VÜCUT DİRENCİNİ ARTIRAN SÜPER BESİNLER! Havaların soğuduğu bugünlerde hava ısısındaki ani değişikliklerle birlikte vücut di- rencinde de değişiklikler yaşanabileceğinden daha güçlü bir bağışıklık sistemi için bes- lenme büyük önem taşımaktadır. Bunun için de gerekli vitaminleri ve antioksidanları almak adına günde 5- 7 porsiyon sebze meyve yenmesi gerekir. Bunun yanı sıra günlük 1 şişe sade maden suyu da artan mineral ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olur. Ayrıca günde 2-3 bardak limon dilimli-karanfilli bitki çayları da (yeşil çay, ıhlamur, adaçayı gibi) içmek gerekir. Haftada 5 gün 30 dakikalık orta tempolu yürüyüşlerin bağışıklık sistemi için vazgeçilmez olduğunu da unutmamak gerekir. İŞTE VÜCUT DİRENCİNİ ARTIRAN BESİNLER VE FAYDALARI Beslenirken tükettiğimiz hiçbir gıda tek başına vücudun ihtiyacı olan tüm besin öğe- lerini içermez, bu sebeple günlük beslenmede çeşitlilik sağlamak, sağlıklı beslenme için temeldir. 1. SOĞAN: İçeriğindeki quercetin denilen bir madde sayesinde doğal bir antibiyotiktir. Salata ve yemeklerde bol kullanılmalıdır. 2. BALIK: Omega 3 (n-3) yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitlerinin en önemli grubu- dur ve enfeksiyonlara karşı koruyucudur. 3. TURP: C vitaminin en zengin kaynaklarından biri olduğu için bağışıklık sistemini güç- lendirmede mutlaka yenmesi gereken sebzelerdendir. Özellikle siyah turp daha da faydalıdır. 4. KEFİR VE YOĞURT: Probiyotikler, barsak florası için faydalı olan canlı bakteri bileşi- midir ve barsak sistemini destekleyerek hastalık yapıcı mikroorganizmaların üreme- sini engeller. Yoğurt ve kefir ise en güzel doğal probiyotik kaynaklarıdır. 5. YAĞLI TOHUMLAR: Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar günlük E vitamini ihti- yacımızı sağlamada etkili olan besin grubudur. E vitamini ise en güçlü antioksidan- lardandır. Ceviz, içerdiği selenyum minerali ile soğuk algınlığı, grip ile savaşmaya yardımcı olur. 6. BAL: Bağışıklığı arttıran tek tatlı alternatifidir. İçerdiği kendine has organik asitler, amino asitler, potasyumdan iyoda kadar mineraller, C vitamininden B2’ye kadar vita- minler, enzimler ve farklı aromalar sayesinde vücut direncini artırma etkisi mucizevi bir şekilde oluşur. Her sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil karışımını ılık suyla tüketmek gün içerisindeki direncimizi daha da artıracaktır. 7. TURUNÇGİLLER: Yüksek C vitamini ve antioksidan etkili içeriği ile pek çok kronik hastalıktan ve enfeksiyonlardan koruyucu limon, portakal ve greyfurt da kış seb- ze-meyveleri olarak sofralarımızdaki yerlerini almalıdırlar. NATUREL YEMEK
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
VÜCUT DİRENCİNİ ARTIRAN SÜPER BESİNLER!
Havaların soğuduğu bugünlerde hava ısısındaki ani değişikliklerle birlikte vücut di-rencinde de değişiklikler yaşanabileceğinden daha güçlü bir bağışıklık sistemi için bes-lenme büyük önem taşımaktadır. Bunun için de gerekli vitaminleri ve antioksidanları almak adına günde 5- 7 porsiyon sebze meyve yenmesi gerekir. Bunun yanı sıra günlük 1 şişe sade maden suyu da artan mineral ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olur. Ayrıca günde 2-3 bardak limon dilimli-karanfilli bitki çayları da (yeşil çay, ıhlamur, adaçayı gibi) içmek gerekir. Haftada 5 gün 30 dakikalık orta tempolu yürüyüşlerin bağışıklık sistemi için vazgeçilmez olduğunu da unutmamak gerekir.
İŞTE VÜCUT DİRENCİNİ ARTIRAN BESİNLER VE FAYDALARI
Beslenirken tükettiğimiz hiçbir gıda tek başına vücudun ihtiyacı olan tüm besin öğe-lerini içermez, bu sebeple günlük beslenmede çeşitlilik sağlamak, sağlıklı beslenme için temeldir.
1. SOĞAN: İçeriğindeki quercetin denilen bir madde sayesinde doğal bir antibiyotiktir. Salata ve yemeklerde bol kullanılmalıdır.
2. BALIK: Omega 3 (n-3) yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitlerinin en önemli grubu-dur ve enfeksiyonlara karşı koruyucudur.
3. TURP: C vitaminin en zengin kaynaklarından biri olduğu için bağışıklık sistemini güç-lendirmede mutlaka yenmesi gereken sebzelerdendir. Özellikle siyah turp daha da faydalıdır.
4. KEFİR VE YOĞURT: Probiyotikler, barsak florası için faydalı olan canlı bakteri bileşi-midir ve barsak sistemini destekleyerek hastalık yapıcı mikroorganizmaların üreme-sini engeller. Yoğurt ve kefir ise en güzel doğal probiyotik kaynaklarıdır.
5. YAĞLI TOHUMLAR: Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar günlük E vitamini ihti-yacımızı sağlamada etkili olan besin grubudur. E vitamini ise en güçlü antioksidan-lardandır. Ceviz, içerdiği selenyum minerali ile soğuk algınlığı, grip ile savaşmaya yardımcı olur.
6. BAL: Bağışıklığı arttıran tek tatlı alternatifidir. İçerdiği kendine has organik asitler, amino asitler, potasyumdan iyoda kadar mineraller, C vitamininden B2’ye kadar vita-minler, enzimler ve farklı aromalar sayesinde vücut direncini artırma etkisi mucizevi bir şekilde oluşur. Her sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil karışımını ılık suyla tüketmek gün içerisindeki direncimizi daha da artıracaktır.
7. TURUNÇGİLLER: Yüksek C vitamini ve antioksidan etkili içeriği ile pek çok kronik hastalıktan ve enfeksiyonlardan koruyucu limon, portakal ve greyfurt da kış seb-ze-meyveleri olarak sofralarımızdaki yerlerini almalıdırlar.
NATUREL YEMEK
2019 ŞUBAT AYIYEMEK MENÜSÜ
7 ŞUBAT PERŞEMBEYEMEK ADIYAYLA ÇORBASIKURU KÖFTEYUMURTALI ISPANAKBULGUR PİLAVIAÇIK BÜFE MENÜEZOGELİN ÇORBATAM BUĞDAY SEBZELİ MAKARNASALATBARNATUREL DİYET SPESİYELGARNİTÜR SALATAPEYNİRLİ ROKA SALATASIHAYDARİLALEZARŞAHUDİKIZARMIŞ KABAK PİYAZILAHANA TURŞUSUPASTA - TATLI - MEYVEFISTIKLI PASTAKIBRIS PASTAKAZANDİBİETİMEK TATLISIPORTAKALELMA