SPORTESZKÖZÖK SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA HASZNÁLATA Down Alapítvány Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: down @ downalapitvany.hu A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért Közhasznú Nonprofit Kft. Közhasznú Nonprofit Kft. Kódszám: 41321/ 185, Szerződésszám: 2497/5/2013 Kódszám: 41321/ 185, Szerződésszám: 2497/5/2013
SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA. Down Alapítvány TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: [email protected]. A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért Közhasznú Nonprofit Kft. - PowerPoint PPT Presentation
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
SPORTESZKÖZÖKSPORTESZKÖZÖKHASZNÁLATAHASZNÁLATA
Down AlapítványDown AlapítványTÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉSTÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS1145 Budapest, Amerikai út 14.1145 Budapest, Amerikai út 14.
A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért
Az edzés megkezdése előtt, a sérülések elkerülése végett érdemes
általános, teljes testre kiterjedő bemelegítést végeznünk. Ez néhány
gimnasztikus gyakorlatot foglal magába, mint pl. boka- és térdkörzés,
sarok- és térdhúzás. Jó tanács:Jó tanács:
•Edzés előtt legalább 1 órával már ne egyél!•Fontos a megfelelő sportos, laza ruházat, és a kényelmes, jól befűzött cipő.•Mindig legyen kéznél egy üveg víz, amiből edzés során kortyolhatsz.
Futógép1. Kezdés előtt győződjünk meg arról, hogy a gép csatlakoztatva van-e a
hálózati feszültséghez.
2. Kapcsoljuk be a Főkapcsoló (ON/OFF) gombot a gép elején, alul.
3. Helyezzük be a biztonsági kulcsot a sárgával keretezett piros körbe. (Nem
minden gép rendelkezik ilyen kulccsal.)
4. Elsőként a gép két oldalán lévő stabil részre álljunk rá, ne pedig egyből a
szalagra!
5. Indítsuk be a futószalagot a (START) gomb lenyomásával.
6. Ez után lépjünk csak rá a szalagra! Menet közben a (+) gombbal növelhetjük
a szalag sebességét. Szükség esetén pedig a (–) jelzésű gombbal
csökkenthetjük azt. Egyenes testtartással gyalogolj vagy fuss a gépen!
7. Az edzés végén nyomjuk meg a (STOP) gombot, és még mielőtt leszállnánk a
gépről, várjuk meg a szalag teljes megállását.
Vészhelyzetben a kilépéshez kapaszkodjunk meg a kétoldali
tartókarba, és helyezzük lábainkat a lábtartóra, majd húzzuk ki a
biztonsági kulcsot.
Ha a gépünk biztonsági kulccsal nem rendelkezik, akkor a kijelzőjén
találunk egy feltűnően nagy és piros színű gombot, az a vészleállító
gomb. Ha ezt megnyomod, rögtön megáll a gép.
Futás közben figyeljünk a megfelelő légvételre és az egyenes
testtartásra. Az orron át szívjuk be, és a szájon keresztül fújjuk ki a
levegőt. A vállakat lazítsuk el!
Szobakerékpár
Mielőtt felülnél a szobakerékpárra…
1.Állítsd be az ülés megfelelő magasságát! Olyan magasra állítsd
be, hogy ülés közben a térded enyhén behajlított legyen!
2.Kezdj el könnyű ellenálláson hajtani (1-2 fokozat)!
3.Ha már érzed, hogy elönt a meleg, tedd az ellenállást
nagyobbra (tekerd felfelé az ellenállást szabályozó gombot)!
4.Az edzés befejeztével pár percig ismét könnyű, laza tempóban
tekerj!
Taposógép
A taposógép használata közben a hát és az egész testtartás legyen egyenes.
Lefele nyomáskor teljes talpunk a lábtámaszon fekszik, visszaengedéskor a sarok
kicsit elemelkedik.
A karral való támaszkodás nem ajánlott. Az esetlegesen felszerelt korlát csak az
egyensúlyozásban segít.
Ugráló asztal
1. Egyszerre csak egy valaki használja az ugrálóasztalt.
2. Ugrás közben mindig nézd az ugrálóasztalt!
3. Csak száraz ugráló felületen ugrálj!
4. Szeles időben ne használjuk!
5. !!! Down-szindrómával élők kerüljék ezt a fajta mozgást! (A rázkódás
megterheli a gerincoszlopot, különösen annak felső szakaszát.)
ErőemelésA rudat kiemeljük az állványról, és hátralépünk.
A rudat vízszintesen a vállakon tartjuk, a kéz és az ujjak átfogják a rudat (nem a karmantyút).
Függőleges testhelyzetet veszünk fel. A lábak szilárdan a talajon, a térdek rögzítve. Amikor sikerül
mozdulatlanul megállni, és a rúd is a megfelelő pozícióban van, akkor következik a guggolás.
Guggolás során addig kell lesüllyeszteni a testet, míg a csípő alacsonyabban nem lesz, mint a térdek
teteje.
Az alábbi ábra mutatja a guggolás megfelelő mértékű mélységét.Ezt követően összezárt térdekkel kell felállni, és a