Una buena noche de sueño ayuda a restaurar y a reenergizar el cuerpo y el cerebro. También aumenta el estado de alerta, fortalece la memoria y regula el estado de ánimo. En un nivel físico, el sueño de calidad estimula el sistema inmunológico, alivia el estrés, mejora el metabolismo, y puede ayudar a protegerte contra las enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer, y otras condiciones crónicas de salud. La mayoría de las personas adultas deben tener como objetivo dormir entre siete y nueve horas cada noche. Para asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente, prueba estos consejos: u Ve a dormir a la misma hora cada noche. Deja tiempo suficiente para ocho horas de sueño. Si tienes que levantarte a las 6 a.m., debes estar en tu cama para las 10 p.m. u Duerme en una habitación oscura. Cierra las persianas para no dejar pasar la luz de la luna ni otras luces del exterior. Si tú algunas veces necesitas dormir durante el día, instala cortinas opacas. u Evita tiempo frente a la pantalla una hora antes de ir a dormir (televisor, teléfono, tableta). Lee un libro, escribe en un diario o escucha música suave. Un baño de tina o de regadera también te puede ayudar a relajarte. u No te vayas a dormir con hambre. Si tu estómago está haciendo ruidos, come un bocadillo ligero. El queso, la leche, el pavo, las nueces o el té de manzanilla son buenas opciones. Evita las comidas pesadas dentro de las cuatro horas anteriores a tu hora de dormir. Otros consejos para tener un sueño saludable: u El ejercicio puede mejorar la calidad de tu sueño y ayudar a disminuir el estrés. No hagas ejercicio dentro de las tres horas anteriores a tu hora de ir a la cama. u Evita la cafeína dentro de las seis horas antes de ir a dormir. Si tienes problemas para dormir, reduce tu consumo de cafeína en general. u Deja de fumar y limita tu consumo de alcohol. Tanto la nicotina como el alcohol pueden interferir con la habilidad de tu cuerpo para dormir. u La dificultad para dormir puede ser el resultado de una condición médica subyacente. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o a menudo te despiertas en medio de la noche, consulta a tu médico. Asuntos de Vida está disponible en cualquier momento, ¡aún cuando tú deberías estar durmiendo! Llama 24/7/365 para hablar con alguien sobre estrés o sobre problemas personales, o si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño. Una Mejor Noche de Sueño Dentro: u Fortaleciendo la Confianza u Estrategias Monetarias Inteligentes cuando estás Comenzando u Doce Meses hacia una Solidez Financiera La información anterior tiene propósitos educativos solamente y no tiene la intención de reemplazar el consejo médico.
4
Embed
Una Mejor Noche de Sueño - Empathia€¦ · de tu sueño y ayudar a disminuir el estrés. No hagas ejercicio dentro de las tres horas anteriores a tu hora de ir a la cama. ... u
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Una buena noche de sueño ayuda a
restaurar y a reenergizar el cuerpo y el
cerebro. También aumenta el estado de
alerta, fortalece la memoria y regula el
estado de ánimo. En un nivel físico, el sueño
de calidad estimula el sistema inmunológico,
alivia el estrés, mejora el metabolismo,
y puede ayudar a protegerte contra las
enfermedades del corazón, la diabetes,
el cáncer, y otras condiciones crónicas de
salud.
La mayoría de las personas adultas deben
tener como objetivo dormir entre siete y
nueve horas cada noche. Para asegurarte
de que estás durmiendo lo suficiente, prueba
estos consejos:
u Ve a dormir a la misma hora cada
noche. Deja tiempo suficiente para
ocho horas de sueño. Si tienes que
levantarte a las 6 a.m., debes estar
en tu cama para las 10 p.m.
u Duerme en una habitación
oscura. Cierra las persianas para
no dejar pasar la luz de la luna ni
otras luces del exterior. Si tú algunas
veces necesitas dormir durante
el día, instala cortinas opacas.
u Evita tiempo frente a la pantalla
una hora antes de ir a dormir
(televisor, teléfono, tableta).
Lee un libro, escribe en un diario o
escucha música suave. Un baño de
tina o de regadera también te puede
ayudar a relajarte.
u No te vayas a dormir con
hambre. Si tu estómago está
haciendo ruidos, come un bocadillo
ligero. El queso, la leche, el pavo,
las nueces o el té de manzanilla son
buenas opciones. Evita las comidas
pesadas dentro de las cuatro horas
anteriores a tu hora de dormir.
Otros consejos para tener un sueño
saludable:
u El ejercicio puede mejorar la calidad
de tu sueño y ayudar a disminuir el
estrés. No hagas ejercicio dentro de
las tres horas anteriores a tu hora de
ir a la cama.
u Evita la cafeína dentro de las seis
horas antes de ir a dormir. Si tienes
problemas para dormir, reduce tu
consumo de cafeína en general.
u Deja de fumar y limita tu consumo
de alcohol. Tanto la nicotina como
el alcohol pueden interferir con la
habilidad de tu cuerpo para dormir.
u La dificultad para dormir puede ser
el resultado de una condición médica
subyacente. Si tienes dificultades
para conciliar el sueño o a menudo
te despiertas en medio de la noche,
consulta a tu médico.
Asuntos de Vida está disponible en cualquier
momento, ¡aún cuando tú deberías estar
durmiendo! Llama 24/7/365 para hablar
con alguien sobre estrés o sobre problemas
personales, o si estás teniendo dificultades
para conciliar el sueño.
Una Mejor Noche de Sueño
Dentro:u Fortaleciendo la Confianza
u Estrategias Monetarias Inteligentes
cuando estás Comenzando
u Doce Meses hacia una Solidez
Financiera
La información anterior tiene propósitos educativos solamente y no tiene la intención de reemplazar el consejo médico.
Fortaleciendola ConfianzaEl entrenamiento y el talento te llevarán
lejos, tanto en el trabajo como en la vida.
Pero tener confianza también es
importante.
Confiar en tus habilidades y en tu
capacidad para lidiar con los retos es una
parte clave para construir autoestima y
resiliencia. Prueba estos consejos para
aumentar tu confianza:
u Haz tu tarea. Si no te sientes
seguro o segura sobre una situación,
investiga. Toma una clase, lee un
libro, o sólo dedica tiempo a practicar
las habilidades que necesitas.
u Asume la responsabilidad. Si te
sientes perturbado o perturbada por
un fracaso reciente, da una mirada
analítica a lo que pudiste haber
hecho mejor. ¡Reconoce lo que
hiciste bien también! Busca formas
de construir sobre lo positivo en
el futuro a la vez que evitas los
obstáculos que te pudieron haber
llevado a los resultados
decepcionantes.
u Ten prioridades. Haz una lista
diaria de cosas por hacer, con las
actividades de más alta prioridad
al principio de la lista. Quitar de
en medio las actividades más
estresantes o más importantes
primero es un gran estimulante de
confianza y te ayudará a permanecer
al día en tu trabajo y en tu vida.
u Monitorea tus éxitos. Haz una
lista de logros positivos o conserva
recuerdos o fotografías de seres
queridos o de héroes personales
donde los puedas ver. Consúltalos
cada vez que necesites un estímulo
de confianza.
u Actúa hasta que lo logres. Si
tienes nervios o miedo, pretender ser
alguien que tiene confianza te puede
ayudar a inspirarla en forma genuina.
Prueba algunos refuerzos positivos
diciendo cosas como “Yo lo puedo
hacer” o “Soy bueno o buena
haciendo esta tarea”.
u Recupérate. Después de una serie
de frustraciones o de fracasos, puede
ser momento de dar un paso hacia
atrás. Programa unas vacaciones
o un fin de semana fuera, o dedica
tiempo a un pasatiempo o a otras
actividades que te ayuden a construir
tu resiliencia.
u Continúa tomando riesgos. Si
quieres reconstruir tu confianza, tarde
o temprano vas a tener que tomar
otro riesgo. La clave es aportar lo que
has aprendido de tus experiencias
anteriores a tu siguiente actividad.
Entre más lo intentes, ¡más aumentas
tus oportunidades de éxito!
Ya sea que estés teniendo dificultades
para salir adelante de una decepción, que
necesites mejorar la confianza en ti o que
quieras establecer metas, Asuntos de Vida
te puede ayudar. Llama 24/7/365.
Fuente: The Staywell Company, LLC
Cuando estás apenas comenzando tu
carrera, puede parecer que tienes todo
el tiempo del mundo para entender tus
finanzas. Gastos como mudarte para vivir
por tu cuenta, pagar en su totalidad los
préstamos estudiantiles, casarte o comenzar
una familia pueden tener prioridad sobre
ahorrar para tu jubilación o para comprar
una casa.
Resulta que algunos pasos financieros
básicos en tus veintes y treintas pueden
pagar grandes dividendos con el tiempo.
Prueba estos consejos para establecer un
futuro financiero sólido:
u Crea un presupuesto. Ya sea que
estés viviendo con tu familia o que
vivas por tu cuenta, un presupuesto
es clave para manejar tus finanzas.
Cada vez que tengas un gasto nuevo
o que aumente tu ingreso, reorganiza
tu presupuesto. Asegúrate de dejar
espacio en tu presupuesto para tus
actividades favoritas.
u Ahorra. Cuando estás comenzando
y tu presupuesto es escaso, ahorrar
parece estar fuera del alcance. Sin
embargo, separar aunque sea una
cantidad pequeña cada mes va a
hacer que crezca y se convierta en
una suma considerable en un periodo
de 30 a 40 años. Entre más esperes,
más dinero te tomará llegar al mismo
resultado.
u Construye tu capacidad
crediticia. Un buen crédito vale
su peso en oro, pero un mal crédito
puede hacer más difícil para ti
alcanzar tus metas. Una forma simple
de establecer crédito es obtener una
tarjeta de crédito con un límite y una
tasa de interés bajos. Utilízala para
pagar algunos artículos al mes (como
gasolina o despensa) y siempre
págala en su totalidad cuando
llegue la fecha de pagar tu estado
de cuenta.
u Comienza un fondo de
emergencia. Separar aunque sea
unos pocos cientos de dólares como
dinero de emergencia puede salvarte
la vida cuando llegue una cuenta
inesperada o surja una reparación.
Ten como objetivo tener $500 en
reserva y después aumenta tu
meta. Los expertos recomiendan
que tengas de tres a seis meses
de ingresos guardados, ¡pero no te
estreses! Puedes llegar a esta meta
con el tiempo.
u Invierte en seguros. Si no
tienes seguro médico a través de
la empresa donde trabajas, puede
parecer como un gasto extra que
no necesitas, especialmente si eres
joven y saludable. Sin embargo, un
accidente u otra condición de salud
te puede costar miles de dólares sin
alguna forma de seguro. Si rentas,
compra una póliza de arrendatario.
Finalmente, tener desde ahora un
seguro de vida, mientras estás joven
y saludable, te puede ahorrar una
buena cantidad en el futuro.
Para obtener sugerencias sobre cómo
manejar tus finanzas a cualquier edad,
llama a Asuntos de Vida. Ayuda está
disponible 24/7/365.
Dólares y Sentido:Estrategias Monetarias Inteligentes cuando estás Comenzando
Fuente: Balance
Doce Meses hacia una
Solidez Financiera¿Deseas tener tus finanzas en orden? En