Triatlon mag nr 5 2 done

Nr. 5 – September 2015

Læs også

IRONMAN SPECIAL

Tre debutanter

É DERFOR LAVER

VI IRONMAN

STORT INTERVIEW

med triatlonlegenden

Peter Sandvang:

É "Det er vanvid at kaste sig ud i en Ironman med krævende karriere, små børn og en kone"

- interview med ultrarytteren Aske Søby

Raceberetning fra et af verdens hårdeste triatlons

"IRONMAN ER BLOT ET TRÆNINGSPAS"

�

35/2015 TRIATLON magasinet

TRIATLON magasinetHolger Danskes Vej 106 A

2000 FrederiksbergTlf.: 50426247

WEB // triatlonmag.dk MAIL //

FACEBOOK // facebook.com/triatlonmagasinet INSTAGRAM //

CHEFREDAKTØR // Mia L. Rasmussen // ANNONCERING // Morten Bentzen //

LAYOUT // Mette Legarth // [email protected] // Jakob Kjeldsen

Ønsker du at bidrage til magasinet med redaktionelt indhold, billeder eller lignende,

så send en mail til os på .

I TRIATLON magasinet udvider vi konstant vores portefølje af spændende samarbejder,

og vi hører meget gerne fra dig.

FORSIDEFOTO // JAKOB KJELDSEN

Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder og annoncer må ikke eftertrykkes uden skriftlig tilladelse fra redaktionen.

=P�Wr[HNLY�VZ�PU[L[�HUZ]HY�MVY�THU\ZRYPW[LY��MV[VNYHÄLY�og lignende, som indsendes uopfordret.

En KÆMPE tak for råd, inspiration, udviklende sparring, nysgerrighed og opmuntring til alle jer,

som har været med til at skabe dette magasin. TAK.

FORSIDEN

FOTOJakob Kjeldsen

29

59

44

36

8

INDHOLD 5/20154 Leder

6 Sådan bruger du magasinet

8 CPH IRONMAN

12 IRONMAN

21 Ironman - for første gang

29 Et af verdens hårdeste triatlons

36 Interview med Aske Søby

44 Interview med Peter Sandvang

52 Ironman – Frankfurt

59 Halv Ironman - I smukt sommervejr

52

IRONMAN SPECIAL

http://triatlonmag.dk

mailto:kontakt%40triatlonmag.dk?subject=

http://facebook.com/triatlonmagasinet

mailto:mia%40triatlonmag.dk?subject=

mailto:morten%40triatlonmag.dk?subject=

mailto:kontakt%40mettelegarth.dk?subject=

54 5/2015 TRIATLON magasinet5/2015 TRIATLON magasinet

MiaMia L. Rasmussen

Chefredaktør

Det var d. 24. august 2014. En smuk morgen. Solen var langsomt på vej op, og badede Amager i et morgengyldent lys. Vi, min mand og jeg, var ankommet i god tid. Havde parkeret bilen tæt på broen, og gik nu lang-somt mod den store scene.Hjemme på Frederiksberg havde vækkeuret ringet klokken 3.45. Jeg havde nok været lidt irriterende. Lidt mor-agtig. Bekymret for, om han havde styr på sin morgenmad. Styr på sit udstyr. Jeg spurgte meget, han bad mig lade være. Lidt irritabel var han. Med rette.Det var hans første. Året før havde vi fulgt vores ven debutere, og min mand blev så inspireret, at han på et nærmest ikke-eksisterende grund-lag kastede sig ud i det umulige. En langsom 5 kilometer løbetur skulle transformeres til en IRONMAN på blot et år. Men ja, hvorfor ikke?Et helt års træning og mange, mange penge fattigere gik vi nu her. På vej over broen. På vej til showstart.Min mand havde sine høretelefoner på. Så kender jeg ham. Han søger sin ro i musikken. Jeg var bevidst om ikke at blande mig mere.7S\KZLSPN�Z[VWWLKL�OHU�IYH[��»1LN�OHY�NSLT[�HSSL�TPUL�ÅHZRLY�»�S¥K�KL[��0�ÅLYL�KHNL�OH]KL�OHU�sirligt gået og blandet en sirup, der kunne fortyndes på cyklen. Han havde forberedt sine dunke med energidrik. Det hele stod i køleskabet hjemme på Frederiksberg. Vi var på Amager. Og jeg kunne mærke panikken brede sig.9VSPN[�ÄR�QLN�KVN�ZLUK[�OHT�]PKLYL�[PS�Z[HY[aVULU��:r�R\UUL�OHU�Mr�Z[`Y�Wr�ZPUL�[PUN��TLUZ�QLN�S¥-ste problemet. Jeg kunne ikke nå at køre tilbage til Frederiksberg – risikoen for at jeg ikke kunne parkere, når jeg kom tilbage, var for stor.1LN�YPUNLKL�VN�]¤RRLKL�Z]PNLYTVY��KLY�WHZZLKL�\UNLYUL��/\U�Z[VK�VW��HÅL]LYLKL�ÅHZRLYUL�[PS�KLU�[H_HJOH\MM¥Y��QLN�OH]KL�ILZ[PS[��VN�TLK�RY`KZLKL�ÄUNYL�ZLUK[L�]P�LU�MYLTTLK�THUK�NLUULT�København med de på mange måder dyrebare dråber. Taxaen og jeg fandt hinanden. Jeg fandt min mand, der i mellemtiden havde måtte lede efter sin ZRPM[LWVZL��ZVT�LU�HUKLU�H[SL[�OH]KL�Å`[[L[��Et par udfordringer, 3,8 kilometer svømning, 180 kilometer cykling og et maraton senere løb min mand storsmilende over målstregen. Tiden sagde 10.40. Han var fyldt med overskud. Kunne sik-kert have gjort det hurtigere, men det var ikke vigtigt. Han var IRONMAN. Og jeg var stolt.

God fornøjelse og held og lykke til alle I, som skal i ilden om lidt. Det bliver fedt.

Leder

http://trimondo.dk/


SÅDAN BRUGER DU MAGASINET

Vil du forbedre dit løb?

Gl. Kongevej 110 · 1850 Frederiksberg C · Telefon: 33 23 01 17 · E-mail: [email protected] · www.endurancesport.dk

www.facebook.com/EnduranceSport

%HV¡J�RV�Sn

,5200$1(;32

Sn�5nGKXVSODGVHQ

��DXJXVW

Vil du forbedre dit løb? Viden Passion Erfaring

•

••

Alle annoncer i magasinet er link til hjemmesider.

Klik blot på billedet, så kommer du helt automa-tisk ind på annoncørens hjemmeside.

Alle billeder med et playsymbol er en videoguide. Når du klikker på symbolet, vil videoen gå i gang inde i magasinet. Du kommer ikke videre til en hjemmeide.

Rigtig god fornøjelse med magasinet.

Alle steder der står en webadresse, og hvor der står 'Læs mere her' er et link til en hjemmeside.

Klik blot på webadressen eller her, så kommer du helt automatisk ind på hjemmesiden.

Alle links i magasinet lyser kortvarigt op med gul, så du lettere kan få øje på dem. Og de bliver lysegrå, når du kører markøren henover.

GUIDE

http://endurancesport.dk/

http://www.cepsport.dk/


På mindre end seks år har den unge kreative di-rektør bag IRONMAN Danmark, Thomas Veje Olsen, og hans team formået at bygge KMD IRONMAN Copenhagen og KMD 4:18:4 op til at være verdens største triatlonfestival under IRONMAN-brandet med tæt på 10.000 delta-gere. Det er blevet en verdensklasseevent med et stort internationalt potentiale. Kombinationen af den legendariske IRONMAN-distance med motionsvenlige KMD 4:18:4 inviterer nemlig deltagere på alle niveauer til at tage del i den københavnske triatlonfest.

RUTERNE RENT PRAKTISKStemningen er elektrisk, når 3.500 triatleter gør sig klar til en dag ud over det sædvanlige d. 23. august 2015. Nervøsiteten sidder uden på våd-

KYHN[LU��¥QULUL�ÅHRRLY��VN�ZTPSLUL�LY�MVY]LU[-ningsfulde og anspændte, når starten går klok-ken 7.00 på Amager Strandpark. Her kan I, hvis I ikke selv deltager, følge atleterne rundt på de 3,8 km svømning i lagunen. På cykelruten kom-mer deltagerne igen i år forbi den legendariske Geels Bakke to gange på de 180 km, hvilket er cykelrutens højdepunkt, hvor tilskuerne er med til at skabe en stemning, der er en bjergetape i ;V\Y�KL�-YHUJL�]¤YKPN��3¥ILY\[LU�ÄUKLY�Z[LK�P�de københavnske gader, og er et rent slaraffen-land af muligheder for tilskuerne. Amalienborg, den Lille Havfrue, den Sorte Diamant og Ny-havn er nogle af de storslåede steder, atleterne kommer forbi på deres historiske løbetur, inden de rammer målstregen på Christiansborg.

SÅ ER DET SNART TID!

TEKST: SARAH THORSEN FOTO:

Om mindre end 4 uger slår Thomas Veje Olsen og hans team atter dørene op for en af verdens største IRONMAN-

triatlonfestivaller, når ikke mindre end 3.500 triatleter kæmper sig gennem 3,8 km svømning i lagunen i Amager

Strandpark, cykler 180 km gennem København og Nordsjæl-land, inden de afslutningsvis løber et maraton på 42,2 km

langs havnefronten i København.

CPH IRONMAN

É NY APP

IRONMAN Denmarks populære og gratis mobilapplikation er nu blevet endnu bedre med den nyeste feature TrainTogether, der giver helt nye muligheder for at træne med

andre atleter og skabe netværk gennem spor-ten. Ved hjælp af geotracking kan triatleter

og andre interesserede nu slå en træningstur med tid og sted op på app’en, og derigennem vise yndlingsruter frem, udvide træningsnet-]¤YRL[�VN�ÄUKL�U`L�[Y¤UPUNZTHRRLYL��WY¤-cis som Tinder-app’en bruger geotracking.

App’en - Ironman DK - kan downloades gra-tis i Google Play og App Store.


NY BØLGESom noget nyt i år, har KMD IRONMAN Copen-hagen gjort det muligt for dig som triatlet at sikre dig en plads i den første aldersgruppe start bølge. Uanset køn og aldersgruppe, sigter de mod at have de hurtigste 400 atleter i denne gruppe. Ligesom de foregående års KMD IRONMAN Copenhagen, vil de andre bølger være inddelt efter aldersgrupper, men i år vil denne første bølge være for atleter, der drømmer om at komme sub 10.

ROLLING START WAVE AND CHANGE OF SEEDINGLigesom tidligere år, vil de startende bølger være inddelt efter age groups. Dog har Ironman i år valgt at dele svømmestarten op, så hver enkelt wave star-ter i to rækker med glidende starter, hvor atleternes tider starter, når de enkeltvis passerer startmåtten. Ændringen udspringer af en global Ironman kam-pagne, som er rettet mod at øge svømme sikkerhe-den. 4LK�\KNHUNZW\UR[�P�H[�ZRHIL�L[�ILKYL�ÅV^�VN�ZPR-kerhed på ruterne, har IRONMAN endvidere valgt at ændre på startrækkefølgen, så i 2015 udgaven af KMD IRONMAN Cph vil det være de hurtigste triat-leter, som starter først. Q

Hashtagget #kmdironmancopenhagenDel netop JERES IRONMAN-oplevelser og saml dagens begivenheder på Instagram, Twitter og Facebook.

FAKTA IRONMAN É Langdistancetriatlon født på Hawaii i

1978. É 110 IRONMAN og IRONMAN 70.3 events

i verden. É Over 30 lande fordelt på seks kontinenter

arrangerer IRONMAN events. É Hvert år konkurrerer mere end 100.000

atleter i IRONMAN events. É IRONMAN har både den hele distance og

halve distance: É Den originale distance består af 3,8 km

(2,4 miles) svømning i åbent vand, 180 km cykling (112 miles) og 42,2 km (26,2 mi-les) afsluttende maraton – i alt 140,6 miles eller 226 km).

É Den halve hedder IRONMAN 70.3, hvilket angiver distancen i miles og består af 1,9 km svømning (1,2 miles), 90 km cykling (56 miles) og 21,1 km løb (13,1 miles)

DANISH DOUBLE É Er IRONMAN Dks måde at tilkendegive

deres stolthed over de dedikerede danske triatleter. Enhver triatlet, der deltager i to LSSLY�ÅLYL�09654(5Z�LSSLY�09654(5�70.3 i 2015, får:

É Prioriteret registrering til IRONMAN 2016 É Gratis adgang til enhver KMD 4-18-4. É 'Dansk double' på deres startnummer og

bliver en del af en eksklusiv liga. É Særlige tilbud fra IRONMAN Dks samar-

bejdspartnere.

#

CPH IRONMAN

Vil du forbedre dit løb?

Gl. Kongevej 110 · 1850 Frederiksberg C · Telefon: 33 23 01 17 · E-mail: [email protected] · www.endurancesport.dk

www.facebook.com/EnduranceSport

%HV¡J�RV�Sn

,5200$1(;32

Sn�5nGKXVSODGVHQ

��DXJXVW

Vil du forbedre dit løb? Viden Passion Erfaring

•

••

http://endurancesport.dk/


Kender du følelsen?! Tilbage i august måned sidste år virkede det som den mest fornuftige udfordring, da du ligesom mange andre nye og uerfarne triatleter købte startnummeret til dette års KMD IRONMAN Copenha-gen. Datoen nærmer sig nu, og pludselig melder nervøsite-ten sig på banen – har jeg overhovedet nok trænings-timer i kroppen? Hvordan tackler jeg en massesvøm-mestart med 500 andre triatleter, og hvordan prioriterer jeg min energi-, væske- og saltbalance undervejs??For mig handlede denne ultimative udfordring dels om følelsen og stoltheden over at være i stand til at over-vinde en så mental krævende udfordring, dels at have disciplin og vilje til at bygge kroppen stærk og i balan-

ce til at klare så voldsom en belastning. Min overbevis-ning lød på, at hvis man kan gennemføre en Ironman, kan man klare alle udfordringer i livet. Hvad der i sin tid var drivkraften bag netop din be-slutning er individuel, men vigtig at fokusere på, når nervøsiteten melder sig. I august måned traf du et valg, ZVT�MVY�Z[¥YZ[LKLSLU�HM�0YVUTHU�[YPH[SL[LYUL�OHY�PUÅ\-eret på jeres valg af prioriteringer både rent trænings-mæssigt, men ligeledes socialt. Måske har du mødt en undren og manglende opbakning bag dine prioriterin-ger og valg? Måske har du kæmpet med at holde mo-tivationen og den strukturerede træningsplan måned efter måned? Men du er tæt på målet nu, og inden længe skal du høste et års fysisk og mental forberedel-

–HVORDAN SKAL JEG NOGENSINDE KLARE DEN

TEKST: SARAH THORSEN

Skal du lave din første IRONMAN i København d. 23. august? Her deler TRIATLON magasinets Sarah Thorsen sine

erfaringer fra, da hun debuterede sidste år.

42,2 KM LØB

3,8 KM SVØMNING

180 KM CYKLING

I R O N M A N UDFORDRING?

IRONMAN


IRONMAN

se. Og jeg lover dig – på målstregen vil du blive min-det om, hvorfor du begav dig ud på denne ultimative, krævende rejse.

DAGENE OP TIL RACEI dagene op til IRONMAN begyndte jeg mentalt at luk-ke af for omverdenen. Fra at være bekymret om min fysiske form og den træningsmængde, jeg havde lagt i kroppen, begyndte jeg nu at fokusere på selve proces-sen og raceday. Hvordan du vælger at forberede dig, er individuelt funderet – hvad virker for netop dig? Jeg valgte at lave en oversigt med udgangspunkt i min kost den sidste uge op til race, en søvnplan, som langsomt vendte mit døgn, en pakkeliste samt en nøjagtig plan over min energistrategi på selve raceday (inspireret af Torbjørn Sindballe). Om fredagen slap jeg alle mentale overvejelser og tog ind på Expo og mødtes med mine klub-kammerater. Udover mødet med et helt unikt og stemningsfyldt triatlonforum, gav det mig samti-dig muligheden for at få diskuteret de sidste prak-tiske overvejelser og få inspiration fra andre, som

var mindst ligeså nervøse og usikre som mig.

Men vigtigst af alt huskede jeg at holde fast i den in-dividuelle race- og energiplan, som jeg havde trænet efter det sidste år, og som dannede grundlag for min performance.

HUSK GUIDENDet kan anbefales at integrere Athletes Guide som din nye bedste ven i dagene op til race. Utroligt mange mærkelige spørgsmål melder sig, og en punktlig gen-nemgang af guiden samt at ligge dit udstyr frem i de enkelte discipliner, kan give en indre ro. Når først du har modtaget den røde og blå racebag, som repræsen-terer T1 og T2, vil det give et bedre overblik og funda-ment for at pakke dit udstyr optimalt. Ved bike-checkin lørdag eftermiddag begyndte mine sommerfugle for alvor at melde sig. Hvor skulle min cykel placeres? Hvor skulle de røde og blå poser ind-leveres? Og var jeg overhovedet klar til det race, som blev skudt i gang om mindre end et døgn? Del dine tanker og overvejelser, men lad dig ikke påvirke af an-dres valg og prioriteringer – du har lagt en plan og kan ikke gøre fra eller til på nuværende tidspunkt.

SVØMNINGEN Morgenmaden – en portion havregryn med sukker, nødder og rosiner – blev indtaget klokken 4, hvoref-[LY�[\YLU�NPR�TVK�(THNLY�:[YHUK��+L�ÅLZ[L�[YPH[SL[LY�var, ligesom mig, ankommet i utrolig god tid og var efterhånden gået ind i deres egen lille mentale boble. Toiletbesøg – meget vigtigt – og for mig essentielt med

en stor kop kaffe for at denne proces kan lade sig gøre. Cyklen pumpet – tjek. Energi/salt placeret på cyklen – tjek. Lappegrej på plads – tjek. I sidste øjeblik valgte jeg at gennemføre race uden pulsbælte, da det strammede om brystet, og jeg samtidig ikke er afhængig af min puls under race. Jeg hoppede i våddragten og huskede et ekstra lag bodyglide i nakken, inden jeg gik mod vandet for at varme op inden start. Kl 7.00 stod jeg endelig i vandkanten – omgivet af 500 kvinder, som mere eller mindre havde stillet sig bevidst afhængig af tempo og målsætning.

:VT�KL�ÅLZ[L�HUKYL�U`L�[YPH[SL[LY�OH]KL�VNZr�QLN�LU�frygtelig angst for den massestart, som inden længe skulle blive en positiv oplevelse. Hvor meget du kæm-per undervejs, handler i allerhøjeste grad om place-ring, og ønsker du en forholdsvis rolig oplevelse, hvor tiden ingen betydning har, kan du med fordel stille KPN�IHNLYZ[�P�MLS[L[�VN�\UKLY]LQZ�MVYZ¥NL�H[�ÄUKL�UVNSL�temposvarende fødder at ligge dig bag. For mig blev svømmedelen en positiv oplevelse, hvor jeg udelukke-de fokuserede på at holde mit planlagte pace og efter få meter fandt nogle fødder, som jeg fulgte under hele distancen. Mærkede jeg udmattelsen komme snigende eller komplikationer med puls og vejrtrækning, indstil-lede jeg mit tempo, men forsøgte hele tiden at følge nogle temposvarende fødder. Som ny og uerfaren svømmer havde jeg ingen forventning til min perfor-mance, men alligevel lykkedes det mig at nå T1 efter 1 time og 8 min.

CYKLINGENT1 er for de erfarne triatleter en mellemstation, hvor tid og effektivitet spiller en afgørende faktor. Selvom jeg hele tiden havde tiden i baghovedet, var mit fokus udelukkende at forlade skiftezonen med overskud og det rette udstyr i forhold til beklædning. På cyklingen mærkede jeg hurtigt den karakteristiske puls, som galoperede i brystet efter svømmeturen. Som planlagt forsøgte jeg stille og roligt at få gang i benene og sam-tidig indtage den energi, som var nødvendig efter den første krævende disciplin. For mig som uerfaren triatlet har cykelturen hele tiden været den, der for alvor vakte nervøsitet. Derfor valgte jeg en strategi, hvor jeg mentalt inddelte ruten i små etaper med MVR\Z�Wr�H[�OVSKL�L[�RVU[PU\LYSPN[�ÅV^�VN�OLSL�[PKLU�være opmærksom på tiden i forhold til mit planlagte energiindtag. Under-vejs på ruten erfarede jeg hur-tigt, hvor tæt triatleterne var placeret, samt hvor nemt det var at blive fanget i en drafting-zone, hvil-ket påvirkede min respekt for dommer-ne og passivisere-de min ellers så aggressive taktik. Ankomsten til Gels bakke blev en oplevelse

SE TJEKLISTE PÅ S. 18

42,2 KM LØB

3,8 KM SVØMNING180 KM CYKLING

IRONMAN


IRONMAN

præget af kuldegysninger, stolthed og mødet med Danmarks svar på Alpe d´ Huez, hvor hundredevis af mennesker var kommet for at bære os triatleter op ad stigningen. En surrealistisk følelse, som gav forny-et energi i de efterhånden brugte stænger, og som bragte mig til T2 i tiden 5.38 min.

LØBET+L�ÅLZ[L�[YPH[SL[LY�OHY�LUKU\�PRRL�S¥IL[�L[�ZLWHYH[�maraton, når de melder sig til IRONMAN. For mit vedkommende havde jeg allerede inden min triat-lonkarriere adskillige kilometer i benene, så angsten for tunge ben, kramper og den berømte ”mur”, lå heldigvis langt fra mit indre skrækscenarium. At du ikke tidligere har oplevet de udfordringer, som fy-sisk er forbundet med et maraton, mener jeg ikke er hæmmende for din præstation. Men jeg håber for dit vedkommende, at du undervejs i din træning har haft adskillige krydspastræninger af kortere og læn-gere karakter. Lige meget hvordan du prioriterer din energi, og hvor velforberedt du føler dig fysisk og mentalt, VIL du ramme den karakteristiske, mentale – og for nogen fysiske – mur, hvor det er din indre vilje, som bærer dig over målstregen. For mig kom muren af mental- og træthedskarakter på tredje løberunde. En voldsom smerte begyndte at bore sig ind i min mave og hver eneste kilometer

var et projekt på trods af den fantastiske opbakning, som jeg mødte fra venner og familie overalt på ru-ten. Rent energimæssigt var jeg nødsaget til at skifte Z[YH[LNP�VN�MVYZ¥N[L�KL�ZPKZ[L�RPSVTL[LY�H[�ÄUKL�LULY-gien og overskuddet i cola/red bull, som indtil da havde været forbudt område grundet de voldsomme men korte energipeak, de giver.Fem kilometer inden målstregen blev jeg overhalet af min kæreste, som gav mig ny energi og overskud til at nyde de sidste kilometer og den fuldstændig fantastiske målstrækning, som jeg sent vil glem-me. Efter 10 timer og 58 min ramte jeg IRONMAN målportalen med en følelse af optimalt prioriterede kræfter, energistrategi og i armene på en tårevædet og stolt kæreste. ”Nyd det” siger de alle sammen – min første IRONMAN blev en positiv oplevelse baseret på Sindballes mængdeprægede træningspro-gram og min egen disciplin og viljestyrke. Q

http://www.polar.com/da

FORSLAG TIL ENERGIPLAN

INDEN START

Morgenmad senest kl 4.30Havregryn, rosiner, nødder, sukker og et glas juice.

Evt. Nutella/honning på hvid bolle.

SVØMNING:Gel 20 minutter før start + 300 ml væske + saltstick

Gel/bar efter svømning på cyklen.

CYKLING:3 første dunke:

1 dunk med 3 scoops High 5 i timen (23,5 g kulhydrat x 3 = 70 g kulhydrat)

3 sidste dunke:1 dunk med 2 scoops High 5 i timen (23,5 g kulhydrat x 2 = 47 g kulhydrat)

1 High 5 gel i timen.1 saltstick i timen.

Powerbar/High 5 bar supplering.

LØB:Energidrik/cola efter behov – minimum en tår energidrik

ved hvert andet depot.1 gel svarende til 20 g. kulhydrat i timen.

1 saltstick i timen.


Inspiration til din planDet er individuelt, hvilke behov, vi har, når vi skal

race. Her e rlidt inspiration til din pakke/huskeliste samt energiplan frem mod IRONMAN.

CYKLINGUDSTYR KØBT PAKKET��Cyket R� R

��Cykelhjelm inkl briller/visirt R� R

��Cykelsko + elastikkert R� R

��Dunket R� R

��Pumpe t R� R

��Værktøjt R� R

��Nummerbæltet R� R

��Lappegrej R� R

� ��2 slanger� ��Dækjern� ��3 Patroner� ��Pumpehoved ��Saltstickbeholder (stor) R� R

��Ærmer R� R

��Speedsuit R� R

��Garmin pulsur/Pulsbælte R� R

��Elastikker / Strip / Tape / Saks R� R

��Geler / drik/ barer / saltstick R� R

LØBUDSTYR KØBT PAKKET��Løbesko R R

��Kasket R R

��Nummerbælte R R

��Sokker R R

��Saltstickbeholder (lille) R R

��Gelerv R R

��Redbull R R

SVØMNINGUDSTYR KØBT PAKKET��Våddragt R� R

��Svømmebriller R� R

��Ekstra svømmebriller R� R

��Bodyglide R� R

��2 x Badehætte R� R

��Chipholder R� R

��Håndklæde R� R

��Racedragt R� R

��Gel / energidrik R� R

CHECK-IN

��Licenskort ��Kørekort / Pas ��Dokumentation via. Mail


Søndag d. 23. august løber KMD IRONMAN Copenhagen af sta-blen. Det er en af årets absolut største begivenheder inden for tri-atlonsporten. Og hvor det før var for de få at bryste sig med titlen 'Ironman', så vælter det hvert år ind med debutanter. TRIATLON

magasinet har mødt tre af dem.

- derfor gør vi det

FOR FØRSTE GANGIRONMAN

KRISTINERASMUS

KARINA


`

HVORNÅR BESLUTTEDE DU DIG FOR AT LAVE EN IRONMAN?Drømmen om at dyrke triatlon har jeg haft næsten lige siden, jeg star-tede med at løbe tilbage i 2008. Jeg har dog holdt mig tilbage af ÅLYL�MQVSSLKL�NY\UKL��ZrZVT�H[�QLN�ikke kunne svømme, og fordi jeg ikke havde en cykel. I efteråret 2013 bestemte jeg mig så for, at nu skulle det være. Jeg ville ikke længere være skabstriat-let. Jeg købte en cykel, blev medlem af Holstebro Triathlonklub og meldte mig til Aarhus 70.3 (en halv ironman) sidste år.

É NAVN: KRISTINE ARNBORG É ALDER: 28 É BOPÆL: HOLSTEBRO É BESKÆFTIGELSE: SYGEPLEJER-

SKE PÅ INTENSIVT AFSNIT

IRONMAN ER EN PASSENDE MUNDFULD

Da jeg løb over den målstreg, tabte jeg for alvor mit hjerte til sporten, og da startnumrene blev frigivet til KMD IRONMAN Copenhagen 2015, var beslutnin-gen for længst taget. Jeg ville være ironman.

HVORFOR VIL DU GERNE VÆRE EN IRONMAN?Det tiltaler mig at have mål og drømme og at have det drive (og til tider galskab), der skal til for at føre det 100 procent ud i livet. En titel som ironman virker som en tilpas stor mundfuld for en pige som mig.

HVOR LÆNGE HAR DU DYRKET TRIATLON?Jeg meldte mig ind i Holstebro Triathlonklub i 2013 og havde min første rigtige sæson i 2014.

HVOR MANGE TIMER OM UGEN HAR DU TRÆNET FREM MOD KMD IRONMAN COPEN-HAGEN?Jeg har siden uge 40 haft et givende samarbejde med Leif Lundstrøm fra Tribikeruncoach.dk. Han har løbende udarbejdet et struktureret træningsprogram baseret på test cirka hver 8. uge, samt hvad jeg har haft af tid til rådighed sideløbende med min uddan-nelse til intensivsygeplejerske. Jeg har ugentligt brugt mellem 8-16 timer på træning.

HVAD GLÆDER DU DIG MEST TIL?Jeg glæder mig sindsygt meget til at være en del af det, jeg har drømt om så længe. Jeg glæder mig til at se min mand Casper, min familie og mine venner, der allesammen er taget til København fra Jylland for at heppe og støtte mig. Jeg tør ikke glæde mig til at løbe i mål. Det øjeblik tror jeg først på, når jeg er midt i det. HVAD ER DU MEST NERVØS FOR? Jeg er mest nervøs for, at der sker noget, jeg ikke selv er herre over. Noget, der vil være skyld i, at jeg må udgå.

HVAD ER DIN STØRSTE STYRKE?Min største styrke er nok min evne til at pace. Jeg svømmer, cykler og løber aldrig hurtigere, end jeg ved, at jeg kan komme hjem igen (hvilket også er min største svaghed på sprintdistance). Af svøm, cykling og løb er jeg bedst på cyklen.

HVAD ER DIN STØRSTE SVAGHED?Jeg har først lært at svømme for halvandet år siden. Jeg mangler stadig meget rent teknisk, og hurtig til at svømme bliver jeg desværre nok aldrig. Derudover er jeg i HELE ugen op til et race verdensmester i at køre mig selv mentalt ned, og det er før hændt, at det har påvirket mig på selve raceday.

HVAD ER DIT MÅL?Først og fremmest er mit mål at køre et veldispone-ret race og have lysten til at gøre det igen, når jeg har gennemført. Jeg vil gerne have overskud til at ZTPSL��RYHTTL�VN�NP]L�OPNOÄ]LZ�[PS�TPU�THUK��TPU�familie og alle mine venner. Til sidst vil jeg så også sige, at jeg har lagt et stort arbejde i at forberede mig. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at det kun handler om at gennemføre. Mit mål om tid vil jeg gerne holde for mig selv.

HVAD HAR OVERRASKET DIG MEST?Det har overrasket mig (og gør det stadig), at jeg med støtte fra min mand og hjælp fra min træner kan meget mere, end jeg nogensinde har troet var muligt. Om det så er at ende i top 5 i min AG til et stort race eller gennemføre et træningspas, hvor jeg forinden har tænkt: Never! er underordnet. Derudover har det overrasket mig, hvor hård pro-cessen til tider har været for mig mentalt, og hvor hurtigt jeg har kunnet gå fra at være totalt ovenpå til at være helt nede.


HVORNÅR BESLUTTEDE DU DIG FOR AT LAVE EN IRONMAN? Det er en familiebeslutning, der star-tede som en spirende idé sidste sommer, og specielt at se ironman I Århus, gav mig blod på tanden. Min kæ-reste Ditte gav mig heldigvis den opbakning, jeg skulle have for at skyde projektet i gang.

HVORFOR VIL DU GERNE VÆRE IRONMAN? Havde jeg været barn i dag, havde jeg sikkert fået at vide, at jeg har damp. Jeg har brug for at prøve nye ting, skubbe grænser og presse mig selv. Jeg har brug for at lukke noget damp ud, og efter jeg stoppede som soldat, har triatlon været perfekt for mig.Jeg ville dog gerne noget mere end ‘bare’ at kunne sætte kryds ved at lave en Ironman. I 2012 mistede jeg min dejlige far alt for tidligt, da han desværre begik selvmord, og det har været rigtig svært for mig at acceptere. Jeg havde et behov for at slå et slag for uretfærdighe-den i selvmord og gøre mine medmennesker opmærk-somme på, at der i Danmark er dobbelt så mange ZLS]TVYK�ZVT�KY¤I[L�P�[YHÄRRLU��2\U�]LK�H[�[HSL�VT�det, kan vi forhindre det.Derfor har jeg siden november haft projektet Ironman

for livet. Det er mit projekt, jeg primært driver på so-ciale medier, hvor jeg fortæller om træning, kærlighed, sorg, savn og triatlon. Triatlon er faktisk ikke hovedes-sensen i projektet. Det er ‘bare’ min indpakning af det vigtige budskab. Jeg har lavet et samarbejde med Livslinien, som er en frivillig organisation, der blandt andet driver en call-lin-je, som hver eneste dag hjælper selvmordstruede og deres pårørende. Livslinien er en organisation, jeg ville ¥UZRL��TPU�MHY�OH]KL�RLUK[��1LN�OHY�ILZ¥N[�KLT�ÅLYL�gange, og går altid derfra med gåsehud over hele krop-pen – de gør det virkelig godt. HVOR LÆNGE HAR DU DYRKET TRIATLON? Triatlon er nyt for mig, men jeg kommer fra at have løbet i mange år. Efter min far døde, arvede jeg hans racercykel, og det ÄR�TPN�P�NHUN�TLK�H[�J`RSL�� Jeg lavede mit første stævne sidste år i Aalborg og blev meldt ind i 1900Triathlon i Århus, og siden har jeg ikke set mig tilbage.

HVOR MANGE TIMER OM UGEN HAR DU TRÆNET FREM MOD KMD IRONMAN COPENHAGEN? Jeg har trænet alt det, min krop har kunnet holde til, da jeg er konkurrencemenneske, og jeg vil gerne yde mit bedste. Jeg startede for 12 måneder siden. Udgangspunktet var,

É NAVN: RASMUS ØSTERGAARD HANSEN É ALDER: 27 ÅR É BESKÆFTIGELSE: STUDERENDE É BOPÆL: ÅRHUS

JEG VIL VÆRE KONSERVATIV OG

GENNEMFØRE SIKKERT

` at jeg ikke kunne cykle eller svømme mere end 50 m crawl, så det har krævet rigtig meget træning at nå til en tilfredsstillende form i alle tre discipliner. Jeg har fået hjælp af Henrik Hyldelund til at sammen-sætte træningen og specielt de sidste par uger (juli) har været hårde med 20-25 timers træning.

HVAD GLÆDER DU DIG MEST TIL? Jeg glæder mig rigtig meget til hele dagen, hvor jeg håber meget at have overskud til at nyde det hele. Specielt på løbet ved jeg, at der kommer rigtig mange og hepper på mig, og jeg får sommerfugle i maven bare ved tanken. Træningen har været lang og hård, så jeg glæder mig til nedtrapning og forhåbentlig til at mærke, hvordan formen topper på dagen.At løbe i mål og overrække en stor check til Livslinien, så de kan fortsætte deres gode arbejde, bliver også kæmpestort for mig. HVAD ER DU MEST NERVØS FOR? Jeg er mere spændt end nervøs, men det er vigtigt, at jeg holder fokus, når jeg begynder på det afsluttende maraton. Jeg kunne nemt komme til at løbe alt for hur-tigt til at starte med, så der er det vigtigt, at jeg holder min strategi og lytter til kroppen, så jeg holder hele vejen. HVAD ER DIN STØRSTE STYRKE?Min styrke er helt klart den kæmpe opbakning, jeg og mit projekt har fået. Jeg glæder mig så meget til at give alle dem, der kommer og hepper, noget tilbage ved at Å`]L�PNLUULT�KL�ZPKZ[L��RPSVTL[LY��Rent træningsmæssigt er det også løbet, jeg er klart stærkest på. Jeg håber at løbe omkring 3.20. HVAD ER DIN STØRSTE SVAGHED? Min største svaghed er klart cykeldelen. Jeg svømmer heller ikke super godt endnu, men det er måske 10 minutter, jeg risikerer at tabe på den del, hvor jeg kan tabe 45 minutter på cyklen.

Jeg har bare måtte erkende, at selvom man løber godt, kan det ikke direkte overføres til at træde watt på cyklen. Jeg har haft en god fremgang, men Rom blev ikke bygget på én dag. Jeg er glad for at køre med wattmåler, og må bare lade de andre køre fra mig på cyklen og holde min strategi, som er om-kring 190 watt. HVAD ER DIT MÅL? Mit mål med Ironman For Livet er at skabe omtale og mindske det tabu, der er omkring selvmord. Det er mit mål, at alle skal vide, at Livslinien eksisterer, hvis de på et tidspunkt falder ned i et hul, og har brug for nogle at tale med. Jeg har samlet penge ind til Livslinien, så de kan blive ved med at uddanne frivillige og udvide deres åbningstider til døgnet rundt. Rent triatlonmæssigt må jeg være lidt konservativ og gennemføre sikkert, men jeg regner med mellem 10 og 11 timer. HVAD HAR OVERRASKET DIG MEST?Jeg er positivt overrasket over at være i en klub efter mange års fravær. Man kan deltage præcis, som man ønsker det, men for mig er det rart at få lidt socialt samvær oveni træningen. Det kan klart anbe-fales, fremfor at gøre alt alene. I mit projekt er jeg overrasket over, hvor svært det OHY�]¤YL[�H[�ÄUKL�ZWVUZVYLY�[PS�WYVQLR[L[��3P]ZSPUPLU��+L�LY�LU�OHTTLY�NVK�5VU�WYVÄ[�VYNHUPZH[PVU��KLY�virkelig gør en forskel for vildt fremmede mennesker. Jeg havde troet, at det ville være langt nemmere, og H[�ÅLYL�]PSSL�]¤YL�TLK��På den anden side er jeg meget positivt overrasket over den store mediedækning projektet har fået. Rigtig mange danske medier har hjulpet mig med at sprede projektet ud, så vi har kunnet få budskabet ud til rigtig mange mennesker, og det er jeg bare sindssygt glad for.


HVORNÅR BESLUTTEDE DU DIG FOR AT LAVE EN IRONMAN?

Jeg har de to sidste år været ude at heppe og gjort en dag ud af det. I 2013 cyklede jeg hjem, de fem kilometer, jeg havde dengang, i lidt regnvejr og tænkte: ‘Det der Ironman gider jeg bare aldrig lave.’ 2014 stod jeg spændt på standen på Amager Strandpark, havde ondt i maven og vidste, at næste år, er det min tur. Der skete meget for mig i det år, der var gået. Jeg kom tilbage fra en overbelastningsskade i knæene og løb mit første maraton i Kø-benhavn. Det var en kæmpe sejr, som jeg havde arbejdet utroligt hårdt på og havde et langt forløb med en fysioterapeut. Da løb en periode var helt ude-lukket for mig, begyndte jeg at spinne, og da foråret 2014 ramte,

investerede jeg i min første racer. Små tre måneder efter gennem-førte jeg Sjælsø rundt (132km). Jeg havde mit første møde med Katrine Trolle, som jeg kendte fra min tid på Hornsleth Bar, i juni 2014 for at snakke løst og fast om det, jeg troede skulle være mit hovedmål; Powerman (duathlon). Jeg legede lidt om tanken om en halv ironman, men da jeg på in-gen måde kunne svømme crawl, skræmte tanken om 1,9 kilometer i åbent hav mig meget. Hun sagde, at hun sagtens kunne lære mig at svømme, og det var en udfordring, jeg gerne ville tage op. En halv IM blev sat på pro-grammet. Allerede en uge efter vores møde måtte jeg dog skrive til hende. Jeg ville lave en hel ironman, og det skulle være Copenhagen året efter. Selvom det skræmte mig, måtte jeg bare.

‘Der er intet at være bange for, jeg lover, det er det hele værd, og jeg har tænkt fra starten, at du ville ende med en hel, så jeg har aldrig tvivlet. Det kan ses i dine øjne’ var hendes ord. Min raceplan ændrede sig dra-stisk, og der stod nu IRONMAN Copenhagen 2015 allerøverst. Det var nu, det skulle gøres. Nu pas-sionen og energien var der - jeg skulle bare prøve det.

HVORFOR VIL DU GERNE VÆRE IRONMAN? Ironman har for mig været noget, der har været lidt utænkeligt at lave. Men med støtte fra venner, familie, min arbejdsplads og min træner, er det alligevel lykkes mig at komme hertil. Det var en udfordring, jeg havde brug for på det her punkt i mit liv for at se, hvad jeg kunne presse mig til. Jeg kan meget mere, end

É NAVN: KARINA LOUISE OHM SVENDSEN

É ALDER: 28É BOPÆL: KØBENHAVN N É BESKÆFTIGELSE: BACK OFFICE

MANAGER - SKANDIA ASSET MANAGEMENT

DET BLIVER STORT AT KRYDSE

MÅLSTREGEN` hvad jeg lige tror, og det er jeg

ved at bevise overfor mig selv nu.

HVOR LÆNGE HAR DU DYRKET TRIATLON? Det er min første sæson. Det første stævne, jeg var med til, var KMD 4-18-4 sidste år.

HVOR MANGE TIMER OM UGEN HAR DU TRÆNET MOD IRONMAN? Siden februar har træningmængden ligget på 5-14 timer om ugen. Jeg koblede min rigtig gode veninde og personlige træner Katrine Trolle på mit projekt. Her kom der en fast struktur og en klar træningsplan uge for uge. Jeg overlod alt, hvad der har med min træning at gøre, til hende, og hun har fuldstændig styr på mig. Det kan være svært at ‘overgive’ sig helt til sin træner, men det er det bedste, jeg har gjort, og jeg gav hurtigt slip på kontrollen.

HVAD GLÆDER DU DIG MEST TIL? Til at stå på racedagen sammen TLK�ÅLYL�[\ZPUKL�HUKYL�TLUULZRLY�og vide, at vi alle har knoklet for at komme hertil. Det at få lov til, efter så lang tids forberedelse, at give slip for al den spænding, der har bygget sig op, og bare give den maks gas.Startskuddet og helt klart at løbe over målstregen med ordene: Kari-na, You are an Ironman! Det bliver så stort.

Jeg glæder mig meget til at se min familie og venner, som det sidste års tid har måtte vænne sig til, at Katrine og mit træningsprogram har haft en høj prioritering, ude på ruten.

HVAD ER DU MEST NERVØS FOR? At der skal ske noget, jeg ikke selv er herre over; en cykeldefekt eller at få sparket svømmebillerne af. Men uanset hvad vil jeg prøve at nyde turen. Der er meget mental træning i at skulle være ude i så mange timer, så det er vigtigt at kunne coache sig selv ud af en skidt situation. Der er mange tanker, der kan nå at flyve igennem ens hoved, men så længe jeg holder dem positive, skal det nok gå.

HVAD ER DIN STØRSTE STYRKE?Min tro på, at jeg nok skal komme igennem. Jeg er klar og kan godt. Løb må være min styrke. Jeg har løbet med NBRO running siden foråret 2012, men jeg blev desværre skadet under et løb i april 2013 og var ude et helt år. Men en lang og god genoptræning hos en fysioterapeut gjorde, at jeg løb mit første maraton maj 2014 og har holdt fast i løbet siden da.

HVAD ER DIN STØRSTE SVAGHED? Svøm og cykling er begge noget, der stadig er nyt for mig. Jeg har cyklet siden april 2014 og lærte at svømme crawl i juni 2014. Cykel-delen er nok min største svaghed, og her kan jeg virkelig tabe tid, men det er også her, jeg kan vinde mest. Jeg cykler sammen med en gruppe

der går under navnet DK1115. Det er nogle skønne drenge, der er gode til at hjælpe mig, men de har også ‘kørt mig midt over’ på landevejen og tvunget fart i mine cykelben. At være LULZ[L�WPNL�Wr�KL�ÅLZ[L�[\YL�RHU�]¤YL�hårdt, men utroligt givende.

HVAD ER DIT MÅL?Mit helt klare mål er at gennemfø-re. Tidsmæssigt vil jeg rigtig gerne i nærheden af de 12 timer, men uanset hvad, så bliver det så stort at kryd-se den målstreg. Det er så stor en bedrift, og jeg har måske stadig lidt svært ved at forstå, at jeg i år ikke skal stå og heppe, men at det er mig, der bliver heppet på.

HVAD HAR OVERRASKET DIG MEST? Hvor meget det egentlig kræver. Jeg vidste godt, det ville blive hårdt, men derfra og så pludselig til at være midt i en træningsuge på 14 timer og få tilpasset en hverdag med fuldtidsar-bejde og venner, har krævet sit. Det har været et hårdt år, men også utroligt givende. Det er vildt at se og mærke, hvor meget træning krop-pen har taget imod og stadig bare er blevet ved. Jeg skal ikke afvise, at vennerne måske har lidt under den enorme mængde træning, jeg har haft på programmet, men det er et valg, man tager, og de er der forhåbentlig også, når jeg krydser målstregen. Q


Klokken er 04.30, og jeg stiger op i bussen, som lige om lidt skal køre mig fra T1 til svøm-mestarten. Om lidt er jeg alene sammen med de 200 andre håbefulde deltagere i årets Celt-

man. Da vi stiger ud af bussen, er solen ved at stå op over bjergene i det skotske højland, og der står bræn-dende oliekar spredt ud over området. Jeg tager en dyb vejrtrækning, om lidt går starten til et af verdens hårde-ste triatlonløb, og jeg glæder mig. Fortællingen om min deltagelse i Celtman starter dog tre måneder før. Tirsdag den 17. marts får jeg en mail med informationen om, at der er kommet få ekstra startnumre til salg til årets Celtman. To dage senere har QLN�MrL[�L[�HM�KLT��,U�VWSL]LSZL�VN�L[�YHJL��QLN�P�ÄYL�rY�har forsøgt at få startnummer til. Nu lykkedes det.

EKSTREMT TRIATLON

Celtman er en ekstrem triatlon i det skotske højland. Distancerne er 3.8 kilometer svømning, 202 kilometer cykling og 42 kilometer løb. Det, som gør Celtman ekstremt, er, at ud over distancerne, som jo minder om en langdistancetriatlon, at løbet gennemføres i det skotske højland. Vandet er mellem 8-11 grader koldt. Cykelruten går gennem det øde højland med 2000 højdemeter og risiko for rigtig meget vind. Løberuten er 42 kilometer trailløb henover diverse bjerge, blandt andet Bienn Eighe med over 2000 højdemeter. Jeg har altid haft et aktivt liv og søgt personlige udfor-dringer, der rykker ved mine personlige grænser, både fysisk og psykisk. Jeg er opvokset med en morfar, der var bjergbestiger og har arvet den samme kærlighed

EXTREME TRIATHLON

Skotske Celtman går for at være et af verdens hårdeste triatlonløb. En ud-fordring, som TRIATLON magasinets træningsekspert, Anders Glümer, L�¿UH�nU�KDYGH�IRUV¡JW�DW�In�VWDUWQXPPHU�WLO��(QGHOLJ�O\NNHGHV�GHW�RJ�IRU�kort tid siden gennemførte han. Læs hans stærke beretning her.

TEKS: AF ANDERS GLÜMER

CELTMAN

https://da-dk.facebook.com/glumercoaching


til bjerge. Celtman tilbyder, at jeg kan kombinere disse ting med min hobby og sport, som jeg holder rigtig meget af. Jeg har desuden en fortid med 12 år i forsva-ret, hvor jeg har været udsat for en hel del mentale ud-fordringer. Jeg har løbet Jungfrau Marathon, som er et bjergmarathon i Schweiz, otte gange. Jeg har brugt tid på at tale med mit supportcrew om, hvordan vi tackle-de forskellige situationer både på cyklen og på løb.

HÅRD TRÆNING OG KONCENTRERET FORBEREDELSECeltman kræver som så mange andre langdistancetri-atlons en god kontinuerlig træning. Derudover kræver Celtman en hel del ekstra planlægning. Jeg var selv ansvarlig for at medbringe mit eget supportteam som skulle agere hjælpere igennem hele racet. De skulle pakke T1 sammen, når jeg forlod det, og være depot under cykelruten med væske og energi. Når jeg kom til løbet, måtte jeg ikke løbe ud på de sidste 27 kilometer alene – der skulle jeg have følgeskab af en fra mit sup-portteam. Derudover skulle jeg medbringe al energi og væske selv samt en del sikkerhedsudstyr i form af vandtæt og varmt tøj, GPS-tracker, overlevelsessove-

WVZL��M¥YZ[LOQ¤SWZ\KZ[`Y��Å¥Q[L��RVY[�VN�RVTWHZ�TLK�mere. Vejret i Skotland kan være meget omskifteligt i bjergene. Så der har været en del planlægning af udstyr og logistik med teamet. Jeg havde forsøgt at forberede mig både mentalt og fysisk på det kolde vand og på den meget krævende løberute. Derudover havde jeg nøje læst racemanualen igennem og talt med to tidligere deltagere for at få så mange informationer som muligt. Jeg havde også spa-ret med min kollega i Glümer Tri om de udfordringer, jeg stod overfor for at være så forberedt som muligt. Derudover tog jeg op til området en uge før, og havde seks dages mulighed for forberedelse deroppe.

MIN FYSISKE FORBEREDELSE Jeg havde i min træning fokuseret mest på at holde fast i en god kontinuerlig træning uden de store forøgelser i træningsmængden. Jeg havde ikke ”råd” til at få en overbelastningsskade. Jeg havde brugt tre måneder på at vænne min krop til koldt vand. I starten lå jeg i læn-gere og længere tid i krokodillebadet i Kildeskovshal-len, og da vandet blev 8-9 grader i Øresund, begyndte jeg at svømme udendørs. Jeg fandt ud af, at kroppen

fysisk kan tilvænnes til koldt vand og til ikke at fryse. Jeg havde ombygget min tricykel, hvor jeg havde haft mere fokus på komfort og på at åbne kroppen lidt op i stedet for at fokusere på aerodynamik. Jeg forvente-de, at løbet ville blive væsentlig mere krævende end normalt. Jeg havde derfor forsøgt at løbe en hel del i skoven og gerne i MTB singletrack for at komme så tæt på det trailløb jeg skulle ud i, men det kom slet ikke i nærheden af.

INGEN FRYGTInden starten, var der er ikke noget, jeg frygtede. I starten var jeg dog mest bekymret for svømningen i det kolde vand. +L�ZPKZ[L�\NLY�VW�TVK�YHJLKH`�ÄR�QLN�ÅLYL�VN�ÅLYL�informationer om løberutens ekstreme karakter, så det var med en pæn portion respekt, jeg begav mig ud på løbet. Særligt hen over Beinn Eighe. Jeg glædede mig allermest til at race i og opleve den skotske natur og til at dele denne oplevelse med en række mennesker, som jeg holder meget af. Og så hå-bede jeg, at jeg kunne nå cut-off til T2 inden 11 timer og dermed krydse mållinjen i Torridon og gøre mig for-[QLU[�[PS�H[�Mr�KLU�ISr�ÄUPZOLY�;�ZOPY[��

SÅ VAR DET TID

;YL�TrUKLYZ�ZWLJPÄR�*LS[THU�MVYILYLKLSZL��LU�\NLZ�intensiv rekognoscering i lokalområdet i Skotland var overstået. Vækkeuret var sat til klokken 02:00. Stem-ningen i vores lille cottage i Loch Carron den morgen var intens. Der var stilhed, og mit supportcrew summe-de rundt og pakkede de sidste ting. Jeg kunne sidde stille og roligt og nyde min morgen-mad. Vi satte os ind i bilen og kørte mod Sheildaig (en lille landsby med 85 indbyggere), hvor jeg begyndte at kunne mærke spændingen og uvisheden. Hvad var det jeg stod overfor? Vi ankom til landsbyen og begyndte at opsætte tingene i T1. Klokken 04:30 kørte busserne med de 200 deltagere over på den anden side af fjorden til svømmestarten. =P�ÄR�HSSL�ZHN[�MHY]LS�[PS�]VYLZ�OQ¤SWLYL��VN�Zr�ZHK�]P�KLY�i bussen. Folk fra hele verden hvor det for mange var første gang, de var med.

INTENS STEMNINGKlokken 04:45 ankom vi med busser til svømmestar-ten. Vi steg ud af busserne og blev modtaget af bræn-

begyndte det at gå opad. Der var ikke mulighed for lige at komme i gang med løbet. Jeg havde stive ben efter cyklingen i regn, blæst, solskin og i alt 202 km. Og det kunne ses. Turen op over Coullin Pass var helt fantastisk. Trailløb fem kilometer opad og 10 km ned og gennem en ZT\R�KHS�SHUNZ�ÅVKLU�VN�Z¥LU��0�L[�Q¤]U[�[LTWV�VN�med lidt mere energi efter toppen, ankom Betina og jeg i T2a i god tid før cut-off. Efter 18 kilometer kan man løbe på High Route op over 3 Munro s, eller man kan gennemføre gennem Lower Route. For mig var det et stort ønske at kunne tage High Route, og det kræve-de, at jeg ankom til T2a inden cut-off på 11 timer.

KRAVLENDE PÅ LØBET,M[LY�S¤NL[QLR�VN�RVU[YVS�HM�IQLYN\KZ[`Y�ÄR�7L[LY��)L[PUH�og jeg lov til at fortsætte op mod Bein Eighe. Det første bjerg, som skulle bestiges. Ingen deltagere får lov til at begive sig ud på High Route uden ledsager. Den løberute, som vi skulle igen-nem her de næste 18 kilometer, var ingen af os forbe-redt på. +L�M¥YZ[L�ÄYL�RPSVTL[LY�NPR�VW��VW�VN�VW�TVK�M¥YZ[L�checkpoint. Til tider kravlende på grund af, det var så stejlt. Efter næsten 1 time og 20 minutter ankom vi til det første checkpoint. Herefter skulle vi forsætte på bjergkammen over mod de næste toppe, inden vi kom til nedstigningen. Udsigten var fantastisk. Flere gange var der intet spor at følge, og for det meste klatrede, hoppede eller kravlede vi rundt i klippestykker og store skarpe sten. De 15 kilometer, som der er fra T2a henover bjergene VN�ULK�PNLU��ISL]�[PSIHNLSHN[�Wr�JPYRH�ÄYL�[PTLY��+L[�]HY�en helt fantastisk oplevelse at løbe på toppen af Skot-land med en udsigt, der var helt ubeskrivelig smuk og unik.

FORLØSNING AT LØBE OVER STREGENDe sidste ni kilometer var på landevejen tilbage til målet i Torridon. Vi skulle dog med 3-4 kilometer igen lige løbe rundt om byen, så vi løb i mål fra den mod-satte side. Psykisk lidt udfordrende at være så tæt på

mållinjen og så alligevel ikke. Jeg havde på det tidspunkt ikke på noget tidspunkt spekuleret over min sluttid. Det er så meget andet, der gør, at Celtman er en fantastisk oplevelse. Men med ni kilometer igen blev det motivationen for at holde et pres på kroppen at komme under 15 timer. Så jeg øgede mit pace fra 6:30 til cirka 5:45. Endelig, efter næsten 15 timer, kunne jeg se målporta-len. Det var en forløsning at løbe over stregen, give mit supportcrew en kæmpe krammer som tak for hjælpen, få en tår af Celtmans egen øl og bare lige sidde der et øjeblik og nyde det. Celtman er et unikt race, en oplevelse og en anstren-gelse. Stemningen mellem atleterne er helt speciel og kammeratlig. /LY�ÄYL�\NLY�LM[LY�YHJL�LY�TPU�RYVW�Z[HKPN�T¤YRL[�HM�Celtman, men indeni er jeg super tilfreds, stolt og glad MVY��H[�QLN�ÄR�T\SPNOLKLU�MVY�H[�KLS[HNL�VN�KLSL�VWSL]LS-sen med nogle fantastiske mennesker. Uden støtten fra Betina, Peter og Kathrine var det ikke det samme. Og uden hjælp til udstyr med kort varsel og rådgivning fra Runnersmarket.dk og 32GI havde det været en smule sværere at gennemføre. Q


dende kar med olie. I starten forstod jeg ikke hvorfor, andet end den gode stemning. Fire keltiske musikere spillede på sækkepibe og trom-mer og skabte den vildeste intense skotske stemning. Hurtigt fandt jeg ud af, at hvis jeg stod tæt på de bræn-dende kar, så blev jeg ikke ædt af alle de små ”mid-ges”, som var i luften. Efter er en kort billedsession af os alle, blev vi bedt om at gå ud i vandet til kajakkerne, hvor svømmestarten var. Jeg havde besluttet at sørge for at være en af de første. Vandet var cirka 10 grader koldt, og det gjaldt om at komme ud og lige overstå det værste kuldechok.

3,1 KILOMETER ISKOLDT VANDKlokken 05:00 gik starten til den forkortede rute på 3.1 km i vand fyldt med vandmænd. Jeg kom hurtigt ind P�L[�NVK[�ÅV ��QLN�]HY�[Y`N�]LK�KL[�RVSKL�]HUK��VN�QLN�fandt en god gruppe at ligge i. Tidevandet var ved at skifte til ebbe, hvorfor vi kom til at svømme i modstrøm. Efter 53.36 minutter kunne jeg løbe ud af vandet og hen mod T1, hvor jeg vidste, at jeg lå pænt fremme i feltet. I Celtman er det tilladt at få hjælp i T1 af en af sine OQ¤SWLYL��VN�TLK�RVSKL�VN�Z[P]L�ÄUNYL�]HY�KL[�LU�Z[VY�hjælp med Peter i T1. Samtidig kunne jeg lige stå og nyde stemingen og udsigten, inden jeg efter små syv minutter hoppede på cyklen for at give mig ud på den 202 km lange cykelrute. 1LN�M¥S[L�TPN�Å`]LUKL�Wr�J`RSLU��VN�KL�M¥YZ[L��RPSV-meter blev kørt på en ensporet vej. Det betød, at både supportbiler og deltagere i racet lå og drønede på den lille vej ud af dalen. I løbet af de 15 kilometer overhalede jeg en hel del andre atleter. Efter 15 kilometer kom det første af i alt ÄYL�Z]PUN�Wr�OLSL�Y\[LU��=P�YHT[L�LU�SPK[�Z[¥YYL�]LQ��VN�jeg fornemmede, at jeg lå rimeligt langt fremme.

ALT FOR HURTIG1LN�M¥S[L�Z[HKPN��H[�J`RSLU�LY�Å`]LUKL��VN�LM[LY�JPYRH��kilometer passerer jeg en lille by, hvor jeg vidste, at mit supportcrew skulle spise morgenmad. Da jeg susede

forbi, kunne jeg ikke se skyggen af dem, men kort efter kom de susende forbi i bilen og råbte ud af vinduet, at QLN�Sr�U\TTLY�ÄYL�� Jeg kan mærke deres begejstring, men tænkte, at så langt fremme burde jeg ikke ligge, og jeg besluttede mig for at sætte farten lidt ned. Turen gik igennem det skotske højland. Øde stræknin-ger med bjerge på alle sider og langs med vestkysten. De eneste tilskuere, der var tilstede, var mit eget og de andre deltageres supportcrew. Det kørte som planlagt med stop for hver cirka 60 ki-lometer med udskiftning af væske og energi. For holde min krop kørende, benyttede jeg 32GI Endure serien samt deres Recover energidrik med protein. Efter cirka 110 kilometer kom cykelrutens længste stig-ning. Der var ikke tale om et bjerg som Alpe d’Huez, , men nok højdemeter til, at jeg mødte min første krise.

NEGATIVE TANKERDer var modvind, det begyndte at regne lidt, og jeg syntes ikke, jeg så mit supportcrew ofte nok. 1LN�ÄR�YPTLSPN�O\Y[PN[�Z[VWWL[�TP[�ULNH[P]L�[HURLZWPUK��fandt mit fokus og kom over toppen og ned igen. Hel-KPN]PZ�NPR�KL[�Å`]LUKL�ULKHK�MYLT��[PS�KLY�]HY�JPYRH��kilometer igen til T2. Et højresving på cirka 120 grader og bum, der var modvinden. Bedst, som jeg begyndte at tænke: ’Så nu er du snart igennem cyklingen’, så var der kraftig vind, og det begyndte igen at regne. Jeg følte, jeg måtte kæmpe mig igennem de 25 kilome-ter både mentalt og fysisk. Det lykkedes dog at komme til T2 efter 6 timer og 42 min på cyklen og med en placering som nummer 9. I ugen op til raceday havde jeg haft mulighed for at re-kognoscere særligt løberuten, og jeg vidste derfor, hvad der ventede mig.

FANTASTISK LØBERUTEJeg skiftede i T2 til løbeudstyr samt trailudstyr. De første 18 kilometer ville tage mig op over Coullin Pass over til foden af Beinn Eighe, hvor T2a var. Jeg havde aftalt med Betina, at hun ville løbe med hele vejen fra T2. Det er ikke et krav. Fra det øjeblik vi løb ud af T2

Et af verdens hårdeste triatlons


Læs mere om Celtman her www.cxtri.comSe Anders Glümers egen video her

fcykler.dk \\ [email protected] \\ Tlf.: 30 742 242

IA3

AI SERIESFELT FRA

29.900 KR.

IA FRD IA2 IA4

Et af verdens hårdeste triatlons

www.cxtri.com

http://fcykler.dk


Interview

Triatlonmagasinet har mødt den 25-årige Aske Søby, som blev kendt af rigtig mange danskere, da han i sommeren 2014 deltog i verdens hårdeste cykelløb Race Across America (RAAM), som yngste deltager nogensinde til at gennemføre. I år valgte han at gennemføre Challenge Billund, cykle om natten fra Herning til Charlottenlund og derefter gennemføre Deloitte Øresund Triatlon.

TEKST: MAJA ZAAR ANDERSEN FOTO: PRIVAT

JEG HÅBER FAKTISK, AT MEGET VIL GÅ GALT

I dagene op til en Ironman bru-ger du som triatlet sikkert me-get tid på at tænke over alle de ting, der kan gå galt, men som du for alt i verden ikke ønsker

skal gå galt under race. Det er mange timer, du er i gang, og der er mange ting, du gerne vil tage højde for på forhånd. Men når Aske Søby – som ikke er triatlet, men ultracykelrytter – alli-gevel stiller op i en fuld distance, håber han faktisk, at så meget som muligt vil gå galt undervejs. Det lyder umiddelbart lidt under-SPN[�P�KL�ÅLZ[LZ�¥YLY��TLU�UrY�K\�hører mere om, hvorfor Aske har denne tilgang til det, giver det alli-gevel god mening.

PÅ ALLES LÆBERSøndag morgen d. 14. juni tjekker undertegnede ind til dette års Øre-sund Triatlon. Et triatlonrace på ½ ironmandistance i Charlottenlund og omegn. I teltet ved AH-cykler er der lidt utraditionelt tændt op i en grill. De er ved at lave mor-genmad til Aske, som er på vej fra Billund – på cykel vel at mær-ke - og hvis navn denne morgen er på rigtig manges læber. Flere steder i skiftezonen hører vi hans navn blive nævnt og kommentarer som: ”Har I hørt om ham der, der lavede Challenge Billund i går og også stiller op i dag?” og ”der er vist også noget om, han har cyklet hele natten”. På nogle kan jeg se, at de synes, deres eget projekt om at gennemføre Øresund Triatlon er en stor udfordring i sig selv, og tvivler lidt på historiens rigtighed.

300 KILOMETER PÅ CYKEL OM NATTENMen historien er god nok. Lørdag d. 13.6 gennemfører Aske Søby *OHSSLUNL�)PSS\UK�P�LU�ÄU�[PK�Wr�

��[PTLY�VN��TPU\[[LY��+L�ÅLZ[L�mærker lettelsen skylle ind over dem, når de rammer målstregen efter 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,195 km løb og vil være glade for, at dagens udfor-KYPUN�LY�]LS�V]LYZ[rL[��+L�ÅLZ[L�vil glæde sig til at komme ud af træningstøjet, få noget at spise, og smide benene op. Den tanke strejfede måske også Aske, da han krydsede målstregen, men hans mission var langt fra slut, faktisk kun lige begyndt. Men først skulle han have noget mad, og så skulle han skal have skiftet tøj. Til rent og tørt træningstøj. Og som han selv siger: - De andre kiggede alligevel lidt underligt, da jeg sad og skiftede til cykeltøj. Men cykeltøjet var nødvendigt, for der ventede nemlig en tur på 300 km på de danske landeveje. Ikke i bil, ikke i bus, ikke i tog, men på cykel. Der skulle cykles natten igennem fra Billund til København. Nærmere bestemt Charlottenlund, hvor Øresund Triatlon ventede på Aske som afslutning på weeken-den. +L�ÅLZ[L��QLN�OHY�[HS[�TLK��Z`ULZ�det er et vanvittigt projekt, og LUKU\�TLYL�]HU]P[[PN[�UrY�KL�ÄU-der ud af, at Aske stort set hverken løbe- eller svømmetræner, men gennemfører projektet på cykelfor-men.

FAKTA OM ASKE SØBY

É Navn: Aske SøbyÉ Alder: 25 årÉ Beskæftigelse: Læser kandidat i Idræt på

SDU.É Sport: UltracykelrytterÉ Sportslig baggrund: Spillede fodbold fra

han var fem år, til han var 16, hvorefter det var cyklingen, han blev bidt af og hurtigt blev god til.

É Hobbyer: Spiller musikÉ Gennemførte sin første Ironman i 2012 i

København (Challenge Copenhagen).

INTERVIEW MED ASKE SØBY


DET MENTALE ER VIGTIGT

Men da jeg taler med Aske om det, får han det næsten til at lyde helt normalt. Og ligetil. Han vir-ker meget overbevisende. Han snakker om det mentale som en disciplin i sig selv. Noget, der skal trænes på lige fod med alt andet, du gerne vil være god til. - Fordelen ved at træne det men-tale er, at det på ingen måde be-høver være tidskrævende. Det kan trænes, mens du udfører sin fysiske træning, forklarer han. Vi ved jo alle, hvor stor en del af et race det mentale er, og det er da heller ingen tilfældighed, at den eneste træner, Aske har til-knyttet, er en mentaltræner. Hun er meget vigtig, siger han, og det er slet ikke svært at forestille sig, hvor stor en del af et ultracykelløb det mentale må være. En ting er jo at blive presset fysisk og mentalt. En anden ting er at blive presset fysisk og mentalt, og

samtidig undvære søvn i meget lang tid af gangen, hvilket jo er realiteten i ultracykelløb. - Du kan ikke forberede kroppen på den manglende søvn, men erfaringen gør, at du bliver bedre til at håndtere det. Jeg bliver utro-lig døsig og ukoncentreret, næsten som at være halvfuld. Men jeg vil vinde, og det er mit ukuelige mål, som jeg tænker over 24/7 i et løb, svarer Aske på spørgsmålet om, hvad der sker med kroppen, og O]VYKHU�OHU�ÄUKLY�Z[`YRLU�[PS�H[�fortsætte, når han bliver så træt, som han uundgåeligt må blive \UKLY�KPZZL�S¥I�\KLU�Z¥]U�P�ÅLYL�dage.

UDFORDRINGER STYRKER PSYKENNår Aske som cykelrytter vælger at stille op i to triatlonraces i sam-me weekend, er det altså, fordi han mener at kunne blive styr-ket mentalt og hente nogle af de

kompetencer, han mangler for at komme stærkere til starten og til at komme på podiet til næste års RAAM. Eller nærmere bestemt at vinde. Intet mindre. - Jeg havde faktisk håbet på, at det ville være hårdere rent mentalt, lyder det overraskende fra Aske, da han bliver spurgt, om det ikke var en sindssyg hård weekend med de to triatlonraces. For det er ikke den fysiske udfordring i det at gennemføre en hel og ½ ironman og cykle 300 kilometer i en og samme weekend, der som sådan er præstationen. Det er alt sammen et forsøg på at styrke ham mentalt i forberedel-sen mod RAAM 2016. Alt, hvad Aske laver sportsligt, er nemlig forberedelser i forhold til hans deltagelse i RAAM. I triatlonkon-kurrencer kan der opstå så meget uventet, og det er disse mentale barrierer, Aske søger i år, for at styrke sit mentale jeg til næste år.

ALT SKAL VENDES TIL NOGET POSITIVT

Tilbage til lørdag d. 13 juni. De 300 kilometer på cykel bliver efter Challenge Billund tilbagelagt i tidsrummet fra lørdag aften cirka klokken 20.00 til søndag morgen cirka klokken 7.00, (altså cirka ni timer på cykel efter en fuld di-stance). Aske cykler natten igen-nem, kun med enkelte stop for at spise samt et opkald til sin men-taltræner. Det havde de aftalt på forhånd, han skulle. Blandt andet for at han skulle undgå at få lyst til at sove i pausen. Askes mentaltræner bor i Eng-land, og samarbejdet med hende foregår via Skype. Det kan være helt almindelige dagligdagsting, de sammen vender. Hvordan går det generelt? Et parameter kan være ting, der skal ryddes op i mentalt, fordi det fylder for meget. Et andet kan ]¤YL�ZWLJPÄRRL�TrS�MVY�RVUR\Y-rence eller mål for den daglige træning, hvis motivationen måske er gået i stå. Så forsøger de i fæl-SLZZRHI�H[�ÄUKL�MYLT�[PS��O]VYMVY�han er gået i stå? Hvad det er, der gør, at han ikke gider træne? - En af de ting vi fokuserer meget på, er at vende alting til noget positivt, forklarer Aske og fortsæt-ter : ��HM�KL[�H[�N¥YL�LU�NVK�ÄN\Y�i et løb som RAAM, er det men-tale. Det betyder alt. Og hvis du har en ide om, at du gerne vil nå noget med din sport, hvad enten du er eliteatlet eller agegroup

triatlet, så er der sindssygt meget at hente på den mentale front. Alt for mange negligerer det. Jeg ser det tydeligt, når jeg snakker med forskellige unge talenter. Dem, der når noget, er dem, der er bevidste om, hvad det er, de laver og ikke mindst, hvorfor de laver det. En mentaltræner provo-kerer en med mange spørgsmål, blandet andet om hvorfor jeg gør, som jeg gør, og så bliver jeg be-vidst om det, fortæller Aske.

DET KOLDE VAND VAR SKØNTSøndag morgen d. 14 juni om-kring klokken 7 ankommer Aske til Charlottenlund Fort til cykel-checkin og lidt morgenmad fra grillen hos A-H cykler inden weekendens an-den svømmestart – denne gang på distancen 1,9 km. - Alle frøs og syn-tes, at vandet var helt vildt koldt. Min krop syntes bare, det var så rart at komme ud i det kolde vand. Jeg fandt egent-lig hurtigt en rytme i vandet, og svømningen forløb forholdsvist smertefrit. Oppe af vandet ville kroppen dog ikke rigtig lystre, og jeg kunne slet ikke løbe fra van-det til skiftezonen. På daværende tidspunkt var det lidt svært at overskue et halvmaraton, fortæl-ler Aske. Men ude på cyklen kommer der hurtigt gang i benene igen, og

Aske ligger på de 90 kilometer mellem 34,8 og 37,8 km/t og kommer ind i T2 med en cykeltid på 2:32, hvilket er en tid, langt KL�ÅLZ[L�]PS�]¤YL�[PSMYLKZL�TLK�på distancen. Løbet bliver lige-ZVT�MVY�KL�ÅLZ[L�HUKYL�OLY��O]VY�Aske skal trække på den mentale konto. Og lige præcis her er det Askes styrke kommer til udtryk – i det mentale game. Øresund gennemføres på 5 timer og 25 minutter, og det er en glad Aske, vi ser komme i mål.

ET SPECIELT MENNESKENår 1 ½ ironman, 300 km på cykel og ingen søvn i en og sam-me weekend bliver brugt som forberedelse på noget større, ved vi, at der er tale om et menneske,

der er lavet af noget helt specielt. Og lidt speciel, skal du nok også være for at gennemføre ver-dens hårdeste cy-kelløb: Race Across America (RAAM),

hvilket Aske gjorde i sommeren 2014. RAAM er et knap 5000 km langt ultracykelløb, som trækker sig fra USA’s vestkyst til USA’s østkyst. Cykelløbet er desuden et af de mest kendte og længste udhol-denhedsbegivenheder i verden og for at deltage, skal du være medlem af Ultra Marathon Cy-cling Association (UMCA) og her-igennem bevise dine evner ved at RVUR\YYLYL�P�LU�HM�ÅLYL�R]HSPÄRH-

- Jeg havde faktisk håbet på, at det ville være hårdere rent mentalt

`

Interview


Interview med Aske Søby

tionsraces og færdiggøre en given distance inden for en bestemt periode. Et eksempel på et kvali-ÄRH[PVUZYHJL�LY�ISHUK[�HUKL[�4LS-far24 i Middelfart. Her skal du på 24 timer køre minimum 643.9 km MVY�H[�R]HSPÄJLYL�KPN�� Det var her, at Aske i 2013 valg-[L�H[�Nr�LM[LY�ZPU�R]HSPÄRH[PVU��VN�han cyklede 670,4 km for at få den på 23 timer, 57 minutter og 10 sekunder Det er normalt, at ultracykelryt-tere forbereder sig i omegnen af to-tre år til et løb som RAAM, idet det åbenlyst er en ret stor ud-fordring og belastning for krop og psyke. Men hvorfor bruge to-tre år på noget, du med lidt målrettet træning kan gøre på 13 måneder? Det er i hvert fald den tid, Aske havde at forberede sig i, fra han tog beslutningen om, at han ville deltage i RAAM, til han stod på

startstregen på vestkysten i USA.

ALTERNATIVE LØSNINGERDet siger næsten sig selv, at det at gennemføre verdens hårdeste cykelløb er en speciel oplevel-se. Aske mener, det er den mest ultimative oplevelse, du kan få. Blandt andet fordi der hele tiden er uvante og uforudsigelige ting, der skal tages stilling til undervejs. Ting, du ikke kan forberede dig på hjemmefra. Der var da også utrolig mange udfordringer un-dervejs. Situationer, hvor han og især hans crew blev tvunget til at [¤URL�RYLH[P][�VN�ÄUKL�Wr�HS[LY-native løsninger. - Vi løb for eksempel på et tids-punkt tør for plastre, og hvad gør du så, når du står ude i ”the middle of nowhere”? Så måtte vi bruge pigerne fra teamets hygiej-nebind, fordi det lige var det, vi

havde ved hånden. Det gælder om at være kreativ i rigtig mange situationer i et løb som RAAM, forklarer Aske. Normale cykelløb ligner generelt meget hinanden, og du ved no-genlunde, hvordan de skal køres, når du stiller op. RAAM er så utrolig langt fra et normalt cykel-løb. Selvfølgelig kan du få mange erfaringer fra tidligere deltagere, men du kan ikke sætte to streger under en bestemt måde at køre det på. Aske sluttede RAAM på en 8. plads i tiden 10 dage, 23 timer og 13 minutter og var med sine 24 år den yngste deltager nogensinde til at gennemføre verdens hårde-ste cykelløb.

VIL VINDEHan er dog meget ydmyg om-kring sin præstation, og på in-

gen måde overlegen eller vigtig - tværtimod. Han ser sit crew, som en lige så stor del af præsta-tionen ved RAAM som han selv, og uden dem ville det ikke have været muligt at gennemføre. Men det skinner også igennem, at han havde håbet på mere, og har troen og viljen til at kunne mere end en 8. plads. Aske vil nemlig vinde, og han har troen på, han kan. Han har rigtig mange erfaringer, han kommer til at drage nytte af, når han i 2016 igen drager til USA for at deltage i RAAM. Og han kommer ikke tilbage for at blive nummer otte igen. Ej heller num-mer to. Aske er fattet, seriøs, ro-lig og velovervejet omkring sine ambitioner. Han har en enorm selvindsigt i, hvad han kan, og hvad han vil. Og der er ikke

skyggen af tvivl i hans stemme, da vi spørger ham, om vi må skrive, at hans mål til RAAM 2016 er at vinde!

INGEN SURE KILOMETER I ÅRAske træner sig selv. Og trænin-gen i 2015 har været og bliver fortsat meget efter humør. Der er i år ikke så mange sure kilo-meter for at kunne holde gejsten og motivationen. Næste år bliver hårdere på grund af forberedelser-UL�[PS�9((4��VN�KLY�]PS�]¤YL�ÅLYL�træningstimer af pligt. Men idet han har en god solid baggrundsviden, gør det ham i stand til selv at kunne struktu-rere sin træning. Han har desuden mange folk om-kring sig, som han sparrer meget med, folk han omgås med i miljøet, undervisere på hans studie samt andre, der dyrker sport, og har en trænings-faglig baggrund. Aske har desuden god erfaring med at træne andre (og har blandt andet atleter med i KMD IRONMAN Cph i år). De erfaringer kan han også bruge på sig selv. Han har respekt for det træningsprogram, han laver til sig selv, på samme måde som hvis en anden havde lavet det. Og så er han verdens dårligste

taber, siger han selv og understre-ger, at du ikke skal undervurdere, O]VY�TLNL[�TV[P]H[PVU��KLY�ÄUKLZ�her. - Men det er vigtigt, du er indstil-let på at skulle justere på dine mål undervejs. Der kan være faktorer i livet, der fylder for meget til, at du lige på det tidspunkt kan nå det, du gerne vil, siger han.

4:18:4 OG IRONMANHer i august 2015 er Aske taget af sted til Østrig for at deltage i

cykelløbet Østrig Rundt. Efter Østrig bevæ-ger han sig igen til Danmark, og da Aske tilsyne-ladende ikke er typen, der bryder sig meget om at slappe af, stiller han op i KMD 4:18:4 torsdag,

fredag OG lørdag og slutter week-enden af med at lave KMD IRON-MAN Copenhagen søndag d. 23. august. - Jeg glæder mig rigtig meget til at lave IRONMAN i København, som jo virkelig er et specielt stæv-ne med en fantastisk atmosfære. Det er ikke en del af noget større projekt eller en del af forberedel-serne frem mod noget andet. Det er kun fordi, det er sjovt, slår Aske fast. Q

Vi løb for eksempel på et

tidspunkt tør for plastre, og hvad

gør du så, når du står ude i ”the

middle of nowhere”?

`

FAKTA:É Du forbrænder ca.

18000 kalorier i døgnet under RAAM!

É Aske Kørte i 2014 43.307 km på sin cykel.

É Tog 12 kilo på op til RAAM 2014.

É Det er normalt at tabe cirka 10 kilo under løbet.

É Indtog ualmindelig store mængder nutella og lakridspiber.

É Kørte 43.307 km på cyklen i 2014.

É Sidder i år ”kun” ca. 20-30 timer på cyklen om ugen.

Interview


SE ASKES VIDEO FRA RAAM HER

@ Jacques Dehnbostel

1100,- Lunaracer 3+Herre + dame 19,- Race

Sports GelFlere smagsvarianter

25,- Beet ItSport Shot70 ml

3450,- Forerunner 920 XTmed puls

150,- VisorFlere farver

275,- Calf R2Flere farver 3100,- Forerunner

920 XTuden puls

650,- Tri Power Pocket TightUnisex

1330,- Sport-solbrillerFlere modeller

Fra

www.loberen.dkEsbjerg Hillerød Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus

FEDT NYT TRI-GREJVi står klar i butikkerne med det lækreste grej og gode råd.

Guide:Så let kommer du i gang med triatlonTriatlon er super hipt, og i medierne (og blandt vores venner) hører vi om alle dem, der træner sig op til Ironman, Halv Ironman og andre vilde præstationer, men heldigvis er triatlon meget mere end det. Læs her, hvor let det egentlig er at komme i gang med triatlon:

loberen.dk/triguide

Interview

http://loberen.dk/


PETER SANDVANG

MYTEN, LEGENDEN & PERSONEN

ÉAllerede som nyudklækket triatlet indtog Peter Sandvang sejrsskamlen til de danske mesterskaber – en titel han forsvarede 26

gange, inden han i 2001 udmærkede sig helt excep-tionelt, da han for tredje år i træk vandt VM i Frede-ricia. Hans sportslige CV bærer præg af sejre på New Zealand og Lanzarote IRONMAN, et tysk og euro-pæisk mesterskab, adskillige placeringer i hold VM, og i 1995 blev han landskendt, da han sammen med klubkammeraterne Morten Fenger og Bent Andersen dukkede op på DR sport i Drømmen om Hawaii. En dokumentar, der følger den målrettede trio mod Hawaii, inden Peter Sandvang måtte forla-de triatlonsporten grundet en rygskade i 2003.

É HVAD ER BAGGRUNDEN FOR DIN TRIATLONKARRIERE?Jeg startede min karriere som konkurrencesvømmer i Hillerød. Dengang kunne man svømme på første-OVSKL[�TLK�ÄYL�MLT�NHUNL�[Y¤UPUN�VT�\NLU��1LN�]HY�en ok svømmer, som kunne klare kravtider til junior DM, men så heller ikke mere. Som 17årig startede jeg som cykelrytter i Hillerød og blev hurtig meget seriøs og målrettet. Jeg trænede mere eller mindre hver dag – jeg løb om vinteren, styrketrænede tre gange om ugen og cyklede mange kilometer. At jeg startede min træning blandt eliten betød, at mit talent lynhurtigt blev opdaget. Efter blot fem måneders vintertræning kunne jeg følge med de allerbedste a-ryttere fra klubben og i landet, når vi ramte bjergene på Mallorca, og som 19 årig blev jeg

A-rytter. Undervejs erfarede jeg, at mit sprinterta-lent var ikke-eksisterende. Til gengæld var jeg skarp på enkeltstarterne, og når løbene var hårde, hvilket NQVYKL��H[�QLN�ÅLYL�NHUNL�]HUK[�J`RLSS¥ILUL�]LK�H[�komme alene hjem. Jeg havde hørt om Hillerød Triatlon og prøvede for sjov i 1988 min første triatlon – sølvdistancen og vandt med ti min. Straks var jeg fascineret af triatlon og startede så småt i 1989 for at se, hvor langt mit talent rakte. Jeg elskede alsidigheden og tanken om den ’rigtige’ vinder, hvor primært styrken, udholdenheden og

Tilbage i 90erne var han den mest vindende danske triatlet. I dag er triatlondragten og podiepladserne skiftet ud med et nypresset jakkesæt og titlen som erhvervsassurandør i Topdanmark. TRIATLON magasinet har mødt det legendariske triatlet til en snak om karriere, udvikling og gyldne tips frem mod KMD IRONMAN Copenhagen.

TEKST: SARAH THORSEN FOTO: PRIVAT


viljen til at vinde var afgørende. I 1990 kom jeg på landsholdet og var fast mand her frem til 2003.

É HVORDAN ER DIN TRÆNINGSFILOSOFI? I 1995 blev Gabor Klöczl min træner, og i efteråret blev jeg fuldtidstriatlet og var det i alle årene ind til 2003. Uden Gabor havde jeg aldrig opnået de resultater, jeg gjorde. Han passede på atleterne, og al min cykel- og løbetræning i denne periode var udeluk-kende baseret på puls. Der var et formål med hvert eneste pas. Nogle pas var rene restitutionspas, andre rettet mod udholdenhed ved IRONMAN-fart, mens andre var AT pas. I forhold til tyskerne trænede jeg kort og hårdt, selv-om jeg typisk lå på 400-500 km cykling, 70 km løb og 18 km svømning ugentligt. Gabor og jeg var meget opmærksomme på at træne differentieret. Når det var restitutionstræning, træ-nede jeg ofte alene – stort set alle andre kørte for stærkt. Men omvendt trænede jeg stort set alle kva-litetspas sammen med andre. .HIVY�ÄR�I`NNL[�L[�MHU[HZ[PZR�[Y¤UPUNZTPSQ¥�VW�VT-kring landholdets træning. Før dette trænede alle landsholdets atleter hver for sig i de forskellige klub-ber, og resultaterne for herrerne var ikke imponeren-de. Nu begyndte vi alle at træne sammen mere eller mindre dagligt. De bedste trænede med de bedste, VN�]P�OLYYLY�ÄR�L[�OLS[�HUKL[�UP]LH\��VN�TLKHSQLYUL�

begyndte at vælte ind til Danmark. Når jeg skul-le køre 30 km enkeltstart, nåede jeg bare et andet kvalitetsniveau, hvis Allan Månsson eller Torbjørn Sindballe startede 30 sekunder før eller efter. Denne PU[LUZP[L[�RHU�K\�PRRL�ÄUKL�HSLUL�P�[Y¤UPUNLU�LY�TPU�påstand, og det er bydende nødvendigt at træne hamrende hårdt for at komme til tops.

É HVORDAN SÅ EN TYPISK TRÆNINGSUGE OP MOD IRONMAN UD?Typisk havde jeg tre hårde uger efterfulgt af en resti-tutionsuge. I ugen op til Ironman skar jeg al mængde fra, men jeg sørgede for både at cykle og løbe AT i ugen op til min performance. En typisk træningsuge kunne se således ud:Mandag: 5-6 km morgensvømning med landsholdet – 15 km restitutionsløb – 4.30 pr km.Tirsdag: 120 km cykling, heraf cirka 80 km med ca. 38-40 km/t - 20-25 km løb, heraf 15-20 km med 3.30 pr km.Onsdag: 5-6 km morgensvømning med landshol-det – 60 km cykling restitution – tung vægttræning 6 repetitioner. Torsdag: 80-100 km cykling med to omgange på

PETER SANDVANG

Tyren med 41-43 km/t - 15 km løb, heraf 7 km løb 3.15-20 pr km. Fredag: 5-6 km morgensvømning med landsholdet.Lørdag: 50 km restitutionscykling - den gule rute i Rudeskov – 23 km terrænløb ca. 4.00 pr km.Søndag: 130 km Mosehusræs – Gillelejeturen – star-[LKL�[`WPZR�\K��THUK��TLU�ZQ¤SKLU[�ÅLYL�LUK�[P�P�Klampenborg – mange km AT + mellemzone – mas-sage en time.

É HVAD ER DIN KARRIERES HØJDEPUNKT?Utvivlsomt da jeg vandt VM i Nice som forsvaren-de mester. Jeg havde stort set ikke lukket et øje hele natten på grund af presset fra mig selv. Svømningen gik virkelig dårligt, VN�QLN�RVT�VW�[YL�ÄYL�TPU\[[LY�efter spidsen. På cyklen havde jeg diamanter i benene, og et kardinalpunkt for mig var toppen af Col de Vence efter 40 km cykling i 1100 meters højde. Jeg vidste, at jeg skulle være første mand op på top-pen, hvis jeg ville vinde. Jeg kunne høre og fornem-me, at jeg kom tættere og tættere på spidsen, og

på toppen overhalede jeg tre franskmænd og hele førergruppen, kørte forbi og fortsatte alene. Der var ren Tour de France-stemning med to gen-darmer på motorcykel foran, en bagved og en heli-kopter hængende over mig i bjergene. På sidste nedkørsel kom franske Cyril Neveu op på siden af mig, og vi kørte sammen til T2. På løbe-[\YLU�ÄR�QLN�Z[PSSL�VN�YVSPN[�VWI`NNL[��ZLR\UKLYZ�forspring, inden jeg blev ramt af kramper i maven, og langsomt halede Neveu ind på mig. Med fem kilometer til målstregen, var jeg 30 sekunder fra guld og var i et kort øjeblik tilfreds med sølv. Men plud-selig dukkede uanede kræfter op, og jeg begyndte at spurte. Det var de mest intense 18 minutters arbejde og efter to kilometer løb, passerede jeg Neveu – på én lang spurt, som jeg holdt i en kilometer, før jeg tillod mig at kigge tilbage. Endelig havde han givet

op, og jeg nød de sidste to kilo-meter løb som ny verdensmester og havde svært ved at fatte, at jeg havde vundet her, hvor Mark Allan, Luc van Lierde og Simon Lessing havde regeret.

É HVORDAN SER DU UDVIKLINGEN INDEN FOR TRIATLON – 1995 KONTRA NU ? Udviklingen i Danmark er gået stærkt, og det er vir-keligt eksploderet, primært båret frem af IRONMAN Copenhagen, men også mange andre stævner, som

Med fem kilometer til målstregen, var jeg 30 sekunder fra

guld

`


virkelig er blevet væsentligt større og mere professio-nelle. Især kan jeg godt lide, at en del har fundet ud af, at triatlon er meget andet end Ironman - DM-serien, Øresund triatlon, 4-18-4, Challenge etc. Dengang jeg kørte, var vi en lille lukket subkultur, hvor vi mere eller mindre kendte hinanden. Det er ILT¤YRLSZLZ]¤YKPN[�H[�ZL��H[�KLY�LY�THYRHU[�ÅLYL�som har ’all the gear – but no idea’, når jeg hvert år ser mænd på min egen alder med cykler til 70.000 kroner og aerohjelm, som dårligt kan få cyklen op over Geels bakke under IRONMAN Copenhagen. Udstyret er eksploderet, og jeg tror også, at cyklerne er blevet lidt hurtigere med keramiske lejer og mere aerodynamik. Der er vokset en kæmpe industri op omkring triatlon. I min tid kørte jeg uden støttestrømper, på aluracer med tribøjle og almindelig cykelhjelm. Vores ener-giprodukter var egentlig lige så gode som i dag, og på de varme dage var løsningen en knivspids køk-

kensalt i vores drikkedunke. Efter hård træning var bedste råd fra Team Danmarks ernæringseksperter at drikke en ½ liter kakaomælk – det tror jeg egent-lig stadig holder.

É DER HAR VÆRET MEGET KRITIK AF TRIATLON SOM VÆRENDE EN EGOISTSPORT, DER ØDELÆGGER FAMILIELIVET OG NEDBRYDER KROPPEN – HVAD ER DIN HOLDNING?Jeg synes til dels også, det er vanvid at kaste sig ud i en Ironman med en krævende karriere, mindre børn og måske en kone, som stadig holder af dig - i den kontekst er det et ego projekt! Så skal du meget hellere fokusere på den lidt korte-re triatlondistance og koncentrere dig om farten og ÄUKL�L[�MYPY\T�OLY��:LS]L�PYVUTHU�RVUR\YYLUJLU�LY�en nedbrydende proces, men resten af året træne-de jeg kroppen op til at være stærk nok til at kunne klare det fysiske pres. Min kone har spillet en del

PETER SANDVANGPETER SANDVANG


badminton i sine yngre dage, og hun er væsentlig mere skadet i dag, end jeg som har dyrket eliteidræt i 15-20 år.

É LIVET SOM PROFESSIONEL TRIATLET KAN FOR ANDRE VIRKE SOM EN DRØM – VAR DET OGSÅ VIRKELIGHEDEN? I 1995 var jeg kommet til et niveau, hvor jeg var dansk og nordisk me-ster, og skulle jeg nogensinde videre herfra, var jeg nødsaget til at blive fuldtidsprofessionel. Det var stort set alle mine konkur-renter nemlig, når jeg kom uden-lands og konkurrerede. Testene på Team Danmark var gode, og jeg havde en meget høj iltoptagelse på 6,54 V02 max. Og lysten var stor til at se, hvor god jeg kunne blive. Tænk hvis jeg som 35-årig ville sidde i et villarække-hus som bankfuldmægtig med en lille topmave og ærgre mig over, at jeg ikke tog springet.Derfor sagde jeg op i december 1995 ud fra devi-sen, at det værste, der kunne ske, var, at jeg kunne sidde i samme job et år senere med en erfaring ri-gere. Jeg havde en kontrakt med Team Witten, hvor jeg var på et rimelig potent hold sammen med den tyske stjerne Thomas Hellriegel (IRONMAN Hawaii vinder 1997), Stephan Vuckovic (OL to'er i 2000) og Oliver Marceau (VM guld 2000) i Bundesligatriatlon med en beskeden økonomi og stor optimisme. Ret O\Y[PN[�ÄR�QLN�;LHT�+HUTHYR�Z[¥[[L��VN�ZHTTLU�med præmiepenge og sponsorer så det ganske for-nuftigt ud. Jeg havde en karriere med 90 % glæder og 10 % skuffelser og følte ikke, jeg ofrede noget som helst. Tværtimod.

É OVERGANGEN FRA PROFESSIONEL TRIATLET TIL EN ALMINDELIG HVERDAG MÅ HAVE SINE UDFORDRINGER?Overhovedet ikke – jeg trængte virkeligt til at lave noget andet end at træne. Jeg var færdig fysisk og mentalt. Jeg var nået til et tidspunkt i min karriere, hvor det

i bedste fald kunne blive en gentagelse og i værste fald en lang, sen karriere med langsomme, dårlige resultater. Al den energi, jeg havde brugt på sporten, blev omdirigeret til, at jeg blev færdig med uddannelsen som ejendomsmægler og assurandør og tre år efter centerdirektør i Nykredit.

Nu træner jeg primært for en gang om året at være dansk veteranhold-mester sammen med blandt andre Steffen Lüders og Michael Birkebæk mod nogle af mine gamle konkurren-ter; Ulrich Ib Ghisler, Michael Kryger og Morten Fenger. Det er der noget meget hyggeligt og socialt ved. Vi er

MVYTLU[SPN�HSSL�H[�ÄUKL�]LK�Z[HY[Z[YLNLU�[PS�(Y[PJ�*PYJ-le race i 2016.

É DET GYLDNE RÅD – HVAD GJORDE, AT DU NÅEDE TOPPEN INDEN FOR TRIATLON??Som eliteidrætsmand træner du hele tiden på græn-sen af det totale sammenbrud. Enten går du i styk-ker, går i overtræning eller også rammer du dagen, hvor meget få i verden kan følge med. Dette unikke punkt var jeg, i samspil med Gabor, utrolig dygtig til at ramme. Da jeg toppede i perioden 1997-2002, havde jeg trænet i små 20 år – virkelig massivt og havde via masser af fejl lært at lytte til kroppens signaler og havde en god fornemmelse af, hvor hårdt jeg kunne træne. Jeg VILLE vinde, og havde en god evne til at være klar fysisk og mentalt, når det virke-SPN�NHS[��VN�P�SHUN[�KL�ÅLZ[L�Z[¤]ULY�ÄR�QLN�KL[�THRZP-male ud af mine evner.Q

Som elite-idrætsmand

træner du hele tiden på græn-sen af det totale sammenbrud.

`

PETER SANDVANG

http://bontrager.com

IRONMAN Frankfurt


Jeg kan, jeg vil, jeg skal

Selv for en målrettet triatlet kan der opstå person-lige udfordringer undervejs i processen, der påvirk-er motivationen og sætter andre værdier og gøremål

højere på prioriteringslisten. For Jürgen Schur-gardt, som til daglig træner i Herlev Tri

og Motion, gav KMD IRONMAN Co-penhagen 2014 blod på tanden til

endnu en udfordrende triatlon-sæson. Målet blev Europame-

sterskaberne i Frankfurt. Læs den gribende beretning.

TEKST: SARAH THORSEN

Undervejs i processen mod Frankfurt mistede Jürgen for alvor glæden og motivationen grundet jobmæssige og

personlige udfordringer, som isolerede ham MYH�[Y¤UPUNZM¤SSLZZRHIL[��VN�ÄR�OHT�[PS�H[�WYPV-ritere privatlivet højere. På trods af en meget begrænset trænings-mængde valgte Jürgen alligevel at grave dybt i sin indre triatlonmotivation og drog afsted mod Frankfurt. Ganske vist med forventnin-gerne skruet helt i bund, men med opbakning fra sin store kærlighed Anja og med indstillin-gen om, at man kæmper for det mål, man har sat sig! Man fristes til at sige, at pulsen var høj, og nerverne spændte, da Jürgen stillede sig i vandkanten i selskab med 2.500 andre triat-leter på årets varmeste dag i Frankfurt. Vel-vidende om, at han aldrig havde gennemført 3,8 km svømning uden våddragt, kastede han sig ud i sit livs hårdeste udfordring.

IRONMAN Frankfurt

14 TIMER OG 39 MINUTTERS REN OVERLEVELSE

Svømningen blev en blanding af ren overlevelse og en konstant kamp om at holde sig fri fra de 2.500 andre triatleter. Først på sidste halvdel af svømmeru-[LU�S`RRLKLZ�KL[�OHT�H[�ÄUKL�ÅV^�VN�RVTTL�P�SHUK�i tiden 1 time og 57 min. Skiftet til cyklingen gik temmelig smertefrit, og Jürgen forsøgte at holde sig til den planlagte puls, energi og saltstrategi. Efter 90 km begyndte solens varme at påvirke ham. Han kunne mærke at sveden haglede ned i ansigtet på ham, og uanset hvor meget energi, han indtog, føltes benene bare tunge og energiforladte. Det tyske publikum var helt fantastisk, de gik helt amok, både inde i byen og i de små forstæder, hvor mange stod med vandslanger for at køle triatleterne af på turen. Ved 140 km ramte Jürgen muren. Pulsen galoperede i et vanvittigt tempo, og han havde rigtig svært ved at holde kadencen.

BRÆNDENDE SMERTE I BRYSTETEn brændende smerte skar gennem brystet, og han mærkede en stikken, hver gang han forsøgte at træk-ke vejret dybt. En tiltagende kvalme over de lede powergels begyndte at indhente ham, og da han ramte Heartbreak Hill ved 178 km, led og skreg kroppen for alvor efter at komme af cyklen. Meter for meter kæmpede han sig opad alt imens tilskuerne klappede og jublede og gjorde deres for at gøre en ende på hans lidelser. Efter 7 timer og 9 minutter ramte Jürgen T2, hvor han udmattet måtte lægge sig ned for at få vejret. Selvom alt i ham skreg efter at give op, eksisterede den tanke slet ikke i hans indre, da han havde lovet sin lille dreng at komme hjem med en medalje om halsen. Jürgen kom på benene og begyndte det kommende maraton i gående tilstand. Temperaturen havde på daværende tidspunkt pas-seret de 39 grader, og adskillige triatleter var blevet tvunget i knæ af varmen. Det var udelukkende hans

mentale styrke, som bar ham afsted i skiftevis gang og løb. Drømmen om at komme under de 15 timer kom pludselig i fare og blev drivkraften bag det lidt længere løbepas, hvor depoternes vandslanger og kolde isterninger holdt temperaturen i skak og det mentale fokus skarpt. Efter 14 timer, 39 minutter og 21 sekunder passere-de Jürgen målstregen i Frankfurt og kunne stolt mod-tage kys af sin kæreste og bringe en medalje hjem til sin søn. Q


É DANSKER TIL KONADanmark var igen i år skarpt repræsenteret af blandt andet de to talentfulde tøser, Cecilie Ma-thorne og Lillan Sindahl Glümer. Tidligere elite-svømmer Cecilie kom op af vandet efter blot 1 time, men efter kun 3 kilometer blev hun ramt af dommernes blå kort og måtte indkassere en fem minutters tidsstraf, der lagde en dæmper på den resterende del af hendes ellers så ag-gressive race. Frustrationerne hobede sig op og varmen begyndte at påvirke overskuddet, men P�;��NLUMHUK[�O\U�Z[`YRLU�VN�ÄR�TLK�NHSVWL-rende hjerte kæmpet sig igennem en skoldhed S¥ILY\[L�VN�PURHZZLYLKL�LU�ÅV[�HUKLUWSHKZ�P�sin agegroup – få minutter fra et Konaslot. For Lillan var svømmedelen er del mere ud-fordrende. Det er uden tvivl den sværeste di-sciplin for den ellers så seje jernkvinde, som kæmpede sig gennem vandet uden våddragt på 1.29. På cykelruten måtte hun efter blot 30 kilometer kæmpe med en kaput forskifter, men viljen gav hende styrke til det tunge tråd, og hun ankom til T2 med et snit på 34 km/t. Det afsluttende maraton blev en nedsmeltende oplevelse, men med et gennemsnitligt pace på 5.20 km/t, krydsede Lillan målstregen i Frank-furt som nummer to i sin agegroup og med et slot til Hawaii.

http://www.saucony.com/findyourstrong

ANNONCE


I september ruller et nyt race af stablen. Og FEMINA minitri for kvinder kan meget vel gå hen og blive en klassiker.

Svømning i Havnebadet , cykling på Amager Fælled og løb i Københavns Havn. Meget smukkere bliver det ikke.

Minitri for kvinder er skabt ud fra tanken om at give alle kvinder – uanset alder og ambitionsniveau – mulig-hed for at motionere på en sjov, alsidig og udfordrende måde, fortæller chefredaktør Camilla Kjems.

- Hos os på Femina er sundhed, kost og motion et vigtigt tema. Vi skriver nemlig ikke kun om sundhed og motion – vi står også bag en række forskellige mo-

tions-events, hvor kvinder kan motionere i fællesskab, lyder det fra Camilla Kjems, der ser frem til at give del-tagerne mulighed for at opleve den gode kombination af de tre discipliner; løb, svømning og cykling.

FEMINA Minitri for kvinder er med den korte distan-ce på 200 meter svømning, 23 kilometer cykling og 4 kilometer løb altså den perfekte distance for dig, der gerne vil prøve kræfter med triatlon. Men, det er også den perfekte distance for den mere erfarne triatlet, der gerne vil ud og lave personlige rekorder, træne skift eller konkurrere mod klubkamme-raterne. Under alle omstændigheder er det ikke hver dag, at det er muligt at lave triatlon midt i Hovedsta-den.

NYT RACE MIDT I KØBENHAVN)(0,1$�VWnU�EDJ�HW�Q\W�UDFH��GHU�¿QGHU�VWHG�PLGW�L�.¡EHQKDYQ��

– Og det er kun for kvinder.

PRAKTI SK I NFO!Dato: 5. september 2015 kl. 09.30

STED:

Aller Media A/SHavneholmen 33

1561 København V

DISTANCE: 200 m svøm, 23 km cykling og 4 km løb.

CHECK-IN:

Fra kl 8.30 på stævnepladsen.

TIDSPLAN: Kl 9.30 Camilla Kjems, Chefredaktør på FEMINA byder velkommen

• Første heat bliver sat i gang mellem kl. 10.00 - 11.00• Andet heat bliver sat i gang mellem kl. 11.00 - 12.00• Tredje heat bliver sat i gang mellem kl. 12.00 - 13.00

UDSTYR OG REGLER:

• Du kan svømme i badetøj eller tridragt, det er helt op til dig selv.

• Alle lovlige cykler er tilladt at bruge - dog ingen el-cykler. • Ved løb anbefales der løbesko, men det er op til dig som

deltager, hvad du ønsker at løbe i.• Alle deltagerne i Kvinde MINITRI by FEMINA skal i for-

bindelse med cykeldisciplinen bære godkendt cykel-hjelm.

• Deltagerne har endvidere ansvaret for at overholde færd-selsloven under løb og cykling.

PRIS: Pris pr. deltager er 399 kroner frem til d. 16. august kl 23:59.

Herefter stiger prisen til 449 kr.

Tilmelding kan også ske på selve dagen i informationsteltet inden kl. 12.00. Prisen for tilmelding på dagen er 449 kr. + 100 kr. i gebyr.

http://www.femina.dk/minitri


HALV IRONMAN

I SMUKT SOMMERVEJRCPH Tri debuterede sidste år, men er allerede blevet et højt prioriteret race for mange tri-atleter. Igen i år var det en stor succes i det

smukke sommervejr. Her bringer vi nogle af IRWRJUDI�-DNRE�.MHOGVHQV�VNXG�IUD�HQ�ÀRW�GDJ�

FOTO JAKOB KJELDSEN

http://www.maxbike.dk/



http://www.garmin.com/da-DK



MINI-STÅLMAND FOR BØRNLØRDAG DEN 26. SEPTEMBER

HALV JERNMAND NYHED: STÅLMANDSSTAFET

SØNDAG 27. SEPTEMBER

INFORMATION OG TILMELDINGWWW.STAALMAND.DK

BLIV STÅLMAND AF STÅLETS BY

http://frederiksvaerkstaalmand.dk/


VI HÅBER, DU HAR HAFT EN FEST - VI ER TILBAGE

IGEN I OKTOBER

FØLG OS PÅ facebook.com/triatlonmagasinet

og på @triatlonmag

http://www.jabra.dk/Products/Bluetooth/JABRA_Sport_Pulse_Wireless/Jabra_Sport_Pulse_Wireless

Triatlon mag nr 5 2 done

Documents