Yoga Para Tus Ojos

Reeducacin visualVISIN NATURAL & MTODO BATES

En el mejor de los casos, casi se puede afirmar que las gafas no son ms que un sustituto muy insatisfactorio de la visin normal.WILLIAM H. BATES 1920La reeducacin visual es una prctica natural que permite ver mejor a medida que se entrenan los ojos. Se trata de una tcnica efectiva, al alcance de todos, para cualquier problema de refraccin o de binocularidad: astigmatismo, estrabismo, hipermetropa, miopa y presbicia (vista cansada). Adems, tiene notables efectos benficos en personas afectadas por otras enfermedades oculares.Profesionales de la visinPunto de vistaTratamiento

Oftalmlogos, oculistasFisiolgico Enfermedades oculares Ciruga

pticos, optometristas, ortoptistasArtificial Gafas y lentes de contacto Terapia visual especfica

EDUCADORES VISUALES(mtodo Bates, yoga ocular)Natural(global) Utilizacin responsable de los ojos Reeducacin visual (hbitos y costumbres)

Visin natural y mtodo Bates son sinnimos. El mtodo que recibe el nombre del oftalmlogo americano William H. Bates (1860-1931), consiste en utilizar los ojos de manera natural, tal como ven los ojos en condiciones normales. Y es que la reeducacin visual no es un tratamiento ni una terapia propiamente dicha, sino ms bien un proceso educativo que se basa en la correcta utilizacin de los ojos (y de la mente!) en la vida cotidiana. Se trata, en definitiva, de utilizar la vista de manera relajada pero dinmica al mismo tiempo, mostrando un mayor inters por el mundo que nos rodea, lo que se traduce en una mayor percepcin de los colores, de las formas y de la visin tridimensional. Los ejercicios y juegos utilizados por los educadores visuales son bastante sencillos y tienen como objetivo crear hbitos permanentes, de modo que cualquier persona que practique el mtodo pueda incorporarlos fcilmente a su vida diaria.Los tres principios del mtodo Bates El movimiento(lo contrario es la mirada fija)El estado natural de los ojos es el movimiento. Un ojo normal se mueve continuamente y tiembla con movimientos involuntarios muy rpidos (60 per segundo, aproximadamente). Para tener una visin ms clara, tiene que haber ms movimiento. Si en lugar de proporcionarle al cerebro 3.600 imgenes en un minuto, slo le proporcionamos 800, el nivel de claridad y de definicin de la imagen ser menor y tendr ms errores. Cuanto menos movimiento, menos claridad. Un ojo que no se mueve ve mal, es un ojo muerto. La relajacin(lo contrario es la tensin, el esfuerzo)Para ver bien y hacer todos estos movimientos, los ojos tienen que estar relajados. Sin relajacin no hay suficiente movimiento. Si una persona tiene problemas visuales, al principio los movimientos crearn ms tensin porque no est acostumbrada, pero el objetivo es liberar la tensin a travs del movimiento para alcanzar la relajacin. Adems, es importante prestar atencin al cuerpo, es necesario que su movimiento sea espontneo, evitar la rigidez, respirar libremente y relajar los msculos. La centralizacin o mirada analtica(lo contrario es la difusin)En la visin normal, la luz que llega del exterior pasa a travs de los ojos y se concentra en un punto muy pequeo de la retina llamado fvea. Para ver algo claramente, hemos de enfocarlo, ponerlo en lnea con la fvea. Para ver el resto, hemos de mover los ojos. Por ejemplo, cuando miramos una cara, hemos de mirar-la per partes para que el cerebro pueda reconstruir la imagen de la cara entera. Si intentamos verlo todo de golpe (en vez de slo un punto central), por una parte al cerebro le llegan menos imgenes y, por otra, las que le llegan son menos ntidas: como no se puede ver todo igual de bien (es imposible), lo que sucede es que todo se ve igual de mal. Este mal hbito se llama difusin.Estos 3 principios han de actuar juntos y de manera simultnea.

CONSEJOS &EJERCICIOS

Cuando los pacientes han aprendido a utilizar los ojos y la mente de forma relajada, la visin mejora y los errores de refraccin tienden a corregirse por s mismos.

ALDOUS HUXLEY El arte de ver, 1942Ver bien (sin gafas) con la ayuda de mtodos naturales es un proceso de desarrollo personal que requiere ilusin y constancia. Estos consejos bsicos (buenos hbitos de la vista), formulados por la educadora visual Margaret Corbett, nos pueden ayudar como introduccin y resumen:1. Parpadear y desplazar la mirada, continua y automticamente.2. Respirar con calma y continuamente.3. Mirar de cerca y de lejos con coordinacin de la mente y del ojo.4. Recorrer con inters el objeto que miramos.5. Aceptar la visin sin esfuerzo.6. Cerrar los ojos a menudo para que descansen.Adems, los rayos del sol son muy beneficiosos para los ojos. El bao de sol consiste en dirigir la mirada hacia el sol con los ojos cerrados y, durante unos tres minutos aproximadamente, girar lentamente la cabeza a la derecha y luego a la izquierda para permitir que los rayos solares baen toda la zona ocular con la misma intensidad.A continuacin se presentan 5 ejercicios, comentados por Maurizio Cagnoli, que desarrollan de manera efectiva estos consejos. Convendra realizar estas prcticas (siempre sin gafas ni lentillas), o por lo menos algunas de ellas, cada da; no durante mucho rato, sino con frecuencia. Un poco, a menudo, es el lema para adquirir buenos hbitos que luego perduran.AutomasajeAyuda a relajar los ojos y los msculos que los rodean. Segn la medicina tradicional china, el masaje de ciertos puntos de acupuntura de la cara y la nuca contribuye, adems, a mejorar el funcionamiento de los vasos sanguneos.Movimiento de ochos perezososLos ojos siguen, sin esfuerzo, el movimiento de un dedo que describe en el aire un ocho horizontal durante uno o dos minutos.Palmeo (Palming)Tcnica de relajacin en la que se cubren los ojos con las palmas de las manos para proporcionales descanso en la oscuridad.Movimiento de cerca y lejosLos ojos enfocan un dedo que se acerca y se aleja, de manera relajada, durante uno o dos minutos. Este ejercicio se puede hacer tambin con los ojos cerrados, imaginando el dedo como si se viera realmente.Oscilaciones ampliasEjercicio que combina el movimiento y la relajacin. El cuerpo gira lentamente de un lado a otro mientras los ojos siguen dicho balanceo enfocando los objetos, pero sin fijar la vista. Se percibe la ilusin del movimiento aparente.

TALLERES & SESIONES INDIVIDUALES

Actividades dirigidas tanto a personas con defectos de refraccin como a todas aquellas que quieran mejorar sus hbitos visuales.TalleresSe trata de sesiones prcticas en grupo que permiten trabajar la mejora de la propia vista siguiendo una dinmica basada en los juegos y los ejercicios visuales. Los participantes aprenden a utilizar conscientemente sus ojos y adoptan una actitud relajada, lo que les hace experimentar una visin ms clara. El grupo es importante para muchas personas, ya que se puede compartir lo que se experimenta y enriquecerse con los progresos y el ejemplo de los compaeros. Adems, todo lo que se practica y se aprende en los talleres hace posible, de manera autnoma, seguir adelante con el proceso de mejora de la propia vista.Contenidos bsicos Por qu no vemos bien? El uso de gafas y lentillas. Ver mejor con nuestros ojos. La visin natural. Mejora de las costumbres visuales. El mtodo Bates: relajacin, movimiento, centralizacin. Prcticas. Ojos, mente, cuerpo. Confianza en los propios ojos. Ejercicios de yoga ocular. Consciencia, atencin, visin. Psicologa de los problemas visuales. Uso de gafas reticulares (de agujeros). El trabajo con el parche. La fusin de las imgenes.Sesiones individuales

Nios (a partir de 6 aos) y adultos. Hay que concertar cita previa. Posibilidad de desplazamiento al domicilio de la persona interesada. Duracin: una hora (periodicidad semanal / quincenal). JOSEP MARIA CALPE (Barcelona, 1961). Educador visual desde el ao 2011. Fillogo de formacin con una amplia trayectoria docente, est diplomado en visin natural y mtodo Bates por la Asociacin Italiana para la Educacin Visual (www.aiev.it) y se ha formado con Maurizio Cagnoli y Amelia Salvador. Realiza sesiones individuales y talleres de reeducacin visual en centros cvicos y centros de terapias naturales en Barcelona. Mi proceso de mejora visual se remonta a algunos aos atrs, cuando usaba las gafas de manera permanente. La prctica frecuente de los hbitos de reeducacin visual me ha permitido, a pesar de la edad, mejorar mi vista: no slo reducir dioptras (una en cada ojo), sino apreciar mejor los colores, las distancias y la profundidad de los objetos y los espacios. Hace tiempo que slo utilizo las gafas para conducir.Como educador visual, no tengoninguna intencin de suplantar a los pticos, a los optometristas o a los oftalmlogos, ni siquiera la de criticar sus mtodos; slo quiero ayudar humildemente a las personas que desean cuidar sus ojos y evitar su deterioro.

RECURSOS

Foro de Visin NaturalEl foro de Visin Natural de Yahoogroups se ha convertido en un instrumento til para todas las personas que se interesan por la visin natural en todos los pases de habla hispana, que pueden as compartir sus experiencias, sus problemas, su entusiasmo y su sabidura.Encontrars tambin artculos interesantes para descargar.Para inscribirte como miembro, primero debes darte de alta en Yahoo (si todava no tienes cuenta) e ir a la siguiente direccin: http://es.groups.yahoo.com/group/forovisionnatural. A continuacin, hay que apretar el botn !Subscrbete a este grupo!, situado en la esquina superior derecha, y seguir las instrucciones que se indican.www.metodobates.esProgramacin de cursos de fin de semana en toda Espaa.www.metodobates.itWeb de la escuela Buena Vista (Roma), muy rica en recursos (traduccin en castellano).www.mejoratumiopia.comYoga ocular.

higiene visual Higiene visual son los hbitos bsicos que debes incorporar en tu vida diaria para mantener una buena visin y unos ojos saludables.Los ms bsicos son:- Mira lejos siempre que sea posible.- Lee siempre con buena iluminacin, a ser posible con luz de da.- Haz un parpadeo ms lento cuando sientas cansancio ocular.- Procura dormir 8 horas al da siempre que sea posible. Puedes hacer "microsiestas" de 5 a 10 minutos si duermes muy poco.- Cuando uses el ordenador procura descansar a menudo, mira lejos y aprovecha los momentos de carga de las pginas para levantarte y estirar las piernas.- Siempre que sea posible, mira objetos a diferentes distancias cambiando el foco de uno al otro. Esta prctica mantendr tus msculos oculares tonificados.

aprende sobre el sentido de la vista y la vision natural. Los ojos son rganos muy especializados. Gracias a ellos percibimos el tamao, forma, color y la distancia de los objetos que nos rodean. Su funcionamiento es increiblemente preciso. A travs del nervio ptico nos llega una enorme cantidad de infomacin.Nuestros ojos est muy integrado con el funcionamiento de todo el cuerpo. Cualquier problema de salud fsica o psicolgica puede influir en su funcionamiento normal.Los defectos de refraccin no son enfermedades oculares. Son problemas de funcionamiento a nivel fisiolgico. La mayora de las miopas, hipermetropas, astigmatismos y estrabismos se deben a causas externas que tienen que ver con la tensin mental y la falta de higiene visual.

MENSAJES ENTRAR EXPLORA CONTRIBUYE

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Final del formularioPrincipio del formularioFinal del formulario Portada Categoras Deportes Ejercicios fsicos Yoga Artculo Editar DiscusinCmo hacer ejercicios de yoga para los ojosCreado por Maluniu, WikiVerificadorLos optometristas generalmente prescriben anteojos cuando la vista comienza a empeorar. Pero antes de usar tus lentes todos los das prueba hacer ejercicios de yoga para los ojos que han existido por siglos y que han ayudado a millones de personas a recuperar una visin perfecta.Pasos1. 1Comienza aplicando un masaje en tus prpados inferiores con la punta de los dedos anulares. Usa movimientos circulares cortos y suaves. 2. 2Cierra los ojos hasta la mitad. Observa que tus prpados superiores tiemblan constantemente segn la diferente amplitud. Concentra tus esfuerzos en detener este temblor. (Una pequea pista, ser ms fcil hacerlo si fijamos la vista en otros objetos). Cierra lentamente tus ojos, al igual que los prpados, estn hechos de nubes algodonosas hinchadas. Piensa que tus ojos se encuentran muy cmodos en sta posicin. La sangre llena de oxgeno fluye a travs de las cuencas de tus ojos. Cuando inhalas imagina que una brisa de aire oxigenado entra por la nariz y llega hasta los ojos. Exhala por la boca. Respira de esta manera por uno o dos minutos y termina este ejercicio con una sonrisa. 3. 3Concentra tu visin en la punta de tu nariz. 4. 4Parpadea. Recuerda siempre parpadear para lubricarte los ojos, limpiarlos y al mismo tiempo relajar todos los msculos alrededor de los mismos. 5. - Mira este corto video5Sintate con la espalda recta, mira hacia el lado ms a la izquierda y mantn la vista para estirar los msculos de tus ojos. Regresa tu mirada hacia el centro para ver frente a ti. Parpadea durante unos segundos con el fin de relajar tus ojos. Repite. Parpadea unas cuantas veces. Este ejercicio debe repetirse para otras posiciones oculares (derecha, arriba, abajo, en la esquina superior derecha, en la esquina inferior derecha, en la esquina inferior izquierda y la esquina superior izquierda). No te olvides de parpadear. 6. 6Dibuja un nmero ocho horizontal con los ojos. Parpadea. 7. 7Dibuja un crculo con los ojos. 8.

8Parpadea con los ojos cerrados. 9. 9Coloca la palma de tus manos sobre tus ojos para relajarlos. 10. 10Aplica un masaje de acupresin sobre tus ojos durante 2 minutos para prepararte para los ejercicios dinmicos. 11. 11Sintate con la espalda recta. Mira a la posicin ms a la izquierda y sigue con la mirada a la posicin ms a la derecha. Repite 3 veces. Parpadea unas cuantas veces. Repite mirando hacia arriba y hacia abajo, en diagonal (de la esquina superior izquierda a la esquina inferior derecha y desde la esquina superior derecha a la esquina inferior izquierda). Cada movimiento tiene que ser repetido 3 a 4 veces al principio. No te olvides de parpadear. 12. 12Realiza ejercicios de enfoque. Ve en la punta de tu nariz y luego al objeto ms lejano y vuelve a la punta de tu nariz. Repite 10 veces dinmicamente. S inventivo. Selecciona objetos a distancias diferentes y ve cada uno de ellos. 13. 13Termina colocando la palma de tus manos sobre tus ojos para relajarlos. Anuncio Consejos Observa la flama Ve la luz de la vela, ya que relaja tus ojos.Advertencias Nunca hagas los ejercicios cuando tus ojos estn cansados.Acerca del artculoCategoras: Yoga | Cuidado de los ojos

Yoga para tus ojos

Los beneficios de practicar yoga se pueden extender a tus ojos, debido a que a travs de ciertos ejercicios ayuda a descansar la mirada, descongestionar los prpados, prevenir la atrofia de sus msculos y a un correcto funcionamiento. Los ejercicios del yoga ocular tambin permiten que el rostro recupere jovialidad y frescura, por lo que es una clave para retardar el envejecimiento y la aparicin de arrugas o lneas de expresin en el rostro, de acuerdo con guiafitness.com Ellen Saltonstall, instructora de yoga Anusara y maestra certificada en Conocimiento Kintico, explica que despus de practicar algunos ejercicios de yoga los ojos se sienten ms relajados, por lo que permite tener percepciones ms claras y se desarrolla la concentracin visual. Segn el portal terapiaintegral.com, los ojos se pueden resecar, congestionar y cansar debido a que cuando se trabajar frente a la computadora;por ejemplo, no cambiamos de punto focal o direccin durante cierto tiempo, por lo que empleamos lo ojos de forma restrictiva. Asimismo, la inflamacin de los prpados y msculos de los ojos puede deberse a una retencin parcial de lquidos, lo cual tambin puede solucionarse al practicar yoga ocular, como el siguiente ejercicio: Fija la mirada durante algunos segundos en un punto y evitar parpadear, deja que las lgrimas fluyan y despus cierra los ojos, girando los globos oculares unas 20 veces hacia un lado, y otras 20 hacia el lado contrario, 20 ms hacia arriba y hacia abajo. De esta manera, al practicar yoga ocular previenes que los msculos de tus ojos se atrofien, les brindas descanso y desarrollas una mayor concentracin visual, adems de que te relajas y liberas el estrs acumulado en tu rostro.

YOGA VISUAL y METODO BATES Para una mirada global, llena, amplia, centrada, emocional, mental, consciente, presente, atenta, abierta, activa, dinmica, despierta, funcional, luminosa, reflejo del alma... para todo esto y ms, aprendiendo a mirar con los ojos del amor, hacia uno mismo y hacia lo que nos rodea. EJERCICIOS EJERCICIOS DE DISTENCIN / RELAJACIN MUSCULAR.

Rotaciones de hombros y cuello

Para llegar a unos ojos distendidos es necesario empezar relajando el camino que el oxgeno va a hacer para llegar a ellos.

Empezamos con los hombros: Rotaciones de hombros lentas; coger aire por la nariz y al sacarlo tambin por la nariz, enviarlo al movimiento que estamos realizando, el aire va con el movimiento, siempre enviamos el aire al musculo, notamos el estiramiento, quedamos un poquito en ese punto y seguimos envindole el aire. Cuando volvemos a la posicin normal tambin lo hacemos sacando el aire e imaginariamente lo dirigimos al movimiento. Hacer rotaciones para delante y para atrs. Tambin podemos subir hombros como si quisiramos llegar a las orejas, tensando por 2 segundos en este punto y soltndolos, tambin podemos soltar sonido, algn suspiro...

Seguimos con las rotaciones de cuello; primero hacemos las cuatro posturas principales; giramos la cabeza lateralmente y nos quedamos un poquito de tiempo en esa posicin respirando, al ratito cogemos aire y con la salida del aire volvemos a la posicin central. Despus giramos la cabeza lateralmente hacia el otro lado (la oreja queda apuntando el hombro), y lo mismo al ratito cogemos aire y volvemos con la salida del aire a la posicin central. Despus dirigimos la cabeza un poquito para arriba, para estirar la parte de delante de tu cuello, es como querer llegar al cielo con la boca, quedamos en esta posicin el tiempo que queramos respirando, al ratito volvemos sacando el aire a la posicin central. Y por ltimo tiras un poquito el cuello para adelante, y lo mismo, lo respiramos un ratito y lo volvemos al centro soltando el aire. Cuando tenemos los cuatro lados despertados podemos hacer crculos muy lentamente, parando para inspirar de nuevo y seguir rotando... primero un lado y despus el otro.

Balanceo en Pndulo:De pie relajadamente, hacemos unas cuantas respiraciones completas. Empezamos el balanceo lateral, podemos imaginar que somos el pndulo de un reloj de pared. Se levanta solo un poquito el taln del lado contrario hacia el que estamos balancendonos. Los brazos cados a lo largo del cuerpo. Mirando a un punto fijo que puede estar lejos o cerca nos da la sensacin que todos los dems cosas que llenan el campo visual empiezan a moverse. Dejamos que se muevan y estimulen a las neuronas de nuestra retina, que empiezan a activarse y a darle a los ojos ms dinamismo.

Balanceo >> con la C >> Danza del elefante

Estimulacin retinal, relajacin general.

Primera parte: Balanceo. Estamos de pie con los dos pies bien anclados en el suelo, rodillas ligeramente flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cintura, brazos caen a los lados del tronco. Empezamos girando lentamente el cuerpo de un lado a otro desde las caderas. Los brazos, se mueven por el giro de la cadera, cados a los lados del tronco. La cabeza gira con el tronco, los ojos miran al horizonte pasando por delante de ellos todas las imgenes sin quedarse fijados en ninguna, es como un barrido. Cuando estamos en el extremo de uno de los lados levantamos el pie contrario para no forzar la rodilla y as al mismo tiempo conseguir un poquito ms de giro de la cintura. Los ojos se mantienen abiertos, recordando ir haciendo parpadeos de calidad y frecuentes.

Segunda parte: Empezando el balanceo, con una espiracin de aire, levantamos la mano ponindola delante de la cara, con el dedo ndice y pulgar formando un semicrculo. Con otra espiracin, manteniendo hombro, cuello y brazo relajados, pasamos la mano por delante de la cara haciendo el balanceo. Miramos la mano y vemos por dentro del semicrculo como al fondo los objetos, borrosos, pasan en la direccin contraria a nuestro movimiento. Vemos sin mirar como los objetos se mueven por nuestro Campo Visual perifrico. Cuando la mano derecha ha llegado justo al extremos derecho, levanto el pie izquierdo, girando as un poco ms la cadera para hacer un poco ms de barrido y finalmente posicionamos la cadera de nuevo hacia delante y dejamos caer el brazo, la cabeza hacia el hombro y el pie para facilitar el estiramiento de todo el lado derecho de nuestro cuerpo. Ahora lo hacemos con la mano izquierda levantada yendo hacia el lado izquierdo.

Tercera parte: Danza del elefante. Expiramos bajando el tronco, desde la cabeza, vertebra por vertebra dejando colgar los brazos (trompa del elefante) hasta recoger con la mano derecha una pelota imaginaria en el semicrculo de nuestra mano derecha. Expiramos subiendo bien despacito vertebra por vertebra desde el cccix hasta la cabeza que es lo ltimo que se incorpora. Levantamos el brazo, la trompa, y ponemos el semicrculo de la mano derecha delante de la cara y expiramos hacemos el movimiento y vemos como todo pasa, llegamos el extremo donde levantamos un poquito el pie izquierdo, finalizamos centrando la cadera y soltando la pelota imaginaria, cae al mismo tiempo brazo, cabeza sobre el hombro y pie.

Masaje peri ocular:

Para eliminar tensin ocular. Desplazamos el dedo ndice por encima del hueso orbicular, haciendo una ligera presin, desde la parte ms cercana a la nariz hasta las sienes, por arriba y por abajo.

EJERCICIOS DE SENSIBILIDAD / CONSCIENCIA OCULAR:

Abertura del Campo Visual con la respiracin:

Ponemos dos pelotas de dimetro aproximado 10 cm una en la palma de cada mano. Extendemos los brazos al frente y los vamos separando hacia los lados, la mirada (visin central) sigue fija al frente, las pelotas pasan a verse por la retina perifrica y llega un momento en que salen del campo visual, ah nos agachamos y las dejamos en el suelo. Nos ponemos de pie y hacemos respiraciones conscientes; inspirando llenamos abdomen, trax, hombros, expirando soltamos despacito el aire vaciando de arriba abaja hasta hacer una pequea presin en el bajo abdomen. Quedamos respirando unos 5 minutos. Volvemos a repetir el ejercicio con las pelotas en las palmas de las manos. Ahora nuestro campo visual perifrico esta aumentado, oxigenando nuestro cuerpo estamos oxigenando nuestra retina, as las neuronas foto receptoras estn ms despiertas y ven mejor

Detectar el ojo preferente: Hacemos un pequeo agujero con los dedos pulgar e ndice de ambas manos. Estiramos los brazos y ponemos un pequeo objeto dentro del agujero que estemos viendo con los dos ojos abiertos. Acercamos nuestro agujero a nuestra cara un poco rpido. El ojo en el que situamos el agujero es nuestro ojo dominante. Es el mismo ojo que usamos cuando sacamos una foto.

Sentir el peso de los ojos.

Material: 2 pelotas pesadas de dimetro aproximado de 10 cm. Podemos estar sentados y colocamos una pelota pesada en la palma de la mano que se corresponda con el ojo dominante (es el ojo que usamos cuando tiramos una foto). Cerramos los ojos y sentimos el peso y el volumen de la pelota en la palma de la mano, acercamos la mano en bandeja con la pelota al ojo y tambin sentimos el peso del ojo, por gravedad el ojo pesa y se apoya en la grasa que lo separa del hueso de la rbita. Podemos repetirnos: siento el peso de la pelota, siento el peso de mi ojo. Cuando sentimos el peso tenemos el ojo relajado, los msculos extra oculares estn distendidos.

Caminar viendo como todo pasa. Estimulacin retinal perifrica. Darnos cuenta de que cuando caminamos hay un movimiento externo de los objetos que pasan es lo que vemos y no miramos. Un muy buen momento para hacer este ejercicio es cuando conducimos; miramos la carretera y al mismo tiempo vemos como las seales de trfico, las casas, los otros coches... entran en nuestro campo visual y siguen para atrs.

Garras del tigre. Sentir como el ojo se desplaza adelante y atrs. Cuando el ojo se tensa tiene tendencia a desplazarse hacia delante. Para notar este movimiento horizontal del que es capaz nuestro globo ocular, simulamos con nuestras manos las garras de un tigre. De pie, nos acercamos con el cuerpo a un objeto, podemos mover un de las piernas, cuando estamos muy cerca miramos el objeto con los ojos muy abiertos, sin parpadear, con tensin, tensando tambin las manos. Lo mantenemos dos segundos y tiramos para atrs con los ojos cerrados, relajando las manos y notamos como el ojo se relaja y se recoloca en una posicin ms exteriorizada. Este ejercicio nos ensea a identificar el malestar que provoca un ojo tenso, por ordenador, conduccin, mucha lectura, estrs...

Al terminar hacer palmeo. (Ver ejercicios de descanso ocular). El parpadeo; rpido, lento, normal.

El parpadeo rpido tonifica el musculo elevador, contamos 10 segundos y lo cerramos y abrimos todas las veces que podamos.

El parpadeo lento nos hace conscientes de la presin que se ejerce entre parpado superior y parpado inferior y como el ojo se humedece por la salida de lagrima por los bordes palpebrales hacia el interior del ojo.

El parpadeo normal es de 20 veces/minuto y es necesario para la buena calidad de la pelcula lagrimal.

Expansin de los msculos en los tres ejes

Material: 2 pelotas blandas de un dimetro aproximado de 10 cm. (pelotas des estresantes).

El ejercicio se hace con los ojos cerrados y mandando la mirada imaginariamente al horizonte. Cogemos la pelota primero con la mano que se corresponde con el ojo dominante. La cogemos entre el dedo pulgar por abajo y los dems dedos arriba, con los que apretaremos la pelota. Tenemos tres direcciones de movimiento, la horizontal, la vertical y la antero-posterior. Empezamos con un el ojo dominante, despus hacemos el menos dominante.

En los miopes: Eje horizontal y eje vertical. Primero apretamos la pelota en su eje horizontal inspiramos aire y al espirar el aire soltamos despacito la pelota al mismo tiempo que soltamos el ojo y soltamos el aire. Acercamos un poquito ms la pelota al ojo. Repetimos durante unos minutos el proceso, apretar pelota, inspirar y soltar el aire. Sentimos como el ojo se hace ms grande, se expande con el oxgeno que le estamos mandando. Al cabo de unos minutos lo repetimos en el eje vertical con la misma metodologa.

En los hipermetropes: Eje horizontal y eje antero-posterior.

Cuando hemos hecho los dos ejes con los dos ojos, podemos apretar la pelota con toda la mano y soltar el ojo hacia todos los lados, expansin hacia todos los lados.

Cuando tenemos un poco de prctica lo podemos hacer con las dos pelotas y tambin en los ejes indicados y en todo su volumen.

Con el tiempo podremos hacerlo solo abriendo las manos, y ms adelante solo con el envo de aire ya notamos como los msculos se estirar, se oxigenan.

Este ejercicio se debe hacer sintiendo el ojo. Los primeros das se har muy suave para sentir como se destensa con el aire que le enviamos. Siempre teniendo cuidado de nuestros msculos externos que son los que se trabajan en este ejercicio. Sintiendo que los estiramos protegindolos al mismo tiempo.

Al terminar hacemos mnimo 5 minutos de palmeo. (Ver ejercicios de descanso).

EJERCICIOS DE TONIFICACINACTIVACIN DE LOS MSCULOS EXTERNOS:

Material: Ttere de dedo o un lpiz o el propio dedo.

Manteniendo los dos ojos abiertos, movemos el ttere con de dedo, manteniendo la cabeza lo ms quieta posible. Hacemos un recorrido en forma de 8 tumbado, cuando pasamos por el centro del 8 y vamos hacia arriba tomamos aire, cuando bajamos por el lado soltamos el aire. Parpadeando continuamente y haciendo el 8 lo grande que queramos mientras quede dentro del campo visual. Cuando lo hemos hecho durante unos 5 minutos, cerramos los ojos, y hacemos palmeo.

ACTIVACION DE LA CONVERGENCIA Y LA ACOMODACION.

El ejercicio se realiza primero con el ojo dominante, despus con el ojo menos dominante y finalmente con ambos ojos abiertos. Tapamos el ojo que no trabaja suavemente con la mano sin apretarlo. Alejamos y acercamos el ttere de dedo, el lpiz o el propio dedo.

*En la miopa: Tomamos aire cuando el ttere se acerca, lo soltamos cuando se aleja*En la Hipermetropia: Tomamos aire cuando el ttere se aleja, lo soltamos cuando se acerca

En este ejercicio trabajamos los msculos extraoculares internos (nasales) y el msculo ciliar de la acomodacin.

EJERCICIOS DE DESCANSO OCULAR: Palmeo:

Se realiza sentado, estirado, en la posicin de yoga de hoja plegada tambin conocida por la posicin del nio, sea la posicin que sea manteniendo hombros y cuello relajados y tapamos los ojos con la palmas de las manos ligeramente ahuecadas, sin presionar los ojos, que quedan protegidos como en una cueva, un lugar a salvo. Con los ojos cerrados se imagina oscuridad, se inspira imaginando que el aire entra por la coronilla y baja al corazn y se expira enviando el aire a los ojos desde el corazn, con todo nuestro amor, pasando por los brazos y las manos. Des de los dos centros de energa que son las palmas de nuestras manos se transmite la energa hacia el interior de los globos oculares. Lo podemos hacer 2 minutos, 5 minutos o todo el tiempo que queramos, siempre que sintamos los ojos fatigados. En caso de altas miopas y/o problemas de retina la posicin de hoja plegada no se recomienda.

Otras formas de descansar los ojos...

Cerrar ojos dirigindolos al frente y a lo lejos. Los ojos tensos y contracturados se cansan mucho, necesitan tiempo para aprender y habituarse al mtodo.

Sentir el peso, la forma esfrica, el tamao, el pulso y la humedad de los ojos. Sentir que los ojos estn en su posicin, que no estn salidos como en las garras del tigre, estn para atrs y hacia abajo en actitud distensiva.

Publicado por laura rahuet en 12:08