TALLER DE SALUT - WordPress.com · 2016-07-27 · del son EL SON 11 . ... Cada persona utilitza els colors segons el seu gust, estat d’ànim... El millor és seguir la pròpia intuïció

TALLER DE SALUT

http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com

TALLER DE SALUT Sessió 5

DORMIR I DESCANSAR. ACTIVITATS RECREATIVES

2


1a PART

DORMIR I DESCANSAR

3


És un estat durant el qual es produeixen canvis, tant en funcions corporals com en activitats mentals, de gran importància per a l’equilibri físic i psíquic

EL SON

4

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjFh_-WiaTKAhULWBoKHfJFDXkQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fes%2Fescala-balanza-de-la-justicia-corte-311336%2F&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNHK7Ap_QgPtNKEgrq889ad_rh9z-A&ust=1452681143539049


Durant el son tenen lloc funcions que són imprescindibles per al correcte funcionament de l’organisme (regulació de la temperatura, desenvolupament cerebral, modificacions hormonals…)

EL SON

5

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwix9Py2iaTKAhVEtBoKHRfyDMgQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fcommons.wikimedia.org%2Fwiki%2FFile%3AThermometer_-_by_Don.jpg&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNED7KB0-WXEA3qt_IM8lzV5da2JPg&ust=1452681220278452

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjCzKLKiaTKAhXENhoKHVBJDtgQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.flickr.com%2Fphotos%2Fflamephoenix1991%2F8376271918&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNGjObxv8L9hK_Oy0hica_t9L7o91A&ust=1452681253030958


El son té diferents fases:

EL SON

6


EL SON

7


Dormir i descansar són essencials per a la salut i el benestar

Dormir les hores necessàries és la millor forma de “re-carregar-se” i recuperar energia

EL SON

8

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwi4i4PmiqTKAhVL2RoKHUz8DZUQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FSleep_and_weight&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNHb0SVuhN79MiDzBvmfk5BoC8u8yw&ust=1452681589000246

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjr5rL2iqTKAhWHtRoKHd3-B5EQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fen%2Flaurel-baby-sleep-bab-bamo-851030%2F&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNHb0SVuhN79MiDzBvmfk5BoC8u8yw&ust=1452681589000246


Les hores de son necessàries varien segons cada persona

Les necessitats de son varien al llarg de la vida (per exemple: adults 7-8 hores, a partir dels 70 anys 6 hores solen ser suficients)

EL SON

9


Dormir bé és fonamental; permet estar alerta, concentrar-se, realitzar bé les activitats diàries i ser més tolerant

És imprescindible per tenir una bona salut i prevenir l’aparició prematura de l’envelliment Redueix els factors de risc de certes malalties com l’infart i la depressió

EL SON

10


Mantenir uns hàbits adequats en el moment d’anar a dormir és un dels principals factors que influeix en la qualitat del son

EL SON

11

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiZj-_gi6TKAhUKthoKHbOmAukQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.m.wikipedia.org%2Fwiki%2FSleep_stages&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNEM8Lp4KX0k9KKDqGJCI8ptPIZmFA&ust=1452681698731367


El descans implica calma, relaxació i estar lliure d’ansietat

DESCANS INACTIVITAT

EL SON

12

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiXrNWnjKTKAhWEXRoKHe1IB8kQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.flickr.com%2Fphotos%2Fdawnashley%2F4749294000&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNHcQfFhdro0D62JHWzvZGBcVsxDMQ&ust=1452681996403118


Seguir un horari regular, procurar anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora

Dedicar un moment abans d’anar a dormir a revisar com ha anat el dia (si és necessari, anotar les coses pendents)

RECOMANACIONS

13

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjw-sfXjKTKAhXH1RoKHUZ_BHgQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fen%2Fstretch-fall-relaxing-landscape-63869%2F&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNFpGT4RRQoRjLsF0kqnGZPSwKl2NQ&ust=1452682074081058


Realitzar activitats relaxants abans d’anar a dormir Evitar l'estrès

Practicar exercici físic

RECOMANACIONS

14

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiIve72jKTKAhXHrxoKHVjkAtEQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fen%2Fstress-relaxation-board-relax-word-391659%2F&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNFpGT4RRQoRjLsF0kqnGZPSwKl2NQ&ust=1452682074081058

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiwld2sjaTKAhVMnBoKHUGEDhoQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fen%2Fdog-walking-woman-pet-walk-women-335394%2F&bvm=bv.111396085,d.d24&psig=AFQjCNETu1bxrrIbOxW2GyOyhDKLUChKSg&ust=1452682275357176


Mantenir activitat mental / intel·lectual durant el dia Evitar quedar-se adormit mirant la televisió o la ràdio engegada No prendre begudes alcohòliques ni fumar

RECOMANACIONS

15

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiMy7i5jqTKAhWGXBQKHWYbDvYQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fhannahbo.deviantart.com%2Fart%2Fsleep-74912394&psig=AFQjCNG-tUYYgE-9IZW-FT8X-FAxydAMxw&ust=1452682541138757


Sopar lleuger, 2 o 3 hores abans d’anar a dormir Evitar anar a dormir amb gana

Evitar cítrics i estimulants (activen el sistema nerviós)

RECOMANACIONS

16

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwibo6CHkKTKAhXBWRQKHZfTAdoQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fen%2Fphotos%2Fsleep%2F&psig=AFQjCNHwfM1IkcJ0-XJasY1g5gpw1wRP_g&ust=1452682982935977


Preneu alguna infusió relaxant (til·la, valeriana...) o llet calenta

Utilitzeu roba còmoda per anar a dormir

RECOMANACIONS

17

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjxvICmkKTKAhWKbRQKHaaMCpYQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fsv%2Fcup-te-drink-te-tid-infusion-bild-995885%2F&psig=AFQjCNFOMasljOCTp9wjV4KVbD4rV7dwmA&ust=1452683061008056

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjJnfXbkKTKAhUEzRQKHXKDB-oQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Ftr%2Ffeet-ayak-terlik-%25C3%25A7ocuklar-pijama-266848%2F&psig=AFQjCNG_3FVDrPD_djqjhED1OPiKkaVtBw&ust=1452683103834299


Habitació: agradable, silenciosa, ventilada, fosca i amb una temperatura agradable

Migdiada: durada de 10-20 minuts i evitar enllitar-se

RECOMANACIONS

18

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjbqsH7kKTKAhWBThQKHZpXAuMQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.flickr.com%2Fphotos%2Fepsos%2F4907209228&psig=AFQjCNEU4yt0nWF-pGBsMwZPSaW77ZxfsQ&ust=1452683246318162

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwizjZymkaTKAhXJQBQKHQ_0BJsQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.iha.co.nz%2Fguest-house-bed-and-breakfast-village-house-broadway_10309&psig=AFQjCNEU4yt0nWF-pGBsMwZPSaW77ZxfsQ&ust=1452683246318162


IMPORTANT: NO prendre medicaments per dormir si no és necessari i, si calen, seguir els consells del metge

RECOMANACIONS

19

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiyjNvnkaTKAhXJ1RQKHQsxCwoQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fcommons.wikimedia.org%2Fwiki%2FFile%3AWarning_icon.svg&psig=AFQjCNEtMTXJ98-zjnP9XAm2xVCVkq9Uzw&ust=1452683467516496

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiyjNvnkaTKAhXJ1RQKHQsxCwoQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fcommons.wikimedia.org%2Fwiki%2FFile%3AWarning_icon.svg&psig=AFQjCNEtMTXJ98-zjnP9XAm2xVCVkq9Uzw&ust=1452683467516496

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=&url=http%3A%2F%2Fepistoligr.blogspot.com%2F2015_05_01_archive.html&psig=AFQjCNEtMTXJ98-zjnP9XAm2xVCVkq9Uzw&ust=1452683467516496


2a PART

ACTIVITATS RECREATIVES

20


L’esbarjo i els jocs són activitats que es fan per diversió (l’acció es fa només pel gust de fer-la)

El joc és una funció elemental de la vida humana


21

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwilx-7dkqTKAhVEthQKHQwIDwQQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fr%2Fteslamotors%2Fcomments%2F2lszr2%2Ftesla_owners_are_there_any_daytoday_things_you%2F&psig=AFQjCNF2zoEbnN-n1Y6gjYpooQb3sXwWog&ust=1452683709588713


El joc és anterior a l’escriptura i a la ciència

Té un paper fonamental en el desenvolupament de les facultats de la persona. En la seva construcció personal


22

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjb_Jyrk6TKAhXKbxQKHeBuDjgQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FPlay_(activity)&psig=AFQjCNF2zoEbnN-n1Y6gjYpooQb3sXwWog&ust=1452683709588713


És una activitat física o intel·lectual gratuïta que proporciona diversió, tranquil·litat i plaer

El joc és un tipus de relació


23

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj3ubzQk6TKAhVBchQKHfzbAFUQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FUltimate_(sport)&psig=AFQjCNFxv0yxewGKApVVPDkmEDw8vw2oig&ust=1452683954327279


Recrear-se suposa en ocasions no fer res, deixar-se endur pels esdeveniments, gaudir del moment


24

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=&url=http%3A%2F%2Fwww.dreamstime.com%2Fstock-photo-girl-headphones-listening-music-mp-relaxing-young-people-leisure-relax-concept-teen-cute-yellow-dress-big-sitting-couch-image52764816&psig=AFQjCNFI3rJynFAQLAVyEGWBLW7F_jIlew&ust=1452684040420499


En els nens el joc és fonamental per al desenvolupament. Ajuda en el procés de socialització

És important supervisar atentament la utilització de videojocs com a entreteniment


25

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjb_Jyrk6TKAhXKbxQKHeBuDjgQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FPlay_(activity)&psig=AFQjCNF2zoEbnN-n1Y6gjYpooQb3sXwWog&ust=1452683709588713


IMPORTANT: Dedicar cada dia una mica de temps per realitzar alguna activitat que permeti deixar de banda les preocupacions, trencar la rutina i augmentar el benestar intern.


26

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=&url=http%3A%2F%2Fepistoligr.blogspot.com%2F2015_05_01_archive.html&psig=AFQjCNEtMTXJ98-zjnP9XAm2xVCVkq9Uzw&ust=1452683467516496


ELS MANDALES

És un exercici que consisteix a pintar un dibuix de diferents figures geomètriques amb la finalitat de relaxar la ment i connectar-la amb el nen interior

S’ha pogut constatar la seva utilitat como a activitat d’oci i terapèutica, per disminuir el nivell d’ansietat

27

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwi6xIDIlKTKAhUFbhQKHcU8C0oQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.texample.net%2Ftikz%2Fexamples%2Fmandala%2F&psig=AFQjCNERseGOK5r76Fu6RThTbL2wdl8xWw&ust=1452684214317969

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiK1oDclKTKAhULOxQKHUFPAF0QjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.dandyillusion.com%2Fproducts%2Ftaller-de-mandalas%2F&psig=AFQjCNERseGOK5r76Fu6RThTbL2wdl8xWw&ust=1452684214317969


Especialment indicats com a teràpia per a persones que pateixen problemes com: dispersió, falta de concentració, problemes emocionals, persones excessivament introvertides, persones amb dificultat per expressar les seves emocions, persones amb estrès i ansietat, persones amb problemes d’autoestima

ELS MANDALES

28

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwji4Zr6lKTKAhVBHBQKHRo-AScQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fes%2Fj%25C3%25B3venes-hermosa-t%25C3%25ADmido-pose-sue%25C3%25B1os-959231%2F&psig=AFQjCNHrQzqcIo6iLjo38elZmujy4kfkSQ&ust=1452684321076395


Cada persona utilitza els colors segons el seu gust, estat d’ànim... El millor és seguir la pròpia intuïció i deixar que flueixi lliurement el sentit de creació És convenient començar a pintar de fora cap a dins, ja que això afavoreix l’autoconeixement

ELS MANDALES

29

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjK7-COlaTKAhWF6xQKHU_UCfEQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fcommons.wikimedia.org%2Fwiki%2FFile%3AHevajra_Mandala.jpg&psig=AFQjCNERseGOK5r76Fu6RThTbL2wdl8xWw&ust=1452684214317969


RECOMANACIONS PER A LA SETMANA

• Practiqueu l’atenció al descans i el son, escoltar el cos • Dediqueu temps a preparar el descans i anar a dormir • Dediqueu temps a l’esbarjo i a jugar. Feu un mandala

30


31

TALLER DE SALUT - WordPress.com · 2016-07-27 · del son EL SON 11 . ... Cada persona utilitza els colors segons el seu gust, estat d’ànim... El millor és seguir la pròpia intuïció

Documents