yudlav

Изпратена от Hitori на www.spiralata.net

2

АКО СЕ СТРЕМИТЕ КЪМ ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ,ХУБАВ СЕКС И ДЪЛГОЛЕТИЕ,

НЕКА ТАЗИ КНИГА БЪДЕ ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО

Животът е единственото ви най-ценно притежание. Без него парите, големитекъщи и модерните коли не значат нищо. Заради това човечеството винаги е търсилоначини за постигане на по-добро здраве и за удължаване на живота. И вероятноникой не е постигал по-голям успех от даоистите в древен Китай, които честодоживявали до над 100 години.

Тази книга на Ерик Юдлав обобщава древните тайни в една стодневна програмапо ци гун, даоистко здраве, сексуална йога, подмладяващ самомасаж и практики задълголетие. Упражненията не са свързани с религията, но често са твърде различниот това, което сме свикнали да правим. Също така голяма част от това знание сепредставя за първи път на вниманието на съвременния читател.

Представена като 14-седмичен курс, "Ръководство по даоистка йога и ци гун" визапознава със силата на ци гун, Шестте лечебни звука, Бадуандзин, самомасажа,сексуалното кунг фу, Вътрешната усмивка, отварянето на Златното цвете и с ощемного други неща. Ще упражнявате автентични даоистки практики още от първатаседмица!

Ако търсите хармония и равновесие в своя иначе трескав свят, отделете по 15минути на ден и нека тази книга да бъде вашето ръководство.


3

Ерик Стивън Юдлав

РЪКОВОДСТВОПО ДАОИСТКА ЙОГА

И ЦИ ГУН

100 ДНИ ЗА ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ,ХУБАВ СЕКС И ДЪЛГОЛЕТИЕ


4

БЛАГОДАРНОСТИ

Бих желал да благодаря на Мантак Чиа, с чиято помощ тази книга стана възможна.Голяма част от материала в "Ръководство по даоистка йога и ци гун" е резултат отпетнадесетгодишното ми обучение при майстор Чиа като ученик, инструктор и старшиинструктор по лечебно дао.

Благодаря на Хилийнг Тао Букс и на Хуан Ли, които ми разрешиха да използвам многоот илюстрациите в тази книга.

Искам да благодаря на Орора Прес за публикуването на първите две книги на МантакЧиа: "Събуждането на лечебната енергия чрез Дао" и "Даоистки тайни на любовта:развиване на мъжката полова енергия". Голяма част от устната традиция, която усвоихнаправо от майстор Чиа, след това беше представена в двете книги.

Искам да благодаря и на майстор Юн Сян Цен за помощта, която ми оказа, като мипредстави точна картина на ци гун по начина, по който в момента се практикува в Китай.

Искам да благодаря на всички автори, изброени в библиографията. Всеки от тяхспомогна за разширяване на моето знание за Дао.

В това ръководство дадох всичко от себе си, за да направя точно описание на ци гун и напрактиките на даоистите. Начинът на представяне на материала и структурирането накнигата са изцяло мои и отговорността за нейния успех или провал е само моя.

Посветена на:

Фу СиРихард Вилхелм

и наМалката лисица

"Магическо заклинание за далечно пътуване"


5

СЪДЪРЖАНИЕ

Въведение

Част I: ПРОИЗХОД НА ПРАКТИКАТАЦелта на доброто здраве и дълголетиетоЦи, първото съкровище: Регулиране на дишанетоДзин, второто съкровище: Регулиране на тялотоШън, третото съкровище: Регулиране на ума

Част II: ПРАКТИКАТА100 дни за по-добро здраве, хубав секс и дълголетиеПредварителни инструкции

ПЪРВА СЕДМИЦАРегулиране на дишанетоПървият лечебен звук: Звукът на белия дробРегулиране на тялото: Даоистки самомасаж за подмладяванеРегулиране на тялото: БадуандзинСедене и успокояване на ума: Част първа

ВТОРА СЕДМИЦАКоремно дишанеВторият лечебен звук: Звукът на бъбрецитеДаоистки самомасаж за подмладяванеБадуандзин: Третият и четвъртият късСедене и успокояване на ума: Част втора

ТРЕТА СЕДМИЦАТретият лечебен звук: Звукът на черния дробДаоистки самомасаж за подмладяване: ОчитеСексуално кунг фуБадуандзин: Петият и шестият късУсмихване в очите

ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦАКоремно дишане и перинеумна сила: Част първаЧетвъртият лечебен звук: Звукът на сърцетоДаоистки самомасаж за подмладяване: ЕзикътСексуално кунг фу: Кунг фу на езикаБадуандзин: Седмият и осмият късЗатопляне на печката

ПЕТА СЕДМИЦАКоремно дишане и перинеумна сила: Част втораПетият лечебен звук: Звукът на далакаДаоистки самомасаж за подмладяванеСексуално кунг фу


6

Вътрешната усмивка: Предна линия

ШЕСТА_СЕДМИЦАПеринеумна сила и сексуално кунг фуШестият лечебен звук: Звукът на тройния нагревателДаоистки самомасаж за подмладяване: Врат и гърлоИ Дзин Дзин: Трактат за промяна на мускулите и сухожилията - Част първаВътрешната усмивка: Средна линия

СЕДМА СЕДМИЦАДишането Мин МънДаоистки самомасаж за подмладяване: Гръбначно-мозъчно дишанеИ Дзин Дзин - Част втораСексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане 1Вътрешната усмивка: Задна линия

ОСМА СЕДМИЦАДан Тян дишанеДаоистки самомасаж за подмладяванеИ Дзин Дзин - Част третаСексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане IIМикрокосмическата орбита: Част първа

ДЕВЕТА СЕДМИЦАОбратно дишанеДаоистки самомасаж за подмладяване: КоремИ Дзин Дзин - Част четвъртаСексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане IIIМикрокосмическата орбита: Част втора

ДЕСЕТА СЕДМИЦАДишане на ходилатаДаоистки самомасаж за подмладяване: Удряне за дезинтоксикация на кракатаДао Ин: Първа частСексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане IVМикрокосмическата орбита: Част трета

ЕДИНАДЕСЕТА СЕДМИЦАЦи Цун дишанеДаоистки самомасаж за подмладяване: Масажиране на слънчевия сплитДао Ин: Втора частСексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане VМикрокосмическата орбита: Част четвърта

ДВАНАДЕСЕТА СЕДМИЦАДишане на Управителния каналДаоистки самомасаж за подмладяване: Удряне за дезинтоксикация на ръцетеДао Ин: Трета частСексуално кунг фу: Скротумна и яйчникова компресия


7

Микрокосмическата орбита: Част пета

ТРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦАДишане на Функционалния каналДаоистки самомасаж за подмладяване: Масажиране на гръдната костДао Ин: Четвърта частСексуално кунг фу: Заключване на силатаМикрокосмическата орбита: Част шеста

ЧЕТИРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦАДишане на уплътнителния процес на желязната ризницаДаоистки самомасаж за подмладяванеДао Ин: Пета частСексуално кунг фу: Съвместно развиванеОтваряне на Златното цвете

Заключение

Речник

Библиография


8

ВЪВЕДЕНИЕ

Какво е най-голямото ви притежание? Нима вярвате, че това е вашата къща, кола илибижутата ви? Или колекцията ви от прекрасни марки или редки монети, или акциите, коитоимате? Притежаването на някое или на всички тези неща могат да подобрят качеството наживота ви. Но може ли някое от тях наистина да се нарече вашето най-голямо притежание?

Може би вярвате, че най-голямото ви притежание в действителност изобщо не е нещоматериално. Може би това е чувството ви за хумор или вашият чар. Може би е вашатаиндивидуалност или замахът ви в голфа. Може би е превъзходният ви вкус на любител намузиката или превъзходно тренираното ви обоняние и осезание на дегустатор на вино илина храна. Може би това е някакъв талант, който притежавате и който ви прави уникални.Това също са наши притежания. И въпреки че всяко от тях може да помогне да определимкои сме ние или кои мислим, че сме ние, възможно ли е някое от тях наистина да се нареченашето най-голямо притежание?

Може би вярвате, че най-голямото ви притежание е вашата работа или стремежът ви дауспеете. Може би това е жаждата ви за знания или способността ви да общувате. Може биспособността ви да четете. Или пък е вашият телевизор?

Всеки човек притежава различни неща, които помагат да се определи кой е той и каквопредставлява. Най-голямото ви притежание е може би нещо, което все още дори непритежавате, но сте сигурни, че един ден ще се сдобиете с него. Това може да е вашатарелигиозна вяра. За някои това е тяхното семейство, за други - уважението на технитевръстници.

Най-голямото ви притежание може да означава различни неща за различните хора. Съссигурност ще бъде трудно да се намерят хора, които да постигнат съгласие за определенонещо или качество, което всички хора да считат за своето най-голямо притежание.

Разбирането ни за нашето най-ценно притежание се определя от многобройнипроменливи. Как сме били възпитани, кои са били нашите родители и кои от ценностите,които сме усвоили, са наистина важни. Дали сме израснали в голям град, или в малко градче,или във ферма, или в планините, изолирани от обществото, всичко това ще играе основнароля за определяне на нашето разбиране относно въпроса кое е най-ценното ни притежание.

Идеалният бейзболен удар на момче, отраснало в Съединените щати, ще бъде с многомалка стойност за момче, израснало в Индия.

Когато се опитваме да дефинираме какво е нашето най-голямо притежание, трябва дастигнем до нещо, което е с по-универсална стойност.

Може да притежаваме голямо богатство, но когато се разболеем сериозно, разбираме, чедоброто здраве е по-ценно от парите. И въпреки че богатството може да ти помогне даполучиш по-добро лечение, здравето ни само по себе си е това, което в последна сметка емного по-ценно от парите или предметите.

Можем да притежаваме много таланти, но ако сме силно депресирани или психическиболни, не бихме могли да ги оценим. Ако изгубите своето психично здраве или познаватенякой с такова разстройство, лесно ще разберете, че всичките богатства на света сабезсмислени или без никаква стойност, ако умът ви не е наред.

По такъв начин физическото и психическото здраве безспорно са общоприети катоценни притежания. Но дори и под тях двете лежи нещо още по-основно. То е нещо, коетоние носим със себе си навсякъде, където отиваме. То е нещо, което можем да изгубим илида жертваме, нещо, което можем да пропилеем или от което да се откажем. Освен това енещо, от което можем да се възползваме много добре и за което да се погрижим многодобре. В края на краищата това е най-ценното ни притежание. Това е животът ни.


9

Животът ви е единственото ви най-ценно притежание. Ако го изгубите, всички останаливаши притежания или таланти са без стойност за вас. Ако сте мъртъв, в такъв случай идеятаза притежаването на нещо става безсмислена. Споменът за вас може да продължи дасъществува в семейството и приятелите ви, нещата, които сте натрупали през живота си, щепреминат в ръцете на вашите наследници, но без живота не притежавате нищо.

По този начин животът е най-ценното ни притежание, а освен това е най-ценният ни дар.Получаваме живота от своите родители и сме способни да създаваме живот в нашите деца.Това е велик и удивителен дар - дарът на живота. А животът сам по себе си е велика загадка.Нашата наука все още не може да ни каже откъде идва животът и къде отива, когатоприключи. Източникът на живота наистина се съпротивлява на логичното обяснение.Наречете го Бог или природа, или Дао. В края на краищата сме изправени пред въпрос безотговор за това откъде идва Бог или как природата може да схване себе си. Всiчко, коетоможем да кажем със сигурност, е, че тук, на планетата Земя, има живот и че хората изглеждаса най-висшата форма на живот на нашата планета.

Самият живот притежава две основни функции. От гледна точка на природатафункцията на живота е запазването на вида. Във великата схема на нещата продължаванетона човешката раса с помощта на процеса на възпроизводството е много по-важно отзапазването на отделния живот. Но от гледна точка на нас, отделните индивиди, нашетооцеляване е най-ценното ни притежание.

Носим живота си с нас в носителя, наречен наше тяло. За да съхраним тялото си, трябвада дишаме и да се храним.

За да бъдем наистина хора, трябва да подхранваме и един друг аспект на живота, койтосе нарича съзнание. Човечеството притежава дарбата да осъзнава света около себе си. Товаотличава хората от всички останали форми на живот. Можем да мислим творчески. Можемда изследваме своя живот. Създаваме езици, писменост, математика. Осъзнаваме своитеемоции и сме създали закони, определящи доброто и злото, какво е приемливо и какво не еприемливо в нашето общество.

В края на двадесети век науката и медицината постигнаха успех в удължаването наживота и в лекуването на редица заболявания. Печелим и от размяната на идеи за здравето идълголетието от всички краища на света.

Западната медицина е все още относително млада. Нейното ударение в по-голямастепен е върху лекуването на болестта, отколкото върху нейното предотвратяване. Свлизането си в двадесет и първия век ще установим, че лечебните изкуства и науки саразширили своята сфера, за да обхванат нови и стари идеи от целия свят.

Посвещавам книгата на тази цел. В нея ще пиша за здравето, дълголетието,подмладяването и сексуалните техники, развити първоначално от даоистите в древен Китай.Много от даоистките практики едва сега започват да се разкриват пред западната публика.До края на 70-те години на двадесети век на Запад фактически нямаше никакви даоисткимайстори. Даоистите живееха в Китай, често в отдалечени райони. Нямаха каквато и да епричина някога да напуснат Китай, докато по време на комунистическата революция вКитай в края на 60-те години на XX век даоистките практики не бяха подложени напреследване.

Тези, които имаха възможност, избягаха от Китай в други части на Азия. От Тайван,Хонг Конг, Тайланд и т.н. ученията се разпространиха най-напред в китайските общности, аслед това и сред останалата част от населението. Накрая ученията достигнаха до Америкачрез такива даоистки майстори като Мантак Чиа и Цин Ни.

Даоистките практики бяха възстановени в Китай през 70-те години, когатоправителството започна да разбира, че голяма част от даоисткото културно наследство наКитай е практически унищожено. В момента даоистките упражнения, наречени ци гун, се


10

практикуват в цял Китай. Всяка сутрин милиони хора в Китай играят тай дзи цюан впарковете. Лекарите в Китай изучават даоистките техники. Учените и университетитеизследват енергията на жизнената сила, наречена ци, с надеждата да разберат по-добретайните на живота. Появи се ново поколение от китайски майстори по ци гун, като на някоиот тях беше позволено да заминат на Запад и да преподават.

Имах щастието да започна да уча при майстор Мантак Чиа през 1981, скоро следнеговото пристигане на Запад от Тайланд. Продължавам да уча и до днес, не само с майсторЧиа, но и с различни практикуващи, майстори и ученици от целия свят. В тази книга щенаправя всичко възможно, за да премина през техническите аспекти на практиката. Разбирасе, ще се наложи да обясня основните даоистки концепции за здравето и дълголетието,които се характеризират с определено източно интелектуално звучене. Със своятапривлекателност обаче техниките и практиките са универсални и не изискватпредварително познаване на китайската философия, наука или медицина.

Подходът ще бъде практичен, а аз ще се опитам да представя нещата колкото се можепо-просто. Простотата е даоистка добродетел. Очевидно е, че аз не съм китаец. Не мога даговоря и да чета на китайски език. Аз съм западен човек, който е изучавал и практикувалдаоистки техники в продължение на повече от двадесет години. Целта ми тук не е даобяснявам съчиненията на източния ум на Запада, а по-скоро да представя редица твърдеполезни техники, свързани със здравето, подмладяването, дълголетието и секса, така чехората от всички сфери на живота да могат да ги усвоят и да имат един по-дълъг, по-здрав ипо-щастлив живот.

На пазара има много прекрасни книги, които обясняват кои са били даоистите,представят тяхната история и легенди и обясняват вярванията им. Ако проявявате интерес,непременно ги прочетете. В тази книга ще сведа до минимум този аспект на въпроса. Всепак искам да отправя едно предупреждение: съществуват различни даоистки мисловнишколи. Много от ученията са отворени за различни интерпретации и гледни точки. Акочетете прекалено много, всичко наведнъж, има вероятност да се объркате от многобройнитегледни точки. Не забравяйте да запазите нещата прости.

Даоистките практики не са религиозни. Състоят се от физически и мисловниупражнения, които често са твърде различни от тези, които се използват на Запад.Дълголетието и доброто здраве са били основна грижа на даоистите. Много отупражненията и практиките са прости и лесни за изпълнение. Тази книга представлявапрактически подход към техниките на даоистите в сферата на лечението, секса,подмладяването и дълголетието. Даоистите се стремели да направят живота си колкото семоже по-дълъг. Те не отричали притежанията и материалното богатство, но най-ценнотопритежание за тях без съмнение бил животът.

Даоистките техники за подобряване на здравето, подмладяване, дълголетие и секс саценно притежание. След като ги усвоите, можете да ги вземете със себе си, където и даотидете. Те не изискват специално оборудване и екипировка. Те са абсолютно преносими инямат никакво тегло. Със способността си да преобразуват и подмладят живота ви, даподдържат вашето здраве, да увеличават продължителността на живота и да подобряватсексуалния живот те могат да се превърнат в най-ценното ви притежание.


11

Част IПРОИЗХОД НА ПРАКТИКАТА

ЦЕЛТА НА ДОБРОТО ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛЕТИЕТО

В своята история човечеството е търсило начини за постигане на по-добро здраве и заувеличаване продължителността на живота. Даоистите от Китай са постигнали големиуспехи и в двете направления.

До скоро даоистките практики за дълголетие и здраве бяха непознати на Запад. За товаимаше много причини. Една от тях например е, че даоистите живееха в отдалеченитерайони на Китай. Много от техните учения се предавали като тайни и не били достъпнидори на широката китайска публика. Ученията, които били записвани, често били кодиранипо такъв начин, че били неразбираеми дори за китайците. Малка част от тези текстове сапреведени на английски, но и те изискват значително усилие и изучаване, за да се получи инай-слаба представа за идеите и практиките на даоистите.

За щастие сега, когато на Запад започнаха да преподават истинските майстори на Дао,голяма част от загадъчността е отстранена. Освен това отварянето на Китай и свободниятпоток от информация увеличиха значително нашето познание за тези чудесни техники ипрактики.

Все пак, като изключим философията на даоистите, до широката публика за съжалениее достигнала съвсем малка част от техните практики. Част от проблема е в разбирането, чеединствено тези, които се занимават с бойни изкуства и фанатиците на тема здраве, могатда имат полза от изучаването и практикуването на даоистките техники. И въпреки чепрактикуващите бойни изкуства ще имат голяма полза от практиката и една лечебна диетаможе да увеличи успеха, в действителност всеки може да се възползва от определен аспектна ученията.

Другият от проблемите е в затруднението при представянето на тези източни понятия наЗапад. Китайските понятия за тялото, здравето и ума често са твърде чужди на западнияначин на мислене. Много от това, което се е изписало на Запад, или е било твърдеспециализирано, или е било прекалено неразбираемо.

Даоистките практики за подобряване на здравето, за подмладяване, секс и дълголетие савъзникнали в резултат от техния стремеж към безсмъртие. Те вярвали, че с помощта напроцеса на даоистката вътрешна алхимия е възможно да се развие едно безсмъртно духовнотяло, което наистина може да напусне физическото тяло и да съществува самостоятелно.Историята на даоистите е пълна с легенди за такива безсмъртни хора. Терминът"безсмъртен" започнал да се употребява и за практикуващите Дао, които достигалипределна възраст. Тези термини често били взаимосвързани. Процесът на вътрешнаалхимия изисква много години на усъвършенстване, така че преди постигането набезсмъртието да стане възможно, се налагало да се живее доста дълго. Били създаденифизически упражнения, дихателни упражнения и техники за контролиране на ума, които дапомогнат на бъдещия безсмъртен да поддържа достатъчно дълго време своята сила ифизическо благополучие, за да достигне до създаването на безсмъртното духовно тяло.Когато били създадени, се установило, че освен като средство за постигане на стремежа къмбезсмъртие, упражненията, практиките и техниките осигуряват добро здраве, подмладяванеи дълголетие отделно от всякакво духовно дирене. В тази книга ще изследваме много от


12

тези практики, тъй като са свързани със здравето, подмладяването, дълголетието и секса.Сред даоистите достигането до преклонна възраст било нещо обичайно. Има много

легенди за хора, които живели по няколкостотин години, а понякога и хиляди години. Тезиистории, разбира се, не могат да бъдат потвърдени. Но съвременната наука е записалаисторията на Ли Цин Юен, който се родил през седемнадесетата година от династията Цин,или през 1678, в провинция Шъчуан в Китай. През 1749 на 71 години се записал доброволецв армията. По-голяма част от живота си прекарал в планините и се женил четиринадесетпъти. През 1927 година генерал Ян Сен се срещнал с Ли Цин Юен, фотографирал го истанал негов ученик. Ли Цин Юен умрял на следващата година на 250 години. След смърттаму генерал Ян проучил фактите от живота на Ли Цин Юен и установил, че те са верни. Запостигането на своето дълголетие Ли Цин Юен се придържал към три правила: 1) Избягвайвсякакъв вид емоционални крайности. Те изсушават енергията на тялото и нарушаватхармоничното функциониране на телесните органи. Това е особено валидно за старите хора.2) Никога в живота си не бързай. Не припирай, не се втурвай. 3) Всеки ден практикувайфизически и дихателни упражнения (ци гун).

Не мога да гарантирам, че придържането към правилата на Ли Цин Юен ще доведе додостигането на пределна възраст. Неговият ученик, генерал Ян, умира млад, на 98 години.

За да започнем истинското практикуване на даоистките техники, трябва да възприемемсвой собствен троен подход. Той включва регулиране на: 1) дишането; 2) на тялото; и 3) наума. Даоистките практики са цялостни. Не правим само физически упражнения. Не правимсамо дихателни упражнения. Не правим само мисловни упражнения и медитация. Правим итрите и съчетаваме и трите. Това е необходимо, за да създадем стабилна основа за себе си. Втази книга ще се научим как да изградим тази твърда основа в практиките на Дао.

КАКВО Е ДАО?

В думата Дао има нещо магическо и тайнствено. На английски Дао се превежда катоПътят. Много е трудно да се обясни Дао на западния читател. Пътят включва всичко, закоето някога сте си мислили. Пътят включва всичко, за което никога не сте си мислили.Природата следва Пътя. Пътят включва всички понятия за Бога, които хората са създалиили почитали. Пътят контролира хода на Вселената.

Какво означава обаче всяко от тези неща? В крайна сметка Пътят или Дао е нещо, коетоне може да се определи. Дао е дума, която наистина е символ за нещо, лежащо в основата нацялата реалност. Но ни казват, че Дао, за което може да се пише, не е истинското Дао.Разбирате, че тук имаме проблем с езика. В английския няма дума или група от думи, коитомогат да дефинират Пътя, защото той не се поддава на дефиниция. Дао включва всичко. Товключва всички думи, всички мисли и всички действия.

Дао е нещо, което изживявате, научавайки се да съществувате в хармония с него. Пътятвключва силата на Земята и силата на Небето. Практикуването на Дао ни учи дахармонизираме себе си с Пътя. Това е причината, поради която трябва да се научим дарегулираме или да хармонизираме своето тяло, дишане и ум. Трябва да обединим всичкисвои аспекти в едно цялостно същество, в едно обединено същество.

Дао символизира целостта на всички неща. То е космическа мисъл. Щом разширитесъзнанието си, за да разберете и да се удивлявате на необятността на Пътя, се оказва, чевсичко е свързано. Пътят е осъзнаване. Пътят обхваща доброто и злото и е по-голям и отдвете.

Когато практикувате Пътя, се чувствате свързани. Чувствате се заземени за Земята.


13

Един даоист се учи да борави със своята енергия и с енергията на Земята. Този, който вървипо Пътя, се учи да контролира собствената си енергия. Това е сърцевината на практиката наДао.

Вероятно най-добрият термин, с който може да се нарекат тези практики, е даоисткайога. В Китай обикновено са известни като ци гун. В действителност ци гун е само част отдаоистката йога. Даоистката йога се преподава от даоистки майстор. Истинските даоисткимайстори в Китай са буквално на изчезване. Вместо тях има майстори по ци гун, които саизгубили сексуалните тайни и вътрешната алхимия, но са превърнали в наука изучаванетона ци. Ци гун е важна част от даоистката йога и в тази книга ние няма да се занимаваме свътрешната алхимия. Така че можете да наречете тези практики ци гун или даоистка йога взависимост от своите предпочитания. На английски ги наричаме енергийни упражнения.

ЦИ ГУН

Гун се отнася до всяко обучение или изучаване, което изисква истинско усилие задостатъчно дълго време. Ци гун означава всяко обучение или изучаване, което се занимавас ци и изисква значително усилие за продължителен период от време.

Ци е друга от тези магически думи, които нямат еквивалент в английския език. Но вдействителност за тази книга ци е ключът. Думата се е произнасяла чи или чий.Съвременното й произношение обаче е ци. На японски тя се нарича ки. Чи, чий, ци или ки,става въпрос все за една и съща енергия с различни термини. Лично на мен най-много мидопада терминът чи, но вие сте свободни да използвате всяка от китайските думи, посоченив книгата. Много от тези думи в английския език се произнасят по различни начини.

В Китай всички разбират основното значение на ци. На Запад обаче понятието за циизглежда затруднява дори и най-забележителните ни умове. Ще се опитам да обясня ци понай-добрия начин. Ци означава буквално въздух. Първоначално ци гун се отнасял до онези,които се занимавали с дихателни упражнения. Регулирането на дишането е един от тритеклона на практиката на Дао, като останалите два са регулирането на тялото и регулиранетона ума.

Ци притежава множество други значения с различни нюанси и променящо се качество.От дишането значението се разширява до дъха на живота или жизнената сила. Тя еенергията на живота. По този начин ци гун означава и изучаване и практикуване наенергията на жизнената сила. За нашите цели ци е едновременно нашето дишане и нашатажизнена сила. Двете са тясно свързани. Само помислете, ако спрете да дишате дори заняколко минути, вашата жизнена сила ще ви напусне.

В тази книга ще се отнасяме към ци като към енергия. Искам да освободя практиката наПътя от част от нейната загадъчност, като отстраня колкото е възможно по-голяма част отизточните украшения и символика. Идеите, представени тук, са наистина универсални.Основното понятие е свързано с това да се научите да контролирате своята енергия нажизнената сила.

Всеки от нас признава, че всички живи твари притежават жизнена сила. Не ми еизвестно на Запад да съществува някое специфично обучение, което да се занимава сразвиването на жизнената сила. Нашите спортове и различните лекоатлетическидисциплини тренират тялото и дишането, а нашите лекари днес признават, че са малкоупражненията, които могат да ви помогнат да увеличите продължителността на своя живот.Даоистите са превърнали тези упражнения в наука и в изкуство.

Даоистите гледат на живота от различна перспектива в сравнение с тази на


14

представителя на западната цивилизация. Даоистките учени изследват енергията нажизнената сила (ци). Те установяват, че могат да използват ума, за да се научат даконтролират ци. Установяват, че могат да използват дишането, за да контролират ци.Научават, също така, че ци може да се движи в тялото с помощта на различни физическиупражнения. Даоистите комбинират дишането и ума и откриват нови начини за контролвърху енергията на жизнената сила. Създадени са двигателни упражнения, използващиедновременно дишането за контролиране на ци и ума за нейното насочване. Схармонизирането и регулирането на своята ци даоистите се научили да движат енергията нажизнената сила само с помощта на ума. В тази книга ще изследваме всички тези начини законтрол и насочване на енергията на жизнената сила.

ЦИРКУЛАЦИЯ НА ЕНЕРГИЯТА

Така както тялото притежава кръвоносна система за пренасяне на кръвта, по същияначин то притежава и система за циркулиране на ци или на енергията.

Ци се движи в тялото по това, което е известно като канали или меридиани.Медицинската общност в Китай е съставила много отдавна карта на тези канали и те сасъставна част от традиционната и съвременната китайска медицина. На Запад те санай-известни като акупунктурни меридиани. Акупунктурата обаче обикновено е средствоза промяна на потока от ци в каналите с използването на тънки игли.

Нашето тяло притежава тридесет и два главни канала, по които тече ци. В двата основниканала ци тече нагоре по гръбначния стълб до главата по Управителния канал (Ду Май) инадолу по предната страна на тялото по Функционалния канал (Жън Май). Повечето отостаналите тридесет канала започват от върховете на пръстите на ръцете или краката иминават през тялото.

Това, за което ще говорим тук, е потокът от енергия в тялото. Всеки човек притежаватази енергия на жизнената сила. Въпреки че принципите на този енергиен поток са билиоткрити на Изток, самата енергия не притежава нищо специфично китайско. Западнатанаука признава системата от меридиани на ци потока, макар и да не я разбира съвсем добре.Тя не е някакъв мистицизъм. Тя е наука. С навлизането ни в двадесет и първи век тазисистема ще стане по-добре известна и накрая ще се интегрира в западната медицина.Съвременната западна медицина е наистина на няколкостотин години. Познанието запотока на ци в каналите е известно в Китай от хиляди години.

ДЗИН: ЕСЕНЦИЯТА

Нашият основен източник на ци е свързан с различните течности, секрети и хормони,които се произвеждат в тялото. Тук влизат кръвта, лимфната система, всички хормони,които се секретират от жлезите с вътрешна секреция в тялото, както и мъжките и женскитеполови секрети и хормони, в това число спермата и яйцеклетката. Взети като едно цяло, теса известни като дзин или цин. На английски този термин се превежда като есенция. Замного представители на западната цивилизация това е едно неясно понятие. Акоизползваме един образен пример и си представим, че сме гъби (сюнгери), това, което можеда се изстиска от нас, ще бъде нашата есенция, нашата дзин. Това е есенцията на нашияживот.


15

Дзин не е това, което е ци. Есенцията не е същото като енергията. Есенцията или дзин енещо, което често е осезаемо и може да се види или почувства. Енергията, ци, не може да севиди или измери.

Дзин се отнася и до съществената природа на всички неща. Всяко нещо притежава дзин,независимо дали е живо, или мъртво, органично или неорганично. Тук есенцията сеизползва от гледна точка на това, което придава на дадено нещо неговото уникалнокачество и характер. Една скала например притежава скална дзин, кучето притежавакучешка дзин, Слънцето притежава слънчева дзин, Луната притежава лунна дзин, вашетосърце притежава сърдечна дзин и т. н. Дзин може да приеме безброй форми.

Ние поемаме есенцията на храната, която ядем, и я превръщаме в ци, която поддържаенергийните потребности на тялото. Храната и дишането са нашите два основни външниизточника на дзин.

Със съзряването в основен вътрешен източник на дзин в тялото ни се превръщатполовите органи. При мъжете тя се открива в спермата и в сродните мъжки полови хормони,а при жените се намира в яйцеклетката и свързаните с нея женски полови хормони.Половата дзин се превръща в мощна форма на ци вътре в тялото. Когато достигнем допубертета и младежката възраст, сексуалната есенция, превърната в сексуална енергия,става основна движеща сила на тялото. В зряла възраст и след това, когато нашатасексуална енергия започва да намалява, енергийното ни ниво се снижава значително.

Даоистите разбрали, че за мъжете изхвърлянето на спермата е свързано сизразходването на големи количества дзин. Това става всеки път, когато мъжът еякулира.Даоистите създали много техники за съхраняване на сексуалната дзин и за превръщане наголяма част от тази есенция в ци. Някои от тези техники са доста прости и ще бъдатразгледани по-късно в практическата част на книгата.

Жените губят дзин главно по време на менструация. От един мъж и една жена, коитоводят еднакво активен полов живот, мъжът ще изгуби повече дзин. Даоистите вярват, четова е основната причина жените като цяло да имат по-голяма продължителност на живота.Те разполагат с по-голямо количество есенция, която да превърнат в енергия. Щеразгледаме и техники за жени за съхраняване и преобразуване на тяхната есенция. Порадитази причина половата дзин ще наричаме дзин ци.

ПЪРВИЧНАТА ЕНЕРГИЯ

Всеки човек получава своята първична енергия от съединяването на яйцеклетката намайката и сперматозоида на бащата. Даоистите наричат това първична есенция - Юан Дзин.Количеството и качеството на първичната дзин е различно за всеки човек. Всеки от наспритежава ограничено количество първична есенция. Тя ще ни поддържа през нашия живот.Даоистите считат, че това е най-голямото ни съкровище. За да поддържаме и запазимживота си, трябва да съхраним своята първична дзин. За да останем живи и да растем,първичната дзин трябва да се превърне в първична ци. С други думи, ние получавамепървичната есенция на това, което представляваме, нашата първична природа, отяйцеклетката и сперматозоида на своите родители. Първичната есенция се превръща внашата енергия на първичната жизнена сила. Тази първична ци (Юан Ци) предоставяискрата на живота. Тя поддържа ембриона, докато той се развива в майчината утроба иподкрепя неговото здраве.

Количеството на нашата първична дзин определя количеството на първичната ни ци.Количеството на нашата първична есенция определя количеството на нашата първична


16

жизнена сила. По начина, по който се използват тук, двата термина, първична есенция ипървична ци, са на практика равнозначни и в действителност определят качеството ипродължителността на нашия живот. Когато сме млади, първичната дзин и ци са тези, коитони поддържат. Първичната дзин се превръща непрекъснато в енергия. Но ние можем даизразходваме и изхабим своята първична есенция. Това е причината, поради коятодаоистите се учат да укрепват и съхраняват дзин. Когато тя бъде изчерпана напълно,умираме.

Първичната ци има и още едно значение. В майчината утроба зародишът не поемавъздух и все пак първичната ци тече свободно и безпрепятствено по всички неговиенергийни канали. Зародишът получава хранителни вещества за поддържане на енергийнияпоток по пъпната връв, свързана с него на мястото на пъпа.

След като детето се роди и пъпната връв бъде отрязана, то започва да диша. От тозимомент нататък въздухът се превръща в основен източник на ци за бебето, наред с течнитехранителни вещества, които то получава с майчиното мляко или с бебешката каша. Впоследна сметка детето ще започне да поема твърди храни и те също ще се превърнат восновен източник на ци.

Даоистите правят разлика между първичната енергия и всички останали форми на ци(помнете, че ци и енергия означават едно и също нещо). Първичната ци поддържа зародиша.В бебето тя е силна. С превръщането на бебето в дете първичната ци, напълно естествено,все още ще бъде много силна. Но с израстването на детето и превръщането му втийнейджър и младеж силата на първичната ци започва постепенно да намалява. Няма датече така гладко. С остаряването на човека силата на тази първична ци започва постепеннода отслабва, докато накрая, по време на старостта, от нея не е останало нищо.

Става ясно, че първичната енергия ни поддържа и крепи по време на нашия живот, отмомента на зачеването до момента на смъртта ни. Даоистите притежават различни имена затази първична енергия: ембрионална ци, пренатална (предрожденна) ци, преднебесна ци ипървоначален дъх са само част от тях.

Всички останали форми на ци са известни като постнатална (следрожденна) ци илиследнебесна ци. Те са резултат от нашата дзин (по-специално сексуалната есенция), отвъздуха, който дишаме, и от храната, която ядем.

Предназначението на редица от ци гун практиките е възстановяването на свободнияпоток на енергията по енергийните канали на тялото. Основната идея е възстановяването насъщия този поток от първична ци, който е съществувал във вас, когато сте били зародиш вмайчината си утроба и не се е налагало дори да дишате, за да поддържате равномернатациркулация на ци. Това е значението на първичната ци за по-голямата част от тези, коитопрактикуват ци гун.

ТРЕТОТО СЪКРОВИЩЕ

Дао е източникът на всичко. Ци и дзин, енергията и есенцията, са двете големисъкровища на Дао. Има още едно съкровище, което заедно с ци и дзин, трите общо, саизвестни като трите съкровища на даоистката йога. Това трето съкровище е шън.

Шън е още една от думите, които е трудно да се преведат на английски език. Тя включвавсички дейности на нашия ум, в това число съзнанието, мисленето, сънуването, личността иегото. На едно друго ниво шън означава дух. Даоистите вярват, че това е онази част от нас,която може да постигне безсмъртие. Много от най-висшите практики на даоисткитемайстори включват работа с духа. Точно както дзин се превръща в ци, ци може да се


17

превърне в шън.За нашите цели шън ще бъде отъждествен с ума и с мисловните ни способности. Всички

упражнения, включващи мислене, концентрация, визуализация или медитация, саупражнения, включващи шън.

Трите съкровища са нашият източник на здраве, подмладяване и дълголетие. Теосигуряват средствата за нашия трояк подход към даоистките техники, който съдържарегулиране на дишането, тялото и ума. Вече е ясно, че дишането е свързано с ци, тялото есвързано с дзин, а умът е свързан с шън. Тъй че сега, когато споменаваме енергия, есенцияили ум, бъдете наясно, че имаме предвид трите съкровища, дадени на последователите наПътя. А когато правим дихателни упражнения, физически и сексуални упражнения илимисловни упражнения, ние фактически упражняваме трите съкровища. Практикуването наци гун включва контрол, съхраняване и увеличаване на нашата енергия, есенция и ум.

ИН И ЯН

Ето две думи, които доста объркват хората на Запад. Най-общоприетото им значение емъж и жена. Чувал съм да ги използват като жаргон за полов акт, например: "Той е добър вин-ян-а". Думите са добре познати на Запад, но какво наистина означават?

Ключът към разбирането на ин и ян е да сме наясно, че винаги има един трети основенчлен, който е мълчаливият партньор. Този трети член символизира равновесието ихармонията. Даоистите го наричат тай дзи. Ян уравновесява ин. Ин уравновесява ян.

Тай дзи означава също така и единство. Ин и ян се обединяват и се отказват от своятаиндивидуалност, за да образуват едно цяло. Най-простият пример за това са мъжът ижената, които се свързват, за да образуват семейство. Семейството е основното понятие закитайския начин на живот. Двама души се събират, за да образуват нещо ново и по-голямоот всеки от тях поотделно. Това също е тай дзи.

В ци гун ние търсим равновесието и хармонията в нашето дишане, в тялото и в ума, за даподдържаме себе си и своето най-голямо притежание, своя живот. Затова, когато говоримза ин и ян, в действителност говорим за начина, по който да приведем себе си в идеалноравновесие.

Всеки разбира, че за да бъде дадено нещо в равновесие, трябва да има нещо, което да сеуравновесява. В една люлка например горният край уравновесява долния. Горният край серазглежда като ян, а долният се разглежда като ин. В Дао Небето, което е горното,уравновесява Земята, която е долното. Това е тай дзи.

В нашето тяло ние трябва да уравновесим ян ци, получена от сперматозоида на бащатапри зачеването, с ин ци, която получаваме от яйцеклетката на майката. При зачеването сиполучаваме равни части мъжко и женско начало и генетичните маркери в нашитехромозоми определят дали ще бъдем мъж, или жена. Основният момент, който трябва да сезапомни, е, че нашата първична ци е създадена от равни дози ин и ян.

В ци гун ин и ян се проявяват не толкова като мъжкото и женското, колкото катоактивното и приемащото начало. Едната част дава, другата получава. В кръвоноснатасистема на нашето тяло кръвта напуска сърцето по артериите (активни-ян) и се връща всърцето по вените (приемащи-ин). Артериите и вените се уравновесяват взаимно, за даобразуват кръвоносната система. Това е тай дзи.

Доближаваме се до разбирането на понятието за ин и ян. Всеки две мисли, идеи, понятия,действия, активности и т.н., които са противоположни една на друга или се уравновесяватвзаимно, образуват едно ин-ян отношение. По този начин имаме твърдо (ян) и меко (ин),


18

ден (ян) и нощ (ин), небе (ян) и земя (ин), положително (ян) и отрицателно (ин), горещо (ян)и студено (ин), бяло (ян) и черно (ин), ако трябва да дадем няколко примера.

Ин и ян се стремят към равновесие. В тялото това равновесие често липсва. Нашатапървична ци поддържа ин и ян в равновесие. Но когато силата на първичната ци намалее, тягуби способността си да ни поддържа в съвършено равновесие. Ние сме твърдечувствителни към храната, която приемаме, и към въздуха, който дишаме, към мислите,които създаваме, към игрите, които играем, и към лекарствата, които гълтаме. Когатотялото изгуби своето първоначално съвършено равновесие, това оказва влияние върхупотока на ци в енергийните меридиани на тялото. Каналите биват блокирани или стеснени.Съвършеният поток от енергия, който протича по всички канали в нашето тяло, престава датече така гладко. Можете да го усетите в крака си или във врата си, или в гърба си. Свъзрастта усещате загубата на ци като болка, изтръпване или сковаване. Ци гун е създадена,за да подпомогне възстановяването на свободния поток на ци в енергийните канали и даподдържа равновесието на ин и ян в тялото.

За нашите цели мислете за ин и ян като за двата полюса на батерията. Единият полюс еотрицателен, а другият е положителен. Те работят заедно, за да поддържат тялото исъставните му части в равновесие. Ако единият полюс излезе от равновесие, той трябва дабъде настроен чрез получаване на повече енергия от противоположния полюс. Аконапример тялото стане прекалено горещо, то трябва да бъде охладено със студена иненергия. Можем да наречем тези два типа ци енергията на Огъня и енергията на Водата илиян ци и ин ци. Горната част на тялото, над пъпа, където са разположени главните ни органи,се разглежда като ян, а долната част на тялото, под пъпа, е ин.

Важно е да запазим нещата прости. Китайските лекари изучават в продължение нагодини всички тънкости на уравновесяването на ин и ян в тялото. Нещата могат да станаттвърде сложни, а за да започнем да се занимаваме с даоистка йога не е нужно да знаемвсичко това.

БОГОВЕТЕ НА ТЯЛОТО

Мнозина от нас на Запад хабят много време и енергия, опитвайки се да познаят себе си.Изучаваме своята психика и често плащаме доста добре, за да го направим.

За даоистите да познаеш себе си означава нещо съвсем различно. Това, което мислимкато себе си, е само нещо, което самите ние сме създали. Нашето его създава самото себе си.Даоистите разбират, че човек не се ражда с его и че когато умре, то ще изчезне, няма даможе да бъде открито никъде. Даоистът се учи да пренебрегва егото и малко по малконеговата власт намалява. Това позволява на нашата първична природа (първичнатаесенция), на нашия истински Аз, да заблести и да възстанови контрола върху живота ни.

Нашият първичен ум (Юан Шън), възникнал от първичната есенция (Юан Дзин), повреме на зачеването, се превръща в енергия на първичната жизнена сила (Юан Ци).Първичният ум не притежава его. Когато се родим, нямаме мисли. Мислите се появяватпо-късно, след като усвоим думите.

Процесът на ци гун включва ревитализиране и възстановяване на първичната ни ци.Това е процес на подмладяване. Част от процедурата включва възстановяване на първичнияум. Този ум не притежава его, не притежава мисли, не притежава самосъзнание.Следователно ние се опитваме постепенно да възстановим това състояние на ума, коетонякога вече сме притежавали, при което егото не е доминиращата сила в ума ни. Егото енещо, което създаваме, докато растем. То не е истинският ум. Истинският ум е безмълвен.


19

Даоистите наричат тази тишина Нищото. Замлъкването на ума е една от основните цели наци гун.

За да постигнем действително развитие по Пътя, е необходимо да погледнем на животаот една друга перспектива. Това не означава, че трябва да се откажете от онова, в коетовярвате. Не. Просто бъдете с открито съзнание. Понякога е добре да погледнете на светапрез безмълвните очи на детето. Тогава светът е съвсем различен.

Тъй като за даоисткия начин на мислене субстанцията на ума е Нищото, в такъв случайпознаването на себе си не може да означава изучаване на ума. И не означава. Даоистътнай-напред се запознава с вътрешните механизми на функциониране на своето тяло. Ипо-специално той започва със запознаване с петте основни вътрешни органа: сърце, белидробове, черен дроб, бъбреци и далак. Това всъщност са "Боговете" на нашето тяло.

Колцина от нас имат някаква представа за това, което става вътре в нас? Не са много. Зада вървите по Пътя, трябва да познаете своето сърце, да познаете белите дробове и черниядроб, бъбреците и далака. Като се учите да регулирате петте основни телесни органа, вие сезапознавате със себе си по начин, за който вероятно никога преди това не сте си ипомисляли. Но го правите по един много истински начин.

Тук следва малко теория. Петте основни органа ни предоставят изходната точка задискутиране на последното понятие, което ни е необходимо, за да разберем ци гун. Вече сезапознахме с дао, ци, дзин, ин и ян, тай дзи и сега стигаме до петте елемента.

Светът и всичко в него и по него се състои от споменатите пет елемента. Те сасъществена част от китайската медицинска теория. Ако ги нарека петте сили, това може даопрости значението. Енергията се проявява под формата на пет основни сили: Огън и Вода,които вече споменахме, както и Метал, Дърво и Земя.

Всеки от нас притежава в себе си тези пет сили. Когато петте сили са в равновесие, ниесе чувстваме добре, чувстваме се здрави. Когато не са в равновесие, се разболяваме или смепотиснати и биваме нападнати от куп други лоши неща. Като се учим да регулираме и даустановяваме контакт с нашите пет основни органа, ние се научаваме да хармонизираме иуравновесяваме петте елемента в тялото. За уравновесяването на всяка от петте сили сеизползват принципите на ин и ян. Ако бъбреците ни например, които управляват елементаВода в тялото, са твърде студени (ин), трябва да ги стоплим, т.е. да прибавим ян енергия,обикновено от сърцето, което управлява елемента Огън. Това ни прави по-здрави и нипозволява да живеем по-дълго и по-щастливо.

ОТКЪДЕ ДА ЗАПОЧНЕМ?

Между енергията, която пада на Земята отгоре (даоистите я наричат небесна ци), иенергията на самата Земя (земна ци) се срещаме с енергията на човека (човешка ци).

Ци гун започва с изучаването и упражняването на човешката ци. За даоистите това еудивителен предмет. Когато си мисля за него, очите ми се усмихват. И това е хубаво. Аковие усвоите ци гун, също ще се усмихвате.

Често ще установяваме, че даоисткият подход към човешката енергия е от абсолютноразлична перспектива в сравнение с тази, с която сме свикнали на Запад. Точно товапридава специфичното очарование и уникалност на даоистката йога. Когато учех при мояучител, без значение колко убеден бях, че знам какво следва, щом започвах усвояването нанов метод или техника, те като че ли винаги идваха от един неочакван ъгъл. Това е част открасотата и мистиката на даоисткия подход.

По своята същност ци гун е насочен към подобряване на нашето здраве и към забавяне


20

процеса на стареене на организма. Ще използваме това, което нарекох трояк подход. Учимсе да упражняваме нашите три съкровища чрез регулиране на дишането, регулиране натялото и регулиране на ума.

Разбирам необходимостта от една основна книга, която да обясни на читателите отразлични гледни точки начина, по който да започнем да се занимаваме с даоистка йога и цигун. Най-добрият начин е да си намерите учител. Един добър учител знае, че подходъттрябва да включва формирането и на трите съкровища - енергията, субстанцията и ума. Ноако това е невъзможно или вие желаете да учите самостоятелно, трябва да ви кажа, че съмнаписал тази книга, имайки предвид точно вас. На пазара има голям брой хубави книги, вкоито се описват даоистките упражнения и се обсъждат техниките от ци гун. Повечето откнигите обаче са или прекалено общи, или прекалено сложни, или прекалено ограниченисамо върху един въпрос, за да бъдат от някаква реална полза в началото на самостоятелнатави практика.

Възможно е също така много от истински заинтересуваните читатели да не могат да синамерят учител, който наистина да разбира трите съкровища на Пътя, а да е усвоил самоедно или две от тях. Има хора например, които правят физически упражнения и (или)практикуват бойни изкуства, но никога не са се учили да регулират дишането и ума. Има имнозина, които са се занимавали с упражняване на ума с помощта на медитация и надишането с помощта на дихателни упражнения, но са пренебрегвали тялото си.

Някои от вас вече са изкарали различни курсове или са изучавали упражненията,известни като тай дзи цюан. Тази книга може да се приеме или като опреснителен курс, иликато основен курс. Истинското изучаване на ци гун и даоистка йога осигурява балансирантрояк подход: дишане, тяло, ум.

ЦИ, ПЪРВОТО СЪКРОВИЩЕ:РЕГУЛИРАНЕ НА ДИШАНЕТО

Когато за първи път си помислих да напиша тази книга, първоначалната ми идея бешеда посветя цялата книга на даоистките дихателни техники. Дишането лежи в сърцевинатана ци гун, който първоначално е представлявал практикуване на дихателни упражнения.Ако не усвоите дихателните техники, няма да постигнете кой знае какви резултати отостаналите две съкровища, тялото и ума. Така че изходната точка на практиката езапознаване с дишането.

Едно от хубавите неща във връзка с дихателните упражнения е, че те са наистина лесни.Могат да се изпълняват буквално навсякъде, по всяко време, от всеки. И всъщност има самодве основни техники. Тези две техники, известни като коремно дишане и обратно дишане,ще бъдат обяснени подробно по време на 100-те дни практика. Коремното и обратнотодишане образуват основата за редица други техники, които ще усвоим в тази книга.По-голямата част от динамичния ци гун, с който ще се запознаем, съчетава движение идишане. Много от мисловните упражнения използват концентрацията и техниката задишане.

Един от уникалните аспекти на ци гун е, че голяма част от практиката е била създаденаза възрастните и немощните хора. Най-основното упражнение за пациенти, които сатолкова болни, че не могат дори да станат от леглото, е дълбокото дишане. Дълбокотодишане стимулира първичната ци (Юан Ци), често наричана жизнената енергия.Традиционната китайска медицина учи, че човек, който е пълен с жизнена енергия, се радвана добро здраве. Целта на ци гун е да стимулира жизнената енергия по такъв начин, че да се


21

засилят съпротивителните сили на организма към болестите, да се увеличи способността вида се адаптирате към непосредствената заобикаляща среда и способността да се справяте свсякакви вътрешни нарушения.

Практиката започва с дихателните упражнения. Те са градивните тухлички запостигането на физическа и мисловна хармония, останалите две ваши съкровища.

Очевидно е, че дишането е една от основните функции, които поддържат нашия живот.Даоистките дихателни упражнения увеличават количеството на поетия кислород.Даоистите са установили, че като деца ние дишаме дълбоко, разширявайки долната част накорема и диафрагмата. С възрастта тенденцията е дишането да става все по-плитко ипо-плитко. Преставаме да използваме коремните мускули. След това преставаме даизползваме диафрагмата. Белите дробове не се пълнят докрай с въздух. Накрая въздухътедва докосва върха на белите дробове, като в по-голямата си част остава в гърлото. Товаводи до намаляване на количеството кислород в тялото. Даоистите вярват, че намаленотоколичество кислород, което поемаме в тялото, е основната причина за отслабването напаметта в зряла възраст.

Даоистите били наясно и с поддържащата живота сила във въздуха, наред с неговитеосновни елементи кислород, азот и въглероден диоксид. Въздухът освен това притежава изаредени частици, носещи се в него, които се наричат йони. Даоистите открили, че високогоре в планините въздухът е с най-голяма концентрация на йони. Това, наред с ведрината иуединението, е основната причина много даоисти да живеят в планините в Китай.Най-важните йони са отрицателните йони. Те подпомагат доставката на електрическия токвътре в клетките на тялото. В града тези йони намаляват поради замърсяването, порадиплътно затворените работни и домашни помещения, заради климатиците и ред другиаспекти на съвременния начин на живот. Ако източникът на отрицателни йони е изчерпан,ние често ставаме слаби, уморени или депресирани.

В Китай, особено в болниците, широко се използват машини, наречени ци машини. Стях можете да се снабдите и на Запад чрез ню ейдж фирмите за поръчка по пощата, но садоста скъпи. Тези ци машини в действителност не са нищо друго освен йонизатори, коитобълват отрицателни йони. На Запад много лесно можете да се снабдите с йонизатори навъздуха, като много често те са вградени в пречистватели на въздуха, снабдени свентилатори. Виждал съм дори йонизатори, които работят в кола, като се включват вгнездото на запалката за цигари. Наред с функцията им по осигуряването на поддържащатаживота сила, те пречистват идеално въздуха. Отрицателните йони атакуват всичко, което сеноси във въздуха, и довеждат до отстраняването на замърсителите. Те са отлично средствоза хората, които страдат от алергии. Ако можете да си го позволите, купете си един, два илиповече. Сложете един в спалнята и ако работите в офис, си сложете един върху или близо добюрото.

Това не е мистицизъм. Това е наука. Йонизаторите се използват в американскатакосмическа програма. Йонизаторите в космическите капсули поддържат астронавтитепо-бодри и с повече енергия. В Япония редица съвременни офис сгради използватйонизатори в системите, филтриращи въздуха. Йоните, които са в планините, не сапо-добри от йоните, произвеждани от един йонизатор. Йоните са отрицателно заредениелектрони и вършат своята работа независимо дали са "естествени", или са "създадени отчовека".

Отидете и си купете ци машина, йонизатор. Дори никога да не изпълните нито едно отупражненията в тази книга, йонизаторът ще ви осигури една по-здравословна среда ипо-добър въздух. Той е толкова добър, колкото бутилиран планински въздух. Какво можеда е по-добро от това?


22

ДЗИН, ВТОРОТО СЪКРОВИЩЕ:РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО

След като усвоите основните дихателни техники, движението на дъха се използва зарегулиране на тялото. Това е най-незападното понятие и се нуждае от известно обяснение.

Движението на ци вътре в тялото може да се регулира така, че да се носи в хармония свдишвания и издишвания въздух. Една от основните цели на ци гун е усвояването наконтрола върху потока на ци в енергийните канали. Вероятно във вас има места, къдетоенергията не се носи гладко. Можете да ги усетите. Това са всички стегнати места във вратаи раменете, болката в гърба, изтръпналите мускули или наболяващите ви крака. Навсякъде,където изпитвате болка или усещате изтръпване, ци не тече свободно.

Упражненията на второто съкровище образуват основната част от това, коетообикновено се разглежда като ци гун. Това са динамичните упражнения. Обикновеносъчетават някаква форма на движение и дишане. Някои от движенията са твърдеобикновени. Други са доста сложни. Много от тях се разглеждат като традиционнитекитайски фитнес упражнения или каланетика. Милиони китайци ги изпълняват всякасутрин. Не мисля, че е лесно упражненията да се усвоят от книга. Затова нека сесъсредоточим върху упражненията, които не съдържат прекалено много движения илистъпки. Някои от даоистките динамични упражнения, като например тай дзи цюан,съдържат съвсем малко движение. На мен ми се струва, че тай дзи цюан, което висторически аспект е сравнително нова дисциплина, е единственото добре познато фитнесупражнение на Запад. Съвременните форми на тай дзи цюан са станали твърде сложни.Можете да усвоите тай дзи от учител и книга, можете вероятно да го усвоите от видеокасетаи книга, но в действителност е доста трудно да се научи тай дзи цюан само от книга. Безусвояването на правилното дишане и на контрола върху потока на ци тай дзи цюан е простоедин елегантен танц. Много тай дзи инструктори не са запознати с даоистката йога; не еимало кой да ги научи на нея.

Упражненията, които ще усвоим в нашите 100 дни практика, имат доста интересниимена и история. Има едно, което се нарича Дао Ин, което е поне на 2500 години. То евъзникнало, за да подобри здравето и да лекува някои болести с помощта на съчетаване нарегулираното, контролирано дишане и физическите упражнения. Дао Ин е забавно инаистина лесно за усвояване упражнение. През 1973 в една владетелска гробница впровинция Хънан е открит копринен свитък, датиран от 168 г. пр. Хр. В свитъка санарисувани четиридесет и четири фигури на мъже и жени, изпълняващи различни Дао Инупражнения. Дао Ин упражненията се появяват в даоисткия канон, който съдържа хилядистраници събрани мисли, думи и практики на даоистите, предавани от хиляди години. ДаоИн е много подходящо за долната част на гърба, краката, врата и раменете.

Една традиционна даоистка фитнес система, с която ще се запознаем, се наричаБадуандзин. Това име се превежда като Осем къса коприна. Вероятно е създадена от единкитайски генерал за поддържане на физическата форма на неговите войници. Състои се отосем относително прости упражнения. Те са превъзходни за разгряване на тялото,съчетавайки дишане с разтягане. За някои хора Осемте къса коприна осигуряват цялостнофизическо натоварване. Упражненията се отнасят до потока на дзин. Ще разгледаме иосемте, но не по едно и също време. Ще ги разпределя в течение на няколко седмици. Те салесни и забавни за изпълнение, особено ако мразите упражненията.

"Трактат за промяна на мускулите и сухожилията" или И Дзин Дзин има особеноинтересна история. Това са нещо като даоистки изометрични упражнения, комбиниращи


23

регулиране на дишането с редуване на напрягане и отпускане на тялото и крайниците. Те самного лесни за усвояване. Ако наистина мразите да правите упражнения, те са само за вас.

И Дзин Дзин са създадени от един будистки монах от Индия, който пристига в Китайпрез 527 г. сл. Хр. по молба на китайския император. Името му било Да Мо Сардили. Той иимператор Лян скоро се скарали и монахът се оттеглил в будисткия манастир на Шаолин.Тук открил, че китайските будистки монаси прекарват по-голяма част от времето си вмедитация, пренебрегвайки своите тела, в резултат на което много от тях били слаби и слошо здравословно състояние. След като прекарал известно време в уединение, Да Мосъздал упражненията, известни като И Дзин Дзин, и накарал монасите да ги усвоят.Монасите открили, че упражненията подобряват здравето им и увеличават тяхната сила игъвкавост. Да Мо учел, че формирането и регулирането на тялото е също толкова важно,колкото и духовното израстване. Това била една доста еретична мисъл за традиционноконсервативните китайски будисти. Манастирът Шаолин обаче се превърнал в център напреподаване и изучаване на теорията и практиката на Да Мо. Да Мо бил основател на това,което по-късно ще стане известно като шаолинско кунг фу, а И Дзин Дзин е неговата основа,наред с останалите две практики, които пак той въвежда и които са известни като Дишанена костния мозък и Дланта на Буда, които са от твърде високо ниво за първите 100 днипрактика. Той преподавал и една форма на медитация, известна в Китай като Чанмедитация. Тя е пренесена в Япония, където започва да се нарича Зен. Да Мо бил важен,просветлен човек. Обикновено е наричан Бодхидарма и е на изключителна почит в Китай.

В годините след смъртта на Бодхидарма неговите учения се разпространяват среддаоистките монаси. Даоистите били с много по-освободена мисъл в сравнение с твърдеконсервативните и прекалено дисциплинирани китайски будисти. И Дзин Дзин, Трактатътза промяна на мускулите и сухожилията, се превръща в част от даоисткия ци гун. Даоиститевинаги били склонни да приемат всяко учение или практика като свои, ако то е от полза заПътя.

Не е задължително ударението във всички тези упражнения, Дао Ин, Бадуандзин, ИДзин Дзин и много други да е върху развитието на мускулите. Даоистите се интересувалимного повече от поддържането на гъвкавостта на съединителната тъкан на тялото. Теразбрали, че развитието на мускулите достига своя връх около тридесет и петгодишнавъзраст, без значение колко много упражнения правите. С напредването на възрасттасухожилията, които свързват мускулите с костите, започват да се стягат и свиват. Стяганетои свиването на сухожилията е това, което обикновено се изживява като остаряване. Акосухожилията се поддържат гъвкави и пълни с ци, вие ще останете достатъчно гъвкави и настари години.

РЕГУЛИРАНЕ НА ОРГАНИТЕ И ФАСЦИИТЕ

Друг тип съединителна тъкан, която е от много голямо значение за практикуването наци гун, е фасцията. Тя обвива нашите вътрешни органи. Тя е влажната, опъната материяоколо сърцето, белите дробове, черния дроб и останалите наши органи.

Фасцията се използва за регулиране на баланса от ин ци и ян ци в органите. ИзползвамеШестте лечебни звука, за да охладим петте основни органа и да релаксираме тялото.Топлината се освобождава от органите през фасцията, която действа като термостат.Шестте лечебни звука се използват, за да ни осигурят контакт с петте основни органа спомощта на прост звук, съчетан с вдишване и издишване. Шестият лечебен звук епредназначен за Тройния нагревател - главата, гърдите и корема - които китайците


24

разглеждат като отделен орган. Не можете да го откриете в нито една анатомия на западнатамедицина. Тройният нагревател регулира температурата в главата и тялото.

Ще се запознаем със звуковете и с шестте прости позиции, които се използват затяхното усилване. Ци гун на Шестте лечебни звука действа твърде успокоително ирелаксиращо. Натоварените с много ангажименти даоисти ги използват за намаляване настреса. Те действат превъзходно през нощта, в леглото, за да ви помогнат да заспите.Шестте лечебни звука са прости и лесни. Представляват мощна форма на лечебен ци гун,който може да се практикува буквално по всяко време и на всяко място. Ще започнете да гиусвоявате още през първата седмица.

Към края на 100-те дни ще се запознаем с един друг подход към фасциите. Фасциятаможе да бъде напълнена с жизнена енергия и тази енергия на свой ред укрепва вътрешнитеоргани. Техниката, с която ще се запознаем, се нарича Дишане на уплътнителния процес нажелязната ризница. Това е вариант на практиката на Обратното дишане, което е една отдвете основни дихателни техники. Пълненето на фасцията с ци я укрепва и едновременно стова защитава вътрешните органи. Дишането на уплътнителния процес дълго време е билаедна от тайните техники на даоистките майстори на бойните изкуства и представляваосновата на ци гун на желязната ризница. Тези майстори на бойните изкуства се учели даградят една вътрешна "желязна ризница", която била непробиваема за ударите на технитепротивници. Освен това дишането на уплътнителния процес омекотява сухожилията изарежда органите и останалата част от тялото с енергия. Помага ви и да пуснете "корени" вЗемята и да теглите енергия от нея.

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ

Упражненията за даоистко подмладяване бяха първите неща, които ми бяхапредставени от моя учител Мантак Чиа през 1981 година. С течение на годините усвоихдузина техники от Чиа, от други учители, а напоследък и от Юн Сян Цен, млад китайски цигун и кунг фу майстор, който преди няколко години емигрира в САЩ от Китай.

Самомасажът за подмладяване се състои от лесни упражнения и от техники засамомасаж, които обикновено са предназначени за определени части на тялото.Съществува цяла поредица от техники за масажиране на лицето с най-различниупражнения за очите, ушите, носа, зъбите, венците и т.н. Научаваме се също така даосвобождаваме органите и жлезите с вътрешна секреция от отровите, използвайки лекопляскане и потупване.

Една основна част от самомасажа за подмладяване представлява масажиране на коремас използване на пъпа като център. Тези техники представляват уникален даоистки подходза масаж.

Тук насочваме ци към различни части на тялото и отстраняваме всякакви прегради предсвободния поток на нашата жизнена енергия. Използваме ума, за да се концентрираме вопределена част на тялото. Концентрирането върху определена част от тялото, напримервърху ръцете и върха на пръстите, ще доведе до насочването на ци към ръцете и върха напръстите. Основно правило при управляването на ци е, че умът не може да бута ци, но можеда води ци. Просто насочете вниманието на ума върху дадена част от своето тяло и ци щепотече натам. След това вие масажирате това място и увеличавате и хармонизирате потокаот жизнена енергия там.

Самомасажът за подмладяване възстановява жизнеността на тялото. Тонизира иразкрасява лицето. Раздвижва вашата ци и дзин. В началото голяма част от техниките ще ви


25

се струват странни, но те наистина са абсолютно логични и добре премислени упражнения.Освен това са много лесни и могат да се изпълняват от всеки. В началото са създадени катотехники за дълголетие за защита срещу ефектите от стареенето. В тях има по нещо за всеки.Ще се запознаете даже и с даоистките методи за гълтане на въздуха и слюнката. Вярватеили не, тези техники са сред най-важните за постигане на истински успех в практиката.

През 100-те дни практика ще се запознаете с нови техники за даоистки самомасаж. Дорище ви предложа една още сега. Разтрийте дланите на двете ръце една в друга, докато сезатоплят. Концентрирайте се върху потока на ци в дланите и пръстите. След катопочувствате топлина в дланите, вдигнете ръцете до лицето си и нежно разтъркайте бузите, аслед това страните на носа. Отново разтрийте ръцете една в друга и след това покрийтеочите с длани. Енергията, която усещате като топлина в ръцете си, е ци.

В моменти като този можем да разрушим мистериозната бариера пред разбирането натова какво представлява ци. Помнете, ци е енергия. Топлината е форма на енергия. Акоразвием топлина в ръцете, в такъв случай е все едно да кажем, че сме развили ци в ръцете.Ако усещаме, че топлината преминава от ръцете в лицето, когато го разтъркваме, това е всеедно да кажем, че от ръцете в лицето е преминала ци. Ако разтриете ръцете си, докато сезатоплят, и след това ги поставите върху лицето на друг човек, вие ще пренесете ци отвашите ръце към лицето на този човек. В това няма нищо кой знае колко мистериозно.Стотици милиони китайци знаят, че ци може да бъде местена във вашето тяло или да бъдеизпращана от вашето тяло към друг човек. Това е общоприета истина.

Както можете да се убедите, основната идея за движението на ци изобщо не е толковамистериозна. Тук говорим за енергия. Няма нищо уникално китайско относно енергията.Всеки човек притежава енергия.

СПЕРМЕНО И ЯЙЧНИКОВО КУНГ ФУ:СЕКСУАЛНА ЙОГА

Най-мощната форма на есенцията в нашето тяло е половата енергия. В сперматозоидитеи яйцеклетката има достатъчно дзин, за да бъде осигурена жизнената енергия, необходимаза създаването на живот. Даоистите наричат дзин на сътворението първична есенция. Призачеването на детето първичната есенция се превръща в първична ци.

Практиката на сперменото и яйчниковото кунг фу се основава върху принципа занашата способност да превръщаме сексуалната есенция (дзин) в енергия на жизнената сила(ци). Ще я наречем с общия термин сексуална или полова енергия (дзин ци).

Даоистите разбрали, че половата енергия е единствената форма на енергия в тялото,която увеличава своята сила, когато се активизира. С други думи, когато сте сексуалновъзбудени, можете да усетите, че половата ви енергия е нараснала двойно, тройно и дориоще повече в сравнение с това, което е била, преди да се възбудите. На Запад наричаме товаполова възбуда. Можете да познаете, когато се възбудите. Сперменото или яйчниковотокунг фу използват вашата полова дзин, за да я превърнат в ци и да снабдят тялото спо-голямо количество енерщя. В допълнение половата есенция, издигната по гръбнака спомощта на една техника, наречена Спермено или Яйчниково дишане, се използва зазареждане с енергия на мозъка.

Започваме със запознаване с начините за увеличаване на производството на полова дзин.За жените това включва масажиране на гърдите, а за мъжете масажиране на тестисите.(Тези упражнения не могат да се правят навсякъде.) По-късно ще усвоим сперменото ияйчниковото дишане, за да издигнем половата енергия с цел подмладяване на мозъка.


26

Накрая ще разберем как да изтегляме възбудената полова енергия в тялото, така че да не ягубим. По този въпрос теорията за мъжете е различна от тази за жените, но практиката еедна и съща.

Съхраняването на сексуалната енергия е важно за практиката. Мъжете губят дзин ци,когато еякулират, така че способността да се сведе до минимум загубата на спермата еосновна цел. Жените не губят дзин ци по време на оргазма. Както споменах, те губят дзинци по време на менструация. Нежната практика на яйчниковото дишане помага занамаляване на загубата на енергия по време на менструация и често води до пократък,по-редовен и не толкова напрегнат цикъл.

И за мъжете, и за жените съхраняването на половата енергия вместо нейната загуба чрезеякулация или по време на менструация, осигурява на тялото допълнителна енергия, коятов противен случай се губи или хаби.

Това ни довежда до втората цел на даоистката сексуална йога, която е преобразуванетона сексуалната дзин в ци. Това преобразуване осигурява на тялото голямо количествоенергия, което може да се използва за самолечение и укрепване на органите и на мозъка. Щеобясня това по-подробно в раздела, посветен на практиката.

Третата цел на сперменото и яйчниковото кунг фу е уравновесяването на мъжката иженската енергия в тялото (ян и ин). Това се явява като резултат от придържането къмпрактиките (индивидуално развитие), а също и с правене на любов между мъжа и жената(съвместно развитие), които са запознати с тези техники.

Развиването на половата енергия осигурява една мощна, естествена форма на енергия затялото. Няма нищо зловещо или нередно в нея. Даоистите били почитани и уважавани хора.Просто гледали по друг начин на живота. Даоистките сексуални практики в действителностса много по-здравословни и нормални в сравнение с това, което става по света в името насекса.

ШЪН, ТРЕТОТО СЪКРОВИЩЕ:РЕГУЛИРАНЕ НА УМА

Регулирането на ума включва успокояване на ума, успокояване на емоциите, както итова да се научите да използвате ума, за да управлявате и насочвате потока на своята циенергия. Това е ци гун съкровището, което най-напред ме привлече към практиката. Това еНей Дан или вътрешни упражнения в противоположност на физическите упражнения, закоито вече стана дума, които наричаме Уей Дан.

Вътрешният свят на даоистите бил пълен с много уникални подходи относно начините,по които можем да използваме ума си. Тази част на ци гун е забавна. Освен това в многоотношения тя е най-дълбоката част от практиката.

Ще започнем с усвояването на една проста техника за успокояване и концентриране наума. Ще насочим вниманието си към дишането и ще научим да се концентрираме върхуопределени точки в тялото. Когато правим ци гун, е важно да успокоим ума. Ако умът не ев покой, той лесно се разсейва, пълен е с преминаващи през него мисли и истинскатаконцентрация е невъзможна.

Една от основните цели на даоистките майстори е смълчаването на ума. Упражненията,с които ще се запознаете, ще ви помогнат да започнете да работите за постигането на тазицел. Няма да очакваме чудеса. Смълчаването на целия мисловен процес на ума обикновеноизисква истинско усилие на волята, приложена за определен период от време.

Една от наградите при успокояването на ума е нарастващата способност за


27

концентрация. Това на свой ред ни прави способни да усвоим техники за концентрираневътре в себе си и за установяване на контакт с нашите органи. Това наистина е една новатеритория за западния ум. Как ще установите контакт със своите вътрешни органи? Е, азвече споменах за шестте лечебни звука като един от методите. Друг е чудесната техника,наречена Вътрешната усмивка. Вътрешната усмивка била истинска даоистка тайна. Койосвен даоистът може да се представи пред света с основна техника, която използваенергията на усмивката?

Даоистите имат склонността да бъдат весели хора. Често са изобразявани с усмихнати,неразгадаеми очи. Те притежават една тайна техника за развиване и поддържане на тезиусмихнати очи, като тайната била практиката на Вътрешната усмивка. Най-напред се учелида се усмихват в очите си, а след това се научавали да обръщат тази усмивка навътре и да янасочват към органите, към храносмилателната система, към мозъка и гръбначния стълб инакрая към цялото тяло. Благоприятните ефекти от Вътрешната усмивка са прекаленомного, за да бъдат изброявани. Първо, тя продължава работата по успокояването иконцентрирането на ума. Вътрешната усмивка, заедно с шестте лечебни звука, са дветеосновни даоистки практики за контрол върху стреса. Енергията на усмивката притежаваогромен лечебен потенциал. Вътрешната усмивка помага за освобождаване на уловенатаотрицателна енергия и замяната й с щастлива, положителна енергия. Това може да звучиглупаво, но голяма част от даоистките практики притежават своя собствена логика. Простоникога не сме били учени да мислим в съответствие с даоисткия начин на мислене.Усмихването на даден орган и напълването му с щастлива, любяща енергия като техника зауспокояване и самолечение, наистина води до забележителни резултати. Моят учител не сеумори да повтаря, че не можете наистина да обичате някой друг човек, докато не се научитеда обичате себе си. Но той нямаше предвид нарцистичната самовлюбеност илипреклонението пред непокорното его. Не. Имаше предвид буквално да се научим даобичаме себе си отвътре навън. След известен период на практика усмивката започва да сеизлъчва вътре от вас. Другите хора ще усетят енергията на вашата усмивка и ще реагиратблагосклонно на нея. Една истинска усмивка често може да извърши "чудеса". Еднаистинска усмивка, която идва дълбоко вътре от вас, е като слънчев лъч в мрачен облаченден. И така, ние ще се научим, както се казва в И Дзин: "Да не бъдем тъжни, да бъдем катообедно слънце".

Всеки от петте основни органа съответства на един от петте елемента. Като се учим данасочваме енергията на усмивката към всеки от петте основни органа, поставяме началотона процеса на балансиране на петте елемента вътре в своето тяло. Това има непосредственефект върху нашето емоционално състояние.

Процесът действа по следния начин: органите контролират равновесието на елементитевътре в нас. Тези елементи контролират емоционалното ни състояние. Усмихвайки се нанашите органи, ние ги успокояваме, релаксираме и ги караме да работят по-ефикасно инай-важното, да превръщат отрицателните емоции в положителни емоции. Това на свой редпомага за уравновесяването на петте елемента. Уравновесяването на петте елементанеутрализира отрицателните емоции, което довежда до едно по-позитивно емоционалносъстояние.

Западната психология се концентрира почти изключително върху мозъка катоконтролен център на нашите емоции. Даоистите знаят от хиляди години, че в товаотношение нашите вътрешни органи също играят ключова роля. Голяма част от нас санаясно какво става вътре в нас толкова, колкото са наясно и какво става вътре в нашитеколи или нашите компютри. Но нима няма смисъл в твърдението, че за да се поддържаме вдобро здравословно състояние, трябва да осъзнаваме основните си органи и да гиподдържаме щастливи и здрави, като им се усмихваме и им благодарим за това, че ни


28

позволяват да сме живи? За даоистите подобно твърдение има смисъл.Последната техника за регулиране на ума, с която ще се запознаем, е известна като

отваряне на Микрокосмическата орбита. Това се състои от използване на ума за насочванена потока от ци по двата основни енергийни меридиана. Първият от тях е Управителнияканал, който започва от върха на гръбначния стълб в областта на перинеума, продължаванагоре по гърба, врата, по горния край на главата и завършва в небцето на устата.Функционалният канал тръгва от върха на езика, минава надолу през гьрлото, продължавапо средната линия на тялото, преминава през пъпа, долната част на корема, половите органии завършва в перинеума, който е разположен между половите органи и ануса както примъжете, така и при жените.

Може би сте забелязали, че Функционалният канал завършва в перинеума, мястото,откъдето започва Управителният канал. Когато тези два канала са свързани, те се наричатМикрокосмическа орбита. Ци тече непрекъснато нагоре по гърба, по главата и надолу попредната страна на тялото, достигайки половите органи, перинеума и след това отновозапочва да се изкачва по гърба. Някога Микрокосмическата орбита е била техника, която сее пазела в най-строга тайна. Днес тя се практикува ежедневно от милиони китайци.

Когато сме деца, нашата първична ци тече безпрепятствено по Микрокосмическатаорбита. С течение на годините се появяват прегради. Могат да бъдат предизвикани отемоционална травма, нараняване, лоша позиция на тялото, лоши хранителни навици, лошинавици за дишане и цял куп други причини. Резултатът е, че енергията престава да тече поцялата Микрокосмическа орбита, тече само в някои части на Функционалния иУправителния канал. Вече не усещаме непрекъснатия поток от енергия, а вместо това сечувстваме несвързани, разединени, изпитваме болка, вцепененост и умора. Отварянето наМикрокосмическата орбита прави точно това: отстранява преградите и препятствията ипозволява на ци отново да почете гладко и безпрепятствено.

Ще се научим да отваряме Микроорбитата постепенно. Това може да се усвои от книга,ако го правим стъпка по стъпка. В края на 100-те дни практика вашата орбита трябва дабъде отворена. При някои от вас тя ще се отвори спонтанно, други ще трябва да употребятзначителни усилия. След като отворите своята Микрокосмическа орбита, ще се чувстватекато нов човек. Но ако не практикувате, няма да постигнете резултати.

Умът се използва за направляване на ци нагоре по Управителния канал и надолу поФункционалния канал на микрокосмическата орбита. За голяма част от представителите назападната цивилизация това понятие не е лесно за разбиране. Но в действителност всичко емного лесно. Не можете да бутате ци с ума си. Можете да водите ци с мисълта. Затова еважно да започнете практиката за регулиране на ума, като се научите да се концентриратевърху определени места в своето тяло. Учим се да насочваме ума и мислите си навътре всебе си, нещо, което вероятно никога преди това не сте усвоявали. Ци ще следва точката навашата концентрация. Това е един от начините, по които ци работи. В началото напрактиката често ще ви се струва, че всичко, което правите, е упражняване на вашетовъображение. Но след известно време ще започнете да усещате движението на топлатаенергия вътре във вас. Обикновено най-напред се усеща зад пъпа. Практиката е известнаоще и като Метода на топлия поток. Отварянето на Микрокосмическата орбита е важначаст от даоистката практика за подобряване на здравето, на сексуалността, подмладяванетои дълголетието. След като бъде отворена, можете да я носите навсякъде със себе си и тяможе да се превърне в едно от най-ценните ви притежания.


29

Част IIПРАКТИКАТА

100 ДНИ ЗА ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ, ХУБАВ СЕКС И ДЪЛГОЛЕТИЕ

Даоистите учат, че продължителността от време, необходима за раждането набезсмъртния зародиш, е сто дни. След това този безсмъртен зародиш ще се нуждае от многогодини грижи и отглеждане, преди да бъде в състояние наистина да напусне тялото и дасъществува самостоятелно. От практическа гледна точка сто дни е времето, необходимо засъздаването на стабилна основа в практиката на даоистката йога. В края на този период отсто дни вие трябва да сте започнали да усещате топлина в долната част на корема.

Сто дни са почти четиринадесет седмици, с около седмица повече от три месеца. Товаправи четиринадесет седмична програма с автентични даоистки практики, използващиедин троен подход: регулиране на дишането, тялото и ума. Започваме веднага с грижи ивнимание към трите съкровища: ци, дзин и шън (енергия, есенция и ум).

Ще се опитам да обясня всяко упражнение или техника достатъчно подробно, така че даможете да я практикувате самостоятелно, без присъствието научител. Ще се постарая дапредвидя вашите въпроси, за да няма неяснота относно начина на правилното изпълнение.По-голяма част от обучението ще се надстройва върху себе си седмица след седмица, месецслед месец с постепенното разширяване на нашия репертоар от техники. С напредването нанашия курс от сто дни ще въвеждаме нови техники, за които преди това не сте били готови.

От съществено значение е да се запознавате с нещата постепенно и да овладявате многодобре всяка стъпка. Това е един от приятните аспекти на обученето от тази книга. Можем даработим с бавно темпо и да не бързаме към следващата стъпка, преди да сме готови за това.Това е важен фактор. В нашия напрегнат живот тези от нас, които са разполагали свъзможността и времето да изкарат курс по даоистка йога или ци гун, ще разполагат сголямо количество информация, която са получили там. Често като резултат ученикът,който е бил на такъв семинар, си тръгва от него впечатлен и най-добре запомнилпоследното от нещата, които е усвоил там, което вероятно е някоя от практиките запо-високо ниво на развитие. В резултат от това по-основните и базови практики често биватпренебрегвани и подценявани.

И тъй, усвояването на ци гун от тази книга може да бъде твърде полезно за вас, акообърнете внимание на текста и се упражнявате всеки ден. Тук не се иска някакъв сериозенангажимент. Отделяйте на практиката минимум петнадесет минути на ден. Вероятносъвсем скоро ще искате да се упражнявате повече, но петнадесет минути е всичко, за коетоаз настоявам. Разбира се, когато за първи път четете и се запознавате с дадена техника,може да ви трябва малко повече време, за да усвоите урока. Но като цяло началото напрактиката не изисква отделянето на кой знае колко време.

В началото на практиката не очаквайте чудеса. Вътрешната сила на даоистката йогатрябва да се изгради върху стабилна основа. Все пак вероятно няма да можете даизстрелвате лъчи от ци през стаята. Тази книга е предназначена за това да се научите даконтролирате ци. Необходими са време и усилия, за да се научите да го правите. Затовапрактиката е наречена ци ГУН. Преди да сте в състояние да контролирате ци извън себе си,трябва да можете да я контролирате вътре в себе си. Както майстор Мантак Чиа винаги езаявявал: "Ако го правиш, го постигаш. Ако не го правиш, не го постигаш."


30

Вие отговаряте за своя напредък. Вие сте собственият си учител и сами ще решавате засебе си колко далеч ще стигнете както в своята практика, така и в живота си. В ци гун нямагуру, а единствено учители. Един високо квалифициран учител е известен като Майстор. Вци гун отношенията между ученика и учителя не са като отношения между господар и слуга.Един даоистки майстор уважава самостоятелността на всеки човек. Никога не отстъпвайтесвоята воля или здрав разум на някой друг.

Помнете, вие сте своя собствен Майстор.

ПРЕДВАРИТЕЛНИ ИНСТРУКЦИИ

Най-важната предварителна инструкция е да се практикува всеки ден. Много учители ичаст от книгите поставят ударението върху изискването да се практикува по едно и същовреме всеки ден. Моят опит показва, че е добре, ако можете да го правите, но всичко е нареди ако не можете да го правите.

Трябва да намерите някое място с добро осветление и проветряване, нито прекаленогорещо, нито прекалено студено. Упражняването на открито винаги е за предпочитане, ночесто е практически невъзможно, особено в студено време. Ако вали, има мъгла или еветровито, се упражнявайте вкъщи. По-добре е, ако се упражнявате на някое тихо място.Тихата музика като фон е допустима, но в действителност от нея няма нужда. Фактическивсяко място, на което имате възможност да практикувате, е приемливо. Най-важното е да сезанимавате всеки ден. Вероятно един красив парк с течаща през него река или някойпланински връх ще окажат благотворен ефект върху вашите занимания, но главното е даизползвате това, с което разполагате. Даоистите са забележително прагматични хора.Използват по най-добрия начин това, с което разполагат.

По време на физическите упражнения поддържайте ума ведър и безгрижен. Останетеспокойни и релаксирани. Позицията на тялото и движенията ви трябва да бъдат правилни.Прочетете внимателно инструкциите за всяко упражнение. Прочетете ги отново; може биима стъпка или съвет, които сте пропуснали първия път. Неправилното изпълнение нададено упражнение може да ви попречи да отбележите напредък в обучението.

По време на упражненията носете широки и удобни дрехи. Не се изисква някаквоспециално облекло. Памукът е предпочитаната от даоистите тъкан, а коприненият екип закунг фу също е подходящ, но нито едно от двете не е задължително. Свалете всякаквибижута, които ще ви пречат по време на заниманията. Тъй като ци гун е тясно свързан сдишането, тесните и стегнати дрехи могат да попречат на процеса на дишане. За мъжетебоксерките са за предпочитане пред слиповете, защото позволяват на тестисите да висятсвободно, без да ги стягат; това е от съществено значение за практиката. Жените трябва даизбягват стегнатите сутиени, но решението да носите такъв или не зависи от това, колкоудобно се чувствате. Ако чувствате, че се нуждаете от него или че го искате, носете го.

Не яжте, преди да се упражнявате сутрин; упражняването с пълен стомах оказвавлияние върху вашето храносмилане и е с тенденция да ви направи мудни, мързеливи иуморени. По същия начин не се упражнявайте, когато сте гладни. Твърде трудно е да секонцентрирате. Що се отнася до храната, намалете мазните храни и сладкишите. Може даядете месо, но в умерени количества, тъй като прекаляването с него също може да забавиразвитието ви. Изобщо, използвайте здравия си разум. Не променяйте драстично начина сина живот и хранителните си навици. От това само ще загубите. Правете променитепостепенно. Обикновено, когато сте готови да направите промяна, тялото ви ще ви съобщи.Даоистките практики имат за цел да ви осигурят един по-добър контакт с вашето тяло и


31

накрая вие ще станете по-чувствителни към неговите нужди и потребности. Ще извършватевсяка промяна в храната си, когато и ако сте готови за това. Вие сте господар на себе си.

Членовете на много даоистки секти са пълни вегетарианци. Други не са. Някои не ядатзърнени храни и ориз. Други не ядат почти нищо друго освен ориз. Някои предпочитатпростата храна, други сложното, творческо готвене. Някои се придържат към готвенето напетте елемента чрез балансиране на петте аромата: сладко, кисело, горчиво, солено и люто.Няма установено правило. Даоистите са гъвкави. Яжте каквото искате. Ако съвестта виказва да спрете или ако чувствате, че хранителните ви навици оказват отрицателновъздействие върху живота ви, в такъв случай спрете и направете промени.

Пушенето, разбира се, не е за препоръчване. Ако сте страстен пушач, упражненията задълбоко дишане могат да ви помогнат да се откажете. Когато пушите цигара, обикновеновдишвате по-дълбоко в сравнение с нормалното ви дишане. Често именно това дълговдишване е най-приятната част от пушенето. Дихателните упражнения с тяхното ударениевърху дългото, бавно дишане ще ви помогнат да контролирате силното желание. Тезипрактики наистина са много полезни, ако искате да спрете цигарите. Но не очаквайтечудеса. Когато сте готови и искате да спрете да пушите, ще го направите. Всичко се свеждадо това кое е наистина важно за вас. Тъй като сега знаете кое е вашето най-ценнопритежание, наистина е време да се замислите за тяхното отказване. Те ще ви убият.

Злоупотребата с алкохол трябва да се отбягва, въпреки че в някои от древнитеизточници, които се срещат в даоисткия канон, се препоръчва по чаша вино на ден. Чашавино ви помага да релаксирате. Повече от една ви помага да се напиете.

Използването на наркотици, естествено, е забранено. Някои древни даоисти взималиразлични билки, билкови отвари и течни еликсири. Това също било част от тяхното търсенена хапчето на безсмъртието и било известно като "алхимия на външния еликсир". Някои оттези лекарства били токсични, съдържали живак, арсеник и киновар. Не е известно някогада е било открито хапче на безсмъртието. Много от тях били полезни по редица другипричини. Някои от рецептите са се запазили и до днес, но ще се нуждаете от китайскааптека (която може да се открие в китайския квартал на всеки град), за да се снабдите снеобходимите съставки. Китайските фармацевти продават хапчета, които се използват забалансиране на енергията на отделните органи. Те са полезни за балансиране на петтеелемента, но в никакъв случай не са абсолютно задължителни за практиката. Без вещучител до вас поемането на различни вещества, които ще променят химическите процесивъв вашия организъм, не е за препоръчване. Съвременните западни витамини и диетичнитебилкови добавки към храните изпълняват същите функции като тези на китайскителекарства, а именно да ни поддържат здрави, заредени с енергия и в добра форма на ума.

Мъжете трябва да се опитат да намалят броя на своите еякулации. Тялото хаби огромноколичество енергия, създавайки сперматозоидите. Когато скротумът е пълен, тялото спирапроизводството на сперма и тази енергия се запазва за други телесни функции. Загубата насперма принуждава телесната фабрика за сперма да превключва на високи обороти.Непрекъснатото изцеждане на спермата ще кара тези фабрики да работят непрекъснато,черпейки вашите ци и дзин. Обърнете внимание, че не съм защитник на отказването отсекса. Просто еякулирайте по-рядко. Това е особено валидно за мъжете над четиридесетгодини. Даоистките тайни за задържане на спермата често се използвали като методи заподмладяване на възрастните мъже. Запазването на половата есенция вътре в организма,вместо безразсъдното й изразходване, е сред най-мощните даоистки практики заподобряване на здравето, подмладяване и дълголетие. Ударението в секса се пренася отбързия оргазъм към способността да се поддържа ерекцията. Жените също печелят отпо-дългия, по-бавен секс, при който целта не е просто довеждането на партньора до оргазъм,а по-скоро поддържането на удоволствието на двамата партньори. Хармонизира се


32

равновесието на ин и ян между вас и вашия полов партньор. С други думи, вашиятсексуален живот ще претърпи драматична промяна към по-добро.

От друга страна, половото въздържание също върши работа, най-малко за въпросните100 дни практика; след което, според даоистите, принудителното полово въздържаниеможе да ви накара да полудеете или да се невротизирате. Даоистите използват секса, за даувеличат енергията на жизнената сила, а не за да я изчерпват. Това наистина е една новаидея за Запада, докато даоистките техники за лечебна любов могат да се проследят назад довремето на Жълтия император, един от тримата "основатели" на китайската цивилизация.

Важно е също така да не се практикува с пълен пикочен мехур. Ако се опитвате зазадържите урината във вас, докато се упражнявате, се нарушава вашата концентрация.Няма нищо нередно в това да се облекчите по средата на заниманието. Просто спрете ипосетете тоалетната. Не се учудвайте, ако се оригвате или имате газове. Понякога тези нещасе случват по време на практиката. Не им обръщайте внимание.

Даоистите имат различни разбирания относно най-подходящото за практикуване време.Вечер, часовете между 23:00 и 1:00 са сред най-препоръчваните; приемливи са и часоветемежду 17:00 и 19:00. Сутрин най-добри са часовете между 5:00 и 7:00, както и от 11:00 до13:00. Не се препоръчва да се упражнявате следобед, между 13:00 и 15:00. Причините затези правила са твърде комплексни и се базират на сложния китайски календар иастрология. Лично аз не им отдавам кой знае какво значение и ги включвам тук повече синформативна цел. Ако желаете, опитайте се да се придържате към тях и проверете, далипомагат на вашата практика. Ако не са ви от полза, не им обръщайте внимание.

И пак да повторя, най-важната предварителна инструкция е да се практикува всеки денпоне петнадесет минути. Можете да се занимавате веднъж дневно, два пъти дневно или ощепо-често. Ако искате, можете да практикувате с часове. Но най-важното изискване е да сеупражнявате всеки ден. Ако сте болни, не правете нищо, което ви уморява или ви изпотява,но винаги можете да правите дихателните упражнения.

И накрая, сега вече сме готови да започнем с първата седмица на практиката.

ПЪРВА СЕДМИЦА

Най-основното от всички ци гун упражнения е дишането.През първата седмица на нашето обучение ще се научим даобръщаме внимание и да следим процеса на нашетоестествено дишане. Ще са запознаем също така и сосновните правила за дълбокото дишане на ци гун.

Основното значение на ци е дишане. Преди да се заемемс какъвто и да е друг метод за регулиране на дишането, за нас е важно да осъзнаем начина,по който дишаме. Дишането е нещо, което всички ние правим естествено. Няма причинадори да се налага да мислим за него. Никой не се задушава заради това, че е забравил дадиша. То е инстинктивен процес.

Малцина от нас са тези, които получават инструкции за това как да дишат. Ако сте певецили плувец, може да преминете през някакво обучение, но повечето от нас преминават презживота, без да се замислят за дишането, освен ако не се разболеят или наранят, при което дапострада дишането.

Затова точно сега искам от вас да се чуете как дишате. Не се опитвайте да го регулиратеили да променяте по какъвто и да е начин неговия модел. Просто обърнете внимание наначина, по който дишате нормално в продължение на една минута. Направете си някои


33

бележки - в писмен вид или наум - за това, което сте наблюдавали.Най-напред, успяхте ли да се чуете как дишате? Повечето от нас могат да се чуят, когато

дишат. Шумно или безшумно е вашето дишане? Грубо или плавно е? Ако някой застане довас, ще може ли да ви чуе, че дишате? Плитко ли е вашето дишане, само в горната част нагърдите, или е по-дълбоко в гърдите? Движи ли се вашата диафрагма, когато вдишвате илииздишвате? Можете ли да видите дали гърдите ви се повдигат и се спускат при всякодишане? Забелязвате ли дали коремът ви се разширява и свива при всяко дишане? Бързоили бавно е дишането ви? Една и съща ли е продължителността на вдишването ииздишването? Правите ли пауза между дишанията? През носа ли дишате или през устата?Просто слушайте и усещайте какво става при всяко дишане. Може да останете изненадани.Слушайте се как дишате в продължение на около минута.

Целта на тазседмичните дихателни упражнения е да ви накарат да осъзнаетеестествения начин, по който дишате, и да ви дадат възможност да започнете да дишате поедин бавен и спокоен начин. Ци гун дишането трябва да бъде бавно, дълбоко и безшумно.Но това изисква обучение и точно затова вие сте тук.

Дишайте през носа, освен ако не сте инструктирани нещо друго. Можете даупражнявате дишането по всяко време и на всяко място. Правилното дишане трябва да елеко и тихо. Това изисква спокоен ум. В упражнението за регулиране на ума за тазиседмица ще изпълняваме една структурирана практика, съчетаваща успокояването на ума снаблюдаването и регулирането на дишането. Всички тези упражнения са взаимно свързани.Много малко от упражненията са "чисти", въздействащи само върху едно от тритесъкровища. Дишането въздейства както върху ума, така и върху тялото.

Дишането и умът са много по-тясно свързани, отколкото много от нас си мислят. Честоемоционалното ни състояние ни диктува начина, по който дишаме. Когато сме ядосани,правим кратки, бързи дишания с корема. Когато сме разтревожени, също дишаме бързо инакъсано, но в горната част на гърдите. Когато сме щастливи, вдишваме и издишваме бавно,продължително и дълбоко. Контролирането на дишането на свой ред ни помага даконтролираме емоционалния ум, който даоистите наричат Син.

През първите три дни на тази седмица практикувайте дишането по начина, по койтообикновено го правите. Просто осъзнавайте себе си как дишате. Можете да се упражняватеведнага след като станете от леглото. Ще ви помогне да се разсъните и да проясните ума си.В продължение на няколко минути просто се наблюдавайте как дишате. Можете да гоправите и по всяко друго време на деня или вечерта. Ако го правите, докато лежите влеглото през нощта, това ще ви релаксира и ще ви помогне да заспите.

От четвъртия ден на седмицата искам от вас да упражните малко по-голям съзнателенконтрол върху процеса на дишане. Дишането, което ще правим сега, е подготовка закоремното дишане, което ще започнете да усвоявате през следващата седмица. Дишайтепо-продължително и по-дълбоко. Поемайте по-голямо количество въздух, което означава,че вкарвате повече кислород в своята система. Дишайте равномерно. Продължителносттана вдишването трябва да съответства на продължителността на издишването. Не праветепауза между дишанията или между вдишването и издишването. Просто продължавайте дадишате толкова гладко и спокойно, колкото можете.

Опитайте се да дишате надолу към диафрагмата, която се намира в основата на белитедробове. Вместо да разширявате гърдите или корема, когато вдишвате, нека вдишваниятвъздух изтласка надолу диафрагмата ви. Докато вдишвате, релаксирайте гърдите. Недръжте мускулите стегнати. Отпуснете гърдите и позволете на влизащия въздух даупражни натиска надолу върху вашата диафрагма. Гърдите или коремът не трябва да сеповдигат в такава степен, в каквато се повдигаха в началото на седмицата. Не използвайтесила. Дишайте спокойно. Когато издишате, бавно релаксирайте диафрагмата. Това е


34

началото на дълбокото дишане.Като спомагателно средство за постигане на равномерен ритъм можете да си броите

дишанията, така че продължителността на вдишването да съответства напродължителността на издишването. Четиритактово вдишване и четиритактово издишванее отлично за начинаещите. При всяко вдишване бройте: едно, две, три, четири. След товаиздишайте: едно, две, три, четири. Правете го от пет до десет минути всеки ден презостаналата част от седмицата. Дълбокото дишане е превъзходното първо нещо, с коетоможете да започнете своята сутрин, след като се събудите. То улавя потока на вашата ци.Полезно е и по всяко друго време на деня. Помага ви да се ободрите, ако сте уморени.Вкарва повече кислород в системата. Това е едно лесно упражнение, което може да се правипо всяко време, на всяко място. Ако го правите правилно, без да вдигате шум всеки път,когато дишате, никой никога няма да разбере, че се упражнявате.

Дълбокото дишане е добър навик за навлизане в себе си. В началото това може би нямада е лесно. При мнозина от вас диафрагмата може да се окаже скована и втвърдена. Презпървите няколко дни след като отново сте започнали да я използвате, може да ви наболява.

Дълбокото дишане е най-основното от всички ци гун упражнения. В Китай то сепреподава на хората, които се възстановят от заболяване, но са приковани към леглото.Учат ги да дишат нормално през носа - регулярно, бавно, равномерно и тихо. При всяковдишване произнасят безмълвно на себе си думата "спокойно", а при всяко издишванедумата "релаксиран". То може да се използва за успокояване на цялото тяло. Ако не сте всъстояние да правите каквито и да е други физически упражнения, можете да изпълняватедълбокото дишане два или три пъти на ден до 20-30 минути всеки път. Можете също така дарелаксирате различни части на тялото, докато дишате. Започнете с главата, след товаръцете, дланите, гърдите, корема, гърба, кръста, задните части, краката и стъпалата.Релаксирайте мускулите. След това се концентрирайте върху релаксирането накръвоносните съдове, нервите и вътрешните органи. Това упражнение може да се използваот всеки за релаксация и за намаляване на стреса. Просто вдишайте и произнесетебезмълвно "спокойствие", а след това издишайте и безмълвно произнесете "релаксиран".

РЕГУЛИРАНЕ НА ДИШАНЕТО:ПЪРВА СЕДМИЦА

1. От първия до третия ден: Дишайте нормално и впродължение на 5 до 10 минути наблюдавайте модела насвоето дишане. Винаги можете да се упражнявате ипо-дълго време, ако сте склонни да го правите. Това важии за всички останали упражнения.

2. От четвъртия до седмия ден: дълбоко дишане - дишайте през носа, продължителни,бавни, равномерни, тихи дишания. Опитайте се да вдишвате в диафрагмата. Релаксирайтегърдите. Те не се повдигат и не се спускат толкова много. Дишайте, като броите до четири.Правете го от пет до десет минути всеки ден.

3. Допълнително упражнение: Релаксиращо дишане - вдишайте тихо, произнасяйки"спокойно". Издишайте, произнасяйки безмълвно "релаксиран". То може да се използва иза да релаксирате различни части на тялото, докато дишате, по всяко време. Добро средствоза релаксация, намаляване на стреса и при възстановяване от болест.

Има хора, които стават сутрин и искат да правят някакво енергично физическо


35

упражнение; други мразят да се измъкват от кревата и са радостни, ако могат да намерятпътя до банята. Тъй като не мога да бъда редом с вас, за да изготвя вашата индивидуалнапрограма, съм включил практики и упражнения, които да удовлетворяват двата крайнитипа хора, споменати по-горе, както и всички тези, които са разположени между тях. Акосте физически активни и се упражнявате редовно, продължете да правите своите енергичниупражнения заедно с упражненията, които ще откриете тук.

През първата седмица има много неща, които трябва да усвоите. Изпълнението наупражненията не отнема много време. Но най-напред трябва да сте сигурни, че сте гиразбрали правилно. Прочетете внимателно инструкциите, след това често ги четете отново.Започването на даоистките практики е прекрасен момент. Ще се запознаете с нова иудивителна информация за себе си и за начина, по който функционирате. Приемете я катоначалото на едно ново приключение.

И така, добро място за започване на нашето даоистко приключение е леглото, когато сесъбуждате и поздравявате деня. Ако сте от тези, за които ставането сутрин е трудно, това еподходящо време за започване на дихателните упражнения. През първите три дни простослушайте и наблюдавайте своето дишане. Това ще ви помогне да се концентрирате и дазадействате потока на ци. От четвъртия ден нататък правете дълбокото дишане с дълги,бавни дишания и с разширяване на диафрагмата, описано преди малко в Първа седмица,Регулиране на дишането. Докато дишате в диафрагмата, увеличеното количество откислород в белите дробове ще съдейства за стимулиране на кръвния поток и ще ви осигурималко повече енергия. Това ще ви помогне да се измъкнете от леглото. В началото евъзможно да не усещате дълбокото дишане, докато тялото се събужда от съня. Но следняколко дишания ще започнете да усещате увеличения натиск върху диафрагмата.Дълбокото дишане, използващо диафрагмата, упражнява и укрепва както средната, така игорната част на тялото.

Казах ви съвсем малко за вдишвания въздух, но до този момент не съм разглеждалподробно издишването. Даоистите използват шест специфични метода за издишване навъздуха. Те са известни като Шестте лечебни звука. Време е да се запознаем с първия от тях.

ПЪРВИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК:ЗВУКЪТ НА БЕЛИЯ ДРОБ

Тъй като сега се занимаваме с дишането, е уместно първият лечебен звук, с който ще сезапознаем, да бъде звукът на белия дроб. Когато самият аз най-напред се запознах слечебните звуци, те ми бяха представени в определен ред и звукът на белия дроб бешепървият от серията. За да разберете по-добре лечебните звуци, е хубаво да научите за каквое предназначен всеки от тях, какво се постига с него и как се вмества той в общата картинана 100-те дни практика.

Вече споменах, че лечебният звук помага за освобождаването на топлината от органитечрез фасцията, която обвива всеки орган и регулира неговата температура. Когато сменапрегнати или стресирани, фасцията е с тенденцията да се свива и да прилепва към органа.Това не позволява на фасцията да върши както трябва своята работа. От органа сеосвобождава недостатъчно количество топлина, която е резултат от натрупването натоплина и токсини. Това има непосредствено въздействие върху здравето и емоциите ни.

Днешното общество е помогнало на много от нас да си създадем начин на живот, койтое пълен с физически и емоционален стрес. Живеем в пренаселени градове, със замърсяване,шум и трафик. Ядем твърде много некачествена и направо вредна храна и поглъщаме


36

твърде много химически добавки. Често сме разтревожени или самотни. Седим прекаленомного и противодействаме на това с рязко физическо натоварване. Целият този физически иемоционален стрес води до напрежението, което усещаме в тялото си. Това напрежениеблокира свободния поток на ци в тялото, един от резултатите на което е свиването нафасцията около основните ни органи и тяхното прегряване. Постоянното прегряване нададен орган води до неговото втвърдяване и свиване. Способността му да функционирапрецизно е възпрепятствана и в последна сметка, ако не се вземат мерки, той се разболява.

Един прегрят орган влияе върху равновесието на петте елемента. Всеки от петтеосновни органа контролира един от тези пет елемента. Белите дробове контролирателемента Метал. Металът може да оказва положително или отрицателно въздействие върхутялото и състоянието на ума. Прегретите бели дробове ще окажат отрицателно въздействиевърху елемента Метал. Той на свой ред влияе върху органите. Но даоистите са открили, чеотрицателните елементи или сили освен това създават и контролират отрицателнитеемоции. Отрицателните емоции, възникнали в резултат от прегретите, стресирани белидробове, са униние, скръб и депресия.

Лечебният звук на белия дроб поставя началото на процеса по освобождаване ототрицателните емоции чрез отделянето на топлината от белите дробове. Всичко това можеда ви звучи твърде налудничаво, но тези практики са създадени преди хиляди години отистински даоистки майстори и са добре известни в Даоисткия канон. Ако се изпълняватприлежно, те наистина работят.

Звукът в действителност представлява вибрация или трептене. Всеки звук трепти сопределена честота. Преди много време даоистките майстори открили, че здравият органтрепти с определена честота. Всеки от шестте лечебни звука трепти с една от шестте точничестоти, необходими за поддържането на петте основни органа, както и на тройниянагревател, в оптималното им състояние за предотвратяване и избягване на заболяванията.

Това, което наистина е хубаво, е, че лечебните звуци са извънредно лесни запроизнасяне. Лечебният звук на белите дробове е С-С-С-С-С-С-С-С. Като една нежнамързелива змия. Какво може да е по-лесно от това?

Звукът се произнася само при издишване. Звукът сам по себе си ще окаже положителновъздействие върху тялото. Съществуват обаче и специфични движения, предназначени заусилване на лечебните звукове. Наричаме ги ци гун на лечебните звукове. Тук давампървото.

1. Това упражнение се прави седнал на стол. Ръцете са в скутави с длани, обърнати нагоре. Не правете това упражнение, докатошофирате.

2. Насочете вниманието си към белите дробове. Опитайте седа ги почувствате вътре във вас. Белите дробове се намират подгръдния кош в гърдите. Ако не сте сигурни за точното имместоположение, не се тревожете. Ако не можете да почувстватенищо, просто си ги представете вътре във вас.

3. Поемете дълбоко въздух с едно четиритактово (броите дочетири) вдишване. През първите три дни просто праветечетиритактовото вдишване, без да използвате диафрагмата. Следтова разширявайте диафрагмата по време на вдишване, катооставяте гърдите отпуснати и релаксирани.

4. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред тялото с длани,обърнати нагоре. Когато стигнат до нивото на очите, трябва дазавъртите дланите така, че те да останат обърнати нагоре, като


37

продължавате да ги вдигате нагоре по посока над главата. Дръжте лактите закръглени.5. Очите следят движението на ръцете, докато ги издигате над главата.

6. Затворете устата, така че зъбите да се допрат леко. Устните трябва да бъдат лекоотворени, а по време на издишването ъгълчетата трябва да са леко дръпнати назад. Върхътна езика трябва да се докосва до долните венци, точно под долните предни зъби. Позволетена издишвания от вас въздух да излиза между зъбите.

7. Когато издишвате, произнасяйте много нежно звука С-С-С-С-С-С-С-С, като броитедо четири. Когато добиете повече опит, го произнасяйте безгласно. Под това имам предвид,че в началото звукът трябва едва да се чува. Когато е безгласен, той не се чува, въпреки чевие продължавате да го произнасяте. Ако го правите достатъчно безмълвно, на края ще висе струва, че звукът вибрира направо в белите ви дробове.

8. Когато издишвате и правите звука С-С-С-С-С-С-С-С, сеопитайте да визуализирате и да почувствате фасцията, известна катоплевра, която обвива белите дробове като плик.

9. Докато издишвате, почувствайте или усетете излъчващата се отплеврата топлина.

10. Представете си, че белите ви дробове са окъпани в светлина сцвят на бял металик. Изхвърлете всички болестотворни енергии,тъгата, унинието или скръбта. Просто почувствайте или сипредставете как напускат белите дробове, докато издишате заедно сизлишната топлина.

11. След като свършите с издишването, бавно спуснете дланитеобратно до скута.

12. Починете си и направете едно или две обикновени дишания.13. Поемете още веднъж дълбоко въздух. Повторете най-малко

три пъти за всяко занимание.

В началото не се притеснявайте за това дали чувствате нещо вътре във вас. Ощепо-добре, изобщо не се тревожете. Съсредоточете се върху упражнението. Изпълнявайте гопо възможно най-добрия начин. Самият звук притежава лечебни свойства. В края напървата седмица белите ви дробове ще се чувстват по-добре. Ако не сте добри въввизуализацията, няма нищо страшно. Визуализацията е умение, което се отдава лесно на


38

едни и трудно на други. Ако не можете да визуализирате, в такъв случай се опитайте простода усетите своите бели дробове с торбичката, която ги обвива. Моля ви, използвайтевъображението си, за да видите белите си дробове, обвити от светлина в бял металик. Това ецветът на елемента Метал. Препоръчва се активното използване на въображението катопомощно средство за изпълняването на упражненията. С течение на времето това, за коетосте си мислили, че е само въображение, се превръща в действителност.

Звукът С-С-С-С-С-С-С-С действа, независимо дали вие правите движението от ци гун,или не. Можете да изпълнявате упражнението по всяко време, стига да произнасяте звука.По-горе ви предупредих да не изпълнявате упражнението, докато карате кола. Това е зарадисобствената ви сигурност. Пълното упражнение включва използването на вашите сетива,което може да отклони вниманието ви от пътя. Но се чувствайте абсолютно свободни дапроизнасяте звука С-С-С-С-С-С-С-С по време на издишване, докато шофирате. Просто неправете движенията на ръцете, визуализацията и вътрешното усещане. Произнасяйте самозвука.

Изпълнявайте звука С-С-С-С-С-С-С-С най-малко три пъти дневно. Можете да гопроизнасяте колкото пъти искате; в действителност не можете да прекалите с бройката нанеговото произнасяне. Препоръчваният брой пъти е между три и шест за всяко занимание,но този брой всъщност е валиден за случая, когато изпълнявате повече от един лечебен звук,а в момента вие сте запознати само с този. И така, през тази седмица упражнявайте ци гунна лечебния звук на белите дробове. Не е необходимо да го правите всеки път, когатоправите дихателно упражнение, но не забравяйте да го изпълните поне три пъти на ден.

РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО:ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ

Даоисткият самомасаж за подмладяване използва ци, за да укрепи и подмладисетивните органи, като очи, уши, нос, език, зъби и кожа, както и вътрешните органи.Действа чрез отстраняване на преградите от енергийните канали или меридиани насетивните и вътрешните органи.

С течение на годините се запознах с толкова много от тези техники, че не мога да гипредставя всичките в една книга. Затова вие ще усвоите тези от тях, които санай-подходящи и са предпочитани от мен. Някои от тези техники са необичайни и доризабавни. С течение на времето, ако ги изпълнявате, те подобряват външния ви вид, зрението,слуха, обонянието, храносмилането и поддържат зъбите и венците ви здрави, а освен товаподобряват и вашата физическа издръжливост. Съществуват техники за всяка част натялото, за която можете да се сетите. Нито една от тези техники не е изморителна иповечето от тях не приличат на нито едно от традиционните упражнения.

Първата техника за самомасаж вече съм ви дал. Разтрийте дланите една в друга, докатокожата на дланите се загрее силно. В лявата и дясната длан се намират началните точки наосновните енергийни меридиани на тялото. Това прави общо дванадесет от тридесет идвата основни канала на тялото. Разтриването на ръцете една в друга до тяхното загряванестимулира тези дванадесет меридиана и въздейства върху цялото тяло.

Разтриване на ръцете за събиране на ци1. Застанете с изпънати ръце.2. Свийте ръцете в лактите и доближете дланите на ръцете на няколко сантиметра пред


39

средната част на тялото, между пъпа и слънчевия сплит (в основата на центъра на гръдниякош).

3. Върховете на пръстите трябва да сочат напред, а всеки пръст трябва да докосва своясъсед или съседи - пръстите са събрани един до друг, в това число и палеца, а не саразперени.

4. Разтрийте енергично ръцете една в друга. Посоката на разтриването е напред и назад,а не нагоре и надолу, настрани или в кръг. Лявата ръка и върхове на пръстите се движатнапред, докато дясната ръка се движи назад, след което дясната ръка се движи напред, алявата се движи назад.

5. Концентрирайте се върху ръцете. Представете си, че ци тече към ръцете. Представетеси, че пръстите и дланите ви се загряват.

6. Скоро триенето от разтриващите се една в друга ръце ще доведе най-напред дозатопляне, а след това и до силното им загряване. Горещите ръце са най-добри. Понякога,ако ръцете ви са сухи, е трудно да се получи необходимото триене. В такъв случай простопродължете да ги търкате една в друга малко по-дълго, задръжте дишането и секонцентрирайте върху затоплящите се върхове на пръстите. Ще установите, че понякогатоплината се появява веднага, а друг път трябва наистина здраво да се потрудите. Щеустановите също така, че понякога трябва просто да докоснете ръцете си, за да се затоплят.Всичко това е част от модела, по който ци тече в тялото, и обяснява защо китайците считат,че има подходящо и неподходящо време за упражнения. Проверете дали можете даразличите някакви модели на потока на ци в себе си. Можете да запишете наблюденията сив дневник.

7. След като ръцете ви се затоплят, трябва да сте наясно, че тази енергия е ци.Използвайте въображението си, за да съберете ци в двете длани. Използвайте ума, за данасочите енергията в дланите и върховете на пръстите.

Разтриване на носа

През тази първа седмица от практиката ние се концентрираме върху упражнението,включващо дишането. Нашият нос изпълнява много важна функция в процеса на дишането.Даоистите винаги вдишват и издишват през носа, освен ако не правят някой от шесттелечебни звука. Когато изпълнявате лечебен звук (до този момент съм ви преподал самозвука на белия дроб: С-С-С-С-С-С-С-С), вдишвате през носа и издишвате през устата.

Носът притежава три енергийни меридиана, преминаващи през него. Управителниятканал, един от двата основни канала (който започва в перинеума, издига се нагоре погръбначния стълб и врата, около върха на главата, надолу по носа и завършва в небцето), сеспуска точно по средата между двете страни на носа. Останалите два канала са тези надебелото черво и на стомаха.

Носът изпълнява три основни функции:1. Поемането и издишването на въздуха.2. Изчистването и филтрирането на въздуха, за да не позволи на праха да достигне до

белите дробове.3. Регулиране на температурата на въздуха. Това е особено важно при студено време;

носът помага при затоплянето на въздуха преди достигането му до белите дробове.Ако имате лоша циркулация в носа, неговата функция за регулиране на въздуха не

действа пълноценно, което създава предпоставка белият дроб да бъде атакуван отекстремни температури. Това ни прави уязвими към заболявания на горните дихателнипътища и към различни вируси, причиняващи настинки. Хората, които изпълняват


40

даоистките практики, се разболяват много по-рядко от тези, които не ги правят. Презпетнадесетте години, откакто го познавам, никога не съм виждал Мантак Чиа да страда отпростуда.

Разтриването на носа укрепва температурния регулатор, стимулира трите меридиана,увеличава хормоналната секреция, а освен това тонизира тъканите и разкрасява кожата.

Разтриване страните на носа1. Започнете с разтриване на ръцете една о друга, за да съберете ци.2. Когато ръцете се затоплят, ги вдигнете до носа, като показалецът е в

основата на носа (палците са разперени встрани покрай челюстите), асредният пръст е до него, върху месестата част на носа.

3. Масажирайте едновременно двете страни на носа с показалеца исредния пръст на двете ръце, движейки ги едновременно нагоре и надолу,докато усетите, че носът ви се затопля. Направете минимум 9 и максимум36 разтривки.

4. В началото използвайте съвсем малко сила; носът е чувствителна иделикатна област.

Това упражнение е чудесно средство за събуждане, особено в студените зимни утрини.В началото може да установите, че носът ви е скован и е чувствителен към разтриването.Бъдете внимателни. След време хрущялът, съединителната тъкан и мускулите ще сеотпуснат и по време на масажа вие ще усещате всякакъв вид движения под върховете напръстите си, особено в точката, където свършва назалната кост и започва хрущялът, койтопридава формата на вашия нос.

До този момент западните системи от упражнения пренебрегваха носа. Един масажираннос не само притежава всички споменати вече благоприятни ефекти, но освен това спомагаи за отслабване на напрежението в лицето. Когато започнете да разтривате носа, скоро щеразберете колко стегнат и пълен с напрежение е той. Разтриването на страните на носаотстранява преградите и позволява на ци и кръвта да текат по средата на лицето, откъдетосе разнасят и в останалата част на лицето.

Разтриване на носовата костНосната кост е разположена в горния край на носа, между

двете очи.1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят. Ако

продължавате от предното упражнение, Разтриване на странитена носа, разтъркайте съвсем за кратко ръцете една о друга.

2. Използвайте само палеца и показалеца на едната ръка.Изборът на лява или дясна ръка оставям на вас.

3. Масажирайте носовата кост от дясната и лявата страна на носа, близо до вътрешнияъгъл на очите, между палеца и показалеца.

4. Щипнете последователно най-горе всяка от двете страни на носа с пръстите.Даоистите наричат тази точка Ин Тан.

5. Докато масажирате и пощипвате, вдишвате бавно, броейки до четири, като сипредставяте, че вдишвате чист, ободрителен въздух. Издишайте бавно през носа, броейкидо четири, и си представете, че издишвате стария, изтощен и нездравословен въздух.


41

Това упражнение е ефикасно за изчистване на запушени синуси. Помага задезинтоксикация на дихателната система и ви кара да се чувствате по-добре. Активнотоизползване на въображението води до това упражненията наистина да заработят. Виеусвоявате нови начини за отношение към себе си и към своето тяло. Ако вярвате вупражненията, те работят. Когато започнете тези 100 дни практика, вярата в това, коетоправите, е доста полезна настройка на ума. След като минат няколко седмици от началотона изпълнението на Програмата, отбележете за себе си, дали усещате, че сте установилинякакъв напредък. Ако това не е така, може би е уместна известна доза скептицизъм. Акозапочнете с позитивно отношение и правите упражненията всеки ден, ще почувстватерезултатите след първите няколко седмици, ако не и по-рано.

Масажиране на долната част на носаВ основата на носа има три точки, които са много полезни за

самомасажа за подмладяване, когато бъдат правилноактивизирани. Две от точките са в основата и встрани на всяка отноздрите. На китайски те се наричат точките Инсян. Третататочка, Йен Цон, е в центъра на основата на носа, точно надсредата на горната устна.

1. Използвайки левия и десния показалец, натиснете восновата на всяка от ноздрите, Инсян, точно встрани от ноздрата,където ще откриете една лека извивка.

2. Натиснете с показалеца върху всяка от страните идокато натискате в продължение на 5-10 секунди, праветелеки кръгови движения с върха на поъста.

3. С левия или десния показалец натиснете силно мястото,което се намира в самата основа на носа, Йен Цон, между ипод двете ноздри, и отново направете леко кръгово движениес върха на пръста, докато натискате в продължение на 5-10секунди.

4. Поставете единия от показалците под прав ъгъл (спрямобузата) в основата на носа. Разтрийте напред и назад толковаенергично, колкото ви е приятно, като извършите от 9 до 36разтривания.

Това упражнение или всяка част от него е подходящо засинусите и за запушения, течащ нос и наистина ви помага да"включите на скорост" сутрин. Трите точки, особеноцентралната, Йен Цон, се използват и в бойните изкуства засвестяването на човек, който е изпаднал в безсъзнание следудар.

Разтриване на лицетоПриключвайки със серията за разтриването на носа, ще се запознаем с разтриване на

лицето. Съществуват буквално няколко дузини от твърде специфични техники замасажиране на лицето. Ще усвоите един лесен, обобщен метод.


42

1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се затоплят силно.2. Разтъркайте бузите нагоре-надолу с ръце, докато дланите не започнат да се охлаждат.3. Разтъркайте отново ръцете една в друга и разтрийте цялото лице и челото.4. Почувствайте как топлината от ръцете ви преминава в кожата на лицето и в челото.

5. Разтрийте отново ръцете една в друга и покрийте дясното и лявото око с лекозакръглените шепи. Абсорбирайте топлината в двете очи в продължение поне на 10секунди.

По време на всяко от тези упражнения можете да опитате да правите следното, акоусещате напрежение или стрес. Когато вдишвате, кажете на себе си "спокоен", а когатоиздишвате, си кажете "релаксиран". Как можете да бъдете напрегнати, когато сте спокойнии релаксирани?

Пляскане на гърдитеПоследната техника от самомасажа за подмладяване за тази

седмица се нарича пляскане на гърдите. Точно това правим вбуквалния смисъл на думата. Пляскането помага за отстраняванетона слузта и дезинтоксикира белите дробове.

1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят.2. Използвайки дясната длан, плеснете гърдите горе и долу

около левия бял дроб. Пляскайте само толкова силно, колкото ви еприятно. Жените не трябва да пляскат гърдите си; пляскайтегръдния кош само над, около и под гърдите.

3. Използвайте лявата длан, за да пляскате горе и долу наддесния бял дроб.

4. Използвайте ума, за да насочите ци към областта на гърдите.

Пляскането е любимата даоистка техника за отстраняването на токсини от кожата,мускулите, съединителната тъкан, кръвоносните съдове и органите. Вибрацията отпляскането под плътта спомага буквално за изтърсване на токсините и стимулира кръвнияпоток. Пляскането по голата кожа е най-добро, но то действа и през дрехите - просто сеосъществява по-малък пренос на ци от ръцете ви. То наистина помага за освобождаванетоот слузта и отстранява енергийните прегради от белите дробове.

Ако предпочитате, можете да потупвате гърдите си с леко свит юмрук, потупвайки откитката, без да използвате силата на цялата предмишница. Потупването е също толковаефикасно, колкото и пляскането, то просто поражда друго усещане у вас. Опитайте и двете.Изпълнението им ще ви отнеме само петнадесет или двадесет секунди. Правете


43

потупването винаги, когато пожелаете. Наистина подходящото за тяхното изпълнениевреме през тази първа седмица е преди или след или преди и след дихателните упражненияили по всяко време след това.

РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО:БАДУАНДЗИН

Твърди се, че преди около осемстотин години маршал Юе Фей създал осем упражнения,за да поддържа гъвкавостта и здравето на своите войници. Упражненията били сравнени снежна коприна и станали известни като Бадуан-дзин, което се превежда като Осем късакоприна. Днес в Китай съществуват много варианти на Осемте къса коприна. ИмаБадуандзин в седеж и в стоеж, които са почти напълно различни един от друг. Всичкиверсии в стоеж по същество са еднакви, като се изключат някои дребни различия вподробностите на всяко от осемте упражнения. Ние ще се запознаем с Бадуандзин в стоеж.Ще съчетая най-добрите черти на всяко от упражненията от различните версии, с които съмзапознат. Освен това ще ви дам възможността да избирате дали да правите упражненията сповече, или с по-малко сила.

Можете да носите меки обувки, които са гъвкави, като гуменки или обувките за тай дзицюан. Избягвайте да се упражнявате с твърди кожени обувки или ботуши. Свалете ги и сеупражнявайте по чорапи или боси, ако не разполагате с меки обувки.

Първият къс коприна наподобява ци гун на звука на белите дробове.

Първи къс:Подпиране на небето с преплетени пръсти1. Заемете стоеж с прибрани пети и разтворени стъпала, тип патешка

стойка, във формата на буквата "V". Ако предпочитате, можете да отместитестъпалата на няколко сантиметра едно от друго, но ги дръжте разтворенивстрани в патешки стоеж. Петите трябва да се забият здраво в земята, така чедъгите на стъпалата да са леко повдигнати.

2. Ръцете висят свободно и естествено от двете страни на тялото. Лекодопрете върха на езика в небцето, точно зад горните зъби.

3. Дишайте през носа. Гледайте право напред и релаксирайте колкото евъзможно по-добре ставите.

4. Поставете ръцете пред тялото, точно под пъпа, като пръстите на дветеръце са насочени едни към други. Дланите сочат нагоре. Бавно повдигнетеръце, леко присвивайки ги в лактите, движете ги с длани, обърнати нагоре,пред и близо до тялото, докато стигнат до нивото на горната част на гърдите.

5. На нивото на горната част на гърдите обърнете дланите надолу и продължете да ги


44

обръщате навън и нагоре, докато отново не започнат да сочат нагоре, като в същото времене преставате да ги избутвате над главата. Когато ръцете са напълно изпънати, преплететепръстите на двете ръце над главата. Дланите са обърнати нагоре, като че ли "подпиратенебето". Бутнете нагоре с ръцете с преплетени пръсти.

6. Докато вдигате ръцете, вдишвате, като заедно с това се повдигате на пръстите накраката, отлепяйки пети от пода, без да преставате да гледате право пред себе си.

7. Издишайте, докато спускате ръце. Разплетете пръсти и спуснете ръцете право встрани,към двете страни на тялото. Бавно спуснете ръцете до долу, докато издишвате. По време набавното спускане на ръцете се концентрирайте върху върховете на пръстите на ръцете.

8. Почувствайте или си представете, че ци тече към върховете на пръстите на ръцете,карайки ви да усещате ръцете по-леки или пламнали. Върнете ръцете обратно пред тялотона около 6 см под пъпа, както в стъпка 4 по-горе и след това повторете упражнението.

9. Изпълнете общо 8 пъти на всяко занимание.

Подпирането на небето с преплетени пръсти помага за увеличаванекапацитета на белите дробове, за освобождаване от умората, за подобряванена баланса и за укрепване на мускулите и костите на гърба и кръста. Оказва иобщ мобилизиращ ефект върху мускулите и вътрешните органи на цялототяло. Пълното име на това упражнение на китайски език е "Подпирането нанебето с преплетени пръсти регулира всички вътрешни органи".

В стъпка 2 по-горе ви казах да допрете върха на езика в небцето. Това вивъвежда в най-важния аспект на Практиката от 100 дни. Допирането на върхана езика до небцето свързва Управителния канал и Функционалния канал,двата основни енергийни меридиана на тялото. Една от главните цели надаоисткото обучение е свързването на тези два канала. Когато са свързани инапълно отворени, така че ци да тече безпрепятствено по тях, това е известнокато Микрокосмическата орбита. По-нататък в този курс ще положим големиусилия за отварянето на Микрокосмическата орбита. Допирането на върха наезика в небцето е дълго пазена даоистка тайна. Ако не допрете езика донебцето, двата канала не се свързват. Допирайки върха на езика до небцето,Управителният канал и Функционалният канал се свързват, дори иМикрокосмическата орбита все още да не е напълно отворена. Навикнете дастоите с опрян в небцето език. Засега допирайте върха на езика точно задгорните зъби.

Както споменах, това упражнение притежава много разновидности. Ето няколко от тях:

А. Следете движението на ръцете с очи, докато ги вдигане над главата и когато гисваляте. Когато гледате нагоре, е по-трудно да запазите равновесие.

Б. Изпълнявайте упражнението със стъпала, поставени на широчината на раменете,разположени успоредно едно на друго, и пръсти, сочещи напред, а не разтворени като напатица. Леко приклекнете в коленете. Тази позиция натоварва прасците по различен начин


45

и прави по-трудно запазването на равновесие, особено ако гледате в ръцете, докато гивдигате и спускате.

В. Не сплитайте пръстите. Поставете ръцете пред тялото с едно загребващо движение иги вдигнете с пръсти, насочени едни към други, отделени на два до пет сантиметра.Изпълнете упражнението по абсолютно същия начин, но без изобщо да сплитате пръстите.Когато ръцете са изцяло изпънати над главата, дланите са обърнати нагоре, пръститесъбрани един до друг и не са сплетени, а двете ръце сочат една към друга, като средните импръсти почти се допират един до друг. За да извлечете максимална полза от товаупражнение, когато ръцете са вдигнати над главата, натиснете нагоре, по посока на тавана,с палците и дръпнете надолу, към пода, с кутретата. Не използвайте твърде много сила.Трябва да почувствате едно изпъване в ръката (от китката до върха на пръстите) и всухожилията на ръцете (мишница и предмишница).

Г. Докато сваляте ръцете, изпълнете лечебния звук С-С-С-С-С-С-С-С.Д. Една лесна версия - след като сте вдигнали ръце над главата и сте сплели пръсти, не

спускайте ръцете. Вместо това ги задръжте над главата и докато издишате и спускатепетите, релаксирайте ръцете и завъртете дланите надолу, така че да са обърнати към върхана главата. Когато вдишвате и се повдигате на пръсти, обърнете отново дланите нагоре.Изпълнете го осем пъти, а след това свалете ръцете от двете страни на тялото заприключване на упражнението.

Не изпълнявайте всички тези варианти наведнъж; най-напред усвоете добре основнотоупражнение "Подпиране на небето с преплетени пръсти". Ще изпълняваме упражнениятаот Бадуандзин през цялата Практика на 100-те дни, така че посочените погоре варианти сапредназначени повече за един бъдещ момент, когато ще прочетете отново инструкциите.Все още е много важно да запазите нещата прости.

Ако можете, трябва да изпълнявате Подпирането на небето по осем пъти поне веднъждневно. Това е прекрасно упражнение за събуждане. Изпъването на крайниците и трупанаподобяват протягането и прозяването. Така се задейства потокът на вашата ци.

Втори къс:Опъване на лъка на двете страни1. Заемете стоеж с успоредни стъпала на ширината на раменете.2. Направете стъпка встрани с левия крак, така че стъпалата да са разположени на

широчина, по-голяма от тази на раменете. Стъпалата остават успоредни едно на друго.3. Приклекнете, все едно яздите (ездачна позиция).


46

4. Свийте двете ръце в юмруци и ги кръстосайте пред гърдите, като левият юмрук евърху десния.

5. Изпънете показалеца на лявата ръка и вдигнете палеца, оставяйки средният,безименният и кутрето притиснати в дланта. Изпънете лявата ръка наляво. Лявата длан еобърната напред, така че вие виждате нейния гръб с показалец, изпънат нагоре и насоченкъм небето, и палец, насочен пред вас. Дръжте останалите три пръста свити към обърнатанапред длан.

6. Обърнете главата наляво с поглед, насочен към вдигнатия ляв показалец, като че ливземате на мушка някаква цел.

7. В същото време вдигнете десния юмрук на нивото на раменете и изтеглете дяснатаръка, със свит лакът, надясно от тялото, все едно опъвате лък.

8. Докато изпъвате ръцете и опъвате лъка,вдишвате. Един полезен съвет: докато изпълняватеупражнението, е налице една естествена тенденцияза стягане мускулите на гърлото; направете всичковъзможно да държите тези мускули отпуснати.Обикновено не осъзнаваме огромното количествострес и напрежение, което изпитваме в областта нагърлото.

9. Издишайте, докато се връщате къмпозицията от стъпка 4 на Кръстосани пред гърдитеръце, но сега десният юмрук е върху левия.Повторете същото движение надясно.

10. Изпълнете най-малко по четири пъти навсяка от страните, след това се върнете в изходнапозиция.

Опъването на лъка на двете страни помага за укрепване на мускулите на врата, гърдите,раменете и ръцете, както и на краката. Освен това стимулира дишането и циркулацията накръвта.

За да постигнете по-добро опъване, когато ръцете са изпънати, изтеглете вдигнатияпоказалец назад към тялото, задържайки средния, безименния и кутрето свити към дланта.Това наистина действа върху сухожилията на ръката и е подходящо за артрит.

Досега за даоистките методи за регулиране на шън, коетоозначава едновременно ум и дух, се е писало много малко.Това е заниманието, което по традиция отнема 100 днипрактика. Ако не сте някой от малцината, които са запознатис даоистките техники, по-голямата част от това, което ще випредставя в течение на следващите седмици в раздела зарегулиране на ума, ще бъде абсолютно ново за вас, дори иако сте човек с опит в медитацията.

Даоистките техники за регулиране на ума са това, което се е изгубило, когато даоиститеса били подложени на преследвания. Срещал съм се с много майстори на ци гун от Китай ите, в най-добрия случай, притежават само някакво зачатъчно познание за тези техники иособено за по-висшите техники от вътрешната алхимия, която не е предмет на настоящатакнига. Комунистическото правителство не одобрява съвсем официално тези практики. Акоте изобщо съществуват днес в Китай, то е по един нелегален начин. По-голямата част оттова, за което ше пиша в този раздел, съм усвоил от учители, които са учили при даоистки


47

майстори, избягали от Китай, за да съхранят най-ценното си притежание. Това са древниучения, които аз систематизирах за читателската публика на Запад.

Повечето от тези учения се появяват за първи път на Запад през 30-те години на ХХ-тивек в една прочута и загадъчна книжка, озаглавена "Тайната на Златното цвете", преведенаот стар китайски ръкопис от Ричард Вилхелм, заедно с коментар от Карл Юнг, известниятпсихиатър. В тази работа, както и в много други, 100 дни на съгласувани усилия е периодътот време, обявен като необходим за изграждане на основата. Това е времето, необходимо зараждането на Златното цвете. Какво точно означава това, ще разберете в течение наПрактиката от 100 дни.

В началото ще се занимаваме с успокояване, утихване и концентриране на ума. Презпървата седмица ще ви запозная с първата стъпка от практиката, известна като "Седене иуспокояване на ума". "Тайната на Златното цвете" я нарича методът на "обратния поток". Заняколко седмици ще разберете защо.

СЕДЕНЕ И УСПОКОЯВАНЕ НА УМА:ЧАСТ ПЪРВА

1. Намерете място, където никой няма да ви безпокои и смущава.2. Седнете с изправен гръб на стол, с изправена глава и стъпала, поставени върху пода.

Дръжте двете ръце в скута, като лявата е отдолу с длан, обърната нагоре, а дясната е отгорес длан, обърната надолу. (Ако вече знаете как да седите удобно в позиция лотос илиполулотос, в такъв случай можете да го направите, ако желаете. Ако не сте запознати с тях,не се заемайте сега, има други неща, които трябва да усвоите и практикувате.)

3. С отворени очи се концентрирайте върху някаква точка или място на нивото на очите.Мястото може да е близо или далеч, въпреки че препоръчителното разстояние е от един додва метра, но по-важното е то да е на нивото на очите. През тази първа седмица можете даекспериментирате с различни разстояния, за да прецените за себе си кое от тях енай-подходящо за вас.

4. Продължете да се концентрирате върху това място най-малко 3 минути.5. През първите 3 дни дишайте нормално. През следващите 4 дни изпълнявайте дълбоко

дишане, но при никакви обстоятелства не трябва да се напрягате, докато дишате. Ако са винеобходими големи усилия, за да дишате дълбоко, не дишайте толкова дълбоко.

6. Опитайте се да не мислите за нищо друго, освен за взирането в мястото, разположенона нивото на очите. За няколко минути забравете за работата си, за всички свои проблеми,за ежедневните си грижи.

7. Завъртете очите навътре и насочете погледа към върха на носа. За да го направите,притворете клепачите наполовина, така че да гледате косо, нещо в стил Клинт Ийстуд.Погледнете надолу към десния връх на носа с дясното око и към левия връх на носа с лявотооко. Правете го в продължение на 2 минути.

8. Докато гледате върха на носа, бъдете нащрек за всяко мускулно дърпане вляво иливдясно. Това се случва много често, защото мускулите на едното око са по-силни от тези надругото. Опитайте се да задържите своята концентрация върху самия връх на носа, който вдействителност е точка, която не можете да видите.

9. Без да преставате да се взирате във върха на носа, се вслушайте как дишате. Опитайтесе да дишате колкото е възможно по-безшумно. Най-добре е, ако изобщо не можете дачуете дишането си. (Но за постигането му може да са ви необходими много седмиципрактика. Не се тревожете, ако продължавате да чувате своето дишане, независимо от


48

усилията, които полагате, за да го направите безшумно.) Продължете да го правитенай-малко 3 минути.

10. Ако установите, че се разсейвате, тогава бройте своите дишания до 4.Вдишване-2-3-4. Издишване-2-3-4. Вдишване-2-3-4. Издишване-2-3-4. Останетеконцентрирани върху върха на носа, докато броите безшумно за себе си.

11. Затворете очи, разтрийте ръце една в друга, докато дланите се загреят и ги сложетевърху очите, поглъщайки топлината от дланите директно в очните ябълки. След около 30секунди разтрийте отново ръцете една в друга и след това масажирайте лицето, с коетоприключвате упражнението.

В старите времена Регулирането на ума било известно като Регулиране на сърцето.Мозъкът се наричал Небесното сърце. Ние започнахме процеса на регулиране на небеснотосърце. Това е автентична даоистка медитация. Концентрирането върху върха на носа сесреща като изходна точка буквално във всички автентични даоистки текстове. Техникатапредставлява ценна отправна точка за начинаещите медитатори.

Един от ироблемите при първоначалното заемане с медитация се състои в това даразберете в какво да гледате или за какво да мислите. Процесът тук е лесен: гледайте върхана носа, слушайте се как дишате и не мислете за нищо. С това наистина е лесно да сезапочне. Ако сте напреднали в медитацията, има голяма вероятност до този момент да несте се срещали с тази техника. Моля ви, практикувайте по този начин. Значението наконцентрацията върху върха на носа ще стане по-ясно през следващите няколко седмици. Вначалото може да изпитвате известно напрежение в очите. Потрайте. Това е единпревъзходен метод за възстановяване на равновесието в очите и лицевите мускули. Многоскоро ще започнете да се чувствате прекрасно. Веднага щом се концентрирате върху върхана носа, ще навлезете в медитативно състояние.

Концентрирането върху върха на носа изглежда забавно, когато се изпълнява. Поне ведин текст се казва, че когато го изпълнявате правилно, "изглеждате като глупак". Затова випрепоръчвам да изпълнявате това упражнение на място, на което няма да ви безпокоят.Това е изключително важен елемент от процеса на регулиране на ума. Не го избягвайте,само защото си мислите, че ви прави да изглеждате или да се чувствате глупаво. Голямачаст от това, с което ще се запознаем в тази книга, ще е различно и понякога достастряскащо в сравнение с това, което сте възпитани да разглеждате като нормално иприемливо. Това е една от причините, поради която четете тази книга, нали?

ВТОРА СЕДМИЦА

До този момент разполагахте със седмица, през която данаблюдавате своето дишане и да практикувате дълбокодишане. За някои от вас тези упражнения вероятно са съвсемлесни. За други осъзнатото дишане може да е трудно илипроблематично.

За тези от вас, които имат проблеми, основният виновнике стегнатата и скована диафрагма. Ако това е вашият проблем, в такъв случай диафрагматави не се движи нагоре и надолу, когато вдишвате и издишвате. Усещате я като стегнаталента напречно на тялото в основата на гръдния кош или под лъжичката. Редовнатадихателна практика ще доведе след известно време до разхлабване на диафрагмата и довъзвръщане на нейната гъвкавост.


49

Ако изпитвате затруднения с дишането, продължавайте да го правите. Можете даусетите някакъв гърч или схващане в диафрагмата. Не се тревожете, това е добър знак.Точно като всеки друг мускул, диафрагмата може да ви заболи, ако бъде натоварена следдълъг период (вероятно много години) на бездействие. Ако изпитвате някакво неприятноусещане, продължавайте да изпълнявате дълбокото дишане, вземете топъл душ илимасажирайте диафрагмата по начина, с който ще се запознаете в тазседмичния самомасажза подмладяване от раздела за регулиране на тялото.

Диафрагмата е много мощен мускул. При пушачите е втвърдена. Напрежението явтвърдява. Проявява тенденция да се втвърдява и с напредването на възрастта. Плиткотодишане не упражнява достатъчно диафрагмата и поради бездействието си тя се втвърдява.Стегнатата диафрагма довежда до още по-плитко дишане и това се превръща в затворенкръг. Основният момент е, че стегнатата диафрагма няма да ви позволява да дишатеправилно и да вкарвате достатъчно количество кислород в своята система, а освен това щеизтощава вашата жизнена енергия, карайки ви да се чувствате непрекъснато уморени. Товане само, че е нездравословно, но и блокира потока на ци в средата на тялото и допринася взначителна степен да се чувствате стари. Гъвкавата диафрагма ще ви помогне давъзстановите усещането за младост и очевидно е от решително значение за отбелязванетона истински напредък в тази сфера.

Тази седмица ще се запознаете с основната дихателна техника на ци гун, известна катокоремно дишане. Коремното дишане не е нищо друго освен леко модифицирано дълбокодишане.

Когато изпълняваме коремно дишане, ние вдишваме, като в същото време релаксирамеи отпускаме гърдите и гръдната кост, карайки диафрагмата да се спусне. Когато тя сеспуска, упражнява натиск върху органите под нея, особено върху надбъбречните жлези,които са разположени върху горния край на бъбреците, като ги притиска надолу. Товаосвобождава пространство в долната част на белите дробове, което да се напълни с въздух.Това преместване на диафрагмата, надбъбречните жлези и бъбреците надолу упражняванатиск върху корема и довежда до издуването му навън. Когато издишвате, коремът сесвива навътре и изтласква органите и диафрагмата нагоре. Оттук и името коремно дишане.

Наред с осигуряването на повечепространство за дишане на белите дробове и супражняването на диафрагмата, коремнотодишане извършва и един нежен масаж нажизнените органи и на корема. Потъването нагърдите и на гръдната кост притиска иактивизира тимусната жлеза, разположена подгръдната кост, която според даоистите енай-важната жлеза за подмладяването. Стечение на възрастта тимусната жлеза се свиваи от размерите на свежа праскова се смалява доразмерите на съсухрена костилка.Активизирането и възстановяването натимусната жлеза е една от великите тайнитехники на даоистите. Сега започваме даработим с нея.

Процесът на коремното дишане нивъзвръща първоначалната форма на дишане. Много даоистки източници го споменават катоестествено дишане, защото това е начинът, по който дишат новородените. Преди ражданетобебето получава ци и хранителни вещества от майката чрез пъпната връв и не използва


50

белите дробове, за да диша. При раждането си бебето започва да диша със своите белидробове. В началото тези бели дробове са слаби. Коремът помага на белите дробове заизтеглянето на диафрагмата надолу, така че долната част на белите дробове се пълни свъздух. Обикновено като деца продължаваме да дишаме с помощта на корема. Някои от наспродължават да дишат по този начин през целия си живот. Намесват се всякакъв видфактори, които довеждат до промяна на нашите дихателни навици, и накрая ние започвамеда губим навика си за коремно дишане, като оставаме само с гръдното дишане.

Даоистите обясняват това от позицията на налягането на ци. Така както гумата е пълна свъздух, създавайки едно вътрешно налягане, нашето тяло притежава налягане от ци ворганите и телесните кухини. След раждането и през цялото детство в корема имапо-голямо налягане от ци, отколкото в белите дробове. То отговаря за едно енергийноефикасно дишане в смисъл, че на белите дробове не се налага да работят така усилено, за давкарват въздух; налягането от ци в корема върши поголяма част от работата. С възрасттаобаче, ако не се научим да поддържаме нашето вътрешно налягате от ци, изгубваме своятаспособност за естественото коремно дишане. С други думи, нашите вътрешностиотслабват.

Дишането с белите дробове, само в областта на гърдите, е енергийно недостатъчно. Притози тип дишане обикновено пълним само горната една трета на белите дробове с въздух.Употребяваме повече енергия, отколкото създаваме, използвайки белите дробове игръдните мускули за разширяване на гръдния кош, когато вдишваме, и напълваме самогорната една трета на белите дробове. Когато издишваме, изглежда като че ли сесплескваме навътре.

Коремното дишане ни учи да увеличаваме вътрешното налягане на нашата ци. Когатоци упражнява налягане върху диафрагмата и корема, белите дробове фактическиупотребяват по-малко енергия, за да се напълнят докрай с въздух. Наред с това се постига иукрепване на вътрешните органи и особено на бъбреците, благодарение на масажиращотодействие на налягането, създадено от разширяващата се диафрагма и корем при вдишване итяхното отпускане при издишване.

Двата бъбрека са сред най-важните телесни органи. Тяхната функция е да филтриратотработените материали от кръвта. От тях зависят нашето здраве и дълголетие.

Даоистите учат, че бъбреците са складът на първичната дзин есенция на тялото. Тазипървична есенция се превръща в ци - енергия на жизнената сила - която тялото използва, зада се зарежда с енергия. С други думи, първичната дзин е като гориво, което се съхранява врезервоара, в този случай това са вашите бъбреци. Ци е това гориво, превърнато в енергия.Именно това прави двигателят на колата. Превръща горивото в енергия, за да зареди сенергия колата. Най-важната техника за ефикасното превръщане на есенцията в ци екоремното дишане. Масажиращото действие на коремното дишане върху бъбрецитеспомага за по-ефикасното превръщане на горивото в енергия, отколкото ако не използватекоремно дишане, като по този начин не използвате и такова голямо количество първичнадзин. Основният момент: колкото по-дълго се запази първичната есенция, толкова по-дългоще живеете.

Както можете да се убедите, коремното дишане е изключително важно за вашето здраве,подмладяване и дълголетие. Нека сега разберем как да го изпълняваме правилно.


51

Коремно дишане1. Издишайте и приберете корема и стомаха към гръбнака.2. Отпуснете и релаксирайте гърдите и гръдната кост.

Не използвайте никаква сила. Ако усетите леко дърпане илисплескване на гърдите, това е достатъчно.

3. Бавно вдишайте през носа. Опитайте се, докато гоправите, да запазите гърдите и стомаха плоски.

4. Напълнете белите дробове с въздух. Дишайте надолукъм диафрагмата и усетете, че тя упражнява натиск надолу.

5. Докато вдишвате, коремът се разширява на всичкистрани (не само напред) като плажна топка. Гърдите иобластта на стомаха над пъпа се разширяват съвсем малкоили изобщо не се разширяват.

6. Когато достигнете пълния си капацитет, без да сепресилвате, бавно издишайте, свивайки корема, катоприлагате съвсем слаба мускулна сила и релаксиратедиафрагмата.

7. Вдишването и издишването трябва да са бавни, безпрекъсване, с еднаква продължителност и да са колкото евъзможно по-безшумни. Отбелязали сте действителенпрогрес, щом дишането стане недоловимо.

8. В началото изпълнете поне 3 дишания, вдишване ииздишване. Ако можете, направете 9 или повече за всякозанимание.

Крайната цел на това упражнение е да промените дихателните си навици, така че давъзстановите коремното дишане като естествения начин на дишане. Това изисква време ипрактика. Както прочетохте погоре, коремното дишане е наистина полезно за вас. Понай-различни начини то ви осигурява основата за голяма част от бъдещата работа, която щевършим по време на Практиката на 100-те дни. Първоначално може да се сблъскате съсскованост, стягане, съпротива или болка. Това ще отшуми.

Коремното дишане наистина е лесно. Дишайте надолу и разширявайте корема,издишайте и свивайте корема. Забавлявайте се с упражнението: "Виж мамо, аз съм плажнатопка". Може да бъде забавно, ако не се отнасяте към него като към неприятно задължение.Не забравяйте - защитавате най-ценното си притежание.

ВТОРИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК:ЗВУКЪТ НА БЪБРЕЦИТЕ

Вече разбрахме как коремното дишане масажирабъбреците и ги кара да работят по-ефикасно запревръщането на дзин, второто ни съкровище, в ци, нашетопърво съкровище, както и за изпълнението на основната имфункция по отстраняване на отпадните продукти от кръвта.

Лечебният звук на бъбреците е друга техника заподдържане на доброто състояние и ефикасната работа на бъбреците. Затова нека сезапознаем малко по-подробно с даоистката теория за бъбреците.


52

В теорията на Петте елемента бъбреците контролират елемента Вода. Не говоря заводата за пиене, а за природната сила, която даоистите символизират като Вода. Водата ечиста ин енергия. Тя е студена енергия в сравнение с противоположния й елемент на Огъня,който е чист ян, гореща енергия. И така, бъбреците контролират в тялото студения елементВода.

Ако в бъбреците има прекалено много топлина, те очевидно няма да работят ефикасноза регулиране на елемента Вода и за охлаждане на тялото. Лечебните звуци сапредназначени за освобождаване на топлината от основните органи чрез фасцията. Когатоосвободите топлината от бъбреците, те се охлаждат, работят по-добре и са по-здрави.

Всеки от Петте елемента се асоциира с определени отрицателни емоции. През първатаседмица разбрахме, че отрицателните емоции, свързани с Метала и белите дробове, сатъгата, унинието и депресията. Отрицателната емоция, свързана с Водата и бъбреците, естрахът. Страхът е мощна емоция. Точно както и елементът Вода, той се определя чрезстуда, например "ледените пръсти на страха" или "тя замръзна от страх". Лечебният звук набъбреците освобождава също излишния студ от бъбреците и неутрализира страха.Неутрализирането на отрицателната емоция позволява на положителната емоция да сепрояви. За елемента Вода и за бъбреците положителните емоции са добротата и мъдростта,като заедно те ще разрушат и победят страха. Винаги, когато сте уплашени, изпълнявайтелечебния звук на бъбреците. Ще се изненадате колко ефикасен е той за прогонването настраха.

Освен това прекомерното количество студ, излъчван от бъбреците, ще отслабимускулите от средната и долната част на гърба. Това е особено валидно за пояснитемускули, които обграждат гръбначния стълб и се спускат от двете страни на слабините,като ни помагат да стоим прави. Поясните мускули мразят студа. Те замръзват и севтвърдяват, ако не се поддържат топли. Двата бъбрека са в непосредствена близост до тезимускули. Студените бъбреци водят до студени поясни мускули, които ще се втвърдят иотслабнат и ще прекъснат свободния поток на ци в Управителния канал, простиращ сенагоре по гърба. По-нататък през тези 100 дни ще се запознаете с упражненията от Дао Ин,специално предназначени за укрепване на поясните мускули. Това са сред най-важнитемускули в тялото и често са сред най-трудните за укрепване. Лечебният звук на бъбрецитеще ви помогне засега.

В течение на годините аз се запознах с няколко варианта на лечебния звук на бъбреците.Но ще използвам звука така, както е посочен в традиционната даоистка литература. Това ечууей, който се произнася като две думи: "чу" (която се произнася бързо) и "уей" (която сепроизнася бавно). Ще го запиша по следния начин: Ч-У-У-Е-Е-Е-Й. Когато упражнявателечебните звукове, трябва да започнете с изпълнението на лечебния звук за белите дробове,С-С-С-С-С-С-С-С, а след това да изпълните звука на бъбреците Ч-У-У-Е-Е-Е-Й. Нека гонаправим.

1. Насочете вниманието си към двата бъбрека, органи с размерите на юмрук,разположени от двете страни на гръбначния стълб в основата на гръдния кош откъм гърба.Опитайте се да ги визуализирате или да ги почувствате, или просто си представете, че сатам.

2. Седнете с изправен гръб на някой стол, като краката, глезените и коленете ви седопират едно в друго.

3. Поемете дълбоко въздух (можете да изпълните едно коремно дишане).4. Докато вдишвате, наведете трупа на тялото напред и обвийте ръцете си около

коленете, хващайки едната ръка с другата.5. С хванати длани дръпнете ръцете, така че да усетите едно дърпане в гърба в областта,


53

в която са разположени бъбреците.6. Погледнете нагоре и леко наклонете главата назад, без да се напрягате.7. Издишайте бавно и колкото е възможно по-безшумно и издайте лечебния звук

Ч-У-У-Е-Е-Е-Й.8. Докато изпълнявате звука Ч-У-У-Е-Е-Е-Й, приберете навътре областта на стомаха,

разположена между основата на гръдната кост и пъпа. Издърпайте я към гръбначния стълби си представете или почувствайте как излишният студ бива изстискан от фасцията,обвиваща двата бъбрека.

9. Визуализирайте, че двата бъбрека са окъпани в сапфирено син цвят, и си представете,че докато издишате, целият страх се изхвърля от бъбреците.

10. След завършване на издишването, седнете с изправен гръб, затворете очи, направетеняколко спокойни дишания и се концентрирайте върху обмена на енергия в областта набъбреците, преди да изпълните още един лечебен звук на бъбреците.

11. Изпълнете звука Ч-У-У-Е-Е-Е-Й най-малко три пъти.

Трябва да изпълнявате допълнително лечебния звук на бъбреците през зимата. Зимата есезонът, асоцииран с елемента Вода (есента е сезонът, свързан с елемента Метал). Всекиелемент притежава голям брой съответствия - вътрешен орган, лечебен звук, сезон,отрицателни емоции, положителни емоции, цвят и други, които все още не съм разглеждал,като например външните части на тялото.


Основната функция на бъбреците е да филтрират боклуците от кръвта и да произвеждатурина. Отпадните материали могат да се събират в каналите и съдовете на бъбреците въвформата на утайка, кристали и пикочна киселина. Удрянето на бъбреците с гърба наюмрука помага за освобождаването от тези вредни материали, които може да навредят нафункционирането на бъбреците или да доведат до образуването на камъни в бъбреците.Удрянето на бъбреците освен това ще ги укрепи и ще помогне за облекчаване от болката в


54

гърба. Това е едно много важно упражнение, което трябва да се изпълнява всеки ден.

Удряне на бъбреците1. Разтрийте ръцете една в друга, докато дланите се затоплят.2. Свийте ръцете в юмруци.3. Бъбреците са разположени от задната страна на тялото в основата на най-долното

ребро, от двете страни на гръбначния стълб. С гърба на юмрука удряйте в областта набъбреците.

4. Редувайте десния и левия юмрук. Удряйте само с такава сила, която не ви причиняванеприятни усещания. Ударете 5 до 10 пъти всяка от двете страни.

5. Разтрийте дланите една в друга, докато се загреят силно, и след това ги поставете нагърба върху двата бъбрека. Няколко секунди разтривайте с длани нагоре и надолу върхубъбреците, за да ги затоплите.

Масажиране на долната част на гръдния кош и на диафрагматаСлучвало се е да се чувствате стегнати, сковани или да изпитвате болка в областта на

диафрагмата в основата на гръдния кош. Това е нормално. Случва се с повечето от нас.Даоисткият самомасаж се използва, за да ви помогне да се освободите от всякаквинеприятни усещания. Подмладяването настъпва с възстановяването на гъвкавостта надиафрагмата.

Диафрагмата е с тенденция да се стяга и втвърдява и да се залепва за гръдния кош.Масажът е съвсем лесен.

1. Допрете гърбовете на показалеца, средния ибезименния пръст на двете ръце един в друг, от среднатастава надолу по такъв начин, че да сочат към вас.

2. Поставете пръстите в основата на гръдната кост вцентъра на гърдите и натиснете на това място с всичкитешест пръста.

3. Притискайте и масажирайте с леки кръгови движенияв областта на слънчевия сплит в основата на гръдната кост,а след това следвайте основата на гръдния кош наляво инадясно, продължавайки да масажирате с малки кръговидвижения. Натиснете навътре, след това надолу и в кръг попосока на часовниковата стрелка или обратно на нея.

4. От основата на гръдната кост се спуснете надолу по


55

едната страна на гръдния кош, след това се върнете доосновата на гръдната кост и масажирайте надолу подругата страна.

5. Ако се натъкнете на някои особено болезнени места,отделете допълнително време за тяхното масажиране.Използвайте толкова сила, колкото можете да понесете.

Докато масажирате, можете да усетите опъването надиафрагмата. Само след няколко сеанса на масажиране надолната част на гръдния кош и диафрагмата ще установите,че дишането става по-лесно и можете да дишатепо-дълбоко. Това е едно превъзходно упражнение завремето веднага след като станете сутрин. Добра е идеятада го правите преди изпълнението на коремното дишане.Ако изпитвате силна болка и скованост, правете го и следтова. Работете върху болката. Тя ще изчезне, ако се заеметес нея. Не ви е необходимо много време за изпълнението натози масаж. Минута или две за всяка от страните вероятноще е напълно достатъчно.

Когато станете по-опитни с коремното дишане, няма да се налага да масажирате толковачесто. Но това е място, което трябва периодично да бъде масажирано, без значение колкоще напреднете.

Масажиране на ушите

Според даоистката теория всеки от петте основни вътрешни органа съответства на единвъншен орган. За белите дробове външният орган е носът. За бъбреците това са ушите.Даоистите вярват, че има връзка между вътрешния и външния орган. Вътрешните органимогат да бъдат повлияни от състоянието на външния орган.

Ухото е много важен орган за поддържане на нашето здраве и добра физическа форма.Наред с основната му функция на слухов орган, ухото притежава 120 акупунктурни точки,които могат да влияят буквално върху цялото ни тяло. Масажирането на ушите не само щени поддържа в добро здраве, но ще ни помогне и да не изгубим слуха си с напредването навъзрастта. Съществуват различни упражнения за външното и вътрешното ухо.

Масаж на външното ухоМасажът на външното ухо представлява продължение на масажа на лицето, с който се

запознахме през първата седмица. Ще продължим да се запознаваме с даоисткия самомасажза подмладяване на лицето и главата и през следващите няколко седмици.

1. Разтрийте двете ръце една в друга, докато дланите се загреят силно.2. Сложете лявата ръка до лявото ухо, а дясната ръка до дясното ухо.

Стъпка А - Разтриване на лицевата и задната страна на ухото.3. Задръжте ръцете отворени с пръсти, насочени към върха на главата.

Разделете показалеца и средния пръст във формата на буквата "V".4. Поставете показалеца зад ухото, а средният пръст пред ухото, така че


56

ушните миди да са в това "V", образувано от показалеца и средния пръст.5. Едновременно разтрийте 9 или повече пъти нагоре и надолу предната

и задната част на ушите.

Стъпка Б - Разтриване на ушните миди6. Разтрийте двете ръце една в друга, докато се загреят силно.7. Покрийте всяко от ушите с отворена длан с пръсти, насочени към

върха на главата.8. Разтрийте двете ушни миди нагоре и надолу с пръстите и дланта. Това

ще затопли цялото ви тяло и ще активизира автономната (вегетативната)нервна система.

Стъпка В - Стимулиране на месестите части на ушите9. Използвайте палеца и показалеца на всяка от ръцете.10. Дръпнете няколко пъти месестите части на ушите. Използвайте сила,

но не толкова, че да си причините болка.

Масажиране на вътрешното ухо: Биене на небесния барабанТъй като е разположено вътре в главата, вътрешното ухо обикновено не се упражнява и

с възрастта отслабва, което довежда до загуба на слуха. Понеже в действителност не можемда докоснем вътрешното ухо, използваме индиректни средства, за да стигнем до него. Втова упражнение ще използваме вибрацията, за да укрепим вътрешното ухо. Биенето нанебесния барабан е едно от най-добре известните упражнения от самомасажа заподмладяване. Много често то се преподава като част от седящия Бадуандзин (Осемте късакоприна), който е различен от стоящия Бадуандзин.

1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се затоплят силно.2. Покрийте ушните миди с дланите.3. Пръстите сочат към тила на главата. Палците са обърнати

един към друг и лежат в основата на черепа, точно над точката, вкоято свършва черепът.

4. Вдигнете показалците и ги сложете отгоре върху среднитепръсти.

5. Щракнете с показалците върху средните пръсти, така чепоказалците да потупат по основата на черепа като по барабан.Тъй като дланите ви покриват ушите, това може да ви се сторидоста звучно.

6. Повторете 9 или повече пъти.

Почукването на показалеца, удрящ върху основата на черепа, ще доведе до вибрация накостта. Това ще стимулира вътрешното ухо и нервната система и ще ни помогне даподдържаме своя баланс. Този масаж трябва да се превърне в навик за цял живот и да станечаст от ежедневната ви практика.


57

БАДУАНДЗИН:ТРЕТИЯТ И ЧЕТВЪРТИЯТ КЪС

Третият къс:

Вдигане на едната ръка за регулиране на далака и стомаха1. Заемете стоеж. Можете да застанете с прибрани крака или с

крака, разтворени на ширината на раменете, с успоредни стъпала ипръсти, насочени право напред.

2. Двете ръце висят свободно покрай тялото.3. Започнете вдигането на дясната ръка над главата. Завъртете

дясната длан, за да сочи нагоре, към небето. Изпънете дясната ръка и явдигнете над главата, като дланта сочи нагоре, а пръстите са обърнатиналяво.

4. Едновременно с това натиснете надолу с лявата ръка с длан,която е успоредна на земята, и пръсти на лявата ръка, насоченинапред.

5. След като задържите тази позиция няколко секунди, сменетеразположението на ръцете чрез едновременното спускане на дяснатаръка отстрани с длан, обърната надолу, и пръсти, насочени напред, ивдигане на лявата ръка над главата с длан, обърната нагоре, и пръсти,насочени вдясно.

6. Започнете да вдишвате, когато издигащата се ръка отминенивото на кръста. Издишвайте, когато я спускате, докато стигне донивото на кръста, а другата ръка се вдига и вие започвате отново давдишвате.

7. Гледайте нагоре към вдигнатата ръка. Това движение ви осигурява превъзходноопъване на мускулите и сухожилията на врата, особено ако завъртите главата си, за дапогледнете нагоре към гърба на дланта.

8. Изпълнете всяка серия от последователно повдигане на лявата и дясната ръка 8 пъти.

В този Трети къс коприна едната ръка се държи горе, докато другата натиска надолу.Енергичното противоположно движение на двете ръце опъва и стимулира вътрешнитеоргани и мускули едновременно и особено черния дроб, жлъчния мехур, далака и стомаха.Това упражнение подобрява храносмилателната функция и в китайската литератураредовното му упражняване се препоръчва за предотвратяване и лекуване на заболявания настомашно-чревния тракт.

Четвъртият къс:

Завъртане на главата и поглеждане назад над рамото1. Заемете стоеж с прибрани крака или с крака, разположени на ширината на раменете,

както в предишния къс коприна.2. Ръцете висят отстрани на тялото, юмруците са отворени, като пръстите и дланите се

докосват до бедрото.3. Бавно завъртете главата си колкото е възможно по-надясно, но без да я накланяте

настрани. Използвайте очите, за да погледнете назад, над дясното рамо толкова надясно,


58

колкото ви е възможно.4. Спрете за секунда-две и след това се върнете в изходна позиция.5. Повторете упражнението, поглеждайки наляво, след това се върнете в

изходна позиция.6. Докато завъртате главата, за да погледнете над рамото, вдишвате.

Издишвате, докато се връщате в изходна позиция.7. Повторете по осем пъти за всяка от страните.8. За упражнение с по-голямо натоварване заедно с главата завъртете и

трупа. За да го изпълните правилно:а. Завъртете трупа надясно, използвайки мускулите в кръста.б. След това използвайте мускулите в средата на гърба, за да се завъртите

докрай надясно.в. След това завъртете дясното рамо колкото е възможно по-надясно.г. Сега завъртете главата и погледнете над дясното рамо.д. Върнете се в изходно положение.е. Повторете на лявата страна.

Четвъртият къс коприна помага за засилването на мускулите около очните кухини иувеличава подвижността на очите. Укрепва вратните мускули и предпазва от заболявания иувреждания на шийните прешлени във врата. Стимулира кръвообращението в главата имозъка и подобрява равновесната функция, като в същото време премахва умората,замаяността и различни други разстройства на централната нервна система. Особено силносе препоръчва за хора, които страдат от високо кръвно налягане и атеросклероза.

СЕДЕНЕ И УСПОКОЯВАНЕ НА УМА:ЧАСТ ВТОРА

През първата седмица започнахме метода за седене иуспокояване ума. Надявам се, че сте продължили даизпълнявате тази практика. Много е важно да се научите даконцентрирате ума си, за да се преборите с разсейването.Научихме се да седим и да съсредоточаваме погледа сивърху определена точка пред нас на нивото на очите, а следтова, след няколко минути, да пренесем вниманието си върху върха на носа, като гонаблюдаваме с полуспуснати клепачи. Докато правим това, изчистваме ума си, не мислимза нищо и слушаме нашето дишане.

Въпреки че на мен ми е лесно да ви кажа да не мислите за нищо, в действителност това емного трудно за постигане. Мислите се носят вихрено в ума. Те като че ли се появяватнаправо от нищото. Ако се опитаме съзнателно да ги спрем, бързо разбираме, че те са извъннашия съзнателен контрол. Даоистите отдавна са разбрали, че не можете да победитесъзнанието, използвайки съзнанието. С други думи, не можете да използвате мислите имисловния процес, за да спрете мислите и мисловния процес. Правилният подход еиндиректен.

През втората седмица ще продължим процеса, започнат през първата седмица, нареченСедене и успокояване на ума, използвайки метода на обратния поток. От върха на носапренасяме вниманието си нагоре по носа, към "малката издатина" на около сантиметър относовата кост. След около минута на това място пренасяме вниманието си още по-нагоре, в


59

точката между двете очи, Ин Тан, която се учихме да масажираме през първата седмица и секонцентрираме тук. Това е началото на истинската медитация. С помощта на практикамисловният процес ще започне да се забавя. Ще придобиете способността да наблюдаватемисловния си процес. Наблюдавайки мислите си, ще имате възможността да проследитемястото, откъдето те възникват в ума ви, откъде започват и къде избледняват и изчезват.Това е най-доброто, което можем да направим. Когато се научим да проследяваме мислитеобратно до мястото, на което се появяват, те проявяват тенденцията да утихват, а след товаи изобщо сами да спрат. Но това не става от само себе си - трябва да го упражнявате.

1. Започнете като в първата седмица, заемайки седеж върху стол с ръце, поставени вскута, лявата длан обърната нагоре, а върху нея с длан надолу е поставена дясната ръка.

2. В продължение на 1 или 2 минути се концентрирайте с отворени очи върху някаквомясто на нивото на очите.

3. Завъртете очите навътре и насочете концентрацията си към върха на носа сполуспуснати клепачи. Правете го в продължение на 2-3 минути, като в същото време сеслушате как изпълнявате колкото е възможно по-безшумно коремното дишане. (Акопървоначално коремното дишане ви действа прекалено разсейващо, се опитайте просто дадишате колкото е възможно по-безшумно.)

4. Преместете точката на концентрация от върха на носа нагоре към точката,разположена на две трети от дължината на носа, където повечето от нас имат малка (или нетолкова малка) издатина на около сантиметър от горния край на носа. Дръжте клепачитеполуспуснати. Останете концентрирани в тази точка в продължение на една или две минути,като в същото време продължавате да се слушате как дишате, колкото е възможнопо-безшумно.

5. Пренесете концентрацията си върху точката между двете очи, Ин Тан. Очните виябълки могат да се обърнат малко повече една към друга, но не ги завъртайте прекаленомного. В действителност вие по-скоро като че ли съсредоточавате мислите си на това място,което е известно и като точката на Третото око, отколкото наистина да го гледате. Акоможете да се видите, ще изглеждате, като че ли кръстосвате очите си.

6. Продължете да дишате безшумно.7. Вслушвайте се във всяка мисъл в главата си. Ако има множество мисли, просто в

даден момент си изберете една и се вслушвайте в нея. Опитайте се да разберете на кое мястов ума ви се появява тя. Може да установите, че тя възниква спонтанно от дадено място вмозъка или зад очите, или в задната част на главата. Ще откриете, че определени мисливъзникват винаги от едно и също място в ума ви. Правете го в продължение на 3 или повечеминути. Ако установите, че сте се разсеяли или сте се изгубили в мислите си,концентрирайте се отново върху върха на носа, след това преместете точката на своятаконцентрация върху "издатината" на сантиметър под горния край на носа, а след това, следняколко секунди, отново се концентрирайте върху точката на Третото око.

8. Можете да отмервате дишанията си, броейки до четири, за да поддържате или давъзстановите концентрацията си по всяко време на упражнението.

9. Затворете очи, разтрийте ръцете си една в друга, докато дланите се загреят силно, ипокрийте с тях очите си, поглъщайки топлината от дланите директно в очните ябълки. Следоколо 30 секунди разтрийте отново ръцете, след това масажирайте лицето, носа, ушите, скоето приключвате упражнението.

Тук има доста нов материал. Може би ще предпочетете в продължение на няколко днида работите с точката на "издатината", разположена на две трети от дължината на носа,преди да се качите в точката на Третото око. За вас е важно да работите със собствен темп.


60

Ако ви е необходимо повече време за дадена група от упражнения, отделете го. Няма нищонередно в това да се придвижвате по-бавно. Ако ви трябват петнадесет или шестнадесет,или двадесет и шест седмици, за да приключите с практиката, всичко е наред. Просто незабавяйте темпото толкова много, че да спрете напълно. Ако искате да напредвате по-бързо,е добре да прочетете следващите страници от книгата и да изпълнявате упражненията отвторото съкровище, Регулиране на тялото, включително самомасажа за подмладяване,шестте лечебни звука и динамичните упражнения. Що се отнася до упражненията напървото съкровище, Регулиране на дишането, вероятно можете да прочетете и дапрактикувате за седмица или две напред, но аз бих ви посъветвал да не избързвате повече оттова. Ако се опитате да правите прекалено много за прекалено кратко време, няма даизградите стабилна основа в практиката на дишането. Що се отнася до упражненията оттретото съкровище, Регулирането на ума, не се опитвайте да напредвате по-бързо отустановения тук темп. За упражненията от третото съкровище е важно да се движите бавно,така че всяка стъпка да бъде овладяна, преди да преминете към следващата.

ТРЕТА СЕДМИЦА

Продължете коремното дишане така, както го усвоихтепрез втората седмица. Ако можете, удължете времето насвоите занимания на пет до десет минути дневно. Можетеда го изпълнявате много повече, като го правите навсякъдеи по всяко време - когато се събудите, когато си взиматедуш, докато отивате на работа, докато вървите, когатоседите на бюрото си, когато изпълнявате упражненията за регулиране на ума. Единственотовреме, през което не се препоръчва да практикувате, е един час след ядене и дори повечевреме след по-обилно хранене.

Коремното дишане изисква доста практика, преди да се превърне в навик. Затова незабравяйте да го правите всеки ден. В процеса на практикуването му то става все по-лесноза изпълнение. Ако установите, че все още изпитвате дискомфорт, правете го толкова,колкото можете, и продължете с масажа на диафрагмата, с който се запознахте преднатаседмица.

Това е важна седмица от нашия курс на 100-те дни. Ще сезапознаем с лечебния звук за черния дроб, с даоисткиясамомасаж за подмладяване на очите, с Петия и Шестия къскоприна, а освен това ще започнем усвояването насексуалните практики.

ТРЕТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК:ЗВУКЪТ НА ЧЕРНИЯ ДРОБ

Черният дроб е най-голямата жлеза в тялото. Тежи около 1.5 кг и се намира от дяснатастрана на горната част на корема, в основата на гръдния кош. Това е мек, еластичен орган,който се крепи на мястото си от връзките, закрепени за диафрагмата, коремната стена,


61

стомаха и червата. Черният дроб изпълнява повече от 500 отделни функции. Произвеждажлъчна течност, която контролира разлагането, усвояването и отделянето на мазнините оттялото. Преобразува протеините и мазнините във въглехидрати. Регулира нивото накръвната захар. Една от функциите му е освобождаването на тялото от дрогата и алкохола.Освен това действа като депо за витамини, минерали, метали и е склад и за други полезни затялото вещества. В известен смисъл той е телесната аптека, съхраняваща и раздаващалекарства и витамини.

Здравият черен дроб е от изключително важно значение за здравето и дълголетието начовека. Даоистите са създали много техники и упражнения за постигането на тези цели. Задаоистите черният дроб е проявление и склад на елемента Дърво в тялото. Елементът Дървопритежава съзидателно качество, символизирано от израстването на дървото от земята.Освен това елементът Дърво се складира и в жлъчния мехур, който е прикрепен къмдолната страна на черния дроб и е депо на жлъчката, произвеждана от черния дроб.Енергията на Дървото е топла и влажна. Тя действа заедно с енергията на Метала на белитедробове, която е студена и суха, за регулиране на на телесната температура между дветекрайности на студа и горещината.

Отрицателната емоция, свързана с черният дроб, е гневът. Прекалено голямотоколичество гняв води до прегряването и втвърдяването на черния дроб. При някои хора тойсе усеща като голямо, твърдо парче дърво, под и навътре от десния край на гръдния кош.Лечебният звук на черния дроб помага за освобождаването на излишната топлина от тозиорган. Освобождаването на тази топлина намалява и разрежда гнева. Гневът е твърденездравословна емоция, която често води до избухливо или саморазрушително поведение.Той създава пукнатини и разделя хората един от друг. Прекалено голямото количествотоплина в черния дроб предизвиква гняв. Затова сега ще се научим да изпълнявамелечебния звук на черния дроб и ще поставим началото на процеса на промяна наотрицателната емоция на гнева в положителната емоция на черния дроб, която едоброжелателността.

Очите са външните органи, които са свързани с черния дроб. Според даоистите очите савъншните отвори на черния дроб. Те са извънредно важни за процеса на ци гун. Много отупражненията през тази трета седмица включват и очите. Ще говоря по-подробно за тях вследващия раздел на самомасажа за подмладяване.

В много отношения преобразуването на отрицателните емоции в техните положителнисъответствия е най-важната част от това обучение. Освен това е сред най-трудните заразглеждане аспекти. Посоченото преобразуване довежда до това, което даоистите наричатсъздаване на непорочна енергия. Това е дълго пазеният таенстраничен ефект от практиката; когато се запознаете с нея изапочнете да я практикувате, вие ставате един по-добър човек илитова, което в И Дзин се нарича Висш човек. Не в някакъв егоистиченсмисъл, а по-скоро в смисъл, че ставате по-нравствен, добродетеленчовек, който в по-голяма степен е способен да се справи и да действав света около себе си.

1. Седнете на стола и насочете съзнанието си към черния дроб.2. Нека ръцете висят край тялото, като ги завъртете напред и

встрани (а не назад и встрани!) така, че дланите са обърнати навън оттялото, дясната сочи надясно, а лявата - наляво.

3. Поемете дълбоко въздух, като в същото време бавно вдигатеръце встрани и нагоре, дланите са обърнати нагоре. Продължавайтевдигането на ръцете, докато отидат над главата.


62

4. Погледнете нагоре и следете с поглед движениетона ръцете над главата.

5. Сплетете пръстите на двете ръце над главата. Сегадланите ви са обърнати надолу, към върха на главата.

6. Завъртете дланите, така че да се обърнат нагоре,към тавана.

7. Избутайте основата на дланите нагоре, все еднобутате или подпирате нещо с тях, и от кръста сенаведете леко наляво, така че да усетите едно по-силноопъване от дясната страна, която е страната на черниядроб.

8. Разтворете широко очи, докато издишате, и произнесете полугласно звука на черниядроб: Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш.

9. Визуализирайте и почувствайте, че черният дроб е затворен в торба и че излишнататоплина се отделя през торбата на фасцията.

10. Визуализирайте черния дроб, окъпан в смарагдовозелена топлина, и как докатоиздишате, гневът се изхвърля от черния дроб, направо презкожата, като сив дим.

11. Когато сте издишали докрай, разделете пръстите ибавно спуснете ръцете отстрани на тялото и надолу до изходноположение. Когато движението се изпълнява правилно, настраничния наблюдател ще му се струва, че ръцете плуватвстрани и надолу.

12. Починете си няколко секунди, дишайки нормално с ум,концентриран върху черния дроб.

13. Изпълнявайте лечебния звук на черния дробШ-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш поне три пъти на ден.

В ежедневната си практика трябва да изпълнявате и трите лечебни звука - на белитедробове, бъбреците и черния дроб. Лечебните звуци притежават лечебен ефект и сами посебе си, без изпълнението на движенията от ци гун.


63

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:ОЧИТЕ

В даоистката теория двете очи са ян, а останалата част от тялото е ин. Очите серазглеждат като положителните полюси на тялото. Притежават силата и потенциала дапреобразуват отрицателната ин енергия вътре в нас в положителна ян енергия. Използват сеза водене на потока от ци в тялото и за лекуването ни от скрити болести.

В съвременния свят очите са подложени на силен стрес и голямо натоварване, докатоизвършваме такива действия, като шофиране, гледане на телевизия, работа с компютър ичетене. Тъй като очите са директно свързани с нервната система, тяхното натоварване инапрежение създава напрежение и в нервната система. Обикновено не осъзнаваме това.

Първата и втората седмица от упражненията за регулиране на ума включвахаизползване на очите за концентриране най-напред върху върха на носа, след това върхуиздатината на носа и накрая върху горния край на носа, между двете очи. Изпълнявайкитези упражнения, може би сте усетили известно напрежение в очните мускули.Упражненията в този раздел ще ви помогнат да облекчите болката и напрежението в и задочите, да укрепите очите и очните мускули и да намалите бръчките около очите. Вероятноще установите, че в очите и очните ви мускули се съдържа огромно количество напрежениеи болка, което изобщо не осъзнавате. Целият този стрес и болка оказва влияние върхуцялата нервна система и тялото, както и върху способността ви да изпълняватеупражненията от третото съкровище - регулирането на ума.

Както вече се спомена, в даоистката теория очите са свързани с черния дроб и санеговите външни отвори. Здравите очи помагат за поддържането на здрав черен дроб и сазнак за здрав черен дроб. Наред с това различните части на очите са свързани с всичките петосновни вътрешни ин органа. Бялото на очите е свързано с белите дробове, зениците сасвързани с бъбреците, ирисите са свързани с черния дроб, ъглите на очите са свързани съссърцето, а клепачите с далака. В раздела за регулиране на ума през тази седмица започвамеда работим с тези пет части на очите, като първата стъпка ще бъде Усмивката в очите.

Масажиране на очните ябълки и орбитите на очите1. Разтрийте двете ръце една в друга, докато се загреят силно.2. Затворете очи.3. Поемете дълбоко въздух и го задръжте, като в същото

време използвате ума, за да насочите мислено ци към дветеочи.

4. Използвайте върха на средния пръст, за да масажиратецентъра на двете очни ябълки през затворените клепачи.Масажирайте внимателно 6 до 9 пъти по посока начасовниковата стрелка, а след това същия брой път обратно начасовника.

5. Издишайте и отново поемете дълбоко въздух, насочвайкици към двете очи.

6. Използвайте показалеца, средния и безименния пръсти надвете ръце, за да масажирате горната част на окото, поставяйкивърха на пръстите точно под орбитите на очите. Масажирайте 6до 9 пъти по посока и обратно на посоката на часовника.

7. Повторете стъпка 6 за долната част на очите около


64

основата на очните орбити.8. Свийте ръцете в юмруци и разтрийте една в

друга страните на свитите показалци, докато се загреятсилно.

9. Използвайте страната на всеки от показалците,за да масажирате очните орбити. Натиснете толковадълбоко в пространството между очната ябълка икостта на орбитата на окото, колкото можете дапонесете. Използвайте кокалчето на всеки отпоказалците, за да натиснете вътрешния ъгъл на дветеочи, след това притиснете страните на всеки отпоказалците около ръба на очната орбита, движейки секъм външния ъгъл на очите. Направете го 6 до 9 пътиза горния и долния край на орбитите.

Бъдете особено внимателни за местата на болка. Тези точки трябва да се масажират,докато болката изчезне. Вероятно това ще отнеме няколко сеанса. Ако спрете дамасажирате редовно очите, болката вероятно ще се върне. Ако носите очила или прекарватеголяма част от деня си, взирайки се в нещо право пред вас, като телевизионен екран илимонитор на компютър, може да откриете, че очните ви мускули са станали някак твърди.Когато за първи път се заемете с масажа, може да усетите тези мускули вцепенени. Следизвестно масажиране притокът на кръв и ци в тях ще се увеличи и тогава вероятно щеизпитате силна болка. Ежедневният масаж ще ви помогне да възстановите гъвкавостта и дасе освободите от болката. Често може да откривате, че когато започвате да масажиратеочите, мускулите във врата и раменете се отпускат спонтанно. Повечето от нас притежаватневероятно количество стрес и напрежение, заключени зад очите.

Издърпване навътре на очните ябълкиИздърпването на очните ябълки навътре е едно от най-добрите упражнения за

мускулите на очите. То освен това упражнява мозъка, сетивните органи, жлезите ивътрешните органи. Обикновено не упражняваме мускулите на очите, в резултат на което стечение на възрастта те проявяват тенденцията да отслабват. Това е едно много лесноупражнение, което ще ви помогне да възстановите естествения мускулен тонус на очнитемускули.

1. Разтрийте дланите една в друга, докато се загреят силно, след това захлупете очите сдлани.

2. Вдишайте и релаксирайте.3. Издишайте, стегнете и свийте ануса и изтеглете нагоре половите си органи.4. Издърпайте навътре очните ябълки, така че да ги почувствате все едно са издърпани

навътре в орбитите на очите.5. Вдишайте и релаксирайте.6. Повторете 3 до 6 пъти на занимание.

Това упражнение ни въвежда в едно от най-важните понятия за цялата практика на цигун: перинеумната сила.

Перинеумът е част от пубисно-опашния или ПО мускул, който се простира от половитеоргани до опашната кост. Самият перинеум е разположен между задната част на половите


65

органи и предната част на ануса. Това е най-ниската точка на торса на тялото. Тази точка еизвестна като Хуй Ин, която в обучението по ци гун често се свързва не само с перинеума,но и с ануса и половите органи, както и с околните мускули. Хуй Ин означавасъбирателната точка за ин енергията и се нарича още Вратата на живота и смъртта. Дели сена различни части, които ще разгледаме по-нататък в Практиката на 100-те дни.

Засега трябва да обърнем внимание на три различни части на Хуй Ин. Това е самиятперинеум, който е разположен в основата на всички вътрешни органи на тялото. Той трябвада издържи на комбинираната тежест и натиск на тези органи и да ги поддържа на местатаим. Когато перинеумът е слаб, вътрешните органи хлътват надолу и губят енергия.

Перинеумът лежи между двете основни енергийни врати на тялото. Едната е преднатаврата или половите органи. От това място можем лесно да губим дзин при еякулация илименструация. Губим и ци, ако мускулите на половите органи са слаби и не успяват дазатворят плътно отвора на пениса или влагалището.

Втората врата е анусът. Енергията се процежда през ануса, ако той не е запечатан илизатворен здраво. Когато е затворен, той е като възел на балон, който не позволява навъздуха да излезе; той не позволява на ци да излезе. Освен това може да се използва и занасочване на ци към различни части на тялото.

На този етап от вашата практика е достатъчно да стегнете и да изтеглите нагоре ПОмускула, в това число ануса и половите органи, докато изтегляте навътре очните си ябълки.Трябва да усетите някаква връзка между очите и Хуй Ин. Можете да почувствате еднопо-силно дърпане от горната страна в очите, когато използвате перинеумната сила надолу.Ще се спрем по-подробно на този въпрос по-нататьк в тази глава.

Изкарване на сълзи и увеличаване на положителната енергияМного от упражненията на самомасажа за подмладяване са толкова основни, че по

своята простота изглеждат по детски елементарни. Това е точно такова упражнение. То еедно от най-удивителните и ефикасни упражнения, които някога съм усвоявал. С годинитесе запознах с много варианти на това упражнение, някои прости, други по-сложни. Нообещах да запазя нещата прости, затова ще ви представя основното упражнение с няколкопрепоръчителни негови разновидности накрая.

Предпоставката е лесна: Взираме се в някаква точка с отворени очи, без да мигаме. Неслед дълго очите ще започнат да сълзят. Това е желаният от нас резултат. Тези сълзи не саот същия вид като тези, които вие леете, когато плачете. Даоистите вярват, че токсините натялото изгарят чрез очите. Тези сълзи ще бъдат солени и могат да имат неприятна миризма,защото са утайката от вътрешното горене. Изкарването на сълзи в очите довежда доувеличаване на положителната ян енергия на очите, както споменах, цялото тяло еотрицателно-ин и само очите са положителни-ян. Тази положителна ян енергия се използваза освобождаване на тялото от токсините и заболяванията. Ако за определен период от


66

време упражнението се изпълнява редовно, неговият лечебен и подмладяващ ефект енаистина поразителен.

1. Сложете единият от показалците си на около 20 см пред очите.2. Поемете дълбоко въздух, отворете широко очи и

се взрете във върха на изпънатия пръст, без да мигате.3. Задръжте дишането за няколко секунди, преди

бавно да издишате. Продължете с дълбоки коремнидишания и задържане на дъха преди всяко издишване.

4. Скоро ще почувствате едно изгарящо усещане вочите. Направете всичко възможно да не се поддадетена изкушението да затворите очи, докато не усетите,че очите ви се напълват със сълзи или че те капят оттях.

5. Разтъркайте дланите една в друга до силното им загряване.Затворете очи и ги покрийте с длани. Поемете топлината (ци) отдланите в очните ябълки.

6. Завъртете в пълен кръг очните ябълки вътре в орбитите поне трипъти по посока на часовниковата стрелка (от горния край на окото сеспуснете надолу по лявата страна и се изкачете нагоре по дяснатастрана) и същия брой пъти ги завъртете по посока, обратна начасовниковата стрелка. Това е много важна част от практиката и можеда се изпълнява и самостоятелно, по всяко време, за да упражняватеочите.

Като варианти можете:а. Да се взирате в точка върху стената на около 5-6 стъпки пред вас на нивото на очите.б. Да се взирате в синята част на пламъка на запалена свещ.в. Да се взирате в очите си в огледалото.

Когато натрупате известен опит в това да държите очите си отворени, можете даувеличите продължителността на времето, през което се взирате, без да мигате, до 15 илиповече минути. През тази седмица това упражнение трябва да се изпълнява всеки ден.

След това ви препоръчвам да го правите поне няколко пъти седмично. Това е едночудесно, лесно упражнение, но често е трудно да се мотивирате да го изпълнявате, тъй катото може да е малко неприятно. Това е едно наистина полезно упражнение, което не бива дасе пренебрегва.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ

Регулирането на тялото се отнася до второто даоистко съкровище, дзин. Дзин е нашатаесенция, а най-мощната форма на есенцията е сексуалната или половата енергия. В тозиначален етап от обучението ние се занимаваме с развиването на нашата сила и физическаиздръжливост и се запознаваме с нови начини за общуване с тялото.

Дзин есенцията се превръща вътре в тялото в ци енергия. Ако разполагаме с повече дзин,това означава, че е налице повече есенция за преобразуване в енергия. Така основната целна упражненията за регулиране на тялото е увеличаването на телесния резервоар с дзин.


67

Най-лесният начин за увеличаване на есенцията е чрез възбуждане. Първите ни стъпки всперменото и яйчниковото кунг фу са насочени към увеличаване на производството насексуална енергия. За мъжете това включва масажиране на тестисите, а за женитемасажиране на гърдите за стимулиране на яйчниците.

Спермено кунг фу за мъже: Първа част1. Разтрийте дланите една в друга до силното им загряване, а

след това ги сложете на гърба, върху бъбреците, и ги задръжтетам за 15 до 30 секунди, за да ги затоплите.

2. Дишайте дълбоко и усетете или си представете какенергията се спуска от бъбреците надолу по гърба към половитеоргани.

3. Разтрийте отново дланите една вдруга и внимателно масажирайте всекиот тестисите в продължение на околоминута. Масажирайте всеки тестисмежду върха на палеца от едната странаи върха на показалеца, средния ибезименния пръст от другата. Неизползвайте сила или натиск.

4. Обхванете тестисите в шепата на лявата ръка. Сложете дясната длан върху пъпа изавъртете ръката около пъпа 36 пъти по посока на часовниковата стрелка (отгоре надолувляво и след това нагоре вдясно). Докато го правите, въртете и масажирайте долната част накорема.

5. Сменете ръцете и хванете тестисите в дясната шепа, докато въртите пъпа имасажирате долната част на корема 24 пъти в посока, обратна на часовниковата стрелка.

6. Сложете лявата длан върху долната част на корема, точнонад пениса, а дясната длан сложете върху лявата. Двете ръцепокриват един много важен енергиен център, известен катоДвореца на спермата.

7. Изтеглете навътре мускулите около очите и използвайтеперинеумната сила. Почувствайте лека контракция истимулация в перинеума, във върха на пениса, урогениталнатадиафрагма вътре в пениса и в аналния сфинктер.

8. Направете пауза и почувствайте разпространяването надзин в Двореца на спермата в основата на пениса, къдетоорганът се съединява с тялото, както и в областта около него.

9. Използвайте ума и погледнете надолу с очи, за даотведете есенцията от Двореца на спермата, надолу по кракатав земята. Ако не почувствате нищо, просто използвайтевъображението си. Може да усетите есенцията като нещодебело и тежко, когато се разделя на две и се спуска надолу победрата, през коленете, по прасците и глезените. Тя серазпространява в стъпалата, влиза в пръстите на краката,напуска тялото и отива в земята през центъра на ходилата навашите крака.

10. Използвайте въображението си, за да визуализиратеразпространението и спускането на дзин в земята подобно на


68

корените на дърво. (Ако се упражнявате в някоя висока сграда, си представете, че дзин сепростира в пода под стъпалата ви.)

Дзин есенцията във формата на сексуална енергия се усещапотежка от ци. Тя притежава тенденцията да потъва надолу. По тозиначин за вас не трябва да представлява никакъв проблем дапочувствате или да си представите спускането на есенцията надолупо краката и изтичането й в земята. Много по-трудно е да уловитеизкачването на дзин ци нагоре.

В това упражнение всъщност се научихме да движим дзин ци вдвете посоки. Усещайки връзката между очите и перинеума, когатоги изтегляме, ние поставяме основата за по-нататъшнитеупражнения, при които наистина ще се научим да издигамесексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб.

Спускайки есенцията надолу по краката и в земята, започваме даусвояваме и това как да се "вкореняваме" в земята. Това е многоважна идея за практиката. Когато сме вкоренени в земята, ние сезащитаваме от това да не се "отнесем" прекалено много или да сеоткъснем от земята. В практиката на ци гун се стремим да бъдемздраво вкоренени в ежедневния свят: не практикуваме, за даизбегнем или да се отървем от своите отговорности в "реалния свят".След време практиката на вкореняването ще ни осигури и единизточник на сила, но това ще стане, когато придобием повече опит.Самата Земя ни осигурява опора и ни дава възможност да черпим

сила от земята под нас. Много от даоистките практики са твърде буквални, в смисъл четехните имена представляват описание на практиката. Даоистът е абсолютно убеден, че тойможе да движи есенцията и енергията в своето тяло. Това изобщо не се поставя подсъмнение. В Китай щяхте да бъдете научени да вярвате в това като част от естествениямеханизъм на нещата. На Запад тези идеи са практически непознати. Но да повторя отново,във вашата есенция и енергия на жизнената сила няма нищо китайско; всеки човек гипритежава, независимо от неговата раса или пол. Те са били открити в Китай и им е билонеобходимо много време, докато стигнат на Запад. В Китай има много хора, практикуващици гун, които предричат, че през двадесет и първи век ци гун ще се превърне в основнатасила за предпазване от болестите и за поддържане на здравето в целия свят.

Можете да правите това упражнение, когато се къпете или по всяко друго време на деня,когато сте сам и никой няма да ви смущава. Не е подходящо упражнението да се правипреди лягане, защото ще създадете енергия, която може да ви държи буден. Освен това не ежелателно да се възбудите прекалено силно, така че цялата дзин ци да се изгуби чрез сексили мастурбация. Идеята тук е да създадете половатаенергия и да почувствате, че е свързана с очите, да яразпространите в корема, надолу в краката и в земята.Помнете, че искаме да съхраним колкото е възможноповече сперма, а не да изгубим колкото е възможноповече.

Ако чувствате, че сте се възбудили прекаленосилно, спрете, изпълнете няколко бързи коремнидишания и погледнете нагоре и наляво. Използвайтепоказалеца, средния и безименния пръст на някоя отръцете, за да откриете вдлъбнатината в перинеума зад


69

тестисите и да натиснете навътре и нагоре със средния пръст. Даоистите я наричат "Точкатаза един милион долара". Най-напред трябва да я потърсите и да я намерите, преди даизпълните упражнението. Простото натискане върху перинеума няма да спре потока отсперма. Трябва да откриете малката вдлъбнатина, вашата "Точка един милион долара".Експериментирайки, трябва да сте в състояние да откриете къде се намира тя. Чрезпрактиката с помощта на мастурбация можете да се научите да имате оргазъм, но да не сихабите спермата. След това масажирайте перинеума с трите пръста. Това обучение битрябвало да ви е забавно. Даоистите нямат нищо против забавлението.

"Точката един милион долара"

Яйчниково кунг фу за жени: Първа част1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно.2. Покрийте всяка от гърдите с длан и започнете да въртите и

да масажирате. Въртете, доближавайки двете ръце близо една додруга от долната страна на гърдите, нагоре, към центъра нагръдния кош, след това над горния край на гърдите и накраянавън и надолу. Направете го от 9 до 18 пъти.

3. Обърнете посоката и масажирайтеот горната страна на гърдите, надолу,към средата на гръдния кош, след товаотдолу, а после масажирайте нагоре, къмвъншната страна на гърдата.

4. Спрете и с върха на пръстите леко докосвайте зърната.5. Усетете дзин да се спуска надолу и назад към двата бъбрека.

Можете да изживеете това като сексуално усещане или катотоплина.

6. Сложете дланите си върху долната част на гърба, върхудвата бъбрека, и масажирайте тази област в продължение на 15до 30 секунди.

7. Насочете вниманието си към двореца на яйчниците, койтообхваща областта на вагината и двата яйчника от двете страни ималко над вагината. Усетете как дзин се спуска от бъбрецитенадолу в двореца на яйчниците.

8. Преместете дланите надолу и покрийте двореца наяйчниците.

9. Изтеглете навътре мускулите на очите и използвайтеперинеумната сила, като затваряте и стягате устните на вагинатаи теглите нагоре, като в същото време стягате и теглите нагоре и


70

ануса.10. Спрете и усетете разпространяването на енергията в областта на

половите органи.11. Използвайте ума и погледнете надолу с очи, за да отведете

есенцията от двореца на яйчниците надолу по краката и в земята. Ако неусещате нищо, просто използвайте въображението си. Есенцията трябвада се усеща гъста и тежка, когато се разделя на две и се спуска надолу вбедрата, коленете, прасците и глезените. Тя се разпространява встъпалата и пръстите на краката, напуска тялото и отива в земята презцентъра на ходилата.

12. Използвайте въображението, за да визуализиратеразпространяването на дзин и спускането й в земята като корените надърво.

Това упражнение може да се прави под душа или по всяко време,когато сте се уединили. Може да се изпълнява през нощта, но бъдетенаясно с възможността то да ви възбуди сексуално. Ако това стане, едопустимо да се освободите от сексуалната възбуда чрез секс илимастурбация. Жените не губят дзин чрез полова активност.

Коментарите след описанието на упражненията от Част първа насперменото кунг фу относно вкореняването и издигането на дзин, сеотнасят в същата степен и за жените.

БАДУАНДЗИН:ПЕТИЯТ И ШЕСТИЯТ КЪС

Петият къс:

Мах с главата и бутовете за загасване на огъня в сърцето1. Застанете с обърнати напред стъпала на разстояние около метър едно от друго.2. Приклекнете в коленете и заемете позиция, все едно яздите кон.3. Сложете длани върху бедрата, като пръстите са от вътрешната страна на бедрата, а

палците са от външната, обърнати назад.4. Снишете главата и наведете трупа на тялото напред.


71

5. Направете мах с главата и трупа наляво, като в същото време правите мах със заднитечасти (бутовете) в противоположната посока, надясно. Изпънете десния крак, за даподпомогнете движението. Докато правите маха с главата и бутовете, вдишвайте.

6. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.7. Повторете упражнението, като направите мах с главата и трупа надясно, а със задните

части наляво, изпъвайки левия крак и вдишвайки.8. Върнете се в изходна позиция, издишвайки.9. Повторете общо 8 пъти в двете посоки.

Това упражнение помага за "изгасването на огъня в сърцето", традиционен китайскимедицински термин, който означава преодоляване на напрежението в нервната система,предизвикано от стрес и физическо усилие, и напрежение, което не се отстранява с почивка.

Шестият къс:

Хващане на пръстите на краката с двете ръце за усилване на бъбреците1. Заемете стоеж с насочени напред стъпала на не повече от 30 см разстояние едно от

друго (разстоянието може да е и по-малко). Ръцете са отстрани на тялото.2. Поставете двете ръце върху долната част на гърба, наведете горната част на тялото

назад и погледнете нагоре, към тавана. Направете пауза за секунда.3. Бавно се наведете от кръста напред, като двата крака остават изпънати и не ги свивате

в коленете. Докато се навеждате напред, издишвате.4. Продължете да се навеждате напред, докато

успеете да достигнете пода, да хванете пръститена краката и да ги дръпнете нагоре.

5. Върнете се в изходна позиция, катоиздишвате.

6. Повторете общо 8 пъти.В това упражнение мускулите на кръста и

гърба се изпъват и свиват, помагайки запредотвратяването и отстраняването нанапрежението и преумората. Освен това помага заподобряване функционирането на бъбреците и нанадбъбречните жлези. Ако страдате от висококръвно налягане или артеросклероза, випрепоръчвам да не навеждате главата сипрекалено напред, когато изпълнявате товаупражнение.

УСМИХВАНЕ В ОЧИТЕ

Тази седмица продължаваме с процеса на Седене иуспокояване на ума, добавяйки техниката на Усмихване вочите.

Вече разгледахме важността на очите в практиката на цигун. Това упражнение подпомага освобождаването от стреса


72

и напрежението в очите и около тях, а освен това подпомага и способността за насочванепотока на ци.

Предната седмица започнахме с наблюдаване на нашите мисли и с опити да проследиммислите обратно до мястото на тяхното възникване. Може би сте осъзнали, че много отмислите като че ли възникват спонтанно в и около района на очите. Даоистите отдавна саразбрали, че много от случайните мисли, които задръстват главата ни, са резултат отнапрежението или болката в главата и тялото. Това е особено валидно за очите. Кактонаучихте през тази седмица, ние често страдаме от хроничен стрес и болка в и около очите,който също толкова често не осъзнаваме. Постоянният "тормозещ" ефект от този стрес иболка довежда до погрешната интерпретация на това послание и до неговото вербализиранеот нашия ум. Някой мускул зад окото например става стегнат и болезнен. Той изпращасъобщението за болката до рецепторите за болка в мозъка. Съобщението е невербално.Мозъкът обаче го интерпретира като болка. Когато състоянието стане хронично,съобщението за болката се изпраща непрекъснато. След време мозъкът започва даинтерпретира съобщението като "Боли, боли". Съобщението се повтаря отново и отново,непрекъснато. Това става на ниво, което вашият съзнателен ум не осъзнава. По този начинсъобщенията за болка и стрес се вербализират в ума и започват да живеят свой собственживот. Тъй като ние не осъзнаваме какво става, с течение на времето тези съобщения серазпространяват и изпълват главата ни с безкрайно бръщолевене, което привидно възникваспонтанно в главата ни без никаква видима причина. По-голямата част от него е простоболка и стрес, вербализирани от нашия мозък в напразно усилие да интерпретира товасъобщение.

Заедно с намаляването на стреса и болката в и около окото, ще установите, ченепрекъснатото бърборене в ума също намалява и за вас ще стане по-лесно да наблюдаватетози намален поток от мисли и да го проследите до мястото на неговото възникване. Наредс масажа и с изкарването на сълзи в очите, с което се запознахте през тази седмица,Усмихването в очите е най-важната техника и поставя основата за техниката, нареченаВътрешната усмивка, с която ще продължим да работим през следващите няколко седмици.

1. Изпълнете практиката на Седене и успокоявана на ума, с която се запознахте презвтората седмица. Първо, концентрирайте се за кратко върху някаква точка пред вас. Следтова завъртете очи навътре (все едно сте кривоглед) и се концентрирайте върху върха наноса в продължение на минута-две, след което преместете точката на своята концентрациянагоре, върху малката издатина, разположена на около две трети от разстоянието междувърха на носа и горния край на носа, и останете концентрирани там в продължение наминута-две. След това преместете точката на своето внимание и концентрация в областтамежду двете очи, в точката на Третото око, и останете там в продължение на минута илидве.

2. Затворете очи.3. Използвайте въображението или визуализацията си, за да видите Слънцето, ако е през

деня, или Луната, ако е през нощта, директно пред очите си. Това Слънце или Луна иматусмихнато лице и това лице се усмихва право в очите ви. Можете да визуализирате същотака и усмихнатото лице на любимия си човек, ако установите, че ви е по-лесно да гонаправите.

4. Насочете идващата енергия на усмивката от Слънцето, Луната или любимия човеккъм външния ъгъл на лявото око. Почувствайте как външния ъгъл на лявото ви око започвада се релаксира и да се усмихва.

5. Повдигнете левия ъгъл на устата си в усмивка. Усетете връзката между усмихващиясе ляв ъгъл на устата и усмихващия се външен ъгъл на лявото око. Усетете как лявата


73

страна на лицето ви като че ли се повдига и релаксира.6. Повторете процедурата за външния ъгъл на дясното око и десния ъгъл на устата.7. Усмихнете се във вътрешния ъгъл на лявото око.8. Повторете за вътрешния ъгъл на дясното око.9. Изтеглете енергия на усмивката от Слънцето или Луната в лявата зеница (черната

централна част) и почувствайте, че зеницата е пълна с усмихната енергия.10. Повторете за дясната зеница и почувствайте, че дясната зеница е пълна с усмихната

енергия.11. Изтеглете енергията на усмивката в левия ирис (кръглата цветна част, обграждаща

зеницата) и почувствайте ириса, изпълнен с усмихната енергия. Направете едно коремновдишване, след това издишайте, изтеглете навътре кръглия мускул на ириса, изтеглетенагоре и ануса, което ще ви помогне да почувствате и активизирате ириса. Вдишайте иотпуснете.

12. Повторете за десния ирис и издишайте; издърпайте навътре десния ирис и изтеглетенагоре ануса. Вдишайте и отпуснете.

13. Усмихнете се в цялата бяла част на лявото око, от вътрешната страна на окото, кактои от външната страна, и почувствайте, че очната ябълка е пълна с енергията на усмивката.

14. Повторете за бялото на дясното око и за вътрешната част на окото.15. Усмихнете се в горния ляв клепач и почувствайте, че той е изпълнен с усмихната

енергия.16. Усмихнете се в горния десен клепач и почувствайте, че той е пълен с усмихната

енергия.17. Усмихнете се в долния ляв клепач и почувствайте, че е пълен с усмихната енергия.18. Усмихнете се в долния десен клепач и почувствайте, че той е пълен с усмихната

енергия.19. Продължавайте да държите очите затворени и насочете съзнанието си към върха на

носа. Пренесете съзнанието нагоре към издатината на носа, а след това към Третото око.20. Усмихнете се в Третото око. Изтеглете усмихнатата енергия на Слънцето, ако се

упражнявате през деня, и усмихнатата енергия на Луната, ако го правите през нощта, къммястото на Третото око. Почувствайте това място релаксирано, като че ли е пълно сусмихната енергия.

21. Изтеглете усмихнатата енергия в главата. Представете си, че използвате линията напогледа, която започва от върха на носа, изкачва се нагоре по носа, преминава презиздатината на път за Третото око и продължава назад, на около 7 см навътре в мозъка.Останете тук в продължение на няколко минути. Наблюдавайте мислите си или простопоседете тихо и безмълвно.

22. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, след това масажирайтелицето, покрийте очите с длани и поглъщайте топлината в продължение на няколкосекунди, преди да отворите очите си.

ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА

КОРЕМНО ДИШАНЕ И ПЕРИНЕУМНА СИЛА:ЧАСТ ПЪРВА

Надявам се, че до започването на тази четвърта седмица, вие сте изпълнявали редовно и


74

ежедневно упражненията за коремното дишане. Презнастоящата седмица ще комбинираме коремното дишанес перинеумната сила, с която започнахме да се занимавамепредната седмица. С този вид дишане поставяме основатаза много от упражненията, които ще изпълняваме презследващите седмици.

Методът е лесен. Теглите нагоре единствено перинеума и ануса. В това упражнение нетрябва да изтегляте половите органи. Когато го усвоите по-добре през тази седмица, щеустановите, че можете да правите разлика между отделните части на перинеума, катопредна, задна и странични. Но за момента вие просто се учите да работите с тази област,затова се опитайте да изтегляте нагоре единствено мускула на перинеума, разположенмежду половите органи и ануса. В това упражнение изтегляте нагоре само при издишване,но не и при вдишване. Следва подробното описание на коремното дишане с перинеумнасила:

1. Издишайте и изтеглете корема и стомаханавътре към гръбначния стълб.

2. Гърдите и гръдната кост се отпускат и хлътват.Не използвайте никаква сила. Трябва да усещатеедно леко дърпане или сплескване на гърдите.

3. Вдишайте бавно през носа. Докато го правите,се опитайте да задържите гърдите и стомахасплескани и равни, в противен случай докатовдишвате, тази област също ще се разшири и виеняма да правите коремно дишане.

4. Напълнете белите дробове с въздух. Дишайтенадолу към диафрагмата и чувствайте как тя сеизбутва надолу.

5. Когато вдишвате, коремът се разширява навсички страни (не само напред) като плажна топка.Има минимално или никакво разширяване наобластта на гърдите или стомаха над пъпа.

6. Когато сте достигнали пълния капацитет набелия дроб, без да се пресилвате, спрете засекунда-две, преди да издишате.

7. Издишайте бавно, свивайки корема с леко мускулно усилие, като едновременно с товатеглите нагоре перинеума и ануса (но не и половите органи), без да използвате твърдемного сила, докато релаксирате диафрагмата.

8. Спрете за секунда-две и релаксирайте перинеума и ануса, преди да започнетеследващото вдишване.

През тази седмица се упражнявайте най-малко 5 минути всеки ден.

ЧЕТВЪРТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК:ЗВУКЪТ НА СЪРЦЕТО

Сърцето без съмнение е най-важният орган в тялото, който работи без прекъсване, за дапомпа кръвта. По своята същност той представлява един голям мускул, разположен в


75

горната лява страна на гръдния кош.Като всеки друг мускул, сърцето е подложено на

стреса и напрежението на ежедневния живот. Даоиститевярват, че сърцето е седалище на съзнанието. Китайскатадума за сърце, Син, означава и ум. Син се отнася по-скородо емоционалния ум, отколкото до логичния илирационален ум, който се нарича И. Лесно е да се установи,че когато сте изплашени, сърцето се разтупва, когато сте възбудени, то бие бързо, когатосте ужасени, то сякаш спира, когато сте гладни, на него не му е комфортно, когато стеизправени пред перспективата от унищожение, то е тъжно, когато сте щастливи, еизпълнено с радост. Тази връзка на сърцето с емоционалния ум не е трудно да се разбере.

Според даоистката теория има две сърца: небесно сърце, което се намира в главата,между и зад двете очи; и сърцето в нашите гърди, което всички ние познаваме. Небеснотосърце е продукт на нашата първична есенция (Юан Дзин) и на първичната ни енергия (ЮанЦи). Нашият първичен или първоначален дух (Юан Шън) се намира в нашето небесносърце, което е известно още и като Кристалния дворец. Вече започнахме да работим в тазиобласт с упражненията за регулиране на ума.

Когато се родим, небесното сърце, умът И, е този, който управлява нашето развитие. Носкоро контролът се узурпира от разположеното по-долу чувствено сърце, което поемаразвитието ни в свои ръце. Това състояние продължава през останалата част от живота ни,освен ако не се научим да подкрепяме и защитаваме небесното сърце, ума И, ума наинтелекта, и да го възстановим на неговото място като владетел, който седи на своя трон,между и зад очите.

По този начин даоистката йога представя човешкото сърце като един непокорен орган внашето тяло, който е поел контрола върху нервната система и управлява на мястото намозъка. "Воден от сърцето си" е често срещан израз и е точен поглед към общото състояниена човечеството. Ние сме управлявани по-скоро от емоциите, отколкото от разума си.

Лечебните звуци помагат за охлаждането на нашите органи, като по този начинвъзстановяват естествената положителна енергия на органа. Би трябвало да е ясно, челечебният звук на сърцето е най-важният от всички лечебни звукове. В сърцата си можем дасъздадем такова голямо количество топлина, че то да се втвърди и вкорави отнепрекъснатото прегряване.

Звукът на сърцето ни осигурява начин за внимателното "духане на парата", за даосвободим сърцата си от разрушителната топлина. Звукът на сърцето е скъпоценен дар,запазен от даоистките мъдреци за регулиране на сърцето. Няма цена, която да можем даопределим за тази информация. Това е една от причините, поради които съм толковащастлив, че пиша тази книга. Много дълго време тези практики са били тайни илинедостъпни, а те са изключително полезни, дори ако изпълнявате редовно само някои отупражненията. Замислил съм Практиката на 100-те дни като един трояк подход, състоящ сеот регулиране на това, което ние наричаме трите съкровища: дишането, тялото и ума. Ясноми е също така, че много от читателите няма да завършат и дори няма да започнатобучението. Това е нормално. Основният смисъл е вие да можете да изберете някоиупражнения или групи от упражнения, които бихте искали да практикувате. Лечебнитезвукове притежават собствено магическо терапевтично въздействие.

Сърцето е седалище на елемента Огън. Отрицателните емоции, свързани със сърцето, санетърпението, омразата, жестокостта, арогантността, припряността, агресивността ифанатизмът. Как ви се струва това като торба с късмети? На практика всички болести посвета са някъде в този списък. Всички тези отрицателни, разрушителни емоции са пусналикорени и измъчват нашето сърце. Създава се топлина. Сърцето ни се втвърдява. Умът ни се


76

втвърдява.Лечебният звук на сърцето ни осигурява средствата за освобождаване от тази топлина

през фасцията, известна като перикардий, обвиваща и регулираща температурата насърцето. Положителните емоции на сърцето са радост, любов, учене, уважение, честност,искреност, ентусиазъм, излъчване и светлина. Някои от тях отразяват традиционнитекитайски ценности, особено уважението. Даоистите твърдят, че когато изпитвате уважение,сърцето е отворено. Даоистите казват също, че сърцето осигурява духа за ученето. Този духизпитва удоволствие и радост, което спомага за осигуряването на пламенността,необходима за истинското учене, този вид учене, който идва от сърцето.

Външният орган, свързан със сърцето, е езикът, който може да се движи както вътре,така и извън устата. Връзката между езика и сърцето може и да не е така очевидна на пръвпоглед. Но когато връзката е изградена, вие ще откриете, че речевите ви способности са сеподобрили, а способността ви да изчистите отрицателните мисли и емоции и дапрепрограмирате ума си с положителна енергия значително е нараснала.

Ци гун на лечебния звук на сърцето се изпълнява фактически по същия начин, по койтосе изпълнява и формата на лечебния звук на черния дроб. Единствената разлика е, че сенакланяте на дясната страна, докато избутване нагоре преплетените си пръсти, а самиятлечебен звук е Х-О-У-У-У-У-У-У.

1. От седеж насочете съзнанието си към сърцето.2. Почувствайте езика си, като че ли е свързан със сърцето.

Насочете ума си към сърцето и езика и ще почувствате връзката.3. Оставате ръцете да висят отстрани на тялото и ги завъртете

така, че дланите да са обърнати встрани, навън от тялото.4. Поемете дълбоко въздух, докато издигате бавно ръцете от

двете страни на тялото с длани, обърнати нагоре. Продължетевдигането на ръцете, докато не отидат над главата.

5. Погледнете нагоре и проследете с поглед движението надглавата.

6. Сплетете пръстите на двете ръце над главата. Сега дланитеви са обърнати надолу, към върха на главата.

7. Завъртете дланите, така че да се обърнат нагоре, към тавана.8. Избутайте основата на двете длани нагоре

и от кръста се наведете леко надясно, така че даима едно по-силно опъване от лявата страна,която е страната на сърцето.

9. Отворете устата и закръглете устните,докато издишвате и тихо произнасяте звука на сърцето X-О-У-У-У-У-У-У.

10. Визуализирайте, че топлината напуска сърцето ви през обвиващатаго фасция, перикардия.

11. Използвайте въображението си и окъпете сърцето в ярка червенасветлина. Когато издишвате, отрицателните емоции, като омраза,арогантност, жестокост и нетърпение, напускат заедно с горещината.

12. Когато завършите издишването, разделете пръстите и бавноспуснете ръцете от двете страни на тялото.

13. В продължение на няколко мига седете тихо и дишайте нормално,като в същото време си представяйте, че сърцето ви е заобиколено от яркачервена светлина и е пълно с такива положителни емоции, като любов,радост, уважение и ентусиазъм.


77

14. Изпълнете го три пъти.

Звукът на сърцето се препоръчва и за възпалено гърло, подути венци или език, всякаквисърдечни проблеми и лошо настроение.

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:ЕЗИКЪТ

Езикът е свързващото звено между двата основни енергийни канала, Управителниятканал, който тръгва от перинеума, изкачва се нагоре по гръбначния стълб и около върха наглавата стига до небцето, и Функционалният канал, който започва от върха на езика и попредната страна на тялото се спуска до перинеума. Допирането на върха на езика донебцето на устата свързва тези два канала и позволява на ци да циркулира непрекъснато поМикрокосмическата орбита. Има много места обаче, на които енергията е блокирана или неможе да преминава свободно. Езикът е една от областите, които са твърде податливи назапушване.

Съществуват няколко превъзходни даоистки техники, с чиято помощ езикът може да сеподдържа силен и гъвкав. Част от тях ще разгледам тук, а друга част в тазседмичния разделна сексуалното кунг фу.

Преглъщане на слюнкатаТова е едно от най-важните упражнения, които ще усвоите от тази книга. Използва се в

цялата практика, от най-високите до най-ниските нива. Основната причина се крие вслюнката, която притежава способността да смазва храносмилателните жлези и органи,когато бъде преглътната правилно. По време на Практиката на 100-те дни ще се връщамемногократно към това упражнение. Така че нека го усвоим правилно.

1. Поставете езика между задната страна на устната и предната страна на зъбите,докосвайки горната предна част на венците.

2. Завъртете 9 пъти езика между задната част на устните и предната част на венците,като с това движение масажирате предните горни и долни венци.

3. Сложете върха на езика зад зъбите, докосвайки горните венци, и го завъртете 6 пъти вобратната посока, масажирайки с това движение горните и долните венци от вътрешнатастрана. (В действителност не е важно с коя посока ще започнете, просто не забравяйте да ясмените, когато преместите езика зад зъбите.)

4. Докато въртите езика, ще установите, че в устата започва да се събира слюнка. Това етърсеният от нас резултат. В продължение на 10-15 секунди движете долната челюстнагоре-надолу, като че ли "дъвчите слюнката".

5. Допрете върха на езика до небцето, точно зад предните зъби, и натиснете нагоре сезика.

6. Едновременно с това приберете брадичката навътре и изправете тила си, коетодовежда до неговото удължаване, като че ли главата ви е била издърпана нагоре.

7. Стегнете гърлото и с един преглъщащ звук преглътнете слюнката и почувствайте каксе спуска по гърлото и надолу към храносмилателните органи под него.

Това е преглъщане, осъществено с усилие. Вие прекарвате със сила слюнката през


78

стегнатото гърло. Често ще изпитвате всички видове дърпане и отпускане в мускулите нагърлото, докато преглъщате. Това е друго от местата, където ние натрупваме невероятнонапрежение и стягане, което обикновено не съзнаваме.

Притискане и извиване на езикаТова е едно просто упражнение за укрепване на езика и за поддържане на неговата

гъвкавост. Даоистите вярват, че укрепването на езика води до укрепване и засилване и насърцето.

1. Вдишайте, след това докато издишвате, изплезете езика и го натиснете колкото евъзможно по-надолу към земята.

2. Приберете езика обратно в устата и го извийте назад, така че върхът на езика да сочиназад към гърлото.

3. Притиснете колкото се може по-силно основата на езика в небцето на устата, като всъщото време стискате и изтегляте нагоре ануса и стягате гърлото.

4. Разхлабете. Изпълнете упражнението веднъж или два пъти.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:КУНГ ФУ НА ЕЗИКА

Реших, докато сме на темата за езика, да ви запозная с някои отдавнашни тайнидаоистки техники от кунг фу на езика.

За първи път се запознах с тях през 1982 г., но подозирах съществуването им дългопреди това. Не знам тези тайни от сексуалното познание да са били разкривани където и дае другаде.

Даоистите често подхождат към секса така, както човек се готви да излезе на игралнотополе. Те ще разполагат със стратегия за най-добрия начин, по който да удължатудоволствието и да увеличат потока от ци между двамата партньори. Езикът играе основнастратегическа роля като един от главните инструменти, достъпни за даоистите в стремежаим за постигане на успех на игралното поле. В действителност доста от старите даоисткиръководства по секс го разглеждат от позицията на бойното поле, със свои собствениправила за участие и тактики за осигуряване на удовлетворителен резултат.

Едно от основните правила е, че жената винаги трябва да достига до оргазъм първа.Сигурен съм, че голяма част от вас считат, че това е едно добро правило. Съществуватразлични причини за това правило. Една от тях например е, че ако мъжът достигне първи дооргазъм, това може да е краят на битката, при което жената остава незадоволена, а мъжътзаспива. Това не е добра стратегия за удължаване на секса. Жената е способна на повечеоргазми от мъжа и за разлика от мъжа не губи дзин, когато ги изживява.

Езикът е истинският орган за удължаване на сексуалното удоволствие и възбуда. Тойможе да си променя формата и размера и да извършва безброй движения. Неговатаповърхност е топла и влажна и е грапава като на пила. Той е извънредно чувствителен иотзивчив. Езикът е и основният превключвател в Микрокосмическата орбита и е мощносредство за предаване и получаване на ци към и от вашия любовник. Той може да сеизползва както от мъжете, така и от жените, по най-различни начини, въпреки че трябва дапризная, че първоначално се е считало, че трябва да се използва от мъжа върху жената. Нотова, разбира се, е било в една далеч не толкова просветена епоха, каквато е днешната.


79

Без каквито и да е по-нататъшни предисловия, представям основното от кунг фу наезика.

Бележка: Всички представени по-долу упражнения са били създадени запрактикуването им с партньор. Ако нямате партньор, ви препоръчвам да окачите някакъвплод на връв, например портокал, завързвайки клечка за зъби за връвта и вкарвайки наоколо 2-3 см единия край на клечката за зъби в портокала. Окачете плода на нивото наустата и се упражнявайте, както е посочено по-долу. Когато овладеете упражненията спортокал, може да продължите с грейпфрут.

1. Змийски език: Изстреляйте езика си като змия. Изхвърлетего бързо от устата си, правейки го твърд и заострен. Изстреляйтего право напред и упражнявайте увеличаване на скоростта.

Змийският език се препоръчва за стимулиране на ушите,гърдите (зърната) и половите органи на вашия партньор.

2. Език-кука: В тази езотерична практика изплезвате езикнавън и надолу, към брадичката, след което го извивате нагоре илижете нагоре с върха на езика. Непрекъснатите опити, правениот всеотдайните даоисти в течение на хиляди години, са показалиясно, че тази форма на езиковото кунг фу е особено възбуждаща заполовите органи на двата пола.

3. Пляскащ език: Изплезете езика и го извийте наляво.Направете бърз мах с изплезения език надясно, пляскайки това,което се окаже на неговия път. Повторете отдясно наляво и т.н.Докато се упражнявате, ще установите, че скоростта и силата навашето пляскане се увеличават. Тази форма на сексуално кунг фу едоказала своята ефективност за гениталното възбуждане напредставителите и на двата пола. Използвайте упражнението заувеличаване на подвижността и пъргавината на езика.

4. Език-свредел: Тази тайна практика е създадена, за да решипроблема за набъбналите (възбудени) зърна на гърдите. Върхът наезика се използва, за да избута щръкналото зърно обратно в гърдата.След като зърното бъде избутано назад, върхът на езика се използва,за да върти зърното в малки кръгове. Даоистките мъдреци открили,че това води до създаването на една наелектризираща спирала отенергия за двамата партньори.

За тази практика няма заместител. Експериментирайте и открийте нови и вълнуващиприложения на езиковото кунг фу. С малко повече практика ще постигнете много. Има ощедве допълнителни правила:

а. Съблюдавайте разумни хигиенни норми, т.е. мийте се.б. Когато изпълнявате езиковото кунг фу върху половите органи, използвайте върха на


80

един от пръстите, за да запушите отвора на ануса на партньора. Това предотвратявазагубата на ци, която изтича много лесно по време на възбуда.

Това са автентични даоистки практики. Както можете да се уверите, даоистите мислятза всичко.

БАДУАНДЗИН:СЕДМИЯТ И ОСМИЯТ КЪС

Тази седмица се запознаваме с последните два къса коприна. Те вероятно са най-леснитеза усвояване от всички останали.

Осемте упражнения са отличен начин за започване на деня. Освен това са подходящи иза всяко друго време, когато искате да се отпуснете. Те са сред най-добре известните отвсички форми на ци гун. Изпълнявайте ги през цялата настояща седмица. През следващитеседмици ще ви запозная с нови упражнения, но вие не трябва да забравяте Осемте късакоприна. Опитайте се да ги изпълнявате всеки ден.

Седмият къс:

Стискане на юмруците и отправяне на свиреп поглед заувеличаване на силата

1. Заемете стоеж със стъпала, разположени на разстояние едноот друго като при Втория къс, Опъване на лъка на двете страни.Приклекнете в ездачна позиция, като внимавате гърбът ви даостане прав.

2. Свийте всяка от ръцете в юмрук и поставете юмруците отдвете страни на кръста. Страната с дланта на юмрука е обърнатанагоре, а страната с кокалчетата гледа надолу.

3. Избутайте бавно десния юмрук надясно. Докато го правите,завъртете юмрука, така че когато ръката се изпъне докрай,страната с дланта на юмрука да е обърната надолу.

4. Отворете широко двете очи, гледайки свирепо къмдвижещия се юмрук.

5. Върнете десния юмрук в изходна позиция.6. Бавно изтласкайте левия юмрук наляво. Докато го

правите, завъртете юмрука, така че когато лявата ръка сеизпъне докрай, страната на юмрука откъм дланта да еобърната надолу, а кокалчетата да са обърнати нагоре.

7. Върнете левият юмрук в изходно положение докръста.

8. Когато изтласквате юмруците, издишвате, а когатоги връщате в изходна позиция, вдишвате.

9. Изпълнете по 8 пъти за всяка от страните.

При този Къс е необходимо юмруците да бъдат здравостиснати. Забийте здраво пръстите на краката в земята.Избутвайте ръцете бавно, използвайки силата на цялототяло; движението не е същото като това при нанасяне на


81

бърз удар с юмрук. Умът ви трябва да бъде концентриран върху упражнението, а очите дагледат свирепо, като че ли сте ядосани, за да засилят кръвообращението, да стимулиратириса, мозъчната кора и автономната нервна система. Свирепият поглед е важна част отупражнението. Той спомага за увеличаване на силата на стиснатите юмруци.Продължителното изпълнение на това упражнение ще спомогне за развитието намускулите и за увеличаване на телесната сила и издръжливост.

Осмият къс:

Вдигане и спускане на петите за разтърсване на тялото и за лекуванена всички болести

1. Заемете позиция "Мирно" със събрани или поставени на не повече отняколко сантиметра един от друг крака. Дръжте дланите отворени, свободновисящи отстрани на тялото, а краката изпънати.

2. Вдигнете двете пети едновременно от земята, така че да се балансиратевърху пръстите на краката. Погледът ви е отправен право напред или леконагоре.

3. Бързо спуснете двете пети върху земята, разтърсвайки цялото тяло.4. Докато вдигате петите, вдишвайте, а когато ги спускате - издишвайте.5. Повторете 8 пъти.Този последен къс създава една вибрация в цялото тяло, която е като

съвършен последен щрих за цялата серия на бадуандзин.

ЗАТОПЛЯНЕ НА ПЕЧКАТА

В момента сте в четвъртата седмица на практиката. Акосте изпълнявали редовно упражненията за регулиране наума, би трябвало да сте постигнали вече някои интереснирезултати. Може да сте разбрали от това, което написахпо-напред в тази глава за Син, емоционалния ум, и И,разумния ум, че практиките на третото съкровище сапредназначени да стимулират "И" ума, Висшия ум.

Предната седмица приключихме заниманието снасочване на нашето съзнание на около 6-7 см зад точката на Третото око, която се намирамалко над двете очи. Тази област е мястото, на което се намира Небесното сърце, наричанооще Кристалният дворец, горният Дан Тян или Пещерата на първичния дух.

Както вече се убедихте от различните упражнения за третото съкровище в тази книга,свързването или чувстването, усещането, представянето или визуализирането на връзкамежду различни части на тялото е много важна част от даоистката йога и ци гун.

Сега е време да се запознаем с една връзка, която по същество е неизвестна на Запад, ное ключ към истинската практика. За да го направя, ще трябва да изложа малко повечетеория, така че да стане ясен смисълът на медитацията.

Докато се носим в майчината си утроба, ние сме свързани с нея с помощта на пъпнатавръв. Дзин от майката влиза в нашето тяло през пъпната връв и се складира зад пъпа вокеана от ци. Централна част от този океан от ци е Дан Тян или по-коректно казано, долниятДан Тян. Това е мястото, нашият долен Дан Тян, което искаме да свържем с горния Дан Тян


82

зад точката между очите.Точното местоположение на долния Дан Тян е различно за всеки човек, но обикновено е

разположено на два пръста ширина или на 3 см надолу от пъпа и на половината до две третиот разстоянието между пъпа и гърба навътре в тялото, т. е. по-близо до гръбначния ви стълб,отколкото до пъпа. За неопитния даоист това е най-важното място в тялото. Все пак имайтепредвид, че много китайски текстове посочват различни местоположения за Дан Тян -някои го поставят на 6-7 см под пъпа, а според други той е по-близо до предната страна натялото. За упражненията в тази книга използвайте позицията, която аз съм посочил.По-късно, когато усвоите Микрокосмическата орбита, ще използваме точката на пъпа икато Дан Тян.

Дан Тян се превежда като "поле на еликсира". Еликсирът представлява лекарство илилечебна смес, затова можем да преведем Дан Тян и като "полето на лекарството". Това ниподсказва нещо за практиката и за част от тайната на Златното цвете.

Долният Дан Тян е мястото, където дзин есенцията се превръща в ци. Това възстановяванашата първична ци - Юан Ци. Тази първична ци е еликсирът или лекарството.

В теорията всичко е много просто. Даоистите се стремят да възстановят първичнатаенергия, която е съществувала в нас, когато сме се родили. Тази първична енергия ни държиздрави и осигурява свободния поток от енергията на жизнената сила, другото име напървичната ци, в тялото. Даоистите вярват, че възстановяването на първичната ци щевъзстанови съвършеното здраве на тялото.

Процесът започва със спускането на вашата концентрация подобно на отвес в долнияДан Тян от горния Дан Тян горе, в точката на Третото око. Еликсирът се приготвя чреззатоплянето на долния Дан Тян с използване на бързо коремно дишане. Наричаме гоДишане на духалото.

При дишането на духалото вдишвате и издишвате бързо и със сила с корема. Едновдишване и издишване не трябва да отнемат повече от секунда. Дишането се разглеждакато стария ковашки инструмент, духалото, което се използва за повишаване натемпературата на огъня. Това обяснява и другото му име, Бързият огън. Сега можем даразберем също така защо долният Дан Тян се нарича още и печка. Дишането на духалотоповишава температурата на печката, оттук и името на практиката за тази седмица,"Загряване на печката".

Упражненията за регулиране на ума, третото съкровище, от различните седмици сенадграждат едно над друго, седмица след седмица. Няма да повтарям подробностите заупражнението от предишната седмица, за да не правя тази книга досадна и подълга,отколкото е необходимо. Но ще ви кажа каква част от упражнението от предната седмицатрябва да направите най-напред, преди да упражните новия материал. Изключително важное да продължите изпълнението на основните упражнения. Тук изграждаме стабилна основа.Препоръчвам ви, ако сте прочели книгата дотук, да продължите да изпълняватеупражненията. Постоянството ви ще бъде възнаградено.

1. Повторете упражнението за регулиране на ума от предишната седмица до точката,където се усмихвахте в различни части на очите си и свързвахте усмивката с една усмивкана повдигнатия ъгъл на устните ви. След като сте свързали левите и десните външни ивътрешни ъгли на очите, зениците, ирисите, бялото на очите и горните и долните клепачи,сме готови да се заемем с упражнението от тази седмица.

2. Почувствайте, че цялото ви ляво око се усмихва и почувствайте връзката сповдигнатия ляв ъгъл на устните. Почувствайте как, докато се смеете, външният ъгъл налявото око се извива нагоре.

3. Почувствайте, че цялото ви дясно око се усмихва и почувствайте връзката с


83

повдигнатия десен ъгъл на устните. Почувствайте как, докато се смеете, външният ъгъл надясното око се извива нагоре.

4. Бързо пренесете своята концентрация към върха на носа и сравнително бързо япреместете нагоре към издатината, а след това върху точката на Третото око, намираща семежду и малко над двете очи.

5. Усмихнете се в точката на Третото око. Почувствайте как тази усмивка навлиза впространството зад Третото око, така, сякаш можете да обърнете погледа си назад и дапогледнете в главата си. Останете тук 2 или повече минути.

6. Поставете езика между предната страна на зъбите и задната страна на устните и гозавъртете 9 пъти в една от двете посоки, след това го сложете зад зъбите и го завъртете 6пъти в обратната посока. Устата ви трябва да се напълни със слюнка. Раздвижете долната сичелюст нагоре-надолу, все едно "дъвчите слюнката", докато се усмихвате в слюнката.

7. Допрете върха на езика в небцето зад зъбите. Приберете брадичката навътре,изправете тила, стегнете гърлото и преглътнете слюнката с преглъщащ звук.

8. Проследете пътя на слюнката и спуснете своята концентрация и енергия на усмивкатадо мястото вътре в тялото, разположено приблизително на две трети от разстоянието междупредната и задната страна на тялото и на около 3 см под пъпа, т. е. в долния Дан Тян. Ако неможете да усетите или почувствате нищо, просто използвайте въображението си ипреценете къде трябва да се намира тази точка.

9. Изпълнете 18 или повече дишания на духалото, които представляват кратки, бързикоремни дишания с не повече от една секунда продължителност за всяко вдишване ииздишване. Използвайте коремните мускули, за да свивате енергично корема прииздишване. Вдишвайте и издишвайте през носа.

10. Трябва да започнете да усещате затоплянето на долния Дан Тян. Може да випотрябват няколко дни или няколко седмици, докато успеете да изпитате това усещане, ноако се упражнявате редовно, той ще се затопли. Останете концентрирани в долния Дан Тянв продължение на няколко минути, след като превключим на бавно коремно дишане (то сенарича бавен огън).

11. За завърш ване на упражнението:Мъже: Сложете лявата ръка върху пъпа, а върху нея поставете дясната си ръка.

Започнете да въртите около пъпа, със седем-сантиметрови кръгове, с поставените еднавърху друга длани, 36 пъти по посока на часовниковата стрелка (отгоре надолу по ляватастрана и изкачване по дясната страна), а след това обърнете посоката и завъртете 24 пътиобратно на часовника.

По часовниковата стрелка Обратно на часовниковата стрелка


84

Използвайте и ума си, за да направлявате ци около пъпа. С последното въртене вкарайтеци в долния Дан Тян.

Жени: Сложете дясната ръка върху пъпа, а върху нея сложете лявата ръка. Въртетеоколо пъпа, със седем-сантиметрови кръгове, с поставените една върху друга длани, 36пъти по посока, обратна на часовниковата стрелка (отгоре надолу по дясната страна и посленагоре по лявата), а след това завъртете 24 пъти в обратна посока, по часовниковата стрелка.Използвайте и ума си, за да водите ци около пъпа. При последното завъртане вкарайте ци вдолния Дан Тян.

Обратно на часовниковата стрелка По часовниковата стрелка

12. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, и масажирайте лицето.Разтрийте ги отново и ги сложете върху очите, като поемете ци в очите.

Тук се запознахте с няколко нови и важни техники. В стъпка 11 се научихме да събирамеенергията в долния Дан Тян. Това ще се превърне в стандартния начин за завършване наупражненията за регулиране на ума през останалата част от Практиката на 100-те дни.

Някои хора ще почувстват топлина в долния Дан Тян почти незабавно. На други това щеим отнеме известно време. Това е част от проблема при писането на подобна книга. Някоиот вас ще бъдат по-добри в дадени области, а някои от вас в други. Искам да можех в тозимомент да бъда с всеки от вас, за да го напътствам лично. Ако не почувствате нищо, простоправете всеки ден упражненията, а след това преминете към седмица пета. Ще продължимсъс Затоплянето на печката, докато усвояваме Вътрешната усмивка през следващите триседмици. В края на четирите седмици практика вие със сигурност ще усещате топлина в иоколо или зад областта на пъпа. Не се разстройвайте и не бъдете нетърпеливи запостигането на резултати. Те ще дойдат навреме. Тревогата за вашия напредък ще ги забави.Всичко, което трябва да усетите, е някаква топлина в долната част на корема. Бъдетесигурни, че рано или късно това ще стане.

ПЕТА СЕДМИЦА

С тази седмица приключваме първия и започваме втория месец от Практиката на 100-тедни. Надявам се, че сте се забавлявали с преподадения до този момент материал. Направихвсичко възможно, за да запазя уроците колкото е възможно по-разбираеми и лесни за


85

усвояване. Без съмнение ви препоръчвам да се върнете назад и да прегледате отново това, скоето вече сте се запознали. От съществено значение е да изградим стабилната основа,необходима за успех в Практиката на 100-те дни.

Както можете да се убедите, даоисткият подход към здравето, подмладяването,дълголетието и секса е логичен, нов и творчески. Налице е освежаваща смесица от еднамного сериозна дисциплина и една малко непочтителна гледна точка.

В момента сте запознати с доста упражнения, като лечебните звуци, даоисткиясамомасаж за подмладяване, Осемте къса коприна и сексуалното кунг фу могат да сеизпълняват всеки ден. Не е необходимо всеки ден да изпълнявате всичко от старияматериал и всичко от новия материал. Дал съм ви достатъчно, така че да можете да сиизберете. Един съвет: ако има някакво специфично упражнение или група от упражнения,които сте пренебрегнали, много вероятно е това да са упражненията, от които иматенай-голяма нужда.

КОРЕМНО ДИШАНЕ И ПЕРИНЕУМНА СИЛА:ЧАСТ ВТОРА

Упражнението за регулиране на дишането от тазиседмица ще бъде вариант на упражнението от предишнатаседмица. Предишната седмица се запознахме с коремнотодишане, съчетано с изтеглянето на перинеума и анусанагоре при издишване. Тази седмица ще продължим даразвиваме и увеличаваме своето осъзнаване на областтана перинеума. Ще продължим да изпълнявамевдишването както преди. При издишване ще редуваме изтеглянето само на перинеумниямускул без ануса при едното издишване и изтеглянето само на ануса без перинеума приследващото издишване.

Не бих могъл да преувелича значението на укрепването на областта на перинеума.Всеки път, когато сме в стоеж, цялото ни тяло лежи върху горната страна на перинеума. Акотази област е слаба, това оказва дълбоко въздействие върху останалата част на тялото; ниенепрекъснато ще губим енергия. Когато областта е силна, създаваме перинеумна сила,която не само укрепва перинеума, но се превръща в изключително важен фактор от гледнаточка на направляването на ци нагоре и надолу по Управителния канал и Функционалнияканал.

1. Изпълнете едно коремно вдишване, разширявайки долната част на корема.2. Издишайте и стегнете коремните мускули, като в същото време издърпате нагоре

само перинеума (Хуй Ин), разположен между задната част на половите органи и преднатачаст на ануса. Не теглете самия анус или половите органи.

3. Разхлабете перинеума и изпълнете още едно вдишване от коремното дишане,разширявайки долната част на корема на всички страни.

4. Издишайте и стегнете коремните мускули, като в същото време теглите нагоре самоануса. Не теглете перинеума или половите органи.

5. Разхлабете ануса, докато изпълнявате следващото вдишване.6. Упражнявайте се поне пет минути всеки ден, редувайки изтеглянето на перинеума

при едното издишване и изтеглянето на ануса при следващото издишване.


86

ПЕТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК:ЗВУКЪТ НА ДАЛАКА

Далакът вероятно е най-слабо познатият от петтеосновни органа. Според даоистите далакът произвеждаантитела, които ни защитават от определени болести. Тазифункция не е напълно позната на Запад, където функциятана далака е обвита в някаква тайнственост. За разлика отостаналите четири основни органа загубата на далака недовежда непременно до някакъв сериозен ущърб за тялото. Далакът функционира заотстраняване на изтощените червени и бели кръвни клетки и за разрушаване нахемоглобина, а освен това действа като резервоар за желязото в нашето тяло. По време наембрионалния стадий и малко след раждането ни далакът произвежда всички видовекръвни клетки, но след деветия месец от нашия живот голяма част от тази функция се поемаот костния мозък, а далакът произвежда бели кръвни клетки, известни като лимфоцити.

Далакът е разположен от лявата страна на тялото, в горния край на коремната кухина.Той е мек овален орган. Далакът е в непосредствен контакт с панкреаса, който е разположеннапречно в средата на тялото, на линията, простираща се от далака до черния дроб.Панкреасът е от съществено значение за съществуването на нашето тяло. Той произвеждаинсулина, който регулира нивото на кръвната ни захар. При отсъствието на достатъчноколичество инсулин нивото на кръвната захар в нас се повишава до токсични нива, какъвтообщо взето е случаят при диабет. Излишното количество инсулин води до състояние,известно като хипогликемия, което също може да е фатално, ако не се контролира.

Даоистите считат, че между далака и панкреаса има много тясна връзка. Много честоорганът се нарича далак/панкреас. Лечебният звук действа и върху двата органи. Звукът еХ-У-У-У-У-У-У, като бухал.

Външният орган на далака е устата, по-специално устните. Някои стари източницивключват плътта на цялото лице като външен орган на далака.

Елементът на далака е елементът Земя. Отрицателната емоция на далака е тревогата исамосъжалението. Положителните му емоции или качества са откритост и честност спрямодругите и себе си.

1. Седнете с изправен гръб и разтворени крака. Ръцете са поставени по средата набедрата, дланите са обърнати нагоре.

2. Осъзнайте своя далак в горната лява страна на корема, в основата на гръдния кош,както и панкреаса, който се простира напречно в центъра на тялото на нивото на стомаха.

3. Направете едно дълбоко коремно вдишване, вдигнете ръцете и притиснетепоказалеца, средния и безименния пръст на двете ръце в областта на слънчевия сплит, наоколо 3 до 5 см под гръдната кост.

4. Издишайте, докато натискате слънчевия сплит, и полугласно издайте лечебния звукХ-У-У-У-У-У-У.

5. Със завършване на издишането се наведете леко напред.6. Използвайте въображението си или почувствайте отделянето на излишната топлина

от далака и областта на слънчевия сплит. Представете си, че докато издишвате иизпълнявате лечебния звук Х-У-У-У-У-У-У, тревогата и самосъжалението се изхвърлят отдалака/панкреаса.

7. Свалете дланите в скута, докато се изправяте на стола и се връщате в изходноположение.


87

8. Седете тихо, дишайте нормално и си представяйте, че областта на далака, стомаха,слънчевия сплит и панкреаса са окъпани в светложълта или златисто-жълта светлина.Почувствайте или си представете, че цялата област е изпълнена с качествата откритост ичестност. (Откритостта е способността да бъдете отворени за нови идеи, хора илипреживявания.)

9. Повторете най-малко три пъти на занимание.


Устата е външният орган на далака. В упражненията от даоисткия самомасаж заподмладяване през тази седмица ще се концентрираме върху упражненията за устата изъбите.

Тракане на зъбитеТова е една от най-добре известните техники за самомасаж и често се преподава като

част от серията на Бадуандзин в седеж. Упражнението не би могло да бъде по-лесно. Виепросто траквате зъбите едни в други. Често тракането е последвано от преглъщане наслюнката по даоисткия начин, който ви бе представен предната седмица. Тракането випомага да поддържате зъбите силни и предотвратява заболяванията на венците. Освен товапредизвиква лека вибрация, която отеква в костите на челюстта и черепа и помага заосвобождаването на напрежението в тези области. Тракането на зъбите трябва да се правивсеки ден.

1. Тракнете задните зъби приблизително 18 пъти.2. Тракнете предните зъби приблизително 18 пъти.3. Ако имате време и желание, изпълнете Преглъщане на слюнката.

Потупване на венцитеТова е друго просто упражнение за поддържане на венците здрави.1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно.2. С помощта на показалеца, средния и безименния пръст на някоя от ръцете потупайте


88

венците около горните и долните зъби, движейки се по овал. Потупвайте от външнатастрана на устата, около устните, а не вътре в устата.

Масаж за разкрасяване на устатаТова упражнение ще ви помогне при изпълняването на упражненията

на Усмивката, с които се запознахте през третата седмица. Упражнениетоосвен това притежава и собствена стойност като средство за разкрасяванена устата.

Често външният вид ни казва много неща за човека. Изражението нанечие лице може да ни помогне да разберем дали този човек е весел, илитъжен. Тъгата, стресът и депресията довеждат до отпускането намускулите на устата и до загубата на техния естествен тонус. Товапредизвиква отпускане в ъглите на устата, които увисват, падат надолу ипридават на лицето тъжен или депресиран вид.

Много по-приятно е да изглеждате бодри и щастливи и до известнастепен това зависи от ъглите на устата и на очите. Масажирането намускулите на устата ще ви помогне да повдигнете ъглите на устата.Когато ъглите са вдигнати, се вдигат и бузите и цялото лице изглеждатака, като че ли е изпълнено с повече положителна енергия. Свързванетона тази енергия с усмихващите се очи довежда до това, че цялото ви лицегрейва и ви кара да се чувствате по-щастливи. Опитайте тази техника.Малко практика и хората бързо ще забележат промяната.

1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно.2. Поставете палеца и показалеца на дясната ръка в ъглите на устните.3. Почувствайте преминаването на ци от палеца и показалеца в ъглите

на устните.4. Леко натиснете навътре и вдигнете с около 2 см нагоре, по посока

на очите, ъглите на устата.5. Разхлабете.6. Изпълнявайте 10 до 20 пъти всеки ден.

Ци гун

През годините имах възможността да уча и да наблюдавам мнозина учители ипрактикуващи ци гун. Съществуват най-различни форми и стилове. Един учител отконтинентален Китай ми каза, че познава над двеста различни форми. Мантак Чиа ми каза,че това, което наистина е важно, е да се овладеят някои основни форми и да се усвоиумението за изграждане на стабилна основа за контролирането на ци. Каза, че тези, коитоникога не са изградили стабилна основа, а непрекъснато усвоят все нови и нови форми наци гун и тай дзи, в действителност се отклоняват от следването на Пътя, заблуждавайки се,че отбелязват някакъв напредък с Дао.

Лично на мен ми доставя удоволствие да усвоявам нови форми всеки път, когато имамвъзможност. Но се опитвам да не разучавам прекалено голям брой различни форми закратко време, защото практиката се оказва прекалено много. Ако практикувам всичко,което знам, ще трябва да го правя по двадесет и четири часа в денонощието. От това нямаабсолютно никаква нужда. Когато започнахме практиката, казах, че за нея ви е напълнодостатъчно по петнадесет минути на ден. От тази седмица може да установите, че сезанимавате по половин час и повече дневно. И все пак това също не е много време. Въпреки


89

че съм ви дал много неща да правите, след като вече сте овладели упражненията ототминалите седмици, тяхното изпълнение в действителност няма да ви отнема много време.Най-важното е да ги изпълнявате всеки ден.

Съществуват твърди форми на ци гун, изпълнявани от опитни майстори на бойниизкуства, като например способността да се поема в тялото удар, който за обикновениячовек ще бъде смъртоносен, но тези практики излизат извън рамките на настоящата книга.Има по-умерени форми, като Осемте къса коприна, чиято цел е раздвижването на ци всъчетание с дишане и движение. Съществуват и меки форми, които са свързани с усещанетои контролирането на потока от ци. Тези форми изискват съвсем ограничено или изобщоникакво движение и често включват способността за абсорбиране и пренасяне на ци към инавън от пръстите и дланите на ръцете. Този клон на ци гун често се свързва с лечението.Тази седмица ще се запознаем с част от него.

Активизиране на дланите и пръстите - държане на топка от ци1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно.2. Задържайки ръцете допрени, ги вдигнете пред тялото, на нивото на сърцето.3. Бавно разделете ръцете, докато дланите не се окажат на около 2-3 см една от друга.

Пръстите трябва да бъдат леко извити един към друг, като върховете им почти се опиратедин в друг.

4. Концентрирайте се върху точката вътре между двете длани с двете очи и с ума си.Това ще накара ци да потече в дланите и върховете на пръстите.

5. Почувствайте как между ръцете ви се създава топка от енергия.Може да изпитате усещане за изтръпване или усещане за разширяващасе топлина, или за една енергийна мрежа, която е трудно да се опише сдуми. Трябва да почувствате нещо в "празното" пространство междудвете оъпе.

6. Бавно раздалечете ръце една от друга, докато разстоянието междудланите не стане около 10 до 12 см, като пръстите продължават да салеко извити един към друг. Използвайте ума, за да усетите илипочувствате как топката от ци става поголяма.

7. Сближете и раздалечете няколко пъти ръцете. Ако продължите да ги раздалечаватеедна от друга, ще достигнете до точка, където ще изгубите енергийната връзка междудланите. Тази точка е различна при различните хора и всеки ден се определя от определенброй променливи. Затова експериментирайте и открийте колко далеч една от друга може дапоставите дланите и пръстите на ръцете, преди да изгубите топката от ци.

8. Доближете дланите една до друга и почувствайте или усетете сгъстяването на топкатаот ци.

9. Играйте с топката от ци. Завъртете пръстите на ръцете около топката и усетете как тякато че ли избутва ръцете ви една от друга.

10. Задръжте топката от ци между дланите, вдигнете в синхрон дланите нагоре, следтова ги свалете, преместете ги наляво, след това надясно.

11. Върнете се в изходно положение, раздалечете дланите една от друга, а след товаотново ги сближете; направете го няколко пъти.

12. За да приключите: от седеж поставете ръце в скута си с длани, обърнати нагоре ипочувствайте или си представете, че докато вдишвате, вкарвате ци в центъра на дланите, адокато издишвате, изхвърляте ци от същата точка, все едно дланите ви дишат. Правете го впродължение поне на 30 секунди, може и повече.

От седеж раздалечете дланите една от друга и ги завъртете така, че да са обърнатинагоре; представете си или почувствайте, че когато вдишвате, вкарвате ци в центъра на


90

дланта, а когато издишвате, изкарвате ци от същото това място. Правете го в продължениена 30 или повече секунди.

Една от максимите на даоистката вяра е, че кръвта следва ци. Това означава, че когатонасочвате и събирате ци към определено място в тялото, заедно с това увеличавате и потокаот кръв към същото място. Върховете на пръстите са свързани с редица енергийнимеридиани в тялото. Събирането на ци в пръстите и дланите активизира ци в нашите органии жлези с вътрешна секреция, подобрява кръвообращението в същите тези органи и жлези.Това е една от причините такъв голям брой от тези упражнения да започват с разтриване надланите една в друга. Вероятно сте чували, че студените ръце са признак за лошокръвообращение. Даоистите вярват в това. Ако страдате от студени ръце, сега разполагатесъс средствата за преодоляване на това състояние. Между другото, ако имате нормалнотопли ръце, в началото това може да притъпи способността ви да усещате или чувстватетопката от ци.

Ин-ян длан

Това упражнение разширява понятието за "дишането" с дланите, което се научихте даправите в предишното упражнение. Даоистите вярват, че дланите могат да бъдат трениранида абсорбират ци от Универсума (небесна ци) и да я пренасят до света около нас.

В даоистката схема на нещата целият проявен космос се управлява от три първичнисили, Тримата Чисти. Тези Трима Чисти се раждат посредством взаимодействието на ин иян. Даоисткият класически трактат, "Дао Дъ Дзин" от Лао Дзъ казва:

Дао поражда Едното (тай дзи);Едното поражда Двете (ин и ян);Двете пораждат Трите (Тримата Чисти);Трите пораждат безбройните неща (цялото битие).

Тримата Чисти са: едно, космическата или небесната ци; две, човешката равнинна ци; итри, земната ци. Небесната ци съдържа ци или енергията на всички планети, звезди исъзвездия, както и енергията на Бога (силата на сътворението и космическата любов).Човешката равнинна ци е енергията, която съществува върху повърхността на нашатапланета и поддържа живота на хората, а силата на Земята включва всички сили вътре впланетата, както и силите на петте елемента.

В това упражнение ще свържем себе си, човешката равнина, с небесната сила горе и съсземната сила долу. За да го направим, поглъщаме небесна ци в лявата длан, ин дланта, и япренасяме в земята с дясната длан, ян дланта. По-рано, когато описвах ин и ян, казах, че щесе занимаваме повече с техните аспекти на приемане (ин) и на активност (ян). Лявата нидлан приема небесна ци и поради това е ин, докато дясната длан е активна и пренася ци вземята, поради което е ян.

Ин-ян дланта е проста, спокойна практика, чиято ефективност винаги се увеличава отенергията на усмивката.

1. Седнете с изправен гръб на стола, затворете очи, създайте енергията на усмивката вочите и усетете връзката с ъглите на устата.

2. Лявата ръка е върху лявото бедро, пръстите са отворени, а дланта е обърната нагоре,към небето.


91

3. Дясната ръка се държи близо до дясното бедро с отворени пръсти и обърната надолукъм земята длан.

4. Представете си, че когато вдишвате, ци се завъртаспираловидно отгоре надолу по по-сока на часовниковатастрелка и влиза в центъра на лявата длан.

5. Ци се изкачва нагоре по лявата ръка до рамото, пресичагърдите и достига до дясното рамо.

6. Когато издишвате, ци се излъчва от центъра на дяснатадлан и по спирала в посока, обратна на часовниковата стрелка,се спуска надолу и влиза в земята.

7. Продължете пет минути.8. За да завършите, разтрийте ръцете една в друга и

масажирайте лицето.

Това упражнение формира основата на голям брой даоистки лечебни техники, прикоито дясната длан се използва за пренасяне на лечебна ци в самия себе си или в другитехора. Това е една много силно развита форма в Китай. Предаването на ци се приема катонаучно допустимо и се практикува от китайските лекари. Моля, обърнете внимание, че ци,която се предава, преди това се поглъща от индивида отвън, така че той действа по-скорокато проводник на енергията, а не предава собствена енергия, за което се счита, че е твърдеопасно и евентуално довежда до изтощаване на енергийните запаси.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ

През третата седмица се научихме как да увеличаваме производството на нашата дзинци - сексуална енергия. Предната седмица се запознахме с кунг фу на езика, което е част отобширното съкровище на даоистките техники за правене на любов, предназначени завърховното балансиране на мъжката и женската полова енергия. Тази седмица насочвамевниманието си към съхраняване на сексуалната енергия.

Безброй пъти споменавах, че чрез еякулацията мъжете губят дзин ци, а жените губятдзин ци по време на менструация. Това са основните пътища, по които двата пола губятсексуалната си енергия. Губим сексуална енергия и ако половите ни органи са слаби.

И мъжете, и жените имат две "врати" в своите полови органи, които позволяват наполовата енергия да изтича, ако не са настроени както трябва. Упражнението от тазиседмица, Затваряне на двете предни врати, ще ви запознае с мястото, на което саразположени тези две врати, и с начините, по коитода ги укрепите. Заради различното анатомичноустройство на мъжете и жените описанието наупражнението до известна степен е различно за всекиот двата пола, въпреки че практиката в общи линии еедна и съща.

Затваряне на двете предни вратиМъже: Първата врата е разположена в отвора на

върха на пениса. Ако се концентрирате на това място,можете да затворите отвора по-добре, отколкото съсстягане на урогениталната диафрагма.


92

1. Леко стегнете вратата във върха на пениса.2. Стегнете вратата в основата на пениса (урогениталната диафрагма).3. Едновременно с това изтеглете навътре мускулите на очите. Ако можете, обърнете

специално внимание на кръглите мускули на ириса и изтеглете навътре както тях, така имускулите, заобикалящи окото.

4. Направете го от 3 до 9 пъти.5. Не е необходимо да координирате това упражнение с дишането, но ако желаете,

можете да го направите. Експериментирайте с изтегляне нагоре по време на вдишване, аслед това с изтегляне нагоре по време на издишване. Кой от начините ви се струвапо-силен?

Жени: Първата врата е отворът на влагалището.Концентрирайте се върху отвора на срамните устни навлагалището и ги стегнете. Втората врата се намиравътре във влагалището, в урогениталната диафрагмапред отвора на шийката на матката. Ако секонцентрирате на това място, можете да го стегнете.

1. Стегнете леко вратата при срамните устни навлагалището.

2. Стегнете вратата вътре във влагалището приурогениталната диафрагма.

3. Заедно с това издърпайте навътре мускулите наочите. Ако можете, обърнете специално внимание накръглите мускули на ириса и изтеглете навътре кактотях, така и мускулите, заобикалящи окото.

4. Изпълнете го 3 до 9 пъти.5. Не е необходимо да координирате това упражнение с дишането, но ако искате,

можете да го направите. Експериментирайте с издърпване нагоре при вдишване, а след товаи с издърпване при издишване. Кой начин ви се струва по-силен?

Мъже и жени: Ако срещате някакви трудности при определяне на местоположението наВтората врата, има едно друго упражнение, което също дава много добър резултат заукрепването на тази врата.

Когато уринирате, се опитайте да спрете струята с едно стискане, което правите дълбоковътре в пениса или влагалището. Мястото, на което трябва да стиснете, за да спрете струята,е мястото, на което се намира Втората врата. Малко е вероятно стискането на Първата вратавъв върха на пениса или срамните устни на влагалището да спре струята урина.

ВЪТРЕШНАТА УСМИВКА:ПРЕДНА ЛИНИЯ

Вече се научихме как да се смеем в очите. Научихме сеи как да се усмихваме в третото око и да се усмихваме вслюнката в устата, преди да я преглътнем и да проследимусмивката, докато тя се спуска в Дан Тян.


93

През тази седмица ще продължим процеса на усвояване на усмивката и ще се научим дасе усмихваме в петте основни органа на тялото. Усмихването в нашите органи е отличенначин за установяване на директна връзка с това, което става вътре в нас.

Вече трябва да знаете местоположението на петте основни органа.Вътрешната усмивка представлява уникална даоистка техника, която въздейства върху

цял куп нива. Вътрешната усмивка започва в очите. Очите са свързани с нашата автономна(неволева) нервна система, която на свой ред е свързана с всички органи и жлези. Очите ниприемат зрителни импулси, които се интерпретират като емоционални сигнали, и караторганите и жлезите да повишават активността си в моменти на стрес или опасност и да яснижават, когато нещата се развиват по-спокойно. В идеалния случай очите трябва даподдържат едно спокойно и балансирано ниво на реакция към стимула.

Вътрешната усмивка действа като мощна техника за релаксация, когато се научите даизпращате усмихната, любяща енергия директно в нашите пет основни органа, за коитодаоистите вярват, че контролират емоционалните ни състояния. Освен това една вътрешнаусмивка, насочена към и в нашите органи и жлези, притежава и силата да лекува,възстановява и подмладява и им помага да функционират оптимално.

1. Повторете стъпка 1 от упражнението зарегулиране на ума от предишната седмица ивизуализирайте усмихнато Слънце и Луна вразличните части на очите, като свържетеусмивката с една усмивка върху повдигнатитеъгълчета на устните ви. Свържете левия и десенвъншен и вътрешен ъгъл на очите, зениците,ирисите, бялото на очите и горните и долнитеклепачи.

2. Почувствайте цялото ляво око да се усмихваи почувствайте връзката с повдигнатия ляв ъгъл наустните. Почувствайте как, докато се усмихвате,външният ъгъл на лявото око се извива нагоре.

3. Почувствайте цялото дясно око да се усмихваи почувствайте връзката с повдигнатия десен ъгълна устните. Почувствайте, докато се усмихвате, чевъншният ъгъл на дясното око се извива нагоре.

4. Почувствайте как двете очи се усмихват.5. Усмихнете се в точката на Третото око.

Почувствайте как тази усмивка се разпространяванадолу по носа и оттам се простира в цялото лице. Усмихнете се в бузите и ушите.

6. Вдигнете върха на езика и го допрете в небцето. Задръжте го в това положение презостаналата част на упражнението.

7. Възстановете усмивката в Третото око и почувствайте как се спуска към небцето.Почувствайте напрежението в небцето, което се разрежда, когато се усмихнете в него.

8. Усмивката се спуска в езика и в гърлото. Почувствайте как главата ви потъва вгърдите, като главата на костенурка.

9. Усмихнете се в сърцето. Почувствайте, че сърцето ви се усмихва. Напълнете сърцетоси с енергията на усмивката и любовта. Благодарете на сърцето за това, че бие и изпомпвакръвта до всички части в тялото и че ви запазва живи.

10. Усмихнете се в белите дробове. Кажете здравей на белите си дробове и имблагодарете за дишането и за това, че ви поддържат живи.


94

11. Усмихнете се в черния дроб. Истинска усмивка. Благодарете на черния дроб заизпълняването на многочислените му функции и за това, че ви поддържа живи.

12. Усмихнете се в двата бъбрека. Напълнете двата бъбрека с усмихната, любящаенергия. Благодарете на бъбреците за отстраняването на непотребните течности и за това,че поддържат живота ви.

13. Усмихнете се в далака и панкреаса. Кажете здравей и на двата органа и имблагодарете за това, че поддържат живота ви.

14. Възстановете усмивката в точката на Третото око. Усетете как тази усмивка седвижи в пространството зад Третото око, като че ли можете да обърнете погледа си назад ида погледнете в главата. Останете тук в продължение на минута или две.

15. Сложете езика между предната страна на зъбите и задната страна на устните и гозавъртете 9 пъти в една от двете посоки, след това го сложете зад зъбите и го завъртете 6пъти в обратната посока. Устата ви трябва да се напълни със слюнка. Раздвижете долната сичелюст нагоре-надолу, като че ли "дъвчите слюнката", като в същото време се усмихвате вслюнката.

16. Допрете върха на езика до небцето зад зъбите. Приберете брадичката навътре,изправете врата, стегнете гърлото и преглътнете слюнката с един преглъщащ звук.

17. Проследете пътя на слюнката и свалете концентрацията си и енергията на усмивкатадо мястото, разположено на две трети от разстоянието между предната и задната страна натялото и на около 3 см под пъпа, т. е. в долния Дан Тян. Ако не успеете да усетите или дапочувствате нищо, просто използвайте въображението си и преценете къде трябва да бъдетази точка.

18. Изпълнете 18 или повече дишания на духалото, които са кратки, бързи коремнидишания, не повече от секунда за всяко вдишване и издишване. Използвайте коремнитемускули за енергичното свиване на корема при издишване. Вдишвайте и издишвайте презноса.

19. Трябва да започнете да усещате, че долният Дан Тян се затопля. Слушайте дишанетоси, останете концентрирани в долния Дан Тян в продължение на няколко минути и праветебавно коремно дишане (бавен огън).

20. За да завършите упражнението:Мъже: Поставете лявата ръка върху пъпа, върху нея сложете дясната ръка. Завъртете ги

около пъпа, със седем-сантиметрови кръгове, с длани, които са една върху друга, 36 пъти попосока на часовниковата стрелка (от горе надолу по лявата страна и нагоре по дяснатастрана), и след това 24 пъти в посока, обратна на часовниковата стрелка. Използвайте ума И,за да направлявате ци около пъпа. При последното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян.

Жени: Поставете дясната ръка върху пъпа, а върху нея сложете лявата. Завъртете 36пъти поставените една върху друга ръце около пъпа, със седем-санти-метрови кръгове, впосока, обратна на часовниковата стрелка (от горе надолу по дясната страна и нагоре полявата страна), и след това 24 пъти по посока на часовника. Използвайте ума И, за данаправлявате ци около пъпа. При последното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян.

21. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, и след това масажирайтелицето. Разтрийте ги отново, сложете ги върху очите и погълнете ци в очите.


95

ШЕСТА СЕДМИЦА

ПЕРИНЕУМНА СИЛА И СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ

Колкото по-дълбоко в практиката на даоистката йоганавлизаме, толкова по-трудно става да се преподаватупражнения, които не комбинират в себе си регулиране надишането и регулиране на тялото. Както споменах преди,съществуват различни "чисти" дихателни упражнения.Дишането оказва влияние върху останалата част на тялото.Когато вдишвате въздух, кислородът от въздуха се поглъща от кръвния поток в белитедробове и оттам се пренася чрез кръвоносната система до всяка жива клетка на тялото. Внашето тяло съществува тясна връзка между първото съкровище, ци, и второто съкровище,дзин.

Упражнявате коремно дишане от втората седмица. Предната седмица се научихтепоследователно да изтегляте нагоре перинеума при издишване и ануса при следващотоиздишване. Научихте се също така и как да затваряте двете предни врати на половитеоргани.

Тази седмица ще се научим да поемаме още по-дълбоко дъх и наистина да увеличимобема на поемания от нас въздух. За да го осъществим, ще направим едно вдишване и щеразширим долната част на корема и долната част на белите дробове. След това щепреместим вниманието си нагоре, продължавайки да вдишваме, като този път пълнимсредната част на белите дробове. Когато средният дял на белите дробове се напълни,преместваме вниманието в горния край на белите дробове и вдишваме още малко, за данапълним докрай дробовете. Трябва да се почувствате изпълнени догоре.

След това ще издишаме в ред, обратен на този, по който сме вдишали. Най-напредиздишваме от горната част на дробовете, след това от средната част и накрая от долнатачаст на корема.

Докато издишваме от горната част на дробовете, ще изтеглим нагоре само половитеоргани. Когато издишваме от средната част на белите дробове, ще издърпаме и перинеума.Накрая, когато издишваме от долната част на корема, ще теглим и ануса.

Това упражнение продължава процеса, чрез който се учим да различаваме иразграничаваме различните части на перинеумната област. Докато го изпълнявате, може дапочувствате, че теглите сексуалната енергия обратно от половите органи към перинеума инакрая към ануса. В следващите уроци ще се научим да продължим изтеглянето на тазидзин ци във и нагоре по гръбначния стълб. Този процес на обръщане на насочения поток отобичайната му посока навън, в посока назад, в "Тайната на Златното цвете" се нарича ощеМетод на обратния поток. Този термин се прилага и към метода на обръщане на погледа отобичайната му посока навън към поглед, насочен навътре, както вече се запознахте взаниманията по регулиране на ума от първата седмица насам.

1. Това упражнение може да се изпълни в стоеж, седеж или в легнало положение.2. Изпълнете едно коремно вдишване и напълнете и разширете долната част на корема.3. Продължете вдишването, пренасяйки вниманието си нагоре, леко разширявайки

долния край на гръдния кош, докато напълните докрай долната и средната част на белитедробове.

4. Продължете вдишването и пренесете вниманието си нагоре, към върха на белитедробове, като в същото време напълните горната част на дробовете с въздух. Не вдишвайте


96

чак толкова много, че да ви стане неприятно или да изпитате болка, но трябва да се усещатедостатъчно напълнени и разширени. По всяка вероятност едва ли някога сте вкарвалитолкова много въздух наведнъж в своята система. Първоначално може да се чувстватестранно или да получите световъртеж. Ако това стане, намалете малко количеството напоемания от вас въздух, докато се почувствате по-удобно по време на това упражнение.

5. Спрете за секунда-две и след това започнете да издишвате, но само от горната част набелите дробове. Едновременно с това изтеглете нагоре половите си органи и изпълнетеЗатваряне на двете предни врати, както беше обяснено предната седмица. Мъжете освентова трябва да теглят нагоре и тестисите. Задръжте тегленето; не го отпускайте, докато неприключи цялото издишване.

6. Спрете за секунда и след това издишайте от средната и долната част на белитедробове, като едновременно с това изтегляте нагоре перинеума. Задръжте изтеглянето презследващите две стъпки, така че сега вие теглите нагоре както перинеума, така и половитеоргани.

7. Спрете за секунда, издишайте и стегнете долната част на корема, като едновременно стова изтегляте нагоре ануса.

8. Задръжте тегленето на ануса, перинеума и половите органи за секунда-две и след товаотпуснете.

9. По време на първите няколко занимания изпълнете упражнението 3 пъти, а след товаувеличете броя до 6 или повече за едно занимание.

ШЕСТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК:ЗВУКЪТ НА ТРОЙНИЯ НАГРЕВАТЕЛ

Тройният нагревател не е орган по начина, по който на Запад разбираме органите.По-скоро се отнася до това, което даоистите разглеждат като три области в тялото: горнатаобласт, средната област и долната област. Спускайки се от главата надолу по тялото, загорната област се счита, че е гореща, средната, че е топла, и долната, че е студена. Горнатаобласт се състои от мозъка, сърцето и белите дробове. Средната обхваща бъбреците, черниядроб, далака, панкреаса и стомаха. Долната област включва цялата долна част на корема,тънкото и дебелото черво, половите органи и пикочния мехур.

Звукът на тройния нагревател се използва за регулиране и балансиране натемпературата в тези три области на тялото. Докато изпълнявате лечебния звук, вие сипредставяте или усещате енергията, спускаща се надолу по тялото, от главата към долнатачаст на корема. Горещата енергия се сваля до долните области, а студената се издига вхраносмилателната система, за да се балансира температурата в трите области.

Звукът на тройния нагревател представлява ефикасен редуктор на стреса. Ако сеизпълнява преди лягане, той ви помага да имате хубав, дълбок, релаксиращ сън.

Тройният нагревател не притежава емоция, елемент или цвят, които са свързани с него.Звукът е Х-И-И-И-И-И-И-И.

1. Легнете по гръб (или облегнат на стол) с ръце покрай тялото и обърнати нагоре длани.


97

2. Вдишайте изцяло, като в упражнението за регулиране на дишането от тази седмица,напълвайки долната част на корема, средната част на гърдите и горната част на гърдите.

3. Започнете да издишвате, като в същото време полугласно произнасяте звука натройния нагревател X-И-И-И-И-И-И-И.

4. Заедно с това сплескайте най-напред горната част на гърдите, след това средната частна гьрдите и накрая долната част на корема. Представете си, че надолу по тялото ви седвижи огромен валяк и изтласква въздуха от вас, започвайки от върха на главата изавършвайки в долната част на корема.

5. Починете и направете няколко нормални дишания, като си представяте, че всичкитеви основни органи са релаксирани.

6. Повторете поне 3 пъти за едно занимание.

Това е последният от лечебните звуци. Помнете, самият звук можете да изпълнявате повсяко време; движенията го правят още по-ефикасен.

Трябва да продължавате да изпълнявате лечебните звуци всеки ден. Започнете със звукана белия дроб и продължете до звука на тройния нагревател. Изпълнявайте по три пътивсеки от тях. Ако искате да въздействате върху отделен орган, просто изпълнете звука натози орган, но ви препоръчвам всеки ден да изпълнявате всички лечебни звуци.

Не забравяйте лечебните звуци, докато напредвате в нашата Практика на 100-те дни. Теса лесни, ефикасни и резултатни.

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:ВРАТ И ГЪРЛО

Въздухът влиза и излиза от нашето тяло през гърлото, което е разположено в преднатачаст на врата. Във врата се намира и горната част на гръбначния стълб, шийните прешлени.Всички съобщения, които се спускат от главата надолу или се издигат нагоре към главата,трябва да минат през врата. В резултат от този натоварен трафик много често нашият врат ескован, стегнат и страдащ от болка. Всяка една от отрицателните емоции, като гняв, страх,тревога, депресия и нетърпение, могат да доведат до стрес и болка във врата.

Даоистите разглеждат гърлото като Пагода с дванадесет етажа. То е твърде податливона стрес и болка. При много хора то е източник на една непрекъсната, неприятна болка.Често мускулите в гърлото отслабват, губят подвижността си заради стегнатите мускулиотзад и отстрани на врата.

В средата на гърлото са разположени щитовидната и околощитовидната жлеза. Те същореагират на напрежението и стреса. Даоистите вярват, че тези две жлези управляватсебеизразяването и смелостта на човека. Стегнатите вратни мускули стесняват гърлото.


98

Това може да доведе до загуба на подвижност в гърлото, до загуба на увереност в себе си идо неспособност за себеизразяване по време на разговор.

Гърлото освен това е основният съобщителен път за голяма част от енергийнитемеридиани на тялото, в това число и за Управителния канал нагоре по задната част на вратаи за Функционалния канал, който се спуска по предната част на гърлото.

Отстраняването на напрежението и стреса от врата и гърлото и поддържането на вратамек и гъвкав позволява на блокираната енергия да тече по-свободно и да увеличикомуникацията между тялото и мозъка. Това ще ви помогне също така да говорите по-добреи да се чувствате по-уверени в себе си. И най-важното, ще се чувствате по-добре. Тук съмдал няколко упражнения за релаксиране, повишаване гъвкавостта и засилване на тазиизключително важна част от вашето тяло.

Масажиране под брадичката1. Поставете палците под предната част на брадичката.2. Използвайте палците, за да натиснете навътре и да масажирате мускулите под

брадичката. Постепенно вървете назад, от двете страни, покрай линията на долната челюст,към врата. По пътя назад може да откриете някои наистина болезнени места. Натискайтедълбоко.

Много често ще откривате мускули, които са толкова стегнати и болезнени, че отначалоняма да можете да ги натиснете кой знае колко. Ако масажирате всеки ден, болката истягането ще отминат.

Масажиране на предната страна на врата1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно.2. Вдигнете дясната ръка до врата и разтворете палеца и показалеца,така че предната част на гърлото да остане между тях.3. Обършете врата от брадичката до основата на гърлото.4. Сменете ръцете и обършете гърлото с лявата ръка.5. Продължете с редуване на ръцете от 9 до 36 пъти.6. Масажирайте предната страна на гърлото, включително щитовидната

и околощитовидната жлеза, използвайки палеца и показалеца, средния ибезименния пръст на едната ръка.

7. Използвайки четирите точки от диаграмата като насоказа масажа, открийте всички болезнени точки и гимасажирайте, докато се отпуснат.

Масажирането на предната страна на врата и гърлототрябва да помогне за подобряване на вашите речевиспо-собности, да увеличи чувството ви за смелост иувереност в себе си и да подобри скоростта на метаболизма.

Масажиране на тилаТилът е друга област, която често е хронично стегната и

напрегната при много от нас. Масажирането на тази област щесъдейства за отстраняване на напрежението и ще разпръснетоксините, които се натрупват тук и причиняват болка и главоболие.

1. Свийте дясната ръка в юмрук и използвайте основата на


99

юмрука, от страната на кутрето, или кокалчетата, за да удряте поврата, както е показано на диаграмата. Започнете в основата наврата, където се съединяват раменете и вратът и продължетенагоре до основата на черепа.

2. Използвайте основата на юмрука или кокалчетата на левияюмрук, за да удряте лявата страна.

3. Ако откриете някои особено болезнени или напрегнатиместа, масажирайте ги, стискайки ги между палеца и показалеца,средния и безименния пръст на една от двете ръце.

ВРАТ НА ЖЕРАВ И ВРАТ НА КОСТЕНУРКА

Тези две упражнения за разтягане на врата бяха сред даоистките упражнения, с които сазапознах най-напред. Упражненията са огледални едно на друго; всяко от тях епротивоположно на другото. Двете действат, за да компресират и разширяват гръбначниястълб, както и дисковете и прешлените на врата. При двете упражнения главата и вратътправят кръгови движения. Упражненията могат да се изпълняват в седнала или правапозиция. Обичам да ги правя, докато пътувам в колата за работа. Вратът на жерава наистинаотваря и разхлабва гърлото ми, а Вратът на костенурката разхлабва тила и горната част нараменете. Това са отлични загряващи упражнения.

Врат на жерав1. Започнете с изправена глава и врат.2. Протегнете врата и главата напред и нагоре.3. Когато вратът се изпъне докрай, наведете брадичката надолу към горния край на

гърдите.4. Издърпайте главата и врата обратно до изходно положение. Повторете поне 3 пъти за

едно занимание.

Врат на костенурка1. Започнете с изправена глава и врат.2. Спуснете главата надолу във врата, подобно на костенурката, която издърпва главата

си в своята черупка, докато брадичката ви не легне върху върха на гърдите.3. Избутайте брадичката навън от тялото по една възходяща дъга.4. Когато вратът ви бъде опънат докрай, започнете да теглите назад задната страна на

главата и врата, докато двете заемат вертикално положение, а вратът е изпънат.


100

5. Повторете от стъпка 2 нататък поне 3 пъти на занимание.

И ДЗИН ДЗИН:ТРАКТАТ ЗА ПРОМЯНА НА МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА -

ЧАСТ ПЪРВА

Както разбрахме по-рано от историята за Да Мо, основателят на шаолинското кунг фу ина зен, както и автор на И Дзин Дзин, за него се казва, че медитирал в продължение на деветгодини в една пещера, преди да стане готов да преподава на китайските будистки монасиупражненията, които образуват основата на шаолинското кунг фу.

Да Мо преподавал три различни нива на упражнението. И Дзин Дзин, Трактатът запромяна на мускулите и сухожилията, обхваща първото ниво. Основната цел на И ДзинДзин е усилването на мускулите и "увеличаването" на сухожилията, докато се учите даводите ци към своите крайници.

Второто и третото ниво излизат извън рамките на тази книга. Второто и третото ниво саизвестни като Изчистване на костния мозък, което се състои от усвояване на начините запоглъщане на ци директно във върха на пръстите и костите и за използване на сексуалнатаенергия, за да се поддържат костите здрави и гъвкави. Напредналите ученици, мъже и жени,използват като част от обучението и тежести, вързани за тестисите, или за каменно яйце,което се държи вътре във влагалището. Тази практика беше толкова тайна, че когато запърви път се запознах с нея през 1983, моят учител Мантак Чиа дори не каза на групатакакво ще учим до момента, в който не ни показа какво наистина да правим. (Той ни разделина две групи, мъже и жени, и жена му преподаваше на жените в отделно помещение.Разбрах, че в следващите групи жените се "разбунтували" и отказали да се отделят в другистаи. Мисля, че не можете да ги обвинявате. Даоистките жени са любопитни по природа.)

Третото ниво се нарича Дланта на Буда и се състои от усвояване на пренасянето налечебната енергия през върховете на пръстите и дланите с помощта на специални движенияна ръцете и пръстите. Тези движения на ръцете и пръстите често се наричат мудри.

Тези три нива на упражнението образуват основата на будистките бойни изкуства,които след време били възприети от даоистите в практиката, известна като ци гун нажелязната ризница. До момента на обучението на Да Мо китайските будистки монаси билиабсолютно неагресивни. Те медитирали, не правели никакви упражнения и със сигурностне изучавали бойни изкуства. Ученията на Да Мо били доста спорни за онова време, както ивъв времето след неговата смърт. Но в манастира Шаолин неговото учение разцъфтяло.Това било рожденото място на този тип кунг фу, което в по-ново време бешепопуляризирано в телевизионно шоу със същото име.

Днес в Китай съществуват безброй серии от упражнения, които се наричат И Дзин Дзин.Някои от тях почти не съдържат каквито и да е движения, докато други са доста напрегнати


101

и изнурителни. Мантак Чиа ми каза, че знае седемдесет различни упражнения, които сенаричат с това име. Самият аз знам няколко, но очевидно не мога да ви запозная с всички.Съществуват няколко основни принципа и движения, които трябва да се познават иразбират, за да се извлече максималната полза от тренировката по И Дзин Дзин. Много отистинските движения са по-лесни даже и от тези на Осемте къса коприна. Но подпривидната простота на упражненията има много повече неща и аз ще направя абсолютновсичко възможно, за да ви представя нещата по един ясен и разбираем начин.

Как да стоим: трите помпи

Коремно дишане изпълняваме при всички упражнения. По време на вдишванеторелаксираме. По време на издишването изтегляме перинеума, като заемаме правилнатапозиция. Перинеумът се разглежда като първата помпа.

Втората помпа е кръстната помпа. Кръстната кост представлява голяма триъгълна кост,съставена от пет сраснали се помежду си прешлена в долния край на гръбначния стълб,която започва точно над опашната кост и завършва приблизително на нивото на пъпа, вточката, известна като Мин Мън (Врата на живота). В повечето от нас долната част накръстната кост е извита навън, отдалечавайки се от гърба, докато горната част е наклоненанавътре, към пъпа. Ако изправим кръстнага кост, извивайки я в основата, това действа катопомпа, която изпраща ци или дзин нагоре по гръбначния стълб към третата помпа.

Третата помпа е разположена в задната страна на черепа и е известна като черепнатапомпа. Тази помпа изпраща ци или дзин към върха на главата. Тя се задейства с избутванетона главата назад и с изправянето на врата.

Това е едно много лесно упражнение за задействане на трите помпи:

1. Застанете прави, допрени до равна стена. Стъпалатаможе или да се опират в основата на стената, или да са наняколко сантиметра от нея, но задните ви части, горнатачаст на гърба и задната част на главата трябва да седопират до стената. Ръцете висят край тялото.

2. Изпълнете едно коремно вдишване, разширявайкидолната част на корема във всички посоки. Задръжтетялото релаксирано, докато се подпирате в стената.

3. Издишайте и изтеглете цялата област на перинеума,в това число двете предни врати на половите органи,перинеума и ануса.

4. Издърпайте навътре мускулите на очите и допретеезика в небцето.

5. Заедно с това извийте навътре долната част накръстната кост. Това сте го правили, когато сте минавалипокрай стена и е нямало достатъчно място. С други думи,подравнете долната част на гърба по стената, допирайки яплътно в нея, за да задействате кръстната помпа.

6. Освен това избутвате тила към стената, така че тойсе опира плътно в нея, следва я и като че ли се изпъванагоре. За да се чувствате по-добре в тази позиция,

приберете брадичката навътре и използвайте върха на десния показалец, за да избутатеглавата си назад от точката, която се намира непосредствено под носа (точката Йен Цон, с


102

която се запознахте в упражнението от даоисткия самомасаж за подмладяване"Масажиране на долната част на носа" от седмица първа.)

7. Вдишайте и релаксирайте. През тази седмица изпълнете упражнението 6 и повечепъти в рамките на едно занимание.

Това е едно важно упражнение за голяма част от бъдещата ни работа. Когато гърбът ви еплътно опрян в стената, вдигнете едната ръка зад вас и се опитайте да я пъхнете междудолната част на гърба и стената. Ако ръката успее да се промъкне, трябва да увеличитеизвиването на долната част на кръстната кост по посока на перинеума.

Опитайте се да напъхате ръката си зад врата. Ако има пространство (а вероятно ще има),изправете още повече врата си. Мускулите и сухожилията в тила могат да изпитат силнаболка. Изтеглянето на очите навътре помага за намаляване на напрежението и заотстраняване на преградите на това място. Когато изтегляте перинеума нагоре и очитенавътре, може да усетите, че вътре в гръбначния стълб става нещо. Може да почувстватеедно изтръпване или нахлуване на енергия нагоре по гръбначния стълб. Задействането натрите помпи изтласква гръбначномозъчната течност нагоре по гръбначния стълб. Вашатадзин започва да се издига. Изисква се постоянство.

Натиск на ръцетеДруга важна идея от И Дзин Дзин е натискът или компресирането на мускулите. Идеята

е проста: при издишване просто стягате и стискате мускулите, така като че ли ги набивате вкостите. Това се нуждае от много малко движение. Ще започнем с притискане на мускулитеи сухожилията на ръцете.

1. Поставете ръцете пред вас с обърнати една към друга дланина разстояние от 10 до 15 см една от друга.

2. Вдишайте и запазете ръцете релаксирани.3. Издишайте и притиснете мускулите на пръстите и на ръката

(от китката надолу) в костите. Това изисква съвсем слабодвижение. Когато извършвате издишването и стискането,мускулите от меки стават твърди. Не стискайте мускулите напредмишницата или на мишницата; оставете ги меки (илинаправете всичко възможно, за да ги оставите меки).

4. Когато издишвате и стискате, мислено насочете ци надолупрез раменете, ръцете и дланите във върховете на пръстите.

5. Използвайте ума си, за да усетите за миг върха на всеки от пръстите: двата палеца,двата показалеца, двата средни пръста, двата безименни пръста и двете кутрета. Това еважно!

6. Вдишайте и релаксирайте. Изпълнете го най-малко три пъти на занимание. Опитайтесе през тази седмица да проведете три или повече занимания на ден.

Може да ви бъде трудно да стиснете само ръцете (от китките надолу), без да стискате иостаналата част от ръцете. Понеже не съм при вас, за да ви кажа дали го правите правилно,мога само да ви посъветвам как да се проверите. Дръжте едната ръка отпуснато пред себе сии използвайте другата ръка, за да почувствате как мускулите са меки, когато не са стегнати.Ако все още са стегнати, това означава, че не сте отпуснали тези мускули и трябва да гонаправите или да им заповядате да се отпуснат. Умът И функционира, за да насочиконцентрацията до едно специфично място във вашето тяло; това на свой ред изтегля ци до


103

тази точка, което пък увеличава потока от кръв във и около точката на концентрация.Ако тези мускули все още не са се отпуснали и не са омекнали, просто продължете да

изпълнявате упражнението. Масажирането на мускулите на ръката може да помогне. Ощепо-полезно може да ви се отрази, ако накарате някой друг да ги масажира вместо вас.

Когато стиснете пръстите и ръцете, мускулите на предмишниците и мишниците трябвада останат по същество меки, въпреки че под кожата може да усещате някакво движение.По-лесно е да релаксирате мишницата, отколкото предмишницата. Практикувайте, докатого постигнете.

ВЪТРЕШНАТА УСМИВКА:СРЕДНА ЛИНИЯ

През тази седмица към практиката на Вътрешнатаусмивка добавяме средната линия. Средната линияобхваща нашата храносмилателна система. Ще сменяформата на практиката за тази седмица и ще ви дам копиена практиката за средната линия от касета, която записахза себе си преди няколко години.

1. Повторете урока от предната седмица до 12 стъпка включително, завършвайки цялатапредна линия на Вътрешната усмивка на петте основни вътрешни органа.

2. Още веднъж осъзнайте усмихнатата енергия в очите си. Нека се стече надолу къмустата ви. Осъзнайте езика си, който е опрян в небцето. Това свързва двата основни каналана енергията - Управителния и Функционалния.

Спуснете усмихнатата енергия до челюстите и почувствайте как челюстта сеосвобождава от напрежението, коетообикновено се натрупва тук. Въпреки чевратът е тесен, той е основнатасъобщителна магистрала за повечетосистеми на тялото. Въздух, храна, кръв,хормони и сигнали от нервната системапреминават нагоре и надолу през врата.Когато сте стресирани, системитеработят на пълни обороти. Вратът епретоварен от работа и вие получаватестегнат врат. Бъдете даоистки майстор имислете за врата си като за врата накостенурка, като го оставите да потъне вчерупката. Нека си почине от бремето даноси тежката ви глава. Усмихнете се въвврата и почувствайте как енергиятаотваря гърлото и отстраняванапрежението.

Усмихнете се в предната част наврата, където са разположенищитовидната и околощитовиднатажлеза. Това е седалището на речевата ви


104

способност и когато то е затлачено, ци не може да тече. Когато то е стегнато и напрегнато,вие не можете да се изразявате. Ще се стреснете, изправени пред публика, ще се изплашитеи ще изгубите ума и дума. Затова се усмихнете надолу в щитовидната и околощитовиднатажлеза и почувствайте как гърлото ви се отваря като разцъфтяващо цвете.

Нека енергията на усмивката се спусне надолу до тимусната жлеза, седалището наподмладяването и на лечебната, любяща енергия. Усмихнете се в нея, почувствайте какзапочва да омеква и да се овлажнява, почувствайте, че започва да расте като луковица ипостепенно разцъфтява. Почувствайте как от тимусната жлеза изтичат топлата енергия илечебният ци поток.

Върнете вниманието си към езика и отделете малко слюнка, като раздвижите езика изустата. Допрете върха на езика в небцето. Стегнете вратните мускули и преглътнетеслюнката енергично и бързо, издавайки преглъщащ звук, докато го правите.

Последвайте потока от слюнка с вътрешната усмивка надолу по хранопровода и встомаха, разположен в основата и под лявата страна на гръдния кош. Благодарете му заважната работа, която върши при втечняването и смилането на храната. Почувствайте, каксе затопля и му става приятно. Понякога злоупотребяваме със стомаха си, пълнейки го снеподходяща храна. Обещайте на стомаха си, че ще му давате само хубава храна, която дасмила. Усмихнете се в тънкото черво, дванадесетопръстника, в първата част на тънкоточерво в средата на корема. При възрастния индивид тънкото черво е дълго около 6.5 метра.Благодарете му за абсорбирането на хранителните вещества, за да ви поддържа живи издрави. Усетете как усмивката пътува по тънкото черво. Усмихнете се в дебелото черво.Възходящото дебело черво започва от дясната страна на хълбочната кост, издига се нагоредо долната повърхност на десния дял на черния дроб. Напречното дебело черво се простираот областта на черния дроб вдясно на тялото, напречно през стомаха, достигайки поддолния край на далака в лявата страна на тялото. Низходящото дебело черво се спусканадолу през лявата страна на поясната област и сигмоидното черво, което се намира в таза.Дебелото черво завършва в ректума и ануса. Дължината на дебелото черво е около 1 до 1.5м.Благодарете му за отстраняването на отпадните продукти и за това, че ви прави чисти,свежи и отворени. Усмихнете му се и почувствайте, че се затопля и успокоява. Върнетесвоята концентрация в очите и им се усмихнете.

3. Повторете стъпки 13 до 20 от предната седмица, за да затоплите печката и да съберетеенергията в Дан Тян.

СЕДМА СЕДМИЦА

Тази седмица се доближаваме до средата на нашетообучение. Досега трябва да сте забелязали някакви реалнипромени в своите дихателни навици. Коремното дишаневече трябва да ви се отдава много по-лесно. За някои от васто отново може да се е превърнало в естествения начин надишане.

Ако считате, че темпото, което съм наложил в книгата, е твърде интензивно, намалете го.Отделете две или три седмици за усвояване на едноседмичния урок. Важно е също така дасе връщате назад и да повтаряте отново това, което сте усвоили. Опитал съм се даструктурирам тази книга по такъв начин, че това, което усвоявате всяка следваща седмица,в общи линии да се надгражда над това, което се усвоили предната седмица. Затова, акосчитате, че не сте готови да преминете към уроците от следващата седмица, отделете една


105

седмица, за да прегледате това, което сте усвоили до този момент. Можете да започнете отпърва седмица, на следващия ден да изпълните упражненията от втора седмица, след товатези от третата седмица и т. н., докато станете готови да се заемете с упражненията отнастоящата седмица. Това е един добър начин да прецените какъв е реалният ви напредък.По време на този преглед може да установите, че сте внесли едно изцяло ново ниво наосъзнаване и разбиране в своята практика.

Едно предупреждение: не скачайте прекалено много. Ако го направите, скоро може даустановите, че така сте претупали системата, че сте престанали да бележите какъвто и да енапредък или се чувствате объркани относно това, което правите. Това е моментът, в койтомного от учениците започват да губят интерес и се отказват от практиката. Ако това сеслучи, като вие започнете да се лутате, в такъв случай е настъпил моментът да вземететвърдо решение да удвоите усилията си. Помнете, вие сте собственият си Господар. Неправите тези упражнения в моя полза. Правите ги, за да се грижите и поддържатенай-ценното си притежание.

Затова отделете време, за да разгледате всичко, което сте усвоили до този момент.Чувствате ли се по-здрави в сравнение с началото на Практиката на 100-те дни, или сечувствате по-зле? По-добре ли дишате? По-силни и по-гъвкави ли се чувствате отколкотопо времето, когато започнахте? Искате ли да продължите?

Ако отговорите на тези въпроси положително, в такъв случай сте готови да преминетекъм седмата седмица. За тези от вас, които все още не са сигурни, съветът ми е дапродължат с курса. Най-хубавото тепърва предстои.

Дишането Мин Мън

От няколко седмици насам ви казвам, че перинеумната сила може да се използва занасочване на ци в различни точки на тялото. Тази седмица ще се научим да го правим.

Използваме перинеумната сила от третата седмица насам. Сигурен съм, че много от васса усетили енергията да се издига нагоре по тялото, когато са изтегляли цялата област наперинеума нагоре или когато са теглили отделни негови части: половите органи, перинеумаили ануса. До този момент не съм ви давал специфични инструкции за начина, по който даконтролирате енергията, като изключим инструкцията за изтеглянето на перинеума нагоре.

Тайната на контролирането на потока от ци е избутването на подходящата част наперинеума към специфичната точка, до която искате той да отиде. Преди няколко седмицитова може би щеше да ви звучи невероятно или като пълна глупост, но ако сте правилиредовно упражненията, сега всичко си идва на мястото.

Тази седмица ще се научим да насочваме енергията към точката Мин Мън (Вратата наживота) върху гръбначния стълб. Тази точка се намира точно от другата страна на пъпа.Лесно ще установите нейното местоположение, като поставите десния показалец в пъпа, апалеца на лявата ръка върху гръбначния стълб на нивото, на което се намира пъпът. Ако сенаведете напред от кръста, при навеждането прешлените тук се отварят.

Ще изпълнявате коремно дишане и ще разширявате долната част на корема. Преди даиздишате, ще изтеглите пъпа навътре по посока на Мин Мън и едновременно с това щеизтеглите ануса нагоре и ще го насочите мислено, все едно го бутате нагоре и назад попосока на Мин Мън. Трудно е това да се опише с думи. Някои от вас ще се чувстват така,като че ли анусът е избутван отдолу нагоре, докато други може да усещат, че той е тегленотгоре, от Мин Мън. Това упражнение използва ума И, за да насочва потока на ци. ВариантА е следният:


106

1. Вдишайте бавно, разширявайки долната част на корема и напълвайки долната,средната и горната част на белите дробове с въздух.

2. Задръжте дъха и издърпайте пъпа навътре, към гръбнака.3. Едновременно с това изтеглете нагоре целия анус, като обърнете специално внимание

на задната част върху опашната кост на ануса, и го насочете нагоре и назад към точкатаМин Мън, разположена върху гръбначния стълб, точно от задната страна на пъпа.

4. Издишайте бавно и стегнете корема, докато продължавате да теглите ануса и да гонасочвате към Мин Мън.

5. Когато издишате докрай, прекратете силата на дърпането върху ануса.6. Започнете ново дишане. Направете го поне 9 пъти на занимание. За препоръчване са

18 или повече пъти.

1 - Пъп; 2 - Анус; 3 - Перинеум; 4 - Полови органи; 5 - Дворец на спермата/яйчниците

За някои хора в началото това упражнение може да бъде трудно. Ако е така, опитайтеВариант Б. Изтеглете цялата област на перинеума: половите органи, перинеума и ануса къммин мън. Този вариант е твърде мощен, затова не прекалявайте с него. Вариант Впредставлява една още по-мощна разновидност, при която се тегли от спермения илияйчниковия дворец точно над половите органи върху Функционалния канал. Когатоизтегляте всички тези места и насочвате всяко от тях към Вратата на живота, може дапочувствате, че енергията се разширява, излиза извън гръбначния стълб и залива цялатаобласт на бъбреците от двете страни на тялото. Не теглете прекалено енергично. Започнетесъвсем леко.

Това упражнение ще използваме отново в урока за И Дзин Дзин за тази седмица, прираздела за регулирате на тялото.

Шестте лечебни звука

Вече се запознахте и с Шестте лечебни звука. Няма какво повече да ви се преподава. Ноаз не искам да ги забравите. Можете да изпълнявате лечебен звук с почти всичкиупражнения от разделите за регулиране на дишането и за регулирана на тялото в тази книга.Можете да ги изпълнявате, когато практикувате Вътрешната усмивка. Изпълнявайте


107

съответния звук, когато се усмихвате във всеки от петте основни вътрешни органа.Изпълнявайте един от лечебните звукове, когато издишвате. Те също са способни на чудесапри освобождаване от стреса и напрежението на отрицателните емоции. Те ни снабдяватсъс средството за отстраняване на отрицателното и за изграждане на положителното.Използвайте звука на белите дробове, когато сте тъжни или депресирани; звука набъбреците, когато сте уплашени (него го намирам за особено ефикасен).

Скоро посетих годишния тренировъчен курс на учителите и инструкторите наМеждународното Лечебно Дао в пустинята в околностите на Седона, Аризона. Единследобед част от нас направиха непредвидено в учебната програма изкачване в планината.Не носех най-добрите обувки за подобно начинание и скоро установих, че не мога дапрекося една открита тераса, за да се добера до безопасно място. Краката ми отказваха дапомръднат. Единственото нещо, което си помислих, че мога да направя, беше лечебниятзвук на бъбреците. Веднага след като започнах да го изпълнявам, усетих как топлинатанапуска бъбреците ми и моето тяло се приспособява към външната температурна промяна.След няколко секунди успях да прекося терасата.

Звукът на черния дроб противодейства на гнева. Звукът на сърцето е добър за цял купотрицателни емоции: омраза, жестокост, припряност, нетърпение. Звукът на далакауспокоява тревогата и безпокойството.

В своя репертоар разполагате и с цял куп упражнения от седящия ци гун на лечебнитезвуци. Можете да ги изпълнявате сутрин или вечер, или по всяко време, когато иматевъзможност.

Тук давам една друга проста форма на ци гун на Лечебния звук, която може да се правибуквално по всяко време и на всяко място. Така както петте основни вътрешни органа сасвързани с пет външни органа, като уши и нос, както и с части на очите, има връзка и междупетте пръста на ръцете, петте основни вътрешни органа и петте елемента. Следната схемапосочва подробните съответствия:

Лечебен звук Пръст Орган Елемент Отрицател-наемоция

Х-У-У-У-У-У-У Палец Далак/ Панкреас Земя Тревога,безпокойство

С-С-С-С-С-С-С-С Показалец Бели дробове Метал Тъга, скръб,тревога

Х-О-У-У-У-У-У-У Среден Сърце Огън Омраза,жестокост,раздразнителност

Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш Безименен Черен дроб Дърво Гняв

ЧУ-У-Е-Е-Е-Й Кутре Бъбреци Вода Страх

Начинът, по който се изпълняват упражненията, е като се държи един пръст от еднатаръка в юмрука на другата и докато изпълнявате лечебния звук, го усуквате и дърпате нежнои внимателно. Това е и добър начин да масажирате пръстите. Може да го изпълнявате иседнали.


108

1 - Далак/Панкреас; 2 - Бели дробове; 3 - Сърце; 4 - Черен дроб; 5 - Бъбреци

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:ГРЪБНАЧНО-МОЗЪЧНО ДИШАНЕ

Ако имам време да направя само едно упражнение иискам да раздвижа потока на моята ци, вероятно това еупражнението, което ще изпълня.

Гръбначно-мозъчното дишане е превъзходноупражнение, което може да се изпълнява или в стоеж, или вседеж. Неговото предназначение е да постигне релаксацияна гръбначния стълб и мускулите на гърба и да задейства кръстната и черепната помпа,както и тимусната и надбъбречните жлези. Гръбначният стълб е основният път наУправителния канал. Колкото по-релаксиран е гръбначният стълб, толкова по лесно можеда тече енергията по него.

1. Издишайте и релаксирайте.2. Вдишайте и извийте долната част на кръстната кост

назад, навън от перинеума. Едновременно с това избутайтеглавата назад към раменете, така че да погледнете нагоре.Това довежда до формирането на една голяма дъга посредата на гърба.

3. Избутайте корема и гърдите навън и напред, за даразширите гръдния кош и да задействате тимусната инадбъбречните жлези.

4. Свийте двете ръце в юмруци и ги вдигнете на нивотона раменете, свивайки ръцете в лактите. Издърпайте назадлактите и раменете, като че ли се опитвате да съберете


109

лопатките на раменете.5. Натиснете врата в раменете, за да задействате

черепната помпа и стиснете зъбите.6. Издишайте и извийте долната част на кръстната кост

напред, закръгляйки гърба.7. Изнесете лактите, предмишниците и юмруците пред

тялото и ги съберете пред гърдите. Отпуснете гръдния кошнавътре и оставете брадичката да хлътне навътре къмгорния край на гърдите. Не стягайте мускулите, просторелаксирайте.

8. Повторете поне 9 пъти на занимание. Акоизпълнявате упражнението в стоеж, застанете със стъпала,насочени напред и поставени на ширината на раменете.


ЧАСТ ВТОРА

Запознахте се с И Дзин Дзин отвътре навън. Вместо просто да ви покажа формите, аз випредставих подробности, които, когато бъдат обединени в едно цяло, ще ви позволят даизвлечете максималната полза от Трактата за промяна на мускулите и сухожилията. Могада оценя затрудненията, които възникват при усвояването на тази форма от книга. До васняма човек, който да ви поправи, ако изпълнението ви е погрешно. Но виждам и ползата отученето по книга. Можете да напредвате бавно и методично, стъпка по стъпка. Не това еначинът, по който аз ги усвоявах в началото. Аз усвоявах формите, но не и детайлите, отучител, който говореше развален английски. Минаха години, с постепенното овладяване наанглийския език от моя учител, преди да бъда в състояние да разбера всички подробности,които карат тези упражнения да работят. Вие сте облагодетелствани от моите години наобучение и практика. Не е трудно да се придържате към детайлите, ако прочететевнимателно инструкциите и напредвате стъпка по стъпка, както правехме досега.

Как да стоим - Част втора

Това, което ви предстои да усвоите, е лесно да бъде описано, но като практическоизпълнение е един от най-трудните за разбиране и изпълнение аспекти на ци гун запредставителите на западната цивилизация.

За мнозина от нас раменете са най-стегнатата част на тялото. Много често са източникна непрекъснати болки, които с възрастта сякаш непрекъснато се влошават. Обикновеноглавните виновници за това състояние на нещата са лошата позиция и неправилноторазположение на раменете.

Тренировката по И Дзин Дзин позволява създаването или възстановяването наестественото разположение на раменете. Това се осъществява чрез разширяване налопатките на раменете встрани и спускането им надолу.

Правилното разположение на раменете е необходимо, за да изравни пространството вгорната част на торса. Ако раменете ни се завъртят напред, това притиска гръдния кош поширина и намалява обема на белите ни дробове. Ако раменете са издърпани назад, това


110

довежда до свиване на горната част на гърба, лопатките на раменете се обездвижват и сепритиска горната част на гръбначния стълб. С времето всичко това може да се превърне визточник на постоянна болка.

Когато се държат в правилната позиция, като стоим опрени в стена, раменете са лекоотпуснати и закръглени. За да го направите:

1. Застанете опрени в стена по начина, който научихте предната седмица. Вдишайте иразширете долния край на корема.

2. Без да издишате, изтеглете пъпа навътре към гръбнака и в същото време изтеглетеануса нагоре и го насочете към Мин Мън, както вече научихте от упражнението зарегулиране на дишането от тази седмица. Това ще помогне за избутването на средната частна гърба към стената.

3. Издишайте и продължавайки да теглите пъпа и ануса, съответно навътре и нагоре,извийте долната част на кръстната кост навътре, за да задействате кръстната помпа, катозаедно с това избутайте назад задната страна на главата, за да задействате черепната помпа.

4. Натиснете раменните лопатки, за да ги притиснете плътно в стената, разширявайкираменете, така че сега цялата област на раменните лопатки е притисната в стената.

5. С ръце, висящи от двете страни на тялото, закръглете раменете, задържайки областтамежду двете раменни лопатки опряна в стената и спускайки и леко завъртайки външнитечасти на раменните лопатки напред, за да ги отдалечите от стената.

6. Представете си, че под всяка от мишниците си държите по едно яйце. Това ще випомогне да разширите, закръглите и смъкнете раменете. Почувствайте яйцата на това мястои закръглете и смъкнете раменете около тях. Не ги чупете! Изнесете върховете на лактитевстрани, отдалечавайки ги от тялото. Дланите са обърнати назад.

7. Релаксирайте и вдишайте. Изпълнете 3 или повече пъти на едно занимание.

Упражнение за разширяване на раменетеЗа тези от вас, които са с неправилно разположени, сковани и болезнени рамене, тук

предлагам упражнение, което ще ви помогне да разширите раменете по-скоро навън къмдвете ви страни, отколкото да ги завъртате напред или да ги издърпвате назад.

1. Заемете стоеж, опрени до стената. Изпълнете дишането Мин Мън, издишайте,задръжте тегленето и задействайте кръстната и черепната помпа.

2. Когато издишвате, свийте ръцете в лактите и ги изнесете навън от двете страни натялото, като в същото време двете длани са пред вас. Дясната длан е обърната надолу и епоставена върху лявата длан, която е с лице нагоре.

3. Хванете дясната китка с лявата ръка и хванете ляватакитка с дясната ръка. Двете китки, които сте хванали сръцете, държите на нивото на слънчевия сплит.

4. Опитайте се да издърпате ръцете навън, катопродължавате да държите китките.

5. Смъкнете раменете, докато дърпате, и почувствайтекак раменете се разширяват и се притискат в стената.

6. Релаксирайте и изпълнете едно Мин Мън вдишване.7. Издишайте, задържайки тегленето, и задействайте

кръстната и черепната помпа, като обърнете захвата, така чесега лявата ръка е с длан надолу и е върху дясната ръка,която е с длан нагоре, докато хващате китките и теглите,


111

както беше описано по-горе.8. Освободете захвата, отдръпнете се от стената и пуснете ръцете покрай тялото.

Почувствайте раменете релаксирани, докато поддържате позицията, в която те саразширени и смъкнати.

Ако раменете ви нормално се завъртат напред, когато изпълнявате това упражнение, гизавъртете назад, докато областта, разположена между раменните лопатки, не легне плътновърху стената.

Натиск на стъпалатаТака както предната седмица се научихте да стискате ръцете, тази седмица ще се

научите да стискате и притискате стъпалата.Нашите стъпала са основата на цялата позиция на тялото. При положение, че стъпалата

ни са обути в неудобни обувки, не е чудно, че мнозина от нас не могат да различатстъпалото от отделните пръсти. Те просто ги усещат като една обща маса там някъде долу.Губим чувствителността си, мускулите и сухожилията се обездвижват и ние изгубвамеподвижността си.

Искаме да насочим ци към стъпалата и да ги активизираме, докато продължаваме да сеучим как да стоим. Правете това упражнение боси или по чорапи.

1. Вдишайте и почувствайте контакта между стъпалата иземята.

2. Издишайте. Разперете пръстите на краката и стиснетемускулите на пръстите.

3. Разширете възглавничките на стъпалата, притискайки гив земята. Стиснете мускулите. Усетете, все едно сграбчватеземята със стъпалата си. Не стискайте мускулите на прасците ибедрата.

4. Мислено насочете ци надолу към краката и в стъпалата.5. Вдишайте и релаксирайте. Използвайте ума и се

опитайте да различите върха на всеки от пръстите: палеца,втория пръст, средния пръст, четвъртия пръст и кутрето надвете стъпала.

6. Повторете 2 или 3 пъти на всяко занимание.7. Упражнението освен това служи и за нашето вкореняване в Земята, процес, с който се

запознахме за първи път през третата седмица, сексуално кунг фу за мъже.Следващата седмица ще се научим да обединяваме в едно цяло всички отделни части на

И Дзин Дзин и ще започнем да изпълняваме формите. Междувременно продължете дапрактикувате стоенето опрени в стена и стискането на ръцете по начина, по който гиусвоихте миналата седмица.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ -

ЧАСТ ПЪРВА

Стигаме до сърцевината на даоисткото сексуално кунг фу. В него влиза запознаване сначина за издигане на половата енергия (дзин ци) нагоре по гръбначния стълб и в главата за


112

подмладяване на мозъка.Вероятно бих могъл да ви преподам всички стъпки на процеса и в урока за тази седмица,

но вие никога няма да постигнете пълните резултати. Затова през следващите пет седмицище напредваме бавно и методично. По този начин няма да има причина да не успеете даиздигнете своята дзин. Не бъдете нетърпеливи. Не се втурвайте напред. Тези техники сасред най-големите дарове на даоистите.

В Китай вероятно не бихте могли да научите това. Според моята преценка за настоящатаситуация сексуалните практики са били забранени наред с практиките от вътрешнатаалхимия. Това е причината, поради която правя разлика между майсторите на ци гун всъвременен Китай и истинските даоистки майстори. Съвременните книги по ци гун, коитосе появяват от континентален Китай, една-едва споменават сексуалността. Тяхната позицияпо въпроса за вътрешната алхимия е обобщена в Quigong Essentials for Health Promotion отДзяо Джуори (Jiao Guori; China Today Press, Beijing, China, 1990): "В древността ци гун серазглеждал като ключът към безсмъртието. Това е невъзможно, защото стареенето еобективен закон. Целта на практикуването на ци гун не е постигането на безсмъртие чреззатваряне на очите и пилеене на времето, а развиването на физическа издръжливост запредотвратяване на преждевременното стареене, за да може човек винаги да е жизнен иенергичен и да е полезен на хората."

В действителност в Китай сексуалните практики са потиснати от повече от хилядагодини. Преди това сексуалните умения се разглеждали като част от традиционнатакитайска медицина и процъфтявали в общество, което нямало никаква представа запървородния грях. След това време твърде консервативните неоконфуцианци отдинастиите Сун и Южна Сун (960-1280) забраняват откритото обсъждане на секса, изгаряткнигите и принуждават хората да извършват практиките зад затворените врати илинелегално (те никога не изчезват, особено сред даоистите). Не е заради това, ченеоконфуцианците са против секса. Те са против това да се говори или пише за него.Комунистите просто продължили тази линия. Някои от древните текстове обаче са оцелели,много често в библиотеките на японските колекционери. Тези стари текстове все ощепродължават да бъдат откривани. Устната традиция никога не е преставала да съществува,предавана от даоистките майстори на техните ученици. Когато тези текстове и малцина отоцелелите даоистки майстори се добраха на Запад, древните практики още веднъж се явихана бял свят. В момента те бавно и постепенно се превръщат в част от западната сексуалнакултура, не защото по същество не са известни и вече не се практикуват в Китай, а зарадиистинската им стойност. Такава е природата на промяната. Старото знание се завръща вдруго време и на друго място. В И Дзин се казва, че движението се осъществява в шестетапа, а седмият предизвиква връщане.

Първата част от тестисното и яйчниковото дишане е различна за мъжете и жените. Следтази седмица практиката е съвсем еднаква и за двата пола, докато не стигнем до Част пета.

Тестисното и яйчниковото дишане е свързано с активизирането и издигането наневъзбудената сексуална енергия. То е ключова част от практиката на самостоятелното(индивидуално) развиване и по своята същност е много приятно и леко. Това не е еротична,а по-скоро свързана със здравето, дълголетието и подмладяването практика.

Тестисно дишане: Част първаТова упражнение може да се изпълнява седнал, прав или легнал. Дадените по-долу

наставления се отнасят до седеж. След като ги разберете и усвоите, можете да прилагатетези принципи и в изправено или легнало положение. Носете свободни и удобни дрехи,боксерки или шорти, или бъдете гол от кръста надолу.


113

1. Седнете с изправен гръб на края на някой стол със стъпала, поставени върху пода.Раменете ви са леко закръглени, а гърдите са отпуснати. Коленете са поставени наширината на раменете. Ръцете са върху коленете с длани, обърнати надолу.

2. Тестисите трябва да висят свободно и безпрепятствено от ръба на стола.3. Насочете вниманието си върху тестисите.4. Дишайте спокойно и допрете върха на езика в небцето. Когато изпълнявате това

упражнение, трябва да сте релаксиран.5. Вдишайте бавно и без да използвате никаква мускулна сила (или ако използвате, тя да

е съвсем-съвсем слаба), се опитайте да изтеглите нагоре двата тестиса. Можете леко даиздърпате навътре очите, но не използвайте мускулите на двете предни врати, перинеумаили ануса, за да вдигнете тестисите.

6. За да вдигнете тестисите, използвайте ума и дишането. Представете си, че дишатеспокойно надолу в тестисите, пълнейки ги с ци и карайки ги да се вдигнат, когато ги теглитенагоре с помощта на своя ум И.

7. Издишайте бавно и спуснете тестисите. Повторете 9 пъти за една серия.8. Когато свършите, се концентрирайте върху пространството между двата тестиса.

Може да усетите как в тях се разстила една студена енергия.

Сексуалната енергия, която активизирате тук, е студена ин енергия. Когато сте полововъзбуден, сексуалната енергия става гореща и ян и за нейното контролиране са необходимипо-силови мерки. За да изпълнявате правилно това упражнение, трябва да сте релаксиран ида не сте полово възбуден.

Понякога, когато изпълнявате упражнението, тестисите като че ли подскачатнагоре-надолу по един много смешен начин, предизвиквайки появата и на друготонаименование на упражнението - Танцът на тестисите. Може да ви е необходимо известновреме, докато упражнението проработи. Повечето от вас известно време вероятно няма даусетят никаква студена енергия. Когато това се случи, може да се изплашите. Спомням сипървия път, когато я усетих, тя беше ледено студена.

Яйчниково дишане: Част първаНай-разпространеното значение на ин и ян е жена и мъж. Жената е ин, а мъжът е ян.

Според даоистите обаче във всеки от нас съществува както ин, така и ян енергия. Основнацел на сексуалното кунг фу е балансирането на ин и ян в нашето тяло. Затова притестисното дишане мъжете активизират ин енергията. Невъзбудената студена ин енергиябалансира обикновено горещата ян енергия на мъжа. За жените е валидно обратното. Прияйчниковото дишане се активизира затоплената ян енергия, за да бъде балансиранаженската ин енергия.

Тези упражнения за саморазвитие позволяват на занимаващия се да открие в себе си ини ян енергиите. Тези упражнения не са така добре известни, като практиките за съвместноторазвитие, които изискват присъствието и участието на представител на другия пол.Съвместното развиване е царството на сексуалната алхимия. Ще се занимавам с него впоследната седмица от нашия курс, като дотогава вие трябва да сте абсолютно готови да сезаемете с него. Междувременно ще разкрия тайната за активизирането и издигането наневъзбудената дзин ци нагоре по гърба и достигането й до мозъка толкова ясно иразбираемо, колкото мога. Тя трябва да се познава и да се практикува, преди да сте готовида се занимавате с издигането на възбудената сексуална енергия към мозъка. Възбуденатасексуална енергия е много по-мощна от невъзбудената дзин ци. В момента все още не стеготови да я използвате, но след няколко седмици ще бъдете. Пак ще повторя: най-хубавото


114

тепърва предстои.Яйчниковото кунг фу се различава от тестисното дишане заради физическите различия

на самите органи и заради менструалния цикъл на жената. Даоистите открили, че по времена менструалния цикъл времето между спирането на кръвотечението и овулацията евремето, през което есенцията на яйчниците е най-гореща или в най-голяма степен е ян.Това, в такъв случай, е времето, когато изпълнението на яйчниковото дишане ще бъденай-полезно, защото можете наистина да изтеглите ян дзин ци от яйцеклетката. Можете дапрактикувате и по всяко друго време на своя месечен цикъл, включително и по време наменструация. Редовната практика трябва да намали продължителността на цикъла скръвотечение, като по този начин наред с останалите ползи, които извличате от практиката,вие съхранявате и своята дзин.

В Част първа на Яйчниковото дишане ще се научите да пренасяте есенция от яйчницитев двореца на яйчниците.

1. Седнете с изправен гръб на края на някой стол съсстъпала върху пода. Раменете са леко закръглени, а гръднияткош е релаксиран. Коленете са на ширината на раменете.Езикът е вдигнат и допрян до небцето. Разтрийте ръцете еднав друга, докато се загреят силно.

2. Определете местоположението на двореца на яйчниците,като допрете върховете на палците точна над пъпа иобразувате триъгълник чрез допирането на върховете напоказалците. Точката, в която се срещат върховете напоказалците, е дворецът на яйчниците.

3. Без да местите триъгълника от мястото му, леко отпуснете останалите три пръставърху тялото. Яйчниците ви се намират под тези пръсти.

4. Концентрирайте се върху яйчниците. Разтъркаите пръстите над яйчниците, докатоусетите, че започват да се затоплят.

5. Използвайте ума И, за да изтеглите топлата дзин от яйчниците към двореца наяйчниците. (Точно сега може да не усетите никаква топлина. Може да изпитате изтръпванеили подуване. В момента, в който усетите нещо, всичко е наред.)

6. Едновременно с това поемете малка глътка въздух и използвайте ума И за едно многонежно затваряне на срамните устни на влагалището (като листенцата на роза), за дапомогнете за изтеглянето на есенцията към двореца на яйчниците.

7. Издишайте, отворете срамните устни на влагалището и релаксирайте. Повторете поне9 пъти за едно занимание. Ако имате време, го изпълнете много повече. Внимателно. Многовнимателно.

ВЪТРЕШНАТА УСМИВКА:ЗАДНА ЛИНИЯ

Още ли се усмихвате? Научихте се да се усмихвате вочите, в основните органи и в цялата храносмилателнасистема. Научихте се да свързвате усмихнатите си очи съглите на устата. Тази седмица ще се научите как да сеусмихвате в задната линия, която включва мозъка,гръбначния стълб и цялата нервна система.


115

Усвоявате Вътрешната усмивка в спокойно и бавно темпо. Това ми позволи да ви япреподавам в дълбочина, стъпка по стъпка. Докато завършим тазседмичния урок тя може дазапочне да ви се струва малко провлачена и тромава. Това, което трябва да ви е ясно, е, чеслед като веднъж сте усвоили цялата практика на Вътрешната усмивка, тя може да сеизпълнява много по-бързо. Ще имате много повече възможности да я практикувате, защотовсички останали упражнения от раздела за регулиране на ума започват с Вътрешнатаусмивка. Трябва да я овладеете много добре и да сте в състояние да изпълнявате и трителинии: предна, средна и задна, само за минута или две. Тази седмица обаче, тъй като всеоще продължаваме да учим, ще продължим да я правим бавно и методично.

Вие освен това изпълнявате затопляне на печката в долния Дан Тян. Това ще бъдечетвъртата седмица. Може би сте започнали да усещате някаква топлина в долната част накорема след изпълнението на дишането на духалото. Ако това е така, възможно е да усетите,че тя се придвижва и в другите части на вашето тяло. Предварително не може да се кажекъде би могла да отиде тя по свое усмотрение. Това е лечебната енергия, принадлежаща насамото тяло. Единствено вашето тяло знае къде има нужда от нея.

Надявам се, че сте затоплили своята печка. Това ви осигурява основата зациркулирането на Микрокосмическата орбита, която ще започнем да усвояваме презследващата седмица. Ако не усещате топлина, не се тревожете, просто продължавайте даправите упражнението и продължавайте заниманията с Практиката на 100-те дни.

1. Започнете, като седнете с изправен гръб на стол с поставени плътно върху подастъпала, събрани крака и хванати в скута ви ръце. Върхът на езика е допрян до небцето.

2. Насочете вниманието си към върха на носа, пренесете го нагоре върху издатината наноса и след това към Третото око.

3. Представете си едно усмихнато Слънце (при това упражнение не използвайте Луната),което се усмихва право в очите ви. Усмихнете се във външните и вътрешните ъгли на дветеочи, в зениците, ирисите, бялото на очите и в горните и долните клепачи и почувствайтевръзката с ъглите на устните.

4. Изпълнете усмивката на предната линия в петте основни органа.5. Преглътнете слюнката и изпълнете усмивката на средната линия във врата, стомаха,

дебелото и тънкото черво и ануса.6. Съберете силата на усмивката в Третото око. С

помощта на вътрешния си поглед насочете усмивката на6-7см назад, в хипофизата. Усетете как жлезата се отваря иразцъфтява. Почувствайте, че усмихната енергия околохипофизата се разширява, обгръщайки целия Кристалендворец, който включва таламуса и епифизата. Това еенергийният център на нервната система. Почувствайте какцентърът на мозъка се разширява от една ярка златистасветлина, светеща в мозъка ви.

7. Преместете усмивката като голяма запалена светлинанагоре към лявата страна на мозъка. Движете усмихнатиявътрешен поглед напред и назад по лявото полукълбо намозъка. Движете го нагоре и надолу, назад и напред, докатоне напълните цялото ляво полукълбо с лъчиста усмихнатаенергия.

8. Сега прекосете главата с вътрешната усмивка,достигайки до дясното полукълбо. Движете я нагоре инадолу, назад и напред в дясното полукълбо, докато не го


116

напълните с лъчиста усмихната енергия.9. Преместете златистата лъчиста усмивка в предната част на мозъка и я прекарайте

право назад, през средата на мозъка. Границата между левия и десния мозък изчезва. Следтова усмивката се насочва надолу, към малкия мозък в основата на черепа. Усмихнете се вмалкия мозък. Това ще балансира лявото и дясното полукълбо на мозъка и ще укрепивашите нерви.

10. Спуснете вътрешната усмивка до средния мозък, където мозъкът се среща снай-горния шиен прешлен. Почувствайте го разширен и мек и влезте в гръбначния мозък.Започвайки от шийния прешлен от основата на черепа, спуснете вътрешната усмивканадолу. Спуснете тази любяща, лъчиста енергия надолу от вътрешната страна на всекипрешлен и на диска под него. Бройте един по един прешлените, докато се усмихвате надолупо гръбначния стълб. Спуснете се по седемте шийни прешлена, прешлен по прешлен.

11. Когато свършите със шийните прешлени, продължавате с дванадесетте гръднипрешлена зад гърдите, прешлен по прешлен.

12. След това се усмихнете в петте поясни прешлена в долната част на гърба, прешленпо прешлен.

13. Преминете в кръстната кост, усмихвайки се в триъгълната кост, съставена от петсраснали се прешлена.

14. Накрая се усмихнете в опашната кост, в самия край на гръбначния стълб.15. Сега целият гръбнак е изпълнен с усмихната, златиста, лъчиста светлина. Усетете, че

гръбначният мозък и гърбът се разхлабват и успокояват. Почувствайте как, докато сеусмихвате в дисковете, те омекват. Почувствайте, че гръбначният стълб се разширява иудължава, карайки ви да се чувствате по-високи. Усмихната лъчиста енергия пълни целиягръбначен стълб и от гръбнака преминава в нервите на тялото.

16. Почувствайте как вътрешната усмивка се разпространява в ръцете и дланите.Усмихнете се в пръстите, почувствайте как върхът на всеки от пръстите се усмихва изаблестява като едно малко слънце.

17. Усмихнете се надолу в половите органи и след това в краката, през коленете ипрасците до стъпалата. Усмихнете се в пръстите на краката и почувствайте, че върховете напръстите ви се усмихват и светят като малки слънца. Почувствайте как цялото тяло сеусмихва и излъчва златиста светлина.

18. Върнете вътрешната усмивка до областта на Третото око. Използвайте езика, за дасъберете слюнка, и се усмихнете с една златиста, лъчиста светлина в слюнката.Преглътнете слюнката и проследете пътя й надолу до долния Дан Тян. Изпълнете дишанетона духалото, за да затоплите печката. Изпълнете поне 18 бързи дишания.

За да завършите:19. Мъже: Завъртете енергията 36 пъти спираловидно около пъпа по посока на

часовниковата стрелка, след това сменете посоката и завъртете 24 пъти обратно начасовниковата стрелка. Жени: Завъртете около пъпа 36 пъти обратно на часовниковатастрелка, а след това 24 пъти по посока на часовниковата стрелка.

20. Разтрийте дланите една в друга, докато се загреят силно, и масажирайте лицето.Разтрийте ги отново, поставете ги върху очите и поемете ци в своите очи.

21. Мъже: Сложете лявата длан върху пъпа и я покрийте с дясната. Жени: Сложетедясната длан върху пъпа и я покрийте с лявата. Седнете тихо по този начин в продължениена около минута, за да завършите упражнението.

Би трябвало да усещате цялото си тяло релаксирано. Упражнението за задната линияувеличава потока от гръбначно-мозъчна течност и успокоява нервната система.Усмихването в дисковете на гръбначния стълб ги предпазва от втвърдяване и деформиране,


117

което не им позволява да поемат както трябва тежестта на тялото. Чрез усмихването вгръбначния стълб могат да се избегнат болките в гърба, да се отстранят и да се облекчат.

ОСМА СЕДМИЦА

Навлизаме във втората половина на обучението. Тази седмица насочваме вниманието сикъм Микрокосмическата орбита. Сега сме в сърцевината на практиката.

Затварянето на веригата на Микрокосмическата орбита е основната цел на тази книга.Това е тайната на Златното цвете. Но Златното цвете притежава много тайни. Предишнатаседмица се запознахте с друга от тях. Това беше светлината на Кристалния дворец, коятосвети в мозъка и гръбначния стълб, а накрая и в цялото тяло. Тази лъчиста светлина еЗлатното цвете. Надявам се, че някои от вас са я изпитали. Няма съмнение, че животоприсъствие на един даоистки майстор ще увеличи вероятността за подобно преживяване.Но ако сте правилно релаксирани и сте в правилното състояние на ума (т. е. без ум), евероятно да сте изпитали златната светлина. Ако не сте, след време ще я изпитате.

ДАН ТЯН ДИШАНЕ

Предната седмица се запознахте с мощната дихателнатехника, наречена Мин Мън дишане, при коятоизползвахте перинеумната сила, за да насочвате ци къмпъпа. Правейки го, не само се учите да насочвате потока отци, но и да увеличавате вътрешното налягане в тялото.Идеята за увеличаване на налягането от ци ще става всепо-важна и важна, докато си проправяте пътя през втората половина наПрактиката от 100 дни.

Дан Тян дишането по същество е най-мощното коремно дишане. То еотлично упражнение за укрепване на долната част на корема.

1. Изпълнете едно коремно дишане, разширявайки долната част накорема. Не пълнете средната или горната част на белите дробове свъздух.

2. Спрете за секунда и наистина натиснете коремните мускулинапред, така че те видимо да се разширят около пъпа, избутвайки гонапред.

3. Едновременно с това избутайте перинеума и предната част наануса напред към пъпа.

4. Издишайте и задръжте тегленето.5. Разхлабете корема, след това вдишайте. Повторете поне 9 пъти на

занимание.

В тазседмичния раздел на И Дзин Дзин ще комбинираме това дишанес дишането Мин Мън, за да създадем една още по-мощна дихателнатехника.


118


Понякога, когато стана сутрин, нямам никаквонастроение да правя упражнения. Дори не ми се мисли заупражнения. Извиването на хълбоците е предназначено заподобни утрини. Това е едно много просто движение, коетопо същество се състои от въртене на хълбоците наляво поедна дъга и след това надясно пак по дъга, задействайкикръстната помпа, докато движите хълбоците напред, иразхлабвайки кръстната кост, докато движите хълбоците назад.

Въртене на хълбоцитеТова е превъзходно упражнение и за развиване на мускулите, които участват по време

на половия акт. То съдейства за развиване на мускулния контрол, необходим за удължаванепродължителността на половите сеанси.

1. Заемете стоеж с насочени напред стъпала. Разстоянието междутях може да бъде от няколко сантиметра до разстоянието, равно наширината на раменете. Експериментирайте, за да разберете кояпозиция ви е най-удобна.

2. Избутайте хълбоците назад, така че гърбът да се извие в лекадъга, а задните части да изпъкнат навън.

3. Бавно преместете хълбоците наляво.4. Задействайте кръстната помпа и завъртете хълбоците напред,

както са разположени в лявата страна.5. Завъртете хълбоците надясно, след това избутайте хълбоците и

задните части назад и освободете кръстната помпа.6. Завъртете хълбоците наляво и повторете горните стъпки поне 3

пъти.7. Повторете упражнението 3 пъти и към дясната страна, премествайки хълбоците

напред и задействайки кръстната помпа върху дясната страна и отпускаики и връщайкихълбоците обратно към лявата страна.

Можете да се опитате да правите упражнението и докато седите. То помага заосвобождаване от стреса и напрежението, когато седите прекалено дълго време на едномясто. Ако сте в среда, пренаселена с хора, просто правете малки кръгове с хълбоците, за дане си личи.

Сексуалните приложения на това упражнение трябва да са очевидни. Мантак Чиаобичаше да казва, че когато правите тоза упражнение с партньор, "вие наистина въртите".Това открива пред вас интересни ъгли за атака, както и разнообразни дълги и къси тласъцис хълбоците и половите органи.

Удряне на кръстната костТова упражнение е подобно на останалите упражнения за удряне, с които се запознахте

в тази книга, само че този път удряте кръстната кост. Полезно е за отпускане на кръстната


119

кост и на кръстната помпа и при облекчаването от болка в ишиаса,която възниква в кръстната кост и се спуска надолу по краката.

1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно.2. Стегнете задната част на ануса по посока на кръстната кост,

насочвайки ци към кръстната кост.3. Свийте двете ръце в юмруци.4. Като използвате юмруците откъм страната с кокалчетата,

удряйте последователно двете страни на кръстната кост. Започнете свърха на кръстната кост и се спускайте надолу, докато стигнететочно над опашната кост.


ЧАСТ ТРЕТА

Част от истинската красота на даоистките практики е начинът, по който различнитечасти на системата елегантно се свързват в едно цяло и сглобяват или поставят основата заостаналите части от практиката. Това е начинът, по който конструирах тази книга:комбиниране на упражнения за дишането, ума и тялото, които да образуват една цялостна,свързана система.

Трактатът за промяна на мускулите и сухожилията сам по себе си представлява цяласистема. Изпълняван правилно, той регулира и трите съкровища: ци, дзин и шън - дишане,тяло и ум. Когато за първи път разглеждах възможността за включване на И Дзин Дзин втази книга, се чувствах, като че ли съм изправен пред една наистина непосилна задача.Различните форми на упражненията са изключително лесни. Всяка форма съдържа само поедно движение на ръцете, което я отличава от останалите форми. Но ми стана ясно, че акопросто представя формите, за вас, моите читатели, няма да е възможно наистина дапостигнете многобройните резултати от упражненията.

От последните две седмици можете да се убедите, че съществуват голям брой отделничасти, които трябва да се съгласуват, за да започнат да работят упражненията за промяна намускулите и сухожилията. Много малко са публикуваните неща, които да служат назападния читател като ръководство за съчетаване и координиране на различните аспекти наци гун за промяна на мускулите и сухожилията в една практическа и полезна система. Товаса превъзходни упражнения, които съществуват от приблизително хиляда и петстотингодини. Бих искал заедно с вас да се спра на някои от многобройните аспекти на обучението,с които вие се запознахте, за да ви покажа по какъв начин те се съчетават в едно цяло.

Най-напред е дишането. Тепърва трябва да се запознаем с техниката, коятодействително ще използваме с формите на И Дзин Дзин. Но вие вече познавате отделните йчасти. Ще комбинирате дишането Дан Тян, което усвоихте по-рано тази седмица в разделаза регулиране на дишането, с дишането Мин Мън. Ето как става това:

1. Вдишайте бавно и разширете долната част на корема.2. Избутайте навън пъпа и изтеглете нагоре към разширения пъп перинеума и ануса.3. Без да издишате, издърпайте пъпа към гръбначния стълб и избутайте ануса към

точката Мин Мън, разположена върху гръбначния стълб.4. Бавно издишайте, като задържате дърпането.


120

5. Отпуснете и започнете отново.

За по-мощно дърпане в стъпка 3 можете да добавите и едно дърпане навътре на дворецана спермата и яйчниците, половите органи и перинеума. Най-напред избутайте пъпа навън,след това го изтеглете назад, по посока на Мин Мън. След това изтеглете нагоре ануса.Когато започнете да издишвате, най-напред изтеглете навътре двореца на спермата или наяйчниците, след това бързо добавете първо половите органи и след това перинеума. Акоизпълните това, след това трябва да спрете за момент и да осъзнаете колко много стенаучили. Разбира се, това, което се споменава по-горе, би ви объркало или отвратило, предида прочетете тази книга. Но сега се надявам, че всичко е абсолютно ясно.

Освен това с тази дихателна техника вие изпращате ци и към двата бъбрека, които лежатот двете страни на гръбначния стълб. Ако се концентрирате там, ще можете да почувстватекак областта на бъбреците от двете страни наистина се разширява, когато дърпате пъпа иизбутвате ануса нагоре към Мин Мън. Изграждаме пояс от ци около тялото на нивото напъпа.

Изпълнихте различни странни упражнения под пъпа. Основната цел на ци гун е даукрепи областта на долната част на корема, в това число половите органи ихраносмилателните и отделителните органи. Ако сте изпълнявали упражненията от тазикнига, трябва да установите, че сега не само долната част на корема ви е оформена по-добрев сравнение с времето, преди да започнете да изпълнявате упражненията, но освен товаосъзнавате и притежавате съзнателен контрол върху различни части от анатомията вдолната част на трупа на тялото, за които преди това никога не сте си и помисляли. Битрябвало с лекота да разграничите перинеума, ануса и половите органи. Тази способност щеви е от полза при по-нататъшното ни напредване в Практиката на 100-те дни.

Научихте се как да задействате трите помпи: помпата на перинеума, помпата накръстната кост и помпата на черепа. Това е от изключително важно значение за укрепванена тялото, отваряне на гръбначния стълб, изпращане на сексуална енергия нагоре къмглавата и завършване на Микрокосмическата орбита.

Научихте се как да стоите и да отваряте раменете. Това ни позволява да освободимнапрежението в лопатките на раменете. Смъкването и закръглянето на раменете вдействителност опъва мускулите и сухожилията на лопатките. В лопатките се крие огромнасила. Даоистките майстори на бойните изкуства знаят, че използването на лопатката зазадвижване на ръката, вместо мускулите на ръката, позволява нанасянето на удар, прикойто ръката не се придвижва на повече от няколко сантиметра, но който притежаваогромна сила. Като започнем изпълнението на формите, ще ви покажа как да свързвателопатката с движението на ръцете. Това е една трудна за усвояване от книга техника, нонай-малко ще ви запозная с основите на силата на лопатката.

Научихте се освен това да стискате ръцете и стъпалата. Това компресира ци в мускулите,костите и сухожилията. Използвахте и ума, за да насочвате ци към ръцете и стъпалата.Всички тези отделни части функционират заедно във формите за промяната на мускулите исухожилията.

Формите, с които ще са запознаете през тази седмица, са леко модифицирани иопростени в сравнение с оригиналните китайски форми. Ще откриете, че са лесни иефикасни.

Форми 1-41. Заемете стоеж (може и опрени в стена) с ръце, вдигнати пред вас, и длани, които са

приблизително на височината на раменете. Двете ръце са отворени, а дланите са насоченинагоре, към небето. Лактите са леко спуснати надолу, така че макар ръцете да са пред вас, те


121

не са изцяло изпънати.2. Вдишайте и разширете долната част на корема.

Направете пауза и избутайте пъпа навън, а ануса избутайтепо посока на пъпа.

3. Без да издишвате, издърпайте пъпа навътре, къмгръбначния стълб, а ануса издърпайте нагоре и го насочетекъм Мин Мън и бъбреците.

4. Издишайте и като продължавате да дърпате пъпа иануса, извийте навътре долната част на кръстната кост, зада задействате кръстната помпа. Приберете брадичкатанавътре и избутайте основата на черепа назад, за дазадействате черепната помпа.

5. Закръглете раменете и смъкнете и леко завъртетелопатките нраменете напред.

6. Заедно с това стиснете ръцете (от китките надолу),изпънете лактите, докато ръцете ви бутат напред отлопатките на раменете.

7. Пак едновременно с това притиснете стъпалата в земята, а следтова стиснете и прасците и бедрата.

8. От Дан Тян насочете ци към ръцете (от китките надолу) и върхана пръстите. Останете в тази позиция секунда-две.

9. Релаксирайте, отпуснете лактите надолу и изтеглете лопаткитена раменете назад.

10. Вдишайте и повторете. Изпълнете 3 или повече пъти за еднозанимание. Разтърсете ръцете (от китките надолу), а след това истъпалата за няколко секунди в края на всяко занимание.

Форми 2-4 се изпълняват по абсолютно същия начин сизключение на това, че във Форма 2 дланите са обърнати една къмдруга. Във Форма 3 дланите са обърнати надолу, а във Форма 4дланите са насочени навън, в противоположни една на друга посоки(гърбовете на дланите са обърнати един към друг).

Форма 2 Форма 3 Форма 4

През тази седмица изпълнявайте тези четири форми. Следващата седмица ще сезапознаете с още няколко. Но в момента разполагате с основната практика. Работете с нея,докато откриете, че сте създали ритъм с вълнообразното движение напред и назад нагръбначния стълб, докато задействате и отпускате кръстната и черепната помпа.

Надявам се, че изясних понятието за силата на лопатките на раменете. Когато издишате,закръгляте раменете, сплесквате горната част на гърба (правите я плоска) и избутватераменните лопатки леко напред, за да задвижите ръцете. Когато стискате ръцете (откитките надолу), изправяте лактите. Няма нищо нередно заедно с това да стиснете


122

предмишниците и мишниците на ръцете. Вече се научихте как да изолирате ръцете истъпалата, докато стискате, за да се научите да насочвате ци към крайниците. Когаторелаксирате, смъкнете лактите пред вас и дръпнете лопатките назад.

Когато се изпълняват правилно, тези упражнения притежават едно собствено усещанеза ритъм. Според мен те са много забавни.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:ТЕСТИСТНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ –

ЧАСТ ВТОРА

Целта на урока от тази седмица е една и съща за мъжете и жените: изтегляне на дзин цикъм перинеума, точката, в която се събира сексуалната енергия на тялото. Но зарадианатомичните различия ще опиша упражненията поотделно за всеки от двата пола.

Тестистно дишане: Част втора1. Започнете с изпълнение на тестисно дишане, с което се запознахте предната седмица.

По време на тази практика трябва да бъдете изцяло релаксиран. След няколко минутитрябва да почувствате студената енергия. Ако не я усетите, а мнозина от вас в началотоняма да я усетят, просто се опитайте да доловите някаква енергия или някакво изтръпване втестисите.

2. Насочете ума към перинеума. Представете си, че там има една сребърна сламка,простираща се от тестисите нагоре до перинеума.

3. Останете концентриран в перинеума и докато изтегляте нагоре тестисите, сипредставете, че студената енергия влиза в сребърната сламка и се издига нагоре доперинеума.

4. Вдишайте и изтеглете дзин ци към перинеума.5. Когато издишвате, оставате концентриран в перинеума, за да задържите сексуалната

енергия там. Ако не поддържате тази концентрация върху перинеума, дзин ци ще се върнеобратно в тестисите.

6. Повторете 9 пъти за едно занимание.

Идеята за използването на сребърна сламка за изтегляне нагоре на дзин ци може би сенуждае от известно обяснение. Спомняте си, че когато бяхте дете и смучехте различнитечности с помощта на сламка, ако поставехте пръст върху горния край на сламката,течността не изтичаше от долния й край. Ако махнехте пръста си, тя изтичаше. Използвамесвоя ум И, за да водим ци към перинеума, и също като пръста, поставен върху горния крайна сламката, държим ума си концентриран върху перинеума, на върха на въображаематасребърна сламка, и не позволяваме на дзин ци да изтече отдолу.

Яйчниково дишане: Част втора1. Започнете да изпълнявате яйчниковото дишане, което усвоихте предишната седмица.2. Поемете малка глътка въздух и внимателно стиснете срамните устни на вагината по

посока на перинеума.3. Внимателно стиснете и изтеглете перинеума нагоре.4. Представете си, че там има една сребърна сламка, свързваща яйчниците с перинеума.


123

Използвайте ума, за да водите топлата сексуална енергия от двореца на яйчниците посребърната сламка към перинеума.

5. Продължавайте да бъдете концентрирана в перинеума. Това действа като"запушване" на сламката, което не позволява дзин ци да изтече отдолу.

6. Спрете за момент, задръжте дишането и усетете потока енергия от двореца наяйчниците към вагината, клитора и перинеума.

7. Издишайте и задръжте концентрацията върху горния край на въображаематасребърна сламка.

8. Повторете 9 пъти за едно занимание.

Идеята за сребърната сламка, спомената по-горе, е валидна в еднаква степен за мъжете ижените. Когато практикувате, ще ви бъде по-лесно "да държите" дзин ци на мястото й спомощта на ума И, докато умът ви продължава да тегли допълнителна дзин ци отяйчниците. Мъжете също ще открият, че могат да задържат "мисления пръст" върхусребърната сламка, докато продължават да теглят сексуална енергия от тестисите.Значението на тази способност нараства през следващите седмици, когато се учим датеглим дзин ци нагоре по гръбначния стълб.

МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА:ЧАСТ ПЪРВА

Има много начини за усвояване на отварянето наМикрокосмическата орбита. Както би трябвало да ви естанало ясно досега, Микрокосмическата орбита се състои отсвързването на Управителния канал, който се простиранагоре по гръбначния стълб, с Функционалния канал, койтосе спуска по предната част на тялото.

Отварянето на Микрокосмическата орбита включва изчистване на всички препятствия,които пречат на свободното преминаване на потока от ци по Управителния канал иФункционалния канал. Управителният канал е ян, положителен, а Функционалният канал еин, отрицателен. Когато двата канала са свързани чрез допирането на върха на езика донебцето, те образуват верига, наречена Микрокосмическа орбита или Малък небесен цикъл.Това позволява в тялото да циркулира едно по-голямо количество ци, в резултат на което сеподобрява кръвообращението и се балансират и укрепват трите съкровища: енергия,есенция и дух (дишане, тяло и ум).

Даоистите вярвали, че много от системите по йога и медитация, особено кундалини йога,са опасни, заради това, че целта им била издигането на огромни количества енергия къмглавата. Те откриват, че претоварването и прегряването на главата може да предизвикаглавоболие, халюцинации, мисловен дисбаланс и неспособност да се работи или действа вобществото. Това е още една от причините Микрокосмическата орбита да е от таковаголямо значение. Енергията се издига до главата по Управителния канал, но след това сеспуска надолу по Функционалния канал. В края на заниманието енергията се събира инатрупва в Дан Тян, зад и малко по-надолу от пъпа, където се намира основният склад за цина тялото, наричан често морето на ци. Не се допуска ци да остане разпръсната из тялотоили в главата, тя винаги трябва да се събере, както вече знаете, в края на всяко упражнениеза регулиране на ума.

Вече се запознахте с много от точките, намиращи се по протежение на маршрута на


124

Микрокосмическата орбита. Някои от вас може вече да са опитвали да отворят орбитата.Понякога тя се отваря спонтанно. Дори и това да се е случило, пак има какво да се научи заМикрокосмическата орбита, затова, моля ви, продължете усвояването на уроците.

За повечето от вас Микрокосмическата орбита тепърва трябва да се завърши. Ще сенаучите да го правите бавно, стъпка по стъпка, така че в края на Практиката от 100 днивсеки, който е прочел тази книга и е практикувал редовно, трябва да е в състояние дазавърши Микрокосмическата орбита. След като прочетете тази книга, упражненията, коитосте усвоили, сексуалните практики и Микрокосмическата орбита са ваши за останалатачаст от живота ви. Ще бъдете притежател на тези превъзходни инструменти, коитозащитават, подмладяват и удължават годините, с които разполагате, за да се радвате насвоето най-ценно притежание.

Обикновено се казва, че Микрокосмическата орбита започва в пъпа. От няколкоседмици практикувате затопляне на печката. Печката е точката на пъпа, наричана още ДанТян. Обикновено се намира на 3 до 7 см навътре в тялото и на 2 до 3 см под пъпа. Точнотоместоположение е различно за всеки от нас. Ако сте почувствали топлина в долната част накорема, когато сте изпълнявали затопляне на печката, в такъв случай това е мястото, откоето ще започнете.

Тази седмица ще свържем Дан Тян с двореца на спермата при мъжете и с двореца наяйчниците при жените. Всички вече знаете къде се намират тези точки. И двете саразположени върху Функционалния канал.

1. Заемете седеж и се концентрирайте в една точка пред вас, а след известно времепритворете клепачите и пренесете вниманието към върха на носа. Веднага щом сепочувствате спокойни и концентрирани върху върха на носа, преместете концентрацията сивърху "издатината" на носа, а след това в областта на Третото око, между веждите.

2. Усмихнете се в двете очи и почувствайте връзката между ъглите на устните ивъншния ъгъл на очите. (Ако желаете, можете да активизирате вътрешните и външнитеъгли на очите, зениците, ирисите, бялото на очите и горните и долните клепачи и дапочувствате връзката им с ъглите на устните.)

3. Изпълнете предната линия на усмивката, усмихвайки се бързо в петте основни органа:сърцето, белите дробове, черния дроб, бъбреците и далака/панкреаса. (Средната и заднаталинии на Вътрешната усмивка са по желание, съобразно времето, с което разполагате, но випрепоръчвам да ги правите по няколко пъти седмично, особено задната линия. Колкотоповече практикувате, толкова по-бързо и лесно ще ви бъде да ги изпълнявате.)

4. Затворете очи и се усмихнете в областта на Третото око. Обърнете усмивката назад, вглавата зад точката на Третото око. Вижте или си представете как тази област свети съсзлатна светлина. (Съвет: опитайте се да визуализирате върха на горящ бенгалски огън.)

5. Завъртете 9 пъти езика между външната страна на зъбите и задната страна на устните.Сложете езика зад зъбите и го завъртете 6 пъти в обратната посока. От точката на Третотооко се усмихнете в слюнката, която се събира в устата ви. Визуализирайте или сипредставете, че слюнката ви започва да свети със златна светлина.

6. Допрете върха на езика до небцето, точно зад зъбите. Приберете брадичката навътре,за да задействате черепната помпа и преглътнете слюнката с един преглъщащ звук.

7. Визуализирайте как златната светлина се спуска към вашия Дан Тян. Докато се спуска,енергийните центрове в гърлото, в центъра на гърдите и в слънчевия сплит започват дасветят един по един, когато златната, усмихната светлина минава през тях.

8. Насочете вниманието си към Дан Тян. Погледнете надолу с вътрешния си поглед.Изпълнете най-малко 18 дишания на духалото (бързо коремно дишане), за да затоплите

печката.


125

9. Вслушайте се в Дан Тян. Чуйте как дишането ви се забавя и става безшумно, докатопревключвате към бавен огън (дълги, равномерни коремни дишания). Правете го впродължение на няколко минути.

10. Вдишайте, концентрирани върху Дан Тян, издишайте и свалете концентрацията си вдвореца на спермата или яйчниците.

11. Концентрирайте се в двореца на спермата или яйчниците. За да го направитеправилно, използвайте своя ум И, за да пренесете концентрацията към двореца на сперматаили яйчниците, използвайте вътрешния си поглед, за да го видите или визуализирате, ислушайте с вътрешния си слух, за да поддържате безшумно дишане. Правете го впродължение на 2-3 минути. Мястото може да се затопли.

12. Вдишайте и вдигнете концентрацията си обратно в Дан Тян. Ци или топлият потокще я последва, издигайки се от двореца на спермата или на яйчниците.

13. Издишайте, преместете концентрацията обратно в двореца на спермата илияйчниците и почувствайте как ци или топлият поток я следва от Дан Тян. Качете се и сеспуснете 9 пъти, при вдишване се качвате, при издишване се спускате.

14. Върнете своята концентрация в Дан Тян и съберете енергията.Мъже: Сложете лявата ръка върху пъпа, а върху нея поставете дясната. Използвайте

ума, за да въртите около пъпа, със 7-сантиметрови кръгове, 36 пъти по посока начасовниковата стрелка (отгоре надолу по лявата страна и после нагоре по дясната страна), аслед това 24 пъти в обратната посока, обратно на часовниковата стрелка. При последнотозавъртане вкарайте ци в долния Дан Тян.

Жени: Сложете дясната ръка върху пъпа, а върху нея сложете лявата. Използвайте ума,за да въртите около пъпа, със 7-сантиметрови кръгове, 36 пъти обратно на часовниковатастрелка (отгоре надолу по дясната страна и после нагоре по лявата страна), а след товаобърнете посоката и завъртете 24 пъти по посока на часовниковата стрелка. Припоследното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян.

Мъже и жени: Разтрийте двете ръце една в друга, докато се затоплят, и масажирайтелицето. Разтрийте ги отново, сложете ги върху очите и абсорбирайте ци в очите.

ДЕВЕТА СЕДМИЦА

ОБРАТНО ДИШАНЕ

Обратното дишане е втората от двете основнидихателни техники на даоистите. Понякога се споменавакато даоисткото дишане, защото било уникална даоисткаци гун техника, докато коремното дишане по общо мнениее будистка техника, възприета от даоистите. Презвековете даоистите възприели като свои много будисткипрактики. В много китайски източници, които съм преглеждал, е почти невъзможно да сеотделят даоистките от будистките аспекти, те са направо сраснали един с друг. Основнатагрижа на даоистите била "работи ли това?", а не откъде идва. Същото е валидно и днес.Често съм виждал опитни даоисти незабавно да променят някакъв аспект на обучениетоили практиката, която провеждат от години, ако се срещнат с някоя по-добра илипо-развита техника. Гъвкавостта е ключът към разбирането на даоисткия начин на мислене.

Обратното дишане е противоположно на коремното дишане. При вдишване долната


126

част на корема се прибира навътре към гръбначния стълб, а при издишване той се отпуска,за да се разшири до нормалния си размер. Когато за първи път се заемете с упражняванетона обратното дишане, е налице една естествена склонност за стягане и изтегляне нагоре надиафрагмата. Ето защо изчаках до втората половина на Практиката от 100 дни, за да визапозная с него.

Коремното дишане, което упражнявате от втората седмица насам, трябва да ви епомогнало да осъзнаете своята диафрагма и да е развило способността ви да я контролирате.От съществено значение е, когато изпълнявате обратното дишане, да държите гърдитерелаксирани и да избутвате диафрагмата надолу. Ако не бутате диафрагмата надолу,горната част на тялото ще се напрегне и пулсът ви ще се ускори. Не това е целта наупражнението. Упражнявайте се, имайки предвид тази подробност.

Обратното дишане притежава всички благоприятни последици за здравето, които има икоремното дишане. Масажира и укрепва долната част на корема. Осигурява нарастване наспособността за насочване на ци към крайниците и за завършване на Микрокосмическатаорбита. Поставя и основата на компресиращото дишане (сексуална практика) и надишането на уплътнителния процес, с които ще се запознаете по-късно в практиката.

Друго име на обратното дишане е пренатално дишане. Тук се крие тайната на тазидихателна техника. Една от целите на ци гун е възстановяването на пренаталната(предрождената) ци, която е циркулирала в тялото ви, преди да се родите, и голяма част отпроцеса е свързан с подмладяването на тялото. Коремното дишане възстановява начина, покойто сме дишали като бебета и малки деца. Обратното дишане възстановява начина, покойто сме дишали, докато сме били още в утробата на майка си, преди да се родим. Това еначинът, по който диша зародишът. Това е едно мощно, ободрително дишане.

1. Започнете с изпълнението на 3 коремни дишания. При последното издишванеприберете корема и направете стомаха плосък.

2. Вдишайте бавно и изтеглете долната част на корема по посока нагръбначния стълб. Докато го правите, ще усетите един насочен надолунатиск върху перинеума.

3. Изтеглете перинеума и половите органи нагоре и едновременно с товаизбутайте и свалете надолу диафрагмата.

4. Издишайте и отпуснете половите органи и диафрагмата. Представетеси, че издишвате направо през стените на долната част на корема, които серазширяват на всички страни.

5. Изпълнете поне 6 обратни дишания при всяко занимание.

Спускането на диафрагмата е най-трудната част от обратното дишане.Опитайте се да се усмихнете в диафрагмата, за да й помогнете да релаксира.След известно време ще сте в състояние да вдигате или спускатедиафрагмата по собствено желание, използвайки ума И, за да яконтролирате.

Обратното дишане не замества коремното дишане; то го допълва. Щеизползваме и двете техники в по-нататъшните ни занимания от Практикатана 100-те дни.


127

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:МАСАЖ НА КОРЕМА

На Запад масажът на корема е почти непознат. Среддаоистите той е развит до чудесно изкуство. Масажът накорема е от жизненоважно значение за изчистването натоксините от тялото. Когато се събудите сутрин в лошонастроение, депресирани, мудни, без мускулен тонус, товаобщо взето се дължи на прекалено голямото количествотоксини във вашата система.

Масажът на корема освен това подпомага храносмилателния процес и облекчава запекачрез отстраняване на възлите и запушванията. Освен това омекотява твърдите и уголеменилимфни възли в областта на пъпа и може да помогне за лекуването на безброй заболявания.

Теорията тук е част от традиционната китайска медицина и е напълно чужда насъвременната медицина. Китайците вярват, че газовете и въздухът, затворени в тялото, сапричината за цял куп болести и проблеми. Китайските лекари ги наричат "болестотворнигазове" (или ветрове).

Не всички газове в тялото са болестотворни. Дишането вкарва и изкарва въздух в тялото.Въздухът е газ. В тялото ни се образуват газове и от храната, която поемаме, и от течностите,които пием. Токсичната среда, промените във времето или сезона, напрежението илиотрицателните емоции, могат да доведат до натрупване на газове или вятър в тялото ни.Този въздух или газ се превръща в "болестотворен газ" само когато е затворен в тялото илиорганите. Масажът на корема е от съществено значение за очистването и освобождаванетоот болестотворните газове.

Болестотворните газове предизвикват запушвания и възли в тялото, които водят донатрупването на токсини. Нашата лимфна система функционира, за да изчисти тезитоксини, но когато газовете се застоят, токсините предизвикат втвърдяването, подуването ипоявата на болка в лимфните възли в областта на пъпа (както и в тези под мишниците и въвврата). Масажът на корема помага за освобождаването от токсините, за отстраняване наболката, втвърдяването и подуването на лимфните възли.

Както споменах, даоистите са развили масажа на корема до формата на лечебноизкуство. Ще ви дам един основен, но ефикасен метод за освобождаване отболестотворните газове.

Ще масажираме около (не върху) пъпа. Може би ще се изненадате, като установитеколко много напрежение и болка има около пъпа. Областта около пъпа ще бъде разделенана осем отделни части и ние ще масажираме всяко от тези осем места по специфичен за негоначин. Тази техника е опростен вариант на един метод, известен като Отваряне на вратитена вятъра.

Можете да използвате палеца или да допрете гърба на двете длани един до друг и даизползвате показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце, за да масажирате всякаот областите. Движете палеца или пръстите в кръг, прилагайки толкова голяма сила,колкото можете да понесете във всяка от областите. Ако областта е твърде болезнена,започнете съвсем леко.

1. Започнете от лявата страна на пъпа, на около 2.5 см от него. Масажирайте тук за около10 до 20 секунди, движейки се към лявата страна на тялото. Отделете допълнително времеза масаж, ако областта е стегната или на възли. Масажирането на това място ще предизвикаосвобождаването на левия бъбрек от болестотворния газ.


128

2. Втората област се намира точно над пъпа.Масажирането на това място ще доведе доосвобождаването на сърцето от болестотворния газ.

3. Третата област е от дясната страна на пъпа.Масажирането на това място освобождава от газоветедесния бъбрек.

4. Четвъртата област е под пъпа. Масажирането тукдовежда до напускането на газовете от половите органи ипикочния мехур.

5. Петата област е от лявата страна, между четвъртатаи петата област. Масажирането тук довежда доосвобождаването на червата от газовете.

6. Шестата област също е от лявата страна, междуобласти 1 и 2. Масажирането на това място довежда доосвобождаването на стомаха и далака от газовете.

7. Седмата област е от дясната страна, между области2 и 3. Масажирането на това място освобождава от газовечерния дроб и жлъчката.

8. Осмата и последна област е от дясната страна, между области 3 и 4. Масажиранетотук също води до освобождаване на червата от газовете.

След като приключите този масаж, можете да масажирате цялата коремна област,търсейки всякакви възли, бучки, стегнати или болезнени места. Редовното изпълнение натози масаж е един от най-големите подаръци, който можете някога да си направите.


ЧАСТ ЧЕТВЪРТА

Надявам се, че сте успели да съберете всички части в едно цяло и сте изпълнявалиупражненията за промяна на мускулите и сухожилията. Ако ви се струват твърде объркани,просто работете с формите, а след време детайлите сами ще си дойдат на мястото.

Тази седмица ще се запознаете с още няколко форми. И пак да кажа, че всички тепредставляват извънредно прости движения. Основнитеформи за тази седмица са разновидности на онези, коитоусвоихте предната седмица.

Форми 5-8При тези четири форми ръцете ви са отстрани на

тялото. При вдишване ръцете са релаксирани.Подмишниците са закръглени, като че ли в тях държите поедно яйце, а раменете са смъкнати. При издишванеизпъвате ръцете, а раменете избутвате надолу. Ръцете (откитките надолу) се стискат по същите четири начина, катотези от първата седмица.

Полезна бележка за стискането на ръцете и стъпалата:


129

Когато стискате ръцете (от китките надолу), разперете пръстите и започнете да стискате откитката, като се движите надолу към върха на пръстите. След това стиснете предмишницата,а след това и мишницата. Когато стискате стъпалото, леко свийте коленете при вдишване иизпънете краката при издишване, докато стискате пръстите на краката, стъпалата, прасцитеи бедрата.

Форма 5. Дланите са обърнати напред.Форма 6. Дланите са към бедрата.Форма 7. Дланите са насочени назад, в посоката, в която гледа гърбът.Форма 8. Дланите са обърнати встрани, в посоката на двете страни на тялото, докато

издишвате и стискате.

При всяка от тези четири форми ръцете остават отстрани на тялото, докато стискате.

Форми 9-12Форма 9. Ръцете се държат изпънати над главата с длани,

обърнати настрани, в противоположни една на друга посоки.Форма 10. Ръцете се държат изпънати над главата с длани,

обърнати напред.Форма 11. Ръцете се държат изпънати над главата. Дланите са

обърнати една към друга.Форма 12. Ръцете се държат изпънати над главата. Дланите са

обърнати назад.

Изпълнете всяка от формите три пъти или правете по една отвсяка, като изпълните поне три серии от всички форми.Вдишайте и релаксирайте ръцете, лактите и раменете.Издишайте, избутайте ръцете нагоре и стиснете; докато гоправите, раменете се придвижват навътре, към ушите.

Форми 13-16Тези четири форми се изпълняват с ръце, които се държат разперени встрани, на нивото

на раменете. Вдишайте и релаксирайте ръцете, смъкнете лактите и издърпайте навътрелопатките на раменете. Издишайте, изпънете ръцете и избутайте лопатките на раменете исамите рамене навън, към двете страни на тялото.

Форма 13. Ръцете се държат изпънати встрани на нивото на раменете. Дланите саобърнати нагоре.

Форма 14. Дланите са обърнати напред.Форма 15. Дланите са обърнати надолу.


130

Форма 16. Дланите са обърнати назад.

Форми 1-16 (Вариант А)При този вариант вместо да стискате ръцете (от китките надолу), ги свивате в юмрук и

при издишване стискате юмрука. Иначе всички форми се изпълняват по абсолютно същияначин, по който ги усвоихте. При вдишване позволете на юмрука да се отпусне и леко да серазтвори. При издишване отворете широко очите и се втренчете, както обясних презчетвъртата седмица, Бадуандзин, седми къс: Стискане на юмруците и отправяне на свиреппоглед за увеличаване на силата. Палецът може да бъде или извън юмрука, кактообикновено правите, когато стискате ръката в юмрук, или вътре в юмрука, като останалитепръсти го обгръщат.

Форми 1-16 (Вариант Б)При този вариант издърпвате китката и пръстите

назад към раменете, докато издишвате и стискате.Китките се държат под ъгъл от 90 градуса спрямопредмишницата, когато се релаксират, и се изтеглятколкото се може по назад към раменете, когатостискате. Иначе формите са идентични с предните.Този вариант може да бъде доста болезнен, но е многоефикасен за издължаване и промяна на сухожилията.

Упражненията от Трактата за промяна намускулите и сухожилията са предназначени заизпъване на сухожилията. Това довежда доиздължаване и омекотяване на сухожилията. Това сапрекрасни упражнения за стегнати рамене и врат.Подходящи за артрит. Правете ги; понякога енеобходимо време, докато станат ефикасни. Модифицирал съм ги за начинаещитепредставители на западната цивилизация. Съществуват много други форми на И Дзин Дзин.Повечето от тях също са прости, но без учител детайлите на всяко от тях могат да бъдатдоста объркващи.

Ако приложите детайлите и практикувате, ще постигнете резултати - понякогапоразителни резултати. Винаги завършвайте дадено занимание с разтърсване на ръцете.

Няколко разтърсвания на стъпалата не могат да им навредят. Просто вдигнете единиякрак в коляното и разтърсете стъпалото, след това разтърсете другото стъпало.

Усвояването на И Дзин Дзин от книга вероятно не е най-добрият начин да се изучава


131

това. Аз обаче съм ви дал подробности от практиката, които са приложими и към многодруги форми на ци гун, които трудно ще намерите другаде. Желая ви успех във вашатапрактика.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ –

ЧАСТ ТРЕТА

Тази седмица най-накрая започваме да вдигаме дзин ци по гръбначния стълб. Тазипрактика по същността си е една и съща за мъжете и жените. От перинеума дзин ци сеизтегля директно в основата на гръбначния стълб и в кръстната кост. Ще разберете колковажни са многобройните упражнения за разграничаване и засилване на различните части наперинеума и ануса за изпълняването на това упражнение. Трябва да задействате икръстната помпа, за да изпомпвате сексуална енергия нагоре по гръбначния стълб.

По-рано в тази книга споменах, че дзин ци, сексуалната енергия, е по-тежка и по-плътнаот ци. Наистина се налага тя да се изпомпва нагоре по гръбначния стълб, докато ци може дасе насочва единствено с помощта на ума. Освен това се налага да използвате ума И същокато пръст, поставен върху горния край на сламката, за да задържите дзин ци на мястото й ида не й позволите да падне надолу и да изтече през кръстната кост.

Дзин ци действително влиза в гръбначния стълб през една точка, наречена цепнатина накръстната кост, която представлява малък отвор в кръстната кост на около 2.5 см над върхана опашната кост от външната страна на гръбначния стълб. Ако цепнатината на кръстнатакост е блокирана, дзин ци няма да може да влезе в гръбначния стълб. Препоръчвам ви дамасажирате опашната кост и долната част на кръстната кост с копринен плат, за даподпомогнете отпушването на цепнатината.

Тестисно дишане: Част третаКогато теглим студена ин дзин ци нагоре във и по гръбначния стълб, не изтегляме

сперма. Изтегляме есенцията на студената, невъзбудена мъжка сексуална енергия отсперматозоидите. Някои западни източници не разбират правилно тази техника и я осмиват,защото считат, че се има предвид издигането на самата сперма нагоре по гръбнака ивлизането й в главата. Това е физически невъзможно и ние няма да се занимаваме с него.Вие издигате енергията, генерирана от спермата. Студената ин дзин ци е по-тежка и плътнаот топлата ян дзин ци, която жените издигат при яйчниковото дишане, затова товаупражнение може да бъде по-трудно за мъжете, отколкото за жените.

1. Започнете с тестисно дишане.2. Изтеглете сексуалната енергия до перинеума, както

учихте предишната седмица.3. Вдишайте и насочете дзин ци в "сребърната сламка" и

към опашната кост, като най-напред изтеглите задната част наперинеума и предната част на ануса, а след това задната част наануса.

4. Изтеглете мускула между задната част на ануса иопашната кост и дзин ци ще бъде изтеглена нагоре къмопашната кост и ще мине през нея.


132

5. Използвайте ума И, за да определите местоположението на отвора в основата накръстната кост, наречен цепнатина на кръстната кост. Насочете дзин ци през "сребърнатасламка" в цепнатината на кръстната кост. Може би ще ви е по-лесно, ако леко изтеглитенавътре очните мускули, за да контролирате сексуалната енергия.

6. Задействайте кръстната помпа чрез изтегляне на основата на кръстната кост навътрекъм тялото и изравняване и избутване на Мин Мън навън от тялото. Задействайте черепнатапомпа, прибирайки брадичката навътре и стягайки задната част на врата и черепа. Това щедоведе до издигането на дзин ци в кръстната кост.

7. Използвайте ума И, за да задържите дзин ци в кръстната кост, също като пръст,поставен върху горния крайна сламката.

8. Издишайте и отпуснете кръстната и черепната помпа, докато задържате дзин ци вкръстната кост с помощта на ума И.

9. Повторете 9 пъти, теглейки сексуалната енергия от тестисите към перинеума, презопашната кост и в кръстната кост. Продължете да задържате и натрупвате дзин ци вкръстната кост с помощта на ума И, докато с всяко дишане изтегляте нагоре все по-голямоколичество сексуална енергия.

10. След 9 дишания си представете или почувствайте, че от горния край на кръстнатакост заливате с дзин ци Дан Тян, разположен точно под пъпа и зад него.

Задържането на дзин ци на място с помощта на ума И е твърде лесно. Не се изисквапълната ви концентрация. Това е като че ли можете да разделите съзнанието си и даизползвате 10 процента от него, за да задържите дзин ци на мястото й, а останалата част отсъзнанието ви помага да изтеглите още сексуална енергия нагоре към и в кръстната кост.

Можете наистина да усетите как студената енергия се издига в кръстната кост или даимате усещането за иглички и боцкане. Когато практикувате, със сигурност ще станетепо-опитен при координирането на последователното изтегляне на мускулите в преднатачаст на перинеума, в задната част на перинеума, в задната част на ануса и нагоре поопашната кост. Не използвайте сила. Това е леко упражнение.

Яйчниково дишане: Част третаПрактиката за жените е почти същата като тази за мъжете.1. Започнете с яйчниково дишане.2. Изтеглете сексуална енергия към перинеума, както вече

знаете от предишната седмица.3. Поемете малки глътки въздух, дръжте срамните устни

на вагината леко затворени и насочете дзин ци през"сребърната сламка" към опашната кост чрез издърпване назадната част на перинеума и предната част на ануса, а следтова и на задната част на ануса.

4. Изтеглете нагоре мускула между задната част на ануса иопашната кост и дзин ци ще бъде изтеглена към опашната кост и ще премине през нея.

5. Използвайте ума И, за да определите местоположението на отвора в основата накръстната кост, наречен цепнатината на кръстната кост. Насочете дзин ци през "сребърнатасламка" към цепнатината на кръстната кост. От полза може да се окаже лекото изтегляне наочните мускули навътре, за да се контролира сексуалната енергия.

6. Задействайте кръстната помпа чрез изтегляне на основата на кръстната кост навътрекъм тялото и изравняване и избутване навън от тялото на Мин Мън. Задействайте черепнатапомпа чрез прибиране на брадичка навътре и стягане на задната част на главата и врата.Това ще доведе до издигане на дзин ци в кръстната кост.

7. Използвайте ума И, за да задържите дзин ци в кръстната кост като пръст, поставен


133

върху горния отвор на "сребърната сламка".8. Издишайте и отпуснете кръстната и черепната помпа, докато задържате дзин ци в

кръстната кост с помощта на ума И.9. Повторете 9 пъти, изтегляйки сексуалната енергия от двореца на яйчниците към

перинеума, през опашната кост и в кръстната кост. Продължете да задържате и да трупатедзин ци в кръстната кост с помощта на ума И, продължавайки да изтегляте все по-голямоколичество сексуална енергия с всяко дишане.

10. След 9 дишания си представете или почувствайте, че от горния край на кръстнатакост заливате с дзин ци Дан Тян, разположен точно под и зад пъпа.

Както споменах, жените теглят топла ян дзин ци, която е по-лека и не толкова плътна,колкото студената ин дзин ци. Затова тази част от практиката първоначално може да епо-лесна за жените, отколкото за мъжете.

МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА:ЧАСТ ВТОРА

За да запазим нещата колкото е възможно по-прости илесни, тазседмичният урок ще е огледален образ на това,което усвоихте в уроците за сексуалното кунг фупредишните две седмици. Ще пренесем ци до перинеума ислед това ще я издигнем в кръстната кост. Това поставяначалото на процеса на свързване на Функционалния канал,който се спуска надолу по предната страна на тялото, сУправителния канал, който се издига нагоре по гърба.

Ци е много по-лесна за движение в сравнение със сексуалната енергия. Затова, ако степостигнали някакви успехи с тестисното или яйчниковото дишане, упражнението от тазиседмица за регулиране на ума ще бъде елементарно за вас. Техниката обаче е различна.Микрокосмическата орбита е свързана с циркулирането на топлия поток ци, който е билзатоплен в печката. До тази седмица трябва да сте станали достатъчно опитни в затоплянетона печката.

По традиция ученикът се учи да движи ци по Микрокосмическата орбита с помощта наума И и на дихателни техники. Помнете, вие водите ци с ума. Не можете да я бутате. Натози етап от вашата практика обаче все още не сте готови да циркулирате ци вМикрокосмическата орбита само с помощта на силата на ума, което в действителностпредставлява практика за напреднали. В настоящите упражнения умът и дишането секоординират, за да движат ци.

Едно основно допълнение към техниката от тази седмица е използването вупражнението както на коремното, така и на обратното дишане. Използваме коремнотодишане, за да затоплим печката, и когато движим ци от Дан Тян към двореца наспермата/яйчниците и след това към перинеума. Използваме обратно дишане, за даиздигнем ци нагоре по гръбначния стълб, като тази седмица я издигаме до кръстната кост.

1. Повторете урока от предишната седмица до стъпка 8 включително: дишане надухалото за затопляне на печката.

2. С концентриран върху Дан Тян ум и вслушвайки се с вътрешния си слух вбезшумното дишане, регулирайте дишането, като изпълните няколко бавни коремни


134

дишания.3. Направете едно коремно вдишване и докато издишвате и водите ци към двореца на

спермата/яйчниците, свалете концентрацията си в двореца на спермата/яйчниците.Продължете да изпълнявате коремното дишане в продължение на около минута, докатоусещате как тази област започва да се затопля.

4. Изпълнете едно коремно вдишване и докато издишвате и водите ци към перинеума,свалете концентрацията си в перинеума. Задръжте своята концентрация на това място впродължение на минута или повече, като продължавате да изпълнявате коремно дишане.

5. Изпълнете едно коремно вдишване и вдигнете ци обратно в двореца наспермата/яйчниците.

6. Издишайте и свалете ци обратно в перинеума. Направете го 9 пъти. Това се наричаизчистване на канала и помага за отварянето на точките в орбитата.

7. След последното издишване, при което ци отново е върната обратно в перинеума, повреме на вдишването приберете долната част на корема навътре към тялото. Изпълнетеобратно дишане, изтегляйки последователно нагоре перинеума, задната страна на ануса имускула, свързван с опашната кост, като използвате ума, за да вдигнете ци нагоре презопашната кост към цепнатината на кръстната кост и в самата кръстна кост.

8. Задръжте концентрацията върху кръстната кост в продължение на около минута-две,докато продължавате да изпълнявате спокойното обратно дишане.

9. Издишайте и свалете ци обратно в перинеума. Вдишайте и я вдигнете обратно докръстната кост. Изчистете канала 9 пъти.

10. Завършете упражнението със събиране на енергията в пъпа, както вече сте се учили.

ДЕСЕТА СЕДМИЦА

ДИШАНЕ НА ХОДИЛАТА

Даоистите отдават изключително голямо значение на"дишането от стъпалата". Това не означава, че сега ще се учимда дишаме със стъпалата. То всъщност е свързано съсспособността да теглим земна енергия или ин ци от Земята ида я издигаме по краката.

Ще се научим да теглим ин ци в стъпалата, нагоре покраката до перинеума и след това да я връщаме в Земята. Правим го в координация собратното дишане.

Ци се изтегля от Земята през една точка върху ходилото на крака, известна катоБълбукащ извор (Юн Цюан). Разположена е точно зад възглавничката на ходилото вцентъра на стъпалото. Ако натиснете тази точка, много често тя е твърде нежна. Ще сенаучим да я масажираме в тазседмичния самомасаж за подмладяване.

Тегленето на ин ци от Земята ще ни помогне да се заземим и центрираме. Както примного от останалите упражнения от тази книга, в началото може да се наложи да използватевъображението си, за да "почувствате" издигането или спускането на ци по краката. Номнозина от вас вероятно вече са достатъчно напреднали в практиката и чувстват наистинапотока от ци. След като се научите да теглите земна енергия, ще получите огромен тласък всвоята практика. Самата Земя ще ви предостави своята енергия, за да ви укрепи и поддържа.


135

1. Започнете обратно дишане, както вече гоусвоихте предишната седмица.

2. Вдишайте, свивайки долната част накорема, и издърпайте перинеума и половитеоргани нагоре.

3. Едновременно с това почувствайте или сипредставете влизането на ци в стъпалата презточката Бълбукащ извор и издигането й нагорекъм петите, а след това по задната страна накраката, през прасците, коленете и бедрата. Цитече по задната страна на краката и оттам влиза вперинеума.

4. Издишайте, разширете долната част накорема и бутайте надолу върху перинеума.

5. Едновременно с това спуснете ци отперинеума надолу по предната страна на дватакрака, през бедрата, коленете и глезените, погорната страна на стъпалата и пръстите доБълбукащия извор върху долната страна настъпалото, зад неговата възглавничка.

6. Повторете поне 6 пъти за едно занимание.

Това упражнение става още по-ефикасно, ако можете да преместите съзнанието си вЗемята, преди да изтеглите ин ци в Бълбукащия извор. Колкото по-дълбоко можете дапроникнете в Земята, толкова по-мощна ще бъде ин ци, която се издига нагоре. Това е еднаот големите тайни на даоистките майстори на бойните изкуства. Прониквайки в Земята, тедо такава степен се заземяват, че не могат да бъдат поместени. Често съм виждал МантакЧиа, който едва ли тежи повече от 65 кг, да строява двадесет човека в редица и да ги кара даго бутат. Никога не съм виждал някой даже да го помръдне. Веднъж успях да го избутам, ноние бяхме в басейн с вода, дълбок 2.5 м.

За някои от вас може да се окаже по-лесно да издигат и спускат ин ци нагоре и надолу посредата на крака, вместо да я издигат по задната страна и да я спускат по предната. Трябвада сте в състояние да го правите по всеки от начините, затова опитайте и двата.

Можете да изпълнявате това упражнение в стоеж, седеж или докато вървите.

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:УДРЯНЕ ЗА ДЕЗИНТОКСИКАЦИЯ НА КРАКАТА

Удрянето и пляскането са ефикасни даоистки техникиза отстраняване на токсините, засилване накръвообращението, стимулиране на костния мозък,омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията иизчистване на запушванията от енергийните канали.Удрянето и пляскането на краката ще помогне запостигането на всички тези цели. Методът отново е много прост: вие пляскате крака сотворена длан, спускайки се надолу, и го удряте със стисната в хлабав юмрук ръка,издигайки се нагоре. Ще удряме крака по четири отделни линии: предна, вътрешна, външна


136

и задна. Можете да го правите в стоеж или седеж, сизпънати пред вас крака.

1. Разтъркайте ръцете една в друга, докато са затоплятсилно. Започнете с левия крак.

2. Предна линия: Пляскайте с отворената лява длан отгорния край на лявото бедро, надолу по бедрото, поколяното, надолу по подбедрицата, покрай глезена довърха на пръстите. Обърнете посоката и удряте със свитав хлабав юмрук лява ръка нагоре, като започнете от върхана пръстите и стигнете до горния край на бедрото.

3. Вътрешна линия: Пляскайте от горния край навътрешната страна на лявото бедро, надолу повътрешната страна на крака до вътрешната страна наглезена и оттам до палеца. Обърнете посоката и удряйте сюмрук, като започнете от палеца и се върнете обратно догорния край на вътрешната страна на бедрото. Мъжете дапокрият или защитят половите органи.

4. Външна линия: Пляскайте външната страна на левиякрак, от тазобедрената става надолу по бедрото, прасеца иглезена до кутрето. Обърнете посоката и удряйте нагоре повъншната страна на левия крак със свита в хлабав юмрук ръка.

5. Задна линия: Пляскайте надолу с лявата ръка от заднитечасти, спуснете се по задната страна на бедрата до коляното.Плеснете отсечено задната страна на коленете поне 6 пъти, зада освободите токсините и утайките, които се натрупват натова място. В началото това може да доведе до появата наивици или пурпурни точки (които представляват освободенитеутайки) върху задната страна на коляното, но всичко е наред.Продължете да пляскате надолу по прасеца до лявата пета.Обърнете посоката и удряйте с ръка, свита в хлабав юмрук,като започнете от петата и се изкачвате нагоре до левия бут.

6. Ходилото на крака - Бълбукащ извор: Вдигнете лявотостъпало, издърпайте нагоре пръстите, за да опънете мускулитеи сухожилията. Поставете палците под възглавничката находилото и открийте вдлъбнатината,която е близо до центъра на ходилото.

Като държите пръстите изпънати, масажирайте дълбоко въввдлъбнатината; вероятно тя ще бъде доста чувствителна или стегната.Ако не е, разходете палците наоколо, докато откриете някаквичувствителни и болезнени места и масажирайте там. Плеснетеотсечено най-малко 9 пъти ходилото.

7. Повторете стъпки 1 до 6 включително върху десния крак иходило.

Вместо ръцете можете да използвате чорап, напълнен със зрял боб.


137

Дао Ин: Първа част

Упражненията от Дао Ин са даоисткият еквивалент на хатха йога. Изглежда савъзникнали преди повече от две хиляди години като поредица от гимнастическиупражнения, съчетаващи физическото движение и дишането. Има много упражнения,които се наричат Дао Ин; някои от тях са твърде елементарни, а други са доста сложни. Щестоим настрана от последните. На английски език има няколко източника, които са описалии илюстрирали много Дао Ин форми. Но както и при И Дзин Дзин, много често не саизяснени детайлите, които карат тези упражнения да функционират. В голямата си часттези детайли никога до този момент не са разкривани на английски език.

Тази седмица ще се съсредоточим върху упражненията от Дао Ин за краката и пояснитемускули. Поясните мускули на долната част на гърба са сред най-важните мускулни групина тялото. Много от упражненията в тази книга, включително сексуалното кунг фу иМикрокосмическата орбита, извличат голяма полза от укрепването на поясните мускули.Те са от решаващо значение за правилната работа на кръстната помпа.

Поясните мускули (голям и малък поясен мускул) сесвързват с всички поясни прешлени както и с долните гръднипрешлени. Друг дял (хълбочно-поясен мускул) се простиранадолу към таза и бедрените кости. Когато групата напоясните мускули е релаксирана, нейната широка, плоскаповърхност осигурява опора за всички органи в долната частна корема. Поясните мускули изтеглят краката напред повреме на ходене и в основни линии определят позицията натялото, задавайки наклона на таза по отношение наостаналата част на тялото. Нормалната им функция е част отобщото действие на гърба, хълбоците и таза.

Ако поясните мускули станат по-къси, те могат да извадятцялото тяло от равновесие. Ако по-къса стане само еднатастрана на поясните мускули, мускулите от двете страни натялото работят, за да компенсират дърпането от едната страна.Това може да доведе до възникване на редица неблагоприятни странични ефекти, катоизвиване на таза на една страна, неподвижност на бедрените кости, скованост и болка вдолната част на гърба и цял куп проблеми с глезените и стъпалата.

Напрежението, страхът и студената енергия карат поясните мускули да се свиват. Те саразположени до бъбреците, седалището на енергията на Водата. Прекалено голямотоколичество студена енергия в бъбреците води до стягането и скъсяването на пояснитемускули. При изпълнението на упражненията от Дао Ин следователно е важно бъбреците дасе загреят. Това става с помощта на изпълнението на лечебния звук на сърцето,Х-О-У-У-У-У-У-У, който води до това, че топлината напуска сърцето през перикардия.Мислено изтеглете тази топлина обратно към гръбначния стълб и тя ще се спусне надолу добъбреците и ще ги загрее. Това на свой ред ще загрее поясните мускули, което ще доведе дотяхната релаксация.

Поясните мускули са тясно свързани и с правилното функциониране на диафрагмата.Ако поясните мускули са топли и гъвкави, е по-лесно да се диша дълбоко. Те са тясносвързани и с широкия гръбен мускул, който се разстила от горната част на гръбначниястълб до раменете. Поясните мускули представляват важна връзка между долната и горнатачаст на тялото.

Повечето от тези упражнения се изпълняват, докато седите или лежите върху пода.Необходима е твърда повърхност. Затова откриването на място за упражняване е първата


138

стъпка. Не е необходимо голямо пространство, достатъчно е да легнете и леко да разперитеръцете или краката.

Дао Ин 1: Затопляне на поясните мускулиТова упражнение в действителност може да се изпълнява в стоеж, седеж или лег. Аз ще

опиша легналата позиция, но методът е един и същ за всички позиции.

1. Легнете по гръб на пода с изпънати крака и ръце до тялото. Релаксирайте и изпълнетеняколко бавни коремни дишания.

2. Докато издишате, изпълнете лечебния звук за сърцето, Х-О-У-У-У-У-У-У. Докато гоправите, усетете как сърцето ви се отпуска и като че ли потъва по-дълбоко в гърдите(напрежението довежда до издигането на сърцето по-близо до повърхността на гърдите).Изпълнете поне 6 лечебни звука на сърцето.

3. Усетете как горещината напуска сърцето. Мислено придърпайте сърцето къмгръбначния стълб.

4. Почувствайте спускането на топлината по гръбначния стълб към двата бъбрека.Усетете, че бъбреците започват да се затоплят.

5. Топлината започва да излиза от бъбреците и да се спуска към долната част на гърба.Това е областта на поясните мускули.

6. Почувствайте затоплянето и релаксирането на долната част на гърба.7. Ако е необходимо, изпълнете още лечебни звукове на сърцето.

Дао Ин 2: Отваряне на слабинитеМного често мускулите около слабините и горната част на бедрото са твърде стегнати

(особено хълбочнопоясните мускули), а сухожилията стават стегнати и сковани,ограничавайки нормалното движение. Сковаността в тази област ограничава подвижносттапо време на ходене и на сексуалния акт. Тук представям едно просто Дао Ин упражнение заотваряне и релаксиране на тази област, която даоистите наричат Куа.

1.Седнете с прав гръб върху пода.2. Краката ви са разтворени, със свити и изнесени встрани

колене, а ходилата на двата крака са допрени едно до друго пред вас.Краката ви образуват фигура с формата на диамант. Даоиститенаричат това позиция на пеперудата.

3. Поставете ръцете с длани надолу върху коленете.Най-вероятно коленете ви ще са на около 3-4 см над пода, освен аконе сте изключително гъвкави и релаксирани.

4. Използвайте ръцете, за да натиснете колената леко към пода.5. Повторете поне 9 пъти. Всеки път колената трябва сами да се

връщат обратно нагоре. Не използвайте прекалено много натиск, особено ако изпитватесилна болка от двете страни на слабините. С времето болката и сковаността ще изчезнат.Колкото по близо до слабините поставяте стъпалата си, толкова по-голямо напрежение щеизпитвате, докато се упражнявате.

Дао Ин 3: Опъване на поясните мускулиТова е упражнение с различни стъпки, чието предназначение е опъване на поясните


139

мускули, за да не бъде едната им страна по-дълга от другата. Упражнението се изпълнявалегнал на пода. Краката отново са в позиция пеперуда, формата на диамант, с допрени еднов друго стъпала. Този път обаче вие вдигате краката от пода. Точно това е мястото, на коетотрябва да обърнете особено внимание на детайлите. Важното е, когато вдигате краката, даотделяте от пода и задните си части (задействане на кръстната помпа) и да изравнитедолната (кръстната кост) и средната част на гърба върху земята. Иначе упражнението елесно.

Вариант А:1. Легнете плътно върху пода. Вдигнете краката си, разперете встрани коленете и

допрете ходилата едно в друго в позицията на пеперудата, форма на диамант. Коленете вище бъдат на около 50 см от земята и под ъгъл 45 градуса спрямо земята.

2. Отлепете задните части от пода и изравнете долната и средната част на гърба върхуземята, плътно прилепяйки ги в нея.

3. Като държите тила на главата върху пода, сложете ръцете между краката и с всяка оттях хванете горния край на прасците, точно под коленете.4. Правете коремно дишане докато държитепрасците, за да не им позволите да паднатвърху земята, като в същото време държитезадните си части вдигнати над пода. Трябвада усетите едно истинско дърпане в долнатачаст на гърба, докато гравитацията се опитвада си върши работата.

5. Задръжте до 30 секунди.

Вариант Б:Това упражнение е идентично на Вариант А с

изключение на това, че ръцете хващат глезените.

Вариант В:Отново идентично на Вариант А с

изключение на това, че ръцете се спускат междукраката, за да хванат ходилата.

Вариант Г:Това упражнение започва от същата позиция

като Вариант В. Краката са в позицията напеперудата с отлепени от земята задни части ипритиснати в пода средна и долна част на гърба.Всяка от ръцете държи долната част на стъпалото.

1. Направете едно коремно вдишване.2. Издишайте и започнете да бутате долната част на стъпалата в дланите на ръцете, като

че ли се стремите да изпънете краката. Ще усетите мощно опъване в областта на пояснитемускули.

3. Вдишайте и релаксирайте.4. Повторете поне 3 пъти на едно занимание.


140

Дао Ин 4: Дао Ин сядане от легЩе се запознаем с две форми на Дао Ин изправяне от лег до седеж, Вариант А с вдигане

на едното коляно и Вариант Б с вдигане на двете колена.За да се опънат поясните мускули, задните части отново се вдигат от пода, а долната и

средната част на гърба лягат плътно върху пода, както вече го правихме в предишнитеупражнения. Това е от решаващо значение, за да могат тези упражнения да функционират.

Вариант А: Дао Ин сядане от лег с повдигане на едното коляно1. Легнете плътно върху пода и изпълнете едно коремно вдишване. Вдигнете и свийте

дясното коляно, а петата на дясното стъпало доближете до задните си части, като ходилотона крака е поставено върху пода.

2. Сплетете пръстите на ръцете и обвийте с ръцете горния край на коляното.3. Вдигнете задните си части от пода и залепете плътно в пода кръстната кост и средната

част на гърба.4. Започнете да сядате чрез издишване и притегляне на дясното коляно към главата.

Левият крак остава изпънат право напред с изправено нагоре стъпало (под 90 градуса

спрямо пода).

5. Вдигнете главата и раменете от земята, но задръжте раменете и врата прави. Несвивайте врата си, докато се изправяте.

6. Не е необходимо да вдигате главата и раменете на повече от няколко сантиметра отпода. Дясното коляно не докосва брадичката, докато го притегляте.

7. Издишайте и релаксирайте. Повторете поне 3 пъти на едно занимание.8. Повторете същите движения със свито ляво коляно и изпънат десен крак.

Вариант Б: Дао Ин сядане от лег с повдигане на двете колене1. Легнете плътно върху пода с повдигнати и свити колене и пети на двете стъпала,

доближени до задните ви части, като ходилата са поставени плътно върху пода. Направетеедно коремно вдишване.

2. Сплетете пръстите на ръцете и ги обвийте около горния край на коленете.3. Издишайте, повдигнете задните части от земята и залепете средната част на гърба за

пода.4. Притеглете двете колена към главата.5. Едновременно с това повдигнете главата и раменете и

се опитайте да докарате брадичката си колкото се можепо-близо до коленете. Този път можете да свиете врата.

6. Вдишайте и релаксирайте.7. Изпълнете поне 3 пъти на едно занимание.


141

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ -

ЧАСТ ЧЕТВЪРТА

Когато дзин ци се издига по гръбначния стълб, тя се превръща в ци. Аналогията отновое свързана с горивото, което се превръща в полезна енергия. Процесът на превръщанетозапочва в кръстната кост. Той продължава с издигането на сексуалната енергия погръбначния стълб, преминаваща край Мин мън и завършва в момента, в който тя достигаточката в гръбначния стълб, която се намира точно срещу слънчевия сплит, известна катоЦи Цун или точката Т-11. Тази седмица ще се научите да вдигате дзин ци от кръстната костдо Ци Цун.

Когато сексуалната енергия се издига и се превръща в ци, тя става по-лека и намалявасвоята плътност, като по този начин е по-лесно да се движи. Най-трудната част отупражнението е да бъде накарана дзин ци да се издига. Щом веднъж започнете да я каратеда тече назад, става по-лесно, а не по-трудно да я движите.

Практиката за тази седмица е една и съща за мъжете и жените, затова няма да имаотделни раздели за всеки от двата пола.

1. Повторете практиката от предишната седмица до стъпка 8 включително, задържайкидзин ци в кръстната кост.

2. Изтеглете по-голямо количество ци в перинеума, съответно от тестисите или отяйчниците.

3. Вдишайте и насочете дзин ци през "сребърната сламка" към опашната кост, катотеглите перинеума, предната страна на ануса, задната страна на ануса и мускула междузадната страна на ануса и опашната кост нагоре и дзин ци ще бъде издърпана и ще минепрез опашната кост.

4. През "сребърната сламка" вкарайте дзин ци в цепнатинатана кръстната кост. Леко дръпнете навътре мускулите на очите, зада подпомогнете изтеглянето на дзин ци нагоре.

5. Задействайте кръстната помпа чрез издърпване навътре накръстната кост и изравняване и избутване на долната и среднатачаст на гърба навън от тялото. Задействайте черепната помпачрез прибиране на брадичката навътре и стягане на тила. Това щедоведе до издигането на дзин ци до кръстната кост.

6. Продължете да изтегляте дзин ци нагоре по гърба в"сребърната сламка" към Ци Цун (точката Т-11), намираща сеточно срещу слънчевия сплит.

7. Използвайте своя ум И, за да задържите дзин ци в Ци Цун, иизтеглете по-голямо количество сексуална енергия от тестисите ияйчниците.

8. Повторете общо 9 пъти, след това излейте дзин ци от ЦиЦун в Дан Тян, за да завършите упражнението.

МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА:ЧАСТ ТРЕТА

Тази седмица ще издигнем ци нагоре по гръбначния стълб до Мин Мън, зад пъпа, а след


142

това до Ци Цун, зад слънчевия сплит.Ци Цун е известна още и като енергийната точка на

надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези серазположени върху горния край на двата бъбрека, а Ци Цун(Т-11) е разположена точно между тях. Надбъбречнитежлези са сложни ендокринни жлези, които секретират няколко хормона. Външната част нанадбъбречните жлези, известна като надбъбречна кора, е много важна за живота. Спомощта на хормоналната секреция тя регулира метаболизма на солта, водата,въглехидратите, белтъците и мазнините в тялото. Помага ипри регулирането на реакцията на тялото при стрес исъдейства за правилното му сексуално функциониране чрезсекретирането на полови стероиди. Вътрешната част нанадбъбречните жлези, известна като надбъбречна сърцевина,произвежда два хормона: адреналин и норадреналин(епинефрин и норепинефрин), които са прочути зарадиконтрола на реакцията "бой или бягство" чрез увеличаванеили намаляване на сърдечния пулс, кръвното налягане идишането. Даоистите вярват, че когато Ци Цун е блокирана,вие чувствате, че животът ви е бреме. Когато тя е отворена,изпитвате усещането за свобода. Ако се чувствате уморениили слаби, точката Ци Цун на надбъбречните жлези е едноотлично място, върху което да се концентрирате, за даобновите енергията си.

1. Практикувайте това, което научихте в упражненията за регулиране на дишането дозатопляне на печката, включително.

2. Концентрирайте се върху Дан Тян и слушайте с "вътрешните си уши", докатоизпълнявате безшумно няколко коремни дишания.

3. Направете едно коремно вдишване. Издишайте и спуснете своята концентрация вдвореца на спермата/яйчниците. Изпълнете няколко коремни дишания и усетете какдворецът на спермата/яйчниците започва да се затопля.

4. Изпълнете едно коремно вдишване. Издишайте и свалете концентрацията си вперинеума. Изпълнете още няколко коремни дишания.

5. Изпълнете едно последно коремно дишане. При издишването стегнете долната частна корема и задръжте така.

6. Изпълнете едно обратно вдишване, стягайки още по-силно долната част на корема.Изтеглете последователно нагоре перинеума, задната част на ануса и мускула, свързан сопашната кост.

7. Едновременно с това използвайте ума си, за да насочите ци нагоре към цепнатинатана кръстната кост и през кръстната кост до точката Мин Мън, която се намира точно срещупъпа. Задръжте концентрацията си върху Мин Мън за около минута, докато продължаватеда изпълнявате спокойно обратно дишане.

8. Издишайте и свалете ци обратно до перинеума. Изпълнете едно обратно вдишване,издърпайте нагоре задната част на ануса и опашната кост и отново вдигнете ци до Мин Мън.Изчистете канала по по-сочения начин общо 9 пъти.

9. При последното издишване спуснете ци обратно до перинеума, след това вдишайте,изтеглете нагоре и вдигнете ци до Мин Мън. Без да издишвате, поемете още въздух спомощта на още едно обратно вдишване и вдигнете ци нагоре до Ци Цун (Т-11).

10. Задръжте концентрацията върху Ци Цун в продължение на минута или две, докато


143

изпълнявате спокойно обратно дишане.11. Издишайте и свалете ци до Мин Мън. Изпълнете едно обратно вдишване и я

вдигнете обратно до Ци Цун. Изчистете канала общо 9 пъти по този начин.12. Завършете упражнението със събирането на енергията в пъпа.

ЕДИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА

ЦИ ЦУН ДИШАНЕ

Активизирането на Ци Цун (Т-11) действа като минипомпа за изпращането на ци още по-нагоре по гръбначниястълб. С навлизането ни в последните четири седмици отПрактиката на 100-те дни е необходимо да развием и тазиспособност.

Дишането Ци Цун ще помогне за отстраняване на запушванията в гръбначния стълб ище увеличи способността ви да издигате ци по целия път на гръбначния стълб. Освен товапомага за отварянето на точката на слънчевия сплит върху Функционалния канал. Товаупражнение е разновидност на обратното дишане.

1. Изпълнете няколко коремни дишания. При последното издишване свийте долнатачаст на корема.

2. Изпълнете едно обратно вдишване,прибирайки долната част на корема ощепо-навътре.

3. Едновременно с това избутайте анусанагоре, към слънчевия сплит (епигастриума)върху Функционалния канал.

4. Задръжте за около секунда, след коетоизтеглете слънчевия сплит навътре, попосока на гърба, и избутайте ануса нагоре,към точката Ци Цун върху гърба.

5. Задръжте дърпането за околосекунда-две или по-дълго, ако можете.

6. Релаксирайте ануса, издишайте иразширете долната част на корема.

7. Повторете поне 3 пъти на занимание.Ако можете, изпълнете го повече пъти.

Когато изпълнявате дишането Ци Цун, можете да усе-тите, че енергията се изстрелванагоре по гръбначния стълб към врата и главата. Ако това се случи, използвайте ума, за даспуснете ци надолу по гръбнака до Мин Мън и оттук след това я излейте в областта на свояДан Тян (морето на ци), докато издишате.


144

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:МАСАЖИРАНЕ НА СЛЪНЧЕВИЯ СПЛИТ

Докато изпълнявахте предишното упражнение, Ци Цундишането, може би сте отбелязали появата на известностягане или напрежение в областта на слънчевия сплит.

Слънчевият сплит е разположен на около 3 до 5 см подосновата на гръдната кост. Би трябвало вече да стезапознати с тази точка, защото това е мястото, къдетопоставяте върховете на пръстите, когато изпълнявате лечебния звук на далака, коитоусвоихте в седмица пета. Лечебният звук на далака, Х-У-У-У-У-У-У, е извънредно полезенза освобождаването на напрежението в областта на слънчевия сплит. Това обаче е точка,която може да акумулира голямо количество токсини, да бъде скована и напрегната и запълното й отпускане и релаксиране е необходимо масажиране.

Точката на слънчевия сплит на китайски език се нарича Цун Кун. На Запад често сенарича "епигастриум". Разположена е върху Функционалния канал, който се спуска попредната страна на тялото, между сърцето и пъпа. Масажирането на тази точка ще окажеблагоприятно въздействие върху далака, панкреаса, стомаха и черния дроб. Точката наслънчевия сплит контролира също така и телесната аура, електромагнитното поле околотялото. Наред с това точката на слънчевия сплит определя местоположението на среднияДан Тян, който се използва от даоистите във висшите практики на вътрешната алхимия,които излизат извън сферата на тази книга.

1. Опрете гърбовете на двете длани един в друг и ги вдигнете пред тялото.2. Натиснете областта на слънчевия сплит с показалеца, средния и безименния пръст на

двете ръце.3. Масажирайте с едно кръгово движение най-малко 9 пъти по посока на часовниковата

стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка.

В началото използвайте лек натиск. Когато напреднете, може да увеличите натиска. Средовна практика ще почувствате, че докато я масажирате, точката на слънчевия сплит серелаксира.

Изпълнението на този масаж е много благоприятно във връзка с масажирането надолния край на гръдния кош и диафрагмата, с който се запознахте през втората седмица отПрактиката. Още не сте го забравили, нали? Не трябва. Той е много полезен за вас.

Виждане на аурата

Повечето хора не могат да видят аурата без специално обучение. Сред практикуващитеци гун в Китай придобиването на способността за виждане на аурата е много популярнозанимание. Практиката може да стане твърде сложна. Учих при един майстор на ци гун,който можеше да вижда всякакви цветове в аурата и да поставя диагноза на пациентите наосновата на състоянието на тяхната аура. Тук давам едно просто упражнение, което той мипоказа, за да се науча да виждам аурата. Най-лесно то се практикува с помощта на партньор,но може да се изпълнява и с абсолютно непознати хора, стига да се спазват точнитеусловия.

1. Накарайте своя партньор да застане пред бяла стена, екран или повърхност. Ако не


145

разполагате с бял фон, колкото е по-светъл цветът, толкова по-лесно е да се види аурата.2. Застанете на около 3 м от него и се вгледайте в точката, намираща се на около 2-3 см

над главата на вашия партньор.3. Не се втренчвайте прекалено силно, просто оставете очите да релаксират.4. Не след дълго трябва да видите нещо около очертанията на главата на вашия партньор.

Може да е като неясна сянка или като горещ въздух, който трепти над нагорещено шосе.Може да е на 3-5 см над главата или да обгръща цялата глава, простирайки се на разстояниеот 30 и повече сантиметра. Може да е безцветно или да е с всеки от цветовете на дъгата.

Идеята е да се види нещо. Ако успеят, повечето хора разбират, че са изживявали тозифеномен много пъти преди това, но просто не са му обръщали внимание. Имайте предвид,че аурата се променя и се появява и изчезва. Това е особено вярно, в случай че се опитате дасе втренчвате право в нея. Опитайте се да гледате над нея или встрани от нея.

Всеки притежава електромагнитно поле. То може да бъде снимано с помощта наКирлиановата фотография. Това е наука, не е мистицизъм.

Можете да направите това упражнение и сами, като използвате голямо огледало, аповърхността зад вас да е бяла или светло оцветена. Най-добрата възможност да видитеаурата на някой, който не е наясно какво правите, е, ако наблюдавате оратор, който говорина група хора. Ако ораторът стои на светлооцветен фон, не би трябвало да имате никаквипроблеми да видите неговата аура. Спомням си първия път, когато го направих.Наблюдавах адвокат, който говореше пред съдебните заседатели по едно криминално дело.Докато го наблюдавах, можах ясно да видя червеникаво-златиста аура около главата му.Той излагаше силна теза по процеса и след това се обърна наляво, докато аурата мупродължи да се движи надясно. Разказах на моя учител за това. Той се усмихна и каза:"Успя да го направиш."

Някои хора не могат да видят аурите, независимо колко много се упражняват. Ако виесте един от тези хора, не се отчайвайте. В тази книга разполагате с много други упражнения,с които да се занимавате.

Защита на аурата

Аурата е просто името на електромагнитното поле, което заобикаля всички живисъщества. Дали можете да го видите, или не, нашето електромагнитно поле взаимодействаи се застъпва с електромагнитното поле на другите хора, когато сме в компанията на другихора. Мозъчните вълни притежават слаби електрически заряди, които могат да променятелектромагнитното поле на аурата.

Даоистките майстори на бойни изкуства използват аурата по различни начини, за дапобедят своите противници. Основната техника включва разширяване на собствената аура,която да обвие противника. Щом веднъж вашият противник се окаже вътре в енергийнотови поле, можете да усетите неговите движения, преди те да са започнали.

Аурата се контролира от точката на слънчевия сплит. Хубаво е тя да е отворена и да не еблокирана. Когато е затворена или стегната, можете да изживеете тревога или паника.Когато е отворена, се чувствате смели и можете да поемате рискове. Ако слънчевият сплитобаче е прекалено отворен и вие сте чувствителни по природа, може да стане невъзможнода се защитавате от мислите и чувствата на другите хора, когато сте в тяхната компания и втози случай можете да се почувствате смазани, изгубени или неадекватни.


146

Трябва сами да решите колко отворени искате да бъдете към другия човек или група отхора. Тук ви описвам как да го правите.

1. Представете си един щит пред своя слънчев сплит. Той може даприеме всяка форма, която пожелаете, и ако имате склонност къмвизуализациите, да има рисунка или надпис, каквито пожелаете.(Вашите инициали ще са съвсем на място.)

2. Когато щитът е пред слънчевия сплит, вие в буквалния смисълзащитавате тази точка и аурата ви става по-плътна. Това ви защитаваот въздействието на мислите и чувствата на останалите хора.

3. Вдигнете или свалете своя щит колкото желаете, за даопределите степента на взаимодействие или уединение, която желаетеда постигнете.

Дао Ин: Втора част

Тази седмица продължаваме с упражненията за краката и поясните мускули на Дао Ин.Серията, с която ще се запознаете сега, е сред предпочитаните от мен. Всички упражненияот нея се изпълняват легнали по гръб. Ключът към всяко от тях е да държите задните сичасти вдигнати над пода, да притиснете долната и средната част на гърба плътно в земята ида упражнявате коремно дишане. Активната част на упражненията съвпада с издишването.

Дао Ин 5: Избутване на лактите встрани и стискане на коленете1. Легнете по гръб с вдигнати над пода крака и допрени едно до друго стъпала в позиция

пеперуда.2. Сложете двете ръце между краката, вдигнати над средната линия на тялото, с допрени

една в друга длани на ръцете.3. Избутайте лактите встрани, докато всеки от тях опре в коляното. Ако е необходимо,

съберете леко коленете едно към друго, за да се допрат до лактите.4. Изпълнете едно коремно вдишване и останете

релаксирани.5. Бавно издишайте и едновременно с това се опитайте

да стиснете коленете едно към друго, като в същото времебутате настрани с лактите, за да не позволите на коленетеда се съберат с повече от 3-4 см. Вдигнете задните си частиот земята.

6. Вдишайте и релаксирайте, сваляйки задните си частивърху пода.

7. Повторете поне три пъти за всяко занимание.

Дао Ин 6: Избутване на колената нагоре1. Легнете по гръб на пода със събрани крака, но

вдигнати над земята, и свити под 90 градуса колене,така че над земята краката са във формата на букватаГ (прасците са успоредни на земята).

2. Обвийте ръцете около горния край на коленете


147

с преплетени пръсти.3. Изпълнете едно коремно вдишване и останете релаксирани.4. Издишайте бавно и вдигнете задните си части от пода, като едновременно с това

бутате колената право нагоре, към небето, и заедно с това ги задържате, като ги бутате сръце надолу към пода.

5. Вдишайте, релаксирайте и свалете задните си части на пода.6. Повторете 3 пъти за едно занимание.

Дао Ин 7: Бутане на коленете към главата1. Легнете по гръб с вдигнати колене, както в Дао

Ин 6. В допълнение към тази позиция обачекръстосайте глезените.

2. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцетозад зъбите.

3. Поставете дланите на всяка от ръцете, с насоченинагоре пръсти, на около две трети от дължината набедрото, така че върховете на пръстите едва-едва дадокосват коленете.

4. Изпълнете едно коремно вдишване и останете релаксирани.5. Издишайте, вдигнете задните си части от пода и се опитайте да избутате коленете към

главата, като в същото време пречите на това бутане, като натискате с ръце бедрата напред.6. Вдишайте, релаксирайте и отпуснете задните си части върху пода.7. Повторете поне 3 пъти за едно занимание.

Дао Ин 8: Разтваряне на колената1. Легнете по гръб със събрани и вдигнати над пода крака и колене, свити под ъгъл от 90

градуса, така че краката са във формата на буквата Г над земята (прасците са успоредни напода). Това е същото изходно положение като в Дао Ин 6.

2. Обвийте ръцете, с преплетени пръсти, около горния край на двете колене.3. Изпълнете едно коремно вдишване и останете релаксирани.4. Бавно издишайте и вдигнете задните си части от пода.5. Едновременно с това се опитайте да разкрачите коленете си, както в същото време с

помощта на ръцете и преплетените пръсти не им позволявате да се преместят с повече отняколко сантиметра.

6. Вдишайте, релаксирайте и свалете задните си части на пода.7. Повторете поне 3 пъти за едно занимание.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ –

ЧАСТ ПЕТА

Тази седмица изтегляте дзин ци нагоре по "сребърната сламка" по целия път до главата,завършвайки практиката на тестисното и яйчниковото дишане.

През тази седмица наистина има съвсем малко работа за вършене. Може би някои от васще пожелаят да минат урока в рамките на две седмици. Вече казах, че не е необходимо да се


148

бърза. Просто трябва да се упражнявате всеки ден.В разделите за тестисното/яйчниково дишане на предишните четири седмици вие се

научихте да активизирате или задвижвате само по една част на тялото в даден момент. Впървия урок активизирахме тестисите или яйчниците. Във втория урок спуснахмесексуалната енергия до перинеума. В третия урок се научихте да изтегляте дзин ци презцепнатината на кръстната кост и нагоре по кръстната кост. Предната седмица се научихтеда изтегляте сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб до точката Ци Цун, отобратната страна на слънчевия сплит.

Тази седмица ще издигнем сексуалната енергия до две различни точки: Нефритенатавъзглавница в основата на черепа и накрая до точката на короната (Пай Хуй) на върха начерепа. Докато не стигнете върха на главата, упражнението е еднакво за мъжете и жените.

Мъжете издигат хладна ин дзин ци до мозъка. Не е опасно тази хладна енергия да оставав главата. Тя няма да навреди на мозъка. Жените обаче издигат в главата топла ян дзин ци ив края на упражнението тази топла енергия трябва да се изкара от мозъка и да се свали доДан Тян.

Издигането на невъзбудена сексуална енергия до главата действа успокояващо иподмладяващо на мозъка. Тези практики поставят основата за издигането на възбуденатасексуална енергия до мозъка, с което ще се запознаете през тринадесетата седмица.

Практиката на тестисното и яйчниковото дишане се е използвала често от монасите имонахините, които са били полови въздържатели, особено сред будистите, които възприелитези практики от даоистите. Даоистите считали, че ако не знаете как да канализирате своятасексуална енергия, половото въздържание представлява вреден начин на живот, койточесто довежда до отклонения в поведението, неврози и самозаблуди за морално и духовнопревъзходство. Човешката сексуалност е част от естествената схема на нещата. Задаоистите отричането на тази част ви отделя от природния закон. Ако някой се стреми къмполово въздържание в името на някаква духовна цел, това е достойно усилие, но то няма дапреустанови действието на вашите сексуални органи, те просто няма да имат отдушник.Точно тук много често възникват проблемите. Даоистите установили, че практиките, коитовие сега усвоявате за пет седмици, са най-добрият начин да се справите със стреса наполовото въздържание и в същото време да извлечете полза от изтеглянето напреобразуваната сексуална енергия в мозъка.

Яйчниковото дишане била доста разпространена практика сред даоистките ибудистките монахини. Било установено, че чрез прилежна практика, успоредно спрактикуването и на останалите упражнения от тази книга и особено на практиките зауспокояване на ума, менструалният цикъл в действителност спирал. Наричали тазипрактика "убиването на червения дракон". Това означава, че монахините не губели своятадзин всеки месец подобно на останалите жени.

Искам да обърна внимание на моите читателки върху фантастичния потенциал на товаучение. С това не искам да кажа, че трябва да започнете да практикувате като монахини.Даоистката монахиня упражнявала много упорито яйчниковото кунг фу, за да постигнеспиране на своето месечно кръвотечение. Тялото й трябвало да се подмлади и да стане катотова на младо момиче, а гърдите й да се свият. Това е твърде много, за да го искам от коятои да е от вас.

Потенциалът, за който говоря, е способността да съхранявате своята енергия. Дори и дастава въпрос за съвсем малко количество всеки месец. Яйчниковото дишане ще ви помогнеда съхранявате всеки месец известно количество първична дзин, която иначе изтича оттялото заедно с вашето кръвотечение. Колкото по-дълго запазите своята първична дзин,толкова по-дълго ще живеете.

Помнете, ние сме родени с фиксирано количество първична дзин. Даоистите вярват, че


149

първичната дзин се складира в бъбреците. Бъбреците "мият" нашата кръв. Всеки месецзаедно с менструалната кръв изтича по малко дзин, а при мъжете това става по време наеякулация. Дзин е нашата есенция, съставена от всички телесни течности и хормони.Сексуалната дзин е най-мощната форма на есенцията във възрастния индивид и внастоящата книга тя навсякъде се нарича дзин ци - сексуална енергия.

Когато дзин ци се издига по гръбначния стълб, тя се превръща в специална форма на ци,която оказва благоприятно въздействие върху гръбначния стълб, нервната система и мозъка.Тази специална ци също се нарича дзин ци, но тя е преобразуваната в енергия есенция,която тялото може да съхранява и използва. Тя е по-гъста и плътна от ци, която виециркулирате с упражненията за Микрокосмическата орбита. Тази ци се нагрява в печката,преди да бъде завъртяна по орбитата. Тя се движи по-лесно, когато е водена от ума и епомпана от дишането.

При тестисното/яйчниково дишане дзин ци е невъзбудена. Тя трябва да бъде всмуканакъм мозъка през въображаемата "сребърна сламка", която ви накарах да визуализирате, смалки глътки въздух и със стягане на тестисите или на срамните устни на вагината. Можеда бъде задържана на място с помощта на един въображаем пръст. Ако можете да видитедзин ци с вътрешния си поглед, тя ще ви изглежда като гъста бяла мъгла, издигаща се погръбначния стълб, подобно на млечен каймак от гърлото на гюм.

Когато мозъкът ви се напълни с дзин ци, след време това води до отделянето на еднаподобна на мед субстанция, която капе от областта на хипофизата и като че ли преминавапрез небцето и стига до върха на опрения в небцето език. Тази субстанция се е наричала сразлични имена. Вероятно най-популярните са небесен нектар или просто нектар. Неочаквайте това да се случи с вас тази седмица. Може да стане след години, може да стане иутре. Недейте да очаквате нищо. Това е истинското даоистко отношение. Ако очакватенещо, в такъв случай сте започнали да формулирате това, което очаквате да се случи.Когато имате някаква предварителна представа за това, което трябва да се случи, вие сеотделяте от това, което действително се случва, и може да стане така, че да го пропуснете,когато то наистина се случи, защото не е онова, което вие очаквате. Действайте така, като чели няма значение дали то ще настъпи, или не. Това е значението на израза "да бъдеш безжелание".

Тестисното и яйчниковото дишане са извънредно полезни упражнения, когато се учитеда постигате контрол върху своята сексуална енергия, както и върху сексуалното сижелание. Както казват даоистите: "Вие или контролирате своята сексуална енергия, или стеконтролирани от нея." Мъжете ще открият, че тестисното дишане притежава тенденциятада охлажда свръхвъзбуденото полово въображение. Това ви помага да царувате над мощнияян сексуален импулс с помощта на една спокойна, тиха и отпускаща ин сексуална енергия.След време добивате способността да се отделяте от мощното заклинание, с което сексът ниомагьосва. Това не означава, че вие ще бъдете с намалено сексуално желание ивъзможности (вероятно ще бъдете с по-силна сексуалност) или че ще се наслаждаватепо-малко на секса (вероятно ще му се наслаждавате повече). Означава, че ще губитепо-малко време и енергия в мислене и фантазиране за секса. Това ще ви освободи повечевреме за практикуване на даоистка йога.

Мъже:


150

1. Повторете упражнението от предишната седмица до стъпка 8 включително.Използвате ума И като пръст, за да задържите сексуалната енергия на място в точката ЦиЦун.

2. Насочете отново вниманието си към тестисите. Вдишайтеи внимателно издърпайте нагоре тестисите, като едновременнос това леко стегнете перинеума, предната страна на ануса,задната страна на ануса и мускула между задната страна наануса и опашната кост и насочете енергията в "сребърнатасламка" и през перинеума. Водете дзин ци през цепнатината накръстната кост и задействайте кръстната и черепната помпа,когато сексуалната енергия се издига край кръстната кост иточката Ци Цун, нагоре по гърба, нагоре по врата доНефритената възглавница (Ю Чън) в основата на черепа. Това еи главното място на черепната помпа. Повторете общо 9 пъти.

Задържайки сексуалната енергия в Нефритенатавъзглавница, върнете своята концентрация в тестисите иповторете процеса на изтегляне на хладна ин дзин ци по целияпът нагоре до върха на мозъка, точката на короната или Пай Хуй.Правилното местоположение на тази точка се определя, като сипредставите една линия, която минава по горната част наглавата и свързва най-горните точки на двете уши. Тази линиясе пресича от друга линия, простираща се от право назад погорната повърхност на главата от върха на носа. Точката накороната се намира горе-долу в средата на черепа.

4. Повторете общо 9 пъти.5. Завъртете дзин ци по спирала в главата. Използвайте ума И, за да направите 36

хоризонтални кръга вътре в мозъка, по посока на часовниковата стрелка (от преднатастрана надясно и назад и след това по лявата страна обратно до предната страна). Сменетепосоката и направете 24 обиколки в посока, обратна на часовниковата стрелка. Тазиенергия може да бъде оставена в главата.

По часовниковата стрелка Обратно на часовниковата стрелка

Жени:1. Повторете упражненията от предната седмица до стъпка 8, включително. Използвате

ума И като пръст, за да задържите сексуалната енергия на място в точката Ци Цун.2. Върнете своето внимание към яйчниците и двореца на яйчниците. Поемете малка

глътка въздух и внимателно затворете срамните устни на вагината, като едновременно стова стегнете леко перинеума, предната страна на ануса, задната страна на ануса и мускула,


151

разположен между задната страна на ануса и опашната кост,и по "сребърната сламка" прекарате дзин ци покрайперинеума. Насочете дзин ци към цепнатината на кръстнатакост и задействайте кръстната и черепната помпа, когатосексуалната енергия се издига и минава през кръстнатапомпа и точката Ци Цун на път към Нефритенатавъзглавница (Ю Чън) в основата на черепа. Това е иосновното местоположение на черепната помпа. Повторетеобщо 9 пъти.

3. Задържайки сексуалната енергия в Нефритенатавъзглавница, върнете своята концентрация към яйчниците идвореца на яйчниците и повторете процеса, изтегляйкитопла ян дзин ци по целия път нагоре до върха на мозъка,точката на короната или Пай Хуй.

Точното местоположение на тази точка се определя,като си представите една линия, минаваща по горнатастрана на главата и свързваща най-високите точки на ушите.Тази линия се пресича от друга линия, която върви от върхана носа право назад по горната страна на черепа. Точката накороната е по средата на черепа.

4. Повторете 9 пъти.5. Завъртете спираловидно дзин ци в главата.

Използвайте своя ум И, за да направите 36 хоризонталнизавъртания вътре в мозъка, обратно на часовниковата стрелка (от предната страна наляво иназад и след това по дясната страна обратно до предната страна). Обърнете посоката инаправете 24 обиколки по посока на часовниковата стрелка.

Обратно на часовниковата стрелка По часовниковата стрелка

6. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцето. Открийте най-удобното място засвоя език. Позволете на сексуалната енергия да тече от мозъка надолу, от точката на третотооко през повдигнатия до небцето език, надолу по гърлото към точката на сърцето в центърана гръдната кост.

7. Спрете в точката на сърцето и почувствайте разширяването и превръщането насексуалната енергия в една усмихната, любяща енергия. Това чувство се разпространява вцелия гръден кош и влиза в гърдите ви.

8. Преглътнете и насочете любящата дзин ци надолу към Дан Тян, разположен под ималко зад пъпа.


152

Мъже и жени:Както споменах в началото на това занимание, вие може да пожелаете да отделите две

седмици за изпълнението на урока от тази седмица. В продължение на една седмица (или наняколко дни) вдигайте сексуалната енергия до Нефритената възглавница. Следващатаседмица я вдигнете до точката на короната Пай Хуй. Наистина няма за къде да бързате.Разполагате с останалата част от живота си, за да приключите с тази работа.

След като овладеете добре изпълнението на това упражнение, трябва да можете датеглите дзин ци по сребърната сламка от тестисите/яйчниците нагоре по целия път до върхана главата с едно дишане. Но това никога няма да стане, ако не практикувате.

МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА:ЧАСТ ЧЕТВЪРТА

Ще вдигнем ци по целия път нагоре по Управителнияканал до точката на короната. До голяма степен товаотразява работата в раздела за сексуалното кунг фу за тазиседмица. Ци е по-лесно да се движи от дзин ци, затоваурокът за тази седмица ще бъде по-лесен за всички.

Ще движим ци до Нефритената възглавница в основатана черепа. Когато ци се издига от Ци Цун (Т-11) до Нефритената възглавница, тя минавапрез две други точки на гръбначния стълб, които трябва да осъзнавате. Първата е Дзя Пе(Т-5), разположена точно срещу центъра на сърцето, между раменните лопатки. Въпреки чеци трябва да мине през тази точка, ние не се концентрираме върху нея, защото товадействие е с тенденцията да нагорещява сърцето и обвиващия го перикардий, което води дораздразнителност, нетърпение или нещо още по-лошо. Не се тревожете за нея; когатонапреднете в Микрокосмическата орбита, ще се върнете към тази точка и ще преценитесобствената си реакция. Концентрирането върху тази точка помага за активизирането насърцето и тимусната жлеза. Когато тази точка е затворена, вие се чувствате затънали,безнадеждни, депресирани и разхвърляни. Когато тя е отворена, притежавате чувството засвобода и едно осъзнаване на значението на по-висшите ценности (доброта, уважение,честност, смелост, почтеност, състрадание) в своя живот.

Следващата точка, през която минавате, е Та Цуй (С-7), точно под големия прешлен восновата на врата. Обмислях дали трябва да се концентрирате върху тази точка не само зацелите на Микрокосмическата орбита, но и в урока по сексуално кунг фу от тази седмица.Някои източници я използват за отваряне на Управителния канал. Други - не. Това не енякакво опасно място, затова концентрацията върху нея няма да ви причини вреда. Едно отсъображенията беше да се запазят нещата колкото се може по-прости. Другото беше, че епо-добре най-напред да се отвори Микрокосмическата орбита, отколкото да се изгубимного време в концентрация върху С-7, защото по отношение на ци за тази точка ехарактерно, че тя е с тенденцията да се разклонява към раменете и ръцете. Та Цуй е основеннервен център за енергията, пътуваща към ръцете и краката. Задръствания на това мястопренасочват потока на ци от главата и вместо към главата, го пращат към крайниците.Точно това се случва, ако изпратите ци (или дзин ци) нагоре по гръбначния стълб и когатотя стигне до основата врата, като че ли просто изчезва и изобщо не стига до върха на главата.Ако изпитате на собствен гръб този проблем, отделете време за концентрация върху С-7.Иначе бъдете наясно, че ци минава през нея по пътя към Нефритената възглавница. Когатотази точка е затворена, вие сте инатливи, склонни към отричане или неадекватни и не


153

умеете да се приспособявате към обстоятелствата. Когато тя е отворена, изпитвате еднопо-силно чувство за връзка с всички хора.

Първата точка, с която без съмнение ще работим тази седмица, е Нефритенатавъзглавница в основата на черепа. Тази област обхваща малкия и продълговатия мозък. Идвата са дялове от мозъка и контролират такива основни функции, като дишане, биене насърцето и координация на мускулите. Освен това тя е задната част на черепната помпа.

Когато Нефритената възглавница е затворена или блокирана, енергията остава в горнатачаст на мозъка, което довежда до увеличаване на налягането в мозъка и до болки във врата.Това от своя страна води до разсеяност и неспособност за концентрация или медитация,както и до усещането за задушаване. Когато точката е отворена, вие изпитвате и излъчватевдъхновение.

Следващата точка е точката на короната, Пай Хуй (известна още и като Ни Уан). Тазиточка е свързана с епифизата, разположена на 7см под короната. Епифизата е изключителноважна в даоистката йога. Тя е седалището на нашия Дух (нашият безсмъртен Аз), тяконтролира способността ни да виждаме вътре в себе си (свътрешния поглед) и ни позволява да виждаме аурата. Заедно схипофизата (Ин Тан, до която ще стигнем следващата седмица),таламуса и хипоталамуса, тя образува Кристалния дворец,мястото на духовното озарение.

Когато точката на короната е затворена, може да иматеглавоболие, непостоянни настроения, халюцинации или илюзиии да чувствате, че сте жертва или роб на другите хора. Когатоточката е отворена, изпитвате щастие или радост, която се носикъм останалите хора, може да получите ръководство от повисшисили (във вашия мозък или във Вселената), да виждате аурата илида имате извънтелесни преживявания.

Нещо, което е важно, когато водите енергията от основата на черепа (Нефритенатавъзглавница) към върха на главата (Пай Хуй): Уверете се, че не сте закарали ци до тила,вместо до върха на главата. Ако вдигнете ци само до задната част на главата, тя може даостане там, което да доведе до край на вашия напредък и вероятно до забавяне с години.Много хора може би вече страдат от проблема на оставането на енергията в задната част наглавата. Решението е да я вдигнете по целия път нагоре до върха на главата и след като гонаправите, да завъртите ци по Микрокосмическата орбита.

1. Повторете медитацията, която усвоихте предната седмица. Започваме с ци в точкатаЦи Цун (Т-11).

2. Вдишайте веднъж с обратно вдишване, изтеглете нагоре задната страна на ануса иопашната кост и използвайте ума И, за да насочите енергията нагоре по гръбначния стълб,през Дзя Пе (Т-5) и Та Цуй (С-7) нагоре по врата до основата на черепа (Нефритенатавъзглавница).

3. Останете концентрирани поне една минута в Нефритената възглавница, докатоизпълнявате спокойно обратно дишане.

4. Издишайте и свалете ци и своята концентрация към Ци Цун (Т-11). Изпълнете еднообратно вдишване и отново вдигнете концентрацията си в точката на Нефритенатавъзглавница. Почистете канала 9 пъти.

5. Изпълнете едно обратно вдишване, изтеглете задната страна на ануса и опашната костнагоре и използвайте ума И, за да насочите енергията нагоре по задната страна на главата ислед това напред към точката на короната.

6. Останете концентрирани върху точката на короната поне една минута, докато


154

изпълнявате спокойно обратно дишане.7. Издишайте и спуснете ци и своята концентрация до Нефритената възглавница.

Изпълнете едно обратно вдишване и отново я вдигнете до точката на короната. Изчистетеканала 9 пъти.

8. Завършете упражнението, събирайки енергията в пъпа.

ДВАНАДЕСЕТА СЕДМИЦА

ДИШАНЕ НА УПРАВИТЕЛНИЯ КАНАЛ

От няколко седмици се занимаваме с издигането на ци идзин ци до различни точки на Управителния канал и сдишане в тези точки. Управителният канал (Ду Май) еосновният маршрут на Микрокосмическата орбита. Той еян канал. Тази седмица ще завършим работата с този канал.

Вие се научихте да отваряте Управителния канал отперинеума (Хуй Ин) по целия път нагоре до точката на короната (Пай Хуй). Съществуватоще две точки, които трябва да бъдат отворени и които ще разгледаме, за да приключим сУправителния канал и да преминем към Функционалния канал, за да завършимМикрокосмическата орбита. За щастие вие вече познавате тези две точки. Това са точкатана Третото око (Ин Тан) в горната част на носа, между двете вежди, и Йен Цон, точката всредата под долния край на носа, точно над горната устна. Вие се научихте да масажиратетези две точки още през първата седмица от курса, в раздела за даоисткия самомасаж заподмладяване.

Тази седмица ще се научите да дишате в седем други точки от Управителния канал. Тазитехника е подобна на техниките на обратното дишане, с които работите от деветата седмицанасам. Тя е само малко по-сложна. Вместо да правите едно непрекъснато обратно вдишване,ще изпълните седем малки обратни вдишвания, поемайки въздух на малки глътки. Привсяка глътка въздух ще стягате долната част на корема и ще избутвате ануса към една отточките от Управителния канал, започвайки с опашната кост, след това към Мин Мън, ЦиЦун, Нефритената възглавница, точката на короната, Третото око и накрая към Йен Цон,която в действителност е разположена в торния венец, над двата предни горни зъба. Следтова ще релаксирате, ще обърнете посоката и мислено ще спуснете енергията обратно поУправителния канал до Мин Мън, след което ще издишате, изливайки я в Дан Тян. Това еедно много ободряващо и зареждащо с енергия упражнение. То представлява стъпка отвъдвсичко, което усвоихте до този момент. Докато го изпълнявате, внимавайте за всяконапрежение или стягане. Внимавайте да не прекалите с него! Както можете да се уверите,много от упражненията се застъпват и взаимодействат едно с друго. До този момент сезапознахте най-малко с три метода за отваряне на Управителния канал и в последна сметкаи на Микрокосмическата орбита:

1. Тази седмица с използване на дишането.2. Използвайки дзин ци в тестисното/яйчниковото дишане.3. Използвайки ума в упражненията за Микрокосмическата орбита.

Споменавал съм за троякия подход на регулиране на дишането, тялото и ума (ци, дзин и


155

шън), макар и не винаги да съм ви казвал, че съм правил именно това.

1. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцето, точно задпредните зъби. Изпълнете няколко коремни дишания като начало,след това издишайте и стегнете долната част на корема.

2. Поемете глътка въздух, стегнете долната част на корема иизбутайте ануса към опашната кост. Мислено насочете ци вцепнатината на кръстната кост и в самата кръстна кост.

3. Поемете втора глътка въздух, стегнете долната част на корема иизбутайте ануса към точката Мин Мън върху гръбначния стълб,разположена от обратната страна на пъпа. Мислено насочете ци къмтази точка.

4. Поемете трета глътка въздух, стегнете долната част на корема иизбутайте ануса към точ-ката Ци Цун (Т-11) в средата на гърба.Мислено насочете ци към тази точка.

5. Поемете четвърта глътка въздух, стегнете долната част накорема и избутайте ануса към Нефритената възглавница в основата начерепа. Мислено насочете ци към тази точка.

6. Поемете пета глътка въздух, стегнете долната част на корема иизбутайте ануса към точката на короната в средата на върха на главата.Мислено насочете ци към тази точка.

7. Поемете шеста глътка въздух, стегнете долната част на корема иизбутайте ануса към точката на Третото око, точката, разположенамежду двете вежди. Мислено насочете ци към тази точка.

8. Поемете седма глътка въздух, стегнете долната част на корема иизбутайте ануса към точката Йен Цон върху горния венец, точно подсредната точка на ноздрите. Мислено насочете ци към тази точка.

9. Спрете за момент, след това релаксирайте и мислено насочете ци обратно по главата инадолу по гръбначния стълб към точката Мин Мън. Когато стигнете до тази точка,започнете да издишате и излейте ци в Дан Тян. Почувствайте разширяването на морето отци.

10. В началото повторете поне 3 пъти, като стигнете до 9 и повече пъти.

Ако установите, че докато вдигате ци нагоре по Управителния канал, не ви достигавъздух и се задъхвате, поемайте по-малки глътки въздух или се изкачвайте по-бързо поУправителния канал. Ако в началото не усещате всички точки, когато дишате към тях,просто си представете, че ги усещате (това може да важи за двете нови точки, на Третотооко и на Йен Цон, с които работим през тази седмица). След известна практика няма даимате никакви проблеми.

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:УДРЯНЕ ЗА ДЕЗИНТОКСИКАЦИЯ НА РЪЦЕТЕ

Удрянето и пляскането на ръцете е със същияблаготворен ефект за отстраняване на токсините,увеличаване на кръвообращението, стимулиране накостния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и


156

сухожилията и премахване на запушванията от енергийните канали, както и при всичкиостанали техники за удряне и пляскане, с които се запознахме до този момент.

Ще удряме и пляскаме по четири различни линии върху всяка ръка: средна линия, линияна палеца, задна линия и линия на кутрето. Както и при самомасажа с удрянето на краката,най-напред пляскате ръката с отворена длан отгоре надолу, а след това сменяте посоката иудряте ръката отдолу нагоре с ръка, свита в хлабав юмрук.

1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се нагреят силно. Започнете с лявата ръка.2. Средната линия: Вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е

отворена, обърната нагоре, а пръстите са изпънати напред. Вдигнете отворената си дяснадлан до лявата страна на врата. Започнете да пляскате врата надолу по посока на рамото,надолу по бицепса, от вътрешната страна на лакътя, по средната линия на предмишницата,по китката и към средния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с юмрук обратнонагоре до страната на врата.

Средна линия

3. Линия на палеца: Вдигнете лявата ръка малко над нивото на рамото. Лявата ръка еотворена, но този път палецът е обърнат нагоре, така че дланта е вертикална и е обърнатакъм дясната страна на тялото. С дясната ръка започнете да пляскате врата отстрани,спускайки се надолу по рамото и надолу по външната страна на ръката до основата напалеца. Обърнете посоката и започнете да удряте с хлабав юмрук нагоре, докато стигнетеотстрани на врата.

Линия на палеца

4. Задна линия: Задръжте лявата ръка малко над нивото на рамото. Отворената длан еобърната надолу към земята. Пляскайте с дясната ръка, започвайки отстрани на врата, катосе спуснете надолу до задната страна на средния пръст. Сменете посоката и удряйте схлабав юмрук нагоре до лявата страна на врата.

Задна линия

5. Линия на кутрето: Свалете лявата ръка пред вас. Завъртете дланта навън, така че да еобърната наляво. Кутрето ви е отгоре, а палецът е обърнат към земята. Дръжте пръститесъбрани (да не са разперени). Отново удряйте с отворената дясна ръка врата отстрани,рамото и надолу по лявата ръка до кутрето. Сменете посоката и удряйте нагоре с хлабавюмрук до страната на врата.


157

Линия на кутрето

6. Повторете стъпки 2 до 5 включително върху дясната ръка. Пляскайте и удряйте слявата ръка.

Дао Ин: Трета част

Упражненията от Дао Ин, с които се запознахте до този момент, са най-добрите от тези,които познавам, за укрепване на долната част на гърба и поясните мускули. Това е отсъществено значение за практиката поради редица причини. Първо, долната част на гърбачесто е най-слабата част на тялото. Укрепването на тази област ни позволява даактивизираме кръстната помпа и кръстната кост. Кръстната помпа се придвижва навътре,към предната страна на тялото в самия край на долната част на гърба, върха на опашнатакост. Горният край на кръстната кост се изнася навън, към гърба, в областта на Мин Мън,разположена зад пъпа. Това помпащо действие на долната част на гръбначния стълбнаистина изпомпва гръбначно-мозъчна течност нагоре по гръбначния стълб. То опъвагръбнака и помага за отстраняването на енергийните задръствания. Позволява както на ци,така и на дзин ци да текат свободно по гръбначния стълб. То е от решаващо значение засексуалните практики. Когато бъде правилно задействана, тази помпа ви помага да севкорените в Земята и да използвате земната енергия за своя опора. Укрепва скелета натялото като цяло и ви помага да стоите по-изправени и да ходите по-лесно.

Тази седмица ще приключа със серията за поясните мускули с едно последноупражнение, известно като Лъкът. След това ще продължим с три упражнения за разтягане,които имат ефект върху цялото тяло.

Важно е да не забравяте, че упражненията от ци гун в тази книга, Осемте къса коприна,промяна на мускулите и сухожилията и настоящето Дао Ин имат за цел да ви направятпо-гъвкави, по-силни, да поддържат вашето здраве и да подобрят протичането на жизненатаенергия в тялото. Тяхното предназначение не е да направят тялото ви по-красиво. Някои отнай-добрите практикуващи, които съм срещал, изобщо не изглеждаха като гимнастици илиинструктори по аеробика. Изглеждаха съвсем обикновено, понякога дори слаби илиотпуснати. Но под тяхната външност лежаха тайните на вътрешната сила, която тепритежаваха. В тази книга вие се запознахте с много от тези тайни. Перинеумната сила,кръстната и черепната помпа, обратното дишане, преглъщането на слюнката, защитаванетона аурата и Микрокосмическата орбита - всички те са важни за вътрешната сила. Тазипрактика, известна като Ней Гун, често се счита за най-висшата част на бойните изкуства.

Това, което превръща външните упражнения или Уей Гун, като Дао Ин или И ДзинДзин, в нещо повече от обикновена каланетика, е владеенето на вътрешната сила или НейГун. Владеенето на начина за водене на ци с помощта на ума, дишането и перинеумнатасила превръща тези упражнения във физически израз на вътрешната сила. По-рано казах, чеако не се владее правилното дишане и контрола върху потока на ци, изпълнението на тайдзи цюан се свежда чисто и просто до един елегантен танц. В действителност имах предвидвладеенето на вътрешната сила. Ето към това е насочено всичко.


158

Дао Ин 9: Лъкът1. Легнете плътно по гръб на пода със събрани и изпънати напред крака и ръце отстрани

на тялото.2. Направете едно коремно вдишване и

останете релаксирани.3. Издишайте бавно и вдигнете краката

и стъпалата над пода.4. Едновременно с това вдигнете и

торса от кръста нагоре. Вдигнете ръцете ипротегнете върха на пръстите къмпръстите на краката. Опитайте се дазадържите врата си колкото е възможно по-прав.

5. Когато вдигнете едновременно краката и торса, тялото ви е във формата на буквата V.Задействайте кръстната помпа и задръжте долната част на гърба в контакт със земята,докато вдигате над земята торса и краката.

6. Не е необходимо наистина да докосвате пръстите на краката, просто се протегнетекъм тях и се вдигнете колкото е възможно по-високо, докато бавно издишате. Когатозавършите издишването, можете да издърпате главата и врата напред, за да постигнетемаксимално опъване.

7. Пуснете се обратно па пода, отпуснете се и вдишайте.8. Повторете 3 или повече пъти, ако можете.

Дао Ин 10: Обърнат лък1. Легнете по корем. Ръцете са опънати покрай главата напред, а краката са изпънати в

обратна посока.2. Направете едно коремно вдишване и останете отпуснати.3. Бавно издишайте и едновременно с това вдигнете краката и торса от пода. Извийте се

в дъга от пъпа, който остава в контакт с пода, така че тялото да е с формата на буквата V.4. Задействайте черепната помпа, прибирайки брадичката навътре и избутвайки задната

част на главата назад и нагоре, за да запазите врата прав.5. Ръцете са вдигнати от земята над нивото на раменете. Протегнете се и изпънете

пръстите на ръцете правонапред.

6. Изпънете пръстите накраката право назад.

7. Спуснете тялото наземята, отпуснете се ивдишайте.

8. Повторете 3 илиповече пъти, ако можете.

Дао Ин 11: Опъване в лег1. Легнете по гръб на пода. Ръцете са опънати над главата, но са плътно върху пода.

Краката са изпънати надолу и са плътно върху пода.2. Изпълнете едно коремно вдишване и релаксирайте.3. Бавно издишайте и задействайте кръстната помпа, за да изравните долната част на


159

гърба, притискайки я плътно в земята, и задействайте черепната помпа, за да избутате вратаси назад, колкото се може по-близо до пода.

4. Протегнете и изпънете ръцете и пръстите право назад, зад главата. Заедно с товаизпънете пръстите на краката напред. Не вдигайте ръцете или краката от пода. Задръжтедолната част на гърба в контакт със земята.

5. Отпуснете и вдишайте.6. Повторете 3 или повече пъти.

Дао Ин 12: Дърпане на пръстите на краката в лег1. Легнете по гръб на пода. Ръцете са отстрани на тялото. Стъпалата са изпънати с

насочени нагоре пръсти. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцето.2. Направете едно коремно вдишване и останете релаксирани.3. Издишайте, задействайте кръстната и черепната помпа и изравнете гърба и врата си

със земяга.4. Бавно издишайте. Без никакво друго движение на краката, издърпайте пръстите им по

посока на главата.5. Заедно с това стегнете ръцете в

китките и забийте средния пръст навсяка от ръцете в центъра на дланта.

6. Отпуснете и вдишайте.7. Повторете 3 или повече пъти.

Притискането на средния пръст в центъра надланта активизира Кухината на дракона в дяснатаръка и Кухината на тигъра в лявата. Двете кухиниса свързани със сърцето (перикардия) и долнатачаст на корема. Тези точки са с голямо значение иза контролиране на сексуалното жела-ние, както иза контролиране изтичането на дзин ци.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:СКРОТУМНА И ЯЙЧНИКОВА КОМПРЕСИЯ

Със скротумната и яйчниковата компресия, известна още и като компресиращо дишане,преминаваме към напълно нова техника от сексуалното кунг фу и най-накрая пред мен сеоткрива възможността да ви запозная с преглъщането на дъха.

Преглъщането на дъха по своята същност е подобно на преглъщането на слюнката стова изключение, че устата се пълни с въздух и въздухът се преглъща със сила, с единпреглъщащ звук. В даоистката йога тази техника има различни приложения. Основната йупотреба е за принудителното вкарване на по-голямо количество въздух в белите дробове,когато те като че ли вече са напълнени. Освен това е отлична техника за разхлабване на


160

стегнато, напрегнато гърло. Опитайте я. На едно съвсем друго ниво преглъщането навъздуха или слюнката в момента на нанасяне на удар с юмрук или крак било среднай-тайните техники на даоистките майстори по бойни изкуства. Тя добавяла огромна сила,когато се координирала с удара. На едно още по-друго ниво преглъщането на въздуха билоосновната практика на напредналите даоистки майстори, които се хранели почти само свъздух. Това били Дишащите. Много от техните практики са документирани и записани вдаоисткия канон. Основната практика се състои от преглъщане на въздуха, както казахпо-горе. Ако се изпълнява в достатъчна степен, тя потиска апетита. Въпреки че точниятмеханизъм не е известен, като че ли кислородът по някакъв начин е способен да преминаванаправо през стените на долната част на корема. След години практикуване Дишащитебили способни да преживяват почти изключително на въздух. Накрая всичките им телеснифункции се забавяли почти до нула. Развивайки заедно с това и духовното тяло, тяхнотосъзнание можело да съществува и да влиза в тялото по свое желание. По общо мнение тезидаоистки адепти можели да съществуват в това състояние извънредно дълго време, което нанас ще ни изглежда като няколко живота. Лично аз никога не съм се срещал с подобен човеки не познавам такъв, който да ги е срещал. Но на основата на преводите на автентичнитедаоистки трактати съм напълно убеден, че някога, в уединението на планините на древенКитай, те са съществували.

Скротумната/яйчниковата компресия ни дава още едно използване на техниката запреглъщане на дъха. Дъхът се преглъща и компресира и се сваля надолу по тялото въвформата на топка, която накрая се натиска или компресира в скротума или яйчниците, катопоражда огромен импулс от сексуална енергия. Компресиращото дишане увеличавазначително благоприятните ефекти от тестисното и яйчниковото дишане, с чието изучаванеприключихме предната седмица. При редовно практикуване и при мъжете, и при жените, тое отлично средство за отстраняване на състоянията, характеризиращи се с ниско ниво наенергия и умора. Помага ни да се научим да насочваме енергията към и извън областта натаза и на половите органи. То представлява превъзходен начин за бързо зареждане натялото с енергия, особено ако се чувствате изтощени или слаби. Действа като общотонизиращо средство за нервната система и помага за намаляване на неврозата ибезсънието.

Въпреки че упражнението по същество е едно и също за мъжете и жените, останалитему благоприятни ефекти са различни за различните полове.

При мъжете това упражнение спомага за предотвратяване на преждевременнатаеякулация и на загубата на сперма по време на сън чрез полюция. Укрепва мускулите нацялата област на половите органи. Неговото упражняване помага за успокояване насексуалната свръхвъзбуда. Най-важното от всичко е, че то компресира в тестисите тази ци,която извличаме от въздуха, който дишаме, и така укрепва нашата дзин ци.

За жените някои от благоприятните ефекти са сходни с тези за мъжете, а някои саразлични. То увеличава силата на вагиналните мускули, укрепва матката и яйчниците. Нодокато скротумната компресия помага на мъжете да охладят своята разгорещенасексуалност, яйчниковата компресия е с противоположен ефект върху жените.Компресирането на ци в яйчниците и вагината води до загряването на тази област,създавайки по-голямо количество ян дзин ци. Когато сексуалните органи са топли, женитесе възбуждат по-лесно и по-лесно стигат до оргазъм. Помнете, жените не губят дзин приоргазъм, само мъжете го правят.

Както казах, самото упражнение е едно и също за мъжете и жените, с изключение напоследните стъпки. Ще започна с първите няколко стъпки, които са общи за двата пола,след това ще дам поотделно инструкциите за мъже и жени.

Това упражнение може да се прави в седеж, стоеж или лег. Ще дам описание на


161

позицията в стоеж. Носете свободни и удобни дрехи. Мъжете трябва да носят бельо, коетопозволява на тестисите да висят свободно.

1. Заемете стоеж с насочени напред стъпала, разделени едно от друго на ширината нараменете. Вдигнете върха на езика до небцето.

2. Изпълнявайте бавно обратно дишане през носа. Вдишайте докрай, докато въздухътнапълни гърлото и вие не можете да дишате повече.

3. Преглътнете въздуха с преглъщащ звук.4. Избутайте въздуха надолу до слънчевия сплит. Изтласкайте слънчевия сплит и

почувствайте/представете си, че въздухът се сгъстява и приема формата на топка. Неизползвайте много сила, когато бутате.

5. Натиснете или изтъркаляйте топката от въздух надолу до пъпа. Натиснете навън нанивото на пъпа.

6. Натиснете или изтъркаляйте топката надолу към долната част на корема ивнимателно натиснете навън.

Мъже:7. Натиснете или изтъркаляйте топката от въздух надолу към скротума

(торбичката, в която са тестисите) чрез стягане на коремните мускули попосока надолу, като една бавна вълна.

8. Дръжте езика долепен до небцето и енергично избутайте икомпресирайте топката с въздух в скротума, като я задържите там колкотое възможно по-дълго. Може би ще успеете да го направите поне за 10секунди. Целта ви е да стигнете до минута и повече. Докато го правите,задържате дишането си.

9. Едновременно с това стиснете перинеума и ануса, за дапредотвратите загубата на енергия.

10. Издишайте и отпуснете всички мускули.11. Направете няколко кратки, бързи коремни дишания (дишане на

камбаната). След това се върнете към нормално дишане.12. Повторете поне 3 пъти на едно занимание и увеличавайте броя,

когато станете способен за това.13. Завършете упражнението с въртете на кръста както при


162

упражнението Извиване на хълбоците от осмата седмица, даоистки самомасаж заподмладяване.

Жени:7. Стегнете коремните мускули в едно вълнообразно движение, за да

избутате топката с въздух надолу към яйчниците, където тя се пръска къмдвете страни на тялото.

8. Стиснете здраво вътрешните и външните срамни устни на вагината,както и перинеума и ануса.

9. Избутайте и компресирайте със сила въздуха в яйчниците поне за 10секунди. Опитайте се да стигнете до една минута. Докато го правите,задържате дишането си.

10. Когато компресирате въздуха надолу, го вкарайте във вагината,която ще почувствате, като че ли се разширява.

11. Издишайте и отпуснете всички мускули.12. Изпълнете няколко къси, бързи коремни дишания (дишане на

духалото). След това се върнете към нормално дишане.13. Повторете поне 3 пъти на едно занимание и увеличете този брой

колкото можете.14. Завършете упражнението с въртене на кръста както при

упражнението Извиване на хълбоците от осмата седмица, даоисткисамомасаж за подмладяване.

Когато изпълнявате за първи път това упражнение, могат да ви се появят газове. Това едруга от причините да стискате здраво ануса и перинеума по време на компресията. Щомведнъж хванете ритъма на упражнението, това вече няма да представлява проблем.

Компресиращото дишане е мощна техника. Трябва да започнете да усещате ефектите отнего почти незабавно. Можете да изпълнявате това упражнение самостоятелно или предиизпълнението на тестисното/яйчниковото дишане. С малко практика трябва да започнете даусещате как дзин ци буквално се изстрелва нагоре по гръбначния стълб в главата. Жени, незабравяйте да сваляте тази гореща енергия надолу в Дан Тян. Мъжете също могат да гоправят, за да предотвратят възникването на натиск в черепа.

МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА:ЧАСТ ПЕТА

Сега сме близо до завършването на Микрокосмическатаорбита. Заради естеството на предмета, който преподавам,се наложи да конструирам книгата така, че да се движим ведно умерено, балансирано темпо. Положих значителниусилия, за да обмисля по какъв начин да координирамматериала от всяка седмица, така че той да е логическипоследователен, свързан, отделните уроци да се надграждат един над друг и в края накраищата да бъде едно завършено цяло. Разбирам, че това, което правя тук, не е билоправено никога до този момент и то се изразява в създаването на разгръщащия се седмицаслед седмица подход за завършване на Практиката от 100 дни, необходима за изграждане насолидна основа в даоистката йога. Тези 100 дни не са число, което съм избрал случайно.


163

100-те дни са споменати в "Тайната на Златното цвете", както и в почти всички автентичнидаоистки текстове. Мантак Чиа дава на новите си ученици, които са усвоилиМикрокосмическата орбита с него, практическо ръководство за 100 дни практика. Преди дазапочнат Практиката на 100-те дни, неговите ученици вече владеят Микрокосмическатаорбита. В резултат на това тяхната практика се различава по много начини от това, с коетовие се запознахте тук. Ако ви бях представил Микрокосмическата орбита в началото натази книга, повечето от вас вероятно щяха да разберат за какво говоря на едноинтелектуално ниво, но много малко от вас щяха да са способни да контролират и насочватци към различните точки от орбитата. Надявам се, че методичният и постепенен подход,който използвах, ви позволи не само да разберете това, за което пиша, но и сами да гоизживеете.

Вие работите с този материал вече почти три месеца. Вероятно сте изпитали някои отблаготворните ефекти на ци гун и даоистката йога. В упражненията за регулиране на умаусвоихте методите на даоистката медитация на истинското трето съкровище. Сигурен съм,че много от вас в момента могат да усетят потока от топла ци, който се движи поенергийните канали. През тези три месеца изминахме дълъг път.

Една от истинските тайни на Златното цвете е циркулирането на светлината. В някои отпрактиките трябва да сте усетили тази светлина. В седмата седмица ви представих златнатасветлина в задната линия на Вътрешната усмивка. Тази светлина се свързва с ян енергията иСлънцето. Тя притежава свое ин съответствие и често се явява като мека лунна светлина.Тази светлина се появява най-напред точно пред или зад точката, която наричаме Третотооко, Цу Дзяо, кухината на първичния дух или небесното сърце. Истинскотоместоположение на точката е на 7 см (3 инча) зад точката, разположена по средата междудвете вежди. Това е хипофизата. Даоистите я наричат полето на квадратния инч илиЦентралния замък. Работим с това място от втората седмица насам. Не е необходимо данасочвате ума си на 7 см навътре в мозъка, достатъчно е просто да се концентрирате върхуточката на Третото око и светлината ще светне вътре сама. Това е и методът на обратнияпоток. Ако светлината се появи като абсолютно кръгъл и бял или сребрист луноподобенобект, това е сигурен признак за напредък.

Хипофизата е част от Кристалния дворец, каквато е иепифизата. Тя е с размерите на грахово зърно и е една отнай-важните жлези с вътрешна секреция в тялото, отделящаголям брой хормони, които задействат и контролират такиваразнообразни функции, като стимулиране на активността нащитовидната жлеза за отделянето на мляко от млечните жлези иза производството на тестостерон. За даоистите тя е домът наДуха. Духът е светлината. Когато светлината свети пред или задИн Тан като Луната, това е сигурен признак, че Господарят,първичният ум, започва да се връща на първоначалното си място като безмълвния владетелна вашия ум.

Ако не разбирате нещо от казаното по-горе, просто продължавайте да изпълняватесвоята практика; след време ще разберете. А тези от вас, които са разбрали, сигурно саотбелязали значителен напредък в практиката на Дао. Когато точката на Третото око еотворена, вие изживявате мъдростта. Когато е затворена, вие сте колрбливи и неспособнида вземате решения.

Последната точка от Управителния канал е точката на небцето, която споменавахтолкова много пъти в тази книга, казвайки ви да вдигнете и долепите върха на езика до нея.До този момент сме извършили по-голямата част от нашата работа с точката на вятъра,точно зад предните зъби. Далеч назад, върху твърдото небце, се намира точката на Огъня.


164

Тази точка е полезна при тегленето на гореща яненергия от мозъка. Ако вдигнете езика и го извиетеназад, той ще докосне мекото небце, известно още икато точката на Водата или Небесния басейн (СюанИн). Тази точка се намира точно под хипофизата.Това е една полезна точка при циркулирането насексуалната енергия. Когато вдигнете езика, за дасвържете Функционалния канал с Управителнияканал, експериментирайте с най-удобното място заезика, там където ци тече като че ли най-лесно.

Тази седмица наистина навлизаме въвФункционалния канал със спускането на ци презповдигнатия връх на езика, надолу по езика към точката на гърлото, точно над У-образнатарязка върху предната основа на врата. В даоисткия самомасаж за подмладяване от шестатаседмица вече разгледах много от свойствата на тази точка. Тя е седалището на речта иобщуването. Освен това е тясно свързана с даоистката йога на сънуването, която на Запад сенарича ясно сънуване. Концентрирайте се върху тази точка, когато заспивате, и се опитайтеда поддържате своето съзнание, докато пресичате границата между състоянието набодърстване и сън.

Точката на гърлото е една от най-слабите и трудни за защита от всички точки в тялото.Най-добрите начини за нейната защита са масажирането й и циркулирането на ци през нея врамките на Микрокосмическата орбита. Даоистите считат, че слабата точка на гърлото виправи лесно податливи на контрола на другите хора и е мястото, откъдето в тялото могат давлязат злите духове. Когато точката на гърлото е отворена, ставате по-красноречиви.Когато е затворена, изпитвате нежелание за промяна.

1. Започнете с концентриране върху върха на носа. След като се почувствате успокоении центрирани, преместете своята концентрация върху точката на Третото око. Усмихнете сев очите си, след това изпълнете такава част от Вътрешната усмивка, за каквато имате време.Тя може да е различна всеки път, когато практикувате, но при никакви обстоятелства не япропускайте.

2. Върнете своята концентрация върху точката на Третото око. Клепачите трябва да саспуснати, но не и да са напълно затворени. Нека погледът ви се обърне, като че ли гледатенавътре. Отделете слюнка в устата, вдигнете езика до небцето и преглътнете с преглъщащзвук. Водете енергията с вътрешните си очи, докато тя се спуска до Дан Тян, така че очитеви гледат надолу и навътре във вас. От този момент нататък ще използвате вътрешния сипоглед и ума, за да водите ци до всяка от точките на орбитата.

3. Изпълнете дишане на махалото за загряване на печката. Издишайте и свалете ци додвореца на спермата/яйчниците. Нека вътрешният ви поглед води ци. Направете еднокоремно вдишване, след това издишайте и спуснете ци до перинеума, като я водите надолус помощта на своя вътрешен поглед.

4. Направете едно обратно вдишване, изтеглете перинеума, ануса и опашната костнагоре (перинеумна сила) и водете ци с вътрешния си поглед през цепнатината на кръстнатакост и нагоре до Мин Мън. Все едно очите ви могат да се завъртят нагоре и навътре отточката на перинеума и да видят как ци се издига нагоре по гръбнака. Физически това еневъзможно, но вътрешните ви очи могат да го направят. Издишайте и свалете ци обратнодо перинеума.

5. По същия начин вдигнете ци до точките на Ци Цун (Т-11), Нефритената възглавницаи Короната.


165

6. Издишайте и спуснете ци по цялото протежение на Управителния канал до перинеума.Обърнете своята концентрация и вътрешен поглед към перинеума. Направете едно обратновдишване, използвайте перинеумната сила и вдигнете ци по цялото протежение наУправителния канал нагоре до точката на короната. Водете ци с помощта на вътрешнияпоглед, който сега е насочен нагоре и навътре към точката на короната.

7. Издишайте и насочете ци напред и надолу към точката на Третото око. Вдишайте и явдигнете обратно до точката на короната. Изчистете 6 пъти канала. Уверете се, чеподдържате вътрешния си поглед.

8. Издишайте и насочете ци обратно към точката на Третото око (хипофизата). Останетеконцентрирани в тази точка в продължение на минута или повече.

9. Вдишайте и насочете ци обратно към точката на короната. Издишайте и насочете цинадолу по Управителния канал перинеума.

10. Направете едно обратно вдишване. Използвайте перинеумната сила и насочете цинагоре по цялото протежение на Управителния канал, покрай точката на короната доточката на Третото око.

11. Издишайте и насочете ци надолу през носа до точката на небцето в устата. Изчистете6 пъти канала от небцето до точката на Третото око.

12. Издишайте и насочете ци обратно към точката на небцето. Останете концентриранив тази точка в продължение на минута или повече.

13. Вдишайте и насочете ци обратно към точката на короната. Издишайте и насочете цинадолу по Управителния канал до перинеума.

14. Направете едно обратно вдишване. Използвайте перинеумната сила и насочете цинагоре по целия път на Управителния канал, покрай точката на Короната и на Третото окодо точката на небцето.

15. Издишайте и насочете ци с помощта на вътрешния поглед към върха на вдигнатияезик, през езика, надолу към центъра на гърлото в основата на гърлото.

16. Изчистете 6 пъти канала от гърлото до точката на небцето.17. Издишайте и насочете ци обратно към центъра на гърлото. Останете концентрирани

тук в продължение на минута или повече.18. Направете едно коремно вдишване, издишайте и насочете ци надолу по

Функционалния канал до Дан Тян, зад и малко под пъпа.19. Съберете енергията. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, и

масажирайте лицето и очите.

ТРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА

Достигнахте до предпоследната седмица от Практиката на 100-те дни. Ако сте стигналидотук, няма съмнение, че ще довършите практиката. Със сигурност изпитвате някаквиположителни резултати, като например да се чувствате по-здрави и по-силни, по-спокойнии по-релаксирани. В сексуално отношение може да се чувствате по-сигурни и уверени всебе си.

Докато сте изпълнявали упражненията за регулиране на ума, може да сте преживели инякакви нови и необичайни състояния на ума. Понякога може да сте имали видения за сняг,който пада от небето, или за дървета, подредени в редици. Може да ви се струва, че сте чулинякакви неясни гласове или музика на място, където няма никой. Приемайте спокойновсички необичайни преживявания. Не се впечатлявайте. Не се разстройвайте, ако това сеслучи, не се разстройвайте и ако не се случи. това са някои от примерите за потвърдителни


166

преживявания. Преживяването на всеки от нас може да е абсолютно различно или изобщода не настъпи. Не се впечатлявайте. Това е истинското даоистко отношение. Просто знайте,че те са признак за напредък. Тази седмица завършваме Микрокосмическата орбита.Започваме с пълното отваряне на Функционалния канал. Ще се научите също така даиздигате възбудената сексуална енергия. По-напред в тази книга ви казах, че най-хубавототепърва предстои. Е, добре, ето го и него.

ДИШАНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНИЯ КАНАЛ

Вече познавате всички точки върху Функционалнияканал. Всичко, което трябва да направим тази седмица, е даги свържем. Функционалният канал се простира нагоре илинадолу по предната страна на тялото от перинеума до върхана езика.

В упражненията от тази седмица ще дишате в шест точкивърху Функционалния канал: двореца на спермата/яйчниците, пъпа, слънчевия сплит,центъра на сърцето в средата на гръдната кост (тимусната жлеза), центъра на гърлото ивърха на езика. За това упражнение ще използвате коремно, а не обратно дишане, кактоправехме в упражненията за регулиране на дишането през предишните няколко седмици.

1. Вдигнете върха на езика и го долепете до небцето, точно зад зъбите (точката наВятъра). Започнете с едно коремно вдишване. Но не разширявайте изцяло долната част накорема. Оставете място за поемане на шест малки глътки въздух, докато се изкачватенагоре по Функционалния канал.

2. Поемете глътка въздух, леко разширете долната част на корема и избутайте ануса къмдвореца на спермата/яйчниците. Мислено насочете ци към тазиточка.

3. Поемете втора глътка въздух, леко разширете долната част накорема и избутайте ануса към пъпа. Мислено насочете ци към тазиточка.

4. Поемете трета глътка въздух, леко разширете долната част накорема и избутайте ануса към слънчевия сплит. Мислено насочетеци към тази точка.

5. Поемете четвърта глътка въздух, леко разширете долната частна корема и избутайте ануса към точката на сърцето, разположена всредата на гръдната кост. Това е место-положението и на тимуснатажлеза. Мислено насочете ци към тази точка.

6. Поемете пета глътка въздух, леко разширете долната част накорема и избутайте ануса към точката на гърлото в основата нагърлото. Мислено насочете ци към тази точка.

7. Поемете шеста глътка въздух, леко разширете долната част накорема и избутайте ануса към върха на вдигнатия език. Притиснетеезика към точката на Вятъра върху небцето. Мислено насочете цикъм тази точка.

8. Спрете за момент, след това релаксирайте и мислено насочетеци обратно надолу по Функционалния канал до пъпа. Когатостигнете до тази точка, започнете да издишвате и излейте ци в ДанТян.


167

9. В началото повторете най-малко 3 пъти, а след това стигнете до 9 и повече пъти.

ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ:МАСАЖИРАНЕ НА ГРЪДНАТА КОСТ

Гръдната кост се намира в центъра на гърдите, междуребрата. Масажирането на гръдната кост помага заотварянето на центъра на сърцето, с който ще работим вупражнението за регулиране на ума от тази седмица.Помага също така и за активизиране на тимусната жлеза,която се намира близо до горния край на гръдната кост.Тази жлеза е най-важната жлеза за даоисткото подмладяване. Тяиграе решаваща роля за имунната система на тялото. С възрасттатази жлеза проявява тенденцията да се свива, смалявайкизначително своите размери. Масажирането на гръдната костзаедно с отварянето на Микрокосмическата орбита, както и сизпълнението на останалите от многобройните упражнения, скоито се запознахте в тази книга, подпомагат възстановяването иувеличаването на размера на тимусната жлеза.

Масажът на гръдната кост спомага също така и заосвобождаване от плиткото дишане, за избавяне ототрицателните емоции и стимулира лимфния поток.

1. Използвайте кокалчето на показалеца или на среднияпръст.

2. Масажирайте с малки кръгове от горния край към основата на гръдната кост.3. Ако откриете някакви болезнени места, отделете им повече време, но внимавайте в

началото да не прекалявате. Гръдната кост може да започне да ви боли.

Масажиране на ръцете

Масажирате ръцете от самото начало на Практиката на 100-те дни. Всеки път, когаторазтривате ръцете, докато се затоплят или нагорещят, вие стимулирате шест енергийниканала във всяка от тях. Бих искал да ви дам един по-ефикасен метод за затопляне наръцете.

Затопляне на ръцете1. Направете едно обратно вдишване.2. Стегнете цялата област на перинеума, включително и половите органи.3. Задръжте дишането и мислено насочете ци към ръцете и върха на пръстите.4. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно.5. Повтаряйте всеки път, когато ръцете ви изстинат по време на някое от упражненията

за самомасаж.


168

Масажиране на кухините на Дракона и ТигъраКакто разбрахте от Дао Ин 12 от предишната седмица, "Дърпане на пръстите на краката

в лег", кухината на Дракона на дясната ръка и кухината на Тигъра на лявата се намират вточката, в която върхът на средния пръст се допира до дланта, когато свиете ръката в юмрук.Масажирането на това място отстранява енергийнитезадръствания и стимулира перикардия, който е фасцията,обвиваща сърцето, самото сърце и долната част на корема.

1. Затоплете двете ръце както по-горе.2. Използвайте палеца на лявата ръка, за да масажирате

кухината на Дракона в дясната ръка.3. Използвайте палеца на дясната ръка, за да масажирате

кухината на Тигъра в лявата ръка.4. Масажирайте с кръгово движение.

Масажиране на ХъгуТочката Хъгу е разположена в месестата част между палеца и

показалеца. Обикновено е по-близо до показалеца, но вие трябва дамасажирате цялата област, докато откриете най-болезнената точка. Товае Хъгу.

При повечето от нас тя лесно се открива - когато я масажирате, болиневероятно. Хъгу е известна още и като точката на дебелото черво имасажирането й стимулира канала на дебелото черво. В традиционнатакитайска медицина масажирането на Хъгу се прави при главоболие,зъбобол, възпалено гърло, замаяност, безсъние и проблеми с очите.

1. Затоплете ръцете.2. Притиснете палеца на дясната ръка в точката Хъгу върху външната страна на лявата

ръка. Поддържайте вътрешната страна на лявата ръка с помощта на палеца на дясната.3. Масажирайте с кръгово движение, докато болката не се разсее или вие не можете да

издържате повече.4. Сменете ръцете и масажирайте отново.

Сухо миенеТова е техниката, която се практикува в цял Китай за

масажиране на ръцете и предпазване от артрит.1. Сложете дясната длан върху гърба на лявата ръка.

Пръстите на дясната ръка се простират върху страната накутрето на лявата, поставени в средата на лявата длан.

2. Хванете лявата ръка здраво с дясната и разделете ръцетеедна от друга.

3. Повторете няколко пъти, след това сменете ръцете.

Дао Ин: Четвърта част

Тази седмица ще изпълнявате четири различни типа Дао Ин упражнения. Тези позиции


169

са особено полезни за горната част на гърба и раменете. Те са малко по-сложни за описаниев сравнение с всички останали, с които се запознахте досега. Ако изпълнявате внимателноинструкциите, няма да имате проблеми. Всички упражнения от Дао Ин, дадени в тази книга,научих от майстор Мантак Чиа. Повечето от тях до този момент никога не са били описванив книга.

Дао Ин 13: Навеждане към коляното и повдигане на рамотоТова е чудесно упражнение за разтягане на сухожилията на тялото. Опъвате ръцете,

краката, гръбнака, гърба и раменете. Обърнете специално внимание на последноторазтягане, когато завъртате бавно мускулите на гърба и вдигате рамото. Най-напред сезавъртете от долната част на гърба, след това завъртете мускулите на средната част на гърбаи накрая завъртете мускулите на горната част на гърба. Всеки път въртете по една отчастите на гърба, никога всички заедно.

1. Седнете на пода с изпънат пред вас ляв крак.2. Десният ви крак е върху земята, свит в коляното

и поставен до слабините в горния край на лявотобедро. Направете едно коремно вдишване.

3. Започнете бавно да издишвате, наведете сенапред и хванете изправените пръсти на левия крак слявата ръка. Ако не можете да се наведете до там, сеопитайте да хванете левия глезен. Дясната ръка епоставена върху дясното коляно.

4. Бавно наведете левия лакът към лявото коляно. Бавно наведете главата към лявотоколяно. Започвайки с долната част на гърба, почувствайте как прешлените се отварят единпо един.

5. Когато наведете главата толкова близо до лявотоколяно, колкото можете, започнете да бутате с дясната ръкавърху дясното коляно и я изпънете. Това ще избута дясноторамо нагоре и назад.

6. Докато бутате с дясната ръка в дясното коляно, бавнозавъртете трупа на дясно и изпънете дясната ръка.Най-напред се завъртете от мускулите на долната част нагърба.

7. След това се завъртете още малко надясно, като седвижите от мускулите на средната част на гърба.

8. Накрая завъртете надясно мускулите на горната частна гърба, вдигайки и избутвайки колкото е възможно по-назад дясното рамо. Докато рамотосе движи нагоре и назад, главата ще се завърти надясно. Не използвайте вратните симускули, за да я въртите.

9. Релаксирайте, изпълнете общо 3 пъти и след това го направете на обратната страна.

Опитайте се да свикнете да завъртате раменете, когато искате да завъртите главата. Товапредизвиква много по-голямо напрежение за мускулите и сухожилията във врата. Това иследващото упражнение са предназначени за отваряне и разхлабване на стегнати рамене.

Дао Ин 14: Бутане и теглене на кракаТова е още едно упражнение от три части. То е сравнително лесно и осигурява


170

значително опъване на мускулите и сухожилията на цялото тяло и особено на горната частна гърба и раменете. Идеята е едната ръка да бъде върху изпънатия крак, точно надколяното. Това е вашата бутаща ръка. Във всяка от трите позиции с едната ръка бутатекрака и изпъвате ръката, точно както при предното упражнение. С другата ръка сенавеждате напред, извивате трупа и се хващате за същия този изпънат крак на три различниместа:

1. За горния край на подбедрицата, точно под коляното.2. За средата на подбедрицата, по средата между коляното и глезена.3. За стъпалото.

Това е теглещата позиция. Теглите от всяка от трите позиции, докато с другата ръка надколяното бутате.

Започнете в същото изходно положение като за Дао Ин 13.

Част А:1. Седнете върху пода с изпънат пред вас ляв крак.2. Десният крак е свит в коляното, като дясното стъпало е

прибрано до слабините, в горния край на лявото бедро.Направете едно коремно вдишване.

3. Сложете лявата ръка върху бедрото, точно над коляното.4. Наведете се напред и хванете с дясната ръка горния край

на подбедрицата, точно под коляното.5. Започнете бавно издишване. С дясната ръка дърпайте

лявата подбедрица.6. Едновременно с това бутайте левия крак, точно над

коляното, с лявата ръка. Бутайте, докато лявата ръка се изпъне.7. Докато бутате и дърпате едновременно, тялото се завърта наляво, дясното рамо

потъва, а лявото рамо се избутва нагоре. Опънете толкова, колкото можете.8. Издишайте и отпуснете мускулите.

Част Б:1. Сложете дясната ръка в средата на лявата подбедрица, между коляното и глезена.

Като изключим тази промяна и факта, че трябва да се наведете още повече напред,повторете упражнението от Част А.

Част В:1. Сложете дясната ръка напреко върху стъпалото на левия крак. Ако не можете да се

наведете и да стигнете чак дотам, хванете левия глезен. Повторете упражнението като вЧаст А.

2. Повторете с изпънат напред десен крак и свит и прибран към слабините ляв крак.Изпълнете всичките три позиции.

Дао Ин 15: Бутане на планинитеБутането на планините може да се изпълнява в стоеж или седеж. Това е просто

упражнение, но отново обърнете внимание на детайлите. Това е едно отлично упражнениеза опъване и отваряне на прешлените на горната част на гърба. Бутаме повдигнатите ръцена едната страна на тялото, като в същото време завъртаме главата на противоположната


171

страна.

1. Започнете с ръце отстрани на тялото. Свийте дясната ръка в лакътяи я вдигнете до дясното рамо с отворена длан, обърната надясно и напред.Лакътят остава да виси, близо до дясната страна на тялото, но без да ядокосва.

2. Свийте в лакътя, вдигнете и поставете лявата ръка от другата странана тялото, до дясното рамо. Отворената лява длан също е обърнатанадясно. Левият лакът остава свит и близо до лявата страна на тялото.

3. Завъртете главата наляво (в посоката, обратна на посоката наотворените длани).

4. Вдишайте и останете релаксирани.5. Издишайте бавно и стиснете ръцете, както вече се научихте от Трактата за промяна на

мускулите и сухожилията. Ръцете ви в действителност не се движат кой знае колко, тъйкато вие стискате и бутате по едно и също време. Представете си, че избутвате встранипланини с помощта на вътрешната си сила.

6. Докато стискате и бутате с ръцете, завъртете главата си колкото е възможнопо-наляво.

7. Вдишайте, разхлабете мускулите на врата и отпуснете лактите.8. Повторете 3 пъти.9. Сменете страните и бутайте и стискайте с ръце на лявата страна, докато обръщате

главата надясно. Повторете 3 пъти.

Дао Ин 16: Извиване на сухожилието на ръкатаТова упражнение е особено полезно за сухожилията на предмишниците и ръцете (от

китките надолу), както и за раменете и двете страни на врата. Може да се изпълнява в седежили стоеж.

1. Вдишайте и свийте лявата ръка в лакътя пред тялото, така челакътят да е насочен надолу, приблизително на нивотона слънчевия сплит. Лявата ръка е с изпъната длан,обърната към вас, пред лицето.

2. Със свитата в шепа дясна ръка подхванете левиялакът и го издърпайте в средата на тялото. Презостаналата част на упражнението задръжте левиялакът на това място, близо до слънчевия сплит.

3. Издишайте бавно и започвайки с лявата китка,стиснете последователно вдигнатите лява ръка ипредмишница.

4. Докато стискате, използвайте сухожилията на лявата предмишница, за да завъртителявата длан напред, в посоката, в която е обърнато и лицето.

5. Отпуснете мускулите и повторете пет пъти, след товасменете ръцете.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЗАКЛЮЧВАНЕ НА СИЛАТА

Ако не бяхме отделили пет седмици за методичното усвояване на


172

тестисното/яйчниковото дишане, трябваше да отделим поне още толкова време заусвояване на упражнението за заключване на силата. За щастие, като се вземе предвидвсичко, което вече знаете, със сигурност ще бъдете в състояние да усвоите същността наЗаключването на силата само за една седмица.

В това упражнение мъжете и жените се учат да теглят възбудена сексуална енергиянагоре по гръбначния стълб до мозъка. Маршрутът е идентичен с този натестисното/яйчниковото дишане.

Това е упражнение за самоусъвършенстване, което означава, че не е необходимпартньор. Трябва сами да възбудите дзин ци. За мъжете това означава, че трябва даизползват мастурбация, за да се възбудят до точката преди оргазма. Трябва да спрете, точнопреди да достигнете до "точката, от която няма връщане". Жените трябва най-напред дамасажират зърната, както е описано в третата седмица. Това ще постави началото наусещанията за възбуждане. Насочете тези сексуални усещания надолу към яйчниците ивагината. След това използвайте мастурбацията, за да се възбудите още по-силно. Когато сепочувствате силно възбудена или достигнете до оргазъм, можете да започнете даизпълнявате Оргазменото теглене нагоре. По време на оргазма жените не губят дзин, затованяма проблем с издигането на истинската оргазмена енергия. В началото обаче тя може да емалко по-мощна за вашите възможности, затова започнете да правите упражнението, предида стигнете до оргазъм и продължете да го изпълнявате, когато се почувствате готова.

За разлика от метода, който се използва в тестисното дишане, възбудената сексуалнаенергия, която мъжете издигат, е гореща ян дзин ци и не може да бъде оставена в главата.Трябва да бъде свалена до Дан Тян или да бъде завъртяна по Микрокосмическата орбита,чиято верига ще се научите да затваряте през тази седмица. За жените е валидно обратното:възбудената сексуална енергия е хладна ин дзин ци и тя може да бъде оставена в главата, дабъде свалена до Дан Тян или да бъде завъртяна по Микрокосмическата орбита.

Упражненията за заключване на силата укрепват гръбначния стълб и издигат мощнаподмладяваща енергия до мозъка. Освен това поставят началото на процеса напреобразуване на третото съкровище, шън, от мисловна енергия в духовна енергия,основата на практиките от по-високо ниво в сравнение с тези, които вие ще усвоите в тези100 дни практика.

Голямото теглене за мъже

Голямото теглене ви помага да контролирате изливащия се навън поток от сперма.Вместо това сексуалната енергия се изтласква назад и нагоре по гръбначния стълб къмглавата. Не спермата, просто есенцията на сексуалната енергия.

Това е много мощно упражнение. Това упражнение наистина трябва да се прави, за даможете да контролирате себе си по време на практиките за съвместно развиване, когато стес жена. Уверявам ви, че това е упражнение, с което ще се забавлявате отлично, докато гоизпълнявате.

Когато изпълнявате упражнението, трябва да се случат много неща наведнъж. Вече стезапознат с повечето неща, за които ще говоря. Когато теглите сексуалната енергия нагорепо гръбначния стълб, ще затворите очи и ще гледате нагоре, към точката на короната. Товапомага на дзин ци да се издигне. Държите ръцете отстрани на тялото и свивате и стискатедвете ръце в юмруци. Стискате също така и челюстните мускули и задействате черепнатапомпа. Останалите подробности ще изложа стъпка по стъпка по-долу.

1. Застанете с крака, поставени на ширината на раменете и леко свити в коленете


173

(ездачна позиция). Носете свободни и удобни дрехи или бъдете без дрехи.2. Използвайте ръката, за да възбудите пениса до ерекция.3. Продължете да мастурбирате, докато стигнете близо до точката на оргазма. Ако

преминете отвъд "точката, от която няма връщане", бързо използвайте метода на тритепръста, за да натиснете точката за милион долара, за която учихте в третата седмица,Спермено кунг фу за мъже, за да предотвратите загубата на сперма.

4. Вдишайте дълбоко, стиснете двата юмрука и мощно натиснете с двата юмрука надолу,от двете страни на бедрата.

5. Едновременно с това забийте ходилата в земята, стиснете здраво челюстта,задействайте черепната помпа и допрете върха на езика до небцето.

6. Без да издишате, вдишайте отново и изтеглете половите органи, ануса, перинеума иурогениталната диафрагма нагоре, здраво стискайки пениса.

7. Затворените ви очи гледат нагоре, към точката на короната, а вие насочвате мисленодзин ци през цепнатината на кръстната кост и нагоре по гръбначния стълб, презНефритената възглавница до точката на короната. Опитайте се да задействате кръстнатапомпа, но в началото това ще бъде трудно заради могъщата природа на възбудената дзинци.

8. Задръжте дишането и останете така, докато преброите до 9.9. Издишайте и отпуснете мускулите.10. Ако продължавате да имате ерекция, повторете упражнението.11. Както вече научихте от Тестисно и яйчниково дишане, Част 5 от единадесетата

седмица, завъртете по спирала в главата дзин ци. Но този път започвате да въртите попосока, обратна на часовниковата стрелка (от предната към лявата страна, след това назад исе връщате по дясната страна отново отпред). Можете да направите 9,18 или 36 завъртанияобратно на часовниковата стрелка и после още толкова по часовниковата стрелка.

12. Когато приключите с въртенето на спиралите, допрете върха на езика до небцето инасочете потока от ци надолу по Функционалния канал към дан тян или поМикрокосмическата орбита.

Оргазмено теглене нагоре за жени

1. Седнете с плътно поставени върху пода стъпала или заемете стоеж с крака, поставенина ширината на раменете и леко свити колене (ездачна позиция).

2. Започнете с масажиране на гърдите, както вече знаете от Яйчниково кунг фу за жени,трета седмица. Това ще доведе до поява на еротични усещания в зърната на гърдите,клитора и вагината.

3. Концентрирайте се върху зърната на гърдите и насочете сексуалните усещания отгърдите надолу към яйчниците.

4. Дайте възможност на сексуалната енергия да се разпространи в двореца на яйчницитеи в половите органи.

5. Започнете да мастурбирате. Когато сте близо до оргазъм или в разгара на оргазма,поемете дълбоко въздух, стиснете двата юмрука и енергично натиснете юмруците надолу,от двете страни на бедрата.

6. Едновременно с това забийте стъпалата в земята, стиснете здраво челюстта,задействайте черепната и кръстната помпа и вдигнете върха на езика до небцето.

7. Без да издишате, вдишайте отново и издърпайте половите органи, ануса, перинеума иурогениталната диафрагма нагоре, здраво стискайки срамните устни на вагината.

8. Затворените ви очи гледат нагоре, към точката на короната, а вие мислено насочватедзин ци от двореца на яйчниците към перинеума, през цепнатината на кръстната кост и


174

нагоре по гръбначния стълб, през Нефритената възглавница към точката на короната (ПайХуй). Почувствайте как водите сексуалната енергия нагоре към точката на короната.

9. Продължете да водите дзин ци нагоре по гръбначния стълб до точката на короната.При всяко оргазмено теглене нагоре поемайте малка глътка въздух.

10. Когато белите дробове се напълнят, издишайте. След това вдишайте отново ипродължете да теглите сексуалната енергия нагоре, докато усещанията за сексуалнавъзбуда в половите органи не спадне.

11. Както вече научихте от Яйчниково дишане, Част пета, единадесета седмица,завъртете спираловидно дзин ци в главата. Но този път започвате с въртене по посока начасовниковата стрелка (от предната страна вдясно и назад и после по лявата страна отновосе връщате отпред). Можете да направите 9, 18 или 36 завъртания по посока начасовниковата стрелка и същия брой завъртания обратно на часовника.

12. Когато приключите със спиралите, релаксирайте и си починете известно време.13. Хладната ин дзин ци може да бъде оставена в мозъка или да й позволите да се спусне

надолу по Функционалния канал до Дан Тян, или да се върти по Микрокосмическатаорбита.

Енергията, която усещате в тялото си, след като сте изпълнявали това упражнение, можеда ви изпълни с чувство на любов и състрадание към целия свят. Даоистите, отновозаимствайки от будистите, вярват, че състраданието е най-висшата емоция. Тя еквинтесенцията на всички положителни емоции.

МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА:ШЕСТА ЧАСТ

През тази седмица ще завършим Микрокосмическатаорбита. Всъщност вие вече направихте това през миналатаседмица, когато преведохте ци надолу от центъра нагърлото до Дан Тян. Когато го направихте, орбитата бешезавършена. Но не ви преведох през центъра на сърцето ина слънчевия сплит, така че тази седмица ще правим това.

От началото на тази книга заедно изминахме дълъг път. Сега знаете неща, за коитопреди това вероятно не сте и сънували. Наистина добрата новина е, че сега те са ваши.Изпълнявате ги за себе си и за своето най-ценно съкровище. Можете да ги вземете с вас,където и да отидете. Нищо от това, което научихте в тази книга, не изисква използването нанякаква специална екипировка. Даоистките съкровища са безтегловни. Могат да бъдаттранспортирани в главата и да бъдат пренесени навсякъде по Земното кълбо, без да енеобходим някакъв допълнителен багаж.

Завършването на Микрокосмическата орбита е забележително събитие в живота ви отгледна точка на вашето здраве, дълголетие, подмладяване и сексуален живот. Тяфункционира на всички тези нива.

Последните дванадесет седмици прекарахме, подготвяйки се за това събитие ииздигайки в достатъчна степен енергията, за да можете да я чувствате и контролирате. Сегавече знаете, че наистина можете да усещате енергийния поток в мястото, където гонасочвате. Работите с тази енергия ци още от първата седмица. Но въпреки че беше лесно даустановите контакт с енергията на жизнената сила вътре в своето тяло, много по-трудно еда контролирате нейната посока и поток. Това се опитвам да ви науча в тази книга.


175

До този момент не би трябвало да имате никакви проблеми в усещането на енергиятаили на един топъл поток надолу от затоплената печка във вашия Дан Тян към двореца наспермата/яйчниците и след това към перинеума. С едно обратно вдишване ци потича вкръстната кост, преминава Мин Мън, Т-11, Нефритената възглавница и стига до точката накороната, разположена на върха на главата. Едно издишване ще изпрати ци надолу доточката на Третото око и след това до точката на небцето, където тя преминава през върхана допрения до небцето език и във Функционалния канал.

Използвах една техника, наречена Почистване на каналите, за да ви помогна даотворите орбитата. Може да сте я намерили за малко досадна, но нито една от останалитепрактики, които познавам, няма да ви позволи да почувствате енергията така ясно, докато ядвижите от точка до точка. Ние "изтъркваме" или "почистваме" канала, движейки сенапред-назад и отстранявайки преградите пред свободния поток на енергията. И сега, следняколко седмици практика, вие сте готови да направите последната стъпка и да свържетепоследните две точки от орбитата.

Най-важното е да използвате ума си, своя вътрешен поглед и вътрешния си слух, за данасочвате потока на ци. Все едно насочвате тези сетива към мястото, където искате даконтролирате потока от ци, и просто го водите към това място. Когато го правите, енергиятатече лесно и плавно.

Споменах, че има много начини за препродаване на Микрокосмическата орбита. ЮнСян Цен, майстор по ци гун, тай дзи и кунг фу от континентален Китай, който в моментапреподава в Лонг Айлънд, Ню Йорк, ми каза, че съществуват повече от 350 различниначина, по които днес тя се преподава в Китай. Начинът, по който аз ви я преподадох, еефикасен, ако учите по книга. Все пак най-важното нещо е да отворите Микрокосмическатаорбита.

Точката на сърцето от Микрокосмическата орбита в действителност не се намира всърцето. Нейното разположение е на 2.5 см нагоре от основата на гръдната кост. Масажът,по начина, по който ви беше представен тази седмица, и лечебният звук на сърцето,действат съвместно за отварянето на тази точка. Когато тази точка е затворена, вие страдатеот нетърпение, припряност, жестокост, параноя и самосъжаление. Когато тя е отворена,изпитвате положителни емоции и чувства, като любов, радост, щастие, честност и уважение.След време сърцето ви може да стане събирателната точка, която да ви свърже с източникана космическата любов и да съчетае всички положителни добродетели в чувството засъстрадание.

Последната точка от Микрокосмическата орбита е слънчевият сплит. Тази точка бешеразгледана в раздела Даоистки самомасаж за подмладяване, единадесета седмица. Когато тяе затворена, можете да изпитате паника и безпокойство. Когато е отворена, се чувстватесмели и способни да поемате рискове и предизвикателства.

1. Започнете упражнението с концентрация върху върха на носа, а след това сепренесете към точката на Третото око.

2. Усмихнете се в очите и изпълнете Вътрешната усмивка.3. Преглътнете слюнката и я последвайте с вътрешния си поглед и вътрешния си слух

надолу до Дан Тян. Дръжте върха на езика долепен до небцето на устата.4. Правете дишане на духалото, докато печката в Дан Тян се загрее.5. Направете едно коремно вдишване. Задръжте за миг и фиксирайте вътрешното си

внимание върху Дан Тян.


176

6. Издишайте и насочете енергията надолукъм двореца на спермата/яйчниците, а следтова надолу към перинеума.

7. Направете едно обратно вдишване инасочете ци в цепнатината на кръстната кост инагоре по гръбначния стълб, покрайНефритената възглавница до точката накороната.

8. Издишайте и оставете енергията да теченапред и надолу до точката на третото око ислед това надолу, през или зад носа до небцетона устата.

9. След това ци влиза в издигнатия връх наезика, спуска се към центъра на гърлото ипродължава към точката на сърцето. Впродължение на минута или две секонцентрирайте върху центъра на сърцето.

10. Изчистете шест пъти канала междуцентъра на сърцето и центъра на гърлото, катовдишвате нагоре към центъра на гърлото ииздишвате надолу към центъра на сърцето.

11. Издишайте надолу от центъра насърцето към точката на слънчевия сплит. Туксе концентрирайте за около минута или две.

12. Изчистете 6 пъти канала между точката на слънчевия сплит и центъра на сърцето,като вдишвате нагоре към центъра на сърцето и издишвате надолу към точката наслънчевия сплит.

13. Издишайте надолу покрай точката на слънчевия сплит до Дан Тян. Концентрирайтесе върху Дан Тян за около минута. Ако усетите, че ци се охлажда прекалено силно,изпълнете няколко допълнителни дишания на духалото.

14. Изчистете 6 пъти канала между Дан Тян и точката на слънчевия сплит, вдишвайкинагоре към слънчевия сплит и издишвайки надолу към Дан Тян.

15. Издишайте надолу до дан тян и насочете потока от ци с помощта на своя ум И,вътрешния си поглед и вътрешния си слух надолу, покрай двореца на спермата/яйчницитедо перинеума.

16. Направете едно обратно вдишване и отведете ци в Управителния канал, по целия пътпо гръбначния стълб нагоре до точката на короната.

17. Издишайте и отведете ци надолу през точката на Третото око и точката на небцето,във върха на вдигнатия език и надолу през всички точки на Функционалния канал доперинеума.

18. Продължете да се занимавате, докато направите поне още 3 пълниМикрокосмически орбити. Направете едно обратно вдишване и насочете ци от перинеуманагоре по гръбначния стълб до точката на короната. Издишайте и насочете нейния потокнадолу и във Функционалния канал до перинеума. Когато въртите енергията в орбитата,използвайте пъпа като Дан Тян. Когато събирате енергията, използвайте вътрешния ДанТян.

19. Когато сте приключили с въртенето на ци по Микрокосмическата орбита, съберетеенергията в Дан Тян.


177

Оттук нататък, щом веднъж затоплите печката, можете да въртите ци поМикрокосмическата орбита и да я координирате с обратното дишане. Вдишвате нагоре,издишвате надолу. В някои дни тя ще е доста мощна. Друг път ще я усещате по-слабо. Товае нормално.

Можете да циркулирате в Микрокосмическата орбита и възбудена дзин ци, какторазбрахте от уроците през тази седмица, или невъзбудена, както научихте отсперменото/яйчниково кунг фу. Сексуалната енергия се циркулира много по-бавно от ци.Опитайте и вижте дали ще успеете да почувствате разликата.

ЧЕТИРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА

ДИШАНЕ НА УПЛЪТНИТЕЛНИЯ ПРОЦЕС НА ЖЕЛЯЗНАТА РИЗНИЦА

В тази книга се запознахте с много дихателниупражнения. Една последна техника се нарича Дишане науплътнителния процес на желязната ризница.

Дишането на процеса на пълнене увеличава наляганетона въздуха в тялото. То е вариант на обратното дишане.Поемате малки глътки въздух, като продължавате дастягате корема и да използвате перинеумната сила. Вкарвате повече въздух в еднозначително по-малко пространство. Това увеличава налягането от ци на квадратенсантиметър. Резултатът е, че ци се вкарва със сила или буквално се натъпква във фасциите,обвиващи нашите органи. Това ни осигурява повишена сила и обвива органите с едназащитна "желязна ризница". Този вид ци гун бил от особено голямо значение за майсторитена бойни изкуства, които развивали способността да защитават тялото и органите спомощта на безтегловния костюм на желязната ризница, направена от ци.

Упражнението е важно и за процеса на вкореняване. Колкото повече можете да севкорените в Майката Земя, толкова по-балансирана ще бъде вашата енергия, което на свойред увеличава лечебната ви енергия.

Позицията, която ще използваме, е по същество същата позиция, с която се запознахте вИ Дзин Дзин: Трактат за промяна на мускулите и сухожилията, с изключение на това, чедържите ръцете на нивото на раменете пред вас, като че ли прегръщате голямо дърво.Майстор Цен ми каза, че в Китай в момента съществуват повече от 300 различни форми наци гун. Повече от деветдесет процента от тях използват тази форма. За първи път сезапознах с нея от майстор Мантак Чиа като част от ци гун на желязната ризница. Вие ще сезапознаете с един опростен вариант на първата позиция, известна като Прегръщане надървото.

Това упражнение въвежда и едно ново измерение в перинеумната сила. За първи път щетеглим нагоре лявата и дясната страна на ануса. Това ни позволява да изпратим енергиянагоре по двете страни на тялото. Ще я изпратим в левия и десния бъбрек.

1. Застанете с крака, поставени на ширината на раменете. Забивате пръстите на краката вземята. Задействате кръстната и черепната помпа и закръгляте раменете, докато държитеръцете пред себе си и прегръщате дървото.

2. Върховете на пръстите на ръцете са обърнати един към друг, а палците са изпънати


178

нагоре, като в същото време леко ги избутвате напред, отдалечавайки ги от тялото, акутретата избутвате леко навътре, по посока на тялото. Това увеличава напрежението всухожилията на ръцете (от китката надолу) и предмишниците. Дланите ви са пред лицето.

3. Започнете с няколко коремни дишания.4. Издишайте и стегнете долната част на корема.5. Поемете малка глътка въздух, вероятно десет процента от нормалното количество

въздух, което вдишвате. Дръжте долната част на корема плоска.6. Поемете втора глътка въздух. Избутайте диафрагмата надолу, използвайте

перинеумната сила и изтеглете нагоре половите органи и ануса, като в същото времеприберете навътре долната част на корема. Това притиска коремните органи в три посоки:отгоре, отдолу и отпред. Дръжте гръдния кош отпуснат.

7. Поемете още една глътка въздух от 10 процента. Стиснете лявата страна на ануса.Насочете ци да се изкачи по лявата страна на тялото, към левия бъбрек. Обвийте левиябъбрек и надбъбречната жлеза, разположена върху горния му край, с ци и натъпчете ци влевия бъбрек, като теглите навътре лявата страна на стомаха.

8. Поемете още една глътка въздух от 10 процента. Стегнете дясната страна на ануса.Насочете ци да се издигне по дясната страна на тялото до десния бъбрек. Обвийте десниябъбрек и бъбречната жлеза, разположена върху горния му край, с ци и натъпчете ци вдесния бъбрек, като изтеглите навътре дясната страна на стомаха.

9. Вкарайте и обвийте енергията около двата бъбрека. Изтеглете навътре двете страни настомаха. Останете в тази позиция колкото можете по-дълго, най-малко няколко секунди.

10. Когато започнете да се задушавате и да не ви достига въздух, поемете още еднаглътка въздух от 10 процента и стегнете перинеума и ануса още по-здраво. Усетете какнатискът се разпространява в областта на двореца на спермата/яйчниците.

11. Поемете още една глътка въздух от 10 процента. Стегнете областта на таза и долнатачаст на диафрагмата и останете в това положение колкото можете по-дълго. Усететенатиска, който се появява в областта на перинеума.

12. Издишайте малко количество въздух, след това се наведете леко напред от кръста ипоемете още една глътка от десет процента. Насочете вниманието си обратно къмбъбреците и избутайте навън областта на бъбреците. Наистина почувствайте как те серазширяват на двете страни и назад.

13. Поемете още една глътка въздух от 10 процента към областта на бъбреците върхугърба. Задръжте колкото можете по-дълго.

14. Издишайте и се изправете. Използвайте дишане на духалото, за да нормализиратедишането си.


179

15. В началото не изпълнявайте повече от 3 пъти на ден.16. По избор: За да завършите упражнението, можете да изпратите енергията, която сте

създали в това упражнение, по Микрокосмическата орбита, повдигайки върха на езика идопирайки го до небцето. Изпълнете няколко орбити, след това съберете енергията в пъпа.


От тази книга научихте много неща. Последната главазапазих за някои от предпочитаните от мен форми надаоисткия самомасаж за подмладяване.

Упражнение за удряне на вътрешния барабанПървото от тези упражнения помага за изчистване на вътрешните уши, когато ги

чувствате заглъхнали или под налягане. Често го използвам, когато слушам музика имузиката ми звучи смътно. Едно или две изпълнения на това упражнение и обикновенослухът ми става кристално ясен.

В това упражнение се използва преглъщането на дъха, както беше обяснено вКомпресиращо дишане, дванадесета седмица.

1. Вдишайте дълбоко, напълвайки долната част накорема, средната част на белите дробове, горната част набелите дробове и гърлото.

2. Преглътнете въздуха с един преглъщащ звук.3. Стиснете ноздрите с помощта на палеца и показалеца и

ги запушете.4. Духайте (издишайте) внимателно в запушените ноздри.

Постепенно ще се създаде налягане, което ще серазпространи и в двата ушни канала. Често ще чуватепукането на ушите като биене на барабан.

5. Отново преглътнете въздуха с един преглъщащ звук.6. Махнете пръстите от носа и бавно издишайте през него. Направете го общо 2 или 3

пъти.

Не духайте прекалено силно в ноздрите. Това може да повреди вътрешното ви ухо.Духайте внимателно, но непрекъснато. По този начин освен това упражнявате ивътрешното ухо и подпомагате за поддържане и установяване на вашето равновесие.

Мах с ръцетеТова е едно лесно и основно упражнение, което наистина помага за разхлабване на

мускулите и сухожилията на ръцете и раменете и води до задвижването на потока от ци.

1. Започнете с ръце, висящи от двете страни на тялото.2. Направете мах с лявата ръка напред, нагоре, назад и надолу, като колело на вятърна

мелница, на 360 градуса. Изпълнете го поне 6 пъти.3. Сменете посоката и направете мах с лявата ръка назад, нагоре, напред и надолу на 360


180

градуса. Изпълнете го поне 6 пъти.4. Повторете с дясната ръка в двете посоки.

Просто се уверете, че разполагате с достатъчно място, преди да започнете с маховете.Докато правите маховете, дръжте мускулите на ръцете отпуснати. Не ги напрягайте.

Разтърсване на тялотоТова е упражнение, което трябва да се изпълнява в края на всяко занимание с

упражнения по ци гун. Застанете на едно място и почнете да подскачате върху стъпалата ипръстите, докато изтърсвате ръцете. Движете се колкото искате. Докато подскачате, можетеда приклекнете в коленете. Просто не забравяйте да се тръскате.

Тръскайте ръцете и пръстите. Докато подскачате, се извивайте наляво и надясно.Правете го в продължение на 30 секунди или минута. То ще ви помогне да запазитегъвкавостта си и да сте разхлабени.

ДАО ИН:ПЕТА ЧАСТ

Дао Ин дишане

Вместо да усвоявате нови форми от Дао Ин, през тази последна седмица ще сезапознаете с важната практика на дищането дао ин.

Даоистите вярват, че седемдесет процента от токсините в тялото се отстраняват спомощта на дишането, когато издишваме. Понякога е трудно за някои части от тялото даполучат достатъчно количество кислород, кръв и ци, за да могат да бъдат отстраненитоксините в клетките.

Даоистите са създали техники, с които да дишат директно в някои части на тялото. Товае една от техниките, които дълго време са били част от тайната устна традиция,предназначени за релаксиране и лекуване на тялото и за отстраняване на токсините.

Дишането Дао Ин почива върху способността ви да насочвате своята концентрация къмспецифични части на тялото си. На този последен етап от Практиката на 100-те дни тованяма да представлява никакъв проблем за вас. Вие се научихте да водите ци с помощта насвоя ум И, на вътрешния поглед, вътрешния слух, с помощта на дишане и движение. Ако сиспомните петата седмица, ще се сетите, че се научихте да водите ци и с помощта на дланитена ръцете. Кухините на Тигъра и Дракона в средата на дланите са най-силните точки зазадвижване или водене на ци. Когато двете длани се поставят една върху друга, катокухината на Дракона на дясната длан е поставена върху гърба на лявата длан, точно полинията на кухината на Тигъра на лявата ръка, ако сте мъж; или кухината на Тигъра върхукухината на Дракона на дясната ръка, ако сте жена, те се усилват взаимно и действат католещи за насочване на потока на ци. Ще използвате това свойство в дишането Дао Ин.

Когато правите Дао Ин дишане, е важно да релаксирате. След като тялото бъде напълнорелаксирано, тогава ще насочите ци към различни места в тялото и ще поставите дланите, сподравнените кухини на Дракона и Тигъра, върху мястото. Ако сте достатъчно релаксирании вътрешно безмълвни, усещането ще бъде като че ли дишате точно в тази част на тялото,към която насочвате енергията. Ще получите усещането също така като че ли вдишвате ииздишвате направо през кожата. Ще чувствате една усмихваща се, любяща и лечебна


181

енергия, която влиза направо във вас.След като усвоите основното упражнение, ще ви дам някои допълнителни подробности

за лечебния аспект на дишането Дао Ин.

1. Легнете плътно по гръб върху твърда повърхност.2. Започнете да правите бавно, дълбоко коремно дишане. За да се успокоите, можете да

използвате техниката, която усвоихте през първата седмица. Вдишайте и мислено си кажете"спокойно", след това издишайте и мислено кажете "релаксиран". Правете го впродължение на няколко минути, докато се успокоите и релаксирате.

3. Мъже: Сложете лявата длан върху пъпа, а дясната длан сложете отгоре върху лявата,като кухините на Дракона и Тигъра са подравнени (една върху друга).

Жени: Сложете дясната длан върху пъпа, а лявата отгоре върху дясната, като кухинитена Тигъра и Дракона са подравнени (една върху друга).

През останалата част на това упражнение, без значение как и къде ги движите, дръжтедланите подравнени по този начин (кухините на Тигъра и Дракона да са на една линия).

4. Вдишайте и почувствайте или си представете, че отгоре (небесна енергия) саизтеглени ци и въздух, които влизат право в пъпа. Енергията, която влиза във вас, еусмихната, любяща, лечебна ци.

5. Издишайте и го направете от пъпа (т. е. издишайте от пъпа). Докато изпълнявате товадишане, кожата ви се разширява и свива като гума. Изпълнявайте дишането в пъпа впродължение на минута или повече.

6. Свалете дланите до двореца на спермата/яйчниците и повторете като по-горе.7. Покрийте половите органи с длани и дишайте в половите органи както по-горе.8. Вдигнете дланите до областта на диафрагмата/слънчевия сплит и повторете и там.9. След това покрийте долната част на гръдния кош и дишайте през кожата.10. Вдигнете се до горната част на гръдния кош и повторете.11. Сложете дланите върху гърлото и си представете или почувствайте, че ци излиза

право през дланите и изминава целия път до тила.12. Сложете дланите върху точката на Третото око и си представете или почувствайте,

че ци преминава през цялата глава и достига до Нефритената възглавница в основата начерепа.

13. Последната позиция е точката на короната. Покрийте я с двете длани, с подравненикухини на Тигъра и Дракона, както до този момент, и вдишайте в точката на короната.

Изпълнявайте упражнението бавно и наистина ще започнете да усещате, като че лиможете да дишате направо през кожата. Полезно е да използвате вътрешния слух, да гонасочвате към мястото и да се слушате как дишате. Колкото по-безшумно е дишането,толкова по-добра работа върши. Най-доброто е абсолютно безшумното дишане. Дао Индишането може да се използва за насочване на ци до всяка част на вашето тяло. Простопокрийте мястото, върху което желаете да въздействате или да лекувате, с подравнените сидлани и дишайте на това място. Ако има места, които можете да достигнете само с еднаръка (например някоя от предмишниците), направете го, но се опитайте да изпратите ци дотова място и с другата длан, макар и тя да не е в непосредствен контакт с него.

Може би ще ви трябват време и практика, преди да усетите, че ци минава през кожата ви.Помнете, колкото по-тихо можете да дишате, толкова по-лесна става практиката. Когатодишането ви стане абсолютно безшумно, упражнението също ще се изпълнява много лесно.

Усвояването на дишането направо в тялото помага на съответната област да възстановисвоя тонус и гъвкавост. Използвайте ума И, за да насочите енергията. Когато насочвате цидо дадена част на тялото, това води и до увеличаване на кръвния поток на същото място.


182

Това засилено кръвообращение може отчасти да обясни лечебния ефект от Дао Индишането. Експериментирайте с него. С подходящата нагласа на открития ум на единдаоист дишането през кожата е като приятна, детска игра.

СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ:СЪВМЕСТНО РАЗВИВАНЕ

Съвместното развиване е обширно поле на познанието и практиката. Основнатапредпоставка на тези практики е балансирането на ин и ян енергиите.

Древните даоистки практики в голямата си част са неподходящи за нашатасъвременност. Много често те предполагат един мъж да прави секс с голям брой жени заедна нощ. Веднага щом мъжът се почувства достатъчно добре възбуден, той сменяпартньорките. Той е способен да се въздържа от еякулация цяла нощ. След часовете наекстаз нощта завършва със забравата на съня или преминава в един изпълнен с енергияизгрев.

Въпреки че казаното по-горе изглежда като разюздана мъжка фантазия и кошмар завсяка феминистка, малко теория ще ви помогне да разберете какво се случва от енергийнагледна точка. Нямам мнение относно благоприличието на тези практики. Те са сеизпълнявали в друго време, в друга култура, с други ценности и манталитет в сравнение съссъществуващите днес. За да действа съвместното развиване, мъжът трябва да абсорбираженската енергия, а жената трябва да абсорбира мъжката енергия. Това са древните тайниза тази енергия.

Женската сексуална енергия не се губи по време на оргазма. В действителност, когато евъзбудена, тя се увеличава. Тази женска сексуална енергия освен това се увеличава вгеометрична прогресия с всяка нова жена, която се добавя към преживяването, стига даприсъства и мъж. Така, две жени ще създадат поле със заредена сексуална енергия, което ечетири пъти по-силно от това на една жена, Три жени ще създадат поле от сексуалнаенергия, което е осем пъти по-мощно от това на една жена, и т. н. Предпочитаният от многодаоисти брой изглежда е бил от три до пет жени, въпреки че в някои древни източници сеговори и за десет. Жените трябва да правят любов както помежду си, така и с мъжа.

В това сексуално заредено енергийно поле срещаме само един мъж даоист, не двама илитрима. За това съществуват две основни причини. Първо, в този сексуален акт се участва заздраве и дълголетие, а не за задоволяване на плътските желания. Второ, мъжката сексуалнаенергия е ограничена. Двама или повече мъже са с тенденцията да унищожават взаимносвоята енергия. Доказателство за това се открива във факта, че ако смесите сперматозоидина двама мъже, те всъщност ще започнат да се сражават помежду си. Ще се създаде янсексуално поле с такава първоначална сила, че обикновено то бързо ще се изчерпи вмъжкия оргазъм и ще се стигне до абсолютна загуба на всички постигнати до този моментблагоприятни ефекти.

Отделният мъж може да се възползва от интензивното сексуално поле, създадено отняколкото жени, участващи в половия акт, ако е в състояние да контролира своя оргазъм иеякулация. Неговата ян дзин ци ще продължи да увеличава своята интензивност дотогава,докато той продължава да задържа еякулацията си. Жените на свой ред могат да абсорбиратсилно възбудената мъжка сексуална енергия и също да се възползват от балансираното илечебно енергийно поле, което е било създадено благодарение на половия акт на мъжа ижените, както и на жените с жените. Ин и ян енергиите са балансирани. Никой не е губещ.От тези сеанси всеки излиза победител. Всичко това е ставало в една култура, която не е


183

познавала идеята за първородния грях и не се е чувствала виновна, че прави секс.В древността ако един даоист и няколко жени правели секс, това не се е разглеждало

като оргия, а като лечебен сеанс. Изкуствата на спалнята били част от традиционнатакитайска медицина, докато не били забранени преди хиляда години от една лъжеморална,консервативна династия. Тези изкуства на спалнята създали съвсем ясни правила инаставления. Имало голям брой сексуални пози, които се използвали за лекуване наразлични болести и страдания. Представете си да правите секс, който ви е предписан отвашия даоистки лекар за възстановяване и поддържане на вашето здраве. Направообожавам даоистката душевна нагласа! Защото независимо от всички намерения и цели,възможността за секс с един мъж и няколко жени, макар и да не е невъзможна, просто не ереалистичния стил на живот за нашето време.

Манталитетът на съвременния даоист е малко по-различен от този на древните мъдреци.Всяка жена има на разположение неизтощим източник на сексуална енергия. Ако с тазиенергия се борави правилно, тогава сексуалността може да се използва за укрепване,лекуване и изграждане на една невероятно здрава връзка между мъжа и жената. Не енеобходимо мъжът да прави секс с много жени наведнъж. Вместо това основнотосъвременно правило е жената да има многобройни оргазми, а мъжът да не еякулира,въпреки че може да има оргазъм и да блокира точката за милион долара, запазвайки цялотоколичество или по-голямата част от спермата. Използването на голямото теглене иоргазменото теглене нагоре превръща съвместното развиване в нещо реално осъществимо,а аз вече ви научих как да го правите самостоятелно. Трябва просто да се научите да гопрактикувате с партньор.

За мен е невъзможно да опиша всички приложения и възможности на съвместноторазвиване в рамките на един урок. Това, което бих искал да направя, е да ви дам достатъчноинформация, така че вие и вашият партньор да можете да започнете.

Създаване на настроение

Съвместното развиване се основава върху сеанси с правене на секс, които продължаватедин, два или повече часа. Създаването на подходящо настроение е от полза за започванетона нещата.

В действителност нищо сложно не се изисква. Ако стаята, която използвате, еразхвърляна и мръсна, предварителното й почистване и подреждане създава обстановка,която е благоприятна за контролираното правене на любов.

Ако сеансът е през нощта, трябва да се използват и запалена свещ или приглушенасветлина. Трябва да можете да виждате своя партньор. Пълният мрак не е подходящ запродължителния даоистки секс.

Често от полза е и някаква нежна музика, ню ейдж музика или джаз, в зависимост отвашите и тези на вашия партньор предпочитания. Хардрокът или другите форми на висока,пулсираща музика са прекалено емоционални и физически възбуждащи и трябва да сеизбягват.

Чаша вино ще ви помогне да се отпуснете, ще ви затопли вътрешно и ще повдигненастроението ви. Казах чаша вино - добре, може и две. По-голямото количество щеразстрои способността ви да се концентрирате и ще влоши вашето изпълнение.

Мантак Чиа препоръчва еротични филми, ако това не е неприятно на вашия партньор.Картината и звукът на мъже и жени, които се любят, действа твърде възбуждащо на някоихора, но потискащо на други. Ако филмите възбудят мъжа прекалено силно, така че той дане е в състояние да контролира своя оргазъм, те трябва да се избягват.


184

Ако сте наясно с нещата, които създават настроение за вас и вашия партньор,използвайте ги в максимална степен. Всеки от нас е различен, с различни вкусове ипредпочитания.

Любовна игра

Любовната игра играе основна роля в даоисткия секс. Започвайки с нагласата за бавен,релаксиран секс, любовната игра може да продължи доста дълго, преди да започнетеистинско полово сношение, понякога един, два или повече часа.

Най-важното от всичко е мъжът и жената да са напълно възбудени. В старите даоисткитекстове се дават списъци с различните етапи на сексуалната възбуда на мъжа и жената.Ако възбуден и твърд е само мъжът, а жената все още е суха, в такъв случай моментът насношението още не е настъпил. Ако жената е влажна и възбудена, а мъжът все още е мек,вие не сте готов. Даоистите определят тази ситуация с израза "мъртвата риба среща водата".

Любовната игра е тема, за която е трудно да се пише, защото на различните хоравъздействат различни неща. Разбира се, докосването, нежното галене и целуването винагиса добър начин да се започне.

Даоистите вярват, че слюнката притежава лечебни и балансиращи качества.Преглъщането на слюнката на вашия партньор по време на целуване е едно от основнитесредства за енергийния обмен на ин и ян, който може да се осъществи между мъжа и жената.На мъжете горещо се препоръчва да смучат езика на своята партньорка както зарадиеротичното усещане, което то поражда (не го правете прекалено силно), така и зарадистимулирането на потока на слюнка, който се отделя под нейния език. Даоистите наричатженския език Червения лотосов връх, а него-вото лекарство (слюнката) наричатНефритената течност.

Масажирането, галенето, докосването, лизането, смукането на женските гърди едругият крайъгълен камък на любовната игра. Зърното на женската гърда много често еизвънредно чувствително, преди самата жена да е напълно възбудена. Затова избягвайтестискането или щипането на зърната й, преди тя да е добре възбудена и зърната да набъбнат.Даоистите вярват, че от женските зърна се отделя едно лекарство или еликсир. Товалекарство се нарича Бял сняг. Когато мъжът смуче женското зърно и гълта Белия сняг, тойукрепва неговия далак и неговото трето съкровище, шън. Въпреки че в даоистките текстовецветът му се сочи като бял, а за вкуса му се казва, че е сладък и деликатен, това е поетичнаметафора, тъй като в действителност нашите очи не могат да го видят. Това определено не емайчиното мляко, защото в същия текст се казва, че жена, която никога не е имала деца, е снай-мощни зърна. Не съм сигурен, дали това е валидно и днес. Смученето на женскитезърна освен това ще отвори нейните ци меридиани, ще успокои ума и тялото й и щестимулира потока от сексуални флуиди във вагината й.

Кунг фу на езика, което ви представих през четвъртата седмица, действа много добре поотношение на гърдите и зърната. Но всеки от вас трябва вече да го знае от собствен опит.

В западната литература, посветена на секса, зърната на мъжете общо взето са подценени.Те не са добре установена част от нашата сексуална култура. Но щом веднъж мъжътдостигне силна сексуална възбуда, неговите зърна също могат да бъдат еротичностимулирани. В даоистката литература жена, която смуче мъжките зърна, е сигуренпризнак за върховна женска възбуда.

Според даоисткото познание жените притежават три върха на великото лекарство:езикът, зърната и вагината. Някои от имената, с които китайците наричат последния отвърховете, са Нефритеният извор, Пещерата на белия тигър или Мистериозната врата.


185

Нейното лекарство се нарича Лунното цвете. Това е целта, за която е било създадено кунгфу на езика. Всеки мъж със съответното прилежание може да се превърне в майстор в тазиобласт. Тук от много голямо значение е личната хигиена. Поемането на Лунното цветеукрепва ян енергията на мъжа, а освен това подхранва неговото трето съкровище, Духа,който е по-висшата форма на шън.

Не трябва да се забравя, разбира се, и практиката на свирене на флейта. В литературатапо сексуална алхимия се казва, че свиренето на флейта отваря пътя нагоре по гръбначниястълб, позволявайки на дзин ци да се превърне в ци и да се издигне до точката на Короната(Пай Хуй), където се превръща в шън, духовна енергия. По този начин жената, която правиорален секс на своя партньор, от енергийна гледна точка представлява важна част отсъвместното развиване.

Свиренето на флейта стимулира и жената и помага за отварянето на нейнатаМистериозна врата (възбужда я и предизвиква отделянето на половите секрети в нея). Воригиналната даоистка литература се пише съвсем малко за техниката на фелациото.Използвайте, разбира се, кунг фу на езика, но това не е достатъчно. Тук ще ви остава да сесправяте със собствени сили, но ще ви дам три правила: 1. Правете го; 2. Не хапете; 3. Невъзбуждайте своя партньор толкова силно, че той да стигне до точката, от която нямавръщане, и да еякулира (ако при вас се получава именно това, умолявам ви да опитвате,докато не започнете да го правите както трябва).

Използването на ръката и пръстите за изследване и възбуждане на половите органи напартньора е стандартен елемент от предварителната любовна игра. Някои двойки севъзбуждат и като наблюдават как техният партньор мастурбира.

Целта на любовната игра е разгряването на двамата участника, на тяхното възбуждане.Това е особено валидно за жената. Ако тя може да бъде доведена един или два пъти дооргазъм преди началото на половото сношение, толкова по-добре. Но мъжът, макар ивъзбуден, трябва да запази един хладен ум и да избегне еякулацията. Ако той започне дагуби контрол, нека използва метода на трите пръсти и да блокира точката за милион долара.Обикновено този метод не е 100 процента ефикасен, но с негова помощ ще се запазичетиридесет до осемдесет процента от дзин ци, която в противен случай ще бъде изгубена.В старите практики полето на сексуалната енергия, създадено от един мъж и няколко жени,било лесно да се възпламени. Създаването на този тип силно заредено поле от сексуалнаенергия между един мъж и една жена може да стане, ако и двамата работите за тази цел.Какво може да е по-приятно от това?

Полово сношение

Тук имаме три цели: 1. Да имаме дълъг, бавен чувствен секс; 2. Да изтеглим сексуалнатаенергия нагоре до главата, използвайки голямото теглене или оргазменото теглене нагоре; 3.Да обменим енергия с нашия партньор.

За постигането на продължителен секс даоистките учения препоръчват жената да епо-активният партньор, а мъжът да е по-пасивен. Често препоръчвана позиция е женатаотгоре. Мъжът се насърчава да запази спокойствие на духа, за да не изгуби контрол и да нееякулира. Често се използвали техники за дълги и къси прониквания на пениса в женскатавагина. Най-популярната сред тях била т. нар. метод девет към едно, който предполагалдевет плитки прониквания, последвани от едно дълбоко. Трудно е да еякулираш, когатоброиш. Освен това той действа извънредно възбуждащо на жената. Опитайте се дазапочнете с три към едно, три плитки и едно дълбоко проникване и вижте какво ще стане.Може да ви хареса.


186

Когато мъжът е пред прага на оргазма, той трябва да спре проникването и да изтеглипениса си, така че вътре във вагината да остане само главата. Това ще постави главата втесен контакт с точката G на жената. Стиснете урогениталната диафрагма в основата напениса толкова силно, колкото можете, и изпълнете голямото теглене. Стегнете задните сичасти, стиснете зъбите, натиснете езика в небцето, стиснете двата юмрука и ги натиснетенадолу, по посока на стъпалата. Задръжте дишането, използвайте черепната и кръстнатапомпа и стиснете 9 пъти областта на целия перинеум, докато гледате нагоре към точката накороната и теглите сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб, през врата и в главата.Когато пенисът ви започне да омеква, започнете отново бавно проникване във вагината.

Жената трябва да е наясно с това, което прави мъжът, и да се опитва да го докара до онзипредоргазмен праг, на който мъжът се опитва да изпълни голямото теглене. Когато мъжътзавърши първата серия на голямото теглене, тялото му се напълва с гореща ян енергия. Сегае моментът за жената да използва оргазменото теглене нагоре. Ще настъпи проникване намъжка дзин ци в жената, когато тя спре да се движи и даде възможност на мъжкия пенис дасе изнесе навън, така че само главата да бъде здраво стисната от мускулите на вагината,намираща се в контакт с нейната G точка. Изпълнете оргазменото теглене нагоре. Стегнетесрамните устни на вагината. Стегнете задните си части, стиснете зъбите, притиснете езика внебцето, стиснете юмруците и ги натиснете надолу по посока на стъпалата. Задръжтедишането, използвайте черепната и кръстната помпа, и стегнете 9 пъти областта на целияперинеум, погледнете нагоре към точката на короната и изтеглете сексуалната енергиянагоре по гръбначния стълб, през врата и в главата.

Когато сте завършили първата серия на голямото теглене и на оргазменото теглененагоре, сте готови за втората серия. Даоистите твърдят, че способността да се направятдесет серии, без мъжът да еякулира, води до безсмъртие. Не искате ли да разберете далитова е истина?

Когато изпълняват голямото теглене и оргазменото теглене нагоре, партньоритесподелят и обменят енергия. Енергията може да минава и през ръцете и да се изкачва погръбначния стълб на партньора ви, докато го прегръщате.

Ако можете да синхронизирате дишането си с това на вашия партньор, можете даобмените уравновесена сексуална енергия. Може да започне всеки от двамата партньори.Единият партньор, да речем мъжът, издиша и насочва сексуалната енергия в своя дъх къмсвоята партньорка, която вдишва тази сексуална енергия, а след това на свой ред издишва,докато мъжът вдишва. Продължете да го правите толкова дълго, колкото искате. Можете даизползвате този метод и по време на любовната игра.

Съединяването на вашата Микрокосмическа орбита с тази на вашия партньор епоследната техника, която ще обсъдим. Има много начини да се направи това. Ще обяснянай-разпространения и лесен метод.

Методът на осмицата1. Започнете полово сношение.2. Допрете устни и се целунете. Енергията минава през езика, който действа като ключ.

Мъже:3. От езика на мъжа енергията минава в устата на жената и по гърлото й се спуска във

Функционалния канал.4. Енергията се спуска до нейната вагина, където преминава в пениса на мъжа.


187

5. Мъжът тегли енергията обратно нагоре посвоя гръбначен стълб, до короната, Третото окои езика и след това прехвърля енергията отновокъм жената с помощта на своя език, за дазапочне нов тур на Микрокосмическата орбита.

Жени:3. От езика на жената енергията преминава в

устата на мъжа и по гърлото му се спуска въвФункционалния канал.

4. Енергията се спуска до неговия пенис,където преминава във вагината на жената.

5. Жената изтегля енергията обратно погръбначния си стълб нагоре, до короната,Третото око и след това я предава на мъжа спомощна на своя език, за да започне нов тур наМикрокосмическата орбита.

ОТВАРЯНЕ НА ЗЛАТНОТО ЦВЕТЕ

Накрая стигнахме до последната от Практиките на100-те дни. Тази е нещо специално. Притежава съвсем другаромат в сравнение с всичко, което съм ви дал до тозимомент в тази книга. Притежава истинското качество наустната традиция и е в хармония с Дао. Може да се прави вседеж или стоеж в позицията прегръщане на дървото.

1. Концентрирайте се върху върха на носа. След това пренесете концентрацията синагоре в Третото око.

2. Визуализирайте усмихната Луна, усмихваща се в очите ви. Усмихнете се въввътрешните и външните ъгли, зениците, ирисите, бялото на очите и горните и долнитеклепачи. Вдигнете ъглите на устните и релаксирайте лицето и очите.

3. Усмихнете се в сърцето, белите дробове, черния дроб, бъбреците и далака.4. Предизвикайте отделянето на слюнка в устата. Усмихнете се в слюнката. Преглътнете

слюнката. Насочете усмихнатата енергия надолу в храносмилателната система.5. Усмихнете се в лявата страна на мозъка, след това в дясната страна. Усмихнете се

надолу от центъра на мозъка в основата на черепа. Усмихнете се надолу по гръбначниястълб, прешлен по прешлен.

6. Върнете вниманието си в Третото око. Обърнете вътрешния си поглед нагоре и назад,към точката на короната.

7. Визуализирайте една пълна Луна над главата си. Вижте я като съвършено кръгла ибяла или сребристобяла. Оставете я да виси там в продължение на минута или две, докатоизпълнявате бавно коремно дишане.

8. Луната започва бавно да залязва. Тя обгръща главата ви, докато се спуска надолу.9. Луната се спуска и обгръща целия ви врат. Продължава да се движи надолу,

обграждайки гърдите ви.10. Когато гледате навътре и надолу с вътрешния си поглед, виждате как Луната достига


188

до нивото на слънчевия сплит. Точно под слънчевия сплит може да видите спокойна вода,като повърхността на неподвижно езеро.

11. Виждате отражението на Луната от повърхността на водата. Луната бавно потъвавъв водата.

12. Поглеждате надолу и виждате Луната под повърхността на водата.13. Започнете да правите дишане на духалото. Докато го правите, вашият дан тян

започва да се загрява. Поглеждате надолу и разбирате, че гледате едно отражение. Там,където беше Луната, сега виждате Слънцето. Вижте го как се разширява, става все по-ярко.

14. След като изживеете Слънцето в продължение на минута или две в своя Дан Тян,вижте как то започва да се свива. Продължава да се свива и уплътнява, докато не сепревърне в малка точка или бисер от слънчева светлина.

15. Позволете на малката сияйна перла отслънчева светлина да се спусне до вашияперинеум.

16. Изпълнете едно обратно вдишване ималката точка сияйна слънчева светлина сеизстрелва нагоре по Управителния канал довашата корона.

17. Издишайте и перлата от слънчевасветлина се спуска по Функционалния канал.По същия начин завъртете малката перла отслънчева светлина в своятаМикрокосмическа орбита.

18. След няколко завъртания вдишайте идоведете перлата до точката на короната,след това издишайте и малката перласлънчева светлина се спуска поФункционалния канал до перинеума, къдетосе разделя на две и се спуска по преднатастрана на краката до стъпалата и обикаляйкипо пръстите, отива до Бълбукащия извор, задвъзглавничката на стъпалото.

19. Направете едно обратно вдишване ици се издига от петите по задната страна на краката до перинеума, където се обединява и сеизстрелва нагоре по Упра-вителния канал до точката на короната.

20. Направете няколко пълни завъртания, включително спускайки се и издигайки се покраката. Това се нарича Макрокосмическа орбита.

21. Върнете малката сияйна перла от слънчева светлина в Дан Тян. Изпълнете няколкодълбоки, бавни коремни дишания и вижте как малката перла увеличава размерите си. Тя сепревръща в едно Златно цвете, което се отваря и разцъфтява във вашия Дан Тян и започва дасе носи по спокойната повърхност на водата като лотос.

22. Релаксирайте и дишайте дълбоко. След минута или две Златното цвете изчезва.23. Съберете енергията в пъпа. Разтрийте ръцете една в друга и масажирайте лицето.

Разтрийте отново ръцете една в друга и ги сложете върху очите. Абсорбирайте ци в очите.

Макрокосмическата орбита свързва краката с Микрокосмическата орбита. Луната е иненергията. Слънцето е ян енергията. В тази медитация ние комбинираме Слънцето и Лунатаи създаваме малко перлено семенце, което расте и разцъфтява в Златното цвете. Златнотоцвете напъпва и разцъфтява в полето на еликсира или в Дан Тян. Неговата поява


189

символизира едно изцяло ново ниво на вашето тяло, което е способно да лекува и защитавасебе си, както и значително нарастване на вашето трето съкровище, в този случай -духовната енергия, както и мисловната енергия. Значението на това в крайна сметка еразлично за всеки човек. Но винаги е с положителен знак. И по този начин нашата Практикана 100-те дни приключва.

Една последна забележка относно Микрокосмическата орбита. Понякога е трудно тя дабъде движена. Ако това стане, обърнете посоката на потока и го издигайте нагоре пофункционалния, а го спускайте по Управителния канал. Добре е да го правите по няколкопъти седмично. Това помага за балансирането на вашите ин и ян енергии и не позволява наци да застоява, движейки се само в една посока.

Важното е да се развивате по приятен и удобен за вас начин, усещайки и насочвайкипотока от енергия в тялото си. Експериментирайте, настройте се творчески и сезабавлявайте. Най-важното е да практикувате всеки ден и да се връщате към тази книга катопри стар и скъп приятел. След време може да се окаже, че докато се грижите за най-ценнотоси притежание, състрадателното ви сърце обхваща целия свят.


190

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

И така, завършихме Практиката на 100-те дни. Надявам се, мислите, че си струва.Запознахте се с нови идеи и имахте преживявания, които малцина представители назападната цивилизация някога са имали. Ако сте изпълнявали упражненията усърдно,трябва да сте разбрали, че вашето приключение с Дао тепърва започва. В тази книганаистина има достатъчно материал, който да ви осигури занимание до края на живота ви.Изградили сте основата на даоисткото здраве, дълголетие, подмладяване и сексуалнипрактики. Каня ви да се връщате много пъти към тази книга и да преглеждате отново това,което сте научили. Не сте стигнали чак дотук, само за да спрете, защото страницитесвършиха и няма какво повече да четете. Уверявам ви, че винаги ще има нещо, което стезабравили, или сега, след като сте практикували, то ви се струва с по-голямо значение.Когато се връщате назад, прилагайте това, което сте научили през следващите седмици напрактиката, и тогава упражненияга, дадени по време на първите седмици, много често щепридобиват съвсем нов смисъл за вас. Забавлявайте се с енергията.

В практиката на даоистката йога изградихте една основа. Това самоусъвършенстване нипозволява, малко по малко, да свалим от себе си тъмнината и отломките, които са сезалепили за нас, докато сме израствали, и да открием своята истинска първична природа.Щом бъде създадена основата, пътят пред нас е открит.

Всеки от нас е роден с една първична природа, все още незамърсена и неосквернена отконтакта ни със света и идеите, които се налага да усвояваме от своите родители, приятели,учители, роднини и всички останали хора, които ни влияят, съзнателно или несъзнателно.Светлината на Златното цвете постепенно ще заличи, стопи и разтвори всички тезинатрупвания към вашата първична природа. Древните даоисти са казали, че след ражданетоси човек се отдалечава от своята първична природа. В момента вие притежавате средствата,с които да започнете обратния процес и да възстановите своята първична природа, коетовключва развиване на вашите истински природни таланти и способности.

За да напреднете в даоистката йога и да помогнете за възстановяването на първичнатаси природа, е необходимо да развивате своя морал. Трябва да се стремите да станете това,което И Дзин нарича Висш човек. Трябва да се стремите да правите добро заради самотодобро, а не заради някаква награда. Да се стремите да сте най-добрият човек, който можетеда бъдете. Когато изпитвате съмнения, питайте Небето кое е правилно. Положителнитеемоции и ценности трябва да заместят отрицателните емоции, които ви владеят. Това щестане постепенно. Бавният, постоянен напредък довежда накрая до големи награди.

Когато изгубите контакт със своята първична природа, вие губите и връзката си сВселената и това ви откъсва от Източника на живота. В тази книга аз се постарах да висвържа отново с безмълвния Източник на живота, наречен Дао. Помнете: Животът енай-голямата ценност.

Нека Ци бъде с вас.


191

Спокойствието на ума ми позволява да живея дълго,усмивката ме прави винаги млад.Аз съм въздух,аз съм светлинаи съм вода.С вятъра се нося,надлъж и на шир.

Чън Янфън

От "Ци гун за мобилизиране на пренаталната енергия" - Китайски даоистки древен цигун, Гуандун Сайънс енд Текнолъджи Прес, Гуанджоу, Китай, 1992 г.


192

РЕЧНИК

Аура: Електромагнитното енергийно поле, което заобикаля тялото.

Бавен огън: Бавно коремно дишане.

Бадуандзин: (Осемте къса коприна): Серия от осем прости ци гун упражнения,създадени първоначално за поддържане на формата и гъвкавостта на войниците на бойнотополе.

Безсмъртен: Дао майстор, чието съзнание (дух-шън) може да напуска тялото му пожелание и да съществува независимо от него. Отнася се и до даоист, който е доживял дотвърде преклонна възраст.

Болестотворни газове (ветрове): Въздух и газове, затворени в тялото, коитопричиняват различни болести и страдания.

Бълбукащ извор (Юн Цюан): Енергийна точка върху долната част на стъпалото, въввдлъбнатината зад възглавничката на ходилото. Използвана за теглене на енергия (ци)нагоре по краката (дишане с ходилата) или надолу към земята.

Бърз огън: Вж. Дишане на духалото.

Висш човек: Човек, който е изградил своя ум и морален характер, така че да действа вхармония с Дао.

Вода: Един от петте елемента (петте сили). Студена енергия. Свързва се с бъбреците иполовите органи. Цветът му е черен или сапфиреносин.

Второ съкровище: Телесната есенция (дзин). Вторият от трите основни компонента надаоистката йога.

Вътрешна алхимия: Даоистки процеси за промяна на вътрешните енергии на тялото.Това са практики от по-високо ниво, които не са разгледани в тази книга.

Вътрешна усмивка: Даоистка техника за активизиране на очите и вътрешните органи сизползване на енергията на усмивката.

Вятър: Въздух или газове вътре в тялото.

Голямото теглене: Сексуално упражнение за мъже, предназначено за издигане навъзбудената сексуална енергия до мозъка.

Горен Дан Тян: Вж. Кристален дворец.

Дан Тян: Буквално поле на "еликсира" или на "лекарството". Има три такива в тялото:горен, среден и долен. Това са местата, в които се произвеждат лечебни енергии или в коитоте се превръщат в други форми на енергия, т. е. дзин в ци или ци в шън.


193

Дао: Пътят. Непознаваемият източник на всичко, което съществува, е съществувало ище съществува. Не може да се дефинира. Дао е по-скоро символ, отколкото име за това,което е без име.

Дао Ин: Даоистка гимнастика, съчетаваща физическо движение, разтягане и дишане.Даоисткият еквивалент на хатха йога.

Даоистка йога: Даоистки техники за подобряване на здравето, подмладяване на тялото,увеличаване продължителността на живота и за по-доброто използване на сексуалниянагон.

Даоистки канон (Дао Цан): Повече от двеста хиляди страници от събраните съчиненияна даоистите от 500г. пр. Хр. до 1400 г. На английски са преведени само отделни части отнего.

Двете предни врати: Две "врати" в половите органи, откъдето може да бъде изгубенасексуалната енергия (дзин ци). При мъжа те са разположени на върха и в основата на пениса.При жената това са срамните устни на вагината и урогениталната диафрагма.

Дворец на спермата: Точка върху Функционалния канал на мъжа, разположена восновата на пениса под срамната кост.

Дворец на яйчниците: Точка върху Функционалния канал на жените, намираща сеточно над вагината.

Дзин (есенция): Второто съкровище на даоистката йога. Отнася се до тялото ителесните течности, в това число и до секретите на половите органи.

Дзин ци: Сексуална енергия.

Дишане на уплътнителния процес на желязната ризница: Дихателно упражнение.Форма на обратно дишане, при която ци се компресира във вътрешните органи, така че даги обвие в една вътрешна "желязна ризница".

Дишане на духалото: Бързо коремно дишане, използвано за покачване натемпературата в долния Дан Тян (затопляне на печката). Нарича се още и бърз огън.

Дишащите: Легендарни даоистки майстори, които постигнали безсмъртие иподдържали телата си единствено с помощта на въздуха, който дишали.

Долен Дан Тян: Главното енергийно поле в тялото. Буквално поле на долния "еликсир"или "лекарство". Разположено приблизително на два пръста под пъпа и от половината додве трети от разстоянието между пъпа и гърба вътре в тялото.

Дух: По-висшата форма на шън. Това е тази част от нас, за която даоистите вярват, чеможе да постигне безсмъртие.

Дърво: един от петте елемента (петте сили). Влажна, топла енергия. Свързва се с черниядроб. Цветът му е смарагдовозелено.

Емоционален ум: Вж. Син.


194

Енергийни канали (енергийни меридиани): Често са наричани акупунктурни канали.Пътищата в тялото, по които циркулира ци.

Енергия: Вж. Ци.

Енергия на жизнената сила: Вж. Ци.

Есенция: Вж. Дзин.

Жизнена енергия (сила): Вж. Първична ци (Юан Ци).

Затопляне на печката: Повишаване на температурата на долния Дан Тян.

Земна ци: Енергията, която съществува в нашата планета

Земя: Един от петте елемента (петте сили). Тя е неутрален елемент със стабилизиращасила. Свързана е с далака и панкреаса, а цветът й е жълт или златистожълт.

Златното цвете (Тайната на): Енергията, активизирана в горния Дан Тян в мозъка и вдолния Дан Тян (полето на лекарството), разположен зад и под пъпа. Свързва се съсспособността на тялото да поддържа добро здраве и дълъг живот, както и едно повисшесъзнание. Активизирането на Златното цвете е основна цел на даоистите.

И Дзин (Книга за промените): Най-старият съществуващ китайски текст, той еедновременно книга на мъдростта и на предсказанието. Неговите идеи представят начинана живот за Висшия човек.

И Дзин Дзин (Трактат за промяна на мускулите и сухожилията): Ци гунупражнения, предназначени за укрепване на мускулите, омекотяване и "израстване" насухожилията.

И ум (Ум на мъдростта): Висшият ум. Управляван по-скоро от волята, интелекта иинтуицията, отколкото от емоциите. Използва се за насочване на ци вътре в тялото.Неговото седалище е в мозъка, а не в сърцето.

Ин: Пасивният или приемащ аспект на всяка мисъл, идея, понятие, енергия, действие,активност и т.н. Често се определя като жена, тъмнина или отрицателно.

Ин Тан: Вж. Точка на Третото око.

Коремно дишане: Вид дишане, при което при вдишване диафрагмата се избутва надолу,а долната част на корема се разширява. При издишване диафрагмата се отпуска (релаксира),а долната част на корема се свива.

Кристален дворец: Основният енергиен център в мозъка, включващ мястото,обхващащо хипофизата, епифизата, таламуса и хипоталамуса. Задейства се чрез различнипроцеси от даоистката йога. Това е мястото, на което настъпва просветлението. Нарича сесъщо и горния Дан Тян или небесното сърце.

Кръстна помпа: Използването на кръстната кост в основата на гръбначния стълб заизпомпване на дзин или ци нагоре по гръбнака.


195

Кунг фу на езика: Даоистки сексуални техники, използващи езика.

Кухината на Дракона: Енергиен център в дланта на дясната ръка, разположен намястото, където свитият среден пръст се докосва до дланта. Използва се за поглъщането иизлъчването на ци (енергия).

Кухината на Тигъра: Точка върху дланта на лявата ръка, намираща се на мястото,където свитият среден пръст се докосва до дланта. Използва се за поглъщането иизлъчването на ци (енергия).

Макрокосмическа орбита: Съчетава циркулиране на ци по Микрокосмическатаорбита (Управителния канал и Функционалния канал) с циркулирането й нагоре и надолупо краката.

Метал: Един от петте елемента (петте сили). Той представлява хладна, суха енергия,свързана с белите дробове. Цветът му е бял металик.

Метод на обърнатия поток: Даоистки техники за обръщане на нормалния поток наразличните телесни функции, като например насочване на погледа навътре илипринуждаването на сексуалната енергия да тече нагоре, вместо да излиза извън тялото.

Микрокосмическа орбита: Основната енергийна верига на тялото. Образува се отциркулирането на ци по двата главни енергийни канала - Управителния канал иФункционалния канал. Веригата се затваря с повдигане на върха на езика и допирането мудо небцето зад зъбите.

Мин Мън: Точка върху Управителния канал, точно срещу пъпа.

Море на ци: Основният телесен резервоар на ци. Разположен е зад пъпа, в долната частна корема, и включва долния Дан Тян. Нарича се още океан на ци.

Небесен басейн: Мекото небце, разположено отгоре и зад вътрешната уста. Намира сеточно под хипофизата.

Небесна ци: Енергията, която съществува над Земята, в това число енергията наСлънцето, Луната, планетите и звездите, както и на космическите лъчи, метеорити, кометии всяка друга енергия, която пада върху Земята отгоре.

Небесно сърце: По-висшият ум (И умът). Свързва се с интелекта, волята и по-висшетосъзнание. Разположено е в мозъка и се нарича още горния Дан Тян или Кристалния дворец.

Ней гун: Вътрешна сила. Изграждане на силата отвътре навън, вместо отвън навътре,както е при традиционните западни упражнения.

Ней дан: Вътрешни упражнения.

Нектар (Небесен нектар): Сладък на вкус поток от енергия, който капе от мозъкавърху вдигнатия език. Резултат от напълването на мозъка с възбудена сексуална енергия(дзин ци).

Нефритена възглавница: Точка върху Управителния канал в основата на черепа.


196

Обратно дишане: Дихателна техника, при която при вдишване диафрагмата се избутванадолу, а долната част на корема се свива. При издишване и двете се отпускат.

Огън: Един от петте елемента (петте сили). Това е горещата активна енергия, свързанасъс сърцето и с червения цвят.

Океан на ци: Вж. Море на ци.

Оргазмено теглене нагоре: Сексуално упражнение за жени за теглене на възбуденасексуална енергия към мозъка.

Перинеумна сила: Засилване на перинеума, точката, разположена между половитеоргани и ануса, с цел увеличаване силата на тялото и на способността му да запазва инасочва енергията (ци) в тялото.

Петте елемента (петте сили): Петте основни форми на енергията, от които е съставенфизическият свят. Това са Огън, Вода, Дърво, Метал и Земя.

Печка: Долният Дан Тян. Вж. Затопляне на печката.

Първична дзин (Юан Дзин): Първичната есенция, получена от обединението намайчината яйцеклетка и бащиния сперматозоид. Тя се превръща в първична ци, за даосигури енергията на живота.

Първична природа: Това, което в действителност сме ние, в това число естественитеспособности и таланти, когато бъдат освободени от разлагащото влияние на контакта съссвета, мислите и идеите, които усвояваме от нашите родители, приятели, учители и всичкиостанали хора, които ни въздействат, съзнателно или несъзнателно.

Първична ци (Юан Ци): Енергията, която осигурява искрата на живота. Тя ниподдържа от момента на зачеването и бавно отслабва до момента на смъртта.Възстановяването на първичната ци е основната цел на даоистката йога. Наричана ощежизнена енергия (сила).

Първо съкровище: Дъх (ци). Един от трите основни компонента на даоистката йога.

Самомасаж за подмладяване: Прости упражнения и техники за самомасаж заревитализиране на определени части от тялото.

Свирене на флейта: Фелацио. Орален секс, изпълняван върху мъжкия полов орган.

Седене и успокояване на ума: Даоистка техника за успокояване на ума.

Сексуално кунг фу: Даоистки сексуални практики.

Сила на лопатките на рамената: Използването на лопатките вместо мускулите наръцете за привеждане на ръцете в движение.

Син (емоционален ум): Този аспект от ума, който се управлява от емоциите. Свързвасе по-скоро със сърцето на човека, отколкото с мозъка.


197

Скротумна компресия: Мъжка дихателна и сексуална практика за заливане наполовите органи с енергия (ци).

Спермено кунг фу: Даоистки сексуални практики за мъже.

Съвместно развиване: Даоистки сексуални практики, в които участват мъж и жена.

Тай дзи: Единство. Също така равновесие или хармония между двепротивоположности.

Тестисно дишане: Сексуална практика за мъже за издигане на невъзбудената сексуалнаенергия до мозъка.

Точка за милион долара: Точка в перинеума, която се притиска с пръсти точно предиили по време на мъжкия оргазъм, за да предотврати или намали изхвърлянето (еякулацията)на спермата.

Точка на Третото око (Ин Тан): Точка върху Управителния канал, между и леко наддвете очи.

Трактат за промяна на мускулите и сухожилията: Вж. И Дзин Дзин.

Третото съкровище (шън): Ум или дух. Третият основен компонент на даоисткатайога.

Трите върха или Великото лекарство: Трите части на женското тяло, за които севярва, че оказват лечебно и балансиращо въздействие върху нейния партньор в секса. Товаса езикът, зърната на гърдите и вагината.

Трите помпи: Използват се за издигане на дзин или ци нагоре по гръбначния стълб и вглавата. Това са перинеумът, кръстната помпа и черепната помпа.

Трите съкровища: Трите основни компонента на даоистката йога: ци, дзин и шън(дишане, тяло и ум).

Троен нагревател: Трите области на тялото: горна, средна и долна. В традиционнатакитайска медицина той се разглежда като самостоятелен орган, но не е такъв по начина, покойто това понятие се дефинира в западната медицина. Регулира телесната температура.

Уей Дан: Такива физически упражнения, като Осемте къса коприна, Дао Ин,каланетика, вдигане на щанги, бягане, аеробика и т.н.

Уей Гун: Външна сила. Сила, получена от изпълнението на такива физическиупражнения, като Осемте къса коприна, Дао Ин, каланетика, вдигане на тежести, тичане,аеробика и т.н.

Управителен канал (Ду Май): Един от двата основни енергийни канала. Разположен евърху задната страна на тялото, както и в черепа. Простира се от перинеума нагоре погръбначния стълб и около черепа до небцето зад предните зъби.

Функционален канал (Жън Май): Един от двата основни енергийни канала в тялото.


198

Разположен е в предната страна на тялото, простирайки се от върха на езика до перинеума.

Хъгу: Точка върху ръката между палеца и показалеца. Често е болезнена и реагирадобре на масаж.

Ци: Първото съкровище на даоистката йога. Дъх. Въздух. Енергия. Често се наричаенергия на жизнената сила, енергията на самия живот. Дума, която в китайския език е смногобройни фини и разнообразни значения.

Ци гун: Първоначално дихателни упражнения. Сега е общо наименование наупражненията, съчетаващи движение, дишане и мислено насочване на енергията (ци).

Черепна помпа: "Помпа", разположена в точката, в която се срещат задната част начерепа и горния край на врата. Използва се за помпане на енергия (ци) или есенция (дзин)нагоре по Управителния канал и в главата. Задейства се чрез прибиране на брадичкатанавътре и изправяне на задната част на врата.

Човешка ци: Енергията, която съществува на повърхността на Земята впротивоположност на тази горе (небесна ци) или тази долу (земна ци).

Шест лечебни звука: Шест прости звука, произнасяни полугласно при издишване.Използват се за намаляване на топлината и за лекуването на петте основни вътрешни органаи на тройния нагревател.

Шън: Третото съкровище на даоистката йога. Умът. Също Дух.

Яйчникова компресия: Женско дишане и сексуална практика за заливане на половитеоргани с ци.

Яйчниково дишане: Сексуална практика за жени за издигане на невъзбудена сексуалнаенергия (дзин ци) до главата.

Яйчниково кунг фу: Даоистки сексуални практики за жени.

Ян: Активният аспект на всяка мисъл, идея, понятие, енергия, действие, активност и т.н.Често се разглежда като мъж, светлина или положително.


199

БИБЛИОГРАФИЯ

Burke, William R. Chinese Healing Arts. Burbank, CA: Unique Publications, 1986.Chang, Stephen T. The Great Tao. Tao Publishing, 1985.Chia, Mantak. Awaken Healing Energy Through the Tao. New York: Aurora Press, 1983.Chia, Mantak and Michael Winn. Taoist Secrets of Love Cultivating Male Sexual Energy. NewYork: Aurora Press, 1984.---------. Taoist Ways to Transform Stress Into Vitality. New York: Healing Tao Press, 1985.---------. Chi-Self Massage. New York: Healing Tao Press, 1986.Chia, Mantak and Maneewan Chia. Healing Love Through the Tao: Cultivating Female SexualEnergy. New York: Healing Tao Press, 1986.---------. Iron Shirt Chi Kung. New York: Healing Tao Press, 1986.---------. Bone Marrow Nei Kung. New York: Healing Tao Press, 1988.---------. Fusion of the Five Elements 1. New York: Healing Tao Press, 1989.---------. Chi Nei Tsang Internal Organs Massage. New York: Healing Tao Press, 1990.---------. Awaken Healing Light of the Tao. New York: Healing Tao Press, 1993.Chinese National Chi Kung Institute, eds. Chi Kung Correspondence Program, PreliminaryInstructions through Level Nine. Moultan, AL: Chinese National Chi Kung Institute, 1986.Geary, Thomas. The Secret of the Golden Flower. San Francisco: Harper, 1991.Chu, Valentin. The Yin-Yang Butterfly. New York: Tarcher/Putnam Book, 1993.Deng Ming-Dao. Scholar Warrior. San Francisco: Harper Collins, 1990.Guori.Jiao. Qigong Essentials for Health Promotion. Beijing, China: China Today Press, 1990.Huang, Jane. The Primordial Breath - Volume II. Torrance.CA: Original Books, 1990.Huang, Jane and Michael Wurmbrand. The Primordial Breath – Volume I. Torrance, CA: OriginalBooks, 1987.Jou, Tsung Hwa. The Tao of Meditation. Warwick, NY: Tai Chi Foundation, 1983.Johnson, Jerry Alan. The Essence of Internal Martial Arts – Volume II. Pacific Grove, CA: ChingLien Healing Arts Center, 1994.Luk, Charles (Lu K'uan Yu). The Secrets of Chinese Meditation. New York: Samuel Weiser, 1964.---------. Taoist Yoga. New York: Samuel Weiser, 1970.Ming, Dr. Yang Jwing. The Root of Chinese Chi Kung. Jamaica Plain, MA: Yang's Martial ArtsAssociation, 1989.---------. Muscle/Tendon Changing and Marrow/Brain Washing Chi Kung. Jamaica Plain, MA:Yang's Martial Arts Association, 1989.Zhang Mingwu and Sun Xingyuan. Chinese Qigong Therapy. Jinan, China: Shandong Science andTechnology Press, 1985.New World Press, eds. Traditional Chinese Fitness Exercises. Beijing, China: New World Press,1984.Hua-Ching Ni. Attune Your Body with Dao-ln, Revised Edition. Santa Monica, CA: SevenStarCommunications, 1994.Reid, Daniel P. The Tao of Health, Sex and Longevity. New York: Fireside Book, 1989.Chen Yan-Feng. Prenatal Energy Mobilising Qigong – China Taoist Ancient Qiqong. Guangzou,China: Guangdong Science and Technology Press, 1992.Yudelove, Eric Steven. The Tao and the Tree of Life. St. Paul, MN: Llewellyn Publications, 1995.Walker, Brian. Hua Hu Ching, The Unknown Teachings of Lao Tzu. San Francisco, CA: HarperSanFrancisco, 1992.Ware, James R. Alchemy, Medicine and Religion in the China of A.D. 320, The Nei Pien of KoHung. New York: Dover Publications, 1966.


200

Wile, Douglas. The Art of the Bedchamber – The Chinese Sexual Yoga Classics IncludingWomen's Solo Meditation Texts. Albany, NY: State University of New York Press, 1992.Wilhelm, Richard. The Secret of the Golden Flower. New York: Harvest Books, 1931.---------. The I Ching or Book of Changes. Princeton University Press, 1950.Zong Wu and Li Mao. Exercises Illustrated: Ancient Way to Keep Fit. Hong Kong: Hai FengPublishing Co., 1990.H. F. Xue. Pa Tuan Chin – Chinese Health Giving Exercise. Hong Kong: Wan Li Book Co., 1988.


yudlav

Documents

martial arts

healing tao

china today

aurora press

world press

technology

san francisco

samuel weiser