toMotion-Newsletter April 2015 Themenübersicht: Jana Zieschank löst WM-Ticket .............................................................................................................. 1 Starker Auftritt von Anja Knaub und Andreas Soldner beim Citybike Marathon in München ........ 2 Teamevent mit Aussicht in Neustadt an der Weinstraße .................................................................... 2 Mountainbike Orienteering (MTBO) – eine Einführung ....................................................................... 3 Neu im toMotion-Portfolio: Mental-Coaching für Sportler .................................................................... 5 Redcord Active ® -Kurse in Lindau erfolgreich angelaufen ................................................................... 7 Enduro-Fahrtechnik für Männer und Frauen ......................................................................................... 8 Fahrtechnikkurse in Lindau – neue Termine ......................................................................................... 8 Bioracer Speedwear – funktionelle Bikebekleidung für ambitionierte Racer.................................... 9 toMotion-Ernährungskärtchen im April: Spargel ................................................................................. 10 Jana Zieschank löst WM-Ticket Beim UCI World Series-Rennen „Roc Laissagais“ im südfranzösischen Laissac sicherte sich Jana Zieschank Mitte April ihre Qualifikation für die Mountainbike-Marathon-Weltmeisterschaft 2015. Diese findet im Juni im Rahmen der Sella Ronda Hero im Grödnertal/Italien statt. „Am Sonntag um 9.30 Uhr fiel der Startschuss und von da an war alle Nervosität verflogen“, berichtet Jana Zieschank über das Rennen. „Ich wusste, dass ich am Anfang nicht überpacen durfte, da ich sonst ab der Hälfte des Rennens massiv einbrechen würde. Bereits am ersten Berg merkte ich, dass die Beine super waren und ich über einen längeren Zeitraum Wattzahlen im Bereich meiner maximalen Leistung treten konnte.“ Ihr intensives Trainingslager in Südfrankreich mit bis zu drei Trainingseinheiten täglich krönten toMotion- Racing-Mitglieder Jana Zieschank und Max Friedrich mit einem Start beim UCI World Series Marathon „Roc Laissagais“ in Laissac. Einen Teil der Strecke hatten die beiden toMotion-Racer im Rahmen ihres Trainingslagers bereits abgefahren und festgestellt, dass sie extrem anspruchsvoll war – Cross Country Profil auf 69 km und extrem anspruchsvolle Trails im Down- und Uphill. In dem international hochkarätig besetzten Starterfeld gelang es Jana trotzdem, sich mit Platz 12 der Damenkonkurrenz für die MTB-Marathon-WM 2015 zu qualifizieren.
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toMotion-Newsletter April 2015...Sein Teamkollege Dennis Hussner war knapp 4 Minuten ... Mailadresse [email protected]. Neu im toMotion-Portfolio: Mental-Coaching für Sportler „Ob
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toMotion-Newsletter April 2015
Themenübersicht:
Jana Zieschank löst WM-Ticket .............................................................................................................. 1
Starker Auftritt von Anja Knaub und Andreas Soldner beim Citybike Marathon in München ........ 2
Teamevent mit Aussicht in Neustadt an der Weinstraße .................................................................... 2
Mountainbike Orienteering (MTBO) – eine Einführung ....................................................................... 3
Neu im toMotion-Portfolio: Mental-Coaching für Sportler .................................................................... 5
Redcord Active®-Kurse in Lindau erfolgreich angelaufen ................................................................... 7
Enduro-Fahrtechnik für Männer und Frauen ......................................................................................... 8
Fahrtechnikkurse in Lindau – neue Termine ......................................................................................... 8
Bioracer Speedwear – funktionelle Bikebekleidung für ambitionierte Racer.................................... 9
toMotion-Ernährungskärtchen im April: Spargel ................................................................................. 10
Jana Zieschank löst WM-Ticket
Beim UCI World Series-Rennen „Roc Laissagais“ im südfranzösischen Laissac sicherte sich Jana
Zieschank Mitte April ihre Qualifikation für die Mountainbike-Marathon-Weltmeisterschaft 2015. Diese
findet im Juni im Rahmen der Sella Ronda Hero im Grödnertal/Italien statt.
„Am Sonntag um 9.30 Uhr fiel der Startschuss und von da an war alle Nervosität verflogen“, berichtet Jana
Zieschank über das Rennen. „Ich wusste, dass ich am Anfang nicht überpacen durfte, da ich sonst ab der
Hälfte des Rennens massiv einbrechen würde. Bereits am ersten Berg merkte ich, dass die Beine super waren
und ich über einen längeren Zeitraum Wattzahlen im Bereich meiner maximalen Leistung treten konnte.“
Ihr intensives Trainingslager in Südfrankreich mit bis
zu drei Trainingseinheiten täglich krönten toMotion-
Racing-Mitglieder Jana Zieschank und Max
Friedrich mit einem Start beim UCI World Series
Marathon „Roc Laissagais“ in Laissac. Einen Teil
der Strecke hatten die beiden toMotion-Racer im
Rahmen ihres Trainingslagers bereits abgefahren
und festgestellt, dass sie extrem anspruchsvoll war
– Cross Country Profil auf 69 km und extrem
anspruchsvolle Trails im Down- und Uphill. In dem
international hochkarätig besetzten Starterfeld
gelang es Jana trotzdem, sich mit Platz 12 der
Damenkonkurrenz für die MTB-Marathon-WM 2015
zu qualifizieren.
Trotz zweier Stürze konnte sich Jana in einer Gruppe zwischen Platz 10 und 15 halten und hatte am
Schlussanstieg sogar noch genug Power, um Cornelia Hug (Transalp-Siegerin 2014 und Zweite bei der Bike
Four Peaks 2014) zu überholen. An der letzten Verpflegungsstelle musste Jana sie wieder vorbeiziehen
lassen und fuhr schließlich als Zwölft-Platzierte über die Ziellinie. „Yes, ich habe die WM Qualifikation und
meine ersten Weltranglistenpunkte, auch wenn beides sehr hart erkämpft war und ich hinterher zum Arzt
musste, da mein Handballen schön blau-rot gefärbt und extrem geschwollen war. Nach dieser Leistung bin ich
zuversichtlich für eine tolle Saison 2015!“
Wir freuen uns mit dir über deine WM-Qualifikation, liebe Jana, und wünschen dir für die kommenden
Rennen ebenso gute Beine!
Starker Auftritt von Anja Knaub und Andreas Soldner beim Citybike Marathon in München
Anja Knaub und Andreas Soldner vom Team toMotion Racing by black tusk fuhren beim Citybike-
Marathon in München aufs Podium. In der Kategorie Seniorinnen 1 Hobby stand Anja Knaub nach 80
Kilometern ganz oben auf dem Podest. In der Hauptklasse Herren Hobby über 60 km fehlten Andreas
Soldner nur zwei Sekunden zum Sieg. Sein Teamkollege Dennis Hussner war knapp 4 Minuten
langsamer und erreichte damit einen beachtlichen 16. Platz im 178 Mann starken Feld der Hauptklasse
Herren Hobby.
Die letzten 15 km war es ein wildes Attackieren. Meine Streckenkenntnis half mir. Vor dem Bahnübergang
konnte ich ein Loch reißen und im Olympiagelände fuhr ich dann den nötigen Vorsprung heraus. Ein tolles
Rennen war das in diesem Jahr! Frau gegen Frau zu fighten kannte ich so noch nicht…“.
Andreas Soldner gelang über 60 km ebenfalls der Sprung aufs Podium. „Es war bis zum Schluss ein
spannendes Rennen. Eine 5er-Gruppe machte am letzten steilen Anstieg die Podiumsplätze unter sich aus.
Ich hatte noch gute Reserven, aber leider hat es im Zielsprint nicht mehr für den ersten Platz gereicht.
Trotzdem ein tolles und erfolgreiches Rennen“, freute sich der toMotion-Racer über Platz 2 der Herren-Hobby-
Konkurrenz mit nur zwei Sekunden Rückstand auf den Sieger.
Teamevent mit Aussicht in Neustadt an der Weinstraße
Am Wochenende vom 17. bis 19. April 2015 lud der Leiter des Standorts Freudenstadt-Freiburg,
Christian Ludewig, zu einem Teamevent nach Neustadt an der Weinstraße ein. Mehrere Teammitglieder
hatten zugesagt, wobei zwei wegen Krankheit doch noch kurzfristig abspringen mussten. So
verbrachten die verbliebenen toMotion-Racer ein abwechslungsreiches Wochenende im Pfälzerwald,
wo sie unter anderem Teile der Rennstrecke des SIGMA Sport Bike Marathons abfuhren.
Anja Knaub, die kurz zuvor von einem zwei-
wöchigen Trainingslager in Italien zurückge-
kehrt war, ging ohne große Erwartungen in die
Langdistanz des Citybike Marathon. Umso
mehr freute sie sich nach 80 Kilometern und
2:13:05 Stunden Fahrtzeit über Platz 1 der
Kategorie Seniorinnen1 Hobby: „Ich war von
Anfang an mit mehreren schnellen Frauen
unterwegs. Am Schuttberg gelang es mir
dann, diese los zu werden. Leider funktio-
nierte die Gruppe, in der ich dann war, nicht
mehr und ich musste viel Führungsarbeit
leisten. Zwischenzeitlich waren die Mädels
wieder dran.
Am Freitag stand zur Einstimmung ein Ausflug zum Hambacher Schloss auf dem Programm. Samstag und
Sonntag folgten dann Touren, bei denen die Teilnehmer Teile der Strecke des traditionsreichen SIGMA Sport
Bike Marathons in Neustadt an der Weinstraße unter die Räder nahmen. Dieser findet am zweiten August-
wochenende statt und ist eines der offiziellen Teamrennen von toMotion Racing by black tusk. Die
Rennstrecke bietet dabei eine Kombination aus atemberaubendem Naturerlebnis und Rennaction. Die
Streckenführung ist anspruchsvoll und verlangt den Fahrerinnen und Fahrern technisch wie konditionell einiges
ab. Während des Rennens hat natürlich niemand Zeit zum Verweilen. Die Teilnehmer des Teamevents
hingegen nutzten die Gelegenheit, an besonders schönen Stellen Halt zu machen und die Aussicht zu
genießen. Alles in allem ein toller Teamevent mit viel Trailvergnügen und Geselligkeit.
Mountainbike Orienteering (MTBO) – eine Einführung
Es gibt viele Formen des Mountainbikens (Marathon, Cross-Country, Enduro, Radball etc.), aber eine
der anspruchsvollsten Formen ist sicherlich das Mountainbike Orienteering, kurz MTBO genannt. Eines
der Mitglieder von toMotion Racing by black tusk, Olaf Kaden aus Nauheim, ist in dieser Disziplin aktiv.
Derzeit ist er nach zwei souveränen Siegen bei den ersten beiden Bundesranglistenläufen in Neu-
brandenburg Führender in der Klasse H40. International startet Olaf in der Kategorie H45 und strebt
eine Platzierung unter den Top Ten an. Ende April kam er aus einem MTBO-Trainingslager in Jütland in
Dänemark zurück und stellt uns im Folgenden seine Sportart vor.
MTBO ist ein Wettkampfsport, der seine Wurzeln im Orientierungs-
lauf hat. Verwendet werden Orientierungs-Spezialkarten (Maßstab
1:7.500 bis 1:30.000), auf der Start, Ziel sowie mehrere
Kontrollposten eingetragen sind. Aufgabe ist es, die eingetragenen
Kontrollposten schnellstmöglich in der vorgegebenen Reihenfolge
anzufahren. Dabei fahren die Teilnehmer mit hoher Geschwindigkeit
und suchen im Gelände die auf der Karte eingetragenen Posten. Die
gefahrenen Distanzen reichen von der Sprintdistanz mit einer
Fahrzeit von ca. 20 Minuten bis zur Langdistanz mit ca. 120 Minuten
Fahrzeit. Wichtig sind eine schnelle Routenwahlentscheidung und
ein gutes Kartengedächtnis. Aus Umweltgründen wird Mountainbike-
Orienteering nur auf Wald- und Feldwegen betrieben. Die auf der
Karte eingezeichneten Wege dürfen nicht verlassen werden. Ein
dichtes Wegenetz ist also Voraussetzung für spannende
Wettkämpfe.
Olaf Kaden bei einem Bundesranglistenrennen in Neubrandenburg
Interessant ist MBO für alle Altersgruppen aufgrund der Tatsache, dass die Veranstaltungen überwiegend
abseits vom öffentlichen Straßenverkehr durchgeführt werden. Es gibt verschiedene Startkategorien für Kinder,
Schüler, Jugendliche, Männer, Frauen sowie vier verschiedene Seniorenklassen, die sich in der Schwierigkeit
unterscheiden. Auch eine offene Kategorie wird angeboten, an der sich jeder probieren kann.
Voraussetzung für eine Teilnahme an Rennen ist ein Mindestalter von 9 Jahren. Grundkenntnisse im Umgang
mit einer Karte sollten vorhanden sein. Während des Rennens darf man sich auch eines Kompasses bedienen.
Die Ansprüche an Kondition und Orientierungsvermögen variieren mit den Kategorien, so dass für jeden etwas
dabei ist, ob Neueinsteiger, alter Hase oder junger Spross.
Bei den Rennen starten die Teilnehmer, getrennt nach
Altersklassen, im Abstand von 3 bis 6 Minuten. Direkt am
Start wird eine Karte ausgehändigt, auf der der Start
(markiert mit einem Dreieck), das Ziel (Dopppelkreis) sowie
die anzufahrenden Posten (einfache Kreise) eingetragen
sind. Zunächst muss man sich so schnell wie möglich für
eine Route entscheiden. Dabei gilt: die kürzeste Route ist
häufig nicht die schnellste! Die Befahrbarkeit der Wege
(gekennzeichnet durch die Strichart und –dicke) und die zu
fahrenden Höhenmeter (Höhenlinien auf der Karte) spielen
eine entscheidende Rolle bei der Routenwahl. Dann heißt es
Vollgas und einen kühlen Kopf bewahren, denn ein Verfahrer
kostet viel Zeit.
Oft gibt es bei den Rennen Sieger, die mit nur wenigen
Sekunden Vorsprung gewinnen. Dies zeigt die Leistungs-
dichte, die in Deutschland vorherrscht. Auf internationaler
Ebene kann mittlerweile ein Wimpernschlag über Sieg oder
Niederlage entscheiden.
Sport-Ident heißt das System, anhand dessen kontrolliert
wird, ob die Teilnehmer jeden Posten angefahren haben.
Dazu stehen im Gelände verteilt die Kontrollposten, die mit
einem orange-weißen Schirmchen gekennzeichnet sind.
Am elektronischen Kontrollposten angekommen, werden
die Nummer des Kontrollpostens sowie die Zeit auf einem
vom Sportler mitgeführten Chip (SI-Karte) gespeichert. Und
weiter geht’s zum nächsten Posten. Im Ziel wird die SI-
Karte ausgelesen und es ist möglich, die Zeiten der
einzelnen Fahrer zwischen den Posten zu vergleichen. Oft
ergeben sich daraus rege Diskussionen über den
vermeintlich schnellsten Weg.
Neben einem Mountainbike, einem Helm und ordentlich
Schmalz in den Beinen (und im Hirn) wird beim MTBO
noch ein Kartenhalter benötigt. Diesen können die
Athleten, ebenso wie den oben genannten Chip, bei den
Rennen leihen.
Einen anderen Ansatz haben sogenannte MTBO-Marathons. Bei dieser Art des MTBO ist das Ziel, innerhalb
eines definierten Zeitlimits so viele Posten wie möglich abzufahren. Die Postenstandorte sind auf einer
handelsüblichen Wanderkarte im Maßstab 1:50.000 eingezeichnet. Gefahren wird meist zu zweit. Die Posten
haben eine unterschiedliche Wertigkeit und sind in einer frei wählbaren Reihenfolge anzufahren. Das Zeitlimit
beträgt meist zwischen 3 und 6 Stunden. Bei Überschreitung des Zeitlimits werden Punkte abgezogen. Gerade
bei Radfahrbegeisterten, die zwischendurch auch orientierungstechnische Aufgaben erfüllen wollen, erfreut
sich diese Form des MTBO immer größerer Beliebtheit. Beim Teamabschluss 2013 organisierte Olaf Kaden für
die teilnehmenden Teammitglieder eine solche MTBO-Veranstaltung in leicht abgewandelter Form, die für viel
Spaß sorgte.
Wenn ihr Lust bekommen habt, diese Spezialdisziplin des Mountainbikens selbst einmal auszupro-
bieren, findet ihr Informationen sowie Daten für MTBO-Veranstaltungen auf folgender Internetseite:
www.mtb-orienteering.de. Wer Fragen an Teammitglied Olaf Kaden hat, erreicht ihn unter der
Information zum Redcord Active®-Training sowie die genauen Kurszeiten gibt es unter
http://www.tomotion-gmbh.de/Training/Redcord-Active. Wer Fragen oder Interesse an einer Teilnahme
hat, kann sich gerne mit Andrea Potratz in Verbindung setzen:
Andrea Potratz, Tel. 08382 9479993 / 0160 94846129, [email protected]
Enduro-Fahrtechnik für Männer und Frauen
Enduro-Spaß ist immer mehr im Kommen. Viele Mountainbiker haben diese Disziplin für sich entdeckt und genießen die langen, oft technisch anspruchsvollen Abfahrten. Der richtige „Flow“ entsteht jedoch nur, wenn man nicht bei jeder Wurzel und jedem Absatz abbremsen oder gar absteigen muss. Fahrtechnische Souveränität will gelernt sein und genau dazu hast du im Mai Gelegenheit: bei unserem Enduro-Fahrtechnik-Camp in Goldrain. Nach ein paar Vorübungen in flachem bzw. einfachem Gelände geht es gleich auf die grandiosen Trails rund
um Goldrain. Hier üben wir die richtige Trailtechnik. Wie fahre ich mit Flow über die Trails, wie meistere ich
Stufen, Serpentinen, steile Abfahrten und auch Auffahrten? Wie komme ich am besten über Wurzeltrails – und
vieles mehr. Wenn du zwei Tage lang in einer tollen Gruppe biken und von erfahrenen Trainern lernen willst,
dann bist du hier genau richtig.
Haben wir dich motiviert? Dann melde dich am besten gleich an!
Andrea Potratz, Tel. 08382 9479993 / 0160 94846129, [email protected]
Fahrtechnikkurse in Lindau – neue Termine
Endlich mal mit Flow über den Heimtrail zu surfen, beim quer liegenden Baumstamm nicht mehr
abzusteigen, die enge Serpentine mit Hinterrad-Versetzen zu schaffen, die steile Wurzelabfahrt zu
meistern, nach einer langen Schotterauffahrt den Panorama-Trail entspannt ins Tal zu cruisen und
unten mit einem fetten Grinsen anzukommen. Oder einfach mal das richtige Gefühl für dein Bike zu
bekommen und das Vorderrad richtig anheben zu können… Das und vieles mehr lernst du bei den
toMotion-Fahrtechnikkursen.
Damit jeder Teilnehmer voll auf seine Kosten kommt, bieten wir getrennte Fahrtechnik-Kurse für Einsteiger
oder für Fortgeschrittene an. Fahrtechnikkurse für Einsteiger machen Biker, die sich gerade erst mit dem
Mountainbike-Virus infiziert haben, mit ihrem Sportgerät vertraut. Du erlernst dort die richtige Fahrposition, das
Gleichgewicht zu halten, richtig und sicher zu bremsen, Kurven zu fahren, das Anfahren am Berg, und auch
das Vorder- und Hinterrad anzuheben, um damit Hindernisse zu überwinden. Damit eignest du dir
Grundtechniken an, die Voraussetzung sind für sicheres, flüssiges Fahren.