Top Banner
The Blood Type Diet Reviewed by Maryann Tomovich Jacobsen, MS, RD on November 30, 2013 The Promise Could eating a diet based on your blood type -- O, A, B, or AB -- help you trim down and get healthier? That's the idea behind the Blood Type Diet , created by naturopath Peter J. D'Adamo. D'Adamo claims that the foods you eat react chemically with your blood type. If you follow a diet designed for your blood type, your body will digest food more efficiently. You'll lose weight , have more energy, and help prevent disease. What You Can Eat That depends on your blood type. Here's what D'Adamo recommends for each type: Type O blood: A high-protein diet heavy on lean meat, poultry, fish, and vegetables, and light on grains, beans, and dairy. D'Adamo also recommends various supplements to help with tummy troubles and other issues he says people with type O tend to have. Type A blood: A meat-free diet based on fruits and vegetables , beans and legumes, and whole grains -- ideally, organic and fresh, because D'Adamo says people with type A blood have a sensitive immune system. Type B blood: Avoid corn, wheat, buckwheat, lentils, tomatoes, peanuts, and sesame seeds. Chicken is also problematic, D'Adamo says. He encourages eating green vegetables, eggs, certain meats, and low-fat dairy.
23
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: The Blood Type Diet

The Blood Type DietReviewed by Maryann Tomovich Jacobsen, MS, RD on November 30, 2013

The Promise

Could eating a diet based on your blood type -- O, A, B, or AB -- help you trim down and

get healthier? That's the idea behind the Blood Type Diet, created by naturopath Peter

J. D'Adamo.

D'Adamo claims that the foods you eat react chemically with your blood type. If you

follow a diet designed for your blood type, your body will digest food more efficiently.

You'll lose weight, have more energy, and help prevent disease.What You Can Eat

That depends on your blood type. Here's what D'Adamo recommends for each type:

Type O blood: A high-protein diet heavy on lean meat, poultry, fish, and vegetables,

and light on grains, beans, and dairy. D'Adamo also recommends

various supplements to help with tummy troubles and other issues he says people with

type O tend to have.

Type A blood: A meat-free diet based on fruits and vegetables, beans and legumes,

and whole grains -- ideally, organic and fresh, because D'Adamo says people with type

A blood have a sensitive immune system.

Type B blood: Avoid corn, wheat, buckwheat, lentils, tomatoes, peanuts, and sesame

seeds. Chicken is also problematic, D'Adamo says. He encourages eating green

vegetables, eggs, certain meats, and low-fat dairy.

Type AB blood: Foods to focus on include tofu, seafood, dairy, and green vegetables.

He says people with type AB blood tend to have low stomach acid. Avoid caffeine,

alcohol, and smoked or cured meats.

http://www.webmd.com/diet/blood-type-diet

Page 2: The Blood Type Diet

     

Page 3: The Blood Type Diet
Page 4: The Blood Type Diet
Page 5: The Blood Type Diet
Page 6: The Blood Type Diet
Page 7: The Blood Type Diet

Blood Types Food Charthttp://www.soulcraft.co/info/food_chart.htm

กิ�นตามกิรุ๊� ปเลื อด กิ�าลื�งเป�นเทรุ๊นด�ใหม�ท��ได�รุ๊�บความน�ยมของ Dr.Perer J.D'Adammo ซึ่$�งได�รุ๊�บรุ๊างว�ลืแพทย�ธรุ๊รุ๊มชาต�บ�าบ�ดยอดเย��ยมจากิอเมรุ๊�กิา ป* 1990 เขาใช�เวลืาในกิารุ๊ศึ$กิษาเรุ๊ �องน�-มานานกิว�า 30 ป* จนได�ข�อสรุ๊�ป แลืะเข�ยนเป�นหน�งส อ Eat Right for your Type เขาอธ�บายว�า เลื�อดแต่�ลืะกรุ๊� ปมี�สารุ๊เคมี�ในเลื�อดต่�างก�น แต่�จะมี� Antigen เป�นต่�วกรุ๊ะต่��นการุ๊สรุ๊�างภู�มี�ค��มีก�นให้�ก�บรุ๊�างกาย ซึ่$%งอาห้ารุ๊ทุ�กชน�ดลื�วนมี�โปรุ๊ต่�นซึ่$%งเป�นอน�มี�ลือ�สรุ๊ะ มี�ค�ณสมีบ�ต่�เห้น�ยว แลืะจ�บเกาะต่�ดเลื�อดเรุ๊�ยกว�า "เลื*คต่�น" ถ้�ากิารุ๊กิ�นอาหารุ๊ท��ม�เลื1คต�นไม�เหมาะสมกิ�บเลื อดเรุ๊า เลื1คต�นเหลื�าน�-นย�งเข�าไปรุ๊บกิวนกิารุ๊ท�างานของรุ๊ะบบย�อยอาหารุ๊ กิารุ๊สรุ๊�างอ�นซึ่2ลื�น กิารุ๊เผาผลืาญอาหารุ๊ แลืะความสมด�ลืของฮอรุ๊�โมน

ค�ณส�ว�มลื  ส�ธ�โสภณ ต�นต�ารุ๊�บอาหารุ๊แนว blood type cuisine ในช �อ The Third Floor

อาคารุ๊ว�รุ๊ส� ถ้นนว�ทย� เป�นผ2�ท��ศึ$กิษา แลืะทดลืองกิ�นอาหารุ๊ตามกิรุ๊� ปเลื อดมานานกิว�า 3 ป* เธอบอกิว�ากิ�นแบบน�-ไม�ทรุ๊มานต�วเองจนเกิ�นไป ขณะท��กิ�นอาหารุ๊แนวอ �น อาจจะท�าให�เรุ๊ารุ๊2 �ส$กิเครุ๊�ยดเพรุ๊าะความอยากิกิ�น แต�ว�ธ�น�-เพ�ยงแต�เรุ๊ากิ�นของท��ห�ามให�น�อยลืง แลืะกิ�นของม�ปรุ๊ะโยชน�ให�มากิข$-น ซึ่$�งผลืพลือยได�ค อน�-าหน�กิลืด โรุ๊คปวดตามข�อค�อย ๆ หายไป

หลืายคนท��เอาหลื�กิกิารุ๊น�-ไปแลื�วลืองท�ากิ�บข�าวกิ�นเองชมว�า เขาน�-าหน�กิลืดลืง ไปกิ�นอาหารุ๊นอกิบ�านกิ1ไม�ลื�าบากิ เพรุ๊าะเรุ๊าสามารุ๊ถ้เอาหลื�กิกิารุ๊กิ�นตามกิรุ๊� ปเลื อดไปปรุ๊�บใช�ได�

กรุ๊� ป A น�กมี�งสว�รุ๊�ต่�ด� ๆ น�%เอง

คนเลื�อดกรุ๊� ปน�,ส�วนให้ญ่�จะมี�กรุ๊ดในกรุ๊ะเพาะต่/%า ทุ/าให้�รุ๊ะบบการุ๊ย�อยไมี�ค�อยด� รุ๊ะบบภ2ม�ค��มกิ�นกิ1ไม�ด� ม�โอกิาสเส��ยงต�อกิารุ๊เกิ�ดโรุ๊คห�วใจ แลืะมะเรุ๊1ง กิรุ๊� ปเอจ$งถ้2กิจ�ดเป�นม�งสว�รุ๊�ต�

อาห้ารุ๊ทุ�%เห้มีาะก�บกรุ๊� ปเลื�อด

ก�นปลืาอาทุ�ต่ย1ลืะ 3-4 ครุ๊�,งเพ�%อเสรุ๊�มีโปรุ๊ต่�น ห้ลื�กเลื�%ยงปลืาเน�,อขาว เช�น ปลืาตาเด�ยว หรุ๊ อปลืาจะลืะเม1ด เพรุ๊าะม�เลื1คต�นรุ๊บกิวนรุ๊ะบบกิารุ๊ย�อย หลื�กิเลื��ยงเน -อส�ตว�ต�าง ๆ อาจกิ�นได�น�ดหน�อย เลื อกิด �มนมถ้��วเหลื อง นมแพะ หรุ๊ อโยเกิ�รุ๊�ตไขม�นต��า แทนนมว�ว กิ�นไข�ได�บ�างเป�นครุ๊�-งครุ๊าว บรุ๊รุ๊ดาตรุ๊ะกิ2ลืถ้��วต�าง ๆ อาท� เมลื1ดฟั;กิทอง เมลื1ดทานตะว�น ถ้��วลื�สงท��ม�เย �อห��มบาง ๆ แลืะถ้��ว

Page 8: The Blood Type Diet

เหลื อง เหมาะกิ�บคนเลื อดกิรุ๊� ปน�- สามารุ๊ถ้กิ�นข�าวกิลื�องหรุ๊ อซึ่�เรุ๊�ยลืได�ว�นลืะ 1-2 ครุ๊�-ง ผ�กิท�-งสด แลืะส�กิกิ�นแลื�วด�โดยเฉพาะหอมห�วใหญ� แลืะบรุ๊1อคโคลื� ม�สารุ๊แอนต�ออกิซึ่�แดนท�ส2ง แครุ๊อท ฟั;กิทอง ผ�กิโขม แลืะกิรุ๊ะเท�ยม ช�วยกิรุ๊ะต��นกิารุ๊สรุ๊�างภ2ม�ค��มกิ�น 

ก�นผลืไมี�แทุบทุ�กชน�ด ยกเว�นแต่งโมี แคนต่าลื�ป มีะมี�วง มีะลืะกอ กลื�วย ส�มี เพรุ๊าะย�อยยาก พวกชาสมี�นไพรุ๊จะไปเพ�%มีกรุ๊ดในกรุ๊ะเพาะ ไวน1แดงด�%มีได� แต่�ควรุ๊เลื�%ยงเบ�ยรุ๊1 แลืะน/,าอ�ดลืมี

A เลื อดกิรุ๊� ป เอ : เธอเพ�ยรุ๊พยายามกิ�บกิารุ๊ไดเอ1ทแบบ ATKINS ท��เน�นเฉพาะเน -อส�ตว�มานาน แต� หารุ๊2 �ไม�ว�าเลื อดของเธอค�อนข�างเหน�ยวข�น เม �อรุ๊�บปรุ๊ะทานเน -อส�ตว�แลืะไขม�นเข�าไปจะย��งเพ��มความข�นของเลื อดท�าให�เลื อดไหลืเว�ยนช�า ห�วใจกิ1ท�างานหน�กิมากิข$-น แลืะม�โอกิาสเส��ยงส2งต�อกิารุ๊เป�นโรุ๊คห�วใจ มะเรุ๊1งแลืะเบาหวาน นอกิจากิน�-กิรุ๊ะเพาะของเธอย�งม�กิรุ๊ดต��า รุ๊�บปรุ๊ะทานโปรุ๊ต�นแลื�วไม�ย�อย ถ้�าจะให�ด�เธอควรุ๊เป�นน�กิม�งสว�รุ๊�ต�เพ �อลืดน�-าหน�กิแลืะสรุ๊�างภ2ม�ต�านทานให�รุ๊�างกิายแข1งแรุ๊งอาหารุ๊ท��เหมาะกิ�บเธอเน -อส�ตว� : ห�าง ๆ จากิเน -อส�ตว�ท�กิชน�ดไว�เป�นด� แต�ปลืาทะเลืบางชน�ด เช�น ปลืาท2 ปลืาแซึ่ลืมอน ปลืากิะพงกิ1พออน�โลืมได� รุ๊�บปรุ๊ะทานเน -อถ้��วลื�สง เมลื1ดฟั;กิทอง แลืะเต�าห2� เพ �อทดแทนโปรุ๊ต�นจากิส�ตว�ผ�กิ : เสรุ๊�มสรุ๊�างภ2ม�ต�านทานด�วยบรุ๊1อคเคอลื�� แครุ๊อท กิรุ๊ะเท�ยม ห�วหอม ฟั;กิทอง แลืะผ�กิโขมผลืไม� : รุ๊�บปรุ๊ะทานได�เกิ อบท�กิชน�ด ยกิเว�นมะม�วง มะลืะกิอ กิลื�วย ส�ม เพรุ๊าะท�าให�รุ๊ะคายเค องกิรุ๊ะเพาะ แลืะเป�นต�วกิารุ๊ข�ดขวางกิารุ๊ด2ดซึ่$มของว�ตาม�นเครุ๊ �องด �ม : เธอสามารุ๊ถ้ด �มกิาแฟัหรุ๊ อไวน�แดงได� (ว�นลืะหน$�งแกิ�ว) เพ �อช�วยเพ��มกิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊ แต�ไม�ควรุ๊ด �มนม เบ�ยรุ๊� แลืะโซึ่ดาเคลื1ดลื�บกิารุ๊ไดเอ1ท : หากิรุ๊�บปรุ๊ะทานอาหารุ๊ตามกิรุ๊� ปเลื อดสม��าเสมอ เธอจะน�-าหน�กิลืดลืงเองโดยอ�ตโนม�ต� แถ้มย�งได�ชารุ๊�จภ2ม�ต�านทานขนานใหม�ป=องกิ�นโรุ๊คภ�ยโรุ๊คภ�ยต�าง ๆ ด�วยกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิาย : ควรุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายแบบเบา ๆ ไม�ออกิแรุ๊งห�กิโหมเกิ�นไป เช�น โยคะแลืะไทช�ส�วนอากิารุ๊เครุ๊�ยดท��เธอเป�นบ�อย ๆ สามารุ๊ถ้แกิ�ไขได�ด�วยกิารุ๊น��งสมาธ�เป�นปรุ๊ะจ�า

กรุ๊� ป B อ�วนง�าย

คนทุ�%มี�เลื�อดกรุ๊� ปน�, ส�วนให้ญ่�มี�ป4ญ่ห้าก�บไวรุ๊�ส แลืะภู�มี�ค��มีก�นบกพรุ๊�อง รุ๊ะบบปรุ๊ะสาทุไมี�ค�อยด� ชอบปวดต่ามีข�อ ซึ่$�งไม�ใช�อากิารุ๊ของเกิาต�หรุ๊ อรุ๊2มาตอยด� ม�โอกิาสเกิ�ดโรุ๊คแผลืในสมอง (sclerosis)

Page 9: The Blood Type Diet

หรุ๊ อโรุ๊คแพ�ภ2ม�ต�วเอง

อาห้ารุ๊ทุ�%เห้มีาะก�บกรุ๊� ปเลื�อด

เน�,อกรุ๊ะต่�าย กวาง แกะ ไก�งวง ควรุ๊ก�นปลืาน/,าลื$ก เช�น ปลืาห�มะ แลืะปลืาเน -อขาว อย�างปลืาจะลืะเม1ด ปลืาตาเด�ยว หลื�กิเลื��ยง เน -อหม2 ไกิ� หอยเชลืลื� กิ��ง ป2 หอยแครุ๊ง เพรุ๊าะจะรุ๊บกิวนรุ๊ะบบในรุ๊�างกิาย สามารุ๊ถ้กิ�นนม เนย ไข� ในปรุ๊�มาณท��เหมาะสมได� ข�าวโอต แลืะข�าวกิลื�องด�ต�อคนเลื อดกิรุ๊� ปน�-ขณะท��แป=งสาลื� ถ้��วลื�สง แลืะโฮลืว�ท ไม�ด�ต�อรุ๊ะบบเผาผลืาญของรุ๊�างกิายท�าให�อ�วนแลืะไม�ด�ต�อเลื อด อาจเป�นสาเหต�ของโรุ๊คเส�นโลืห�ตแตกิควรุ๊ลืองแป=งสเปลืท� (spelt) ซึ่$�งเป�นแป=งท��ม�ค�ณค�าทางสารุ๊อาหารุ๊ แลืะม�ไฟัเบอรุ๊�ส2ง ผ�กิใบเข�ยวท�กิชน�ดกิ�นด�หมด เพรุ๊าะม�แมกิน�เซึ่�ยมช�วยป=องกิ�นอากิารุ๊ผ �นค�น แต�ถ้�าอย2�รุ๊ะหว�างไดเอ1ทควรุ๊หลื�กิเลื��ยงมะเข อเทศึ แลืะข�าวโพด เพรุ๊าะม�ผลืต�อกิารุ๊สรุ๊�างอ�นซึ่2ลื�น แลืะรุ๊ะบบเผาผลืาญ 

ก�นผลืไมี�ได�แทุบทุ�กชน�ด ยกเว�น ลื�กพลื�บ ทุ�บทุ�มี แลืะลื�กแพรุ๊1 ชาสมี�นไพรุ๊ทุ�%ให้�ปรุ๊ะโยชน1ค�อ ข�ง เปปเปอรุ๊1มี�,นต่1 โสมี ชาเข�ยว

B เลื อดกิรุ๊� ป บ� : เธอโชคด�กิว�าใครุ๊ เพรุ๊าะกิรุ๊� ปเลื อดบ� ม�ความสมด�ลื ค อไม�ข�นหรุ๊ อเหลืวเกิ�นไป จ$งเลื อกิรุ๊�บปรุ๊ะทานอาหารุ๊ได�หลืากิหลืายครุ๊อบครุ๊อบคลื�มท�กิหม2� รุ๊วมท�-งสามารุ๊ถ้ด �มนมได�ไม�ม�ป;ญหา แลืะไม�ม�แนวโน�มจะเป�นโรุ๊คมะเรุ๊1งหรุ๊ อโรุ๊คห�วใจเหม อนกิรุ๊� ป เอ อย�างไรุ๊กิ1ด� เธอจ�าเป�นต�องเลื�กิกิ�นข�าวโพดของโปรุ๊ดเพรุ๊าะเป�นต�วกิารุ๊ท�าให�เธอน�-าหน�กิข$-นง�ายกิว�าอาหารุ๊อย�างอ �น

อาหารุ๊ท��เหมาะกิ�บเธอเน -อส�ตว� : เน -อแพะ แกิะ กิรุ๊ะต�าย แม�จะหายากิส�กิหน�อยแต�กิ1ช�วยเสรุ๊�มสรุ๊�างรุ๊ะบบภ2ม�ค��มกิ�นได�มากิควรุ๊หลื�กิเลื��ยงไกิ�แลืะไข� เพรุ๊าะม�เลืคต�คไปเกิาะกิ�บเซึ่ลืลื�เลื อด ปลืาทะเลืน�-าลื$กิท��ด�ต�อเธอค อ ปลืาแซึ่ลืมอนแลืะปลืาห�มะผ�กิ : รุ๊�บปรุ๊ะทานผ�กิใบเข�ยวมากิ ๆ จะช�วยไม�ให�เธอเป�นโรุ๊คท��เกิ��ยวกิ�บภ2ม�แพ� หลื�กิเลื��ยงมะเข อเทศึ ซึ่อสมะเข อเทศึ เพรุ๊าะม�เลืคต�คซึ่$�งไปกิ�อกิวนรุ๊ะบบย�อย ข�ดขวางรุ๊ะบบเผาผลืาญแคลือรุ๊�แลืะรุ๊ะด�บน�-าตาลืในเลื อดผลืไม� : ส�บปะรุ๊ดม�เอนไซึ่ม�ช�วยให�ย�อยอาหารุ๊ได�ง�ายข$-น แต�ไม�ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานมะพรุ๊�าว มะเฟั>อง แลืะท�บท�มเครุ๊ �องด �ม : ชาสม�นไพรุ๊ท��ด�ค อ ชาเข�ยว ข�ง เปปเปอรุ๊�ม�-นต� แลืะโดยเฉพาะอย�างย��งโสม จะช�วยบ�ารุ๊�งรุ๊ะบบปรุ๊ะสาท

Page 10: The Blood Type Diet

เคลื1ดลื�บกิารุ๊ไดเอท : กิ�ญแจส�าค�ญส�าหรุ๊�บเธอค อ ม�นฝรุ๊��ง ข�าวโอต แลืะส�บปะรุ๊ด เพรุ๊าะม�ไฟัเบอรุ๊�ส2งแลืะช�วยรุ๊ะบบหม�นเว�ยนของน�-าตาลืในเลื อด แต�เธอไม�ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานข�าวสาลื� ข�าวโพด ถ้��ว แลืะงา เพรุ๊าะเป�นต�นเหต�ให�รุ๊ะบบเผาผลืาญแคลือรุ๊�ท�างานช�าแลืะน�-าหน�กิข$-นได�ง�ายกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิาย : ควรุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายแบบท��ไม�ห�กิโหม แต�กิ1ไม�เบาจนเกิ�นไป เช�น เทนน�ส ศึ�ลืปะป=องกิ�นต�วแลืะป*นเขา

กรุ๊� ป O High Protein

ป4ญ่ห้าของคนเลื�อดกรุ๊� ปน�,ค�อ กรุ๊ะเพาะมี�ความีเป�นกรุ๊ดส�ง สามีารุ๊ถย�อยอาห้ารุ๊จ/าพวกเน�,อได�ด�กว�าเลื�อดกรุ๊� ปอ�%น แต�รุ๊ะบบกิารุ๊เผาผลืาญไม�ค�อยด� รุ๊ะด�บฮอรุ๊�โมนไทรุ๊อยด�ไม�ค�อยคงท�� จ$งท�าให�อ�วนง�าย ตามต�ดมาด�วยป;ญหาเลื อดแข1งต�วช�า

อาห้ารุ๊ทุ�%เห้มีาะก�บกรุ๊� ปเลื�อด

เลื�อกก�นเน�,อได�ต่ามีใจชอบ ก�นอาห้ารุ๊ทุะเลืได�เป�นปรุ๊ะจ/า เพ�%อป6องก�นโรุ๊คเลื�อดไมี�แข*งต่�ว แลืะไทุรุ๊อยด1 แต่�รุ๊ะว�งเรุ๊�%องไขมี�นแลืะโคเรุ๊สเต่อรุ๊อลืด�วย กิ�นนม เนย ไข�ในปรุ๊�มาณท��พอเหมาะ ถ้�าอยากิผอมต�องเลื��ยงแป=งสาลื� ข�าวโอต แลืะบรุ๊รุ๊ดาถ้��วต�าง ๆ ผ�กิ กิ�นได�แทบท�กิชน�ด โดยเฉพาะบรุ๊1อคโคลื� ผ�กิโขม ม�ว�ตาม�นเคส2ง ช�วยให�เลื อดแข1งต�ว ส�วนผ�กิตรุ๊ะกิ2ลืกิะหลื��าควรุ๊หลื�กิเลื��ยงเพรุ๊าะม�ผลืต�อไทรุ๊อยด� เห1ดหอมแลืะมะกิอกิดองท�าให�เกิ�ดอากิารุ๊แพ� มะเข อยาว แลืะม�นฝรุ๊��งท�าให�ปวดข�อ 

ผลืไมี�ก�นได�แทุบทุ�กชน�ดโดยเฉพาะต่รุ๊ะก�ลืเกรุ๊ปฟรุ๊�ต่ ต่รุ๊ะก�ลืเบอรุ๊1รุ๊�% (ยกเว�นแบลื*คเบอรุ๊1รุ๊�%) ช�วยลืดน/,าห้น�ก ควรุ๊เลื�%ยงแคนต่าลื�ป มีะพรุ๊�าว ส�มี แลืะสต่รุ๊อเบอรุ๊1รุ๊�% เพรุ๊าะมี�กรุ๊ดส�งเก�นไป ชา สมี�นไพรุ๊ทุ�%ด�ต่�อส�ขภูาพ อาทุ�เปปเปอรุ๊1มี�นทุ1 Licorice Tea Parsley ฯลืฯ ไมี�ควรุ๊ด�%มีเบ�ยรุ๊1 ชา กาแฟ เพรุ๊าะจะเพ�%มีกรุ๊ดในกรุ๊ะเพาะให้�ห้น�กเข�าไปอ�ก

O เลื อดกิรุ๊� ป โอ : เธอเข�าใจมาตลือดว�าผ�กิเท�าน�-นท��เป�นหนทางส2�กิารุ๊เป�นเจ�าของรุ๊2ปรุ๊�างท��ด� แต�แท�จรุ๊�งแลื�วคนเลื อดกิรุ๊� ปโออย�างเธอเหมาะกิ�บอาหารุ๊จ�าพวกิเน -อส�ตว�เป�นอย�างย��ง บ�คคลืเลื อดกิรุ๊� ปโอน�-น จะม�รุ๊ะบบย�อยเน -อแดงท��ด�มากิเพรุ๊าะม�ความเป�นกิรุ๊ดส2ง ท�าให�ย�อยเรุ๊1วแลืะด2ดซึ่$มด� แลืะสามารุ๊ถ้ให�ปรุ๊ะโยชน�ส2งส�ดต�อส�วนต�างๆของรุ๊�างกิาย ส�วนอากิารุ๊เลื อดไหลืไม�หย�ดซึ่$�งเธอม�กิปรุ๊ะสบบ�อย ๆ เวลืาเกิ�ดแผลืเป�นเพรุ๊าะเลื อดเธอค�อนข�างเหลืว กิารุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานอาหารุ๊ท��ม�ว�ตาม�นเค เช�น ต�บ ไข�แดง คะน�า สป@น�ช ผ�กิ Swiss chard แลืะควรุ๊ห�นมารุ๊�บปรุ๊ะทานแป=งสเปลืท�แทน

Page 11: The Blood Type Diet

แป=งสาลื� จะสามารุ๊ถ้ช�วยเธอได� คนท��ม�เลื อดกิรุ๊� ปโอ ส�วนใหญ�จะม�ป;ญหาเลื อดแข1งต�วช�า นอกิจากิน�-เธอย�งม�ป;ญหารุ๊ะด�บฮอรุ๊�โมนไทรุ๊อยด�ต��า ซึ่$�งกิรุ๊ะทบรุ๊ะบบเมแทบอลื�ซึ่$มโดยตรุ๊งจ$งไม�ต�องสงส�ยเลืยว�าท�าไมน�-าหน�กิเธอถ้$งข$-นง�ายกิว�าคนอ �นกิรุ๊� ปโอเป�นกิรุ๊� ปเลื อดท��ม�ว�ตาม�นมากิพอย2�แลื�ว เพ�ยงแต�ว�าอาจจะม�ป;ญหาบ�างท��จะเกิ��ยวกิ�บรุ๊ะบบ metabolism (กิารุ๊เผาผลืาญเพ �อน�าพลื�งงานไปใช�ในรุ๊ะบบรุ๊�างกิาย) จ$งควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานอาหารุ๊ท��ม�ไวตาม�นบ� เช�น เน -อ ต�บ เซึ่��ยงจ�A ไข� 5 ฟัอง/อาท�ตย� ผลืไม� ผ�กิใบเข�ยวแลืะถ้��ว ซึ่$�งเป�นชน�ดท��เหมาะกิ�บเลื อดกิรุ๊� ปโอ หรุ๊ อเสรุ๊�มด�วย ไวตาม�น บ�-คอมเพลื1กิซึ่�

แลืะรุ๊ะบบย�อยของคนเลื อดกิรุ๊� ปโอ ไม�รุ๊�บแคลืเซึ่�ยมจากิผลื�ตภ�ณฑ์�นม จ$งต�องหาแคลืเซึ่�ยมจากิท��อ �นแทนซึ่$�งน��นกิ1ได�แกิ� ปลืาซึ่ารุ๊�ด�น หรุ๊ อ ปลืาแซึ่ลืมอนกิรุ๊ะปCองท�-งกิ�าง บรุ๊1อคโคลื�� แลืะผ�กิ collard green

ส�าหรุ๊�บเด1กิ ท��อาย� 2-5 ขวบ แลืะ 9-16 ขวบ รุ๊วมท�-งผ2�หญ�งว�ยหมดปรุ๊ะจ�าเด อนอาจต�องเพ��มแคลืเซึ่�ยมเสรุ๊�ม 600-1,100 ม�ลืลื�กิรุ๊�ม แลืะเพ �อเป�นกิารุ๊ป=องกิ�นกิารุ๊อ�กิเสบในส�วนต�างๆของรุ๊�างกิายด�วย

อาหารุ๊อ�กิชน�ดท��คนเลื อดกิรุ๊� ปจะต�องรุ๊�บปรุ๊ะทานค อ อาหารุ๊ทะเลื เพรุ๊าะอาหารุ๊ทะเลืน�-นจะให�ไอโอด�น เป�นกิารุ๊เพ��มผลื�ตฮอรุ๊�โมนไทรุ๊อยด�ซึ่$�งจะช�วยท�าให�ควบค�มน�-าหน�กิของคนเลื อดกิรุ๊� ปน�-ให�คงท�� เพรุ๊าะถ้�าหากิไทรุ๊อยด�ไม�คงท��จะท�าให�อ�วนได�ง�าย

ผลืไม�ท��รุ๊ �บปรุ๊ะทานกิ�บเลื อดกิรุ๊� ปโอได�จะม�ไม�กิ��ชน�ด เช�น พลื�บ พรุ๊�น แลืะมะเด �อ ผลืไม�จ�าพวกิน�-จะช�วยลืดกิารุ๊ลืะคายเค องในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊ได�

น�-าผลืไม�ท��ด� ค อ น�าส�บปะรุ๊ด จะช�วยอ��มน�-าของเซึ่ลืในรุ๊�างกิาย หรุ๊ อน�-าแบลืคเชอรุ๊�� จ�ดว�าเป�นน�-าท��ด�กิ�บเลื อดกิรุ๊� ปโอมากิ เพรุ๊าะเป�น High alkaline juice ท�าให�ลืดกิารุ๊รุ๊ะคายเค องของกิรุ๊ะเพาะ

ส�วนถ้�าเป�นกิารุ๊ด �มชาสม�นไพรุ๊น�-นกิ1ม�ชาบางชน�ดท��เสรุ๊�มกิ�บกิรุ๊� ปเลื อดได�ด� เช�น Licoria ช�วยในเรุ๊ �องของกิรุ๊ะเพาะ ,Peppermint,Parsley,Rosehips,Sarsaparilla ช�วยลืดความเครุ๊�ยด เป�นต�นอาหารุ๊ท��เหมาะกิ�บเธอเน -อส�ตว� : รุ๊�บปรุ๊ะทานเน -อได�แทบท�กิชน�ด ยกิเว�น หม2 ห�าน แฮมแลืะเบคอน อย�าลื มรุ๊�บปรุ๊ะทานอาหารุ๊ทะเลื เช�น ปลืาท2แลืะเกิลื อไอโอด�นมากิ ๆ เพ �อช�วยต�อมไทรุ๊อยด�ผลื�ตฮอรุ๊�โมน

Page 12: The Blood Type Diet

ให�คงท��ผ�กิ : ผ�กิท��ด�ต�อส�ขภาพของเธอค อ ผ�กิกิาดคอส (ในซึ่�ซึ่ารุ๊�สลื�ด) ปวยเลื�ง บรุ๊1อคเคอลื� หอมห�วใหญ� แลืะสาหรุ๊�ายทะเลื ไม�ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานกิะหลื��าปลื� ดอกิกิะหลื��า เพรุ๊าะไปกิ�อกิวนกิารุ๊ท�างานของไทรุ๊อยด� ไม�ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานมะเข อยาวแลืะม�นฝรุ๊��งมากิเกิ�นไป เพรุ๊าะท�าให�เป�นโรุ๊คข�ออ�กิเสบได�ผลืไม� : รุ๊�บปรุ๊ะทานผลืไม�ท��ม�ส�แดงเข�มหรุ๊ อส�ม�วงซึ่$�งม�ความเป�นด�างส2ง เช�น ลื2กิพรุ๊�น ลื2กิพลื�ม จะช�วยสรุ๊�างสมด�ลืให�รุ๊ะด�บกิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊ได� หลื�กิเลื��ยงส�มแลืะเกิรุ๊ปฟัรุ๊�ต เพรุ๊าะท�าให�กิรุ๊ะเพาะรุ๊ะคายเค องเครุ๊ �องด �ม : เธอควรุ๊เลื�กิด �มกิาแฟัตอนเช�า ๆ ได�แลื�ว เพรุ๊าะจะย��งไปเพ��มปรุ๊�มาณกิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊ เคลื1ดลื�บกิารุ๊ไดเอท : รุ๊ะหว�างไดเอทควรุ๊หลื�กิเลื��ยงอาหารุ๊จ�าพวกิถ้�ว ธ�ญพ ช แลืะขนมป;ง ซึ่$�งจะท�าให�น�-าหน�กิข$-นง�ายกิว�าปกิต�กิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิาย : เลื�นกิ�ฬาท��ออกิแรุ๊งมากิ ๆ เช�น ว��ง ข��จ�กิรุ๊ยาน เต�นแอโรุ๊บ�กิ ว�ายน�-า จะช�วยเธอเผาผลืาญแคลือรุ๊�ได�ด�

กรุ๊� ป AB มี�งสว�รุ๊�ต่� แลืะคารุ๊1โบไฮเดรุ๊ต่

กรุ๊� ปน�,เป�นการุ๊ผสมีผสานรุ๊ะห้ว�างกรุ๊� ปเลื�อด A ก�บ B ด�งน�,นว�ธี�การุ๊ก�นทุ�%เห้มีาะสมีก�บคนกรุ๊� ปน�,เป�นการุ๊ผสมีผสานการุ๊ก�นมี�งสว�รุ๊�ต่�ห้น�อย ๆ ก�บการุ๊ก�นแบบกรุ๊� ปบ� น�ด ๆ คนท��ม�เลื อดกิรุ๊� ปน�-ม�จ�ดอ�อนเรุ๊ �องส�ขภาพอย2�ท��รุ๊ะบบภ2ม�ค��มกิ�นอ�อนแอ แลืะกิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะต��า

อาห้ารุ๊ทุ�%เห้มีาะก�บกรุ๊� ปเลื�อด

ได�แก� ผลื�ต่ภู�ณฑ์1จากถ�%วเห้ลื�อง แลืะเต่�าห้�� สามีารุ๊ถก�นเน�,อแกะ กวาง กรุ๊ะต่�าย แลืะไก�งวงได�น�ดห้น�อย ไมี�ควรุ๊ก�นปลืาเน�,อขาว แลืะแซึ่ลืมีอนรุ๊มีคว�น เพรุ๊าะย�อยยากแลืะเป�นพ�ษต่�อรุ๊ะบบทุางเด�นอาห้ารุ๊ สามารุ๊ถ้กิ�น นม เนย ไข� แลืะโยเกิ�รุ๊�ตไขม�นต��าได� จ�าพวกิข�าว ข�าวโอต ข�าวไรุ๊ย�ม�ปรุ๊ะโยชน�ต�อรุ๊�างกิาย แต�ควรุ๊งดเว�นกิารุ๊กิ�นถ้��วแดง งา เมลื1ดฟั;กิทอง เมลื1ดทานตะว�น ข�าวโพด เพรุ๊าะจะชะลือกิารุ๊ท�างานของอ�นซึ่2ลื�น ท�าให�น�-าตาลืในเลื อดลืดลืงเฉ�ยบพลื�น ผ�กิสดกิ�นได�แทบท�กิชน�ด ช�วยป=องกิ�นมะเรุ๊1ง แลืะโรุ๊คห�วใจ 

ผลืไมี�ก�นได�ด�เป�นบางอย�าง อาทุ� อง� �น พลื�มี ต่รุ๊ะก�ลืเบอรุ๊1รุ๊�% ส�บปะรุ๊ด ส�มีโอ ฯลืฯ เพรุ๊าะช�วยสรุ๊�างความีสมีด�ลืของกรุ๊ดในเน�,อเย�%อ ไมี�ควรุ๊ก�นกลื�วย มีะมี�วง ฝรุ๊�%ง ส�มี

Page 13: The Blood Type Diet

AB เลื อดกิรุ๊� ป เอบ� : เลื อดกิรุ๊� ปเอบ�เป�นพวกิลื2กิผสม เธอจ$งคลื�ายกิ�บกิรุ๊� ปเอ ตรุ๊งท��ม�กิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะต��า ต�องรุ๊�บปรุ๊ะทานผ�กิมากิ ๆ แต�ในขณะเด�ยวกิ�นกิ1เหม อนกิรุ๊� ป บ� ตรุ๊งท��รุ๊ �บปรุ๊ะทานเน -อส�ตว�ได� ยกิเว�นไกิ�แต�ต�องไม�บ�อยน�กิ รุ๊ะหว�างไดเอ1ท เธอสามารุ๊ถ้รุ๊�บปรุ๊ะทานข�าวแลืะขนมป;งได�บ�าง เพรุ๊าะไม�ส�งผลืให�น�-าหน�กิข$-นง�ายเหม อนอย�าง กิรุ๊� ปโอ

อาหารุ๊ท��เหมาะกิ�บเธอเน -อส�ตว� : ท��เธอรุ๊�บปรุ๊ะทานแลื�วด�ค อ เน -อแกิะ แพะ กิรุ๊ะต�าย ไกิ�งวง ส�วนอาหารุ๊ทะเลื เช�น ปลืาเทรุ๊าต� ปลืาซึ่ารุ๊�ด�น ปลืาเกิEา ปลืาท2น�าผ�กิ : ผ�กิสด เช�น บรุ๊1อคเคอลื� แตงกิวา กิรุ๊ะเท�ยม ดอกิกิะหลื��า แลืะผ�กิใบเข�ยวต�างๆผลืไม� : หลื�กิเลื��ยงผลืไม�เม องรุ๊�อน เช�น มะม�วง กิลื�วย ฝรุ๊��ง แลืะมะพรุ๊�าว เพรุ๊าะย�อยยากิ ผลืไม�ตรุ๊ะกิ2ลืส�มจะท�าให�กิรุ๊ะเพาะของเธอรุ๊ะคายเค อง แต�กิารุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานมะนาวกิลื�บช�วยย�อยแลืะลื�างรุ๊ะบบลื�าไส�ได� แนะน�าว�าเธอควรุ๊จะเรุ๊��มต�นเช�าว�นใหม�ด�วยกิารุ๊ด �มน�-าอ� �นท��บ�บมะนาวส�กิครุ๊$�งซึ่�กิเครุ๊ �องด �ม : กิารุ๊ด �มไวน�แดงว�นลืะแกิ�วจะช�วยเธอสรุ๊�างภ2ม�ต�านทานโรุ๊คห�วใจแลืะโรุ๊คมะเรุ๊1ง ชาคาโมมายลื�แลืะชาเข�ยวช�วยฟั>- นฟั2รุ๊ะบบภ2ม�ค��มกิ�นเคลื1ดลื�บกิารุ๊ไดเอท : ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานผ�กิใบเข�ยว ม�นฝรุ๊��ง แลืะข�าวโอต เพรุ๊าะม�ไฟัเบอรุ๊�ส2งแลืะช�วยรุ๊ะบบหม�นเว�ยนของน�-าตาลืในเลื อดกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิาย : เธอม�กิจะเครุ๊�ยดบ�อย ๆ เหม อนกิรุ๊� ป เอ ว�ธ�แกิ�ค อกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายเบา ๆ ด�วยกิารุ๊เด�นช�า ๆ เลื�นไทช� หรุ๊ อเลื�นโยคะ

by www.bloodbank-tu.com

http://www.student.chula.ac.th/~54370350/page3.html

อาห้ารุ๊ต่ามีกรุ๊� ปเลื�อด : แนะส�ต่รุ๊ก�นอาห้ารุ๊ต่ามีกรุ๊� ปเลื�อด !

 เผยแพรุ๊�: 23/05/2015 (ปรุ๊�บปรุ๊�ง: 3/06/2015)

กรุ๊� ป Oคนกรุ๊� ปโอ จะเป�นคนท��กิ�นเน -อได�เยอะท��ส�ด เน �องจากิกิรุ๊ะเพาะม�ความเป�นกิรุ๊ดส2ง ท�าให�ย�อยอาหารุ๊จ�าพวกิเน -อได�ด�กิว�ากิรุ๊� ปอ �น ๆ แถ้มย�งด2ดซึ่$มสารุ๊อาหารุ๊ได�ด� สามารุ๊ถ้น�าไปใช�ในส�วนต�าง ๆ ของรุ๊�างกิายได�เป�นอย�างด� แต�เพ �อความสมด�ลืของรุ๊�างกิาย จ$งไม�ควรุ๊กิ�นเน -อ

Page 14: The Blood Type Diet

มากิเกิ�นไป โดยม�ว�ธ�แกิ�ค อกิ�นผ�กิให�มากิข$-นหรุ๊ อกิ�นในอ�ตรุ๊าส�วนครุ๊$�งหน$�งของอาหารุ๊แต�ลืะม -อ อ�กิเรุ๊ �องหน$�งท��ส�าค�ญกิ1ค อ คนกิรุ๊� ปเลื อดโอม�กิจะม�ป;ญหาเรุ๊ �องรุ๊ะด�บฮอรุ๊�โมนไทรุ๊อยด�ไม�คงท�� จ$งท�าให�อ�วนได�ง�าย หากิต�องกิารุ๊ลืดน�-าหน�กิควรุ๊จะเลื อกิท��จะงดคารุ๊�โบไฮเดรุ๊ต เช�น ข�าว, แป=ง, น�-าตาลื รุ๊วมไปถ้$งถ้��วชน�ดต�าง ๆ เพรุ๊าะจะท�าให�น�-าหน�กิข$-นง�ายกิว�าปกิต� แลืะควรุ๊รุ๊ะม�ดรุ๊ะว�งในเรุ๊ �องของเลื อดแข1งต�วช�า เพรุ๊าะคนกิรุ๊� ปน�-จะม�เลื อดท��ม�ความเหลืวมากิท��ส�ด ด�งน�-นจ$งควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานอาหารุ๊ท��ม�ว�ตาม�นเคด�วย เพ �อช�วยท�าให�เลื อดแข1งต�วได�เรุ๊1วข$-น ส�วนกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายให�เน�นกิารุ๊เลื�นกิ�ฬาท��ออกิแรุ๊งมากิ ๆ เช�น ว��ง ป;� นจ�กิรุ๊ยาน เต�นแอโรุ๊บ�กิ ว�ายน�-า กิ1จะช�วยเผาผลืาญแคลือรุ๊��ได�เป�นอย�างด� อาห้ารุ๊ : อาหารุ๊ท��เหมาะกิ�บคนกิรุ๊� ปโอจะเป�นเน -อส�ตว�แทบท�กิชน�ด รุ๊วมไปถ้$งอาหารุ๊ทะเลื

ต�าง ๆ ท��ม�ไอโอด�นส2ง แต�ต�องรุ๊ะว�งเรุ๊ �องไขม�นแลืะคอเลืสเตอรุ๊อลืจากิเน -อส�ตว�ด�วย ด�งน�-นจ$งควรุ๊กิ�นนม เนย แลืะไข�ในปรุ๊�มาณท��พอเหมาะแลืะหม��นออกิกิ�าลื�งกิายเป�นปรุ๊ะจ�า

ผ�ก : กิ�นได�แทบท�กิชน�ด โดยเฉพาะผ�กิโขม บรุ๊1อคโคลื�� เน �องจากิม�ว�ตาม�นเคส2ง แต�ควรุ๊หลื�กิเลื��ยงผ�กิตรุ๊ะกิ2ลืกิะหลื��าเน �องจากิม�ผลืต�อไทรุ๊อยด� รุ๊วมไปถ้$งมะกิอกิดองแลืะเห1ดหอม เพรุ๊าะจะท�าให�เกิ�ดอากิารุ๊แพ� ส�วนมะเข อยาวแลืะม�นฝรุ๊��งกิ1ควรุ๊หลื�กิเลื��ยงเช�นกิ�น เพรุ๊าะจะท�าให�ปวดข�อ

ผลืไมี� : กิ�นได�แทบท�กิชน�ดเช�นกิ�น โดยเฉพาะเชอรุ๊�รุ๊��แลืะบลื2เบอรุ๊�รุ๊�� รุ๊วมไปถ้$งผลืไม�ตรุ๊ะกิ2ลืเกิรุ๊ปฟัรุ๊�ต เน �องจากิสามารุ๊ถ้ช�วยลืดน�-าหน�กิได�ด� ส�วนผลืไม�ท��ควรุ๊เลื��ยงค อ ส�ม สตรุ๊อว�เบอรุ๊�รุ๊�� มะพรุ๊�าว แคนตาลื2ป เพรุ๊าะม�ความเป�นกิรุ๊ดส2ง ถ้�ากิ�นมากิ ๆ จะท�าให�ม�กิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะมากิเกิ�นไป

เครุ๊�%องด�%มี : ควรุ๊เป�นชาจากิสม�นไพรุ๊ต�าง ๆ เช�น ชาพารุ๊�สลื�ย� ชาเปปเปอรุ๊�ม�นต� ส�วนชาท��ควรุ๊งดค อ ชาท��ท�าจากิใบชา แลืะงดกิารุ๊ด �มกิาแฟั ชา เบ�ยรุ๊� เพรุ๊าะจะเป�นกิารุ๊เพ��มกิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊ให�หน�กิเข�าไปอ�กิ

อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปโอควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทุานบ�อยครุ๊�,ง : เน -อแกิะ, เน -อว�ว, ปลืาค�อด, ปลืาเทรุ๊าต�, ปลืาจะลืะเม1ด, ปลืากิะพงแดง, ผ�กิโขม, บรุ๊1อคโคลื��, พารุ๊�สลื�ย�, สาหรุ๊�ายทะเลื,

เชอรุ๊�รุ๊��, บลื2เบอรุ๊�รุ๊��, ส�บปะรุ๊ด, ชาเข�ยว, น�-าม�นมะกิอกิ, กิรุ๊ะเท�ยม, ข�ง, ขม�-น, หอมห�วใหญ�, หอมห�วเลื1กิ, ถ้��ววอลืน�ต เป�นต�น

อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปโอควรุ๊งดห้รุ๊�อห้ลื�กเลื�%ยง : แฮม, เบคอน, ปลืาด�กิ, นมแลืะผลื�ตภ�ณฑ์�จากินม, ข�าวสาลื�, ข�าวบารุ๊�เลืย�, ข�าวโพด, ดอกิกิะหลื��า, แตงกิวา, ม�นฝรุ๊��ง,

กิ�ว�, แคนตาลื2ป, มะขาม, มะพรุ๊�าว, อะโวคาโด, แบลื1กิเบอรุ๊�รุ๊��, ส�ม, พรุ๊�กิไทย, น�-าม�นถ้��ว

Page 15: The Blood Type Diet

เหลื อง, ถ้��วลื�สง, ถ้��วแดง, ถ้��วพ�สตาช�โอ, ถ้��วขาว, เมลื1ดทานตะว�น, เม1ดมะม�วงห�มพานต�, เบ�ยรุ๊� เป�นต�น

เมีน�อาห้ารุ๊ของคนกรุ๊� ปโอ : ผ�ดบรุ๊1อคโคลื��กิ��งย�างแบบจ�น, ข�าวผ�ดผ�กิรุ๊วมกิ�บหม2ย�างกิะเพรุ๊า, ข�าวห�งขม�-นไกิ�โหรุ๊ะพา, หม2อบข�ง, ต�บหวาน, สลื�ดปลืากิะพงขาวซึ่อสเลืมอน,

ข�าวอบส�บปะรุ๊ดปลืา, ไกิ�ทอดกิรุ๊ะเท�ยมกิ�บขม�-น, สเตกิปลืาเทรุ๊าต�อบสม�นไพรุ๊, ย�าสาหรุ๊�ายวากิาเมะกิ�บกิ��งกิรุ๊ะเท�ยมย�าง, ซึ่�ปหอมห�วใหญ�ปลืากิะพง, ซึ่�ปสาหรุ๊�ายต�Eนดอกิไม�จ�น, ซึ่�ปบรุ๊1อคโคลื��, เน -อทอดกิรุ๊ะเท�ยมย�าตะไครุ๊�สด, ปลืาหม$กิช�บแป=งทอด, เน -อส�นในม�วนผ�กิโขม, พ�ดด�-งชาเข�ยว, แพนเค�กิม�กิซึ่�เบอรุ๊�รุ๊��, สม2ทต�-บลื2เบอรุ๊�รุ๊��แอนด�เชอรุ๊�รุ๊��, น�-าลื2กิพรุ๊�น เป�นต�น

กรุ๊� ป Aคนกรุ๊� ปเอ เรุ๊�ยกิได�ว�าเป�นน�กิม�งสว�รุ๊�ต�เลืยกิ1ว�าได� เพรุ๊าะคนกิรุ๊� ปเลื อดเอจะกิ�นเน -อส�ตว�ได�น�อยท��ส�ดแลืะต�องกิ�นผ�กิท��ส�ด เน �องจากิม�กิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊ต��ามากิแลืะม�ความเข�มข�นของเลื อดส2ง ถ้�ากิ�นเน -อส�ตว�บ�อย ๆ จะท�าให�เลื อดหน ดแลืะไหลืเว�ยนช�า ท�าให�เป�นโรุ๊คห�วใจได� แลืะย�งม�โอกิาสเส��ยงเป�นโรุ๊คมะเรุ๊1งแลืะเบาหวาน รุ๊วมไปถ้$งป;ญหาเรุ๊ �องรุ๊ะบบภ2ม�ค��มกิ�นของรุ๊�างกิายท��ท�างานได�ไม�เต1มท��ส�าหรุ๊�บผ2�ท��ต�องกิารุ๊ลืดน�-าหน�กิ กิารุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานม�งสว�รุ๊�ต�จะช�วยท�าให�เห1นผลืได�เรุ๊1วมากิ แถ้มย�งช�วยเพ��มภ2ม�ต�านทานให�กิ�บรุ๊�างกิายอ�กิด�วย ส�วนกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายให�เน�นออกิกิ�าลื�งกิายแบบเบา ๆ ไม�ออกิแรุ๊งมากิน�กิ เช�น โยคะ แลืะเม �อม�ความเครุ๊�ยดกิ1แกิ�ไขได�ด�วยกิารุ๊น��งสมาธ�เป�นปรุ๊ะจ�า อาห้ารุ๊ : ควรุ๊หลื�กิเลื��ยงกิารุ๊กิ�นเน -อส�ตว�ต�าง ๆ ยกิเว�นปลืาแซึ่ลืมอน ปลืาท2 ปลืาค�อด

ปลืากิะพง แลืะปลืาซึ่ารุ๊�ด�น ท��สามารุ๊ถ้กิ�นได�ส�ปดาห�ลืะ 3-4 ครุ๊�-ง เพ �อช�วยเสรุ๊�มโปรุ๊ต�น แลืะควรุ๊หลื�กิเลื��ยงกิารุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทานปลืาจะลืะเม1ดแลืะปลืาตาเด�ยว เน �องจากิม�เลืกิต�นส2งจะท�าให�เลื อดหน ดแลืะไหลืเว�ยนช�า ส�วนโปรุ๊ต�นควรุ๊ได�รุ๊�บจากิถ้��วเหลื องหรุ๊ อน�-านมถ้��วเหลื องทดแทนจากิเน -อส�ตว� ส�วนไข�กิ�นได�บางครุ๊�-ง ข�าวกิลื�องหรุ๊ อซึ่�เรุ๊�ยลืกิ�นได�ว�นลืะ 1-2 ครุ๊�-ง

ผ�ก : สามารุ๊ถ้กิ�นได�ท�-งด�บแลืะส�กิ โดยเฉพาะบรุ๊1อคโคลื�� หอมห�วใหญ� เพรุ๊าะม�สารุ๊ต�านอน�ม2ลือ�สรุ๊ะส2ง รุ๊วมไปถ้$งแครุ๊อท ผ�กิโขม แลืะกิรุ๊ะเท�ยม ท��ช�วยกิรุ๊ะต��นกิารุ๊สรุ๊�างภ2ม�ค��มกิ�น แลืะฟั;กิทองท��ช�วยกิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊

ผลืไมี� : กิ�นผลืไม�ได�แทบท�กิชน�ด ยกิเว�น กิลื�วย แคนตาลื2ป แตงโม มะม�วง มะลืะกิอ ส�ม เพรุ๊าะย�อยได�ยากิ เป�นต�วข�ดขวางกิารุ๊ด2ดซึ่$มของว�ตาม�น แลืะท�าให�รุ๊ะคายเค องกิรุ๊ะเพาะ

Page 16: The Blood Type Diet

เครุ๊�%องด�%มี : ท��แนะน�าให�ด �ม ค อ ชา กิาแฟั แลืะไวน�แดง (แต�กิาแฟัไม�ควรุ๊ด �มเกิ�นว�นลืะ 1 แกิ�ว) โดยควรุ๊ด �มหลื�งอาหารุ๊เท�าน�-นเพ �อช�วยในกิารุ๊ย�อยอาหารุ๊ เพรุ๊าะเป�นเครุ๊ �องด �มท��ช�วยเพ��มกิรุ๊ด แลืะควรุ๊หลื�กิเลื��ยงกิารุ๊ด �มเบ�ยรุ๊� โซึ่ดา แลืะน�-าอ�ดลืม เพรุ๊าะจะท�าให�ม�กิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะมากิเกิ�นไป

อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปเอควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทุานบ�อยครุ๊�,ง : ปลืาแซึ่ลืมอน, ปลืาค�อด, ปลืาซึ่ารุ๊�ด�น,

บรุ๊1อคโคลื��, เซึ่เลือรุ๊��, พารุ๊�สลื�ย�, ผ�กิโขม, กิรุ๊ะเท�ยม, ข�ง, ขม�-น, หอมห�วใหญ�, หอมเลื1กิ,

เลืมอน, ส�บปะรุ๊ด, ลื2กิพลื�ม, ลื2กิพรุ๊�น, ผลืไม�ตรุ๊ะกิ2ลืเบอรุ๊�รุ๊��, น�-าม�นมะกิอกิ, ถ้��วเหลื องแลืะผลื�ตภ�ณฑ์�จากิถ้��วเหลื อง, ถ้��ววอลืน�ต, ชาเข�ยว เป�นต�น

อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปเอควรุ๊งดห้รุ๊�อห้ลื�กเลื�%ยง : หม2, เป�ด, แฮม, เบคอน, กิ��งม�งกิรุ๊, ป2, ปลืากิะต�กิ, ปลืาลื�-นหมา, ปลืาด�กิ, หอยนางรุ๊ม, หอยแครุ๊ง, นมแลืะผลื�ตภ�ณฑ์�จากินม,

กิะหลื��าปลื�, มะรุ๊ะ, มะเข อม�วง, มะเข อเทศึ, พรุ๊�กิไทย, จม2กิข�าว, ข�าวโพด, ม�นฝรุ๊��ง,

กิลื�วย, มะม�วง, มะลืะกิอ, มะขาม, มะพรุ๊�าว, ส�ม, น�-าม�นถ้��วเหลื อง, เม1ดมะม�วงห�มพานต�, ถ้��วพ�สตาช�โอ, ถ้��วแดง เป�นต�น

เมีน�อาห้ารุ๊ของคนกรุ๊� ปเอ : ข�าวผ�ดปลืาซึ่ารุ๊�ด�นต�มย�า, ข�าวจ��กิ��งส�บ, ข�าวย�าธ�ญพ ช,

ย�าแซึ่ลืมอนสดกิ�บกิรุ๊ะเท�ยม, ย�าใบชพลื2กิ��งค��ว, เปาะเป*A ยะญวนแซึ่ลืมอน, ฟัองเต�าห2�ทอดผ�ดว� �นเส�น, พลื�าเต�าห2�กิรุ๊อบ, ซึ่�ปเต�าห2�รุ๊สจ�ด, ซึ่�ปฟั;กิทอง, ซึ่�ปถ้��วเข�ยว, เผ อกิบดทอดสอดไส�กิ��ง, เต�าห2�อบหม�อด�น, ไกิ�อบย�ดไส�ผ�กิโขมแลืะลื2กิพรุ๊�น, ปลืาบดทอดกิรุ๊อย,

สเตกิแซึ่ลืมอนรุ๊าดซึ่อสเต�าห2�, ถ้��วเข�ยวต�มน�-าตาลื, ไอศึกิรุ๊�มนมถ้��วเหลื องโฮมเมด,

ไอศึกิรุ๊�มน�-าเต�าห2�, ชาเข�ยวเย1นโซึ่ดา, เกิรุ๊ปฟัรุ๊�ตมะนาวสม2ทต�- เป�นต�น

กรุ๊� ป Bคนกรุ๊� ปบ� เป�นกิรุ๊� ปท��ค�อนข�างม�ความย ดหย��นทางอาหารุ๊ส2ง ค อ กิ�นได�ท�-งเน -อส�ตว�แลืะผ�กิในปรุ๊�มาณท��พอด� ไม�มากิหรุ๊ อน�อยจนเกิ�นไป เพรุ๊าะม�ความเข�มข�นของเลื อดอย2�ในรุ๊ะด�บกิ�าลื�งด� แต�ป;ญหาค อ จะเป�นคนอ�วนง�ายแลืะภ2ม�ค��มกิ�นบกิพรุ๊�องง�าย บางรุ๊ายอาจม�ป;ญหาเรุ๊ �องกิารุ๊ต�ดเช -อไวรุ๊�สต�าง ๆ ม�รุ๊ะบบปรุ๊ะสาทไม�ค�อยด� ม�อากิารุ๊ปวดตามข�อเป�นปรุ๊ะจ�า แลืะม�โอกิาสเกิ�ดโรุ๊คภ2ม�แพ�ต�วเอง แต�คนกิรุ๊� ปเลื อดบ�จะไม�ม�แนวโน�มเป�นโรุ๊คมะเรุ๊1งหรุ๊ อโรุ๊คห�วใจเหม อนคนกิรุ๊� ปเอ ส�าหรุ๊�บผ2�ท��ควบค�มน�-าหน�กิควรุ๊หลื�กิเลื��ยงข�าวโพด งา ถ้��ว แลืะมะเข อเทศึ เพรุ๊าะม�ผลืต�อกิารุ๊สรุ๊�างอ�นซึ่2ลื�นแลืะรุ๊ะบบเผาผลืาญอาหารุ๊ กิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายควรุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายแบบไม�ห�กิโหมมากิน�กิ แต�กิ1ไม�เบาจนเกิ�นไป เช�น เลื�นเทนน�ส ศึ�ลืปะกิ�องกิ�นต�ว กิารุ๊ป*นเขา เป�นต�น

Page 17: The Blood Type Diet

อาห้ารุ๊ : อาหารุ๊ท��เหมาะสมค อ เน -อกิรุ๊ะต�าย แกิะ กิวาง ไกิ�งวง ปลืาห�มะ ปลืาแซึ่ลืมอน ปลืาเน -อขาวอย�างปลืาจะลืะเม1ด ปลืาตาเด�ยว ส�วนเน -อไกิ� กิ��ง ป2 หอยเชลืลื� แลืะหอยแครุ๊งควรุ๊จะหลื�กิเลื��ยง เพรุ๊าะม�ผลืต�อกิารุ๊ท�างานของรุ๊ะบบต�าง ๆ ในรุ๊�างกิาย ส�วนนม เนย แลืะไข� กิ�นได�ในปรุ๊�มาณท��เหมาะสม ควรุ๊เน�นกิ�นข�าวกิลื�อง ข�าวโอต แลืะหลื�กิเลื��ยงแป=งสาลื� แป=งโฮว�ต แลืะถ้��วลื�สง เพรุ๊าะไม�ด�ต�อรุ๊ะบบเผาผลืาญ ท�าให�อ�วนได�ง�ายแลืะส�งผลืไม�ด�ต�อเลื อด ด�งน�-นจ$งไม�ควรุ๊กิ�นขนมป;งแบบท��ม�ขายอย2�ท� �วไป ถ้�าอยากิกิ�นจรุ๊�ง ๆ ให�เลื อกิท��ท�าจากิแป=งสเปลืท� (Spelt) เพรุ๊าะจะช�วยต�านเช -อโรุ๊คแลืะบ�ารุ๊�งปรุ๊ะสาท แต�จะหาได�ยากิหน�อยนะ

ผ�ก : ท��ควรุ๊กิ�นค อ กิะหลื��าปลื� บรุ๊1อคโคลื�� หอมห�วใหญ� ข�ง รุ๊วมไปถ้$งผ�กิใบเข�ยวท�กิชน�ด เพรุ๊าะม�แมกิน�เซึ่�ยมส2ง สามารุ๊ถ้ช�วยป=องกิ�นอากิารุ๊ผ �นค�นแลืะภ2ม�แพ�ได�

ผลืไมี� : กิ�นได�แทบท�กิชน�ด โดยเฉพาะ “ส�บปะรุ๊ด ” เน �องจากิม�เส�นใยอาหารุ๊ส2ง แถ้มย�งช�วยท�าให�เลื อดหม�นเว�ยนได�ด�อ�กิด�วย แต�ผลืไม�ท��ควรุ๊จะหลื�กิเลื��ยงค อ ลื2กิพลื�บ ลื2กิแพรุ๊� แลืะท�บท�ม

เครุ๊�%องด�%มี : ท��แนะน�าให�ด �มค อ น�-าข�ง ชาเช�ยว โสม แลืะเปปเปอณ�ม�นต� เพรุ๊าะช�วยบ�ารุ๊�งปรุ๊ะสาท

อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปบ�ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทุานบ�อยครุ๊�,ง : เน -อแกิะ, เน -อแพะ, ปลืาจะลืะเม1ด, ปลืาซึ่ารุ๊�ด�น, ปลืาค�อด, กิะหลื��าปลื�, บรุ๊1อคโคลื��, ข�ง, ขม�-น, หอมห�วใหญ�, หอมเลื1กิ, แครุ๊นเบอรุ๊�รุ๊��, ส�บปะรุ๊ด, ลื2กิพลื�ม, ลื2กิพรุ๊�น, แตงโม, เมลื1ดแฟัลื1กิซึ่�, น�-าม�นมะกิอกิ, ชาเข�ยว,

โยเกิ�รุ๊�ต เป�นต�น อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปบ�ควรุ๊งดห้รุ๊�อห้ลื�กเลื�%ยง : แฮม, เบคอน, ไกิ�, เป�ด, ปลืากิะพง, ป2,

กิ��งม�งกิรุ๊, หอยนางรุ๊ม, ข�าวโพด, มะพรุ๊�าว, ท�บท�ม, อะโวคาโด, มะเข อเทศึ, ซึ่อสมะเข อเทศึ, มะรุ๊ะ, มะเฟั>อง, ห�วไชเท�า, พรุ๊�กิไทย, ข�าวสาลื�, งา, ถ้��วลื�สง, ถ้��วเหลื อง,

ถ้��วเข�ยว, ถ้��วพ�สตาช�โอ, เมลื1ดทานตะว�น, เมลื1ดฟั;กิทอง, เมลื1ดมะม�วงห�มพานต�, ดอกิค�าฝอย เป�นต�น

เมีน�อาห้ารุ๊ของคนกรุ๊� ปบ� : กิะหลื��าปลื�ทอดน�-าปลืา, ข�าวผ�ดขม�-นปลืาท2น�า, ทอดม�นข�าวกิลื�อง, หน�อไม�ฝรุ๊��งทอดกิรุ๊อบ, ปลืาเกิEาช�บแป=งทอดรุ๊าดซึ่อสส�ม, ปลืาจะลืะเม1ดทอดขม�-น, ปลืาจะลืะเม1ดน$�งข�ง, ซึ่�ปข�าวโพด, ลื�าปลืาซึ่ารุ๊�ด�นทอด, สเตกิหม2ซึ่อสโยเกิ�รุ๊�ต,

สลื�ดกิะหลื��าปลื�กิ�บกิ��งต�ม, เปาะเป*A ยะย�างไส�หม2พรุ๊�กิเผา, ซึ่�Gโครุ๊งหม2ต�มข�งกิ�บส�บปะรุ๊ด,

เน -ออบส�บปะรุ๊ด, สต2แกิะสไปซึ่��, ถ้��วแดงกิวน, แพนเค�กิข�าวกิลื�องกิ�บค�สตารุ๊�ดชาเช�ยว,

สม2ทต�-แตงโมม�นต�, ส�บปะรุ๊ดนมสดสม2ทต�-, ไอสกิรุ๊�มโยเกิ�รุ๊�ตน�-าผ$-ง เป�นต�น

Page 18: The Blood Type Diet

กรุ๊� ป AB

คนกรุ๊� ปเอบ� เป�นกิรุ๊� ปท��ผสมรุ๊ะหว�างกิรุ๊� ปเอแลืะบ� ด�งน�-นจ$งกิ�นอาหารุ๊ท��ใกิลื�เค�ยงกิ�บสองกิรุ๊� ปน�-ได� เพ�ยงแต�จะกิ�นเน -อส�ตว�ได�น�อยกิว�าคนกิรุ๊� ปบ� แลืะไม�ต�องกิ�นผ�กิมากิเท�ากิ�บคนกิรุ๊� ปเอ เพรุ๊าะคนกิรุ๊� ปเลื อดเอบ�ม�กิรุ๊ดในกิรุ๊ะเพาะอาหารุ๊ต��า ท��ส�าค�ญค อควรุ๊งดอาหารุ๊หม�กิดองท�กิชน�ด เพรุ๊าะไม�ด�ต�อส�ขภาพ แลืะม�กิม�ป;ญหาเรุ๊ �องรุ๊ะบบภ2ม�ค��มกิ�นอ�อนแอ เส��ยงเป�นโรุ๊คห�วใจ มะเรุ๊1ง แลืะเบาหวาน ส�วนใครุ๊ท��กิ�าลื�งควบค�มน�-าหน�กิกิ1ให�เน�นรุ๊�บปรุ๊ะทานผ�กิใบเข�ยวให�มากิ ๆ สามารุ๊ถ้กิ�นข�าวแลืะขนมป;งได�บ�าง เพรุ๊าะแป=งไม�ม�ผลืท�าให�คนกิรุ๊� ปน�-อ�วนได�ง�ายเหม อนคนกิรุ๊� ปโอ ในเรุ๊ �องของกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิาย ให�เน�นกิารุ๊ออกิกิ�าลื�งกิายแบบเบา ๆ ด�วยกิารุ๊เด�นช�า ๆ เลื�นโยคะ เป�นต�น อาห้ารุ๊ : อาหารุ๊ท��ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทาน ค อ เต�าห2� ผลื�ตภ�ณฑ์�จากิถ้��วเหลื อง ปลืาซึ่ารุ๊�ด�น ส�วน

เน -อส�ตว�ท��กิ�นได�เลื1กิน�อย ค อ เน -อแกิะ กิรุ๊ะต�าย กิวาง แลืะไกิ�งวง ส�วนเน -อไกิ� ปลืาเน -อขาว อย�างปลืาเทรุ๊าต� ปลืาลื�-นหมา แลืะแซึ่ลืมอนรุ๊มคว�นควรุ๊หลื�กิเลื��ยง เพรุ๊าะย�อยยากิแลืะเป�นพ�ษต�อรุ๊ะบบทางเด�นอาหารุ๊

ผ�ก : กิ�นผ�กิได�แทบท�กิชน�ด ส�วนธ�ญพ ชแนะน�าให�กิ�นข�าวโอตแลืะข�าวไรุ๊น� เพรุ๊าะม�ปรุ๊ะโยชน�ต�อรุ๊�างกิาย แต�ควรุ๊หลื�กิเลื��ยงงา ถ้��วแดง เมลื1ดฟั;กิทอง แลืะข�าวโพด เพรุ๊าะชะลือกิารุ๊ท�างานของอ�นซึ่2ลื�น

ผลืไมี� : กิ�นได�แทบท�กิชน�ดเช�นกิ�น เช�น แครุ๊นเบอรุ๊�รุ๊�� เชอรุ๊�รุ๊�� ส�บปะรุ๊ด ส�มโอ พลื�ม อง� �น ฯลืฯ เพรุ๊าะช�วยสรุ๊�างความสมด�ลืของกิรุ๊ดในเน -อเย �อ ส�วนผลืไม�ท��ควรุ๊หลื�กิเลื��ยงค อ กิลื�วย ฝรุ๊��ง มะม�วง แลืะมะพรุ๊�าว

เครุ๊�%องด�%มี : ท��แนะน�าค อ ไวน�แดง แต�ควรุ๊ด �มด �มเพ�ยงว�นลืะ 1 แกิ�ว เพ �อช�วยสรุ๊�างเสรุ๊�มภ2ม�ต�านทานโรุ๊คห�วใจแลืะมะเรุ๊1ง รุ๊วมไปถ้$งชาคาโมมายลื�แลืะชาเข�ยว เพรุ๊าะช�วยฟั>- นฟั2รุ๊ะบบภ2ม�ค��มกิ�น หรุ๊ อจะเป�นน�-าอ� �นผสมน�-ามะนาวครุ๊$�งซึ่�กิไว�ส�าหรุ๊�บด �มตอนเช�าเพ �อช�วยในกิารุ๊ย�อยแลืะลื�างรุ๊ะบบลื�าไส�กิ1ได�

อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปเอบ�ควรุ๊รุ๊�บปรุ๊ะทุานบ�อยครุ๊�,ง : ปลืาซึ่ารุ๊�ด�น, กิะหลื��าปลื�, ดอกิกิะหลื��า, บรุ๊1อคโคลื��, พารุ๊�สลื�ย�, กิรุ๊ะเท�ยม, ข�ง, ขม�-น, หอมห�วใหญ�, หอมเลื1กิ, แครุ๊นเบอรุ๊�รุ๊��, เชอรุ๊�รุ๊��, เลืมอน, ส�บปะรุ๊ด, อง� �น, ถ้��วเหลื อง, เมลื1ดแฟัลื1กิซึ่�, วอลืน�ต, น�-าม�นมะกิอกิ,

ชาเข�ยว, โยเกิ�รุ๊�ต เป�นต�น อาห้ารุ๊ทุ�%คนกรุ๊� ปเอบ�ควรุ๊งดห้รุ๊�อห้ลื�กเลื�%ยง : แฮม, เบคอน, ไกิ�, เป�ด, ป2, ปลืาลื�-น

หมา, ปลืาเทรุ๊าต�, กิ��ง, กิ��งแห�ง, กิ��งม�งกิรุ๊, หอยนางรุ๊ม, มะรุ๊ะ, ห�วไชเท�า, พรุ๊�กิไทย,

Page 19: The Blood Type Diet

งา, เมลื1ดฟั;กิทอง, เมลื1ดทานตะว�น, ข�าวโพด, ม�นส�าปะหลื�ง, ถ้��วแดง, ถ้��วเข�ยว,

กิลื�วย, มะพรุ๊�าว, มะม�วง, ส�ม, อะโวคาโด, ดอกิค�าฝอย เป�นต�น เมีน�อาห้ารุ๊ของคนกรุ๊� ปเอบ� : ข�าวกิลื�องห�งดอกิกิะหลื��า, บรุ๊1อคโคลื��ผ�ดหม2น�-าแดง,

ปลืากิะพงผ�ดข�ง, ปลืากิะพงทอดรุ๊าดซึ่อสกิรุ๊ะเท�ยม, ปลืาย�างพารุ๊�สลื�ย�ซึ่อสซึ่าวรุ๊�ครุ๊�ม,

สลื�ดแซึ่ลืมอนสดกิ�บมายองเนสวาซึ่าบ�, สลื�ดครุ๊�มท2น�า, ย�าเต�าห2�เย1นซึ่อสเลืมอนสไปซึ่��, ย�าเน -อย�างกิ�บอง� �น, ลืาบปลืากิรุ๊ะปCอง, เต�าห2�ทอดผ�ดพรุ๊�กิสด, เต�าห2�ย�างซึ่อสเทอรุ๊�ยากิ�, ซึ่�ปเต�าห2�เห1ดหอม, ซึ่�ปดอกิกิ�าหลื��า, ซึ่�ปครุ๊�มท2น�า, กิะหลื��าปลื�ต�Eนปลืาเค1ม, สเตกิหม2กิรุ๊ะเท�ยมอบวอลืน�ต, ว� �นน�-าเต�าห2�แมงลื�กิ, เชอรุ๊�รุ๊��ป;� นกิ�บโยเกิ�รุ๊�ต, กิลื�วยหอมนมถ้��วเหลื องช1อกิโกิแลืตสม2ทต�- เป�นต�น

หมายเหต� : อาหารุ๊ท��แนะน�าให�รุ๊�บปรุ๊ะทาน หมายถ้$ง อาหารุ๊ท��กิ�นได�บ�อย ๆ ส�วนอาหารุ๊ท��ควรุ๊งดหรุ๊ อหลื�กิเลื��ยง หมายถ้$ง อาหารุ๊ท��ไม�ควรุ๊กิ�นเลืย แต�ถ้�าจ�าเป�นต�องกิ�น ให�กิ�นในปรุ๊�มาณน�อย แลืะพยายามกิ�นอาหารุ๊ท��เหมาะสมเข�าไปทดแทนในท�นท�ด�วย ส�าหรุ๊�บอาหารุ๊อ �น ๆ ท��ไม�ได�รุ๊ะบ�ไว�สามารุ๊ถ้กิ�นได�นาน ๆ ครุ๊�-งhttp://frynn.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B9%8A%E0%B8%9B%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94/