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Yo me quedo en casa, pero me muevoº-CICLO-ESO.pdfObservaciones Observaciones A modo de Ejemplo A modo de Ejemplo A la hora de elegir ejercicios de fuerza, combinar diferentes grupos
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Modelo de Sesión Modelo de Sesión Modelo de Sesión Modelo de Sesión Cardio Fuerza Abdomen Cardio Estiramiento
Nivel 1Nivel 1Nivel 1Nivel 1
ejercicio. ejercicio.
Saltos D-D
�4 veces.
�40 segundos
�Descansar 10s
5 ejercicios
�4 series de cada ejercicio.
�10 veces en cada serie.
�Descansar 1min entre serie.
4 ejercicios
�3 series de cada ejercicio.
�15-20 repeticiones
�30s de descanso.
Saltos D-D
�3 veces.
�40 segundos
�Descansar 10s
5 ejercicios
�6s de cada ejercicio
Burpees
�4 series
�10-12repeticiones
�Descanso40-60s entre
ejercicio.
6 ejercicios
�3 series de cada ejercicio.
�10 veces en cada serie.
�Descansar 1min entre serie.
4 ejercicios con peso
�4 series de cada ejercicio.
�15 repeticiones
�30s de descanso.
Burpees
�4 series
�10-12repeticiones
�Descanso40-60s entre
ejercicio.
5 ejercicios
�6s de cada ejercicio
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Nivel 2Nivel 2Nivel 2Nivel 2
Nivel 3Nivel 3Nivel 3Nivel 3JDGJDGJDGJDG
Observaciones Observaciones Observaciones Observaciones A modo de EjemploA modo de EjemploA modo de EjemploA modo de Ejemplo
✘ A la hora de elegir ejercicios de fuerza,
combinar diferentes grupos musculares.
✘ Para aquellos ejercicios con cargas, si no
contamos con pesas…NO SALIR A
COMPRARLAS. Podemos utilizar botellas
1ºCardio: Salto A-C durante 20 s, descanso 10s. Lo
vuelvo hacer así tres veces más.
2ºFuerza: Hago 10 sentadillas, descanso un
minuto. Lo vuelvo hacer 3 veces. COMPRARLAS. Podemos utilizar botellas
de agua, brick de leche, etc.
✘ Observar bien las imágenes para una
buena postura corporal.
✘ La idea es que vayas subiendo de nivel a
medida que avancen las sesiones (dentro
de las posibilidades de cada uno/a).
✘ Y que no te de vergüenza, nadie te verá.
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Después hago 12 elevaciones de bíceps, y
descanso un min. Lo vuelvo hacer 3 veces.
Y así 4 ejercicios diferentes.
3ºAbdomen: La misma dinámica que en “Fuerza”.
4ºCardio: La misma dinámica que en Salto A-C.
5ºEstiramientos: Estiro piernas durante 6-10
segundos y cambio. Así 5 músculos diferentes
JDGJDGJDGJDG
Tu cuerpo y tu mente lo agradecerá.Tu cuerpo y tu mente lo agradecerá.Tu cuerpo y tu mente lo agradecerá.Tu cuerpo y tu mente lo agradecerá.
Ánimo …esto lo conseguiremos entre todos/as. Ánimo …esto lo conseguiremos entre todos/as. Ánimo …esto lo conseguiremos entre todos/as. Ánimo …esto lo conseguiremos entre todos/as.
Siempre sale el sol…Siempre sale el sol…Siempre sale el sol…Siempre sale el sol…Siempre sale el sol…Siempre sale el sol…Siempre sale el sol…Siempre sale el sol…