Stretching

Stretching is a form of physical exercise in which a specific muscle or tendon (or muscle group) is deliberately flexed or stretched in order to improve the muscle's felt elasticity and achieve comfortable muscle tone. The result is a feeling of increased muscle control, flexibility and range of motion. Stretching is also used therapeutically to alleviate cramps.

Stretching jest formą aktywności fizycznej, w

której specyficzne mięśnie i ścięgna (lub grupy

mięśni) są celowo zginane lub rozciągane w

celu poprawy elastyczności mięśni i uzyskania

lepszego napięcia mięśni. Owocuje to

zwiększeniem kontroli mięśni, elastycznością i

szerszym zakresem ruchu. Stretching jest także

terapeutyczną metodą łagodzenia skurczy.

Lo stretching è una forma di esercizio fisico, in cui un muscolo o tendine (o gruppo muscolare) specifico viene deliberatamente flesso o allungato in modo da migliorare l’elasticità del muscolo e ottenere un tono muscolare confortevole. Il risultato è una sensazione di un maggiore controllo muscolare, una migliore flessibilità ed una più ampia gamma di movimento. Lo stretching è usato anche terapeuticamente per alleviare i crampi.

Increasing flexibility through stretching is one

of the basic tenets of physical fitness. It is

common for athletes to stretch before and after

exercise in order to reduce injury and increase

performance.

Zwiększenie elastyczności poprzez stretching jest jednym z podstawowych założeń sprawności fizycznej. Rozciąganie jest typową aktywnością sportowców przed i po wysiłku, która ma na celu zmniejszenie ryzyka urazu i zwiększenie wydajności treningowej

Aumentare la flessibilità attraverso lo stretching è uno dei principi fondamentali del fitness. E’ comune per gli atleti fare stretching prima e dopo l'esercizio fisico in modo da evitare infortuni e aumentare le prestazioni

Stretching can be dangerous when performed incorrectly. There are many techniques for stretching in general, but depending on which muscle group is being stretched, some techniques may be ineffective or detrimental, even to the point of causing tears, instability or permanent damage to the tendons, ligaments and muscle fiber.

Stretching może być niebezpieczny, gdy wykonywany jest nieprawidłowo. Istnieje wiele technik rozciągania. W zależności od tego, który mięsień jest rozciągany, Niektóre techniki mogą być nieskuteczne, co może być spowodowane niedostosowaniem rodzaju treningu do ćwiczonej partii mięśni. Stretching może być również szkodliwy, ponieważ może spowodować niestabilność lub trwałe uszkodzenie ścięgien, więzadeł i włókien mięśni

Lo stretching può essere pericoloso se effettuato in modo non corretto. Ci sono molte tecniche per lo stretching in generale, ma a seconda di quale gruppo muscolare viene allungato, alcune tecniche possono risultare inefficaci o dannose, fino al punto di provocare lacrime, instabilità o danni permanenti ai tendini, legamenti e fibra muscolare.

There are four different types of stretching: ballistic, dynamic, proprioceptive neuromuscular facilitation and static. Ballistic stretching is a rapid bouncing stretch in which a body part is moving with momentum that stretches the muscles to a maximum. Muscles respond to this type of stretching by contracting to protect themselves from over extending. Dynamic stretching is a walking or movement stretch. By performing slow controlled movements through full range of motion, a person reduces risk of injury. Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) is a type of stretch for a particular muscle and its specific job, so resistance should be applied, then the muscle should be relaxed. Static stretching is a type of stretch whereby a person stretches the muscle until a gentle tension is felt and then holds the stretch for thirty seconds or until a muscle release is felt, without any movement or bouncing

Istnieją cztery różne typy rozciągania: balistyczne, dynamiczne, wzmacniające

połączenia nerwowo-mięśniowe oraz statyczne. Rozciąganie balistyczne polega

na wykonywaniu szybkich ruchów, podczas których część ciała porusza się z

rozpędu, który powoduje maksymalne rozciągnięcie mięśni. Rozciąganie

dynamiczne wykonuje się podczas chodzenia poprzez powolne kontrolowane

ruchy w pełnym zakresie, dzięki czemu człowiek redukuje ryzyko kontuzji.

Rozciąganie wzmacniające połączenia nerwowo-mięśniowe polega na

rozciąganiu określonej partii mięśni odpowiedzialnej za wykonywanie

konkretnych ruchów. Najpierw należy wywrzeć pewien opór na mięśnie, a

następnie je rozluźnić Rozciąganie statyczne to taki rodzaj rozciągania, w

którym osoba ćwicząca napina mięśnie, aż do momentu gdy odczuwalne jest

delikatne napięcie mięśnia. Następnie przytrzymuje się mięsień w tej pozycji

przez trzydzieści sekund lub do momentu, gdy poczujemy rozluźnienie mięśnia.

Ci sono quattro diversi tipi di stretching: balistico, dinamico, di facilitazione propriocettiva neuromuscolare e stretching statico. L’allungamento balistico è un rapido movimento in cui una parte del corpo si muove con uno slancio che allunga i muscoli al massimo. I muscoli rispondono a questo tipo di stretching contraendosi per proteggersi da una iperestensione. Lo stretching dinamico è effettuato camminando. Eseguendo movimenti lenti e controllati attraverso una gamma completa di movimenti, la persona riduce il rischio di lesioni. La facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF) è un tipo di allungamento per un muscolo particolare ed il suo lavoro specifico, quindi la resistenza deve essere applicata e poi il muscolo deve essere rilassato. L’allungamento statico è un tipo di movimento con cui una persona allunga il muscolo fino a quando una leggera tensione si fa sentire e quindi detiene il tratto per 30 secondi o fino al rilascio del muscolo, senza alcun movimento.

BENEFITS OF STRETCHING

1. Increased Circulation

2. Flexibility

3. Increased Range of Motion

4. Stress Reduction

5. Lower Back Pain Alleviation

Korzyści wynikające z rozciągania

1. Wzmocnienie układu krążenia.

2. Zwiększenie elastyczności ciała.

3. Zwiększenie zakresu ruchu.

4. Zmniejszenie podatności na stres.

5. Złagodzenie bólu krzyżowej części kręgosłupa.

1 Aumento della circolazione 2 Flessibilità 3 Maggiore gamma di movimento 4 Riduzione dello stress 5 Sollievo dal dolore lombare

BENEFICI DELLO STRETCHING

Thanks for

Watching