Kehidai Lszl
SPORTMASSZZS ELMLET
TTELEK
Edzselmlet
Sportlettan
Sportegszsgtan
Pcs 2014
All right reserved
A tanulmny msolsa, vagy rszleteinek sokszorostsa csak az r engedlyvel lehetsges
1.- Ismertesse a masszzs s sportmasszzs fogalmt felosztst s helyt a fizioterpiban
Masszzs:
Betanult, mdszeres, rendezett adagolt erej kzi fogsok sorozata.
Felosztsa:
Clja szerint-
Frisst masszzs
Gygymasszs
Sportmasszs
Diagnosztikus masszzs
Sportmasszzs:
Mechanikai ingerek, meghatrozott masszzsfogsok ltal kivltott, sejteket szveteket befolysol hatsmechanizmusok egysge. Amelyeket a szervezet vlaszreakciira ksztett terpia szerint kezelsi cllal sporttevkenysget folytat szemlyen vgeznek.
Sportmasszzs clja:
Egszsges vagy srlt sportol szervezetneka terhelsekre trtn felksztse
a teljestmny fokozsnak elsegtse
prevencija
szervezet rehabilitcija
regenercija
a kondci stabilitsnak elsegtse
fradtsg kikszblse
frissts
A sportmasszzs helye a fizioterpiban:
Fizioterpia: a termszet erinek hasznlata a gygyts sorn.
Trtneti ttekints
A sportmasszzs a mechanoterpia passzv ghoz tartozik. ( Aktv ga a gygytorna)
Testet gyrni
izmokat nyjtani-
izletet kimozgatni-
energit szabadd tenni.
2.- Beszljen a sportmasszri tevkenysg trgyi s szemlyi feltteleirl, alkalmassgi kritriumairl.
Ismertesse a sportmasszzs hatsait, indikciit ,kontraindikciit.
Szemlyi felttelek:
Megfelel elmlet ismeretekkel s szakmai gyakorlattal rendelkezzen.
Empatikus tulajdonsggal kezelje a hozz fordulkat. Oldja a feszltsget
Erstse a javulsba vetett hitet
Megfelel kommunikcis kpessggel brjon
Fizikai llapota s llkpessge legyen, ismerje s tartsa be a hignis szablyokat
Elhivatottsgot rezzen a sportmasszzs irnt.
Trgyi felttelek:
Masszzs szoba
ltz
Mellkhelysg
Masszzsasztal s szk
Prnk, lepedk, trlkzk, trlkendk stb
Fsli-ragtapasz-kompresszoros zokni-elektrotherpis berendezsek
Hat s vivanyagok-gygyszerek
Grdthet orvosi asztal.
Tisztt s ferttlent szerek stb.
Sportmasszzs hatsai:
A szervezetet r terhelsek sorn mozgsszervi,idegrendszeri, valamint pszichs fradtsg jelentkezik a sportolknl. Specilis masszzsfogsok alkalmazsval javthatak.
A masszzs hatsra:
Javul a kerings
Fradtsgrzet cskken
Anyagcsere fokozdik, /kirtse felgyorsul, masszzs lettan/
A teljestkpessg nvekszik
Javul az izmok sszehzd kpessge-rugalmassga, vltozik tnusuk
A szvetek hajlkonysga javul- zletek mozgsterjedelme n
zletek olajozsra hat
lnkti a vrkeringst- /sportmasszzs szivattyknt hat/
Helyihats Br-ktszvet-izomzat
ltalnos hats Az egsz szervezet- kerings-kivlaszts-idegrendszer-mozgsszervek.
Tvolhats Reflexes ton pl. konszenzulis hats
szegment
Kzvetlen h.
pl. vns s nyirokkerings segtse
Kzvetett h.
pl. idegrendszer-izomtevkenysg
Indikci
Orthopdiai problmk-pl.-ldtalp-gerincferdls
Reumatolgia-
pl. izleti gyulladsok
Trauma
pl.-srlsek
Sportmasszzs esetben-Javallat frissts cljbl
teljestmny javuls cljbl
orvosi javallatra
izom rugalmassg javtsa stb.
Kontraindikci:Abszolt
Tilos! (lz,stb)
Relatv
Bizonyos esetekben. pl. konszenzulis h.
Ms- knai-TUI NA orvosi gygymd
AN MO np krben
thai a Chi felszabadtsa ruhn keresztl
shiatsu a szunnyad er felbresztse
Do inbels energik tudatos irnytsa
3. -Ismertesse a svdmasszzs fogsnemeit, sportmasszzs fogsok sorrendjt, s az edzsciklusoknak megfelel hagyomnyos s kiegszt masszzsfogsok tervezsi szempontjait
Svdmasszzs fogsnemei:
Simts-drzsls-gyrs-vibrci-tgets
Sportmasszzs fogssorrend:
U.a Azonban sokkal erteljesebb a mly-izmokig hat masszzs.
Kiegszt fogsok:- mngorls
felrzs
szitls
kirzs
intemitls.
Sportmasszzs tervezsi szempontok az edzsciklusokban:
ltalnos szablyok:
Nem hinyozhat az edzstervbl
Lehetleg minden edzs utn legyen masszzs
Nagy terhelst kveten csak pihenid letelte utn alkalmazhat
Edzs-verseny kzben, csak kzepes intenzits legyen
Fradt izmokat gyengden trelmesen masszrozni
nmasszzs verseny, edzs alatt is alkalmazhat
Edzsciklusok:
Alapoz-nagy terhelsnek kitett szervezet
simtsok
kirzsok
drzslsek
felrzs
Versenyidszak folyamatos cscsteljestmnyt ignyl idszakaiban
bemelegt
serkent
nyugtat
specilis testtjkra - izomcsoportra koncentrl
Masszzstechnikk-gyorsak,erlyesek-rvidek
mngorls
gyrs
vibrci
tgets
Versenyszmok kztt:
figyelembe venni-eldnt-elfutam-klvvs
Energia visszaszerzsclzattal
Rekondicionlis masszzstechnikk
Nyugtat masszzs
Aktv pihen vagy levezet idszak
Versenyidszakot kveten helyrellt masszzs
regenerl masszzs
frisst masszzs
A sportol llapothoz mrni-egszsges vagy srlt.
4.- Vvanyagok, segdeszkzk s hatanyagok.
Vivanyagok:
A masszzs sorn hasznlatos olyan termszetes s mestersges anyagok, amelyek elsegtik a testfelletek srldsnak megknnytst.
Pl. krmek-olajok-hintporok
Segdeszkzk:
A masszzs sorn hasznlatos , a masszzs megknnytst valamint a kezelt biztonsgt szolgl trgyi eszkzk.
Fslik- ragtapasz- tape szalagok- nagy testtmeget rgzt, emel segt berendezsek
Kineiso -fle tape.
Sport-tape
Hatanyagok:
A masszzs sorn alkalmazott nvnyi, llati vagy svnyi eredet anyagok, amelyek a masszzs
hatkonysgt segtik el.
Gyulladscskkentk
rtgtk
Fjdalomcsillaptk
Izomlaztk
Kineiso-tape
Az orvos ltal javallott gygykrmek, gygyszerek.
Sportmasszr csak az orvos-edz-versenyz hrmas egyttes vlemnye
alapjn hasznljon hatanyagot. Tiltott szerekre gyelni-dopping.
5.-Hatrozza meg a masszzs szerept a sportolk felksztsben. Az edzsek napi ciklusnak megfelel sportmasszzs. A sportmasszzs hatkonysgnak vizsglata, a masszzs szerepe a rehabilitciban.
A nagy terhelsnek kitett izomzat, annak energia elltst biztost szervek, s a mozgst irnyt idegrendszer masszzs hatsra javul.
Clja:
Az adaptci elsegtse-alkalmazkodni az edzsingerekhez-terhelshez
Teljestmny elviselsnek megalapozsa-a szervezete r fiz-pszih. Terh.
Fradtsg kikszblse, regenerlsa-megelzs
Srlsek megelzse s rehabilitcija
A sportmasszzs mechanizmusa:
Mechanikai ingerkivlts, masszzsfogsokkal
Ennek kvetkezmnyeknt kmiai anyagok szabadulnak fel -histamin,bradykinin
Erek tjrhatsga sorn anyagcsere folyamatok felgyorsulsa vrhat
Edzettebb vlik a sportol Javul-az izmok terhelhetsge
a szervezet llkpessge-nhet az oxignfogyaszts
javul az energiaszolgltats-raktrozs-az anaerob s
aerob kapacits
javul a szvetek hajlkonysga
Szerepe a sportol felksztsben:
1.-A felkszlsi idszakok feladatainak ismeretben a masszzsnak szerepelni kell
a sportol edzstervben.
2.- A sportol felksztsben lehet:
Bemelegt masszzs
Serkent masszzs
Regenerl masszzs
Nyugtat masszzs
Napi ciklusoknak megfelel sportmasszzs
1.-Fgg a sportgspecifikumtl-az edzsidszaktl-alapoz-verseny-aktv pihen
2.-Lehet edzs eltt-bemelegt masszzs
edzs kzben-nmasszzs-serkentmasszzs
edzs utn- regenerl-helyrellt masszzs
A sportmasszzs hatkonysgnak vizsglata:
Masszzs sorn javul az izom munkavgz kpessge.
Az alkalmazott terpia visszajelzseibl kvetkeztetnk a hatkonysgra.
1.-A kezels bizonyos fzisaiban rszvizsglatot kell tartani
Lthat elvltozsok
testtjk vltozs, brfelszin vltozs,
Tapinthat elvltozsokrzkelhet elvltozsok, duzzanatok
Mrhet elvltozsok zletek mozgstartomnynak vltozsa ( fokban)
Izomcsoportokban visszajelzs-------tnus vltozsok
mozgs terjedelmnek vltozsa
fjdalomkszb vltozsok---loklis
tvoli
tmegvltozsok-kerlet-hossz
Pszichs visszajelzs Kzrzet
Kedv
Mentlis
Kommunikcivisszajelzs Kikrdezs
A sportmasszzs szerepe a rehabilitciban:
Clja:
Olyan szervezett segtsg amely sorn a cl a szervezet munkakpessgnek helyrelltsa, visszalltsa a megelz /egszsges/ helyzetbe. (az ideg-izom koordinci, energiakzpontok, zleti s izomsrlseket szenvedett sportoln.)
Ismerni kell:
1.-A srlt---- izmok szalagok -zletek -energetikai s szablyoz rendszerek mkdst.
/anatmia-lettan/
2.-Az adott sportg mozgsrendszernek jellemzit
Szempontok a rehabilitci sorn:
1.-Diagnzis megllaptsa-szemlyi lap.
2.-Srls ltrejttnek megismerse
3.-Sportol terhelhetsgnek felmrse
4.-Indikci-kontraindikci
5.-Terpiai program ksztse
6.-Mrsek, ellenrzsek
7.-Rendszeressg-fokozatossg-sorrendisg betartsa
8-Gygyszeres kezels-orvos kzremkdsvel
Mdszerek:
Rehabilitci sorn-Lazt masszzsfogsok
Kondcinl masszzs
Tonizl masszzs
6.- Ismertesse a sportmasszr dokumentcis munkjt, munkavdelmi s egszsggyi szablyokat
A sportmasszr sportegyesletek, sportszakosztlyok s egyb sportintzmnyeknl szakorvos irnytsa mellett sportolk masszzst vgzik.
Dokumentci:
Munkavdelmi szablyok betartsa
Kezellap utastsai szerint vgzi a munkjt
Feljegyzst kszteni
Mintavteli okmnyokat kell kitlteni
Mintavteli anyagokat nyilvntartsba kell venni
Mrsi eredmnyeket a vizsglati naplban vezetni
Szakhatsg fel kzvetteni (dopping)
Munkanaplt vezetni
Jelentst kszteni
Nyilatkozatot kszteni
Gpi adatrgztst vezetni
Adatgyjts -szemlyrl-egyesletrl-krnyezetrl-
Munkavdelmi feladatok
A munkahelyi egszsgvdelem s biztonsg irnytsi rendszer kvetelmnyei ltal elrtak betartsa mellett vgezheti munkjt.
A masszzsszoba feleljen meg a munkavdelmi elrsoknak.
Padlzat csszsmentes ( ltzben-frdben)
Hmrsklete 20-24 fok kztt.
Szellztets biztostva legyen
Vilgts vltoztathat
Telekomunikci orvoshoz-menthz
Tzvdelmi elrsoknak feleljen meg.
A trgyi eszkzk ellenrzse, karbantartsa
Egszsggyi feladatok
A trgyi felttelek az ltalnos higniai elrsoknak feleljenek meg
ltz-frd fertzsmentes tiszttsa.
Trlkzk, lepedk, segdeszkzk llapota
A masszr ltzete s ltalnos higniai llapota-krm
Hat s vivanyagok rvnyessgi idejnek betartsa.
.-Foglalja ssze a dopping elterjedsnek okait, doppingszerek csoportjait,hatsukat, mellkhatsukat.
A dopping szerepe a sportban.
Igazsgtalan elnyszerzs.
Doppingnak minsl minden olyan szer amely az ember teljestkpessget a normlis szint fl emeli, valamint hatsra abnormlis vltozsok kvetkeznek be a szervezetbe.
Elterjedsnek oka:
Motivcis tnyezk
A maximlis teljestkpessgre, a gyzelemre trekvs.
A teljestkpessg nvelse rdekbe vgzett munka elsegtse.
Az izommunka sorn fellp srlsek megelzse.
Fizikai-Edzettsg, adaptci,ernlt nvelse.
Mentlis-Akarat, motivci kivltsa.
Csoportjai:
Idegrendszert serkent szerek-
Szv s vrkeringst serkent szerek
Kbt fjdalomcsillaptk
Stimulnsok-kbtszerek-fradtsg cskkentse- versenykszsg fokozsa-fradtsg cskkents
Ephedrin-idegrendszer izgat-nyugtalansgot okoz
Narkotikumok-morfin-fjdalomcsillaptk-
Anabolikus szteroidok-
szerves molekulk, a fehrje beplst fokozzk
izomtmeg nvelse
er nvels
frfi nemi hormonok
EPO-llkpessg-oxignellts-(Himalya)
4. generci-DNS
Vizelethajtk
slycskkents, vizeletkivlaszts.
Amfetaminok
kzponti idegrendszert stimullja
Btablokkolk
adrenalin cskkentse
Koffein
izomer fokoz, izgat szer.
Vrdopping
tilos. Levett vr visszadsa-oxignfelvtel.
Tiltott szerek-
Alkohol
Cannabisz szrmazkok
rzstelent szerek
Mellkhatsuk
Frfi_ prosztata duzzanat-herefunkci zavar-agresszi
N-menstr. zavar-testarny vltozs-clitoris-szrzet
vrnyomszavarok
szemlyisgzavarok
szvizom krosods
Leglis dopping
A fizikai teljestmny fokozsra-
Az oxignszllts nvelse rdekben- magaslati edzs
vrdopping tiltott!
Vrcukorszint tudatos emelse: a szervezet vrcukorszintjnek slyedse- fradtsg
energiaveszts
hipoglikokmia- ptolni kell
Megelzse-
lassan felszvd cukor -tszta-rzs
szlcukor NEM!
Iztonis folyadk
sznhidrtgazdag tel-mzlistb.
8 Beszljen a rehabilitci szereprl,komplex rehabilitci sszetevirl a sportmasszzs sorn.
A sporttevkenysg sorn egszsgkben krosodott sportol segtse, az jbli sportmunkba trtn visszatrsben.
sszetevi:
Szemlyre szabott tervszeren szervezett masszzsterpia
Koordinlt sszehangolt munka-edz-masszr-orvos kztt
Kivlt ok:
Frads vagy srls
Az izomban lezajl biokmiai vltozsok,-felszaporod anyagcseretermkek ingerletbe hozzk a az izombl ered rz idegeket, melyek kivltjk a fradsgot.-kvetkezmnye SRLS.
A frads az izommunka azon hatra ami utn cskken a teljestmny.
Frads-visszajelzs arra hogy ne terheljk tl az izmokat! Vdfunkci a tlterhels ellen.
Lehet. perifris frads
az izom frad
centrlis frads
idegi struktra frad
Regenerci:
Fgg:
Terhels fajtjtl-er-llkpessg-gyorsasg
Edzs intenzitstl
Edzs terjedelmtl
Pihens mdjtl-aktv-passzv
Regenercit gyorst mdszerektl-masszzs-frd-stb
Regenercis idszak, aktv pihentets.
Cl-Az elfradt szervezet teljestkpessgnek visszanyerse
Aerob energiaelltst ignyel!
Tilos a szervezet tartalkainak felhasznlsa!( anaerob)
Fajti.
A terhels lehet- folyamatos---------edzsen, versenyen ( maraton)
ciklikusan ismtld- sportgi specifikum ( klvv 3x3 perc)
Regenerci ehhez igazodik:
Percekre ( boksz) menetek kztt
rkra
(elfutam) dleltt---dlutn
Napokra
(eldnt-dnt)
Megolds:
Az edzett izomzat hamarabb regenerldik, ezrt a versenyz jobb helyzetben van..
A szervezetet r terhelsek kzti idt aktv pihenssel regenerlni
A terhels intenzitsnak cskkentsvel
Pihenidszak-aktv pihenssel
Masszzzsal
Antioxidnsok beviteleC-E-A vitaminok-aminsavak-glutamin stb.
Izotnis folyadk bevitelvel
Terhels utn- levezets
finom masszzs
srlsnl-fizioterpia
Veszlyek:
A fradt, nem kipihent szervezetet hajlamos a srlsre.
9.-Beszljen a sportolshoz szksges motoros kpessgekrl,edzettsgrl,tledzettsgrl. A formba hoz idszak s a levezets sorn alkalmazott masszzsrl.
Motoros kpessgek
A mozgstevkenysg velnk szletett rkltt valamint az azt kveten tanulssal (edzs ltal kivltott ingerek )bvtett koordincis s kondcionlis kpessgek, tulajdonsgok sszessge..
Motoros kpessgek a sportban-
1-sszetett mozgsminta rszeire bontani-majd gyakorolni
2.-Optimalizldik
3-Szksgtelen kisrmozdulatok elmaradnak
4.-Rgzls
Kpessg:
Olyan velnk szletett tudsfajta amelynek birtokban aktivljuk a kszsgeinket. Nem fejleszthet.
( jszv, magabiztos,humorrzk, szeldsg., gyors, lass.)
Azonban tanulssal, edzssel automatikusn kszsgekk vlnak.
Kszsg:
Fejleszthet, tanulhat begyakorolt mozdulatsor.
(kommunikcis,szervezsi,vezetsi, problma megold)
Motoros kpessgek lehetnek:
1-Koordincismotoros kpessgek
A teljestmny felttelrendszere a mozgstevkenysg idegrendszeri szablyozsa sorn valsul meg. Jellegzetes elemt a szablyozsi folyamatok kpezik.
Idegrendszeri folyamatoktl vezrelt
1- motorikus szablyozz kp
2- alkalmazkodsi kp
3 -tanulsi kp.
4 -differencl kp.
5 -egyenslyoz kp.
6 -reakci kp.
Szenzomotoros
lts-rzkels-mozgs
mozgsszablyz s vezrl kpessg
mozgstanulsi kpessg
gyorsasgi koordincis kp.
mozgs rszelemeket sszekapcsol kpessg
id-trbeli tjkozdsi kpessg
egyensly-hajlkonysgi kpessg
idzt kpessg
helyzetfelismer kpessg
Fejlesztse:
gyorsasgi koordinci-6-9 ves korban
mozgsrzkels
6-9 ves korban
ritmuskpessg
9-11 ves korban
reakcikyoz kpessg10-13 ves korban
tri tjkozds kp
10-14 ves korban
2-Kondicionlis motoros kpessgek
A mozgs ltrejtthez szksges er-gyorsasg-llkpessg-izleti hajlkonysg feltteleit teremti meg. A sportteljestmny alapjt biztost testi kpessgek.
Jellemzje:
Az edzs ingerek ltal kivltott izomtevkenysg.
Felttele:
Izomrostok szma,
Anyagcsere folyamatok milyensge
Idegimpulzus hatkonysga
Fejlesztse:
Edzssel-
Kondicionlis kpessgek sszefggsei
piramis
ER
GYORSASG
LLKPESSG
Er-llkpessg
Gyorsasgi llkpessg
Gyorser
3.-Izleti hajlkonysg
Az izleteket kpz testrszek egymshoz viszonytott legnagyobb elmozdulsa.
Fgg: Csontok alakja
llapota
Izmok tnusa
Pszichs llapot
Edzettsg
Az edzs ingerek ltal kivltott a sportol fizikai-pszichikai-energia llapott mutat szint.
Az edzsmunka kvetkezmnye.
Mrtkt az elvgzett edzsmunka-mennyisge
minsge
tartssga
az edzsfolyamat idtartama hatrozza meg.
sszetevi:
Motorikuskondicionlis lpessgek
Fiziolgiaiszervezet sszhangja
Pszichikaiszemlyisg
Alkati
testmret testarny
Clja:
A sportol fizikai kpessgeinek, szervezeti mkdsnek, szemlyisgi mutatinak, sportgi eredmnyessgnek a pillanatnyi elvrsoknak megfelel szinten tartsa.
Fejlesztse.
A fokozatossg elveinek betartsval trtnik.
Helyessgrl az edzs bizonyos idszakaiban trtn ellenrzsek, mrsek sorn kapunk visszajelzst.
Befolysolja:
letkor
Nem
Egszsgi llapot
Edzsterhels:
Ha az edzsingerek az edzettsg fejldst s megtartst eredmnyezik.
Eszkzei:
Az edzs gyakorisga s az edzsszm
Lehet
1. Kls terhels- a sportingerek intenzitsa-srsge-idtartama-terjedelme
2. Bels terhels-a kls terhels kvetkeztben ltrejv-fiziolgiai
biolgiai-fizikai-pszichikai
elvltozsok.
Tledzettsg
Amikor a szervezet mr nem kpes alkalmazkodni a klnsen nagy megterhelsekkel szemben
tledzettsgrl beszlnk.
Jelei
Izomfjdalom
Fradtsg
Nyugtalansg-szorongs-kedvtelensg-kialvatlansg
Koncentrci cskkense
Megolds
Pihentets
Frisst, nyugtat masszzs
10.- Ismertesse az edzs alapelveit, a bemelegts jelentsgt, a felksztsi ,alapoz, idszak, valamint a levezet idszak feladatairl. Masszr szereprl.
Edzs
Tervezett pedaggiai mdszer, amely sorn a gyakorlati tapasztalatok s tudomnyos kutatsok eredmnyeit felhasznlva alaktja a sportol teljestmnyt, nveli kondcionlis kpessgeit.
Alapelvei:
Szemlyes clok
Jelenlegi ernlti llapot edzettsgi llapot nvelse
Szemlyes krlmnyek
rkltt tulajdonsgok
Tlterhelsi elv-a megszokottnl nagyobb ingert adunk a szervezetnek
Izolcis elv-
a leggyengbb izomhoz alaktjuk a gyakorlatokat vagy elklntve
eddzk az izmokat
Alkalmazkodsi elv olyan ingereket alkalmazunk amely a cl elrsnek legjobban megfelel
Szimulcis elv - olyan mozgsok amelyek komplexen tlterhelik a szinergista izmokat
Jellemzi:
Egy sportgi szakosods
Tervszersg
A teljestmny nvelsnek folyamata
nllsgra nevels
A sporttudomny eszkzeinek felhasznlsa
Sport s letmd sszefondsa
Clja
Asportol fizikai kpessgeinek fejlesztse
A sportolnl a helyes technika s clszer taktika alkalmazsnak elrse
A sportol pszichikai , mentlis llapotnak fejleszts
ltalnos pedaggia nevelsi feladatok teljestse
Bemelegts
A szervezet sokoldal tmozgatsa, felksztse nagyobb terhels elviselsre.
Clja:
A szervezet, edzs eltt vgzett, biolgiai-fizikai-pszichikai kszenlti llapotnak megteremtse az edzsmunkra- versenyre, kis intenzits mozgssorozatok felhasznlsval.
A szervezet ltalnos biofizikai, biomechanikai valamint ideg-izom koordincijt szablyoz szerveinek a nyugalmi llapotrl a kszenlti llapotra trtn helyezse.
Mindezeket a fokozatossg elveinek betartsval.
Feladata:
a kerings s lgzsi rendszerek felksztse
izommkds, az izomcsoportok rugalmassgnak megteremtse, felksztse
zletek-olajozsa-mozgsterjedelem nvelse
idegrendszer elksztse a nagyobb terhels elviselsre
Fajti
ltalnos bemelegts- lettani szempontok dominlnak
Specilis sortgspecifikumok szerinti bemelegts-az edzs f rsznek feladatainak figyelembevtelvel
A felkszts mdja
1.-Mentlis
rhangols
2-Izomrendszerek- izmok merevsgnek oldsa
az izmok hmrskletnek emelse-srlsek megelzse
3-Mozgsmintk, dinamikus sztereotipik bejratsa, rhangols.
A bemelegts hatsai
1- A bemelegts sorn elrt edzettsgi szint alkalmass teszi a szervezetet a megterhelsek elviselsre. A mozgat rendszerek felkszlt llapotba kerlnek- izletek olajozottak lesznek.
2-Az izmok vrelltsa fokozdik, az erek tmrje vltozik, az oxignknlat fokozdik, a savasods s az anaerob folyamatok ltrejtte cskken.
Emelkedik az izmok hmrsklete, vrbsge ennek kvetkeztben rugalmasabbak lesznek .
Elkerlhet a srlsek ( hzdsok, szaktszilrdsg) ltretejtte.
3.-Szvmkds-pulzuszsm-pulzustrfogat n. Az oxignszllts fokozdik, javul az aerb szolgltats.
4.-Lgzszervek-lgzizmok- n sz oxign menyisge-az izom vrellts javul,
5-Idegrendszeri vltozsok- test hszablyozsa a munkra felkszlt llapotba kerl.
Bemelegts a Versenyre val felkszls idszakaiban.
Verseny:
Meghatrozott sportgi szablyok szerint szervezett vetlkeds.
Fajti
Elkszleti versenyek-edzmrkzsek
Felkszlsi versenyek-formba hoz
F versenyek- orszgos-Eu-Vb-Olimpia
Clversenyek
Idszakok:
Alapoz
Izomrendszer felksztse-az izmok merev nyugalmi tnusnak oldsval
test hmrsklet emelsvel
a szv s vzizmok vr s oxignelltsval
zleti rendszerek felksztse
aktv s passzv zlet mozgsterjedelmnek nvelse
szv s keringsi rendszerek felksztse-
energiaszolgltat rendszer nvelse
rzkszervek s az idegrendszer felksztse
terhels ellenrzse Karlov mdszer
Aktv pihen
A versenyidszak befejezst kvet levezets, az eredeti sportgtl eltr
mozgsrendszerekkel. / labdajtkos-szssal /
Regenerci
Masszr szerepe
A felksztsi idszaknak megfelel terpia elksztse
11.-. A sportol tpllkozsa a felkszts idszakaiban. Az edzsciklusokban s a napi edzsciklusban.
Tpanyagfelvtel a felkszls idszakaiban.
Clja:
A sportol energiaszintjnek, kondicijnak optimlis llapotban tartsa, az ehhez szksges tpanyagok sszelltsa, bevitele.
Folyadk-s-cukorptls.
1L oxign felhasznlsval 4,9 cal
1600 cal / nap/ f
Fgg:
A szervezet felvett s felhasznlt energia egyenslytl
Sportgi specifikumtl
Sportol nemtl s kortl
A tpllk kalria sszetevitl, lehet kalorogn-non kalorogn
A felkszlsi idszak energiaelvrstl
Mennyisg
Meghatrozza a felkszlsi idszak energiaignye-kalriaszksglet
a tpanyag kalriartke
Tpanyagfelvtel a napi edzsciklusban
PL:
Kzptvfut-290 kJ/kg
Kajak
300 kJ/kg
Slyemel310 kJ/kg
Sz
271kJ/kg
Judo
300 kJ/kg
Napi energiaszksglet:
Edz. Eltt45-84 kcal/kg/ nap
Vers.eltt49-60
Vers.alatt83-173
Verseny alatti folyadk:
1.-ra
300ml-sznhidrttartalm folyadk, 10 perccel a verseny eltt
1.-3 ra500 ml-Na-Cl-sznhidrt-8-15 fokos
3. ra
300-500ml- verseny eltt-ksbb 1500ml.
Fajti:
Fehrjk
Nitrogntartalmu aminsvakbl pl polipertidek
Szerepk testpt anyagok
izmok alkotelemei
enzimek-hormonok
vrsvrsejtek
plazmafehrjk
Napi 2 gr. tej-tojs-hs
Zsrok
Energiaszolgltat tpanyagok
Zsrgetshez sok oxignre van szksg
Teltetlen zsrokat tartalmaz tpanyagokat-nvnyi oljaok, vaj
Napi
Sznhidrtok (fleg versenyek eltt)
Energiaszolgltatk
Energiahordozk
Energiaforrs
Fehrjkbl s zsrokbl alakulnak
Szervezetben gligokn formban raktrozdnak, ezrt ptolni kell
lehetleg KEMNYTBL
A szervezet energiaignyt elgiti ki
Anaerob energiaforrs alapja
Hipoglikmia-vrcukorszint cskkens-frads
Ptlsa-gligoknraktr
mj
bl-felszvds
Tmegnvels:
Tpanyag kiegsztk
Vitaminok
Mirt fontos
Az izmok fejleszthetsge miatt nem mindegy mit-mikor-mennyit.
Felksztsi idszakhoz igaztva hasznljuk
Edzsidszakokban trtn tpllkfelvtel
Alapozs
Elvrs. Napi vrcukorszint rendezse.
Er-
fehrje-sznhidrt-anaerob
llkpessg-zsrok -aerob.
Versenyidszakok
Elvrs
Aktv pihens
Elvrs
12.- Folyadk s svnyi anyagbevitel. Azok hinya, dehidratci megelzse masszzzsal, masszr s elsseglynyjts.
A szervezetben lev testfolyadkok-NEM TISZTA VZ-ptlsa sem vzzel trtnik.
Meghatrozott ionkoncentrcit kell fenntartani!
svnyi anyagok:
Tpllkbl szrmaz anyagok amelyek a testfelptsben s az letmkdsben vesznek rszt.
Sejtfelptsben- fehrjk-svnyi anyagok
Ideg-izom ingerlsben-svnyi anyagok
S-vzhztarts
fenntartsban
svnyi anyagok hinya:
Zavar a szervezet mkdsben.
Felszvds
candida albicans gomba----blfal
svnyi anyagok:
Ntrium
napi 5 gramm
Szervezet s-vzhztarts egyenslyban tartsa
Homoesztzis
ozmzis
ph-savbzis egyensly
Klium
Napi 4-3 gramm
S viz hztarts
Inzulin szalyzs
zldsg
Klcium
Napi 8-12 gramm
Izomsejtek sszehzdsban
Csontfelpts
Felszvds problmk
Tej,tejtermk
Folyadk s elektrolit hztarts zavarai
Aszly a testben
Izotnisegyenl
Hipotnissvnyi anyagok hinya
Hipertnisvzhinya
Test 70 %
Dehidratci:
Nagy mennyisg folyadk s elektrolitveszts.
Mrs:
Testtmeg veszts- 3%-mr veszlyes!
A szervezet bels krnyezetnek llandsgt a HOMeOESZTZIST a test folyadkainak llandsga is biztostja.
A leadott s bevitt folyadkmennyisgnek meg kell egyezninapi ----2,5 liter
Vzfelvtel
1-Folyadkokkal bejut vzfelvtel
2-Tpllkkal bejut folyadkainak
3-Oxidcis vz.- sznhidrtok-zsrok oxidcijbl
Vzleads
1-Prolgs
2-Kilgzs
3-Szklet
4 Vizelet
Hinya:
fejfjs
fradtsg
szdls
vizelet cskkenhet-stt szn
izomgyengesg-gyors szvritmus
izzads-hinya
szraz szj
br
Ptlsa:
Dehidratci megelzse masszzzsal
Masszzzsal nvelhet a vzfelvev kpessg.
Elsseglynyjts
13.- Magaslati edzs hatsa a szervezetre, a masszr szerepe . Adaptci.
Mestersgesen neheztett krlmnyek kztt, 1500-3000 tengerszint feletti magassgon alkalmazott termszetes edzs. Elssorban az llkpessg nvelse rdekben vgezzk.
Clja:
Kedvez lettani krlmnyeket teremteni az alacsony magassgon trtn versenyzs sorn vrhat terhels elviselsre..
A vr oxignszllt kpessgnek nvelse
A td kapacitsnak javtsa
lettani szempontokat tekintve:
A magaslati edzs sorn javul a szervezet -oxign kihasznls
lgzmozgs
megnnek a bels lgterek
tgul a td
javul az O2 kihasznls
izomsejtek mkdse gazdasgos lesz
n a perctrfogat
cskken a vrnyoms s a pulzus
Tengerszinten
a td jobban tgul
javul az O2 kihasznls
vrnyoms rendezdik
Magaslati betegsg
vizeny
fejfjs
szdls
stagnl hypoxia
gyors fradtsg
Alkalmazs:
Tengerszinten lev versenyek eltt
Nagy terhelst megelz edzsek eltt.
A fokozatossg, szoktats elvnek szigor betartsa!
Masszr szerepe
A lgz segdizmok ( nagy mellizom, kis mellizom, frszizom, bordakzi izom) masszrozsa.
A szervezet adaptcis kpessge
A krnyezet vltozsaihoz al alkalmazkods.
Sportban:
A szervezetnek az edzsek, versenyek hatsra ltrejv vltozsokhoz trtn alkalmazkodsa.
Az edzsingerek ltal a szervezetre hat teljestmny elrse rdekben a szervezet valamennyi rendszernek sszehangolt alkalmazkodsa trtnik.
Hatsra:
1-Anyagcserevltozs
rvid tv 3-7 nap
2-biolgiai, testalkativltozs3-4 ht
3-Idegrendszeri vltozs
2-4 hnap
Nvelik:
Terhelhetsget
Teljestkpessget
Az adaptci cskkenhet:
Az edzs intenzitsa, az edzsingerek elmaradsa, a terhels visszaesse miatt
Fajti:
Rvid tv intenzv edzshez trtn alkalmazkods
Hossz tv llkpessg edzshez val alkalmazkods
Fgg.
rkltt folyamatoktl
Specifikussgtl
Szervezet sszehangolstl
Kondicionls foktl
Exogen felttelek kls krlmnyek vizsglata.
letmd
Krnyezet
Anyagiak
13.- A masszr szerepe az edzsprogramba dolgoz teamben.
Team
Olyan csoportban egytt dolgozk egysge akik a sportbli cl rdekbe kpesek egyms elkpzelseit befogadni, s egyni elkpzelseiket mdostani.
1.-Kzs rdekrendszer
2.-Szerepk, felelssgk tisztzott
3.-Ismeretmegoszts mkdik
4.-Egyttmkdsi egysg
5.-Egyms irnti bizalom-tisztelet-elismers
6.-Problma megoldsra val hajlam
7.-Kompetencia hatrok betartsa
Akadlyok-
1-Idhiny
2 Kommunikcis zavar
3.-Hiearchia kipls
4.-Szthzs
5.-Informci tads hiny
Kompetencia-
Problmamegold kpessg, annak alkalmazsa, kivitelezse.
Tuds-Tapasztalat-Adottsg
Alapfeladatok ttekintse s meghatrozsa
Kompetencia hatrok:
Hatskr, a vgzettsghez tartoz jogosultsg.
tjrhatsg-szakmai tuds KPZS
munkakri feladatok-MUNKAHELY
egyni cselekvs-EGYN
szocilis rzkenysg-SZEMLYISG
1-Feladatok ttekintse
2.-Tervezs
3-Vlemnyezs
4-Megllaptsok
Sportmasszr szerepe a sportegyeslet team munkjban.
A Team tagjai:
Edz
Feladata: A sportol felksztse.
Szakorvos,sportorvos
Feladata: A sportol egszsggyi elltsnak biztostsa
Masszr
Feladata: Az edz-sportorvos tancsainak valamint a sportol
krseinek figyelembevtelvel a leghatsosabb terpia fellltsa.
A vgzett munkrl tjkoztatst adni.
Az edz-sportorvos szakmai tervei ltal kzsen meghatrozott
idpontokban egyttes elemzst vgezni, esetleg mdostani.
A kezelsek sorn felmerl vltozsokrl az edzt-sportorvost
tjkoztatni.
A teamben val munka egymsrautaltsgt elfogadni.
Munkjban a motivcis lehetsgeket kihasznlni.
Az edz-sportorvos elkpzelseinek elemzse-visszajelzse.
Jellemezze. Szakmai elkszltsg
ltalnos mveltsg
Pedaggiai felkszltsg
Erklcsi kvetelmny
Sportol
Az edz-sportorvos-masszr kzs munkjt elfogadva:
Az edzs feladatait vgrehajtani.
A sportorvos javallatait elfogadni
A masszrrel kzsen annak terpiiban tevkenyen rszvenni.
14.-Gygymasszr feladata kzssgi egszsgfejlesztsi programban,kivitelezs, szervezs sorn.
Egszsgfejleszts:
Az a folyamat amely mdot ad egy kzssgnek az egszsgk fokozott kzbentartsra s tkletestsre.
Egszsgnevels:
Tudatosan ltrehozott tanulsi lehetsgek amelyek segtik z egynt s a kzssget az egszsgk elmozdtsra.
Orvostudomny
Pedaggiai
Pszicholgia
Szociolgia
Kivitelezs
Szervezs
16. -Az egszsg fogalma s koncepcija. Az egszsgelltsi rendszer felptse. Kurci-prevenci-rehabilitci.
Fogyatkkal lk, sportolk kommunikcis akadlymentestse.
Egszsg
A szervezet azon llapota, amelyben az letfunkcikat , munkjt s ltezst gy ltja el, hogy kzben fizikai s pszichikai llapotban nem srl.
Egszsgellt rendszerek
Az egyn szervezett r gygyt-megelz elltsokat nyjt egszsggyi szolgltatsok sszessge.
Felptse
Alapellts- hziorvos-biztostani kell a folyamatos e. elltst
Jrbeteg szakellts-orvosi beutalsra ptett ellts
Fekvbeteg szakellts- folyamatos benntartozkods
Egybb- betegszllts-pols-ments-pszichoterpia-letminsg javt stb.
Kurci
A betegsg miatt megromlott egszsgi llapot gygytsa
Prevenci:
Az egszsgkrosods megelzse rdekben tett munkavdelmi feladatok
-Orvosi alkalmassgi vizsglatok
- Gondozs, rehabilitci
Kommunikcis akadlymentests
Az rzkszervi betegsgben szenvedk szmra nyjthat segtsg
Halls-lts-beszdsrltek
Sportolk.
Mozgssrlt
Hallssrlt
Ltssrlt
Beszdsrlt
18 .-Beteg s sportol kikrdezse megfigyelse sorn kiszrhet rizikfaktorok.
llapotfelmrs-
Masszr s srlt kzti bizalomteljes kapcsolat, egyttmkds
Diagnzis felismers els lpse
A kontroll a masszr kezben van
sportol kezben van
A masszr flrendelt, de ezzel nem l vissza
sportoli elvrsok
A kikrdezst a masszr irnytja
A dntst a masszr hozza meg
Klcsnssgi kapcsolat-a sportol megfelel informcikat ad t
a sportol aktv rsztvevje sajt kezelsnek
Beszlgets:
1-Kapcsolatteremts
2-Okok feltrsa-nyit krds-meghallgats-szrs-jegyzetels
3-Sportol nzpontjnak megismerse-hagyjuk beszlni
4-Tervezs-kzs nevez megtallsa
rtkels.
Rizikfaktorok-tves llapotfelmrs=tves diagnzis fellltsa
20.-Ismertesse a trningmasszzs fogalmt, menett a helyrellt masszzs fogalmt menett.
Trningmasszzs:
A teljestmny fokozs elsegtsre kialaktott masszzstechnikk.
A szervezet r megterhels fokozsra felkszt mechanikai ingerek, masszzs fogsok ltal.
1.- Elkszt masszzs
2.-thangols-az izomtnus rendellenessgek megszntetse
3.-Brre hats-anyagcsere javuls- brpr-hmrsklet emelkeds
4-Helyrellt masszzs- regenerci alatt ( versenyidszakot kveten.
klvv masszzs:
Sportgi specifikum-
Versenyrendszer- 3x3 perc 1 perces sznetekkel
Srlsveszly
Fjdalomkszb ( fjdalom mint zavar krlmny)
Ezeknek mentlis s mozgskoordincis hatsai
Edzmasszzs-
ltalnos
rszleges
elzetes masszzs
Hasznlhat technikk
gyrs
drzsls
prsels
simts
rzs
Heti edzsciklusban
Edzsek szma: Napi 1 x.
Felkszlsi idszak, valamint az edzs technikai s terhelsi feladatainak ismeretben
H- rszleges
K-nincs
Sz-ltalnos
Cs-nincs
P-rszleges
Sz-ltalnos.
V- verseny
Idtartam
Rszleges-20-30 perc
ltalnos-Versenyidszakban, edzs utn 3-4 rval 50 perc
Specilis-rehabilitcis
Versenyek eltt.
2 nappal az utols masszzs
Testtjk szerint.
Lbak
Karok
Deltaizom
stb.
Verseny alatt:
Bemelegt-30-40 perccel a mrkzs eltt befejezni-mentlis is.
Fejmasszzs- Mrkzs eltt 20 perccel, 8-10 percig
Krkrs drzsls
tgets-vibrci
Haj nvsnek irnyba-ellenttesen tilos.
Fejbbtl-kvetve a nyirokerek vonalt-lefel haladunk
Mrkzs sznetben_
Felrzsok
Mentlis dopping
Eldntk: Rehabilitcis feladatok.
A masszs lettani mechanizmusa.
1.-Mechanikai ingerek rik a br-kt s izomszvetekben-vrbsg- amely az idegrendszerre hatnak-
2.-Az idegkzpontok beindtjk az alkalmazkodsi s vdekez folyamatokat.
3.-A vrben s szvetekben megjelen vegyi anyagok hatsra-rtgulat.
4.-Tpanyagok s bomlstermkek gyorsabban kicserldnek.
Helyi hats
Histamin
1.-A kiserek (mastoitak) tartalmaznak egy enzimet ennek hatsra Histamin szemcsk kerlnek a sejtekbe.
2.-Mechanikai hatsra ( masszzs) ezek kirlnek s Histamin szabadul fel.
3.-Erek falban lev simaizmokra hat.
Bradikinin
1.-Szvetek kzti fehrjkbl keletkezik, rtgt hats szvethormon (vasolidtio)
2.-Masszzs hatsra a vasoaktv anyagok bekerlnek a keringsbe.(rtgulat, vrnyoms cskkens, szv tehermentests)
II.Tvhats
1.-Szvetekben tallhat receptorok mechanikai hatsra ( masszzs) akcis potencil hatsra beindul a vasolidci.( vrnyoms cskkens, verejtkezs)
III. ltalnos hats.
Egyszerre indulnak be az letfolyamatok.
Nedvkerings: nyirokkerings, anyagcsere, vrkerings......
Kivlaszts:
Aerob-anaerob.
A sportolt r terhelshez szksges energit anyagcsere termel folyamatokon keresztl biztostja a szervezet. Az ehhez felhasznlhat tpanyagokat ktfle mdon geti el a szervezet.
1.- Aerob-
Az edzs sorn tmasztott terhelshez szksges energiafelhasznls ( glkz lebontshoz) sorn van megfelel mennyisg oxign az anyagcsere folyamatok ltrejtthez.
Oxidatv folyamatok.
1.-Sznhidrt + O2= energia a.- a sznhidrtot glukozz alaktja
b.- a felesleget zsrr alaktja-trolja
2.-Zsrok + O2 = energia gyors anyagcserefolyamatok-zsrtartalk
felhasznls
A sznhidrt s zsrgetshez ezt az oxignt hasznlja fel. Zsrsejtek gnek !!!!
A mozgs hosszabb ideig tarthat fenn, azt kveten nincs szksg pihen szakaszra..
Kevs vagy kzepes az erkifejts-lthat nyoma nincs, pl lihegs. Kocogs, biciklizs.
Terhels alatt tudunk beszlni
Nveli a kitartst-llkpessget, jobban plnek az izmok.
Szvvers tem-
Ffi 220-letkor a pulzus alacsonyabb mint a kapott rtk 70 %-a
Aerob llkpessg-izomanyagcsere javul-gyorsabban vlt t sznhidrtrl-zsrgetsre.
Sport- maratoni-folyadk-tpanyagptls
2.- Anaerob-
Az edzs sorn tmasztott terhelshez szksges energiafelhasznls( Glkz lebontshoz) sorn nincs elegend oxign az anyagcsere folyamatok ltrejtthez. ATP-CP-glikolizis.
A sznhidrt talakuls - glikolizis oxignmentes krnyezetben - kvetkezik be.
Mellktermk TEJSAV.
Inzulin-glugok egyensly
Szervezet dntst hoz- felhasznls-gets
- trols-zsrtartalk
a vrcukorszint dnt-vgrehajt az inzulin ( hormon) -az sszes cukor ki a vrbl
- raktrozza a zsrokat
A mozgs ezrt csak rvid ideig tarthat fenn, s azt kveten pihensi szakaszt kell beiktatni.
Zihls s kifullads jellemzi. Terhels alatt nem tudunk a beszdre koncentrlni.
Sprintek, izomersts.
Nveli az izomzat tmegt-teljestmnyt, javul a szv-kerings-tdkap.
Szvvers-
Ffi- 220-letkor a pulzus magasabb mint a kapott rtk 70 %-a
Zsrget sportok.
Hegymszs, Aerobik, kerkpr, taposgp, crossfit...
Izomgrcs.
Leginkbb a kt zletet thidal izomcsoportokban jelentkez abnormlis, tnizlt izom sszehzds. Nem egyformn jelentkezik a sima ( menstruci, epilepszia) s harntcskolt izmokban.
Sportolknl.pl.
Vdli- lbjej hajltk
Trdhajltk
Ngyfej combizom
Hromfej karhajlt
Hromfej karfeszt
Hgrcs-magas hmrskleten vgzett tlzott terhels miatt-shiny-ritmusoso sszehzd
Okai:
1.-Az ideg-izomszablyzs vltozsa (izomkoordinci)
2.-Dehidratizci
3-Zavarok az ionhztartsban, elektrolitkimerls.
4-Izomfradtsg, oxign hiny, tpllk, energiaproblmk.
5.-Kondicionlis problmk
6.-Ntrium, ozmzis zavar-izomgyengesg-izmok ingerelhetsge-napi 2gr.
klcium, -hinya-fehrjehiny-egyoldal tpllkozs 1000 mg+ D vitamin
magnzium, -hiny-cukorbetegsg-350 mg.
klium- szint nvekedse rngsokat okozhat-150 gr
7-Izomrostkrosodshoz vezethet, tledzettsg.
A tlzott terhels miatt ( edzs, verseny)az erekben a tpanyagszllts szlltkapacitsa nehezebb vlik.
Elektrolit:
Elektrolitok segtsgvel szablyozza a szervezet a folyadkraktrakat.
Fontos-elektrolit egyensly
Szablyzs-sejtszinten
Masszzs:
Finom masszzs.!
Anyagcsere vltozsok.
Hszablyozs
Homoiothermia-llandsg
36,4-37-4
Terhels , edzs, versenyzs hatsra cskken a komforthmrsklet.-energiamozgsts
Kls h hatsra a ventillci miatt-energiamozgsts.
Mindkett miatt-a szervezet simpatikus rendszere nagyobb energiafelhasznlsra mozgst.
Cl.
Optimlis zemi hmrskleten tartani a szervezetet!
Hleads_
Brn
Kilgzett levegn
Hvezetssel
Hszlltssal
Hsugrzssal
Prolgssal
Adaptcit :
Rendszeres sportols, edzs javtja.
Hguta:
Folyadk, elektrolit bevitel
Hvs krnyezet, nyugalom
Hgrcs.
Magas kls hmrsklet miatt
Vz elektrolitptls
Irodalom
Dr Harsnyi Lszl Edzstudomny
Dr Katics Lszl
Erfejleszts
Patricia J. Benjamin
Spotmassage
Uinesucu
Sport s gygymasszzs
Baumgartner
Massage in athletic
Dr Ndori Lszl
Az edzs elmlete s mdszertana
Dr. Herlicska Kroly
Edzselmlet. Egyetemi jegyzet
Dr ngyn Lajos
Sportlettan.
Dobrnszky-nekes
Az klvvs
Dr ngyn Lajos
Az emberi test mozgstana
Nemes-Szany
Masszrkpzs A_Z
Korvth-Komromi
Masszzs
Pavlik Gbor
Sportlettan
