5/05/2017 Réservé exclusivement à l’usage professionnel 1 Stressé? Fatigué? Angoissé? Dépressif? Au bord du Burn-out? Quelles solutions phyto- nutritionnelles sont efficaces? Sarah Caironi, Coach Santé & Nutrithérapie, diplômée en Master Sciences Biomédicales & Nutrition • Physiologie du stress: les trois Phases de réaction et lien entre système nerveux & intestins • Optimalisations alimentaires & Protocoles phyto- nutritionnels personnalisés par Phase • Conseils dans la gestion psycho du stress Contenu
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Stressé? Fatigué? Angoissé? Dépressif? Au bord du Burn-out?...1 Optimalisation alimentation & hygiène de vie Conditions pour rester dans la phase I? Optimalisation alimentation:
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5/05/2017
Réservé exclusivement à l’usage professionnel 1
Stressé? Fatigué? Angoissé? Dépressif? Au bord du Burn-out?
Quelles solutions phyto-
nutritionnelles sont efficaces? Sarah Caironi, Coach Santé & Nutrithérapie,
diplômée en Master Sciences Biomédicales & Nutrition
• Physiologie du stress: les trois Phases de réaction
Amandes, Noix de cajou, fèves de soja, Elbot, Haricots
100-414 mg (mais acide phytique!)
Badoit-Contrex-Hépar 80-110 mg
VNR Femme: 360 mg/jour. VNR Homme: 420 mg/jour = Manger idéalement/jour: 4 tranches pain complet, 125 gr riz complet cuit, 1 banane, 1 poignée amandes, 200 gr légumes vert + ne pas subir de stress pour éviter fuite urinaire de magnésium.
Association OK avec anti-dépresseurs /anxiolytiques
classiques
Phase II de résistance Conditions pour revenir dans la phase I?
Réguler Magnésium + Neuromédiateurs 2
+ éventuellement
Coquelicot + Fleur d’oranger,
etc + Elixirs floraux
ou ou
Synergie assainissante &
immuno-stimulante intestinale
Phase II de résistance Conditions pour revenir dans la phase I?
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Phase II de résistance Conditions pour revenir dans la phase I?
Checker l’intestin en parallèle: Candidose ou Prolifération bactérienne
Ballonnements? Historique
d’antibiothérapie? Prise d’anti-
acides?
+ Transit variable?
+ Digestion lente ou Acidité?
+ Cystites/Mycoses répétitives?
+ Fringales compulsives?
+ Fatigue importante?
+ Résistance diminuée?
2
Prolifération parasitaire, Herpès, EBV, CMV, H Pylori
Putréfaction Bact
Fermentation fongique
Fermentation Bact
COLON &/ou INTESTIN GRELE:
Dysbiose Mixte
+/-
Production MESSAGERS/TOXINES microbiennes massives -> sang, cerveau, foie, intestins, reins, peau,…= 2e CERVEAU
Bifido /Lactobac
AG
RES
SEU
RS
CANDIDOSE/PROLIFERATION bactérienne
SY
MP
TO
MES
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Trouver solutions/attitude mentale face au stress
• Arrêtez de subir! Se poser 30 min et faire tableau:
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Phase II de résistance Conditions pour revenir dans la phase I?
Causes de stress? Solution(s) réalisable(s) ou pas?
Demandes à satisfaire simultanément de plusieurs personnes
Classez par priorité et communiquez le délai d’attente à chacun. Apprenez à dire non!
Besoin d'être au calme et de se détendre Trouvez-vous un endroit et un moment de la journée où vous pouvez vous retrouvez vraiment seul (toilette, pause de midi à l’extérieur)
Baisse de tonus et d'énergie Faites de l'exercice, même léger. Couples + enfants: Alterner les grasses matinées le weekend,…..
Travail stressant, surcharge de travail, tâches sans importances, travail sans intérêt ou rébarbatif, grosse quantité de travail/petit salaire, objectifs irréalisables
1) négocier aménagement de votre emploi du temps avec votre patron (télé-travail, horaires flexibles, délais,…) 2) changer de job? 3) redéfinir job? 4) demander aide (syndicat)? 5) Stop au perfectionnisme, oui à l’optimisme et à l’humour 6) mieux s’organiser
Gérer le repas, les bains, les devoirs après le boulot (temps plein)
Cuisiner pour 2 jours, donner un bain 1 jour sur 2, faire un max de devoirs le weekend, demander aide grands-parents 1 soirée par semaine?
Manque de temps pour la communication et l’échange au sein du couple/Disputes
Faites appel à une baby-sitter, délimitez une soirée/plage horaire par sem pour vous, partagez un sport,…..
Si absence de
solution à long
terme, cortisol
sature cerveau
-> Epuisement
Cortisol élevé + Résistance au cortisol + DHEA diminué + Chute neuro-médiateurs: DEPRESSION SEVERE
2. Perte intérêt et plaisir vis à vis activités quotidiennes
3. Sentiment dévalorisation et culpabilité excessive/inappropriée
4. Tendances suicidaires, « la vie ne vaut pas la peine d’être
vécue »
5. Ralentissement psychomoteur
6. Fatigue, souvent dès le matin
7. Perte appétit + souvent perte de poids ou boulimie
8. Troubles sommeil avec en particulier des insomnies matinales
9. Difficultés attentionnelles, concentration et mémorisation
Entre 5 et 7 symptômes: dépression légère à modérée. Au-delà de 8: dépression sévère. Voir échelle de dépression de Hamilton (HDRS) ou de Montgomery et Asberg (MADRS). Dépression = Conflits non résolus, traumatismes, émotions refoulées