Page 1
ZDROWE I ZALECANE
PRODUKTY SPOŻYWCZE
http://www.dzieciecyszpital.pl/szpital/images/stories/galeria/galeria/zdrowe_ywienie_serce.jpg
http://xfakts.ru/wp-content/uploads/2011/12/%D0%B3%D0%B4%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%
D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F5.jpg
Page 2
Na czym polega zdrowe odżywianie?
Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe odżywianie to tylko i wyłącznie spożywanie posiłków nieposiadających tłuszczy nasyconych, dokładanie do swojej diety warzyw i oduczanie słodyczy. Oczywiście te aspekty maja niebagatelne znaczenie aczkolwiek wartość maja również inne aspekty. Jednym z nich jest spożywanie odpowiednich porcji. Najczęściej podczas prowadzenia diety nie zmniejszanie porcji jedzenia odbywa się sukcesywnie, ale nie nagle. Organizm musi się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Kolejna również ważna rzecz to konieczność jedzenia o wyznaczonej porze. Jest to sprawa niezwykle ważna, której pod jakimkolwiek pozorem bagatelizować nie można. http://poradnik-dietetyczny.com/na-czym-polega-zdrowe-odzywianie.php
http://www.kobieta.byc.pl/photo//max_400px-Apples_471dad7d90353_09c48aec.jpg
Page 3
Czy zdrowe odżywianie ma jakiekolwiek znacznie?
Najczęściej bardziej opłaca się iść do baru szybkiej obsługi. Niestety takie zachowania mogą mieć niezwykle negatywne skutki, które objawiać będą się w niezbyt dobrym stanie naszego zdrowia. Czym w takim razie jesteśmy zagrożeni? Pierwsza i podstawowa kwestia to otyłość. Jedzenie dużej ilości nasyconych tłuszczy niestety wspomaga rozrost tkanki tuszowej a przy tym zwiększanie się cholesterolu we krwi. Nie chodzi tutaj nawet o sam nieprzyjemny wygląd, ale również możliwość doprowadzenia do zawału serca poprzez zatorów w tętnicach. Podsumowując można powiedzieć, że rzeczywiście zdrowe odżywianie ma po prostu ogromne znacznie, którego bagatelizować nie można. Jeżeli to zrobimy i przez długie lata będziemy odżywać się tylko i wyłącznie przy pomocy niezdrowych tuszy nasyconych możemy stracić coś więcej niż piękną sylwetkę. http://poradnik-dietetyczny.com/zdrowe-odzywianie-czy-ma-znaczenie.php
http://vitamedium.pl/wp-content/uploads/2010/11/Photoxpress_11419842.jpg
Page 4
Jedzenie owoców - konieczne?
Owoce są bardzo zdrowe i powinno je się spożywać regularnie, jest to powszechnie wiadoma rzecz wpajana nam od dzieciństwa. Wszyscy to wiedzą, jednak dlaczego mało kto to robi? Zapewne z lenistwa, a bardzo szkoda, bo jedząc owoce można sobie bardzo niewielkim kosztem poprawić znacznie stan zdrowia i samopoczucia. Można z powodzeniem połączyć przyjemne z pożytecznym i jedząc pyszne posiłki stracić zbędną wagę.
http://healthysportlife.pl/wp-content/uploads/2012/12/owoc.jpg
http://poradnik-dietetyczny.com/jedzenie-owocow.php
Page 5
12 powodów Dla których warto jeść owoce
http://us.123rf.com/400wm/400/400/Cybernesco/Cybernesco0705/Cybernesco070500002/907542-kolorowe-owoce.jpg
Page 6
Wiśnie Pomagają
uspokoić Twój system nerwowy
http://bezlicytacji.pl/460-thickbox/sweet-e-go-ce6v3-najnowsze-wzory-serduszka.jpg
Page 7
Winogrona Rozluźniają
Twoje naczynia krwionośne.
http://www.zycie.ca/wp-content/uploads/2013/01/winogrona.jpg
Page 8
Brzoskwinie Są bogate w
potas, fluorek oraz żelazo.
http://www.experto24.pl/brzoskwinie-485px-390px.jpg
Page 9
Jabłka Pomagają
organizmowi uodpornić przed zakażeniem.
http://www.oppenexpo.pl/public/photos/lttugbu9uxijfoghmmjfknw547rjcoqfdprct1ry3znqorwrqwm9ml54ohoh_s.jpeg
Page 10
Arbuzy Pomagają
kontrolować tętno.
http://www.osilowni.pl/wp-content/uploads/2012/03/arbuz1.jpg
Page 11
Pomarańcze Pomagają
utrzymać wspaniałą skórę i dobry wzrok.
http://www.spizarnia.net.pl/images/produkty/Image/pomarancza.jpg
Page 12
Truskawki Potencjalni
e mogą walczyć z rakiem i starzeniem się.
http://gfx.dlastudenta.pl/photos/walentynki/kuchnia/truskawka_czekolada.jpg
Page 13
Ananasy Są
doskonałe dla sportowców, ponieważ dają dużo energii.
http://www.potrawyregionalne.pl/media/Image/babciaalina/ananas_1.jpg
Page 14
Jagody Chronią
Twoje serce.
http://www.mojeprzepisy.pl/pliki/przepisy/skladniki/jagody.jpg
Page 15
Kiwi Zwiększa
masę kostną.
http://www.pantryspa.com/wp-content/uploads/2009/06/kiwi.jpg
Page 16
Mango Chroni
przed kilkoma rodzajami raka.
http://dooktor.pl/image_atta/art/xz3NzRTWzf3Z73qHxe7J4zQ0rjVn16.jpg
Page 17
PIRAMIDA ZDROWIA.
http://www.porcja-zdrowia.pl/wp-content/uploads/2012/08/piramida_zdrowia.jpg
Page 18
PRODUKTY ZBOŻOWE
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
Page 19
Zalecane Pieczywo
Chrupkie, lekkie Wafle ryżowe Pumpernikiel
Page 20
ZalecaneProdukty śniadaniowe:
płatki zbożowe owsiane, płatki pszenne, żytnie, otręby pszenne, owsiane
Inne: makaron pełnoziarnisty ryż brązowy kasze: gryczana, jęczmienna, jaglanahttp://bi.gazeta.pl/im/5/10601/z10601525Q,platki-zbozowe.jpg
Page 21
W mniejszych ilościachpieczywo
pełnoziarniste, razowe, sojowe, słonecznikowe, grahamki
bułki z ziarnem
http://piekarniamaja.pl/fotki/o35d.jpg
Page 22
W mniejszych ilościachProdukty śniadaniowe:
musli z owocami suszonymi, rodzynkami i orzechami
Inne: makarony ryż biały
http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/muesli-porcja-45g.jpg
Page 23
Staraj się unikaćPieczywo
pszenny chleb i bułki pieczywo cukiernicze: słodkie bułki i
rogale, drożdżówki jagodzianki, rogale z ciasta francuskiego
http://www.arionpolbak.com.pl/images/bulki01.jpg
Page 24
Staraj się unikać Produkty śniadaniowe:
słodkie płatki śniadaniowe (czekoladowe kulki, miodowe kółeczka, cynamonowe kwadraciki)
http://7.s.dziennik.pl/pliki/3022000/3022090-kuleczki-o-smaku-czekoladowym-300-227.jpg
Page 25
WARZYWA
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
Page 26
Produkty zalecane: większość świeżych warzyw:
liściaste: sałaty, cykoria, szpinak, boćwina korzeniowe: marchew, pietruszka, seler, burak fasolka szparagowa kapustne: brokuły, brukselka, kalafior, kalarepa,
kapusty: biała, pekińska, czerwona, włoska psiankowate: pomidory, papryka, młode ziemniaki dyniowate: ogórki, cukinia, dynia cebulowe: szczypiorek, cebula, czosnek, por natka pietruszki, koperek rzepkowate: rzodkiewka, rzepa kiełki: soczewicy, soi, rzodkiewki warzywa kwaszone: ogórki, kapusta
http://www.samozdrowie.pl/gfx/hit/8.jpg
Page 27
W mniejszych ilościach:
kukurydza, groszek zielony, ziemniaki strączkowe: fasola, groch, soja,
soczewica, bób
http://ecopress.pl/wp-content/uploads/kukurydza.jpg
Page 28
Staraj się unikać:
warzywa przetworzone: warzywa konserwowane octem
zupy warzywne zaprawiane śmietana 30%
sałatki warzywne z majonezem
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0a/Sa%C5%82atka_warzywna_z_majonezem.jpg
Page 29
PRODUKTY MLECZNE
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
Page 30
Produkty zalecane: Mleko i napoje mleczne: mleko 2%,
1,5%, 0,5%, zsiadłe mleko, kefir, maślanka, jogurty odtłuszczone
Sery: twarogi chude i półtłuste, serek ziarnisty, feta, mozzarella, camembert
http://www.niam.pl/rimages/crop/600/450/files/images/PRODUCT/BACKUP/Pixmac000000252124.jpg
Page 31
W mniejszych ilościach:
mleko 3,5%, 3,2% śmietany 18%, 12%, 10% jogurty owocowe
http://ir.i.wp.pl/r?id=d141NTU7aF4zODU7dV5odHRwOi8vZ2V0LTIud3BhcGkud3AucGwvP249NTgwMTE3MDAmYW1wO3M9dmhzJmFtcDtmPS1FRFlTS18yLWdhbGVyaWVfbm93ZS1wb2Ryb2JraV9zcG96eXdjemUtMTIwNTEyMjA4LmpwZztzXmt1Y2huaWE7cV4wLjg7bV50cnVlO2NedHJ1ZQ==
Page 32
Staraj się unikać:
mleko i napoje mleczne: skondensowane, śmietana kremowa 30%, kremowe napoje mleczne
serki: homogenizowane, kremowe, desery mleczne
sery: topione
http://www.forummleczarskie.pl/RAPORTY/199/5.jpg
Page 33
MIĘSO, DRÓB,RYBY, JAJA
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
Page 34
Produkty zalecane
Chude mięsa: cielęcina wołowina: polędwica, pieczeń, rostbef Chudy drób: piersi kurczaka i indyka uda bez skóry Chude ryby: słodkowodne: szczupak, karp, sandacz morskie: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk Chude wędliny: polędwica, schab, szynka wołowa, drobiowe
http://www.rossnet.pl/images/Rossmann/Portal/BinaryPL/2967/122/1247129713110_3038330_FORMAT9_PHOTO[0]_300x0.jpg
Page 35
W mniejszych ilościach
Mięsa: wołowina: rozbratel, szponder wieprzowina: szynka, schab podroby: wątroba, nerki Drób: skrzydła kurczaka i indyka Tłuste ryby: śledź, łosoś, makrela ryby wędzone i w oleju Wędliny: baleron, szynka wieprzowa, kabanosy z kurczaka,
kiełbasy drobiowe
http://zwierciadlo.pl/wp-content/uploads/2011/12/ryby-665x309.jpg
Page 36
Staraj się unikać
Tłuste mięsa: wieprzowina: boczek, golonka, żeberka,
karkówka, łopatka Tłusty drób: kaczka, gęś, drób ze skórą Tłuste ryby: węgorz wędzony, panierowane paluszki rybne Tłuste wędliny: kabanosy, salami, parówki, kiełbasy pasztet, salceson, konserwy mięsne
http://www.montimaniacy.pl/uploads/images/zdjecia_artykuly/mieso5.jpg
Page 37
TŁUSZCZE
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
Page 38
Produkty zalecane: Do sałatek: oleje roślinne: lniany, konopny,
słonecznikowy, sojowy, kukurydziany,z pestek winogron
oliwa z oliwek Do smażenia: olej rzepakowy, oliwa z oliwek
http://3.bp.blogspot.com/-DNtk5Cx3wOs/UMtJMvcx1hI/AAAAAAAAAJc/Xp76v5Jj7W0/s320/oliwa-z-oliwek.jpg
Page 39
W mniejszych ilościach:
Do smarowania pieczywa: masło śmietankowe margaryny o zmniejszonej zawartości
tłuszczu
http://www.slim-line.pl/files/mas%C5%82o_%C5%9Bmietankowe.jpg
Page 40
Staraj się unikać:
śmietana kremowa 30% smalec, słonina, boczek majonezy
http://bolemar.pl/images/Boczek-gotowany.jpg
Page 41
NAPOJE
http://mamzdrowie.pl/img/artykul/1735/napoje-w-czasie-diety_14103_w600.jpg
Page 42
Produkty zalecane:
wody mineralne: niegazowane i gazowane
soki ze świeżych owoców: pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy
soki warzywne: marchwiowy, pomidorowy, wielowarzywny
herbaty: zielona, ziołowe, owocowe
http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Wody-zrodlane-i-mineralne/Woda-Mineralna-niegazowana-20139-big.png
Page 43
Staraj się unikać:
wody smakowe: cytrynowa, truskawkowa, jabłkowa
napoje słodzone: napoje, nektary, soki owocowo-warzywne
gazowane napoje słodzone: cola, pepsi, fanta, oranżada, lemoniada
http://www.elif.pl/zdjecia/3588-2.jpg
Page 44
CUKIERNICZE – Staraj się unikać ten dział!
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
Page 45
W niewielkich ilościach: dżemy niskosłodzone małe batoniki ciasto drożdżowe i z owocami ciasta z rodzynkami, orzechami, otrębamiW sklepie ze słodyczami – Wybieraj jak najmniejsze opakowania i kupuj tylko po jednej sztuce!
http://www.info.interwellness.pl/wp-content/uploads/2012/05/dro%C5%BCd%C5%BC%C3%B3wka-truskawki-kruszonka-01.jpg
Page 46
Źródła : http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/r
acjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_-_wybieraj_zdrowe_produkty_cz_ii.html☺☻
Page 47
Wykonała :Roksana Wszoła IPaulinaSkiba
☺