- 1. Planning en periodisering Het regelmatig, systematisch
toedienenvan prikkels om de prestatie teverbeteren. Optimale groei
prestatieniveau Opbouw-hoofdwedstrijden Climax prestatieniveau
bijhoofdwedstrijdenTrainingsleer periodisering 1
2. Planningsdoelenrelatie tot tijd: macro-cycli meso-cycli
voorbereidingsperiode wedstrijdperiode overgangsperiode
micro-cycliTrainingsleer periodisering2 3. in relatie tot de
sporter: eigenschappen sporter aard sportgroep leeftijd van de
groep sportgroep prestatie bepalende factor voorbereidende of
beginners gevorderden topsportersTrainingsleer periodisering 3 4.
Belasting in een jaarplan opbouw in belasting verhouding
intensiteit / omvang trainingsintensiteit progressief
trainingsinhoud trainingswettenTrainingsleer periodisering4 5.
Periodisering mesocyclus = 2 tot 6 weken microcyclus = 1 week /10
dgn Voorbereidingsperiode algemene- en specifieke 5 tot 7 mnd VP-1
algemeen 65% / specifiek 35% weinig techniek veel omvang 4
mndTrainingsleer periodisering5 6. VP-2 2 mnd algemeen 35% /
specifiek 65% meer trainingen met een hoge intensiteit techniek /
tactiek trainingen wedstrijdspecifieke trainingenTrainingsleer
periodisering6 7. Wedstrijdperiode enkele of dubbele periodisering
algemene conditietraining stopt, behalvekrachttraining omvang 1/2
VP-2 wedstrijdspecifieke belastingen tapering-off duuratl.=1/3 wkn
explosieve atl.=3/6 wkn vorm periode 3-8 wekenTrainingsleer
periodisering7 8. Wedstrijden opbouw wedstrijden groot aantal
specifieke prikkel wedstrijdervaring hoofdwedstrijden gering in
aantal climax van het seizoenTrainingsleer periodisering 8 9.
SportWedstrijd aantal wedstrijden tot beste prestatiespringen
24-614-6werpen 22-614-6100/200M
17-510-5800/1500M16-612-65000/10000M15-511-5Trainingsleer
periodisering 9 10. Overgangsperiode Overgangsperiode terugval
specifieke conditie 1 - 1,5 mnd actief herstel algemene functies
niet te ver laten dalen, dus blijven trainen algemeen
veelzijdigTrainingsleer periodisering 10 11. Modellen enkele en
dubbele periodiseringMatwejew standaardcyclus opbouwcyclus
wedstrijdcyclusTrainingsleer periodisering11 12. Trainingsleer
periodisering 12 13. Trainingsleer periodisering 13 14. Standaard
microcyclus OpbouwendAroob UHV Test - wedstrijd100% Vb:WK 160
KM80%60% WK 280 KM50%WK 3 100 KMWk 450 KMTrainingsleer
periodisering 14 15. Wedstrijdcyclus - Voorlaatste dag rust -
Laatste dag tonusverhoging - Intensief specifiek voor in de
weekTrainingsleer periodisering 15 16. Periodisering teamsport
anders geordend VP 5 tot 6 weken lange
wedstrijdperiodenTrainingsleer periodisering16 17. VP 5 - 6 weken
omvang en intensiteit hoog niveau versneld tempo sportmotorische
eigenschappenTrainingsleer periodisering17 18. Wedstrijdperiode
topvorm max. 8 weken vasthouden ook omvang aandacht geven
Overgangsperiode valt meestal samen met verlof perioden algemeen
veelzijdig belastenTrainingsleer periodisering 18 19. Stappenplan
Analyse sport Analyse beginsituatie Doelstellingen Plannen in
perioden Stellen van trainingsaccenten trainingsmethoden en vormen
Opstellen trainingsplan Toetsen en evaluerenTrainingsleer
periodisering19 20. stappenplanAnalyse v/d sportAnalyse
beginsituatie vaststellen van doelentrainingsschema
periodenmethoden uitvoering TRAININGSWETTEN Uitvoering wedstrijden
evaluatie doelstellingenTrainingsleer plannen20 21. VP VP 1 VP 1 4
a 5mnd 2wk alg. conditie arbeid 65% alg. conditie 65%>omvang
intensiteit techniek 40% specifiek 65% VP 3 meer techniek 1wk
Trainingsleer plannen 21 22. WP 3 a 4 mnd 9 a 10 mnd conditie
arbeid daalt 8 wk vormperiodesterk regelmatig omvang en specifiek
door intensiteit vergrotenwedstrijden bij lange WP tussenperiode
Trainingsleer plannen22 23. OP 1 a 1,5 mnd 1mnd terug val
specifieke bijna volledige rustconditie conditie bijhouden door
actief herstelandere sporten algemeen veelzijdigbelasten
Trainingsleer plannen 23 24. Trainingsleer periodisering 24 25.
Krer, Popov (1976)Trainingsleer periodisering25 26.
SpinninglesWUDuur extensiefDuur intensief3 min. Ext. Interval
(lang) daarna rust