Yoga para poder dormir

Técnicas que ayudan al buen dormirTécnicas que ayudan al buen dormir

KUNDALINI YOGAKUNDALINI YOGA

Alicia Wolansky

¿Que es Yoga?¿Que es Yoga?

• Yoga = el desarrollo de la conciencia.Yoga = el desarrollo de la conciencia.• Yoga = “unión” Yoga = “unión” • Los orígenes del Los orígenes del yogayoga se remontan a se remontan a

la antigua medicina tradicional de la la antigua medicina tradicional de la India India

• Técnicas milenarias para una vida Técnicas milenarias para una vida consciente, feliz y saludable.consciente, feliz y saludable.

¿Qué es Kundalini Yoga?¿Qué es Kundalini Yoga?El Despertar de la Fuerza de la VidaEl Despertar de la Fuerza de la Vida

• Se basa en la Energía creativa y responsable de la Se basa en la Energía creativa y responsable de la transformación interior del hombre. Nace en la base de la transformación interior del hombre. Nace en la base de la columna vertebral, pasando por todos los chakras, columna vertebral, pasando por todos los chakras, sanando, armonizando y elevando la conciencia.sanando, armonizando y elevando la conciencia.

• Nuestra realidad interior crea nuestra realidad Nuestra realidad interior crea nuestra realidad exteriorexterior. Cuando cambiamos nuestro estado mental, . Cuando cambiamos nuestro estado mental, emocional y físico, creamos cambios en nuestras emocional y físico, creamos cambios en nuestras circunstancias, ambientes y relacionescircunstancias, ambientes y relaciones. .

• El propósito de Kundalini Yoga es facilitar un sistema con El propósito de Kundalini Yoga es facilitar un sistema con el cual podamos crecer interiormente.el cual podamos crecer interiormente.

El Kundalini Yoga está basado en la comprensión de cómo nosotros creamos nuestra realidad

El nervio del almaEl nervio del alma

• KUNDALINI trabaja con el “átomo” del cuerpo, modifica KUNDALINI trabaja con el “átomo” del cuerpo, modifica la estructura molecular de la persona a través del la estructura molecular de la persona a través del

sonido y la respiración que acompañan las posturas. sonido y la respiración que acompañan las posturas. Modifica mental y físicamente a la persona.Modifica mental y físicamente a la persona.

• Lleva a los sistemas del cuerpo a un equilibrio.Lleva a los sistemas del cuerpo a un equilibrio.

• Se conoce como el Se conoce como el Yoga de la ConcienciaYoga de la Conciencia, para , para realizarnos, necesitamos tomar responsabilidad sobre realizarnos, necesitamos tomar responsabilidad sobre nuestra vida. Nos volvemos conscientes de nuestras nuestra vida. Nos volvemos conscientes de nuestras

acciones.acciones.

Beneficios de practicar Kundalini Beneficios de practicar Kundalini YogaYoga

FISICAMENTEFISICAMENTE

• Ayuda al balance y vigor físico. Ayuda al balance y vigor físico. • Aumenta la autoestima y mejora la calidad de vidaAumenta la autoestima y mejora la calidad de vida• Previene enfermedades físicas y sicosomáticas. Previene enfermedades físicas y sicosomáticas. • Purifica la sangre. Elimina toxinas. Purifica la sangre. Elimina toxinas. • Fortalece el Sistema Inmunológico y Nervioso. Fortalece el Sistema Inmunológico y Nervioso. • Expande la capacidad pulmonar.Expande la capacidad pulmonar.• Conserva una columna vertebral flexible y tonifica todos los Conserva una columna vertebral flexible y tonifica todos los

músculos del cuerpo. músculos del cuerpo. • Retarda y disminuye los efectos degenerativos propios del paso de Retarda y disminuye los efectos degenerativos propios del paso de

los años. los años. • Mejora el rendimiento de nuestras Mejora el rendimiento de nuestras glándulas. glándulas. • Toma de consciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus Toma de consciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus

necesidades. necesidades. Está orientado a disminuir el estrés, ayudar a superar

problemas como la conciliación del sueño, la depresión, ansiedad, adicciones, etc.

MENTALMENTEMENTALMENTE• Entrena la mente para ser fuerte y flexible ante el estrés y el Entrena la mente para ser fuerte y flexible ante el estrés y el

cambio. cambio. • Pone la mente al servicio del alma. Cuando el alma está al servicio Pone la mente al servicio del alma. Cuando el alma está al servicio

de la mente, esto nos produce una falsa identidad.de la mente, esto nos produce una falsa identidad.• Favorece el balance mental y espiritual, muchas series y Favorece el balance mental y espiritual, muchas series y

meditaciones de yoga corrigen y desbloquean la mente meditaciones de yoga corrigen y desbloquean la mente proporcionando una vida más equilibrada. proporcionando una vida más equilibrada.

• Aumenta la conciencia, lo que le permite encausar la energía Aumenta la conciencia, lo que le permite encausar la energía mental y emocional. mental y emocional.

• El resultado es que nos volvemos conscientes de quiénes somos y El resultado es que nos volvemos conscientes de quiénes somos y tenemos la habilidad de enfocar mejor nuestras prioridades, tenemos la habilidad de enfocar mejor nuestras prioridades, claridad en percepción, pensamiento e intuición.claridad en percepción, pensamiento e intuición.

ESPIRITUALMENTEESPIRITUALMENTE• El aquietamiento de la mente racional, dualista y egoísta, para así El aquietamiento de la mente racional, dualista y egoísta, para así

permitir a permitir a la mente neutralla mente neutral concentrar su atención en la realidad concentrar su atención en la realidad interna y externa. interna y externa.

• La meditación:La meditación: ayuda a alcanzar este objetivo, y produce una ayuda a alcanzar este objetivo, y produce una personalidad calma, emocionalmente neutra, alerta, intuitiva, personalidad calma, emocionalmente neutra, alerta, intuitiva,

efectiva, eficiente y controlada, y una sensación elevada de ser y de efectiva, eficiente y controlada, y una sensación elevada de ser y de conciencia. Promueve la paz interior, la felicidad y la vida en un conciencia. Promueve la paz interior, la felicidad y la vida en un

estado de conciencia superior.estado de conciencia superior.TRABAJA:

La Concentración (en la nariz, columna, respiración, mantra, función física o en algo

exterior al cuerpo). La Visualización

(de energía, formas de pensamiento, luz, color, etc.) Las Proyecciones de Conciencia

(la habilidad de concentrarse mentalmente en varias cosas a la vez).

SOMOS LO QUE PENSAMOS Y SENTIMOS!

EN RESUMENEN RESUMEN

• El balance físico, mental y espiritual que se logra mediante la El balance físico, mental y espiritual que se logra mediante la práctica de Kundalini Yoga se refleja en la vida diaria a través de los práctica de Kundalini Yoga se refleja en la vida diaria a través de los aspectos más cotidianos, como salud, autocontrol, relajación, aspectos más cotidianos, como salud, autocontrol, relajación, conocimiento, etc.conocimiento, etc.

• Permite disfrutar los beneficios al poco tiempo de práctica. Permite disfrutar los beneficios al poco tiempo de práctica. • Cuando hablamos de despertar de conciencia, debemos “tomar Cuando hablamos de despertar de conciencia, debemos “tomar

conciencia” de: conciencia” de:

¿QUE ES LA CONCIENCIA?¿QUE ES LA CONCIENCIA?

Según el diccionario de la Real AcademiaSegún el diccionario de la Real Academia

• Propiedad del espíritu humano de reconocerse en sus atributos Propiedad del espíritu humano de reconocerse en sus atributos esenciales y en todas las modificaciones que en sí mismo esenciales y en todas las modificaciones que en sí mismo experimenta.experimenta.

• Conocimiento interior del “bien y del mal”. Conocimiento reflexivo Conocimiento interior del “bien y del mal”. Conocimiento reflexivo de las cosas.de las cosas.

• Actividad mental a la que solo puede tener acceso el propio sujeto.Actividad mental a la que solo puede tener acceso el propio sujeto.• Psicol.Psicol. Acto psíquico por el que un sujeto se percibe a sí mismo en Acto psíquico por el que un sujeto se percibe a sí mismo en

el mundo.el mundo.

Y… ¿cual es el nexo de Kundalini Yoga con el propósito del Y… ¿cual es el nexo de Kundalini Yoga con el propósito del curso “Promoción Prevención y Recuperacióncurso “Promoción Prevención y Recuperación del Sueño” del Sueño”??

• El curso entrega a los profesionales la posibilidad de profundizar El curso entrega a los profesionales la posibilidad de profundizar en el área del sueño como una necesidad vital, con enfoque en el área del sueño como una necesidad vital, con enfoque sistémico. sistémico.

• Entrega herramientas necesarias para valorar e intervenir a través Entrega herramientas necesarias para valorar e intervenir a través del ciclo vital, en la promoción, prevención y/o cuidados para del ciclo vital, en la promoción, prevención y/o cuidados para mantener o recuperar el patrón de sueño adecuado. mantener o recuperar el patrón de sueño adecuado.

• Asimismo su propio patrón de sueño se podrá beneficiar.Asimismo su propio patrón de sueño se podrá beneficiar.• Practicar técnicas básicas para el mejoramiento de la calidad de Practicar técnicas básicas para el mejoramiento de la calidad de

sueño.sueño.

Kundalini Yoga se propone como una de ellas.Kundalini Yoga se propone como una de ellas.

Entre los temas tratados en este curso, están las preguntas Entre los temas tratados en este curso, están las preguntas que nos llevan a las respuestaque nos llevan a las respuesta

No solo no regeneran su organismo, sino que ponen en peligro sus vidas y las de

los demás.

¿Qué pasa con las personas que no duermen?

•¿Que es el sueño?

El sueño (en cuanto acto de dormir) es un estado de reposo uniforme del organismo.

¿Qué es dormir bien?

Es levantarse descansado!

Para recuperar la energía, reponer diversas hormonas, regenerar el organismo

¿Para qué sirve dormir?

No hay recetas

¿Cuánto se necesita dormir?

Afectan su calidad de vida y su desempeño laboral, social y familiar.

¿Qué pasa con quienes a pesar de dormir no descansan?

¿Cuales son las alteraciones de sueño?

Disomnias. Parasomnias.

Trastornos psiquiátricos del sueño.

INSOMNIOINSOMNIOSolo los que sufren insomnio, noche tras noche, saben Solo los que sufren insomnio, noche tras noche, saben

lo desesperante que puede ser querer dormir y no lo desesperante que puede ser querer dormir y no poder.poder.

Patología asociada a:Patología asociada a:

• Problemas cardiovasculares, respiratorios, Problemas cardiovasculares, respiratorios, gastrointestinales y renales.gastrointestinales y renales.

• Depresión Depresión • Asma, (problemas respiratorios diversos) Asma, (problemas respiratorios diversos) • Colon irritable obesidad, problemas digestivos Colon irritable obesidad, problemas digestivos • Cambios en la hora de dormir – Trabajos nocturnos que Cambios en la hora de dormir – Trabajos nocturnos que

producen estrés laboralproducen estrés laboral• Alcohol - Pesadillas - Motivos familiares –Alcohol - Pesadillas - Motivos familiares –Vida Vida

sedentariasedentaria • La nicotina La nicotina

“Toda enfermedad, toda superficialidad, toda infelicidad, todo dolor y todas las miserias

son el resultado de una sola cosa: conservar la negatividad dentro de uno mismo.” (Yogui Bhajan)

COMO FUNCIONA KUNDALINI YOGA?COMO FUNCIONA KUNDALINI YOGA?

Consiste en:Consiste en:

•posturas (Asanas) con ejercicios especiales posturas (Asanas) con ejercicios especiales de respiración (Pranayama), de respiración (Pranayama),

•posiciones de dedos y manos (Mudras),posiciones de dedos y manos (Mudras),• entonación de Mantras y entonación de Mantras y

•Meditación. Meditación.

Todo esto en forma conjunta y secuencial, Todo esto en forma conjunta y secuencial, crea efectos exactos y específicos.crea efectos exactos y específicos.

Una Kriya es una secuencia de posturas, Una Kriya es una secuencia de posturas, cuyo impacto total producen un efecto cuyo impacto total producen un efecto

dominó.dominó.

Tipos de kriyasTipos de kriyas

De acuerdo a la causa que ocasiona el trastorno del sueño, De acuerdo a la causa que ocasiona el trastorno del sueño, se selecciona la kriya adecuada para fortalecer los órganos se selecciona la kriya adecuada para fortalecer los órganos o sistemas involucrados.o sistemas involucrados.

Existen kriyas para mejorar la digestión, y la capacidad Existen kriyas para mejorar la digestión, y la capacidad pulmonar, ya que el sistema digestivo y el sistema pulmonar, ya que el sistema digestivo y el sistema respiratorio tienen gran influencia en nuestra calidad de respiratorio tienen gran influencia en nuestra calidad de sueño.sueño.

También hay meditaciones que tienen el mismo efecto.También hay meditaciones que tienen el mismo efecto.

Estructura de una claseEstructura de una clase

• ““Adi Mantra” protección y conexión. Adi Mantra” protección y conexión. • Calentamiento con, ejercicios de respiración, Calentamiento con, ejercicios de respiración,

columna y estiramiento de músculos.columna y estiramiento de músculos.• Realización de la Kriya seleccionada.Realización de la Kriya seleccionada.• Relajación Profunda.Relajación Profunda.• Meditación.Meditación.• Despedida.Despedida.

CONCLUYENDOCONCLUYENDO

Propongo incluir en los planes de Propongo incluir en los planes de intervención terapéutica para intervención terapéutica para

prevenir y mejorar alteraciones del prevenir y mejorar alteraciones del sueñosueño, , dentro de la practica de dentro de la practica de

técnicas básicas para el mejoramiento técnicas básicas para el mejoramiento de la calidad de sueño, el Kundalini de la calidad de sueño, el Kundalini

Yoga.Yoga.

““El conocimiento se vuelve El conocimiento se vuelve sabiduría cuando se vuelve una sabiduría cuando se vuelve una

experiencia personal”experiencia personal”

Yogui BhajanYogui Bhajan

SHABAD KRIYASHABAD KRIYAMEDITACION PARA LA HORA DE DORMIRMEDITACION PARA LA HORA DE DORMIR

• Yogi Bhajan nos ha dado la siguiente meditación para Yogi Bhajan nos ha dado la siguiente meditación para practicar antes de dormir. Si es practicada de manera practicar antes de dormir. Si es practicada de manera regular, una vez por semana o aún cada noche, su regular, una vez por semana o aún cada noche, su sueño será profundo y relajado. El control del ritmo de sueño será profundo y relajado. El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. los nervios.

• Esta es una buena meditación para recuperarse de la Esta es una buena meditación para recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario, los viajes y aún los fatiga causada por el estrés diario, los viajes y aún los cambios horarios. cambios horarios.

MUDRA-POSICIÓN DE LAS MANOS MUDRA-POSICIÓN DE LAS MANOS

Siéntese en una postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en Siéntese en una postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima

de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante. de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.

OJOS OJOS

Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10. Hay Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10. Hay muchas maneras de facilitar el ver la punta de la nariz. Lleve su dedo índice en muchas maneras de facilitar el ver la punta de la nariz. Lleve su dedo índice en frente de su cara y dirija la mirada a él. Manténgase mirando su dedo índice y frente de su cara y dirija la mirada a él. Manténgase mirando su dedo índice y

lentamente lleve su dedo a la punta de la nariz. lentamente lleve su dedo a la punta de la nariz.

Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios ópticos se Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios ópticos se crucen en el tercer ojo. De esta manera es más fácil llevar la atención mental en crucen en el tercer ojo. De esta manera es más fácil llevar la atención mental en

el tercer ojo. Tanto la glándula pineal como la pituitaria y el área entre ambas el tercer ojo. Tanto la glándula pineal como la pituitaria y el área entre ambas son estimuladas por esta postura de ojos, el cual tiene el efecto de romper viejos son estimuladas por esta postura de ojos, el cual tiene el efecto de romper viejos

hábitos y crear nuevos. hábitos y crear nuevos.

POSTURAPOSTURA

RESPIRACIÓN Y MANTRA RESPIRACIÓN Y MANTRA

Inhale en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es Inhale en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las

cuatro partes de la inhalación. cuatro partes de la inhalación.

Contenga la respiración y mentalmente repita 4 veces SA TA NA MA. Contenga la respiración y mentalmente repita 4 veces SA TA NA MA.

Esto sería 16 cuentas SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA Esto sería 16 cuentas SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA NA MA

Luego exhale en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y Luego exhale en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU WAHE GURU significa éxtasis. WAHE GURU es el resultado de GURU WAHE GURU significa éxtasis. WAHE GURU es el resultado de integrar SAT NAM a la psiquis. Cuando experimentamos la Verdad, integrar SAT NAM a la psiquis. Cuando experimentamos la Verdad,

sentimos éxtasis. sentimos éxtasis.

TIEMPO TIEMPO

Continúe por 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. Esta meditación Continúe por 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. Esta meditación frecuentemente lo pondrá a dormir antes de completar el tiempo frecuentemente lo pondrá a dormir antes de completar el tiempo

asignado.asignado.

SA TA NA MASA TA NA MA

• SASA INFINITOINFINITO• TATA VIDAVIDA

• NANA MUERTEMUERTE• MAMA RENACIMIENTORENACIMIENTO

Son los cinco sonidos primordiales del Son los cinco sonidos primordiales del universo.universo.

El ciclo de todos los seres vivientes.El ciclo de todos los seres vivientes.

ADI MANTRA:

ONG NA MO GURU DEV NA MOONG NA MO: “Llamo a la conciencia creativa infinita”

– GURU DEV NA MO: “Llamo a la sabiduría divina”

EL ETERNO SOL:

QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINEEL AMOR TE RODEE

Y LA LUZ PURA INTERIORGUÍE TU CAMINO