวใจ ปอด ตบ ไต ไสพง

๙ ๘

ถาเลอดลมด การทำงานของอวยวะภายในเหลานกจะดดวย ทำใหสขภาพแขงแรง ถาเลอดลม ไมด อวยวะเหลานกจะถกกระทบไปดวย เพราะเลอดลมไปไมถง

วธการหายใจทถกตอง ถามวาพลงชมาจากไหน กมาจากลม

ทเราหายใจเขาไปนนเอง แตตองเปนการหายใจอยางถกตอง คอ ตองพยายามเอาลมทเราสดเขาไป ใหถงบรเวณตนเถยนทอยใตทองนอย เพอรางกายจะไดแจกจายเลอดลมออกไปตามรองพลงงาน หากลมทหายใจเขาไปไมถงตนเถยน รางกายกแจกจายพลงงานไมได ฉะนน จะทำอยางไรจงใหแนใจวา พลงชท เราสดเขาไปสามารถเดนทางไปถงบรเวณตนเถยนได คำตอบคอ คณตองฝกฝนการหายใจอยางชาๆ และลกๆ หากคณไมเคยทำมากอนเลย ขอใหลองหายใจตามวธการทดฉนจะแนะให ตอนแรกอาจจะยากหนอย แตเมอคณหดทำบอยๆ จะงายขนเอง วธการหายใจทถกตอง คอ

๑) หายใจเขาชาๆ ใหลกเทาททำไดโดยไมตองฝนมาก แมไมถงทองนอยใตสะดอ ก

๑๑ ๑๐

ไมเปนไร ๒) เมอหายใจเขาจนสดแลว กลนลม

หายใจสกครหนง ประมาณ ๓-๕ วนาทกอน ๓) แลวคอยผอนลมหายใจออกอยางชาๆ ๔) ยงไมตองหายใจเขาทนท กลนสกคร

แลวคอยหายใจเขาชาๆ อก ขอใหฝกการหายใจเชนนอยางจรงจง

ประมาณ ๑๐-๑๕ นาท หากทำไปพรอมกบการออกกำลงกายไทเกกชกงได กจะยงด เมอทำไปเรอยๆ ตอไปจะสามารถหายใจไดลกมากขน และจะกลนลมหายใจไดนานขนดวย พอกลนไดนานขน การหายใจจะยงชาและลกมากขน สามารถนำลมเขาถงบรเวณตนเถยนไดงายขน เมอฝกบอยๆ การหายใจอยางถกวธ เชนน จะกลายเปนนสย จะสามารถทำไดอยางเปนธรรมชาตมากขนแมไมไดตงใจทำกตาม

ทำลายเลอดลมทอดตน การหายใจอยางถกตองเชนน จะสราง

แรงกดดน หรอ แรงกระแทกในทอพลงงาน หากมการอดตนของเลอดลมในทอพลงงานแลว แรงกระแทกจากการหายใจเชนนจะชวยลอกเอากอนเลอดทอดตนออกไป เหมอนทเราตองทำกบทอนำประปา หรอทออะไรสกอยางทมของ อดตน สงทคณตองทำ คอ อดแรงลมเขาไปมากๆ เพอกระแทกใหสงอดตนออกมา ทอพลงงานในรางกายของเรากตองรบการแกไขเชนนนหากมการอดตนขนมา แตเมอทอพลงงาน ๑๒ ทอเหลานมนอยในรางกายของเรา แลวเราจะเปาลมเพอใหเกดแรงกระแทกไดอยางไร คำตอบคอ คณตองหายใจอยางถกตองนนเอง ฝรงเรยก dredge the channels ซงนอกจากชวยแกปญหาเรองการอดตนของพลงงานในทอแลว ยงเปนการปองกนไมให เกดการอดตนของ

๑๓ ๑๒

พลงงานในทอพลงงานอกดวย ซงขอหลงนสำคญมากกวา เพราะมนหมายถงการดแลรกษาสขภาพของตนเองโดยการหายใจอยาง ถกตองจนเปนนสยนนเอง

ไทเกก ชกง

การออกกำลงกายแบบไทเกก ชกง ลวนเปนเรองทเนนการหายใจอยางถกตอง ทารำ ไทเกกและชกงเปนการบงคบใหพลงชเดนไปตามรองตางๆ ของพลงงาน การยกมอ ควำมอ หงายมอ ตงมอใหนวชขนฟา การถายนำหนกของขาเหลานลวนเปนรายละเอยดของการสงพลงงานจากตนเถยนไปตามทอพลงงานตางๆ ทงสน ถาผฝกสามารถหายใจอยางถกตองคอ ชาๆ ลกๆ แลว ลมทเดนไปตามทอนนจะมแรงเพยงพอทจะนวดอวยวะภายในของเราดวย เพอเพมประสทธภาพในการทำงานของอวยวะสวน

ตางๆ ของรางกาย

หายใจปองกนโรค คนทไมเคยหดหายใจอยางถกตองเชนน

มกหายใจตนๆ สดลมเขาถงหนาอกแลวกปลอยออกทนท การหายใจอยางรบเรง สนๆ ตนๆ เชนนในระยะยาว จะมผลกระทบตอรางกาย เหตผลงายๆ ขอแรกคอ ออกซเจนเปนสงจำเปนตอการฟอกเลอดใหแดงเพอเอาไปใชงานตอ การหายใจสนๆ ตนๆ เชนน ไมไดชวยนำออกซเจนเขาไปในรางกายอยางเตมท การหายใจอยางผดวธเชนน พลงชกไปไมถงบรเวณตนเถยนทใตทองนอย รางกายจงไมสามารถแจกจายพลงงานออกไปตามรองพลงงาน การอดตนของเลอดลมจะเกดตามมา อวยวะภายในของเรา เชน หวใจ ปอด ตบ ไต ไสพง ทกอยาง กจะถกกระทบไปหมด

๑๕ ๑๔

ถาเราหายใจถกตอง ชาๆ ลกๆ แลว ตนเถยนจะสามารถสงทงพลงชและเลอดอนมออกซเจนในระดบสงเขาไปในรางกาย ซอมแซมสวนทสกหรอไดดขน ฉะนน โรคหลายอยางสามารถปองกนไมใหเกดไดโดยการหายใจอยางถกตองเทานน การรำไทเกก ชกงจงนบเปนการออกกำลงกายทปองกนโรคได โดยการทำบอยๆ ทำเปนกจวตรประจำวน ตองเขาใจใหถกตองวา นไมใชเปนการรกษาโรคท เกดแลวใหหายไป แตเปนการปองกนโรครายตางๆ ไมใหเกดขน อนเนองจากหายใจอยางถกตองกบการออกกำลงกายเปนประจำ

ฉะนน การอยอาศยในทามกลางส งแวดลอมทด มมลภาวะนอย จงเปนปจจยสำคญทจะทำใหการหายใจไดออกซเจนในระดบสงหรอไดรบพลงชทบรสทธ นเปนเรองใหญ ปญหาใหญทมเรองสงคมเขามาพวพนมาก ตองพดกน

นาน จงขอใหเขาใจกอนวา ในสวนปจเจกชน คนหนงๆ แลว ตองพยายามสรางหรอหา สงแวดลอมทดใหตนเองเพองายตอการหายใจอยางถกตองได

๑๗ ๑๖

โรคเครยด โรคเครยดเปนผลโดยตรงของการหายใจ

ไมถกตอง โดยเฉพาะคนทำงานนงโตะทตองครนคดเรองหนกสมอง และเพราะอยอาศย

ในสงคมทเตมไปดวยปญหารอบขางทแกไขไมได โดยเฉพาะคนทไมชอบงานของตนเอง แตไมร จะไปทำอะไร ตองจำยอมเพราะมภาระตอง เลยงดครอบครว

โรคเครยดน ถาสงเกตใหดแลว เกดจาก ความคดในสมองทมมากจนวนวายอนเนองจากความกดดนของงานและสภาพสงคมทยงเหยง จงพยายามคดแกปญหาตางๆ ของชวตและงาน พอใจยงเหยงเพราะคดมากแลว เวลาหายใจ กไมรสกตว ปลอยใหการหายใจเปนไปตามธรรมชาต เหมอนหายใจเปนเองอยแลว กทำ ไปเองส ไมเหนตองเขาไปยงกบมนเลย การหายใจแบบตามบญตามกรรมเชนนจงเปนการหายใจทตนและเรว เขาๆ ออกๆ แคหนาอกเทานน รางกายจงไมไดรบออกซเจนเพยงพอ พลงชทสะอาดบรสทธทสภาพแวดลอมธรรมชาตใหออกมาจงเขาไปในรางกายไดนอย รางกายจง

เกดอาการเกรง โดยเฉพาะสวนคอ หวไหล ตนแขน กระดกสนหลง สวนของศรษะนไมตองพดถง ทงหนก ทงปวดตรงขมบ โรคปวดหวอยางรนแรงทเรยกไมเกรน มาจากความเครยดทงสน ซงไมตางอะไรจากการเอาหนงยางเสนใหญๆ พนรอบกายของเราจนอวยวะภายในไมมความคลองตวในการทำงานอยางอสระ แตเจาของตวกายกไมร จงใชชวตไปโดยมหนงยางเสนใหญๆ พนรอบตวในขณะทเดนเหน หรอทำโนนน

๑๙ ๑๘

การใชชวตเชนน เปนการทรมานรางกาย ตนเองโดยไมรตว รางกายมนษยกมความอดทนสงมาก แตกอดทนไดถงจดหนงเทานน

โรคเครยด stress ตองนบวาเปนโรคระบาดโรคหนงของคนเมอง เปนโรคของยค สมยนทนำไปสโรคอนๆ ไดงายมาก คนอยชนบท คนอยปา คนทใชชวตอยางโนมาด nomad ไม ตดถน เคลอนท ไปเรอย คนเหลาน ไมร วา ความเครยดเปนอยางไร

หนไมพน

คนทอยากจะคลายเครยด ไมใชตองพยายามหาเงนมากๆ เพอจะไดไปพกผอนทชายทะเล นงตากลม หรอไปเมองนอก อะไร

เมอรางกายทนการถกทรมานไมไหวอกตอไป มนจงลมพบ โรคภยไขเจบกตามมา ลวนมสาเหตมาจากความเครยดนเอง

๒๑ ๒๐

ทำนองนน ตอใหไปอยเกาะกลางมหาสมทร ทไมมใครไปยงเลย หากยงเอาโทรศพทมอถอ คอมพวเตอร หรอแฟมเอกสารงานตดไปดวยแลว ความเครยดกตามไปถงจนได หรอแมไมไดเอาวตถเหลานไป ปญหาชวต การงาน และอนๆ ก ไดถก เกบไว เรยบรอยแลวในสวนท เรยก สญญาขนธ หรอ ความทรงจำ ซงเปนเจอร ตวหนงทอยในหวของเรา เปนเจอรทสามารถขยายตวอยางรวดเรวเหมอนเชอแบคทเรย เมอทำงานรวมกบเจอรตวสงขาร แมไปอยในสภาพแวดลอมทไมควรตองคดมาก แตถาไมเคยฝกฝนเรองการปลอยวางเลย ไมเคยร เรอง เปาหมายชวต ไมรวาตอนตายจะเอาอะไรตดตวไปไมได จงอดไมไดทจะตองคดสรางอนาคต เจอรจงยงสามารถผดขนมาในหวเหมอนดอกเหดทเปนพษ ขยายตวออกลกเตมบานหลานเตมเมอง แมไปอยเกาะ กหนปญหาไมพนอยด ยง

นอนกายหนาผากอยตามรสอรทหรหราแถวชายทะเลไดเชนกน ถาไมเจอคลนสนามมาทบถมกรอดตวไป แตถาไปเจอปญหาใหมเชนอบตเหต ภยธรรมชาตซงจะเกดกบใครเมอไรกได ปญหากยงทบถมไมจบไมสน หนความเครยดไมพนอยด

วงจรอนเลวราย

พอรางกายเกรง เครยด ไมสบายเชนนแลว

๒๓ ๒๒

วงจรอนเลวราย the vicious circle จงเกด พอกายไมสบาย ใจกเรมรวน ทำใหความคด ปนปวน เปดโอกาสใหหนเจอร เขามาเตมหว ตวใจหรอแมวทอมจงถกหนเจอรถลมอยาง ไมหยดยง ฉะนน จากการหายใจทผดหลกธรรมชาตเทานน วงจรอนเลวรายกจะเกดในลกษณะเชนน ออกไดยากมาก

ทำลายวงจรอนเลวรายไดอยางไร ทนลองมาดซวา เราจะออกจากวงกลม

อนเลวรายนไดอยางไร หรอ จะทำอยางไรจงจะหายเครยดได ควรแกตรงไหนกอน จะเรมท ขอ ๑ โดยทำใหสงคมมปญหานอยลง เพอความกดดนในชวตครอบครวและการงานจะไดนอยลงตามดวย ทกคนสามารถหางานทตนรกทำ ทำใหไมเครยด ไมตองคดมาก รางกายจะได ไมเกรง ซงการแกปญหาโดยเรมทสงคมเชนน ทกคนลวนทราบดวา ทำไมได นนเปนการแกปญหาทปลายเหตแลว ปญหาสงคมยงเหยงเพราะจตใจของคนยงมากอน จงเปนสาเหตททำใหสงคมปนปวน เตมไปดวยความกดดนเชนน ฉะนน การแกปญหาทสงคม จดนอยาไปรอ ดกวา ตายแลวมาเกดอก ปญหากอาจจะยงแกไมตก

หากมาเนนการแกปญหาขอท ๓ โดยการวงจรอนเลวรายทเกดจากการหายใจทไมถกตอง

๒๕ ๒๔

เอาความเกรงเครยดของรางกายออกไป กทำตรงๆ ไมได เพราะเหนอยโตงๆ แลววา ความเกรงเครยดของรางกายมตนตอมาจากขอท ๒ คอ การหายใจแบบตามบญตามกรรม ตนๆ เรวๆ นนเอง ฉะนน ในจำนวนปญหาทงสามขอทไลกวดเหมอนงกนหางน ขอทแกไขไดจรงๆ คอ ขอทสอง การหายใจ นนคอ เราสามารถเปลยนวธการหายใจแบบตามบญตามกรรม แบบไมรไมช ใหมาเปนการหายใจอยางถกตองได เปนตวแปรทเราเปลยนแปลงไดงายหนอย เพราะลมหายใจอยทตวเรา ยอมแกไดงายกวาการไปแกปญหาสงคมแนนอน

อานาปานสต

ตรงนแหละทภมปญญาของพระพทธเจาในเรองสตปฏฐาน ๔ หรอ การพาตวใจกลบบานจะชวยได เพราะจๆ จะใหคนเครยดท

หายใจแบบตามบญตามกรรมจนเปนนสย มาเปลยนวธการหายใจใหถกตองนน ยอมเปนเรองยาก คนทไมเคยรเรองการฝกสตมากอน จะไมรดวยซำไปวาตนเองกำลงหายใจอย ความคดหรอเจอรในหวของเขาจะบดบงสงทเกดขนกบรางกายหมด จะเรมสงเกตเหนกตอเมอรางกายทนความโหดรายทารณของเจาของไมไดอกแลว จนลมเจบ ไมสบายกาย เมอนนแหละ เจาของรางกายจงคอยรสกตววา รางกายไมปกตเหมอนเดม จงคอยเหนวาการหายใจของตนเองตดขดอยางไร

ฉะนน เราจะแกไขเรองการหายใจแบบตามบญตามกรรมไดอยางไร คำตอบคอ ตองฝกการหายใจอยางมสตนนเอง คอ เมอหายใจ กตองรตวทวพรอมวาตนเองกำลงหายใจอย คนทหายใจดวยความรสกตววาตนเองหายใจอย จะสามารถเปลยนตวแปรเรองลมหายใจได

๒๗ ๒๖

จะสามารถควบคมการหายใจใหชาๆ ลกๆ ได คอ หายใจอยางถกตองไดนนเอง จงจะสามารถนำพล งช เข าถ งบร เวณตน เถ ยน ททองนอยได ตนเถยนจงสามารถทำหนาท แจกจายพลงชพาเลอดลมไปตามรองพลงงาน เลอดลมทอดตนกจะถกกระแทก ทะลทะลวง ออกไป ทำใหรางกายสบายขน หนงยางเสนใหญๆ ทรดตวกายไวกจะคอยๆ ถกปลดออก เมอรางกายไมเกรงมาก จตใจและสมองกคอย เบาลง ความคดจะนอยลง รสกปลอดโปรง มากขน

ฉะนน จะเหนไดวา เคลดลบของการหายใจทถกตองจงอยทการมความรสกตว ทวพรอมในขณะทกำลงหายใจอย จะทำอยางไร จงจะมความรสกตวทวพรอมไดทกครงทหายใจ คำตอบคอ คณตองฝกเรองสตปฏฐานส หรอ พาตวใจกลบบาน หนาตาของบานท ๑ คอ

ลมหายใจ การหายใจอยางมความรสกตว ทวพรอมนนกคอ การเอาตาใจมามองทลมหายใจของเรา เมอตาใจมองลม กยอมเหนลม ทสดเขาและพนออก ตรงนแหละ ผฝกพาตวใจกลบบานท ๑๑ จะสามารถบงคบลมหายใจของตนเองใหเขาออกอยางชาๆ และลกๆ ไดตาม ทตองการ การหายใจเชนนจงเรยกวา หายใจ

๑ อานเรอง “ทำอยางไรใหหายกลมใจ หนงสอเลมท ๒ ของโครงการหนงสอชด พาตวใจกลบบาน เขยนโดย ศภวรรณ กรน

๒๙ ๒๘

อยางรสกตว หายใจอยางมสต พระพทธเจามศพทโดยเฉพาะวา อานาปานสต แปลตรงตววา การมสตอยกบลมหายใจนนเอง

วงจรอนดเลศ

การหายใจอยางมสตไมเพยงแตชวยใหรางกายรบออกซเจนและทำใหมเลอดลมดขนเทานน ความลกซงยงมมากกวานนอก ดงตวอยางทดฉนไดเกรนไวแตตนวา คนทตกใจสดขด เกดอาการชอคนน หากมคนเตอนใหเขาหายใจชาๆ และลกๆ แลว ความตกใจกลวของเขาจะคอยๆ หายไป หากพดภาษาของตวใจ และบานของใจแลว ยอมหมายความวา ความตกใจกลวคอ สภาวะทตวใจหลงทาง หาทางกลบบานของใจไมได การถกเตอนใหหายใจลกๆ ชาๆ นน เปนการปลกความรสกตวทวพรอม เปรยบเหมอนตวใจทหลงทางอยนอกบาน

สามารถหาทางกลบบานไดทนททหายใจอยางถกตอง ความตกใจกลวจากการหลงทางจงหายไป ทำใหรสกดขนไดอยางรวดเรว

ตรงนแหละ หากใครรเรองสตปฏฐานส หรอ การพาตวใจกลบบาน จะไดเปรยบมาก ทเดยว จะรวธการหายใจอยางถกตองเสมอ โดยการปฏบต เมอหายใจถกตองบอยๆ ยอมหมายความวา ตวใจอยตดบาน เจอรเขาบานเราไมได ความคดในหวกจะคอยๆ นอยลง ไมถกเจอรถลม ปญญาจงเกด สามารถคดอยาง ถกตองตามทำนองคลองธรรม ความกลวตายจะนอยลง เมอไมกลวตายสกอยาง ความกลวอยางอนๆ กคอยๆ หายไป เชน ไมกลวจน พอไมกลวจนแลว จะสามารถมองปญหารอบขางจากอกแงมมหนง งานทไมเคยชอบมากอน อาจจะเรมชอบกได เมอคดอยางมปญญา กเหมอนทำใจได สงทเคยเปนปญหา จะไมเปน

๓๑ ๓๐

ปญหาอกตอไป ความอดทนจะมมากขน พอคดไดอยางถกตองตามทำนองคลองธรรมแลว ใจจะเบาขน ความคดทวนวายสบสนจะมนอยลง ความรสกทกขกนอยลง ใจไมเครยด รางกาย ไมเกรง ทำใหการหายใจดขนอก รางกายกสบายอก ฉะนน จากการเปลยนวธการหายใจ คณกสามารถเปลยนวงจรอนเลวรายใหกลายเปนวงจรอนดเลศแทน ดงนคอ

รอยางร กบ รอยางไมร คณอาจจะสงสยวา แลวคนทออกกำลง

กายแบบไทเกก ชกง หรอ โยคะ นน เขากำลงฝกวปสสนาหรอปฏบตเรองพาตวใจกลบบาน ทกคนเชนนนหรอ คำตอบคอไมใช

คนฝกไทเกก ชกงทสวนลมมมากมาย พวกเขากรลมหายใจทงนนแหละ แตคนฝกวปสสนาเทานนทจะรลมหายใจอยางรจรงๆ คนไมไดฝกวปสสนา ไมรเรองสตปฏฐาน ยงไมไดพบกลยาณมตรแลว แมเขาจะหายใจชาๆ ลกๆ สบาย ไมเครยด แตเขารอยางไมร เพราะตาใจของเขายงไมไดเปดเตมท ยงมดอย

แตแม เขารลมหายใจอยางไมร หรอเคลอนชาๆ ไปตามกระบวนทาของไทเกก ชกง หรอ โยคะ อนเปนการรอยางไมรกตาม พวกเขากย ง ได รบประโยชนจากการหายใจอยาง ถกตอง และการเคลอนไหวอยางชาๆ อยนนเอง

วงจรอนดเลศ อนเปนผลจากการหายใจอยางถกตอง

๓๓ ๓๒

ตวใจของเขาจะถกลากใหกลบบานของใจโดยอตโนมต ทำใหความคดในหวนอยลง รางกายของเขากเรมผอนคลายเพราะไมมหนตวใหญๆ คอยตะปบเขาอย หนงยางเสนใหญๆ ทรดตวกายอยกถกคลายออกเองอยางเปนธรรมชาต จงไมรสกเครยดทงกายและใจ

หากมโอกาสไดไปพดคย ถามสารทกขสกดบจากกลมคนทออกกำลงกายเหลานแลว จะเหนวา คนกลมนมกไมตดอบายมข ไมดมเหลามาก จะมระดบศลธรรมในตนเองสงพอสมควร จะเปนพวกทชอบดแลสขภาพตนเอง ชวตจะไปเรยบๆ ความเรยบงายเชนนกเปนการดำรงชวตในกรอบแหงธรรมโดยธรรมชาต อยแลว เพยงแตเขาไมรเทานน

ถาคนเหลานมโอกาสไดอานหนงสอคมอชวตทงสองเลมของดฉนแลว เขาจะสามารถ ทำตามไดงายๆ โดยมแรงเสยดทานนอยมาก

หากมโอกาสไดพบกลยาณมตรทพาเขาไปฝกวปสสนา พาตวใจกลบบานแลวละก ตาใจของเขาจะเปดไดเรว เขาจะรลมหายใจแบบรทนท การรแบบไมรอนเปนสภาวะมดตอนกอนพบกลยาณมตรจะหายไปทนท แตเขายงคงทำทกอยางเหมอนเดม หายใจชาๆ ลกๆ เคลอนไหวชาๆ คนกลมนจะสามารถพาตวใจกลบบาน ท ๑ ไดเกงทเดยว ทำไดลว เพราะเขาทำอยแลว เขาไดฝกทจะอยกบนพพานแลวจากการออกกำลงกายไทเกก ชกงนนเอง

วฒนธรรมสตปฏฐาน

ฉะนน จะเหนไดวาการออกกำลงกายแบบไทเกก ชกง โยคะนนเปนเรองทเกยวของโดยตรงกบเรองสตปฏฐานโดยเฉพาะอานาปานสต (มสตกบลมหายใจ) เปนเรองการยงความสมดลใหแกรางกายและจตใจอยางเปนธรรมชาต

๓๕ ๓๔

ธรรมดาทสด ไมใชเปนเรองของชาวพทธเทานน การออกกำล งกาย เหล าน จ ง เป นส อหร อก ศ โลบายท ด ท ส ดท จ ะช วย ใหคนหม มาก มความทกขนอยลงได และเปนสอทไมองศาสนาดวย เปนเรองกลางๆ ทเปนสากลมาก ตองจดวาเปนวฒนธรรมสตปฏฐานอยางหนงทตอง ชวยกนสงเสรม

น เปนเรองการมองการณไกล การม vision แลว การจะเขนใหคนทกคนมาปฏบตวปสสนายอมเปนไปไมได เพราะแตละคนลวนสรางบารมมามากนอยตางกน ตรงนแหละ หากผนำรฐสามารถทำงานรวมกบผร รบคำแนะนำจากผร และพยายามสรางวฒนธรรมสตปฏฐานใหมากทสด เชน สงเสรมใหประชาชน รำไทเกก ชกง เลนโยคะ ใหเขามโอกาสไดหายใจลกๆ ชาๆ เคลอนไหวอยางชาๆ โดยทำใหเปนการออกกำลงกายเพอสขภาพเทานน สภาพสงคม

จะเปลยนไปในทางทดขนทนท ปญหาสงคม จะนอยลง

เปาหมายทอยเบองหลงของวฒนธรรม สตปฏฐานคอ ตองการหลอกลอใหคนหมมากมาปฏบตสตปฏฐานโดยทเขาไมรตวนนเอง

การใชชวตอยางมรากแกว

คนทออกกำลงกายประเภทน หากฝกจนตดเปนนสย วนไหนไมทำ จะรสกเหมอนชวต ยงไมตน ไมเตม แสดงวาเขาไดเปลยนแปลงนสยของใจไปในทางทดแลว การไดออกกำลงกายเปนกจวตร ใจของเขาจะเรมเปนอสระมากขน ไมถกความคดเรารอนคกคามเอา เปนการ ฝกใชชวตอยางมรากแกวแลว

แมบางครงจะประสบปญหาทางใจ ถกหนเจอรคกคาม เขาจะไมลมครนทนท จะรสกวาตนเองมหลกเกาะ จะรเองวา หากเขา

๓๗ ๓๖

สามารถกลบมาสการหายใจทลกๆ ชาๆ โดยการรำไทเกกไดแลว เขาจะรสกดขนเอง ทเปนเชนนน เพราะตวใจทหลงทางอยนอกบาน จะถกผลกเขาบานของใจทนททเขาไดหายใจลกๆ ซงจะทำใหเขารสกดขนไดเรวพอสมควร นแหละคอ การใชชวตอยางมรากแกวแลวโดยทเจาตวไมร นคอผลกระทบอนว เศษสดหากวฒนธรรมสตปฏฐานเหลานสามารถแพรหลายออกไปในวงกวาง

ตรงนสำคญมาก หากผนำรฐ หรอ ผนำทางการศกษาสามารถนำไทเกก ชกง โยคะ เขาสระบบการศกษา โดยใหเปนวชาพละศกษา ชนดหนง บงคบใหเดกๆ ทำแลว เดกๆ จะเรมใชชวตอยางมรากแกว พอเขาวยหนมสาว อนเปนวยทมกถกฮอรโมนถลม รวมทงขาดประสบการณ ชวต จงทำใหชวตหนมสาวทวไปปนปวนไดมาก แตหากหนมสาวเหลานมพนฐานจากวฒนธรรม

สตปฏฐานแลวไซร เขาจะไม ใชชวตอยาง ลมพดลมเพตามคำสงของเจอรถายเดยว หรอใชชวตไปตามยถากรรม แมเขาจะไมร เรองวปสสนาเลยกตาม กยงไมเปนไร ชวตของเขาจะ

๓๙ ๓๘

ไมเตลดไกลจากหลก หรอรากแกวของเขา

วงจรแหงความสวยงาม หากผนำรฐสามารถสรางนโยบายของ

ชาตโดยฝกหดใหคนหายใจอยางถกตองเทานน การแกปญหาสงคมจะเกดขนทนท นเปนโดมโนตวแรกทตองลม เมอสมาชกหมมากของสงคมหายใจอยางถกตอง ปญหาสงคมอนๆ จะลม ตามอยางระเนระนาด ปญหาบางอยางจะไมเกดเลย การสรางวฒนธรรมสตปฏฐานจงเปนสง ทรฐสามารถทำไดดทสด เพอรบประกนวาประชาชนในรฐจะอยอยางเปนสขและเปนทกขนอยทสด

ถารฐทำไดเชนน ปญหาสงคมจะนอยลงเอง คนกมกำลงใจอยากออกจากบานไปทำงาน เพราะรวา เขากำลงชวยแกปญหาอยางแทจรง เกดเปนวงจรแหงความสวยงามอกวงหนง

วงจรอนสวยงาม อนเปนผลจาก สมาชกในสงคมหายใจอยางถกตอง

แกปญหาทปลายเหต ถารฐไมเรมแกปญหาทลมหายใจโดยการ

สรางวฒนธรรมสตปฏฐานแลวไซร รบประกนไดวา ทกอยางทรฐทำ ลวนแกปญหาทปลายเหต

๔๑ ๔๐

ทงสน เทากบเผาผลาญทรพยากร ธรรมชาตและบคคลโดยใชเหต ใหเวลาอก ๑๐-๑๐๐ ชาต กยงแกปญหาสงคมไมหมด เพราะการแกปญหาทปลายเหต เทากบการเพมปญหาใหสงคม เปนทวคณ การทำงานของกรมตำรวจ กรมประชาสงเคราะห เชน เรองการจบผรายลวนเปนเรองแกปญหาทปลายเหตทงสน ขาวทองกฤษอาทตยนลวนเปนเรองคกเตม ไมมท แมใหกบนกโทษอก ๑ คน จนศาลตองปลอยใหอาชญากรทางเพศ paedophile ทชอบกระทำ

ชำเรา ขมขนเดกๆ เหลานออกจากคกกอนกำหนด อาชญากรรมทางเพศซงมมากอยแลวจนแกไมตกจะตองมมากขน แมการแกปญหาเรองบรรยากาศของโลกในขณะน ตามทคณอลกอรแนะนำใหทำในภาพยนตรสารคดท หวอหวามากเรอง An Inconvenient Truth นนลวนเปนเรองการแกปญหาทปลายเหตทงสน และตองนบวาสายเกนแกแลวกได มนษยจะเอานำยาอะไรไปหยดการละลายของกอนนำแขงมหมาเหลานนได วงจรอนเลวราย

อยางไรกตาม การแกปญหาทปลายเหตน เ องท ทำใหคนทำงานกล ม ใหญของโลกหมดอาลยตายอยากในชวต ไมอยากไปทำงาน เพราะรวางานททำนนไมไดชวยเหลอใหคนอยเยนเปนสขอยางแทจรง ไมเกดความภมใจใน

๔๓ ๔๒

งานททำอย จงกลายเปนความกดดนและความ เครยด เกดโรคภยไข เจบหรอไมก ไปทำผด ศลธรรมเพอคลายเครยด ซงปอนกลบมาเปนปญหาสงคมอก และรฐบาลกแกปญหาทปลายเหตอก จงเกดวงจรแหงความเลวรายอกวงหนงอยางเหนไดชด นนคอ

ควรรองไหหรอหวเราะด ประมาณ ๓ ปกอน รฐบาลองกฤษของ

โทน แบลร คดจะสงหนงสอเลมเลกๆ จำนวน ๒๕ ลานเลมใหกบทกครอบครวในองกฤษ เพอบอกวธการใหคนเตรยมตวเองหากเกดเหตการณผการการรายโจมต เชน ใหตนนำดม อาหารกระปองไมขด เทยนไข ไฟฉาย เทปกาวเพอปดชองหนาตางหากมการใชอาวธเคม เปนตน ขณะนน ลกชายคนเลกของดฉนกำลงทำงานอย ในหางสรรพสนคาท เปดใหมของ เมองเบอรมงแฮมชอ The Bull Ring (สมยกอนเปนตลาดขายวว) ซงสถานทนเปนเปาหนงทผกอการรายเพงเลงอยเพราะเปนสญลกษณของนายทนอเมรกนและองกฤษ

ดฉนฟงพอลกเขาคยกน พอหวงลกชายมาก พยายามใหคำแนะนำลกวาควรทำอะไร อยางไร หากมคนมาวางระเบดในหางสรรพ-

วงจรอนเลวราย เนองจากการแกปญหาทปลายเหต

๔๕ ๔๔

สนคาน ดฉนฟงเรองเหลานแลว กไมรวาอยากจะรองไหหรอหวเราะด นตองเรยกวาเลยกลยคแลว และโลกกำลงเดนเขาสมคสญญยคจรงๆ ดฉนเหนความกลวตายของคนแลวกสงสาร แตครนมาบอกใหคนปองกนตวเองเชนนนเชนน มนจะชวยอะไรได คดบอกลกอยในใจวา มาฝกวปสสนากบแมไมดกวาหรอ

ในขณะทบานเมองมเหตการณคบขนนน สงดทสดทแตละคนทำได คอ การไมกลวตาย ถาเกดเหตการณคบขน ถงเวลาตองตาย กตองรจกการเตรยมตวตายอยางสงบ อยางทดฉนแนะนำใหทำในคมอชวต ซงกวกกลบมาสเรองการทำความรสกตวทลมหายใจอกเชนกน ใครทมสตอยกบลมหายใจได จะไมกลวตาย

ผนำรฐตองเปนนกบญ แนนอน ผนำทจะนำประเทศชาตไปสจดท

ชวยใหประชาชนมทกขนอยทสดไดนน ตองมองคประกอบอนดวย คอ ตองเปนผนำรฐทมคณสมบตไมนอยกวาการเปนนกบญ saint คอ ตองไมกลววาจะไปขดผลประโยชนของคนรวย ตองไมกลวตาย ตองกลาคด กลาพด กลาทำ ในสงทถกตองจรงๆ ตองรวาเรองถกตองมเรองเดยวคอ เรองออกจากคกชวตเพอไปนพพานหรอรจกสภาวะสจธรรมอนสงสด และพยายามจดองคกร ทำทกอยางใหสอดคลองกนเพอบรรลเปาหมายอนสงสดนน ไมใชพดอยาง ทำอกอยาง

ขอใหดความแตกตางของสองวงจรน ซงขนอยทวามผนำรฐประเภทไหน หากมผ นำรฐทถนดการแกปญหาปลายเหต วงจรอนเลวรายนยอมเกด

๔๗ ๔๖

วงจรอนเลวราย เมอมผนำรฐทมดบอด มอวชชา

แตหากผนำรฐสามารถฝกใหคนหมมาก

หายใจอยางถกตอง กจะเกดวงจรอนสวยงาม อกวงหนงคอ

วงจรอนสวยงาม เมอมผนำรฐทมสมมาทฏฐ รเรองการ

ออกจากคกชวต

ในระดบสงคมสวนกวาง ระดบประเทศนน ตวแปรอยทผนำรฐกบผรความถกตอง หรอ คน

๔๙ ๔๘

ร เรองนพพาน หากทงสององคกรสามารถทำงานรวมกนไดแลว นจะเปนตวแปรทสามารถชวยเหลอคนหมมากใหแหวกออกจากวงจรอนเลวราย หรอ ชวยกวาดตอนใหผคนออกจากสงสารวฏไดอยางแทจรง

แตในสวนของปจเจกชนแลว ตวแปร ทสำคญกยงคงอยทการบงคบลมหายใจของตนเอง แปรตวนไดแลว เจาของชวตกจะแหวกออกจากวงกลมอนเลวรายได หรอ แหวกออกจากสงสารวฏได

วฒนธรรมสตปฏฐานของภฏาน

ไดจงหวะพดเรองประเทศภฏานทอย ในเทอกเขาหมาลย คนสวนมากนบถอพทธศาสนา ดฉนรจกประเทศนก เพราะไดอานหนงสอของอาจารยสลกษณ ศวลกษณ จำไดแมนยำ ทานบอกวา คนภฏานไมยอมปลกตน

ยาสบ เพราะเหนวาการสบบหรไมด เปนเรอง ผดศลธรรม การกฬาของประเทศนคอ การ ยงธน เขาจะจำกดการเขาเมองของนกทองเทยว ปละ ๒๐๐ คน ทำนองนน สบปแรกทมาอยองกฤษ ดฉนมกตดตามสารคดทเกยวของกบประเทศภฏาน ตอนเขยนเรองใบไมกำมอเดยว ย งปล ม ใจตอความเขมขนของวฒนธรรม สตปฏฐานของประเทศน จนกระทงเมอไมก สบวนนเอง ไดดขาวเรองของภฏานอก ระบบโลกาภวฒน globalization ไดทำใหสงคมของภานเปลยนไปมากอยางนาใจหาย และเปลยนอยางรวดเรวมากดวย โดยเรมจากผนำรฐ ยอมใหมการตดต งโทรทศนผานดาวเทยมจำนวน ๔๘ ชองไดทนท เขาบอกวา เดกๆ ทเคยวงเลนไปมาอยางไร เดยงสานน เดยวน ไมคอยชอบเลนแลว ลวนนงหนาจอดโทรทศนกนหลายๆ ชวโมงเหมอนเดกและผใหญของ

๕๑ ๕๐

ประเทศทถกลทธบรโภคนยมครอบงำเตมท พอคาสามารถนำสนคาจากตะวนตกเขาไปได เขาบอกวา สนคาทขายดมากอยางทนททนควนหลงจากการมโทรทศนคอ ครมทาผว ของหอมตางๆ คณแมทมลกเลกเรมใชแพมเพอรสแทน ผาออม เดกๆ วยรนเรมใสรองเทายหอไนก ปรากฏการณใหมทางสงคมทรายทสดคอเรมมปญหายาเสพตด และโสเภณ รายงานขาวบอกวา เดกสาวเรมขายตวเพอเอาเงนมาซอของฟมเฟอยตางๆ ทเหนโฆษณาในโทรทศน

ผสอขาวไปสมภาษณผนำของประเทศภฏาน ซงเขาอธบายวา การมโทรทศนเทากบการเปดโอกาสใหประชาชนไดแสวงหาความรอนเปนบนไดไปสการมอำนาจ

เรองภฏานนเปนตวอยางชดเจนทผนำ รฐพยายามทำลายวงจรอนสวยงามของ ชาวภฏานเพอแลกกบวงจรอนเลวรายแทน

เปนเรองนาเสยดายและนาเศรามาก เพราะวฒนธรรมสตปฏฐานไมใชเรองทจะสรางสรรคกนไดงายๆ ตองใชเวลาหลายรอยปหรอพนป ภฏานนอาจจะเปนประเทศสดทายในโลกทถกเงอมมอของลทธบรโภคนยมตะปบเอา เมอคนรจกอำนาจเงนแลว กเทากบพลดเขาไปสวงจรอนเลวรายแลว จะหลดออกมายากมาก

ทจรงแลว วฒนธรรมสตปฏฐานเคยมมาแลวในบานเมองไทยเรา แมไดถกลทธบรโภคนยมกดกนไปมากแลวกตาม เชอของมนยงมอย เพราะสถาบนพทธกยงคงอย จงเปดโอกาสใหคนไทยเราเรยนรเรองราวเหลานไดงายกวาชาวตะวนตก

สรป

หากคณคดวา เรองการสรางวฒนธรรมสตปฏฐานยงเปนอดมคตทไกลมากแลว สงทคณ

๕๓ ๕๒

สามารถทำไดดทสดในขณะนคอ เรมทตนเองกอน ทำในสงทสามารถทำไดดกอน โดยการลมโดมโนตวแรก นนคอ เรมทลมหายใจของคณเอง สรางนสยใหมทจะหายใจชาๆ ลกๆ โดยทำไปพรอมๆ กบการรำไทเกกชกง ๑๘ ทา โดยจะ ไปทำรวมกบคนกลมใหญทสวนสาธารณะกได หากมเวลา หรอ ถาไมมเวลามากนกกสามารถทำเองอยทบาน โดยตนเชาหนอย และออก ไปสวนหลงบาน (หากม) เพอออกกำลงกาย สดอากาศบรสทธเพอเอาพลงชทสดๆ เขาไป ในรางกาย

ดฉนไดทำดวดชด พาตวใจกลบบานกบการรำไทเกกชกงไวแลว พรอมกบบทสมภาษณ ทไดอธบายใหผชมเขาใจเรองการใช ตาใจ ของตนเอง

จงหวงเปนอยางยงวา บทความนจะสามารถชวยใหคณทำลายวงจรอนเลวรายของ

ชวตได ขอใหมความอดทน พากเพยรพยายาม และทำใหดทสดเทานนเอง

ศภวรรณ พพฒพรรณวงศ กรน ๒๖ มกราคม ๒๕๕๐

๕๕ ๕๔

บทท ๒ เรมแกปญหาทลมหายใจ

๑๓ กรกฎาคม ๒๕๔๗ สวสดครบคณศภวรรณ

ผมชอสญญาครบ เปนคนไทยรอยเปอรเซนต แตดดพมพภาษาองกฤษไดเรวกวาดดภาษาไทยครบ จงตองเขยนมาเปนภาษาองกฤษ หวงวาคณคงไมรงเกยจนะครบ

ผมเรมสนใจพทธศาสนาตงแตผมเปน นกศกษาอยมหาวทยาลยแลวครบ ไดเรยนร แนวการปฏบตของหลวงพอเทยนมาหลายปอย แตผมคดวา ผมยงไมไดเดนถกทางเทาไร ผมไดอานเรอง “คมอชวต” ของคณแลว ใหแรงบนดาลใจแกผมไดมากครบ คณใชภาษาท

๕๗

คนธรรมดาเขาใจได และมความกลาหาญทจะพดความจรง

ห ล ง จ า กอ า น หน ง ส อ ข อ งคณ แ ล ว ผมอยากคยกบคณมากครบ แตคณอย ไกล เหลอเกน ผมจงตองเขยนมาแทน ผมอยากถามเกยวกบการปฏบตและปญหาชวตทวไปนะครบ

๑) เวลาทผมปฏบต ซงสวนมากจะเปน การเดนจงกรม ผมไมสามารถ “รสก” อาการเคลอนไดชดเจนเทาทควร ผมสบสนมาก ไมรวาควรกำหนดรตรงไหนด ควรจะรทเทา หรอ ทกายทงหมดในขณะทเดนอย หรอ ควรรเฉพาะจดทรบรไดเพราะมนเดน หนงสอบางเลมกบอกวา ไมตองไปเพงมากจนเกนไป ทำตวเองใหเหมอนกระจก ผมกไมรวาจะทำตวเองเปนกระจกไดอยางไร บางคนบอกวา หากเราเพงมากเกนไป กจะกลายเปนสมถะ ไมใชวปสสนา ผมงงมากครบ อะไรควรจะเปนการปฏบตท

ฅถกตองครบ ๒) บางครงผมพยายามดลมหายใจใน

ขณะทอยในทชมนมชน เชน บนรถเมล ทำแลว กไมเหนรสกผอนคลายเลยครบ กลบรสกแนน ทหนาอกในขณะทตามดลมหายใจ จนผมตองเลกทำ จงอยากถามวาผมควรทำอยางไรในขณะทอยตอหนาคนหมมาก โดยทคนอนไมมองเราวา “เพยน”

๓) เวลาทผมปฏบตนน ความคดของผมจะมมาก มกมาบอกใหผมไปทำโนนทำนเสมอ ผมรสกวาม “ตวผม” ทอยเบองหลงทงหมดน แตทำไมหนงสอธรรมะทกเลมบอกวา “ ไมม ตวตน” ละครบ ผมรสกเชนนนไมได

๔) คำถามนคงซบซอนหนอย แตเปนเรองทสรางความเจบปวดใหผมตลอด ๑๐ ปท ผานมา คอ ผมไมชอบงานของผมเลยครบ ผมอยฝายบรหารบคคล ซงเปนงานทผมทำมาตง

๕๙ ๕๘

แตเรยนจบ มนเปนงานท เครยดมาก ตองพยายามดแลความตองการและการบนของ ทงเจานาย และเพอนรวมงานในปญหาทกๆ เรอง โดยเฉพาะเมอเจานายระดบสงสงงานบางอยาง ผมมความรสกวาผมทำไมไดครบ ผมยงไมเคยเจอวนไหนทผมตนขนมาแลวบอกตวเองไดวา “วนนอยากไปทำงาน” ยงไมเคยมวนนนครบ เหตผลเดยวทผมยงตองเดนเขาไปททำงานทกวนคอ ผมมภาระตองรบผดชอบครอบครวและลกสาว ๒ คน ผมอาย ๔๓ ครบ ผมเคย คดลาออก และหางานทเรารกทำ เชน เปนคร แตผมกมาตดทเงนเดอนครบ เพราะอยางนอยงานปจจบนนกใหเงนเดอนทดพอใหผมดแลครอบครวได ผมจงรสกวาตวเองกำลงตดรางแหอย บางคนกบอกวา เราควรทำงานในสงทตวเองรกดกวา เรองเงนจะตามมาทหลง แตบางคนกบอกวา เราควรพยายามรกสงทเราทำอย

ผมสบสนมากครบ ไมรควรเชอใครด คณคดวาผมควรทำอยางไร ผมกำลงถกความคดของผมหลอกอยหรอเปลา หากผมปฏบตธรรมไดดในระดบหนง คณคดวาผมจะสามารถแกปญหาเรองการรกงานโดยทไมตองเปลยนงานไดหรอไมครบ

๕) ผมจะซอหนงสอเรอง ใบไมกำมอเดยว ไดทไหนครบ หาแลว ไมมขาย

ผมหวงวา คงไมไดรบกวนเวลาของคณมากเกนไปนะครบ เดาวา คณคงยงมาก แตจะเปนพระคณมากครบหากคณกรณาหาเวลาตอบคำถามของผมได

ทายทสดน ขอผลบญทคณศภวรรณ ไดทำมาทงหมดจงกลบมาคมครองใหคณและครอบครวมแตความสขและความสงบนะครบ

ดวยความนบถอ

สญญา

๖๑ ๖๐

เบอรมงแฮม องกฤษ ๒๔ มกราคม ๒๕๕๐ สวสดคะ คณสญญา

ดฉนไมร ง เกยจทคณเขยนเปนภาษาองกฤษคะ ทจรงแลว คณไมใช เปนคนไทย คนแรกทบอกดฉนวาพมพดดภาษาไทยไมเกงเทาภาษาองกฤษ และคณเขยนภาษาองกฤษไดดท เดยวคะ ดฉนขอตอบเปนภาษาไทยดกวา นะคะ เพอจะไดเปนประโยชนแกผอนดวย

ถามวา “เวลาทผมปฏบต ซงสวนมาก จะเปนการเดนจงกรม ผมไมสามารถ “รสก” อาการเคลอนไดชดเจนเทาทควร ผมสบสนมาก ไมรวาควรกำหนดรตรงไหนด ควรจะรทเทา หรอ ทกายทงหมดในขณะทเดนอย หรอ ควรรเฉพาะจดทรบรไดเพราะมนเดน หนงสอบางเลมกบอกวา ไมตองไปเพงมากจนเกนไป ทำตวเอง

ใหเหมอนกระจก ผมกไมรวาจะทำตวเองเปนกระจกไดอยางไร บางคนบอกวา หากเราเพงมากเกนไป กจะกลายเปนสมถะ ไมใชวปสสนา ผมงงมากครบ อะไรควรจะเปนการปฏบตทถกตองครบ”

ส า เ ห ต ท ค ณ ไ ม ส า ม า ร ถ ร ส ก ก า รเคล อนไหวไดชด เจนเพราะคณยงกำหนด “ตาใจของตวใจ” ไมไดนนเอง ขอใหคณกลบไปอานเรอง “ทำอยางไรใหหายกลมใจ”๒ ดฉนไดแนะนำใหเพอนของดฉนทชอออมใหรจกตาใจและการใชตาใจ ขอใหคณทำตามคำแนะนำเหลานนจนสามารถพาตวใจกลบบานท ๑ และ ๒ ใหได

การเดนจงกรมเปนอาการท เคล อน ตลอดเวลาเหมอนเขมวนาท ขอใหคณมองไป ๒ ทำอยางไรใหหายกลมใจ เปนหนงสอเลมท ๒ ของโครงการ

หนงสอชด พาตวใจกลบบาน มจำหนายทรานนายอนทรทกแหง

๖๓ ๖๒

ทนาฬกาเรอนใหญทมเขมวนาท ถาเปนแบบกวาดตลอดเวลาไดจะยงดคะ สมมตใหตาเนอของคณเปนตาใจ และเขมวนาททเคลอนตลอด เปนอาการทเกดขนระหวางการเดนจงกรม คณเหนหรอไมวา การจะรบรการเคลอนของเขมวนาท คณตองดตามอาการเคลอนทงหมด ในขณะทมนเกดขน อะไรทคณเหนไดชด กดเขาไปตรงนน แตมนจะเคลอนไปเรอยๆ คณกตองตามดมนไปเรอยๆ

จะใหดแลว ขอใหคณหลบตาเนอกอน และฝกเคลอนมอขนลงชาๆ กอน ทำใหเหมอนอาการของการเดน โดยทมการยกมอขนชาๆ และคอยๆ หยอนลง พอสดแลว กเอามอมาแตะทตก กดลงไปเหมอนทเรากดเทาลงพน จะเอาสนมอลงกอน หรอ นวลงกอน แลวตอดวยมอสวนกลางกได ทำอาการเลยนแบบเทาแตะพน เขาใจนะคะ แลวคณกฝกดอาการเคลอนของมอ

เชนนน ซงมทงอาการเคลอนอนเปนหนาตาของบานท ๑ และความรสกของมอทแตะพนอนเปนหนาตาของบานท ๒ ขอใหคณหดดตามอาการเคลอนและความรสกในขณะทมนเกดจรงๆ อะไรทเหนชดเจน กดเขาไป อะไรทผานไปแลว กผานไปเลย คณไมตองไปตอแยวา เมอกนไมไดเหนตรงนนตรงน เพราะนลวนเปนหลมพราง ทเจอรจะหาทางเขามาหลอกลอคณ และไมตองไปเพงอะไรมากดวย ดอยางสบายๆ เหมอนดเขมนาฬกาเคลอนไปเรอยๆ ตราบใดทมอหรอเทาเคลอน ตาใจของเราจะมสงทใหมองตลอดเวลา จงไมตองไปเสยดายสงท เราไมไดเหน เมอกน ดของใหมทอยเบองหนาทนท

เมอฝกการดการเคลอนไหวกบมอแบบหลบตาแลว กลองทำแบบลมตาดวย โดยท ตามองไปขางหนา ไมตองดมอ แตตาใจยงจบอาการเคลอนของมอและความรสกไดชดเจนอย

๖๕ ๖๔

เมอทำไดแลว คณกนำวธการนนมาใชกบการเดน ในการเดนนน คณไมควรหลบตา เพราะจะทำใหเสยสมดล

คณไมตองไปสนใจเรองทำตวเองใหเหมอนกระจกนะคะ ดฉนกไมเขาใจเหมอนกนวาทำอยางไร ขอใหทำตามทแนะนำเชนน คณจะไมพลดไปสเรองสมถะแนนอน นเปนเรองวปสสนา การเดนจงกรมเชนนจะดมาก เปนการฝกฝน ตวใจใหมทกษะในการเขาๆ ออกๆ ระหวางบาน ๑ และ ๒ ไดดมาก จงเปนสมถะไมไดแนนอน ในทางตรงกนขาม นเปนการฝกฝนทจะเดนเคยงขางสจธรรมแลว นเปนวธการโดยตรงทจะฝกการขบรถไฟชวตใหไดระดบเดยวกบรถไฟขบวนทน เดยวนแลว เปนทางลดไปนพพานจรงๆ๓

เรองอาจารยกบลกศษยเปนเรองของเกลยวสลกสองเกลยวทตองเขากนไดอยาง พอดบพอด เมอคณปฏบตตามเชนนแลว มความรสกวาทำได และทกขนอยลง คณกตองเรมเชอในประสบการณของตนเองแลวคะ เอาผลทไดจากการปฏบตของตนเองเปนหลก อาจจะม คนอนทมาบอกคณวา วธการของคณผด เพราะสอนไมเหมอนอาจารยของเขา คณตองอยาสบสน ทกอาจารยจะมเทคนคของตนเองทตางกนไปเพอรองรบความหลากหลายของจรตของลกศษยแตละคน ซงเปนเรองด แมวธการจะแตกตางกนบาง แตเปาหมายลวนชวยคนใหทกขนอยลงทงสน

ถามวา บางครงผมพยายามดลมหายใจในขณะทอยในทชมนมชน เชน บนรถเมล ทำแลว กไมเหนรสกผอนคลายเลยครบ กลบรสกแนนทหนาอกในขณะทตามดลมหายใจ จนผม

๓ การเปรยบเทยบเรองการขบรถไฟชวตใหไดระดบเดยวกบรถไฟขบวนทน เดยวน เปนเนอหาทดฉนไดเขยนไวแลวในหนงสอเรอง “ ไอนสไตนถาม พระพทธเจาตอบ” พมพโดยสำนกพมพ ฟรมายด จดจำหนายโดย ศนยหนงสอจฬาฯ

๖๗ ๖๖

ตองเลกทำ จงอยากถามวาผมควรทำอยางไรในขณะทอยตอหนาคนหมมาก โดยทคนอนไมมองเราวา “เพยน”

ในขณะทอยตอหนาคนหมมาก ถาด ลมหายใจแลว ไมผอนคลาย รสกอดอด ก ไมตองด หายใจไปตามปกตกอน แลวคอยมาฝกฝนเรองการหายใจอยางถกตองในขณะท อยคนเดยวและมเวลา

เมออยตอหนาคนหมมาก หากเปนผชาย อยากแนะนำใหเอานวขดทหวปากกา หากเปนหญง ควรใสลกประคำขอมอ แบบทำดวยไม ไมแกะสลกไดยงด หรอหนสวยๆ ทเปนเครองประดบกได มเหลยมๆ ไดกยงด เวลานงเฉยๆ หรอแมคยกบคนนน ควรเอาปากกาหรอลกประคำมาจบไวทมอ และกทำความรสกตวไปดวย การทำเชนน จะชวยใหตวใจของเราอย ตดบาน คออยกบบาน ๑-๒ ได

การคยกบคนนนคนนเปนเรองเชอเชญ เจอรเขาบานโดยตรง โดยเฉพาะอยางยงการคยกบคนทยงไมร เรองธรรมะและไมเคยฝกฝนวปสสนา คนกลมนจะพด “เพอเจอ” เกง จะอยในโลกแหงมายา หรอ โลกแหงความฝน ซงเขากไมรตว และเปนคนกลมใหญของสงคมดวย ฉะนน เวลาทคณคยกบคนกลมน คณยงจำเปนตองฝกทกษะพาตวใจกลบบานใหด ไมเชนนนแลว เมอคยเสรจ บานของใจคณจะเตมไปดวยเจอร ทำใหสบสนเพมขน และรสกไมสบายทง

๖๙ ๖๘

กายและใจ ฉะนน คณควรตองฝกพาตวใจกลบบาน

ในขณะทคยกบคนอย โดยการเอานวขดหว ปากกาหรอทำความรสกตวกบลกประคำ ลกประคำนนไมจำเปนตองเอามานงนบนะคะ แคเอามาใสในองมอและบบมนเบาๆ หรอเคลอน

ไปมาระหวางสองมอกยงได ถาหากไมใชวสดเลย กควรเอาสองมอมาลบเขาหากนชาๆ หรอ เอามอลบตนขาขนลงชาๆ อนเปนลกษณะอาการทคนทวไปทำอยแลว

การทำเชนน เหมอนเอาเทาขางหนงออกนอกบาน แตอกขางหนงอยในบาน ตวใจของคณจะไมสามารถเตลดไปไกลจากตวบาน เวลาทฟงคสนทนาแลว ไมสบอารมณ คำพดของเขาทำใหเราเขว หวนไหว หรอ ขาดความมนใจในตวเองแลว เราจะสามารถพาตวใจกลบบานไดเรวกวาการไมไดทำ พอใจสน ใจตก หรอเสยดล รบทำความรสกตวทลมหายใจ การเกานว หรอ ลบทลกประคำใหชดเจนมากขน เปรยบเหมอนการรบหดเทาทอยขางนอกเขาบานทนท กจะ

๗๑ ๗๐

ปลอดภย อนตรายมาไมถงตว จากนน กฟงคสนทนาไปแบบเขาหซาย

ทะลหขวา ไมตองตอบโต ไมตองเพอเจอตามเขา ทำตวใจของคณใหอยตดบาน ๑-๒ ทำเชนนแลว รบรองวา จะไมมใครรวาคณกำลงทำวปสสนาอย และไมมอาการเพยนแนนอน แม ทกวนน ดฉนกยงทำความรสกตวกบลกประคำเวลาคยกบคนอนอย

คณตองหาวธการทจะพาตวใจกลบบานเอาเอง ดฉนจะมกอนหนขนาดตางๆ วางอยตรงมานง เวลานงในสวนคยกบสาม ลก ญาต หรอ เพอนกตาม คยไป ดฉนจะนงลบกอนหนนน ไปดวย ยงมตรงไหนขรขระ กยงด รสกตวไดชดเจนมากขน ทำใหตวใจไมเสยสมดล ไมเสยศนย คนกเหนเพยงวาดฉนลบกอนหน แต ทจรงดฉนทำวปสสนาอย

การฝกวปสสนาตอหนาคนอนเชนนน

เทากบการพยายามหยงรากแกวใหชวตตนเอง สรางนสยแหงใจทด จะปรบตวใจใหเปนปกตไดเรวมาก ทำใหความมนใจในตนเองกลบมาไดเรว เพราะไมถกมายาของความคดและความรสกหวนไหวหลอกลวงเอา

ถามวา เวลาทผมปฏบตนน ความคดของผมจะมมาก มกมาบอกใหผมไปทำโนนทำนเสมอ ผมรสกวาม “ตวผม” ทอยเบองหลงทงหมดน แตทำไมหนงสอธรรมะทกเลมบอกวา “ ไมม ตวตน” ละครบ ผมรสกเชนนนไมได

๗๓ ๗๒

คำสอนเรอง “ไมมตวตน” ทจรงเปนคำสอนทลกซง เปนขนตอนชวงทายๆ ซงจะเขาใจไดกตอเมอเกดปญญาจากการไดปฏบตในขนเบองตนแลว ปญหาเรองความสบสนของ คนใฝหาธรรมน คงตองไลจากการสอนตามประเพณ และการสอนตามตำรา เพราะผสอน ทยงไมไดบรรลธรรมนนจำเปนตองพดสอนตามพระพทธเจา และครบาอาจารยในอดตทสงทอดกนมา เมอมาถงยคพวกเรา คำสอนทถกแยกแยะ วามทงเบองตน ทามกลาง และบนปลาย หรอ ปรยต ปฏบต ปฏเวธ จงคละเคลากลายเปน รวมมตรกนไปหมด

คนมาปฏบตใหมๆ ไมสามารถแยกออกไดวาคำสอนสวนไหนควรอยตน สวนไหนอยกลาง และสวนไหนอยปลาย จงเกดความสบสนมาก โดยเฉพาะเรอง ความไมมตวตนน เปนคำสอนทจดอยในชนกาวหนา อยสวนปลาย เปนเรองของ

ผลทเกดจากการปฏบตอยางถกตองในเบองตนและทามกลาง เมอปฏบตถกตองแลว จะมปฏเวธ ปญญาจะเกด ทำใหมองเหนสภาวะของความไมมตวตนได ซงเปนสภาวะทพดหรอเขยนเปนตวหนงสอไมได เมอเขยนหรอพดออกมา กไมใชสภาวะไมมตวตนเสยแลว จงเพมความยากเขาไปอก

ฉะนน คนทเพงเขามาปลกปลำกบการปฏบตวปสสนาใหมๆ นน จะใหเขาใจเรองความไมมตวตนนนยอมไมได ประสบการณของคณ ทรสกวาม “ตวผม” ทสงให “ผมทำโนนน ” นนถกตองแลว นนเปนการสงงานของเจอร หรอความคดของคณ เจอรทำใหคณรสกวาม “ตวตน” ตอเมอคณสามารถเอาเจอรออกจากหวของคณไดโดยการพาตวใจกลบบานบอยๆ และจนสามารถเขาบานท ๔ ได สามารถรบ “ผสสะบรสทธ” ได เมอนนแหละ คณจงเขาใกลสภาวะ

๗๕ ๗๔

“ไมมตวตน” คณจงจะเหนสภาวะท “วางจากตวตน” ไดชดเจนขน หากคณยงเขาบานท ๔ ไมได คณจะไมสามารถเหนสภาวะทตวตนหายไป ปญญาจะไมเกด จำเปนตองมสภาวะของการรบผสสะอยางบรสทธใหไดเสยกอน ปญญาในขนลกซงทจะชวยใหเหนความไมมตวตนจงจะเกด

นเปนสาเหตทดฉนไมไดเนนคำสอนเรอง “ไมมตวตน” มากนก โดยเฉพาะอยางยง ชาวตะวนตกจะเขาใจเรอง non-self หรอ void ไดยากมาก ฝรงถกสอนใหเชอเรองการมตวตน ม ego คำสอนเรองไมมตวตนของพระพทธเจาจงเรยกวา สวนทางกบความเชอของฝรงอยาง สนเชง ดฉนจงใชจดเดนของฝรงน เปนชอง เปดทางใหเขารจกภมปญญาของพระพทธเจาภายหลง โดยเนนเรองการมตวตนไปเสยเลย คอใหเขารจกตวกาย physical self กบ ตวใจ mental self ไปกอน เขาจะไดไมงงเปนไกตาแตก

อธบายงายขนดวย ตวใจตวนคอ วญญาณขนธอนเปนขนธ

หนงใน ๕ ขนธนนเอง แมคนไทยเราท เปนปญญาชนอยางคณกจะเขาใจวธการนไดดกวา ทำใหไมงงและสบสน คอ เรมตนจากการ ทำความรจก “ตวใจ” ของเราไปกอนวามตว เราจรงๆ เมอใช “ตาใจของตวใจ” เปนแลว สามารถเขาบานท ๔ รบผสสะบรสทธไดใน ภายหลง “ตวใจ” นนกจะคอยๆ หายไป เกดสภาวะของการ “หลอมรวม” กบธรรมชาต รอบขาง กลมกลนกบพระนพพาน ถงจดนนแลว ตวใจหรอตวตนกจะหายไปเอง เขาสสภาวะ “ความไมมตวตน” ดงทพระพทธเจาสอนไว

การสอนดวยวธการน ดฉนจงสามารถแนะนำคำศพททเปนรปธรรมเชน ตวจรงของเรา true self, real self ไดดวย จะชวยใหคนปฏบตเขาใจชดเจนมากขน ไมขามขนตอน

๗๗ ๗๖

ฉะนน การทคณรสกวามตวตนนน ถกตอง แลวคะ เจอรทำใหคณรสกเชนนน คณกตองพาตวใจกลบบานไปเรอยๆ แลวเจอรกจะคอยๆ ลดนอยลงเอง และตวตนจะหายไปเองดวย

ผมจงรสกวาตวเองกำลงตดรางแหอย บางคนกบอกวา เราควรทำงานในสงทตวเองรกดกวา เรองเงนจะตามมาทหลง แตบางคนกบอกวา เราควรพยายามรกสงทเราทำอย ผมสบสนมากครบ ไมรควรเชอใครด คณคดวาผมควรทำอยางไร ผมกำลงถกความคดของผมหลอกอยหรอเปลา

เรองไมอยากไปทำงานและตดรางแหนน เปนปญหาของสงคมโลกทคณตองทำใจแลวคะ เพราะคณไมไดเปนคนเดยวทมปญหาเชนน ดฉนกเคยเปนมากอน ตอนนสามตกงานอย แตเทาทจำไดในชวง ๒๔ ปทเขาทำงานอยนน ไมเคยมวนไหนทเขาอยากไปทำงานเลย ดฉนฟงปญหา

เรองเบองาน เกลยดงาน เครยดเพราะงานของสามจนหยานแลว และคนทรสกเชนคณนมนบลานๆ คน มนอยคนมากในยคนทกระตอรอรนอยากออกไปทำงาน แตจำเปนตองไป เพราะอยโลกมนษยน เราไมสามารถเนรมตอาหารทพยอยางเทวดา หรอไมมตนกลปพฤกษทมอาหารและเครองใช สามารถไปสอยมาใชได หากไปเกดในยคของพระพทธเจาองคอนๆ อาจจะทำเชนนนได ประชาชนไมตองทำไรไถนา ไมตองคาขาย อยากไดอะไรกไปสอยเอาจากตนกลปพฤกษ อย เปนสขถวนหนาได พระพทธเจา โคตมะของเรามาเกดในยคทคนยากเขญมาก ตองทำงานกนอยางหนกหนวงเพอประทงชวต นจงเปนปญหาทคนหมมากประสบอย เปนเรองชะตากรรมรวมของมนษยในยคนคะ

ดฉนจงขอแนะนำใหคณหลบหหลบตา พาตวใจกลบบานไปกอน เมอคณทำไดดขนแลว

๗๙ ๗๘

กจะทำลายความเครยดจากงานไดเหมอนท คณสมไดเขยนใหดฉนดงนนะคะ

สมสบายดคะ งานยงมากๆ อยางทอาจารยทราบ แตดทพาตวใจกลบบานทกวน ชวตจงไมเครยดมาก ชวงทปญหาเรองงาน เขามาเยอะๆ น เหนเจอรเครยด เจอรกงวล ชดมากเลยคะ สมกเขาบานหนง บานสอง ทซอยอยางนแหละ กชวยไดเยอะคะ ไมโดนเจอรถลมมากจนเกนไป

คณตองเชอตวเองวา คณจะทำไดหากพยายาม เมอคณสามารถเอาชนะเจอรไดบางแลว ปญญาของคณจะเกดเองคะวาคณควร จะอยกบงานนตอไป หรอหางานอนทใจรกทำ เรองเชนน ตวคณเทานนทจะรดวาคณควรตดสนใจอยางไร เพราะคณมภาระรบผดชอบ ตอครอบครว จงควรเรมทการเคยวตวเองในเรองการปฏบตไปกอน หากทำไดด เจอรในหว

นอยลงแลว ปญญาและความกลาหาญทางจรยธรรมจะเกดตามมาเอง เมออยากออกจากงานเพอหางานอน กอาจจะมความกลาหาญทำได แตในขณะเดยวกน หากทกขนอยลงเพราะพาตวใจกลบบานไดแลว แมงานปจจบนททำอย กสามารถทำใหมนสนกไดเชนกน เรองนคณเทานนทจะตอบตวเองได ทกอยางเปนอนจจง เหตการณเปลยนไปเรอยๆ ไมมอะไรแนนอน คณอดทนดจตใจของตวเองไปเรอยๆ กอนดกวาคะ

ในชวงทลมลกคลกคลานน พยายาม “แปรขยะใหเปนทอง” ดวยนะคะ พยายามเอาความทกขทเกดขนเปนบทเรยน เขนใหตนเองพาตวใจกลบบานอยเสมอ เฝาบอกตวเองวา หากเราไมทำแลว จะยงทกขมากกวานอกสกแคไหน จงไมตองกลวความทกขหรอความเจบปวดท เกดขน ยงมมากเทาไร เรากสามารถนำขยะ

๘๑ ๘๐

เหลานนมาแปรเปนทองไดมากขนเทานน แลวคณจะรสกวารำรวยดวยอรยทรพย คะ

หนงสอเรอง ใบไมกำมอเดยว คงหา ไมยากแลวนะคะ

หวงเปนอยางยงวา สงทตอบไปคงชวยใหคณเขาใจตนเองและการปฏบตไดดมากขน ขอใหอดทนทำไปใหดทสด ดฉนขอเปนกำลงใจใหคณคะ

ศภวรรณ กรน

บทท ๓ พาตวใจกลบบานกบไทเกกชกง

เบอรมงแฮม องกฤษ ๒๘ มกราคม ๒๕๕๐

คณกำธรคะ,

ดฉนตองขอโทษดวยทไมไดตอบเมลของคณใหเรวกวาน งานเขยนดฉนกมมากเหลอเกนจนเมลบางฉบบกลมไป

คณอยากทราบวา เวลารำไทเกกอยาง ตอเนองนน คณควรจะกำหนดอะไร กำหนดทลมหายใจ หรอ ทารำทมอ หรอทการกาวเทา ดคะ นเปนคำถามเรองสตปฏฐานโดยตรง

๘๓ ๘๒

สตธรรมชาต ทารำไท เกกอยางตอเนองหรอทารำ

ไทเกกชกง ๑๘ ทาทดฉนสอนนกศกษานน หากคณรำอยางชาๆ คณจะมสตอยกบทารำอยางเปนธรรมชาตแลว คณลองสงเกตโดยการยกมออยางชาๆ ขนๆ ลงๆ โดยทไมตองตงใจวาจะกำหนดอะไรทงสน คณจะเหนวา คณมความรสกตวตอการเคลอนไหวอยางเปนธรรมชาตมาก ซงแตกตางจากการเคลอนไหวแบบเรวๆ ใครททำอะไรเรวๆ น มกไมรสกตว หรอ ไมมสตนนเอง แตเมอสามารถเคลอนไหวอยางชาๆ ได สตจะตามมาเอง ฉะนน คณลองฝกเคลอนมอ ขนลงสองแบบดนะคะ เคลอนมอขนลงแบบเรวๆ กอน แลวกสงเกตความรสกภายในใจด และเคลอนไหวแบบชาๆ ด สงเกตความรสกภายในใจอกท ทำสลบกนเชนนหลายๆ ครง แลวคณจะเหนความแตกตางของความรสกระหวางการ

เคลอนมอเรวๆ กบเคลอนมอชาๆ จะเหนชดเจนวา เวลาเคลอนมอชาๆ คณจะมสต มความ รสกตวชดเจนมากกวาการเคลอนแบบเรวๆ

ฝกไทเกกแลวจะไมหลงทางงายๆ

ดฉนเขาใจวาคณไดฝกสตปฏฐานมาแลว แตคงจะกำหนดสงใดสงหนง เชน ลมหายใจ การนงหลบตากำหนดลมหายใจน เรยกวาเปน structured meditation แตการมสตอยกบทารำไทเกกชกงน ตองเรยกวาเปน non-structured หรอ dynamic meditation ซงจดท เราตองกำหนดเปลยนแปลงตลอดเวลา ทำใหเปนเรองวปสสนาไดดทเดยว เพราะไมเปดโอกาสใหเพงจดใดจดหนงโดยเฉพาะเปนเวลานานๆ ซงการเพงอะไรนานๆ โดยไมเปลยนจดเพง จะพลดไปสเรองสมถะไดงาย การดลมหายใจทจรงเปนเรองวปสสนาโดยตรง เพราะลมหายใจของคนเรา

๘๕ ๘๔

ไมไดอยนง มนเคลอนตลอดเวลา แตการหลบตาดลมหายใจเชนนน หากคนทำไมมแผนทการ เดนทางทชดเจนวาจะตองเดนหนาอยางไร จะตองเจออะไร ทำอะไรบาง โดยเฉพาะหากยงไมรวาฐานท ๔ คออะไร เมอความสงบของใจเกด และไมรเรองการรบผสสะบรสทธอนเปนตวเพงของฐานท ๔ แลว การหลงทางจะเกดสามารถพลดไปสเรองสมถะไดงาย๔

ฉะนน การทำวปสสนากบการรำไทเกก ชกง ๑๘ ทาน ดฉนเหนวามความปลอดภย มากกวา ไมทำใหหลงทางไดงายเหมอนการ นงหลบตาทำสมาธ และหากใครฝกใหรสกตว

๔ เรองตวเพงของฐานท ๔ หรอผสสะบรสทธ นนดฉนไดพดไวแลวอยางชดเจนในหนงสอเรอง “ไอนสไตนถาม พระพทธเจาตอบ” และไดเกรนไวบางแลวในเรอง “จดหมายถงขวญ” ซงเปนหนงสอเลมแรกของโครงการหนงสอชด พาตวใจกลบบาน รวมทงหนงสอเรอง “รเทานกพอแลว” หากทานผอานยงไมเขาใจเรอง ผสสะบรสทธ แลว ขอความกรณาหาหนงสอเลมนนอานได

๕ ทำอยางไรจงหายกลมใจ เปนหนงสอเลมท ๒ ของโครงการหนงสอชด พาตวใจกลบบาน เขยนโดย ศภวรรณ กรน

กบทารำเหลานไดดละก จะสามารถนำวปสสนามาปฏบตในกจกรรมตางๆ ของชวตประจำวน ไดดและงายขนดวย นคอ อานสงสของการฝกไทเกกชกง ๑๘ ทา

ตองทำอยางไร

สงทคณตองทำคอ ๑. กำหนด “ตาใจ” ใหชดเจน และใช

ตาใจใหเปน อานเรอง “ทำอยางไรจงหาย กลมใจ”๕

๒. ปด ๒ ตาเนอกอน แลวเอาตาใจมองไปทลมหายใจ โดยหายใจใหลกๆ ชาๆ ทำใหชดเจนวา มตาใจเปนผมอง และลมหายใจเปนสงทถกมอง เมอตาใจมองเหนลมหายใจไดชดเจนแลว ทน เปด ๒ ตาเนอ และฝกดลมหายใจ

๘๗ ๘๖

๖ ถาตาใจเปด หมายถงคณจะตองอยในเหตการณ ๔ อยางนคอนอนหลบสนท หมดสต unconscious อยในโคมา หรอ ตายสนท เมอมเหตการณใดเหตการณหนงในสอยางนนแลว ตา ห จมก ลน กาย ของคณจะไมทำงาน รบสมผสไมได มตากมองไมเหน มหกไมไดยน เพราะตาใจไมทำงาน เวลาคนนอนหลบสนท คณ ไปเปดตาเขาส เขามองอะไรไมเหนเลย พดขางหเขากไมไดยน เอานำหอมใหดม เขากไมไดกลน เพราะตาใจหลบ ไมทำงาน แตพอตาใจตนปบ ตา ห จมก ลน กาย ทำงานรบสมผสไดทนท

ในขณะทเปดตาเนออย ซงทจรงตาใจกำลงมอง ลมหายใจอย เพราะตาเนอมองลมไมเหน

๓. เปดตาเนอ นงอยกบทกอน แลวเคลอนมออยางชาๆ ขนลงแบบทารำไทเกก เอาตาเนอจอตามการเคลอนไหวของมอโดยไมตองคดหรอพดอะไรในหวเลย เวลาทคณเอาตาเนอมองตามทารำไทเกกนน ทจรง ตาใจของคณกำลงมองการเคลอนไหวของมออย ตาเนอทำงานได เพราะตาใจเปดอย๖ ฉะนน การทคณเอาตาเนอมองการเคลอนไหวของมออยนน ตาใจของคณ

กำลงทำงานรวมไปดวย พยายามกำหนดเชนนนจนชน คอ เอาตาเนอมองตามการเคลอนไหวของมอ

๔. ทน ลกขนยนและหดเคลอนเทา แบบทารำไทเกก ซงตองมการยอหวเขาและ ตงกระดกสนหลงใหตรง ถายนำหนกไปมา ระหวาง ๒ ขา เวลารำไทเกกนน คนรำจะ ไมกมหวลงมองทเทา ฉะนน คณตองใชตาใจ จบการเคลอนไหวของเทา เวลายกเทา กาวเทาออกไป ตาใจตองมองตามการเคลอนของเทา เทาเหยยบพน กทำความรสกตวทความรสก ในเทาสกหนอย ซงทจรงเปนเรองการเดนจงกรมนเอง แตเราเดนแบบไทเกก พยายามจบสภาวะใหได ทำใหชน๗

๗ คำอธบายของขอน มงไปยงทารำไทเกกอยางตอเนอง ซงมการเคลอนไหวไปมา ซงเปนทารำทตางจากไทเกกชกง ๑๘ ทา ผรำสามารถยนอยกบท มเพยงบางทาเทานนทตองยกเทา

๘๙ ๘๘

๘ กลองถายรปชนดทปรบโฟกสไดคอยๆ หายไปแลว เพราะมกลองดจตอลเขามาแทน เดกๆ อาจจะไมรจกแลว

๕. เมอคณทำสงเหลานนไดหมดแลว กเอาทกษะทง ๔ ขอเบองตนมารวมกนหมดโดยการเรมรำไทเกกอยางชามากๆ กอน ควรจะกำหนดอะไรนน คำตอบคอ กำหนดสงทชดเจนมากทสดในขณะนนๆ

เนนทจดโฟกส

ใครทสามารถกำหนดสตอยททารำ ไทเกกได กหมายความวากำลงฝกวปสสนาหรอพาตวใจกลบบานอยในขณะนนๆ จะชวยพฒนาใหตวใจอยตดบานไดด เพราะทจรงทำยากกวา อนเนองจากจดทตองกำหนดเคลอนและเปลยนตลอดเวลา เหมอนตองพาตวใจเขาบานนนออกบานนตลอดเวลา ใครทำได แสดงวาทกษะตองด

ฉะนน คณตองกำหนดปรากฏการณทเดนๆ ของขณะนนๆ เชน ขณะนมลมหายใจลกๆ ทเดนออกมา กกำหนดใหชดเขาไป เมอมอ

เคลอนมาอยตรงหนา กมองตามมนไป ถารสกวา การกาวเทา ถายนำหนกชดมากกวา กกำหนดตรงการถายนำหนกทกำลงเกดขนอย

ถาเปรยบเทยบสงทเดนทสดทเราตองการกำหนดเหมอนจดโฟกสตรงกลางของกลอง ถายรป๘ สงทอยหลงฉากนน คณกยงเหนอย เพยงแตเหนไมชดเทากบจดทคณโฟกสเทานน ฉะนน ถงแมคณกำลงมองตามมอทเคลอนอยขางหนากตาม คณกยงรลมหายใจอย รการกาวเทา การถายนำหนกกยงรอยเชนกน ถาคณสามารถรสองอยางชดเจนพรอมๆ กน ไดกยงด เชน ลมหายใจกร การเคลอนไหวของมอกร จบหลกใหไดวา อะไรทเดนทสดในขณะนน ตาใจกมองไปทตรงนนเสมอ แลวกเปลยนไปเรอย ถา

๙๑ ๙๐

คณรำอยางชามากๆ แลว จะกำหนดไดไมยากนก ทำไป แลวคณจะชนและชำนาญเอง

ชวยใหมสตกบชวตประจำวน

หากคณสามารถกำหนดสตอยททารำ ไทเกกชกงไดเชนน ทกษะการอยตดบานของคณจะพฒนาไดเรว จะชวยใหคณมสตอยกบการเคลอนไหวไปมา กมๆ เงยๆ หยบโนนจบนของชวตประจำวนไดด ทำใหคณสามารถฝกพาตวใจกลบบานกบกจกรรมตางๆ ในชวตประจำวนไดอยางสมำเสมอโดยไมตองปลกตวไปอย คนเดยวเพอทำสมาธ เมอคณชำนาญแลว คณจะรสกภายหลงวา ทกครงท เดน ทกครงท หยบของ คณจะรสกตวอยางเปนธรรมชาตมาก จะเกดขนเอง นนเปนสญลกษณทดมาก

ทพดนไมไดบอกคณวา คณไมตองไปเขาวดทำสมาธนะคะ เรองการปลกวเวกหรอการไป

เขาคอรสอบรมกรรมฐานเหลานน หากคณ มเวลาไปได กไป ซงไมใชทกคนทจะมเวลาไปปลกวเวก คณตองเขาใจวา การไปเขาคอรสอบรมธรรมเปนการไปเพอเรยนรเทานน เมอเรยนเสรจ คณตองหอบเอาความรกลบมาทำ ทบานใหได ไมใชคดวา หากตองทำวปสสนา กตองไปวด ทำทวดเทานน นคดผด การเขาคอรสอบรมเหมอนการไปขอแผนทชวตจากครบาอาจารย ทานชทางเดนในแผนทให เมอคณไดแผนทมาแลว อานเปนแลว รแลววาจะตองเดนไปทางเสนไหน อยางไร คณตองวางแผนทลง และเรมเดนทางจรงๆ เพราะการอานแผนทกบการเดนทางเปน ๒ ขนตอนทแตกตางกนอยางสนเชง นนคอ คณตองนำวปสสนามาฝกฝนกบกจกรรมทกอยางในชวตประจำวนของคณใหได โดยการทำอยางทดฉนบอกคณอยน พาตวใจกลบบานในทกขณะทคณตน ซงคณจะทำไดดขน

๙๓ ๙๒

หากคณสามารถฝกสตอยกบทารำไทเกกชกง ๑๘ ทาทดฉนสอนอย หากเกาะยดอยกบแผนทโดยไมยอมวางแผนทลงและเคลอนบนทายเพอเดนทางจรงๆ การเดนทางกไม เกดแมจะร ขอธรรมมากเพยงใดกตาม

ความลกซงของการรำไทเกกชกง

คนทรำไทเกกชกงเสรจแลว มกจะรสก ดขน เบากาย และจตใจกปลอดโปรง สาเหตทเปนเชนนนเพราะ ในขณะทรำชาๆ และหายใจลกๆ นน ตวใจถกผลกเขาบานของใจโดยอตโนมตนนเอง เมอตวใจอยตดบานได ไมตะลอนอยนอกบานจนหลงทางไปกบความคดแลว ยอมรสกสบาย นคอเหตผลทอยเบองหลงการรำไทเกกชกงซงมความลกซงมากโขอย

ความลกซงในขนสงสดหรอขนอนตมะ กคอ ตองรวา ลมหายใจของคณเปนของจรง

การเคลอนไหวของมอกจรง การกาวเทากจรง ความรสกของการถายนำหนก และความรสก ทเทากจรง เมอตวใจของคณอยกบของจรงๆ เหลานแลวไซร คณกเขาถงสจจะแลว เหน สจธรรมแลว ดฉนจงใชวลวา “พาตวใจกลบบาน” บานในความหมายนคอ สจธรรม คอ พระนพพาน คอ การพาตวใจกลบมาสสจธรรม สพระนพพานนนเอง เหนหรอไมวา เรองสจธรรมน เปนเรองหญาปากคอกจรงๆ อยตรงหนา เราแทๆ ของจรงๆ ทงนน ไมตองไปหาไกลทไหนเลย เพยงการอยกบลมหายใจและการเคลอนไหวของกายอยางจรงๆ เทานน ชวตในขณะนนๆ กจะสมบรณ เตมเปยมทนท จบเรองทนท ความสงสยในขอธรรมตางๆ จะหายไป ถาทำไดบอยๆ กจะเกงเอง กำลงทำกจในเรองหลดพนแลว

๙๕ ๙๔

จงเหนไดวา เรองพาตวใจกลบบานกบการรำไทเกกชกง ๑๘ ทาเปนเรองลกซงมาก เปนวฒนธรรมสตปฏฐานทควรรบการสงเสรมอยางแพรหลาย โดยเฉพาะในวงการศกษา ควรปลกฝงเดกๆ ใหมความรในเรองน เพอเขาจะไดเตบโตขนมาโดยทชวตมรากแกว ไมลมงายๆ เมอเจอปญหากลมรมใจ ปญหาสงคมจะนอยลงเพราะสมาชกในสงคมมรากแกวของชวต สงคมสวนรวมกจะอยเยนเปนสข

หวงวาคำตอบนคงชวยใหคณเขาใจเรองการฝกวปสสนากบไทเกกไดชดเจนมากขนนะคะ ขอใหอดทน ฝกฝนตนเองใหดทสด

ศภวรรณ กรน

ผลงานการเขยนของศภวรรณ พ.พรรณวงศ กรน

ภาษาไทย ๑. จำนรรจาประสาคนไกลบาน สำนกพมพโกมลคมทอง ๒. ใบไมกำมอเดยว (พมพครงท ๓) สำนกพมพอมรนทร ๓. คมอชวตภาคศลธรรม (พมพครงท ๓) สำนกพมพสกายบกส ๔. คมอชวตภาคกฏแหงกรรม (พมพครงท ๕) จดจำหนายโดยอมรนทร ๕. อวดอตรมนสธรรมทมในตน (พมพครงท ๔) จดจำหนายโดยอมรนทร ๖. ใครกลวตาย ฟงทางน สำนกพมพสกายบกส ๗. ไอนสไตนถาม พระพทธเจาตอบ (พมพครงท ๔) สำนกพมพฟรมายด ๘. รเทาน กพอแลว! (พาตวใจกลบบานกนเถด) พมพแจกเปนธรรมทาน

๙๖

๙. พาตวใจกลบบาน ตอน จดหมายถงขวญ พมพแจกเปนธรรมทาน๑๐. พาตวใจกลบบาน ตอน ทำอยางไรใหหายกลมใจ (พมพครงท ๒) จดจำหนายโดยอมรนทร๑๑. พาตวใจกลบบาน ตอน เรมแกปญหาทลมหายใจ จดจำหนายโดยอมรนทร๑๒. พาตวใจกลบบาน ตอน ฆาตวตายไปทำไม ฆาความทกขใจไมดกวาหรอ จดจำหนายโดยอมรนทร ๑๓. พรมแดนขามโคตร อยระหวางการจดพมพ ภาษาองกฤษ 1. Dear Colin : What is the Meaning of Life? Minerva Press 2. Can A Caterpillar be Perfect? Mental Health Publication 3. A Handful of Leaves (2nd Edition) Release soon, distributed by Amarin

4. The User Guide to Life...The Moral Diet Distributed by Amarin 5. The User Guide to Life...The Law of Karma Distributed by Amarin 6. Do You Know What A Normal Mind Is? Skybook 7. Einstein Questions, Buddha Answers Skybook 8. Buddha Answers, Einstein Questions (the collection of title no. 6 and no.7 put together) Released soon, distributed by Amarin 9. Understanding Buddhism and the 6th sense Free distribution (visit website for more details) 10. Many more unpublished articles and mail answering in the website forum, please visit www.supawangreen.in.th

ซดเสยง จดหมายถงขวญ แจกเปนธรรมทาน

ทำอยางไรจงหายกลมใจ แจกเปนธรรมทาน พาตวใจกลบบานกนเถด แจกเปนธรรมทาน การอบรมขนพนฐาน ๒๕๐ บาท เปนเสยงจรงของอาจารยศภวรรณ การอบรมขนกาวหนา ๒๕๐ บาท เปนเสยงจรงของอาจารยศภวรรณ การอบรมรอบพเศษ ๔๐๐ บาท เปนเสยงจรงของอาจารยศภวรรณ อวดอตรมนสธรรมทมในตน สามารถดาวนโหลดไดจากเวบไซต The User Guide To Life (can be downloaded from website)

วซด การอบรมธรรม การอบรมธรรมขนพนฐาน ๑,๐๐๐ บาท (๖ แผน) การอบรมธรรมขนกาวหนา ๑,๐๐๐ บาท (๖ แผน) การอบรมธรรมภาคภาษาองกฤษ ๑,๐๐๐ บาท (๙ แผน)

พาตวใจกลบบานกบการรำไทเกกชกง ๑๘ ทา (๑ แผน) ๒๐๐ บาท

ทานทสนใจซดเสยง และ วซด ของอาจารย ศภวรรณ กรน สามารถสงซอไดโดยการโอนเงน เขาบญช

บญชออมทรพย ธนาคารกรงเทพ สาขาสขมวท ๔๓ ชอบญช ศภวรรณ กรน เลขทบญช ๑๗๒-๐-๘๕๘๒๙-๗ เม อท านโอนเง นเข าบ ญชแล วกร ณาแจงช อ และหลกฐานการโอนเงน โดยสงสำเนาทางแฟกซ ท

คณพชร นทธศร หมายเลขแฟกซ ๐๒-๑๒๑-๑๒๐๓ อเมล : innocentperception@gmail.com

ถามขอสงสย ตดตอไดทคณพชรเบอรโทรศพท ๐๘๑-๘๕๕-๔๑๑๙

(นอกเวลาราชการเทานน)

รายละเอยดของชมรมพาตวใจกลบบาน

ขอเชญทานท สนใจตดตามขาวการอบรมธรรม หนงสอเลมใหม ซดเสยง ดวดการอบรมธรรม บทความ และจดหมายโดยอาจารยศภวรรณไดดงน

เวบไซต : www.supawangreen.in.th www.hereandnowholiday.com อเมล : supawanpg@gmail.com innocentperception@gmail.com ไปรษณย : ต ป.ณ. ๒๐๓๔ ปณฝ. จฬาลงกรณ ๑๐๓๓๒ โทรศพท (เบอรกลาง) : ๐๘๙-๐๑๙-๕๖๕๖, ๐๘๖-๖๑๐-๐๐๐๑, ๐๘๖-๕๖๓-๙๐๓๑, ๐๘๑-๘๐๖-๖๐๐๙ (นอกเวลาราชการ) โทรสาร : ๐๒-๖๓๑-๖๙๗๔

ทานสามารถรวมสมทบทนเพอพมพหนงสอแจก เปนธรรมทานไดทบญชของชมรมพาตวใจกลบบาน

บญชออมทรพย ธนาคารกสกรไทย สาขาเอกมย ชอบญช เอกลกษณ หมนศกษา และ มยร มนญชย เลขทบญช ๐๕๙-๒-๓๘๘๘๐-๖

เม อทานโอนเงนเขาบญชแลวกรณาแจงชมรม พาตวใจกลบบานตามชองทางตางๆ ดงกลาว