Žurnalas moterims „Laikas sau“ / Grožis

laikas sau – grožis 1

GR

OŽ

ISlaikas sau

VASARA2015

V. Gigevičius: tendencijų nėra –

mėgaukitės plaukų laisve!

Mehndi – egzotiškas piešimo ant kūno malonumas

Zumbos mokytojas Tomas:

išsilaisvinkite per šokį

Atostogos Lietuvoje ypač tinkamos šeimoms su vaikais

Kaina 1 €, su BENU kortele 0,01 €

PASIDARYK PATI laikas sau – grožis 32

Prašome įdėmiai perskaityti pakuočių lapelius ir vaistus vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojami vaistai gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Leidėjas: BENU vaistinėInformaciją rengė Evelina Žičkienė, Raimonda TuminienėRedagavo VšĮ Kalbos ir komunikacijos centras

Dizainas ir maketavimas: Rasa UlevičiūtėNuotraukos: “Shutterstock” ir “Baltijos fotografijos linija” (BFL)

Kontaktai: [email protected] Tiražas 100 000 egz.2015 m. vasara Nr. 2

TURINYS4 Numerio tema: plaukai. Tendencijų

nėra – mėgaukitės visiška plaukų laisve!

7 Grožio produktų naujienos

10 Saulės deivė. Saulės kosmetikos apžvalga ir patarimai

12 Numerio veidas. A. Smilgevičiūtė: muzika yra labai reikšminga aplinkos dalis

16 Pasidaryk pati. Mehndi – egzotiškas piešimo ant kūno malonumas

17 Daržo terapija. Pabėgsiu į daržą...

18 Mada. Akis saugantis grožis

20 Sveika siela. Zumbos mokytojas Tomas: išsilaisvinkite per šokį

24 Sportas. Skvošas: aš, tu, kamuoliukas ir siena

22 Išmanioji sveikata. Išmanieji sveikatos aparačiukai

28 Norite gražių nagų? Nepasikliaukite vien mada

30 Kelionės. Atostogos Lietuvoje ypač tinkamos šeimoms su vaikais

NUMERIO TEMA: VILNIJANTYS PLAUKAI NUMERIO TEMA: VILNIJANTYS PLAUKAI laikas sau – grožis 54

Ar, jūsų nuomone, lietuvės drąsiai eksperimentuoja su savo plaukais?

N a, situacija keičiasi. Jaunimas jau tikrai daug laisvesnis, drąsesnis – labiau leidžia sau

eksperimentuoti. Vyresnės mo-terys mažiau – gal mano, kad joms nebereikia. Juk moterys ir vyrai nori puoštis tam, kad suviliotų kitą. Dažniausiai moterys nori keistis, kai gyvenime įvyksta lūžis – skyry-bos, darbo netekimas – ir praside-da naujas etapas. Plaukų spalvos ar šukuosenos pakeitimas paprastai ir tampa pirmuoju pokyčiu. Tai greita, nebrangu ir veiksminga.

Prieš trejus ar ketverius metus žmonės dar nebuvo taip įpratę keisti plaukų spalvą ar ilgį. Galbūt

Tendencijų nėra – mėgaukitės visiška plaukų laisve!

tam įtakos turi tai, kad nebėra tikslingų tendencijų kaip anksčiau, pavyzdžiui, madingi tiesūs plau-kai, kirpčiukai, trumpi, banguoti, skiauterės. Dabar gali atrodyti bet kaip – koks esi žmogus, taip save gali ir perteikti per plaukus ir drabužius. Nori būti natūrali? Būk natūrali – tai madinga. Nori būti spalvota? Tai irgi madinga. Visi sti-liai susimaišė, juos žmonės drąsiai derina. Pavyzdžiui, mergina gali ap-sivilkti klasikinį kostiumėlį, apsiauti sportbačius, pasidaryti klasikinę šukuoseną ir atrodys „oho“. Tik reikia mokėti nedaryti turgaus.

Kasmet manęs klausia, kokios yra kirpimo tendencijos. O man kyla klausimas, kodėl lietuviai taip nori save įrėminti. Mums labai svarbu,

Taip elgtis siūlo plaukų stilistas ir menininkas Valerijus Gigevičius. Jo grožio salone atidarytoje kavinėje gurkšnojame kavą ir kalbamės apie tendencijas, permainų idėjas ir plaukų priežiūrą.

kad kas nors pasakytų, kaip turime atrodyti, kirptis, rengtis. Būtinai turi būti tendencija. Gal mes taip įpratę nuo sovietinių laikų, kai vis-kas buvo pasakyta, kaip žmogus turi elgtis ir atrodyti. Net ir da-bar, nuėjus į žvaigždžių vakarėlį, galima pamatyti, kad beveik visos moterys atrodo vienodai. O paim-kime jaunimo vakarėlį – jie visi skirtingi: juodos ir baltos spalvų de-rinys, spalvingas, klasikinis stilius. Beje, keičiasi netgi madų žurnalai – jie ima drąsiau eksperimentuoti, maišyti stilius, netikėtų rakursu pateikti žinomus prekių ženklus.

Ar klientai leidžia su savo plau-kais daryti, ką norite?

Taip. Juk žmonės, sėsdami į stilisto kėdę, žino, pas ką eina. Jie pasi-domi, kaip kas kerpa, koks stilius, tad atėję atsipalaiduoja ir pasitiki stilisto vaizduote. Nebent vyresni

klientai būna šiek tiek atsargesni ir paprašo: „Tik be išskutimo.“ Beje, pasitaiko moterų, kurios pasako: „Tikriausiai tokių senų nekerpate.“ Bet ką reiškia sena? Jei ateina mo-teris, norinti gražiai atrodyti, galima jai tik padėkoti, kad ji tokia nori būti.

Beje, tai, kaip kirpau prieš dešimt metų ir dabar, labai skiriasi. Žiūriu, mano jaunesnieji ko-legos daro visokių keistų dalykų, o aš jau mažiau nei anksčiau. Mano nuolatiniai klientai auga kartu su manimi – mes jau visa tai perėjome, mūsų kiti poreikiai. Taip, aš esu drąsus, ekstravagantiškas, vulgarus savo kolekcijomis, bet tai ir kirpykla – du skirtingi dalykai. Man labai pat-inka abi šios sritys – jos suteikia pusiausvyrą.

Kas jums darbe labiausiai patinka?

Man patinka rezultatas, pokytis.

Kai dar mokiausi kirpti, sakiau, kad man labiau patinka kirpti vyrus – paprasčiau, ką čia daug pakeisi. Bet tas „ką čia daug pakeisi“ man ir patiko. Užsimaniau įrodyti, kiek galima pakeisti.

plaukų spalvos, jei jautiesi pilka. Yra daugybė natūralių plaukams spal-vos suteikiančių priemonių, kurios ne tik paryškina, bet ir sustiprina plaukus, jie labiau blizga. Gal vyras ir šimtas draugių nepastebės, bet jūs tikrai jausitės ir atrodysite geriau.

Be to, norint ką nors nustebinti ar tiesiog pasikeisti, nebūtina

drastiškai keisti plaukų spal-vos ar ilgio. Galima sugalvoti įdomesnę šukuoseną, pa-sirinkti prisegamus plaukus –

jų yra daugybė variantų. Tikrai niekas nepastebės, jei kirpėjas meistriškai prisegs. Galima daug ko įpinti, prisegti, priklijuoti, prisiūti... Tik nereikia perlenkti lazdos.

Kaip rekomenduojate stiprinti plaukus?

Pirmiausia reikia gero šampūno ir kondicionieriaus. Siūlau rinktis kokybiškas priemones, žinomus

Tipiniai lietuvaičių plaukai – linų spalvos. Skubame dažyti, kad nesijaustume pilkos. Turbūt ko-kioms ispanėms paprasčiau?

Neįsivaizduoji, kaip sunku kirpti ispanes... Jų plaukai stori, gar-banoti. Nebūtina kardinaliai keisti

Asmeninio archyvo nuotr.

NAUJIENOS ASORTIMENTENUMERIO TEMA: VILNIJANTYS PLAUKAI laikas sau – grožis 76

prekių ženklus. Nepasiduokite re-klamai ir nepirkite su briliantais ar deimantais. Plauko žvynelis toks mažas, kur ten kas gali įlįsti? Kirpėjas turėtų patarti, kokio tipo priemones rinktis: atkuriamąsias, drėkinamąsias ir pan. Nes, jei plau-kai dažyti, atkuriamojo šampūno geriau nenaudoti – nuplaus spalvą. Jei plaukai pažeisti, būtina naudoti kaukes. Užtepus ant plaukų, reiktų iššukuoti retomis šukomis ir nebijo-ti šiltai palaikyti pusdienį ar dieną. Tik, jei instrukcijoje nenurodyta kitaip, neįtrinti į galvos odą – tai skatina plaukus greičiau riebaluo-tis. Reikia nebijoti eksperimentuoti ieškant tinkamiausio aliejuko ir se-rumo, nesirinkti jų vien pagal kainą.

Manęs kartais klausia: „Ar tikrai negalima plaukų plauti kas-dien?“ Kiekvienąkart nustembu. Ar įsivaizduojate, kiek per dieną plau-kai prisigeria dulkių, purvo? Veidą plauname du kartus per dieną. Galite neplauti plaukų kasdien, bet ar gerai jausitės su nešvaria galva? Svarbu su-prasti, kas pačiam yra gerai.

Prieš dažant plaukus, kar-tais patariama naudoti giliai plaunančius šampūnus. Ką apie tai manote?

Reikėtų klausti kirpėjo – jis puiki-ai mato, ar plaukai švarūs, ar aplipę kokiais priemonių likučiais.

Anksčiau plaukų formavimo priemonės tikrai turėjo sunkiai nuplaunamų sudedamųjų dalių, ku-rios labai prilipdavo prie plaukų. Dabar nepamenu nė vieno at-vejo, kad klientas būtų turėjęs tokius plaukus. Tokios stipriai valančios priemonės la-bai džiovina plaukus, tad su jomis reikia el-gtis labai atsargiai. Paskui gali nebepadėti net kaukės – teks inves-tuoti į profesionalų atliekamas atkuriamąsias procedūras.

Kada rekomenduojate tokias atkuriamąsias procedūras?

Kai plaukas atrodo silpnas, pučiasi,

kai norisi jį paglostyti ir pamyluoti. Kai klientai ryžtasi procedūroms, sakau, kad rezultatas nebus greitas – ne per mėnesį ar du, o per me-tus. Plaukai neauga greitai, jiems reikia laiko. Juk ir žala plaukams ne per mėnesį padaroma. Geriausias rezultatas būna, kai naudojamos priemonės iš išorės ir iš vidaus. Žmogus turi maitinti organizmą iš vidaus, o aš – iš išorės. Tam reikia kantrybės, tačiau rezultatai būna akivaizdūs – plaukai tampa vešlesni, stipresni, labiau blizga.

Ar tikrai būtina reguliariai pakirp-ti plaukus, kad jie geriau augtų?

Yra įvairių nuomonių. Faktas vie-nas, kad plaukus reikia prižiūrėti. Išleisk plaukus ir perbrauk ranka – jei stringa, reikia pakirpti. Jei nestringa, kam? Klientėms, kurios augina plaukus, pakerpame kas ke-

Sveikai ir spindinčiai odai

1. LIERAC HYDRAGENISTNAUJOVĖ – PIRMOJI PRIEMONIŲ LINIJA, PRISOTINTA DEGUONIES!Oda sudrėkinama, atkuriamas jos putlumas, sumažinamos įprastos ir šypsenos raukšlės, veido odai suteikiama gaivumo. Skirta visoms moterims nuo 30 metų.

2. WELEDA Vaikams skirtų produktų linija su svilarožėmis100 % natūrali, ekologiška kosmetika. Ypač jaut-riai odai skirta linija su svilarožėmis specialiai su-kurta jautriai reaguojančiai odai, linkusiai į atopinį dermatitą. Priemonės švelniai malšina peršėjimą ir dirginimą, intensyviai maitina ir atkuria odą.

4.

7.

3. Kietos odos kremas „GEHWOL med Callus cream“, 75 mlIntensyviai veikiantis kremas iškart suminkština suragėjusią odą, o ilgalaikis poveikis tampa pastebimas po kelių dienų. Tyrimais patvirtinta, kad po 5 d. stora ir kieta oda suplonėja 83 %, po 28 d. – 96 %. Patikrintas dermatologų. Tinka diabetikams.

4. URIAGE Baby 1ER CHANGE kremas nuo vystyklų dermatito, 100 mlPrevencija, apsauga, priežiūra. Padeda at-kurti epidermį gilesniuose odos sluoksniuose, minkština odą, sukuria apsauginį odos barjerą, drėkina ir ramina jautrią kūdikių odelę.

5. URIAGE Baby 1ERE vanduo, 500 mlVeidui, kūnui, užpakaliukui. „Uriage“ terminis vanduo, papildytas alavijų ekstraktu, ricinos aliejumi ir gliceroliu. Skirtas gležnai kūdikių odelei valyti ir plauti.

6. URIAGE rutulinis dezodorantas, 50 mlSaugo nuo prakaito kvapo 24 valandas. Be aliu-minio hidrochlorido druskų, alkoholio, parabenų.

7. Herbamedicus CELLULITIS, 250 mlGelis, skirtas „apelsinų žievelės“ efektui mažinti: padidina mikrocirkuliaciją ir pagerina metabolizmą, paspartina nepageidautinų riebalų ląstelių nykimą, toksinų ekskreciją ir pašalina iš veikiamos vietos metabolizmo atliekas.

5.

2.

6.

1.

2.

3.

2.

1.

1.

lis dažymus ar dar rečiau, nes kitaip jos niekada neatsiaugintų.

Ačiū už pokalbį!


K laidinga manyti, jog jei už lango neplieskia saulė yra saugu išeiti į lauką be UV

apsaugos. Žmonės su jautria, raustančia oda turėtų žinoti, kad 1 iš 5 odos raudonio atvejų yra susiję su dėl ištisus metus trunkančio tie-sioginio saulės poveikio, būtent UVA spindulių skvarbos. Norint išvengti, sumažinti odos raudonį ir užkirsti kelią jo vystymuisi būtina veiksminga saulės apsauga.

Kas vyksta raustančioje odoje veikiant UV spinduliams?

VEGF (kraujagyslių endotelio

augimo faktorius) yra pagrindinė biologinė odos raudonio priežastis. Šis baltymas atsakingas už kra-ujagyslių plėtimąsi. Esant odos raudoniui, VEGF kiekis yra perne-lyg didelis ir oda negali jo neutrali-zuoti, todėl kraujagyslės yra nuolat išsiplėtusios.

Kada padidėja VEGF išsiskyrimas?

UV spinduliai dirgina odos ląsteles ir taip skatina faktoriaus VEGF, at-sakingo už raudonį, išsiskyrimą. VEGF keliauja tiesiai į kraujagysles ir jos plečiasi, taip jos artėja link odos paviršiaus ir gali tapti matomos.

Saulė – pavojingas faktorius jautriai raustančiai odaiIlgai laukta vasara jau artėja, tačiau ne visi gali mėgautis jos teikiamais malonumais. Žmonės, turintys raustančią jautrią odą išsiplėtusiais kapiliarais, turėtų atsargiai draugauti su saule. Ši, tarp gausybės išorinių faktorių, sukeliančių odos raudonį, yra viena svarbiausių – net 27 % visų raustančios odos atvejų yra susiję su tiesioginiu saulės poveikiu.

Kaip prižiūrėti raustančią odą vasarą?

Pirmasis ir labai svarbus žingsnis yra odos higiena, specialiai pri-taikyta raustančios odos porei-kiams. Kokia ji turėtų būti? Švelni ir efektyvi. Ar tai įmanoma? Taip, kai unikalus valomasis micelių poveikis suderintas su veiklio-siomis medžiagomis, biologiškai slopinančiomis raudonį.

Dienos bėgyje raustančią odą būtina saugoti nuo kenks-mingo UV spindulių poveikio. Dermatologinė laboratorija BIODERMA sukūrė pirmąjį der-

matologinį BB kremą kuris, ne tik paslepia raudonį, veikia į jo atsiradimo priežastis, bet ir ap-saugo nuo saulės (SPF 30). Unikali kremo spalva idealiai prisitaiko prie odos atspalvio. Daugiau laiko praleidžiant intensyvioje saulėje patariama rinktis veido apsaugą su aukštu apsaugos faktoriumi SPF50+/UVA 33, idealu, jei odos priežiūros priemonė kartu veikia ir į biologines raudonio atsiradi-mo priežastis. Esant intensyviam raudoniui, kai išryškėja kapilia-rai, būtina kreiptis į gydytoją dermatologą, kad tinkamai įvertintų odos būklę ir paskirtų gydymą.

Nepamirškite, kad jautri oda visada liks jautri, o tinkama jos priežiūra leis vėl mėgautis visais vasaros malonumais.

SAULĖ SAULĖSAULĖ laikas sau – grožis 1110

Kad ir kokį gerą kremą nuo saulės įsigytumėte, jis neatliks savo misi-jos, jei nesilaikysite visų naudojimo rekomendacijų. Pateikiame svarbiausias:

★ Išsirinkti apsauginį kremą su tinkamu apsau-gos nuo saulės rodikliu (SPF). Rekomenduojama kūną tepti ne mažesnio kaip SPF 30, o veidą – SPF 50 rodiklio kremais.

★ Apsauginį kremą veidui rinkitės pagal odos tipą – kaip ir kasdienį veido kremą. Šie vaistinėse parduodami kremai nuo saulės pritaikyti konkrečiam odos tipui: jautriai, paraudusiai, į pigmentaciją, spuogelius linkusiai odai, riebiai, mišriai ir pan. Toks kremas ne tik saugos nuo žalingų saulės spindulių, bet ir padės spręsti odos problemas.

★ Apsaugos priemonę, ruošiantis į lauką, tepti prieš 30 min., kad spėtų įsigerti į odą. Paank-stinti šios procedūros neverta, nes būnant lauke reikės anksčiau ją pakartoti.

★ Net jei apsauginis kremas yra atsparus vande-niui, išsimaudžius vertėtų iš naujo juo išsitepti – maudantis ir stipriai prakaituojant sumažėja kremo sluoksnis ir apsauginis poveikis.

★ Praėjus kuriam laikui reikia iš naujo išsitepti kremu. Tai priklauso ir nuo apsaugos nuo saulės rodiklio – kuo jis didesnis, tuo rečiau reikia kartoti procedūrą. Laiką, kiek galima būti saulėje išsitepus atitinkamu kremu, galima apskaičiuoti patiems pagal formulę: LAIKAS, per kurį oda parausta, x SPF RODIKLIS. Paprastai šviesios odos žmonėms saulėje užtenka pabūti 10–15 min., ir oda parausta. Tad jei turite kremą su SPF 30 rodikliu, galite būti 10 min. x 30 = 300 min., arba 5 valandas. Tačiau nepamirškite prakaitavimo, maudynių faktorių ir laiko, per kurį reikėtų iš naujo išsitepti kremu.

★ Jei jums pernai visam deginimosi sezonui užteko vienos apsauginio kremo pakuotės, vadi-nasi, jo naudojote per mažai. Tepamas sluoksnis turi būti riebus – vienu kartu turėtumėte sunau-doti mažiausiai 30–50 ml kremo ar losjono.

Kremų nuo saulės taisyklės

Saulės deivė

PANTHENOL SPRAY 46,3 mg/g odos putos, 130 gNereceptinis vaistinis preparatas. 1 g odos putų yra 46,3 mg dekspantenolio. Vartojimas: putas tolygiai purkšti ant pažeistos odos arba gleivinės vieną ar kelis kartus per parą. Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas veikliajai arba bet kuriai pagalbinei medžiagai. Netinka akių pažeidimams gydyti. Specialieji įspėjimai: vaikai preparatu gali būti gydomi tik prižiūrint suaugusiesiems. Pacientai, sergantys astma arba bronchų ir plaučių ligomis, neturėtų įkvėpti dujų (propelento), nes jos gali dirginti gleivinę ir sukelti astmos priepuolį. PAN-LT1411-113. Prašom įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti jūsų sveikatai.

PANTHENOL SPRAY 46,3 mg/g odos putos, 130 g

Kai saulės bučinių per daug!„Panthenol“ odos putos, skirtos pagalbiniam paviršinių odos ir gleivinės žaizdų gydymui.

VICHY IDEAL SOLEIL, 200 ml

Švelnus purškiklis vaikams su apsaugos nuo saulės rodikliu SPF 50+ UVA / UVB. Su itin efektyviais saulės filtrais. Saugo nuo žalingų UV ir ilgųjų UVA spindulių. Speciali priemonė, sauganti nuo alergijos rizikos. Tinka jautriai kūno ir veido odai. Be parabenų, dažik-lių ir kvapiklių. Atsparus vandeniui ir smėliui.

VICHY IDEAL SOLEIL, 200 ml

Bronzinį įdegį skatinantis drėkinamasis purškiklis su apsaugos nuo saulės rodikliu 50+ UVA / UVB. Saugo, kad UV spinduliai nepažeistų ląstelių. Atsparus vande-niui. Be parabenų, hipoalerginis, todėl tinka jautriai odai, ypač gerai ją drėkina. Sudėtyje yra glicerolio, hialurono rūgšties ir „Aquabioril“. Atitinka europinius apsau-gos nuo saulės reikalavimus.

PANTHENOL odos putos, 130 g

D-pantenolio ir alantoino derinys aktyvina odos regeneraciją nudegus ir įdegus saulėje, stimuliuoja ląstelių atsinaujinimą ir maitina odą. Puikiai drėkina ir gali padėti numalšinti sudirgintą odą. Be aromatinių medžiagų.

BIODERMA Photoderm AR SPF 50+ / UVA, 33, 50 ml

Itin didelė apsauga jautriai ir raustančiai veido odai. Veiksmingai mažina raudonį ir apsaugo nuo jo atsiradimo („Rosactiv®“ patentas). Tiesioginė ląstelių DNR apsauga. Intensyviai ramina, išlygina odos atspalvį.

NUMERIO VEIDAS NUMERIO VEIDAS laikas sau – grožis 1312

T iksliau – muzika ir yra jos gyvenimas. Iš Plungės kilusi dainininkė ja gyvena beveik

visą laiką – dainuoja nuo vaikystės, o ir šeimoje nėra laiko pamiršti – jos vyras muzikantas ir „Skylės“ kūrėjas Rokas Radzevičius.

„Mano muzikinį gyvenimą su-daro skirtingi etapai: tai kūryba, koncertinė veikla, kurioje susipina dainos, vadyba ir įrašai – kūrybinių minčių dokumentavimas. Vaikai namie pamuzikuoja, drauge su jais pagrojame, sukuriame dainų. Tad nors, atrodytų, sritis viena, bet veiklų yra įvairių“, – pasakoja A. Smilgevičiūtė.

Dainininkė teigia, kad muzikos panaudojimo spektras labai pla-tus – tai ir pramoga, lavinimas, sakralus pakylėjimas. „Muzika – labai reikšminga aplinkos dalis. Kaip ir bet kuris kitas menas, ji turėtų žmogų pakylėti virš bui-ties, nuskaidrinti kasdienybę. Kai kuriems ji turi labai stiprią pramoginę reikšmę – pralinksmina, atitraukia, kviečia šokti. Pavyzdžiui, paaugliui tai labai svarbu“, – sako A. Smilgevičiūtė.

Moters nuomone, vaikui muzika yra ypač vertingas dalykas – lavi-nantis, formuojantis pasaulėjautą. O kai jis pats pradeda mokytis

muzikos, groti instrumentu, lavi-nami kiti įgūdžiai, pavyzdžiui, loginis mąstymas. Anot jos, la-bai svarbu visapusiškai formuoti vaikų muzikos skonį. „Vaikai turėtų klausytis autentiškos liaudies muzikos, bet tikros, neadaptuotos. Taip pat ir įvairių stilių klasikos. Dažniausiai ši funkcija tenka darželiams, mokykloms, muzikos mokykloms, tačiau tėvų vaidmuo taip pat labai svarbus. Reikia bent pasistengti šio lavinimo nepalikti televizijos ir radijo kanalams, ku-rie veikia pagal rinkos taisykles“, – teigia pašnekovė.

Ji tvirtina, kad muzika gali būti smagi

A. Smilgevičiūtė: yra labai reikšminga aplinkos dalisDaugeliui geriausiai pažįstama kaip „Skylės“ vokalistė Aistė Smilgevičiūtė ne tik scenoje alsuoja natūralumu ir patriotiškumu – išskirtinio balso vokalistė labiausiai mėgsta atosto-gas Lietuvoje, o vaikus lavina supažindindama su liaudies muzika. Dainininkė sutiko mums papasakoti apie muziką, gyvenimą ir vasarą.

lavinamoji ir šeimą sujungianti veikla. Ir nebūtinai šeima turi būti muzikali – dainininkė sako, kad lavintis ir bandy-ti dainuoti, groti gali visi, juk žmones traukia muzika. „Mano močiutė, vairavusi iki paskutinių gyveni-mo savaičių, visada keliaudama užvesdavo dainą, ir mes smagiai dai-nuodavome. Juk giminėje turi būti bent vienas žmogus, kuris galėtų tai daryti, įkvėpti kam nors meilę, – idėjomis dalijasi vokalistė. – O Rokas Kūčioms buvo paruošęs kalėdinių dainų rinkinuką, kad galėtume visi su giminėmis per vakarienę padainuoti. Išėjo smagi vakaro programa, ne tik valgymas.“

Vokalistė pati rečiau klausosi kitų atlikėjų įrašų, nebent nori susipažinti, labiau mėgsta būti gyvuose koncertuose. Vienas mėgstamiausių – „Vilnius Jazz“ fes-tivalis. Dainininkės nuomone, gyvi koncertai lauke, muzikos festivaliai taip pat gali būti puiki kokybiško laiko su šeima idėja. Jai labiausiai patinkantys – „Mėnuo Juodaragis“ ir „Kilkim žaibu“, turintys aiškius rėmus, idėją, be muzikos, siūlantys įdomios veiklos. A. Smilgevičiūtė išskiria ir festivalį „Varom“, kurio idėja – šventė be alkoholio, tad šeimoms su vaikais tokia pramo-ga labai tinkama. „Aš esu už to-kius renginius, kuriuose turinio ir linksmybių santykis sveikas“, – pabrėžia pašnekovė.

Dainininkė su vyru šią vasarą ketina kiek pristabdyti kitus darbus ir at-siduoti naujo „Skylės“ albumo, kurį jau rašo metus, užbaigimui. Tačiau iš viešumos visiškai nedings – juos bus galima išvysti keliuose lauko festivaliuose, nedideliuose kon-certuose. „Būdavo tokių darbingų vasarų, kad ojojoi... Ši bus palyginti ramesnė, galbūt spėsime atsikvėpti prieš būsimą intensyvų rudenį, kai pristatysime dvi naujas muzikines programas, albumą, garso takelį animuotųjų lietuvių liaudies dai-nų vaikams projektui“, – pasakoja A. Smilgevičiūtė.

Tačiau vasara jai labiausiai asocijuo-

jasi ne su darbu, o su Platelių ežeru ir gamta. „Juk net ir koncertai dau-giausia vyksta lauke. Plateliuose tradiciškai būname per Jonines – ten bendruomenė labai gražiai švenčia, visus įtraukia. Mėgstu su vaikais per miškus pasivaikščioti iki užankančio ežerėlio Piktežerio. Jis visai kitokios prigimties nei įprasti ežerai – jame nėra augalų, gyvūnijos, šalia auga gailiai, arti prieiti nepatartina, nes galima prasmegti“, – pasakoja dainininkė. Kaip ir dauguma lietuvių, ji taip pat neįsivaizduoja vasaros nepamačiusi Baltijos jūros. Juokdamasi sako, kad be to neįmanoma išgyventi. Juodu su vyru į užsienį – kurortinius kraštus – nėra linkę važiuoti, poil-siauja Lietuvoje, Latvijos pajūry, mėgsta būti Roko tėvų sodyboje prie Švenčionėlių. „Pernai aplankėme Varnių regio-

niniame parke esančią kūlgrindą (pelkėje akmenimis grįstas takas žemiau pelkės paviršiaus – red. past.). Labai įdomu ją pereiti, visiems rekomenduoju. Su gera kompanija taip smagu, kad viskas gali baigtis apsimėtymu purvu – kaip mums“, – juokiasi moteris.

Smalsu dainininkės paklausinėti apie jos geros savijautos ir grožio paslaptis, įpročius, juk einant į sceną reikia atidžiau rūpintis išvaizda. „Periodiškai pasimankštinu, mėgstu jogos tipo pratimus. Stengiamės sveikiau maitintis – maistą ruošiame namie, nevalgome pusgaminių, nusi-perkame iš kaimo šviežių maisto produktų. Tačiau, kaip ir visos, turiu silpnybių – mėgstu kas rytą gerti kavą, valgyti skanėstus ir miegoti“, – juokdamasi sako A. Smilgevičiūtė.

Aistės siūlomas salotų receptas:• virti burokėliai, supjaustyti skiltelėmis kaip obuolio;• gražgarstės (arba svogūnų laiškai);• nerafinuotas pirmo spaudimo alyvuogių aliejus;• rupesnė druska.

muzika

Juk burokėliai – labai sveika. Ir tikrai skanu. Mačiau vienintelį žmogų, kuriam nepatiko šis receptas – jis buvo vokietis, turbūt kreivai žiūrintis į tokį maistą kaip burokėliai.

“Ievos fotografijos”

M. Puidos nuotr.

NUMERIO VEIDAS laikas sau – grožis 1514

Aistės išvykos idėja –

Sietuvos kūlgrindaKūlgrindos – slapti takai, kuriais senovės lietuviai gelbėdavosi nuo užpuolikų. Jie šių takų nežinojo, juos aptikti būdavo labai sunku, nes takai vingiavo po vandeniu.

Kaip nurodo Varnių regioni-nis parkas, manoma, kad šios

kūlgrindos įrengtos žemaičių ir kuršių kovų su Kryžiuočių ir Kalavijuočių ordinais laiko-tarpiu – XIII–XIV a. Kūlgrindos, kaip ir medgrindos (slaptas po-vandeninis kelias, grįstas rąstais), dar labai mažai Lietuvoje tyrinėta archeologinių paminklų grupė. Jos buvo įrengiamos įvairiais proistorės laikotarpiais prie svarbiausių krašto piliakalnių, alkakalnių ir senųjų gyvenviečių, pavyzdžiui, Kernavėje, prie Medvėgalio, per Biržulio pelky-nus ir kitur.

XIX a. žemėlapiuose Sietuvos kūlgrinda pažymėta kaip kelio Kaltinėnai–Tverai dalis. Vietiniai žmonės dar ir dabar prisimena kaip kūlgrinda žmonės iš Požerės važiuodavę į Tverų atlaidus ir atvirkščiai. Važiuojant grindiniu per patį Sietuvos upelį vanduo plaudavęs arkliui šonus, o vežimų sėdynės turėjo būti iškeltos virš vežėčių.

Šiandien yra žinomos trys Sietuvos kūlgrindos atkarpos. Pirmoji eina per patį Sietuvos upelį. Jos ilgis – 250 m, plotis – 8 m (per patį upelį – iki 20 m). Kitos dvi – per gretimas pelkes, jų ilgis – 180 ir 150 m, plotis 3–4 metrai.

Ne mažiau paslaptingos ir kūlgrindos apylinkės. Netoli kūlgrindos dešiniajame Sietuvos upelio krante srūvena šaltinis „Milžinų maudykla“, kurio dugnas, anot vietos gyventojų, grįstas ąžuolų rąstais. Į šiaurės vakarus nuo kūlgrindos stūkso padavi-mais apipintas ir dažnai kryžiuočių kronininkų minimas Paršpilis (Burbiškių piliakalnis).

Žymus archeologas Liudvikas Kšivickis, 1903 m. aplankęs Sietu-vos kūlgrindą, rankraštyje rašė:

„Pasakojo man apie šią Sietuvą stebuklų stebuklus: kelias

šis išgrįstas po vandeniu, akmenys esą plokšti ir dideli kaip stalas, galima važiuoti ketvertu greta sukinkytų arklių. Bet jei

šiek tiek kryptelėsi į šoną, tai brinktelėtumei su visu

vežimu į tokią gilumą, iš kurios jau nebeišlįstumei.“ O Česlovas Kuda-ba yra teigęs: „Gręžinių duomeni-mis, Sietuvos pelkės gylis 5–7 metrai. Kiek akmenų tekę paskan-dinti darant tą akmens taką!“ Pasak L. Kšivickio, kūlgrindos akme-nys metai iš metų vežti žiemą ant pelkės ledo, pavasarį nugrimzdavę – taip suformuotas povandeninio kelio pylimas ir grindinys.

DARŽO TERAPIJAPASIDARYK PATI

35EUR/ 120,85LT

P asirodo, chna galima dažyti ne tik plaukus, bet ir odą – subtiliomis spalvomis, įvai-

riausiais raštais. Tiesa, plaukų priežiūrai labiau tinka apatinė au-galo dalis, o chna ornamentams – viršutiniai lapai. Kad būtų galima piešti ant kūno, lapai sutrinami ir pagaminama pasta, kuri tepama teptuku ar specialiu antgaliu.

Mehndi yra labai populiarus ir puoselėja tūkstantmetes tradici-jas Mažojoje Azijoje, Indijoje ir Af-rikoje. Čia šis piešimo menas turi gilią simbolinę prasmę. Tikima, kad mehndi apsaugo nuo blo-gio, nužiūrėjimo, neša į namus skalsą, skatina gerus santykius, būsimai nuotakai suteikia laimės. Dažniausiai mehndi puošia moterų

– egzotiškas piešimo ant kūno malonumasGalbūt jūs visada paslapčia svajojote apie tatuiruotę, bet gailėjote savo odos? O gal žavitės indžių grožiu ir ypač per vestuves nuostabiais raštais marginamu kūnu? O gal tie-siog norite patirti ką nors naujo, paprasto, gražaus ir kūrybiško? Išbandykite piešimą ant kūno chna dažais, vadinamą mehndi.

rankas. Kuo ypatingesnė proga, tuo didesnis ir smulkmeniškesnis piešinys kuriamas. Pabandykite įsivaizduoti, kiek laiko ir pastangų skiriama mehndi puošiant nuotaką. Ir tai ne tik ypač puošnus ir laimę kviečiantis nuotakos išvaizdos ele-mentas, tai pirmiausia artimas ir dvasingas dviejų šeimų moteris draugėn suburiantis ritualas.

XX a. pabaigoje, kai muzikė Loretta Roome Niujorke pristatė fotografijų parodą, skirtą egzotiškajam menui, Vakarai juo žaibiškai susidomėjo – mehndi piešiniais iki šiol puošiasi modeliai, žvaigždės ir paprastos moterys, norinčios išsiskirti gatvėje.

Siūlome ir jums tai išbandyti – spe-cialiuose „Henna art“ užsiėmimuose

arba pačioms. Tokią menišką ir dvasingą pramogą galite surengti per ypatingas šventes: savo ar ma-mos gimtadienį, mergvakarį, san-tuokos metinių minėjimą ir pan. Mehndi piešiniais galėsite išreikšti savo linkėjimus brangiam žmogui. Šie chna piešiniai ant odos išsilaikys 1–3 savaites.

Jei sunku suregzti idėją, nuo ko pradėti piešinį, prisiminkite, kad tradiciniai raštai paremti paprasčiausiomis formomis – ap-skritimais, trikampiais, linijomis, vingiais, iš kurių išauga įspūdingi ornamentai. Jei bijote suklysti, pasidarykite ant kūno eskizą akių pieštuku, mat chna dažai įsigeria gana greitai. Atkreipkite dėmesį į siūlomų chna dažų spalvą ir sudėtį – grynieji chna milteliai yra žali, jie gali dažyti oranžiniais, raudonais, rudais atspalviais. Jei kitoms spal-voms išgauti dedama cheminių medžiagų, jos gali sukelti alergiją. Patariama ypač atsargiai elgtis su juodais chna dažais. Visuomet pradžioje išbandykite dažus ant nedidelės odos vietos.

Pasigaminti mehndi dažų galite ir namuose: chna miltelius reikia sumaišyti su citrinų sultimis. Norint patamsinti dažus, galima įdėti ka-vos, medaus ir šiek tiek gvazdikėlių aliejaus. Mišinio konsistencija turi būti panaši į jogurto. Nutapius ant kūno norimą piešinį, reikia luktelėti mažiausiai tris valandas. Kuo ilgiau, tuo geriau. Ilgiausiai piešiniai išlieka ant vietų, kur oda storesnė.

1. DARŽO TRENIRUOTĖS

K am vasarą prakaituoti tre-niruočių salėje, jei tokia šauni „salelė“ yra čia pat – jūsų

darže? Kad apšiltumėte, iš pra-džių bent 15–30 min. sodinkite ir ravėkite, tuomet galima kasti žemę, formuoti ir dailinti daržą bei sodą, rinkti šiukšles, valyti. Per apšilimą galite sudeginti net iki 400 kalorijų, o intensyvesnį darbą – net iki 600 kalorijų per valandą. Raumenys ge-riau dirbs, jei stovėdamos kelius šiek tiek sulenksite, o pilvą įtrauksite. Nepamirškite prieš treniruotę suka-maisiais judesiais išjudinti sąnarių, o pabaigoje atlikti nugaros, kojų tem-pimo pratimų, pasukti galvą, rankas, liemenį.

2. NEMOKAMI VITAMINAI

Bėgdamos nuo namo iki mašinos ir nuo mašinos iki darbo negauname pakankamai vitamino D. O savaitę pasideginusios kurorto saulėje ne-sukaupsime jo metams. Gaukite

Pabėgsiu į daržą...Pastebite, su kokiu entuziazmu vyrai išsliūkina į garažus? Gali ten tepaluotomis rankomis lindėti iki paryčių ir grįžti fiziškai išsikrovę, o emociškai įsikrovę. Moteris ir daržas yra beveik analogiška sintezė. Laimės ir sveikatos šaltinio nereikia ieškoti toli – jis čia pat.

vitaminų dozę būdamos darže. Tik nepamirškite skrybėlės, kremo nuo saulės ir tinkamų drabužių. Nudegti galite vos per 15 min., net nepastebėjusios raudonumo. O nuraškyta braškė, serbentų kekė, salotos lapas – tikros vitaminų bombelės. Kur kas geriau nei namie po ranka esantis šaldytuvas su užsilikusių pyragų gabaliukais...

3. VISAPUSIŠKA TERAPIJA

Sakoma, kad vien žalios namų sie-nos ramina, o daržas juk pati tikriau-sia gyvos žalumos erdvė. Be to, čia jums siūloma ne tik spalvų, bet ir aromaterapija bei rūpestingumo terapija – nuo jūsų meilės, priežiūros ir rūpesčio priklauso žalioji gyvybė.

4. MADA

Važiuodamos pirkti naujų batelių ar rankinės, galite pasidairyti, kokių naujų sėklų pasirodė rinko-je. Nustebinkite save, drauges ir vaikus naujais augalais. O kur dar moteriškas garderobo ir žavingų

daržininkystei skirtų smulkmenų džiaugsmas! Darže tikrai atskleisite visą savo moterišką žavesį ir estetinį skonį.

5. SUJUNGIA ŠIRDIS

Darže galite būti viena, bet nevieniša – juk taip smagu apie procesus, rezultatus ir naujo-ves paplepėti su bičiulėmis, ki-tomis moterimis parduotuvėje. Daržininkystė gali išaugti į rimtą pomėgį – ne tik lysvių ilgiu, bet ir domėjimusi daržo vingrybėmis plačiuosiuose interneto vande-nyse. Netrukus pasijusite galinti vesti mokslines diskusijas. O kur dar nuostabi idėja imtis bendros veik-los su vaikais. Čia jiems užsiėmimų daugiau nei prekybos centre. Be to, jie tampa ne vartotojais, o kūrėjais, besimokančiais suprasti priežastis ir pasekmes, būti švelnūs ir jaut-rūs, ugdomas jų kūrybingumas ir pasitikėjimas savimi. O koks jiems džiaugsmas stebėti, kaip išdygsta ir auga mažas augaliukas!


1. Nedidelis namų arba lauko šiltnamis, „Ikea“. 11,58 € (39,98 Lt)2. Sodo pirštinės, „Ikea“. 1,99 € (6,87Lt)3. Laistytuvas iš cinko, 3,5 l, „Savex Galerija“. 8,67 € (29,94 Lt)4. Mažų daržo įrankių rinkinys, www.leevalley.com. 9,95 $ (apie 9 €, arba 29 Lt)

GALI PRAVERSTI4.

3.

2.

1.

MADA MADA

Akiniai nuo saulės nėra tik stiliaus ele-mentas, tad per „eBay“ jų geriau ne-

pirkite. Šio stilingo šarvo misija – apsau-goti jūsų akis nuo UV spindulių, dulkių, žiedadulkių ir... galvos skausmo. Prieš

perkant akinius, siūlome pasidomėti, kokius techninius parametrus reikia žinoti, kaip ma-

tuotis akinius ir kokių yra akių apsaugų alternatyvų.


RODIKLIAI

O ptikos tinklo „Fielmann“ klientų aptarnavimo va-dovė Vilma Maigienė pri-

mena, kad prie kokybiškų akinių pateikiama informacija apie dan-gos tipą ir kokį ultravioletinių spindulių kiekį jie sulaiko. Jei tokios informacijos nėra, tikėtina, kad tai nesertifikuotas gaminys, – nepirkite katės maiše. Pašnekovė sako, kad savo akinių UV laidumą galima patikrinti specialiu aparatu „Fielmann“ optikos salonuose.

V. Maigienė informuoja, kad akinių nuo saulės lęšiai pagal tamsumą ir spindulių sulaikymą skirstomi į penkias kategorijas. Akiniai su šviesiausiais filtrais žymimi skaičiumi 0, jie sulaiko maždaug 20 proc. saulės šviesos. Ant akinių esantis skaičius 1 reiškia maždaug 20–50 proc. apsaugą nuo saulės, skaičius 2 – 50–80 proc. apsaugą, skaičius 3 – 80–90 proc. apsaugą, o tamsiau-si, skaičiumi 4 žymimi, akiniai nuo saulės apsaugo 100 procentų. „Kokį saulės akinių lęšių tamsumą rinktis,

priklauso nuo nešiotojo poreikio. 0 ir 1 kategorijos lęšius žmonės dažnai renkasi kaip aksesuarą, jais puošiasi ir patalpose ar vakare. Norėdami vairuoti, laisvalaikį leisti gamtoje įsigyja 2–3 kategorijos akinius. Na, o 4 kategorija skirta kalnams, vairuo-jant jie netinkami, nes per tamsūs“, – sako „Fielmann“ atstovė.

Akinių būna visokiausių spalvų – nuo juodos iki rožinės. Įdomu, ar tai turi įtakos apsaugos stiprumui. V. Maigienė teigia, kad jeigu lęšis kokybiškas, UV laidumas nuo spalvos nepriklauso. Pasak jos, rudų, pilkų ir žalsvų atspalvių lęšiai mažiausiai iškraipo natūralias spalvas. Geltonai oranžinės, rusvos spalvos lęšiai reko-menduojami žmonėms, sergantiems katarakta ar makulos degeneracija. O rožiniai, žydri akinių lęšiai gali būti kaip aksesuaras, įvaizdžio dalis,

tačiau dėl spalvų iškraipymo nereko-menduojami naudoti kasdien.

FORMA

Akinių formų – visa galybė: nuo siauručių, sportinių iki „musės akių“ ar kvadratinių. Tam, kad tinkamai apsaugotų akis nuo UV spindulių ar dulkių, žiedadulkių ir galvos skausmo, akiniai turi tikti prie veido anatomiškai – svarbu matuotis, nepirkti internetu prieš tai nesimatavus.

„Renkantis formą tiesiog reikia turėti omenyje keletą dalykų. Saulė per dieną keičia padėtį, todėl spinduliai mus pasiekia skirtingais kampais. Taip pat jie atsispindi nuo kitų plokštumų – vandens, smėlio. Kuo akiniai gaubtesni, didesni, tuo mažiau spindulių patenka į akis“, – atkreipia dėmesį V. Maigienė.

PAPILDOMOS FUNKCIJOS

Optikos salonuose galima įsigyti poliarizuotų ir fotochrominių akinių. Pasak „Fielmann“ atstovės, fotochrominiai akiniai populiarūs, nes yra tarsi du viename – patal-poje skaidrūs, o lauke apsaugo nuo saulės. Dažniausiai tokius akinius užsisako žmonės, kuriems reikia lęšių su dioptrijomis, tačiau kai kurie įsigyja ir kaip paprastus akinius nuo saulės – patogu, nes, pavyzdžiui, nereikia nusiimti įėjus į parduotuvę. Tačiau V. Maigienė pažymi, kad jeigu automobilio stiklas nepraleidžia UV spindulių, automobilyje fotochro-miniai akiniai netamsės.

Poliarizacinė plėvelė, pašnekovės tvirtinimu, ypatinga tuo, kad ap-saugo akis nuo akinančių atspindžių. Gydytojai oftalmologai šviesos atspindžius nuo horizontalių paviršių – šlapio asfalto, vandens, sniego ar stiklo – vadina optiniu triukšmu, kuris akina, trukdo aiškiai matyti, akys ima ašaroti, jos paskausta. Ypač vairuojant toks akinimas labai var-gina ir tampa pavojingas. Poliarizuoti akinių nuo saulės stiklai apsaugo akis nuo šių atspindžių. Žmogus mato kontrastingus, natūralių spalvų vaiz-dus. Poliarizuoti lęšiai taip pat re-komenduojami žvejojant ar tiesiog esant prie vandens. Nerekomenduo-jami žaidžiant golfą ar slidinėjant,

nes tuomet sunkiau įvertinti paviršių reljefo niuansus.

Norintiesiems dioptrijų optikos atstovė siūlo rinktis vieną iš šių variantų: fotochrominius akinius, kurių lęšiai su dioptrijomis, įprastus tamsius lęšius su dioptrijomis ar kontaktinių lęšių ir norimų akinių nuo saulės derinį.

AKINIŲ PRIEŽIŪRA

V. Maigienė pataria nelaikyti aki-nių lęšiais žemyn, saugoti nuo subraižymų, laikyti kietame dėkle, valyti tik tam skirta švaria servetėle ir naudoti specialius skystus va-liklius. Pasak jos, jei akinių lęšiai susibraižę, padidėja jų UV laidumas – tokių akinių geriau nebenešioti.

AKIŲ PAŽEIDIMAI

Ne visus saulės spindulių sukeltus negalavimus galima iš karto nus-tatyti – pakitimai akyse, kitaip nei odos pažeidimai, ilgą laiką gali būti nejuntami. Akių ašarojimas, parau-dimas, padidėjęs jautrumas šviesai ir nemalonus jausmas, tarsi akys būtų pripiltos smėlio, yra ženklai, kad akis reikia gelbėti. Reikėtų vengti tiesioginių saulės spindulių ir ryškios šviesos. Sudirgusias akis nuramina dirbtinės ašaros, vėsūs ramunėlių ar juodosios arbatos kompresai.

Akis saugantis grožis

SVEIKA SIELA SVEIKA SIELA

Kaip ir kada jūsų gyvenime atsirado zumba?

M anau, kad atsirado dės-ningai, – nuo vaikystės šokau ir sportavau. Nuo

15 m. iki mokyklos baigimo šokau liaudies šokių kolektyve. Paskui išvažiavau į Suomiją, ten pradėjau šokti ir šiuolaikinius šokius. Grįžus teko šiek tiek pamokyti sceninio judesio dainuojančiuosius. Metams bėgant šiek tiek atitrūkau nuo to, tačiau likimas suvedė su žmona – profesionalia šokėja, įkūrusia savo šokių studiją – Šokių akademiją. Taigi neišvengiamai vėl įsitraukiau į šokių sūkurį. Kartą prieš ketverius metus vienas mūsų bičiulis iš Dani-jos paklausė, kodėl mums zumbos nepradėjus šokti Lietuvoje. Žmona susidomėjo ir įkalbino vieną šokėjų tapti vadinamuoju zinu – zumbos treneriu.

Panašiu laiku pastebėjau, kad sun-kokai randu laiko pasportuoti. Žiūrėdamas zumbos reklaminius filmukus ir pačias treniruotes, vis pagalvodavau, kad tai labai žavu. Su žmona kartą pasijuokėme: „Kodėl aš negalėčiau?“ Norint vesti zumbos treniruotes, reikia gauti sertifikatą. Lyg tyčia kitą savaitę Vilniuje vyko zumbos trenerių kur-sai. Nuėjau ir drauge su 15 merginų išlaikiau egzaminus, kad gaučiau zumbos trenerio sertifikatą. Labai tuo džiaugiuosi – suradau būdą, kaip smagiai sportuoti, be to, palai-kau sportavimo ritmą. Po dieninio

Vyras ir pulkas jį stebinčių moterų. Garsiai suskamba muzika, ir Šokių akademijos zumbos treneris Tomas Jančoras energingai įtraukia sportuotojas į judesiui skirtą valandą. Maty-ti, kad tam jis visiškai atsiduoda, šoka, moko, prakaituoja, įterpia įkvepiančių patarimų ir sukuria išskirtinę laisvą šokio atmosferą. Pasibaigus užsiėmimams įraudusiuose veiduose baltuoja šypsenos.

darbo atvažiuoju čia ir „išsitaškau“. Tai taip pat darbas, bet kitoks, ne-paprastai smagus.

Kodėl nusprendėte mokyti, o ne eiti pas ką nors šokti?

Sakoma, kad geriausias būdas mokytis – pradėti mokyti kitus. Tai įpareigoja, įspraudžia į savotiškus

diskomforto rėmus, esi priverstas ateiti, nes tavęs laukia – nepalieki galimybių tinginio pasiteisinimams. Be to, visa zumbos filosofija man atrodo labai žavi.

Zumba Lietuvoje labiausiai domisi moterys. Kaip yra kitose šalyse?

Labai panašiai, nors ten vyrų gal

kiek daugiau. Lietuvoje vis dar ga-jus steriotipas, kad šokti nevyriška. O be reikalo – tai ir smagu, ir netgi labai sportiška. Beje, zumbą sukūrė vyras!

Kaip apibūdintumėte zumbą?

Trumpai galėčiau apibrėžti taip – 70 proc. Lotynų Amerikos šokių ir 30 proc. kūno rengybos. Aišku, viskas priklauso nuo mokytojo – va-dinamojo zino, kuris nusprendžia, kokiomis proporcijomis šį mišinį pateikti. Atlikdami šiuos šokius žmonės pasportuoja to nė nepastebėdami. Kitaip sakant, zumba – labai smagus laiko leidi-mo būdas, kai kūnui ir smegenims suteikiama gerų dalykų.

Kam tinka šie šokiai? Kas juos gali šokti?

Absoliučiai visi, nesvarbu, koks amžius, lytis, net sveikatos būklė. Zumba nėra įpareigojantis šokis –

ji žmogui suteikia visišką laisvę. Visa šokių atmosfera daugiau ar mažiau įtraukia žmones pajudėti. O bent šiek tiek pajudėti yra geriau, nei visai nejudėti.

Bet juk šokantieji stebi mokytoją ir atkartoja judesius. Kaip tą laisvę galima parodyti?

Taip, zinas privalo mokėti žing-snius, tačiau ateinantiesiems šokti zumbos jokių pradmenų nereikia – pati muzika, jos ritmai žmones lyg savaime įtraukia šokti. Žinoma, viskas supaprastėja, kai priešais yra rodantis mokytojas. Tačiau kiekvienas, kai atsipalaiduojame, išsilaisviname ir galime paim-

mokytojas Tomas:

išsilaisvinkite per šokį

Andriaus Ufarto / BFL nuotr.


SVEIKA SIELA SVEIKA SIELA

provizuoti. Nereikia tiksliai atlikti judesių, tiesiog judėti nesivaržant emocijų. Lietuvoje tai ypač aktu-alu, dauguma lietuvių vis dar sun-kiai mokosi išlaisvinti pozityvumą čia ir dabar. Užtrunka, kol įtikini žmones visą valandą šypsotis ar išleisti kokių nors užvedančių garsų – parėkti, pašauk-ti. Zumbos treniruotė-se ypač svarbu, kad žmogui būtų patogu, jis nejaustų spaudimo. Netgi zinams rekomen-duojama treniruotis tik tada, kai norisi, o ne tada, kai reikia. Esmė panaši į daugelio sporto šakų – reikia klausyti savo kūno, emocijų. Jei nėra noro, geriau nedaryti.

Ar yra kokių nors triukų, padedančių šokant salėje atsi-palaiduoti?

Kaip ir bet kurioje srityje, žmogus turi išmokti nebijoti pasirodyti kvailai. Mes manome, kad jei ką nors padarysime ne taip, atro-

dysime kvailai, visi į mus žiūrės. O žmogus kvailai atrodo būtent ta-da, kai nori padaryti „nesąmonę“, bet pusiaukelėje save sust-abdo. Anksčiau per sporto tre-

leidi savo kūną – klausaisi muzikos ir nepastebėdamas gauni didesnį fizinį krūvį. Žinoma, svarbu ne tik paties sugebėjimas atsipalaiduoti, bet ir kiek tai leidžia atlikti aplinka. Zinas neturi teisės spinduliuoti susikaustymo.

Bet šokėjai gali nerimauti, kad nemoka žingsnelių?

Esmė – ne žingsneliai, jie susidėlioja. Kur kas svar-biau ne žiūrėti treneriui į kojas, o perimti emociją. Žiūrėjimas, skaičiavimas

sukausto. Reikia šypsotis, klausytis muzikos, ritmo ir

„taškytis“.

Ką matote, kai stovite prieš būrį moterų?

Nuostabius žmones. Ypač smagu, kai matau, kaip kai kurios jau at-sipalaiduoja – „pagauna cinką“. Aš ne tik pasportuoju, bet ir emociškai įsikraunu. Kai žmonės šoka, šypsosi, sukuriamas stiprus emocinis užtaisas.

niruotes mus mokė, kaip nukristi nesusižeidžiant, – pašokti į orą, visiškai atsipalaiduoti, o kūnas suras, kaip nusileisti. Viskas priklauso nuo to, ar tikrai kūnas visiškai atpalaiduotas. Lygiai tas pats taikoma ir emociniam atsi-palaidavimui. Kai atsipalaiduoji, pa-


SPORTAS SPORTAS

Skvošas lyginamas su dviem skirtin-gomis sporto šakomis – boksu ir šachmatais, nes lavinamas stiprus smūgis ir strategi-nis mąstymas.


KŪNUI IR SMEGENIMS

Skvošas, arba sieninis, yra sportinis žaidimas salėje, kurį raketėmis ir kamuoliu-ku žaidžia du arba keturi

(poromis) asmenys. Kamuoliukas smūgiuojamas į sieną siekiant, kad nepaliestų grindų daugiau nei vieną kartą iš eilės. Čia drauge gali žaisti vyrai ir moterys, nes kulti-vuojant skvošą reikia ne tiek jėgos, kiek greitos reakcijos ir mąstymo. Žaidžiant skvošą stiprėja kojų, sėdmenų raumenys, treniruojama širdis, gerėja koordinacija, didėja ištvermė. Skvošas lyginamas su dviem skirtingomis sporto šakomis – boksu ir šachmatais, nes lavina-mas stiprus smūgis ir strateginis mąstymas.

2003 m. „Forbes“ skvošą išrinko pačiu sveikiausiu sportu. Tai vienas sparčiausiai kalorijas deginančių užsiėmimų, kurį pasirinkus traumų tikimybė – labai maža. Apskaičiuota, kad per valandą sudeginama apie 800 kalorijų.

Skvošas: aš, tu, kamuoliukas ir siena

Dažnas esame girdėjęs šį žodį – tai lyg ir tenisas, bet ne visai, lyg ir komandinis dviejų ar keturių žmonių žaidimas uždaroje patal-poje... Taigi praskleidžiame paslapties šydą: čia galite sudeginti net 800 kalorijų per valandą ir sportuoti su vyrais!

antroji Lietuvos skvošo raketė. Jo pažintis su skvošu prasidėjo seniai – šiuo žaidimu susidomėjo paauglystėje ir netrukus pradėjo žaisti profesionaliai. Vaikinas da-bar ne tik profesionalus sporti-ninkas, bet ir Kauno aikštynuose dirbantis skvošo treneris. M. Pem-pė pasakoja, kad šis sportas jį sužavėjo geru fiziniu pasiruošimu – skvošas intensyvesnis nei tenisas, tačiau išmokti žaisti jį – daug lengviau nei tenisą, nes čia mažiau užribių. „Žaidžiant šį žaidimą svarbūs šie aspek

tai: ištvermė, greitis, jėga, mąstymas – vis-kas. Tuo man jis ir patinka“, – sako vai-kinas.

Anot jo, šį sportą renkasi nemažai merginų, tačiau vai-kinai dažnai būna pranašesni dėl gero fizinio pasiruošimo. „Ten, kur skvošo žaidėjų bendruomenė

didesnė, varžybų dalyviai skirstomi į moterų ir vyrų grupes. Lietuvoje kol kas tokio skirstymo nėra – merginos drąsiai dalyvauja vaikinų turnyruose ir sunkumų nemato“, – teigia M. Pempė.

Treneris tvirtina, kad skvošo po-puliarumas Lietuvoje labai auga, statomi nauji aikštynai. Anot jo, pastačius aikštyną Kaune per tris mėnesius čia apsilankė labai daug žmonių.

Atrodytų, kad skvošas tikrai ne kiekvienam – juk taip greitai reikia lakstyti, bet M. Pempė sako, kad intensyvumas priklauso nuo sportuojančiojo pasirengimo ly-gio. „Jei ateini žaisti visiškai nuo pradžių ir žaidi su kitu „pradinuku“, nereikia daug judėti ir mušinėti, tačiau vis tiek labai smagu. Kai žaidimo lygis kyla, didėja ir fizinė jėga. Per metus, reguliariai tre-niruojantis, sustiprėja širdis ir kojų raumenys. Viskas pasiekiama sa-vaime. Tad užsiimti šiuo sportu gali beveik bet kas. Galbūt mažiau

rekomenduočiau žmonėms, tu-rintiems didelį antsvorį, nes gali neigiamai paveikti sąnarius“, – dėsto sportininkas.

M. Pempė tvirtina, kad šioje sporto srityje traumos vienos rečiausių – per visus sportavimo metus jis nepatyrė rimtesnių traumų, tik nedidelį raumens patempimą. „Nepalyginsi su futbolu ar krepšiniu“, – priduria jis.

Skvošo treniruotė, pasak trene-rio, trunka apie valandą, per kurią visi prisibėgioja. „Jei pradedan-tieji ateina su treneriu, tikrai spėja nuvargti. Jei mažiau patyrusieji žaidžia tarpusavyje, žaidimas ra-mesnis. Bet kai jau įsižaidžia, va-landos tikrai užtenka. Pavyzdžiui, žaidžiant tenisą valandos per mažai

Skvošas – dinamiškas, nuotaik-ingas, azartiškas ir įtraukiantis žaidimas. Be to, žaidimas poroje kur kas smagesnis ir labiau moty-vuojantis nei sportas vienumoje.

ATSIRADIMAS

Šio žaidimo užuomazgos atsirado prieš 500 m. Prancūzijoje, po to išpopuliarėjo Anglijoje, vėliau pa-plito Amerikoje, Kanadoje ir visame pasaulyje. Iki 1950 m. skvošą galėjo žaisti tik uždarų skvošo klubų nariai. Lietuvoje šis žaidi-mas pradėtas žaisti 1998 metais. Šiuo metu skvošą galima žaisti Vil-niuje, Klaipėdoje, Šiauliuose ir Drus-kininkuose. Tie, ku-rie skvošu susidomi rimčiau, gali save išbandyti turnyru-ose, kuriuose da-lyvauja dauguma stipriausių Lietu-vos sportininkų ir mėgėjų. Kiekvieną mėnesį turnyrų da- lyvių skaičius vis didėja. Užsiimti skvošu gali ir vaikai – nuo 2011 m. veikia vaikų skvošo būreliai.

TAPO GYVENIMO BŪDU

22 m. Martynas Pempė yra

SKVOŠO KAMUOLIUKAS

Skvošo kamuoliukas skiriasi nuo kitose sporto šakose naudojamų kamuoliukų. Šie kamuoliukai nėra šoklūs, kol neįšyla nuo 50–100 stiprių smūgių. Kadangi prade-dantieji ir vidutinio lygio žaidėjai nemuša stipriai ir jų pasikeitimai smūgiais ganėtinai ilgi, žaidžiant skvošą naudojami keturi skirtingi kamuoliukai, kurie pasirenkami pa-gal žaidėjų pasirengimo lygį.

RAKETĖS

Jos sveria nuo 120 iki 180 g, galvos plotas – apie 400–500 cm2. Raketės yra lengvesnės ir mažesnės už teni-so, bet sunkesnės ir didesnės už badmintono raketes. Rakečių svoris ir dydis parenkamas atsižvelgiant į kamuoliuko svorį (lengvam kamuo-liukui nereikia sunkios raketės), žaidimo intensyvumą (greitai žaidžiant reikia mažesnio svorio raketės) ir aikštelės matmenis (kar-tais kamuoliuką reikia mušti giliai iš kampo, didele rakete tai padaryti labai sunku). Per maža ir per leng-va raketė irgi nėra gerai – tuomet smūgis bus silpnas.

Tomo Lukšio / BFL nuotr.

– šis sportas ne toks intensyvus“, – pasakoja M. Pempė. Vaikinas juo-kiasi, kad kartais naujokai iškart klausia, ar galės žaisti dvi valandas.

Treneris prieš treniruotes spor-tuojantiesiems rekomenduoja at-likti apšilimo pratimus. „Kadangi labiausiai dirba liemens ir sėdmenų raumenys, juos reikia pratampyti, padaryti įtūpstų. Baigus žaidimą taip pat galima prasitampyti – jei tik užtenka jėgų“, – šypsodamasis sako M. Pempė.

IŠMANIOJI SVEIKATA IŠMANIOJI SVEIKATA

Tam, kad žinotume savo širdies ritmą, deguonies, gliukozės kiekį kraujuje ar net miego aktyvumo fazes, nebereikia keliauti į medicinos ir tyrimų įstaigas – galima turėti išmanųjį „žaisliuką“, kuris, sujungtas su telefonu, aprūpina nuostabia informaci-ja. Štai keletas įdomių pavyzdžių. Technologinė pažanga tikrai kelia žavesį!

Išmanieji sveikatos aparačiukai


„Misfit Beddit“ miego kokybės matuoklis su išmaniuoju žadintuvu

Šis matuoklis atrodo kaip paprasčiausia plona juostelė, kurią reikia pasitiesti po paklode. Jokių laidų – viskas veikia nuotoli-niu būdu. Juostelė matuoja miego laiką ir ciklus: gilųjį ir paviršutinį, atsibudimų skaičių, širdies ritmą, knarkimą. O žadintuvas priderinamas prie miego ciklo – suveikia, kai miegate paviršutiniu miegu, tad atsibusite žvalūs. Skamba labai viliojančiai.

Kaina – apie 110 € / 380 Lt.

„Tinké“ sveikatos stebėjimo įrenginys, pritaikytas „iOS“

Šis mažytis ir lengvas gražaus dizaino sveikatos priežiūros įrenginys yra bene vienintelis, matuo-jantis širdies ritmą ir jo kitimą, kvėpavimo dažnį,

deguonies kiekį kraujyje. Savo sveikatos būklę galima stebėti bet kur – visiems rodmenims gauti tereikia prisiliesti pirštu! „Tinké“ kūrėjai primena: kuo lėtesnis žmogaus širdies ritmas esant ramybės būsenos, tuo jis sveikesnis. O tam, kad jaustumėtės gerai ir darbingai visą dieną, deguonies lygis kraujyje turi siekti daugiau nei 95 procentus. Kvėpavimo reguliavimas itin aktualus sportuojant, o kuo rečiau kvėpuojama esant ramybės būsenos, tuo sveikiau. Fizinio pasirengimo lygiui įvertinti reikia visų šių rodmenų: širdies ritmo, kvėpavimo ir de-guonies kraujyje. „Tinké Vita“ programa padės Jums išanalizuoti gautą informaciją, kaups istoriją. O „Tinké Zen“ programa, stebėdama širdies ritmo kitimą, pare-

komenduos kvėpavimo pratimus, skir-tus nusiraminti. Visą savo sveikatos stebėjimą galima perkelti į socialinius tinklus, patiems reguliuojant priva-tumo lygį. Taip Jūsų sveikatos būklę galės matyti šeimos nariai ar draugai – galbūt jie pasiūlys dar geresnių atsi-palaidavimo būdų!

Kaina – apie 100 € / 345 Lt.

„Medisana Tar-getScale 2“ kūną

analizuojančios svarstyklės

Įvairios išmaniosios svarstyklės gali padėti apskaičiuoti kūno svorį, kūno

masės indeksą (KMI), riebalų masę, riebalų

kiekį procentais, liesąją raumenų dalį, vandens kiekį

ir dar daugiau bei, analizuodamos gautus duomenis, tinkamai mažinti svorį. Tereikia svarstykles susieti su savo išmaniuoju telefonu ir lipti pasisverti. Kaulų masę, riebalus, kūno sudėjimą – tokią informaciją padeda gauti bioelektrinės varžos analizė. Į programą papildomai su-vedus savo kūno duomenis, gaunamas visapusis vaizdas. Taip pat išmaniosios svarstyklės atpažįsta besisveriantįjį pagal svorį ir sinchronizuoja naujus rodmenis būtent su to asmens duomenimis. Tomis pačiomis svarstyklėmis ir visomis jos funkcijomis gali naudotis aštuoni asmenys. Visa informacija išsaugoma išmaniajame įrenginyje. Užsidegantys svarstyklių apskritimai vizualiai perteikia esamą skirtumą iki užsibrėžto tikslo. Šios svarstyklės suderinamos su „iPhone“, „iPad“, „iPod touch“ su „iOS 4.3.5“ arba naujesne operacine sistema.

Kaina – apie 150 € / 518 Lt.

„iHealth“ belaidis kraujo spaudimo matuoklis riešui

Jokių kištukų ir jungčių neturinčiu belaidžiu kraujo spau-dimo matuokliu bet kur ir bet kada galima sekti viršutinį ir apatinį kraujo spaudimą, širdies ritmą, matavimų

dažnumą. Duomenys kaupiami ir analizuo-jami išmaniojoje programėlėje ir pasiekiami išmaniuoju įrenginiu ar kompiuteriu bet kuriuo

laiku, bet kurioje vietoje. Jei reikia, gautais rezultatais galite pasidalyti su savo šeimos gydytoju. Daugiau nereikės skaičių rašytis ant lapelio ir braižytis grafikų.

Kaina – apie 70 € / 240 Lt.

„iHealth“ belaidis aktyvumo ir miego matuoklis

Išmanieji būsenos sekikliai tinka ir paprastam žmogui be didelio fizinio pasirengimo, ir profesionaliam sportininkui. Jais galima sekti savo sportinius rezul-tatus, nubėgtą ar nueitą atstumą ir apskritai bendrą aktyvumą, miego kokybę ir pan. Po tam tikro laikotarpio iš sukauptų duomenų galima padaryti analizę ir išvadas, kurios padės pagerinti savo fizinę būklę ir sveikatą. Šis matuoklis gali būti užsegamas ant riešo kaip laikrodis ar spaustuku prie juosmens. Jis veikia nuolat ir pateikia duomenis apie žingsnių skaičių, sudegintas kalorijas ir įveiktą atstumą. Naktį matuoklis fiksuoja miego ritmą, miego valandų skaičių ir prabudimų laiką. Jis veikia ir kaip žadintuvas – reikia-mu metu švelniai vibruo-ja. Nemokama „iHealth MyVitals“ programa automatiškai išsaugo rod-menis ir suteikia galimybę jais pasidalyti su gydytoju ar sveikatą prižiūrinčiu as-meniu. Matuoklis veikia su „Apple“ ir „Android“ išmaniaisiais įrenginiais.


„iHealth“ išmanusis belaidis gliukozės kraujyje stebėjimo rinkinys

Šio prietaiso gamintojai kviečia lengvai valdyti diabetą. Tai pirmasis toks matuoklis, belaidžiu būdu susietas su išmaniuoju telefonu. „iHealth“ rinkinį sudaro mat-uoklis, kraujo paėmimo prietaisas, tyrimo juostelės ir adatėlės. Kraują paimsite ir rezultatus gausite vos per kelias akimirkas. Duomenys itin tikslūs. Inovatyvus matuoklis, sujungtas su išmaniuoju įrenginiu naudojant „Bluetooth“ technologiją, per programą automatiškai įrašo visus gliukozės rodmenis – taip padedama išvengti klaidų užsirašant pačiam. Nuskaičius QR kodą ant tyrimo juostelių pakuotės, matuoklis parodo jų likutį ir galiojimo datą. „iHealth Gluco-Smart“ progra-ma padeda sekti ir valdyti rodmenis, išsaugoti maitini-mosi ir vaistų vartojimo laiką. Duomenimis patogu da-lytis su sveikatą prižiūrinčiu asmeniu. Matuoklis veikia su „Apple“ ir „Android“ išmaniaisiais įrenginiais.



1. Rūpinkitės odelėmis, nekirpkite jų.

O delės susijusios su jūsų nagų maitinimu – jei jos pažeistos, tokie bus ir nagai. Karpant

odeles, į jas gali patekti bakterijų. Jei odelės pakilusios aukščiau, pir-miausia 5 min. palaikykite šilto van-dens vonelėje, tuomet jas švelniai atstumkite. Nenaudokite aštrių įrankių. Drėkinkite ir maitinkite odeles kaip ir visą kūną – tam yra specialių minkštiklių, aliejų.

2. Nagų priežiūros priemonės turi būti švarios.

Reguliariai dezinfekuokite žirklutes, dildes ir kitas nagų priežiūros prie-mones. Tai siūloma daryti kas kelis naudojimus. Dezinfekuoti galima vaistinėse parduodamu vandenilio peroksidu, specialiomis priemonėmis instrumentams valyti ar spiritu.

3. Metalines dildes keiskite stiklinėmis.

Dėl metalinių dildžių nagai pradeda lūžinėti, tad geriau rinktis stiklines ar pagamintas iš kartono, gumos. Beje, lūžinėti linkusiems nagams labai tinka ir keraminės. Niekada dilde nedailinkite drėgnų nagų.

4. Nagų forma turi įtakos jų lūžinėjimui.

Tiesa, ar nagus dailinate viena kryp-timi? Jei tai jau tapo įpročiu, at-kreipkite dėmesį, kad ir kuriama nagų forma turi įtakos lūžinėjimui. Migdolo ir smailesnių formų nagai greičiau lūžinėja. Apvalūs, ovalūs ir suapvalintų kampų nagai lūžta rečiau.

kojų nagai – tai ne tik skausminga, bet ir turi įtakos galimoms infekcijoms.

9. Įsigykite visą komplektą.

Dailiai nulakuoti nagai praras žavesį, jei rankų ir kojų oda atro-dys išsausėjusi, neprižiūrėta. Ga-lima įsigyti specialaus skysčio ko-joms mirkyti, nuospaudų šalinimo skysčio, šveitiklių, kojų ir pėdų kremų, dezodorantų, intensyvaus atkuriamojo pedikiūro kremo, kau-kių, nuospaudų kremo pėdoms, drėkinamojo kremo kulnams, taip pat rankų losjonų, kremų ir kaukių.

10. Avėkite nespaudžiančius batus.

Dėl to gali įaugti kojų nagai – tai ne tik skausminga, bet ir turi įtakos gali-moms infekcijoms, pavyzdžiui, nagų grybeliui. Kalbant apie pastarąjį, ge-rai bent tai, jog jį išvyti galima kad ir tokiu gydomuoju pieštuku.

5. Gelinio lako žalą galima sumažinti.

Gelinis lakas dėl ilgalaikės puikios išvaizdos tapo labai populiarus, tačiau iš karto užsitarnavo kritikos dėl galimo neigiamo poveikio – sausina nagus ir didina jų trapumą. Tačiau nagams neturėtumėte sti-priai pakenkti, jei jų geliniu laku nelakuosite nuolat, tarp lakavimų tinkamai jais rūpinsitės – drėkinsite ir maitinsite. Beje, gelinio lako pa-tariama nevalyti pačioms namie vadinamąja liaudiška folijos tech-nika, mat taip galima daug labiau pakenkti nagams.

6. Pasidomėkite nagų lakų, stip- riklių naujienomis ir vitaminais.

Gamintojai siūlo įvairiausių rūšių nagų lakų, tarp jų – „kvėpuojančių“, t. y. laidžių orui ir drėgmei. Taip pat puiki lako alternatyva gali būti kokybiškas nagų stipriklis, stiprinan-tis silpnesnius nagus. Jei jaučiate, kad nagams reikia pastiprinimo iš vidaus, pasiteiraukite vaistinėje maisto papildų. Tik atminkite, kad jie efektyvūs vartojant visą kursą. Re-zultatus stebėkite ataugus nagams.

7. Atsargiai naudokite lako valiklį.

Ar acetoninis, ar beacetonis valiklis – vis tiek cheminė priemonė, kuri dažnai naudojama (įskaitant laką) gali sugadinti nagus ir jie taps gelsvi, pažeisti. Nenaudokite šių priemonių dažniau nei kartą per savaitę.

8. Avėkite nespaudžiančius batus.

Dėl gražių batelių kartais esame linkusios aukotis... Dėl to gali įaugti

Norite gražių nagų? Nepasikliaukite vien mada

SAUSA ODA. Sausai odai stinga drėgmę palaikančių substancijų tokių kaip šlapalas. Šlapalo kiekis sausoje odoje yra 30% mažesnis nei sveikoje. Šią problemą padės įveikti „GEHWOL Balm dry, rough skin“ sausos odos balzamas arba bekvapis sausos odos kremas „GE-HWOL med Lipidro cream“.

KIETA ODA. Jei batai spaudžia, pėdų oda storėja. Pėdų vonelė „GEHWOL Footh bath“ su įvairių žolelių eteriniais aliejais suminkština sustorėjusį viršutinį odos sluoksnį. Po vonėlės procedūros švelniai ir atsargiai pašalinkite suminkštėjusią odą pemza, ir būtinai patep-kite pėdas kietą odą ploninančiu kremu „GEHWOL med Callus cream“ .

TRŪKINĖJANTI ODA. Oda dažniausiai įtrūksta dėl pėdos deformacijos, netinkamos avalynės, viršsvorio ir odos senėjimo. Jums pagelbės trūkinėjančios odos tepalas „GEHWOL med Salve for Cracked Skin“, kurio sudėtyje yra specialaus medicininio muilo, lanolino, odos vitamino pantenolio ir uždegimą malšinančio bisabololio.

PAVARGUSIOS, „SUNKIOS“ KOJOS. Skausmą kojose jaučiame ilgiau pastovėję, dėl silpnų blauzdos raumenų, pėdų deformacijų arba venų problemų. Jums pagelbės pavargusių kojų balzamas su paprastųjų

kaštainių, hamamelio ir ramunėlių ekstraktais „GE-HWOL Leg Balm“.

NEMALONUS PĖDŲ KVAPAS. Nemalonus pėdų kvapas atsiranda dėl prakaitą skaidančių bakterijų. Vien tik rūpestingas pėdų plovimas neutralaus pH priemonėmis, avalynės vėdinimas nepadės. „GEHWOL med Footdeo Cream“ dezodoruojamasis kojų kremas 24 valandoms pašalina nemalonų pėdų kvapą; „GE-HWOL med Antiperspirant“ losjonas arba „GEHWOL“ pėdų pudros ženkliai sumažina prakaitavimą. Spor-tuojantiems ir daug vaikštantiems rekomenduo-jame „GEHWOL Foot + Shoe Deodorant“ pėdų ir batų dezodorantą kvapo ir grybelio prevencijai.

GRYBELIS. Pagrindiniai šios infekcijos šaltiniai yra baseinai, dušai, saunos, kiliminės dangos. Dėl grybelio infekcijos odą tarpupirščiuose niežti, ji pleiskanoja ir parausta. GEHWOL Jums siūlo kelias priemones nagų grybelio profilaktikai: „GEHWOL med Protective Nail and Skin oil“ nagų ir odelių aliejų, „GEHWOL med Nail protection pen“ apsauginį nagų pieštuką, „GEHWOL med Foot powder“ pėdų pudrą. Visose šios priemonės yra specialios ir veiksmingos priešgrybelinės medžiagos klotrimazolio. Jei nepavyktų apsisaugoti nuo infekci-jos, nedelskite - kreipkitės į savo šeimos gydytoją.

Vertingos sudėtinės medžiagos ir daugiau nei 130 metų patirtis - štai dėl ko galite pasitikėti kojų priežiūros priemonėmis GEHWOL.

Kokios kojų problemos dažniausiai kankina?

Excilor® pieštukas yra specialiai sukurtas nagų grybelinėms ligoms gydyti ir yra pagrįstas 3 principais:

1. Kokybiškesniu ir visišku įsiskverbimu į nagą: tiesiogiai pasiekia grybelį, greitai atauga sveikas nagas.

2. Efektyviu veikimo būdu: keičia pH lygį nago vidinėje pusėje, sukurdamas priešišką aplinką grybeliams augti ir toliau kenkti nagams.

3. Patogumu: lengva naudoti, pažeistą nagą reikia tepti 2 kartus per dieną.

KELIONĖS laikas sau – grožis 3130

VERTA PATYRINĖTI LIETUVĄ

P asak V. Kandroto, pagrindinis pranašumas, kurį jis pats jaučia keliaudamas, – Lietuvoje nėra

jokių psichologinių barjerų: kalbos, kultūros, tradicijų, saugumo. „Ke-liauti po gimtąją šalį patogu: čia vis-kas pažįstama, galima atsipalaiduo-ti. Kelionėje užsienyje bent vienam šeimos nariui tenka dirbti – bilietai, skrydžiai, valiutų kursas (nors su euru tapo patogiau keliauti Europoje), daiktų ir šeimos narių saugumas. Vai-kams, ypač mažamečiams, užsienyje taip pat sunkiau dėl nesuprantamos kalbos, o ir ne visi suaugusieji laisvai kalba kitomis kalbomis. Vienintelis dalykas, kurio Lietuva iš tiesų stoko-ja, palyginti su Viduržemio regiono valstybėmis, – šilta jūra“, – teigia ke-liautojas.

Atostogos Lietuvoje ypač tinkamos šeimoms su vaikaisKiekvienų metų rebusas – kur išlėkus iš darbų ir pasiėmus vai-kus iš darželių bei mokyklų traukti atostogų? Į užsienį ar po Lietuvą? Tai, kad gimtasis kraštas jau pažintas, tėra iliuzija. Kelionių vadovo „Po Lietuvą su šeima“ sudarytojas, keliauto-jas ir fotografas Vytautas Kandrotas sako, kad Lietuva labai sparčiai keičiasi – kasmet atgyja vis kitos, naujos vietovės. O atostogos Lietuvoje su šeima turi labai daug pranašumų.

Anot jo, pastaraisiais metais sparčiai keičiasi muziejų veikla – nuo šaltų, po stiklu uždarytų ekspozicijų daugelis perėjo prie interaktyvios, visai šeimai pritaikytos edukaci-nės veiklos. Muziejuose galima ne tik suminkyti ir išsikepti duonos kepaliuką, nužiesti molinę puodynę, bet ir žaisti kompiuterinius žaidi-mus ar dalyvauti interaktyviame, trimatėmis (3D) technologijomis sukurtame kryžiuočių mūšyje.

Fotografas pastebėjo, kad smar-kiai keičiasi saugomos teritorijos – daugelyje nacionalinių ir regioninių parkų atidaryti lankytojų centrai, įrengta pažintinių takų, pastaty-ta apžvalgos bokštų, – smalsu užsikabaroti į viršų ir žiūronais pasidairyti po apylinkes. „Dauge-

lis privačių prekybos ir pramogų centrų, kaimo turizmo sodybų, maitinimo įstaigų taip pat stengiasi kuo nors pamaloninti mažuosius keliautojus – steigia nedidelius zo-ologijos sodus, įrengia atrakcionų, vaikų žaidimų aikštelių, siūlo patiekalų iš tautinio kulinarijos paveldo ar vaikišką meniu“, – sako V. Kandrotas. Apibendrindamas pabrėžia, kad kelionės po Lietuvą mums ir mūsų vaikams padeda visais pojūčiais pajusti ir pažinti savo tėvynę – klausytis, matyti, lies-ti, užuosti ir paragauti.

Vytauto Kandroto nuotraukos

KELIONĖS KELIONĖS laikas sau – grožis 3332

Jis pats su studijų laikų draugais baidarėmis kasmet išbando vis kitą upę, o su 10-mete dukra keliauja per Lietuvos pilis. Jo tikslas – kas mėnesį aplankyti po vieną pilį, tad tvirtina, kad kelionių užteks visiems metams.

AKTYVIOS PRAMOGOS

Pašnekovas dėsto, kad Lietuvoje itin išvystyta baidarių nuoma – pageidaujant galima plaukti bet ku-ria upe, kurioje pakanka vandens, – nuo Vilnelės iki Kražantės. Taip pat, anot jo, daugelyje turistinių vietovių veikia dviračių nuomos punktai, bent kelios bendrovės teikia dviračių lydėjimo paslau-gas – kai grupė žmonių autobusiu-ku atvežama į norimą vietą, nuo priekabos nukeliami dviračiai ir au-tobusiukas turistus lydi numatytu maršrutu, o pavargusiuosius suren-ka bet kuriame taške.

„Netrūksta ir žirgynų, kartodromų, oreivystės centrų, dažasvydžio aikštelių ar net šaudyklų. Dauge-lis miestų ir net miestelių įsirengė treniruoklius ir vaikų žaidimų aikšteles. Sparčiai populiarėja sporto mėgėjų sambūriai – bėgikų maratonai, dviratininkų „Kritinė masė“, orientacininkų sąskrydžiai“, – sako V. Kandrotas.

POPULIARIAUSI ATOSTOGŲ TAIKINIAI

„Populiariausi, žinoma, išlieka tie patys objektai: Lietuvos jūrų muzie-jus ir delfinariumas, po rekonstrukci-jos į Klaipėdą susigrąžinęs delfinus, Trakai, atstatę Užutrakio dvaro rūmus ir pusiasalio pilį, kurortinės šalies vietovės – Druskininkai, Palanga, Birštonas, Kuršių nerija, Anykščiai“, – dėsto keliautojas.

Jis prognozuoja, kad daugiau lankytojų turėtų sulaukti regio-niniai parkai – juose jau dabar sukurta puiki infrastruktūra. Taip pat keliautojus turėtų sudominti vietovės, rengiančios unikalius, ki-tur nematytus renginius ir įdomias pramogas: tulpių žydėjimo šventė Burbiškio dvare, Žagarės vyšnių festivalis, „300 ežerų ralis“ Zara-suose. Tokios šventės, V. Kandroto teigimu, ne tik sutraukia minias žmonių, bet ir padeda populiarinti šias vietoves.

SKIRTINGIEMS INTERESAMS

Dažnai galima susidurti su situaci-ja, kai moteris svajoja apie ramų poilsį, vyras nori aktyvaus, o kur dar keli vaikai didelėmis pažinti trokštančiomis akimis. V. Kandro-tas iš karto nuramina, kad tokios šeimos tikrai suderins savo intere-sus ir atostogaudamos Lietuvoje. „Pirma kryptis, kuri ateina į galvą, – Druskininkai: SPA paslaugos, kuriomis galima mėgautis ramiai ir lėtai, vandens parkas, sniego arena, dviračiai, apylinkių apžvalga automobiliu. Antra, kaimo so-dyba Molėtų, Utenos, Ignalinos apylinkėse – ramybė, saulės vonios valtyje ežero viduryje ir plaukimas baidarėmis, Aukštaitijos naciona-linio parko apvažiavimas dviračiais, žvaigždžių stebėjimas observatori-joje ar net naktinis žygis į mišką. Ir, žinoma, Lietuvos pajūris. Norin-tieji aktyviai praleisti laisvalaikį gali plaukti į marias ar jūrą, pasimokyti buriavimo, apsilankyti dinozaurų parke ar Ventės rago ornitologijos stotyje“, – pasakoja knygos „Po Lietuvą su šeima“ autorius.

NAUJOS IDĖJOS

Keliautojas pabrėžia, kad Lietuva la-bai sparčiai keičiasi – kasmet atgyja vis kitos, naujos vietovės, turistams lankyti pritaikomi gamtos kampe-liai, paveldo objektai. Pasak jo, viena įdomiausių šių metų naujienų – šią vasarą atidaromas takas medžių viršūnėmis prie Puntuko akmens, šalia Anykščių. O Kaune nutiestas naujas dviračių takas, jis sujungė senamiestį su Šilainiais, tad dabar galima pasivažinėti ne tik Nemuno, bet ir Neries krantine. Pro V. Kan-droto akis nepraslydo daug pokyčių Birštone – rekonstruotas miesto kurhauzas, atidaryta nauja sanatori-ja ir poilsio namai, kompleksiškai at-

naujinamas viso miesto veidas.

„Smarkiai keičiasi ir Lietuvos dvarai. Baigtas rekonstruoti Raudondvario (Kauno r. sav.) dvaro kompleksas, dva-ro ledainėje veikia Kauno rajono turiz-mo informacijos centras, oranžerijoje atidarytas restoranas primena iki šiol konkurentų neturėjusį Kretin-goje, ūkinėse patalpose įrengtame meno inkubatoriuje nuolat vyksta kultūros renginiai. Ypač įvairiapusišką pramoginę programą šiemet pasiūlė Pakruojo dvaras. Rekonstruoti Jašiūnų, Leipalingio, Žagarės dvaro rūmai... Visko neišvardysi“, – sako keliautojas, visas už akių užkliuvusias įdomybes fiksuojantis fotoaparatu.

Žurnalas moterims „Laikas sau“ / Grožis

Documents