Trabajo de-pausas-activas

REPORTE DE INTERACCION SOCIAL

“PAUSAS ACTIVAS EN EL DEBER”

CARRERA: FISIOTERAPIA Y PSICOMOTRICIDAD

SEMESTRE: 5TO SEMESTRE

ESTUDIANTES:

RUTH ANGELICA ARIAS ALVARADO

YULISSA CORTEZ LOPEZ

ALEJANDRO REYES HURTADO

ALEJANDRA MENDOZA AMANCIO

ENRIQUE MALDONADO CABRAL

FLOR YOVANA MERCADO

STEFANY OJEDA GONGORA

DOCENTE DE INTERACCION: LIC. MARCO AMAYA

EMPRESA: PERIODICO EL DEBER

Santa Cruz – Bolivia

INTRODUCCION

Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la jornada laboral, tienen fines convenientes para el trabajador ya que, recupera la energía perdida, mejora el desempeño y la eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas (como los estiramientos) y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

El grupo A del 5to semestre de Fisioterapia y Psicomotricidad realizó interacción social aplicando pausas activas en la empresa de medios de comunicación El Deber S.A.

Partiendo con el conocimiento de que en dicha empresa trabajan periodistas todo el día, redactando, editando, en posición sedentaria, concluimos que sus músculos al permanecer durante mucho tiempo estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolores en los pies.

Nuestro día de trabajo fueron los jueves, asistimos las siguientes fechas:

21/04/2016

05/05/2016

19/05/2016

02/06/2016

En estos días todos los funcionarios que trabajaban al menos dos horas continuas; trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de tres horas continuas de su tiempo a una sola labor, debieron parar por un momento para realizar las pausas activas por su bienestar tanto físico como mental.

Nuestro horario de trabajo partía desde las 08:30 AM hasta las 11:30 AM, nuestro tiempo lo dividimos en dos periodos, el primer periodo de 08:30 a 11:00 realizamos fichas ergonómicas encuestando a los funcionarios, mientras que en el segundo periodo de 11:00 a 11:30 era donde las pausas activas se realizaban.

Las técnicas que empleamos en las pausas activas fueron las siguientes:

Empezamos con la respiración, es lo más profunda, lenta y rítmica posible, esta respiración se mantenía durante todo el periodo de las pausas.

Posterior, realizamos estiramientos de todos los músculos implicados en la mantención de la postura y en el uso de las computadoras, esta técnica se realiza durante 10 segundos en lo posible 3 repeticiones para cada músculo que se necesita estirar. Es necesario concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual está sometido el estiramiento.En el momento del estiramiento no se debe sentir ningún tipo de dolor, si se llegase a sentir este síntoma es a causa de que no se está haciendo el trabajo de la manera adecuada.Algunos de los ejercicios que mejoran el rendimiento laboral y previenen enfermedades son:• Sentado o de pie, estirar lateralmente el cuello con ayuda de las manos. • Entrelazando las manos por detrás de la cabeza, flexionar el cuello hacia el tórax sin mover el tronco. Posteriormente llevar la cabeza hacia atrás. • Llevar el brazo hacia atrás tratando de tocar la espalda, sosteniendo el codo con la otra mano. • Entrelazar las manos con

las palmas hacia adelante para estirar los brazos y las muñecas. • Entrelazar las manos y llevarlas hacia arriba. • Entrelazar las manos y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo. • Entrelazar las manos por detrás de la espalda, y llevar los hombros hacia atrás al mismo tiempo. • Encoger sus hombros hacia las orejas.• Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sosténgala con las manos. • Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrás. Contraiga el abdomen. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.

Luego se realiza las movilizaciones activas, con el fin de mantener en movimiento el aparato locomotor y evitar las contracturas musculares y estrés laboral.

Se cierran las pausas con ejercicios de respiración.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El siguiente trabajo de interacción social fue realizado en el periódico el deber con los trabajadores del área de redacción con el fin de prevenir diferentes enfermedades del aparato locomotor, disminuir el estrés y mejorar la postura de cada uno de ellos.

OBJETIVO GENERAL

Describir el beneficio que trae los ejercicios de pausas activas dentro de una empresa

OBJETIVO ESPECIFICOS

Describir los ejercicios que se pueden realizar para evitar el estres dentro de la empresa

Analizar los diferentes factores que intervienen en las pausas activas Prevenir desordenes psicofísicos causado por la fatiga física y mental

JUSTIFICACION

La presente interacción se enfoco en aliviar las tenciones de los trabajadores que se encuentran en los diferentes sectores del deber disminuyendo el estrés de las articulaciones y mejorando las malas posturas que estos presenten a causa de su arduo trabajo en la empresa. De esta manera el trabajo realizado permitirá mostrar que gracias a los diferentes ejercicios de movilidad conocidos como pausas activas que se les ha demostrado a todos los trabajadores de la empresa resultara eficaz para mejorar la musculatura del trabajador y por ende contribuirá en el rendimiento laboral.

MARCO TEORICO

"Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo" 

Ventajas Pausa Activas.-

Efectos Primarios:- Mejorar el rendimiento físico y mental- Disminución los riesgo que produzca Enfermedades profesionales.- Mejor la relación interpersonal laboralEfectos Secundarios:- Beneficio económico tanto para la empresa como para el empleado

BENEFICIOS:

1. FISIOLOGICOS:- Aumentar circulación sanguínea                                      - Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad- Disminuir inflamación                                                                   

- Mejorar la postura- Disminuir la tensión-Mejorar adaptación al puesto - Mejorar estado de salud                                      

2. PSICOLÓGICOS:- Favorecer cambio rutina- Mejorar la autoestima- Mejorar capacidad concentración

3. SOCIALES:- Surgimiento de nuevos líderes- Favorece contacto personal- Promueve integración social- Favorece sentido de grupo- Mejora las relaciones laborales

EJERCICIOS QUE SE PUEDEN REALIZAR EN EL AMBIENTE LABORAL

Media mañana:

1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por cinco minutos y vuelva al centro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.

2. Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en esa posición por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.

3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse y repítalo tres veces más.

4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrás. Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo tres veces.

5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.

6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sosténgala con las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.

7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repita tres veces

8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.

9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez segundos. 

Media tarde:

10. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posición por cinco segundos. Vuelva al centro y repítalo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.

11. Con los brazos en su espalda, tome la muñeca izquierda con la mano derecha y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado y realice tres repeticiones.

12. Encoja los hombros hacia sus orejas y muévalos hacia atrás en círculos. Luego hágalo en dirección opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.

13. Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su espalda hacia al frente y estire los brazos. Cuente hasta diez y repita tres veces.

14. Camine exagerando la pisada, punta y talón durante 10 segundos.

15. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Realice tres rotaciones.

16. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descanse y cambie de lado. Repítalo tres veces. 

El siguiente articulo informativo se realizo en la empresa “EL DEBER” el estudio tuvo duración de un mes y medio, en el cual se analizo y se aplico lo que son las pausas activas con el fin de demostrar los beneficios que trae la realización de diez minutos de ejercicios, en los cuales los mismos trabajadores demostraron interés y nos manifestaron que los ejercicios le ayudan a desestresarse y a evitar dolores musculares por las posturas y las altas horas laborales.

Nuestro objetivo principal fue de demostrar los beneficios y enseñar cuales eran los diferentes ejercicios que se podrían aplicar.

Los días de trabajo eran los días Jueves, se llegaba a las 8:00am y se hacía seguimiento al personal del Deber, para ver el inmobiliario y las comodidades con las que contaban para realizar sus labores diarias.

También se analizo la postura en la cual optan muchos trabajadores, de la misma forma el lugar en donde se encontraban los diferentes instrumentos de trabajo.

Los ejercicios se realizaban en el horario de 11:00 a 11:15, cada grupo constaba de tres alumnos que se encargaban de realizar los ejercicios de pausas activas con los trabajadores respectivos de cada piso.

Los ejercicios de pausas activas empezaban siempre con los ejercicios de respiración, luego se pasaba a los ejercicios de estiramiento y elongación de los miembros superiores, se trabajaba movimientos de rotación de muñeca, extensión y flexión de manos, luego se trabajaba el dorso y la columna vertebral.

Al terminar la realización de los ejercicios de los miembros inferiores se pasaba a los miembros en los cuales se trabajaban lo que eran las piernas y los pies.

Siempre al finalizar los ejercicios de pausas activas lo terminábamos con los ejercicios de respiración.

Cada ejercicio tenía una repetición de dos series de diez segundos.

Descripción de los ejercicios

1.- ejercicios de respiración.-

Se empezaba con inhalación y un momento se aguanta la respiración durante dos segundos y luego se exhalaba, y así de igual manera repitiendo dos veces

2.- ejercicios de estiramiento de mano.-

Se extiende los brazos así el frente y con el apoyo de la mano izquierda se extiende la mano derecha llevando la mano hacia atrás haciendo una pequeña presión.

3.- ejercicios de cadera

Se lleva un pie hacia el pecho con ayuda de las manos y se soporta esta posición durante 10 segundos cada pierna, repetición de dos series

Rotación de cadera

Se empezaba a hacer círculos hacia afuera y luego hacia adentro diez repeticiones de cada lado

4.- ejercicios de la extensión de columna vertebral

Se colocan las manos en la cintura y se extiende la espalda hacia atrás poniendo un pie adelante, y se aguanta durante 10 segundos en esa posición.

5.-ejecicios de pierna y pie

Extensión de pierna

Llevamos el pie derecho adelante y el pie izquierdo se permanece en posición inicial y se lleva todo el cuerpo adelante y todo el peso se centra ahí, se aguanta en esa posición durante diez segundos. De igual manera se repite con el pie izquierdo

Rotación de pie

Se lleva un pie hacia el frente y se realiza rotación del pie hacia adentro y luego hacia adentro, por cada lado se hace una repetición de diez segundos.

BIBLIOGRAFIA

http://aumentasuproductividad.blogspot.com/2012/08/pausas-activas-concepto-es-una.html

http://salud-ocupacional-pausas-activas.blogspot.com/

http://www.finanzaspersonales.com.co/trabajo-y-educacion/articulo/los-16-ejercicios-para-realizar-dia-laboral/47256

RESULTADOS

38%

62%

TRABAJADOES ENCUESTADOSMUJERES HOMBRES

Se les realizo la ficha ergonómica a 13 trabajadores de la empresa EL DEBER.

15%

85%

TRABAJO EXTRASI NO

Los trabajadores que realizan trabajos extras muy aparte de su tarea laborar en el DEBER.

31%

69%

LLEVA COMIDASI NO

Aquellos que se llevan comida al trabajo por la falta de tiempo para ir a comer fuera o por mucho trabajo que deben realizar.

77%

23%

DESCANSOSI NO

Trabajadores que tiene descanso laboral, un receso cortó para comer o relajarse del trabajo.

31%

69%

FACTORES DE RIESGOSI NO

Factores de riesgo que se presentan en el trabajo.

62%

38%

ENFERMEDADESSI NO

Enfermedades relacionadas con el trabajo en el DEBER.

ANEXOS

Pausas activas en EL DEBER con los trabajadores de redacción.

Realizando ejercicios de movilidad de la cabeza.

Estiramiento de los músculos del cuello.

Flexión de cabeza con ayuda de ambas manos.