Træningsøvelser til kast Indhold Forord ................................................................................................................................................................................. 1 Generelt om kast ............................................................................................................................................................. 2 Lektion 1 – Stående kast ............................................................................................................................................. 4 Lektion 2 – impulsskridt ............................................................................................................................................. 5 Lektion 3 – Et helt kast ................................................................................................................................................ 6 Træningsøvelser og lege ............................................................................................................................................. 7 Konkurrencen .................................................................................................................................................................. 9
11
Embed
Træningsøvelser - Kast¦ningsøvelser-Kast.pdf2 Generelt om kast Når man træner kast, skal man være sikker på at der ikke sker ulykker. Derfor er der udviklet en række alternative
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
a) En bold holdes typisk med tommelfinger og ringfinger på hver side af bolden, mens pege- og langefinger holdes bag bolden.
b) En hyler holdes med greb om hylerbolden, og ikke i halen! Tommelfingeren er på den ene side af hyleren, mens de øvrige fingre er på den anden side. Grebet minder meget om et rigtigt spydgreb.
c) Der findes forskellige måde at holde på at spyd, men den mest almindelige er ”pegefingergrebet”, som ses på billedet.
Teknikdel 2 – aflevering
Afleveringen og udkastet er den vigtigste del af et kast, og derfor bør den største del af træningsfokus ligge her.
3
Teknikdel 3 – impulsskridt i 3 eller 5 skridts rytme
Som afslutning på tilløbet, som typisk bør udføres med kontrolleret hastighed, skal kroppen bringes i den mest fordelagtige position, til at udføre en aflevering med så stor kraftoverførsel fra kroppen til redskabet som overhovedet muligt.
Dette sker via en 3-skridts rytme, hvor formålet er at komme i den optimale kasteposition som man kender fra stående kast, men uden at miste hastigheden fra tilløbet.