Yang-Sheng Chinese Health November-December 2012

2 Yang-Sheng (Nurturing Life) Volume 2, Issue No. 6

Yang-Sheng (養生 Nurturing Life) is a FREE e-magazine and a network for health care professionals - complementary medical practitioners, Qigong, Tai Chi, Yoga, Reiki and other mind-body and spirit cultivators. It promotes methods of self-healing, positive mindfulness and health preservation. Yang-Sheng merges traditional knowledge with modern scientific research and clinical evidence and combines ancient wisdom with modern experience to support health and well-being.

Your participation, contribution, sharing and feedback are truly appreciated.

The Yang-Sheng editorial team would like to

thank our readers and friends

for their support and help in the past two years!

We wish everyone Happy Holidays

and a prosperous New Year 2013!

《养生》杂志祝大家节日愉快！新年好！

发刊词

人类的古老医学，不论东方还是西方，都是依靠调动人体的自愈能

力，来增进人体的免疫力，以达到防病治病的目的。

中国最古老的医学宝典《黄帝内经》就曾明确提出“上工治未病”的理

论，强调在人未病时先要预防，提高人体的自愈力，“扶正祛邪”，健康长寿。

被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底（公元前 460-337

年）也曾说过：并不是医生治愈了疾病，而是人体自身战胜了疾病。医生的

天职就是尽可能利用、帮助、调动人体的这种潜能，而不是取而代之。

应该说，在现代医学出现之前，东西方的医学观念及治病手段基本上

是一致的。只是到了 18世纪后，随着现代科学技术的发展，西方医学越来

越迷信化学合成的药物，越来越依靠先进的机械和电子技术，由原来的

“自然医学”，逐渐走向了“干预医学”，“对抗医学”，由“预防为主”变成了

“治疗为主”，完全背离了希波克拉底的教导。

也许是历史给人类开了个玩笑，恰恰是那些现代科技欠发达的国家

或民族，还较多地保留了传统医学理念和医疗方法，虽然受到了现代医学

的强烈冲击，甚至到了需要“抢救”的阶段。然而，正是他们代表了人类医

学的未来！

令人可喜的是，近年来，一些有远见的西方医学家开始注意向传统医

学回归，极力提倡“自愈力”与“自然疗法”。这正好与中国传统医学的“治

未病”理论找到了一个交叉点。如果各国政府和东西方的医学界能够联起

手来，互相取长补短，完全可以预期，一个新的医学体系将会出现，这将是

人类最大的福音！

有鉴于此，我们创办了这份中英两种文字的《中华养生》杂志，旨在把

传统的中医养生理念与现代科学的研究成果、临床实践相结合，打造一个

真正国际性的养生平台，弘扬中西养生文化，促进人类健康长寿；

《中华养生》的编辑原则是：知识性、科学性、实用性、可读性；

《中华养生》同时出版印刷版与电子版，为海外华人及国外关注养生

保健、身心修炼的人们提供一个学习交流与互动的平台；

《中华养生》是海外出版发行的第一本有关中华养生的杂志，创刊期为

双月刊，首先在美国与加拿大发行，条件成熟时，将改为月刊，发行全世界。

《中华养生》杂志 社长

2012年 12月于华盛顿

Chinese Health /

1 发刊词

4 养生动态·Trends & Updates

养生文化·Life-Nurturing Culture

5 中国古代延年益寿的十大秘诀

8 养生要讲究相时而动

名人养生·Celebrity and Nurturing Life

9 京城御医李辅仁：食有度 人知足

10 国医大师邓铁涛养生六秘诀

12 像南怀瑾一样迎风摆柳

养生名家·Famous Health Cultivators

14 洪昭光：调整生活方式“治未病”

15 蔡洪光揭秘经络奥秘

人体自愈·Self Healing

16 环球旅游，癌症自愈

19 体检过勤并无益

长寿之道·Way to Longevity

20 揭开巴马人长寿的秘密

22 长寿不是吃出来的

情志养生·Nurturing Mind & Emotion

24 养心是养生的核心

27 “没心没肺”利养生

28 情绪里的酸甜苦辣

29 情志过激 伤人正气

饮食养生·Nutrition and Health

30 细嚼慢咽 被忽视的养生之道

31 蜂蜜十个不可不说的秘密

31 一勺芝麻酱胜过三块鱼

32 海带的妙用

32 古人的限食养生

运动养生·Activities and Health

33 练习太极拳增加大脑尺寸

34 抗癌的特殊处方：游泳和买菜

35 静坐也是一种养生之道

36 “微运动”就能让您瘦

36 跳肚皮舞赶走“啤酒肚”

出 版院美华传媒姊妹媒体院《美华商报》《Life周刊》《华府华人年鉴》

社 长院周续赓主 编院李淑国副 主 编院Jennifer Chen记者部主任院程晓晨记 者院王 一 蔡春城 李俊杰编 辑院黄先辉 齐增科美 编院孙 芳 孙浩天运营总监院曾利明 殷文丽公共外联院皇甫芳策划总监院黄小音

美国总部

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法律顾问院余晓辉

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转载请注明作者和出处。

本刊创刊期间为双月刊袁 在美国和加拿大同步发行遥 现面向个人和中医诊所尧养生馆尧老人中心以及大图图书馆尧社区图书馆征订遥本刊在美加各大华文书店尧华人超市和韩国超市零

售遥

国际刊号院ISSN1097-1092零 售 价院5.8美元电 子 版院2美元

中华养生2013年 1-2月 创刊号（总第 1期）

目录 Table of Contents

国医大师邓铁涛：养生六秘诀

P10

揭开巴马人长寿的秘密P20

环球旅游，癌症自愈P16

养心是养生的核心

洪昭光：调整生活方式“治未病”

P14

P24

2

Chinese Health/

季节养生·Seasonal Harmony

37 冬季进补不可操之过急

38 冬季养生“五字诀”

职场养生·Occupational Health

39 办公室里的体寒女越来越多

40 请远离职场忧郁症

41 危害白领健康的“凶手”

41 我的护颈椎“小动作”

女士养生·Woman’s Health

42 女人要以水养生

44 什么让女人“花容失色”？

45 要想体香 试试中药“秘方”

46 真正让你胸部缩水的恶习

46 性生活帮你发现早期肿瘤

男士养生·Man’s Health

47 男人哭吧不是罪

48 从男人拳头看寿命

49 男人健康忌硬熬

49 保护“特区”摆脱男病缠身

老年养生·Senior Health Preservation

50 老人养生 谨记“三慎”

50 老人爱打盹 身体更健康

51 老年人更应保持好奇心

51 年过六旬不谈性？

性福生活·Sexuality and Health

52 每天两次“养梨操”79岁也性福

53 如何避免“房劳”发生

54 女人能使男人阳痿

54 “伟哥”不是催情剂

起居养生·Daily Living and Health

55 生活起居养生全攻略

56 懒人随时随地的养生妙招

56 为“饭后百步走”开解

57 头对风暖烘烘，脚对风请郎中

57 养生三忌：晨酒 晚茶 黎明色

针灸按摩·Acupuncture & Massage

58 点穴能治病 牢记六大“救命穴”

59 闲暇时多按两处强肾穴

养生误区·Mistakes in Nurturing Life

60 “医生日记”忠告病急别乱医

61 走出喝水的误区

61 床位位置不当影响健康

62 警惕！最易致癌生活习惯

62 减肥不当或减损寿命

人体密码·Body Code

63 看脸色就能知健康

64 身体部位丑丑更健康

65 身体需要减压的信号

65 从指半月弧弧看健康

66 弥补人体“错误进化”的不足

名医名药·Doctor & Medicine

67 起死回生的神医扁鹊

68 “急救三宝”安宫牛黄丸

68 中国国药精粹六神丸

特色医院·Specialty Hospital

69 善治肝胆病的北京关氏国医馆

保健品推介·Product Recommendation

70 虫草养生酒助力“国粹”前行

70 千年补血良药东阿阿胶

杏林漫话·Stories in Medicine

71 中医别名知多少

71 巧施药引治恶霸

72 中国古代养生箴言·

Ancient Proverbs on Nurturing Life

P40男人哭吧不是罪P47 P52要想体香

试试中药“秘方”P45

3

Chinese Health /

“素餐风”流行全世界

近年来，随着“养生热”的兴起，素

食之风愈刮愈盛，甚至流行全世界。

不少意大利人开始以比萨、面食

和蔬菜取代牛排、肉片和鸡腿。在德

国，用豆类、麦粉和粟煮成的“健康

粥”，被列为热门素食，用豆腐、蔬菜

作馅的汉堡包也大为风行。

美国已有 1400万人吃素。美国

人很会利用名人效应，前总统克林顿

之女切尔西加入了素食阵营，被誉为

“素食公主”。纽约、芝加哥、洛杉矶等

时尚之都素餐馆风生水起，生意红火。

艾灸养生保健受追捧

随着一些电视剧中频频出现艾

灸熏治的画面，各类养生节目、书籍

大谈艾灸的神奇疗效，这一传统的中

医疗法近年来悄然踏入“时尚界”。

艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬

灸人体穴位的中医养生疗法，它有温阳

补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的

作用，尤其对乳腺炎、前列腺炎、肩周

炎、盆腔炎、颈椎病、糖尿病等有特效，

在中国古代是主要治疗疾病的手段。

目前，在中国的医院针灸科，前

来问诊的白领们络绎不绝；在美容

院，目前力推的项目是针灸减肥、温

灸养生；在网上，各种艾条、艾灸用具

十分热销。这股艾灸风潮早已席卷全

球，许多国际名人、明星也成了这一

中医疗法的拥趸。

食用菌渐成养生新宠

随着心脑血管病人的日趋增加，

中国餐桌上的肉食渐被边缘化，少人

问津。新鲜蔬果、时令小炒、田园素食、

养生菌菇成了各大饭店的调整方向。

这两年，打开饭店的菜单，素食

或从无到有，或比重渐增，清淡的菜

肴烹饪工艺也日渐流行。养生菌菇

汤、蘑菇菜肴更成为高档养生餐中不

可或缺的压轴菜。

食用菌营养丰富，蘑菇、木耳、香

菇、金针菇、草菇等均含有营养价值很

高的成分。据测定，食用菌中含有多种

微量元素和氨基酸，有清热除烦、补虚

提神、强肾养血等功能，尤其对大脑有

良好的补益作用，具有健脑益智之效。

养生地产放异彩

2011年以来，中国房企大鳄纷纷

高调宣布开拓养生地产，曾不为人知

的养生地产已成为下炙手可热的香饽

饽，养生地产的竞争版图已初步显现。

房企在养生产业进行布局，显然

有着深刻的利益动机。伴随社会经济

结构的高速发展，已促使中国健康消

费市场形成了病患群体、保健群体、

健康促进群体、特殊健康消费群体和

高端健康消费群体，上述群体释放出

巨大的对养生健康市场的需求，由此

催生了养生养老项目的开发。

业内人士估计，未来十年将是中

国养生地产发展的黄金时期，十年后

养生地产将进入成熟期，大企业兼并

小企业，品牌开始集中。

中医养生与旅游联姻

由于养生产业在全球蕴育着巨

大的潜力，中国已将养生保健提上了

重要议事日程。

养生旅游起源于 20世纪 30年代

的美国、墨西哥，不仅能唤醒人们对健

康关注，还能转变人们治疗疾病、改善

关于健康问题的观念。目前养生旅游

开发较为完善的旅游目的地主要是非

传统欧美区域的发展中国家，而主要

的客源市场则是欧美国家。

中国的一些地方将中医养生与

旅游联姻，在打造美食养生、国医养

生、运动养生、温泉养生、避暑养生等

方面取得了不俗的成绩。

气功在中国重出江湖

气功是中医的一个古老分支，由

于未得到现代科学的充分论证，其实

际功效至今都备受争议。

1980至 1990年代，气功曾在内

地遍地开花。但由于一些组织及推广

者无限夸大气功效果，甚至将气功培

训班变为敛财工具，气功受中国政策

限制几乎销声匿迹。

然而随着中国对软实力的重视和

解决现实问题的需要，古老的气功目

前正在官方的支持下悄然重出江湖。

自 2010年来，内地各省市县开始由

官方创办“健身气功协会”，推广气功。

候鸟式养生风生水起

如今很多老人开始热衷候鸟式的

养生方法。他们严冬“南飞”、春暖“北

回”，随着季节变化变换生活地点。

其实“候鸟一族”早有先例，历代

帝王冬天住暖阁，夏日则到山庄避

暑。如今的“候鸟老人”，大都有较好

的经济条件，好山好水好养老。

业界人士表示，候鸟式养生将越

来越受欢迎，今后老年人养老，不再

是单一的锁定一间养老院房间度余

生，而是根据自己的爱好，一年四季

在各地巡回养老，以达到延年益寿的

效果。

养生动态·Trends & Updates

4

Chinese Health/

·养生文化Life-Nurturing Culture

头为“精明之府”日梳三遍百病除

春秋战国时期的中医经典文献《内

经》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸

髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”

也就是说，人体的精明活动，完全是靠

人体先天和后天的精气来维持。若有病

变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两

目凹陷无光”的精衰神乱之象。

现代中医学研究认为：人体之重要

十二经脉和四十多处大小穴位以及十

多个特殊刺激区，均汇聚于头部。如以

梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进

行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏

通经脉，使气血流畅，调节大脑神经功

能，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒

脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠

烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明

目等多种作用，甚至能起到美容效果。

为此，有人主张“日梳五百不嫌

多”，要求最好晨起后梳一回，中午休

息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每

回以两分钟梳 60-100次为宜。

脚称“第二心脏”

常搓涌泉保健康

脚部乃“三阴交之始，三阳交之

终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二

心脏”之称。中华医学认为：脚上的 60

多个穴位与五脏六腑的 12条经脉有

着密切的联系，布满了相关全身器官

的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵

抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容

易遭受寒湿邪气的侵袭。

历代医学家认为，脚部保健并对

全身健康有益的最重要方法是揉搓涌

泉穴（即脚心中央凹陷处）。针炙经典

文献《灵枢》说：“涌泉属足少阴肾经”，

“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气

犹如水井中泉水一样，将从这里源源

不断地涌出，长期不断，经常以热水浸

泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填

髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通

心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄

体内毒素杂物；既可以促进下肢血液

循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除

各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理

气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢等

几十种疾病。正因为如此，涌泉穴才被

中外医学权威誉为“健身之穴”。

日咽唾液三百口

一生活到九十九

中医理论认为：唾液从口腔壁涌

出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾

经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。

起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五

脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的

作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津

令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了

“津常咽”的养生秘诀。

现代医学认为：唾液具有快速止

血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微

生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功

能。日本食品研究所发现“唾液可以消

除从氧气和食物中产生的对人体十分

有害的自由基”，最为可贵的是，唾液

还有很强的防癌效果。

朝暮叩齿三百六

七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地

反复相互叩击的一种自我保健法，俗

中国古代延年益寿的文 /郭田理

现在的生活水平慢慢的提高了，人们不再是追求温饱问题，而

是慢慢的追求延年益寿的生活。那么要如何才能延年益寿呢？下面

为大家整理了古代延年益寿的 10个秘诀。

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Chinese Health /

养生文化·Life-Nurturing Culture

称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》

说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨

活动，心神清爽。”中医经典《素问》说：

“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就

是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营

养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。

现代医学也认为，经常叩齿，不仅

能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血

运行和经络畅通，保持并增强咬肌和

牙齿根基部的整体机能，还能延缓老

年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。

民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十

牙不落”就是这个意思。具体做法是：精

神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩

击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节

奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅

海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。

人之肾气通于耳

扯拉搓揉健全身

明朝李中梓的《医宗必读》认为：

人体的先天之本在于肾。而肾元的强

健却与双耳息息相关，有着极为重要

的内在联系。古人强调肾耳合一，互

为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一

之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾

精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻

其声。

拉耳保健法的操作方法是：以右

手从头上引左耳 14下（用右手绕过头

顶向上拉左耳），再用左手从头上引右

耳 14下（即用左手绕过头顶向上拉右

耳）。此法简便易行，效果良好，如再辅

以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能

强身健体，敷养肾元。

现代医学认为：耳朵上的 49个穴

位和各部位与体内的五脏六腑等器官

以及十二经脉、三百六十五络有着密

不可分的内在联系，因此把它形容为

“缩小了的人体身形”。临床实践证明：

采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手

法，实际上就等于对双耳进行特殊的

物理刺激和针灸性治疗。如果长期不

间断，就能收到延年益寿的奇效。

夫妻之间互捶背

解疲强身又防癌

捶背是古老而又立竿见影的健身

方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记

载：“既而握指细擂，如似团絮相触状，

体畅而不可言；擂至腰，口目皆慵；至

股，则沉沉睡去矣。”

背部有数十个重要穴位，捶背刺

激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其

对中枢神经系统的平衡有良好的调节

作用。其功能一是舒经活络，使血液通

利，二是促进血液循环，调节神经机能，

三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。

捶背通常有拍法和击法两种。拍

法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍

打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力

富有弹性，每天一次即可，每次捶背

50-60下。为方便起见，捶背最好在夫

妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方

收益。

每天揉腹一百遍

通和气血裨神元

揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和

骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”

的一种养生保健法。中华医学认为：腹

为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。金

代李东垣的《脾胃论》说：由于劳役过

度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百

骸，短其滋养，形成内伤。

现代医学证实：揉腹既有强健脾

胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血

液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快

的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠

溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝

气、遗精、高血压、冠心病、肺心病的疗

效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁

脂肪的自行收缩和消减，是行之有效

的“减肥法宝”。

揉腹之法，以《延年九转法》介绍

为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺

时针方向揉摸 130次，然后下移至肚

脐周围揉摸 120次，再用左手全掌揉

摸全腹 120次，最后逆向重复一遍。或

者沿腹部四周，从右下开始向上，继之

向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸

次数可因人而异，不必拘泥。

由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食

或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、

阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性

肿瘤等最好不揉腹。

消瘦健美助血运

勤伸懒腰效最高

唐朝孙思邈说得好：“血不运则百

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Chinese Health/

·养生文化Life-Nurturing Culture

病生。”意思是说：如果人体的血液循

环状态不好，甚至不能为各部位正常

提供所需营养物质，就会出现“精衰、

气竭、神乱”病象。

现代医学认为：人体血液循环是

靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其

是离心脏较远的静脉血管，就更要靠

肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由

于伸懒腰时，人体会自然形成双手上

举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动

加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全

身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积

血液赶回心脏，从而达到加速周身血

液循环的目的。

“懒人伸懒腰”的好处是：能使颈

部血管舒畅地把血液输送到大脑。大

脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精

神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，

促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更

多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能

消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，

而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，

保持健美体型。

合谷内关足三里

日按一遍健全身

足三里穴位于膝关节外膝眼直下

四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具

有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏

风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研

究证实，针灸刺激足三里穴，能提高多

种消化酶的活力，增加食欲，帮助消

化，并可增强大脑工作能力，改善心功

能；增加红细胞、白细胞、血色素和内

分泌激素含量，提高机体抗病能力。

合谷属手阳明大肠经，位于手背

面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡

侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热

抽搐等。

内关为“足厥阴心包经”要穴，位

于腕横纹上 2寸，掌长肌腱与桡侧腕

屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、

哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。

足三里、合谷、内关为历代医家强

身治病之三大要穴。对此三穴进行按

摩，有病则治病，无病则强身，其效果

为任何一种体育运动都无法比拟。具

体方法是每天定时用大拇指或中指分

别按压足三里、合谷、内关穴一次，每

穴每次按压 5分钟，每分钟按压 15—

20次。

日撮谷道一百遍

治病消疾又延年

谷道，俗称肛门。撮，即提缩也。通

俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝

医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕

中方》一书中规劝世人：“谷道宜常

撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地

处于运动状态才能养生健体，尤其对

防治痔疮有特别疗效。

现代医学也认为：包括大肠在内

的肛门及周围的提肛肌和肛门括约

肌，至少每天要间歇提缩一百次，每次

约 1-2分钟。这样既有利于控制排便

的肛门外括约肌功能的快速恢复，又

能相以预防外括约肌破损而引起大便

失禁等疾症。

据研究，日撮谷道一百遍，最大的

作用在于促进肛周血液循环，防治静脉

淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛

裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，

同时对治疗和预防冠心病、高血压、下

肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤

等慢性疾病有显著效果。撮谷道的具体

做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字

诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹

紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛

门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”

综上所述，各种健身方法都不受

时间、环境等条件的限制。关键在于

您能否付诸实施，并持之以恒。愿此

十诀能助您青春常驻、身轻体健、延

年益寿。

□摘自《双足与保健》2011年 3期

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Chinese Health /

一部《周易》蕴含了诸多关于“时、位”的

智慧，处在什么时机、什么位置，就应该做什

么事情。

这种时位至少有两种含义，其一是指人

要顺应时序规律，比如《系辞传》说“变通莫大

乎四时”，观卦的彖传说“观天地之神道，而四

时不忒”，意思是自然界有自身的时序演进规

律，人若遵循这种规律就吉祥；另一种含义是

指社会活动中处世为人时的机缘、时机，比如

《系辞传》说：“君子藏器于身，待时而动，何不

利之有？”意思是说人不但要内修德行，还要

相时而动，这样才会顺利。

养生也要看“时、位”，初生婴儿的保养和

八九十岁老人的保养肯定有差别，体力劳动

者和总是坐在办公室里的公务员所面临的养

生任务也不一样。那么，从生命发展的角度

看，养生应该遵循什么时位规律呢？

《黄帝内经》里按照 10年一个阶段，对人

的生命进程中的“时、位”规律也做了总结。人

到 10 岁，五脏健全，气血通畅，生气自下而

上，所以好“走”（“走”在古代汉语的含义是

“跑”）；到 20岁，气血开始壮盛，肌肉成长旺

盛，所以好“趋”（疾走）；30 岁，五藏已经健

强，肌肉坚实有力，血脉盛满，所以好“步”（行

步稳健）；40岁，五脏六腑以及十二经脉发育

到了顶点，此后皮肤腠理开始疏松，面容华色

逐渐减损，头发逐渐斑白，人变得好静和好

坐；50岁，肝气开始衰退，肝叶薄弱，胆汁分

泌开始逐渐减少，眼睛开始视力减退；60岁，

心气开始衰退，心情苦闷、忧虑、悲伤，血气运

行弛缓怠惰，故好卧（愿意躺着休息）；到 70

岁，脾气虚弱，皮肤枯皱而失去光泽；80 岁，

肺气衰退，肺失去藏魄的功能，故常说错话；

到 90岁，肾气衰退枯竭，四脏（肝、心、脾、肺）

和周身经脉空虚；到 100岁时，五脏气皆虚，

神气即将离去，只留下骨骼空架而寿终。

生命的这十个阶段也就是十种“时、位”，

每个时位对应着各自不同的养生策略。比如

10岁生气从下往上升，人喜欢小跑，喜欢活

动，就不能把拘着他，要让他活动；20岁气血

逐渐旺盛，喜欢快步走，就不能懒惰，要保持

一定的体力活动；30岁肌肉结实、气血满壮，

喜欢稳健地走，就不要再对既要求速度又要

求灵敏性的运动项目抱有期望，比如像 110

米栏这种项目，要求既跑得快，又要技术好、

很敏捷，所以，即便是奥运冠军，到 30多岁其

实也可以“退休”了；40岁是一生气血旺盛的

顶点，人变得平和安静，所宜采用的活动方式

也要随之调整为平缓型的……一生下来，根

据时、位的不同，养生的选择也不同。

□摘自《东方早报》

文 /张其成

张其成，北京中

医药大学管理学院院

长、教授、博士生导

师，是著名国学修心

倡导者。

养生文化·Life-Nurturing Culture

8

Chinese Health/

2009年，中国人力资源部、卫生部和中医药管理局遴选出 30位从事中医临床工作的老专家，授予

“国医大师”荣誉称号。这是中华人民共和国成立以来，第一次在全国范围内评选国家级中医大师。

他们当中年纪最小的 74岁，最大的 97岁，他们都为中国的中医事业做出过杰出贡献。他们不仅医术高明，而

且养生有道，我们将陆续向读者介绍他们的养生经验。

京城御医李辅仁：

·名人养生Celebrity and Nurturing Life

国医大师李辅仁已 90多岁高龄，但依然

精神焕发、身背不弯、行动敏捷，说话也底气

十足。可以说他健康的身体就是自己高超医

术的最好说明。

李辅仁说，随时随地坚持运动，不抽烟不

喝酒，勤动脑勤动手，是他养生的主要心得；

把中医药事业的接力棒传给后人，也是支持

他战胜疾病，战胜自我的重要精神支柱。

食有度，人知足

李辅仁脸上的皱纹非常少，甚至没有老

年斑，牙也全是自己的，雪白整洁。谈及保健

秘诀，他自小家境不丰，故生活勤俭，常是粗

茶淡饭，但知足常乐。

随着年纪增长，饮食以素淡为主，少吃甜

食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜，养生之道

“自俸甚薄”，平时吃得简单，不吃什么特别贵

重补品。他认为中国人的传统饮食里带糖的

比较多，像元宵、粽子、月饼，故他从青年开始

就有意识地不吃糖，所以至今和高血压、糖尿

病这类富贵病不沾边。

李辅仁还强调说，生活有规律对养生保

健至关重要。吃的要做到膳食平衡，什么都吃

些、什么都别多吃才好。

用则进，废则退

李辅仁说，一个人的精神寄托很重要，若

自己 60岁就退休，就没今天这样好的身体，

身心健康均在于运动，“用则进，废则退”。每

天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。

他是中央保健医生，现在仍坚持每天上

班，一周除了门诊，还要随时出诊、会诊。他认

为看病出诊可以防止脑筋老化，工作的繁忙，

非但没有使他感觉累，反而越发感到生活充

实。他常督促自己，不但要上班，而且要做好。

每天忙完工作，不管多累，他还要读书看报。

每天保证睡眠 7个小时，白天再午睡 1小时，

这样就会感觉精力充沛。

勤动脑，勤动手

除了勤动脑，还要勤动手，随时随地坚持

运动，是李辅仁养生的主要心得。他经常走

路，而且走得很快。别人都说，如果不是他满

头的银发，看背影还以为这是一位中年人。

他笑说自己的运动包括：每天坚持去买菜；

上班时舍电梯而选走楼梯；看电视人家坐着看，

他则站着活动关节；家里地板自己擦……每个

人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方

式。他说：“运动贵在坚持，持之以恒。”

行事真，得心安

李辅仁把保持坦然心安、少留遗憾作为

一条重要的养生原则。作为医生，他推崇“医

者，仁者之术，人之痛，己之痛”之说。李辅仁

的学生们说，李辅仁是个特别认真的人。他的

认真体现在做人、做事上，体现在对患者的满

腔热情上。让李辅仁最生气的就是，做医生的

对病人漠不关心，麻木不仁，无视病人疾苦。

作为中央领导人保健专家组成员，李辅仁的

医术及学术不言而喻。如今，他每周还要开两个

半天门诊，患者慕名前来的很多，常常过了下班

时间，还有很多患者在候诊。他总是忍着饥饿与

疲劳，泰然为他们诊治，直到看完最后一个患者。

他说：“医乃仁术，为医者，医术固然应求

一流，而医德更应高尚。医生应以病人为本，

以仁者之心待人。”这是他的座右铭。从事老

年保健医疗数十年，他始终本着“将心比心”

的精神，为病人着想，他开出的药方以简单、

方便、有效著称，对高价的药他用得非常谨

慎，深得人们称赞。 □摘自《大众日报》

国医大师谈养生

李辅仁出身于中

医世家，为中国近代四

大名医施今墨的嫡传

弟子，是享负盛名的中

医学专家，素有“中医

泰斗”之盛誉，因长期

负责中央领导的医疗

保健被誉为“当代御

医”，是中国 30位“国医大师”之一。

食有度 人知足

9

Chinese Health /

名人养生·Celebrity and Nurturing Life

邓铁涛，1916 年11 月出生于中医世家，1938 年 9 月起从事中医临床工作，广

州中医药大学主任医

师、教授，广东省著名

老中医，2009 年被中国卫生部等三部委联

合评定为“国医大

师”。

生于 1916年农历 10月 11日的国医大

师邓铁涛已度过他 96周岁的生日。老人家

至今仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履

安稳。

国医大师到底有何养生秘诀？广州中医

药大学第一附属医院体检保健科主任陈瑞芳

教授指出，邓铁涛的长寿与他一向注重“养心

养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面

的整体配合分不开。

秘诀 1：练书法 修静心功

“养生先要养心，养心先要养德。”陈瑞芳

称，邓老常怀仁爱之心，关爱病人，毫无保留

地把自己的学术和经验传授给学生，日常还

常修“静心功”。

据她介绍，邓老每天醒来后一般不急于

下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静

坐、入定、冥想等方法以安定心神。静坐时身

体放松，自然闭目，脑中无杂念，专注于一呼

一吸。邓老将之当作一门祛病保健、调养身

心的修养方法。因为静坐不但有助于理清思

虑、平伏心情、集中注意力，同时还可通畅全

身血液，使机体的各功能运行得更协调，促

进身心健康。不过，静坐时间久气血易短暂

的凝滞，所以邓老每次静坐一般约数够 50

个呼吸，若坐久了会通过按摩等手法来疏通

四肢的气血。

邓老日常还喜欢练书法。在他看来，书

法不单是一门艺术，也是养生“法门”，特别

有助于调养心神。因为练习书法时需全神贯

注、宁静、少欲，不被外界事物所扰动，体环

境保持稳定；另外，执笔时指实、掌虚、腕平

的姿势，书写中“摇筋骨、动肢节”，适度调节

了全身肌肉，“形神共养”，确实有益于健康

长寿。

秘诀 2：打八段锦 强筋骨调脏腑

“邓老从 50岁左右开始打八段锦，他认

为老年人更适合通过这种柔性的运动来调理

脏腑、强筋炼骨。”陈瑞芳称，邓老对于八段锦

极为推崇。他认为这种柔性运动对老人、体弱

者及儿童妇女更为适合。

八段锦健身功法起源于北宋，相传，当

年达摩禅师在嵩山少林寺面壁九年，创立了

包含十八式动作的健身操，称为“达摩十八

式”，经常操习有助于强身健体、延年益寿。

后来，人们将其逐渐简化成“八式”，每一式

动作对身体某一个部位能起到一定的调理、

锻炼效果。

秘诀 3：杂食不偏 不过量

“有些人以为自己脾胃虚弱，经常这个不

敢碰那个不敢吃。在邓老看来，这种过度的忌

口也是不可取。”陈瑞芳称，邓老一贯主张进

食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都可以

吃，但关键是不能过量。他会根据四时变化来

合理调整饮食以养生。

比如，在夏秋天气较炎热干燥时，他会服用

清粥清肠道、护脾胃。他爱吃橙子和榴莲，夏天

文 /翁淑贤 方宁 张秋霞

国医大师邓铁涛：

养生六秘诀

10

Chinese Health/

·名人养生Celebrity and Nurturing Life

会适当吃些苦瓜。可能在一些人看来，榴莲太

容易上火，苦瓜又太寒，所以不敢吃。但其实夏

天适当吃苦瓜清心火；吃榴莲可温养心肾，如

果吃完有上火的感觉就适当吃点山竹以解中

和。当然，这些偏性的食物也不能吃得太多。

秘诀 4：午间散步 “采阳”助肾

陈瑞芳介绍说，天气晴朗，尤其是阳光充

足的日子里，邓老经常会在午间下楼围着小

区空地慢慢踱步，走上 10来圈至身上微微出

汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为

“午间散步采阳养生法”。

从中医的角度来看，正午是一天中自然

界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界

一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背

部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从

而起到采阳补肾的作用。

不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝

酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。陈瑞芳称这跟

体内肾阳不足有关。有上述症状的中老年人及阳虚体质者，甚至是经常感

到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人，不妨学一学邓老的“午间

散步采阳养生法”。

秘诀 5：中药沐足 降压促睡眠

不少上了年纪的人睡眠时间减少、睡眠质

量下降，很是苦恼。

“邓老很注重顺应四时日昼更替、阴

阳消长的变化调整睡眠，比如‘夏季夜卧

早起’。他的睡眠质量一向不错。”陈瑞

芳说，为保证高质量的睡眠，在晚上睡

觉前，邓老会先静静地读一会书报，或是

静坐沉思，使自己安静下来，一般进入子

时（23时）自然界阴气达到最盛之前，他往

往能心无杂念，安然入睡。

为了提高睡眠质量，邓老还常用温热水沐

足，促进脚部血循环。在沐足过程中，他常会用双手按

摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦

左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止，每次大约 10～30分钟。

秘诀 6：冷热水洗澡 护肤养血管

96岁的邓老两手臂上皮肤很少老年斑，皮肤一直保养得很好。陈瑞芳

称，在这方面，他有一个坚持多年的养生“小秘诀”———用冷热水交替洗澡。

“所谓的冷热水，都是他个人在具体的条件下，身体能承受的温度，而

不是绝对不变的低温或高温的水。”陈瑞芳介绍说，邓老会根据具体的天气

和气候情况作调整，比如夏天洗澡时，他会先用冷水后用热水，冬天时则先

用热水后用冷水。多年坚持下来，他的皮肤不但弹性好，而且少斑、光滑。另

外，热水可使血管适当舒张，冷水则使血管适当收缩，一张一缩有助于锻炼

血管的弹性，对延缓血管的硬化也能起到辅助的作用。

□摘自《广州日报》

Chinese Health/11

Chinese Health /

文 武国忠

南怀瑾先生的成就很多：一是

著述多；二是弟子多，南先生曾在

大学任教，不少政界要人及工商巨

子出自他的门下；三是善举多，他

除了捐助文教事业，又投资修筑金

温铁路，还全力促进两岸接触，以

期实现祖国统一大业。

南怀瑾先生在生前有一套独

特的养生方法，其中尤以“迎风摆

柳”的运动养生，很值得后人借鉴。

我喜欢亲近老年人。岁月在他

们身上不仅刻下了年轮，也积累了

智慧。他们的一举一动，都让人回

味悠长。

像南怀瑾一样迎风摆柳

年的秋天，台湾著名道家养生学者肖天石先生的公子肖大可先生

来北京，我们一起聚会，高兴之余肖大可和我聊起了他父亲的好友、著名文

化学者南怀瑾先生的养生之道，他说：“我们和南老在一起的时候，总是看

到老人家喜欢站着，两手叉腰，轻轻晃动，就像广播体操里的腰部运动，只

是幅度稍微小一些。有一次，大家都坐在那里，唯独南老站着，轻轻晃动，他

便问：南叔叔，您这是在干吗呢？老先生笑笑，说：我这是迎风摆柳啊！舒服

着呢！”

肖大可说完后比画了一遍，顿时我的眼睛一亮，好一个“迎风摆柳”！这就

是南怀瑾老先生的养生之道啊。南老 90多岁后，仍精神健旺，谈笑间中气十

足，这固然与他的修养有关，然而，一切修养落实到健身运动上，就是一个迎

风摆柳。别看这个不起眼的动作，其间是有很多医理的。他可以为所有中老年

人的养生提供决定性的启示。

《黄帝内经》上说，男子到了 64岁，女子到了 49岁，即“天癸竭”、肾气衰。

从此，养生须以保养五脏之精为核心，肾藏精，养五脏之精须先养肾；腰为肾

之府，肾亏则腰酸腰痛，养肾须健腰。而人过中年，也正是由于肾气虚弱了，下

肢越来越不想动，越来越喜欢坐着不动。人坐着的时候，上体的重量全部压在

腰上，如果腰挺得不够直，又会压迫腰腹部的脏腑，肾脏受压首当其冲，往往

偏离其正常的生理位置，久而久之，哪有不病之理？

所以人们经常说，久坐伤腰、久坐伤肾。如果能像南老那样，不贪坐，经常

把腰扭动扭动，就能调畅腰部的气血，让肾回到其本原的位置，我们的肾气就

不会随着年龄的增长而迅速衰老。

听肖大可介绍，南怀瑾老先生还有一个特点，就是头脑仍然十分清醒、敏

锐。肾生髓，脑为髓海，肾气旺的人自然头脑敏锐，这不用说。但我认为，其实

不用拐这么大一个弯去解释。头脑敏锐，其实跟他的迎风摆柳有更为直接的

关系。

我想起小时候玩过一种用竹子做的“蛇”，一节一节的，跟真蛇一样能够

扭动，我们常拿这玩意儿来吓唬人。因为，当我们拿住这种竹蛇的尾部的时

名人养生·Celebrity and Nurturing Life

12

Chinese Health/

迎风摆柳，意思是我们的身体象风中的柳枝一样，随着风的吹动，在空中轻盈舞

动。具体动作要领是：两脚并拢，自然站立，两手自然下垂或叉腰，收腹收下额，两眼

平视或微闭，全身放松，呼吸自然，以腰为轴先逆时针转，再顺时针转（可以 7圈为基

数）。逆时针转是吸收宇宙的能量，顺时针转是释放自身的能量。

如果你身体强健，逆时针、顺时针转的周数可相等；如果你身体虚弱，逆时针要

多转，顺时针可少转；如果性压抑，逆时针少转，顺时针多转；个人根据自己的情况而

定（但不能只转逆时针或只转顺时针）。此方法动作简单，主要是强肾通脉，只要坚

持，时间已长，肾强脉通，我们的身体自然健康。

藏传佛教创始人莲花生大士，传有一套修行动功，其中就有这个动作，称之为

“荷花摇摆”；国学大师南怀谨先生，不论何时何地，只要有时间一直做这一动作，“迎

风摆柳”是他对此方法的命名。

候，只要稍稍动一动，蛇头就会跟着动，让人觉

得这是一条真蛇。人的脊椎也就像这条竹蛇，

南老“迎风摆柳”的时候，其实就是尾椎骨的最

末梢微微地画着小圆圈儿，这个微小的动作，

也能通过脊柱传导到脑部，激活脑细胞，保持

大脑的活力。

其实，我在临床上，历来就建议年纪比较

大的病人，千万别贪坐，没事的时候不妨轻轻

地扭扭自己的腰。十几年前，“呼啦圈”风靡全

国很长一段时间。呼啦圈也主要是用来锻炼腰

部的。很多人练呼啦圈，产生了不可思议的健

身效果，其实，其健身机理跟南老的“迎风摆

柳”也是一样的。我当年也玩过呼啦圈，感觉好

极了。

但是，在医院，我却经常见到有人因玩呼

啦圈而产生腰痛、腰椎间盘突出等疾病。因为

呼啦圈是有一定重量的，腰部带动它转动，需

要一定的力量，年纪稍大的人，有时候会因用

力过度或运动疲劳而造成不必要的损伤。当时

我想：我们的腰，为什么非得套一个圈子才能

动起来呢？其实，不套圈子，或者只是虚拟一个

圈子在腰上，转动腰部，那才是效率更高的养

肾、塑身、健脑的运动呢！

面对这些由于呼啦圈产生的腰痛、腰椎

间盘突出的病人，我除了用常规的针灸、手法

和汤药疗法之外，还要嘱咐他们，呼啦圈可以

不练了，但是那个扭动腰肢的动作最好别丢，

经常这么轻轻地扭动扭动，对治疗帮助是很

大的。

我愿所有的老人都能像南老那样，跟我们

小辈在一起的时候，谈笑间还不忘迎风摆柳，

多么亲切啊！迎风摆柳，是春天的景象，老年人

迎风摆柳，就是古木逢春，其间透露出不老的

生机。 □摘自《活到天年》

·名人养生Celebrity and Nurturing Life

武国忠，北京著名

的孔伯华医馆的首席

坐馆专家，融中国传统

养生学三大最主要流

派（仙学养生、丹道养

生与武术养生）精髓于

一炉的中医专家。

13

Chinese Health /

养生名家·Famous Health Cultivators

“圣人不治已病治未病，不

治已乱治未乱”，在老祖宗留下

的医学瑰宝《黄帝内经》中就曾

提及“治未病”的说法。全国知

名养生专家洪昭光也曾指出：

“很多疾病花一块钱预防，就可

以达到节省八块五的效果。”

那么，养生到底要从何时开

始？又要如何进行？养生专家洪昭

光带来了全新的养生理念。

40岁是健康的一道坎儿

洪昭光四处奔走，反复向人

们传达一个健康概念：人生健康

的差异取决于中年。

30岁以前，因为年轻，患病几

率相对小一些；60岁以后，因为退

休，有足够的时间来调理生活与健

康，疾病与健康的关注度会比较

高；而处于 30岁到 60岁之间的中

年人，各种疾病的发病率明显上

升，如糖尿病、脂肪肝、高血压、高

血脂、冠心病等，工作节奏快、生活压力大，导致英年猝死的病

例时有发生。所以，人的一生中，健康的关注焦点是中年健康。

俗话说，“男人四十，十面埋伏。”这些年过四十的人

中不缺乏“白、骨、精”的白领、精英、骨干，拥有很强的能

力和不菲的成就。这些人大多不缺“智商”，却缺少“健商”，

保健意识少、保健知识少、保健行为少，不懂得关爱自己。

因此，对中年人而言，他们健康最大的敌人就是自己。

健康 60%依赖生活方式

洪昭光认为很多慢性疾病归根到底主要都是由生活

方式造成的，也就是说健康的钥匙掌握在自己的手里。为

此他总结了四句话：“健康教育很重要，方法简单效率高，

生活方式调整好，重在预防花钱少。”

生活方式中，饮食起到关键作用。比如说很多人在中

年时不懂得补钙，到了 60岁，骨质就会非常疏松，因此建

议中年人每天都要喝一杯牛奶。至于营养的平衡，就是要

什么都吃，喜欢吃什么就吃什么，吃得越杂越好。

但另一方面，中年人稍不注意饮食，就易发胖，洪昭光

又送给了中年朋友三句话：七八分饱，营养正好；饭前喝

汤，苗条健康；天天早晚走路，身材不胖不瘦。

健康的核心是和谐

大家现在都知道，健康的四大基石是“合理膳食，适量

运动，戒烟限酒，心理平衡”。它的实质是要求人类敬畏自

然，追求均衡。

自然界就要求和谐，譬如饮食，天然均衡的饮食就包

含人类生命所需的 42种营养素。人造的不如天然的，人工

合成的，包括各种各样的合成营养素，远远不如天然的食

物。健康的核心就是和谐。如果能够顺应自然去做，人们的

平均寿命有望延长 10年以上。

现在提倡建设节约型社会，从一度电、一滴水做起。其

实，健康是最大的节约。洪教授指出，健康教育、健康投资

就像健康银行的零存整取，平时做的一点一滴，回报的都

是健康。 □摘自《城市信报》

文 /董夏

洪昭光：调整生活方式“治未病”

洪昭光，中国

首席健康教育专

家，一直致力于大

众科学健康知识的

普及工作，在全国

巡回讲演，从北京

中南海到居民社

区，从人民大会堂

到厂矿油田，到处

留下他的足迹。他

创编的好听易记、

朗朗上口的健康格

言，深受广大百姓

的喜爱。

Chinese Health /14

Chinese Health/

·养生名家Famous Health Cultivators

“打通奇经八脉”、“冲破任督二脉”，这些武侠小说里

的名词并不是子虚乌有，而是真实存在于我们每个人的身

体当中，只是很多人都没有认识到这些看不到却摸不到的

经络的神奇。

经络是上天造人时给人类的一套最高级的自我修复

系统，《皇帝内经》有云：“经脉者，人之所以生，病之所以

成，人之所以治，病之所以起。”经络的现实意义在于让人

们在日常生活中就能了解自己，懂得修复自己，并形成一

种良好的日常健康习惯。

经络是什么概念？

蔡洪光：简单来说，经络就是人体的交通系统。“经”是

主要的交通干道，而“络”就是分叉小道，关节部位就像交

叉路口的红绿灯，最容易发生问题，所以关节要经常运动。

医学发展的最高境界是使人不病，而不是治病方法的高

明。经络就是上天赐予人类自身不病的最高级修复系统和

养生系统。

现代人的生活节奏比较快，导致产生很多小毛病，比

如精神比较紧张，有没有一些小方法可以放松放松身体？

蔡洪光：现在的人小毛病很多，稍不注意就会变成大

问题了。“先天不足，后天调养”是中医的理念，这里只要在

经络上做点简单的小动作，就可

以解决一些大问题。比如想要迅

速消除疲劳，最好就是泡热水

澡。睡前利用自家浴盆，以自己

能承受的热水加上一些粗盐，泡

到身体出微汗为止。有一点要注

意，就是手脚必须露出水面，人

体过多的阳离子（热积）通过十

二经井穴出气的地方，有出才有

进，才能与水中的负离子交换，

达到消除疲劳的目的。

对于刚刚接触经络的初学

者来说，应该怎么去做才能达到

目的呢？

蔡洪光：其实无论做什么，

最重要是坚持。有坚持就有效

果。比如你按照我所说的去做，

每天坚持做简单的几个动作，形

成良好习惯，20 天左右就能收

到稳定效果了。

□本刊综合

蔡洪光：

蔡洪光是中国

著名的经络专家，集

儒、释、道学养于一

身，擅长研究人体经

络健康养身文化，将

中医诊断、中草药、经

络点穴与传统疗法

的刮、拍、拔、灸及民

间的饮食疗法之精

华融为一体。因此，见

解独到与众不同，一

些奇难杂症往往手

到病除，立起沉疴。

揭秘经络奥秘

◇我们有一句话叫做“十指连心”，如果你有后头

痛的由小指来管；无名指管偏头痛；中指管头顶痛；食

指管前头痛；拇指管全头痛的。

◇穴位就是一个开关，捏穴位很有技巧，外面的

按摩都喜欢上下捏，一捏都哒哒响很好听，但是穴位

都在阴阳交替线的地带，我们不要捏上下要捏两边。

◇常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好，常揉中指

能强心，常揉环指肝平安，常揉小指壮双肾，手指脚趾

都揉揉，失眠头痛病不愁。

◇回家有什么事想不开，先把鞋子脱掉，把脚趾

头揉一遍，经络穴都是开关。你把手指揉到红还发热，

痛点都消失就会精神。

15

Chinese Health /

人体自愈·Self Healing

被拒绝的好意

大卫·卫斯理是美国南佛罗里达大学健康科学研究中

心的首席调查员。1981年就读于美国华盛顿大学生化系

时，与就读于物理系的科恩·詹姆斯和法律系的乔治·韦德

是学校篮球队的三大核心队员，在长期的比赛合作中，他

们建立了深厚的队友情谊。

大学毕业后卫斯理进入南佛罗里达大学硕博连读，詹

姆斯在华盛顿大学继续攻读硕士学位，韦德则回到自己的

祖国英格兰当了一名律师，三人一直保持着打球的爱好和

密切的联系。

1993年卫斯理博士毕业后留校任教，在此后的 5年

中，三人陆续结婚。

2003年初，卫斯理先后听到了两个不幸的消息，一是韦

德患了严重的冠心病；二是詹姆斯被检查出直肠癌时已是晚

期，两人都已没有太大的治疗希望。更为不幸的是，韦德的妻

子安妮，不久也被确诊为患有乳腺癌，而且也是晚期。

卫斯理此时已是南佛罗里达大学健康研究中心的首席

调查员，他发现的三种荷尔蒙中，有一种能够促使血管扩张，

如果给韦德的心血管系统补充这种荷尔蒙，对他的冠心病一

定能起到很好的治疗效果。但是，韦德拒绝了他的建议。

韦德说：如果你不能同时治好我的妻子，我一个人活

在这个世界上又有什么意义呢？

特殊的环球旅行

医生预测韦德和安妮都只有三个月的生命，两人在伤

心中，列出了死前要做的 50件事，准备用三个月的时间去

一一完成。

2003年 4月，当他们的生命进入一个月的倒数计时

时，他们只剩下最后一个心愿：周游世界。此时金钱对他们

已没有任何意义，两人将四万英镑慷慨地交给了旅行社，

只提出了这样一个要求：因为不知道哪一站是人生的终

点，旅行社不得限制他们的旅行时间，直到他们中的一个

离开人世，旅行合同才自行终止。

旅行社通过调查，了解得知他们确已时日无多，极可

能生命的持续时间不足一月，而四万英镑足以支付两个人

文 /美国Cosmos Lin

环球旅游

16

Chinese Health/

·人体自愈Self Healing

以最豪华的标准，周游世界一年的费用，于是欣然签下了

这样一份特殊的旅行协议。

这期间，韦德夫妇诚恳邀请詹姆斯一同前往。詹姆斯

对此怦然心动，但是卫斯理却坚决反对，他认为三个人都

不应该放弃治疗，哪怕有一线希望，都应该为生命争取权

利。然而韦德夫妇未改初衷，他们选择了 5月 7日从英国

出发，乘坐豪华游轮到世界各地旅行。

詹姆斯则选择了前往佛罗里达州，接受卫斯理对他的

治疗。

此时，詹姆斯的生命已进入倒计时，延续生命医院已

无能为力，卫斯理才敢大胆为他使用当时尚未进入人体实

验的一种生物疗法。詹姆斯的病情很快得到控制，他活过

了医生预言的“末日”，并继续存活了一年多的时间，直到

2004年 6月，詹姆斯告别了人世。

这期间，韦德夫妇音讯全无，卫斯理悲哀的意识到他

们恐怕早已不在人世。

旅游一年半癌症自愈

然而，2004年 11月 7日，卫斯理突然接到一个从英

国打来的越洋电话，竟是韦德的声音！

韦德在电话里兴奋地告诉卫斯理，他跟安妮刚刚结束

环球旅行，如果按照合同，两人继续旅行下去，旅行社可能

要破产了！因为他跟妻子回到英国后，在最权威的伦敦皇

家医院检查发现，不仅安妮体内的癌细胞全部消失，就连

他的冠心病也处在没有危险的稳定期！

卫斯理惊讶极了，他决定亲自前往英国，将这件不可

思议的事情弄个水落石出。看到韦德和安妮容光焕发、精

神矍铄的样子，卫斯理几乎不敢相信自己的眼睛。这对早

已在心理上经历过“生死别离”的老友久久拥抱在一起，为

命运感叹不已。

卫斯理详细询问了韦德夫妇旅行过程中的身体情况。

韦德直言，两人当时只贪恋旅途中的美景，根本没空想自

己的身体状况。他们在北冰洋的冰川，极地不落的太阳中，

尽情体验生命的美好和世界的奇妙，只想让这一刻长久再

长久，不知不觉就活过了医生预言的最后期限。

后来在夏威夷的海滩边度假时，他们都感觉自己身体

的种种不适，似乎都不见了，而且精力越来越充沛。此后两

人干脆不把自己当病人，他们只把自己当成是世界上最幸

运最划算的游客，只要他们不提出终止旅行，旅行社就不

得不继续为他们按最高规格提供环球服务。

一直到 11月 7日，已绕地球一周，重新回到英国伦敦

的韦德夫妇，才主动提出了终止合约，旅行社这才如释重

负。而这时，距离他们出发前的 2003年 5月，时间已过去

了整整一年半。

回到家乡的韦德夫妇，迫不及待去伦敦皇家医院做全

面身体检查，随后，他们被告知发生了奇迹：两人竟双双摆

脱了绝症的威胁！

揭开疾病自愈之谜

听到这里，卫斯理心里已经非常有数了，发生在老朋

友身上的，是人类一直没从“发生学”上揭开谜底的“自愈”

奇迹！是这次前所未有的旅行合同方式带来的“超值享受

感”，是夫妻二人在这次对壮丽大自然的美好体验中，渴望

生命长久再长久的意念，让他们的身体细胞结构产生了奇

妙的变化，成功击退了医学手段无法解决的病魔！

想到这里，卫斯理心里突然涌起一股强烈的负疚感：

这次旅行，韦德夫妇是非常希望詹姆斯能够一同前往的，

而詹姆斯也对这种在游历中，顺其自然结束生命的方式充

满了向往，是自己强行将詹姆斯拉进了自己的实验室！如

果当初詹姆斯也在那艘游轮上，如今站在自己面前的，可

17

Chinese Health /

能就是三个好友啊！

强烈的负疚和自责让卫斯理情绪极端低落。回到美国

后，他竟患上了轻度抑郁症，出现了头晕、心慌等一系列身

体不适症状。实验室的工作不得不一度中止。

卫斯理在医生的建议下选择了“旅行疗养”。他亲自体

验了韦德夫妇体验过的那种大自然的壮丽奇观。在那种被

大自然的壮美震撼的忘我体验中，卫斯理真切体验到了，

心情的愉悦对身体产生的正面调节和影响。

为期一个月的北欧之旅结束时，卫斯理的抑郁症已得

到彻底缓解，身心的一切不适都自行消退。他立刻投入到

紧张的课题设计中，这一次，他准备将人的情绪是如何对

疾病产生作用这一课题，列为自己的研究目标，也就是他

要揭开人体疾病自愈之谜。

心脏分泌的荷尔蒙可以杀死癌细胞

卫斯理成立了一个特别研究小组，专门研究人体的自

愈机制。

对心脏功能的研究一直是卫斯理的工作重点，他坚信

心脏的功能决不仅仅只是输送血液的生物机器。

果然，他拥有自己的实验室后，相继发现了三种由心

脏分泌的荷尔蒙。2005年 3月，卫斯理和他的同事，将从

人体心脏分泌物中提取的四种荷尔蒙，全部注入到实验室

培养的人体胰腺癌细胞中，发现癌细胞的增长速度明显减

慢。

这就意味着，心脏分泌的荷尔蒙，能起到彻底控制人

体癌细胞的作用！

在此后长达 10个月的时间里，卫斯理的实验小组几

乎对所有恶性肿瘤细胞，包括前列腺肿瘤、卵巢肿瘤和大

肠肿瘤等都进行了反复的荷尔蒙灭癌细胞实验。

最后他们得出了如下结论：

心脏分泌的荷尔蒙，通过直接杀死癌细胞和抑止癌细

胞 DNA合成以及癌细胞的生长来发挥效力，而非加速癌

细胞的自我解构。并且这四种荷尔蒙还有助于降低人体血

压，并提高排泄人体内过量的水和盐分的能力。这意味着

它们不仅对治疗癌症有效，对缓解冠心病的症状和肾衰竭

都有疗效。这就是为什么安妮体内的癌细胞莫名消失，韦

德严重的冠心病也能得到有效控制的根本原因。

这个研究结果是如此令人惊讶和振奋，2006年 6月

20日在费城召开的美国内分泌学会的年度会议上，卫斯理

的这项全新发现，成了最引人瞩目的议题。

此后，卫斯理的实验室立即着手在动物身上做活体实

验。在老鼠体内的实验结果显示，借助荷尔蒙疗法，他们在

短时间内治愈了 66%-80%的人工胰腺癌和乳腺癌患病

老鼠。即使是在肿瘤没有完全消失的情况下，老鼠体内的

肿瘤也会大大缩小，而且不会发生任何转移。其中影响血

管扩张的那种荷尔蒙抗癌效果最强。

卫斯理还挑选了 100个自愿者，分别对他们处于各种

情绪状态下的心脏荷尔蒙分泌情况，进行跟踪采集，发现

人的情绪越高昂，心情越愉悦，人的心脏分泌的荷尔蒙就

越充沛。反之，人处在痛苦、担忧、抑郁等消极状态时，心脏

几乎完全停止分泌这种激素物质。

由此，千百年来困扰人类的绝症自愈“底牌”被彻底揭

开了，只有在身患重病时保持心情愉悦，积极求生的患者，

心脏才有可能分泌救命的荷尔蒙，当这种荷尔蒙达到一定

量的时候，才能杀灭体内的癌细胞或抑制它们的生长，从

而达到不治自愈的生命奇迹！

而那些因为绝症整日忧心忡忡，活在痛苦绝望中的患

者，则永远没有这种自愈的机会。

阴摘自《美华商报》

人体自愈·Self Healing

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Chinese Health/

近年来，随着社会对健康关注的升温，有

了一个很时髦的说法：勤查体、早发现、早治

疗。我想强调的是，任何事情都有它的两面

性。理性的社会应该学会透过正面看反面，

“勤查体、早发现、早治疗”强调过了头，其负

面影响便会凸显。

第一，在误诊率高发且无奈的背景下，勤

查体往往使人徒增烦恼。据统计，目前临床误

诊率在 30%左右，个别单病种误诊率甚至高

达 90%。误诊且无奈，还鼓动大家勤查体，这

不是没事找事添乱吗？

第二，人体作为宇宙间最复杂、最精密的

巨系统，人类对它的认识目前尚处于盲人摸象

阶段；尚在路上的医学对许多疾病，除了莫名

其妙便是无能为力；医生队伍更是良莠不齐。如此背景下，很多病不治往

往好于乱治。汉代名医张仲景当年尝言：“有病不治，常得中医”，意思是

有了病不看郎中，等于在接受中等水平郎中的医治。言外之意，乱投医，

特别是投庸医，不如不投医。

美国医学专家在对数十例 80岁左右老年人的尸体解剖中发现，四分

之一左右的人身体内有肿瘤；一位在欧洲从事免疫学研究的专家报告称，

在他每年解剖的近 200例尸体中，80岁左右的老人，百分之百身体内有

隐匿性或无任何症状的肿瘤。这些人生前均无与癌症有关的任何症状，他

们的死亡是其它疾病或原因所致。换言之，这些人的癌肿没有被早发现，

更谈不上早治疗，但癌肿并未对他们造成伤害。

第三，相当多的人心理承受力差，查出病来，可瞬间致精神崩溃。此

种结果于病家何益？数年前，一事业单位的副总在单位组织的例行查体

中，发现胃部低分化腺癌。副总先惊后怕，手术后终日失眠。结果，前后不

到一个半月，人就没了。而查体的前一天，他还带队去合作单位洽谈业

务，能吃能喝，谈笑风生。

孙子曰：兵者，国之大事者也，死生之地，存亡之理，不可不察也！

借用其语言形式，我们可以如此演绎：手术刀者，健康之关键者也，

死生之地，存亡之理，不可不慎也！

如果有一种引导，让人往医院跑得勤了，却未使人养成健康的生活

方式，那么，这种引导是有问题的。

美国医学博士门德尔松，在行医 30年后写了一本书，叫做《一个医

学异教徒的自白》。在书的序言中，他写道：“没有比冒失地走进医生的办

公室、诊所、医院，更为危险的事情了。”

美国人说话太直白，也有点绝对化。顺着东方人的接受习惯，微音将

此改写为：就健康而言，没有比小题大做、动辄跑医院更危险的事情了。

不知读者诸君以为然否？

□摘自《当代健康报》

文 /微音

体检过勤

·人体自愈Self Healing

并无益

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Chinese Health /

本刊记者 程晓晨

巴马人长寿的秘密

揭开

长寿之道·Way to Longevity

中国人向老年人表达祝福时，习惯说“祝您长命百岁”。

可是在中国广西巴马，不要随便祝人家长命百岁，因为说不

准受祝之人早已过了百岁了。

国际自然医学会认定，每 10万人中拥有百岁老人 7

人，就可以被评为“世界长寿之乡”。目前，世界上一共有五

个长寿之乡，分别是广西巴马、新疆和田、巴基斯坦的罕萨、

外高加索地区及厄瓜多尔的比尔卡班巴。

在这 5个长寿之乡中，巴马的百岁老人比例是最高的，远

远超过其它四个长寿之乡。这个目前只有 25万人口的小县，

却有 80多位健康的百岁老人，并且还呈现上升的趋势，年逾

80岁的老人已近 4000人，是当之无愧的世界长寿乡之首！

巴马人长寿的现象古已知名。1810年，清朝嘉庆皇帝

给巴马 142岁名叫的蓝祥老人题诗祝寿：“星孤昭瑞应交

南，陆地神仙纪姓蓝。百岁春秋卅年度，四朝雨露一身覃。烟

霞养性同彭祖，道德传心问老聃。花甲再周衍无极，长生宝

录丽琅函。”1898年 11月，光绪帝钦命广西提督府给当时

巴马 126岁的邓诚才赠送寿匾一方，并题贺词“惟仁者寿”。

这块寿匾，至今仍被邓家第四代孙邓荣先完好保存。

居住在城市里的老人，有些虽然活到了八九十岁，却常

常因为各种疾病的侵害而变得虚弱不堪。但是巴马的老人

们却完全不一样，他们到了百岁高龄依然无病无灾、耳聪目

明、步伐轻盈，不但可以穿针织布，还能下地干活，有些百岁

老人还能一个人上山砍柴。专家经过多年研究发现，巴马人

有三个显著特点：迄今为止没有发现一例癌症病人，二是没

有一例心脑血管疾病患者，三是百岁老人大多耳聪目明，思

维敏捷，精神状态好。据了解，这里的老人都是无疾而终的。

巴马为什么育出这么多寿星？十多年来，中外科学家经

多次考察后，终于找出了巴马人长寿的奥秘。

自然环境

巴马人长寿首先得益于得天独厚的自然环境。据测定，

巴马的阳光 80%都是被称为“生命之光”的远红外线，它能

不断地激活人体细胞组织，增强人体新陈代谢，改善微循

环，提高免疫力。

巴马由于森林覆盖率高、河流冲刷

及海拔高等原因，使得这里的空气中富

含负离子。负离子不仅能起到净化空气

作用，而且使人精神振奋，增强机体抵抗

力，促进新陈代谢过程，消除呼吸道炎

症，缓解支气管哮喘，稳定血压。到过巴

马的人都有这样一种感受，一口气爬一

两百米，一点也不觉得累。

巴马土地并不肥沃，是典型的喀斯

特地貌，山多土少，然而，这样一片让巴马人尝尽生活艰辛

的土地，也同时赋予了他们令世人羡慕的长寿。研究表明，

喀斯特地形中蕴藏的多种微量元素，能够通过各种食物进

入人体，这些微量元素对于人体的正常发育和健康长寿有

非常重要的作用。

此外，巴马的磁场远远高于地球其他地区，高磁场既能改

善血液循环，还能将水磁化，将大分子的水变成小分子的水。

生命之水

上帝几乎把世界上最好的生命资源都放到了巴马。人

类健康的四大要素水、阳光、空气、磁场，巴马都占全了，而

且是全世界上最好的。人体 70%都是水，80%的疾病和水

源有关，所以水质的好坏，直接决定了人能否长寿。

盘阳河是巴马的母亲河。由于在 82公里的流程中有四段

是伏于地下的暗河，河水四进四出于地下溶洞，水清见底，色

如绿玉。因四进四出地下溶洞而被矿化，盘阳河的水富含助人

长寿的微量元素。经验证，盘阳河的水除了锶、偏硅酸含量达

到饮用天然矿泉水的标准外，还含有溴、碘、锌、锂等对人体有

益的微量元素，被当地群众誉为能治百病的“神仙水”。

更为奇特的是，命河是盘阳河源头之一。命河在田洞里

左拐右弯，从高处俯视，酷似大自然巧书的草体“命”字，因

揭开

20

Chinese Health/

·长寿之道Way to Longevity

而称为“命河”，长命之河，寿命之河。民间流传：巴马天然

“命水图”是寿星仙翁见证巴马长寿之乡的天宝印鉴。

膳食平衡

现代都市人的很多毛病都是吃出来的，平常饮食不注意，

又没能很好的进行自我调整，结果导致身体问题越来越严重。

管住自己的嘴是最关键，巴马一位老中医家中基本吃

素，连烧菜用的油也都是山茶油、大豆油。从不暴饮暴食，每

顿只吃七分饱，保持一定的饥饿感。目前，家中已有六个人

超过了百岁。

巴马人的饮食习惯有“五低”和“两高”的特点，即低热

量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖和高维生素、高纤维。巴

马大多数人过去只吃两餐，而且多以素食为主，间有少量荤

食。他们自家种的蔬菜，全是施放农家肥，没有用化学肥料。

巴马人日常饮食中，有食用火麻汤的习惯。火麻汤的主

要原料是火麻仁，它在中国已经具有了几千年的种植和食

用与药用的历史。明朝的李时珍在《本草纲目》中记载：“火

麻仁补种益气、久服康健不，神仙也。”巴马人每年要吃 15

公斤的火麻仁，他们用火麻仁入菜，做成当地的特色饮食

“长寿火麻汤”。每当有客人进入农家时，主人也总要在餐桌

上放一大碗“长寿火麻汤“，以供客人享用。

心态健康

巴马不少家庭都会在自家厅堂的房门边，明摆着一两副

棺材。巴马人对于明摆着的棺材不叫“棺材”，而称之为“寿方”。

这一习俗，与中国历代皇帝一登基就开始建造坟墓的习俗有

异曲同工之处，但其含义略有不同。一是预祝“寿方”的主人

“寿寿方方”，长命百岁；二是消除老人的后顾之忧，有了这幅

“寿方”老人就觉得没有什么顾虑了；三是老人们自有“视死如

归”的气概。事实证明，越不把生死当回事，往往越能长寿。

百岁老人们大多精神乐观，与世无争。不厌天不厌地，也

不厌父辈给他们的艰难生存环境，与家人与邻里和睦相处。良

好的敬老传统是老人们身心安逸的文化因子。吃饭时老人必

坐上席，行路时年轻人见老人挑担，立刻抢过担子送到家中。

另外，因为外部生存环境恶劣，巴马人在远古时期就学

会了苦中取乐，他们都有唱山歌的喜好。唱山歌是一种独特

的社交活动，能使老人心胸开阔，远离忧郁和烦恼。作为一

种非物质文化因素，唱山歌是长寿的外部因素之一，它和遗

传、环境、饮食等物质因素完美地融合在一起，构成了巴马

人长寿的主因。

所以，与自然和谐，家庭和谐，知足常乐，平淡寡欲是巴

马长寿老人的普遍心态。

适当节欲

巴马人在婚姻方面的传统习惯是晚婚晚育，禁止婚前

性行为和同姓通婚。在“性”字面前，巴马人保持着健康的心

理，在他们眼里，性不丑恶，不神秘，更不是洪水猛兽。

巴马人新婚之夜，夫妇不入洞房，半月或 1个月之后，

新郎才能请新娘回来住上一两天。此后，每逢过年过节或大

事才能“鹊桥相会”。这样“小别胜新婚”，性生活量少质高、

富有激情，同时也避免了结婚即孕之疲劳以及新婚嗜烟、酒

等不利优生的因素。女方婚后不落夫家，只能定期聚在一起

的生活规矩，自然也就造成了晚育。

巴马人很会“避欲”：妻子只有在怀孕后期，才能到夫家

落脚长住，但与丈夫分床而眠。巴马人有节制的夫妻生活和

情爱方式，在世界长寿之乡中可谓独树一帜。

巴马人有“裸浴”的风俗，尽管男女相距甚近，但决不许

杂泳。盘阳河水中含有十分丰富的矿物质，河水不冷不热。

长期裸浴，不仅可使肌肤滑嫩，而且可以驱疾健身。因此有

人说，裸浴这一巴马村民反朴归真的古风，也是几千年来这

里人们长寿的秘诀。

热爱劳动

生命在于运动。巴马的长寿老人自小就从事农业劳动，

六七十岁的年轻老人还算壮劳力，八九十岁老人算半劳力，

九十岁以上的老人才退出生产劳动。很多百岁老人一生不

巴马的老人大多耳聪目明，思维敏捷

◎巴马人之所以长寿，很大程度上归功于当地的自然环境

21

Chinese Health /

文 /王昱晔

长寿不是

出来的

辍劳动，不能做重体力劳动时，仍然力所能及地洗衣、做饭、

拣柴火、带重孙。

巴马老人一辈子日出而作，日落而息，生活极有规律，

生活节奏长期稳定，这种行为方式与生理机能的自然规律

合拍，长寿也就是自然的了。长寿老人大多住在半山腰，出

门要上下坡，长期的登高运动无形中使腿部肌肉和体力得

到锻炼，不仅对保持心、肺功能也有积极作用，而且能增进

大脑的协调性、平衡性，有效地防止老年痴呆。

遗传因素

巴马人的长寿还与遗传有关。巴马人的祖先大多数来

自外地，个子不矮，女子都很漂亮，这与历史上几次民族同

化有关。历史上的同化与近代的闭塞，使巴马人形成天然封

闭半封闭状态，传染病传入和原发病都很少。在同化中，神

秘的长寿基因悄然“潜伏”下来。

研究人员曾对巴马现有的 74位百岁老人进行调查，发

现 68%的百岁老人属于长寿家族。

总之，巴马人之所以能长寿，既得益于当地独特的

自然环境，也得益于他们健康的生活习惯。我们虽然无

法改变所居住的环境，但如果学习巴马人的饮食习惯、

平淡寡欲的心态以及热爱劳动的品德，也能达到益寿延

年的目的。

长寿之道·Way to Longevity

不是

出

2012 年 5 月 13 日，著名历史

学家、美国史研究泰斗刘绪贻携夫

人齐迎百岁华诞，给珞珈山留下了

一段佳话。

在武汉学界，百岁夫妻不常见，

但百岁老人比比皆是。“哈佛三剑

客”中，除了吴于廑先生 80岁逝世

之外，武大的韩德培教授、华科的张

培刚教授分别活到了 99岁、98岁。

著名语言学家、湖北大学资深教授朱

祖延活到了 90岁；当代伤寒学泰斗、

湖北中医药大学教授李培生活到了

96 岁；中国医学泰斗裘法祖则活到

了 94岁；5月 31日仙逝的红学大师

周汝昌，也享年 95岁。

2012年，武汉人均期望寿命为

80 岁。然而，从物质匮乏时期走来

的学界大师们，不少人却远远超过了

当下的期望寿命。

学界大师多长寿，是巧合还是有

其必然？

22

Chinese Health/

长寿不是吃好东西

晚年生活是不是要与补品相伴？不！长寿的大师们看都

不看这些东西；辛辣食物、高脂高油，长寿者是否点滴都不

能沾？NO！大师们很少忌口，更有甚者偶尔还吃一下麦当劳

这样的“垃圾食品”。

刘绪贻的长女刘东说，父亲从来不刻意关注养生，不讲

究食物搭配，不吃补品，但也从来不忌口。

张培刚的女弟子、华中科技大学教授汪小勤说，老师生

前饮食很简单。爱吃红薯粥、咸菜、炸小鱼小虾，很少吃大

荤。张培刚教授是个性情中人，90多岁还保持着“童真”的

一面。他一周出去吃一次麦当劳，点个汉堡配咖啡。在外出

差，张培刚老先生喜欢点西式早餐，面包夹培根，他总是吃

得很满足。

韩德培弟子、武汉大学法学院副教授甘勇说，老师生前

吃得很随意，总是有什么吃什么。

对此，湖北省保健专家杨勤说，长寿不一定要天天吃好

东西，补品对延年益寿的作用也微乎其微。不少老年人强

调“中医进补养生”，实际上补多了或者补的不是自己所缺

的，反而对身体有害。健康长寿没有固定的模式，平衡饮食

才是真正科学的饮食方式。

坚持用脑当益壮

疾控部门出台的调查数据显示，武汉市居民死因前三

位分别为：恶性肿瘤、脑血管病和心血管病。

可是，武汉居民疾病谱前三位的疾病与长寿的大师们

基本绝缘，已经过世的大师们大多是自然终老。“这与他们

良好的生活习惯息息相关。”武汉同济医院心血管科教授

刘正湘说，除了遗传因素外，大师们作息规律、不沾烟酒、年

轻时爱锻炼打下良好的身体基础、老年运动得当，这些因素

都让三大疾病远离大师们的晚年生活。

据了解，韩德培生前从不抽烟、喝白酒，偶尔喝点红酒，

严格遵从生活规律，每晚 6点吃饭，7点看新闻联播，11点

上床睡觉。

张培刚老先生生前虽是“夜猫子”，但也有自己的一套

规律。家人没睡之前，他看电视上的各种球赛，等到转钟家

人基本入睡后，他才开始看书，每天看到凌晨 3点，早上 8

点半起床。

在锻炼问题上，韩德培生前坚持每天在阳台上练半小

时的气功，偶尔下楼走六、七百步；刘绪贻老先生到现在每

天醒来在床上做一个小时的按摩操。张培刚生前对这种锻

炼的态度显得有点另类：他认为，人年纪大了，要静多动少，

保存能量。

尽管张培刚信奉“乌龟养生之道”，但是他主张脑子

要不停地运动，这样才能不得老年痴呆，确保晚年生活

的质量。

坚持用脑“脑”当益壮。这是长寿大师们共同的特点。韩

德培老先生生前坚持阅读大量期刊、杂志，与弟子们讨论问

题。89岁时，刘绪贻学会了用电脑，此后每天上网 10小时，

老人修改文稿最晚至凌晨。

淡泊名利益于延年

谈到长寿之道，几乎每一位受访者都认为，大师们能长

寿与心胸开阔、看淡得失有很大关系。

甘勇副教授说，像韩德培这样的大师，拥有非常崇高的

人生观价值观，若非如此，当年也不会放弃国外优厚的物质

条件，毅然回国效力。他们胸襟宽广，不会斤斤计较于个人

的一时得失，因此对于苦难和挫折的耐受力比很多人强。

汪小勤介绍，张培刚教授曾说过：认真，但不能太认真，

应适可而止；看透，岂可全看透，要有所作为。这种大风大浪

过后的宠辱不惊，并且恰到好处地把握住“出世”与“入世”

间火候的人生态度是他长寿的关键。

武汉协和医院肿瘤科主任伍钢说，近些年在临床上经

常看到这类情况：一些单位的骨干人员正当盛年却查出绝

症，一些公务员一旦退休离开权力中心就患上癌症……虽

然目前并没有科学依据能够证明，肿瘤的生长与情绪有直

接关系，但情绪的好坏能够影响人体的免疫功能。心胸豁

达者即便患癌，因其对待生死的态度更超脱，治疗效果也比

患得患失者普遍要好。

□摘自《楚天都市报》

·长寿之道Way to Longevity

23

Chinese Health /

情志养生·Nurturing Mind & Emotion

首先，何为养生？

百度百科的表述是：养生是“根据中医理论，运用调

神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方

法。”[1]

按照中国最近出版的《中医养生学》这本高校教科书

上的定义[2]，“养生是根据生命发展规律，采取能够保养身

心，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的强身

益寿活动。”这个定义的基点将养生定位在人的生理层面，

即强身益寿活动。现实的情况是，大约 80-90%左右的有

关养生书籍所表述的养生内容和技术都是聚焦人身体的

保养与维护上，涵括饮食、环境、气候调节、房事、锻炼、沐

浴、按摩、药疗、休闲等等方法，技术，注意事项等。有人甚至

把“养生”误解为“养身”。

中国清代著名的养生学家梁文科在其《集验良方》中

指出：“养生以养心为主，心不病则神不病，神不病则人不

病。”反过来解读就是：心要是病了，神就病了，神要是病了，

身体就病了。保养身体，首先要养心。

什么是养心呢？

百度百科对养心的定义是：“涵养心志；养性；平衡心

理”。孟子对养心的表述是：“养心莫善于寡欲”。《黄帝内经》

认为“恬淡虚无“，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境

是最好的养心。[3]

现代医学对养心的表述是修德、平衡个性、平和心情、

积极心态、正向愿望等。现代医学研究中的压力管理和对

情商（EQ=Emotional Quotient，Emotional Intelligence）

的认识与应用，就是中医养心的范畴。现代医学通过人对

自身压力管理的技术培训，通过提高其情商技能培训等来

达到人的心态、心情、心境的积极调控与管理。

为什么说养心是养生的核心呢？我想从三个角度来探

讨这个命题。

一、身病可医可治，心病难医无治，只可养

按中医的养生理论，人要健康长寿，关键是要“天地人

和”。否则，人就会得病、短命。比喻，与天不和，不及时应天

时更衣保暖或避暑，人就会伤风感冒或中暑。但这些生理

疾病一般有医药可治。与地不和，指五味不平衡、暴饮偏

食，则会导致“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。这些身体疾

病就比较难医难治。但要是与人不和，则几乎无药可治。

与人不和指在与人交往中的情感不合、身心失调。怨、

恨、恼、怒、烦，五毒致病：怨伤脾，恨伤心，恼伤肺，怒伤肝，

烦伤肾。长期与人不和，则成为秉性。江山易改，秉性难移。

与人不和无药可治，既伤人，也伤己。长此以往，生命玩完。

再怎样养身也没用。

有人可能会说，现代临床心理学的兴起和发展，正是

为了医治与人不和而产生的各种情感疾病。不错，二战以

来，美国临床心理学家增长了 50％；同时，抑郁症、焦虑症

的患病率也增长了一倍。有一最新统计：1990至 2001年

间，美国成人严重抑郁症的患病率从 3.33％上升到 7.06％

[4]。今天，美国成人焦虑症患病率为 18%[5]，抑郁症的患

病率为 9.1%[6]。可见，更多的临床心理学家并没能减缓心

理疾病的增涨。

按照中医学的观点，心病还得心来治。心治，即非药物

医治，而是调养心性、心情、心绪，即养心的概念。已知的能

够治疗”与人不和”病症的重要方法是通过自身的身心锻

炼，修心养性，即“养心”。例如冥想，打坐，气功，太极拳，灵

养心是养生的核心

陈科文

美国马里兰大学医学院整合医学中心副教授

英文《养生》杂志社社长

养生是中国上千年健康文化的重要组成部分，是中医药学中最重要的理论概念和方法论实

践。养生包含着相辅相成的三个组成部分：养身、养心、养神。而在三者之间，养心是三者的

核心，即养生的基本核心应该是养心。

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Chinese Health/

·情志养生Nurturing Mind & Emotion

气和瑜伽训练，及积极心态的培养。逐渐形成一种超然的

人生态度，培养恬淡虚无的心态。

二、许多身体的疾病来自未解的心理问题

今天，许多人的身体生理疾病并不是直接来自“与天

不和“或“与地不和”，而是来自综合未解的心理问题。压力

和心理困扰是现代社会中第一位的致病原因。研究表明，

在美国，80％的病人初次就医的原因都与心理困扰或太大

的压力有关[7]，比如，头疼、伤风、失眠、过敏、肥胖、高血

压、腰腿痛、综合疲劳症等。

压力与养心有什么关系呢？压力是我们对一个特定事

件或要求作出反应时产生的感觉；它让身体上升到挑战和

准备的状态，以满足严峻形势下对焦点，力量，耐力和高度

警觉性的需要。然而，较长时间地处于压力感觉下就会产

生严重心理困扰和失常，引起身体的生理失调和疾病。尽

管产生压力的事件或要求是客观的，但对压力的感觉却完

全是主观的，因人而异。养心就是让人学会积极健康地待

人处事，培养恬淡虚无的平和心态。养心有方者可以从容

有序地处理紧急事件或外在的高需求；或在同样条件下并

不感到有太大压力。因而，很少会患与心理困扰或压力有

关的生理疾病。

科学研究与统计数据表明：人类绝大多数的生理疾病

是慢性病。而慢性疾病的病因则多是由七情所致，即由人

的心理、情绪、精神上的失衡失常所导致。比如，研究发现，

70％的癌症患者在癌症确诊前两到三年都有过严重情绪

困扰的经历，这暗示心理健康问题和癌症之间可能有着直

接的联系。另外，现代社会中人类健康的头号杀手是冠心

病。而前瞻性的跟踪研究表明，愤怒、敌意和焦虑等情绪与

冠心病的发病率高度相关[8，9]。这进一步说明心理疾病会

引发身体的生理疾病，而且比其他身体疾病更难医治。

养心的心，是指我们的心态、心理、心情，而非生理的

心脏。养心，就是把我们的心态、心理、心情、心思调整到愉

悦、轻松的状态；调整到积极乐观的方向。如果能够做到积

极乐观，轻松愉快，那么，我们的生活就会远离诸如愤怒、

仇恨、抑郁、狂躁、恐惧、嫉妒等等负向消极的情绪。远离这

些滋生心理疾病的主因，疾病就没有了生长的土壤。当我

们的心理环境是健康的，滋生慢性病的条件也就不具备

了，那么，我们患慢性病的概率也就被大大的降低减少了。

慢性疾病的减少与控制，是我们健康生活的基本保障，即

我们生命质量的基本保障。

三、养心是健康长寿的最佳保障和途径

养生的主要目标是要健康长寿。怎样才能健康长寿

呢？历代君王、医师、学者、修炼者和养生家一直在探讨回

答这个问题。环境、遗传、饮食、起居、生活方式等都起着重

要的作用，但最重要的健康长寿之道，还是离不开养心，既

积极乐观的心态，恬淡虚无的心境。比如，

庄子(活了 83岁)的长寿秘诀是：“心地坦荡；气足神

宁；知足常乐。”而中医大师陶弘景（活了 81岁）的养生格

言是：“调摄情志，顺应四时；节制饮食。”用更通俗的话说，

“生气催人老，快乐变年少。”

丹纳尔(Danner)和同事们[10]就影响长寿的因素跟踪

研究了 180位天主教尼姑长达 60多年。这些尼姑在 22岁

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Chinese Health /

时进入天主教堂，写下了有关自己生活的自述（研究者可

以据此判断她们的人生态度），然后过着相对平静且很相

似的生活。60多年后，研究者发现：在活到 85岁的尼姑群

中，人生态度积极乐观的四分之一有 90%还活着，而人生

态度消极的四分之一仅有 34%还活着。到 94岁时，人生态

度乐观的有 54%还活着，而人生态度消极的仅有 11%还

活着。由此可见，心态心情是健康长寿的一个重要变量。积

极乐观的心态是健康长寿的重要保障。

端粒(Telomeres)是人体遗传基因(DNA)染色体末端的

保护帽。对端粒的深入研究发现，细胞老化表现为端粒变

短，反之，端粒在没有老化时，其酶活性高，端粒长。这一发

现在 2009年获得了诺贝尔医学奖。然而，什么因素会影响

或导致端粒老化呢？最近的一项 EPEL等人的研究（2009）

[11]探讨了认知压力，打坐冥想和端粒长度之间的关系。研

究发现，长期的认知压力（有压力的感觉）会加速端粒的缩

短过程，而专注，冥想，积极的生活态度和放松的生活方

式，将有助于减少或停止端粒的缩短。换句话说，打坐冥想

（养心的方法之一）可以直接减缓细胞老化的过程。这一科

学发现论证了中医养心对健康长寿的关键作用。

因而，养生或健康长寿应该总是考虑到养心的方面。

一个健康的心态是健康身体的基础。当我们推广养生的方

法时，不应该忽视养心和养神。不幸的是，在目前的商业文

化中，养心的过程和技术还没有被具体化、项目化或产品

化。因而我们接触到的养生产品，大多是与养身有关的。养

心工程所面临的挑战是教人如何培养一个健康的心灵和

积极的心态，并让这些观念应用到他们的日常生活之中。

养生作为一种理念或健康生活的文化，不应该忽略心灵和

精神健康的养育。只有当我们能有效地养心，才能实现真

正意义的健康长寿。

养心，中医称之为修为修炼；现代心理学称之为压力

管理。不论中医学还是现代心理学，虽然称谓不同，方法各

异，但其理论基础都是基于对人的心态、心理、心情、心思

的平衡调节。其基本方法都是通过积极的导引和培养。积

极，即正向，他们包括但不限于：积极的心态、心理、心境所

带来的心情体验以及行动实践：感恩、快乐、轻松、自信、充

实等；自我激励、助人为乐、宽容善待别人和自己的过失与

错误、开发智慧、面向未来等。

养心是一种境界，也是一门技术。境界是悟道求真的人

生历程。而技术，是人们日常生活中随时随处可以通过学习、

练习而掌握并受益的。比如，呼吸训练，打坐冥想训练等等都

可以让人达到放松身心，进而平衡平和自身的身心，建立积极

思维模式与行为模式，最终通过积极健康的思维与行为而使

其享受品味快乐健康的人生，长寿而美满的人生。

1. http://baike.baidu.com/view/6761.htm

2. 刘占文(主编)《中医养生学》，北京：人民卫生出版社. 2007年.

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情志养生·Nurturing Mind & Emotion

参考文献(References):

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Chinese Health/

“没心没肺”，在许多人看来不是个太好

的词：大大咧咧，能吃能喝；心直口快，凡事

不往心里去；不善钻营，不会记恨。可这种活

得比较粗线条的人，往往更长寿。

著名京剧表演艺术家宋保罗先生，年逾

90时身体仍十分健康。提到养生之道，宋老

总结了 4个字：“没心没肺”。“文革”中，宋老

频遭恶斗，有一次他说了句“清汤寡水不说，

连盐都不放”。结果打饭时，造反派竟给他打

了一勺盐，骂道：“你不是想吃盐吗？让你吃

个饱！”换旁人肯定肺都气炸了。但宋老回到

陋室，锯石头，刻石头，刻一方自认为得意的

图章，刻好以后，自我欣赏，心旷神怡，什么

烦心事都抛到九霄云外去了。

著名作家冰心在“文革”时已 60多岁，

造反派以莫须有的罪名将她关在牛棚里；扫

厕所，没完没了的批斗，受尽屈辱。可只要一

有空，她就捧着一本英语小词典低声吟读。

不以物喜，不以己悲，正是在任何时候都能

保持这种平常心，使她活到 99岁。

上海市闸北区 107岁的高寿老人包廷琴，最大的特点就是乐观开

朗。老人耳朵不好，听不见别人说话，但一见对方开口，就一定会乐呵呵点

头。包廷琴的女儿透露，老人没有“隔夜愁”，遇到烦心事，总是睡一觉起来

就全消散了。

研究表明，“没心没肺”的人，大多心胸开阔，小事糊涂，乐观开朗，有

事不憋在心里。他们很满足于现状，知足常乐，生活张弛有度，没有大的情

绪波动，因此，这类人进入“寿星”行列的几率最高。

世界卫生组织曾制订过 10大准则，以衡量一个人是否健康，其中一

项就是：处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。据中国老

年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于老人自己。其中排在

第一位的秘诀就是心态。

“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。从一定程度上讲，再好的药品不如

合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。保持一个阳光的心态，远胜过

任何好药物。不但有益于大脑皮层和神经的协调，还能增强机体的免疫

力，延缓衰老。

有句话说得好，恼是想出来的，气是比出来的，急是造出来的。西方有

一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。美国研究人员曾经对 700

名百岁老人进行了 3年跟踪研究，总结他们的长寿秘密是：性格开朗，很

少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。由此可见，心无愁事、

脸无愁容，长寿之道不分中外；小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。因

此，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。

“没心没肺”就是要想得开，要有几分傻劲、憨劲。古人云“吃亏是福。”

同样的苦痛，对于敏感的人来说已接近爆炸，对于“没心没肺”的人则还是

云淡风清。“没心没肺”的人，输也不会太彻底，痛也不会有多伤。“没心没

肺”者给自己的是更多的欢乐，最少的苦痛。

“没心没肺”，既是一件不容易的事，又是一门学问。别人山珍海味，我

有清茶淡饭；别人花园别墅，我有安身之所；别人香车美女，我有贤妻陪

伴；别人漂洋过海，我也能就近看看小桥流水；别人旅游休闲，我有绿茶一

杯品茗偷闲。

人人都想延年益寿，我以为，想得开，放得下，做人“没心没肺”，是一

种很好的养生方法。 □摘自《祝您健康》

“没心没肺”利养生文 /王荣华

·情志养生Nurturing Mind & Emotion

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Chinese Health /

情志养生·Nurturing Mind & Emotion

人们常用“五味杂陈”形容复杂的心情。的确，味有酸甜

苦辣，情有喜怒哀乐，人的情绪就像味道一样，搭配适宜，就

能有滋有味；调和不当，也会伤心伤身。

嫉妒的酸：双刃剑若是失去对美好事物的向往和占有欲，没有那点“带

着酸味的渴望”，人们也就失去了驱动力。试想，如果没有

林徽因和梁思成的牵手结缘，徐志摩的诗作中又哪来那么

多“淡淡的惆怅”？

“吃醋”要把握“火候”。三国时期，周瑜发出“既生瑜，何

生亮”的感慨吐血而亡，还只是因嫉妒害了自己的例子；而

古希腊神话中的神后赫拉，仅仅因为特洛伊人将“献给最美

之人”的金苹果判给了美神阿佛洛狄忒，就发起了特洛伊战

争，就是因嫉妒毁人害己的典型了。

可见，适当的嫉妒可以激发斗志；然而，一旦发展到由

妒生恨的地步，嫉妒就会变成一把双刃剑，不仅毁灭自己，

更能伤害他人。

快乐的甜：定心丸人们往往会不由自主地用“甜”来形容正性的、积极的

情绪体验，“心里甜滋滋的”、“像喝了蜜一样”，就是对这种

愉快情绪的生动描写。

美国科学家研究发现，较高的血糖水平有助于稳定情

绪；因此，接受挑战前，喝杯甜饮料或许是一个不错的选择。

想要保持乐观的心态，最简单有效的方法就是积极自

我暗示。经常回忆一些愉快的经历，畅想美好的未来，或者

用微笑的动作刺激自己，心情也会随之变好，也就是心理

学家所说的“心临美境”。就像怀着愉快的心情品

尝一杯白水，也有可能尝到一丝甜味呢。

悲伤的苦：教科书各种味道中，人们把“苦”和负性情

绪直接挂钩。细细想来，“苦”就如此一

无是处吗？苦瓜虽苦，却能清心去火；咖

啡虽苦，却能镇静提神。

俗话说，快乐使人创造，痛苦使人思

考。只有经历了思考，挫折和错误才能转化

为教训。有学者对经历重大灾难的人群进行调

查，结果发现，体验过痛苦的人，情绪能逐渐平复；反倒是那

些情感麻木的人，长时间无法走出阴影。

不过，人对痛苦的承受能力毕竟有限。在接纳的同时，

也要有意识地调整，比如用运动、倾诉、冥想等方法宣泄。当

然，最根本的办法，还是平时锻炼自己“受苦”的能力，正如

魏巍在《壮行集》中写到的，“懂得了生活就是斗争，就不会

因一点小小的挫折而痛苦。”

愤怒的辣：出气筒提到辣，人们会联想到冲动、愤怒。可惜，嗜辣的人多，

懂得品辣的人却很少。火爆泼辣的凤姐，动辄“怒上心头”，

最后众叛亲离，草席裹尸；“冲冠一怒为红颜”的吴三桂，不

仅失去了事业和亲情，更沦为了民族罪人。爱动怒的

人，似乎很容易丧失理智。

如今，很多人试图“修身养性”，苛求自

己和声细语、永不发怒。其实，过度压抑

反而容易出现心理问题，该生气时别

憋着，发泄出去，才能保持心理平衡，

比如找空旷的地方吼几声、打沙袋

等。如果这也不管用，不妨挑战吃一

次“变态辣”，被呛得涕泪横流、伸舌鼓

腮之际，大概什么委屈、烦恼都烟消云

散了吧！

□摘自《家庭保健报》

情绪里的文 /路亚洲 杨蕊

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Chinese Health/

·情志养生Nurturing Mind & Emotion

情志过激 伤人正气中医典籍《内经》说：“人有五脏化

五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，

寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”也就

是说，自然界的寒暑伤人，主要是伤人

体的皮毛筋骨，而情绪伤人，直接伤五

脏。可见，情绪过激致病，不容小看。

喜、怒、思、忧、悲、恐、惊，是人体

正常的情志，中医称之为“七情”，是人

体本来应有的生理现象，一般不引起

人体产生疾病。但是，任何一种情绪失

去控制，就可能引起人体生理功能的

失调，从而产生疾病，中医称之为“七

情致病”。

怒则气上我们经常看到，有些人生气、发怒

之后，面红耳赤，气喘吁吁，瞪眼立目，

这就是“怒则气上”的表现。怒气上冲，

则血液也随之而上行，有人就出现头

痛、血压升高、耳鸣眩晕等症状。

思则气结忧愁思虑的时候，人吃不下饭，睡

不着觉，不言不语，沉默叹息，脘腹胀

满，这就是“思则气结”的现象。如果气

结过久，气机无法舒展，就可能产生严

重的疾病。这种气结郁久化热，也可以

使人转化为狂躁暴怒。这是因为，思虑

伤脾，脾气不舒，影响肝气的疏泄，肝

气横逆，爆发为怒。

惊则气乱一个人如果突然之间遭受了意外

打击，完全没有思想准备，就会心慌意

乱，六神无主，反应失常。这是因为，人

的思虑、谋略、情志、神态，都是受人体

正气的支配，突发的外来打击，让人体

的正气发生混乱，人就不可能集中精

力去应对这突然的事变，而出现手足

无措的一系列现象。严重的时候，惊吓

可以造成精神失常。

恐则气下与惊相似，恐也是害怕。但是，惊

是突发事件，毫无准备；而恐则可以缓

慢发生，可以长久存在，一般是从内心

里产生的感觉。

恐慌的时候，人体可以出现尿裤

子，可以大小便同时失禁。不少人一遇

到紧急事件，或者是要上考场的时候，

频繁地去厕所，这就是中医说的“恐则

气下”。肾司二便，惊恐伤肾，所以人遇

到惊恐的时候，会出现经常想去厕所，

或者二便失禁，或者阳痿滑精。这都是

“惊恐伤肾”的表现。

喜则气缓我们说一个人的欣喜情绪是好现

象，但是，也有的人控制不住情绪，经

常大笑不止，别人认为完全不值得笑

的事情，他也笑个不停，甚至眼泪都笑

出来，这也是一种病态。

中医认为，过喜伤心，大喜的过程

之中，心神不宁，难以把持人的精神状

态。也可以见到一般人，在大笑之后，

浑身没了力气，软绵绵的。这就是中医

所说的“喜则气缓”。气缓之后，散漫难

收，自然不会集中体力。

悲则气消悲伤过度也可以耗伤正气，引发疾

病。过度悲伤，肺的呼吸节律也发生改

变，抽泣不仅会影响当时的呼吸，甚至

在事过很长时间之后，还会发生抽泣。

有的孩子在睡梦里，也要抽泣几次。

严重的悲伤情绪，往往使人胸阳

不展，经常要深吸气才能继续维持正

常的呼吸，这也是悲伤伤气的表现。

□摘自《香港商报》

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Chinese Health /

饮食养生·Nutrition and Health

食物进入口腔后，牙齿先咬断、撕碎，然后细磨，舌头参

与运送搅拌，而唾液的作用尤其重要。

唾液中含有一种助消化的淀粉酶，能使食物中的淀粉

变成麦芽糖。人们吃白饭或白馍会愈嚼愈甜，道理就在这

里。嚼得愈细，唾液的消化作用便发挥得愈充分，食物变得

细柔而温润便于吞咽，有利于胃肠的进一步消化和吸收。

别看小小唾液，竟含有十几种活性酶、维生素、激素、矿

物质、免疫球蛋白等，除了消化，还有杀菌、解毒、防癌等功

效。进入胃中，还能中和胃酸。古人把唾液与男子的精液同

等视为“元神之液”，认为弥足珍贵，不可轻易外泄外唾。

现代社会，人们生活节奏快，连吃饭也有了应运而生的

快餐店。忙碌中的人们为了省时，进食常狼吞虎咽不辨滋

味。食物在未充分咀嚼、充分“唾化”就已囫囵下肚，口腔的

消化功能没有发挥，进入胃袋后又势必加重胃的工作量，时

间一长，胃会因负荷过度而受损，患上消化不良、胃炎、胃溃

疡等疾病。

实验证明，食物嚼得愈细，其营养吸收也愈高。同样的

食物，让一个人咬两口就吞下，另一个则细嚼慢咽，最后检

查两人的粪便。发现后者蛋白质、脂肪的吸收率高出前者

12个百分点。

进食速度快还可导致肥胖，生活中往往胖子的吃饭时

间更短，也就是吃得更快。科学的解释是，食物进入人体后，

血糖升高，达到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止

进食的指令。对于细嚼慢咽者，这指令会在恰到好处时下达，

避免了更多进食；而吃得快的人，在大脑食欲中枢还来不及

发出指令前，已经进了过量的食物，久而久之，怎能不胖？

还有一个心理原因，进食慢，时间拉得长，会觉得已经

吃了很久很多了；反之，进食快，总会觉得没有吃够，于是继

续吃。

美国有位叫夫勒柝的富翁，体重 200多磅，影响了生

活，四处求医无果。后来听说细嚼慢咽可减肥，便给自己规

定每餐必须 30分钟，咀嚼 2000次以上。这样做的结果是每

餐吃到过去食量的一半便觉得饱了，停止进食。四个月下来

他的体重少了 50磅!这演变成了后来风行美国的“夫勒柝

咀嚼法”，为众多减肥者仿效。

此外，多咀嚼能促进面部肌肉运动，使面部形态饱满健

康。有美容作用。唾液中有一种腮腺激素，咀嚼可促其分泌，

足量的腮腺激素，可使血管和皮肤保持弹性及活力，让人显

得年轻。经常咀嚼还能活化大脑皮层，可预防大脑老化和老

年痴呆。咀嚼直接对口腔的卫生和健康，也意义重大。它能

锻炼牙齿，减少细菌繁殖，预防很多牙病。而叩齿更是人所

周知自古相传的养生保健秘诀。

至于唾液能防癌则是现代医学科研的又一发现。唾液

中的多种酶，对某些致癌毒素有抑制作用，如黄曲毒素、亚

硝胺等。一个实验是这样的：把烤到焦糊而含有致癌物的烟

熏肉放入试管中，再将人的唾液加入其中混合、浸润一定时

间，最后反复搅拌 5分钟取出化验，结果肉中的致癌物质

80%已被破坏掉!

总之，进食中细嚼慢

咽既是一种文明举止、

良好的行为习惯，更是

养生保健、防病美容

的有效方法，值得我

们去重视。

□摘自《美华商报》

细嚼慢咽

被忽视的养生之道

30

Chinese Health/

·饮食养生Nutrition and Health

大自然给予我们的天然食品对我们的健康有好

处，用蜂蜜等天然食品取代多脂的食品，会让你感觉

浑身焕发活力，使你更年轻。

下面是大部分人可能不知道的有关蜂蜜的十个

有趣的事实。

◇蜂蜜是唯一一种非人工制造的甜味剂，它甚至

对某些疾病有疗效。

◇蜂蜜的 PH值大约是 3到 4，大约 18%的成分

是水。由于蜂蜜是一种非常稳定的物质，如果妥善保

存，可以几百年不变质。

◇蜂蜜可以减少心血管系统的脂肪堆积。

◇蜂蜜不会像经过提炼的糖和蔗糖那样在胃里

发酵。因此不会增加你被细菌感染的风险。

◇蜂蜜可能是糖类中最简单的分子形式，因此无

法继续分解。这使它可以直接通过小肠进入血液，不

会像蔗糖一样引起任何消化系统问题。

◇蜂蜜是睡眠时燃烧体内脂肪的最佳燃料。

◇蜂蜜是治疗烧伤的最好物质。蜂蜜可以有效缓

解疼痛，使患处快速康复，而且不会留下疤痕。

◇科学家在蜂蜜里已经发现多种维生素和抗氧

化剂，其中，抗氧化剂－松属素，只有蜂蜜里才有。

◇蜂蜜是治疗小儿咳嗽的一种既安全又有效的

方法。

◇最近的一些研究显示，在锻炼前、后吃点蜂蜜

的运动员，比不吃蜂蜜的运动员的体能恢复得要快。

切记蜂蜜越天然越好。从当地超市购买的蜂蜜，

没有直接从封箱里取出的蜂蜜好。

□摘自新浪网

鱼的营养非常丰富，在肉类食品中名列前茅。不

过你很难想到，普通平凡的芝麻酱竟跟鱼的营养成分

相当，在食疗保健上，它们有很多相似的营养作用。

健脑

鱼肉中丰富的欧米伽 3不饱和脂肪酸，被人称为

“脑黄金”，对健脑益智、促进儿童智力发育非常有好

处。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含

有丰富的不饱和脂肪酸。每 100克芝麻酱的脂肪酸含

量是黄花鱼的 13倍多，草鱼的 33倍！

护心降脂

吃鱼能保护心脏和心血管，

这些好处也是鱼肉中丰富的

不饱和脂肪酸带来的。而芝

麻酱中丰富的不饱和脂肪

酸也有同样的作用。一勺芝

麻酱（大约 20克），其中的脂

肪酸含量超过半斤的草鱼和

鲤鱼！

补钙高手院酱中的钙含量也比较高，每 100克芝麻酱中含有

612毫克钙，远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品。

养血佳品院芝麻酱还含有比较丰富的铁和叶酸。铁和叶酸都

是造血不可缺少的原料。我国有近 1/4的人群患缺铁

性贫血，补充富含铁的食物非常必要。

防糖尿病和高血压院芝麻酱中含量较高的还有锌和钾，这两种矿物质

在防治糖尿病和高血压方面有很好的作用：锌参与胰

岛素的合成与降解；而钾有舒张血管、促进钠排泄的

作用，有利于血压健康。

抗氧化尧防畸变院芝麻酱中还有两种维生素不能不提，一种是维生

素 E，一种是叶酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用，因

此经常吃芝麻酱能提高人体抗病能力、推迟衰老；而

叶酸不仅是造血的原料，还是胎儿神经管发育不可缺

少的营养素。

女性在准备怀孕时每天吃点芝麻酱，一直坚持到

怀孕 3个月，能避免胎儿发生神经管畸形。

□摘自《广州日报》

文/宁莉

一勺芝麻酱胜过三块鱼

文 /杨孝文

蜂蜜 个不可不说的秘密

31

Chinese Health /

西方的营养执业者多以指导用保健补充剂为主，少有

食物方面的引导。医疗执业者也常常以过敏为由而建议患

者禁食某一类食物，久而久之食物可摄取的品种越来越窄，

健康状况却未见好转。这时若引入东方的智慧就可以互补

了。传统中医之药补不如食补，四季之不时不食，以及用五

行配伍来指导食物的多样化，等等。几千年在人身上试出来

的经验还是大有用武之地。

海带在中药中称海藻、昆布，具有广泛的药用及食用疗

效。中医认为海带具有软坚散结、消痰平喘、通行利尿、降脂

降压等功效。海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，其

营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维

等，是常用的食疗原料。

临床案例一

S，男 36岁。喜饮酒，面生粉刺，倦怠体重，舌苔厚腻。我

与之海带绿豆汤每周一剂，数周后面光体轻，厚腻苔退。至

此其少饮酒而常食海带，亦介绍给亲朋共享。

临床案例二

K，女 62岁。十多年前做乳癌切除术，术后患侧上肢肿

胀，经多种治疗无明显疗效。其手臂肿于健侧约一倍，疼痛

重麻，皮胀如鼓。我建议她内服兼外用海带，外用时将海带

一长条煮熟，趁热敷于肿臂处，每天一至二次，每次 20-30

分钟。一周后疼痛减轻，肿胀明显消退，病人开始可以做家

务，几周后去了多年想去而未果的南美旅行。

临床病案三

D，男 55岁。患者极重视保健，基本吃素，并摄取大量

维生素鱼油类的保健补充剂。但顽固性的便秘长期困扰他，

我建议其添加海带食用，而患者从未接触过海带，开始有抵

住情绪，慢慢尝到甜头，症状有所好转。一段时间后他惊喜

地发现，其临界值的血脂及血压都有明显降低。

[Dr.Yuan Wang, OMD - grew up in Sichuan Province,China, where she learned to cook by helping her mother andgrandmother prepare meals for the extended family. Following herinterest in traditional Chinese medicine and nutrition, Dr. Wangpursued a rigorous course of study and eventually became a lectur原er, researcher, and physician-in-charge of several departments atthe Chengdu Traditional Chinese Medicine Hospital. Now amember of the faculty at the Pacific College of Oriental Medicinein San Diego and practitioner at The Source Chinese MedicalClinic in Poway, California, Dr. Wang finds that food tends to bea neglected area in Western medicine. Both in the clinic and inthe classroom, Dr. Wang hopes to raise awareness about the im原portance of food for health and healing.]

中国古人在两千多年

前，就知道了限制饮食可以

养生益寿的道理。

《吕氏春秋·尽数》中记

载：“凡食之道，无饥无饱，

是谓五脏之葆。”意思就是，

饮食不要过饱和过饥，这样身体才能安康。而沉溺于厚味之

食的危害，明代宫廷御医龚延贤在《寿世保元》中就说得更

明白了：“恣口腹之欲，极滋美之味，穷饮食之乐，虽肌体充

腴，容色悦泽，而酷烈之气，内蚀脏腑，精神虚矣，安能保合

太和，以臻遐龄？”

可见，放纵自己的口腹之欲，即使看似身强体壮、容颜

美丽，但这种饮食方法会加重内脏负担，对内脏造成伤害，

使精神萎靡不振，给身体造成的危害是巨大的。

长寿大医家孙思邈自己就遵循限食养生法，他在《备急

千金要方·卷二十七》中说道：“善养性者，先饥而食，常令如

饱中饥，饥中饱。”意思是说有饥饿感时才进食，吃到刚觉饱

但还想吃时就停止进食，保持饥中有饱、饱中有饥的状态。

可以说，他活到 101岁，跟限食养生不无关系。

□摘自《健康时报》

文 /美国加州执照中医师 王源

饮食养生·Nutrition and Health

文 /吴海寰

32

Chinese Health/

·运动养生Activities and Health

世界最权威的爱滋海默症杂志最近公布的一项研究，

在临床试验中证明太极拳实际上帮助老年人增加他们的大

脑尺寸，也改进老年人对几个大脑神经测验结果，这表示练

习太极拳会延缓爱滋海默症(老年痴呆症)的发病。

由美国佛罗里达州伯德爱滋海默症中心资助，南佛罗

里达州大学（USF）教授詹姆斯·莫蒂默，和其他七位来自南

佛罗里达大学的科学家，中国上海复旦大学，和美国加州戴

维斯大学的教授，完成了这项严谨的生物科学随机对照试

验（RCT），对大脑容量和认知的变化，在一个以相同社区人

士为基础的随机抽样试验中，对非痴呆的中国老年人完成

了试验，并达成这些令人振奋的结论。

120个非痴呆症的中国老年人，他们的年龄在 60到 79

岁之间，他们是从上海同一个地区选择出来，是有代表性的样

本，他们随机被分为四组（太极拳，快走，社会交往和没有干

预），试验总共 40周。任何人如果学习过太极拳，就不能参与试

验。每一个参与者，在这项试验开始之前，接受大脑核磁共振成

像(MRI)扫瞄，他们并且在试验后，再次接受大脑核磁共振成像

(MRI)扫瞄。他们同时在这项试验开始之前，试验 20周，和试验

后，接受神经心理学测验，以做为比较。太极拳组包括 20分钟

的热身运动（下背部和腿筋伸展，柔软操和平衡训练），20分钟

的太极拳学习，和 10分钟的冷却运动。快走组的包括 10分钟

的热身伸展运动，快走 30分钟和 10分钟的冷却运动。社会互

动组成员自行选择主题，共同讨论一小时。每个小组一个星期

召开了三次。不干预组有研究协调员电话访谈，40个星期中共

有四次。

在上海收集到的MRI数据被传输到在加州大学戴维斯分

校的DeCarli博士实验室，进行分析。正如预期，不干预组的大

脑的尺寸，和普通 60到 70岁的人一样，他们的大脑萎缩，走

路组的大脑也萎缩，但不是那么严重。社会互动组的大脑尺寸

增加，但是不如太极拳组参与者的大脑子增长幅度显著。

Mattis痴呆评定量表是用来测量和跟踪大脑认知健康

的状态。不干预组和步行组在 40周后无显着变化，社会互

动组有良性的改善，太极拳组享有非常显着的正面改善。

路径规划(Trail-Making)的测试是一种视觉注意的神经

心理测验和大脑思考任务切换能力。它可以提供大脑对于

视鈾性信息搜索的速度，及扫描和处理的速度，以显示心理

的灵活性，以及执行功能。它是用来检测多种认知功能障

碍，如爱滋海默症(老年痴呆症)。40周后，干预组需要更长

的时间来完成相同的任务，社会互动与走路组在时间需要

上没有什么变化，相对之下太极组成员只需要较短的时间，

来完成相同的任务，这显示太极的学习使得受试验的老人

脑筋变得灵活，思考与反应变快。

文 / Violet Li（王錤）美国圣刘易斯

练习太极拳增加大脑尺寸

33

Chinese Health /

笔者从事癌症临床与研究 40余年，看到一些使笔者不

解的现象。

例如，同样是小肝癌切除或全身化疗，尽管原先病情相

仿，但结果常常差别很大。究其原因，除了癌肿的恶性程度

不同外，病人在治疗前后的全身状况如何，也影响着疾病的

预后。

30年前，我曾经接诊过一位肝癌病人，手术后不久就

发生了两肺广泛转移。从胸片上看，其肺内的转移灶如“满

天星”。当时，肝癌广泛肺转移是没有办法治疗的，我只能给

他用一点小剂量化疗，以示安慰。

半年后，这位病人来医院复诊，红光满面的。我非常吃

惊，让他复查胸部透视。放射科医生看后对我说：“肺部没有

事。”我很疑惑，问他用过什么药？他告诉我说，除了隔天一

针的化疗外，其他什么药都没用。

我又问他，这半年是怎么过的？他说，他每天骑车到郊

外 3小时，每周吃 1只老母鸡，精神很好，心情也不错。由此

可见，全身状况的好坏对癌症康复的效果和预后应有很大

影响。

无独有偶。2010年 5月，一位女病人来我的门诊复诊。

4年前，她因为肝癌做了肝叶切除手术，术后没多久又发生

了肺转移，再行手术切除。之后，我建议她用干扰素，并坚持

游泳。如今，她脸色红润，精神很好，各项检查均正常，未见

复发。她告诉我说，她一直用干扰素，每天坚持游泳，4年来

从未停过。

像上述肝癌切除后坚持锻炼的病人，在我这里至少已

经有 6人。经随访观察，他们的情况都比较好。

我不禁想问：游泳能否作为医生的“处方”来开呢？对肿

瘤病人而言，坚持游泳至少可以让他们在心理上认为自己

是“正常人”，有助于癌症的康复。我从 60岁起就坚持游泳，

现在虽已年过 80，但仍坚持隔天游泳，每次游 30分钟左

右，约游 500米，自觉身体状况还好，思维还清晰。我想，适

度游泳可能有提高免疫功能的作用，可能还有调节内分泌

的作用。

对于年龄较大、没有游泳基础的病人而言，我常劝他们

每天自己去买菜，因为买菜比散步的效果更好。我常对病人

说，每天要吃 5种蔬菜，红的、黄的、绿的，都要。自己到附近

的菜场去，挑挑拣拣，一去一回不到 1小时，既达到了散步

的目的，又有“成果”。回家后，如果不觉得累，还可洗洗弄

弄，也是很好的“休息”。总比整天躺在床上好。

值得一提的是，癌症病人家属常

有一些误区：总希望多照顾病人，让

病人多休息；总想给病人多吃

荤菜，以为这样会使病人

营养好一些；总想给病

人买许多“补品”，以

为那样就能使病人

尽快康复……殊不

知，对肿瘤病人照顾

得过于“周到”，常

常会适得其反。

首先，让病

人感到自己的

确是病人，灰

心丧气的；其

次，病人活动

少了，胃口自

然也会差了，睡

眠也不好，抵抗力

反而会降低；第

三，各种各样的药物、

保健品用多了，就像生病时

很多亲友来探望，绝对不是

好事，反而会影响病人休

息，妨碍康复。当然，生活不

能自理的晚期病人另当别

论。

□摘自《大众医学》

抗癌的特殊处方：

游泳和买菜文 /汤钊猷

运动养生·Activities and Health

34

Chinese Health/

常人都懂得“生命在于运动”的道理，其实静养与运动

异曲同工。

中医认为，人在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼

吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，

自然使生命相对延长。所以说，“静养”是一种精神上的“健

身运动”。静养的最佳方法就是静坐。静坐的力量可以让我

们平静、祥和地面对压力，让心灵得到净化和休息。

研究已证实，有 5年以上及含有 4个月以上静坐经验

的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的

心跳减慢现象。当他们在受到刺激时，虽然一样改变心跳，

但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。

静坐简便易学

静坐，其实是人类与生俱来的本能。首先要排除一切私

心杂念，练习时需脱掉鞋子，找一个你认为舒服、无人干扰

的地方，闭上双眼，注意呼吸调节，感受空气进入和离开你

的身体。

静坐时，应对闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，然后

调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸

气，再慢慢呼气使腹部恢复正常；注意调整呼吸的频率，不

要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。

如此持续 20分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排

在起床后以及晚餐前。

运用意念感知

静坐时先将注意力集中在脚上，试着感觉冷、热、刺痛

和其它的感觉。接着将注意力集中到臀部，先感觉坐垫，再

感觉逐渐腾空。如觉得紧张就试着深呼吸，直到紧张感消

失。再接着，将注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉；后慢

慢往下移到腹部、骨盆。

在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏；再

把注意力移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏；继而把

注意力集中于放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手

背；接下来把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、脸，感受你的

五官和整个头部。

最后，慢慢地回到你的呼吸上来，感觉到你的身体坐在

垫子上，感受你目前的状态，以及能量提升和在静坐中观察

自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，体会到

你整个人是环境中的一分子，不是独立的个体。

静坐时尽可能地闭目坐着，不要做任何动作，仅仅感受

着你和呼吸的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静

享受这一刻所带给你的喜悦。

结束时注意先深呼吸并从肺部缓缓吐出气，然后再睁

开双目，伸一伸腰，拉直你的背，这样，静坐所带来的能量和

美好感受，就会贯穿你的全身。

初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。

熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。静坐时人

体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将

电话调为静音状态。

□本刊综合

静坐也是一种养生之道

Activities and Health·运动养生

Chinese Health/35

Chinese Health /

◆移动你的家具：每天人至少要保持中等强度的活动

达 30分钟，才能降低心脏的基本风险，有助于防止动脉堵

塞、胆固醇高。其实你真的不需要去健身房，挪动看上去不

顺眼的家具，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，

你的心脏一定会感激你的。

◆办公室里转个圈：千万别坐在办公室里当办公室土

豆啦！走出你的椅子，更频繁地在工作的时候动起来，哪怕

只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳

前台，去拿午餐，去干点体力活，这样你每天只要稍微多动

15分钟，等于 5天吃掉一块大蛋糕却不会发胖。

◆计划一个与运动有关的浪漫之夜：选择一个浪漫的

夜晚，和你的爱人一起去散步，舞池里运动，永远不要低估

一个浪漫和运动相结合的夜晚，这会让你的身材棒到爆。

◆跟着孩子跑：你有了孩子了？恭喜你，照顾那些调皮

的孩子能够让你迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼

梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡，加起

来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点，一定要感谢家里

的这些小恶魔们！

◆举办一次晚宴：举办一次晚宴派对，你需要从头到尾

盯住；从超市菜市场买食物，拎着沉重的食物；布置家里，你

的全身都在移动。当你宴请宾客的时候，不妨给自己来一盘

新鲜的蔬菜色拉，跟朋友们聊天也会让你更开心。

◆做一次大扫除：地板、窗户、炉灶、浴缸，家里的任何

家具都要开始洗涤，扫地、拖地、擦拭灰尘，每个星期选择一

个房间，这样你不会觉得自己清洁压力太大，甚至还会沉迷

于这样的事情中。

◆给狗狗洗澡：照顾你家的狗狗，可不是一个轻松的活

儿。洗澡的时候，你需要面对狗狗的重量，面临飞溅的水珠

的侵袭。

◆关爱你家的车：用一个上午的时间，检查一下自家的

车，给家里的车做个清洁美容，洗车，检查轮胎的气压。

◆欢乐去购物：马上拿上包去购物吧！千万记得要穿运

动鞋，持续逛街一小时不停，这样结束之后你就可以奖励自

己买一样东西。

◆搞个小花圃：给自己搞个小花圃吧，买一些花种，搭

一个小葡萄架，闲着没事儿的时候浇花、捉虫，都能消耗不

少热量。

□摘自《大河健康报》

文 /谢芸芸

跳肚皮舞赶走“啤酒肚”

“微运动”就能让您瘦 文 /张健

很少见过男士跳肚皮舞吧？现在已有

越来越多的男士跳肚皮舞哦。专业人士表

示：风靡一时的肚皮舞不再是女性的专

利，对男士减掉“啤酒肚”很有效。

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所

设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯

等，因此对男士减“啤酒肚”有特别的效

果。男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，

只是男士动作的力度更阳刚、频率更强

烈。具体习练动作如下：

◇侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从

后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹

部，胸部也要一同运动，尽量以自己最大

的幅度去做。锻炼上、下腹部。做 30次。

◇前后 90度角摆胯：让胯部做前后

的摆动，臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻

炼下腹。做 50次。

◇侧抖胯：锻炼侧腰，胯部带动腰腹

部做左右摆动。做 50次。

◇水平圆胯：胯部从前、左、后、右做

逆时针转动，做 38次，再从前、右、后、左

做顺时针 38次。

◇左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右

共抖 50次。

特别提醒：腹部起伏有讲究，呼

气时要尽量让腹部突出，吸气时

让腹部尽量收回。呼吸以自

己的快节奏来，做 50次。

□摘自《大众卫生》

运动养生·Activities and Health

36

Chinese Health/

·季节养生Seasonal Harmony

冬天一到，不少人会在这个时候

选择用食补或药补的方式来添加身体

所需的营养，以抵御严寒，达到健康身

体的目的。不过，冬季养生不可操之过

急。

冬季进补要“对路”

俗话说“三九补立冬，来年无病

痛”。冬季是进补的好时节，这对于增

强体质、预防疾病是有很好的作用。不

少人也认为，天气转冷时就要增加身

体的能量，补充元气，如此才能抵抗冬

季的严寒。于是很多人纷纷从食补或

是药补入手，希望借助补品来增强抵

抗力。

而事实上，是否所有的人都可以

冬补？而进补的食材又适合每一个人

吗？对此，中医医生刘治贵说：虽然进

入冬季，是人体进补的最佳时期。补对

了，可以达到抵御寒气，增强体质的作

用，而补错了，不仅没效果可能还会出

现不良反应。因此，大家在补的过程

中，还需根据不同体质的状况和不同

的年龄选择不同的药材，在医生的正

确指导下进行调理。”

了解体质正确进补

虽说冬季进补能起到平衡营养，

调理脏腑，增强身体机能，抵御和防止

病毒的侵袭，但由于人的体质有差异，

并非人人都可以补。不同体质的人，食

用同样的食物反应是不同的，营养价

值高的也并非所有的人都适合。有的

人通过进补，可以收到良好的效果，而

部分人吃了补品，不但达不到强壮身

体的目的，反而还扰乱了机体的正常

代谢，带来适得其反的副作用。

所以，我们在进补的过程中，先要

对自身体质类型有一个初步的了解，

对号入座，有针对性地选择，才能够正

确进补。那么，我们又该怎样判断自己

的体质进行正确的食补呢？对此，刘治

贵医生对于生活中人们体质的划分，

以及相对应的进补适宜食物提出了一

些建议：

平和体质：表现为脏腑功能很强

壮，不易生病，对于环境和气候的变化

适应能力强，一旦得病了，对治疗的反

应非常敏感，自我的康复能力强。对于

此类具有相对稳定体质的人群，无需

进补，顺其自然最好。从养生的角度

说，最简单的就是保持良好的生活方

式，适当地进行一些健身锻炼，使身体

变得更强壮。

阳虚体质：如果出现一年四季都

手冷，一定要引起注意。所谓阳虚，就

是阳气不足，会造成我们平时生活中

很多现象，比如畏寒，精神萎靡，偶尔

会腰酸、腿软，夜尿多。阳虚体质的人

容易出现外感性和消化道疾病。特别

是阳虚体质的女性在生理期间，会出

现痛经，量多或过少。属于这类体质的

人要进补，首要就是护阳，给身体“加

足火力”，补阳气。多进补一些热性的

食物，比如牛、羊肉、葱、姜、蒜、韭菜、

辣椒、枸杞、红枣、黄芪、山药等，避免

吃生冷寒凉的食物，比如黄瓜、莲藕、

梨子、鸭肉等。

阴虚体质：所谓阴虚就是身体内

的水分不足，容易上火。日常生活中表

现为口苦、口干、尿黄、手足心发热、面

颊偏红、舌红少苔、容易失眠多梦、盗

汗。适宜进补养阴、甘凉滋润的食物，

比如胡萝卜、冬瓜、豆制品、莲藕、芝

麻、海鲜、鸭肉、百合等都是首选的食

物，还可以用生地、天冬、麦冬、党参、

莲子、薏仁、玉竹等中药加米煮粥或与

水性食物煲汤来进行调理，起到养阴

的作用，不适宜吃羊肉、桂圆等热性燥

烈的食物。

气郁体质：表现为呼吸短促、疲乏

无力、心悸、爱出虚汗、脸上长色斑、面

色无华、嘴唇发白。气郁体质的人给人

第一反应就是呼吸不顺畅，阳气上不

去，浊气下不来，体内的毒素不易排

出，时常出现胀气，体内不舒服的感

觉。应该多吃益气健脾的食物，如黄

豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂

冬季进补不可操之过急 文 /廖嘉英

37

Chinese Health /

季节养生·Seasonal Harmony

第一个字为“暖”：暖头暖背暖足。现代医学研究表明，

头、背、足部皮下有大量功能很强的免疫细胞，保暖头、背、

足，能强化它们的功能，以免遭各种病菌侵袭。因此，寒冬要

戴帽子，身上要穿一件贴身的棉或皮毛背心；脚要穿上合适

的鞋袜，每晚睡觉前还可用温热水泡脚。

第二个字为“动”：适度运动。冬季气候寒冷，人体惰性

大，老年人千万不可终日躲在室内。在力所能及的情况下，

应坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

第三个字为“通”：开窗通风换气。冬季人们为了御寒，

往往门窗紧闭，再加上取暖设施，致使室内的空气干燥、污

浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应

注意室内空气流通和湿度调节。晴朗天气要打开门窗通风，

保持空气新鲜，阳光充足。

第四个字为“乐”：心情快乐。冬季是万物闭藏的季节，

自然界阴盛阳衰。临床证明，许多疾病的发生、发展和恶化，

与人的心理状态息息相关。保持心情愉快可有利于阳气潜

盛，敛阴护阳，养精蓄锐，预防疾病。

第五个字为“补”：食补与药补。冬季气候寒冷，人体对

能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较

强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，而且还可把滋

补品中的有效成分储存在体内，为来年开春乃至全年的健

康打下基础，所以民间流传有“三九补一冬，来年无病痛”的

谚语。

□摘自《长沙晚报》

文 /肖国仕

冬季养生“五字诀”

圆、蜂蜜、山药等，少吃“滞气”的食物，如槟榔、空心菜、生萝

卜等。还可以用人参、黄耆、白术、甘草等中药与鸽子煲汤来

补气。

湿热体质：看看这种体质的人给我们带来哪些困扰呢？

湿热体质的人特别容易疲乏，易得糖尿病和结核。表现为

经常感冒，皮肤容易过敏，尤其是在冬天，一受冷空的刺激，

身体就起蜂团。此外，湿热体质的女性由于阴虚内湿千万

要注意生理期间注意保暖。那么，在食疗进补中，就要选择

一些药材先补阴，多吃些清润滋补的食物，像苹果、雪梨、柿

子、莲藕、海参、鸭肉，再配以淮山、枸杞、桂枝、党参煲汤来

祛湿。

对“质”下药

了解自己的体质后，就可以对“质”下药了。但补也要讲

究一个“宜”字，并不是所有的人都可以加入冬季进补的行

列。药补以治病为主，食补以养生为主。身体虚弱的人在这

个时候进补，一定要选对适合自己体质的药材，才可起到增

强体质，提高免疫力的功效，但值得提醒的是，用中药来调

理的人，要适可而止。

人们常说，虚不受补，需根据自己身体情况在医生指导

下进补，特别是身体本身就虚的人补过头了，反而会给身体

带来更重的负担，造成不必要的麻烦。而正常的人，尤其是

处于正在发育的儿童则没必要进补，平时只要在饮食和作

息方面做些调整就行了。

阴摘自《拉萨晚报》38

Chinese Health/

·职场养生Occupational Health

24岁的赵小姐和一群姐妹聚会，无意间碰到

朋友的手，朋友感慨道：“你的手怎么这么凉。”随

后几个朋友都握了握她的手，果然别人的手都热

乎乎的，只有她的手冰凉。

赵小姐很纳闷，自己平时很重视养生，每天在

办公室都泡菊花茶、红枣、枸杞，怎么体质还不如

别人呢？

赵小姐这种手脚发凉的人是典型的体寒，而

有着相同困扰的人并不少，特别是现代白领女性，

体寒人数大大增多。对于这种情况，专家指出，这

与她们缺乏运动，久坐空调房，血液循环不畅，常

吃生冷食物有关。

很多女性对于体寒并不在意，专家指出，体寒

对于女人来说影响很大，容易引起如生理痛、心

悸，同时比普通人更爱冷，而手脚冰凉的多为瘦弱

的女性，特别在体力上她们总觉得不如别人。据统

计，体质偏寒的孕妇早产概率是普通孕妇的 3倍，

难产概率是普通孕妇的两倍以上。

现代女性常认为喝花茶可以美容养颜，缓解

体寒的问题，很多人都会选择菊花。但是，菊花虽

然具有抗病毒、解热、抗衰老等作用，但由于菊花

性微寒，所以并不适合体寒的女性。

很多女性饮用的茶，如大多数绿茶、玫瑰花、

茉莉花、柠檬草等都具有一定的寒性，比较适合实

热体质的人，平时怕冷、手脚发凉、脾胃虚弱等虚

寒体质者饮用，会适得其反。

体寒的女性可以选择发酵完全的红茶，可以

在红茶中放些生姜，或是用枸杞、大枣、人参泡水，

每天饮用 3~5杯，可以起到温热身体的效果。很多

人认为喝水越多越好，其实，过量的水反而会吸走

身体热量，所以体寒的女性要适当饮水。

体寒除了与自身体质有关，与生活习惯也密

不可分。现在很多女性都选择低腰裤，体寒的女

性，肚脐区域和后腰部要特别注意保暖，尽量选择

高腰裤。

同时要增强运动，每天早上，用比走路快比跑

步慢的速度行走 30分钟以上，同时甩动双手。在

办公室里，经常将手指在胸前钩起，用力 7秒钟左

右，两手向外拉伸之后弹开。

进行艾灸也对改善寒性体质非常有

效，艾灸可为身体补充阳气，将寒气排出

体外，如果属虚寒体质，可以

艾灸神阙穴等穴位。此外，每

日增加日晒，睡前用温

水泡澡，都可以改善体

寒的问题。

□摘自《新文化报》

办公室里的体寒女越来越多 文 /赵倩

Chinese Health/39

Chinese Health /

袁先生是一名市场推广人员，24

岁。他的经历对大家也许会有所启示：

因为几个同事不配合我的工作，

推广会没有达到预期的效果。虽说主

管还是在部门会议上对我的工作给予

了肯定，但我心底却对那几个故意找

茬的同事耿耿于怀。于是，我毫不客气

地在工作报告中指出了同事之间勾心

斗角、没有团队精神等问题。而那几个

同事也以牙还牙地对我大加攻击，四

处散布谣言……

主管找我谈话，他说公司正考虑

提拔我当部门经理，希望我能大度一

些，不要因为搞不好团结而自毁前途。

主管的话让我出了一身冷汗！我开始

注意自己的言行，既不敢多说话，也不

愿意和其它同事接触太多，更不在公

司里谈什么私事……可我埋头工作的

时候，总觉得背后有双眼睛在监视着

我。没多久，我就出现了失眠、心慌、头

晕的毛病，整天就想着怎么应付那些

看不见的”暗箭”。我觉得朝夕相处的

工作伙伴没有一个人可以信任，不仅

仅是那几个排斥我的同事．就连多年

的好友，也觉得他们随时可能因为利

益冲突而成为我的”敌人”。慢慢地，我

的忧郁情绪仿佛在我与同事之间划了

一条看不见的”三八线”，大家都觉得

我难以琢磨，难以相处。

随之而来的是我的工作业绩明显

下降。主管很不满地告诫我，如果不能

控制个人情绪，就足以证明你无法胜

任管理者的新角色。

再这样下去会毁了我的职业前

途，我不得不求助于心理医生。咨询后

我这才意识到，与同事交往中的那条

“三八线”很大程度上是自己心理上的

障碍。我听从心理医生的建议，决定主

动出击，去填平那道”三八线”。

我先找那几个刁难我的同事，开

诚布公地对他们说：“我不想与你们为

敌。如果你们在个人情感上难以和我

相处的话，我也能理解，只希望你们不

要把个人恩怨带到工作中来。要不然

只会两败俱伤。”然后，我在几天时间

里逐一请那些老朋友吃饭聊天，讲明

自己由于前一阵子心情不好，有得罪

之处请海涵。

朋友们慢慢又回到了我身边。有

朋友在身边，觉得开朗多了，人也仿佛

恢复了活力。那几个为难我的同事，尽

管有时仍暗中刁难，但我不会再为此

生气或郁闷了，因为我学会了调节情

绪。我告诫自己：我下次肯定不会让他

们再挑出这些毛病了。

□摘自《安庆晚报》

职场养生·Occupational Health

文 /邱邱

现代职场，随着职员承受

压力剧增的趋势，忧郁症开始

粉墨登场。快节奏，高强度，大

容量的工作更为这一流行病培植

了温床。凡身患此症的”场内人士”皆身心憔

悴倍受折磨。

但忧郁症并非不可避免，只要善于调整情绪，缓

解压力，是可以远离这一职场流行病的。

40

Chinese Health/

一次偶然的机会，我和中

国中医科学院西苑医院王宪春

主任医师聊起这个困惑，她告

诉我一些操作性非常强的好方

法。

给工作和生活设置一些障

碍。可将 USB接口延长线从电

脑的 U盘插口上撤下来，每次

从电脑上拔 U盘的时候，就会

猫下腰、低下头，这个动作在日

常生活中很少做，刚开始低头

的时候，甚至能听到颈椎咔咔

响。

增加离开座位的机会。可

以让暖水瓶远离办公桌，这样

每次倒水不得不走上一段路。

常饮水。许多人可能一上

午都不喝一口水，这对健康很

不利。相比之下，一旦养成良好

的饮水习惯，如厕的次数也会

增加，这样活动的机会就更多

了，同时还可以在楼道里做做

提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，

通过全身运动让颈椎一起运

动。

全身运动。王宪春主任医

师非常喜欢的两项运动，一个

是游泳，另一个是走路。她当时

建议我至少选择其中一项运

动，只要坚持下来，一定能使颈

椎不适得到有效的缓解。我现

在就是走路上下班，不仅将身

体练得很健美，无意中“摇头晃

脑”的时候，再也听不到脖子咔

咔响了。可见，我的颈椎得到了

彻底的解放。

□摘自《文摘报》

我的护颈椎“小动作”

文 /李海清

白领是现在社会一个主流

的人群，他们每天总是忙碌的的

生活，对于他们的生活，一些“危

险份子”也渐渐的靠近了他们的

身边。

心理疾病缠身：每天都是那

么多的工作，我相信很多员工总

是喜欢抱怨几句，时常还有点不

满、焦躁的情绪。如果这种情欲

不能得到很好的疏解，一直在心

理面堆积的话，很有可能患上抑

郁症。

各种的职业病：对于那些客

服人员来说，每天看似平常的接

电话都应该暗藏杀机了，因为长

时间保持同样的动作，颈椎病这

些职业病都开始找上门。

药物使其出现一系列的症

状：每天忙碌的工作，大大的影

响了睡眠质量，而在这时很多人

都选择来安眠药来帮助睡眠。所

有的药物都会在无形之中大大

的家中对肝脏的伤害。

耳机：每天在公交、地铁、办

公室里面总是能看见一群耳朵

里面塞着耳机的人。不要连续听

歌超过 3小时。在生活中，如果

喜欢听歌可以用小音箱。

久坐：因为工作的特殊性，

每天都是面对显示屏，一坐就是

一天过去了。如果长时间坐而不

运动的话，你会发现你的腿部和

你的身上都有浮肿。不要一坐就

是一天过去了，建议每半个小时

的时候出去运动运动。

咖啡：很多人总是喜欢在困

的时候喝杯咖啡但是长期的喝

咖啡会大大的降低工作效率，只

会适得其反。因为咖啡中含有咖

啡因，使人们容易患有高血压。

可以多喝点果汁来代替咖啡。

吸烟：吸烟带来的坏处有很

多，最好的办法就是在办公室里

全面禁烟约束自己。

灯光过于刺眼，会影响到睡

眠。

长时间对着显示屏，容易患

上视觉疲劳多吃一些富含卫生

素的食物。

常用滴眼液，会导致角膜结

膜被防腐剂损害。

□摘自《美华商报》

危害白领健康的﹃

﹄

凶手

·职场养生Occupational Health

41

Chinese Health /

女士养生·Woman’s Health

热水泡脚气色变好

中医阴阳学说认为，男人属阳，女人属阴。所以，大多数女人天

生就有一点阳虚，阳虚不仅让女人说话温柔、轻声细语，也让她们在

冬天手脚冰凉、面色苍白。

广西亚健康学会会长古秋娥表示，阳虚的女人，火力不足，气升

不起来、血也流动缓慢，所以常常给人气血不足的样子。

足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身

寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火

力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。

小贴士：泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约 10 分钟

后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴（在手掌

心，握拳屈指时中指尖处）对准左脚涌泉穴，搓揉 50 下，抓住脚趾

摇动 50 次；再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉 50 下，抓住脚

趾摇动 50次。

晨饮温水排毒养颜

很多女人因为有便秘的隐疾，每天忍受着腹胀堵塞的感觉不

说，脸上还生出不少斑斑点点，最后身心俱疲，憋着一肚子气，要么

闷在心里，要么到处乱撒，将女人的万千仪态丢得一干二净。

广西中医学院第一附属医院仁爱分院中医内科唐存桂副主任

医师表示，便秘分为阳虚、阴虚、气虚、血虚等类型，若是不分症状，

盲目地去吃蜂蜜、香蕉、番泻叶等，也许会让便秘越来越严重。如果

是轻症的便秘，他认为，一杯温水的确能达到通便的效果，任何类

女人要以水养生 文 /苏琳

都说女人是水做的，不然，她们怎么会有那么多的眼泪，皮肤怎么会如此吹

弹可破？

以水比喻女人固然不错，而在干燥的秋冬季节，身为女人，是否知道水对于

自己的重要性呢？

曹女士今年 38岁，在一保健中

心做营销策划工作，她每天的工作都

离不开电脑，但是皮肤却白白净净，

不像一些电脑族遭受电脑辐射后脸

色就暗黄。

她一次聊起了保养的心得。原来，

曹女士的保养方法很简单，就是平时

经常用热水泡脚、早晨喝温开水、冷水

洗脸、温水漱口以及每天八杯水。她表

示，这些常见的养生方法其实贵在坚

持，她起初是因为觉得这些方法不花

钱而且省心省力，后来总结出这几种

方法都离不开水，与“女人是水做的”

这句谚语有相合之妙，于是坚信对自

己有益。坚持了几年后，成效是越来越

明显了，曹女士将自己的这套养生方

法称为“以水养生”。

这些养生方法，其实是很多医学

专家和养生专家都非常推崇的，他们

认为，从女人的角度出发，这些养生

方式有如下一些作用。

善用水养百病难侵

Chinese Health /42

Chinese Health/

·女士养生Woman’s Health

Chinese Health/

型都适用。

因为温水能迅速进入血液，使早

晨起床后较为粘稠的血液得以稀释，

让血液循环速度加快，另外，还能软化

大便，润滑肠道，使排便自然通畅。

小贴士：温开水是烧开的水自然

冷却至 25~30摄氏度，也可以是凉开

水加新开水兑的，喝着不烫嘴，感觉舒

服就行，至少喝 500毫升。

冷水洗脸明眸善睐

曹女士用自己的经验证明了冷水

洗脸的好处，她表示，以前一到秋冬，

她就开始用温水洗脸，当下是洗得很

舒服，但一走到外面，寒风迎面扑来

时，便觉得眼睛干涩、皮肤干燥。而坚

持了冷水洗脸的习惯后，这种现象不

再发生。

解放军第 303医院皮肤科谢方明

博士认为，若是用于清洁皮肤，温水效

果比较好，但是若想让脸部皮肤血液

循环变好，并且醒脑提神的话，用冷水

刺激是很好的方法。尤其对于眼周皮

肤来说，温水能让眼周血液流动加快，

但一遇到寒冷，血液流动就立刻缓慢

下来，原先受热后聚集在眼周的血液

和水分会淤积，形成黑眼圈，或让眼睛

干涩。而冷水洗脸，不仅会让脸部血管

一松一驰，循环加快，而且与外界温差

不明显，能让皮肤血运保持正常。

小贴士：用冷水洗脸并边洗边搓，

用手捧起冷水用鼻孔吸几次，可防感

冒，用冷水洗好后，用毛巾使劲擦脸，

以皮肤有微热感为止。

温水漱口固齿健肾

一口好牙对于女人的意义不仅在

于那八颗牙的微笑，它还是女人肾虚

与否的征象。

广西人民医院口腔科钟爱喜副主

任医师认为，温水漱口也是针对秋冬

季节而言的。因为有研究表明，人的牙

齿适宜在 35~36.5摄氏度的口腔温度

下进行正常的新陈代谢，如果经常给

牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致

牙龈出血、牙龈痉挛或其它牙病的发

生。而 35摄氏度左右的温水是一种良

性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既

利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除

口腔里的细菌和食物残渣，会使人产

生一种清爽、舒服的口感。

小贴士：刷牙时先把牙膏挤在刷

头上，不要一挤完牙膏就直接刷，放

在温热水中浸泡 3分钟后再刷牙。因

为牙膏中的药物成分，经过温热水浸

泡后，杀菌消炎、止血止痛的作用提

高了。

八大杯水防衰防皱

其实，不光“女人是水做的”，每个

人体内 70%都是水。没有这些水，我

们也几乎失去了赖以生存的物质基

础，所以，让体内维持这样比例的水

分，不仅有益生存，还能防止皱纹。

广西人民医院消化内科梁列新主

任医师指出，一天喝 8杯水的依据在

于，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发

等流失的水分，大约是 1800~2000毫

升 ，扣 除 三餐 中由 食物摄 取 的

1000~1200毫升水分，我们每天只要

再喝 1000~1200 毫升开水就算基本

完成任务。如果所处的环境干燥一点、

运动多了一点，那么一天喝 8杯 200

毫升左右的水，是恰到好处的。而对于

女人来说，摄入足够的水分，能维持细

胞水分，保持细胞弹性，于是皮肤就会

光泽饱满，皱纹也就难以形成了。

小贴士：真正有效的饮水方法是

指一口气将一整杯水（约 200~250毫

升）喝完，而随便喝两口很难让身体真

正吸收利用。

一天八杯水有益健康，专家建议

喝水的具体时间最好为 6:30、8：00、11:

00、13:00、15:30、17:00、18:30、21:00。

摘自《健报》

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Chinese Health /

女士养生·Woman’s Health

文 /王晓微

花容失色，皆因血虚

26 岁的小段去年元旦历经磨

难，生下了儿子贝贝。小段的气色一

直不好，在怀孕之后常感到头晕、浑

身没劲，到了生产的时候，情况更加

糟糕———遭遇大出血，幸亏得到及

时救治。

生产后的小段面色苍白，没有

奶水，丈夫和家人非常着急，遍寻名

医后，一位老中医告诉他们，这是因

为小段的身体本就气血两虚，加上

生产时大出血，血虚更加严重，需要

及时补血养血，才能恢复元气。

医生给小段开了一些中医养血

的方剂，调理了一年之后，小段的气

色逐渐恢复，身体抵抗力也增强了，

用广告里那句话形容，就是“面色红

润万人迷”。

恢复女性元气的关键

“人们常说‘女人是水’，其实女

人是血养的。”河南省中医院妇科主

任医师胡晓华说，“门诊中很多月经

不调、产后虚弱的患者都有血虚症

状，在治疗妇科病的同时，我们常常

建议这类病人注意养血。”

专家指出，血足，皮肤才能红润，

面色才有光泽，女性若要追求面容润

丽，身材窈窕，养血是关键的一步。

而女性若不善于养血，体内的血

不断流失，而身体新产生的血又不够

充足，那么就会引起一系列身体问

题，女性血虚容易出现面色萎黄、唇

甲苍白、发枯、头晕、乏力等症。其实，

女性在生活中，蹲下起来之后的头晕

眼花就是血虚最普遍的表现。

辨证养血，养之有道

“中医认为，脾主生血，所以女

性养血就要健脾补气，这样才能调

节血液在身体里的运行，使血气充

足。”胡晓华说，“由于个体的差异

性，女性在养血的时候也要注意辨

证，每个人血虚的原因不同，养血的

重点和方法也就不同，最好在医生

的指导下进行。”

女性养血一方面可以从食疗和

药疗入手，如果血虚症状不明显，可

以通过食疗来养血，平时应适当多

吃些富含“造血原料”的营养食物。

如果血虚严重，甚至引起疾病的，就

可以进行药疗。

女性养血的另一个方面就是要

从生活方式入手。保持良好的心态，

不熬夜，戒烟限酒，不在月经期或产

褥期同房等。此外，要经常参加体育

活动。

□摘自《东方今报》

什么让女人

“精神旺、血气足”、“面色红润万人迷”。近几年，养血的保

健品逐渐在市场上兴起，广告词表达了人们对血气充足状态的

向往。

中医认为“妇女以养血为本”，但养血并不只是吃保健品

那么简单。专家指出，女性养血也要讲究辨证，讲究从多方面

入手，综合养血。

44

Chinese Health/

·女士养生Woman’s Health

古代三大体香美女

西施是中国有名的美女，她的身

上能散发香气，所以被越国大夫范蠡

选中，送给吴王夫差，施展美人计。吴

王特为西施修了香水溪、采香径、百花

洲、玩花池、碧井泉、馆娃宫等，每天他

还在芬芳馥郁的气氛中与西施玩乐。

唐朝第六代皇帝玄宗，开元 28年

行幸（皇帝到妃嫔的住处去过夜）温泉

宫，遇一美姬，香气袭人，玄宗为之倾

倒，占为己有，封为贵妃，此人便是杨

贵妃。玄宗为杨贵妃修了一浴池，装上

香水，供贵妃洗浴。贵妃患有多汗症，

出的汗可湿透香帕，玄宗感到她的汗

都是香的，还为她修了一座沉香亭。

香妃是清朝高宗乾隆皇帝攻掠西

域时，作为战利品带回北京的。香妃是

新疆喀什人，因体有奇香，一下子“锁”

住了乾隆帝，被封为容妃，恩宠不衰，

在皇宫中渡过了 28个春秋。有人认

为，香妃身上的香气，可能是她生于西

域，吃牛羊肉较多，导致皮下脂肪分泌

出一种特异的气味。

香体先要祛除浊气

说起中药香体，很多人会想到《红

楼梦》中薛宝钗使用过的“冷香丸”，其原

料来源极为难得，即将春天的白牡丹蕊、

夏天的白荷花蕊、秋天的白芙蓉蕊、冬天

的白梅花蕊各 600克收集研磨，加上

“雨水”那天的雨水、“白露”那天的露水、

“霜降”那天的霜，“小雪”那天的雪各 50

克调匀，再混合蜂蜜、白糖各适量，做成

龙眼大的丸子，藏在梨花树下，使用时用

黄柏水调和服用。服用之后能让身体散

发出幽香，但是它的功效主要是清除体

内的胎毒，香体只是一个意外收获。

按照传统观念，中药香体方主要是

通过药物调理身体的气血运行、祛除体

内的痰湿浊气，让皮肤更加红润光滑，或

是有些药物确实有芳香物质，服用后经

过新陈代谢，将香气从身体散发出来。

但总体上来说，体香不仅是一种

身体状态的反映，还是整个身体机能

健康运转的一个表现。所以，想达到体

香的目的，要先祛除身体的浊气，让气

血充盈、经脉功能正常。

肺胃有热致身臭者

《医心方》中记载，如意方制法为：

甜瓜子、松树根、大枣、炙甘草各等份，

共研成细末备用。每次取 6～9克，温

开水冲服，一般 20天后即有效果，30

天后则身体香，100天后衣服、床帏均

有香气。尤适用于肺胃有热或下焦湿

热所引起的身臭者。

有汗臭者

此方出自《必用全书》，是一种操

作比较简单的方子。具体方法是：丁香

40克，川椒 60粒。将丁香研成细末；

川椒打碎，混合拌匀，用绢袋盛装，佩

戴于胸前，能绝汗臭、香身。尤适用于

体有汗臭者。

有狐臭者

治狐臭方是《本草纲目》中的方

子，重点是祛除身体的臭气，对增加香

气作用不是很大。方法简便易行：将小

龙眼核 6个与胡椒 14粒研成细末，遇

腋汗出时即用药擦腋下，能除狐臭。

□摘自《家庭保健报》

要想体香试试中药“秘方”

文 /周一海

有没有一

种方法能“造

出”体香？答案

是肯定的。试一

试下面几个中

医传统方子，可

令香气由内而

外散发出来。

45

Chinese Health /

女士养生·Woman’s Health

文 /梁瑜

真正让你胸部缩水的恶习

恶习一：盲目节食

有的人为了减肥，减少吃肉、油和蛋奶等，甚至一餐只以

蔬果果腹。营养专家指出，不吃油、不吃肉的减肥方法的确能

变瘦，但也可让胸部“缩水”。建议以健康的方式摄取蛋白质和

脂肪，适当吃蛋奶、鱼、瘦肉、坚果等。

恶习二：戴过小的胸罩

澳大利亚健康专家指出，女性乳房表皮细胞较为敏感，如果

乳罩太紧，细胞会感受到一定压力，继而采取“逃避式”应激反

应，即缩小体积，以适应狭小空间，这真让人不寒而栗啊！为了让

乳房健康，至少不“缩水”，最好选择比自己胸围略大的胸罩。

恶习三：趴着睡觉

趴着睡觉对女性乳房组织有物理挤压作用，直接导致乳房

外形外扩、血液循环不良，使乳房提前老化，皮肤松弛，乳房变

形外扩，血液循环不良。补救的办法是采用仰卧姿势睡眠。

恶习四：“真空”运动

运动时不穿内衣或运动过量都会使乳房“受伤”。其中，不

穿内衣运动容易使乳房形状走样，以跑步、跳绳最甚，应在运

动时穿运动型内衣。

恶习五：乱按摩

有人以为拍打胸部能丰胸，实际上，拍打胸部不但不会丰

胸，还可能起反作用，建议涂上没有特殊功效的按摩霜，顺着

乳腺组织向上打圈按摩。

恶习六：乱吃药

有人认为吃避孕药能丰胸，却不知吃了避孕药会打乱内分

泌，不但造成月经不调，还会影响胸部健康，因为避孕药的主要

成分为雌激素和孕激素。而且，市面上很多所谓的丰胸药，其成

分几乎都含有激素，服用非天然的激素会大大增加乳腺癌风险。

□摘自《新快报》

性生活帮你发现早期肿瘤

文 /关婷

53岁的陈女士最近月经变得不规则，

还偶有阴道出血。刚开始她觉得这是更年

期的自然现象，于是没在意。在一次 B超检

查中，发现她患有子宫内膜癌。临床上常见

更年期女性错把肿瘤症状当成正常现象，

而耽误了治疗时机。

两种癌症高发阶段更年期恰逢女性子宫

内膜癌和卵巢癌的高发阶段。其中，子宫内膜

癌的症状容易被更年期表现所掩盖，特别是

以前得过子宫肌瘤的患者，很少把出血与癌

症联系在一起；卵巢癌多为卵巢上皮肿瘤，由

于卵巢位于盆腔深处，癌变早期和中期都没

有阴道流血等外在表现，也甚少有不舒服的

感觉，等发展到出现不适时一般已是晚期，而

现在的医疗技术很难早期发现卵巢癌。

有不孕史女性应警惕建议更年期女性

每年体检时最好进行阴道超声和血液肿瘤

标志物检查，特别是肥胖、高血压、高血脂、

糖尿病等慢性病患者。此外，患过乳腺癌、

结肠癌的病人，以及曾有不孕史的女性也

应提防肿瘤的发生。

性生活有利于发现恶性肿瘤很多女性人

到中年后就减少了性生活，其实，性生活有益

于更年期女性的身心健康，也有利于发现恶

性肿瘤，如宫颈癌。在性生活中如果有接触性

出血，便可能是微小

的癌变病灶，如果平

时有性生活，就

有利于恶性肿瘤

的及早发现。

□摘自《家庭保

健报》

46

Chinese Health/

·男士养生Man’s Health

悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于

健康的。

心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪

中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压

抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对

人体健康不利。

美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室

专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通

过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重

要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存

在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺

激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪

可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，

从而减轻心理压力。

专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原

因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之

外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣

后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不

能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健

康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。

不过，哭不宜超过 15分钟。压抑的心情得到

发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因

为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣

时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下

降，会影响食欲，甚至引起

各种胃部疾病。

所以男人，为了

自己的健康，该哭

就哭吧，当然生活

还要学会适度

给自己减压。

男人哭吧不是罪文 /余川

男人如何给自己减压

1. 对自己的长处和短处应

有正确的定位，要制定近期和远

期的奋斗目标，但期望值要恰

当，不宜过高。

2. 工作和生活压力不宜过

大，不能经常加班，不要长期上

夜班; 工间必须有短暂休息，休

息时不宜动脑和用眼(不宜看电

脑、电视等)，而代之以工间操、

爬楼等。

3. 交替使用人体的各个部

位是消除疲劳的一个良方。如

左撇子在休息时应多活动右侧

的手和腿；伏案和电脑工作者，

休息时应多活动颈、腰和四肢，

眺望远处绿色植物。松弛的渐

进性康复运动对冠心病患者同

样适用，运动可改善心肌供血，

促进侧支循环的建立。

4. 愉快而松弛的运动可减

少焦虑紧张情绪，是心脏病康复

的一个重要组成部分。可步行、

慢跑、登楼、打太极拳、骑自行车

等。以一年为期，每天坚持骑自

行车 30分钟，一年后运动耐力

可提高 20%，摄氧量也可明显

增加。

5. 减少夜生活，早睡早起。

保证睡眠时间 6～8小时 (各年

龄段的人需求不同)。

6. 保持开朗乐观，知足常

乐的心态，有自己的爱好，淡泊

名利，忘记既往的怨恨和烦恼。

7. 下班或双休日应选择与

工作无关，既能放松又有兴趣的

活动，如郊游、唱歌、跳舞、游泳、

种花弄草、画画、练书法等。

8. 定期找心理医师或信得

过的人倾诉烦恼，释放心理压

力。

9. 为避免冲动不匆忙表

态，表态前先镇定情绪，然后再

发言。

□摘自《北京青年报》

47

Chinese Health /

男士养生·Man’s Health

中医理论认为，人手的握力与肝

经有重要关系。

先讲一个有趣的现象。天下的人

无论富贵贫贱，出生和死去的时候都

有一个共同的象，就是都是攥着拳头

来的，撒开手去的。

十二地支我们大家都知道，“子丑

寅卯……”这里有一个前后顺序。“子”

字是小孩子刚出生时的大头形象，上

面是一个大脑袋，底下是一个小身体。

小孩子出生后，人们观察到小孩

子出生时手的一个共同的象，

就是都是把大手指攥在四指

里，这就是“丑”字的古代象形。

道教里管把大拇指攥在四指当中

的握法叫做握固法。

那么为什么小孩子一出生都这样

握拳呢?《黄帝内经》里五脏与五神的对

应关系中，肝所对应的神明是魂。中医

认为，肝气特别足的话，人的魂就特别

足。就好比油灯一样，假如油特别足，光

亮就会特别亮，这个光亮就是神明。小

孩子刚出生的时候头顶的囟门未合，而

囟门被认为是魂出入之所，所以小孩子

出生时的握固法就是在固住魂。

道家认为，无名指的指根处为肝

的风窍，所以握固法为大拇指掐在无

名指的指根处，小孩子刚出生时这么

握得非常紧，这是因为人出生时肝气

特别足，同时要固住魂魄。

人死的时候也有一个共同的象，

就是撒手而去。这个象暗示给我们一

个重要道理，人在死亡的瞬间，肝魂散

掉了，两只手再也固不住了，一撒手，

握力和肝气都随魂而去了。

这么说来，人的出生和人的死亡

都和肝气的生发之机有着很大的关

系。肝在中医里面属于厥阴之性，有生

发的能力和条达之性，同时这个生发

也一定要能够收敛得住。所以中医在

描述肝的木性的时候，取“曲直”两个

字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它

的条达性。所以中国传统文化看待事

物的方法是很辨证的。

如果我们要想长寿，应该经常锻炼

手的握力。

揉核桃法

日常生活中我们没事时要多活动手

指。过去老人们有个很好的锻炼方法———

揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉

来揉去的，这种方法可以很好地活动到每

根手指，而且核桃在手心当中正好形成了

一个太极之象，所以也叫做太极球。

十指相敲法

十指相敲法是种很好的锻炼方法，

就是让我们双手的十指相对，互相敲击。

这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼

了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑

的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩

儿一定要经常十指相敲，这样，血脉可以

通到四肢末梢。

□摘自《健康之友》

从男人

看寿命

48

Chinese Health/

·男士养生Man’s Health

前列腺炎，

前列腺肥大，睾丸炎，附睾

炎，鞘膜积液，遗精，早泄，阳痿，不

射精，阴茎癌等，是危害男子健康

的常见病。男子要想健康长寿，首

先要保护好自己的“特区”。

◇忌早恋及过早性生活：一般

而言，男子到二十四五岁才发育成

熟，如果早早地过性生活，性器官还

没有发育成熟，耗损其精，易引起不

同程度的性功能障碍，成年后易发

生早泄，阳瘘，腰酸，易衰老等。

◇忌性生活过频：过密适度的

性生活可以给人带来愉悦的心境

与体验，对身体与养生均有好处，

但是，如果恣情纵欲，不知节制，生

殖器官长期充血，会引起性功能下

降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，

阳痿，早泄，不能射精等毛病。

◇忌不洁性交：男子的不少性

传播疾病，如梅毒，淋病等，与不洁

性交有关；不洁性交不

但容易使自己染病，还会净病虫害

传染给妻子甚至孩子，危害极大，

切不可抱侥幸的心理而为之。

◇忌天天穿牛仔裤：医学研究

证明，男子的生殖系统要求在低温

下最好，经常穿牛仔裤，会使局部温

度过高，使精子形成不利，因此，不

宜常穿牛仔裤，尤其是在夏天及气

候较湿时。

◇忌不讲性器官卫生：讲究性

器官卫生不只是女子的事，男子也

应同样重视。尤其是包皮过长者，要

经常清除包皮垢，因为包皮垢不但

易引起阴茎癌，也易引起妻子患子

宫颈癌。

◇忌不经常自我检查：医学研

究证明，睾丸癌，阴茎癌之类，早期

发现的治愈率很高，一旦发展到晚

期，则疗效不理想，因此，35岁以

上的男性，不妨经常查看一下自己

的外生殖器官。

□摘自《文萃报》

保护“特区”

摆脱男病缠身

男人到了中年以后，生理功能逐渐

衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年

男人在日常生活中，切忌硬熬。

☆身体疲劳时不可硬熬。疲劳是身

体需要恢复体力和精力的正常反应，同

时，也是人们所具有的一种自动控制信

号和警告。如果不按警告立即采取措

施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

所以，当中年人自我感觉有周身乏力、

肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不

振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就

不要再“硬熬”下去。

应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，

不宜做突击性的工作；思想要放松，胸

怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐

事而烦恼，不要过多计较个人得失，应

尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

☆身体患病时不可硬熬。中年人的

大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能

都在不知不觉中衰退，细胞

的免疫力、再生能

力和机体的内分泌功能也在下

降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏

力、腰酸、腿痛、便血等不适症状

不重视，听之任之，强忍下去，终

将拖延耽误，酿成重症。因此，当

身体患病时，应早些到医院诊

治，尽快恢复身体健康，切忌病

体硬熬而导致重病染身。

☆如厕时不可硬熬。大便硬

憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛

裂、脱肛，除此之外还可诱发直

肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难

忍，甚至引起尿路感染和肾炎的

发生，对健康均十分有害。因此，

要养成定期大便和有了尿意就

应立即小便的良好习惯。

☆起居上不可硬

熬。每当晚

上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强

用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生

神经衰弱、高血压、冠心病等。

☆口渴时不可硬熬。水是人体最需

要的物质，中年人必须养成定时饮水的

习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺

水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，

如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

☆肚子饿时不可硬熬。不要随便推

迟进食时间，否则可能引起胃肠性收

缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发

抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥

饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不

良等症。 □摘自《湛江晚报》

男人健康忌硬熬 文 /陈飞

49

Chinese Health /

老年人日常保健要得当，

方为健康长寿之道，以下提醒

老年人保健要谨记“三慎”。

慎食老年人脾胃虚弱，消化力

不强，但总想多吃一点，多喝

一点，以饱口福。可是食多则

胃饱满，易生积滞，积久化热，

则会耗津伤阴。老人阴本不

足，更需要脾胃运化水谷之阴

来滋养。如再因多食伤阴，更

能诱发病患。

俗话说：“爽口物多必作

疾，忍口慎食可免灾”。这句话

是很有科学道理的，也是人们

生活经验的总结。老年人必须

持谨慎食用的原则，细水长

流，有所节制，克制与控制，切

勿放开肚皮尽情享用。只有如

此，才能保持已虚弱的脾胃功

能正常运转、消化、分解、吸收

食物精微，使生化之源不竭，

维护健康。

慎药老年人肝脏解毒功能和肾

脏排毒功能均有所减退，故化

学药品除病情急需外，应尽量

少用，更不能多种药物一齐混

杂用。

抗生素切忌滥用，以防病

菌产生耐药性，人体发生过敏

反应，二重感染，甚至酿成毒

性反应等严重后果。人们总认

为中药安全，不会有问题。其

实，这是一种误识。古人早就

说过“是药三分毒”，这是至理

名言。

中医也有“药证相符，大黄

老年养生·Senior Health Preservation

老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神

多了。这种现象在下午和晚上 9点钟左右会多次出现。老年人由于

睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补

充夜间睡眠的不足。

打盹是健康的标志：有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康

的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入

梦乡，也易睡得深沉。

打盹的次数不宜多：白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太

长，一般白天打盹 2～3次，每次 10～15分钟，有利于健康。

不宜坐着打盹：医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒

来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立

行走，极容易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，

因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。坐着打盹时上身容易失

去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后，体

温会比醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病。

□摘自《老年日报》

老人爱打盹 身体更健康文 /刘玉雯

老人养生 谨记“ ”

即是良药；药证不符，人参也是毒品”的告诫。比如，

有的老年人认为，人参、鹿茸是中药补药之王，于是

未经医生指导，自己购买常服，结果出现了头昏、失

眠、口干、咽燥、鼻出血、血压升高等症状，甚至引发

中风等重病。

慎激动人是富于感情的。喜、怒、哀、乐等七情是人之常

情。然而，上了年纪的老人，尤其是患有心脑血管疾

病者，更要注意控制情绪，慎防过度激动。因为激动

会使心跳加快，血压升高，使已经硬化的心脑血管发

生破裂出血而引起中风和心肌梗塞。高龄老人要慎

动感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒。

□摘自《老年报》

50

Chinese Health/

·老年养生Senior Health Preservation

老年人随着年龄的增加，身体机能会逐渐的衰老，

其实适度的好奇心能让人老得慢点。

沒有好奇心，代表“你真的老了!”。这并不只是心理

作用，越来越多的研究证明，当人们对某一事物产生兴

趣时，体内就会分泌某种激素，让皮肤不容易长皱纹，器

官也不容易出问题。不过，无论什么原因，“敢尝鲜，老得

慢”都是事实。

日常生活中，老人不妨像小孩子一样，多问问“这是

什么”和“该怎么做”。就算两耳不闻窗外事的人，这么问

久了，也会慢慢培养出好奇心。自己感兴趣的东西，一定

要去试试看。当然，可以激发好奇心的事，未必就是没做

过的，只要能让老人的脑子动起来，就达到目的了。

除了动脑、动手，在吃东西的时候，也应该有尝鲜的

精神，不能一碰到自认为接受不了的，就彻底放弃。桥田

寿贺子老人对此就深有体会。她在自己的书中提到，曾

经最怕的酸奶，如今几乎成为她每日必吃的食物。更有

意思的是，每次留下一点乳酸菌做“种子”，就可以自制

酸奶的体会，让老人很是自得其乐。

适度的好奇心能让人老得慢，过分的好奇心也会出

问题。尝鲜之前，最好先掂量掂量，比如年纪大的人，就

不适合看似自由、惬意的自助游。

□摘自《快乐老人报》

“老人还会有性需要？”对于这个话题，许多子女感到

无法理解。“母亲过世两年后，我曾问过快 70岁的父亲是

否需要找个老伴，父亲当时一口拒绝。”纪女士说，自己那

么提，也不是因为觉得父亲有性福需要，而是希望他的身

边能有个伴，让他的生活得到更好的照料，情感上也有依

靠。后来，家人为纪老伯找了保姆。然而，有一天，小保姆

发现的秘密，让纪女士十分惊讶：“他现在都 75岁了，怎

么还会自慰？！”

很多年过六旬的老人被问及性问题时，第一反应往

往是“不需要找老伴”。相对而言，男性比女性在性问题上

表现得更为“口是心非”。

许多老人在子女面前不谈性，并非真的不需要，而是

不愿想，不愿提。尤其令老人顾虑重重的最大阻力，则是世

俗偏见。传统观念认为，老人如果还有性欲和性能力，追求

性福，都属于“老不正经”、“为老不尊”，甚至“想要减寿”。这

种偏见，尤其是来自儿孙、亲友的压力，使得许多老人

不敢去想“性福”问题。

其实，老人对性存在需要，也并未丧失追求

“性福”的能力。女性步入老年，虽然对性的反应比

较迟缓，但对性接触也有心理上的需求。老年男性

体内雄激素分泌的活跃程度随着年龄增长，逐渐低于青壮

年时期，但性欲的变化程度与青壮年相比，变化并不悬殊，

仍然维持一定水平。老年人需要拥抱、被拥抱，需要表达和

接受感情，也可以享受实质性爱。

□摘自《大众卫生报》

年过六旬不谈性？文 /戴汉文

老年人

更应保持好奇心

51

Chinese Health /

性福生活·Sexuality and Health

南宋大诗人陆游活到 86岁，他有一个重要

的养生经验：“人生若要常无事，两颗梨须手自

煨。”这里的“两颗梨”就是睾丸，古人推崇的“铁

档功”也是强健睾丸。

“我的母亲活到了 102岁，我也要争取活到

100岁。”赵老说，每天早上 9点和下午 4点他

都会按摩睾丸半个小时，雷打不动坚持了十年。

按摩睾丸时，力量一定要轻柔。首先把双手

搓热，重叠放在肚脐周围，顺、逆时针分别按揉

50次；

然后捻精索，用拇指和食指轻捻生殖器根

部的左右精索各 50次；

用手兜住睾丸，双手用力向上兜擦 100次；

再用手握住一侧睾丸，轻轻揉捏 50次，换

另一侧；

最后，用手轻轻提拉生殖器 100次。

经常按摩睾丸，是壮阳养生的好方法。睾丸

锻炼的效果不错，赵合句现在和老伴仍然有规律

地进行正常的性生活，从来不压抑自己的性欲。

今年 6月的一次体检发现，他的生理年龄

比实际年龄年轻 10多岁。

采访中，赵合句透露了他的两个养生秘诀：

护肾与洗肠。护肾主要是按摩睾丸，上面已经谈

到；洗肠则是喝水 +按摩：

每天早上起来，首先灌一大杯温开水，

250-300毫升左右。然后躺在床上，按摩腹部清

肠。具体方法如下：以脐周为圆心，双手重叠放

在腹部，顺时针 150圈，逆时针 150圈。

□摘自《新快报》

79岁的农学专家，退

休后却一头扎进“性学”

研究里，在中国中医药杂

志上发表万字《性学革

命》，受到不少中老年读

者的追捧。

记者近日在武昌沙湖

边的油料所社区见到了赵

合句老人。耄耋之年的他

面色红润、耳聪目明、思维

敏捷，没有丝毫老态，谈起

“性”来头头是道。

他的养生秘诀是每

天都做“养梨操”，也就是

按摩睾丸一小时，至今与

小他 10岁的老伴保持着

有规律的性生活。

文 /刘璇

每天按摩睾丸一小时

老伴保持规律性生活

赵合句 1958年从华中农业

大学毕业，分配到中国农科院油

料研究所，是国内有名的油菜栽

培专家，享受国务院特殊津贴。一

个在专业领域颇有建树的农学专

家，为何会转而研究“性”？

“搞农业经常要下乡，那个年

代环境艰苦，身体的毛病越来越

多。1991年因眩晕症住了 1个月

医院，出院后，我一边开始关注养

生保健知识，一边锻炼身体。”赵

合句说，1994年退休后，原本就

喜欢中医学的他一头扎进中医养

生研究里。

中医认为：强肾是养生之本！

1999年，参加了《现代养生》杂志

社举办的“性理养生函授班”之后

的赵合句，对性学产生了浓厚兴

趣。他搜集各种与性学养生相关

的资料，买来 70多本性学专著，

13年来，写下几十万字读书笔

记，有 10几篇性学论文在专业

期刊上发表。

2007年，赵合句的万字《性学

革命》在中国中医药杂志上发表。

论文称“性关系到健康和长寿，不

压抑性对延年益寿大有好处。”受

到不少老年读者的追捧，很多人都

误以为他是“性学专家”。

钻研养生与“性”结缘

以为是“性学专家” 与

每天两次“养梨操”

岁也性福79被

52

Chinese Health/

·性福生活Sexuality and Health

唐代著名医学家孙思邈

说“恣意情欲，则命同朝霞

也”。据现代研究认为，性生活

过度，会导致内分泌失调，免

疫防御功能减退，对各种疾病

抵抗力减弱，致使代谢功能反

常，易引起各种疾病，肿瘤发

病率增高。

所以，古人说“淫声美色，

破骨之斧锯也”。在封建社会

里，皇帝设有三宫六院七十二

妃，或贵族大臣，妻妾成群，生

活放荡糜烂，虽然他们每天山

珍海味，美酒佳肴，但到头来

多是恶病缠身，过早夭折。

一些人放纵性生活，甚至

性生活紊乱，这都是极为有害

的。尤其是中老年人更应节制

房劳，这是由于他们的肾精已

经亏少，再“纵欲贪欢”，肾精

耗竭，则促其衰亡。因此，中医

养生学主张节欲保精，保得一

分精液，多延一分寿命。

避免房劳，不是一朝一夕

之事，应当从青年时就开始做

起，直至老年，始终如一。

首先，要行房有度。度，就

是适度，即不能恣其情欲，漫

无节制。不少养生家都主张成

年之后当随着年龄的增长而

逐渐减少，至老年宜断欲。

《千金要方》中指出：“人

年二十者，四日一泄；三十者，

八日一泄；四十者，十六日一

泄；五十者，二十日一泄；六十

者，闭精不泄，若体力犹壮者，

一月一泄。”对书中所述的入

房次数，历代养生家多持赞同

态度，不过有人主张“其人弱

者，更宜慎之”。由于年龄不

同，精力和性的要求有差异，

因此，不能超脱年龄和实际精

力而恣意行事，否则就易戕伐

身体、折人寿命。

其次，要合房有术。从医

学和养生角度来讲，夫妻合房

要讲究适当的方法。在这方面，

过去一直被视为禁区，搞得神

秘莫测，稍作议论被视为淫乱。

其实，夫妻间行房事，顺应

自然，合乎法规，讲究科学的方

法，既能使双方得到性的满足，

增进感情，更重要的是有助于

彼此的身心健康，延年益寿。

在竹简《天下至道谈》中，

明确提出夫妇性生活应与气

功导引结合起来，以收积气全

神、延年益寿之效。其中一段

谈到“气有八益，有七损”，意思

是说，夫妻性生活应做到八种

有益的保持精气的导引动作，

而避免七种有害的动作。如果

不按这么做，则四十岁时精气

已耗损一半，五十岁生活起居

已感衰弱，六十岁耳不聪，七

十岁体质虚损已极，阳痿、涕

泪难自控。如果做好八益，避

免七损，可使壮年人抗衰延

年，老年人亦可恢复健康。

八益是与气功导引相接

合的两性交接方法。其主要精

神是导引精气，使阴液分泌、掌

握适当时机、阴阳协调，积聚气

血、保持精气充盈，防止阳痿

等。七损是七种有损身体健康

的两性交接活动。其主要精神

是闭精难出、过急、过久汗出伤

津、精气短竭，阳痿强用，交合

时心烦躁郁、精血耗绝，交合过

频、耗费精气等，如此等等，皆

可引起废损之病。

摘自新华网

如何避免“ ”发生

所谓房事过度，即指纵欲。常言道

“纵欲摧人老”、“房劳促短命”，这些话

并非危言耸听，而是寓有科学道理。

房劳

53

Chinese Health /

性福生活·Sexuality and Health

阳痿是指男性性功能勃起

障碍，难道男性的疾病就一定是

男性本身的原因吗？女人能使男

人阳痿？女人的一些做法也会引

起男人性功能障碍症状。

这在婚前较为多见。婚前

由于女方害怕怀孕、疼痛出血、

被人发现、恋爱告吹等，对性交

往往有畏惧心理，加上无性生

活经验。女方常不能配合或予

以拒绝，往往导致初次性交的

失败，甚至影响以后的性功能。

婚后女方思想保守，或对

婚姻不满意，或在身体不适、情

绪不佳、感情转移等情况下，常

常采取被动或拒绝的方式，久

而久之则可导致男方性欲减退

或阳萎等性功能障碍。

男方由于身体疲倦、心情

烦躁、病后体虚等，导致偶而的

阴茎勃起功能障碍或射精过早

等，女方对此不但不能理解，反

而予以埋怨或揶揄甚至恶言相

辱，最终可致性功能难以恢复。

若女方对男方的性格、志趣、工

作、地位、品貌等方面予以嘲

笑，则可伤害其自尊心，亦可致

男方对性生活丧失兴趣。

双方的性格差异、爱好不

同，或女方言行粗俗、形体丑陋、

不善打扮、性生活呆板或有不

贞行为等，往往导致夫妻感情

失和，从而使女方对男方失去

魅力。男方性欲减退、阳萎、不射

精等可由此而生。

妇方怀孕、分娩期间，由于

禁欲时间较长，男方性欲长期

处于压抑状态，亦有可能导致

阳萎、早泄等。

女方患有某些慢性疾病如

心脏病、肝炎、肾炎、阴道炎、肿

瘤或对男方精液过敏等，男方

性生活不能随心所欲，从而可

抑制性欲，导致性功能障碍。另

外，女方性欲亢进，可使男方产

生畏惧心理而影响性功能。上

述因素往往不是单一的，而是

错综复杂的。概括地说，凡是能

引起男方不快的女方因素都可

能导致男方性功能障碍。

□摘自 39健康网

你知道吗？全球著名的电视节目《Discovery

（发现）》称，有三种药物被誉为改变人类生活的

“灵丹妙药”：青霉素、女性避孕药以及“伟哥”。

男性阴茎勃起功能障碍（俗称 ED）是个难言

之隐，因此“伟哥”才如此风靡全球。但是，很多人

将它看成类似于“印度神油”之类的坊间流传的

“春药”、催情剂。有些本没有 ED的男性，为了增

强性生活的激情和质量，也想找“伟哥”借力。事

实上，“伟哥”是个药物，只用于 ED病人，它也有

不良反应，不建议非 ED男性使用。

例如，有些病人服用之后，会出现“蓝眼睛”

的现象，让人匪夷所思。其实，这是“伟哥”不良反

应的一种表现。“伟哥”对周围血管有轻度的扩张

作用，敏感的服用者（15％左右）可能发生一过性

的颜面潮红、轻度头痛、头晕、恶心、眼睛发蓝、视

觉模糊等症状。不过，这些不良反应一般不会影

响性生活，更不会影响心血管功能。一天的药量

不超过 100毫克（即一颗）还是安全的。

需要注意的是：“伟哥”如果与治疗心血管疾

病常用的硝酸甘油类药物同时服用，可能会显著

降低血压而引发生命危险。因此，近期使用硝酸

甘油类药物的病人，严禁使用“伟哥”。糖尿病、高

血压、高血脂、肥胖、老年男性雄激素部分缺乏

（男性更年期综合征）、抑郁症等疾病均可引起

ED。患有以上疾病的 ED病人，在使用“伟哥”治

疗的同时，更应该积极治疗这些原发疾病。

□摘自“家庭医生在线”

“伟哥”不是催情剂文 /梁蔚波

女人能使男人阳痿

Chinese Health /54

Chinese Health/

·起居养生Daily Living and Health

合理地安排起居作息，妥善处理

生活细节，保持良好习惯，建立符合自

身生物节律的活动规律，以保证身心

健康，延年益寿的方法，谓之生活起居

养生法，又称起居调摄法。

生活起居养生涉及起居有常、安

卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜

忌等内容。

起居有常

起居有常指日常作息时间的规律

化。起居作息要符合自然界阳气消长的

规律及人体的生理常规，其中最重要的

是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。

古代养生家认为，春夏宜养阳，秋

冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广

步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应

“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华

成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，

使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚

起，必待日光，使志若伏若匿，若有私

意，若有所得”。

安卧有方

睡眠是人的一种生理需要。人在

睡眠状态下，身体各组织器官大多处

于休整状态，气血主要灌注于心、肝、

脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。

安卧有方就可以保证人的高质量睡

眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于

人体健康长寿。

若要安卧有方，第一必须保证足

够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡

眠时间以 8～10小时为宜。二是要注

意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不

能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带

和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。三

是枕头一般离床面 5～9cm 为宜，过

低，可使头部血管过分充血，醒后出现

头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，

易造成脑血栓而引起缺血性中风。四

是要有正确的睡眠姿势，一般都主张

向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，

一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。

这样，心脏位置较高，有利于心脏排

血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于

右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多

供血，有利于促进新陈代谢。

在长寿者调查中，许多长寿老人都

自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：

“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧

益人气力”。五是要养成良好的卫生习

惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激

性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则

卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

不妄劳伤

包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这

是保肾固精、避免生理功能失调的重要

措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但

另一方面也要节制房事，保精养生。

防劳作伤，这是维护强壮机体、避

免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持

循序渐进、量力而行的原则，注意适度

的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。

居处适宜

人离不开自然环境，中医很早就

提出了人与自然相生相应的“天人相

应”学说。《内经》在总结环境对人体健

康与长寿的影响时指出，“高者其气

寿，低者其气夭”。说明住处地势高的

人多长寿，而地势低的人多早夭。

为何地理环境不同，寿命长短不

一呢？因为地区不同，水土不同，水土

与水质对食物构成成分及其对人体营

养的影响很大。同时，气象条件的差异

对人体健康的影响也不一样。在寒冷

的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的

生长期延长，衰老过程推迟。

此外，居室的采光、通风、噪音和

居室内外的环境美化和净化，与人的

健康和长寿也密切相关。

衣着宜忌

衣着服饰对人体健康的影响，主

要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色

等密切相关。

古今养生学家认为，服装宜宽不

宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天

穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地

柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同

年龄、性别和节气变化认真选择。同

时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙

增衣”的春捂秋冻的养生措施。

□摘自《武进日报》

Chinese Health/

生活起居养生全攻略 文/

张旺

55

Chinese Health /

起居养生·Daily Living and Health

懒人随时随地的养生妙招养生并不一定需要花费较多的时

间、金钱和精力，居家生活中的小动作

也是养生的方式之一。在家中通过简

单的动作就可以达到养生保健、增强

免疫力的目的，何乐而不为呢？

梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏

通经络，调节神经功能，增强分泌活动，

改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经

常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中

风后遗症和青少年白发的辅助手段。平

时每天可梳头 3-5次，每次不少于 3-5

分钟，晚上睡前最好梳头一次。

伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的

收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而

大大增加血流

量，改善血液循

环。所以，常伸

懒腰在促进人

体肌肉收缩和

舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还

可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲

劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽

快。

踮脚尖

在平时的工作生活中，尤其是在久

坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮

脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧

小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢

血液的回流，加速血液循环，从而缓解下

肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色

素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力

踮起脚跟，保持 2-3秒，可重复多次。

深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊

气，增加肺活量和血液中的含氧量，加

快血液循环。

叩齿

每日三餐前保持全身放松，口唇

轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。

每次叩 4-8下，可使牙齿坚固，并能预

防牙病的发生。

转目

双目从左向右转 14次，再从右向

左转 14次，然后紧闭片刻，再迅速睁

开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵

活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

搓足心

每天晚上洗脚后、上床之前搓足

心 20分钟，对健足强身十分有益。这

是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提

高机体免疫力的功能。 □本刊综合

曾几何时，有人置疑传统养生学中

的“饭后百步走，活到九十九”之说，其理

据是：人在饭后立即行走，会令血液向手

脚四肢分散，减少了血液对胃肠部的集

中供给，影响消化器官的正常运作，不利

食物的营养吸收。甚至还有人说，饭后步

行会引起低血压和胃体下垂等症。

置疑声传开后，令不少人，特别是

重视养生的长者无所适从。饭后若不

能行走，那么能做的无非是坐在椅子

上？趴在餐桌上？躺在沙发上？或者干

脆睡在床上？

然而此饭后的另外四种动作，其

弊处远比慢步行走要大。取坐姿时，

人体处于屈曲状态，胃部隔肌属于相

对平直的状态，这样不利于胃的排空

及有可能导致胃食管反流；取趴姿

时，会压迫到胃部，使胃内的压力大

增，进入胃部的血压有可能受阻，消

化运行受滞；取躺姿时，由于饱食后

胃内压增高，在压力作用下，刚吃入

的食物会沿胃食管反向流动，肠胃功

能弱者还可能出现呕吐；而饭后立即

睡觉，对健康的危害最大，因为饭后

的消化道血液循环加速，而脑部的血

液循环则相对减缓，此时卧睡将造成

脑部血压更低，血流更慢，这对动脉

血管硬化、高血脂及老人、肥胖者的

健康形成威胁。

相比之下，饭后慢走有助于胃部

的运动，让胃尽快的排空，是一个比较

合适的选择。

□摘自香港《大公报》

为“饭后百步走”开解

Chinese Health /56

Chinese Health/

文 /戴福仁

·起居养生Daily Living and Health

中国民间养生有句俗语：“头对风暖烘烘；脚对

风请郎中”。意思是说，头部适宜保持相对低温，足

部应该注意保温，否则容易生病。

寒头暖足，既是古代中医学的治病准则，也是

养生保健的重要方法。

头为诸阳之会，适当寒冷可以刺激头部血管及神

经，可起到保健作用。倘若头部温度太高，不但对健康

不利，甚至可导致疾病。另外，寒从脚起，由于脚接触

地面，离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，

最易受到寒邪侵袭。因此，足部保暖非常重要。

虽然现在天气渐渐转凉，但对脑力劳动者来

说，工作久了仍易出现烦躁、头晕脑胀、思维困顿的

症状，此时如果用冷毛巾敷头面，或用冷水洗洗头

发，能使头脑迅速清醒，胸中烦闷也消散。坚持经常

用冷毛巾敷头面，每天数次，每次 3～5分钟，一方

面能提高思维敏捷度，另一方面还能够提高机体免

疫力，防止感冒。

秋天的夜晚气温偏低，暖脚的好处在于驱寒、

强身、帮助睡眠，还能促进血液循环、刺激足部穴

位，消除疲劳。最简单的方法就是用温水泡脚，水温

以不烫为宜，待水温降低后，持续添热水保证水温。

每天 1～2次，每次 20分钟左右即可。无论何种方

式，都以自身能够承受为准，不可过于强求。

另外，保持头部凉爽要适度，比如在寒冷的冬天

仍需戴帽，切不能走向极端。

□摘自《当代健康报》

头对风暖烘烘脚对风请郎中

文 /赵芳芳

“晨酒、晚茶、黎明色”为中国民间总结的三大禁忌。仔细

分析起来，自有一番医学道理在里边。

◇晨酒：人们经过一夜的休息，胃纳空虚，饥肠辘辘，如此

时饮酒，一则刺激胃黏膜，二则加快酒精的吸收，久而久之，可

使饮酒者罹患胃炎、胃溃疡、慢性酒精中毒等症，严重者还可

引起胃穿孔或急性酒精中毒，导致生命危险。

◇晚茶：人们经过一整天紧张的工作、学习和劳作，晚来

睡眠是恢复疲劳的最好方法。然而，有些饮茶嗜好者，往往习

惯于晚间烫茶畅饮，其实这是很不科学的。茶叶中含有咖啡

因、氨茶碱，有明显的兴奋神经和利尿作用，晚间饮茶岂不影

响睡眠，进而影响身体健康？

◇黎明色：清晨，是一天的开始，难得的黄金时间，要不民

间怎会有“一日之计在于晨”的谚语呢？此刻，最适宜学习、运

动。倘若黎明时同房做爱，体力消耗过甚，一时得不到恢复，就

会使人整天感觉头晕脑涨，提不起精神。这样对工作、学习、身

体都会造成不良影响，这种得不偿失的事劝君切记！

□摘自《瑞安日报》

晨酒 晚茶 黎明色

57

Chinese Health /

针灸按摩·Acupuncture & Massage

28岁的黄女士在媒体工作，喜得

千金后，黄女士却落下了浑身痛的毛

病，本以为歇一段时间就会缓解，谁知

疼痛依旧。在同事的建议下，黄女士到

一家私人门诊进行点穴治疗。专家诊断

黄女士得的是肩周炎和颈椎病，而不是

月子病，就在背部按几个穴位，做一次

也就 2分钟，点穴三次后病痛痊愈。

点穴治病大致与中医针灸治病理

念相同，区别是点穴疗法不分禁区，效

果更快。当身边有人急病发作时，常常

因为手边没有药物或者距离医院太远

而焦急万分，有时只好眼睁睁地看着

情况的恶化。其实点穴也能急救，请牢

记以下六大救命穴：

点压劳宫穴治血压骤升

握拳，中指尖所指处即是劳宫穴。

高血压患者可因生气、暴怒或激动使血

压急剧上升,此时，可按压劳宫穴，用大

拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐

个按到每个指尖，左右手交替按压。按

压时要保持心平气和、呼吸均匀。按压

后突然升高的血压可得到缓解。

点压足后跟止鼻衄

当发生鼻出血时,可以迅速掐捏足

后跟（踝关节与跟骨之间的凹陷处）。

左鼻出血掐捏右足跟，右鼻出血掐捏

左足跟，可立即止血。

点压阳陵泉穴治胆绞痛

患者胆囊炎、胆结石症发作时可出

现右上腹部剧烈绞痛,则可用点穴法止

痛。方法为：在右小腿外侧腓骨小头下

寻找压痛点，即阳陵泉穴。用两手大拇

指分别按压两小腿的阳陵泉穴。持续按

摩两分钟，即可获得良好的治疗效果。

点压合谷穴治晕厥

合谷穴位于左右手背第一、二掌

骨之间，稍靠近第二掌骨处。当病人因

中暑、中风、虚脱等原因导致晕厥、不

省人事、面色苍白、大汗淋漓时，可用

拇指掐捏患者的合谷穴。持续按揉 2

分钟至 3分钟后，晕厥等症状可消失。

点压三阴交穴治肾绞痛

三阴交穴位于足内踝上方 3 寸

处。肾绞痛是泌尿系结石引起的肾区

急性剧痛。疼痛突然发作时，患者可

用大拇指点压、揉按三阴交穴位。反

复按压揉 3分钟至 5 分钟，肾绞痛即

可缓解。

点压至阳穴缓解心绞痛

至阳穴位于第 7胸椎棘突下凹陷

处，即取卧位、垂臂时，两侧肩胛角下缘

经脊背连线的正中点处。心绞痛发作时，

患者常伴有胸部压迫感和窒息感。此时，

病人可手持一枚 5分硬币，用硬币边缘

按压至阳穴。按压 3分钟至 6分钟，心

绞痛即可缓解，若每日定时按压 3次～

4次至阳穴，即可预防心绞痛的发生。

点穴除治疗常见的颈、肩、腰、腿

痛外，还治疗胃痛、腹胀、腹泻、遗尿、

小儿积食、乳腺炎、痛经、月子病及各

种跌打损伤。有舒筋活络，疏通淤滞，

滑利关节，调和阴阳，增强新陈代谢，

促进血液循环的作用。

点穴治疗一定要轻柔不能蛮干，

手法也要因人而异，颈肩腰腿痛、腰椎

间盘突出等骨病属于其治疗范围，急

性期进行点穴效果更明显。对于腰椎

间盘疾病，点穴也只是缓解疼痛，并不

能根除。而对于老损、扭伤、肩周炎，点

穴可以完全根除。在进行点穴治疗后，

注意不要太劳累了，不要受风寒，防止

诱发疾病复发。

□本刊综合

点穴能治病在传统的观念中，点穴是离我们生活比较远的武功，但实

际上，在一些中医院和私人门诊，点穴是一种治疗和缓解疾病

的医术。

牢记六大“救命穴”

58

Chinese Health/

·针灸按摩Acupuncture & Massage

闲暇时多按两处强肾穴腰眼和关元穴是男人很重要

的壮阳穴位，正确按摩这两个穴

位，不但可以疏通脉络、强壮腰

脊，还可以很好地理气和血，补虚

益损。

“强肾穴”腰眼

古方中医认为，用掌搓腰眼，

不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且

还能起到聪耳明目、固精益肾和延

年益寿的作用。中年人经常搓腰

眼，到了老年可保持腰背挺直，还

能防治风寒引起的腰痛症。

现代医学研究证明，按摩腰

部既可使局部皮肤里丰富的毛细

血管网扩张，促进血液循环，加速

代谢产物的排除，又可刺激神经

末梢，对神经系统的温和刺激，有

利于病损组织的修复，提高腰肌

的耐力。

所以，按摩腰部对慢性腰肌劳

损、急性腰扭伤可起到较好的防治

作用，对于椎间盘突出症、坐骨神

经痛等病也有一定疗效。

腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇

穴，在腰部，第４腰椎棘突下，旁开

约３.５寸的凹陷中。

按摩方法：自我按摩时，先找

第４腰椎棘突这个水平线。它的

找法是，当我们双手叉腰的时候，

从后面能摸到腰间的骨头，此为解

剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的

第４腰椎棘突相平。

然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距

离，便是腰眼穴所在。

一般来说，按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，

用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀

为宜。

每次可以揉５分钟，长期坚持有很好的强腰健肾

作用。

“男科穴”关元

对于男科保健，有一个首要的穴位要知道，那就是

关元。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮

一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又

名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为

保健的要穴。

治疗病症：主要用于治疗元气虚损的病症，如中风

脱证、身体无力、易疲劳，怕冷等；

男科病症，如遗精，阳萎，早泄，性功能低下等；

关元穴位置：脐下四指处。关元穴位于人体“阴脉之

海”的任脉，肚脐之下３寸的位置，又称为下丹田，具有培

补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸，每个人手掌

四指并拢的宽度，就相当于同身寸的３寸，所以，要找到

关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽

的距离，就是关元穴。

按摩方法：自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左

或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动３—５分钟。

然后，随呼吸按压关元穴３分钟。

当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次１０

分钟左右，有很好的强壮作用。

□摘自《健康文摘报》

肾虚，是当

今很多人都面

临的头疼问题，

你想更补肾壮

阳吗？按两大穴

位最管用！

59

Chinese Health /

忠告病急别乱医

﹃医生日记﹄

孙希文是上海市肺

科医院影像科主任医师，

在他自己博客的“医生日

记”栏目中，他根据日常

行医的经历总结了不少

对患者有用的经验之谈。

在此，我们就一起分享一

下孙医生对患者的忠告。

2010年，有个 80岁的老太太住

院检查出肺腺癌，不能手术，不能化

疗，采用口服药治疗半年。周围好多

人关心她的健康，她的儿子听从大家

的建议，开始让她忌口，凡是“发物”

及荤菜甚至某些蔬菜都不吃，怕使肿

瘤发展或恶化。半年后，体检发现老

人严重营养不良、贫血，好心人送了

两瓶白蛋白，请护士到家静脉点滴，

结果出现严重的药物过敏反应，抢救

无效过世。

“三分吃药七分养”，饮食与疾病

的发生发展有着一定关系，因为肿瘤

病人大多数营养消耗比较大（肿瘤生

长速度快，抢占了大量的营养物质），

食欲欠佳（化疗副反应），体质比较虚

弱（卧床、活动量少），甚至有严重贫血

（化疗副反应、肿瘤细胞）等，因此在饮

食方面应当选择一些营养丰富而且

具有香气，容易消化吸收的食物，如肉

类、鱼虾类、蛋类、奶制品和新鲜蔬菜、

水果以及香菇、蘑菇、木耳等食物，增

进食欲，补养气血，调整各脏器功能。

一般情况下，患者对烟、酒及过度辛辣

刺激性食物还是不宜多用，甚至应当

忌掉。

四哥是个泥水匠，刚刚退休，十年来身体一直不好，有

肝炎，去年 10月开始出现腹水，不好意思让亲属知道，怕传

染给别人，也怕给大家添麻烦，就到处求医问药。后来，他听

一个老头介绍松花粉有效，就跟着听了几次保健品讲座，到

专卖店买回数千元大瓶子装的松花粉，连续吃了两个月，还

推荐给我父亲吃。结果春节我去看他时，他已经不能下地，

在医院打点滴十多瓶，腹水未消退。

我问起用药的情况，把其它药的说明书都看过，没有发

现问题。当问到松花粉时，他给我拿出的不是说明书，而是

五份厚厚的宣传彩页，有公司董事长容光焕发的彩照，有当

地政府颁发的奖状，有使用者现身说法的照片……我翻遍

全部材料，在一个角落里找到批准文号为“国食健

字×××”，而不是药品。四哥甚至准备卖掉房子买药治病，

嫂子有怨言又说不过他，我花了三言两语解释了药品和保

健品的区别，希望他把钱花在刀刃上。可怜四哥真是有病乱

投医啊！

经验一：肿瘤患者别盲目忌口

经验二：保健品不能当药吃

医生看病原本有一套标准流程，但是现在很多人一生

病就立马找熟人联系住院，熟人的好处是能缩短住院流程，

坏处是由于一些检查没有做，患者容易住到不该去的病房。

我们医院有 50%肺癌患者，17%的肺结核患者，3%尘

肺患者，会诊的时候会遇到肺炎的病人住到肺结核病区，肺

结核的病人住到呼吸科病区，这两种情况都是很不合适的，

据说还常常是有熟人介绍来的。患者由于在门诊检查不全，

医生没办法确诊，很容易发生误诊。衷心希望不要再发生这

种现象，急着住院不如按流程把检查做完。

□本刊整理

经验三：看病住院千万不能急

养生误区·Mistakes in Nurturing Life

60

Chinese Health/

人的一生中有 1/3的时间是睡在床上度

过的，床可以说是一个伴随我们时间最长的

伙伴，这个伙伴的摆放位置选对了，不仅能保

证高质量的睡眠，而且能影响到其余 2/3时

间的工作及生活质量。

以下摆放床位方法影响睡眠和健康：

1. 东西朝向。摆放床位时不宜东西朝向，

这是因为地球本身具有地磁场，地磁场具有

吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种

元素，尤其是血液中含有大量的铁元素，因此

睡眠东西方向，会改变血液在体内的分布，尤

其是大脑的血液分布，从而引起失眠或多梦，

进而影响睡眠质量。

2. 床位正对梳妆镜。摆放床位时不宜正对

梳妆镜，这主要是因为夜间起夜时，在光线较暗

的地方，会在突然抬头睁眼的瞬间，看到镜中自

己的身影，容易受惊吓或者引起情绪波动。

3. 床头正对门口或者窗下。床头不宜设

在卧室的门口，使人在客厅里能对卧室一览

无余，对床上物品清晰可见，会使卧室缺乏宁

静感和安全感，影响睡眠。另外床头设在窗台

下，夜间冷气或者凉气有可能侵入人体，同时

亦缺乏安全感，影响睡眠质量。

4. 床垫高低不平。现代生活用弹簧垫较

多，如果床垫质量不好，弹簧会发生变形。睡

变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就

影响血液循环，使人疲劳容易生病，从而会影

响健康。所以床垫选择也十分重要。

□摘自《燕赵晚报》

走出喝水的误区

影响健康

1. 不要口渴了才喝水

大多数人总是等到口渴了

才会想起来喝水，但对老年人

来说，这一“习惯性反应”却并

不适用。专家指出，当你感到身

体缺水时，其实身体已经流失

了至少 1%的水份。因此，应该

形成良好的喝水和排尿习惯，

每隔 1 小时喝一次水，每隔

2~3小时排尿一次。

2. 不要用饮料代替水

很多人都认为，饮料好喝

又营养补水，甚至认为饮料可

以代替水。殊不知，这是一个喝

水误区。健康专家提醒，饮料是

不能代替水的，而且有些碳酸

饮料喝多了对人体有害。专家

表示，水是人体细胞不可缺少

的物质，从健康角度来看，白开

水是最好的饮品。

3. 不要喝千滚水

千滚水是指在炉上沸腾了

一夜或很长时间的水，还有电

热水器中反复煮沸的水。饮用

水煮沸时间过长，或多次煮沸

的水会影响人的血液循环和神

经功能，长饮这种水，会出现暂

时腹泻、腹胀，严重者会昏迷惊

厥，甚至死亡。

4. 不要饮过期桶装水

一般情况下，桶装水在开

封以后，保质期为 7 天左右

（一个星期）。如果人们继续饮

用过期的桶装水，轻微的可能

会出现头晕、恶心、呕吐等症

状。严重的会造成中毒，因此

人们应该尽量饮用在保质期

内的桶装水。

5. 不要忘记给饮水机消毒

大多数消费者认为，饮水

机只是一个水源加热器，有没

有消毒都无所谓。但是，即使完

全合格的桶装水在饮水机上使

用时，细菌也会进入饮水机内

部，并在贮水箱及冷水管道内

壁繁殖。因此，专家建议要定期

给饮水机消毒。

□摘自《信息时报》

·养生误区Mistakes in Nurturing Life

床位位置不当

61

Chinese Health /

减肥风潮发展到今天，已经不是

年轻女性的专利了。

一位老人已经七十多岁了，去做

拔火罐减肥，两个月减了三十多斤，

正在全家人为此欢欣鼓舞的时候，老

人家住进医院了。原来，拔火罐不仅

拔去了身上的脂肪，还拔走了不少元

气，一个七十多岁的老人，元气一泄，

各种毛病自然就找上门来了。

事实上，很多人减肥不是为了

健康，而是为了漂亮。事实上，正确

的减肥理念应该是以健康为标准

的。我们减肥前最好先经过专业人

员的评估，确定肥胖原因，再有针对

性地进行调理。

中医认为，造成肥胖的最大问题

是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分

泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，

而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂

肪的两位干将，只有将这两位干将的

积极性调动起来，才能从根本上解决

肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢

复正常，首先要保证血气的畅，血气

通畅来源于充足的营养，如果节食减

肥，必然会由于营养不足影响肝、脾

功能，使脂肪的排放量更加减少。

减肥要结合自己的身体情况，采

取科学的方法，最好从肝、脾入手，采

用“补”法，增加二者的疏泄功能，而

不要一味地“减”下去，以致把自己的

寿命也减掉。

□摘自《镇江日报》

减肥不当或减损寿

吸烟减压→肺癌

一个人吸烟时，他所影

响的不只是自己一个人的健

康，因为研究表明，吸二手烟

对人体的危害堪比直接吸

烟，而儿童被动接受“二手

烟”后的危害更大。

除了吸烟是近年来肺癌

发病率与死亡率持续上升的

重要原因外，空气污染也是

引发肺癌高发的一个重要因

素。在污染严重的大城市中，

居民每天吸入苯并芘的量可

超过 20支纸烟的含量。

熬夜工作→前列腺癌

最新科学研究发现，在

通宵上班的女性和男性中，

乳腺癌和前列腺癌的发病率

高于日常上班人群。

女性连续3年定期上夜

班，会比上班正常的女性患乳

腺癌的概率高出40%；如果连

续3年以上定期上夜班，患病

的概率会高出60%。由于值班

期间灯光明亮，使人体体内产

生褪黑激素的自然周期发生

改变，夜间的灯光减少了人体

褪黑激素的分泌，而褪黑素的

作用正是保护DNA免受氧化

作用的破坏，抑制癌变细胞。

贪吃肉类→乳腺癌

英国一项研究显示，过

多消费加工肉类食品，可能

会增大乳腺癌的风险。所以，

女性要想远离乳腺癌，就不

能任性地做“食肉动物”，特

别是应当降低各种即食肉制

品的食用量。

不过，女性完全拒绝肉

类也是不明智的。建议每天

控制肉类食用量在 100克以

下，而且最好是蒸煮、焖炖等

温度较低的加工方式。

多性伴侣→宫颈癌

近几年来，宫颈癌的发

病年龄逐渐年轻化。年轻女

性发生宫颈癌的其中一个原

因与性混乱有关。

宫颈癌大多由性传播疾

病感染引起，妇女本人或其丈

夫的性伴侣数越多，受性传播

疾病感染的危险性越大，宫颈

癌的发生率也越高。资料表

明，有多个性伴侣的妇女患宫

颈癌的危险性比只有一个性

伴侣者高 2-3倍以上。

心宽体胖→结肠癌

心宽是好事，体胖却需

要提高警惕。一些癌症与肥

胖有关，如结肠癌、子宫内膜

癌、前列腺癌、乳腺癌等。因

此，要注意饮食结构，加强运

动，控制体重，减少体内脂肪

堆积。 □摘自《北京参考》

最易致癌生活习惯

文 /当健

养生误区·Mistakes in Nurturing Life

62

Chinese Health/

·人体密码Body Code

扁鹊见蔡桓公，一见即知其病将入膏肓。面部

气色可望表里，能反映人体的健康状况，中医深谙

此理。

如今，人们工作压力大，生活没规律，熬夜晚

起、吃高糖高脂的食物、烟酒不离手，都可从脸上显

露出来。此外，脸色除了能反映身体健康程度外，还

可反映一个人的精神状态，如面色红润会让人觉得

精力充沛、快乐开朗；面色苍白或蜡黄会让人觉得

没有冲劲和斗志；面色铁青会让人觉得过于严肃或

阴沉，难于沟通；面色过红会让人觉得此人冲动、不

够理智。

最健康脸色

中医讲究望闻问切，观面色是望诊中很重要的

一部分。我们把面色分为主色、客色和病色。所谓主

色，就是人一生一成不变的肤色。中国人健康的肤

色，应该是红黄隐隐、明润含蓄，明代表“明亮”；润代

表“润泽”；含蓄就是“夹有血色”，这就是健康的黄

色。而不健康的黄色，往往是淡黄、没有光泽的，就好

像是植物缺乏养分和枯萎的样子。

除了主色外，脸色还有客色，说的是气候、饮食、

情绪变化、运动、工作环境等导致的脸色变化，如运

动后脸会泛红、寒冷的冬季脸会显得苍白、长期在户

外工作脸会变黑等。

脸上五种病色

人在健康状况不佳时，会面露病色。而病色中的白、黄、红、

黑、青五色，都对应着不同的身体疾患。

白：苍白、煞白、惨白，这些白色没有光泽、不夹杂血色。中医

认为，这些白色多跟气虚、血虚关系密切。血液不足、不能营养面

部，就会出现苍白色；气能生血，气虚了，生血的功能减退，血就不

能营养面部，从而出现苍白色。

解决之道：虚则补之。如果没有特别的病症表现，食补是最

好的方法，原则是缺啥补啥，多吃些坚果、水果、豆类、鱼肉、鸡肉

等食物。必要的话，吃些红枣和枸杞也是不错的方法。

黄：蜡黄、焦黄。有这两种面色的人，往往不是脾虚就是体内

有湿气。中医认为，脾胃是先天之本，是营养物质的来源，如果脾胃

虚弱不能正常运化，营养物质就不能滋润面部，这时就会出现黄

色。另外，脾除了消化营养物质外，还能代谢水

湿，如果湿邪不能正常代谢，营养物质异常积聚，

就会造成面色出现不正常的黄。

解决之道：对于偏食、营养不均衡引起的脸

色偏黄，调整膳食结构、补充营养是头条，纠正

不良的饮食习惯，多吃高蛋白、低脂的肉类，坚

持喝牛奶和杏仁露一定会好转的。同时别忘了补脾和化湿，经常

吃些薏苡仁、莲子、龙眼等食物。经常熬夜、生活不规律也是“黄

脸”出现的重大因素，当下就要改变不良的生活习惯。

红：通红、潮红。健康的红色是由内而外散发的，而不健康的潮

红有一个特点，就是像潮水一样，比如有人会在下午时面色发红。

潮红和阴虚、上火有关，一般面色潮红的人有五心烦热的表现，也

就是心情烦躁，两手心、两足心发热。如果上火属于实火，表现出来

的就是满面通红；如果是阴虚引起的上火，往往只是在颧骨发红。

解决之道：脸色长期像婴儿脸蛋一样红彤彤的人，要注意可

能有心脏方面的疾病，需及时到医院检查治疗。排除病理性因素，

可以涂抹一些药膏来改善面部毛细血管扩张的状况。对刺激性的

食物说再见吧！同时避免对面部的冷热刺激。

黑：枯萎、憔悴。脸色发黑和肾关系比较密切，中医认为五色

对应五脏，黑跟肾相对应，所以说肾虚的人往往多见黑面色。

解决之道：多食用具有补肾利尿作用的食物，如核桃、木耳、

瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。同时黑豆、黑

芝麻、枸杞也是补肾佳品，可用这些原料煲汤或煮粥食用。另外，

早晨空腹饮用一大杯蜂蜜水，也可有效地排出体内毒素。

青：铁青。青属于肝的一种病色，脸色发青一般是由气滞血淤

引起的。这种人的性格特征很明显，如多疑、爱钻牛角尖、容易莫

名其妙地发火等。

解决之道：对于寒症，通常要祛寒，多吃些牛羊肉、胡椒、生姜

等食物来加快新陈代谢，寒气一祛，身体暖和起来，脸色自然不再

泛青，同时配以适当的运动效果会更好。 □摘自《家庭保健报》

看脸色就能知健康文 /钱会南

63

Chinese Health /

身体部位丑丑更健康

身上痣多不仅难看，而且会使

皮肤癌危险增加 10倍。但另一方

面，伦敦大学国王学院科学家最新

完成的研究表明，与无痣者相比，

多痣的人一般比实际年龄年轻

6~7岁，而且患心脏病及骨质疏松

症等衰老性疾病的几

率比较低。

长痣多老得慢土耳其研究人员发现，乳房

越大，尤其是 D罩杯以上的人，越

容易出现上背痛及脊柱弯曲，乳

房小的人则不会。从性爱角度来

说，小乳房对爱抚的敏感度比大

乳房更强。

乳房小脊柱更挺拔

美国爱荷华大学研究发现，鼻子越大，

吸入灰尘等污染物的几率反而会减少，其

抵御有害病菌的能力也更

强，因此鼻子大的人很少得

感冒或流感。

鼻子大不易得感冒

丹麦一项为期 12

年、涉及 3000 名男子的研究显

示，大腿周长 60厘米以上、腿部肌

肉强壮者，早亡和患心脏病风险大

大降低。

大腿粗心脏好

生物医学专家拉尔夫霍尔姆博

士表示，人的外耳越大，耳道获得声

音就越清晰，因此大耳

朵的人很少因

衰老 而

失聪。

耳朵大老了不失聪

多项研究显示，臀部大的

人体内“坏胆固醇”水平更低，

“好胆固醇”水平更高，因而心

脑血管硬化的几率较小。英国

牛津大学研究还发现，

大屁股的人患糖尿病的

风险也很低。

屁股大心脑血管好

美国最新研究发现，

平足的人脚和腿部受伤

少，20%足弓高的人受伤

危险比平足者高 6倍。

平足腿部受伤少

英国最新研究指出，

人类进化过程中脚趾变短

是为了跑得更快。长脚趾

牵涉肌肉及骨骼更多，因

而跑步费劲，减振效果也

差。

脚趾短跑得快

□本刊综合

人体密码·Body Code

64

Chinese Health/

·人体密码Body Code

牙龈疼痛出血、好忘事、重度痛经、做怪

梦、下巴疼痛这些毛病你有吗？如果有那就喻

示你需要马上减压，这些都在暗示你是时候

减压的信号。

专家认为，一些疾病的背后其实另有深

层原因，压力过大就是其中之一。

1. 牙龈疼痛出血。美国牙医协会顾问哈

姆斯博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔

细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，

使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。

2. 好忘事。洛克菲勒大学神经内分泌学

专家沙克特博士表示，车祸等突发事件会导

致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂

时性抑制短期记忆。长期压力大会改变大脑

神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、

日历等方式帮助记忆。

3. 重度痛经。美国杜克大学精神病学与

妇产科学教授黛安娜窑戴尔博士表示，女性压力太大，痛经风险翻倍。建议月经到来前 1-2

天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。

另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

4. 做怪梦。美国新墨西哥州睡眠专家巴

里窑克拉科夫博士表示，当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。如

果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡

前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也

有助于改善睡眠。

5. 下巴疼痛。美国西达克

瑞斯特学院心理学教授麦卡窑萨迪克博士表示，人紧张时会

牙关紧咬或者睡觉磨牙。这

会造成颚部肌肉过紧，下

巴疼痛。常做张口训练

和深呼吸能缓解。

□本刊据美国《预

防》杂志采写

有些老中医看病，在搭脉和看舌苔后，会让

你伸出五指辨症。

指甲的变化反映了机体的功能状况，若有

异常便是身体相关部分发生病变的信号。尤以

指甲根部的半月弧最为敏感，因此处的指甲形

成不完全，尚未充分角质化；指半月弧与指甲

的其它部分相比有些柔软，与下面的连接也不

完全，故人体内部有异变也就最易在指甲最薄

弱的部分显示出来。中医认为，半月弧是人体

阴阳经脉的交界线，是人体精气的代表，因此

也叫做“健康圈”。

指半月弧的形状人各不同，即使同一个人

在一生中亦有变化。小孩子没有发育之前是没

有半月弧的，青春期后的十指除小指少有半月

弧外，其它指甲的根部或多或少地都可以显现

浅白色的弧状半月。

看到此处，有些读者或会观察自己的指甲

根部，不排除有人会惊奇地发现：咦！我怎么只

有大拇指指根下一点点，而其它指甲下均无？半

月弧不是越多越好，一般来讲，健康人群除了小

指以外应该都有半月弧，即健康人的健康圈应

该在八个左右。

中医认为，指半月弧弧是阴阳经脉界线，是

人体精气的代表。如果是上述情况，那就说明人

体的气血衰退，身体的状况不如从前。十指甲的

半月弧少，不仅体质属寒，免疫力差，人易疲劳，

而且多半肠胃消化吸收功能出现障碍。

指半月弧弧的颜色也有讲究，一般来说以

奶白色为好，越白越好，表示精力越壮。过于粉

红色与指甲难以分清颜色，则表示脏腑功能下

降，人容易有种说不出的不舒服感，需慎防糖尿

病、甲亢等病症。

□本刊综合

身体需要减压的信号

从五指半月弧看健康

Chinese Health/65

Chinese Health /

人体密码·Body Code

弥补人体﹃错误进化﹄的不足

千百年来，为适应环境的变

迁，人类的身体一直进行着各

种改变。但有些部位的改变没

能很好地适应社会，相反，却使

人们出现了各种病痛，成为了

“错误的进化”。

不齐的牙齿

人类在进化过程中，由于食

物的日益精细，不需费很大的

力气就可以咬碎食物，颌骨和

牙齿的咀嚼锻炼逐渐减少，而

这种长期的“懈怠”逐渐导致颌

骨和牙齿退化。

相对来说，颌骨的退化幅度

比牙齿要大，慢慢地，颌骨与牙

齿不再匹配，变小的颌骨无法

再提供足够的空间容纳所有牙

齿，于是导致了一口难以排齐

的牙齿。因极易出现生长问题

而不得不拔掉的智齿，便是颌

骨变小极好的例证。

因此，我们要让孩子从小注

意多吃点硬质食物，保证足够

的咀嚼，以防止颌骨发育不足。

扁平的足弓

做个文明人，必须穿鞋着

袜。这些讲究苦了我们的脚。

“被束缚”使得脚部肌肉长时间

维持紧张状态，再加上道路平

坦，体重增加，得不到足够锻

炼的肌肉逐渐萎缩，便易形成

扁平足。

印度一项针对近 2300 名

儿童的研究表明：总是赤脚的

孩子中，平足的只有 2.8%；而

那些早早地就穿上鞋的孩子

们，出现平足的比例在 13.2%

左右。这也是为什么婴幼儿在

学走路时，一定要先光着脚的

原因了。

治疗扁平足一个很好的方

法就是光脚走路。为了让脚更

健康，不妨偶尔甩掉“文明”的鞋

袜，回归一下原始。

易损的膝盖

为什么拥有类似的膝关节

结构，其他动物却不像人一样，

容易患上关节病？原因在于人直

立行走后，膝盖负担大大增加。

穿鞋走路也是导致膝关节

受伤的原因之一。2006年，美国

医学研究人员发起了名为“膝盖

内收运动”研究。在试验中，他们

让病人穿鞋走路，然后赤脚走

路，每段时间都会测量病人膝盖

的受压情况。结果发现，赤脚走

路对膝盖产生的压力比穿鞋走

路所产生的压力要小 12%。

既然已习惯直立行走，那

么，我们就只能从其他方面来尽

量减轻膝关节的负重。要少爬

山、爬楼梯，因为在爬楼梯时，膝

关节要负担体重 3~4 倍的重

量，极易令其损伤。而游泳、快走

等运动，则是较好的锻炼方法。

脆弱的脊椎

大部分脊椎动物的后背就

像水平的棍子，用来悬挂内脏。它

像桥一样弯成拱形，以便承重。

然而，我们的原始人祖先站

了起来，这等于是把一座桥竖了

起来，并将我们的后背从一座桥

变成了一个 S形的结构，脊椎

的承重随之增加。而人直立行走

后，原来很适合四足动物的椎间

盘圆片被体重压缩，变得脆弱，

再加上现在不健康的坐卧姿势，

各种脊椎疾病便接踵而来。

应避免久坐，常做颈椎保健

操，多锻炼，能起到保护脊椎的

作用。此外，平时做做小雁飞，

或练练爬行，同样有益于脊椎

健康。

□本刊根据德国《明镜周刊》采写

Chinese Health /66

Chinese Health/

扁鹊年轻时虚心好学，刻苦钻研医术。他把积

累的医疗经验，用于平民百姓，周游列国，到各地

行医，为民解除痛苦。他的技术十分全面，无所不

通。在邯郸听说当地尊重妇女，便做了带下医（妇

科医生）。在洛阳，因为那里很尊重老人，他就做了

专治老年病的医生。秦国人最爱儿童，他又在那里

做了儿科大夫，不论在哪里，都是声名大振。

扁鹊精于内、外、妇、儿、五官等科，应用砭

刺、针灸、按摩、汤液、热熨等法治疗疾病，被尊

为医祖。

扁鹊看病行医有“六不治”原则：一是依仗权

势，骄横跋扈的人不治；二是贪图钱财，不顾性命

的人不治；三是暴饮暴食，饮食无常的人不治；四

是病深不早求医的不治；五是身体虚弱不能服药

的不治；六是相信巫术不相信医道的不治。

根据典记，魏文王曾求教于名医扁鹊：“你

们家兄弟三人，都精于医术，谁是医术最好的

呢？”扁鹊：“大哥最好，二哥差些，我是三人中最

差的一个。”

魏王不解地说：“请你介绍的详细些。”

扁鹊解释说：“大哥治病，是在病情发作之

前，那时候病人自己还不觉得有病，但大哥就下

药铲除了病根，使他的医术难以被人认可，所以

没有名气，只是在我们家中被推崇备至。我的二

哥治病，是在病初起之时，症状尚不十分明显，病

人也没有觉得痛苦，二哥就能药到病除，使乡里

人都认为二哥只是治小病很灵。我治病，都是在

病情十分严重之时，病人痛苦万分，病人家属心急

如焚。此时，他们看到我在经脉上穿刺，用针放血，

或在患处敷以毒药以毒攻毒，或动大手术直指病

灶，使重病人病情得到缓解或很快治愈，所以我名

闻天下。”魏王大悟。

事后控制不如事中控制，事中控制不如事

前控制，可惜大多数的事业经营者均未能体会

到这一点，等到错误的决策造成了重大的损失

才寻求弥补。弥补得好，当然是声名鹊起，但更

多的时候是亡羊补牢，为时已晚。

秦武王有病，召请名闻天下的扁鹊来治。一

天，太医令李谧和一班文武大臣赶忙出来劝阻，说

什么大王的病处于耳朵之前，眼睛之下，扁鹊未必

能除。万一出了差错，将使耳不聪，目不明。

扁鹊听了气得把治病用的砭石一摔，对秦

武王说：“大王同我商量好了除病，却又允许一

班蠢人从中捣乱；假使你也这样来治理国政，那

你一举就会亡国！”秦武王听了只好让扁鹊治

病。结果太医令李谧治不好的病，到了扁鹊手

里，却化险为夷。

在这场技术高低的较量上，扁鹊彻底战胜

了李谧。李谧自知“不如扁鹊”，就产生忌妬之

心，使人暗下毒手，便杀害了扁鹊。

相传扁鹊曾医救虢太子，扁鹊死后，虢太子

感其再造之恩，收其骨骸而葬之，墓位于今永济

市清华镇东。 □本刊综合

·名医名药Doctor & Medicine

起死回生的

67

Chinese Health /

名医名药·Doctor & Medicine

作为中医温病“急救三宝”之一

的安宫牛黄丸，在坊间被人当成养

生保健的“补品”，认为定期服用后，

老人能排毒强身健体、增强抵抗力，

小孩可助调养并改善体质。

在民间，有关安宫牛黄丸的传奇

故事不胜枚举。一粒广誉远安宫牛黄

丸引发的拯救生命事件、让中风偏瘫

患者走起来事件……感人事迹层出

不穷，一粒小药丸真的这么神奇？

俗话说：“七十三八十四，阎王

不请自己去。”家住凤城四路的王女

士清楚的记得，十多年前，父亲当时

正好 73岁。突发脑溢血，医院下了

病危通知书，并建议放弃治疗。回家

后亲朋好友给老人擦洗干净换上寿

衣。当时父亲仍有一丝气息，王女士

难过地拉着父亲的手，和父亲在一

起的点点滴滴就像放电影一样一一

浮现在眼前，使她泣不成声。

她突然想起家里有几颗安宫牛

黄丸，还是自己去山西出差时对方

单位送的。她当时还想，这山西人也

奇怪，大家都好好的，送什么不好，

送药丸？当时心里还有点不太舒服。

看着父亲气若游丝的样子，王女士

抱着试试看的态度把药丸用水化

开，掰开父亲的嘴慢慢灌下。不久，

父亲竟奇迹般苏醒。连续服用了几

天，老父亲慢慢地也恢复的能说话，

僵硬的胳膊、腿也开始能活动了。

后来通过咨询，王女士才知道，

这安宫牛黄丸不但能急救，恢复患

者的语言、行动功能，最重要的是还

能使昏迷的人苏醒。

安宫牛黄丸出自吴鞠通的《温

病条辨》，由 12味中药组成，主要功

用为清热开窍、豁痰解毒，是用以治

疗温热病热陷心包，中风昏迷，小儿

惊厥的方剂，症状为神昏谵语、烦躁

不安等；安宫牛黄丸属于中医方剂

的开窍剂，也是由北京同仁堂出品

的一种名贵中成药。

□本刊资料

“急救三宝”

相传在康熙年间，有个叫雷大升

（字允上）的人进京殿试，因病未能如

愿，遂弃儒从医，专攻医学。

他在走遍全国各地、为人治病的

长期实践中，积累了不少民间秘方，著

有《金匮辨证》、《要证论略》、《丹丸方

论》等书。雷大升在苏州开设的雷允上

诵芬堂药铺，集医药于一身。既有坐堂

门诊，又研药卖药，名噪姑苏。1860

年，因江南一带战乱爆发，苏州雷允上

药店毁于战火。雷氏后裔重振祖业，在

上海分设雷允上诵芬堂药铺。

同治三年（1864年），雷子纯循

“以毒攻毒”药理，根据祖传秘方、经多

次试验，开发出用于外症和咽喉炎症

的新品种“六神丸”，取用名贵药材牛

黄、雄黄、珠粉、麝香、冰片、蟾酥六味

研末，酒化蟾酥为丸，最后以百草霜为

衣而成。

六神丸对治时邪、病毒、烂喉、丹

痞、喉风、喉痈、双单乳蛾、疗疮、对口、

痈疽、发背、肠痈、腹疽、乳痈、乳岩及

一切无名肿毒确有显著疗效，颗粒微

小，为全国首创，不数年间行销全国。

由于制作精良，终成雷允上的标志性

产品。 □本刊资料

中国国药精粹六神丸

安宫牛黄丸

68

Chinese Health/

·特色医院Specialty Hospital

北京关氏国医馆是中国著名老

中医关幼波创办的。关幼波医术精

湛，医德高尚，被誉为术、德、经、述

兼备的中医大师。他精于内科疑难

杂症，擅长治疗肝胆病，有一套肝病

的防治体系。

中医大师关幼波

关幼波，原名关霦，1913年出

生于北京市，父亲关月波是当时的

著名中医，关幼波自幼受到了良好

的教育，入私塾攻读四书五经。16

岁起逐渐接触中医理论，自学中医

经典。24岁开始，正式从父临床学

习。至 1943年，他 30岁时以优异

的成绩通过了考试，取得了行医执

照。1944年正式操岐黄之术，开始

了治病救人的中医生涯。

1994年秋天，关幼波在北京人

民大会堂西侧的西旧帘子胡同租下

一套四合院，以自己八十二岁的高

龄仍以宝刀不老的精神创办了“关

氏国医馆”。开馆那天，京城权贵名

流云集出席开幕式。

关幼波是享誉国内外的中医学

家，也是弘扬中医中药事业的奋斗

者。他有一个特别的思想，那就是

为病人服好务，虽然当时自己是八

十多岁的长者，可仍然坚持每周在

中医院和国医院馆各出两个半天

的门诊，他主治肝病和疑难病是有

口皆碑的。

在京城中医界，流传着一则关

于关幼波的故事。1968年秋天，以

画牡丹著称的绘画艺术大师王雪涛

先生得了肺部感染，可因王先生是

右派分子，再加上“文革”的大批判

等原因而无人敢给诊治。后来，关幼

波冒着很大的风险给王雪涛看了几

次病。痊愈之后，王老深深敬重关幼

波一心为病人康复的作为，便开始

了牡丹绘画技法方面的深刻交流。

几十年后，在关幼波著名中医学家

的美名之后，又加上了一个画家的

尊称。

关氏传人关继波

关继波，生于 1940年，幼年受

其父言传身教，酷爱中医。1966年

大学毕业后，躬身临床、勇于实践，

曾在北京市鼓楼中医院从医多年，

并先后随父应邀出访日本、韩国、新

加坡、香港、马来西亚、印度印西亚

等地，进行医术交流，博采众长。

在实践中，他敢于大胆探索古

代中医与现代医学诊断相结合的治

疗新路，注重发挥中医中药治疗的

传统优势，广播医术仁心，施惠患

者。关继波经过多年孜孜不倦、精益

求精、不断进取，既继承了关氏家族

几代人的医术、医德，又吸纳了多家

同道名医的经验和特长，总结出了

一套对多种疾病都能对症施治、应

付自如，且疗效颇验的诊治经验。

行医近四十年来，他时刻牢记

着祖父对父亲的忠告：治病救人要

重义轻财，对医生来讲最重要的是

患者。他也一直用这句话规范着自

已的行为。从业多年，关继波救治了

无数病人，他看重的不是名利，而是

他所钟爱的中医事业，他常说：作为

医生能给患者带来健康就是最大的

幸福。

关氏国医馆，三代人一个多世

纪，继承和弘扬祖国传统医学，济世

救人。地地道道的中医特色，专治肝

胆病、内、外、妇科等疑难杂症。

□本刊综合

善治肝胆病的北京关氏国医馆

69

Chinese Health /

保健品推介·Product Recommendation

众所周知，中国有平均 600年的国粹历史。“武术、中医、京剧、

书法”被称为中国的“四大国粹”。随着社会的不断进步和国际化的

步伐加快，中国的国粹技艺在国外越来越受到追捧。其中，博大精深

的中医文化历来都受到以西药为主的国外消费者的独特青睐，绿色

安全、没有副作用、疗效显著等先天优势为中医的享誉中外奠定了

强大的基础。

近些年，中国传统养生理论在国际上也非常流行，世界范围内的

自我保健潮流也受到了中医养生文化的深刻影响。法国总理夫人非常

热衷养生美容，巴西总统卢拉的御医是名中医。而在美国，华盛顿的众

多名流将华人针灸医生田小明称为“神医”。他的中医治疗中心每年向

患者提供上万次治疗，其中绝大多数是美国人。

中药治病理念在西方国家看来神秘而神奇，他们对中医药的兴趣也

日渐浓厚，中医药养生作为中医药理念的一种，自然也受到他们的关注。

在这样的大环境下，中国的很多医药企业结合中药材的特殊功效，成功研

制出了新时代下的养生酒。在国内甚至是国际市场上大受欢迎。

说到养生酒配方，就不得不提到中药材里的劳斯莱斯———冬虫夏

草。它们其貌不扬甚至奇形怪状，它们在遥远的高原或绝崖与云层共

话时光，它们的身世和来路往往交缠着半明半昧的奇异传说。论行情，

它们是名利场中的隐形富矿;论身价，它们堪比商场里的熠熠生辉新款

PRADA。基于虫草的特殊功效，中国医药企业中具有“领头羊”地位的

三九企业集团潜心研发出三九虫草养生酒。产品一经推出，就受到了

广大消费者的强烈呼应。

三九虫草养生酒借鉴 1300年前孙思逊组方，应用超低温微粉碎

技术，成功实现了虫体破膜和子座破壁的难题，促使虫草的有效成分

完全释放出来，现在的吸收率是普通虫草吃法的几百倍。在这一技术

和组方的支撑下，一杯 25毫升的虫草养生酒相当于 18根冬虫夏草的

有效成份。

三九虫草养生酒的药效明显，是因为其中富含的纯中药天然成份

可以滋养五脏，修复五脏损伤细胞，养气血，滋阴壮阳，让身体从根本

上健康起来!药物的有效成分通过酒的吸收而进入血液系统，比常规汤

剂、片剂的治疗速度要快到 5、6倍。它采用医学著作《千金翼方》中秘

方酿制，属于黄金处方构架，所谓黄金处方即处方上药材都是二十味

上下，以冬虫夏草等名贵中草药入酒，并辅以人参、鹿茸、藏红花等数味

名贵中药，如此重量级的药方药性之强劲自不必多言。该产品对咳嗽、

心血管疾病、免疫力调节等有神奇的治疗效果。

正是三九虫草养生酒的创新研制，让越来越多的消费者以及国际

养生界高度关注。据悉，随着“三九虫草养生酒”上市以来，销量已经破

百万大关。而在美国，已将冬虫夏草列为抗肿瘤新药，进入临床三期。

这意味着结合了中医国粹文化和当今社会较流行的酒文化的三九虫

草养生酒将会在助力中国国粹方面有着不可磨灭的贡献。毫不夸张的

说，三九虫草养生酒巩固和推动了中医药养生理念的国际化进程。成

为中医在国际社会踏出的有力一步。

阿胶原产于山东东阿县，已有两千多年的

应用历史，与人参、鹿茸一起被誉为“中药三

宝”，是一味补血止血的良药，主治血虚萎黄、呕

血、便血、尿血、崩漏及阴虚肺燥咳嗽等。

李时珍《本草纲目》记载“阿胶，本经上

品。弘景曰：‘出东阿，故名阿胶’”。沈括《梦溪

笔谈》说：“阿井水，性趋下，清且重。取井水煮

胶，谓之阿胶”。

根据很多古书的记载可知，古代阿胶原

料用牛皮、驴皮及其他多种动物皮类。皮胶为

传统中药，有滋阴补血、安胎的功用 ;可治血

虚、虚劳咳嗽、吐血、便血、妇女月经不调等，

对虚劳贫血、肺瘘咯血、胎产崩漏等症有良好

疗效。到唐代，人们逐渐发现用驴皮熬制阿

胶，药物功效更佳，遂改用驴皮，并沿用至今。

相传，慈禧怀孕时曾胎漏出血，时作时

止，虽遍请名医诊治，但都毫无疗效。眼见她

的病情越来越重，惟恐胎儿难保。这可急坏了

一直没有子嗣的咸丰皇帝。

正在此时，山东东阿人户部侍郎陈宗妫

奏告咸丰，建议慈禧服用东阿邓氏树德堂所

产的阿胶治疗。慈禧听从他的意见，服下阿

胶，果然血止病愈，后又足月顺产一个男婴。

这个男孩就是后来的同治皇帝。

咸丰皇帝因感念邓氏进献阿胶有功，特

赐“福”字作为树德堂的品牌。从此，福字牌的

阿胶便成了宫廷御用药品，并名声鹊起。

中医学认为，阿胶性味甘、平，有滋阴补

血、安胎的功效。据研究，阿胶含有多种蛋白

质、氨基酸、钙等，能改善血钙平衡，促进红细

胞的生成。此外，阿胶还能升高血压，防止失

血性休克，对动物实验进行性肌营养不良也

有较好的预防作用。

在中药里，阿胶为妇科上等良药。临床上多

用于治疗妇女胎、经、产病和一些内科疾病。

阿胶与川芎、甘草、当归、熟地、艾叶、白

芍同用，为《金匮要略》中“胶艾汤”，主治妊娠

腹中冷痛或产后下血不止。

阿胶配伍艾叶，可防治流产，腹痛出血。

阿胶加黄芪、大枣服用，可治因分娩出血过多

或月经量过多引起的气短、乏力、头晕、心慌。

阿胶配伍桑白皮、石膏、杏仁、甘草、生

地、麦冬、麻仁、枇杷叶，为“清燥救肺汤”，可

治口干、鼻燥、干咳、少痰。

阿胶与蒲黄配伍，可治咳血、鼻出血。阿

胶与好墨并用，可治尿血、大便出血。

取阿胶配茯苓、猪苓、泽泻、滑石，可治泌尿

系感染。取阿胶加葱、蜂蜜煎服，可治老人或体

质虚弱者大便不通。取阿胶与黄连、黄芩、白芍、

鸡子黄配伍，即为《伤寒论》中

“黄连阿胶汤”，可治烦躁不

安，失眠。 □本刊综合

虫草养生酒助力“ ”前行

千年补血良药东阿阿胶

国粹

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Chinese Health/

·杏林漫话Stories in Medicine

中医这个名称是相对西医而言的，在西方医学传入

我国之前，并不叫“中医”这个名字，而是有着独特且内涵

丰富的诸多称谓。

岐黄：这个名字来源于《黄帝内经》，因其是黄帝与岐

伯讨论医学专著，所以称《黄帝内经》为岐黄之术，自然岐

黄就成了中医的别名。

杏林：这个名字的由来与三国有关。有资料介绍，三

国时吴国有位名医叫董奉，他一度在江西庐山隐居。附近

百姓闻名求医，但董奉从不收取钱财，只求轻症被治愈者

种一棵杏树，大病重病被治愈者种 5棵杏树。数年后，董

奉门前杏树成林，一望无际。自此以后，人们便称中医为

杏林。

悬壶：传说河南省汝南县的费长房在街上看到一卖

药老者的竹杖上挂着一个葫芦，奇怪的是，天黑散街后，

老者就跳入那葫芦中。为弄清底细，费长房以酒款待，老

者后来约他同入葫芦中，只见玉堂俨丽、甘肴旨酒。费长

房即拜老者为师，学修仙之道。数载后，他术精业成，辞师

出山，又得壶翁传赠的治病鞭鬼之竹杖，从此悬壶行医。

从那时起，医生腰间挂的和诊所前悬的葫芦，便成了中医

的标志。 □摘自《家庭保健报》

中医别名知多少

巧施药引治恶霸施今墨是近代名中医，在京悬壶行医，他业精于

勤，医尚于德，誉满京城。

相传当时京城有伙号称“北霸天”的恶霸，整日胳

膊上架着活鹰，无恶不作，横行霸道。百姓对他们早已

深恶痛绝，施今墨看在眼里，恨在心头，总想为民除害。

一日，驻京军阀张宗昌的宠妾得了疑难病，诸医

施治，不见好转，于是慕名求助施今墨。施今墨经望闻

问切，四诊合参后，得知病人平素贪食膏粱厚味，生活

起居失填，见其眼、口、二阴多处溃疡，判断其所患的

应是“狐惑病”。

他正要处方遣药，突然计上心头：“何不借此惩治

恶霸？”故下笔前说：“夫人病情复杂，为求特效，需用奇

特之药引配合，但此药引难买，不知将军能否得到？”

他一席激将之语，激起张宗昌之忿，道：“只要北

平有的东西，施大夫尽管吩咐，没有我弄不到手的！”

施今墨急书处方：用三黄解毒汤、甘草泻心汤化裁为

内服剂，在药引中写出一味十分难找的“鹰爪”，并说：

“近闻北平街市里到处可见有胳膊架着活鹰者，若能

到手，最助疗效。”

张宗昌听后即令将士四处搜寻，很快就找到那伙

架着活鹰的“北霸天”，将士们不容分说，抢得活鹰去

报功。从此，“北霸天”们的气焰被治服，百姓无不拍手

称快。张宗昌的宠妾在施今墨精心调治下，诸症平息。

□摘自《大众卫生报》

文 /陆岩岩

文 /贺军成

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中国古代养生箴言·Ancient Proverbs on Nurturing Life

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