Téncicas do Yoga na Redução da Ansiedade

Jayadvaita Das

www.yogaculture.com.br

Técnicas do Yoga na

Redução de Ansiedade

1. Conceitos Teóricos2. Conceitos Técnicos3. Prática

1

Conceitos Teóricos

O que é ansiedade?

DSM

transtornos(trans + tornare)

dar voltas sem sair do lugar

Gregos

ansiedade = sofrimento

Aristóteles

estrutura da razão=

estrutura da realiade

Patañjali

instabilidade mental(citta-vrtti)

Bhagavad-gita

indistinção entree n t e r n o

e

efêmero

O conceito de ansiedade não mudou

“Ficar no mesmo lugar sem estar presente.”

tempo

espaço

passado

espaço

futuro

Ficamos plenos de passado

passado

espaço

futuro

Ou plenos de futuro

O presente se torna vazio

RESPIRAÇÃO

CORPO MENTE

RESPIRAÇÃO

CORPO

MENTE

Presente é CONSCIÊNCIA

O futuro vive a cada passo

Não precisamos ter pressa

Passado e futuro são subjetivos

Subjetivo x Objetivo

forma x conteúdo

ente x essência

PROBLEMA

físicopsíquicoenergético

técnicas do Yogavisam

a integração

Praticar Yoga

ou

PARA

COM

RESPIRAÇÃO

CORPO MENTE

Praticar YogaCOM

2

Conceitos Técnicos

O que é a respiração?

1. movimento de inalação e exalação

2. movimento involuntário dos pulmões

3. ação de troca gasosa no organismo

4. processo de revitalização energética

Capacidade respiratória

100%38%

12%

Yogapranayama

Atividade de Alta Performance

Respiração

Básica

Pranayama

pranaenergia vital

yamacontrole

PRANAenergia vital

pensar

falar

digerir

A G I R

VITAL ATO

PRANA

Fluxo de energia vital da consciência

Condução regulada da vitalidade

consciência na respiração

YAMA

sagrado fluxo de consciência vital

CONCENTRAÇÃOrespiratória

consciência respiratória no instante

MINDFULNESS

mente

consciência

respiração

corpotempo

espaço

CORPO

Respiraçãointegração

MENTE

AGIR PENSAR

RESPIRAÇÃO

CORPO MENTE

EXPERIÊNCIA

sinta o movimentodo corpo

dos pulmõesdo ar inaladoe exalado

conte mentalmentecada inalação

conte mentalmentecada exalação

1º de 1 a 10 respirações / depois de 1 a 20 respirações

A respiração deve moldar o padrão mental

O padrão mental não deve moldar a respiração

A substância da mente é prana

O rítmo da respiração define o rítmo mental

Mente, corpo e respiração devem se integrar

Mahadi-pranayama

25 ciclos de respiraçãolentalonga

profundaconsciente

altera os padrões mentaismoldados pela ansiedade

2

1

3

3

Prática

Pranayamatécnicas respiratórias

do Yoga

Suka Purvak Pranayama

Respiraçãoalternada

(Pulmõesvazios)

-inalaçãopelanarinadireita-exalaçãopelanarinaesquerda-inalaçãopelanarinaesquerda-exalaçãopelanarinadireita-manutençãodociclo

RespiraçãodeLimpezadosCanaisVitais

(Pulmõescheios)

-exalaçãopelanarinaesquerda-inalaçãopelanarinadireita-exalaçãopelanarinadireita-inalaçãopelanarinaesquerda

(manutençãodociclo)

Nadi Sodhana Pranayama

RespiraçãodeEquilíbrioVital

(Pulmõesvazios)

-inalaçãopelasduasnarinas-exalaçãopelanarinadireita-inalaçãopelasduasnarinas-exalaçãopelanarinaesquerda

(manutençãodociclo)

Anuloma Pranayama

1 2

RespiraçãodeEquilíbrioLunar

(Pulmõesvazios)

-inalaçõespelanarinaesquerda-exalaçõespelanarinadireita

(manutençãodociclo)

Chandra Bedhana Pranayama

Busque uma disciplina

a) 15 minutos diáriosb) sentado confortavelmentec) faça 25 ciclos respiratóriosd) lentos, longos e profundose) sinta cada instante da inalaçãof) observe cada pensamento na exalaçãog) mais importante é sua respiraçãono momentoh) busque o sagrado que há em sua respiração

Asanastécnicas posturais

do Yoga

Auxiliares na Redução da Ansiedade

Reserve 15 a 30 minutos

diáriospara a prática

consciente de sua respiração

www.yogaculture.com.br