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Lei do Tabaco• A Lei n.º 37/2007 de 14 de Agosto aprovou as normas para a protecção dos
cidadãos da exposição involuntária ao fumo do tabaco.
• Desde o dia 1 de Janeiro de 2008 que ficou proibido fumar em locais de atendimento directo ao público, estabelecimentos onde sejam prestados cuidados de saúde, laboratórios, farmácias, estabelecimentos de ensino e centros de formação profissional destinados a menores de 18 anos, museus, bibliotecas, salas de conferência, de leitura, cantinas, refeitórios e nos bares, parques de estacionamento cobertos, elevadores, cabines telefónicas fechadas e em recintos fechados das redes de levantamento automático de dinheiro.
• Foi ainda proibido fumar nos transportes públicos urbanos, suburbanos e interurbanos de passageiros, bem como nos transportes rodoviários, ferroviários, aéreos, marítimos e fluviais, nos serviços expressos, turísticos e de aluguer, nos táxis, ambulâncias, veículos de transporte de doentes e teleféricos ou em qualquer outro lugar, onde por determinação da gerência, ou de outra legislação aplicável, se proíba fumar.
Só será permitido fumar, salvo as excepções legais, em áreas ao ar livre ou em locais devidamente sinalizados, com afixação de dísticos em locais visíveis, separados fisicamente das restantes instalações e que disponham de dispositivo de ventilação directa para o exterior.
Efeitos a curto prazo
– Irritação nos olhos
– Manifestações nasais
– Tosse e dores de cabeça
– Aumento dos problemas alérgicos e cardíacos
Efeitos a médio
e longo prazo Redução da capacidade
respiratória
Maior risco para infecções respiratórias em crianças
Charutos e cachimbos: Possuem as mesmas substâncias tóxicas do cigarro. O alcatrão e o monóxido de carbono são encontrados em concentrações maiores do que cigarro. O risco de desenvolver cancro de pulmão, doenças coronarianas e pulmonares é maior em fumadores de charuto/cachimbo do que em não-fumantes. Comparado com o fumo de cigarro, o fumador de cachimbo/charuto tem o risco menor de desenvolver cancro do pulmão mas o risco é maior para cancro da boca.
Diferenças entre os Tipos de tabaco
Charutos e cachimbos: Possuem as mesmas substâncias tóxicas do cigarro. O alcatrão e o monóxido de carbono são encontrados em concentrações maiores do que cigarro. O risco de desenvolver cancro de pulmão, doenças coronarianas e pulmonares é maior em fumadores de charuto/cachimbo do que em não-fumantes. Comparado com o fumo de cigarro, o fumador de cachimbo/charuto tem o risco menor de desenvolver cancro do pulmão mas o risco é maior para cancro da boca.
Vai ter mais dinheiro disponível para gastar, por exemplo, na mensalidade de um ginásio.
Aparência renovada
Os seus cabelos, a pele, as mãos e, principalmente, o seu hálito vão ficar mais frescos e saudáveis. A sua roupa também tem muito a ganhar: vê-se livre dos odores provocados pelo tabaco.
Benefícios
Imediatos
Sinta uma melhoria gradual do tom e aspecto da pele e retarde o aparecimento de rugas na face.
Decorridas apenas 8 horas, após deixar de fumar, os níveis de monóxido decarbono no seu organismo baixam e os níveis de oxigénio no sangueaumentam.
Após 72 horas, a sua capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-semais fácil. A tosse matutina vai diminuindo, sentindo-se com mais energia pararealizar as actividades de que mais gosta.
Coração mais Saudável
Em apenas 20 minutos, a sua tensão arterial e o pulso começam a normalizar. O risco de enfarte do miocárdio começa a diminuir, sentindo uma melhoria
gradual da resistência física. Decorrido um ano, o risco de enfarte reduz-se para metade do verificado nos fumadores.
Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. As pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar.
Um ex-fumador reduz para metade o risco de sofrer uma doença cardiovascular, em comparação com o verificado nas pessoas que continuaram a fumar. Após 5 a 15 anos, o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC) iguala o dos não-fumadores.
O risco de cancro e de doenças respiratórias começa também a diminuir a partir do momento em que se para de fumar:
Após 5 anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago diminui para metade, continuando a diminuir a partir daí.
Após 10 anos, o risco de cancro do pulmão diminui para metade do verificado em fumadores. O risco de cancro em outras localizações regista também uma diminuição.
O tabagismo é um factor de risco não só para o próprio fumador, mas também para todos os que vivem em ambientes poluídos pelo fumo do tabaco (fumadores passivos).
Pessoas não fumadoras que se encontram expostas de forma contínua ao fumo do tabaco ( p. ex: domicílios, locais de trabalho, bares, discotecas,...) apresentam um risco acrescido de contrair cancro do pulmão, doenças cardiovasculares e doenças respiratórias.
As crianças filhas de pais fumadores, estão mais sujeitas a problemas respiratórios e do ouvido médio e ao agravamento das crises de asma.
4. Conheça os seus hábitos tabágicos e planeie o futuro
Identifique as circunstâncias e situações em que habitualmente fuma. Conhecer os seus hábitos tabágicos vai permitir planear o seu futuro, aumentando a sua resistência a situações em que a vontade de fumar pode ser mais forte.
5. Aumente o seu nível de actividade física diária
Uma decisão acertada será aumentar o nível de actividade física diária em simultâneo com o abandono do tabaco. Isto fá-lo-á sentir-se melhor, menos ansioso e com melhor humor, promovendo a melhoria da sua forma física. Contribuirá também para que o seu peso não aumente.
Para tal, basta passar a andar mais a pé, aconselhando-se pelo menos meia hora por dia, num só período, ou em períodos mínimos de 10 minutos cada.
Pense nas grandes vantagens de não fumar, esquecendo-se da falta que o tabaco lhe pode provocar. Poderá sentir alguns sintomas temporários após ter deixado de fumar. São sinais positivos, que mostram que o seu corpo está a recuperar dos efeitos nocivos do tabaco.
7. Aprenda a reagir à vontade de fumar
Poderão existir momentos nos quais sentirá uma grande vontade de voltar a fumar. Essa vontade durará apenas alguns minutos. Nesses momentos, procure distrair-se com uma tarefa que o interesse e tente descontrair. À medida que o tempo for passando, o desejo de fumar irá sendo cada vez mais fraco. Ajude-se a si mesmo e evite estar na proximidade de fumadores.
8. Poupe dinheiro
Todos os dias, ponha de parte, num local visível, todo o dinheiro que iria gastar na compra de tabaco. Com o dinheiro que poupar, ofereça a si próprio um presente.
Se está preocupado com o ganho de peso procure fazer uma alimentação saudável. Esta deve ser variada, leve e equilibrada, pobre em gorduras, açúcar e sal e rica em legumes e vegetais. Reduza ou elimine a ingestão de café e de bebidas alcoólicas. Em alternativa beba muita água, chás ou tisanas e sumos de fruta natural, ricos em vitamina C (por exemplo, laranja).
10. Um dia de cada vez
Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar. Cada dia que passa sem fumar é uma boa notícia para si, para a sua família e amigos e, principalmente, para a sua Saúde.
No caso de recair, lembre-se que a recaída faz parte do processo de mudança. Fixe uma nova data e volte a tentar. Se acha que não consegue deixar de fumar sozinho, peça ajuda ao seu médico.