Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrísta ISAK Transición en la magnitud de la carga. Cambios de volúmen e intensidad
Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física Deportes y Recreación
Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK
Transición en la magnitud de la carga.Cambios de volúmen e intensidad
Volúmen e Intensidad
Cambios en la magnitud de la carga
Se traspasa progresivamente de
+ volumen a
+ intensidad
• Resistencia • Fuerza
Tareas generales y dirigidas
• Fuerza• Resistencia
Tareas dirigidas y especiales • Fuerza
• Velocidad
Tareas especiales y competitivas
Transición según el tipo de tarea
•Resistencia aeróbica
•Fuerza máxima
•Flexibilidad
•Propiocepción
Tareas generales
•Resistencia anaeróbica láctica
•Fuerza resistencia
Tareas generales y dirigidas
•Resistencia anaeróbica láctica
•Potencia anaeróbica láctica
•Fuerza Explosiva
Tareas dirigidas y especiales
•Capacidad aláctica
•Fuerza explosiva
•Fuerza Rápida
Tareas dirigidas, especiales y competitivas • Potencia aláctica
• Fuerza Rápida
• Velocidad
Tareas especiales y competitivas
Transición de capacidades físicas según tipo de tarea y día de la semana.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Transición entre volúmen e Intensidad
Transición en la capacidad física de resistencia a potencia anaeróbica láctica.
Transición en la capacidad física de resistencia a potencia anaeróbica láctica.
Transición en la capacidad física de resistencia a potencia anaeróbica láctica.
CapacidadMáxima producci
ón de ATP
Fosfágenos
Glicolisis
Vía oxidativ
a
Duración máxima
Potencia anaeróbicaAláctica.
5 a 15 seg 95% 5% --- Hasta 20 seg.
Resistencia anaeróbica
Aláctica15 a 25
seg70% 20% 10% De 25 a
50 seg.
Potencia anaeróbica
Láctica
1 a 4
minutos25% 60% 15% Hasta 5
minutos.
Resistencia anaeróbica
Láctica
5 a 20
minutos15% 50% 35% Hasta 25
minutos
Modificado de Kotz 1986
Lactato en sangre según tiempo e intensidad del ejercicio.
Resistencia anaeróbica láctica.
Estímulos entre 5 a 20 minutos
Ejercicios y juegos de alta intensidad
Pausas de 3 a 4 minutos.
Resistencia anaerobica láctica
Tarea dirigida
Resistencia anaeróbica láctica.
Estímulos entre 5 a 20 minutos
Ejercicios y juegos de alta intensidad
Pausas de 3 a 4 minutos.
Resistencia anaerobica láctica
Tarea especial
Potencia anaeróbica láctica.
Estímulos entre 1 a 4 minutos
Ejercicios y juegos de alta intensidad
Pausas 2 minutos.
Potencia anaerobica láctica
Tarea dirigida
Potencia anaeróbica láctica.
Estímulos entre 1 a 4 minutos
Ejercicios y juegos de alta intensidad
Pausas 2 minutos.
Potencia anaerobica láctica
Tarea Especial
Transición en la cualidad física de la Fuerza.
IMPORTANCIA DE LAS MANIFESTACIONES DE FUERZA EN
DEPORTES COLECTIVOS
Fuerza máxima
Fuerza rápida
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
1º Orden de Importancia
1º Orden de Importancia
2º Orden de importancia
(dependiendo el deporte)
importancia en fases previas a competir.
•Fuerza máxima
•Método de transferencias
•Fuerza explosiva
•Fuerza rápida
•Fuerza Resistencia
Conversión de Fuerza máxima a otras manifestaciones.
• Rápidas y fuertes ejecuciones• repeticiones entre 3 a 4• Series entre 1 a 5• Pausa entre 3 a 5 minutosFuerza
explosiva
• Rápidas ejecuciones• Repeticiones entre 3 a 4• Series entre 1 a 4• Pausas entre 4 a 5 minutosFuerza Rápida
Fuerza rápida
Tareas dirigidas
Especiales y competitivas
Fuerza explosiva
Tareas dirigidas
Tareas especiales
Alternancia con barra y cajón
Objetivo: favorecer la fuerza explosiva con alternancia + sprint.
• Repeticiones: 4
• Tiempo por repetición: 5 a 6 seg.
• Pausa entre repetición: 1:30 min.
Fuerza explosiva
Tarea dirigida
2 vs 2 con circuito de fuerza explosiva
Objetivo: favorecer fuerza explosiva con alternancia de elementos + duelo 2 vs 2.
• Repeticiones: 4
• Tiempo por repetición: 15 a 20 seg.
• Pausa entre repetición: 2 min.
Fuerza explosiva
Tarea especial
Circuito de pases y sprint
Objetivo: pasar y tocar realizando sprint en diferentes direcciones.
• Series: 3
• Repeticiones: 4
• Tiempo por repetición: 30 seg.
• Pausa entre series: 4 min.
• Pausa entre repetición: 1 min.
Fuerza rápida
Tarea dirigida
Fuerza rápida
Tarea especial
4 vs 4 mandando al Frente
Objetivo: 3 pases y tocar al equipo del frente, el equipo que quita corre a recuperar el balón.
• Series: 3
• Repeticiones: 4
• Tiempo por repetición: 1 min.
• Pausa entre series: 4 min.
• Pausa entre repetición: 1:30 min.
Trabajo en clases
• Grupos de 4 personas.• Crear una tarea dirigida y una especial para:
• Fuerza explosiva.• Fuerza Rápida.• Potencia anaeróbica láctica.