-
BEZPATNY EGZEMPLARZBEZPATNY EGZEMPLARZ(02)(02)
Kuchar Kuchar od kuchniod kuchni
Gdy organizm Gdy organizm mwi domwi do
Do czego Do czego prowadzi godwka
Super Super pamipami
p g
Bd szczupa Bd szczupa na wiosnna wiosn
NUMER 01/2010
-
RZEB
*badanie rynkowe przeprowadzone na zlecenie rmy Trec
Nutrition
NITRO DLATWOICH MINI Naprawd
ciko trenujesz, przerzucasz cae tony elastwa
na siowni, dajesz z siebie wszystko, ale to wci za mao? Chcesz
by jeszcze
silniejszy, jeszcze wikszy i jeszcze szybszy? wiczysz coraz
wicej i intensywniej, a w kocu masz do. Poddajesz si?
Potrzebujesz naprawd mocnego, skutecznego, ale jednoczenie
bezpiecznego
i legalnego wspomagania? Nie chcesz aby cay Twj wysiek i wydane
pienidze poszy
na marne? Dobrze tra e! Wybierz jeden z produktw NitroBolon, a
na pewno nie
bdziesz aowa! Zapytasz czy NitroBolon jest skuteczny? Fakty mwi
same za
siebie - 87% klientw, ktrzy raz zakupili NitroBolon, wraca do
niego wielokrotnie*.
Niezwyklezaawansowana recepturapreparatw NitroBolon oparta jest
na wyjtkowo mocnej formule nasi-lajcej produkcj tlenku azotu (NO) w
organizmie. Gaz ten ma niezwykle istotne znaczenie dla metabolizmu
osb aktywnych zycznie i spor-towcw. NO jest czsteczk syg-naow
komrkowym nonikiem informacji, penicym liczne funkcje w organizmie.
W 1998 roku nagro-dzeni Noblem naukowcy odkryli najwaniejsz z nich.
Wieloletnie badania dowiody, e wytwarzany z aminokwasu - L-argininy
w reak-cji enzymatycznej tlenek azotu (NO), powoduje rozlunienie
znajdujcych si w cianach naczy krwiononych mini gadkich. W efekcie
nast-puj kilkukrotne zwikszenie szyb-koci i iloci przepywajcej
przez nie krwi, co ma kluczowe znacze-nie podczas wysiku. Dziki
popra-wie ukrwienia, zwiksza si ilo tlenu oraz wszystkich
skadnikw
BRAK
UJE CI
SIY,
POMP
Y I EN
ERGII?
POTR
ZEB
-
54
3
2
1
SIA
POMPA
WYTRZYMAO
MASA
ENERGIA
POBUDZENIE
5
4
3
2
1
SIA
POMPA
WYTRZYMAO
MASA
ENERGIA
POBUDZENIE
5
4
3
2
1
SIA
POMPA
WYTRZYMAO
MASA
ENERGIA
POBUDZENIE
BEZKONKURENCYJNYSKAD
NA POCZTKUBY NITROBOLON
odywczych niezbdnych
do dugiej i intensyw-nej pracy wkienek minio-
wych. Zwizany z dziaaniem tlenku azotu efekt wazodylatacyjny
powo-duje rwnie zwikszenie napicia i napompowania mini podczas
treningu, co bezporednio prze-kada si na niesamowity przyrost siy,
ograniczenie uczucia zm-czenia, a take stwarza optymalne warunki
dla procesw anabolicz-nych i detoksykacji organizmu.
Receptura preparatw NitroBolon to zupenie nowy rozdzia w
dzie-dzinie suplementacji sportowej. NitroBolon pozwoli przenie
Twoje treningi na poziom inten-sywnoci i efektywnoci jakiego nigdy
wczeniej nie dowiadczye. Dziki poczeniu innowacyjnych i
najskuteczniejszych anabolicznych stymulatorw tlenku azotu (NO) w
maksymalnych dawkach i opty-malnych proporcjach powstaa linia
trzech preparatw do zada spe-cjalnych: NitroBolon, NitroBolon IIi
NitroBolon Energizer.
Pierwszy, niezwykle popularny wrd tysicy
zadowolonych klientw preparat, ktrego receptura opiera si na
innowa-
cyjnej, opatentowanej mieszance zwikszajcej produkcj tlenku
azotu w organizmie - Nitric Oxide Ampli er. Dziki rmie Trec
Nutrition cie-szcy si olbrzymim uznaniem w USA produkt tra rwnie na
rynek Polski, na ktrym szybko sta si bestsellerem.
Ponisze diagramy przedstawiajsi i skuteczno dziaaniakadego z
Nitrobolonwna wybrane paramterywysikowe. Wybierz
NitroBolonodpowiednido swoichpotrzeb!
28 g 4,99 z550 g 84 z1100 g 154 z*
orange avourtropic avour550 g 65 z
1100 g 119 z*
+ K
OS
ZU
LK
A G
RA
TIS
*
150 kap. 69 z300 kap. 134 z
RZEBUJ
ESZ NI
TRO!
RZEB
-
5VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SPIS TRECISPIS TRECI
Wydawca: Trec Nutrition Sp. z. o.o. ul. midowicza 48 81-127
Gdynia
Redakcja: Vitamin-Shop Magazine ul. Rymarska 2a 53-206 Wrocaw
tel. 71 795 81 69 [email protected]
Dzia reklamy i promocji: Przemysaw Golis tel. 71 795 81 69
[email protected]
Druk: Elanders Poland ul. Mazowiecka 2a 09-100 Posk
Redaktor Naczelny: Adrian KowalewskiZesp redakcyjny:Katarzyna
Matella, Kacper ZastawniakFotogra e: www.istock.com, Katarzyna
Matella, Pawe GorczycaZesp gra czny: Katarzyna Majcher-Buszewska,
Krzysztof Kutzmann, Micha Rewski, Sebastian Sowiski, Beata
WysockaZesp internetowy: Micha Cicho, Jan Jankowski
Opracowanie okadki: Katarzyna Majcher-BuszewskaNa okadce: Tomasz
Kuchar, fot. Maciej Niechwiadowicz
Redakcja nie zwraca materiaw nie zamwionych izastrzega sobie
prawo do redago-wania nadesanych tekstw. Redakcja nie odpowiada za
tre dostarczonych reklam, ma prawo odmwi umieszczenia ogoszenia i
reklamy (art. 36 pkt.4 prawa prasowe-go). Wykorzystanie wcaoci, lub
wjakiejkolwiek czci artykuw, zdj oraz elemntw gra cznych
znajdujcych si na amach magazynu moe nastpi wycznie za pisemn zgod
wydawcy. Wszystkie opublikowane nazwy handlowe, znaki rmowe
itowarowe produktw s zastrzeonymi znakami towarowymi lub nazwami
zastrzeonymi dla rm, do ktrych nale izostay uyte wycznie wcelach
informacyjnych.
VITAMIN-SHOP MAGAZINE nr 1/2010 (02) bezpatny kwartalnik
ZDROWIE W PIGUCE ywno zamiast lekw
...................................................................
6
TEMAT Z OKADKI Kuchar od kuchni
..............................................................................
8
SIA I SPRAWNO Kreatyna krlowa suplementw
................................................. 12Na lato
kaloryfer
.........................................................................
16Lipo(X)PACK Z-9. Taktyk do walki ztuszczem
............................... 21Aminokwasy i biako podstawa diety
w sportach sylwetkowych
..............................................................
22Vademecum aminokwasowe
......................................................... 25Ruch,
sposb na wieczn modo!
............................................... 26
YWIENIE I ZDROWIE Ukryta moc zielonej herbaty
..........................................................
28Odporno na medal
......................................................................
32Do czego prowadzi godwka
........................................................ 36Jedna
potrawa wiele zastosowa
.................................................. 40Dzie z ycia
kulturysty
..................................................................
42
ODCHUDZANIE POD KONTROL Kilogramowe paradoksy
................................................................
48Fit Effect, bd szczupa na wiosn
............................................... 50Oddchudzanie krok
po kroku .........................................................
52
DRODZY CZYTELNICY!Wychodzc naprzeciw oczekiwaniom oddajemy w
Wasze rce
drug odson magazynu Vitamin-Shop. Po pozytywnych opiniach
dotyczcych numeru inauguracyjnego, nie spoczlimy na lau-rach
starajc si przela na papier skomplikowane treci naukowe wsposb
przystpny izrozumiay dla kadego.
Rajdy samochodowe to marzenie kadego mczyzny. To ogromny wysiek
dla caego organizmu, wymagajcy odwagi, si-y, opanowania i
koncentracji, zwizany nieodcznie z wysokim poziomem adrenaliny i
szybkim biciem serca. Specjalnie dla Was czoowy rajdowiec Tomasz
Kuchar udzieli nam ekskluzywnego wywiadu, wktrym pokazuje, e rwnie
wane jak parametry sa-mochodu s odpowiednio zbilansowana dieta,
trening isuplemen-tacja. Robi si coraz cieplej, wkocu pojawia si
okazja aby pokaza troch ciaa. Dla wszystkich tych, ktrzy chc
wypracowa wspania- sylwetk na lato przygotowalimy kompletny zestaw
wietnych iatwych wwykonaniu wicze na minie brzucha. Specjalnie dla
Was bierzemy pod lup kolejne suplementy. Chcesz wiedzie jak dziaa
kreatyna i jaka jest rnica midzy aminokwasami, abia-kiem? Unas
znajdziesz odpowied! Nie zabraknie rwnie tematw zwizanych z
treningiem i diet. Poruszylimy niezwykle wany problem
przetrenowania, ktrego objawy bardzo czsto mog by mylnie
interpretowane. Dla osb, ktre chc ponownie rozpocz wiczenia po
dugim okresie przerwy, anie wiedz jak to mdrze zrobi, polecamy
artyku Powrt do formy. Umiecilimy wiele tematw zwizanych z mdrym
odchudzaniem. Midzy innymi uwiadamiamy Czytelnikom, e kilogramy,
ktre wskazuje waga nie zawsze mwi prawd owntrzu naszego organizmu
inie s wpeni obiektywnym miernikiem skutecznoci stosowanej diety.
Poruszamy take problem godwki izagroe jakie niesie ze sob ten
radykalny sposb redukcji wagi ciaa. Znajdziecie rwnie naj-nowsze
doniesienia naukowe dotyczce ywnoci iukrytych wniej skadnikw
aktywnych. Midzy innymi przedstawimy jak to co je-my wpywa na pami
oraz przeanalizujemy wszystkie przebadane korzyci ze spoycia
zielonej herbaty. Dla osb zafascynowanych sportem przygotowalimy
przekrojowy dzie zycia topowego kul-turysty Dawida Gelera zTREC
TEAM. Szczegowo omawia on za-rwno rozkad posikw, jak icaej gamy
suplementw iodywek jakie stosuje wcigu dnia.
Zachcamy do lektury!Redakcja Vitamin-Shop
KUCHAR OD KUCHNIKUCHAR OD KUCHNI
POWRT DO FORMY
54
8
MOC SPORTU Powrt do formy
............................................................................
54Vital(x)Pack N-6... kompleksowe podejcie
................................. 58Super pami
.................................................................................
60Gdy organizm mwi do
...............................................................
64
URODA I WDZIK Rozstpy krpujcy problem! 68
NASI PARTNERZY Vitamin-shop na Podlasiu
..............................................................71
-
6 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
ZDROWIE W PIGUCE
L-karnityna L-karnityna sylwetka sylwetka izdrowie!izdrowie!
Diabetycy iwitamina BDiabetycy iwitamina B11
Dieta rdziemnomorska Dieta rdziemnomorska chroni przed
depresj!chroni przed depresj!
CC ukrzyca, naleca do do duej grupy chorb metabolicznych, jest
coraz dokadniej ukrzyca, naleca do do duej grupy chorb
metabolicznych, jest coraz dokadniej badana pod rnymi aspektami.
Najnowsze doniesienia udostpnione przez zesp badana pod rnymi
aspektami. Najnowsze doniesienia udostpnione przez zesp Paula
Thornalleya zWarwick University sugeruj dobroczynne dziaanie
tiaminy jako Paula Thornalleya zWarwick University sugeruj
dobroczynne dziaanie tiaminy jako jednego zczynnikw, ktry moe by
pomocny wodwrceniu nie-jednego zczynnikw, ktry moe by pomocny
wodwrceniu nie-ktrych zmian wynikajcych znefropatii cukrzycowej
(pocukrzy-ktrych zmian wynikajcych znefropatii cukrzycowej
(pocukrzy-cowego schorzenia nerkowego) w jego wczesnym stadium.
cowego schorzenia nerkowego) w jego wczesnym stadium. Po 3
miesicznej kuracji, uosb badanych odnotowano brak Po 3 miesicznej
kuracji, uosb badanych odnotowano brak albumin wmoczu wskanika
sugerujcego uszkodzenie albumin wmoczu wskanika sugerujcego
uszkodzenie nerek. Sam autor eksperymentu przyznaje jednak, i s
nerek. Sam autor eksperymentu przyznaje jednak, i s to wstpne
prognozy, ktre wymagaj dalszych, bardziej to wstpne prognozy, ktre
wymagaj dalszych, bardziej szczegowych bada.szczegowych bada.
LL iczne badania naukowe dowiody skutecznoci tego zdrowego
sposobu odywiania iczne badania naukowe dowiody skutecznoci tego
zdrowego sposobu odywiania wwalce zchorobami cywilizacyjnymi.
Specjalici zuniwersytetw La Palma iNavara wwalce zchorobami
cywilizacyjnymi. Specjalici zuniwersytetw La Palma iNavara
wHiszpani wykazali, e dieta rdziemnomorska ob tujca wwiee owoce,
warzywa, wHiszpani wykazali, e dieta rdziemnomorska ob tujca wwiee
owoce, warzywa, ryby, a take zdrowe tuszcze iwglowodany, nie tylko
poprawia kondycj serca iukadu ryby, a take zdrowe tuszcze
iwglowodany, nie tylko poprawia kondycj serca iukadu krwiononego,
lecz take ma olbrzymi wpyw na zdrowie psychiczne czowieka. Podczas
krwiononego, lecz take ma olbrzymi wpyw na zdrowie psychiczne
czowieka. Podczas trwajcego 4,5 roku eksperymentu szczegowo
kontrolowano 156 mczyzn i324 kobie-trwajcego 4,5 roku eksperymentu
szczegowo kontrolowano 156 mczyzn i324 kobie-ty. Po dokadnej
analizie iwyeliminowaniu wpywu pozostaych czynnikw okazao si, e ty.
Po dokadnej analizie iwyeliminowaniu wpywu pozostaych czynnikw
okazao si, e uosb, ktre przestrzegay diety rdziemnomorskiej ryzyko
wystpienia tej choroby zmniej-uosb, ktre przestrzegay diety
rdziemnomorskiej ryzyko wystpienia tej choroby zmniej-szyo si o30%
wodniesieniu do grupy kontrolnej. Psycholog kliniczny Cecilia
DFelice uwa-szyo si o30% wodniesieniu do grupy kontrolnej.
Psycholog kliniczny Cecilia DFelice uwa-a, e to co jemy ma bardzo
duy wpyw na nasze mentalne zdrowie. Gwnymi skadnika-a, e to co jemy
ma bardzo duy wpyw na nasze mentalne zdrowie. Gwnymi skadnika-mi
diety rdziemnomorskiej, ktre pozytywnie wpywaj na samopoczucie jest
toczona mi diety rdziemnomorskiej, ktre pozytywnie wpywaj na
samopoczucie jest toczona na zimno oliwa zoliwek iryby. Zawarte
wtych produktach nienasycone kwasy tuszczowe na zimno oliwa zoliwek
iryby. Zawarte wtych produktach nienasycone kwasy tuszczowe mog
zwiksza poziom odpowiedzialnej za dobre samopoczucie serotoniny,
dlatego ludzie mog zwiksza poziom odpowiedzialnej za dobre
samopoczucie serotoniny, dlatego ludzie regularnie je spoywajcy s
szczliwsi irzadziej cierpi na objawy depresji. Jeli nie
prze-regularnie je spoywajcy s szczliwsi irzadziej cierpi na objawy
depresji. Jeli nie prze-padamy za smakiem ryb lub oliwy moemy
zastosowa bogate wnienasycone kwasy tusz-padamy za smakiem ryb lub
oliwy moemy zastosowa bogate wnienasycone kwasy tusz-czowe
suplementy takie jak Trec Omega-3.czowe suplementy takie jak Trec
Omega-3.
NN ie ulega wtpliwoci, e kreatyna staa si legend wrd do-ie ulega
wtpliwoci, e kreatyna staa si legend wrd do-stpnych rodkw
wspomagania suplementacyjnego. Wielu stpnych rodkw wspomagania
suplementacyjnego. Wielu naukowcw badao j wszerz iwzdu dochodzc do
podob-naukowcw badao j wszerz iwzdu dochodzc do podob-nych wnioskw
iugruntowujc jej pozycj na rynku. Niezaprzeczal-nych wnioskw
iugruntowujc jej pozycj na rynku. Niezaprzeczal-nie bowiem kreatyna
ma silne dziaanie anaboliczne powodujce nie bowiem kreatyna ma
silne dziaanie anaboliczne powodujce wzrost siy imasy mini. Wiele
wskazuje jednak na to, i zdobro-wzrost siy imasy mini. Wiele
wskazuje jednak na to, i zdobro-czynnych jej waciwoci mog rwnie
skorzysta wegetarianie czynnych jej waciwoci mog rwnie skorzysta
wegetarianie oraz osoby wwieku podeszym. Kontrolowane badania
naukowe oraz osoby wwieku podeszym. Kontrolowane badania naukowe
wykazay jej korzystny wpyw nie tylko na minie. Kreatyna oka-wykazay
jej korzystny wpyw nie tylko na minie. Kreatyna oka-zaa si
skutecznym rodkiem wspomagajcym funkcje kognitywne zaa si
skutecznym rodkiem wspomagajcym funkcje kognitywne (zdolno
logicznego mylenia izapamitywania). (zdolno logicznego mylenia
izapamitywania).
Kreatyna usprawnia mylenieKreatyna usprawnia mylenie
S poycie duej iloci cukrw poycie duej iloci cukrw prostych oraz
tuszczw na-prostych oraz tuszczw na-syconych jest bezporedni
syconych jest bezporedni przyczyn staego podwysze-
nia glukozy we krwi. Taki stan, nia glukozy we krwi. Taki stan,
utrzymujcy si przez duszy utrzymujcy si przez duszy okres czasu
prowadzi do roz-okres czasu prowadzi do roz-woju otyoci i cukrzycy.
Jak woju otyoci i cukrzycy. Jak si jednak okazuje, L-karni-si
jednak okazuje, L-karni-tyna pomaga obniy mas tyna pomaga obniy mas
ciaa, zredukowa ilo pod-ciaa, zredukowa ilo pod-skrnego tuszczu,
aco za tym skrnego tuszczu, aco za tym idzie moe si przyczynia do
idzie moe si przyczynia do zmniejszenia opornoci tkanek
zmniejszenia opornoci tkanek na insulin. Zgrabna sylwetka na
insulin. Zgrabna sylwetka to nie tylko estetyczny ipik-to nie tylko
estetyczny ipik-ny wygld, to rwnie zdrowie ny wygld, to rwnie
zdrowie ikondycja na lata. ikondycja na lata.
pp
-
ZDROWIE W PIGUCE
VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010 7
Zadbaj oswoje serce!Zadbaj oswoje serce!
Glutamina Glutamina aodekaodek
WW ikszo trenujcych osb dy do osignicia naj-ikszo trenujcych osb
dy do osignicia naj-lepszych wynikw w moliwie krtkim, cile
wy-lepszych wynikw w moliwie krtkim, cile wy-znaczonym przez siebie
okresie czasu. Budowa znaczonym przez siebie okresie czasu. Budowa
masy ciaa nie jest ju jedynym priorytetem i to niezalenie masy ciaa
nie jest ju jedynym priorytetem i to niezalenie od stau
treningowego. Kluczow rol odgrywa rwnie ja-od stau treningowego.
Kluczow rol odgrywa rwnie ja-ko mini (poprawa de nicji iredukcja
tkanki tuszczowej) ko mini (poprawa de nicji iredukcja tkanki
tuszczowej) i przyrost ich siy, a take poprawa wydolnoci organizmu.
i przyrost ich siy, a take poprawa wydolnoci organizmu. Jak osign
wszystkie te rezultaty jednoczenie? Okazuje si, Jak osign wszystkie
te rezultaty jednoczenie? Okazuje si, i HMB (i HMB
(-hydroksy--hydroksy--metylomalan), bdcy tuszczow po--metylomalan),
bdcy tuszczow po-chodn L-leucyny moe by bardzo pomocny do osignicia
chodn L-leucyny moe by bardzo pomocny do osignicia wszystkich tych
rezultatw. Substancja ta posiada wyjtkowo wszystkich tych
rezultatw. Substancja ta posiada wyjtkowo szerokie spektrum
dziaania, co sprawia e ten uniwersalny szerokie spektrum dziaania,
co sprawia e ten uniwersalny suplement znajduje bardzo wielu
zwolennikw. HMB to nie suplement znajduje bardzo wielu zwolennikw.
HMB to nie tylko silny antykatabolik, ktry zabezpiecza tkank miniow
tylko silny antykatabolik, ktry zabezpiecza tkank miniow przed
rozkadem iwspomaga proces regeneracji mini, to rw-nie substancja
dziaajca anabolicznie, przyczyniajca si do przyrostu nie substancja
dziaajca anabolicznie, przyczyniajca si do przyrostu beztuszczowej
masy ciaa. Jednoczenie beztuszczowej masy ciaa. Jednoczenie
-hydroksy--hydroksy--metylomalan dziaa destrukcyjnie na
-metylomalan dziaa destrukcyjnie na zapasy zgromadzonego tuszczu,
wspomagajc kontrol wagi ciaa ipoziomu cholesterolu. zapasy
zgromadzonego tuszczu, wspomagajc kontrol wagi ciaa ipoziomu
cholesterolu. Suplementacja HMB w formie pynnej lub kapsuek z
mikrorozdrobnionym proszkiem spraw-Suplementacja HMB w formie
pynnej lub kapsuek z mikrorozdrobnionym proszkiem spraw-dzi si
zatem zarwno w sportach wytrzymaociowych, jak rwnie typowo
siowych.dzi si zatem zarwno w sportach wytrzymaociowych, jak rwnie
typowo siowych.
NN admiar spoywanych kalorii wpostaci wysokoenergetycznych
tuszczw nasyconych atake prostych wglowodanw prowadzi nie tylko do
roz-woju nadwagi iotyoci. Dugotrwae obarstwo i niezbilansowana
die-ta mog by jedn zgwnych przyczyn choroby ukadu krenia. Nadwaga
jest nie tylko nieestetyczna, ale take bardzo niebezpieczna. Zadbaj
oswoje serce ju teraz, pamitaj ocodziennej aktywnoci zycznej, atake
krytycz-nie spjrz na to co jesz. Wnaszej codziennej diecie powinny
zatem znale si produkty wspomagajce prace oraz regeneracj ukadu
sercowo-naczy-niowego. Wedug naukowcw, dobrze zbilansowana dieta
powinna zawiera due iloci bonnika, nienasyconych kwasw tuszczowych,
czosnku, zielonej herbaty, atake karotenoidw takich jak np. likopen
pochodzcy zpomidorw. War-to rwnie uzupenia swoje menu wkorzystnie
wpywajce na prac serca substan-cje takie jak: kwas alfa-liponowy,
Co-Q10, e-sze, resweratol. Dla prawidowych funkcji ukadu
krwiononego niezwykle wany jest odpowiedni poziom kluczowych
biopierwiast-kw takich jak magnez ipotas.kw takich jak magnez
ipotas.
LL -glutamina to aminokwas wykorzysty--glutamina to aminokwas
wykorzysty-wany przez sportowcw jako rodek wany przez sportowcw
jako rodek antykataboliczny wspomagajcy re-antykataboliczny
wspomagajcy re-generacj irozbudow mini oraz procesy generacj
irozbudow mini oraz procesy odpornociowe. Jak si okazuje, po
przepro-odpornociowe. Jak si okazuje, po przepro-wadzeniu bada
przez Susan Hagen z Bo-wadzeniu bada przez Susan Hagen z Bo-stonu,
aminokwas ten znalaz rwnie inne, stonu, aminokwas ten znalaz rwnie
inne, jake poyteczne zastosowanie. Naukowcy jake poyteczne
zastosowanie. Naukowcy odkryli, e pomaga on neutralizowa skutki
odkryli, e pomaga on neutralizowa skutki dziaalnoci bakterii
Helicobacter pylori wy-dziaalnoci bakterii Helicobacter pylori
wy-woujcej chorob wrzodow odka. Su-woujcej chorob wrzodow odka.
Su-plementacja L-glutamin pomagaa zmniej-plementacja L-glutamin
pomagaa zmniej-szy wyrzdzone przez te mikroorganizmy szy wyrzdzone
przez te mikroorganizmy szkody w obszarze przewodu pokarmowe-szkody
w obszarze przewodu pokarmowe-go. Odkrycie to jest naprawd
obiecujce, go. Odkrycie to jest naprawd obiecujce, biorc pod uwag
fakt cigle rosncej od-biorc pod uwag fakt cigle rosncej od-pornoci
H. pylori na antybiotyki oraz po-pornoci H. pylori na antybiotyki
oraz po-wanych konsekwencji wynikajcych znie-wanych konsekwencji
wynikajcych znie-leczonej choroby wrzodowej odka, wtym leczonej
choroby wrzodowej odka, wtym nawet nowotworu.nawet nowotworu.
CC o czy ze sob L-arginin ie-sze? Ami-o czy ze sob L-arginin
ie-sze? Ami-nokwas ten oraz zawarte w e-szeniu nokwas ten oraz
zawarte w e-szeniu ginsenozydy pozytywnie wpywaj na ginsenozydy
pozytywnie wpywaj na mskie libido. Arginina jest prekursorem tlenku
mskie libido. Arginina jest prekursorem tlenku azotu, ktry z kolei
rozlunia naczynia krwio-azotu, ktry z kolei rozlunia naczynia
krwio-none umoliwiajc przepyw wikszej iloci none umoliwiajc przepyw
wikszej iloci krwi przez narzdy pciowe. Zawarte w kore-krwi przez
narzdy pciowe. Zawarte w kore-askim e-szeniu substancje aktywne
dzia-askim e-szeniu substancje aktywne dzia-aj pobudzajco zarwno na
sfer psychicz-aj pobudzajco zarwno na sfer psychicz-n jak i zyczn.
Ginsenozydy dodaj energii, n jak i zyczn. Ginsenozydy dodaj
energii, poprawiaj wydolno, jak rwnie korzystnie poprawiaj wydolno,
jak rwnie korzystnie wpywaj na popd pciowy. Synergistyczne wpywaj
na popd pciowy. Synergistyczne dziaanie L-argininy i e-szenia
koreaskiego dziaanie L-argininy i e-szenia koreaskiego pomaga
przezwyciy dyskomfort zwizany zosabieniem apetytu na seks.
Duet doskonayDuet doskonay
HMB Kwas tuszczowy HMB Kwas tuszczowy dla wymagajcych! dla
wymagajcych!
ITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010 7
uszczuszczdo rozo oo rod roza die-d ea i -
waga agaggwa awoje eo eojoje w
cz-czcz-- y-y-
raaraj onejo eejo ejn
rw. Wrw. Wrca sua uca srcowyowyo
ych bic byc bch i
pomaga przezwyciy dyskomfort zwizany pomaga przezwyciy
dyskomfort zwizanyzosabieniem apetytu na seks. zosabieniem apetytu
na seks.
w w z-z---
War-aaWar-ubstan-ab taubstan-
ji ych funkcjch funkcjych funkcjuch funkcjiopierwiast-apo epo e
ast-opierwi
-
VSM: Jakie byy Twoje pocztki wspor-cie? Dlaczego wybrae rajdy
samocho-dowe?Tomasz Kuchar: Gdybym chcia kontynuo-wa tradycje
rodzinne, pewnie zostabym koszykarzem, poniewa mj ojciec by
tre-nerem kadry narodowej mczyzn wkoszy-kwce i wikszo czasu spdzaem
na jej zgrupowaniach. Jednak tak si nie stao, bo ju wszkole zaczem
jedzi wklubie kar-tingowym. Potem byy pierwsze samochody ipierwsze
amatorskie rajdy. Szybko si oka-zao, e rajdy samochodowe s jak
narkotyk, dlatego podporzdkowaem im cae ycie.
VSM: Rajdy to ogromny wysiek zycz-ny i psychiczny dla caego
organizmu. Jak przygotowujesz si kondycyjnie?Tomasz Kuchar: Tak, to
prawda! Rajdy to nie tylko prowadzenie samochodu, to na-prawd cika
praca dla caego organi-zmu. Najwaniejszym okresem przygotowa
powinien by tzw. martwy sezon, ktrym dla rajdowcw jest zima. Aby
zachowa dobr form, musi to by okres bardzo mocnych tre-ningw.
Wsezonie startowym wiczenia po-winny by lekkie, najlepiej aerobowe,
tak aby podtrzyma uzyskan podczas zimy form. Tak wyglda idealny
model, niestety wprak-tyce czsto brakuje mi czasu. Rajdy
samocho-dowe wymagaj duych nakadw nanso-
wych, a sponsorzy maj swoje wymagania. Spotkania, eventy,
promocje wszystko to pochania mnstwo czasu i niejednokrotnie
uniemoliwia regularne treningi. Jednak na-wet w najgortszym
okresie, przynajmniej dwa razy wtygodniu, wyczam po poudniu telefon
itrenuj. Kontaktuj si wtedy zmo-im przyjacielem Mariuszem Cieliskim
za-wodnikiem Trec Team. On doskonale wie, jak wiczy, aby osign
sukces wkocu nie bez powodu zosta pierwszym Polakiem, kt-ry zdoby
tytu Zawodowego Mistrza wiata wMuay-Thai. Znam Mariusza od wielu
lat, po-dziwiam go za ogromn determinacj wd-eniu do doskonaoci
ijednoczenie za nie-samowit skromno. W sprawie treningw idiety mog
mu cakowicie zaufa. To on na bieco ocenia moj form irozpisuje mi
wi-czenia dostosowane do aktualnej kondycji, zaplanowanych startw
iczasu, jakim dyspo-nuj, atake kontroluje mj jadospis. Staram si go
bardzo rzetelnie realizowa, aMariusz mnie wtym dopinguje.
VSM: Tomek, jak wygldaj twoje typo-we treningi, gdzie wiczysz
najczciej?Tomasz Kuchar: Bardzo wiele zaley od po-gody! Jeli jest
adna, staram si trenowa w terenie, aby zapa jak najwicej
powie-trza, co bezporednio przekada si na moj wydolno podczas
rajdw. Przewanie s to
60-sekundowe interway, wktrych przepla-tam szybki bieg i lekki
trucht. Czasami jest to dugi trening aerobowy, np. kilkugodzinne
marszobiegi po grach czsto zdobywam wten sposb niek. Jeli jest
brzydka po-goda, trenuj na siowni, najczciej jest to obwodowy
trening wszystkich grup mi-niowych oparty o wielostawowe wiczenia z
wolnymi ciarami. Stosuj raczej mae obcienia, tak aby wykona
maksymalnie 25-40 powtrze. Nie robi dugich przerw pomidzy
poszczeglnymi seriami mak-symalnie 3060 s. Gwnym celem mojego
treningu jest nadanie miniom waciwego impulsu siowego. Czasami aby
popracowa troch na adrenalinie ipoprawi koordyna-cj, koncentracj
iszybko reakcji na zmie-niajce si bodce, odbywamy zMariuszem
Cieliskim wsplny trening bokserski.
VSM: Czy wdni startowe rwnie trenu-jesz?Tomasz Kuchar: Trzeba
pamita, e oprcz sprawnoci kierowcy na wyniki wrajdach
sa-mochodowych wpywa bardzo wiele innych czynnikw, takich jak
ustawienie samocho-du, opony, opis trasy, pogoda. Jednak imo-ja
kondycja ma tutaj due znaczenie, dlatego lubi do samochodu przed
startem wsi lekko rozgrzany. Wtedy atwiej mi si skon-centrowa.
Opracowaem wasny system
8 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
TEMAT Z OKADKI
Kucharod kuchniod kuchni
Wikszo osb zdaje sobie spraw, e rajdy samochodowe s nierozcznie
zwizane Wikszo osb zdaje sobie spraw, e rajdy samochodowe s
nierozcznie zwizane zwysokim poziomem adrenaliny. Sport ten wymaga
nie tylko ogromnej odwagi, zwysokim poziomem adrenaliny. Sport ten
wymaga nie tylko ogromnej odwagi, koncentracji ikoordynacji ruchw.
Rajdy to perfekcyjne prowadzenie samochodu, ale koncentracji
ikoordynacji ruchw. Rajdy to perfekcyjne prowadzenie samochodu, ale
take duy stres iwysiek dla caego organizmu. Kierowca tak jak
zawodnik wkadym take duy stres iwysiek dla caego organizmu.
Kierowca tak jak zawodnik wkadym sporcie wymaga odpowiedniego
przygotowania kondycyjnego idobrze zbilansowanej, sporcie wymaga
odpowiedniego przygotowania kondycyjnego idobrze zbilansowanej,
lekkostrawnej diety. Specjalnie dla naszych czytelnikw Tomasz
Kuchar zdradzi jak lekkostrawnej diety. Specjalnie dla naszych
czytelnikw Tomasz Kuchar zdradzi jak wyglda trening idieta
rajdowcw.wyglda trening idieta rajdowcw.
-
w stre e serwisowej przed wyjazdem na pierwszy odcinek robi
stretching. Natomiast chwil przed samym startem, kiedy ju mam na
sobie kombinezon, kask irkawice, robi sobie niedug, ale szybk
przebiek oraz 10 pompek ikilka przysiadw. Mobilizuje to cay
organizm do wytonej pracy idugotrwae-go wysiku.
VSM: Jak mylisz, Tomku, ile energii spala Twj organizm wtrakcie
rajdu?Tomasz Kuchar: Nigdy nie sprawdzalimy parametrw
wydolnociowych kierowcy podczas wycigu. Paradoksalny jest
nato-miast fakt, e - mimo i tu przed startem siedz tylko w
samochodzie i teoretycznie nie podejmuj adnego specjalnego wysiku -
serce bije mi bardzo szybko ibardzo moc-no. Pewnie jest to skutek
stresu, bo jak ju wystartuj do pierwszego odcinka, wszystko spywa
imog si absolutnie skoncentro-wa na jedzie.
VSM: Czy stosujesz jak specjaln die-t? Czy wrajdach te
funkcjonuj limity wagowe?Tomasz Kuchar: W rajdach waga kierowcy ma
due znaczenie, chocia nie tak wielkie jak np. w Formule 1. wiatowa
Federacja Sportu Samochodowego (FIA) ustalia mini-malny limit wagi
zaogi wpenym rynsztun-ku musi ona way minimalnie 150 kg. Waga
samochodu nie moe by nisza ni 1200 kg, czyli minimalna waga auta
zzaog to 1350 kg. Jeli zaoga way mniej, ni ustanowione przez
federacj minimum, samochd musi zosta dociony specjalnymi ciarkami,
co moe wpywa na precyzj prowadzenia.
VSM: Tomku, czy moesz nam zdradzi, ile obecnie waysz? Tomasz
Kuchar: czna waga moja imoje-go pilota to jakie 156 do 160 kg, wic
nie musz stosowa drakoskiej diety. Optymal-na dla mnie wag ciaa,
przy ktrej czuj si najlepiej zmoim wzrostem (1,88 m) to 82 kg.
Kiedy w krytycznym momencie wayem 90 kg iwcigu krtkiego czasu
straciem 20 kg. Zrzuciem wag dosy nieprofesjonalne iwefekcie le si
czuem, przez co zupenie nie miaem siy. Poratowa mnie Mariusz
Cie-liski, ktry pomg mi uporzdkowa diet. Staram si je 5 do 6 dobrze
zbilansowanych i niewielkich posikw dziennie. Jeli stosu-j si do
wskazwek Mariusza, moja waga utrzymuje si na podanym poziomie.
VSM: Co najbardziej lubisz je?Tomasz Kuchar: Uwielbiam chiczyka
ina szczcie okazuje si, e nie jest to wcale ze jedzenie dla
sportowca. Inaczej wyglda sytuacja wdniach treningowych,
przedstar-towych istartowych. Zmieniam wtedy die-t istarannie
dobieram jedzenie musi by jednoczenie energetyczne i lekkostrawne.
Wybieram wtedy rda niezbdnych w-glowodanw najczciej s to makarony
iwarzywa. Wtrakcie rajdw ciao naraone jest na due wstrzsy
iprzecienia. Jedzi-
my po lasach, dziurawych drogach, wybi-jajcych nawierzchniach i
hopach, dlatego najzwyczajniej wwiecie odek musi by pusty. Jeeli
mam start o9.00, ostatni po-siek jem najpniej o6.30, czyli na okoo
2,5-3 godziny przed startem. Pniej za na-mow Mariusza stosuj
zamienniki posiko-we, ktre wmaej, skoncentrowanej porcji zapewniaj
niezbdne skadniki odywcze. Wprzerwach midzy odcinkami stosuj
ba-toniki sportowe takie jak Booster Treca. S nie tylko smaczne,
ale dostarczaj nie-zbdnej energii ibiaka. Jeli natomiast cho-dzi
opicie, stosuj napoje izotoniczne tu polecam Isofaster Treca, a gdy
brakuje mi energii, sigam po jeden zulubionych po-budzaczy Mariusza
Redfaster. Wprawdzie podczas rajdu adrenalina jest tak wysoka, e
nie mam apetytu, jednak jem, dziki cze-mu lepiej si koncentruj.
Podczas przejaz-du gowa musi cay czas pracowa. Musz obserwowa tras
i jednoczenie sucha pilota, zakrty w wikszoci s lepe - widz wejcie,
anie widz wyjcia. Mu-sz by mocno skupiony iuwany, eby to, co usysz
od pilota, przetworzy na ruchy potrzebne do idealnego przejazdu.
Trudno
o koncentracj przy pustym odku, gdy zgodu krci si wgowie.
VSM: Jak dugo trwaj takie, powiedz-my, typowe zawody?Tomasz
Kuchar: Taki dzie rajdowy, kiedy siedzimy tylko w rajdwce, zaczynam
oko-o godziny 7.00-8.00, akocz okoo 19.00-20.00. Kilkanacie godzin,
w odpornym na ogie kombinezonie ibielinie, wsamocho-dzie, wktrym
oczywicie nie ma klimatyza-cji, awszystkie izolacje s usunite. Do
tego silnik krci si do 8500 obr./min i generuje niesamowity ar.
Wszystko to powoduje spory ubytek pynu w organizmie. Aby za-pobiec
odwodnieniu, w stre e serwisowej zawsze mamy wie wod ibidony
zIsofa-sterem - iwtedy uzupeniam zapasy. Nie pij nigdy podczas
jazdy, chocia jest taka moli-wo za pomoc specjalnej rurki.
VSM: Czy oprcz napojw izotonicznych i batonikw stosujesz
dodatkowe su-plementy?Tomasz Kuchar: Tak, ito nie jeden. Wtej
spra-wie rwnie cakowicie zdaj si na wiedz idowiadczenie Mariusza.
Zawsze mog liczy
9VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
TEMAT Z OKADKI
W sprawie treningw, diety i suplementacji W sprawie treningw,
diety i suplementacji zawsze mog liczy na mojego dobrego
przyja-zawsze mog liczy na mojego dobrego przyja-ciela - Mariusza
Cieliskiego. On najlepiej wie ciela - Mariusza Cieliskiego. On
najlepiej wie jak wiczy by osign sukces!jak wiczy by osign
sukces!
Chciabym utrzyma form Chciabym utrzyma form jak najduej, dlatego
wmia-jak najduej, dlatego wmia-r moliwoci uprawiam inne r moliwoci
uprawiam inne sporty czasem zdarza mi si sporty czasem zdarza mi
si
utopi quada.utopi quada.
-
Zdj
cia
poch
odz
ze
stro
n: w
ww
.ku
char
.net
, ww
w.a
bj.k
uch
ar.n
et, w
ww
.ral
lyla
nd
.pl
Zdj
cia
poch
odz
ze
stro
n: w
ww
.ku
char
.net
, ww
w.a
bj.k
uch
ar.n
et, w
ww
.ral
lyla
nd
.pl
na jego pomoc tylko on dobiera waciw dla mnie suplementacj. Musz
przyzna, ze jak do tej pory nigdy si na tym nie zawiodem, ta-kie
rozwizanie sprawdza si optymalnie. Ca-orocznie stosuj aminokwasy
BCAA wformie tabletek (Anabolic BCAA System), ktre poma-gaj mi
wutrzymaniu wysokiej formy, atake zapobiegaj przedwczesnemu
zmczeniu. Co-dziennie zaywam take Multipack 36, ktry pozwala mi
uzupeni wszystkie niezbdne witaminy imineray. Odmienn kategori
pre-paratw stanowi produkty przyspieszajce spalanie tuszczu i
utrzymanie odpowiedniej wagi startowej. Kiedy zbijam zbdne
kilogra-my, najlepiej sprawdzaj si umnie polecone mi przez
Mariusza: Thermo Fat Burner oraz L-Karnityna. Mimo e rajdy nie s
typowym sportem wysikowym, dodatkowa suplemen-tacja, poczona
zsiowym iwydolnociowym treningiem, pomagaj mi wosigniciu
osta-tecznego sukcesu.
VSM: Jak wygldaj Twoje gwne tre-ningi?Tomasz Kuchar: Treningi
wrajdach s skom-plikowane. Rajdy odbywaj si na drogach publicznych.
Gdybym chcia potrenowa na ta-kim odcinku, musiabym uzyska zgod na
cza-sowe zamknicie drogi, uzyska zabezpieczenie z policji, stray
poarnej, zabezpieczy karetk pogotowia iratownictwo drogowe, wytyczy
ob-jazd. Przed startem mamy tylko dwa przejazdy odcinkw, podczas
ktrych opisujemy tras. Std wmojej gowie narodzi si pomys stworzenia
Rallylandu (www.rallyland.pl). Ze wzgldu na to, e rajdy to drogi
sport, a kady kilometr przejechany przez auto rajdowe to bardzo duy
koszt. Wszyscy tak naprawd walczymy oto, by mie jak najbogatszy
kalendarz startw, podczas ktrych szkolilibymy swoje umiejt-noci.
Dla nas starty to waciwie jedyna okazja do treningu.
VSM: Czym dokadniej jest Rallyland?Tomasz Kuchar: To z pewnoci
miejsce dla wszystkich tych, ktrzy kochaj adrenalin. Aby propagowa
ten wspaniay sport, posta-nowilimy stworzy wasny, w peni
profe-sjonalny orodek treningowy dla rajdowcw. To wielofunkcyjny
obiekt pooony na terenie dawnego lotniska Debrzno wokolicy
miejsco-woci Lipka, na granicy wojewdztwa wiel-kopolskiego i
pomorskiego (dokadn mapk dojazdu znajdziecie na stronie
internetowej). Dysponuje wasn baz noclegow, lotni-skiem ibocznic
kolejow. Rallyland to miej-sce, wktrym mona wsposb profesjonalny,
bezpieczny ihermetyczny trenowa wszystkie formy motosportu,
poczwszy od rajdw sa-mochodowych, poprzez wycigi, karting,
rally-cross, drift, wier mili, jazd samochodami terenowymi, quadami
imotocyklami, na r-nego rodzaju zlotach skoczywszy. Dla mio-nikw
motoryzacji zaplanowano te wiele do-datkowych atrakcji pokazy
nowych modeli, jazdy testowe, szko bezpiecznej jazdy oraz dwie
strzelnice.
VSM: Czy gdzie jeszcze dodatkowo szko-lie swoje
umiejtnoci?Tomasz Kuchar: Tak, uczyem si jazdy weks-tremalnych
zimowych warunkach wNorwegii. Tam znajduje sie jedyna profesjonalna
szkoa rajdowa (www.hauglandmotorsport.com) za-oona przez genialnego
kierowc rajdowego Johna Hauglanda. Aby rozpocz tam treningi, trzeba
by pocztkujcym kierowc rajdowym, mie pierwsze, najprostsze
licencje, upraw-nienia iwasne, dostosowane do cigania si auto.
Jedzie si tam irobi przejadki po za-marznitym jeziorze zJohnem
Hauglandem na prawym fotelu, aon wtedy na bieco popra-wia bdy.
VSM: Tomku, na pewno zachcie sporo naszych Czytelnikw do rajdw.
Porad im, jak zacz?Tomasz Kuchar: Po pierwsze, naley skon-taktowa
zsi najbliszym automobilklubem, sprawdzi kalendarz imprez dla
amatorw ipo prostu odway si iwystartowa. Na poczt-ku nie wolno
absolutnie kupowa szybkich idrogich samochodw. Trzeba mie takie
au-to, w ktrym bdziemy mieli w amatorskich imprezach najwiksz
konkurencj. Mocna konkurencja wymusi na nas wikszy wysiek. Patrzc
na moj karier, najwicej skorzysta-em na startach wklasach, ktre byy
liczne. Spdziem te 2 lata wklasach mao obsadzo-nych. Zdobyem wtedy
kolejne tytuy mistrza Polski, ale niewiele si nauczyem. Natomiast
lata, wktrych miaem wklasach po 20-25 za-
g, pamitam wymienicie, poniewa wiza-o si to zbardzo zacit
rywalizacj, podczas ktrej nikt nie odpuszcza ibyo bardzo trudno
wygra.
VSM: Tomku, czy oprcz profesjonalnych treningw zdarza Ci si
uprawia inne sporty?Tomasz Kuchar: Chciabym utrzyma dobr kondycj
jak najduej, dlatego wmiar mo-liwoci uprawiam inne sporty siatkwk,
koszykwk, snowboard, wakeboard, lubi rwnie jedzi na rowerze.
Wymyliem sobie nawet specjalne wiczenie na koordynacj jed na
rowerze na tylnym kole (nawet do 5 km). Rozumiecie dla kierowcy
rajdowego normalna jazda na rowerze jest troch nudna, jazda na
tylnym kku to ciekawe urozmaice-nie. Wydaje mi si, e jeli przed
startem ta-ka jazda wychodzi mi dobrze - jest pynna, to ipotem moje
ruchy wsamochodzie s pynne iskoordynowane. Jeli tak nie jest, to
ijazda sa-mochodem jest jaka taka kanciasta. Nigdy nie konsultowaem
tego zadnym specjalist, ale wymyliem sobie, e istnieje umnie taka
zaleno.
VSM: Tomku w imieniu wszystkich na-szych czytelnikw dzikuj Ci za
rozmo-w. ycz Ci dalszych sukcesw i mam nadziej e wkrtce bdziemy
mieli okazj odwiedzi twj Rallyland.Tomasz Kuchar: Dzikuj izapraszam
do De-brzna!
Data urodzenia: 16 lipca 1976, Wrocaw
Hobby: wszystko co warczy
Pierwszy rajd: Elmot 1995 - A-grupowy Maluch
Pierwszy star w RSM: 41 Rallye Sanremo - Rallye dItalia
(1999)
Volkswagen Golf Kit Car
Ilo startw w RSM: 21
Piloci: Daniel Dymurski, Jakub Gerber, Krzysztof Gborys, Maciej
Wod-niak, Maciej Woda, Maciej Szczepaniak, Tomasz Malec, Igor
Toma-siak, Malina Wiechowska
Tytuy: Mistrz Polski w klasy kacji Super 2000 w sezonie
2009Mistrz Polski producentw w sezonie 2009 (Peugeot)I Wicemistrz
Polski w klasy kacji generalnej w sezonie 2009I Wicemistrz Polski w
klasy kacji zespow sponsorskich w sezo-nie 2009II Wicemistrz Polski
w klasy kacji Super 2000 w sezonie 2008 I Wicemistrz Polski w klasy
kacji generalnej w sezonie 2007I Wicemistrz Polski w grupie N w
sezonie 2007I Wicemistrz Polski w klasy kacji zespow sponsorskich w
sezo-nie 2007Mistrz Polski w F-2 w sezonie 2000Mistrz Polski w F-2
w sezonie 1999Zdobywca Volkswagen Sport Trophy 1999Mistrz Polski w
klasie N3 w sezonie 1998
Samochody: Fiat 126p, Opel Astra, Peugeot 306 S16, VW Golf Kit
Car, Toyota Celica GT-Four, Toyota Corolla WRC, Hyundai Accent WRC,
Ford Focus WRC 02, Mitsubishi Lancer Evo VI, Mitsubishi Lancer Evo
VIII, Subaru Impreza WRX STi N8, Subaru Impreza WRX STi N11, Fiat
Punto S1600, Subaru Impreza WRX STi N12, Subaru Impreza WRX STi
N14, Peugeot 207 Super 2000, Peugeot 307 WRC
10 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
TEMAT Z OKADKI
-
12 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO VADEMECUM SUPLEMENTW
Jest ona bezapelacyjnie najczciej stosowanym suplementem diety
zarwno w sportach siowych,
jak rwnie wytrzymaociowych. Poznajmy zatem mechanizmy jej
dziaania
oraz korzyci pynce z jej stosowania.
krlowakrlowa suplementwsuplementw
KREATYNAKREATYNA
-
13VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
RODZAJ ZAWARTO KREATYNY (G/100 MG)
Ryby
Dorsz 0,3
led 0,1
Pastuga 0,2
oso 0,45
Tuczyk 0,4
Miso
Woowina 0,45
Wieprzowina 0,4
Podstawowym nonikiem energetycz-nym w organizmie czowieka jest
ade-nozynotrifosforan (ATP). Zwizek ten rozpada si na
adenozynodifosforan (ADP) i reszt fosforanow (P). Jego zapas w
komr-kach miniowych jednak starcza zaledwie na ok. 1-2 sekundy.
Wcelu kontynuowania wysi-ku zycznego musimy uruchomi pewne
sy-stemy, ktre odnowi zasoby ATP izapewni wystarczajc porcj energii
adekwatn do danej formy aktywnoci ruchowej.
Szlak fosfagenowy charakterystyczny dla pocztkowej fazy wysiku
zycznego (do 6 sekund), szczeglnie wanej wszyb-kich i intensywnych
zmaganiach sporto-wych, jest bezporednim procesem odno-wy energii
wsprincie, skoku wdal, wzwy i intensywnych wiczeniach na siowni.
Bazuje na rozpadzie zgromadzonej wmi-niach fosfokreatyny na kreatyn
i reszt fosforanow. Nastpnie uwolniona grupa fosforanowa wie si
zADP (adenozyno-difosforan) i tym samym odnawia zasoby ATP
(adenozynotrifosforan) podstawowe-go paliwa dla pracujcych mini i
caego organizmu.
Ten prosty schemat (1) zachodzcych w tkance miniowej procesw
bioche-micznych pokazuje kluczow rol kreaty-ny wprodukcji energii
iwyjania, dlaczego zwizek ten zdoby tak du popularno jako suplement
diety ista si powszechnie stosowanym przez miliony sportowcw na
caym wiecie rodkiem ergogenicznym.
NOTKA Z HISTORIIwiat usysza okreatynie w1992 roku pod-czas
olimpiady wBarcelonie, kiedy zwycizca biegu na 100 metrw mczyzn
Linford Chri-stie oraz zota medalistka biegu na 400 me-trw kobiet
Sally Gunnell ujawnili wiatu, e staym elementem ich przygotowa do
za-wodw bya wanie suplementacja kreaty-ny. Zainteresowanie tym
zwizkiem wzroso jeszcze bardziej wtrakcie kolejnej olimpiady
wAtlancie w1996 roku, podczas ktrej ok. 80% uczestnikw zaywao ju
ten rodek.
PODSTAWYKreatyna to bioorganiczny zwizek che-miczny wystpujcy w
przewaajcej ilo-
ci w miniach szkieletowych, ale take w mzgu, nerkach, wtrobie
czy jdrach. Jest syntetyzowana wwtrobie z3 amino-kwasw: glicyny,
argininy imetioniny. Prze-dostajc si do krwi, wdruje do
poszcze-glnych komrek (gwnie miniowych), wktrych zostaje do niej
przyczony fosfo-ran tworzy si tym samym FOSFOKREATY-NA (patrz
schemat).
Osoba waca ok. 70 kg ma zasoby kre-atyny wynoszce ok. 120 g
(ztego 60-70% to fosfokreatyna, pozosta cz stanowi kreatyna wolna).
Dziennie organizm zuywa ok. 2-3 g tego zwizku. Wane zpunktu
wi-dzenia osb trenujcych jest zdecydowane zwikszenie stenia zwizku
we wknach miniowych typu II (czytaj: Poznaj swoje minie VitaminShop
Magazine nr 1).
Podstawowymi produktami spoyw-czymi, ktre w znaczniej iloci
zawieraj kreatyn, s miso i ryby (tabela). Warto wspomnie, e osoby
promujce wszystkie odmiany wegetarianizmu maj zdecydowa-nie niszy
poziom tego zwizku w organi-zmie wporwnaniu z regularnie
spoywa-jcymi miso.
SUPLEMENTACJASkoro fosfokreatyna jest zwizkiem od-nawiajcym
energi, mona by wysun wniosek, e zwikszenie jej stenia wko-mrkach
zaowocuje polepszeniem mocy treningowej. Trwajce wiele lat badania
w kilkudziesiciu centrach naukowych po-twierdziy przypuszczenia, e
suplementa-cja kreatyny podnosi poziom endogennej fosfokreatyny o
okoo 20%. Eksperymenty jednak dostarczyy rwnie wielu innych
ciekawych informacji na temat stosowania kreatyny egzogennej.
ZWIKSZENIE MASY CIAAKrtkoterminowa poda kreatyny zdecydo-wanie
zwiksza mas ciaa. Ma na to wpyw kilka czynnikw. Po pierwsze, jest
ona sub-stancj osmotycznie czynn, co oznacza, e pociga za sob wod
do wntrza kom-rek - jeli stenie kreatyny we wknach miniowych bdzie
wzrasta, rwnie ob-jto tych komrek bdzie si powiksza. Efektem
wizualnym bdzie przyrost masy ciaa. Co ciekawe, to rozpieranie
wkien
miniowych jest sygnaem do rozpoczcia procesw anabolicznych. Mamy
tu zatem do czynienia nie tylko zpowikszaniem ob-jtoci, lecz rwnie
z budowaniem tkan-ki miniowej. Efekt rwnoznaczny jest ze wzrostem
kilogramw naszego ciaa (po-twierdziy to badania prowadzone na
uni-wersytecie w Memphis). Kolejnym bardzo wanym czynnikiem
wspomagajcym pro-cesy anaboliczne jest zabezpieczenie biaek
miniowych przed rozpadem.
ODDZIAYWANIE NA SPORTOWCW ZALICZANYCH DO GRUPY WYSOKIEJ
INTENSYWNOCIW dyscyplinach takich jak futbol, rugby, sprint czy
kolarstwo szybkie suplementacja kreatyny powodowaa wzrost
wytrzymao-ci oraz siy miniowej. Naukowcy wykazali ponadto wzrost
szybkoci usprinterw oraz skrcenie czasu reakcji, popraw skocznoci
idryblingu upikarzy.
ODDZIAYWANIE NA SPORTOWCW WYTRZYMAOCIOWYCHUtej grupy osb
trenujcych nie wykazano istotnych zmian po spoyciu suplementw
kreatyny. Prawdopodobnie z powodu wy-korzystywania innych systemw
pozyskuj-cych energi, odmiennych od szlaku fosfa-genowego. Jednak
badacze zUniwersytetu Stanowego Luizjany sugeruj, e kreatyna moe
podwysza prg mleczanowy (stan, po ktrym we krwi znacznie zwiksza si
stenie kwasu mlekowego uniemoliwia-jcego kontynuacj intensywnego
wysiku), moe wic by pomocna dla osb trenuj-cych dyscypliny sportu
takie jak maraton, biegi dugodystansowe itp.
POZYTYWNY WPYW NA TRENING REGENERACYJNYZe wzgldu na wzrost
anabolizmu i synte-zy protein kreatyna moe znale zastoso-wanie
podczas treningw o zdecydowanie mniejszej intensywnoci. Jak sugeruj
ba-dania, mimo aktywnoci zycznej wyko-rzystujcej obcienie
wgranicach 40-50% maksymalnego ciaru, jaki jestemy wsta-nie podnie,
nastpia poprawa wydolnoci oraz wzrost beztuszczowej masy ciaa.
Zawarto kreatyny w wybranych produk-tach misnych i rybach
Schemat 1
ATP
P P P
P
A P P PA
CREATINE
RESYNTEZA ATPKreatyna jest nonikiem, dostarczajcym aktywnych
grup fosforanowych, regenerujcym czseczki ATP
-
14 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO VADEMECUM SUPLEMENTW
REKLAMA1/3 STR> = 66,66 mm
CREAPURE
DAWKOWANIEIstniej trzy szkoy podawania egzogennej kreatyny:
KRTKA: 20 g kreatyny przez 6 dni, anastpnie przerwanie
suplementacji. ZFAZ ADOWANIA: 20 g przez 6 dni, pniej faza
podtrzymujca wformie 2 g do 35. dnia. BEZ FAZY ADOWANIA (obecnie
najbardziej popularny sposb): od 3 do 5 g dziennie przez 28-30
dni.
Stenie kreatyny wminiach wodnie-sieniu do poszczeglnych sposobw
jej daw-kowania obrazuje poniszy wykres. Zprzed-stawionych danych
naukowych wynika, e rnice w metodyce s niewielkie. Sposb trzeci
jednak wydaje si najbardziej opty-malny ze wzgldu na do stae stenie
zwizku wminiach, co jest korzystne dla rozwoju cech wysikowych.
RNICE OSOBNICZENiestety zdarzaj si przypadki osb, ukt-rych
suplementacja kreatyny nie przynosi oczekiwanych efektw.
Odpowiedzialno-ci w takiej sytuacji obarcza si genetyk, a
konkretnie rnice w zawartociach w-kien miniowych typu Ioraz wkien
mi-niowych typu II. Zracji wikszej koncentracji kreatyny we wknach
szybkokurczliwych (typ II) osoby znaturaln przewag mini
wolnokurczliwych (typ I) mog nie uzyska wymaganego poziomu kreatyny
niezbdne-go do zaobserwowania pozytywnych zmian worganizmie.
NIE TYLKO KORZYCINiestety niektrzy sportowcy, mimo wielu
pozytywnych cech przypisywanych kreaty-nie, mog odczu jej
niekorzystne dziaanie. Wzrost masy miniowej oraz powikszenie obwodw
muskulatury, czyli cech, o ktre zabiegaj mionicy kulturystyki,
wsportach
wytrzymaociowych, np. wbieganiu dugo-dystansowym czy pywaniu,
moe przynie wicej szkd ni poytku. Sportowcy, ktrzy bd musieli dwiga
wikszy ciar na tra-sie, zdecydowanie strac na wytrzymaoci,
natomiast zwikszona masa osb pywaj-cych moe stawia wikszy opr
wwodzie, czego konsekwencj bdzie pogorszenie si wynikw.
RNE FORMY I ZESTAWIENIAWtej chwili rynek suplementacyjny
poczy-ni bardzo due postpy, co przekada si na ogrom dostpnych form
kreatyny oraz r-norodnych jej zestawie. Podstaw stanowi monohydrat
kreatyny (CREATINE MICRONI-ZED 200 MESH). Wystpuj rwnie formy
lepiej wchaniane i rozpuszczalne, jak np. jabczan kreatyny (CM3,
REACTOR PRO 3). Moemy si rwnie spotka z produktami bardziej
zaawansowanymi, ktre wskadzie - oprcz kreatyny maj wiele substancji
wpywajcych na popraw pracy mini, pobudzenie, wzrost wydolnoci
organizmu,
zwikszenie anabolizmu czy te przyspie-szenie regeneracji
potreningowej (NITRO-BOLON II, NITROBOLON ENERGIZER). S to jednak
produkty przeznaczone dla bardziej zaawansowanych uytkownikw.
PODSUMOWANIEKreatyna jest niezaprzeczalnie jednym znajle-piej
poznanych inaukowo udokumentowanych zwizkw stosowanych
wsuplementacji spor-towej. Do korzyci z jej stosowania moemy
zaliczy: zwikszenie wewntrzkomrkowych zapasw fosfokreatyny, wzrost
beztuszczowej masy ciaa, uruchomienie syntezy biaek mi-niowych,
zdolno do zmiany cinienia osmo-tycznego (zatrzymanie wody w
komrkach miniowych) oraz waciwoci buforujce (zmniejszajce stopie
zakwaszenia mini), atake dziaanie antykataboliczne. Powysze
zestawienie, wraz z odzwierciedleniem tych korzyci wpraktyce,
bezsprzecznie plasuje kre-atyn jako krlow wspomagania
suplemen-tacyjnego.
Dietetyk Adrian Kowalewski
350100
110
120
130
140
150
160
7 14 21 29
RNICA W STENIU KREATYNY W MINIACH
Czas trwania (dni)
20 g/dzie 20 g/dzie + 2g/dzie 3 g/dzie
St
enie
kre
atyn
y (m
mil\
kg)
-
16 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
Nic bardziej nie podkrela mskiej sylwetki ni paski, Nic bardziej
nie podkrela mskiej sylwetki ni paski, wyrzebiony brzuch. Dobrze
zarysowane minie tej partii wyrzebiony brzuch. Dobrze zarysowane
minie tej partii ciaa nadaj ostatecznego ksztatu caej naszej
sylwetce.ciaa nadaj ostatecznego ksztatu caej naszej sylwetce.
kaloryfer
Minie brzucha stanowi prawdzie uwieczenie naszych treningw oraz
s oznak szczytowej formy. Niestety uwikszoci znas to wanie tutaj
najszybciej inajatwiej gromadzi si zbdny tuszcz. Dobrze
zbilansowana dieta iodpo-wiedni trening rozpoczte ju teraz pomog Ci
dopracowa wspaniay 6-pak na lato!
TROCH ANATOMIIPrzed rozpoczciem pierwszych trenin-gw naley pozna
podstawy budowy anatomicznej tej grupy miniowej. Po-zwoli to unikn
bdw iuatwi opano-wanie optymalnej techniki wicze. Mi-nie brzucha
stanowi pewnego rodzaju tam rozpit pomidzy doln czci klatki
piersiowej, a grzebieniem biodro-wym miednicy. Ze wzgldu na to, e
nie maj one kostnego podparcia iutrzymuj ca zawarto jamy brzusznej
na wa-ciwym miejscu, ich waciwa kondycja jest niezwykle istotna.
Stanowi one na-turaln przeciwwag dla mini prostych grzbietu, z
ktrymi wsplnie stabilizu-j w pionie cay tuw. Minie brzucha skadaj
si zminia prostego, skonego zewntrznego, skonego wewntrznego
i minia poprzecznego. Misie prosty brzucha dziaajc obustronnie,
zblia lub oddala klatk piersiow od miednicy. Mi-sie skony zewntrzny
brzucha stanowi szerokie powierzchniowe pokrycie cian brzucha
przedniej i bocznej. Pod tym miniem znajduj si jeszcze dwa mi-nie
paskie wzmacniajce cian brzucha (misie skony wewntrzny brzucha
imiesie poprzeczny brzucha). Wszystkie trzy minie cz si swymi
rozcigna-mi z miniami strony przeciwnej, roz-cigna ich splataj si
wzajemnie wzdu tzw. kresy biaej w linii rodkowej ciaa. Minie te cz
si rwnie zwizadem pachwinowym rozpitym midzy kolcem biodrowym
przednim grnym a spoje-niem onowym.
TRENING TO NIE WSZYSTKO Pamitaj o tym e najwaniejsze jest
kompleksowe podejcie. Moesz wyko-nywa 1000 skonw i1000 unosze ng,
ale jeli le si odywiasz, jeli jesz za du-o iniewaciwe produkty,
Twoje minie brzucha przykryje gruba warstwa tusz-czu. Kiedy mwimy
otreningu, wtym sa-mym momencie mylimy odiecie. Obie te
rzeczy s nierozdzielne i absolutnie nie-zbdne aby uzyska adnie
zarysowane isilne minie brzucha.
JAK WICZY?Trening mini brzucha jest duo atwiejszy ni si wydaje,
akorzyci jakie przynosi s znacznie wysze ni poniesiony wkad pra-cy.
Wikszo wiczcych lekceway t gru-p miniow, poniewa nie jest ona tak
wi-doczna jak np. klatka piersiowa czy bicepsy. Przypominamy sobie
opoczciwym brzusz-ku dopiero latem, kiedy mamy okazj zdj koszulk i
pokaza wypracowan sylwet-k. Niestety czsto to wanie on psuje ca-y
efekt, bo na nic zdadz si doszlifowa-ne ramiona, czy potne barki,
kiedy niej wisi nam nieestetyczna i mikka opona. Trening tej partii
ciaa to nie tylko zwyke brzuszki! Poniej znajdziesz proste i
sku-teczne wiczenia na minie brzucha, ktre moesz wykona
samodzielnie bez pomo-cy instruktora. Pamitaj, e im czciej b-dziesz
je wykonywa, tym lepsze rezultaty osigniesz. Powicajc niewiele
wicej ni kwadrans na trening, zbudujesz dobrze do-pracowan
iestetyczn muskulatur, aTwj brzuch przybliy Ci do ideau!
NA LATONA LATO
-
17VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
OPISSpinanie mini brzucha wykonujemy lec na pododze zuniesionymi
noga-mi, zgitymi pod ktem prostym. Uda powinny by ustawione
prostopadle wstosunku do podoa. Staramy si nie porusza kolanami, a
do unoszenia tu-owia wykorzystywa tylko iwycznie prac mini
brzucha.
WYKONANIENaley zrobi wdech i zwin tuw do przodu. Spinanie
wykonywane jest wbardzo krtkim zakresie ruchu nie wikszym ni 20 cm.
Pomylcie onim jak o zwijaniu dywanu. Zwijacie gr-n poow ciaa,
trzymacie minie wnapiciu przez dwie sekundy ina-stpnie rozwijacie
powoli tuw, a do pozycji wyjciowej.
ZAKRES POWTRZEWykonujemy maksymaln ilo technicznych i w peni
kon-trolowanych ruchw. Jeli jeste wstanie zrobi wicej ni 20 powtrze
w jednej serii, to moesz zastosowa dodatkowe obcienie (utrzymujc
ciar na rodku klatki piersiowej bli-sko twarzy).
UWAGINajwaniejszym elementem tego wiczenia jest nacisk na
technik ruchu. Maksymalny skurcz mini brzucha moe-my uzyska tylko
wtedy, gdy wykonujemy spicia popraw-nie ipowoli, utrzymujc pen
kontrol nad ruchem.
SPINANIE MINI SPINANIE MINI BRZUCHA LECBRZUCHA LEC
WARIANTYwiczenie mona dodatkowo zrnicowa, stosujc rne uoenie rk
za karkiem (nigdy nie cigniemy rkami za gow), na klatce piersiowej,
lub proste skierowane do przodu. Moemy rwnie mody kowa prdko samego
ruchu. Wzalenoci od potrzeby mo-emy zastosowa kilka rnych wariantw
tego wiczenia. Kady znich jest nieco odmienny ipozwala inaczej
przepracowa minie brzucha.
Wariant 1Wariant 1 - spinanie tuowia lec znogami ugitymi
wkolanach opartymi na awce lub krzele.
Wariant 2Wariant 2 - spinanie tuowia lec znogami uniesionymi do
gry, nogi wyprostowane wkolanach
ZAANGAOWANE MINIEmisie prosty brzucha, w mniejszym stopniu misie
skony zewntrzny brzucha iminie midzy ebrowe
-
SPINANIE MINI BRZUCHA SPINANIE MINI BRZUCHA LEC ZE SKRTEMLEC ZE
SKRTEM
18 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
OPIS Spinanie mini brzucha lec ze skr-tem wykonujemy lec na
pododze ze stopami przerzuconymi wpoprzek aw-ki, anogi s zgite
wkolanach pod k-tem 90 stopni.
WYKONANIEPodczas spinania tuowia naprzemiennie skrcamy go
maksymal-nie wlewo, iwprawo. wiczenia powinno wyglda tak, jakbycie
prbowali dotkn okciem przeciwlege kolana.
ZAANGAOWANE MINIEgwnie minie skone brzucha, mi-dzyebrowe iminie
zbate przednie.
ZAKRES ZAKRES POWTRZEPOWTRZENajlepiej wykonywa to
wicze-Najlepiej wykonywa to wicze-nie wykorzystujc jedynie ciar nie
wykorzystujc jedynie ciar wasnego ciaa, wzwizku ztym wasnego ciaa,
wzwizku ztym wykonujemy je do penego upad-wykonujemy je do penego
upad-ku miniowego.ku miniowego.
UWAGI Wykonuj spicie powoli, z maksymalnym zaangao-waniem
ikontrol ruchu. Ni-gdy nie cignij rkami za go-w i nie odrywaj
poladkw od podoa.
WARIANTY:WARIANTY:wiczenie mona dodatkowo zrnicowa, stosujc rne
uoenie rk za karkiem (nigdy nie cigniemy rkami za gow), wiczenie
mona dodatkowo zrnicowa, stosujc rne uoenie rk za karkiem (nigdy
nie cigniemy rkami za gow), na klatce piersiowej, lub proste
skierowane do przodu.na klatce piersiowej, lub proste skierowane do
przodu.
Wariant 1Wariant 1 spinanie tuowia ze skrtem lec, ze stopami
opartymi na pododze.
Wariant 2Wariant 2 spinanie tuowia ze skrtem lec ze stopami
uniesionymi w grze, nogi ugite w kolanach pod ktem prostym.
Wariant 3Wariant 3 spinanie tuowia ze skrtem z nogami
uniesionymi do gry, nogi wyprostowane w kolanach.
-
19VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
WARIANTY
Wariant 1Dla bardziej zaawansowanych osb pole-Dla bardziej
zaawansowanych osb pole-camy trudniejsz wersj wiczenia, wkt-camy
trudniejsz wersj wiczenia, wkt-rej unosi si nogi wyprostowane w
ko-rej unosi si nogi wyprostowane w ko-lanach. Taki sposb wykonania
jeszcze lanach. Taki sposb wykonania jeszcze bardziej angauje tam
brzuszn, jednak-bardziej angauje tam brzuszn, jednak-e wymaga
wikszej siy mini inapraw-e wymaga wikszej siy mini inapraw-d dobrej
kondycji.d dobrej kondycji.
Wariant 2Wariant 2Ten wariant polecany jest osobom, ktre Ten
wariant polecany jest osobom, ktre chc wzmocni minie skone. Przy
uno-chc wzmocni minie skone. Przy uno-szeniu kolan ze skrcaniem
kolan na boki szeniu kolan ze skrcaniem kolan na boki
(naprzemiennie wlewo iwprawo) gw-(naprzemiennie wlewo iwprawo) gw-n
rol wprzyciganiu miednicy do klatki n rol wprzyciganiu miednicy do
klatki piersiowej przejmuj minie skone ze-piersiowej przejmuj minie
skone ze-wntrzne iwewntrzne brzucha.wntrzne iwewntrzne brzucha.
OPISadne inne wiczenie nie angauje tak silnie mini brzucha ito
na caej dugo-ci jamy brzusznej.
ZAANGAOWANE MINIEgwnie misie prosty brzucha, wspo-magajco minie
skone zewntrzne i wewntrzne oraz poprzeczne brzucha, dodatkowo w
ruch angauje si misie biodrowo-ldwiowy.
WYKONANIEWiszc na poziomym drku, usta-bilizuj ciao, lekko zegnij
nogi w kolanach (utrzymujc ten kt przez cay czas wykonywania
wi-czenia). Nastpnie we gboki wdech i unie kolana jak najwy-ej,
starajc si maksymalnie zbli-y miednic do klatki piersiowej.
Najwaniejszy jest ruch zwijajcy tam brzuszn wmomencie, gdy miednica
unosi si do gry po u-ku, a kolana zbliaj si do klatki
piersiowej.
UWAGIStaraj si maksymalnie skupi nad prawidow technik, wiczc
naj-silniej angauj si nad ruchem zwi-jajcym misie prosty brzucha.
Nogi naley unosi iopuszcza bar-dzo powoli!
ZAKRES POWTRZEW ten sposb wykonujemy mak-symaln ilo technicznych
ruchw do penego upadku mini.
WARIANTYWARIANTY
UNOSZENIE NG WISZC UNOSZENIE NG WISZC NA DRKUNA DRKU
-
SKONY TUOWIA SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGUZ LINK WYCIGU
20 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
OPISOPIS To doskonae i atwe do wykonania To doskonae i atwe do
wykonania wiczenie, ktre pozwala selektywnie wiczenie, ktre pozwala
selektywnie rozwija minie brzucha. Skony po-rozwija minie brzucha.
Skony po-zwalaj na wyizolowanie tamy brzusz-zwalaj na wyizolowanie
tamy brzusz-nej i na maksymalne zaangaowanie nej i na maksymalne
zaangaowanie wiczcego wtrening. wiczcego wtrening.
ZAANGAOWANE ZAANGAOWANE MINIEMINIEPodczas wiczenia w najwikszym
Podczas wiczenia w najwikszym stopniu angauje si misie prosty
stopniu angauje si misie prosty brzucha, funkcj wspomagajc
przej-brzucha, funkcj wspomagajc przej-muj minie skone.muj minie
skone.
ZAKRES ZAKRES POWTRZEPOWTRZEW ten sposb wykonujemy maksymal-W
ten sposb wykonujemy maksymal-n ilo technicznych ruchw.n ilo
technicznych ruchw.
WYKONANIEWYKONANIEStajemy przodem do maszyny, apiemy Stajemy
przodem do maszyny, apiemy link lub uchwyt wycigu, robimy krok link
lub uchwyt wycigu, robimy krok do tyu i klkamy w odlegoci 1-1.5 do
tyu i klkamy w odlegoci 1-1.5 metra. Kolana powinny by zgite pod
metra. Kolana powinny by zgite pod ktem nieco mniejszym ni 90
stopni, ktem nieco mniejszym ni 90 stopni, abroda cignita do klatki
piersiowej. abroda cignita do klatki piersiowej. Bierzemy wdech i
zginamy krgosup, Bierzemy wdech i zginamy krgosup, zbliajc klatk
piersiow do miednicy, zbliajc klatk piersiow do miednicy, wykonujc
wydech w kocowej fazie wykonujc wydech w kocowej fazie ruchu.
Zatrzymujemy ruch wfazie mak-ruchu. Zatrzymujemy ruch wfazie
mak-symalnego skurczu mini brzucha, na-symalnego skurczu mini
brzucha, na-stpnie wracamy do pozycji wyjciowej.stpnie wracamy do
pozycji wyjciowej.
UWAGIUWAGIPodobnie jak w innych wi-Podobnie jak w innych
wi-czeniach na t parti ciaa, ze czeniach na t parti ciaa, ze wzgldu
na specy czn budo-wzgldu na specy czn budo-w anatomiczn tamy
brzusz-w anatomiczn tamy brzusz-nej, najwaniejsza jest koncen-nej,
najwaniejsza jest koncen-tracja i prawidowa technika tracja i
prawidowa technika ruchu. wiczenia tego nigdy nie ruchu. wiczenia
tego nigdy nie wolno wykonywa zduymi ob-wolno wykonywa zduymi
ob-cieniami! Unikamy rwnie cieniami! Unikamy rwnie przeprostw plecw
i eliminu-przeprostw plecw i eliminu-jemy zbdne ruchy w stawach
jemy zbdne ruchy w stawach biodrowych.biodrowych.
-
21VITAMIN-SHOP MAGAZINE 02/2010
SIA I SPRAWNO
L IPO (X) Pack Z-9 to precyzyjnie zbilan-sowany i zaawansowany
preparat, kt-ry wspomaga redukcj zbdnej tkanki tuszczowej.
Charakteryzuje si te wyjtkowo szerokim spektrum dziaania. Pomaga
nie tylko spali ju zgromadzony worganizmie tuszcz, ale take
skutecznie zapobiega jego tworzeniu si imagazynowaniu nadmiaru
kalorii zpoy-wienia wpostaci trjglicerydw (tuszczu za-pasowego), co
jest szczeglnie wane uosb, ktrym trudno jest dostosowa si do cisego
reimu diety redukcyjnej. LIPO (X) Pack Z-9 to wyjtkowo wygodny
wsuplementacji ikom-pletny produkt zawierajcy odpowiednio do-brane
skadniki aktywne w wysokich i sku-tecznych dawkach, co daje mu
niesamowit przewag nad innymi rodkami wspomaga-jcymi odchudzanie.
To doskonaa propozycja dla osb aktywnych zawodowo i zycznie, kt-re
nie zawsze maj odpowiedni ilo czasu, aby stosowa wiele preparatw
naraz. LIPO (X) Pack Z-9 czy zalety wielu rnych produktw wformie
jednej praktycznej saszetki, co wpy-wa na znaczn oszczdno czasu
iupraszcza suplementacj, gwarantujc jednoczenie wy-jtkow efektywno
wspalaniu zalegajcego pod skr tuszczu.
LIPO (X) Pack Z-9 zawiera substancje o dziaaniu termogenicznym,
ktre aktywi-zuj proces spalania tuszczu zrozproszeniem energii
cieplnej, powodujc nieznaczny wzrost temperatury ciaa. Wefekcie ich
dziaania na-stpuje gwatowny wzrost tempa przemiany materii oraz
liczby spalanych w czasie spo-czynku kalorii, azmagazynowanych
wpostaci tuszczu. Preparat zawiera rwnie silne skad-niki
lipotropowe, ktre uaktywniaj przemiany tuszczowe na poziomie
komrkowym - dziki temu uwalnianie, przetwarzanie i ostatecz-ne
usuwanie moleku tuszczu z organizmu przebiega o wiele sprawniej.
LIPO (X) Pack Z-9 zawiera rwnie substancje niezwykle ko-
rzystnie wpywajce na gospodark wglowo-danow, przyczyniajc si
midzy innymi do stabilizacji poziomu cukru we krwi. Skadniki te
ograniczaj wahania glukozy worganizmie, co pozwala wodczuwalnym
stopniu stumi ape-tyt, wszczeglnoci na produkty zawierajce due
iloci przetworzonych wglowodanw, takie jak sodycze czy pieczywo.
LIPO (X) Pack Z-9 to kompleksowa formua, dlatego nie za-brako wnim
skadnikw odziaaniu antyka-tabolicznym, ktre chroni budujce minie
biaka przed zniszczeniem wwyniku uzupe-nienia de cytu kalorii
podczas diety redukcyj-nej. LIPO (X) Pack Z-9 pomaga zatem spali
zbdne zapasy tuszczu, chronic jednoczenie minie, co sprzyja
osigniciu jdrnej, szczup-ej ipiknie uminionej sylwetki.
Grupa produktw zserii (X) Pack, wskad ktrej wchodzi m.in. Lipo
(X) Pack, to prepara-ty stworzone zmyl onajbardziej wymaga-jcych
klientach, ktrzy ponad wszystko ceni sobie jako i skuteczno
stosowanych pro-duktw. Technologia porcznych iwygodnych wstosowaniu
saszetek (X) Pack to zupenie nowe podejcie do zagadnienia
suplementacji. Nie musisz si ju zastanawia jakie suple-menty
iwjakich dawkach poczy, by przy-niosy zadowalajce efekty? Eksperci
z TREC NUTRITION zrobili to za Ciebie!Wskad serii (X) Pack wchodz
nastpujce produkty:
Vital(X)Pack N-6 Pak pobudzajcy iener-getyzujcy.Joint(X)Pack T-5
Pak wzmacniajcy iwspo-magajcy regeneracj staww.Nitro(X)Pack C-12
Pak nasilajcy produkcj tlenku azotu.Stero(X)Pack S-14 Pak
wspomagajcy re-generacj oraz przyspieszajcy przyrost
mini.Lipo(X)Pack Z-9 Pak wspomagajcy reduk-cj tkanki
tuszczowej.
LIPO (X) Pack Z-9 to naukowo opracowany zestaw LIPO (X) Pack Z-9
to naukowo opracowany zestaw najskuteczniejszych skadnikw
wspomagajcych najskuteczniejszych skadnikw wspomagajcych
odchudzanie, ktry pomoe raz na zawsze pozby si odchudzanie, ktry
pomoe raz na zawsze pozby si szpeccego sylwetk tuszczu.szpeccego
sylwetk tuszczu.
VADEMECUM SUPLEMENTW SIA I SPRAWNO
TAKTYK TAKTYK DO WALKI DO WALKI
Z TUSZCZEMZ TUSZCZEM
-
22 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
22 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
Istot treningu siowego jest wzrost beztuszczowej masy ciaa.
Podstawo-wym inajbardziej podanym skadnikiem w diecie, ktry si do
tego przyczynia, jest biako oraz jego elementy strukturalne. Icho
spoycie protein i aminokwasw to klucz do muskularnej sylwetki,
wiedza na ich temat jest nadal niewystarczajca.
Kade biako w naszym organizmie jest kombinacj poczonych ze sob
malutkich cegieek zwanych aminokwasami. Zwizki te zbudowane s z
dwch czci szkieletu czsteczki, w ktrym wyrniamy dwie gru-
- podstawa diety - podstawa diety w sportach w sportach
sylwetkowychsylwetkowych
-
23VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
AMINOKWASY ENDOGENNE (DAA) AMINOKWASY EGZOGENNE (IAA,
EAA)L-ALANINA L-HISTYDYNAL-ARGININA L-IZOLEUCYNA*
KWAS L-ASPARGINOWY L-LEUCYNA*L-ASPARAGINA L-WALINA*
L-CYSTEINA LIZYNAKWAS L-GLUTAMINOWY L-METIONINA
L-GLUTAMINA L-FENYLOALANINAGLICYNA L-TREONINA
L-PROLINA L-TRYPTOFANL-SERYNA
L-TYROZYNA*aminokwasy orozgazionych acuchach bocznych (BCAA)
wany skrt angielski bdcy synonimem niezbdnych; mona si rwnie
spotka z EAA, ktry oznacza dokadnie to samo, co poprzedni),
pozostae s przypisane do DAA (skrt angielski charakteryzujcy
ami-nokwasy endogenne).
Niektre rda traktuj L-arginin, L-cystein i L-tyrozyn jako
aminokwasy wzgldnie endogenne. Dzieje si tak dla-tego, e wwarunkach
ekstremalnych (wy-siek zyczny jest rwnie zaliczany do tej
kategorii) zapotrzebowanie na nie dra-stycznie wzrasta.
SZYBKO WCHANIANIA ISTOTA SPRAWYDieta wysokobiakowa, czsto
stosowa-na w rodowiskach sportowych, dostar-cza organizmowi
wszystkich potrzebnych aminokwasw w optymalnych ilociach. Oczywicie
musi by ona prawidowo zbi-lansowana - jako osoby trenujce musimy
sobie zdawa spraw, e wzrost mini bdzie wduej mierze zalea od
szybko-ci dostarczenia cegieek do poszczegl-nych komrek.
Bezporednio po treningu organizm znajduje si woknie moliwo-ci
stanie, w ktrym procesy anabo-liczne zachodz zmaksymaln szybkoci
izapotrzebowanie na skadniki odywcze jest najwiksze. Jednak by sam
mecha-nizm wzrostu nastpi, do komrek mi-niowych, i to w jak
najkrtszym czasie, musz dotrze aminokwasy potrzebne do
zainicjowania odpowiedniego sygna-u rozpoczynajcego przemiany
bioche-miczne. Spoycie waciwie dobranych, kompleksowych suplementw
amino-kwasowych, takich jak Amino Whey Sy-stem, Amino Muscle 16.500
czy Amino 6800 Treca, przeoy si bezporednio na intensywno wzrostu
masy miniowej, atake na szybko ich potreningowej re-generacji.
Doczenie suplementw aminokwa-sowych do posikw natomiast sprawi,
e poszczeglne skadniki pokarmowe bd zdecydowanie lepiej si wchania.
Dodat-kowo uzyskamy stae stenie aminokwa-sw we krwi wrwnych
odstpach czaso-wych czego atwym do zaobserwowania skutkiem bdzie
pena, twarda i wyrana muskulatura.
PROSTO
Przeznaczenie aminokwasw biakowych zarwno wszystkich 20, jak i
kade-go z osobna mona by rozpatrywa pod wieloma wzgldami. Jest to
jednak na tyle skomplikowane zagadnienie, e opisywa-nie go tutaj
wprowadzioby zbyt due na-gromadzenie suchych informacji. Logicznym
iowiele bardziej przydatnym sposobem jest opisanie zastosowania
aminokwasw wod-niesieniu do efektu, jaki chcemy uzyska.
WZROST PRODUKCJI ENERGIIKLUCZOWE AMINOKWASY:izoleucyna, leucyna,
walina, alanina, argini-na, metionina iglicynaPRZYKADOWE PREPARATY
DOSTPNE NA RYNKU:ANABOLIC BCAA SYSTEM, BCAA G-FORCE, AAKG
MEGAHARDCORE, CM3, CREATINE 200 MESH
Podstawowym nonikiem energetycz-nym w organizmie czowieka jest
adenozy-notrifosforan (ATP). Kady proces, niezalenie od czasu
trwania, uruchamia okrelone drogi metaboliczne w celu pozyskania
tego zwiz-ku - czyste ATP bowiem wystarcza na ok. 3 sekundy
aktywnoci. We wszystkich sportach siowych gwnym szlakiem
energetycznym jest ten bazujcy na fosfokreatynie, ktra - po
odpowiednich przemianach - dostarcza wyso-koenergetycznych wiza
izapewnia optymal-n prac mini. Co prawda, kreatyna nie jest
aminokwasem, ale do jej wytworzenia nie-zbdne s L-arginina,
L-metionina iglicyna. Su-plementacja tymi aminokwasami skutecznie
zwikszy poziom tego zwizku we wknach miniowych. Oczywicie warto
stosowa je rwnolegle z produktami opartymi o rne formy samej
kreatyny. Aminokwasy orozga-zionych acuchach, wszczeglnoci
L-leucyna, mog by przeksztacane do L-alaniny, awic porednio rwnie
glukozy, ktra moe by wykorzystana w warunkach de cytu energii, np.
pod-czas intensywnych wi-cze.
L-arginina dziki dziaaniu wazodyla-tacyjnemu ipopra-wie
cyrkulacji krwi sprawi, e do kom-rek bdzie docierao wicej tlenu
iskad-nikw odywczych niezbdnych pod-czas wysiku aero-bowego.
Zaowocu-je to zwikszeniem efektywnoci pro-cesw metabo-licznych i
pozwoli wytworzy wicej niezbdnej energii.
DO CELU
py funkcyjne: karboksylow oraz aminow, oraz charakterystycznego
acucha bocznego. Dziki temu ostatniemu kady aminokwas ma odmienne
waciwoci, specy czne tylko dla siebie. Proteinowe cegieki wchodz
rwnie w skad wielu naturalnych zwizkw, takich jak enzymy czy
hormony. Ztego powodu ma-j istotne znaczenie w przypadku waciwie
kadej aktywnoci sportowej, poczwszy od budowania masy miniowej i
siy, poprzez redukcj tkanki tuszczowej oraz produkcj energii, koczc
na poprawie funkcji mzgu i wpywie na nasz nastrj. Spektrum ich
od-dziaywania na organizm jest bardzo szerokie.
AMINOKWAS AMINOKWASOWI NIERWNY
W skad kadego organizmu ywego wchodzi gwnie 20 podstawowych
ami-nokwasw. Moemy je podzieli na wie-le sposobw, uwzgldniajc
chociaby ich budow, wystpowanie, przemiany czy te klasy. Dietetykw,
ludzi aktywnych -zycznie i sportowcw najbardziej jednak interesuje
ich grupowanie na egzogenne (niezbdne) iendogenne (zbdne).
Dlacze-go ten podzia jest taki wany? Ot tych pierwszych organizm
nie jest wstanie sa-modzielnie wyprodukowa, dlatego musz by
dostarczane zdiet lub wpostaci spe-cjalistycznych suplementw; te
drugie na-tomiast (aminokwasy endogenne) mog by przeze wytwarzane z
innych amino-kwasw na drodze reakcji biochemicznych. Przyjta
zwyczajowo nazwa zbdne jest dosy mylca. W trakcie wysiku bowiem,
jaki podejmuje osoba trenujca, dochodzi do znacznego uszczuplenia i
zmniejszenia stenia aminokwasw we krwi, np. L-glu-taminy. Organizm
nie jest w stanie w tak krtkim czasie, zwaajc na niezwyke na-tenie
i liczb realizowanych procesw biochemicznych, wyprodukowa
odpo-wiedniej iloci potrzebnych substancji. Poza tym, tak samo jak
wprzypadku wglowo-danw i tuszczw, staramy si spoywa penowartociowe
proteiny. Sowo peno-wartociowe oznacza, e dana porcja po-siku ma
optymalne proporcje wszystkich aminokwasw - zarwno egzogennych, jak
iendogennych.
Spord 20 najwaniejszych, budulco-wych cegieek 9 naley do IAA
(czsto uy-
-
24 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
REDUKCJA TKANKI TUSZCZOWEJKLUCZOWE AMINOKWASY:L-metionina,
L-lizyna, L-fenyloalanina, L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina,
L-arginina, L-tryptofan, L-glutamina
PRZYKADOWE PREPARATY DOSTPNE NA RYNKU:AMINO WHEY SYSTEM, AMINO
4500, AMINO MAX 6800, AMINO MUSCLE 16.500 ANABO-LIC BCAA SYS TEM,
AAKG MEGA HARDCORE, L-GLUTAMINE EXTREME
Z L-metioniny i L-lizyny powstaje wor-ganizmie L-karnityna.
Zwizek ten jest zaangaowany w transport kwasw tuszczowych
znajdujcych si w tkan-ce tuszczowej. Znaczco zatem poprawia szybko
iefektywno dostarczania tusz-czu do mitochondriw, w ktrych
wytwa-rzana jest znich energia. Poza tym uspraw-nia ich
przemieszczanie si przez bony komrkowe. L-metionina to aminokwas
uczestniczcy wprocesie powstawania le-cytyny oraz innych wanych
fosfolipidw, ktre wspomagaj transport kwasw tusz-czowych,
przyczyniajc si do kontroli wagi ciaa. L-fenyloalanina zdecydowanie
pomo-e zmniejszy spoywanie nadmiernej ilo-ci kalorii. Jak
udowadniaj liczne badania, tumi ona skutecznie apetyt.
L-leucyna, L-izoleucyna oraz L-walina na-le do aminokwasw
orozgazionych a-cuchach bocznych, ktre s bardzo silnymi czynnikami
antykatabolicznymi. Gwnie dlatego, e mog redukowa poziom kor-tyzolu
i wzmagaj wydzielanie anabolicz-
BUDOWANIE CZYSTEJ MASY MINIOWEJKLUCZOWE AMINOKWASY:
L-izoleucyna, L-leucyna, L-walina, l-arginina, L-tryptofan,
L-glutamina, L-alanina
PRZYKADOWE PREPARATY DOSTPNE NA RYNKU:ANABOLIC BCAA SYSTEM, BCAA
G-FORCE, BCAA POWDER, AAKG MEGA HARDCORE
BCAA, podobnie jak wprzypadku redukcji tkanki tuszczowej, bd
suyy jako czynniki za-rwno anaboliczne (wzrost poziomu insuliny,
wysyanie sygnaw rozpoczynajcych tworzenie nowych wkien miniowych),
antykataboliczne ienergetyczne.
L-arginina jest prekursorem podnoszcym poziom tlenku azotu we
krwi. Ten gazowy hor-mon tkankowy oddziauje na rdbonek naczy
krwiononych, rozluniajc budujce go minie gadkie, co z kolei
powoduje rozszerzenie ich wiata i tym samym zwikszenie przepywu
krwi. Dla komrek oznacza to dostarczenie wikszej iloci zarwno
tlenu, jak iskadnikw odywczych, ito wkrtszym czasie. L-arginina
(wraz zL-tryptofanem) to rw-nie czynnik podnoszcy naturalny poziom
hormonu wzrostu. Ten zkolei daje sygna ko-mrkom do wzrostu oraz
zabezpiecza przed nadmiern ucieczk aminokwasw zmini.
L-glutamina to aminokwas wany dla budowania czystej masy
miniowej zkilku po-wodw. Po pierwsze, zwiksza retencj
(zatrzymywanie) wody wkomrkach miniowych. Dziki tym waciwociom
L-glutamina tworzy idealne warunki dla procesw anabolicz-nych
iwzrostu, wspomaga rwnie regeneracj zasobw glikogenu (szczeglnie
minio-wego). Suplementacja L-glutaminy znacznie przyspiesza
regeneracj potreningow. Jest czynnikiem uruchamiajcym kaskad
biochemiczn tworzc tkank miniow. Odgrywa, jak wspomniano wyej,
istotn rol wstymulowaniu odpornoci organizmu, jest rwnie substancj
przyspieszajc napraw mikrourazw tkanki miniowej powstajcych podczas
wicze.
Przy cikim treningu wan rol jest zapewnienie optymalnego poziomu
energii, tak by nie doszo do rozpadu tkanki miniowej. Organizm
bowiem przy niskim steniu glukozy uruchamia proces pozyskiwania
substratw, zktrych mgby wytworzy energi. Jednym znich s aminokwasy
miniowe. Spoyta wodpowiedniej iloci wpostaci suplementw
L-alanina bdzie zamieniana wwtrobie na glukoz ispowoduje tym
samym zatrzymanie rozpadu muskulatury.
Dietetyk Adrian Kowalewski
Brwnow
nej insuliny. Kortyzol powstaje wsytuacjach stresu, m.in.
podczas treningw, i skutecz-nie niszczy tkank miniow. Ograniczenie
jego poziomu bdzie skutkowao nasileniem anabolizmu tkankowego.
Insulina z kolei przyspiesza transport wszystkich niezbd-nych
substancji do komrek miniowych. Poza tym rozgazione aminokwasy
(BCAA) stabilizuj poziom glukozy we krwi, np. wprzypadku niedoboru
tego wanego cukru worganizmie mog by wniego przekszta-cane, adziki
ich suplementacji trening na-wet przy znacznym de cycie kalorycznym
nie jest kracowo wyczerpujcy.
L-arginina oraz L-tryptofan wzmagaj produkcj GH hormonu
uczestniczcego wspalaniu tkanki tuszczowej oraz budowa-niu czystej
masy miniowej.
L-glutamina jest aminokwasem wyst-pujcym wnajwikszych ilociach
wustro-ju, ale te przy ograniczeniu poday kalorii wdiecie jest
najbardziej zuywan substan-cj nie tylko przez pracujce minie, ale
rwnie mzg, nerki oraz jelita. Jego uzu-penienie bdzie wic
czynnikiem zabez-pieczajcym przed katabolizmem mini. L-glutamina to
rwnie substancja silnie oddziaywujca na ukad immunologicz-ny.
Niestety w trakcie restrykcyjnych diet i intensywnego treningu
nasza odporno znaczco spada i zapewnienie dodatkowej ochrony staje
si kluczow spraw (atak drobnoustrojw moe skutecznie wyczy nas
zaktywnoci zycznej).
-
25VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
AMINOKWASY EGZOGENNE
L-IZOLEUCYNA wykorzystywana jako rdo energii antykatabolik
(wspomaga proces zmniejszenia rozpadu biaka
miniowego) niezbdna do syntezy hemoglobiny
L-LEUCYNA wykorzystywana jako rdo energii antykatabolik
(wspomaga proces zmniejszenia rozpadu biaka
miniowego) pomoc wchorobach skry izamaniach kostnych czynnik
sygnaowy syntezy tkanki miniowej
L-WALINA wykorzystywana jako rdo energii antykatabolik (wspomaga
proces zmniejszenia rozpadu biaka
miniowego) wpywa na przemiany tryptofanu, fenyloalaniny
ityrozyny
L-HISTYDYNA pochania promieniowanie ultra oletowe wskrze
prekursor histaminy wykorzystywana do syntezy kwasw nukleinowych
oraz hemo-
globiny stosowana wleczeniu niedokrwistoci oraz alergii
L-LIZYNA wykorzystywana do syntezy biaek miniowych icznych
stosowana wleczeniu opryszczki zwykej niezbdna do syntezy
L-karnityny
L-METIONINA niezbdna do syntezy L-karnityny, kreatyny prekursor
choliny funkcje oczyszczajce komrek wtroby oddziauje na stenie
cholesterolu oraz glutationu we krwi
L-FENYLOALANINA prekursor tyrozyny skutecznie tumi apetyt
przyspiesza prac mzgu stosowana wleczeniu depresji
L-TREONINA wspomaga procesy detoksykacyjne pomoc wodtuszczaniu
wtroby
L-TRYPTOFAN niezbdny do syntezy witaminy PP prekursor serotoniny
zmniejsza nadpobudliwo inapicie pobudza wydzielanie naturalnego
hormonu wzrostu
VADEMECUMAMINOKWASYWARUNKOWO ENDOGENNEL-ARGININA prekursor
tlenku azotu, kreatyny oraz GABA (kwas gamma-amino-
masowy) zwiksza stenie insuliny oraz hormonu wzrostu stymuluje
ukad odpornociowy
L-CYSTEINA zwiksza stenie limfocytw niezbdna do syntezy
glutationu niezbdna do syntezy tauryny ochrona przed szkodliwym
dziaaniem alkoholu inikotyny
L-TYROZYNA prekursor tyroksyny, adrenaliny, noradrenaliny,
dopaminy, melanin wpywa na ukad odpornociowy polepsza
samopoczucie
AMINOKWASY ENDOGENNEL-ALANINA wykorzystywana do syntezy glukozy
element tkanki cznej wpywa na ukad odpornociowy
KWAS L-ASPARAGINOWY pomocny wusuwaniu amoniaku wpywa na ukad
odpornociowy
L-CYSTEINA niezbdna do budowy skry iwosw
KWAS L-GLUTAMINOWY niezbdny do syntezy glutationu prekursor
glutaminy, ornityny, argininy, proliny, GABA
L-GLUTAMINA bardzo wany wpyw na ukad odpornociowy paliwo dla
mzgu, nerek, jelit imini
L-GLICYNA niezbdna do syntezy glutationu, kreatyny hamuje apetyt
na sodkie oddziauje na hemoglobin icytochromy wykorzystywana do
leczenia depresji iagresji
L-PROLINA niezbdna do syntezy kolagenu element skadowy tkanki
cznej imini serca
L-SERYNA wpywa na ukad odpornociowy niezbdna do syntezy kwasw
nukleinowych icysteiny
aminokwasoweaminokwasowe
-
26 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
Brak ruchu, ze nawyki ywieniowe, zanieczyszczenie rodowiska oraz
Brak ruchu, ze nawyki ywieniowe, zanieczyszczenie rodowiska oraz
towarzyszcy nam codziennie stres przyspieszaj proces starzenia si
towarzyszcy nam codziennie stres przyspieszaj proces starzenia
si
organizmu iniszcz nasze zdrowie. Czy moemy sobie pomc iodwrci
organizmu iniszcz nasze zdrowie. Czy moemy sobie pomc iodwrci
niekorzystne zmiany? Czy istnieje sposb na powrt do naturalnej
niekorzystne zmiany? Czy istnieje sposb na powrt do naturalnej
rwnowagi? Nigdy nie jest za pno na odbudowanie zdrowego stylu
ycia.rwnowagi? Nigdy nie jest za pno na odbudowanie zdrowego stylu
ycia.
W dzisiejszych czasach jestemy tak zabiegani i zapracowani, e
bar-dzo czsto zapominamy o natu-ralnych potrzebach ciaa. Nasza
codzien-na aktywno jest znikoma przewanie prowadzimy siedzcy tryb
ycia. Wysiek zyczny staje si czsto tylko miesznym wspomnieniem z
lekcji wychowania -zycznego. Gdy jestemy jeszcze modzi, nie
dostrzegamy tego problemu, bo na-sze ciao szybko adaptuje si do
nowo-czesnego stylu ycia, ktry wpoczeniu z niezbilansowan i
niezdrow diet ma
wyniszczajcy wpyw na cay organizm. Wraz zupywem lat pojawiaj si
pierwsze dolegliwoci, a nawet choroby dotykajce zarwno ciao, jak
iducha. Bez wzgldu na to, czy masz 15, 30 czy 50 lat, zawsze mo-esz
podj dziaania, ktre pomog zni-welowa wpyw wieloletnich zaniedba.
Najlepiej zacz pozytywne zmiany od zaraz, a organizm szybko odzyska
form. Taka zmiana wiele nie kosztuje, apomoe odzyska zdrowie idobre
samopoczucie, co zkolei przeoy si porednio na wszystkie dziedziny
naszego ycia.
Czym waciwie jest zdrowie? To stan organizmu, na ktry skada si
utrzyma-nie idealnej wagi, prawidowe odywia-nie si, systematyczne
uprawianie wi-cze zapewniajcych sprawno zyczn i zmniejszajcych
stres. Wszystko to po-moe nam w przeywaniu radoci ycia i osigniciu
dugowiecznoci. Wspaniale jest by w dobrej formie zycznej. Dzi-ki
prawidowej diecie i wiczeniom oraz pozytywnemu nastawieniu, ktre z
nich wypywa, zyskamy bardzo dobre samo-poczucie. Drobne dolegliwoci
ustpi,
sposbsposb na wieczn modo! na wieczn modo!RUCHRUCH
SIA I SPRAWNOSIA I SPRAWNO
-
10 korzyci z wicze
10 korzyci z wicze:
27VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
SIA I SPRAWNO
a powane stan si mniej dokuczliwe, zabezpieczymy si take przed
rozwojem gronych chorb. Dobre zdrowie umoli-wia utrzymanie rwnowagi
na wszystkich paszczyznach naszego ycia.
Czowiek nie zosta stworzony do tego, by pozostawa w spoczynku.
Jeeli opuci nas dobra forma zyczna, to czy umys bdzie w stanie za
ni pody?wiczenia zyczne to idealny sposb na zdrowie, ktre
jednoczenie integruj ciao iumys. Czowiek nie zosta stworzony do
te-go, aby pozostawa wspoczynku, to wanie dlatego dobra forma
zyczna znajduje od-zwierciedlenie wsprawnoci naszego umysu. Jeli
pragniesz zmieni styl ycia, zrzuci wa-g ipodreperowa zdrowie, wane
jest, aby zachowa waciw kolejno. Po pierwsze, zacznij wiczy i zdobd
kondycj, dopiero pniej zabierz si za diet. Wikszo ludzi najpierw
stosuje diet, a dopiero potem za-czyna trenowa. Ty bd
mdrzejszy!
Dobra kondycja zyczna jest impe-ratywem musimy j mie, jeeli
chcemy odnale siebie, mie due poczucie wasnej wartoci i sprosta
wyzwaniom ycia.Pamitaj! Aby osign efekty, musisz si uzbroi
wcierpliwo, by sumiennym iwy-trwaym. Tylko regularne iodpowiednio
do-brane pod wzgldem objtoci i intensyw-noci treningi doprowadz ci
do sukcesu i przywrc rwnowag w organizmie. Dla utrzymania kondycji
powinnimy wiczy przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jednak
dopiero przy szeciu razach sprawimy, e forma zyczna bdzie
doskonaa. Z poczt-ku najlepiej wiczy czciej, ale w maych dawkach,
dopki nie wzmocnimy mini inie staniemy si bardziej wytrzymali.
Jeeli jed-nego dnia wiczymy krcej, to dla rwnowagi nastpnego wiczmy
duej.
Jeli chcemy schudn izastpi tuszcz miniami, wiczmy duej, a mniej
intensywnie.Aby mie zdrowe serce ipuca oraz by wdo-brej kondycji
zycznej, powinnimy stosowa trening aerobowy. S to wiczenia
wymaga-jce wysiku mini oredniej intensywnoci, wykonywane
nieprzerwanie przez trzydzie-ci minut lub duej (marsz, trucht,
jazda na rowerze, szybki marsz, stepper). Podczas ich trwania
organizm, wwyniku przemian tleno-wych, spala najwicej tuszczu. Tego
rodzaju trening doprowadza do agodnego wzrostu ttna, dlatego
wyjtkowo korzystnie wpywa na cay organizm, w szczeglnoci na uka-dy
krwionony i oddechowy, przyczynia si take do redukcji zbdnej tkanki
tuszczowej. Rwnie wiczenia siowe bardzo korzystnie wpywaj na stan
caego organizmu. To nie tylko okazja do spalenia dodatkowej liczby
kalorii - tego typu trening przyczynia si do wzrostu siy mini,
atake do podniesienia oglnej witalnoci. Nie musimy od razu cho-dzi
na siowni proste wiczenia wykony-wane w domu, takie jak brzuszki,
pompki, podciganie na drku czy trening zhantla-mi, stanowi rwnie
dobry sposb na popra-w kondycji.
Kady trening ma pozytywny wpyw na nasze zdrowie, dlatego moemy
wybra ta-ki rodzaj aktywnoci, jaki najbardziej
lubimy i ktry sprawia nam przyjemno. Trzy, cztery 30-minutowe
wiczenia wtygo-dniu usprawni ukad sercowo-naczyniowy i puca, a to z
kolei zapewni nam zdrowie na cae lata. Najwaniejsz cech
skutecz-nego treningu jest regularno - codzienny rygor umacniajcy
nas w postanowieniu osignicia dobrej formy. Traktujmy wicze-nia
zyczne jako jeden z naszych prioryte-tw. W deniu do dobrej formy
zycznej powinnimy wiczeniom przypisa pierwsze miejsce wplanie zaj
kadego dnia. ycie wymaga od nas, bymy byli wdobrej kon-dycji,
przygotowani na wszystko. Stabilna forma naszego organizmu zwiksza
przecie nasze szanse na powrt do zdrowia wprzy-padku wypadku albo
choroby. Pamitajmy, e podczas regularnych wicze musimy so-bie
udzieli dodatkowego wsparcia. Jeli na-prawd chcemy zmieni co wswoim
yciu, to silne postanowienie poczone z moty-wacj bdzie kluczem do
sukcesu. Nie pory-wajmy si od razu zmotyk na soce, tylko planujmy
takie cele, ktre jestemy wsta-nie na bieco realizowa, akrok po
kroku odzyskamy nadwtlone zdrowie idoskonae samopoczucie.
Jerzy aniecDwukrotny Rekordzista Guinessa:1980 rekord wiata
wwiczeniach
na wzniosy tuowia na minie brzucha16 000 powtrze bez przerwy w8
h 27 min
2007 rekord wiata wwiczeniu zkkiem na minie brzucha 4000
powtrze
bez przerwy w3 h
sposb na wieczn modo!1.1. Poprawa nastroju i samopoczucia.2.2.
Wzrost oglnej sprawnoci ciaa.3.3. Szybsza adaptacja do zmieniajcych
si warun-
kw ycia.4.4. Zwikszenie energii i witalnoci.5.5. Zmniejszenie
napicia i innych objaww stresu.6.6. Ograniczenie niepokoju, apatii,
waha nastroju
i innych objaww depresji.7.7. Obnienie czstotliwoci akcji serca
i cinienia
krwi.8.8. Obnienie poziomu cukru, zego cholesterolu
i trjglicerydw we krwi.9.9. Poprawa poczucia wasnej
wartoci.10.10. Dusze ycie!
-
28 VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
YWIENIE I ZDROWIE
W Europie, za spraw Anglikw, po-wszechnym nawykiem stao si picie
czarnej herbaty. Zwyczaj tak mocno si w nas zakorzeni, e mao kto,
sczc liank tego napoju, zastanawia si nad jego waciwociami.
Niewiele te osb wie, e czarna herbata to tak napraw-d przetworzona
siostra zielonej herbaty pynu, ktry zdumiewa rzesz naukowcw,
odkrywajc przed nimi coraz wicej atrybu-tw.
MOC ZNANA OD WIEKWKolebk zielonej herbaty (ac. Camellia
si-nensis) s Chiny oraz Japonia, chocia zper-spektywy czasu wiemy,
e krzewy herba-ciane uprawiano te w Indiach, Birmie czy Wietnamie,
i to w tym samym czasie. Mi-mo to wanie Chiczycy i Japoczycy jako
pierwsi wymylili specjaln ceremoni pa-rzenia oraz spoywania tego
napoju. Proz-drowotne dziaanie naparu zherbaty spra-
wio, e szybko rozprzestrzenia si ona na caym wiecie. I cho za
spraw Angli-kw Europa kojarzona jest gwnie z her-bat czarn,
najnowsze badania naukowe ponownie odday chwa jej odmianie
zie-lonej, szczeglnie jeli chodzi ojej wpyw na zdrowie
czowieka.
NIEWIDOCZNE SUBSTANCJEChocia zaparzona iodsczona zielona
her-bata jest napojem klarownym, kryje wie-le zwizkw korzystnie
wpywajcych na stan naszego zdrowia. Na pierwsze miej-sce wysuwaj si
tu polifenole zaliczane do rolinnych metabolitw wtrnych, kt-re ze
wzgldu na walory organoleptyczne odpowiedzialne s za rzeko i
cierpko napoju. Najwaniejszym przedstawicielem polifenoli w
herbacie jest galusan epigal-lokatechiny (EGCG), wykazujcy wyjtkowo
silne dziaanie przeciwutleniajce - sto ra-zy wiksze od witaminy C
oraz dwadzie-
cia pi razy od witaminy E. Warto rwnie wspomnie, e ilo
polifenoli, a szcze-glnie ich podgrupy katechin, jest prawie
5-krotnie wiksza w herbacie zielonej ni czarnej. Zawarto tych
cennych substan-cji spada na skutek procesw fermentacyj-nych, ktrym
poddawane s licie krzewu herbacianego w celu wytworzenia z nich
czarnej herbaty. Odmiana zielona nie jest poddawana fermentacji,
dlatego jej napar zawiera najwicej dobroczynnych katechin. Ponadto
dziki bogatszej zawartoci kofeiny wykazuje waciwoci pobudzajce
iorze-wiajce. Wartociowym skadnikiem zielo-nej herbaty jest te
L-teanina zwana czsto relaksujcym aminokwasem. Substancja ta
uwalniana jest zlici podczas duszego pa-rzenia - ma dziaanie
uspokajajce, ale nie wywouje sennoci, dziaa kojco wsytua-cjach
stresowych i podczas niepokoju, sta-bilizuje nastrj i poprawia
samopoczucie. Caoci dopeniaj mikroelementy, takie jak
Ukryta moc
Zielona herbata to trunek znany od tysicy lat. Chocia Zielona
herbata to trunek znany od tysicy lat. Chocia mogoby si wydawa, e
napar ten niczym ju nas nie mogoby si wydawa, e napar ten niczym ju
nas nie zaskoczy, to nadal odkrywa przed nami coraz szerszy
zaskoczy, to nadal odkrywa przed nami coraz szerszy wachlarz swoich
prozdrowotnych waciwoci. Wrmy wachlarz swoich prozdrowotnych
waciwoci. Wrmy jednak do pocztkw. jednak do pocztkw.
zielonej herbatyzielonej herbaty
-
29VITAMIN-SHOP MAGAZINE 01/2010
YWIENIE I ZDROWIE
uor, wap, elazo, potas, sd, cynk oraz witaminy: A, B1, B2, C, E,
K.
WACHLARZ PROZDROWOTNYCH WACIWOCIPoczwszy od lat 90. a do dnia
dzisiejszego naukowcy z caego wiata badaj pod r-nym ktem zarwno
napar zzielonej herba-ty, jak rwnie sproszkowan form tej ro-liny.
Zawarte wnapoju skadniki aktywne wykazuj pozytywny wpyw na
funkcjono-wanie caego organizmu ludzkiego.
Zielona herbata korzystnie wpywa na zdolnoci kognitywne,
wspomagajc ak-tywno naszego umysu. Dziaa orzewia-jco oraz
pobudzajco, dodajc chci do wy-siku. Przyczynia si rwnie do wzmoonej
koncentracji wcigu dnia. Zawarte wzielo-nej herbacie substancje
aktywne korzyst-nie wpywaj na pro l lipidowy krwi, dzi-ki czemu mog
dziaa ochronnie na ukad
University of Murcia (Hiszpania); Johns Innes Centre (Norwegia,
Wielka Brytania)EGCG to silny zwizek antyoksydacyjny, ktry - jak
donosz naukowcy - moe by skuteczn broni przeciw nowotworom czsto
powstajcym na skutek destrukcyjnego dziaania wolnych rodnikw
tlenowych na DNA. Katechiny pomagaj niszczy nadre-aktywne formy
tlenu ju wzarodku, co moe zapobiega lub opnia proces inicjacji
chorobowej, korzystnie wpywa te na ju rozwinity stan chorobowy.
Mimo to sami eksperymentatorzy przyznaj, e konieczne jest
przeprowadzenie wikszej liczby ba-da wtym kierunku, szczeglnie
wodniesieniu do ludzi.
American Association for Cancer Research (2006)Podczas VI
Midzynarodowej Ko