Eksentrik kasılma • Kasın kasılırken boyunun uzamasıdır. • Enerji depolama • Mikrotravma makrotravma • Kasta mekanoreseptör kaybı • Maximum eksentrik kontraksiyon konsentrik kontraksiyona göre daha fazla güç açığa çıkarır.
Eksentrik kasılma
• Kasın kasılırken boyunun uzamasıdır.
• Enerji depolama
• Mikrotravma makrotravma
• Kasta mekanoreseptör kaybı
• Maximum eksentrik kontraksiyon konsentrikkontraksiyona göre daha fazla güç açığa çıkarır.
• Eksentrik kontraksiyon hareketin yavaşlamasını sağlayarak vücudun hareketi sırasında kas kontraksiyonunu kontrol ederken,
• Konsentrik kasılmadan önce kasın elastik geri çekilme enerjisini biriktirir.
• Eksentrik eğitim sırasında kas hareketi şok absorban yapılar gibi hareket eder. Bu hareket sırasında zorlukla kasın boyu uzatılır ve bu uzama negatif iş yükü ortaya çıkarır
• Yapılan bir çalışmada eksentrik eğitimin hemen sonrası quadriseps kas kuvvetinde %52 kuvvet kaybı görülmüştür.
• İkinci günde kuvvet kaybı ve ağrı en üst düzeyi olan vl:%63 ve vm:%66 azalmıştır.
• Serum kreatin kinaz %109 artmıştır.
• 1 hafta sonra kas eski haline dönmüştür.
• Başka bir çalışma eksentrik eğitim sonrası kas kuvvetinde %60 azalma olduğu görülmüştür.
Eksentrik eğitimin kas üzerine etkisi
• Zayıf kas lifi tahribatı
• Inflamasyon
• DOMS
• Kas iğciği uyarımı ve sarkomer artışı
• KUVVET ARTIŞI
Eksentrik eğitimin tendon üzerine etkisi
• Düzensiz kollojen dizilimi
• Kollojen tahribatı
• Inflamasyon (şiddet?)
• Cytokin aktivasyonu
• Growth faktor ve yeni kollojen
• Daha sağlam tendon
2008
• 27 bayan sporcu
• 10 haftalık nordic egzersizi haftada 3 gün
• Kuvvet proprioception, konma stratejileri
11 birey, 9 x 3 setmax. kuvvet emg ile belirlendi
hipotez: eksentrik eğitim pozisyon hissinde daha büyükbozukluğa sebep olur