Cmo super el TOC: lo que a mi me sirvi.
Buenas tardes.
Hace un tiempo escrib para contar que yo super el TOC, y daba
nimo a todos los que lo padecan y les deca que tuvieran paciencia,
alguien (perdn por no recordar quin fue) me pidi que contar que fue
lo que a mi me ayudo, pues bien por fin he escrito mi mtodo para
superar el TOC.
Antes de nada, decir que fue un proceso duro y largo, pero
conforme iba pasando el tiempo era cada vez ms fcil, digo esto para
que nadie tire la toalla a la primera de cambio.Bien, ya dije en mi
presentacin, que yo nunca he estado en tratamiento farmacolgico,
aunque quizs me hubiera sido muy til por el tema de la ansiedad,
intent que me derivarn al psiquiatra o psiclogo y no hubo forma, as
que despus de aos pensando que era una depresin o que no era normal
lo que me pasaba, descubr la existencia del TOC sin conducta
manifiesta (osea slo obsesiones de tipo mental, ideas intrusivas y
eso), cuando descubr esto, tengo que admitir que sent alivio, ya
que lo que pensaba no es que quisiera que pasar, slo que no lo poda
evitar pensar.
Al saber que es una enfermedad, pens que tena cura (como todo en
la vida) as que decid aplicarme todas las tcnicas psicolgicas que
conoca, aqu voy a decir que yo jugaba con ventaja, ya que estaba
estudiando psicologa, se que no estamos muy bien vistos por aqu,
pero creo que es importante que sepis que del TOC, no est exento
nadie, yo tarde cinco aos de carrera en diagnosticarme
correctamente, pero al final vali la pena.
Cmo super el TOC.
1 Comprend que era una enfermedad, y que no deba prestar atencin
a la idea o pensamiento que me venan a la cabeza, simplemente no
era culpa ma, y que pensar algo no significaba que eso fuera
cierto, o que yo lo deseara.
2 Intente determinar cuales eran los pensamientos ms frecuentes
que me asaltaban, y hacer un registro de los momentos del da o
situaciones en las que ms se daban. Lo escrib todo en un papel
durante un tiempo, y ver cuales se repetan ms y dnde.
3 Decid hacerme a mi misma entrenamiento en relajacin, para
intentar controlar la ansiedad generada, cuando menos ansiedad me
daba, ms fcil era controlar la obsesin.
4 Busqu una idea alternativa neutra para centrarme en ella
cuando la obsesin me vena a la mente. Tena varias ideas neutras
cada una en funcin de la obsesin que me asaltaba, ya que lleg un
punto en que las obsesiones eran muy variadas, pensar que le caa
mal a la gente (a todo el mundo) y cosas as.
5 Cada vez que la idea me asaltaba, me detena, me rea y pensaba
en la imagen neutra, e incluso le comentaba a la gente lo que se me
haba venido a la mente (la gente te mira raro, pero eso no
importa). Durante mucho tiempo tuve la idea de que tena cara de
cochino que corre por el bosque, se que suena raro, pero era as, se
lo contaba a la gente y ya est, as nos reamos en grupo.
6 Empece a enfrentarme a la situaciones que me producan
ansiedad, y activaban la obsesin, y me quedaba ante ella, hasta que
esta desapareca, y cada vez un poquito ms tiempo que la vez
anterior. Estuve dos aos si asomarme a la terraza, porque me
asaltaba el pensamiento de saltar, as que todos los das me asomaba
un rato.
7 Retom todas las actividades que haba dejado por culpa del TOC,
lleg un momento en que deje de leer por el miedo que me acusaba
encontrar alguna referencia a mis pensamientos, as que volv a
leer.
8 Me obligu a hablar con mucha gente, a ir a sitios nuevos, a
hacer viajes, apuntarme a cursos, actividades y dems. Cosas que
haba ido abandonando, y que retom como una obligacin y una tarea.
Si me asaltaba una idea intrusiva, yo como si nada, all me quedaba
hasta que se me pasar.
9 Intentaba no exponerme a informacin negativa, me aficion a
pginas de humor, series y cosas que me hicieran sonrer, he visto
que el sentido del humor es una autentica medicina, y cada vez es
ms efectiva. Buscar algo que os haga reros del mundo y de vosotros
mismos.
Se que visto as es poca cosa, pero a mi me dio muy buen
resultado, estuve aplicndome esto unos dos aos, y la verdad es que
ahora estoy muy bien. Creo que para superar el TOC, o cualquier
otro trastorno mental, la clave es el compromiso, con nosotros
mismos o con otros, y seguir aunque notemos una leve mejora...no se
si mi mtodo servir a todos, pero creo que no perdis nada por
intentarlo.Creo que si os lo podis permitir, deberais recurrir a un
especialista en la materia, ya que har todo ms fcil, pero eso ya es
una eleccin de cada uno.
Bueno para finalizar deciros que las principales ideas
irracionales que me asaltaban eran: las de suicidio, caerle mal a
la gente, homosexualidad, hacer dao a seres queridos.... Cada vez
iban a ms y eran mas frecuentes y elaboradas.Bueno espero ser de
ayuda o al menos que a alguien le sirva para sobrellevar el TOC lo
mejor posible.nimo y a toro, que nada es eterno, y una enfermedad
menos todava.
Diez cosas que puedes hacer para superar un trastorno
obsesivoEscrito por Damin Ruiz Imprimir Email Escribe el primer
comentario!
En primer lugar ten en cuenta que superar un trastorno obsesivo,
compulsivo o no, requiere de una intervencin teraputica adecuada.
Los que leis el blog y miris el vdeo podris comprobar que he
desarrollado una estrategia claramente diferenciada, y efectiva,
para ayudar a las personas a superar completamente un TOC.Pero ah
van estas sugerencias:1. Tienes que incrementar tu actividad fsica
de manera notable y procurar que tal actividad vincule con un
componente emocional. Por ejemplo: bailar, hacer boxeo, kickboxing,
rugby, etc.2. Debes dejar de tomar radicalmente chocolate, caf, t,
bebidas energticas, bebidas de cola y azcar refinado.3. Debes
empezar a expandirte, es decir salir al mundo. Tener objetivos
concretos a medio, corto y largo plazo que supongan una prueba de
superacin para ti. Y los debes conseguir.4. Debes empezar a decir
que NO cuando algo no te guste o no te apetezca.5. Debes dejar de
necesitar la aprobacin de todo el mundo.6. Escribe en una libreta
cules son tus gustos, tus valores, tus deseos y proyectos en esta
vida. Pero s muy libre al hacerlo y confa en esa libreta como gua
para tus acciones.7. Librate de cualquier tipo de esclavitud que
tengas, no eres la mascota de nadie ni debes obediencia ciega a
nadie. Y menos de tus padres si ya eres una persona adulta. Empieza
a reconstruir tu propia identidad.8. Lee biografas de personas que
admires, estn vivas o no. Te van a ensear otros estilos de vida
menos comunes y mucho ms interesantes.9. Atrvete. Detrs de todo
trastorno obsesivo se esconde el miedo y la desesperanza, que a su
vez alimentan la ansiedad y la depresin.10. S consciente que para
liberarte de un trastorno obsesivo lo principal es diluir la
ansiedad. Toda estrategia basada en el pensamiento y que no tenga
en cuenta el necesario desbloqueo del ncleo ansigeno-depresivo
puede estar condenada al fracaso.
He dedicado muchos aos a mi formacin y a la prctica teraputica,
y aunque todo esto que has ledo pueda parecer sencillo no lo es, y
bien llevado implica cambios sustanciales en el
trastorno.Evidentemente hay otras claves que tienen que ver con
aspectos inconscientes y con mecanismos aprendidos pero esto ya son
cuestiones para abordar teraputicamente. Pero lo que he podido
comprobar con muchos de mis pacientes es que el TOC se puede
curar.
Supera el TOC, por favor leerlo!!!!
NadiaLunes, 2 Septiembre, 2013 - 23:31DepresinLo que comento
este chico a mi me esta ayudando mucho:
"No, ahora en serio. FueraTOC me pidi que le dijera lo que hice
para superar el TOC. Habamos quedado en que le iba a enviar un
mensaje privado, pero tendra que estarlo recortando en varios
trozos porque slo permiten una cantidad determinada de caracteres.
Y por otra parte, prefiero ponerlo pblicamente por si a alguien que
lo lea y no sea del foro le puede servir de algo. Si ayudo aunque
slo sea a una persona, estar satisfecho. Este trastorno no se lo
deseo ni a mi peor enemigo.
Bueno, ah va. Espero redactarlo todo bien y deformaque se
entienda.Los pensamientos conducen a la aparicin de emociones, y
las emociones conducen a la aparicin de
comportamientos.Lospensamientos positivos, conducen a emociones
positivas y a comportamientos positivos.Los pensamientos negativos,
conducen a emociones negativas y a comportamientos negativos.
En el TOC, nuestra mente est invadida por todo tipo de
pensamientos negativos: y si soy un psicpata?y si tengo el SIDA?y
si me da un infarto?y si me vuelvo esquizofrnico?y si me vuelvo
gay?y si me vuelvo zooflico?y si me contamino con grmenes?y si le
hago dao a un ser querido?y si no quiero a mi novia? y muchos ms,
te puedes obsesionar con cualquier cosa a la que le tengas miedo.
Incluso se duda de si se tiene el propio trastorno o no: y si no
tengo TOC?Estos pensamientos negativos conducen a la aparicin de
emociones negativas: miedo, ansiedad, angustia, tristeza,
culpabilidad, desesperacin, preocupacin,Y las emociones negativas,
a su vez, conducen a la aparicin de comportamientos negativos, que
en el TOC son fundamentalmente tres:- Anlisis mentales: Es una
comedera de cabeza/pelea mental/rumiacin con nuestros propios
pensamientos. Darle vueltas y vueltas a los pensamientos hasta
encontrar una respuesta que nos tranquilice. No obstante, esta
respuesta nunca se encuentra.- Compulsiones: Son actos repetitivos
que realizamos con el fin de disminuir el miedo y la ansiedad.-
Conductas de evitacin: Son situaciones que evitamos porque tenemos
miedo de ellas o porque tenemos miedo de que en esas situaciones,
aparezcan pensamientos negativos, ansiedad o sntomas del TOC.Estos
tres comportamientos negativos no slo no sirven para nada, sino que
refuerzan la llegada de ms y ms pensamientos negativos a la mente.
Y esto se convierte en un crculo vicioso que va empeorando
progresivamente.
Otro problema del TOC es la autosugestin. Nosotros mismos nos
autosugestionamos sntomas de origen psicosomtico. Ejemplo: un tipo
que est obsesionado con que le va a dar un infarto, escucha que a
los que les dan infartos les duele el brazo izquierdo. El tipo
piensa: y si me empieza a doler el brazo izquierdo?. Este
pensamiento provoca miedo y ansiedad, y el miedo conduce a que
aparezca el sntoma real. Y a que aparezca el dolor real en el brazo
izquierdo (pero es un dolor de origen psicosomtico, nos lo hemos
autosugestionado). Cuando aparece el dolor, pues la creencia de que
va a dar un infarto es todava mayor, empeorando el TOC. Y adems,
existe el miedo de que el sntoma vuelva a aparecer, lo cul favorece
que nuevamente aparezca. Este ejemplo es con la obsesin de que te
va a dar un infarto. Pero pueden aparecer sntomas con cualquier
obsesin.
Por qu hablo de todo esto?
Pues porque para salir del TOC, hay que romper con todo este
crculo vicioso.Uno de los problemas del individuo con TOC es que
SOBREVALORA LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS. Cualquier persona
sana puede tener pensamientos negativos e irracionales, pero no les
da importancia. Sin embargo, el individuo con TOC le da una
importancia exagerada a sus pensamientos, cree que los pensamientos
son reales, o tiene la creencia de que sus pensamientos lo definen
como persona, o de que sera capaz de hacer cualquier locura que se
le pase por la mente. Este es el primer error y quiz el ms grave,
de la persona con TOC.
NOSOTROS NO SOMOS NUESTRA MENTE. Y los pensamientos son eso,
pensamientos y ya est, no tienen tanta importancia como nosotros
(los que tenemos TOC) pensamos. Adems,nosotros no podemos controlar
los pensamientos que nos vienen a la mente, as que los pensamientos
que nos vienen a la mente hay que aceptarlos como nos vengan.
Porque no los podemos controlar. Y es imposible controlar algo que
no puedes controlar. Yo tengo una frase Cuanto ms intentes
controlar los pensamientos, ms te controlarn ellos a ti.Lo que si
podemos controlar es la respuesta que tenemos ante los
pensamientos. Y esta respuesta debe ser de una absoluta
indiferencia. Los pensamientos no hay que intentar pararlos ni
detenerlos (porque no podemos, eso es imposible) y tampoco hay que
analizarlos.Lo que hay que hacer es que cada vez que te viene un
pensamiento negativo a la mente,dejarlo que venga, no hacer ningn
esfuerzo por pararlo y/o evitarlo. Y una vez llega el pensamiento a
la mente, no darle absolutamente ninguna importancia, ignorarlo, y
no analizarlo. Al cabo de un tiempo, el pensamiento se ir l solito.
De esta manera, nos evitamos realizar anlisis mentales. Con el paso
del tiempo, cada vez se realiza mejor esta tcnica, y los
pensamientos negativos disminuyen su frecuencia considerablemente,
hasta el punto de que casi no tendrn pensamientos negativos, y
cuando los tengan, no les afectarn.
A mi me siguen viniendo pensamientos negativos a la mente?Por
supuesto, a mi y a todo el mundo. Eso es inevitable. Lo que pasa es
que yo no hago ningn esfuerzo por evitarlos y no les doy
importancia. Y al igual que entran en mi mente, se van, y adis. Se
acab. No los analizo. Esa es la respuesta correcta ante los
pensamientos negativos del TOC.
Otro punto importante a tener en cuenta estratar que nada de lo
que nos pasa (pensamientos, compulsiones, sntomas) nos afecte
negativamente desde el punto de vista emocional, o por lo menos,
tratar que nos afecte los mnimo posible.- Cuanto ms miedo tengan de
lo que les pasa, ms empeorarn.- Cuanto ms se preocupen por lo que
les pasa, ms empeorarn.- Cuanto ms culpabilidad sientan por lo que
les pasa, ms empeorarn.- Cuanto ms se lamenten por lo que les pasa,
ms empeorarn.Se trata de intentar no tener miedo, de no
preocuparse, de no sentirse culpable, de no estarse lamentando.
Todo eso empeora el trastorno y el crculo vicioso. Esto no se
consigue de un da para otro, hay que ir trabajando en ello poco a
poco. Y poco a poco, cada vez se va consiguiendo que todo lo que
nos pasa nos afecte menos desde el punto de vista emocional.
Por otra parte,hay que dejar de realizar compulsiones. Las
compulsiones las realizamos para disminuir la ansiedad. Pero no
conducen a nada positivo. Lo nico que hacen las compulsiones es
reforzar la llegada de ms pensamientos negativos a la mente. Por
ello, hay que dejar de hacer comprobaciones. S que es muy difcil
dejar de realizar compulsiones, para ello yo usaba una tcnica. Me
deca a m mismo: Hoy no voy a realizar ninguna compulsin. No pensaba
ni el pasado ni en el futuro, sino nica y exclusivamente en el da
de hoy. Y si un da recaa con las compulsiones, al siguiente da me
haca el mismo planteamiento, nunca hay que rendirse. Y si un da
estaba tan desesperado por hacer una compulsin que no poda ms, me
pona metas ms pequeas, como No voy a hacer la comprobacin durante
lasprximas seis horas. Pero HAY QUE CUMPLIR LAS METAS. A veces,
cuando pasan las seis horas, haces la compulsin. Pero a veces no, a
veces cuando pasan las seis horas te sientes orgulloso de no haber
cedido a la ansiedad. Y aunque despus de que pasen las seis horas,
realicen la compulsin, ya han ganado algo. Aunque parezca una
tontera, cada pequea batalla que le ganemos al TOC es algo muy
importante a nuestro favor. Y poco a poco, cumpliendo las metas,
cada vez se va logrando controlar ms las comprobaciones. Y
finalmente, se consiguen erradicar del todo.
Hay veces que el individuo est tan acostumbrado a realizar las
compulsiones que las realiza de forma automtica y sin darse cuenta.
Es como la gente que se come las uas, que a veces se las comen si
darse cuenta. En estos casos, lo que hay que hacer es detener la
compulsin una vez uno toma conciencia de que la est realizando. Por
ejemplo, imaginaos una persona que est obsesionada con los grmenes
y siempre se est lavando las manos como compulsin. Puede que
empiece a lavarse las manos sin darse cuenta. Pero en un
determinado momento, se dar cuenta de que lo est haciendo. Y pensar
joder, qu hago yo lavndome las manos otra vez?. Pues en ese momento
que te das cuenta, lo que hay que hacer es tener una actitud
positiva y abandonar el lavado de manos en ese mismo momento. Una
vez tomas conciencia de que ests realizando la compulsin, hay que
pararla (digo slo en estos casos de que uno haga compulsiones sin
darse cuenta, de forma automtica). Ese es el primer paso, luego
poco a poco se podr ir controlando cada vez ms.
Tambin es importantedejar de realizar conductas de evitacin. Las
personas con TOC evitamos determinadas cosas (eso depende de la
obsesin en cuestin). El TOC nos va limitando la vida, incluso hay
personas que se aslan socialmente (si la obsesin est relacionada
con algn miedo que aparezca al relacionarte con otros), lo cul
favorece todava ms el empeoramiento del trastorno. Porque cuanto ms
tiempo libre tengas, ms tiempo tienes para analizarte mentalmente y
para realizar compulsiones. Todo lo que antes hacamos y ahora
evitamos por culpa del TOC, hay que volverlo a hacer. Cmo? Pues
desgraciadamente, la nica manera de acabar con el miedo es
enfrentarse a l. Esas cosas que tanto miedo os da hacer y que
evitis por culpa del TOC, tenis que volver a hacerlas. Al
principio, lo pasaris mal, sentiris ansiedad, os dar miedo. Pero
para salir del TOC hay que sufrir un poco. Con el tiempo, cada vez
podris encontraros en esas situaciones con mayor comodidad, cada
vez sentiris menos ansiedad, cada vez os encontraris mejor, y os
sentiris bien por ir volviendo a hacer aquellos que evitis.
Respecto a los sntomas que nos hemos autosugestionado, tambin
hay que perderles el miedo. Porque esa es una de las trampas del
TOC, tener miedo a los sntomas psicosomticos favorece que estos
persistan o incluso empeoren. Y esto tambin se consigue poco a
poco. Si el sntoma aparece, pues que aparezca, no hay que
preocuparse por l ni tenerle miedo. Si no se preocupan por ellos ni
les tienen miedo, poco a poco irn desapareciendo.
Por ltimo, yo aadiratener una mentalidad positivasiempre. Cuando
te recuperas del TOC, hay muchos altibajos. Uno mejora un poco,
luego empeora otra vez, luego vuelvas a mejorar otra vez, vuelve a
empeorar otra vez, Pero siempre hay que intentar ir progresando
poco a poco. Y sentirse feliz por los progresos. Cuando vayis
mejorando, lo mejor es pensar de la siguiente manera:Hace dos meses
estaba peor que ahora. Todava no estoy recuperado del todo, pero he
mejorado, y todava voy a seguir mejorando ms.Y no pensar de esta
otra forma:Mierda, todava no me he recuperado, este infierno no se
acaba nunca, voy a tener que vivir con esto toda la vida. No
aguanto ms.Esta segundaformade pensar es mucho ms daina.
Finalmente, uno termina definitivamente de salir del TOC
cuandopierde totalmente el miedo a los pensamientos que le vienen a
la mente.Y se da cuenta de que todas esas ideas que l crea reales
eran totalmente irracionales.
A veces, cuando te recuperas de una obsesin puedes caer en otra.
As que hay que aprender a identificar los pensamientos negativos y
el miedo. Pueden tener cualquier obsesin, de hecho pueden
obsesionarse con cualquier cosa que les produzca miedo. Pero la
sensacin de miedo siempre es la misma, sea la obsesin que sea. As
que si tienen cualquier pensamiento y sienten ese miedo, tengan
cuidado porque por ah les puede atacar otra obsesin. Y entonces,
hay que pararla cuanto antes realizando las tcnicas.
Tambin ocurre que muchas veces, el individuo con TOC tiene otros
problemas psicolgicos, como problemas de baja autoestima (como es
mi caso). El tener problemas de baja autoestima es un caldo de
cultivo para las obsesiones. Por qu? Pues porque las personas con
baja autoestima no se valoran a s mismos, y les afectan mucho las
opiniones de los dems. Por lo tanto, tambin sera interesante, una
vez superado el TOC, trabajar con la autoestima, para ir cada vez
ms haciendo las cosas desde nosotros mismos y tener menos miedo de
lo que piensen los dems.
Por ejemplo, el otro da me dijo alguien del foro que yo era un
violador (Ojo, no estoy criticando a quin me dijo esto, ni quiero
entrar en discusiones, es su opinin y es respetable, slo es un
ejemplo). Si yo no hubiera trabajado algo el miedo a lo que piensen
los dems, entonces me hubiera afectado bastante lo que me dijo, y
despus de que se me pasara por la mente el pensamiento Y si soy
realmente un violador?, Qu hubiera pasado?. Acto seguido a ese
pensamiento, viene el miedo a ser un violador, y acto seguido
vienen los anlisis mentales, y cuando venga a ver, estoy otra vez
con otra obsesin de creerme un violador. Os dis cuenta? Por eso,
tambin es interesantetrabajar la autoestima y el miedo a lo que
piensen los dems. Porqueaunque nos libremos de las obsesiones,
tenemos una personalidad obsesiva, y esa personalidad nos
predispone a obsesionarnos con cualquier cosa si le tenemos
miedo.
Advertencia:Del TOC no se sale de un da para otro. Yo tuve que
estar un ao haciendo las tcnicas. Esto es muy importante, no va a
bajar el espritu santo del cielo y les va a curar el TOC. No, hay
que ir haciendo las tcnicas, hay que ser persistente, hay que
levantarse y seguir adelante cada vez que tengamos un altibajo,
nunca hay que rendirse. Al final, vale la pena salir de todo este
sufrimiento, os lo aseguro. No se si me habr olvidado de algo,
espero que no.Dirigido al moderador inicie sesinoregstresepara
comentar
NadiaLun, 02/09/2013 - 23:34Vengo a contaros mi caso,
Vengo a contaros mi caso, porque lo he superado por completo, y
deformairreversible, y creo que mi testimonio os puede aportar
alivio y algunas claves para salir de este trance.
Al igual que vosotros, mi personalidad tiene una tendencia
obsesiva innata. Es una caracterstica propia de mi pensamiento que
no puedo cambiar. Esto me llev a preocupaciones obsesivas desde la
infancia, que con la pubertad y luego la adolescencia se
transformaron en verdaderas crisis. Para encuadrar mi caso dir que
soy ms bien un obsesivo puro, sin compulsiones rituales llamativas.
He tenido desde obsesiones por daarme a m mismo y aotros, hasta
preocupaciones exageradas que desembocaban en rumiaciones
desesperantes, y un sinfn de otras obsesiones que abarcaron todas
las preocupaciones absurdas imaginables. Como ya he dicho, lo nico
que no he tenido han sido conductas rituales compulsivas
especialmente llamativas, como las clsicas obsesiones delimpieza,
pero creo que las claves que os voy a dar funcionan todava ms
deprisa con ellas.
Me han tratado varios terapeutas de lo ms diverso durante los 9
aos que dur la fase ms aguda de mi TOC. Durante ese tiempo he
deseado suicidarme en multitud de ocasiones y he credo otras tantas
veces que esta enfermedad era insuperable. La desesperacin, esa
sensacin que es el smmum de la ansiedad, se convirti en mi
torturadora particular durante largos periodos de tiempo. Pero
nunca durante ese tiempo he tirado la toalla. Nunca me he cansado
de explorar e investigar, de buscar la salida de este infierno. La
experiencia con diversos terapeutas me ha aportado diferentes
aprendizajes sobre esta dolencia y al final, un da, las cosas
comenzaron a cambiar.
Hay toda una batera de tcnicas para controlar pensamientos
obsesivos cuya efectividad es muy considerable. He visto como
obraban milagros con otras personas que padecan la dolencia. Pero
conmigo no llegaron a funcionar del todo, quiz porque en cierta
poca me obsesionaba el propio TOC. Esta obsesin, y el consiguiente
convencimiento de no poder superarla, dinamitaban cualquier intento
de relajacin o de control mental. Pero como ya he dicho, en muchos
casos estas tcnicas si son muy tiles y resultan definitivas.
Paso a explicaros el camino que segu para superar el TOC. Sus
resultados no son inmediatos, claro, la qumica cerebral no la
podemos cambiar chasqueando los dedos, por ello se necesitan dos
cosas: constancia y disciplina. Pero tras haber llevado el mtodo a
sus ltimas consecuencias tengo el convencimiento de que es
aplicable a todo el mundo, contra cualquier obsesin, y que con el
tiempo alcanza una efectividad completa en todos los casos.
Si no tenis muy desarrolladas la disciplina y la constancia, no
os preocupis, quiz un da la desesperacin os conduzca a ello.
Aquellos que estis hartos de verdad de las obsesiones seris capaces
de cualquier cosa por salir de ellas, y esta funciona. Os explico
sus dos pasos fundamentales:
1 NO ALIMENTAR LA OBSESIN: un obsesivo puro se detiene
constantemente a rumiar, se para a buscar una respuesta a sus dudas
o una razn que lo libere de su obsesin, a veces hace comprobaciones
de algo, o en el caso de los compulsivos natos, realiza un ritual
compulsivo. Estos actos, que parten de nuestra voluntad consciente,
que decidimos nosotros mismos, nos aportan un cierto alivio
mientras los estamos ejecutando, pero lo nico que hacemos es
alimentar la obsesin, y al final slo conseguimos perder tiempo y
aumentar nuestra frustracin.
Quiz no sepamos o no podamos detener el pensamiento obsesivo. Yo
nunca lo consegu del todo, pero s que podemos, y escuchadlo bien
por favor, no alimentar voluntariamente la obsesin. Esto significa
que no debemos pararnos a pensar a propsito en la obsesin o, en los
casos de grandes rituales compulsivos, debemos esforzarnos por
evitar esas conductas por mucha tensin que eso nos genere. Los
pensamientos seguirn apareciendo, pero no los habremos forzado
nosotros; las ansias de ejecutar una compulsin nos atormentarn,
pero la tensin que conllevan ser solamente temporal. En el caso de
las obsesiones, los pensamientos siguen apareciendo sin que lo
queramos, pero si no los alimentamos conscientemente, estos actan
como las nubes que recorren el cielo. El viento las empuja y van
corriendo, y poco a poco se van disipando. A lo mejor no es cuestin
de horas o de das, pero con el tiempo las obsesiones se diluyen si
no las alimentamos.
Si sentimos que la obsesin nos agobia demasiado, podemos
establecer unos minutos al da, al levantarnos o poco antes de
acostarnos, para rumiarla conscientemente, es decir, para sentarnos
y pensar en ella sin hacer otra cosa. Diez minutos bastan,
controlados con un reloj, y si desarrollamos la disciplina de no
salirnos de ese tiempo, estaremos en el buen camino.Para acelerar
este proceso es recomendable tener una vida rica en sensaciones.
Relacionarnos con gente, realizar actividades variadas, practicar
deportes, salir, ver la luz del sol, pasear por la naturaleza, quiz
alguna actividad artstica las posibilidades son ilimitadas. Esto es
importante porque las vivencias generan sensaciones a travs de
nuestros sentidos, y estas crean impresiones en nuestra mente que
van ocupando poco a poco el lugar de las obsesiones.
2 NO OPONER RESISTENCIA A LOS PENSAMIENTOS: el peor momento que
para m tena el TOC era cuando la desesperacin me golpeaba en
rfagas, que provocaban incluso reacciones fisiolgicas. Me refiero a
esa sensacin que puede sentirse en el estmago, en una aceleracin
del pulso o bien en sudores espontneos. Pero todo eso son efectos
fisiolgicos secundarios y lo peor es la terrible sensacin
psicolgica de una desesperacin sin lmites, de un pozo sin fondo.
Quiz muchos conozcis esta sensacin y cuando la sents tengis el
temor de enloquecer, de perder el control o de hacer una
barbaridad. Esta sensacin en si misma es tambin el germen de otras
obsesiones.
Sin embargo, hay una realidad fundamental que os tengo que
recordar: Los pensamientos son slo pensamientos, son imgenes e
impresiones, y por tanto no pueden jams hacernos dao. Es importante
que aprendamos a adquirir una distancia respecto a ellos. Una
caracterstica del obsesivo es que se identifica plenamente con sus
pensamientos, y tenemos miedo a nuestras propias ideas, como si el
slo hecho de imaginar algo lo convirtiera en real, generando a
partir de ah todo un complejo de convicciones falsas, exageraciones
y distorsiones de la realidad.
As que, frente a esto, os propongo que no pongis barreras a los
golpes de ansiedad, a las oleadas de desesperacin. Dejad que fluan
sin obstculos a travs de vuestro cerebro, sentidlas en todo vuestro
cuerpo. Aunque parezca un contrasentido os invito a intentarlo.
Descubriris que no os pueden hacer ningn dao.
La desesperacin viene en oleadas, a veces se repiten muchas
oleadas en unas horas o unos das, como si fueran una especie de
tormentas, pero son golpes que vienen y van como las olas del mar,
y nuestro cerebro los puede resistir sin ningn problema. Al
principio sufriremos como siempre, quiz necesitemos de varios
envites de ansiedad para darnos cuenta, pero pronto descubriremos
que el pozo que no tena fondo, si que lo tiene en verdad, y nos
encontramos justamente en l; es ms, tomaremos conciencia de que
estar en el fondo no nos hace dao, y a partir de ese momento slo
nos quedar subir.
El momento en que sintis esto, que el TOC tiene lmites y ya los
conocis, marcar el punto de inflexin. A partir de entonces, si no
alimentis las obsesiones ni luchis contra ellas, vuestra mejora ser
constante da tras da, aunque a veces os parezca lenta. Da igual qu
creencias, qu obsesiones o qu convicciones tengis. Pasarn unos
meses, quiz un ao, para sentir una reduccin significativa en su
intensidad. Despus, en los casos ms largos, aparecern conatos de
obsesin durante unos pocos aos, alternados con largos periodos de
calma. Y esos conatos de obsesin, como no encontrarn alimento ni
barreras, pasarn a travs de vosotros sin haceros sufrir, haciendoos
cada vez ms fuertes. Cada nueva crisis os har ms y ms fuertes, y
por tanto ella ser ms dbil, hasta que un da tenga la fuerza de un
simple recuerdo.
Quiz algn da fracasis y alimentis la obsesin con compulsiones, o
luchis contra ella con malos artificios (repito que muchos
terapeutas ensean tcnicas que son muy eficaces y que podis
compaginar perfectamente con esto, para atajar una obsesin de raz).
No os preocupis, aunque os sintis mal de nuevo, comprenderis de
inmediato que os habis desviado del camino, y en cuanto rectifiquis
recobraris la normalidad con una rapidez que os asombrar. Os
sorprenderis sinceramente; es un camino sin marcha atrs. Cuanto ms
constantes seis en no alimentar la obsesin ni tampoco rebelaros
contra ella ms rpido derrotaris el TOC por completo.Y un da
conseguiris que cuando aparezca cualquier preocupacin con asomo de
convertirse en obsesin (las obsesiones que tuvisteis en el pasado
se habrn convertido en recuerdos completamente inocuos) elegiris
conscientemente no caer en ella, y por si sola desaparecer. Vuestra
mente es inteligente, y siendo consciente de que un procedimiento
funciona y de cual ser invariablemente el resultado final, preferir
ahorrar tiempo y esfuerzos y desechar la obsesin de forma
automtica.
AS QUE EN RESUMEN:1 NO ALIMENTIS CONSCIENTEMENTE VUESTRA
OBSESIN. No busquis pensar en ella por propia voluntad y no
ejecutis las compulsiones. Si no aguantis la tensin dedicad un
tiempo reducido cada da a dar rienda suelta a vuestra obsesin, y no
os salgis de l bajo ninguna circunstancia. El resto del tiempo
dejad simplemente que los pensamientos fluyan, sin forzarlos en uno
u otro sentido.
2 NO OS RESISTIS A LOS PENSAMIENTOS QUE VENGAN POR SI SOLOS,
ACOSTUMBROS A LAS PEORES SENSACIONES DEL TOC. Cuando os adaptis a
ello veris que haba mucho ruido y pocas nueces.
EN DEFINITIVA, TODO CONSISTE EN TENER UNA ACTITUD LO MS PASIVA
POSIBLE RESPECTO A NUESTROS PENSAMIENTOS OBSESIVOS, SIN
ALIMENTARLOS NI DEDICAR ESFUERZOS A BLOQUEARLOS, VINDOLOS PASAR
COMO NUBES. A MAYOR PASIVIDAD FRENTE A LAS OBESIONES, MS RPIDO
DESAPARECERN
EN NUESTRA MENTE DEBEMOS SER COMO UNA PIEDRA FIRME QUE CAE AL
FONDO DE LOS PENSAMIENTOS, LOS CUALES SON VIENTO, UN AUTNTICO
VENDAVAL CUANDO NOS OBSESIONAMOS. Y CUANTO MS DURA Y PESADA SEA LA
PIEDRA, MS DBIL SER EL VIENTO, HASTA CONVERTIRSE EN UNA BRISA
AGRADABLE. Y LLEGAR UN DA EN QUE PODREMOS ELEGIR EL VIENTO.
Tengo una teora sobre el TOC. No creo que sea una enfermedad, en
el sentido destructivo del trmino, sino un procedimiento natural de
adaptacin. Veris, todos los obsesivos somos gente muy sensible, y
como ocurre con tantas otras cosas, la naturaleza ha previsto un
mecanismo para fortalecernos. Los animales y las plantas, cuando se
introduce un cambio en su medio, se adaptan generalmente a l, y es
la forma que tiene la naturaleza de fortalecerlos.
Sin embargo, los seres humanos actuamos mediante un patrn
diferente, que consiste en adaptar el medio a nosotros mismos, y lo
hacemos empleando la razn. No hay ningn animal que siga este patrn,
y gracias a l hemos tomado el control de la pirmide ecolgica. Sin
embargo, es una fuerza intil contra las obsesiones. Hay que
recordar que las obsesiones son procesos racionales, y como tales,
por definicin, se nutren precisamente de la razn. Por eso caemos en
una espiral infinita de rumiaciones, compulsiones y ansiedad, que
no lleva a ninguna parte. En resumen, la naturaleza dispone las
obsesiones para fortalecernos, y el hecho de adaptarnos a ellas es
un acto de evolucin de cara a la vida, nos endurece frente al
sufrimiento.Actualmente sigo siendo una persona obsesiva, porque
esa es la esencia de mi personalidad, pero como ahora puedo elegir
qu obsesiones me interesan y cules no, slo tengo cabida para las
positivas. S, aunque os suene extrao, existen las obsesiones
positivas. La ms conocida es el enamoramiento, pero hay muchsimas
otras. Por ejemplo, escribir una novela, pintar un cuadro,
planificar un proyecto, incluso inventar un idioma o imaginar un
pas y luego viajar por l como si descubriramos cada rincn. No, no
es que me haya vuelto una persona cerrada e introvertida, perdida
en su imaginacin. Al revs, he cultivado una vida rica en emociones,
creativa y productiva, y adems de eso mi mente se ha convertido en
un lugar placentero y acogedor donde encontrar reposo. Si antes me
aterraba el slo hecho de pensar, ahora disfruto utilizando y
viajando a travs de mi mente.
Esto se debe a que uno de los rasgos de las personalidades
obsesivas es, justamente, una desbordante actividad cerebral. Y no
imaginis qu potencial tiene eso. Cuando padecemos obsesiones
nuestras ideas se ahogan en un oleaje de sufrimiento. Pero cuando
logramos encauzar toda esa energa hacia nuestros deseos somos
capaces de prodigios.
Por ltimo, os pido que cuando logris erradicar el TOC de
vuestras vidas, os acordis de las personas que, como vosotros en
este momento, acuden a un foro buscando esperanza. Cuando estuve
como vosotros encontr muchos mensajes de gente que estaba tambin
pasndolo mal, y haba muy pocos mensajes de esperanza y superacin.
La gente tiende a desentenderse del TOC cuando lo vencen, y a
menudo no nos damos cuenta de que nuestra experiencia puede ser til
a otros.
As que, por favor, cuando lo superis, contad vuestra experiencia
en los foros, dad esperanza a otras personas. A ver si entre todos,
entre los que sufrs y los terapeutas que se desviven por nosotros,
logramos que el TOC conozca el agrio sabor de la tierra. Inicie
sesinoregstresepara comentargabrielavalMar, 03/09/2013 - 02:17Me
encant tu comentarioNadia,Me encant tu comentario, yo en principio
tambin soy una persona obsesiva por naturaleza.Todo sin pensarlo lo
convierto en una obsesin, mi problema es que el hecho de pensar que
no quiero tener ms obsesiones me obsesiona jeje si suena ilgico
pero es la verdad.Me gustara que hablaras ms de tcnicas un poco ms
consisas por que yo entiendo que no debo alimentar mis
obsesiones/compulsiones pero el hecho de pensar que no debo
alimentarlas me crea ms ansiedad.Miles de actividades al da las
hago sin darme cuenta, el problema que llega un punto en el da en
el que tengo que sacar toda la ansiedad y esto es lo que realmente
no he podido controlar. A veces me siento desesperada, otras veces
super enojada y si me dejo ir por mis "instinctos" de hacer lo que
se me da la gana ya todo cambia y es paz otra vez pero luego me
siento mal xq se que no es la forma de sacar mi ansiedad. (yo me
rasco la piel)Estoy trabajando para evitar algunas obsesiones pero
si tuvieras alguna tcnica a parte de la sertralina (p.d dej los
mtodos naturales ya estoy tomando medicamento) me servira mucho.Se
que el TOC va a ser parte de mi toda la vida, as soy, lo que me
gustara controlar es la ansiedad (esos rasgos fisiolgicos mencionas
llegan al punto que en ocasiones te desatan una bomba si no HACES
LO QUE TIENES QUE HACER)Como dices un da a la vez, pero si yo me
esfuerzo un da y evito las comupulsiones y al da siguiente igual el
tercero ya estoy peor.En estos momentos lo que hago par combatir el
TOC es mantenerme ocupdada, ocupadsima al punto que tengo que estar
rendida para dormirme, lavo, cocino, trabajo hastq la madrugada, me
siento en la cama (por que pensar que se acab el da y tengo ms
cosas que hacer me causa ansieda) y me quedo dormida.Bueno muchas
gracias, me interesan mucho los cometarios sobre el TOC por que
aunque me he tratado por poco tiempo, es algo qcon lo que siempre
he vivido.Gracias Inicie sesinoregstresepara comentarCamusMar,
03/09/2013 - 10:53Hats offCarai Nadia, eso lo has escrito t? Est
tan bien expresado y haces un anlisis tan profundo y completo del
problema que me has dejadoGracias por compartir tu experiencia, de
bien seguro que ayudar a quien lo lea, porque veo que das en el
clavo en muchos puntos.ACTUALIZACIN: De hecho, da igual quien lo
haya escrito, si ese chico, Nadia o sacado de un libro de
autoayuda. Lo importante es el mensaje, el contenido. Verdad?
Inicie sesinoregstresepara comentar
NadiaMar, 03/09/2013 - 19:43No no! Eso lo e copiado deNo no! Eso
lo e copiado de otro foro sobre el toc, lo escribio un chico Inicie
sesinoregstresepara comentar
viboritaMar, 03/09/2013 - 21:11jo, pues me identifico conjo,
pues me identifico con este chico. Al final de tantos aos de
sufrimiento creo que tengo TOC. Inicie sesinoregstresepara
comentar
viboritaMar, 03/09/2013 - 21:11es decir, creo que es ese mies
decir, creo que es ese mi diagnstico Inicie sesinoregstresepara
comentarAlejandro EstebanMi, 04/09/2013 - 15:52NadiaEl ego quiere
que nunca se termine su show,le encanta su actuacion protagonica.Su
primera virtud es crearte la duda,es su principal virtud.Saludos.
Inicie sesinoregstresepara comentarsolyluzJue, 05/09/2013 - 16:56Me
veo reflejada totalmenteMe veo reflejada totalmente en lo explicado
en el post por Nadia....Estoy totalmente de acuerdo en que:1)Los
quepadecemos TOC tenemos la tendencia a recibir pensamientos
siempre negativos ( que pena q todo el empeo que pone nuestro
cerebroen ellono sea con pensamientos positivos porque sera el
smmun de la felicidad) y que estos generan un sentimientonegativo
(sobre todo MIEDO, angustia...) y que a su vez esto genera un
comportamiento negativo.He comprobado que cuando he pasado por
momentos agradables y felices en los que no tena pensamientos
negativos o muchos menos de los normales en mi, no siento MIEDO ni
angustia ni agorafobia niagorafobia....Es increble que sea la misma
persona pero a la vez tan distinta.2)El principal comportamiento
negativo que experimento cuando me entran el MIEDOy el PANICO es
dolor de estmago porque me entran ms gases, falta de apetito, no
dormir, caida de cabello, boca seca, taquicardia, diarrea y podria
seguir ms aun.ltimamente mis mayores obsesiones son lafalta de
trabajo (cosa normal),quedarme sola y sin recursos, caer enferma
(me obsesiona cualquier enfermedad de la que creo q tengo siempre
los sntomas). He llegado a estar en la parada de bus con lagrimas
en los ojos porque pensaba que tena alzheimer cuando realmente mi
falta de memoria y concentracin viene dada por la medicacin.3)
Nadia despus de todo lo que has explicado y segn tu experiencia
conlas obsesiones y tras esto haberte recuperado.... podras
decirnos quhaces en el momento en el que te vienen los pensamientos
negativos y el miedo se apodera de ti?? Otra cosa... cunto tiempo
llevabas con TOC? realmentetenas TOC?(no lo pongo en duda eh , es
slo que me resulta tan difcil que alguiense cure de un TOC que me
parece increble.En fin Nadia... un consejo por favor Inicie
sesinoregstresepara comentargabrielavalSb, 07/09/2013 - 02:11yo tmb
quiero un consejoNadia, yo tambin quiero un consejo por favor, mi
vida est rodeada automticamente por el NO, es mi defensa y pues..
en teora uno tiene que "trabajar" por mejorar yo aveces siento que
me gusara salirme como de este "cuarto" abrir la puerta salir y ver
todo desde afuera sin que me afecte.Saludos Inicie
sesinoregstresepara comentarLaura13Vie, 25/10/2013 - 21:15TocHola
quera hacer una pregunta, a veces siento que controlo la ansiedad y
que el pensamiento obsesivo lo aisl, pero me queda una sensacin
extraa dentro como s eso que me preocupaba fuera parte ma y fuera
real. Es complicado, si alguien me ayuda..... Inicie
sesinoregstresepara comentarLuchoDom, 09/02/2014 - 12:48Se que
podemos.Amigos primero que todo les quiero agradecer por darse un
tiempo para escribir en este foro. He encontrado valiosa informacin
en lo expuesto por Nadia, que al parecer es una mezcla de cosas que
la han sucedido mas otras que ha aprendido por ah, documentando un
manual de ayuda ESPECTACULAR!.Les cuento que soy Chileno, tengo 35
aos y desde los 18 que debo lidiar con esta enfermedad (TOC).
Actualmente estoy pasando por una recada bastante dura, llevo ya
casi 5 meses luchando con mis pensamientos obsesivos. Estube 8 aos
bastante controlado, pero como les comento he vuelto a caer en esta
fase en la cual la enfermedad quiere limitarme y yo quiero
eliminarla a ella. Conocido verdad?.Les cuento que tengo una
familia maravillosa, con una mujer que me ama, y 3 hijos bellos, 1
varn y 2 princesitas hermosas, todos ellos se que son un regalo de
Dios para mi.Dado lo anterior me complica mucho esta enfermedad en
lo familiar, porque dispongo de menos tiempo para ellos al caer en
estas cavilaciones y pensamientos, es decir le doy mas tiempo a
veces a la enfermedad que a mi familia. Tratar de cambiar eso con
los espectaculares consejor que ha escrito Nadia.Me gustara saber
si hay alguien por ah para mantener la conexin.Que Dios les
bendiga. Quiero comentarles que soy cristiano, y que creo en la
vida eterna, una vida donde la muerte y la enfermedad ya no existir
mas.Un abrazo, les estar comentando.mi email:
[email protected] Inicie sesinoregstresepara
comentarNooneMar, 11/02/2014 - 13:49 Inicie sesinoregstresepara
comentarinfinita77Jue, 13/02/2014 - 12:28graciasME ha encantado lo
que escribes, yo me he pasado mucho mucho tiempo igual pensando y
dando vueltas y ahora estoy un poco en eso, tambien me ha ayudado
mucho la meditacin, por favor, sigue contando estas cosas tan
interesantesy estoy de acuerdo, cuando buscas te pones peor, oyendo
esto no se cura.. tal, necesitamos testimonios reales y positivos
de que esto si se cura y volveremos a ser los mismos y mas
reforzadoshay que creer en uno mismogracias Inicie
sesinoregstresepara comentarSandroMi, 26/02/2014 - 22:07Hola :)
Pues al igual queHola :) Pues al igual que vosotros, tengo TOC, los
pensamientos negativos me envuelven como si fuera una cadena de
acero. Nadia, muchas gracias por compartir esos consejos, es
complicado, pero seguro que podemos Inicie sesinoregstresepara
comentarAlejandro EstebanJue, 27/02/2014 - 14:16Perdon
,perdon,perdonNadia,quiero no faltarte el respeto,pero todo lo que
escribiste al comienzo lo copiaste y pegaste de web toc,tengamos un
poco de credibilidad por favor,espero que no lo tomes mal,pero
tratemos de no jugar con esto,somos grandes.Saludos. Inicie
sesinoregstresepara comentar