TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn 1 TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL Lic. Alberto Blandòn INTRODUCCIÓN La sesión de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo. La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesión de entrenamiento dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la Periodización anual, esta diseñada para jugadores avanzados y de competición, pero puede ser adaptada a jugadores de otros niveles. Se elaboró basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF y experiencias propias con jugadores. ESTRUCTURA 1. ANÁLISIS Situación en la cual el entrenador observa la ejecución del objetivo planteado mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de los jugadores. 2. MEJORAS Condición cerrada con el propósito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan dianas, guías y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er saque. 3 . DESARROLLO . Situación semiabierta en donde se realiza a través de un juego por equipos involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En esta tercera fase se propone un juego en donde el énfasis se hará en el 1er saque, es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas de bonificación 4. EVALUACIÓN Medio a través del cual el entrenador valora la realización del objetivo mediante un Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesión se propone un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido, es importante que el juego a la vez sea divertido Concepto sesión Es la unidad básica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la estructura más elemental de un microciclo (3-9 días) y del proceso entero de la preparación del deportista.
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TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
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TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL
Lic. Alberto Blandòn
INTRODUCCIÓN
La sesión de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo. La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesión de entrenamiento dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la Periodización anual, esta diseñada para jugadores avanzados y de competición, pero puede ser adaptada a jugadores de otros niveles. Se elaboró basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF y experiencias propias con jugadores.
ESTRUCTURA
1. ANÁLISIS Situación en la cual el entrenador observa la ejecución del objetivo planteado mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer
saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de los jugadores.
2. MEJORAS Condición cerrada con el propósito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan dianas, guías y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er saque.
3. DESARROLLO. Situación semiabierta en donde se realiza a través de un juego por equipos involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En esta tercera fase se propone un juego en donde el énfasis se hará en el 1er saque, es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas de bonificación
4. EVALUACIÓN Medio a través del cual el entrenador valora la realización del objetivo mediante un Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesión se propone un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido, es importante que el juego a la vez sea divertido
Concepto sesión
Es la unidad básica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la estructura más elemental de un microciclo (3-9 días) y del proceso entero de la preparación del deportista.
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La sesión de entrenamiento se basa en:
§ Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual. § Los objetivos específicos y a corto plazo de la sesión de
entrenamiento. § Las características de los jugadores. § La filosofía de trabajo personal del entrenador. § Los medios e instalaciones disponibles.
PERIODIZACION
1. PREPARACION GENERAL: Duración de 4 a 6 semanas
CARACTERÍSTICAS: § Alto volumen de entrenamiento – baja intensidad § Establecer unas bases sólidas en todos los componentes § Desarrollar un jugador lo mas fuerte y resistente posible § Porcentaje de Preparación Física General 50-60% - Especial 10% - Preparación Técnica 20-
30% Preparación táctica 10 – 20% Preparación Psicológica 5% y Preparación teórica 5%. Esto puede variar dependiendo del nivel de preparación del deportista.
OBJETIVOS TÉCNICO-TÁCTICOS
OBJETIVOS EN LA PARTE FÍSICA
OBJETIVOS EN LO MENTAL
OBJETOVOS EN LO COMPETITIVO
§ Desarrollar un juego consistente a nivel de todos los golpes.
§ Introducir nuevas habilidades técnico –tácticas
§ Hacer énfasis en las debilidades, sin descuidar fortalezas.
§ Hacer ajustes y mejoras pertinentes
§ Construir una buena base en fuerza general y resistencia aeróbica
§ Entrenar abdominales, dorsales, brazos, piernas, etc.
§ Trotar 4-5 veces a la semana. 30-40 min.
§ Practicar otros deportes
§ Evaluar las debilidades mentales
§ Elaborar el perfil psicológico del jugador
§ Jugar set y partidos de practica, para desarrollar aspectos técnico-tácticos y mentales
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2. PREPARACION ESPECIAL: Duración 2-3 semanas
CARACTERISTICAS • Entrenar para ponerse a punto • Perfeccionar los objetivos técnico-tácticos • Desarrollar la parte física para el tenis. • Bajar el volumen y aumentar la intensidad • Porcentaje de Preparación Física General 20% - Especial 20-30%- Preparación técnica 30%
CARACTERÍSTICAS: • Poner a prueba las habilidades del jugador en situaciones competitivas. § Mantener la forma física adquirida, alta intensidad y bajo volumen § Desarrollar el estilo de juego (fortalezas) § Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 20 - Preparación Técnica 30%
• Trabajar y hacer hincapié en los puntos fuertes.
• Estructurar el entrenamiento que se asemeje al partido (relación trabajo-pausa)
• No realizar cambios importantes.
• Trabajar la resistencia anaeróbica aláctica: reacción a la pelota, sprint a máxima velocidad.
• Ajustar los movimientos específicos para el tenis: ejercicios en la cancha.
• Reducir el trabajo aeróbico.
• Fomentar la
motivación,
concentración,
confianza
• Realizar técnicas
de visualización
• Hacer practicas
de relajación
• Participar en
torneos de
preparación
• Realizar
partidos de
entrenamiento.
4. PERIODO COMPETITIVO: La mayor parte del año
CARACTERISTICAS • Alcanzar el rendimiento máximo para los torneos importantes • Mantener lo adquirido en lo técnico-táctico-físico y mental. • Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 10 - Preparación Técnica 10- 20%
• Adaptar los tipos de torneos a las características del jugador.
• Seguir las rutinas prepartido establecidas para cada jugador.
• Realizar entrenamientos en circuito.
• Mantener los niveles de preparación física.
• Realizar trote de recuperación.
• Realizar el streching
• Desarrollar rutinas prepartido y pospartido
• Hacer hincapié en las técnicas de concentración y motivación
• Analizar videos
• Competencias
en los torneos
mas
importantes,
definitivos.
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5. PERIODO TRANSITORIO: Duración de 1 a 2 semanas • El principal objetivo es recuperar al jugador. Evaluar el rendimiento y discutir los aspectos
a mejorar en próximos torneos. Participar en otros deportes (descanso activo). Salir, divertirse, olvidarse parcialmente del tenis.
• Porcentaje de Preparación Física General 80-90% - Preparación Técnica - Preparación Táctica Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5%
OBSERVACION: Para llevar a cabo una adecuada periodización, sobre todo en tenis por lo apretado de las competiciones, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: - Calendario de competiciones. – Grado de desarrollo de los jugadores (edad, años de entrenamiento, objetivos, entre otros. Por ejemplo si el jugador empieza a competir desde los primeros meses del año habrá que ajustar la pretemporada e irse a lo mas específico PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 1 Semana: Tema: Golpes de fondo
P SPICOLOGICA COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
P. TEORICA
LUNES
Calentamiento: Desplazamientos
5 m
Dirección - Derecha cruz Z -3 + movilidad 15 min. S 5 R 3 min. Observar y hacer mejoras
- Saque – juego cruzado 15 min. - Juego tiro ganado de derecha cruzada puntúa doble. 15 min.
- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.
Concepto golpes de fondo
MARTES Calentamiento: Mini fútbol 5 m
Profundidad - Revés cruz Z – 3 15 min. S 5 R 3 min. Mejoras
- Saque juego cruzado de revés al lado impar 15 m - jugar puntos tiro ganado de revés vale doble. 15 m
- Coordinación 15 m - Salto laso 15 m 15 – 20 min. - Flexibilidad 20 m
Importancia de la derecha cruzada
MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m
Efecto: A pega topspin y B slice cruzado 15 m S 5 R 3 min. Mejoras
- Jugar puntos A solo topspin y B solo Slice 15 - Juego rey de campo 1 15 m
-Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.
Importancia de los efectos
JUEVES Calentamiento
Ejercicios con el laso 5 m
Altura: - colocar una cuerda encima de red A pega por arriba y B por abajo 15 m
- Jugar puntos A juega alto y B baja la pelota 15 - juego rey de campo 2 15 m
- Coordinación 15 m - Salto laso 15 m 15 – 20 min. - Flexibilidad 20 m
Zonas de la cancha
VIERNES Minitenis
coordinación 5 m
Velocidad: - A pelotea con aceleración B pega slice 15 m Mejoras
- Juegos de aplicación táctica - Juego de dobles
Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario
Incidencia de la velocidad
SABADO Partidos de practica Estiramientos Videos
DOMINGO DESCANSO
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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 2 Semana: Tema: golpes de red P SPICOLOGICA
COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
P. TEORICA
Elaborar rutinas LUNES
Calentamiento: Volitenis 5 m
Direcciòn: Intercambio de voleas paralelas iniciando desde la línea saque 15 min. Mejoras
- Saque y volea jugar el punto 15 m - Juego tiro ganado de volea + winner vale 3
- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.
Importancia del juego de red
MARTES
Calentamiento: Tenis fútbol 5 m
Profundidad: - A pelotea desde el fondo y B envía la pelota al cuadro de fondo. 15 m
- Saque y volea si se gana en cuadro fondo +2 - Juego dobles condicionados 15 min.
- Coordinación: - - Desplazamientos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m
El juego de red en dobles
MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m
Efecto: Volea con spin A pega alto y B volea con spin (drive volley) 15 min. Mejoras
- Saque devolución alta pegar drive volley 15 m - Juego Winner valen doble 15 min.
- fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.
Concepto fuerza resistencia
JUEVES Calentamiento
Minitenis coordinación 5
m
Remate: A golpea globos y B remata desde ¾ de cancha 15 m. mejoras
- Saque –devolución globo jugar punto 15 m - Jugar puntos globo y remate valen doble
- Coordinación: - ejercicios en escalera 20 min. - Deporte
Concepto coordinación - flexibilidad VIERNES
Calentamiento Tenis voleibol 5
m
Bote pronto: A pega voleas y B bote prontos. 15 min. Mejoras
- Saque – devolución a los pies jugar el punto 15 min. - Juego el 21
- Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario
Importancia de la resistencia en tenis
SABADO Partidos de practica Estiramientos DOMINGO DESCANSO
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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 3 Semana: Tema: Golpes especiales
P SPICOLOGICA COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
P. TEORICA
LUNES Calentamiento:
Minitenis slice 5 m
Slice: peloteo cruzado a zona 3 de slice 15 m. mejoras
- Saque – devolución de slice jugar el punto 15 m - Jugar puntos tiro ganado de slice vale 2
- Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.
Concepto golpes especiales
MARTES Calentamiento:
Minitenis topspin
5 m
APLICACIÓN DE TEST TECNICO – TACITCOS Y FÌSICOS Importancia de los
desplazamientos
MIERCOLES Calentamiento:
Mini tenis coordinación 5
m
Passing – shot:: peloteo paralelo A aproximación B passing paralelo
- Saque y red passing vale 2 + win 3 15 min. - rey de campo saque y red 15 min.
- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min.
Concepto passing
JUEVES Calentamiento Minitenis drop
5m
Drop-shot: A fondo drop y B cerca al cuadro de saque 15 m. Mejoras
- Saque –devolución drop jugar el punto 15 m - Juego game tiro ganado de drop vale doble. 15 m
Coordinación: - desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m
Significado del drop
VIERNES Calentamiento
Peloteo minitenis
adelante-atrás 5m
El gancho de derecha A golpea en forma de gancho y B normal. 10m
- Juegos de aplicación táctica. - El 21
- Fuerza general muscular 30 min. - Deporte Importancia del
remate
SABADO Partidos de practica – mini torneos Estiramientos Empuñaduras
DOMINGO DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
Devolución paralela y aproximación: A saca y B devuelve paralelo 10 m
- Puntos tiro ganado de devolución paralela +2 winner +3 15 m - Set con handicap 25m
Velocidad de reacción Velocidad de acción (cambios de dirección) todo en cancha
Visualización VIERNES Calentamiento
Minitenis parar y golpear 5 m
Devolución cruzada: A saca y B devuelve cruzado 10 m
Puntos tiro ganado de devolución cruzada +2 winner +3- 15 m - Set con no Adv.
Relajación PNF
SABADO Mini torneos
DOMINGO TORNEO – DESCANSO
Recuperación
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PERIODO TRANSITORIO: Mesociclo: Microciclo: Semana: § Descanso activo: practicar otros deportes.
– Ciclismo – baloncesto – natación – fútbol – etc. § Descanso pasivo: no practicar otros deportes.
– cine – lectura – paseos – etc.
PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 14 Semana: Tema: juegos de aplicación táctica
P SPICOLOGICA COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
P. TEORICA
Toma de decisiones
LUNES Calentamiento:
Minitenis de voleas 5m
El sobre contar los puntos
- Rey de campo 15 m - Jugar games 40 cero gana el game
Desplazamientos en la cancha (raqueta – bola) 20 min. - sprint 5 y 10 mts.
Concentración MARTES
Calentamiento: Minitenis
remate globos 5 m
Puntos solo voleas: A y B juegan puntos de volea o bote pronto dentro del campo de sencillos
- Juego saque y red 20 m - El 21
Mantenimiento flexibilidad y resistencia aeróbica
MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop
5m
Remates bote prontos A pega remates a los pies de B, este pega bote prontos
- Tenis voleibol clásico 20 min. - Jugar set con handicap +15 -15
Velocidad de reacción Velocidad de acción (cambios de dirección) todo en cancha
JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m
Golpe especiales A pega slice y B topspin 10m
- La australiana 20 m - Jugar set doble falta pierde doble. 20 m
Coordinación en cancha
VIERNES Calentamiento
Minitenis Bote y volea 5 m
Saque – devolución A saca B devuelve cruzado 10 min.
- Jugar set con un solo saque 20 m - Set normales
Relajación PNF
SABADO Torneos DOMINGO TORNEO – DESCANSO
Recuperación
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OBSERVACIONES:
Hasta acá se presenta 70 sesiones, mas partidos y torneos de acuerdo a los diferentes periodos del año teniendo en cuenta como se mencionó anteriormente:
§ Calendario de torneos: si se empieza a competir al comienzo del año y durante la mayor parte del mismo.
§ Nivel de los jugadores: avanzados, competitivos, recreativos. § Metas establecidas: de rendimiento, de resultado hasta donde se quiere
llegar en una determinada temporada § Tiempo dedicado al entrenamiento y la competición
Es decir se pueden evaluar estos tres primeros meses del año en donde el jugador o jugadores ya han participado en varios torneos. Analizar los aspectos positivos y a mejorar de lo realizado hasta el momento, de acuerdo a ello se podrán retomar algunos microciclos y ajustarlos o crear nuevos.
– Como complemento es importante llenar el plan grafico, el cual representa una especie de guía o síntesis de lo que se va a realizar durante el año
ANEXO - Plan grafico de un ciclo de 6 meses
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
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Plan grafico Nombre del jugador: Año: Mese s Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio
Periodos Preparatorio Competitivo
Etapas Preparación general Especial Precompetitiva Competición Transición