Trion Trainings Planning 2011-2012 Het gaat toch om de inhoud
Trion Trainings Planning 2011-2012
Het gaat toch om de inhoud
Trainers tri-pod
• Training toegankelijk houden en kwaliteit bieden
• Bildung: belastbare en technische goede triathleten vormen
• Succes beleving
Meten = weten
• Kern van individuele training is differentiatie naar kunnen, hiervoor HF testen
• HF testen, fiets én loop, zijn essentieel voor een optimale training
• Niet te intensief maar ook niet te relaxt
Meten = weten2
2.5
33.
54
-2 -1 0 1
22.
53
3.5
4
-2 -1 0 1 2
Meten = weten
• Als iedereen zijn/haar gegevens doorgestuurd had, hadden we nu een aantal wel nuttige grafiekjes kunnen laten zien, maar helaas . . .
Differentiatie
• Drie niveau groepen• Per sport kan dit verschillen!• Verschillen tussen niveau’s m.b.t. snelheid,
omvang en accenten
Krachttraining
Krachttraining
• Krachttraining is essentieel– Blessure preventief– Prestatie bevorderend
• Krachttraining de vraag is niet of je het moet doen, maar wanneer. Nu, of later bij de fysio
• 2x per week in de winter en voorjaar• Sport specifieke krachttraining op dinsdag• Of op schema’s op andere dagen
Seizoensopbouw
Piek Wedstrijden 2012 Trion C Trion B Trion A Coder Roth Halve groep
Blok 0 UT Team Tri 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri
Blok 1 Tri Bochelt 1/8 Tri 1/4 Tri 1/4 Tri
Blok 1 tri Gendt 1/4 Tri 1/4 Tri 1/4 Tri Stein
Blok 1 tri didam 1/8 Tri 1/4 Tri 1/4 Tri X
Blok 1 Tri Roth Trio
Blok 2 Tri Veendaal
Blok 2 Trion Triathlon 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri
Blok 2 Enschede
Blok 2 Tri Apeldoorn 1/8 Tri 1/4 Tri 1/4 Tri
Weekopbouw
• Per sport Trion training• Twee krachttrainingen• Per sport duurtraining
Weekopbouw
Voorbeeld tot november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining*• Woensdag: • Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag:• Zaterdag: Trion fietstraining• Zondag:
* Basis kennis krachttraining is vereist; basis krachttrainingscursus
Weekopbouw
Voorbeeld tot november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining• Woensdag: Duurrit fietsen• Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag: Duurloop• Zaterdag: Trion fietstraining + Waalstroom
zwemmen• Zondag: Krachttraining
Weekopbouw
Voorbeeld vanaf november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining• Woensdag:• Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag:• Zaterdag:• Zondag: USC spinning cursus (inschrijven!!!)
Weekopbouw
Voorbeeld vanaf november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining• Woensdag: Duurrit fietsen / relax spinnen• Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag: Krachttraining• Zaterdag: Waalstroom zwemmen + duurloop• Zondag: USC spinning cursus (inschrijven!!!)
Tip van de trainer
• Houd je aan je hartslagzones• Luister naar je lichaam• Een gemiste training kun je niet inhalen• Fitness opbouwen gaat geleidelijk en kun je
niet forceren, train dus consequent en met verstand!
• Techniek voor snelheid• Belastbaarheid rustig vergroten