1. Cc bi tp ko gin c
Bn bit khng, vic tp luyn th dc th thao s to nn nhng tc ng c hc n h xng khp, gip kch thch chng pht trin chc khe, di ra. Nhng bi tp ko gin c l nhngbi tp gip tng chiu cao hiu qu. Bn c th thc hin nhng bi tp ny trong khong 1 gi sau khi thc dy mi ngy. Cc bi tp ko gin ny l cch an ton nht tng chiu cao thnh cng. Lc u bn c th cm thy hi kh thc hin nhng s nhanh chng thun thc. c th duy tr lin hon cc hot ng thn th nh vy, bn cn n c nng lng.1. T th xon ct sng (Thc hin 10 ln)
Cn bng ct sng Gim au lngHng dn:- Nm nga trn thm, t hai tay dc theo ngi.- Ht vo, t t co hai gi, sao cho hai chn song song vi nn nh, ng thi nng u ln.- Tip theo, th ra xon ct sng nghing hai chn sang tri, gi ti y ht th u. Sau thc hin cho bn phi.2. T th con mo (Thc hin 05 ln)
Gip tri di ct sngHng dn:- Ci gp ngi v dn trng lng c th ln bn im l hai bn tay v hai u gi.- Hai bn tay cch nhau mt khong cch bng vai, hai u gi cch nhau mt khong cch bng hng.- Chm chm hp c bng, to cm gic ko rn v pha xng ct sng, y lng cao ln to sc cng cho ct sng.- H thp v th lng c, u khi bn th ra. Cong lng v ngng c hng ln trn nh khi bn ht vo.3. T th rn h mang (Thc hin 10 ln)
Tng sc mnh vng lng di Ko di ct sngHng dn:- Nm sp trn thm, hai lng bn tay t trn sn, cnh ngc.- Ht vo, dng lc cnh tay nng ngi ln khi sn, un cong lng v sau cng nhiu cng tt, mt hng ln trn nh. Gi t th ny ti y ht th u.
2. Bi li
Khi nhc n cc mn th thao h tr chiu cao, vic b qua mn bi li qu l 1 thiu st. Bn c th cao ln nh kin tr bi 2 gi mi ngy. Trong mi trng nc, trng lc xung thp cng vi s hot ng ca ton b c bp, dy chng, s rn ngi ko gin c khp s gip bn tng chiu di c th v cng tuyt vi.3. Bi tp u x
u x l mt bi tp tng chiu cao n gin khc. Bn ch vic tm mt thanh x chc chn v u ngi trn . Ban u c th kh nhng qua thi gian bn s thc hin vic u x d dng. c kt qu tt nht, c gng dnh khong 30 pht mi ngy lm bi tp ny. Tt nhin, khng phi l treo l lng sut 30 pht trn x. khi ng, hy u 10 giy, ngh v lm li 10 giy na, c th trong na ting.4. Tp yoga
Yoga khng ch mang li li ch chosc khem cn gip tng chiu cao cho c th nhanh chng. Cc ng tc yoga i hi s tham gian ca tt cc cc c khp xng. S co gin v cc ng tc yoga s gip ko gin ct sng v ci thin t th, gip bn t ti chiu cao ti a. Nhng ngi luyn tp yoga cng tin rng th su c th lm gim au, cng c, gii thot nng lng, t gip cao thm.5. n ng ba
Dinh dng gp mt phn quan trng n s tng trng chiu cao. B sung y cc dng cht trong cc ba n, c bit l cc vi cht nh canxi, magie, vitamin D s gip c th c y nng lng pht trin chiu cao. Nhiu ngi n ung ty tin, n lc h thch, n trn t hay trn ng i lm. Nhng nhng ngi mun cao thm nn n ung theo lch u n. Bn nn n ng ba, vi thc phm cn i, y dinh dng.6. Ng
Gic ng gp mt phn quan trng n chiu cao. Khi bn ng gic, c bit l lc bn ng ngon v su, hormone tng trng s c c th sn sinh ra nhiu nht. Hy m bo ng 8 ting mi ngy duy tr sc khe v tng chiu di c th hiu qu.7. p xe
p xe l bi tp th dc tuyt vi v c th gip bn cao thm vi cm chiu cao. C gng p xe hng ngy - c khi bn i chi hay i lm. p xe tng s lu thng mu, gip tim bn hot ng tt, ng thi khi p xe s gip ko di cc khp v m sn ca xng, to iu kin chiu cao pht trin.8. S dngSuper Growth HeightCc nh khoa hc ch ra, cho d bn tng cng cc thc phm tt cho chiu cao nhng lng vi cht cn thit xng pht trin chc khe vn thiu ht. Do , b sung thm thc phm chc nng tng chiu cao c thnh phn chit xut t 100% thin nhin nhSuper Growth Heightl la chn ca nhiu ngi b sung y cc dng cht cn thit xng pht trin di ra.
1. T th Cat stretch (t th con mo)Cat stretch l t th yoga c li cho s lu thng mu v tng cng hot ng h tiu ha, gip c th hp th y cc dng cht t thc n. ng tc ny ch yu tc ng n phn ct sng lng, vai v hng, ngc, lng bn tay gip cc c ti y c ko gin, to iu kin c th pht trin chiu di.
T th c thc hin nh sau: t bn tay v u gi xung nn nh, vai thng vi c tay, hng thng vi u gi. T t ht vo, bng cng hng xung sn, ngc n ra, u ngng cao, chn th gin. Sau t t th ra, un cong lng, bng hp ln, u cui xung. Lp li ng tc ny 6 ln v tng cng cc ln sau.2. T th The bow down (t th ci cung)
Bi tp th dc tng chiu cao vi t th gp ngi the bow down c thc hin bng t th ng thng, hai tay chng hng. T t un cong ngi bn v pha trc cng xa cng tt, hai tay t xung nn nh, gi u gi thng, gi t th trong vng 4 8 giy. Lp li ng tc 6 8 ln.3. T th Forward bend (t th un cong v pha trc)
T th un cong ngi v pha trc l mt bi tp th dc tng chiu cao ph bin c nhiu ngi p dng. Bi tp ny bt u bng t th ng thng, hai chn ng cch nhau. T t un cong ngi v pha trc, hai tay p li v chm xung sn nh, gi u gi thng. Lp li ng tc 6 ln.4. T th Spot jump (t th nhy chuyn ch)
ng tc Spot jump l mt trong nhng ng tc kh n gin nhng li c tc dng cc hiu qu vi chiu cao. Bn thc hin bi tp bng t th hai tay ng cch ra, u gi hi khuu xung. T t bt nhy, a hai tay hng thng ln. Thc hin ng tc ny lin tc trong 2 pht, ngh 30 giy ri lp li thm 6 ln na.5. T th Super stretch
Bt u bng t th ng, bn tay an vo nhau t pha sau c, un cong u ca bn ln ht c. Mi ln li nn gi ng tc ko di trong khong 5 15 giy. T th ny s gip bn th gin v ko di c c, phi hp vi cc bi tp th dc khc s gip bn tng chiu cao ng b.6. T th Wall stretch
T th ny c thc hin cng vi mt bc tng. ng thng ngi, tay chng ln mt bc tng, lng bn tay hng vo tng, chn tri bc ln trc, u gi hi khuu v dng lc cnh tay y mnh vo tng, gi ct sng ca bn gi phng vi tng. Gi nguyn t th tn trong 4 6 giy. Lp li ng tc v chuyn chn.7. T th The bridge (t th cy cu)
Bt u bng t th nm xung, gi u gi cong v bn chn phng trn sn. Sau , t t nng hng v cong ct sng ln. Hy c gng nng cng cao cng tt v sau quay tr li v tr ban u. ng tc c th gp kh khn lc ban u, nhng dn dn bn s lm quen v cm thy thoi mi hn.
