Usg

Program 2012-2013

Indendørswww.usg.dk

Nørre Allé 532200 København N

Telefon 35 37 61 98E-mail [email protected] www.usg.dk

Åbningstider på USGs kontor

Personlig betjening:1.-24. augustMandag-torsdag kl. 12.00-18.00Fredag kl. 12.00-16.0027.-29. august lukket30. august kl. 13.00-18.00Fra 31. augustMandag-fredag kl. 12.00-18.00

Telefonisk betjening:Fra 1. august:Mandag-fredag kl. 10.00-16.00dog tirsdag kl. 12.00-16.00Ændringer:27.-29. august lukket30. august kl. 13.00-18.00

Hvad er USG? Hvordan tilmelder jeg mig? Læs side 43

Se kort og adresser på træningssteder side 48-50

Op afsofaen ...!af Johs Kristensen formand for USG

VELKOMMEN TIL NYE OG GAMLE MEDLEMMER AF USG

Meld jer til og prøv kræfter med nogle af de gode idrætstilbud, USG kan byde på i den kommende sæson. Ligesom de tidligere år er der en meget bredt sammensat pallette af idrætsgrene, både udendørs og indendørs - med og uden bold, så der bør være noget for enhver smag. Problemet er måske snarere at begrænse sig efter, hvad I har tid og råd til.

Som studerende har I mulighed for at dyrke jeres idræt sammen med medstuderende fra andre uddannelsesinstitutioner i hovedstadsområdet og enkelte ikke-studerende. Langt de fl este hold har trænere, og mange af dem kommer fra Institut for Idræt, hvor de idrætsstuderende får lej-lighed til at afprøve deres nyerhvervede færdigheder i praksis på USGs mange hold. Ikke-studerende har også adgang til holdene, men I må vente til de studerende har valgt først ved tilmeldingen, og det koster noget ekstra i kontingent, som det fremgår af programmet.

USG er en demokratisk idrætsforening, som er styret af medlemmerne. Vi opfordrer derfor hvert hold til at vælge en talsperson, som kan videre-bringe forslag, idéer og evt. brok til træneren, talspersonsmøderne eller generalforsamlingen. I har den forening, I fortjener

Vores ansatte på kontoret arbejder ihærdigt på at få tingene til at lykkes, og det er en formidabel opgave med så mange hold, trænere, deltagere, lokaler og udstyr. I den seneste sæson var vi over 10.000 deltagere på de forskellige hold i USG.

Hold også øje med vores hjemmeside for at se nyt om evt. ekstra hold, særlige aktiviteter, eller skriv til os på [email protected], hvis I har forslag eller spørgsmål til administrationen.

Så kom op af sofaen og fyr den af!

Universitetets og øvrige højere læreanstalters Studenter-GymnastikUniversitetets og øvrige højere læreanstalters Studenter-Gymnastik

2

Tilmeldingsstart:Studerende, der har været medlem af USG i sæson 2012-2013:

Torsdag 16. august kl. 13.00 på www.usg.dk

Nye studerende medlemmer: Torsdag 23. august kl. 13.00 på www.usg.dk

Ikke studerende: Torsdag 30. august kl. 13.00

Du kan betale med Dankort, MasterCard, Visa, VisaDebit og Maestro.På USGs kontor kan du også betale kontant.

Diverse USG informationerAdresseliste, træningssteder ......... 47Bestyrelsesklummen ..................... 40Formandens velkomst .................... 2Fysioterapi og sportsmassage, udendørs sektion ......................... 19 Oversigtskort, København ............ 46Oversigtskort, Nørre Allé .............. 48USGs butik ................................... 39USGs kalender ............................. 49USGs kontor .................................. 2Værd at vide, tilmelding mm ........ 41

BoldspilAmerikansk fodbold ....................... 4Badminton ..................................... 5Ball bouncer ................................... 7Basketball ...................................... 6Flagfootball .................................... 8Floorball ......................................... 8Fodbold ......................................... 9Håndbold ..................................... 11Squash ......................................... 12Ultimate ....................................... 13Volleyball ..................................... 13

DansAfrodans ...................................... 16Ballet ........................................... 15Bollywood .................................... 16Contemporary dance ................... 21Contemporary jazz ....................... 19Funkyjazz ..................................... 19Hiphop ........................................ 19

House .......................................... 19Jazz ............................................. 19Kit Kruse balletgymnastik ............. 15Lyrical jazz ................................... 20Modern dance ............................. 21Modern jazz ................................ 20Orientalsk dans ............................ 17Orixá ............................................ 17Rock’n roll ................................... 22Salsa ............................................ 17Showdance .................................. 20Standard/latin dans ...................... 22Streetjazz ..................................... 20Tango .......................................... 17Tribal Style Bellydance .................. 18Urban jazz ................................... 20

ExerciseAfroaerobic .................................. 23Burlesque ..................................... 23Curcuit training ............................ 25Dancercise ................................... 23Hathayoga ................................... 29Krydsfi t ........................................ 25Latinmix ....................................... 24Meditation, kurser ....................... 27Midfulmess meditation, kurser ..... 27Morgentæsk ................................ 25Muskeltræning ............................ 26Pilates .......................................... 28Power plus ................................... 26Poweryoga ................................... 29Rygtræning .................................. 26Stripfi tness ................................... 24

Styrketræning .............................. 26Yoga ............................................ 28Yoga og meditation ..................... 29Yogaweekend, kursus .................. 29Zumba ......................................... 24

GymnastikSpringgymnastik .......................... 30

KampsportBokseexercise ............................... 32Capoeira ...................................... 32Fægtning ..................................... 32Kampsportexercise ....................... 32Karateexercise .............................. 32Kendo .......................................... 33Kickboxing exercise ...................... 33Mixed Martial Arts ....................... 33Selvforsvar ................................... 33Tai Chi Chuan .............................. 33

VandaktiviteterFridykning .................................... 38Svømning, barn og voksen ........... 39Svømning, begynder .................... 35Svømning, crawlteknik ................. 35Svømning, klub ............................ 37Svømning, letøvet ........................ 35Svømning, rutineret ..................... 37Svømning, vandskræk .................. 34Svømning, øvet ............................ 36Synkronsvømning ........................ 39Udspring ...................................... 39Vandpolo ..................................... 38

3

Boldspil

USG tilbyder mange forskellige boldspil. Der er mulighed for at spille på forskellige niveauer fra begynder til turne-ringsniveau. De fl este hold er for både kvinder og mænd, men på turneringsniveau er kønnene typisk delt op. På de fl este hold bliver du undervist af en træner. Er du i tvivl om dit niveau eller valg af boldspil, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsøge at hjælpe dig bedst muligt.Bemærk: På squash kræves parvis tilmelding.

AMERIKANSK FODBOLDAlle - amf01Amerikansk fodbold er en intensiv sport med hård fysisk kon-takt og samtidig et meget kompliceret taktisk spil, hvor man med det rette spil kan overvinde fysisk stærkere spillere. Træ-ningen fokuserer på the fundamentals, dvs. kaste bolden, gribe bolden, løbe router, pass og run blokke, tackle og dække op. Alle positioner bliver gennemgået, og der er også en introduk-tion til de forskellige strategier, både på offensiven og defensi-ven. Amerikansk fodbold i USG er for både kvinder og mænd. Bemærk: Der stilles hjelm og skulderbeskyttelse til rådighed. Læs mere på www.usg.dk eller www. cougars.dk.Please note: A helmet and shoulder protection is available. Read more at www.usg.dk or www.cougars.dk.Bemærk: Træningstiderne ændres 1. oktober. Læs mere på www.usg.dk.

Holdkode Niveau Dag Tid Sted Træner Gebyr kr. Ej stud.

amf01* alleman. 18.00-20.30 IFI - Fodbold Joakim Hovard

m. fl .600 +380

ons. 18.00-20.30 IFI - Fodbold

Amerikansk fodbold .................................. 4Badminton .................................................. 5Ball bouncer ................................................. 7Basketball ................................................... 6Flagfootball ................................................ 8Floorball ....................................................... 8Fodbold ....................................................... 9Håndbold .................................................. 11Squash ....................................................... 12Ultimate .................................................... 13Volleyball .................................................. 13

Side

* Træningstiderne ændres pr. 1. oktober. Læs mere på www.usg.dk.

4


bad01 begynder man. 21.00-22.00 Remisen Mikkel Skotting 550 +380

bad02 begynder ons. 20.00-21.00 Remisen Line J. Hansen 550 +380

bad03 letøvet man. 20.00-21.00 Remisen Mikkel Skotting 550 +380

bad04 letøvet tirs. 21.00-22.00 Rypark Badminton Simon Roneklindt 450 +380

bad05 letøvet tors. 21.00-22.00 Remisen Jesper Kobberø 550 +380

bad06 øvet tirs. 22.00-23.00 Rypark Badminton Simon Roneklindt 450 +380

bad07 øvet ons. 21.00-22.00 Remisen Line J. Hansen 550 +380

bad08 rutineret tors. 20.00-21.00 Remisen Jesper Kobberø 550 +380

BADMINTON

MOTIONSHOLD MED TRÆNER

Begynder - bad01, bad02Her kan du lære den gamle gentlemansport badminton at ken-de, hvis du aldrig har spillet badminton før, eller kun har spillet lidt i haven eller skolen. Du lærer de basale teknikker og får rådgivning til evt. køb af udstyr.

Letøvet - 3 hold: bad03 ➜ bad05Du har en vis erfaring og kender og behersker delvist serv, clear, drop og ikke mindst reglerne. Træningen lægger vægt på, at dit slagrepertoire udvides og dine slag forbedres. Der er også øget fokus på de taktiske aspekter af badminton.

Øvet - bad06, bad07Du har tidligere spillet på et letøvet niveau og er øvet i serv, clear, drop og regler. Du kender fl ere og sværere slag, som kan forbedres. Træningen vil søge at gøre dig rutineret i alle slag.

Rutineret - bad08Du har et betydeligt kendskab til alle slag og har et højt bund-niveau. Træningen lægger vægt på teknik, taktik, øget double-forståelse og det mentale aspekt i badminton.

Mulighed for fritræningNår du tilmelder dig et badmintonhold i USG, har du også mulighed for at træne mandag kl. 07.00-09.00 eller lørdag kl. 09.00-11.00 i OM-Hallen. Hvis der er mange, må du kun træne én time.

KlubmesterskaberDer afholdes klubmesterskaber i badminton lørdag 20. april. Mesterskaberne er for alle i USG både i motionsafdelingen og i klubben. Det er en hyggelig dag med mange spændende kam-pe og en stor fest om aftenen.

Køb badmintonbolde i USG Medlemmer på USGs badmintonhold kan købe fjerbolde i rør med 12 bolde i hver. Prisen for et rør er 150 kr. Fjer-boldene skal bestilles på [email protected] senest dagen før, du afhenter dem.

Du skal selv medbringe bolde og ketcher til træningen.Mulighed for fritræning mandag kl. 07.00-09.00 og lørdag kl. 09.00-11.00 i OM-Hallen. 5


kl-badA* A tirs. 20.00-22.00 Remisen Solenn Pasturel 1.360 +620

kl-badB* B tirs. 19.30-21.15 IFI - OM-Hallen Se www.usg.dk 1.360 +620

A/B fre. 18.00-20.00 IFI - OM-Hallen

A/B lør. 11.00-13.00 IFI - OM-Hallen

USG BADMINTONKLUBUSG Badmintonklub har ca. 65 medlemmer fordelt på to træ-ningsniveauer (A og B). Der er mulighed for at træne to-tre gange om ugen, hvoraf tirsdagene er med træner. Klubbens fi re turneringshold spiller fra Københavnerserien til Serie 3.Vi vil gerne have nye spillere til klubben og optager nye med-lemmer, der på optagelsesstidspunktet er studerende. Nogle af de nuværende medlemmer er tidligere studerende, der ikke kan undvære den hyggelige stemning og derfor fortsat spiller i USG Badmintonklub, som er en meget social klub, der dyrker klubvenskabet lige så højt som det sportslige. I løbet af sæso-nen tager vi sammen til stævner og afholder klubmesterskab, træningsweekend og andre sociale arrangementer, ligesom fre-dagstræningen ofte udvikler sig til social hygge.

Sæsonen begynder i september og fortsætter til klubmester-skaberne i april. I maj, juni og august er hallen åben, og den benyttes fl ittigt til kampe og social hygge sommeren over, dog uden træner. Kontingentet er inkl. fjerbolde til alle træninger.Læs mere på www.usgbadminton.dk, hvor du også fi nder kon-taktoplysninger, hvis du har nogle spørgsmål.

A-træning Har niveau til at spille i Københavnerserien/lige under Københavnerserien.

B-træning Har spillet senior turneringsbadminton på senior-niveau.

BASKETBALL

Begynder: bas01 - letøvet: bas02 Du lærer spillet fra grunden og får udviklet dine færdigheder og din taktiske spilforståelse. Vi gennemgår basal teknik og taktik, rettet mod det færdige spil. Da træningen foregår på tre baner, kan spillerne og træneren efter behov og interesse opdele træningen på banerne efter niveau.

Øvet - bas03, bas04Du har spillet et eller to år på letøvet eller tidligere spillet i klub. Du har styr på layups fra begge sider og kender de grundlæg-gende regler. Vi arbejder med større taktisk forståelse og ud-bygning af din teknik.Bemærk: Hvis du ud over træningen er interesseret i at spille turneringer, kan du møde op til try-outs i august. Læs mere under Turnering.

Rutineret - bas05Du har spillet en del år. Du har styr på de fundamentale indivi-duelle og holdspilsmæssige teknikker. Der er fokus på kamp og mere avanceret teknik med fokus på holdspil, udvidelse af dit skudrepertoire, ballhandling, afl evering og forsvar. Du spiller på dette hold, fordi du ikke har mulighed for/ikke er interesseret i at spille turnering.

* Bytter træningstid efter jul.Deltagergebyret dækker både hovedsæson 2012-2013 samt sommersæson 2013 (maj, juni og august).

6


bou01 alle søn. 08.00-09.00 IFI-OM-Hallen Kristian Erlendsson 500 +380


bas01 begynder man. 17.15-18.30 IFI - IdrætshallenPaul Quackenbush/Jesper T. Pedersen

660 +380

bas02 letøvet man. 18.30-19.45 IFI - Idrætshallen Jesper T. Pedersen 660 +380

bas03 øvet ons. 18.00-19.30 IFI - Idrætshallen Magnus Holmegaard 710 +380

bas04 øvet man. 16.00-17.15 IFI - Idrætshallen Paul Quackenbush 660 +380

bas05* rutineretons. 19.30-21.00 IFI - Idrætshallen

Magnus Holmegaard 750 +380fre. 18.00-20.00 IFI - Idrætshallen

bas06K* turnering-kvinder

man. 21.30-23.00 IFI - Idrætshallen

Niels AnderssonSe

usg.dk+380ons. 20.00-21.30 Svanemøllehallen

fre. 18.00-20.00 IFI - Idrætshallen

bas07M* turnering-mænd

man. 19.45-21.30 IFI - Idrætshallen

Niclas OlinSe

usg.dk+380ons. 21.30-23.00 Svanemøllehallen

fre. 18.00-20.00 IFI - Idrætshallen

Mulighed for fritræning tirsdag og torsdag kl. 07.00-09.00 i OM-Hallen (én bane), fredag kl. 16.00-18.00 og søndag i lige uger kl. 09.00-12.00 i Idrætshallen.* Efter aftale arrangeres træning fredag kl. 18.00-20.00 i Idrætshallen. Se mere på www.usg.dk.

Turnering - kvinder: bas06K - mænd: bas07MDu har spillet basketball i fl ere sæsoner og du ønsker at for-bedre dine tekniske og taktiske færdigheder. Den individuelle tekniske træning har fokus på ballhandling, footwork, skud-teknik, postmoves, screeninger mm. Din taktiske spilforståelse opøves gennem 2-2 og 3-3 spilsituationer samt 5-5 spil mod personligt forsvar og zoneforsvar. Herrerne stiller med to hold. 1. holdet spiller i 2. division, hvor målet er at kvalifi cere sig til slutspillet. 2. holdet spiller i en serierække, hvor målet er, at alle får holdt kampformen ved lige uden nødvendigvis at have ambition om at spille i 2. di-vision. Træningen foregår om mandagen på tre baner og om onsdagen på én bane. Fredag arrangeres forskellige former for træning, i nogle uger kun for kvinder eller mænd, i andre uger som fællestræning.

Try-outs til turneringsholdene i Idrætshallen: For kvinder: Onsdagene 8. og 22. august kl. 18.00-19.30, for mænd: Ons-dagene 15. og 29. august kl. 18.00-19.30. Mød op, hvis du er i tvivl, om dit niveau passer til turneringsdeltagelse.

Mulighed for fritræningNår du tilmelder dig et basketballhold i USG, har du også mu-lighed for at træne tirsdag og torsdag kl. 07.00-09.00 i OM-Hallen (én bane), fredag kl. 16.00-18.00 eller søndag i lige uger kl. 09.00-12.00 i Idrætshallen.

SæsonstartsarrangementLæs mere på www.usg.dk/basketball.

BALL BOUNCER NYHED

Alle - bou01Ball bouncer er et nyt højintensitets og sveddryppende boldspil, der involverer hele kroppen. Ball bouncer er opstået og vide-reudviklet på baggrund af hockey, lacrosse og baseball og kan spilles af både kvinder og mænd. Hver trængningsseance inde-holder tekniktræning og afsluttes med kamp. Det er en fordel at have kendskab til boldspil, men ikke et krav for at deltage.

7

FLAGFOOTBALL NYHED

Alle - fl a01 Flagfootball er en afart af amerikansk fodbold, hvor der kun spilles 5 mod 5, og fysisk kontakt er forbudt. I stedet for fysi-ske tacklinger, hjelme og andet udstyr har hver spiller et bælte, hvori der sidder to fl ag, som relativt nemt kan hives ud. Når en forsvarsspiller tager et fl ag fra den angrebsspiller, der har bolden, er angrebsspilleren tacklet og spillet stopper. Det gør, at spillet og reglerne er enklere end i amerikansk fodbold.

Flagfootball er et taktisk og fysisk spil, da hvert spil er nøje plan-lagt og udvikler sig meget hurtigt. På dette hold spiller kvinder og mænd sammen, da en god taktik kan udligne kønnenes for-skelle. Vi træner både de basale fysiske elementer som gribe- og kasteteknik og hurtigheds- og reaktionsøvelser, men målet er også at lave holdets egen taktik for offence og defence, så vi evt. kan spille et par kampe mod andre fl agfootballhold.

FLOORBALL

Uden træner - letøvet/øvet - fl o01Floorball er et sjovt spil med høj intensitet, og kan minde om mini-hockey. Holdet er for alle, der kan tænke sig at spille med, uanset niveau og køn, men det kræver et vist kendskab til de grundlæggende regler for fl oorball.


fl a01 alle lør. 08.00-09.00 IFI-OM-Hallen Annesofi e Olesen 500 +380


fl o01 letøv./øvet tors. 21.00-23.00 IFI - Gym. Nord uden træner 525 +380

8

FODBOLD - INDENDØRS

KVINDEFODBOLD

Begynder - if01KDu har ingen eller kun lidt erfaring med fodboldspillet. Der træ-nes grundlæggende tekniske øvelser med henblik på at opnå individuelle færdigheder til brug i det færdige spil og spiløvelser for at fremme den taktiske forståelse.

Letøvet - if02KPå det letøvede hold arbejdes der videre med de tekniske- og taktiske færdigheder. Forsvars- og angrebskombinationer bliver præsenteret og praktiseret og tilpasset jeres niveau.

Øvet - if03KUdover de tekniske og taktiske færdigheder arbejdes der på det øvede hold videre med spilsystemer, løbebaner og placering på banen. Der er fokus på tempo, opdækning og presfodbold, tilpasset jeres niveau.

Generelt Niveauet/træningen på hvert hold tilpasses holdets gennemsnit-lige niveau og opefter. I (spil)øvelserne inddrages de ekspressive sider, hvor der er fokus på de legende effekter kombineret med konkurrenceelementet. Endvidere bliver der i træningen fokus på det sociale.

MANDEFODBOLD MED OG UDEN TRÆNER Begynder med træner - if04M NYHED Du har ingen eller kun lidt erfaring med fodboldspillet. Der træ-nes grundlæggende tekniske øvelser med henblik på at opnå individuelle færdigheder til brug i det færdige spil samt spiløvel-ser for at fremme den taktiske forståelse. Endvidere fokuseres der på holdets og den enkeltes spil, teknik, placering på banen samt spilforståelse. Niveauet/træningen vil blive tilpasset hol-dets gennemsnitlige niveau og opefter. Derudover lægges der i træningen vægt på det sociale aspekt.Bemærk: Medbring venligst en lys og en mørk (ikke rød) t-shirt til hver træning, så det er muligt at opdele holdene.

Alle uden træner - 4 hold: if05M ➜ if08M Her spiller både grupper, der kender hinanden fra tidligere sæ-soner, og nydannede hold. Der er også fl ere små grupper, der tilmelder sig og fi nder sammen til et hold. Hvert år mangler nogle hold spillere for at være fuldtallige, så du er velkommen til at tilmelde dig som enkeltperson. Bemærk: Medbring venligst en lys og en mørk t-shirt til hver træning, så det er muligt at opdele holdene.


if01K begynder tirs. 15.30-17.00 IFI - OM-Hallen Sven Sillasen 730 +380

if02K letøvet tirs. 17.00-18.15 IFI - OM-Hallen Sven Sillasen 700 +380

if03K øvet tirs. 18.15-19.30 IFI - OM-Hallen Sven Sillasen 700 +380


if04M begynder ons. 16.30-18.00 IFI - Idrætshallen Sven Sillasen 730 +380

if05M alle ons. 07.00-08.00 IFI - OM-Hallen uden træner 450 +380

if06M alle ons. 08.00-09.00 IFI - OM-Hallen uden træner 450 +380

if07M alle lør. 08.00-09.00 IFI - Idrætshallen uden træner 450 +380

if08M alle lør. 09.00-10.00 IFI - Idrætshallen uden træner 450 +380

9

FUTSAL FOR MÆND - MED TRÆNERFutsal er et indendørs fodboldspil, der har sine rødder i Brasi-lien. Hvis du kan lide at spille fodbold, så er futsal oplagt, da det udvikler dine tekniske færdigheder. I spiller med en bold med et lavt opspring, hvilket gør, at den er nemmere at håndtere. Således kan spillet foregå langs jorden, og samtidig er det en god sport til at holde konditionen ved lige i vintermånederne.

Letøvet - if09MDeltagelse på holdet forudsætter, at du har en grundlæggende forståelse for spillet og reglerne. Du føler dig godt tilpas med en bold, og du har spillet futsal eller fodbold før. Der arbejdes videre med de tekniske og taktiske færdigheder. Der er mulig-hed for at spille turneringer og medvirke i ligasammenhæng, hvis der er interesse for dette.

Øvet - if10MDeltagelse på holdet forudsætter, at du har en bred forståelse for spillets taktiske elementer og regler. Du har en god teknik, og du kan spille med i et højt tempo. Træningen baseres på fortsat udvikling af de tekniske, taktiske og fysiske færdigheder. Holdet er placeret i DAIs A-række i futsal, og deltagerne på holdet skal være indstillet på at spille turneringskampe. Holdet søger en god målmand.

Fagenes Dyst 2013 - Udendørs fodboldturneringI 2013 afholdes Fagenes Dyst for 18. gang. Turneringen spil-les udelukkende af studerende fra forskellige fag fra de højere læreanstalter. Der kan deltage16 hold, som erfaringsmæssigt overvejende består af mandlige spillere. Turneringen spilles i april-juni med 7-mands hold i kampe á 2 x 25 minutter.Informationer om turneringsregler, spillested og dato for tilmel-dingsstart offentliggøres på www.usg.dk i februar.


if09M letøvet ons. 19.40-21.10 IFI - OM-Hallen Thomas Barsøe 680 +380

if10M øvet ons. 21.10-23.00 IFI - OM-Hallen Thomas Barsøe 800 +380

10

HÅNDBOLD

MOTIONSHOLD MED TRÆNERUSGs håndboldhold er for både kvinder og mænd. Vi spiller som regel en turnering, gerne i forbindelse med juleafslutnin-gen, hvor alle holdene er samlet både under og efter træningen til hyggeligt samvær.

Begynder - han01Her er du velkommen, hvis du aldrig har spillet håndbold før el-ler kun har lidt erfaring. Du får en grundig introduktion til spil-let med fokus på løbebaner og spilforståelse på alle positioner på banen. I løbet af sæsonen opbygger vi basale færdigheder i kaste- og gribeteknik, driblinger, tacklinger, boldkontrol og skudtræning. Herudover fokuserer vi på kondition og styrke som en forudsætning for at spille håndbold.

Letøvet - han02Holdet er for personer, som spillede på begynderholdet i forrige sæson, eller personer, som kun har spillet håndbold i få år. Må-let er en repetition af det grundlæggende håndboldspil samt en udvidet spilforståelse. Vi spiller kamp til sidst i træningen.

Øvet - han03Dette hold er for personer, der har spillet et par år eller har spil-let i andre klubber og gerne vil spille mere for sjov. Træningen kommer rundt om alle håndboldens muligheder med systemer, angreb, forsvar, fi nter, boldforståelse og ikke mindst kondition. På dette hold spiller vi kampe i en fi rmaidrætsturnering.

* Deltagergebyret er incl. turneringsgebyr.


han01 begynder tors. 15.30-17.00 IFI - OM-Hallen Anne-S. Dalbach/Stine Johansen 950 +380

han02 letøvet tors. 17.00-18.30 IFI - OM-Hallen Anne-S. Dalbach/Stine Johansen 950 +380

han03* øvet man. 21.00-23.00 IFI - OM-Hallen Jakob Vinther 1.000 +380

11

SQUASH

Alle - 4 hold: squ01 ➜ squ04Træningen foregår i Svanemøllehallen. I spiller på fi re baner samtidig, så der er mulighed for, at I kan prøve at spille mod andre end den, I er tilmeldt sammen med. Når I kommer til træning, skal I huske at checke ind i receptionen ved at vise jeres medlemskvitteringer.Bemærk: Parvis tilmelding.

USG HÅNDBOLDUSG Håndbold er en klub, hvor høje ambitioner går hånd i hånd med sjovt og socialt samvær. Vi vil være de bedste både på og udenfor banen.Vi har både et herre- og et dameseniorhold, som deltager i turneringen under SHF/DHF. Med hold fra 3. division og ned-efter er der noget for alle, der har spillet håndbold før. Inden du møder op til træning, bedes du kontakte vores dame- eller herreformand ([email protected] eller [email protected]).Klubben består primært af studerende, men også af mere er-farne spillere. Vi træner to-tre gange om ugen.Yderligere informationer fås på www.usghaandbold.dk, hvor de præcise træningstider for hvert hold er anført.Bemærk: Du kan ikke tilmelde dig uden forudgående aftale med enten dame- eller herreformanden.


squ01 alle man. 14.00-15.00 Svanemøllehallen Uden træner 500 +380

squ02 alle man. 15.00-16.00 Svanemøllehallen Uden træner 500 +380

squ03 alle tirs. 14.00-15.00 Svanemøllehallen Uden træner 500 +380

squ04 alle tirs. 15.00-16.00 Svanemøllehallen Uden træner 500 +380


kl-ha tirs. 18.00-23.00 IFI-Idrætshallen Se www.usg.dk

1.250 +400kl-ha tors. 18.30-23.00 IFI - OM-Hallen Se www.usg.dk

kl-ha tors. 18.30-20.00 IFI - Idrætshallen Se www.usg.dk

kl-ha fre. 20.00-23.00 IFI - OM-Hallen Se www.usg.dk

INDENDØRS TENNISVi arbejder på at oprette et tennishold, som skal træne i efteråret 2012. Læs mere i august på www.usg.dk.

12

VOLLEYBALL

Begynder - vol01Du skal melde dig til dette hold, hvis du aldrig har spillet volley-ball, eller hvis du kun har spillet i skolen eller på stranden. Her bliver du instrueret i spillets slagteknikker, regler og bevægelse på banen.

Letøvet - vol02, vol03Du har spillet en del volleyball før og kender til positionerne på banen. Du mangler stabilitet i dine grundslag, men kan fungere på en volleyballbane. Udover at arbejde med teknik, arbejder vi også med spilforståelse, så alle lærer de specifi kke funktioner, som hører til hver enkelt position. Vi lægger derfor vægt på et stabilt fremmøde og en koncentreret indsats under træningen.

Øvet - vol04, vol05Du har kontrollerede grundslag og kan serve og smashe for-holdsvis kontrolleret. Dit spil er så godt, at du har overskud og lyst til at lære nye spilsystemer. Hvis du ikke kan holde en pep-per, dvs. modtagning, hævning, smash, modtagning, hævning osv., kørende sammen med en makker, er dette ikke holdet for dig.

ULTIMATE

Alle - ult01Ultimate er en holdsport spillet med en frisbee. Man scorer ved at gribe frisbee’en i målzonen i enden af banen. Det er intenst med masser af løb og samtidig en ikke-kontakt sport, der må f.eks. ikke tackles. Fairplay er i fokus, da der ikke er dommere. Det er en ideel mix-sport, da kvinder dækker kvinder og mænd dækker mænd op i kampen. Du lærer forskellige kasteteknik-ker og basale taktikker. Vi vil prøve at tage ud og spille stævner i løbet af sæsonen.


ult01 alle tors. 20.00-22.00 Prismen Kristian K. Hansen/Mette Fløjstrup 650 +380

13

Øvet med system - vol06På dette hold SKAL du kunne spille med system og have mod på yderligere specialisering. Derudover skal du som på øvet hold have kontrollerede grundslag, serv og smash samt kunne holde en pepper kørende.

Rutineret - vol07Du kan alle de elementære ting i volley, dvs. præcise fremspil og hævninger, du kan serve sikkert, dvs. du skal kunne serve 4-5 overhåndsserver i træk uden fejl. Du skal kunne modtage til en 2’er eller 3’er på normale server og kunne smashe stabilt. Du skal have fuldstændigt styr på ene-hæversystem, da der ikke vil blive undervist i dette.

Turneringshold - kvinder: vol08K - mænd: vol09MHar du lyst til at spille turneringsvolleyball, er dette holdene for dig. Du skal kunne spille med ene-hæver system med speciali-sering på både dame- og herreholdet og som minimum leve op til kravene for øvet med system. Der forventes et stabilt frem-møde både til træningerne og til kampe i weekender. Herrehol-det spiller i 2. division og kvindeholdet i Danmarksserien. Try-outs til turneringsholdene: Se datoer på www.usg.dk. Mød op, hvis du er i tvivl, om dit niveau passer til turnerings-deltagelse.

Mulighed for ekstra træningNår du tilmelder dig til et volleyhold i USG, har du også mulig-hed for at træne tirsdag eller torsdag kl. 07.00-09.00 (én bane) eller fredag kl. 15.00-18.00 i OM-Hallen, eller søndag i ulige uger kl. 09.00-12.00 i Idrætshallen. Hvis der er mange, må du kun træne én time.

SæsonstartsarrangementFå besked på dit hold eller læs mere på www.usg.dk.

Mulighed for fritræning tirsdag og torsdag kl. 07.00-09.00 i OM-Hallen (én bane), fredag kl. 15.00-18.00 i OM-Hallen og søndag i ulige uger kl. 09.00-12.00 i Idrætshallen.


vol01 begynder man. 19.40-21.00 IFI - OM-Hallen Se www.usg.dk 950 +380

vol02 letøvet man. 15.30-17.00 IFI - OM-Hallen Jannie Berthelsen/Anders Boye 950 +380

vol03 letøvet ons. 17.00-18.20 IFI - OM-Hallen Julie Lee/Morten Nymark 950 +380

vol04 øvet man. 17.00-18.20 IFI - OM-Hallen Jannie Berthelsen/Anders Boye 950 +380

vol05 øvet ons. 15.30-17.00 IFI - OM-Hallen Kåre Rasborg/se www.usg.dk 950 +380

vol06øvet m. system

ons. 18.20-19.40 IFI - OM-Hallen Jacob Seneca/Morten Nymark 950 +380

vol07 rutineret tirs. 21.15-23.00 IFI - OM-Hallen Jacob Seneca/Kåre Rasborg 1.000 +380

vol08Kturnering-kvinder

ons. 21.00-23.00 Ryparkhallen Morten Nymark Se usg.dk

+380man. 18.20-19.40 IFI - OM-Hallen

vol09Mturnering-mænd

ons. 21.00-23.00 Ryparkhallen Kåre Rasborg Se usg.dk

+380man. 18.20-19.40 IFI - OM-Hallen

14

DansUSG tilbyder dans i mange forskellige stilarter. Trænerne og deltagerne præger holdene sammen. Der er nogle af stilar-terne, der er inddelt i fl ere niveauer. Vi har forsøgt at defi -nere, hvad der kendetegner de forskellige niveauer. Er du i tvivl om dit niveau, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsøge at hjælpe dig bedst muligt.Sæsonen afsluttes med en opvisning lørdag 4. maj hvor alle hold, som har lyst, kan deltage.Bemærk: På enkelte hold kræves der parvis tilmelding. Bemærk: Vi tilbyder også exerciserelaterede danse-hold, som er opført under Exercise, se side 23-24.

Ballet ......................................................... 15Fremmede kontinenter ............................ 16Hiphop og house ...................................... 19Jazz ............................................................ 19Modern dance/Contemporary ................. 21Show ......................................................... 21Pardans ..................................................... 22

Side

BALLET

Klassisk ballet - forskellige niveauerBallet kan læres af alle og giver en stærk og smidig krop, samt graciøse bevægelser. Der trænes musikalitet og kropsbevidst-hed. Der arbejdes med stabilitet og smidighed, bl.a. piruetter og adagio, samt hurtighed i batteringer og virtuositet i store spring. Undervisningen foregår primært til klassisk musik.Trænerne anvender forskellige metoder, bl.a. russisk og en-gelsk.Bemærk: Tekniksko til træningen er et must.Bemærk: På nogle hold akkompagneres undervisningen af en pianist, hvilket medfører forhøjet deltagergebyr.

Begynder - 5 hold: dan01 ➜ dan04, dan48Her kræves ingen forudsætninger. I løbet af sæsonen lærer du føddernes positioner, de 11 grundbevægelser inde ved stan-gen, samt enkle øvelser på og over gulv i form af porter bras, adagio, piruetter sauté, mv.

Letøvet - dan05, dan06, dan48Du har trænet et år eller længere og kender ovenstående. Hen-over sæsonen arbejder vi videre med grundtrinene og i længere kombinationer. Derved udfordres din styrke, smidighed, kondi-tion og udholdenhed, samt hukommelse lidt mere.

Øvet - dan07, dan08Du har trænet kontinuerligt i mindst to år og kan de grundlæg-gende trin og termer. Du har lyst til at udfordre dig selv med mere komplicerede og længere kombinationer, og ønsker at forbedre din styrke, hurtighed, kondition, smidighed, samt mu-sikalitet og ynde. Du har ingen forbehold med hensyn til spring over gulv, piruetter og længere valsekombinationer.

Kit Kruse balletgymnastik begynder: dan09 - letøvet/øvet: dan10Rytmisk bevægelse og dansetræning, hvor undervisningen in-deholder en blanding af gymnastik, klassisk ballet, moderne dans og moderne bevægelseslære med træning af styrke, ba-lance, smidighed, frigjorthed og udspænding. Det primære for-mål er at blive mere bevægelsesbevidst og dermed opnå større bevægeglæde, hvilket sker ved at udtrykke bevægelser via mu-sikkens karakter og rytme. Bemærk: Deltagerne på dan09 kan tilmelde sig dan09-ekstra, som træner fredag kl. 17.00-18.30 i Gym. Nord. Tilmelding til dan09-ekstra kan kun ske ved personligt fremmøde på USGs kontor.Bemærk: Deltagerne på dan10 har mulighed for ekstra træ-ning fredag kl. 17.00-18.30 i Gym. Nord.

Se skema på næste side 15

FREMMEDE KONTINENTER

AFRODANS Begynder: dan11 - letøvet/øvet: dan12Afrodans er afrikanske bevægelser sat sammen i små serier. Du vil mærke glæden ved at danse til de mange rytmer, som fi ndes i afrikansk musik. Der er teknikøvelser, så det bliver nemmere at fange bevægelserne, føle rytmerne og fi nde balancen. Et hold for personer, der kan lide rytmisk musik, sved på panden og som ikke er bange for at kaste sig ud i noget nyt.

* Inkl. musikakkompagnement ved pianist.# Hvis du er tilmeldt dan09, kan du tilmelde dig dan09-ekstra ved personligt fremmøde på USGs kontor.

Holdkode Navn Niveau Dag Tid Sted Træner Gebyr kr. ej stud.

dan01 ballet begynder man. 18.20-19.40 KUA - Balletsalen Javier Estrela 700 +380

dan02 ballet begynder tirs. 17.00-18.20 KUA - Balletsalen Tina Mariager 700 +380

dan03* ballet begynder tors. 18.00-19.30 IFI - Gym. Nord Bitten Herbst/Olga Nielsen 1.250 +700

dan04 ballet begynder fre. 18.30-19.40 IFI - Gym. Nord Katrine Norlén 660 +380

dan48 ballet beg./letøv fre. 10.00-11.30 KUA - Balletsalen Tina Mariager 780 +380

dan05 ballet letøvet man. 19.40-21.00 KUA - Balletsalen Javier Estrela 700 +380

dan06 ballet letøvet tirs. 19.40-21.00 KUA - Balletsalen Tina Mariager 700 +380

dan07 ballet øvet tirs. 18.20-19.40 KUA - Balletsalen Tina Mariager 700 +380

dan08* ballet øvet tors. 19.30-21.00 IFI - Gym. Nord Bitten Herbst/Olga Nielsen 1.250 +700

dan09* Kit Kruse begynder ons. 17.20-18.40 IFI - Gym. Nord Kit Kruse/Olga Nielsen 800 +900

dan09-ekstra*# Kit Kruse begynder fre. 17.00-18.30 IFI - Gym. Nord Kit Kruse/Olga Trochina 700 +0

dan10* Kit Kruse letøv./øvetons. 18.40-20.00 IFI - Gym. Nord Kit Kruse/Olga Nielsen

1.500 +900fre. 17.00-18.30 IFI - Gym. Nord Kit Kruse/Olga Trochina

BOLLYWOOD Alle - dan13Den indiske fi lmdans er sjov og varieret med elementer fra klas-sisk indisk dans, folkedans, orientalsk dans, afro, hiphop, disco. Ja, praktisk talt alle dansegenrer er blevet bestjålet, så en hel egen stil til fantastiske indiske numre er blevet skabt. Her får du med garanti brugt hele kroppen, svedt og grinet. Vi lærer nogle forskellige danseteknikker og arbejder med forskellige danse. Vi starter altid med opvarmning og slutter af med at strække ud.

16

ORIENTALSK DANS Den orientalske dans stammer fra Mellemøsten og kaldes ma-vedans i Danmark. Dansen er meget feminin og graciøs og inde-holder både bløde og kraftfulde bevægelser. Alle dele af kroppen bruges. Når du lærer at isolere de forskellige kropsdele, opnår du en større kropsbevidsthed og styrker kroppens holdning.

Begynder - dan14, dan15Her kræves ikke nogen forudsætninger for at være med. Vi ar-bejder med den grundlæggende teknik samt udtryk og koreo-grafi . Træningen starter altid med opvarmning og der afsluttes med at strække ud.

Letøvet - dan16På dette hold arbejder vi videre med grundteknikken. Vi arbej-der både med koreografi , evt. med slør eller stok, og improvisa-tion, så du efterhånden bliver mere sikker i at danse selv, og kommer til at kende fl ere forskellige slags musik og stilarter. Vi lægger vægt på god teknik og danseglæde.

Øvet - dan17Du danser allerede orientalsk dans. Vi arbejder med koreogra-fi er og improvisation. Vi har fokus på udtryk og fortolkning af dansen. Udover at arbejde som gruppe vil der også være plads til den enkelte dansers personlige udtryk.

ORIXÁ / AFRO CONTEMPORARYBegynder - dan18Traditionel afro-brasiliansk dans og Orixá dans (gudedans). En energifyldt form for kommunikation, der aktiverer hele krop-pen. Undervisningen centrerer sig omkring rytmisk dynamik, musik, bevægelser og sang fra de 22 forskellige guder i den afrikanske dansetradition.

SALSASalsa kan være kropslig og inciterende eller fi n og følsom. Den kan beskrives som en blanding af de cubanske danse (son, rumba, cha-cha-cha) og den amerikanske jitterbug, men reelt er der tale om vekselvirkning mellem mange former for dans. Uanset hvilket salsahold du vælger, vil du opleve, at salsa er en sjov, sensuel og energifyldt dans.

Salsa New York/Los Angeles - alle - dan19I undervisningen stifter du bekendtskab med New York-/Los Angeles-stilen m.m. og du lærer de grundlæggende trin, ryt-me, kropskontrol og derudover hofte- og skulderbevægelser. Undervisningen lægger vægt på at løsne op og få så meget ud af salsaen som muligt.

Cubansk/colombiansk salsa - begynder - dan20Introduktion til den livsglade salsa, som den danses på Cuba, i Columbia og mange steder i verden. Vi lærer først og fremmest diverse grundtrin og drejninger, som kan bruges i et utal af kombinationer. Derudover arbejder vi på at smidiggøre hofter, arme og skuldre og med at danse i takt med musikken. Du vil gradvist opleve større kropskontrol og bedre rytmefornemmel-se, især hvis du øver dig derhjemme. Endelig lærer du at føre på dansegulvet eller lade dig føre som kvinde. Det kan være en fordel at komme med dansepartner, men det er intet krav. Efter en måneds tid eller to kan vi efter nogle af træningerne tage på salsatek og danse. Cubansk salsa - begynder/letøvet - dan21For at tilmelde jer dette hold, skal I have en vis dansetræning, ikke nødvendigvis fra salsa. Vi starter med at lære grundtrin og nogle lette colombianske drejninger, men vil hurtigt indøve de cubanske vueltas, som kan minde lidt om kluddermor med dens mange forviklinger. Vi lærer desuden at føre vores dan-separtner effektivt, og hvordan man lytter til musikken. Med lidt hjemmearbejde vil I efterhånden få mere smidige hofter, en større kropskontrol og en basal forståelse af salsaens rytmer. Efter nogle af træningerne kan vi tage på salsatek og afprøve de nyerhvervede kundskaber.Bemærk: Parvis tilmelding.

TANGODer lægges vægt på et bredt og varieret tangosprog. Du kan melde dig til alene eller sammen med en partner. Du kommer derfor til at arbejde sammen med alle andre deltagere på hol-det.

Begynder - dan22Du lærer at forstå tangoens sprog og det system, som gør det muligt for kvinden og manden at kommunikere uden ord og skabe dansen i en kreativ og improviseret leg. Du lærer en del af de grundlæggende fi gurer, og vi arbejder med basisteknik, balance, kontakt og musikalitet.

17

¤ Ingen træning i Rådmandsmarken i uge 1-5 pga. eksamen. Træningen starter igen fra 4. februar.


dan11 afrodans begynder tors. 21.20-22.40 IFI - Gym. Syd Barthelot Same 595 +380

dan12 afrodans letøvet ons. 16.00-17.20 IFI - Dansesal Barthelot Same 595 +380

dan13 bollywood alle man. 16.00-17.20 IFI - Gym. Nord Martine B. Jensen 595 +380

dan14 orientalsk dans begynder tors. 19.20-20.40 KUA - Balletsalen Anne E. Thomsen 595 +380

dan15 orientalsk dans begynder fre. 16.30-17.50 IFI - Dansesal Giesela Karlestad 595 +380

dan16 orientalsk dans letøvet tors. 20.40-22.00 KUA - Balletsalen Anne E. Thomsen 595 +380

dan17¤ orientalsk dans øvet man. 19.20-20.40 Rådmandsmarken Nicoline Sarikurt 550 +380

dan18orixa/afro contemporary

begynder man. 19.30-20.30Dansekapel, Kuppelsal

Meire de Oliveira 475 +380

dan19 salsa nyla alle tors. 18.20-19.20 KUA - Balletsalen Solo Ismaili 475 +380

dan20 salsa cuba begynder tors. 18.00-19.30 Guldberg Skole Jacob Speake 655 +380

dan21 salsa cuba beg./letøv. tors. 19.30-21.00 Guldberg Skole Jacob Speake 655 +380

dan22 tango begynder man. 20.00-21.20 IFI - Gym. SydGitte Hansen/Preben Nørregaard

1.000 +380

dan23 tango letøvet man. 21.20-22.40 IFI - Gym. SydGitte Hansen/Preben Nørregaard

1.000 +380

dan24 tribal style bellydance begynder tirs. 20.00-21.20 IFI - Gym. Syd Louise Hechmann 595 +380

dan25 tribal style bellydance letøvet tirs. 21.20-22.40 IFI - Gym. Syd Louise Hechmann 595 +380

Letøvet - dan23Holdet henvender sig til dem, der allerede har danset et stykke tid, og som har en fortrolighed med dansen gennem et halvt til et helt år. Du bliver præsenteret for nye fi gurer og genopda-ger nye dybder i allerede kendte. Vi videreudvikler følge/føre-princippet og går dybere med basisteknik, balance, kontakt og musikalitet for at skabe en spontan og nydelsesfuld dans.

TRIBAL STYLE BELLYDANCE Tribal Style Bellydance er en moderne fusionsdans afl edt af ori-entalsk dans, hvor vi fi nder elementer fra bl.a. moderne dans, hiphop, breakdance og fl amenco. Vi arbejder med teknik, styrke, muskelkontrol og fl eksibilitet. Derudover introduceres forskellige ATS og Tribal Fusion kombinationer. Udtryks- og muskelmæssigt bevæger dansen sig rundt i glade, sprudlende balkantoner, fl ydende new age, mystisk vaudeville og derfra over i det mere dybsindige og mørke.

Begynder - dan24På dette hold beskæftiger vi os med forskellige stilarter inden-for Tribal Style Bellydance, og der vil blive fokuseret på styrke, muskelkontrol og fl eksibilitet.

Letøvet - dan25Dette hold henvender sig til dem, der har kendskab til, og før har modtaget undervisning i Tribal Style Bellydance. Vi arbejder med ATS, men kommer også til at fokusere en hel del på Tribal

Fusion, og arbejder med forskellige små strukturer og kombi-nationer. Der er derudover stort fokus på optræning og videre-udvikling at styrke, muskelkontrol og fl eksibilitet.

18

HIPHOP/HOUSE

Hiphop - alle - dan26, dan27I træningen i hiphop udvikles din fysiske hukommelse og tek-nik, og du lærer en masse fede koreografi er. Efter en kort op-varmning og få styrkeøvelser, er der forskellige øvelser fra gang til gang, som hjælper dig til at få den rette attitude. Vi arbejder også på en koreografi . House vil indgå i nogle af timerne.

House - begynder: dan28 - letøvet: dan29 House dance er en urban danseform knyttet til house musik. Dansen er blevet til som en fusion af jacking, hiphop, latinske danse (salsa, samba og ikke mindst capoeira), african, jazz, mo-dern og step. Alle elementer fi ndes i house dance, der adskiller sig fra hiphop ved at være hurtigere og har et større fl ow. Det opnår du bl.a. ved hurtigere footwork, mere fl ow i overkroppen og færre poseringer.

JAZZ

Contemporary jazz - øvet/rutineret - dan30Du har danset tidligere og vil gerne udvikle dit danserepertoire med en sjov udfordring i jazz og moderne. Vi starter med grun-dig teknisk opvarmning, øvelser over gulv og afslutter med for-skellige koreografi er, lige fra musicalen Chicago over lyrisk jazz til det bedste fra So You Think You Can Dance.

Funkyjazz - alle - dan31 Vi arbejder ud fra de grundlæggende teknikker fra jazzens ver-den kombineret med moderne og funky trin, som vi ser dem på MTV. Vi starter med grundig opvarmning, udstræk og teknik, der træner styrken, balancen og smidigheden og udvikler sig til fede koreografi er, som giver sved på panden og smil på læben.

Jazz - begynder: dan32, dan33 - letøvet: dan34Vi kombinerer den klassiske jazzballet med alt fra funk, pop, soul og new age. Undervisningen består af opvarmning med fokus på teknik, styrke, koordination og smidighed. Vi træner mindre sekvenser over gulv. I koreografi en arbejdes der med musikalitet, jazzens grundtrin og bevægelseskvalitet.


dan26 hiphop alle man. 20.30-22.00 Dansekapel, Kuppelsal Meire de Oliveira 655 +380

dan27 hiphop alle tirs. 16.00-17.20 IFI - Dansesal Anne Juul 595 +380

dan28 house begynder tors. 21.00-22.00 Dansekapel, Kuppelsal Camilla Dueholm 475 +380

dan29 house letøvet tors. 19.00-20.00 Dansekapel, Kuppelsal Camilla Dueholm 475 +380

19

Lyrical jazz/girlystyle - øvet - dan35Dette hold er for dig, der elsker at danse, og som også gerne vil ud til opvisninger i løbet af sæsonen. Du har tidligere danset en del lyrical jazz. Opvarmningen er ret teknisk med udstrækning, træning af drejninger mm, men kombineres også med andre stilarter, så det hele ikke kun er teknik. Ambitionen er, at vi i lø-bet af sæsonen bliver mere smidige og stærkere, så vi kan løfte vores ben højere og springe bedre samtidig med, at vi lærer nye kombinationer. Koreografi erne er en blanding af fl ere forskel-lige stilarter, men primært lyrical jazz og girly style. Det forven-tes, at træningen prioriteres højt, specielt op til opvisninger.

Modern jazz/release - letøvet/øvet - dan36Dette hold tilbyder moderne dans inspireret af release-teknik og modern jazz. Undervisningen fokuserer på at løsne op for kroppens spændte muskler, samtidig med at den bliver varm og smidig. Der afsluttes med koreografi , der bliver udviklet fra gang til gang.

Streetjazz - alle - dan37Vi arbejder med koreografi er, der kræver teknik og placering samtidig med at de gøres funky. Elementer fra streetdance (house, funk, hiphop m.fl .) og udstråling kombineres med jazz stil. Træningen begynder med en effektiv og sjov opvarmnings- og styrkedel, og fortsætter med nogle enkle korte koreografi er over gulv og afsluttes med den endelige koreografi .

Streetjazz - letøvet/øvet - dan38Dette er et hold for dig, der har nogen danseerfaring. Vi ar-bejder også her med elementer fra streetdance i koreografi er, der kræver præcision, teknik og placering samtidig med at de gøres funky. Fokus bliver at synkronisere deltagernes bevægel-ser til ens bevægelser samt arbejde med udstråling. Deltagerne er med til selv at bestemme musik, dele af koreografi en mm. Her er træningen også sammensat af en effektiv opvarmnings- og styrkedel, enkle korte koreografi er over gulv og til slut den endelige koreografi .

Urban Jazz - begynder/letøvet - dan39For at tilmelde dig dette hold, skal du tidligere have gået til dans eller gymnastik i en sæson. Urban jazz er jazzballet med kant og inspiration fra andre stilarter som hiphop, moderne, musical jazz og street generelt. Vi øver teknik, styrke og spring. Der-udover arbejder vi med koreografi er, der tager udgangspunkt i musikken. Hvis du elsker Michael Jacksons Thriller, West Side Storys Cool og koreografi er, der generelt er mere frie, kreative og rytmisk fokuseret, så vil dette hold være noget for dig.


dan30 comtemp. jazz øvet ons. 17.20-18.40 IFI - Dansesal Marie Manschs 595 +380

dan31 funkyjazz alle tors. 20.00-21.20 IFI - Gym. Syd Barthelot Same 595 +380

dan32 jazz begynder man. 17.20-18.40 IFI - Gym. Nord Laila Menia 595 +380

dan33 jazz begynder tors. 17.20-18.40 IFI - Dansesal Puk Raundahl 595 +380

dan34 jazz letøvet man. 18.40-20.00 IFI - Gym. Nord Laila Menia 595 +380

dan35 lyrical jazz øvet ons. 19.50-21.50 KUA - Balletsalen Julie Borring 860 +380

dan36 modern jazz letøv./øvet ons. 17.00-18.30 KUA - Balletsalen Peter Juhl 655 +380

dan37 street jazz alle ons. 19.00-20.20 IFI - Gym. Syd Anne K. Friis 595 +380

dan38 street jazz letøv./øvet ons. 20.20-21.40 IFI - Gym. Syd Anne K. Friis 595 +380

dan39 urban jazz beg./letøv. tors. 20.00-21.00 Dansekapel, Kuppelsal Camilla Dueholm 475 +380

20

Contemporary - alle - dan40Træningen er bygget op omkring Jose Limon teknik i samspil med contemporary release. Timen bliver delt op fi re faser: 1) opvarmende gulv release kombinationer, 2) kombinationer hen over gulvet (leg swings med tilt, pirouetter, triplets med små spring etc), 3) koreografi til musik af Bach som udvikles fra gang til gang og 4) stræk og afspænding.

Modern - alle - dan41Modern Dance bygger i sit udgangspunkt på klassisk ballet, men er også delvist en reaktion mod denne: Bevægelserne er friere, ikke så kodifi cerede og centret i kroppen er fl yttet læn-gere ned mod gulvet. Du får optrænet styrke, smidighed og koordination. Vi starter med grundig opvarmning og fortsætter med øvelser over gulv med fokus på grundteknik, vægtforskyd-ning, niveauskifte, styrke og åndedræt. I koreografi en arbejdes der med fl ow, bevægelseskvalitet og personligt udtryk.

SHOWDANCE

Showdance - alle - dan42Showdance er for dig, som elsker at være på og bevæge dig til fede velkendte sange, f.eks. musicalsange og kendte MTV sange. Timen er opbygget med en opvarmning, teknik, over gulv øvelser og til sidst koreografi . Der er meget fokus på at-titude og musikforståelse.


dan40 contemporary alle ons. 18.30-19.50 KUA - Balletsalen Dorte Persson 595 +380

dan41 modern alle tors. 16.00-17.20 IFI - Dansesal Puk Raundahl 595 +380

Holdkode Niveau Dag Tid Sted Træner Gebyr kr. ej stud.

dan42 alle tirs. 17.20-18.40 IFI - Dansesal Anne Juul 595 +380

MODERN DANCE/CONTEMPORARY

21


dan43 Rock n´roll begynder tirs. 19.00-20.20 IFI-KF9-HallenJulie Meinicke/Klaes Rasmussen

900 +380

dan44 Rock n´roll letøvet tirs. 20.20-21.40 IFI-KF9-HallenJulie Meinicke/Klaes Rasmussen

900 +380

dan45* standard begynder tirs. 18.00-19.20 IFI - Gym. NordCharlotte Bergmann/Michlas Brose

1.000 +380

dan46* standard letøvet tirs. 19.20-20.40 IFI - Gym. NordCharlotte Bergmann/Niels Hartvigson

1.000 +380

dan47* standard øvet tirs. 20.50-22.10 IFI - Gym. NordCharlotte Bergmann/Niels Hartvigson

1.000 +380

* Mulighed for fritræning søndag kl. 16.00-18.00 i Gym. Nord.

PARDANS

SE OGSÅ SALSA OG TANGO UNDER FREMMEDE KONTINENTER, HVIS DU ER INTERESSERET I PARDANS

ROCK’N ROLLBegynder: dan43 - letøvet: dan44Kom og få pulsen op med denne krævende form for dans til musik med masser af tempo, stemning og humør i. Vi starter fra bunden, men når hurtigt at blive fortrolige med grundtrine-ne. Variationerne, vi lærer i løbet af sæsonen, består af lettere akrobatik og kast. Husk indendørs sko.Bemærk: Parvis tilmelding.

STANDARD/LATINBegynder - dan45Begynderholdet henvender sig til dem, der ikke har danset før eller kun har danset kortvarigt. I lærer at holde takten og ba-lancen samt forskellige basis-variationer i tre standarddanse, engelsk vals, quickstep og tango, og i tre latindanse, cha-cha-cha, rumba og jive. Bemærk: Parvis tilmelding. Letøvet - dan46Parrene på dette hold har gået på begynderhold i standard- og latinamerikansk dans for nylig og kan mere end de grundlæg-gende trin og er parat til at gå videre med fl ere danse og va-riationer. Der er mere fokus på teknik, holdning, fatning samt lidt sværere variationer i de forskellige danse. Vi arbejder videre med standarddansene engelsk vals, tango og quickstep samt latindansene cha-cha-cha, rumba og jive. Vi tilføjer en eller fl ere danse undervejs. Bemærk: Parvis tilmelding. Øvet - dan47I har danset i fl ere sæsoner og er klar til at arbejde med stan-dard og latindans på et højt niveau. Vi arbejder videre med

de danse, I har lært på letøvet hold. Der bliver i højere grad lagt vægt på teknik, så I får større kropsbevidsthed, og dansen begynder at se godt ud. Sæsonen indledes med repetition af de vigtigste færdigheder fra letøvet niveau. Herefter udvikles dansene med lidt mere avancerede variationer og selvstændig fortolkning af dansene.Bemærk: Parvis tilmelding. Mulighed for fritræningNår I tilmelder jer et standard/latin dansehold i USG, har I også mulighed for at træne søndag kl. 16.00-18.00 i Gym. Nord. I de første uger af sæsonen er der en træner til stede ved fritræ-ningen. Medbring selv musik.

22

Danse inspiration ..................................... 23High pulse ................................................. 25Styrketræning ........................................... 26Low pulse .................................................. 27Pilates ........................................................ 28Yoga .......................................................... 28

Side

Exercise

USGs exercisehold er mangeartede. Du fi nder hold med højt eller lavt pulsniveau, nogle hold har fokus på øget kropsbevidsthed og andre er inspireret af dans. Lige meget hvad du vælger, vil du få god træning. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsøge at hjælpe dig bedst muligt.

DANSE INSPIRATION

Afroaerobic - alle - din01Afroaerobic er leg med kroppen til blandet rytmisk musik. Be-vægelserne er et mix af traditionelle afrikanske bevægelser og almindelig aerobic. De mange rytmer gør, at det er mere energisk end almindelig aerobic og bevægelserne har forskellig retning. Der er mange bevægelser, som styrker og smidiggør rygraden.

Burlesque for kvinder - alle - din02Burlesque forveksles ofte med striptease. Burlesque handler ikke om selve afklædningen, men om at være sensuel og have det godt med sig selv. I sin moderne form er burlesque en kom-bination af showdance, striptease, stripfi tness, performance art/teater eller bare Burlesque Dance. Vi begynder med en hot opvarmning og fortsætter med at træne små koreografi er.

Dancercise - alle - din03En sjov og danseinspireret konditionstræning. Timen indehol-der små energiske serier, typisk inspireret af sportsdanse som jive, cha-cha-cha og quickstep, der får pulsen op og strammer ben, balder og mave op. Sidst i timen får vi pulsen ned igen og strækker ordentlig ud. I dancercise sveder du dig i form til god dansemusik. Der danses ikke i par.

23

Latinmix - alle - din04Forskellige latinamerikanske dansearter kobles sammen til en times hård og sjov dansetræning. Der er elementer fra meren-gue, salsa, afrodance og meget mere. Så har du en indre Sha-kira eller bare elsker at fyre den af til latinmusik og har lyst til at forbrænde en masse på samme tid, er latinmix lige noget for dig. Det kræver ingen danseerfaring eller løse hofter for at kunne deltage.

Stripfi tness for kvinder - begynder - din05 Stripfi tness bygger på en koreografi , hvor grundøvelserne er inspireret af sensuel dans, funktionel træning, samt bevægelser fra strippens verden. Disse bløde bevægelser udfordrer kroppen og giver smidighed, styrke og en funktionel veltrimmet krop. Træningen er for kvinder i alle størrelser, der har lyst til at få sus i skørterne, stramme balder og tonet kroppen.

Stripfi tness for kvinder - letøvet/øvet/show - din06Hvis du har gået til stripfi tness i mindst ét år og har lyst til at prøve kræfter med show, opvisninger og DM i sportstripfi tness, er dette et hold for dig. Der er fokus på at opbygge længere ko-reografi er til shows. Du skal være indstillet på aktivt at deltage i planlægning af koreografi er, kostumer, planlægning mm, der kræves i forbindelse med diverse events. Der er derfor i mindre grad fokus på hård fysisk træning. Efter opvarmning vil vi sam-men lege med forskellige moves med henblik på at opbygge koreografi .

Zumba - alle - din07, din08Zumba er din vej til en fantastisk krop. Du får fl adere mave, strammere numse og omrokerer kilo fra fedt til muskler. Zumba er baseret på bevægelserne fra salsa, merengue, samba m.m., hvor du får gang i hofterne, og sved på panden. Med sin skøn-ne musik er zumbas form for latinamerikansk dance-aerobic vejen til en inspirerende workout. Alle vil mærke effekten.


din01 afroaerobic alle fre. 16.30-17.50 IFI - Gym. Syd Barthelot Same 595 +380

din02 burlesque alle man. 17.00-18.00 IFI - Dansesal Anne K. Friis 475 +380

din03 dancercise alle tirs. 16.30-17.50 IFI - Gym. Nord Michlas Brosé 595 +380

din04 latinmix alle man. 18.00-19.00 IFI - Dansesal Anne K. Friis 475 +380

din05 stripfi tness alle ons. 17.00-18.30 Mariendalshallen Mette Markussen 655 +380

din06 stripfi tness show ons. 18.30-20.00 Mariendalshallen Mette Markussen 655 +380

din07 zumba alle tors. 16.00-17.00 IFI - Gym. Syd Barthelot Same 475 +380

din08 zumba alle tors. 17.00-18.00 IFI - Gym. Syd Barthelot Same 475 +380

24

* Lørdagstæsk er ekstra træning for alle deltagere på et high pulse hold.

HIGH PULSE

Circuit training - alle - hig01Circuit training er for både kvinder og mænd, der søger en udfordrende og intens træning. Her bydes på konditions- og styrketræning, som er afvekslende og tilrettelagt, så alle uanset træningstilstand bliver udfordret. En vis grundform anbefales. Vi arbejder med coretræning, vægte, egen eller hinandens kropsvægte, individuelt, i par eller i hold. Medbring vand.

KRYDSFIT Forskellige niveauer Med denne træningsform opnår du stor fedtforbrænding, styr-ke- og muskelforøgelse på kort tid. Træningsformen kombinerer intensitet, funktionalitet og variation i den helt rette blanding for at opnå de bedste resultater. Vi arbejder individuelt eller i par og skifter fra indendørs til udendørs aktivitet og mellem styrke- og konditionstræning. Vi isolerer aldrig en muskel, men lader hele kroppen arbejde mod belastningen. Metoden giver dig styrke, balance, udholdenhed og selvtillid, og til sidst vil du være i stand til at bære din egen kropsvægt på alle tænkelige måder.

Alle - hig02Holdet er for alle uanset niveau. Her kan du starte eller fort-sætte på krydsfi t. Træningen tilrettelægges, så alle får en ud-fordrende, inspirerende og hård træning.

Begynder - 3 hold: hig03 ➜ hig05Dette hold er fortrinsvis for dig, som ikke tidligere har dyrket krydsfi t, og som ikke har erfaring med styrkeløft. Der vil blive brugt en del tid på at forklare den tekniske udførelse af de forskellige øvelser.

Letøvet/øvet - 3 hold: hig06 ➜ hig08Du har dyrket krydsfi t, circuit training, power plus, morgentæsk eller lignende i nogen tid. Du har fysikken og kender fysiologien og de fl este øvelser. Det forventes, at du har basale færdighe-der i styrkeløft, f.eks. squat og dødløft.

Øvet - hig09Du presses også på dette høje niveau. Det tekniske niveau i styrke-løftene er højere her end på begynder/letøvet, og det forven-tes, at du allerede behersker styrkeløft såsom squat og dødløft.

Morgentæsk - hig10Her er plads til alle træningsglade, der kan stå tidligt op. Træ-ningen varetages på skift af forskellige trænere, og det betyder masser af afveksling, men vi kan love en træning, der giver sved på panden og ømme muskler. Træningen er bygget op efter omtrent samme princip som USGs circuit training hold og base-rer sig på grundtræning i form af konditions- og styrketræning, krydret med leg og grin.

Mulighed for ekstra træning Når du tilmelder dig et high pulse (hig01-hig10), har du også mulighed for at træne hver lørdag kl. 13.00-14.30 i KF9-Hallen. De fl este lørdage bliver du undervist af én af USGs high pulse trænere, og du får mulighed for at afprøve forskellige trænings-former, og samtidig får du en afvekslende træningsoplevelse.


hig01 circuit training alle tirs. 17.30-19.00 IFI - KF9-Hallen Rune Windfeld 650 +380

hig02 krydsfi t alle man. 07.00-08.00 IFI - KF9-styrke Niels Feddersen 500 +380

hig03 krydsfi t begynder tirs. 17.00-18.00 IFI - KF9-styrke Jonas T. Nielsen 580 +380

hig04 krydsfi t begynder ons. 18.00-19.00 IFI - KF9-styrke Jacob Vorup 580 +380

hig05 krydsfi t begynder tors. 17.00-18.00 IFI - KF9-styrke Jacob Vorup 580 +380

hig06 krydsfi t letøv./øvet tirs. 18.00-19.00 IFI - KF9-styrke Jonas T. Nielsen 580 +380

hig07 krydsfi t letøv./øvet ons. 19.00-20.00 IFI - KF9-styrke Jacob Vorup 580 +380

hig08 krydsfi t letøv./øvet tors. 18.00-19.00 IFI - KF9-styrke Jacob Vorup 580 +380

hig09 krydsfi t øvet tors. 19.00-20.00 IFI - KF9-styrke Jacob Vorup 580 +380

hig10 morgentæsk alletirs. 07.00-08.00

IFI - KF9-HallenCharlotte Vestergaard m.fl .

700 +380tors. 07.00-08.00

* lørdagstæsk alle lør. 13.00-14.30 IFI - KF9-Hallen Koordineres af Rune Windfeld

25

STYRKETRÆNING

Hvis du ønsker at dyrke styrketræning i USG, skal du tilmelde dig et hold, der træner én gang om ugen med en fast træner som underviser. Som deltager på et styrketræningshold har du mulighed for at benytte fritræningstiderne.

Muskeltræning - stærk med stil - st01Muskeltræning er styrketræningsbaseret fi tness, hvor der ar-bejdes uden vægte. Træningen tager udgangspunkt i øvelser, der vil give en fl ot og sund holdning, og giver deltagerne mu-lighed for at forme sig til en fl ottere krop med en fl adere mave, en stærkere ryg og en mere fast bagdel. Der fokuseres således primært på at styrke muskelkorsettet og bagdelen, men der vil også blive lavet øvelser for både arme og ben. Træningen giver syre i musklerne, sved på panden og en forhøjet puls, men kan ikke betragtes som konditionstræning.

Power Plus for kvinder - alle - st02, st03Holdene er for kvinder, der ønsker at opbygge en overordnet kropslig styrke, spændstighed og udholdenhed. Træningen ta-ger udgangspunkt i fællesaktiviteter som cirkeltræning, makker-øvelser og klassisk styrketræning. Træningen foregår primært i vægtrummet, men vil også blive suppleret med træning på gulv, trapper og eventuelt udendørs aktiviteter, hvis vejret til-lader det. Målet er ikke at blive stor, men at blive stærk. Plus udholdende og spændstig, deraf navnet - Power Plus.

Rygtræning - alle - st04, st05Træningen har til formål at afhjælpe og forebygge rygproble-mer. Der er tale om holdtræning, som rettes mod at forbedre styrke, udholdenhed og koordination i ryg- og mavemuskler samt andre relevante muskelgrupper. Der trænes både med og uden vægte. Bemærk: Ikke behandling eller diagnostisering. Her henvises til USGs fysioterapeut Christian Neergaard.

Styrketræning - alle - st06, st07De første træningsgange gennemgås følgende principper: Træ-ning for øget maksimal styrke samt eksplosivitet (evnen til at udvikle kraft hurtigt), træning for øget muskelvækst eller mo-tionstræning (allround træning). Herefter kan du vælge én af træningsformerne eller skifte undervejs.

FritræningNår du er tilmeldt et styrketræningshold med træner, har du også mulighed for at træne selv. Der er åbent for fritræning 19 timer om ugen, og du kan træne, når du vil i disse tidsrum.


st01 muskeltræning alle man. 17.00-18.00 IFI - Gym. Syd Simone Krog 650 +380

st02 power plus kvinder man. 19.00-20.00 IFI - KF9-Styrke Jonas Vinstrup 650 +380

st03 power plus kvinder tirs. 19.00-20.00 IFI - KF9-Styrke Jonas T. Nielsen 650 +380

st04 rygtræning alle man. 18.00-19.00 IFI - KF9-Styrke Jonas Vinstrup 650 +380

st05 rygtræning alle tirs. 16.00-17.00 IFI - KF9-Styrke Jonas T. Nielsen 650 +380

st06 styrketræning alle man. 17.00-18.00 IFI - KF9-Styrke Jonas Vinstrup 650 +380

st07 styrketræning alle ons. 20.00-21.00 IFI - KF9-Styrke Jacob Vorup 650 +380

26

LOW PULSE

Mindfulness meditation - 2 forskellige lørdagskurser low01, low02Ønsker du at skærpe din koncentrationsevne, blive bedre til at være i nuet og nyde hver eneste dag?På kurset introduceres du til de mest grundlæggende princip-per bag mindfulness meditation, og vi gennemgår teori og praktiske øvelser. Du får et redskab, der hjælper dig til at få større overskud og vitalitet. På kursets første dag gennemgås praktiske øvelser og teori, mens vi på anden dag følger op på meditationspraksis og diskuterer udfordringer og effekter her-ved. low01 træner 8. og 29. september.low02 træner 6. oktober og 27. oktober.Bemærk: Det er ikke muligt at framelde sig kurser. Du kan ikke skifte hold fra et motionshold til low01 → low08.

Meditation - 6 forskellige lørdagskurser low03 ➜ low08Meditation er ikke bare et meget effektivt middel mod stress. Det er en uudtømmelig kilde til større livsglæde og energi og noget af det bedste du kan gøre for dig selv. På disse kurser får du en introduktion til og praktisk øvelse i forskellige former for meditation. Det er en stor fordel, at du møder frisk og veludhvi-let op på kursusdagene.low03 træner 15., 22. og 29. september.low04 træner 27. oktober, 3. og 10. november.low05 træner 24. november, 1. og 8. december.low06 træner 12., 19. og 26. januar.low07 træner 9., 16. og 23. februar.low08 træner 9., 16. og 23. marts.Bemærk: Det er ikke muligt at framelde sig kurser. Du kan ikke skifte hold fra et motionshold til low01 → low08.

Tid Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

07-08 krydsfi t fri- og klubtræning fri- og klubtræning fri- og klubtræning fri- og klubtræning

09-10

10-11

Bemærk: Du er automatisk tilmeldt fritræningen,

når du er tilmeldt et styrketræningshold.

USGs klubber fritræning

11-12 USGs klubber fritræning

12-13 USGs klubber fritræning

13-14 fritræning USGs klubber



16-17 rygtræning fri- og klubtræning

17-18 styrketræning krydsfi t krydsfi t fri- og klubtræning

18-19 rygtræning krydsfi t krydsfi t krydsfi t fri- og klubtræning

19-20 power plus power plus krydsfi t krydsfi t fri- og klubtræning

20-21 fritræning til 21.30

svømmeklub styrketræning fritræning til 21.30

fri- og klubtræning

21-22 svømmeklub am-fodbold fri- og klubtræning

22-23 am-fodbold


low01 mindfullness meditation 1 kursus - alle lør. 10.00-11.30 IFI - Dansesal Søren Gaub 200 +400

low02 mindfullness meditation 2 kursus - alle lør. 10.00-11.30 IFI - Dansesal Søren Gaub 200 +400

low03 meditation 1 kursus - alle lør. 13.00-16.00 IFI - Dansesal Arenze Fischer 300 +400



low06 meditation 4 kursus - alle lør. 10.00-13.00 IFI - Dansesal Anni Weinreich 300 +400



27

YOGA

Yoga - begynder - 4 hold: yo01 ➜ yo04Yogaens åndedrætsøvelser påvirker nervesystemet og koncen-trationen styrkes. Når dette kombineres med strækøvelser, som har effektiv virkning mod muskelspændinger, får du en følelse af lethed i krop og sind. Bemærk: yo03 træner 6. september-20. december. yo04 træ-ner 3. januar-25. april.

Letøvet/øvet - yo05Du har dyrket yoga en sæson, og er vant til at lave solhilsner. På dette hold arbejder vi mere med de klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser.

PILATES

Pilates er en skånsom og samtidig effektiv træningsform, der lærer dig at benytte din krop på en sund måde. Pilates fokuse-rer på at optimere træningen af musklerne omkring rygsøjlen. Øvelserne fokuserer på stabilitet, styrke, udholdenhed og fl ek-sibilitet, således at kroppen kan arbejde ubesværet og hensigts-mæssigt. Øvelserne udføres i et roligt tempo, og åndedrættet benyttes til at aktivere muskler og slippe spændinger. Pilates-træning giver bl.a. en bedre holdning, øget kropsbevidsthed og koordination.Bemærk: På nogle hold bruges redskaber. Du får nærmere in-formation af træneren på holdet.

Begynder - 6 hold: low09 ➜ low14Her lægges vægt på at lære og beherske basisprincipperne: Vejrtrækning, bækkenbund, sug maven ind, bækkenets, bryst-kassens, skulderbladenes og nakkens/hovedets placering samt stabilisering. Alle øvelser vises og forklares.

Letøvet - low15Du skal kende basisprincipperne og have erfaring med pilates fra tidligere træning. Øvelserne tales igennem og vises.

Holdkode Niveau Dag Tid Sted Træner Gebyr kr. ej stud.

low09¤ begynder man. 18.00-19.20 Rådmandsmarken Nicoline Sarikurt 580 +380

low10¤ begynder tirs. 20.00-21.30 Rådmandsmarken Anni Weinreich 650 +380

low11¤ begynder ons. 18.00-19.30 Rådmandsmarken Kathrine Pogager 650 +380

low12* begynder ons. 20.00-21.00 Mariendalshallen Mette Markussen 550 +380

low13 begynder ons. 07.00-08.00 IFI - Dansesal Katrine Norlén 550 +380

low14 begynder tors. 17.00-18.00 IFI - Gym. Nord Bitten Herbst 550 +380

low15¤ letøvet ons. 19.30-21.00 Rådmandsmarken Kathrine Pogager 650 +380

¤ Ingen træning på Rådmandsmarken i uge 1-5 pga. eksamen. Træning starter igen fra 4. februar.* Deltagerne skal selv medbringe pilatesmåtte.

28


yo01* yoga alle man. 19.00-20.20 Vesterbro Ny Skole Christin Callesen 710 +380

yo02* yoga alle man. 20.30-21.50 Vesterbro Ny Skole Christin Callesen 710 +380

yo03# yoga - efterår alle tors. 07.00-08.00 IFI - Dansesalen Christin Callesen 350 +380

yo04# yoga - forår alle tors. 07.00-08.00 IFI - Dansesalen Christin Callesen 350 +380

yo05¤ yoga letøv./øvet tirs. 18.30-20.00 Rådmandsmarken Anni Weinreich 690 +380

yo06¤§ yoga English alle ons 18.00-19.30 Rådmandsmarken Arenze Fischer 690 +380

yo07§ yoga English alle ons. 20.00-21.50 Osramhuset Christin Callesen 930 +500

yo08* hatha yoga alle tirs. 20.00-22.00 Mariendalshallen Turaj Hafezi 990 +500

yo09$ poweryoga alle tirs. 07.30-09.00 KUA - Balletsalen Ulla T. Anttila 690 +380

yo10¤ yoga og meditation alle ons 19.30-21.30 Rådmandsmarken Arenze Fischer 860 +500

yo11 yogaweekend allelør. 10.00-14.00 IFI - Dansesalen

Anni Weinreich 300 +400søn. 10.00-14.00 Gym. Syd

* Deltagerne skal selv medbringe yogamåtte.# yo03 træner 6. september-20. december. yo04 træner 3. januar-25. april.¤ Ingen træning på Rådmandsmarken i uge 1-5 pga. eksamen. Træning starter igen fra 4. februar.§ Holdene undervises på let forståeligt engelsk.$ Træning sidste gang 26. marts.

Yoga - English - all levels - yo06, yo07We will work with yoga exercises strengthening and stretching the body as well as the mind. Breathing exercises will be used to calm the nervous system and increase concentration. Every class ends with a short relaxation. The class is open to all but will be in English, primarily. Bemærk: Holdene undervises på et let forståeligt engelsk.

Hathayoga - begynder - yo08Hathayoga er de oprindelige fysiske skånsomme yogastillinger og vejrtrækningsteknikker, udført i et roligt tempo. Fokus er at udføre de klassiske stillinger korrekt og efter kroppens kunnen. Hathayoga betragter kroppen og sindet samlet som sjælens kø-retøj, og ved at smøre og passe den, giver vi vores sjæl de bed-ste vilkår. Vi aktiverer og afspænder kroppen, for derigennem at øge kropsbevidstheden i de forskellige stillinger.

Poweryoga - alle - yo09Denne form for yoga er dynamisk og kraftfuld og giver intens varme i hele kroppen, stimulerer dine indre organer, øger for-brændingen og forbedrer blodgennemstrømningen. Med po-weryoga kan du opbygge større udholdenhed og forbedre din styrke og smidighed. Grundlaget er en bestemt form for ånde-dræt, der giver energi.

Yoga og meditation - begynder - yo10Yogaens øvelser strækker og styrker kroppens muskler og led, mens åndedrætsøvelser på én gang giver mere ro og mere energi. Meditation og afspænding træner nærvær og koncen-tration og giver indre ro.

Yogaweekend - alle - yo11Kom og vær med til to dage med masser af skøn yogatræning. Vi skal lege, lære, svede, opdage nye muligheder, skabe smuk-ke stillinger, fi nde nye fantastiske former til kroppen, meditere og fi nde en måske ny form for ro. Kurset henvender sig til dig, der enten har nogen yogaerfaring eller er helt frisk på at lære en masse nyt med fuld energi. Formen vil være en blanding af regelrette klasser med vinyasasekvenser og mere blandede timer med leg, workshop og samarbejde.Holdet træner 20. og 21. oktober.Bemærk: Det er ikke muligt at framelde sig kurser. Du kan ikke skifte hold fra et motionshold til yo11.

29

Gymnastik Springgymnastik ....................................... 30

SPRINGGYMNASTIK

I springgymnastik træner du mini-trampette (trampolin), spring over redskab, spring på airtrack (oppustelig bane, som er me-get begyndervenlig) og spring på fi berbane. Springgymnastik-ken er - udover, at gymnastik i sig selv både er sjovt og spæn-dende - et redskab, der kan overføres til andre idrætsgrene. Der lægges stor vægt på et sikkert miljø med gode modtag-ningsforhold.

Begynder - gym01Der arbejdes med grundspringene, og du kan under sikre for-hold afprøve dine springtalenter. Vi træner kropskontrol og grundelementer indenfor spring og gymnastik, inklusive hånd-stand, vejrmøller, saltoer mm.

Letøvet/øvet - gym02Du skal have trænet springgymnastik i mindst et-to år for at kunne tilmelde dig på dette niveau. Der lægges stor vægt på opvarmning og grundtræning. Vi træner på fi berbane, airtrack, minitrampet og ind i mellem også stortrampolin. Sæsonen ind-deles i forskellige moduler med skiftende fokus, f.eks. fl ik-fl ak, kraftspring, forlæns salto.Bemærk: Fredag er der kun begrænset trænerkapacitet, og det forventes at du tager ansvar for modtagning, opstilling og oprydning.

Side


gym01 springgymnastik begynder tirs. 16.00-18.00 IFI - KF9-Hallen Line Brok/Ea Ankergren 1.000 +380

gym02 springgymnastik letøv./øvettirs. 18.00-20.00 IFI - KF9-Hallen Rune Engel

1.350 +380fre. 16.00-18.00 IFI - KF9-Hallen uden træner

SPRINGRYTME GYMNASTIK OG TRAMPOLINUSG arbejder på at etablere nye aktiviteter i springrytme gymnastik og trampolin.

Læs mere i august på www.usg.dk.

30

Kampsport Bokseexercise ............................................ 31Capoeira .................................................... 31Fægtning .................................................. 31Kampsportexercise ................................... 31Karateexercise .......................................... 31Kendo ........................................................ 32Kickboxing exercise .................................. 32Mixed Martial Arts ................................... 32Selvforsvar ................................................ 32Tai Chi Chuan ............................................ 32

Bokseexercise - alle - kam01 Slagteknikker fra bl.a. boksning er udgangspunktet for træ-ningen. Vi kombinerer med styrke-, udholdenheds- og smidig-hedstræning og holder pulsen oppe det meste af tiden. Teknisk træner vi med sække og puder, men også parvis sparring. Vi bygger teknikkerne op i et tempo, så alle kan følge med og forebygger skader og uheld. Da køn, alder og træningsniveau ikke er afgørende, er holdet for alle, der ønsker en kraftfuld træning, hvor styrke og dynamik er centralt.

Capoeira - alle - kam02 Capoeira er en afrobrasiliansk bevægelseskultur, der kombine-rer elementer af kamp, dans, akrobatik og musik i et legende fl ow. Capoeira giver dig mulighed for effektiv, hård og alsidig fysisk træning. Det er samtidig en kampkunst, der igennem teknisk træning forener det konfrontative fra kampsporten, det æstetiske fra dansen, det rytmiske og musikalske fra sangene og musikken, som vi spiller selv, og det udfordrende og visuelt imponerende fra de forskellige akrobatiske bevægelser.Træningen kombinerer styrke, smidighed, kondition, er sjov og er for alle.

Side

Fægtning - alle - kam03 Fægtning er en herlig blanding af nostalgi og moderne sport. Det er en nem sport at komme i gang med, så du kommer hur-tigt til at træne og fægte med og mod erfarne fægtere. Det er også en sport, hvor der altid er plads til forbedring. Du kommer til at træne en del balance, fi nmotorik, teknik, reaktionsøvelser og selvfølgelig får du kæmpet en masse sjove kampe.

Kampsportexercise - alle - kam04Vi træner slag- og sparketeknikker inspireret af diverse kamp-sport. Der bliver lagt vægt på variation af forskellige trænings-elementer, herunder tekniktræning individuelt, parvis, spark/slag på sække/puder, styrketræning og smidighedsøvelser. Alle uanset køn, alder og træningsniveau kan deltage på dette hold.

Karateexercise - alle - kam05 Træningen er en variation af øvelser, som tilsammen har til for-mål at opøve teknik, styrke, smidighed og generel fysisk form. Vi træner slag og spark både på puder/sække og ved hjælp af sparring. Derudover trænes forskellige selvforsvarsteknikker. Der er mulighed for differentieret træning, og derfor kan alle uanset træningsniveau eller tidligere kampsportserfaring deltage.

31

Kendo - alle - kam06 Kendo betyder Sværdets Vej, og er udviklet fra samuraiernes ældgamle sværdteknikker. Idag træner vi Kendo som en aktiv og udadvendt kampkunst, men altid med base i traditionerne og fi losofi en, der ligger til grund for den nuværende form. Der-for er personlig udvikling og fordybelse det endelige mål. Træ-ning og kamp er vejen til at opnå dette.

Kickboxing exercise - alle - kam07 Dette hold er for dig, der gerne vil lære kickboksning i et intenst træningsmiljø, hvor træning mere end kamp er i højsædet med øvelser på gulv, spark og slag mod puder, masser af teknik og sved på panden. Træningen giver udholdenhed og en velpro-portioneret krop.

Selvforsvar - alle - kam08 Lær selvforsvar med karate, taekwondo og aikido. Der trænes i enkle forsvarsteknikker samt slag og spark. I træningen tages udgangspunkt i de overfaldstyper, du kan komme ud for. Træ-ningen er bygget op, så alle kan deltage uanset fysisk form.

Tai Chi Chuan - alle - kam09 Tai Chi Chuan er både en selvforsvarsform, en meditationsform og gymnastik. Tai Chi Chuan indeholder både fysiske og me-ditative elementer, og du lærer i dit eget tempo og sætter dit eget niveau. Du kan bl.a. forbedre din fl eksibilitet, koordination og balance, lindre stress og spændinger og forbedre din vejr-trækning.

Mixed Martial Arts - alle - kam10 I MMA fokuserer vi på, at deltagerne udvikler en stærk fysisk og mental kondition. Vi træner målrettet efter, at deltagerne skal kunne beherske stand-up teknikker og kampteknikker. Du skal

på den rigtige måde lære at sparke, slå, tage en modstander ned, og hvordan man kan kaste og klinke sine modstandere. Udover at du får styr på de rigtige teknikker og får rigtig kam-perfaring, vil du også få opbygget din styrke, kraft, balance og smidighed. Du skal bruge styrken til at holde balancen og stabilisere din holdning.Bemærk: Hvis du er tilmeldt et kampsportshold (kam01-kam09), kan du tilmelde dig dette hold til nedsat pris ved per-sonligt fremmøde på USGs kontor (nettilmelding er ikke mulig til nedsat pris).

Mulighed for ekstra træningNår du tilmelder dig et kampsportshold (kam01-kam10), har du også mulighed for at træne hver søndag kl. 14.00-16.00 i Gym. Nord. Der lægges vægt på variation af forskellige træningsele-menter, herunder spark/slag på sække/puder, selvforsvar tek-nikker, styrketræning og smidighedsøvelser.


kam01 bokseexercise alle tors. 16.00-17.00 Hillerødgadehallen Nikolai Kirkby 750 +380

kam02 capoeira alle tirs. 17.00-19.00 Mariendalshallen Uffe T. Jensen 800 +380

kam03 fægtning alleons. 20.00-23.00 IFI - Gym. Nord

Laith Sharestani 900 +380søn. 12.00-15.00 IFI - Gym. Syd

kam04 kampsportsexercise alle tirs. 17.30-19.00 Hillerødgadehallen Reza A. Sauerberg 750 +380

kam05 karateexercise alle tors. 18.30-20.00 Hillerødgadehallen Jørn L. Larsen 750 +380

kam06 kendo alle

man. 19.00-22.00 Guldberg SkoleJens Møllgaard m.fl .

900 +380ons. 20.30-22.00 Hillerødgade skole

lør. 11.00-14.00 IFI - Gym. Syd

kam07 kickboxing exercise alle tors. 17.00-18.30 Hillerødgadehallen Nikolai Kirkby 750 +380

kam08 selvforsvar alle tirs 16.00-17.30 Hillerødgadehallen Reza A. Sauerberg 750 +380

kam09 tai chi alle tirs 19.00-20.30 Guldberg Skole Ask Pedersen 750 +380

kam10* MMA alle tirs. 19.00-20.00 Hillerødgadehallen Reza A. Sauerberg 600/200 +380

* Hvis du er tilmeldt et kampsportshold, kan du tilmelde dig kam10 til nedsat pris ved personligt fremmøde på USGs kontor.Mulighed for ekstra træning søndage 14.00-16.00 i Gym. Nord.

32

Vandaktiviteter

USG tilbyder forskellige hold i vandet. Der er fl est hold in-denfor svømning, hvor der er undervisning fra vandskræk til svømning i klub. Er du ikke til svømning, men glad for vand, har du mulighed for at vælge en af de øvrige vand-aktiviteter. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsøge at hjælpe dig bedst muligt.

Svømning .................................................. 33Vandpolo .................................................. 37Øvrige vandaktiviteter ............................. 37Barn og voksen svømning ........................ 38

SVØMNING

MOTIONSHOLDDet er lettere at træne effektivt, når du svømmer på et hold. Du får en oplevelse af at blive trukket med i rækken af svømmere, fordi du følger rytmen i banen. Der er hold på fem niveauer: vandskræk, begynder, letøvet, øvet og rutineret, mange for-skellige trænere og træning morgen, formiddag, eftermiddag og aften.Det er vigtigt, at du vælger hold efter indhold og dit niveau. Læs, hvad du skal kunne på de specifi kke hold i de efterføl-gende defi nitioner. Træneren kan fl ytte dig til et andet niveau, hvis du har valgt forkert.Mulighed for ekstra træning: På svømmeholdene er der mulighed for ekstra træning onsdag (dybt bassin) eller søndag. Ekstratræningen vil være mere ekstensiv sammenlignet med den primære træning, dvs. trænerdækningen vil i højere grad være af organisatorisk art og sikre en fornuftig banefordeling, samt at der er program til de respektive niveauer og derefter også hjælpe svømmerne teknisk. Niveaudelingen ved ekstra-træningen vil være todelt. Se under skemaerne for tider til eks-tra træning. Specielt for begynder og letøvet svømmere: Ekstra træ-ning onsdag foregår på langbane, og det er derfor et krav, at du er i stand til at svømme 100 meter uden at holde pause. Træningen tager udgangspunkt i crawl, men i løbet af sæsonen bliver der også rig mulighed for at træne de andre svømme-arter, starter og vendinger. Træningens fokus er i højere grad teknik end det er lange serier.

Temafredage i IFIs svømmehal kl. 18.00-19.00Som noget nyt tilbyder USG medlemmerne på svømmeholdene temafredage i svømmehallen på Nørre Alle 51. Temaerne vari-erer fra uge til uge. Der vil være skiftende trænere. Niveauet vil være forskelligt fra gang til gang. Fredagstemaer kan være: Inspiration til trænere, saltovendin-ger, startspring, crawl for begyndere, timing, sprint, konkur-rencelivredning, skodning og meget, meget mere. Hold øje med temafredagene på www.usg.dk, hvor planen for sæsonen fi ndes. Har du forslag/indspark til et tema, er du velkommen til at henvende dig på [email protected].

Vandskræk - sv01, sv02Du føler usikkerhed ved vand eller har tendens til vandskræk. Du ønsker at overskride grænser. Lær at slappe af og dykke kroppen ned i vandet i et stille og roligt tempo. Det primære mål er at opnå tryghed i vand for derved at blive i stand til at indlære de forskellige stilarter, som alle vil blive berørt. Bemærk: sv01 træner 3. september-17. december. sv02 træ-ner 7. januar-29. april.

Side

Holdkode Niveau Dag Tid Sted Træner Gebyr ej stud.

sv01 vandskræk-efterår man. 20.00-21.00 IFI - Svømmehal Janni Petersen/Carsten Harboe 350 +380

sv02 vandskræk-forår man. 20.00-21.00 IFI - Svømmehal Janni Petersen/Carsten Harboe 350 +380

33


sv03 begynder man. 19.00-20.00 IFI - Svømmehal Janni Petersen/Carsten Harboe 620 +380

sv04 begynder-forår ons. 20.30-21.30 Østerbro Svømmehal Henriette Holm 350 +380

sv05 begynder-efterår ons. 20.30-21.30 Østerbro Svømmehal Henriette Holm 350 +380

sv06 begynder tors. 16.00-17.00 IFI - Svømmehal Kristian Erlendsson 590 +380

sv07 begynder fre. 17.00-18.00 IFI - Svømmehal Annesofi e Olesen 590 +380

Mulighed for ekstra træning:

* beg./letøv. ons. 20.00-21.30 Bellahøj Svømmest. Morten P. Andersen

beg./letøv. søn. 10.00-11.00 IFI - Svømmehal Kristian Erlendsson/Annesofi e Olesen


sv08 letøvet man. 18.00-19.00 IFI - Svømmehal Lærke S. Hansen 590 +380

sv09 letøvet tirs. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Carsten Harboe 590 +380

sv10 letøvet tirs. 21.00-22.15 Bellahøj Svømmestadion Mette Thing/Jan Zikl 540 +380

sv11 letøvet ons. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Carsten Harboe 590 +380

sv12 letøvet tors. 17.00-18.00 IFI - Svømmehal Kristian Erlendsson 590 +380

sv13 letøvet tors. 20.00-21.30 IFI - Svømmehal Freja Lindgren 650 +380

sv14 letøvet fre. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Carsten Harboe 590 +380

sv15 letøvet fre. 16.00-17.00 IFI - Svømmehal Annesofi e Olesen 590 +380

sv16 crawltek. - letøv./øvet man. 17.00-18.00 IFI - Svømmehal Emilie Norsk 590 +380

sv17 crawltek. - letøv./øvet man. 21.00-22.15 Bellahøj Svømmestadion Louise Hammer 540 +380

sv18 crawltek. - letøv./øvet tors. 16.00-17.30 IFI - Svømmehal Nicoline Sørensen 650 +380

sv19 crawltek. - letøv./øvet lør. 09.00-10.00 IFI - Svømmehal Freja Lindgren 590 +380


beg./letøv. ons. 20.00-21.30 Bellahøj Svømmestadion Morten P. Andersen

beg./letøv. søn. 10.00-11.00 IFI - Svømmehal Kristian Erlendsson/Annesofi e Olesen

Begynder - 5 hold: sv03 ➜ sv07Under træningen arbejdes der med basale færdigheder inden-for vandaktiviteter med en overordnet målsætning om, at det skal være sjovt. Der lægges vægt på forståelsen af mekaniske principper for evnen til at svømme økonomisk. Midlet er lege med fokus på f.eks. vejrtrækning, elementskift, balance og fremdrift. Du lærer at bruge vandet til fremdrift og opdrift, læ-rer, hvordan vi organiserer os i banerne, og bliver introduceret til crawl, rygcrawl og brystsvømning. Efter niveau kan du træne

i lavt vand eller på langs i 25 meter bassinet, når du har færdig-heder til den udfordring.Bemærk: sv04 træner 5. september-19. december. sv05 træ-ner 2. januar-24. april.Bemærk: Din træner skal frigive dig til ekstratræningen ons-dag i Bellahøj, da det er et dybt 50 meter bassin. Kravet er at du skal kunne svømme 100 meter for at kunne fungere på banerne.

Letøvet - 8 hold: sv08 ➜ sv15Du er helt tryg ved at have hovedet under vandet. Du kan svømme og dykke kroppen i et glidende afsæt fra kanten. Du kan svømme mindst 25 meter uden hjælpemidler og hen over dybt vand i en svømmehal. Vi arbejder både med konditions-, udholdenheds- og sprinttræning. Du lærer yderligere tekniske detaljer i både brystsvømning, crawl og rygcrawl, og du bliver indført i teknik ved vendinger og start, samt får mulighed for at lære bjærgning og ilandbringning af forulykket.

Crawl teknik - letøvet/øvet - 4 hold: sv16 ➜ sv19Holdet er for dig, der primært gerne vil forbedre, udvikle og optimere din crawlteknik. Det primære fokus er at få en så afslappet, effektiv og hurtig stil som muligt. Dette opnås bedst i kombination med bl.a. fl ybevægelser, rygcrawl og bryst samt træning i vandleje, vejrtrækning m.m. Går du med 3,8 km i tankerne så er her et godt springbræt til det.

* Din træner skal frigive dig til ekstratræning onsdag i Bellahøj.

34

Crawl teknik - letøvet/øvet: 4 hold: sv16 ➜ sv19 øvet distance/sprint: sv20Holdet er for dig, der primært gerne vil forbedre, udvikle og optimere din crawlteknik. Det primære fokus er at få en så afslappet, effektiv og hurtig stil som muligt. Dette opnås bedst i kombination med bl.a. fl ybevægelser, rygcrawl og bryst samt træning i vandleje, vejrtrækning m.m. Går du med 3,8 km i tankerne, så er her et godt springbræt til det. På øvet hold distance/sprint vil der være fokus på at opti-mere din crawl både med øvelser i sprint og distance. Der er 90 minutters træning pr. gang. Det er her en forudsætning, at du i forvejen er en nogenlunde habil crawlsvømmer, dvs. minimum 50 meter crawl uden pause.

Øvet - 11 hold: sv21 ➜ sv30, sv42Du svømmer udmærket (mindst 300 meter uden pause), og du kan svømme mindst 50 meter af hhv. brystsvømning, crawl og rygcrawl og kan bjærge en forulykket. Du får systematisk undervisning i de fi re svømmearters teknik, altså også butterfl y, med tilhørende vendinger, og du får samtidig konditionstræ-ning. Desuden lærer du at springe på hovedet og svømme iført tøj med efterfølgende afklædning i vand.


sv16 crawltek. - letøv./øvet man. 17.00-18.00 IFI - Svømmehal Emilie Norsk 590 +380

sv17 crawltek. - letøv./øvet man. 21.00-22.15 Bellahøj Svømmestadion Louise Hammer 540 +380

sv18 crawltek. - letøv./øvet tors. 16.00-17.30 IFI - Svømmehal Nicoline Sørensen 650 +380

sv19 crawltek. - letøv./øvet lør. 09.00-10.00 IFI - Svømmehal Freja Lindgren 590 +380

sv20 crawltek. distance øvet tors. 20.00-21.30 IFI - Svømmehal Lluís Castellarnau 650 +380

sv21 øvet man. 17.00-18.00 IFI - Svømmehal Lærke S. Hansen 590 +380

sv22 øvet man. 19.00-20.00 IFI - Svømmehal Emilie Norsk 590 +380

sv23 øvet ons. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Annesofi e Olesen 590 +380

sv24 øvet tors. 18.00-19.00 IFI - Svømmehal Kristian Erlendsson 590 +380

sv25 øvet fre. 16.00-17.00 IFI - Svømmehal Søren Hansen 590 +380

sv26 øvet/rut. tirs. 06.00-07.00 Bellahøj Svømmestadion Mette Thing/Jan Zikl 590 +380

sv27 øvet/rut. tirs. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Ebbe Rasmussen 590 +380

sv28 øvet/rut. tirs. 21.00-22.15 Bellahøj Svømmestadion Henriette Holm 540 +380

sv42 øvet/rut. tors. 21.00-22.30 Bellahøj Svømmestadion Kristian Erlendsson 540 +380

sv29 øvet/rut. fre. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Nicoline Sørensen 590 +380

sv30 øvet/rut. lør. 09.00-10.00 IFI - Svømmehal Thomas Brøndum 590 +380


øvet/rut. ons. 20.00-21.30 Bellahøj Svømmestadion Thomas M. Jensen

øvet/rut. søn. 11.00-12.00 IFI - Svømmehal Kristian Erlendsson/Annesofi e Olesen

35

Rutineret - 9 hold: sv26 ➜ sv33, sv42Du kan svømme 100 meter medley uden pause med tilhørende vendinger, overfl ade og salto. Du kan også svømme 50 meter med tøj og efterfølgende afklædning i vand. Her trænes stilfor-bedringer i alle svømmearter og vendinger samt beherskelse af fl ere hastigheder. Du får også konditionstræning.

SVØMMEKLUB - kl-svAKlubsvømning er for dig, der har gået på rutineret hold i man-ge år og mangler udfordringer, eller for dig, som er gammel konkurrencesvømmer. For at blive optaget på holdet skal du være SU-berettiget studerende eller ph.d.-studerende. På det sportslige plan skal du kunne svømme 12x100 crawl, start 1.45 eller 12x100 medley eller speciale, start 2.00, for at kunne blive optaget. Klubben er meget socialt anlagt, og fredag aften er træning

et must, fordi der som regel følger et hyggeligt samvær efter træningen. Fredag 21. september vil vi arrangere et informa-tionsmøde/fredagshygge efter træning, hvor nye medlemmer kan få lejlighed til at høre om klubben. Bagefter følges vi ud til lidt mad og drikke. Vi deltager i stævner nogle gange om året, men det er helt op til dig selv, om du vil være med. Hvis du vil vide mere, inden du tilmelder dig, kan du læse mere på www.usgvand.dk.


sv26 øvet/rut. tirs. 06.00-07.00 Bellahøj Svømmestadion Mette Thing/Jan Zikl 590 +380

sv27 øvet/rut. tirs. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Ebbe Rasmussen 590 +380

sv28 øvet/rut. tirs. 21.00-22.15 Bellahøj Svømmestadion Henriette Holm 620 +380

sv42 øvet/rut. tors. 21.00-22.30 Bellahøj Svømmestadion Kristian Erlendsson 540 +380

sv29 øvet/rut. fre. 07.00-08.00 IFI - Svømmehal Nicoline Sørensen 590 +380

sv30 øvet/rut. lør. 09.00-10.00 IFI - Svømmehal Thomas Brøndum 590 +380

sv31 rutineret man. 18.00-19.00 IFI - Svømmehal Emilie Norsk 590 +380

sv32 rutineret tors. 20.00-20.50 Bellahøj Svømmestadion Kristian Erlendsson 570 +380

sv33 rutineret fre. 17.00-18.00 IFI - Svømmehal Søren Hansen 590 +380


øvet/rut. ons. 20.00-21.30 Bellahøj Svømmestadion Thomas M. Jensen

øvet/rut. søn. 11.00-12.00 IFI - Svømmehal Kristian Erlendsson/Annesofi e Olesen

Holdkode Dag Tid Sted Træner Gebyr ej stud.

kl-svA

man. 20.00-21.00 Bellahøj Svømmestadion

Ulla Olin m.fl . 870 +1.300

tirs. 06.00-07.00 Bellahøj Svømmestadion

tirs. 19.00-20.00 IFI - Svømmehal

ons. 19.30-21.00 Vesterbro Svømmehal

tors. 20.50-22.30 Bellahøj Svømmestadion

fre. 19.00-20.20 IFI - Svømmehal

lør. 13.00-14.30 IFI - Svømmehal

søn. 08.00-10.00 IFI - Svømmehal

36

VANDPOLO

USG vandpolo er en klub, hvor ambitioner og sjovt og socialt samvær går hånd i hånd. Her kombineres teknik, taktik, hård fysisk træning og kondition med masser af holdånd.

Vandpolo - letøvet og elite - kl-svp1Holdet består af kvinder og mænd, både erfarne og mindre erfarne spillere. Hvis du er nybegynder, skal du være en habil crawlsvømmer og ikke være bange for fysisk kontakt i vandet. Om tirsdagen har vi fokus på tekniske og taktiske øvelser, mens vi om torsdagen ofte spiller træningskampe, fordi vi træner sammen med et andet vandpolohold. Vi spiller i 2. division og pokalturneringen og regner med dig til kampene. Vi forventer desuden, at du tager aktivt del i klubbens aktiviteter og hjælper med opgaverne omkring holdet.

ØVRIGE VANDAKTIVITETER

FRIDYKNING Generel information om holdet i fridykningAlle forudsætningerne i holdbeskrivelsen er gældende og skal tages alvorligt. Der føjes løbende ny teori og ny teknik til træ-ningen. Der kræves stabilt fremmøde for at kunne følge med holdets udvikling. Al træning foregår indendørs i svømmehal. Der gives vejledning om køb af udstyr. Eventuelle spørgsmål kan sendes til [email protected].

Begynder - sv34Dette hold er for deltagere, der ikke tidligere har trænet fri-dykning. På holdet gives en grundlæggende introduktion til sporten med gennemgang af teknik til at bevæge sig under vandet med og uden fi nner, vejrtrækning, mental ro, udstyr, trykudligning, osv. Forudsætninger: Du skal kunne svømme 200 meter bryst-svømning og crawl. Du skal endvidere kunne svømme en halv bane under vandet (12½ meter) samt holde dig under vandet med hele kroppen i 15 sekunder som adskilte aktiviteter. Udstyr: Svømmebriller og bifi nner (alm. svømmefødder).

Holdkode Idræt Niveau Dag Tid Sted Træner Gebyr ej stud.

kl-svp1 vandpolo alle

tirs. 20.00-21.30 IFI - SvømmehalJodie Stuhmcke/Kjertan Lyster

870 +1.300tors. 19.15-20.45 Bellahøj Svømmestadion

lør. 14.30-15.30 IFI - Svømmehal

37

BARN OG VOKSEN SVØMNING

Børn u. 8 år - sv38, sv39, sv40I et lille bassin med vand på minimum 27º kan selv meget små børn holde varmen, hvis de får lov til selv at bevæge sig. Her kan du lege med dit barn og vænne barnet til at være i vandet sammen med andre børn og forældre. Det er vigtigt for et barn at mærke den naturlige opdrift uden for mange opdriftsmidler og hjælpende hænder. I hele sæsonen er der USG-livreddere tilstede i forbindelse med de tilstødende svømmehold. Bemærk: Både den voksne og barnet skal være betalende del-tagere og medlemmer af USG for at deltage på dette hold.Bemærk: Parvis tilmelding.

Børn 3-8 år - sv41Tag ungen/ungerne med til en formiddag med fuld fart. I har adgang til gymnastiksal Syd, hvor der ligger en masse udstyr til at tumle med. I organiserer selv aktiviteterne i fællesskab. Derefter har I en time i børnebassinet i svømmehallen, som er minimum 27º varmt, så selv de små kan holde varmen. Der

vil være USG-livreddere tilstede i forbindelse med tilstødende svømmehold.Bemærk: Både den voksne og barnet skal være betalende del-tagere og medlemmer af USG for at deltage på dette hold.Bemærk: Parvis tilmelding.

SYNKRONSVØMNINGAlle - sv35Du skal kunne minimum to svømmearter samt have det fi nt med at få hovedet under vand. Synkronsvømning er en show-sport, der bedst kan beskrives som vandballet eller en blanding af svømning og dans. Så hvis du elsker pailletter, musik og gla-mour og samtidig holder af hård træning, er synkrosvømning lige noget for dig. Holdet træner grundlæggende synkron-svømningsteknik, styrke og kondition. I løbet af sæsonen op-bygger vi serier af synkronsvømning til musik. Det er en fordel at anvende en næseklemme, som bl.a. kan købes på USGs kontor.

UDSPRINGBegynder: sv36 - letøvet: sv37 Vi gennemgår de grundlæggende teknikker og der øves spot-teknik. Der undervises i forskellige spring med øget sværheds-grad. Der er træning på både 1 og 3 meter vippe samt 5 og 10 meter platform i Østerbro Svømmehal.

Holdkode Idræt Niveau Dag Tid Sted Træner Gebyr ej stud.

sv34 fridyk begynder tors. 18.00-20.00 Vesterbro Svømmehal Kenn Knudsen 880 +380

sv35 synkro alle tirs. 19.00-20.00 IFI - Svømmehal Mette Markussen 590 +380

sv36 udspring begynder ons. 20.30-21.30 Østerbro Svømmehal Christian B. Rasmussen 590 +380

sv37 udspring letøvet ons. 21.30-22.30 Østerbro Svømmehal Christian B. Rasmussen 590 +380


sv38 børn u. 8 år lør. 08.00-09.00 IFI - Børnebassin uden træner 200 +190



sv41 børn 3-8 år søn.10.00-11.00 Gym. Syd

uden træner 300 +19011.00-12.00 IFI - Børnebassin

38

Aerobicelastikker Rød = Stærk, hvid = Let . . . . . .25 kr.

Badmintonbolde, rør m. 12 stk. - forudbestilling nødvendig . . .150 kr.

Badehætte, latex . . . . . . . . . .35 kr.Badehætte, silicone . . . . . . . .50 kr.

Flexabånd . . . . . . . . . . . . . . .60 kr.

Knæbeskyttere . . . . . . . . . .210 kr.

Næseklemme . . . . . . . . . . . . .35 kr.

Sportstape . . . . . . . . . . . . . . .50 kr.

Svømmebriller:- saml selv . . . . . . . . . . . . . . . .35 kr.- samlet m. gummi . . . . . . . . . .50 kr.- gummi i etui . . . . . . . . . . . . .65 kr.

T-shirt . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85 kr.

Yogamåtte m. taske . . . . . . .260 kr.

ButikkenBESØG BUTIKKEN PÅ USGS KONTOR, NØRRE ALLÉ 53, I KONTORETS ÅBNINGSTID - se side 2.

Priserne er gældende fra 1. maj 2012:

39

USG er en idrætsforening, der har til formål at give studerende og uddannelsessøgende i hovedstadsområdet mulighed for at dyrke idræt såvel på motions- som på turneringsplan. Dette opfylder USG ved at bestå af en motionsidrætsafdeling (UMI) og af fl ere klubber og afdelinger for dem, der vil dyrke idræt på turnerings- og konkurrenceplan.

Stor foreningUSG har igennem mange år tilbudt medlemmerne et stort og alsidigt indendørs- og udendørsprogram. I de sidste sæsoner har over 10.000 deltagere været aktive i USG i hoved- og som-mersæsonen.

Indfl ydelseSom medlem af USG har du indfl ydelse på foreningen bl.a. via den årlige generalforsamling, hvor linien for USGs udvikling be-sluttes. Årets generalforsamling afholdes onsdag 21. november og vælger tre UMI-repræsentanter, to repræsentanter for af-delingerne og to klubrepræsentanter til USGs Hovedbestyrelse (HB).Som medlem af USG har du indfl ydelse på de mange aspek-ter omkring din træning via talspersonsordningen. Hvert hold opfordres til at udpege en talsperson, som kan samle hol-dets holdninger og ønsker og bringe disse videre til trænere, til USGs kontor eller UMI. Dette sikrer, at holddeltagerne kan komme til orde.I dagligdagen har medlemmerne indfl ydelse gennem UMI, der henter inspiration fra alle medlemmerne via talspersonerne. UMI afholder i denne sæson talspersonsmøder torsdag 25. ok-tober og mandag 25. februar. Som medlem af USG har du direkte indfl ydelse på din træning ved en fælles forventningsafstemning med dit hold og din træ-ner ca. halvanden måned inde i sæsonen.

Dine HB repræsentanterHovedbestyrelsen består af ni medlemmer: Som nævnt tre UMI-repræsentanter, to repræsentanter for afdelinger, to klub-repræsentanter og derudover to repræsentanter for de højere

læreanstalter, Johs Kristensen og Ulf Madsen. Du er altid vel-kommen til at kontakte UMIs og klubbernes repræsentanter:UMIs repræsentanter i HB: Lærke Smidt Hansen: [email protected] Pedersen: [email protected] Michael Rigtrup: [email protected]. Klubbernes repræsentanter i HB: Lars Byron: [email protected] Julie Weile [email protected] er endnu ikke valgt repræsentanter for afdelinger til HB.

UMII bestyrelsen for motionsafdelingen sidder både studerende og ikke-studerende, som gør en stor indsats for at forbedre for-holdene for USGs medlemmer. UMI arbejder med PR, sociale arrangementer og vil i sæsonen 2012-2013 gerne fi nde spæn-dende tilbud i form af foredragsholdere og workshops. UMI er med til at udvikle en ny hjemmeside og står for udvikling og afholdelse af talspersonsmøderne. Medlemmer af UMIs bestyrelse: Inge Pedersen, Lærke Smidt Hansen, Michael Rigtrup og Ebbe Rasmussen. Suppleanter: Lærke Bruun Hansen og Anne Crenzien.For at kontakte UMI kan du skrive til et af bestyrelsesmedlem-merne, [email protected] eller [email protected] information fi ndes på USGs hjemmeside www.usg.dk.

Rigtig god træningslyst!UMIs bestyrelse

Bestyrelsesklummen

USG RUMMER MANGE SPÆNDENDE AKTIVITETER - BÅDE SOM IDRÆTS- OG STUDENTERFORENING

Medlemmerne af USGs hovedbestyrelse: Nederst Inge og Johs. Øverst Julie, Ulf, Lærke S. og supleant Lærke B. (Lars og Michael var ikke til stede).

40

USG er en foreningNår du tilmelder dig et hold i USG, bliver du medlem af en idrætsforening. Vi opfordrer dig til at deltage i den demokra-tiske proces og få indfl ydelse på den udvikling, som kan for-bedre USG både nu og i fremtiden. Det kan ske som deltager på de(t) hold, du er tilmeldt, hvor du, dine holdkammerater og træneren sammen tager vare på træningens indhold og form. Du kan også melde dig som talsperson for holdet og deltage i talspersonsmøder, ligesom alle USGs medlemmer kan deltage i den årlige generalforsamling.Størstedelen af de regler, som USG administrerer efter, og som er omtalt i punkterne herunder, er besluttet enten på en ge-neralforsamling, et talspersonsmøde, af USGs hovedbestyrelse eller af UMIs bestyrelse.

www.usg.dkPå USGs hjemmeside www.usg.dk fi nder du alle relevante oplysninger om USG og programmet for den igangværende sæson. Hjemmesiden opdateres løbende med f.eks. nyheder, programændringer og afl ysninger. Du kan også se hvilke hold, der er ledige pladser på. Her kan du som hidtidigt medlem ajourføre din medlemsprofi l eller som nyt medlem oprette en medlemsprofi l, som du skal anvende, når du melder dig til et eller fl ere af sæsonens hold. Via din profi l har du mulighed for at kommunikere med din træner og dine holdkammerater. Du kan se hvilke hold, du er tilmeldt, og du kan skifte og afmelde hold.

Sæson 2012-2013USGs sæson er delt op i en hovedsæson og en sommersæson. Hovedsæsonen starter 3. september og slutter 30. april. En-kelte hold kan starte senere end 3. september eller slutte før 30. april. På nogle hold er der en periode uden træning. Andre hold igen er kurser af kortere varighed. Det fremgår af de en-kelte holds skema, hvis der er afvigelser eller pause. Start- og slutdato er anført på den medlemskvittering, du modtager ved tilmelding.Der er ikke træning på folkeskolerne i skoleferierne og de fl este træningsadresser har lukket på helligdage. Herudover kan der forekomme afl ysninger f.eks. ved eksaminer og ekstraordinære USG-arrangementer. Meddelelse om afl ysninger bringes på www.usg.dkSommersæson 2013 starter 1. maj og slutter 30. august. De fl este hold træner i maj og juni og enkelte i august.

StudenterstatusUSG tilbyder fortrinsvis idræt til studerende, dvs. perso-ner, der læser fuld tid på et SU-berettiget studium, samt til ph.d.studerende. Alle, der tilmelder sig, skal oplyse cpr-nummer. Studerende skal også oplyse deres studie og uddannelsesinstitution. Studiesta-tus kontrolleres dels ved, at vi med dit cpr-nummer tjekker dine oplysninger på de fl este af de højere læreanstalter, dels ved at alle skal fremvise studiekort ved henvendelse på USGs kontor. Derudover vil der i løbet af sæsonen blive udført stikprøvekon-trol under træningen på holdene. Urigtige oplysninger om stu-diestatus medfører eksklusion.

Plads til studerende og nye medlemmerI de første faser af tilmeldingen fra 16. august er pladserne på holdene forbeholdt studerende. Fra 30. august til 2. september åbnes højst 20 % af de ledige pladser for ikke-studerende. Fra 3. september er der ingen fortrinsret ved tilmelding.

Hold og niveauI USG går alle deltagere på hold med fast træningstid gennem størstedelen af sæsonen. Der afholdes også ture og kurser af kortere varighed. Næsten alle hold er åbne for begge køn. De fl este aktiviteter foregår i USGs MotionsIdræt, kaldet UMI, men nogle idrætter kan også dyrkes i USGs klubber eller afde-linger, hvor der konkurreres med hold udenfor USG. Klubber og afdelinger fi ndes indenfor følgende idrætter: Amerikansk fodbold, badminton, basketball, futsal, håndbold, volleyball, spring- og rytmegymnastik, fægtning, kendo, svømning, vand-

Værd at vide, når du skal tilmelde dig

41

polo, fridykning, synkronsvømning, kajak, klatring og skisport.Inden for et stort antal idrætter skal du vælge niveau.

Niveauerne i motionsidrætsafdelingen kort fortaltBegynder/Beginner: Du træner i en idræt, som du aldrig har prøvet kræfter med før, eller som du har begrænset erfaring med og ønsker at få opfrisket de grundlæggende færdigheder.Letøvet/Intermediate: Du har lært de grundlæggende fær-digheder, som der bygges videre på. Du kan måske træne på dette niveau i mere end én sæson og stadig udvikle dine fær-digheder.Øvet/Experienced: Du har trænet i din idræt i nogle år. Din koordinationsevne og viden om regler og teknik samt din fy-siske form giver dig mulighed for at træne på et højt niveau.Rutineret/Skilled: Der ligger fl ere års træning bag din beher-skelse af de fl este aspekter af teknikken, og du er fuldstændig inde i reglerne. Du er klar til at lære både fi nesser og de mest avancerede øvelser.For alle niveauer gælder, at træneren på dit hold har ret til at fl ytte dig til et hold med et andet niveau, hvis du ikke er tilmeldt det niveau, der svarer til dine kvalifi kationer.

Ingen prøvetimerUSG giver ikke prøvetimer. I hovedsæsonen kan du framelde dig et motionshold (ikke ture eller kurser) inden træning i den tredje træningsuge efter din tilmelding. Du får deltagergeby-ret - og sæsonkontingentet, hvis du kun er tilmeldt det ene hold - retur, bortset fra 50 kr. i ekspeditionsgebyr. Tilbuddet om framelding gælder ikke i sommersæsonen.Du kan i såvel hoved- som sommersæsonen skifte fra et moti-onshold (ikke kursus) til et andet hold eller et kursus, hvor der er ledige pladser. Her opkræves også ekspeditionsgebyr på 50 kr.

PriserKøbenhavns Universitet yder et stort tilskud til alle studerende, der dyrker idræt i USGs motionsafdeling og klubber, uanset hvor de studerer. Ved tilmelding skal du for hvert af de hold, du tilmeldes, betale delta-gergebyr og eventuel afgift for ikke studerende.

SæsonkontingentVed din første tilmelding i hver sæson opkræves du sæsonkontingent til USG. Sæsonkontingentet koster 180 kr. og gælder frem til 31. august 2013 og dækker træning fra 3.september 2012 til 31. august 2013. Kontingentet er lavere for dem, der kun tilmelder sig sommersæsonen. Som medlem kan du deltage i arrangementer til med-lemspris, og du kan opnå rabat i forskellige forretnin-ger. Du kan også benytte omklædningsrummene ved OM-Hallen. Du kan benytte USG som offi ciel tilmel-der, hvis du vil deltage i f.eks. studenterturneringer.

Deltagergebyr Deltagergebyret, nogle steder i programmet blot be-nævnt gebyr, er angivet ud for hvert hold i skema-erne. Deltagergebyret betales som et éngangsbeløb for hvert hold, du tilmelder dig, og dækker hele ho-vedsæsonen.Ved beregning af deltagergebyret er der taget højde for, at der kan forekomme afl ysninger som følge af sygdom eller anvendelse af træningslokalet til andre formål.

Ej-stud.-afgift Hvis du ikke er fuldtidsstuderende på et SU-berettiget studie, skal du betale en afgift på mindst 380 kr. for hvert hold, du tilmelder dig i motionsafdelingen. Af-giften kan være lavere for hold, ture eller kurser af kortere varighed samt på sommersæsonens hold. Hvis du tilmelder dig et hold i én af USGs klubber, er afgif-ten mindst 400 kr.

Ph.d.-studerendeHvis du er ph.d.-studerende kan du frem til 2. sep-tember tilmelde dig uden de pladsrestriktioner, der gælder for ikke-studerende. Som ph.d.’er skal du be-tale ej-stud-afgift.

42

Tilmelding til hovedsæson 2012-2013

Profi l på www.usg.dkFor at tilmelde dig USGs aktiviteter skal du have en medlems-profi l på www.usg.dk. Den kan du oprette fra begyndelsen af august. Når du har oprettet en profi l, er du klar til at tilmelde dig, når tilmeldingen åbner. Husk at opdatere dine oplysninger, hvis de ændres. USG sender så vidt muligt SMS ved akutte af-lysninger, ligeledes kodes dit KU-kort, hvis du har et, til at give adgang, så det er vigtigt, at vi har dine korrekte oplysninger.

Accept af USGs reglerNår du tilmelder dig USGs aktiviteter, skal du samtidig accep-tere, dels at du træner og befi nder dig på USGs område på eget ansvar, dels at du er indforstået med de af foreningen beslut-tede regler, der er gældende for framelding, holdskifte m.v.

Tilmelding på USGs kontorFra 30. august kl. 13.00 kan du også tilmelde dig ved personligt fremmøde på USGs kontor. Du skal medbringe gyldigt studie-kort eller personligt optagelsesbrev, hvis du vil tilmeldes som studerende.

Fortrinsret for studerendeI perioden 30. august-2. september har studerende fortrinsret til de fl este ledige pladser, idet ikke-studerende højst kan be-sætte 20 % af pladserne pr. hold. I denne periode vil der på www.usg.dk under frie pladser stå to tal, f.eks. 20/4. Det bety-der, at der er 20 ledige pladser i alt, heraf højst 4 ledige pladser til ikke-studerende.

Alle kan tilmelde sigFra mandag 3. september kl. 12.00 kan alle - uanset studiesta-tus og tidligere medlemskab - tilmelde sig på lige fod til hold med ledige pladser. På www.usg.dk kan du altid se hvilke hold, der er ledige pladser på.

Bekræftelse på tilmeldingNår du har tilmeldt dig hold, modtager du en medlemskvitte-ring på mail med bekræftelse på, hvilke(t) hold, du er tilmeldt, og oplysning om holdets/holdenes første og sidste trænings-dag. Mailen indeholder andre vigtige informationer, som du bedes læse. Medlemskvitteringen skal medbringes til din første trænings-gang og forevises træneren på forlangende.Når du møder op til træning eller henvender dig på USGs kon-tor, skal du på forlangende kunne legitimere dig.Bemærk: I visse træningslokaler kræves dokumentation ved indgangen for, at du er tilmeldt det pågældende USG hold. Medlemmerne på disse hold skal medbringe medlemskvitterin-gen for at få adgang.

VentelisteI hovedsæsonen kan du frem til 1. november skrive dig på ven-teliste til hold, hvor alle pladser er besat. Du bliver derefter kon-taktet, enten hvis der bliver plads på holdet, eller hvis vi starter et nyt hold i den pågældende aktivitet. Du kan skrive dig på venteliste på samme måde, som når du tilmelder dig et hold.Ventelisterne lukkes i begyndelsen af november. Eventuelle efter-følgende ledige pladser tildeles efter først-til-mølle princippet.

Torsdag 16. august kl. 13.00Tilmelding starter på www.usg.dk for studerende, der har været medlem af USG i sæson 2011-2012, og for medlemmer i sæson 2011-2012 af en USG-klub (efter henvendelse til den enkelte klub).

Torsdag 23. august kl. 13.00Tilmelding starter på www.usg.dk for studerende, der ikke har været medlem af USG i sæson 2011-2012.

Torsdag 30. august kl. 13.00Tilmelding starter for ikke-studerende.

Du kan betale med Dankort, MasterCard, Visa, VisaEletron og Maestro. På USGs kontor kan du også betale kontant.

43

Ændring af tilmeldingsstatusDu kan skifte holdDu har altid mulighed for at skifte hold indenfor USG, hvis der er plads på det hold, du vil skifte til. Der reguleres for en eventuel difference mellem de to holds deltagergebyr. Holdskifte kan en-ten ske via din profi l på www.usg.dk eller ved personligt fremmø-de på USGs kontor. Der opkræves et ekspeditionsgebyr på 50 kr. Du kan framelde dig det nye hold, hvis det sker inden tredje træningsuge, regnet fra datoen, hvor du tilmeldte dig det op-rindelige hold, du er fl yttet fra.Bemærk: Det er ikke muligt at foretage holdskifte fra en tur eller et kursus, ligesom der er få hold og kurser, som du ikke kan skifte til.

Hvis du skal studere i provinsen eller udlandetEr du i København som udvekslingsstuderende, eller skal du læse i provinsen eller i udlandet, har du mulighed for at få re-funderet deltagergebyret for den del af sæsonen, der resterer, når du framelder dig. Du skal kunne fremvise skriftlig doku-mentation for, at du er optaget på det studiested, hvor du fort-sætter dine studier. Der opkræves 50 kr. i ekspeditionsgebyr ved frameldingen.

Framelding i hovedsæsonen Vi tilbyder ikke prøvetimer. I hovedsæsonen kan du inden træ-ning i den tredje træningsuge efter din tilmelding, framelde dig og få deltagergebyret igen. Hvis du kun er tilmeldt ét hold, får du også sæsonkontingentet retur. Framelding kan enten ske via din profi l på www.usg.dk eller ved personligt fremmøde på USGs kontor. Ved framelding fratrækkes et ekspeditionsgebyr på 50 kr. Din træner har ret til at framelde dig det hold, du er tilmeldt, hvis du ikke opfylder de stillede krav til holdets niveau. Du kan derefter blive fl yttet til et hold i samme idræt på det nærmest liggende niveau, hvis dette passer dig, f.eks. fra øvet til enten letøvet eller rutineret. I denne forbindelse opkræves ikke eks-peditionsgebyr. Hvis du ikke opfylder kravene på det nærmest liggende niveau, vil du blive afmeldt og få deltagergebyret retur uden, at der opkræves ekspeditionsgebyr. Du kan kun skifte hold pga. niveauforhold i en idræt uden at skulle betale ekspe-ditionsgebyr én gang i løbet af sæsonen.Hvis træneren framelder dig et hold, kan du vælge at få delta-gergebyret retur eller at skifte til en anden idræt. Her opkræves heller ikke ekspeditionsgebyr. Bemærk: Det er kun muligt at framelde sig et motionshold, som træner mindst én gang om ugen i størstedelen af sæso-nen. Det er ikke muligt at framelde sig ture eller kurser, heller ikke som følge af sygdom. Disse hold er navngivet enten med ordet kursus eller ordet tur.

Framelding pga. skadeHvis du får en skade, der medfører, at du ikke kan dyrke den idræt, du er tilmeldt, kan du få refunderet en del af deltager-gebyret, såfremt du kan fremlægge relevant skriftlig dokumen-tation fra sundhedsvæsenet (læge, skadestue el.lign.). Eventuel betaling for dokumentationen påhviler dig. Deltagergebyret refunderes kun for den del af sæsonen, der resterer, når USG modtager den fornødne dokumentation. Der fratrækkes 50 kr. i ekspeditionsgebyr.Bemærk: Det er kun muligt at framelde sig et motionshold, som træner mindst én gang om ugen i størstedelen af sæso-nen. Det er ikke muligt at framelde sig ture eller kurser, heller ikke som følge af sygdom. Disse hold er navngivet enten med ordet kursus eller ordet tur.

Når sæsonen er i gangAdgangskontrolDer er adgangskontrol ved lokalerne på Institut for Idræt på Nørre Allé, Balletsalen på KUA (Københavns Universitet Ama-ger), Campus Rådmandsmarken samt på fl ere folkeskoler og i svømmehaller.Lokalerne på Nørre Allé, incl. svømmehallen: Er du stude-rende/ansat ved KU, kan du anvende dit studiekort/ID-kort som adgangskort. Kortet kodes automatisk, hvis kortnummeret er indtastet i din profi l senest 15. september. Øvrige studerende og ikke-studerende får på forlangende udle-veret et gæstekort på USGs kontor. Hvis du har været medlem i sidste sæson og har et gæstekort, kodes kortet automatisk, hvis kortnummeret er indtastet i din profi l. Bemærk: Hvis du mister dit gæstekort til lokalerne på Nørre Allé, opkræves du 50 kr. ved udlevering af et erstatningskort.Balletsalen på KUA: Du informeres om adgangssystemet i forbindelse med den første træningsgang.Campus Rådmandsmarken: Adgangskort udleveres på USGs kontor mod betaling af et depositum på 150 kr., som refunde-res, når kortet leveres tilbage ved sæsonafslutning.Folkeskoler: På de fl este folkeskoler får træneren et kort, der giver adgang til, at alle deltagere kan indtaste en kode, som åb-ner dørene. Du instrueres i dette ved den første træningsgang.Bellahøj Svømmestadion: Adgangsarmbånd udleveres på USGs kontor mod betaling af et depositum på 40 kr., som re-funderes, når armbåndet leveres tilbage.Andre svømmehaller: Du skal vise din medlemskvittering og på forlangende legitimation for at få adgang.

44

TræningstidenDe i programmet og på hjemmesiden anførte start- og sluttids-punkter for træning inkluderer deltagernes ind- og udslusning af lokalet samt opstilling og fjernelse af eventuelle redskaber, men ikke tid til omklædning.

Afl ysning eller ændringerDu kan se afl ysninger eller ændringer på www.usg.dk. Såfremt der sker afl ysninger eller ændringer vedrørende træningen ud over dem, der er anført i USGs program eller på www.usg.dk, udsendes så vidt muligt en mail eller SMS fra enten USGs kon-tor eller holdets træner.

Rådmandsmarken lukket i uge 1-5Der er ikke træning på Campus Rådmandsmarken i uge 1-5 (2. januar-1. februar), da lokalerne anvendes til eksamen.

Flere træner i KF9-Hallen og i svømmehallenDer er plads til at fl ere hold kan træne samtidig i KF9-Hallen og i svømmehallen, hvilket kan medføre, at I kan høre støj fra en tilstødende træning eller måske musik. Tænk venligst også selv på dette, hvis I træner til musik.

USGs kontorUSGs kontor har adresse Nørre Allé 53, 2200 København N. Kontoret er i størstedelen af hovedsæsonen åbent mandag-fre-dag kl. 12.00-18.00. På kontoret kan du få råd og vejledning om de mange aktiviteter, som USG tilbyder. Du kan tilmelde dig USGs hold eller skifte fra et hold til et andet. Du kan også købe sportsudstyr, som f.eks. svømmebriller, badehætter, fl exabånd og badmintonbolde. På kontoret kan du betale kontant eller med Dankort, MasterCard, Visa, VisaEletron og Maestro. Du kan også komme i kontakt med USGs kontor på [email protected] eller tlf. 35 37 61 98.

Deltagergebyret nedsættes til nytårDeltagergebyret, der er beregnet for hele sæsonen, sættes ved årsskiftet ned til 50% af det oprindelige. Samtidig nedsættes ej-stud-afgiften til 190 kr.

HoldspisningUSG inviterer alle hold til gratis spisning i løbet af hovedsæso-nen. Hvert hold fi nder en dato og meddeler denne samt del-tagerantal til USGs kontor, som administrerer ordningen. Hold-spisningerne fi nder sted i Fazer Amicas kantine, Nørre Allé 53, 1. sal. Du kan fi nde mere information på www.usg.dk.

Glemte sagerUanset hvor du har glemt noget, skal du henvende dig til vag-terne det pågældende sted. På Institut for Idræt (IFI) kan vag-terne kontaktes på tlf. 28 75 08 81 eller via telefoner, der er hængt op i Pejsestuen ved OM-Hallen, ved svømmehallen og i KF9-Hallen.

Medlemsengagement og projekter i USGUSG vil, hvis det er muligt, gerne støtte idrætslige arrange-menter og projekter, som medlemmerne vil stable på benene eller deltage i. Kravet er, at deltagerne og/eller trænerne selv planlægger og organiserer arrangementet, som kan være en workshop, en træningsweekend i USG eller deltagelse i en studenterturnering. Støtten kan både være administrativ og økonomisk, og skal være både søgt og bevilget, inden arran-gementet fi nder sted. Kontakt din træner eller [email protected], hvis du ønsker yderligere oplysninger.

USGs Fællesrum (mødelokale)USG har et medlemslokale, kaldet Fællesrummet, på OM-gan-gen ved kontoret på Nørre Allé 53. I Fællesrummet kan holddeltagere, bestyrelser og andre USG-grupper mødes. Lokalet er indrettet med musikanlæg, TV, vi-deo, dvd og et mindre køkken. Der kan dækkes op til ca. 25 personer. Ved større arrangementer kan Pejsestuen udenfor USGs kontor også anvendes. For at benytte lokalerne skal re-servation ske via [email protected].

Læs mere!USG får ofte nye hold på programmet i løbet af sæsonen. Der kan også ske ændringer af i programmet omtalte hold. Klik derfor ind på www.usg.dk og se, om der er nyheder. Dér vil du i øvrigt også kunne fi nde fl ere informationer om mange af holdene, trænerne og foreningen.

DGIs LANDSSTÆVNE 2013USG er medlem af DGI, som i 2013 afholder lands-stævne i Esbjerg 4.-7. juli.Tilmelding starter fra 1. oktober. Læs mere på www.l2013.dk

45

Oversigtskort over København

Find din rutebeskrivelse på www.rejseplanen.dk eller www.krak.dk

Amager

København

Nordhavn

Østerbro

Vesterbro

Kbh. H.

Zoo

Valby

Frederiksberg

Christianshavn

Nørrebro

11

17

02

ØsterbroØsterbro

15

13

1009

NørrebroNørrebro

111110

08

07

06

ØsterbroØsterbro

18

10

08

05

Frederiksberg

04

12 0103

16

KøbenhavnKøbenhavn B

A

Vesterbro

13

14

46

Amager 01. KUA, Balletsalen, Kbh. Universitet Amager Karen Blixens Vej 1, byg 21, 3., lok 21.3.56!., 2300 S 02. Prismen Holmbladsgade 71, 2300 S 03. Skolen på Islands Brygge Artillerivej 57, 2300 S

Frederiksberg 04. Mariendalshallen Mariendalsvej 21 C, 2000 F

IFI - Institut 05. Dansesalen Nørre Allé 51, 2200 Nfor Idræt 05. Fodboldbane, udendørs Nørre Allé 55, 2200 N 05. Gym. Nord Nørre Allé 51, 2200 N 05. Gym. Syd Nørre Allé 51, 2200 N 05. Idrætshallen Nørre Allé 53, 2200 N 05. KF9-Hallen (Kong Frederik IXs Hal) Nørre Allé 57, 2200 N 05. Klatretårn udendørs bag Idrætshallen Nørre Allé 53, 2200 N 05. OM-Hallen Nørre Allé 53, 2200 N 05. Pejsestue Nørre Allé 53, 2200 N 05. Styrkerum - kælderen i KF9-Hallen Nørre Allé 57, 2200 N 05. Svømmehal Nørre Allé 51, 2200 N 05. USGs kontor og fællesrum Nørre Allé 53, 2200 N

Nordvest 06. Bellahøj Svømmehal Bellahøjvej 1, 2400 NV 07. Dansekapellet, Kuppelsalen Bispebjerg Torv 1, 2400 NV

Nørrebro 08. Guldberg Skole Sjællandsgade 10, 2200 N 09. Hillerødgades Skole Ørholmgade 8, 2200 N 09. Hillerødgade Svømmehal (danselokale i kælder) Sandbjerggade 35, 2200 N 10. Campus Rådmandsmarken v/ Professionshøjskolen Metropol Rådmandsgade 59, 2200 N 11. Osramhuset Valhalgade 4, 2200 N

Valby 12. Prøvehallen, rytmisk sal Porcelænstorvet 4, 2500 Valby

Vesterbro 13. Vesterbro Ny Skole, gym. 9A Slegsvigsgade 6, 1762 V 14. Vesterbro Svømmehal Angelgade 4, 1765 V

Østerbro 15. Remisen Blegdamsvej 132, 2100 Ø 16. Ryparkens Idrætsanlæg Lyngbyvej 110, 2100 Ø 17. Svanemøllehallen, squash bane 14-17 Østerbrogade 240, 2100 Ø 18. Østerbro Svømmehal Gunnar Nu Hansens Plads 3, 2100 Ø

Udendørs A Copenhagen Parkour, hal 21 Ragnhildgade 1, 2100 Ø B Holmen, Kanonbådsskuret Kanonbådsvej 6, 1437 K

Adresser på lokaler og mødesteder

47

Svømmehal

Gym. Syd(stueplan)

Dansesal(tagplan)

Kantine(1. sal)

Vægttræning(Kælder)

Klatrevæg

OM-Hallen

Idrætshallen

Klatretårn

AB-Bygning

Fodboldbane

KF9 Hallen

Tennis

Parkering

Pejsestue

USG KontorIFl

Gym. Nord(stueplan)

Udendørs Basketball

Nr. 51

Nr. 53

Nr. 57

Nr. 55

= Indgang

USG Fællesrum

USG Fysioterapi

Nørre Allé

Nørre Allé

48

USG Kalender 2012-2013201216. august Tilmelding til hovedsæson 2012-2013 starter på www.usg.dk for studerende, der

har været medlemmer af USG i sæson 2011-2012 og for medlemmer i sæson 2011-2012 af en af USGs klubber.

23. august Tilmelding til hovedsæson 2012-2013 starter på www.usg.dk for studerende, der ikke har været medlemmer af USG i 2011-2012.

24.-26. august Internationalt håndboldstævne - USG Håndbold.

27.-29. august USGs kontor er lukket for alle henvendelser.

30. august-2. september Tilmelding til sæson 2012-2013 åbnes for alle med fortrin for studerende.

3. september Tilmelding til resterende ledige pladser åbnes for alle uden fortrin.

3. september Første træningsdag i hovedsæsonen.

15.-19. oktober Efterårsferie: Ingen træning på folkeskoler, Prismen og Prøvehallen. USGs kontor er åbent kl. 12.00-14.00.

25. oktober Talspersonmøde kl. 18.30 i det store auditorium, Nørre Allé 53.

21. november Generalforsamling kl. 19.00 i det store auditorium, Nørre Allé 53.

22. december - 1. januar Jul og nytår: USGs kontor er lukket.

22. december - 1. januar Jul og nytår: Alle aktiviteter er afl yst.

22. december - 4. januar Jul og nytår: Ingen træning på folkeskoler, Prismen og Prøvehallen.

20132.-4. januar Ingen træning på folkeskoler, Prismen og Prøvehallen.

2. januar-1. februar Ingen træning på Campus Rådmandsmarken.

11. - 15. februar Vinterferie: Ingen træning på folkeskoler, Prismen og Prøvehallen.USGs kontor er åbent kl. 12.00-14.00.

25. februar Talspersonmøde kl. 18.30 i det store auditorium, Nørre Allé 53.

25.-27. marts Påskeferie: Ingen træning på folkeskoler, Prismen og Prøvehallen. USGs kontor er lukket.

28. marts-1. april Påske: Alle aktiviteter er afl yst. USGs kontor er lukket.

13.-14. april Danske Studenter Mesterskaber i volleyball.

20. april USG Mesterskaber i badminton.

26.-28. april St. Bededag: Alle aktiviteter er afl yst. USGs kontor er lukket.

30. april Sidste træningsdag i hovedsæsonen.

1. maj Første træningsdag i sommersæsonen.

4. maj USGs Opvisning.

9.-12. maj Kr. Himmelfartsdag: Alle aktiviteter er afl yst. USGs kontor er lukket.

18.-20. maj Pinse: Alle aktiviteter er afl yst. USGs kontor er lukket.

5. juni Grundlovsdag: Alle aktiviteter er afl yst. USGs kontor er lukket.

4.-7. juli DGIs Landsstævne i Esbjerg.

49

Usg

Documents

de gres funky

visaeletron

jul og nytr

muskelkontrol

vet sv18 crawltek

vet sv19 crawltek

vet sv17 crawltek

vi arbejder