Treinamento Funcional para Corredores.pdf

Treinamento Funcional para Treinamento Funcional para CorredoresCorredores

Vitor Vitor BertoliBertoli NascimentoNascimentoLicenciado Pleno EducaLicenciado Pleno Educaçção Fão Fíísica UFPRsica UFPR

SSóócio V8 Assessoria Esportivacio V8 Assessoria EsportivaColaborador CEPEFIS/ UFPRColaborador CEPEFIS/ UFPR

Membro do Departamento do DERC/ SBCMembro do Departamento do DERC/ SBCMembro da Sociedade Brasileira de HipertensãoMembro da Sociedade Brasileira de Hipertensão

O que O que éé??

• Esta baseado na melhoria dos aspectos neurológico que afetam a capacidade funcional do corpo humano.(Campos &Neto, 2008)

• O treinamento funcional utiliza-se de elementos que estimulem a propriocepção.

ÉÉ novo?novo?

O que O que éé Funcional para Corrida?Funcional para Corrida?

Desempenho em Corrida de Desempenho em Corrida de Longa DistânciaLonga Distância

Aspectos Biomecânicos da Fadiga Muscular Aspectos Biomecânicos da Fadiga Muscular Durante a CorridaDurante a Corrida

A fadiga muscularfadiga muscular é descrita como uma das causas de lesões (NUMMELA et al. 1994;NIGG et al 2003) dentre as muitas relacionadas àprática da corrida, sendo relatado a ocorrência de lesões na coluna lombar, no quadril e predominantemente no membro inferior (SCHACHE et al., 2002).

Aspectos Biomecânicos da Fadiga Aspectos Biomecânicos da Fadiga Muscular Durante a CorridaMuscular Durante a Corrida

• Em estado fadiga os músculos tibias suportam menos impacto.(Mizrahi et al, 1997).

• Em estado de fadiga há alteração de aspectos biomecânicos (Katsavelis,2008).

• A corrida prolongada ou de alta intensidade induz a modificações nos parâmetros eletromiográficos e cinemáticos, decorrentes de um processo de fadiga. Além disso, a literatura demonstra que atividades precedentes – como o ciclismo - modificam o padrão subseqüente de corrida. (Silva et al, 2007).

• Há relação entre parâmetros cinemáticos e economia de corrida.(Novacheck, 1998).

MMéétodos de Treinamento todos de Treinamento ““FuncionaisFuncionais”” para Corridapara Corrida

•• Corrida Intervalada.Corrida Intervalada.

•• Corrida na Subida/Descida.Corrida na Subida/Descida.

•• PliometriaPliometria e Saltos.e Saltos.

•• Treino do Core.Treino do Core.

•• ExercExercíício de Coordenacio de Coordenaçção.ão.

Treinamento IntervaladoTreinamento Intervalado

• O TI não ser refere a necessariamente a um método bem conhecido, mas a todos os métodos executados com um intervalo de descanso. (Bompa, 2002)

• Rendell: “Treinamento com pausas, que éde onde provém a eficácia do trabalho.”

Treinamento Intervalado de Alta Treinamento Intervalado de Alta IntensidadeIntensidade

• Método inicialmente proposto por VeronicBillat, utilizando velocidade de V02 e seu respectivo tempo de exaustão (Billat, 2002).

• Na prática pode-se utilizar corridas de curta duração 15s-15s, 30s-30s, 60s-60s na velocidade de VO2.

Efeitos no DesempenhoEfeitos no Desempenho

• Melhora no Consumo de Oxigênio (Smith et al 2003).

• Melhora da Economia de Corrida.

• Melhora nos tempo nas distâncias de 5k, 10k, meia e maratona. (Billat, 2000;2001;2002; Smith et al 2003; Helgerud, J 2007).

PliometriaPliometria

Combinação de tipos de contração auxotônicas, quer dizer, o músculo sofre primeiro um alongamento – prolongação –para depois imediatamente contrair-se concentricamento. ( Forteza, )

PliometriaPliometria

Segundo Manso(1999):

• Aumenta a rigidez muscular.

• Melhorar as co-contrações dos músculos sinérgicos.

• Desenvolver tensões superiores a força máxima voluntária.

PliometriaPliometria

Segundo Weineck (1999):• Melhora da coordenação intramuscular.• Ganho de força em função da alta intensidade de cargas, mas sem ao aumento de massa muscular ou de peso.

• Método de relevância em todas modalidades esportivas.

PliometriaPliometria

SaltarSaltar AterrisarAterrisar EstabilizarEstabilizar

SaltarSaltar AterrisarAterrisar EstabilizarEstabilizar SaltarSaltar

PliometriaPliometria

UnipodalUnipodal AlternadoAlternado

UnipodalUnipodal

BipodalBipodal

Treino de SubidaTreino de Subida

• Treino recomendado para ser utilizado em todas as fases de preparação.

• Nas fases iniciais com intensidade de corrida abaixo da velocidade de corrida com distâncias pequenas.

• Nas fases específicas com distâncias maiores e acima da velocidade de corrida.

• Distâncias: 150m, 200m, 400m a 800m.• Descanso ativo.

Treinamento do CoreTreinamento do Core

Core: É onde o centro de gravidade estálocalizado e onde todo o movimento começa. Pode ser definido como o complexo lombar-pelve-quadril.

Treinamento do CoreTreinamento do Core

Core: é formado por 29 músculos.

Treinamento do CoreTreinamento do Core

SimplesSimples ComplexoComplexo

LeveLeve PesadoPesado

EstEstáávelvel InstInstáávelvel

Guiselini & Guiseline, 2010

Treinamento do CoreTreinamento do Core

EstabilizaEstabilizaççãoão

ForForççaa

PotênciaPotência

Guiselini & Guiseline, 2010

Treinamento do CoreTreinamento do Core

Principais Exercícios:• Pranchas.• Bola.• Medicine Ball.

Montagem de TreinosMontagem de Treinos

• Teste de Velocidade Máxima Esteira.

• Progressão de Treino de Salto/Pliometria.

• Testes de Core.

• Progressão de Treino de Core.

• Apresentação dos Exercícios propostos pela IAAF em 2005 para Core.

Movimentos ElementaresMovimentos Elementares

• Agachar.

• Avançar.

• Saltar.

• Deslocamentos laterais.

AgacharAgachar

• Alinhamento da Coluna.

• Tronco, Fêmur paralelo a tíbia.

• Tornozelo.

AvanAvanççarar

• Medialização do joelho.

• Lateralização do joelho.

• Equilibrio.

Treino Core

• Prancha Ventral.

• Prancha Dorsal.

• Pracha Lateral.

Variações:

• Braço extendido/fletido.

• Perna extendida/fletida.