STUDIEMILJÖ

Nu har du kommit till modul 2. Den handlar om din studiemiljö.

Hur mycket har du egentligen tänkt på din fysiska studiemiljö? Har du funderat

på när och var du studerar?

Fundera en stund på detta.

Hur är dina matvanor? Hur ser din omgivning ut? Vad gör du för att

koppla av från studierna?

Gå vidare till nästa sida.Där ser du olika bilder på

studiemiljö. Skriv ner kommentarer till

din egna studiemiljö.

STUDIEMILJÖSTUDIEMILJÖ

kropps-ställning

ljud

ljus

sömn

mat

motion

tid på dygnet

avkoppling

JAG

Vi ska ge dig lite frågor och tips. Här nedan besvarar du frågor inom olika områden. Klicka på bilden som matchar ditt svar.

Nu har du angett hur du har det i din studiemiljö. Tycker du själv att du ger dig de bästa förutsättningar för att studera?

Tänk på att det är viktigt att du hittar vad som är bäst för just dig.

Det är helt naturligt att du behöver ha det på ett sätt medan dina studiekamrater kan vilja ha det på helt andra sätt, för detta med god studiemiljö är mycket

individuellt.

Det finns dock vissa allmänna råd.

Vad äter du helst till mellanmål? (Klicka på bilden som matchar ditt svar. )

MAT

Vad äter du helst till mellanmål?

MAT

Detta kanske inte är det bästa mellanmålet, eftersom det inte ger dig energi för fortsatta studier. Försök med frukt, fil eller smörgås.

FortsättTillbaka

Vad äter du helst till mellanmål?

MAT

Jippy! Du har kommit en bra bit på väg! FortsättTillbaka

Vad äter du helst till mellanmål?

MAT

Jippy! Du har kommit en bra bit på väg!FortsättTillbaka

Vad äter du helst till mellanmål?

MAT

Detta kanske inte är det bästa mellanmålet, eftersom det inte ger dig energi för fortsatta studier. Försök med frukt, fil eller smörgås. FortsättTillbaka

Det är viktigt att du äter regelbundet och äter rätt kost.

Vad är då rätt kost?

När blodsockerhalten sjunker, blir du trött och matt. Försök att undvika sötsaker, för av sötsaker blir du pigg bara en stund.

Ät istället t ex frukt, grönsaker, smörgås eller nötter. Du och din hjärna blir mycket gladare då.

Tillbaka

Hur mycket motionerar du varje vecka?(Klicka på bilden som matchar ditt svar.)

MOTION

Inte alls En gång i veckan

Två gånger i veckan Flera gånger i veckan

Hur mycket motionerar du varje vecka?

MOTION

Nu behöver du tänka om. Försök ta en promenad några gånger i veckan! FortsättTillbaka

Hur mycket motionerar du varje vecka?

MOTION

Du är på gång. Försök att motionera några gånger till i veckan!

FortsättTillbaka

Hur mycket motionerar du varje vecka?

MOTION

Bra, fortsätt med detta! Gör det gärna flera gånger i veckan!

FortsättTillbaka

Hur mycket motionerar du varje vecka?

MOTION

Jippy! Åh, du mår säkert bra och klarar av dina studier!

FortsättTillbaka

Du känner naturligtvis till att motion är viktig för alla människor. Det finns bara positiva effekter med att motionera (utom om du skadar dig i

samband med motion). Du blir piggare, orkar mera och som följd av detta klarar du dina studier bättre. Försök att motionera lite varje dag. Försök att få in motion i

vardagen. Cykla eller promenera till skola/arbetsplats eller gå av bussen enhållplats tidigare.

Tillbaka

SÖMN

Hur många timmar per dygn sover du? (Klicka på bilden som matchar ditt svar.)

3 tim

5 tim

8 tim

SÖMN

Hur många timmar per dygn sover du?

Du behöver nog sova lite fler timmar per dygn.

FortsättTillbaka

SÖMN

Hur många timmar per dygn sover du?

Nu orkar du nog läsa ett ämne!

FortsättTillbaka

SÖMN

Hur många timmar per dygn sover du?

Jippy! Nu klarar du nog dina studier galant!

FortsättTillbaka

Sömnen är viktig för dig. Vad forskningen har kommit fram till är att hjärnan organiserar sina minnen och rensar ut skräp under

sömnen. Centrala nervsystemet får ny näring och kroppen återställer hormonbalansen när du sover.

Sömnen ökar din kreativitet. Om du inte får tillräckligt med sömn försämras ditt humör, din uppmärksamhet, din koncentration och

din inlärningsförmåga.

Hur många timmar bör du sova?

Om kroppen får bestämma vill den sova ungefär 8,5 timmar, men det finns naturligtvis individuella variationer.

Det viktiga är att du får en effektiv sömn. Hur mycket sömn du behöver för att bibehålla full funktion är osäkert, men 4-5

timmars ”kärnsömn” verkar absolut nödvändigt.

Tillbaka

Här är några goda råd för att få en god sömn:

Avsluta alla viktiga saker en till två timmar innan du ska sova.

Ägna dig åt något som inte anstränger hjärnan.

Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning.

Motionera regelbundet.

Jag sitter alltid på samma plats, har ordning på penna och papper.

Jag varierar mina platser, ligger, sitter.

Jag sitter i närheten av telefonen och kaffebryggaren.

Jag studerar samtidigt som jag ser på TV-program.

Hur ser din studieplats ut hemma?(Klicka på bilden som matchar ditt svar.)

STUDIEPLATS

Hur ser din studieplats ut hemma?

STUDIEPLATS

Nu går väl dina studier bra!

FortsättTillbaka

Hallå där! Håller du ordning på ditt material nu?

Fortsätt

STUDIEPLATS

Hur ser din studieplats ut hemma?

Tillbaka

Hallå där! Hur många pauser tar du?Om du ofta blir avbruten i dina studier får du svårt att hitta ”den röda tråden” igen.

Fortsätt

STUDIEPLATS

Hur ser din studieplats ut hemma?

Tillbaka

Hallå där! Kan du verkligen koncentrera

dig nu?

Fortsätt

STUDIEPLATS

Hur ser din studieplats ut hemma?

Tillbaka

Din studieplats kan variera men det är viktigt att du kan koncentrera dig och att du inte blir distraherad.

Stressa inte upp dig i onödan. Tänk på att planera dina studier. Motionera, ät rätt kost, och se till att få god sömn så behöver du inte stressa upp dig för att du inte

hinner det du ska.

Du är nu färdig med modul 2. Den har handlat om din studiemiljö. Du har samlat dina tankar kring studiemiljö i ett dokument, som du nu förhoppningsvis diskuterat

med din lärare/handledare/mentor. Lycka till med din studiemiljö!

Din studieplanering återkommer vi till i modul 3.

Tillbaka