REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL FRANCISCO DE MIRANDA PROGRAMA: JUSTICIA DEPORTIVA CORO ESTADO FALCÓN ENTRENAMIENTO CON PESAS (BICEPS Y ANTEBRAZO) TUTOR: INTEGRANTES: LIC: JUAN POLANCO DANIEL SANGRONIS JOSE FERRER MARCOS PIMENTEL GIOVANNY VILLA SANTA ANA DE CORO; ABRIL DE 2012
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En primer lugar vamos a describir un poco el término de fuerza muscular para
que sepamos bien de qué hablamos: La fuerza es la habilidad que tienen losmúsculos para generar tensión frente a una resistencia determinada.
Lo primero que hay que conseguir es generar una base de fuerza muscular
para posteriormente poder trabajar de forma específica los músculos que más
trabajarán en nuestro deporte, obviamente estos entrenamientos deben seguir
unas pautas del deporte seleccionado y unos movimientos naturales del
mismo, no sirve estar entrenando para esquiar y luego nos dediquemos al
remo… En este caso estamos hablando de entrenamiento totalmente
antagónicos, el primero dará importancia al tren inferior (piernas) mientras que
el segundo se centrará en el superior (brazos).
El entrenamiento de la fuerza utiliza acciones musculares concéntricas (tensión
producida por un músculo que se acorta), excéntricas (tensión producida por un
músculo que se alarga) e isométricas (tensión producida por un músculo cuya
longitud no varia) para producir ganancias en la fuerza. Este tipo de
entrenamiento hace énfasis en la fuerza producida e incrementa la activación
neuromuscular para desarrollar la fuerza. Utilizando este tipo de entrenamiento
no puede volverse fuerte sin incrementar significativamente el tamaño
muscular.
Para desarrollar un buen entrenamiento lo primero que debemos determinar
con mas o menos precisión es un objetivo, sin este objetivo no conseguiremos
hacer un buen trabajo, en segundo lugar debemos determinar la fuerza en una
repetición máxima, esto es fundamental para hacer un buen entrenamiento, en
base a nuestra 1RM (repetición máxima fuerza) deberemos hacer más o
menos series y repeticiones.
Finalmente si queréis entrenar diferentes partes del tren superior e inferior osdejamos un pequeño listado para ganar fuerza, eso si recordad calcular la
fuerza en una repetición máxima para adaptar mejor las repeticiones y series.También queremos que veáis la diferencia que existe en un entrenamiento defuerza y uno de hipertrofia o ganancia muscular, en la tabla inferior se puedever perfectamente que las series entre ambos entrenamientos son distintas, porun lado para ganar fuerza debemos poner mucha carga y hacer pocasrepeticiones, todo lo contrario que sucede para ganar músculo.