Træn dig til en god eksamen

Træn dig til en god eksamen

Thomas Pape Stressrådgiver og mentaltræner SPINE.dk Arbejder med: …Stress & depression …Eksamensangst …Motivation …Målsætninger                  

Tak  for  sidst....    Som  a&alt  sender  jeg  dele  af  de  materialer,  jeg  viste  4l  mit  oplæg  om  den  gode  eksamen.      Ønsker  du,  at  se  hvilke  bøger  jeg  har  skrevet  9l  studerende,  så  besøg  h;p://www.turbineforlaget.dk/shop/fagboeger/unge/traen-­‐dig-­‐9l-­‐en-­‐god-­‐eksamen-­‐1/    Ønsker  du  kontakt  vedr.  mine  foredrag,  kurser  eller  mine  individuelle  samtaler,  så  kan  du  skrive  9l  mig  på  [email protected].      Jeg  håber,  du  har  fået  masser  af  inspira9on  med  hjem,  og  håber  at  møde  dig  igen  på  et  senere  9dspunkt.    De  bedste  hilsener    Thomas  Pape  spine.dk    

Hey, det kan du se frem til....

-  Hvorfor tænker du som du gør

-  Design den bedste læseperiode

-  Bliv helt klar på eksamensdagen

-  Find ud af hvorfor du er så ski.. god (eller dårlig)

Derfor får alle ikke succes, selv om de knokler for det!

1.  Glemmer sit ”Hvorfor” og dermed motivation. 2.  Er alt for flad på batterierne når det gælder. 3.  Fucker sin hjerne op med fastfood data 4.  Kender ikke sig selv godt nok. 5.  Ser fejl som en fiasko – søger den perfekte.

Dine tanker og dit fokus afgør om du har succes eller ej

Hvorfor kan du miste motivationen under eksamen?

Meningsløst, når målet er langt væk.

Kun fokus på tal og gennemsnit.

Accept af, at det bliver hårdt til tider.

Jeg er ikke ekstra ordinær nok.

Hvad er præstationsangst

Din oplevelse af neutrale ting Dine coping strategier Din evne til nærvær

Hvad  tænker  du…      …hvis  jeg  siger  

TEST PRØVE

EKSAMEN  

Hvor er dit fokus når det gælder?

Dine arbejdskrav for at lykkes

Hva’ nu hvis...

Jeg håber bare...

Dine arbejdskrav for at lykkes

Hva’ nu hvis...

Jeg håber bare...

Du skal ikke tro på dine tanker!

Før læseperioden

Er du effektiv eller produktiv?

Skriv det ned, så du kan se det for dig

Planlæg kun for én dag af gangen

Planlæg dagen før

Estimer hver opgave i tid

Alle opgaver må kun tage 90 minutter

Planlæg kun 60 % af din dag

Prioriter

Hvor er dine vandhuller under læseperioden?

Opgaver + Tilfreds = 1 Tid + ressourcer

Træn HÅRDT eller træn SMART

Planlægning/kommunikation

Kend din rytme

Ansvar

Kend dine stresssymptomer

Restitutionskilder

Dit ”hvorfor”

Udnyt din døgnrytme strategisk 80  %  af  alle  unge  er  B-­‐mennesker.  

 Sammenhæng  mellem    

døgnrytme  og  eksamensresultater.    

Hollandsk  studie  viser  at  A-­‐mennesker  får  de  højeste  karakterer    mellem  kl.  8.15-­‐9.45  og  mellem  10.00-­‐12.45  

 A  og  B-­‐mennesker  har  lige  eksamensvilkår  kl.  13-­‐14.  

Godt  råd:  Vælg  selv  dit  eksamens9dspunkt  

Arbejdsdesign

for A

mennesker

Hvis  du  er  A-­‐menneske:    !  Vågner  du  9deligt  hver  morgen,  

også  weekend  !  Du  har  mest  energi,  lige  når  du  

vågner  !  Trives  med  at  arbejde  om  

morgenen      Arbejdsdesign  4l  A-­‐menneske:    "  Løs  vig9gste  og  komplicerede  

opgaver  om  morgenen/formiddag.    " Mo9onér  om  morgenen.    "  Drik  ikke  kaffe  om  morgenen.    "  Arbejd  ikke  om  a\enen.    "  Gå  9deligt  i  seng,  også  selv  om  

klokken  er  20.30.    

Hvis  du  er  B-­‐menneske:    !  Føler  du  dig  først  frisk  fra  kl.  

10.00.  !  Trives  du  med  at  arbejde  om  

a\enen.  !  Får  du  o\est  for  lidt  søvn  

grundet  vores  8-­‐16  samfund.    Arbejdsdesign  4l  B-­‐menneske:    "  Tillad  en  rolig  morgenstund,  

hvis  muligt.    "  Løs  vig9gste  og  komplicerede  

opgaver  e\ermiddag/a\en.    "  Drik  kaffe  om  morgenen.  " Mo9onér  e\erdag/a\en.    "  Sluk  computeren  en  9me  før  du  

skal  sove.    

Arbejdsdesign

for B

mennesker

Læseperioden

Design dinlæseperiode

Op klokken ? 25/5 eller 50/10 Styr dine afbrydelser ’Lang’ frokost Sæt dig i stikket Hvornår stopper du? I seng klokken?  

Modeltræning

Klar til eksamen

Nu d’ nu

Op 2-3 timer før

Morgenmad

Gå eller løb

Kom i din tid

Hop & træk vejret

Dagsordner

Klar  4l  skri&lig  eksamen  

!  Vær egoistisk på dagen !  Ikke tolke på andre !  Overblik på HELE opgaven !  Fokus på ”lommelygten” !  Svar på det du kan i starten !  Husk mad og drikke

!  Brug ørepropper !  Kig kun på dig selv !  Husk pauser !  Undgå det ”perfekte” !  Gå når DU er klar til det

1. Træn dit non-verbale sprog…sælg sælg sælg, så de køber

2. Fokus – hvor lyser din lommelygte.

3. LYT til hvad de siger – LÆS hvad der står i opgaven

4. Tag styringen og ansvaret for resultatet

6. Din stemme – tal i dit eget tempo

7. Gå stolt ud og vær træt af dig selv bagefter

5. Gode notater du kan overskue

6 tips �der sparker den

sorte klap �op igen

1 Drik  vand    og  vind  9d  

2 Vær  venlig  overfor  dig  

3 Undgå  at    tolke  på  tanker  

4 Sig  at  du  er  nervøs  

5 Få    spørgsmålet    igen  

6Træk  vejret  

Du skal vide, hvorfor du var god

Udsagn fra klinikken •  Jeg skal fanme ikke vide, hvad der gik galt. •  Jeg skal bare hurtig videre til næste projekt. •  Orker ikke kritikken, synes jeg har

arbejdet så meget op til. •  Jeg bliver så ked af det, når jeg ser

mine fejl •  Jeg fornægter bare virkeligheden,

he he •  Det har jeg slet ikke tænkt på, man

kunne •  Hvordan gør man?

Evaluering - 3 trin

KEEP    DROP    ADD  

Hvad  fungerer  for  dig?  

Hvad  fungerer  ikke  for  dig?  

Hvad  vil  du  4lføje?