Page 1
ตวอยางแนวทางการจดทำาแฟมโรงเรยนสงเสรมสขภาพระดบเพชรราย
ตวชวด..............................................
ตวชวดท 1 ผานการประเมนรบรองเปนโรงเรยนสงเสรมสขภาพระดบทองเกณฑการประเมน ณ ปจจบน เปนระดบทอง (อายไมเกน 3 ป นบถงวนทประเมน)ผลการดำาเนนงาน โรงเรยนไดเขารวมโครงการโรงเรยนสงเสรมสขภาพเมอ.....................และผานการประเมนเปนโรงเรยนสงเสรมสขภาพระดบทองครงท 1 เมอ ............................ ( ว. ด. ป ตามเกยรตบตร)ครงท 2 เมอ ........................... ( ว. ด. ป ตามเกยรตบตร)กจกรรมทดำาเนนการ
- สำาเนาคำาสงคณะกรรมการโรงเรยนสงเสรมสขภาพ- สำาเนาเกยรตบตรโรงเรยนสงเสรมสขภาพระดบทอง- แบบสรปผลการประเมนโรงเรยนสงเสรมสขภาพระดบทอง- ฯลฯ
Page 2
ตวชวดท 2 มการจดตงชมรมเดกไทยทำาได/ชมรมสขภาพอนๆ/ชมนม/หรอแกนนำานกเรยนทรวมตวกนดำาเนนกจกรรมสขภาพอยางสมำาเสมอเกณฑการประเมน อยางนอย 6 เดอนขนไปผลการดำาเนนงาน ชอชมรม ....................................................................... คำาสงแตงตงแกนนำาชมรม/รายชอสมาชกชมรมระบชน รายงานการประชมชมรมตอเนองอยางนอยเดอนละ 1 ครง แผนปฏบตงาน/กจกรรมทระบผรบผดชอบ ระบวนเดอนป /กจกรรม กจกรรมทดำาเนนการ
- แนบเอกสารแสดงการจดตงและการดำาเนนงานของชมรม เชน คำาสงแตงตง ระยะเวลาทเรมดำาเนนการ บนทกการประชม ฯลฯ
- รปภาพกจกรรม - ฯลฯ
Page 3
ตวชวดท 3 มโครงงานสขภาพของนกเรยนทประสบความสำาเรจชดเจนในการลดปญหาสขภาพหรอสงแวดลอมในโรงเรยน และหรอชมชนเกณฑการประเมน อยางนอย 1 โครงงานผลการดำาเนนงาน ชอโครงงาน..........................................................ประกอบดวย. ชอผรบผดชอบ วนเดอนปทเรมตน-สนสดโครงงาน หลกการ/เหตผลมสถานการณปญหาแสดงถงความจำาเปนตองทำาโครงงาน เปนจำานวนตวเลข/อตรา วตถประสงคและ/หรอเปาหมาย แผนกจกรรมเครองมอทใชประเมนผลและหลกฐาน เชนแบบสำารวจ/แบประเมนทมการเกบขอมลจรง ผลเปรยบเทยบกอน/หลงดำาเนนโครงการทมความชดเจนกจกรรมทดำาเนนการ
- แนบรายละเอยดโครงการฉบบสมบรณทปรบแกไขแลว - รปภาพประกอบ- ฯลฯ
Page 4
ตวชวดท 4. ภาวะโภชนาการ ตวชวดท 4.1 นกเรยนมนำาหนกตามเกณฑสวนสงเกนเกณฑ (เรมอวน และอวน)เกณฑการประเมน ไมเกนรอยละ 7ผลการดำาเนนงาน
จำานวนนกเรยนทงหมดทชงนำาหนกและวดสวนสง = .............คน จำานวนนกเรยนทเรมอวนและอวน = .............คน คดเปนรอยละ..............(เรมอวน...........คน อวน..............คน)
กจกรรมทดำาเนนการ - โรงเรยนมการเฝาระวงภาวะโภชนาการของนกเรยนทกคน ทก......เดอน โดยการชงนำาหนก วดสวนสงและแปลผลโดยใชกราฟแสดงเกณฑอางองการเจรญเตบโตของเดกไทยอาย 5-18 ป กรมอนามย กระทรวงสาธารณสข พ.ศ. 2542
- ระบ วนเดอนปทประเมน- ตวอยางขอมลการแปลผลรายคน 1 หองเรยน (แนบรายงานการประเมนฯ)- ขอมลสรปรายชน/ภาพรวมทงโรงเรยน (แนบรายงานการประเมนฯ)- แนวทางการแกไขนกเรยนทมปญหา และรายชอนกเรยนทมปญหา- ภายหลงการดำาเนนการแกไขปญหา มการประเมนซำานกเรยนทกราย
Page 5
- มการใชแบบบนทกการตรวจสขภาพดวยตนเองของนกเรยน- รปภาพประกอบ- มการตรวจสอบมาตรฐานเครองชงนำาหนกและวดสวนสงอยางสมำาเสมอ- มการวดชงนำาหนกและวดสวนสงอยางถกวธ- ฯลฯ
ตวชวดท 4.2 นกเรยนมสวนสงตามเกณฑอาย ตำากวาเกณฑ (คอนขางเตย และเตย)เกณฑการประเมน ไมเกนรอยละ 5ผลการดำาเนนงาน จำานวนนกเรยนทชงนำาหนกและวดสวนสง = .............คน จำานวนนกเรยนทคอนขางเตยและเตย = .............คน คดเปนรอยละ .........................(คอนขางเตย ......... คน เตย .............. คน)
กจกรรมทดำาเนนการ - โรงเรยนมการเฝาระวงภาวะโภชนาการของนกเรยนทกคน ทก......เดอน โดยการชงนำาหนก วดสวนสงและแปลผลโดยใชกราฟแสดงเกณฑอางองการเจรญเตบโตของเดกไทยอาย 5-18 ป กรมอนามย กระทรวงสาธารณสข พ.ศ. 2542
Page 6
- ระบ วนเดอนปทประเมน- ตวอยางขอมลการแปลผลรายคน 1 หองเรยน (แนบรายงานการประเมนฯ)- ขอมลสรปรายชน/ภาพรวมทงโรงเรยน (แนบรายงานการประเมนฯ)- แนวทางการแกไขนกเรยนทมปญหา และรายชอนกเรยนทมปญหา- ภายหลงการดำาเนนการแกไขปญหา มการประเมนซำานกเรยนทกราย- มการใชแบบบนทกการตรวจสขภาพดวยตนเองของนกเรยน- รปภาพประกอบ- มการตรวจสอบมาตรฐานเครองชงนำาหนกและวดสวนสงอยางสมำาเสมอ- มการวดชงนำาหนกและวดสวนสงอยางถกวธ- ฯลฯ
ตวชวดท 5 นกเรยนไมมฟนแทผและไมมฟนแทถกถอนเกณฑการประเมน
- รอยละ 45 ขนไปสำาหรบนกเรยนประถมศกษา(โดยประเมนนกเรยนชนประถมศกษาปท 6) - รอยละ 35 ขนไปสำาหรบนกเรยนมธยมศกษา (โดยประเมนนกเรยนชนมธยมศกษาปท 3)
Page 7
ผลการดำาเนนงาน - รายงานมระบวนเดอนปทตรวจ/ชอผตรวจ/หนวยงาน- นกเรยนชน ป.6 ทงหมด..........คน ไมมฟนแทผและไมมฟนแทถกถอนจำานวน............คน คดเปนรอยละ…………- นกเรยนชน ม.3 ทงหมด..........คน ไมมฟนแทผและไมมฟนแทถกถอนจำานวน............คน คดเปนรอยละ…………กจกรรมทดำาเนนการ
- มผลการตรวจสขภาพชองปากนกเรยนทงโรงเรยน (ทส.001,002,003)
- แนบรายงานการประเมนพรอมแนวทางแกไขนกเรยนทมปญหา- มการตรวจสขภาพฟนปละ 2 ครง- มการสอนวธเลอกยาสฟน/แปรงสฟน/วธการแปรงฟน- มจดบรการแปรงฟน - มการใหความรเกยวกบเรองสขภาพฟน/ปานนเทศ/การเดนรณรงค
ใหความร /เสยงตามสาย - ใบขออนญาตผปกครองไปทำาฟน ฯลฯ
Page 8
ตวชวดท 6 นกเรยนมสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพผานเกณฑเกณฑการประเมน รอยละ 80 ขนไปผลการดำาเนนงาน
จำานวนนกเรยนททดสอบสมรรถภาพทางกายตงแตป.1 ขนไป = ...........คนจำานวนนกเรยนผานเกณฑระดบปานกลางขนไป = ...........คน คดเปนรอยละ.............
กจกรรมทดำาเนนการระบวนเดอนปททดสอบ/เกณฑทใชประเมน มขอมลการแปลผลรายคน (แนบรายงานการประเมนฯ) มขอมลสรปรายชนและภาพรวมทงโรงเรยน (แนบรายงานการ
ประเมนฯ) มแนวทางการแกไขนกเรยนททดสอบสมรรถภาพไมผานเกณฑ ภายหลงการจดกจกรรมเพอแกไขปญหา มการทดสอบ
สมรรถภาพซำาทกราย (แนบรายงานการประเมนฯ) รปภาพการทดสอบสมรรถภาพในแตละดาน- ฯลฯ
ขอเสนอแนะเพมเตม- มกจกรรมการทดสอบสมรรถภาพทางกายหลายวธ ใหเลอกเพยง
วธเดยวทสอดคลองกบการประเมนในแตละดาน 1. ดานความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตและหายใจ กจกรรมทใช
ทดสอบ เชน วง 600 ,800 หรอ 1,000 เมตร การทดสอบโดยใชจกรยานวดงาน การทดสอบดวยการกาวขน-ลง (Step test) เปนตน
2. ดานความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอ กจกรรมทใชทดสอบ เชน การวดพน การวดแรงบบมอ การลกนง 30 วนาท การงอแขนหอยตว เปนตน
Page 9
3. ดานความออนตวของกลามเนอ กจกรรมทใชทดสอบ เชน นงงอตวไปขางหนา การเอามอไขวหลงแลวแตะกน (Zipper test) การนงแยกขาเปนตวว การหมนของลำาตว เปนตน
การแปลผล ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายแตละดานอยในเกณฑตงแตระดบปานกลางขนไป ครบทง 3 ดาน จงถอวานกเรยนผนนผานเกณฑ
ตวชวดท 7 นกเรยนมสขภาพจตด เกณฑการประเมน รอยละ 80 ขนไปผลการดำาเนนงาน
จำานวนนกเรยนทงหมดทประเมน SDQ =……….คนจำานวนนกเรยนทมสขภาพจตด =……….คน คดเปนรอยละ……………
กจกรรมทดำาเนนการระบวนเดอนปทประเมน(ปการศกษาทผานมา) มขอมลการแปลผลรายคน (แนบรายงานการประเมนฯ) มสรปรายชนและภาพรวมทงโรงเรยน (แนบรายงานการประเมนฯ) มแนวทางการแกไขนกเรยนทมปญหา เชน โครงการเยยมบาน
กรณศกษารายคน โครงการเขาวดฟงธรรม เพอนชวยเพอน กฬาส สนทนาการ ฯลฯ
กรณนกเรยนทมปญหา ภายหลงการจดกจกรรมเพอแกไขปญหา มการประเมน SDQ ซำาทกราย (แนบรายงานการประเมนฯ)
Page 10
กรณนกเรยนทมปญหา และไมสามารถแกไขปญหาได มระบบสงตอ เพอพบผเชยวชาญ
- ฯลฯ
ขอเสนอแนะเพมเตม- แบบประเมนม 3 ชด คอ 1) แบบประเมนทนกเรยนประเมน
ตนเอง 2) แบบประเมนทครประเมนนกเรยน 3) แบบประเมนทผปกครองประเมนนกเรยน แบบประเมนแตละชดมจำานวน 25 ขอ
- ครทประเมนนกเรยน ตลอดจนผปกครองทจะประเมน ควรรจกนกเรยนและมความใกลชดกบนกเรยนมาไมนอยกวา 6 เดอน และควรประเมนทง 25 ขอในครงเดยว
ตวชวดท 8 โครงการแกไขปญหาสขภาพทมความชกสงหรอเปนอนตรายในเดก วยเรยนไดเปนผลสำาเรจและตอเนอง เกณฑการประเมน อยางนอย 1 โครงการผลการดำาเนนงาน
ชอโครงการ.......................................................................................................รายละเอยดประกอบดวย ชอผรบผดชอบ
Page 11
วนเดอนปทเรมตน-สนสดโครงการ หลกการ/เหตผลมสถานการณปญหาแสดงถงความจำาเปนตองทำาโครงการ เปนจำานวนตวเลข/อตรา วตถประสงคและ/หรอเปาหมาย กจกรรม/แผนปฏบตงาน เครองมอประเมนผลและหลกฐานเชนแบบสำารวจ/แบบประเมนทมการเกบขอมลจรง ผลเปรยบเทยบกอน/หลงดำาเนนโครงการทมความชดเจนกจกรรมทดำาเนนการ
- แนบรายละเอยดโครงการฉบบสมบรณทปรบแกไขแลว - รปภาพประกอบ- ฯลฯ
ตวชวดท 9 นำาดมสะอาดปลอดภยเกณฑการประเมน
- โรงเรยนขนาดเลก (นกเรยนไมเกน 500 คน) อยางนอย 1 จด
Page 12
- โรงเรยนขนาดกลาง (นกเรยน 500-1,500 คน) อยางนอย 2 จด- โรงเรยนขนาดใหญ (นกเรยน 1,500 คนขนไป) อยางนอย 3 จด
ผลการดำาเนนงาน - โรงเรยนมนกเรยนจำานวน.........................คน จำานวนจดท
เกบนำาสงตรวจ...........จด- แหลงนำาบรโภค............................................... (นำาฝน
นำาประปา ฯลฯ)- จดทเกบตวอยางนำาสง
ตรวจ................................................................ (โรงอาหาร หองเรยน ฯลฯ)
- วนทตรวจวเคราะหคณภาพนำาบรโภค............................ สงตรวจท................................... (LAB)ผลตรวจวเคราะหคณภาพนำาบรโภค (แนบสำาเนาผลการตรวจวเคราะหนำาบรโภคตามเกณฑคณภาพนำาบรโภคกรมอนามย พ.ศ. 2553 จำานวน 1 ฉบบ )
ผานเกณฑคณภาพนำาบรโภคกรมอนามยทง 20 รายการ ระบตวทไมผาน…………………………….. กรณโรงเรยนอยในพนทประกาศเปนเขตนำาประปาดมได มเอกสารหลกฐานรบรองฯทก 2 ป
กจกรรมทดำาเนนการ- ตรวจแบคทเรยประเภทโคลฟอรมและแบคทเรยประเภทฟคลโคลฟอรม ทก 6 เดอน- ตรวจคณภาพนำาบรโภค 20 รายการ ทก 1 ป- มการเฝาระวงคณภาพนำาดม - รปภาพประกอบ- ฯลฯ
Page 13
ตวชวดท 10 นำาดมพอเพยงเกณฑการประเมน จดบรการ 1 ทตอผใช 75 คนผลการดำาเนนงาน
- โรงเรยนมผใชนำาดม.......... คน - มจำานวนจดบรการนำาดม จด ………… คดเปน 1 ท ตอผใช
.................คน- จดบรการนำาดมมทใด
บาง.............................................................................. - นกเรยนมแกวนำาดมสวนตวทกคน
กจกรรมทดำาเนนการ- มแผนการดแลการทำาความสะอาดและการบำารงรกษาเครองกรอง
นำาหรอภาชนะใสนำา- มรปภาพประกอบ- การดแลทำาความสะอาดแกวนำาดมอยางสมำาเสมอ- ฯลฯ
Page 14
ตวชวดท 11 สวมผานเกณฑมาตรฐาน HASเกณฑการประเมน ผานเกณฑทกขอ (16 ขอ)ผลการดำาเนนงาน สวมผานเกณฑมาตรฐาน HAS 16 ขอกจกรรมทดำาเนนการ
- แนบผลการประเมนการผานเกณฑตามแบบเกณฑมาตรฐานสวมสาธารณะระดบประเทศ 16 ขอ (ประเมนตนเองและประเมนโดยเจาหนาทสาธารณสข ใหลงชอ หนวยงาน วนททำาการประเมน ทกครง)
- มแผนการดแลการทำาความสะอาดหองนำาหองสวมของแกนนำานกเรยนและสมาชกชมรมนนๆ
- รปภาพกอน/หลง การปรบปรง- มโครงการ/กจกรรมรณรงค เรองสวมภายในโรงเรยน- ฯลฯ
Page 15
ตวชวดท 12 ไมจดและจำาหนายอาหารวางหรอขนมทมไขมนสงและรสเคมจดเกณฑการประเมน ทกวนเปดเรยนผลการดำาเนนงาน โรงเรยนไมจดและจำาหนายอาหารวางหรอขนมทมไขมนสงและรสเคมจดทกวนเปดเรยน โรงเรยนขายหรอไมขายอะไรบาง.....................กจกรรมทดำาเนนการ
- มาตรการไมจดและจำาหนายอาหารวางหรอขนมทมไขมนสงและรสเคมจดในโรงเรยน (ถาม)
- แนบรายการอาหารวางและขนมทจำาหนายในโรงเรยนและรปภาพประกอบ
- ควรใช ตน ตม นงหรอยางแทนการทอดดวยนำามน- ถาปรงดวยนำามนตอมอ ไมเกน 1 ชอนชา (5 กรม)- รสเคม มโซเดยมไมเกน– 100mg ตอครง หรอมเกลอ ไมเกน 0.25g (Na ไมเกน 2400mg/วน)- ฯลฯ
Page 16
ตวชวดท 13 ไมจดและจำาหนายอาหารวางและเครองดมทมรสหวานจดเกณฑการประเมน ทกวนเปดเรยนผลการดำาเนนงาน โรงเรยนไมจดและจำาหนายอาหารวางและเครองดมทมรสหวานจดทกวนเปดเรยนโรงเรยนขายหรอไมขายอะไรบาง.....................กจกรรมทดำาเนนการ
- มาตรการไมจดและจำาหนายอาหารวางและเครองดมทมรสหวานจดในโรงเรยน (ถาม)
- แนบรายการอาหารวางและเครองดมทจำาหนายในโรงเรยนและรปภาพประกอบ
- ขนมนำาตาลไมเกน 3 ชช./มอ ( 1 ชช.=4g)- เครองดมนำาตาลไมเกน 5%(ใสนำาแขง 10% /ไมใสนำาแขง 5%)- ฯลฯ
Page 17
ตวชวดท 14 มการสงเสรมใหนกเรยนทกคนไดบรโภคผกมอกลางวนทกวนเปดเรยนตามปรมาณทแนะนำาเกณฑการประเมน
- 3 ชอนกนขาว/มอ/คน สำาหรบนกเรยนอาย 4-5 ป- 4 ชอนกนขาว/มอ/คน สำาหรบนกเรยนอาย 6-13 ป- 5 ชอนกนขาว/มอ/คน สำาหรบนกเรยนอาย 14-18 ป
ผลการดำาเนนงาน 1. กรณทโรงเรยนจดใหมโครงการอาหารกลางวน มการกำาหนดเมน
อาหารประจำาสปดาห และตองจดหาผกมาประกอบอาหารอยางนอยวนละ ............ กโลกรม โดยคำานวณจาก
- นกเรยนอาย 4-5 ป ............คน ตองซอผกคนละ 50 กรม = …………….. กโลกรม
Page 18
- นกเรยนอาย 6-13 ป ............คน ตองซอผกคนละ 70 กรม = …………….. กโลกรม- นกเรยนอาย 14-18 ป ............คน ตองซอผกคนละ 90 กรม = …………….. กโลกรม- บคลากรในโรงเรยน ............คน ตองซอผกคนละ 120 กรม = …………….. กโลกรม2. กรณทแมคาจดจำาหนาย (คำานวณปรมาณผกทขาย(จาน/ชาม)
ตอวนของแตละรานรวมกน กจกรรมทดำาเนนการ
- มเมน อาหารยอนหลง 1 เดอน- ตวอยางใบรายการจดซออาหาร- รปภาพประกอบ- ฯลฯ
ตวชวดท 15 โรงอาหารผานเกณฑมาตรฐานสขาภบาลอาหารในโรงเรยนเกณฑการประเมน ผานเกณฑทกขอ (30 ขอ) ผลการดำาเนนงาน โรงอาหารผานเกณฑมาตรฐานสขาภบาลอาหารในโรงเรยน 30 ขอกจกรรมทดำาเนนการ
Page 19
- แนบผลการประเมนการผานเกณฑตามแบบสำารวจสขาภบาลอาหารในโรงเรยน 30 ขอ (ประเมนตนเองและประเมนโดยเจาหนาทสาธารณสข ใหลงชอ หนวยงาน วนททำาการประเมน ทกครง)
- สำาเนาผลตรวจสขภาพของผปรง /ผเสรฟ ในปการศกษาทผานมาหรอปปจจบน (x-ray ปอด /อจจาระ ผลการตรวจปกต) ควรตรวจไวรสตบอกเสบในรายทสงสยหรอมอาการ
- กจกรรมการดำาเนนงานแกนนำานกเรยนของชมรม อย.นอย หรออาหารปลอดภย
- รปภาพกอน/หลง การปรบปรง- ฯลฯ
ตวชวดท 16 การบาดเจบในโรงเรยนจนทำาใหนกเรยนตองพกรกษาตวในโรงพยาบาลในรอบปทผานมา (นบจากวนประเมน)เกณฑการประเมน ไมม
Page 20
ผลการดำาเนนงาน ไมมการบาดเจบในโรงเรยนจนทำาใหนกเรยนตองพกรกษาตวในโรงพยาบาลในรอบปทผานมากจกรรมทดำาเนนการ
- มรายงานการเกดอบตเหตของนกเรยนในรอบปทผานมา- มบนทกการเจบปวยในปทผานมา (ระบบบนทกรายงานการเจบปวย
และอบตเหต ควรเพมชองบนทกในรายงานระบสาเหตการเจบปวย/อบตเหต/สงตอ)
- มระบบสงตอ - มกจกรรมรณรงคปองกนอบตเหตในโรงเรยน- Flow chart ระบบสงตอ พรอมเบอรโทรศพทเพอตดตอบคคล /
สถานบรการ- รปภาพประกอบ- ฯลฯ
ตวชวดท 17 มการจดการแกไขเมอมปญหาทเกดจากภาวะมลพษ ภายนอกทมผลกระทบตอสขภาพ
Page 21
เกณฑการประเมน ทกปญหา (ถาม)ผลการดำาเนนงาน ไมมปญหาหรอมปญหากจกรรมทดำาเนนการกรณมปญหา
- แนบขอมลปญหาและการแกไข - ผลของการแกไขปญหา- แนบเอกสารขอความรวมมอกบผทมสวนเกยวของกบปญหา- ฯลฯ
กรณทไมมปญหา- แนบโครงการ/กจกรรมรณรงคปองกนปญหาทเกดจากภาวะ
มลพษ ภายนอกทมผลกระทบตอสขภาพ เชน การเดนรณรงคในชมชน ,การจดนทรรศการ ,เสยงตามสาย ,หอกระจายขาวในชมชน ฯลฯ
Page 22
ตวชวดท 18 โรงเรยนผานเกณฑมาตรฐานสขาภบาลสงแวดลอมในโรงเรยนเกณฑการประเมน ผานเกณฑทกขอ (30 ขอ) ผลการดำาเนนงาน โรงเรยนผานเกณฑมาตรฐานสขาภบาลสงแวดลอมในโรงเรยน 30 ขอ กจกรรมทดำาเนนการ
- แนบผลการประเมนการผานเกณฑตามแบบสำารวจสขาภบาลสงแวดลอมในโรงเรยน 30 ขอ (ประเมนตนเองและประเมนโดยเจาหนาทสาธารณสข ใหลงชอ หนวยงาน วนททำาการประเมน ทกครง)
- รปภาพกอน/หลง การปรบปรง- การจดทำาแผนปองกนอคคภย/อบตภย/การซอมแผนฯ- ฯลฯ
Page 23
ตวชวดท 19 การสบบหรในโรงเรยนเกณฑการประเมน ไมมผลการดำาเนนงาน นกเรยนและบคลากรทกคนไมมการสบบหรในโรงเรยนกจกรรมทดำาเนนการ
- โครงการ/กจกรรมรณรงคปองกน- มาตรการหามสบบหร- ปายหามสบบหร- รปภาพประกอบ- ฯลฯ
Page 24
แนวทางการจดเรยงแฟม
การประเมนโรงเรยนสงเสรมสขภาพระดบเพชร
19 ตวชวด 19 แฟม