Yo Puedo Manejar Mi Sobrepeso. "Nutrción y Bienestar".

Claudia Pérez Osorio

NutricionistaDiplomada en Prevención, Control y Tratamiento de la Obesidad

YO PUEDO MANEJAR MI YO PUEDO MANEJAR MI SOBREPESO: SOBREPESO:

““NUTRICIÓN Y EJERCICIOS”NUTRICIÓN Y EJERCICIOS”

Una salud positiva requiere conocimientos sobre la constitución primaria del hombre (genética) y los poderes de diversas comidas, tanto naturales como las producidas por la habilidad humana (alimentos procesados).

Pero el sólo comer no es suficiente para la salud.

También se debe practicar ejercicio, y adquirir conocimientos acerca de sus efectos.

La combinación de estas dos cosas constituye un régimen adecuado cuando se pone debida atención a la estación del año, los cambios de los vientos, la edad del individuo y la situación en el hogar. Si hay alguna deficiencia en la comida o en el ejercicio, el cuerpo se enfermará.

Hipócrates, 480 A.C

40%40%

Chile es el 6º país con más sobrepeso

• OCDE: informó que el 27,1% de las niñas y el 28,6% de los niños presenta sobrepeso.

La falta de actividad física es una de las principales razones por la que los niños suben de peso.

• Los niños y jóvenes necesitan realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física o juegos activos para crecer y desarrollarse sanamente.

• Ello les asegura un mejor funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y articulaciones.

Es decir: correr, jugar a la pelota, bailar, andar en bicicleta, o cualquier otra actividad que haga sentir calor y respirar más rápido.

Un niño obeso tiene una alta probabilidad de convertirse en un adulto obeso.

• El 40% de los niños de 6 meses a 7 años, que presentan OB, tienen probabilidad de ser un adulto obeso.

• Y a los 10 a 13 años, la probabilidad aumenta a un 70%.

67%67%

El Hombre es Culpable y es

Victima.

¿Cómo se puede lograr los mejores resultados en actividad física ?

• Combinando ejercicios de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

• Los siguientes ejemplos prácticos permitirán elegir diferentes ejercicios para realizar en el colegio, en la casa o al aire libre.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Frecuencia recomendada:

4 veces por semana, al menos

30 minutos cada vez.

Los ejercicios de resistencia hacen respirar más profundo, sentir

calor, hacen latir más rápido el corazón y mejoran el estado físico, ayudando a gastar las grasas que

sobran en el organismo.

EJERCICIOS DE FUERZA

Frecuencia recomendada:3 veces por semana

Los ejercicios de fuerza danfirmeza a los músculos ymejoran la

calidad de losHuesos.

EJERCICIOS DE VELOCIDAD

Frecuencia recomendada:2 veces por semana

Los ejercicios de velocidad

hacen ser más rápido, ágil y

fuerte.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Frecuencia recomendada:todos los días

Los ejercicios de flexibilidad mantienen en buen estado las articulaciones, mejoran la postura y la calidad de los movimientos.

¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA SERECOMIENDA HACER?

• Si su hijo/a no está acostumbrado/a a realizar ejercicios puede comenzar con 20 minutos de resistencia + 10 minutos de fuerza, velocidad o flexibilidad, 3 veces a la semana.

• Luego puedes ir aumentando hasta alcanzar 1 hora o más de ejercicios diarios. Ejemplo: 30 minutos de resistencia + 20 minutos de fuerza o velocidad + 20 minutos de flexibilidad.

Sugerencias para aumentar la actividad física:

• Ir caminando o en bicicleta al colegio.

• Pedir a un amigo o amiga que acompañe a caminar a su hijo/a en los recreos o fuera de las horas de colegio.

• Integrarse al programa de actividad física o deportes que más le guste en su escuela o barrio.

• Cuando quieran hacer un regalo, busquen uno que le sirva para moverse, como pelotas de fútbol, básquetbol, vóleibol, raqueta de tenis, paletas, etc.

• Participar en las clases de Educación Física del colegio.

• Combinar las actividades físicas del colegio con las que hace en la casa.

• El día que tiene educación física su hijo/a puede descansar.

• Si no hizo ejercicio, buscar la forma de realizarlo después del colegio.

¿Sabía que los niños que pasan menos de 2 horas diarias mirando

televisión o jugando en el computador son más delgados que

los que pasan más de 2 horas en estas actividades que no hacen

gastar calorías?

• Para recuperar o mantener un peso saludable y seguir creciendo normalmente, los niños y niñas, además de realizar actividad física, necesitan alimentarse correctamente.

¿Que alimentos no pueden faltar en la alimentación de nuestros hijos/as?

¿CUÁNTAS CALORÍAS DIARIAS NECESITAN UN NIÑO O UNA NIÑA?

• Para conocer las calorías que su hijo o hija debe consumir diariamente, es necesario conocer su sexo, peso, talla, edad y la actividad física que realiza.

ACTIVIDAD LIGERA

ACTIVIDAD MODERADA

• Significa que realizas al menos una hora diaria de ejercicios o deportes al menos 4 veces por semana.

Necesidades de calorías diarias (kcal/día) de niños y niñas de peso normal, con actividad ligera o moderada.

2 unidadesACTIVIDAD

LIGERA 1400 Kcal

Plan de alimentación niñas

de 6 a 8 años

ACTIVIDAD MODERADA

1600 Kcal

Agregar sólo: - 1 fruta- ½ pan

ACTIVIDAD LIGERA

1500 Kcal

Plan de alimentación niños

de 6 a 8 años

ACTIVIDAD MODERADA

1800 Kcal

Agregar sólo: - 1 fruta-½ pan

- ½ taza de arroz, fideos o papas

2 unidades

EJEMPLOS DE APORTES

Recomendaciones

• La alimentación debe ser balanceada, variada y saludable.

• Es recomendable tener un adecuado fraccionamiento de la ingesta diaria en 4 comidas principales.

• Y si es necesario 1 pequeña colación saludable de baja densidad energética.

Recomendaciones

• Se debe mantener un tamaño adecuado de las porciones y reducir la ingesta calórica en las comidas vespertinas y nocturnas.

• Evitar comer frente al televisor, computador o en el cine.

• Reducir la ingesta de alimentos hipercalóricos, ricos en azúcar, grasas y sal (bebidas gaseosas, golosinas, alimentos de cocktail, productos de pastelería).

¿Al momento de comprar

Y qué hacemos…

5 CLAVES PARA SELECCIONAR LOS MEJORES ALIMENTOS

CLAVE 1 LEER EL CONTENIDO NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Una porción es la cantidad de comida o líquido de ese tipo de alimento que uno consume habitualmente de una sola vez.

Pote de 200 gramos8 porciones por envase

CLAVE 2 ENERGÍA = CALORÍAS

Fíjese en el contenido de energía (calorías) que contienen los productos y prefiera alimentos con menos calorías.

CLAVE 2 ENERGÍA = CALORÍAS

Fíjese en el contenido de energía (calorías) que contienen los productos y prefiera alimentos con menos calorías.

LIBRE EN CALORÍAS: < 5 Kcal por porción

BAJO APORTE: máx. 40 Kcal por porción

CLAVE 3 GRASAS

Fíjese en el contenido de GRASAS que contienen los productos .

LIBRE EN GRASAS: <0.5 gramos por porción

BAJO APORTE: máx. 3 gramos por porción

GALLETA 1GRASAS TOTAL 1,8 gramos

GALLETA 2GRASAS TOTAL 6,9 gramos

CLAVE 4 LIBRE DE AZÚCAR

Fíjese en el contenido de AZÚCAR que contienen los productos .

LIBRE DE AZÚCAR: < 0.5 gramos por porción

CLAVE 5 SODIO = SAL

Si usted consume mucho sodio (o sal), tiene mayores probabilidades de desarrollar hipertensión (o presión alta).

LIBRE EN SODIO: < 5 mg por porciónMUY BAJO EN SODIO: máx. 35 mg por porciónBAJO EN SODIO: máx. 140 mg por porción

CLAVE 5 SODIO = SAL

¡HAY QUE ALIMENTARSE DE FORMA ADECUADA Y MOVERSE CON FRECUENCIA!

CADA UNO DE NOSOTROS DEBE REVISAR SUS HÁBITOS Y ADOPTAR DE FORMA RESPONSABLE, CON EL FIN DE CUIDAR SU

SALUD Y LA DE SU FAMILIA.

HAY QUE CONSEGUIR LLEVAR UN ESTILO DE VIDA CON UNA ALIMENTACIÓN SANA Y CON MÁS ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA.

¡¡COME SANO Y MUEVETE!!

LA SALUD DE SU FAMILIA COMIENZA POR USTED…

Muchas gracias por su atención…