· Web viewa 1 minuto para su realización. Observar en el ítem II el protocolo de realización de ejercicio físico para evitar errores en la ejecución de ejercicios. Observar

INSTITUTO INMACULADA CONCEPCIÓN VALDIVIADepartamento de Educación FísicaXimena Guarda - Lenin Castillo Silva

GUIA DE APRENDIZAJE PARA REALIZAR EN CASA N° 3

ENVIAR AL CORREO: [email protected] CUANDO ENVÍE RESPUESTAS ES IMPORTANTE ESPECIFICAR EN EL ASUNTO DEL CORREO:

NOMBRE Y APELLIDO – CURSO (A O B) HORARIOS DE RECEPCIÓN: NOMBRE DEL ESTUDIANTE:

EDUCACIÓN FÍSICA

Cursos: Fecha: año 2020

Capacidad: Razonamiento lógico – Motricidad Destreza: Fuerza – analizar Contenido: Condición física saludable Unidad: Vida Activa y saludable Valor: LibertadActitud: Responsabilidad

ESTRATEGIA

1. Fuerza en ejercicio físico de tipo abdominal dorsal y burpees realizado individualmente.2. Analizar nivel de condición física al iniciar un plan de entrenamiento y la intensidad de ejercicio

físico, a partir de resultados obtenidos.INFORMACIÓN IMPORTANTE

Será fundamental que puedan completar la ficha de ejercicio físico en un cuaderno de registros, puesto que esta será solicitada cuando volvamos a las clases presenciales.

¿SABIAS QUÉ?

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica. (OMS)

ITEM 1: COMPLETAR LA SIGUIENTE FICHA DE EJERCICIOS

1. Cada ejercicio contempla 1 minuto para su realización.2. Observar en el ítem II el protocolo de realización de ejercicio físico para evitar errores en la ejecución

de ejercicios.3. Observar ítem III para comprender la escala de percepción del esfuerzo físico.4. Esta ficha de ejercicio será utilizada durante el año para constatar el progreso de la condición física.5. Una vez al mes deberá ser ejecutada, registrando los resultados en la ficha de ejercicios.

FICHA DE EJERCICIOS

FECHA ABDOMINALES DORSALES SALTO TIJERA

FLEXO EXTENSIÓN DE CODOS

BURPPEES INTENSIDAD DEL EJERCICIO (1 A 10)

ITEMS 2: PROTOCOLO DE EJECUCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

PROTOCOLO DE EJERCICIO FÍSICO

ABDOMINALES

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia delante. A continuación, levanta el tren superior del suelo. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición original. Recuerda que tus manos deben tocar la rodilla.

DORSALES

Túmbate boca abajo, extendiendo los brazos hacia adelante. A continuación, levanta los brazos 20 centímetros (considerando las manos como punto de referencia) y vuelve a la posición inicial.

SALTOS DE TIJERA

Comienza con los pies juntos y los brazos a los lados; a continuación, salta con los pies separados y las manos sobre la cabeza.

FLEXO - EXTENSIÓN DE CODOS

Túmbate apoyando los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo. Mantén el cuerpo recto y realiza flexión y extensión de codos.

BURPEES

Ubica tus pies separados considerando el ancho de tus hombros, realiza una cuclilla hasta llevar las manos al suelo, lleva las pierna atrás hasta llegar a la posición de plancha, retoma la posición de cuclilla y vuele a la posición inicial.

FLEXIBILIDAD SE RECOMIENDA REALIZAR AL MENOS 5 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.

ITEM 3: ESCALA DE BORG O ESCALA DE PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO

Escala de puntuación que relaciona la sensación del esfuerzo que percibe un sujeto con un valor numérico que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar la intensidad del esfuerzo. (MINEDUC)

ITEM IV: ANALIZAR EL NIVEL DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Preguntas Respuesta ¿Cómo evaluarías tu desempeño?

¿Cuántas veces realizas ejercicio físico en la semana?

¿En los días que dedicaste a realizar ejercicios físico, cuánto tiempo total ocupas por día ?

¿Cómo acostumbras tú a ocupar tu tiempo libre (fuera del horario destinado para estudiar)? Ej: televisión, pintar, etc.

Es importante que envíes tu respuesta al correo [email protected] el cual puede ser utilizado en caso de alguna duda sobre la tarea.

- Estimados apoderados, en estos momentos complejos, acompañemos a nuestros niños/as con la intención de cuidar su salud física y psicológica, mantengamos el ánimo y alegría ante la adversidad.