Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 1 Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Plannen en periodiseren 2009-2010
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 1
Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiek
Plannen en periodiseren
2009-2010
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2
Plannen en periodiseren
• Situering en planning
• Periodisering in voetbal
• Fysieke, technische en tactische aspecten
• Bemerkingen bij plannen en periodiseren
• Methodiek
• professionalisering van de sport– toename trainingsomvang en -intensiteit– toename trainingsfrequentie– vaker en vroeger pieken– vorm langer aanhouden
• probleemstelling– alleen sportcarrière?– succes op korte of lange termijn?– geldgewin of eer?– roofbouw op het lichaam?
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 3
1. Situering en planning
de oplossing ligt in plannen en periodiseren visie en planning op lange termijn is de opdracht van de club en de
sportfederatie visie federatie (brochure KBVB) visie federatie gedragen en gebruikt door de clubs
visie en meerjarenplan (club) visie en meerjarenplan club gedragen door technische staf
(technisch directeur, TVJO, trainers, medewerkers, …) jaarplan (seizoensplan) per leeftijdscategorie of
groepen categorieën (eerste elftal, bovenbouw, onderbouw, …)
de trainer werkt het trainingsproces voor een seizoen uit (in overleg)
1. Situering en planning
4Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
seizoensplan• de beginsituatie
• de trainingsdoelen
conditioneel (fysiek), technisch (basics), tactisch (teamtactics), mentaal (lifestyle)
• de “grove” periodisering
de evaluaties, labotests, veldtests, medische onderzoeken
• de keuze van de wedstrijden
hoofdobjectief, tussenobjectieven, testwedstrijden
• de trainingsbelasting
de dominante soorten trainingsoefeningen per cyclus, omvang, frequentie, belastingsdynamiek
1. Situering en planning
5Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
1. definitie
2. van seizoensplanning tot trainingssessie
1. de macrocyclus
2. de mesocyclus
3. de microcyclus
4. de link van de mesocyclus naar de microcyclus
5. progressie in de periodisering
2. Periodisering in voetbal
6Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
periodiseren =
met behulp van cycli, de ontwikkeling van de conditie, techniek, tactiek en mentaliteit zo doen evolueren dat de periodes van de beste prestaties vooraf in de tijd kunnen bepaald worden in functie van prestatie en (blessure)preventie
if you fail to plan, plan to fail(als je faalt om te plannen, plan dan om te falen)
2.1 definitie
7Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2 van seizoensplanning tot trainingssessie
8Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
Macrocyclus (+/- 20 weken)
Mesocyclus (4-6 weken)
Microcyclus (1 week)
Weekplanning
Trainingssessie (1 dag)
2.2 van seizoensplanning tot trainingssessie
9Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
© Tim Voet, lic. Lichamelijke Opvoedingi.o.v. Oud-Heverlee Leuven, seizoen 2009-2010
• duurt +/- 20 weken• bij de seizoensplanning kunnen we 2 macrocycli onderscheiden, gescheiden door de winterstop, waarbij rekening moet gehouden met een voorbereidings-, wedstrijd- en overgangsperiode
- 1ste voorbereidingsperiode (begin seizoen)- 1ste wedstrijdperiode- overgangsperiode (winterstop)- 2de voorbereidingsperiode- 2de wedstrijdperiode- overgangsperiode (tussenseizoen)
2.2.1 de macrocyclus
10Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
• duurt 4-6 weken
• in de macrocyclus kunnen niet alle eigenschappen gelijktijdig getraind worden => opdeling in mesocycli
2.2.2 de mesocyclus
11Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
• 1 mesocyclus bestaat uit 4-6 microcycli
• 2 methodes om mesocycli op te bouwen rond verschillende eigenschappen (vb: snelheid, kracht, techniek, …)
– golfmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, meerdere soorten conditionele prikkels geven
vb: snelheid, interval en intensieve duurtraining binnen 1 week aan bod laten komen
– blokmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, 1 soort conditionele prikkel geven
vb: week 1: extensieve duur, week 2: intensieve duur, week 3 extensief interval, …
• in voetbal is het moeilijk om te pieken naar 1 bepaalde wedstrijd, zoals in atletiek
2.2.2 de mesocyclus
12Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
de voorbereidingsperiode (begin seizoen)
= mesocyclus 1 (verschillend van mesocycli uit wedstrijdperiode)• basis leggen voor rest van het seizoen• vanaf de 1e week zo complex mogelijk trainen:
– een geleidelijke opbouw van alle energiesystemen – een geleidelijke opbouw van algemene en specifieke
basiseigenschappen
2.2.2 de mesocyclus
13Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
de voorbereidingsperiode (begin seizoen)
• via een progressieve en rustige opbouw stijgt het vormpeil minder snel, maar het conditieniveau kan langer aangehouden worden en men werkt zo ook blessurepreventief
• steeds aandacht voor een opbouw : – van CAPACITEIT naar VERMOGEN– van OMVANG naar INTENSITEIT– van DUUR naar INTERVAL– van ALGEMEEN naar SPECIFIEK
2.2.2 de mesocyclus
14Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
de voorbereidingsperiode (begin seizoen)
• enkele belangrijke bijkomende factoren:
– EINDRONDE vorig seizoen: spelers voldoende en evenveel rust geven
– KWETSUREN: volledig herstel van kwetsuren
– VAKANTIEGANGERS: start met de cyclus als de groep volledig is
– LEEFTIJD: jonge tegenover oudere spelers
– CONDITIONELE PRIKKEL / OVERLOAD kan ook een midweek- of oefenwedstrijd zijn
• een rustige, doelgerichte opbouw is de kracht van voetbalconditie (wet van duurzaamheid)
2.2.2 de mesocyclus
15Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
de (2de) voorbereidingsperiode (begin 2de wedstrijdperiode)
• principes zijn dezelfde als bij de voorbereidingsperiode aan het begin van het seizoen
2.2.2 de mesocyclus
16Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
de (2de) voorbereidingsperiode (begin 2de wedstrijdperiode)
• belangrijke verschillen met voorbereidingsperiode begin seizoen:
– verschillend vertrekpunt
spelers hebben al een half seizoen achter de rug
onderbreking is korter dan bij start seizoen
voetbalhuiswerk tijdens de winterstop
– kortere periode
geen tijd voor een lange aanloop door snellere start 2de wedstrijdperiode
2.2.2 de mesocyclus
17Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
1ste/2de wedstrijdperiode
• de overloadtraining is nu een middel om de wedstrijd conditioneel voor te bereiden = conditionele prikkel
– in functie van aantal trainingen (1, 2, 3, … per week)
– in functie van planning trainingsdagen
vb: maandag – woensdag – vrijdag – zondag (wedstrijd) prikkel op woensdag
vb: dinsdag – donderdag – zaterdag (wedstrijd) prikkel op dinsdag
2.2.2 de mesocyclus
18Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
1ste/2de wedstrijdperiode
• in klassiek seizoen 2 mesocycli
• integratie en ontwikkeling van motorische basiseigenschappen in de reguliere training
• maximale individualisering van het trainen van de motorische basiseigenschappen
2.2.2 de mesocyclus
19Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen)
• overgangsperiode = relatieve rustperiode
• tijdens de winterstop moet de basisconditie onderhouden worden (voetbalhuiswerk) met het oog op de 2de wedstrijdperiode
20Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen)
• het tussenseizoen sluit het jaarplan af en heeft tot doel het fysiek en mentaal herstellen van de inspanningen van het voorbije seizoen, m.a.w. het lichaam rust gunnen op hoog niveau: recuperatiebevorderende activiteiten jeugd: zoveel mogelijk andere sporten beoefenen (tennis, squash,
zwemmen, …) of voetbalspecifiek: straatvoetbal, tennisvoetbal, …
21Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
• duurt 1 week• bestaat uit de trainingseenheden en de wedstrijd
• een trainingseenheid bevat de uitvoeringsdetails en bestaat uit een opwarming, kern (WV – TV) en slot (cooling-down)
• weekplan
2.2.3 de microcyclus
22Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
de opbouw van een mesocyclus uit verschillende microcycli
is gebaseerd op de golf- of de blokmethode
– golfmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, meerdere soorten conditionele prikkels geven
– blokmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, 1 soort conditionele prikkel geven
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
23Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
Golfmethode – 6 trainingsfasen
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
24Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
fase 1: extensieve duurfase (herstelcapaciteit)
EDT extensieve duurtraining - IDT intensieve duurtraining - HT hersteltraining
• grote omvang (duur) - lage intensiteit
• tijdens een EDT kunnen spelers nog tegen elkaar spreken
• 50-80% HFmax
• geen grote piekbelastingen
• continuïteit (15-30 minuten en 4-6 minuten rust, A/R: 4/1)
• vb oefenvormen:
– algemene loopcoördinatie (loopscholing)
– pasvormen (veel afstand => spelers constant in beweging!)
– grote wedstrijdvormen (8><8 - 11><11), weinig tot geen duels
• doel: opbouw van het aerobe vermogen
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 25
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 2: intensieve duurfase (herstelcapaciteit)
IDT intensieve duurtraining
• gemengde combinatie van omvang en intensiteit
• meer herstel tussen de oefenvormen (5-15’ en 2-7’ rust)
• inspanningen zitten gemiddeld tussen 60-90% HFmax
• vb oefenvormen: – wedstrijden op kleinere velden (5><5, 7><7, dus meer intensiteit)
– intensieve pasvormen
– continue of intermittent (5 min)
– partijvorm met kaatsers of overtallen (5><4 of 6><5 in twee vierkanten)
• doel: stijging van de anaerobe drempel waardoor er langer en sneller in de aerobe zone kan gewerkt worden.
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 26
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 3: intervalfase (herstelvermogen)
EIT extensieve intervaltraining - IIT intensieve intervaltraining
• meer het accent leggen op intensiteit dan op omvang
• combinatie van aerobe/anaerobe werking
• kortere inspanningen die intensiever zijn dan in de vorige fase
• zorg zeker voor voldoende rust (A/R: 1/4)
• 2 soorten: extensieve intervalfase en intensieve intervalfase
(vooral extensief werken, niet overdrijven met intensief interval)
(Zorg bij intensief interval voor een korte tijdsduur en voldoende rust)
• doel: hoge intensiteit in korte intervallen waardoor het anaerobe uithoudingsvermogen en de snelle spiervezels getraind worden
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 27
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 3: intervalfase (herstelvermogen)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 28
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
extensieve intervalfase
• 70-100% HFmax
• tijdsduur 30-120 seconden
•A/R= 1/4 vb oefenvormen:
• pas- en trapvorm/circuit met explosiviteit erin (30”)
• 3><3 of 4><4 klein terrein (arbeid/rustverhouding: 1 min spelen en 4 min rust)
intensieve intervalfase
• 80-100% HFmax
• tijdsduur 15-60 seconden
•A/R=1/4vb oefenvormen:
• snelheidsuithouding, versnellingsvermogen
• heel korte wedstrijden 1><1
• inbouwen in afwerkvorm
(versnelling na trap of pas)
• intervallopen
fase 4: lactaatfase (weerstand)
LA lactaattraining
• tijdsduur 3 minuten (A/R: 1/2)
• 80-100% HFmax
• vb oefenvormen:
– 2><2, 3><3 gedurende 3 minuten gevolgd door 5-6 minuten actieve recuperatie (ezelspel, jongleren, rondje loslopen)
• doel: herstel tussen twee inspanningen verbeteren (anaerobe vermogen verbeteren) en de werking van de snelle vezels verbeteren
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 29
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 5: snelheidsfase
SS Startsnelheid - VS Versnellingsvermogen
SU Snelheidsuithouding - HKSV herhaald kort sprintvermogen
• inspanningen maximaal
• 4 vormen van snelheid:– explosief vermogen: startsnelheid + versnellingsvermogen
– explosieve capaciteit: snelheidsuithouding + herhaald kort sprintvermogen
• oppassen met oefeningen op snelheidsuithouding (verhoogde kans op spierblessures (vooral hamstrings))
• vb oefenvormen:
– pas- en afwerkvormen met sprints / estafettespelen met bal
• doel: verbeteren van de startsnelheid, maximale snelheid, versnellingsvermogen, snelheidsuithouding,…
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 30
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 6: actieve rustfase
HT Hersteltraining/Recuperatietraining
• heel lage intensiteit van trainen omwille van enerzijds een afgelopen intensieve week of anderzijds een week met twee wedstrijden
• vb oefenvormen:
– ludieke vormen (tennisvoetbal, handbal,…)
– ezelsspel
• doel: door een actieve rustweek gaat het prestatieniveau stijgen omwille van het principe van supercompensatie
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 31
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
samenvattend
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 32
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
Inspanningsniveau Tijdsduur % HFmax Arbeid/rustverhouding
Extensieve duurfase 15-30 min 50-80 4/1 (4-6 min)
Intensieve duurfase 5-15 min 60-90 3/1 (2-7 min)
Intervalfase Extensief 30-120 sec 70-100 1/4 (2-8 min)
Intensief 15-60 sec 80-100 1/4 (1-4 min)
Lactaatfase (weerstand) 3 min 80-100 1/2 (6 min)
Actieve rustfase Lange duur 50-70 Constant aan lage int.
Snelheidsfase Tijdsduur Herh. Arbeid/rustverhouding
explosief vermogen SS 1-2 sec 8-10 1/10
VS 2-6 sec 6 1/10
explosieve capaciteit
SU 6-10 sec 4-6 1/10
HKSV 2-4 sec 6-10 1/4
Blokmethode – trainingsfasen
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
33Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
week 1 Snelheidsvoorbereidende vormen HERSTELCAPACITEITExtensieve duurtraining
week 2 Snelheidsvoorbereidende vormen HERSTELCAPACITEITExtensieve duurtraining
week 3 EXPLOSIEVE CAPACITEITSnelheidsuithoudingsvermogen
HERSTELCAPACITEITIntensieve duurtraining
week 4 EXPLOSIEVE CAPACITEITHerhaald kort sprintvermogen
HERSTELCAPACITEITIntensieve duurtraining
week 5 EXPLOSIEF VERMOGENVersnellingsvermogen
HERSTELVERMOGENExtensieve
intervaltrainingweek 6 EXPLOSIEF VERMOGEN
StartsnelheidHERSTELVERMOGEN
Extensieve intervaltraining
principes blokmethode (fysiek):
• voetbalwedstrijd = herstellen + explosiviteit
• een inspanning lang kunnen volhouden: CAPACITEIT herstelcapaciteit (EDT – IDT) en explosieve capaciteit (HKSV –
SUV)
• een inspanning zo snel mogelijk kunnen uitvoeren: VERMOGEN herstelvermogen (EIT – IIT) en explosief vermogen (SS – VS)
• periodisering binnen 1 training (blokmethode)– explosief vermogen = niet- melkzuur
– explosieve capaciteit = melkzuur
– herstelvermogen = melkzuur
– herstelcapaciteit = niet – melkzuur
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 34
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
principes blokmethode (fysiek):
• kan NIET samen in 1 training
– expl vermogen en expl capaciteit = expl + expl
– herstelvermogen + herstelcapaciteit = snel herstellen + snel herstellen
– expl capaciteit + herstelvermogen = melkzuur + melkzuur
• kan WEL samen in 1 training
– expl vermogen en herstelvermogen= niet melkzuur + melkzuur
– expl vermogen + herstelcapaciteit = niet melkzuur + niet melkzuur
– expl capaciteit + herstelcapaciteit = melkzuur + niet - melkzuur
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 35
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
Fundamenteel in de periodisering is dat, naast een goede
planning van alle aspecten in verhouding tot elkaar, elk van
deze aspecten doorheen de tijd progressief wordt opgebouwd.
(= basisprincipe overload)
basisdocument progressieve opbouw
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 36
2.2.5 progressie in de periodisering
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 37
3. Fysieke, technische en tactische aspecten
uitgangspunten:• amateurs (maar ook toepasbaar op andere leeftijden)• voorbereidingsperiode• 2 trainingen per week + wedstrijd
doel:
voorbeeld geven van integratie van technische (basics) en
tactische (teamtatics) periodisering in de conditionele
planning (fysiek)
Week 1 Week 2
W
O
E
N
S
D
A
G
Basics
passing/controle
T 1 +
opbouwzone beheersen :
aanspeelbaar-
heid
partijvormen
8-8 tot 11-11
Voorbereidende snelheidstraining
fysiek-coordinatief
loop–sprong ABC
herstelcapaciteit
EDT
algemene kracht
krachtuithouding
Basics
vrijlopen/afwerking
T 1 +
opbouwzone beheersen
balcirculatie
partijvormen
5-5 tot 8-8
Voorbereidende snelheidstraining
fysiek-coordinatief
frequentie/amplitude
coordinatieloop
herstelcapaciteit
EDT/IDT
algemene kracht
krachtuithouding
V
R
I
J
D
A
G
T 2 +
infiltratie naar waarheidszone
samenwerking
3 linies
fysiek-coordinatief
loop ABC
coordinatieloop
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
T 3 +
waarheidszone beheersen
aanval-automatisme
stilstaande fases
fysiek-coordinatief
accent : frequentie
amplitude
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
Joost Desender
Week 3 Week 4
W
O
E
N
S
D
A
G
Basics
druk geven
onderlinge dekking
T1 –
zone doel bal beheersen
blokvorming
partijvormen
5-5 tot 8-8
snelheidstraining
explosieve capaciteit
HKSV / SUV
herstelcapaciteit
IDT
algemene kracht
Krachtuithouding
Basics
duel/tackle
T3 –
waarheidszone beheersen
challenge/bezetting
partijvormen
3-3 tot 4-4
snelheidstraining
explosieve vermogen
versnellingsvermogen
herstelvermogen
EIT
explosieve kracht
specifieke kracht
V
R
I
J
D
A
G
T2 –
recuperatie van de bal
collectieve pressing
stilstaande fases
fysiek-coordinatief
accent : four steps
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
T4 +
gevaarlijke tegenaanvallen opzetten
stilstaande fases
fysiek-coordinatief
accent :versnelling –afremming
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
Joost Desender
Week 5 Week 6
W
O
E
N
S
D
A
G
Basics
dribbel/afwerking
T3 +
waarheidszone beheersen
aanval-automatisme
partijvormen
1-1 tot 4-4
snelheidstraining
explosief vermogen
startsnelheid
herstelvermogen
EIT / IIT
explosieve kracht
specifieke kracht
Basics
afwerking
T –
balverlies
partijvormen
8-8 tot 11–11
snelheidstraining
fysiek-coordinatief
loop ABC
four steps
Herstelcapaciteit EDT
V
R
I
J
D
A
G
T4 –
gevaarlijke tegenaanvallen beletten
stilstaande fases
fysiek-coordinatief
complextraining
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
T +
Balbezit
Stilstaande fases
fysiek-coordinatief
complextraining
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
Joost Desender
• aandacht voor de supercompensatie (1, 2, 3 trainingen per dag/week)
• onthoud dat de mogelijkheid tot supercompensatie in de hand wordt gewerkt door de regeneratietraining of de relatieve rust
• het is van cruciaal belang dat de dominante trainingsopdrachten op de gepaste trainingsdagen worden vastgelegd
• aantal cycli
tendens: meerdere pieken per jaar (atletiek vs. voetbal)
slechts 2 wedstrijdperiodes: extra piek inlassen
voordelen van meerdere pieken:– alle eigenschappen worden het ganse jaar door getraind en het lichaam
bouwt een “geheugen” op
– rustperiodes vermijden overtraining
– fouten kunnen snel hersteld worden
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 41
4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren
• nadelen
– afzwakken van de conditie kan mentaal zwaar doorwegen speler betrekken in de planning!
– meerdere pieken = kortere cycli
jeugdtraining: tijd geven om bepaalde zaken te ontwikkelen!
• kringloop
– training is een continu aanpassingsproces
– menselijk lichaam is niet steeds even berekenbaar wisselwerking tussen plannen, uitvoeren en meten van het
resultaat planning is dus nooit af! (voortdurend bijsturen)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 42
4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren
• overloadtrainingen bij jeugdspelers
U11-U12-U13: geen overloadtraining
zij doen aan snelheidstraining met voldoende herstel, hun lactaatsysteem is nog niet voldoende ontwikkeld om de verschillende fasen te doorlopen!
U14-U15-U16-U17: overloadtraining
hou rekening met de diversiteit van individuen!! (groeispurt is bij elke speler verschillend)
overloadtraining doe je nooit wanneer er midweekwedstrijden zijn (altijd twee dagen voor en minstens twee dagen na een wedstrijd)
uitzondering: in de voorbereidingperiode kan de combinatie overloadtraining-midweekwedstrijd (extensieve duurfase)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 43
4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren
• trainingsplanning verloopt in drie stappen:– analyse
– vastleggen van de doelstellingen
– periodiseren
analyse
– sterkte-zwakte analyse
– wat is bereikt, wat niet?
– wat liep mis?
– zijn er storende externe factoren?
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 44
5. Methodiek
doelstellingen (SMART: Specifiek, Meetbaar, Aangepast, Realistisch en Tijdsgebonden)
– verschillende doelstellingen verspreid over het jaar– realistisch voor atleet en trainer– controleerbaar
spelsporten en periodisering (complexiteit teamsporten)– splitsen van de competitie– concentreren van de competitie– in welke periode kan gewonnen worden met een verminderd
prestatievermogen?– werken met omvangrijke selectie– theoretische inzichten botsen met praktijk (financiële,
commerciële belangen)– rekening houden met de trainingsprincipes
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 45
5. Methodiek
• chronologie– keuze van de wedstrijden (nationale competitie vs. Champions
League)
– vastleggen van stages, rekening houdende met de examenperiodes en/of vakanties
– indelen van de macro in mesocycli
– bepalen van de trainingsinhoud
• inhoud bepaalt de duur van de mesocyclus
• eerst opbouw, dan fijnregeling
• vastleggen van de trainingsmethodes (vb golf vs blok)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 46
5. Methodiek
• meten van het resultaat– test moet disciplinespecifiek zijn
– hoe beter de atleet, hoe complexer de test
– zie verder Trainer A
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 47
5. Methodiek