Trainingsplan Fest der dicken Arme Gruppe1 | Workout 5 | 23.12.2018 Datum A1) enges Bankdrücken mit X– Treme Fat Gripz Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.) Schulterbreiter Griff, Ellbogen ca. 45° zum Torso, unten immer kurz die Brust berühren 3 6 – 8 4010 10 Satz Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. 1 2 3 A2) Trizepsstrecken am Kabelzug Überkopf Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.) Ellbogen zeigen zur Decke, Bizeps neben den Ohren 3 6 – 8 3011 10 1 2 3 A3) enges Bankdrücken mit X– Treme Fat Gripz Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.) Schulterbreiter Griff, Ellbogen ca. 45° zum Torso, unten immer kurz die Brust berühren 3 4 – 6 4010 180 Satz Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. Kg Wdh. 1 2 3 B1) Klimmzug eng, supinieret/Latzug eng supiniert Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.) Stange zur Brust ziehen 3 6 – 8 4010 10 1 2 3 B2) 45° KH Curls Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.) Kopf anlehnen, Arme senkrecht zum Boden, unten immer kurz den Trizeps anspannen 3 6 – 8 4010 10 1 2 3 B3) Klimmzug eng, supinieret/Latzug eng supiniert Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.) Stange zur Brust ziehen 3 4 – 6 4010 180 1 2 3